Válasz csikil4ny
#6636 számú posztjára
Bojtikának igaza van, hogy kellene egy diagnózis, amit lassan most már csak fel tudnak állítani. És Feketeincivel is teljesen egyetértek abban, hogy ez nem biztos, hogy egy betegség tünetei. És akkor (sajnos) az orvosok nehezebben állítanak fel diagnózist. De lassan csak le fog tisztulni a kép, és a tüneteidet Te érzed, így az lenne a legjobb, ha tényleg megpróbálnál körbenézni, mert azzal nem veszítesz. Drukkolunk, hogy végre legyen pozítiv változás, mert nagyon nem jó betegnek lenni.
CalorieBase
Counting made easy
English
10 éve
#6642
10 éve
#6641
10 éve
#6640
feketeinci
9
Válasz csikil4ny
#6636 számú posztjára
Szia!Utánaolvastam...pl itt :
http://www.webbeteg.hu/cikkek/mozgasszervi_betegseg/10735/a-sacroileitis
De más oldalakon is, mert számomra nem volt világos mi gyulladhat be a gerincnél. Én naiv úgy gondoltam hogy a környékbeli izmok, vagy maga a gerincvelő...de úgy olvasom, hogy ez mozgásszervi betegség.
Nem értem mi mellette az a sok tünet nálad...a szédülés....meg ilyenek. Ilyen tünetről nem írnak sehol, főleg nem ilyen nagy mértékben. Ezek a tünetek nem egy párhuzamosan jelentkező más betegség tünetei?
Antibiotikumot kaptál? A cikk azt írja, hogy általában azzal gyógyítják a gerincgyulladást.....a 3 hét ellenben azt jelzi hogy nem, mert azt nem kell 3 hétig szedni.
Ezzel szeretnélek arra sarkallni, hogy te is nézz utána a tüneteknek, mi okozhatja őket. Nem vagy orvos, világos, de Rólad van szó, tedd meg magadért amit megtehetsz.
Ilyen gyulladás esetén például én a kamillateát is kamillateával innám, és mindenféle csont és porcerősítőkkel támogatnám a szervezetemet....persze a felírt gyógyszerek mellett, hiszen ez mozgásszervi.
Tetszik (0)
10 éve
#6639
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6637 számú posztjára
6-6,5 km/h-nál még futásról sem beszélünk...A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik. A kocogás is 8 km/h.
Ne HIIT-ezz és ne agyalj ennyit, helyette csináld az első 5 km-emet:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Hosszú távon jobban jársz. Én is ezt nyomom most, mert fél éve nem futottam. Pedig egyben most is le tudok futni 5 km-t, csak most 32 perc alatt, nem 27-28 alatt, mint régebben... :P
Hozzá kell az inakat szoktatni megint a munkához, mert izomlázam nem szokott a futástól lenni.
Tetszik (0)
10 éve
#6638
Bojtika
3
Csiki, kell egy diagnózis, utána már jobban lehet keresgélni.
Mindenféle elváltozásnak van neve. Biztosan ennek is, ami nálad megjelent.
Mindenféle elváltozásnak van neve. Biztosan ennek is, ami nálad megjelent.
Tetszik (0)
10 éve
#6637
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6625 számú posztjára
Köszi!Újból itt vagyok és újból futós HIIT ügyben :)
Kitaláltam, hogy 3 verziót variálok, viszont a 3 esetben az edzés összideje nem ugyanannyi, ez ugye nem gond?
Vázolom:
HIIT1: 2:30 perc – 1:30 perc felbontásban, 6-6.5-ös sebességen (intenzív rész, ami a 2:30 perc), ennél 10 kör 40 perc;
HIIT2: 1 perc – 1 perc, 7-7.5-ös sebesség, 10 kör 20 perc;
HIIT3: 30 mp – 60 mp felbontás 8-8.5-ös sebességgel, ennél 10 kör csak 15 perc.
A bemelegítő és levezető értelemszerűen nincs benne, illetve nem mindegyik esetben bírom a 10 kört, csak így könnyebb volt számolgatni. Tudom, hogy mutattátok az 5km-s tervet, a fentiek mint második alternatíva szerepelne. Ez így ér valamit? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6636
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#6635 számú posztjára
éppen ez a baj a neurológussal: nem hiszem, hogy az egész városban ne lett volna egy olyan ember akinek hasonlóak a tünetei, úgy érzem, hogy félvállról veszi a problémámat, kicsit sokkalom a három hetet arra, hogy semmi javulás ne legyen. Igen, 3 hete szedem a gyulladáscsökkentőt, már a második fajtát. A járásom még mindig bizonytalan, gyakorlatilag az olvasási nehézségeken kívül minden tünetem a régi....
Tetszik (0)
10 éve
#6635
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6634 számú posztjára
Na, ez jó hír!!! Persze az kellemetlen, hogy a gerinced a baj forrása, de gondolom, akkor gyulladást megszüntető gyógyszereket kapsz. Azt Neked kell eldönteni, hogy a neurológushoz vissza mész-e, de lehet, hogy nem ártana. Azt tudják már, hogy a gerincedben miért van ez a gyulladás?
Tetszik (0)
10 éve
#6634
csikil4ny
Megjöttem: nincs agyi elváltozás, az orvos szerint a gerinc okozza a tüneteket, a gyulladást kell megszüntetni, utána jöhet a gyógymasszázs. (Ezek után nem biztos, hogy vissza akarok menni a neurológushoz!)
Tetszik (0)
10 éve
#6633
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6632 számú posztjára
Az már itt van a kertek alatt! Kitartás!
Tetszik (0)
10 éve
#6632
10 éve
#6631
10 éve
#6630
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6629 számú posztjára
Majd jelentkezzél, hogy mit mondtak! Remélhetőleg semmi komoly baj nincs.
Tetszik (0)
10 éve
#6629
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#6628 számú posztjára
:) Most már igen, holnap vérvétel és holnaputánra már van időpontom a CT-re.
Tetszik (0)
10 éve
#6628
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6627 számú posztjára
Örülök, hogy jobban vagy! Remélhetőleg a CT-re is be fogsz végre jutni.
Tetszik (0)
10 éve
#6627
csikil4ny
CT-re még nem tudtam a bürokrácia miatt bejutni, de gondoltam megosztom az örömömet: a tegnap este hosszas rábeszélésre bevettem két Rheumato kapszulát, erre ma reggel úgy ébredtem, mint aki nem érzi hátba lőve magát, ilyen már két hete nem volt....
Ma valamit kellene mozogjak, mert ezek a séták nem elégítenek ki, rozsdásodom. :(
Ma valamit kellene mozogjak, mert ezek a séták nem elégítenek ki, rozsdásodom. :(
Tetszik (0)
10 éve
#6626
bmati
6
Válasz hadriai
#6623 számú posztjára
Szia!Óvatos lábemelés, nyilván hajlított térddel fekve/függeszkedve (utóbbi esetben először térdemelés), vádliemelések szintén így két lábon/egy lábon és padlón/lépcsőn. Guggolás gyertyaállásban, fél guggolás támasszal (itt az alsó pozícióból kellene kezdeni a gyakorlatot és óvatosan felállni, ameddig tudsz és vissza), majd szabadon vállszéles állásban/sarok összeérintéssel. Térdelő fekvőtámasz, vízszintes húzás, húzódzkodás támasszal, húzódzkodás vállszéles/dupla széles/szűk kéztartással, felemás húzódzkodás. Függeszkedés két kézzel/egy kézzel rúdon, kendővel rúdon.
Ha kifejezetten a térdedet akarod erősíteni, akkor a vádliemelések és a guggolások kellenek neked, mert óvatosan kellene nyújtani az adott részt. A másik lábadat viszont ne erősítsd külön, mert később nagyon féloldalas leszel, amiből további sérülések lehetnek (edzeni kell rá, de ne erősíts külön csak egy lábra).
Bemelegítésnek térd- és bokakörzések kellenének és gyertyaállásos guggolás, illetve térdfelhúzás (csak te nem fogod tudni egyenesre kinyújtani a lábad).
Próbálj ki pár gyakorlatot, mert sok hasznos lehet, de csak óvatosan, nehogy túlerőltesd az adott részt.
Ugrálást én kifejezetten nem ajánlanék. A lassú, kontrollált gyakorlatokat viszont igen, illetve a gyógytorna mellett némi jóga is mehetne szerintem. A lassú gyakorlatok alatt azt értem, hogy 2 mp-ig tartson egy pozitív szakasz (pl.: guggolásnál ahogy állsz felfelé), 1 mp tartás, 2 mp-ig negatív szakasz (pl.: guggolásnál a visszaengedés) és 1 mp szünet. Ez 1 ismétlés. Gyakorlatfüggők a sorozatszámok, de 3-4 sorozatot érdemes csinálni egy gyakorlatból és min. 5 ismétlést (ha jól át akarod mozgatni az adott részt egy könnyű gyakorlattal, akkor 50-60 ismétlésig is elmehetsz, vádliemelésnél pedig akár 100-ig is), de általánosságban véve max. 15 ismétlés elég, ha erőre szeretnél menni.
Tetszik (0)
10 éve
#6625
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6622 számú posztjára
Ha helyesen guggolsz, akkor ott a farizmok is dolgoznak ám. Nem csak félig kell guggolni, hanem a fenekeddel érinteni kell a vádlidat.Az egykezes és a kétkezes között annyi a különbség, hogy kétkezesnél a válladra fel kell tenni a rudat, így jobban terheli a hátizmokat és a gerincet (mert ugye a hátadat feszítened kell, ha nem akarod a gerincedet tönkre vágni) és nagyobb súlyokkal tudsz dolgozni.
A combfeszítő és combhajlító gépnek akkor van értelme, ha kifejezetten le vagy maradva azzal a résszel vagy versenyen szeretnéd kihangsúlyozni. Nálam harmada-negyede volt csak a súlyoknak a combhajlítóhoz képest a combfeszítőnél, amikor még csináltam (akkor combfeszítőnél olyan 50-60 kg-mal ment, combhajlítónál pedig 230-250 kg-mal). A térdedet viszont rendesen nyírja mind a kettő...
Tetszik (0)
10 éve
#6624
Gabi6810
23
4
Sziasztok!
Kipróbáltam Tatarek Rezső " átmozgató" 10 perceseit.Többször említi az egy órás programot, de az oldalán nem engedi sem letölteni sem megnyitni. Valaki tanácsot hogy hol érhetem el? Nagyon bejön, bár nekem még ez nem csak átmozgatás hanem kemény torna. De nagyon tetszik a stílusa illetve, hogy nem ugrálós fajta.
Kipróbáltam Tatarek Rezső " átmozgató" 10 perceseit.Többször említi az egy órás programot, de az oldalán nem engedi sem letölteni sem megnyitni. Valaki tanácsot hogy hol érhetem el? Nagyon bejön, bár nekem még ez nem csak átmozgatás hanem kemény torna. De nagyon tetszik a stílusa illetve, hogy nem ugrálós fajta.
Tetszik (0)
10 éve
#6623
hadriai
Sziasztok! :)
Annak idején már tagja voltam ennek a honlapnak, nekem akkor nagyon-nagyon hasznos volt, elértem a kívánt testsúlyomat. Bár meg kell vallanom, akkor csak pár kilócskáról volt szó. Sajnos azóta másképp áll a helyzet. Edzés közben csúnyán megsérültem. Az orvosok a baleset után sokat tépelődtek, de végül megműtöttek. Gipszben feküdtem hetekig. Aztán a gyógytornák alkalmával kiderült, hogy nem úgy sikerült a műtét, mint kellett volna. A térdem 50 foknál jobban nem hajlik be, ez a hétköznapi járást is megnehezíti persze, de a sportolást is gátolja, a fájdalom is és persze az, hogy nem tudok még leguggolni sem. (letapadt térdkalács miatt) ( Most a harmadik műtétre készülök egyébként.) Sajnos mindig is hajlamos voltam a hízásra, ezért is iktattam be az életembe a rendszeres edzéseket, a sportot, ezekkel tudtam formában tartani magam. :) A sok fekvés, és "láb"adozás meg is látszik rajtam. Futni még abszolút nem tudok, esetleg az épp lábammal ugrálókötelezni. (a sérültet is terhelem néha, de tudat alatt is valamiért az ép lábam terhelem jobban, például gyakran észreveszem, hogy egy lábon állok, senkinek nem kívánom.) Ne haragudjatok, hogy ilyen hosszan ecseteltem a dolgot, rátérek a lényegre. :) Tudtok esetleg, valami térdkímélő tornát, ami tényleg hatásos is? Egész testes torna lenne persze a legjobb, de esetleg valami ötlete valakinek? Vagy ez teljesen buta kérdés, keressek videókat és amit megtudok csinálni csináljam, amit nem, azt pedig helyettesítsem valamivel? Esetleg volt/van, hasonlóan sérült ismerősötök, akinek sikerült valami hasznos mozgásformát találnia? Válaszotokat előre is köszönöm. :)
Annak idején már tagja voltam ennek a honlapnak, nekem akkor nagyon-nagyon hasznos volt, elértem a kívánt testsúlyomat. Bár meg kell vallanom, akkor csak pár kilócskáról volt szó. Sajnos azóta másképp áll a helyzet. Edzés közben csúnyán megsérültem. Az orvosok a baleset után sokat tépelődtek, de végül megműtöttek. Gipszben feküdtem hetekig. Aztán a gyógytornák alkalmával kiderült, hogy nem úgy sikerült a műtét, mint kellett volna. A térdem 50 foknál jobban nem hajlik be, ez a hétköznapi járást is megnehezíti persze, de a sportolást is gátolja, a fájdalom is és persze az, hogy nem tudok még leguggolni sem. (letapadt térdkalács miatt) ( Most a harmadik műtétre készülök egyébként.) Sajnos mindig is hajlamos voltam a hízásra, ezért is iktattam be az életembe a rendszeres edzéseket, a sportot, ezekkel tudtam formában tartani magam. :) A sok fekvés, és "láb"adozás meg is látszik rajtam. Futni még abszolút nem tudok, esetleg az épp lábammal ugrálókötelezni. (a sérültet is terhelem néha, de tudat alatt is valamiért az ép lábam terhelem jobban, például gyakran észreveszem, hogy egy lábon állok, senkinek nem kívánom.) Ne haragudjatok, hogy ilyen hosszan ecseteltem a dolgot, rátérek a lényegre. :) Tudtok esetleg, valami térdkímélő tornát, ami tényleg hatásos is? Egész testes torna lenne persze a legjobb, de esetleg valami ötlete valakinek? Vagy ez teljesen buta kérdés, keressek videókat és amit megtudok csinálni csináljam, amit nem, azt pedig helyettesítsem valamivel? Esetleg volt/van, hasonlóan sérült ismerősötök, akinek sikerült valami hasznos mozgásformát találnia? Válaszotokat előre is köszönöm. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6622
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6621 számú posztjára
Köszönöm!Vannak guggolások is, a kitörések a farizmok miatt vannak benne a repertoárban. Vagy ez igy nem jó? A kitörésnél a farizom is dolgozik rendesen, igaz? :)
Guggolásnál és kitöréseknél van valamilyen eltérés ha rúddal vagy egykezes súlyzókkal nehezitünk?
A combfeszitő és combhajlitó gépeknél azt figyeltem meg (néha azokat is használom), h előbbi esetében fele akkor nehezéket vagyok képes használni mint a combhajlitónál, ez "normális" jelenség? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6621
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6620 számú posztjára
Szia!1) Súlytartó keretre kellene átállni. Maradna a fehérje, emelni kellene a szénhidrátot és a zsíron egy kicsit. Az arányok így kicsit eltolódnak.
2) Ha akarod szedheted, mert a zsír leszedésében segít.
3) Ha megy 20 ismétlés 3-4 sorozattal, akkor mehet a 7,5 kg-os, abból egy sorozatban 5 ismétlés, szintén 3-4 sorozattal, akár kicsit lendületesen is. Később meg fogod szokni, akkor már lehet lassítani.
4) Egyéni a fejlődési szakasz. Én fegyencnél szórakoztam 10 hónapot is egy szinttel... 2,5 kg plusz súlyért min. 2-3 hónapot, de akár egy évet is kell küzdeni.
5) Semmi értelme a kitörésnek, ha így csinálod! 3-4 sorozat max. 15 ismétlés nagyobb súllyal (15-20 kg-os kétkezes rúddal), de jobban jársz, hogyha guggolsz, mert az jobban formásítja a lábat (azzal is mehet kezdésnek üres rúddal). Ha formásodni akarsz, akkor olyan súlyok kellenek, aminél egy sorozatban max. 15 ismétlésre vagy képes. Ha ennél több megy, akkor nehezíteni kell! A következő súlynál pedig 5 ismétléssel kezdj 1 sorozatban (ebből szintén 3-4 sorozat).
Tetszik (0)
10 éve
#6620
EmokeBlanka
3
Sziasztok! Kérdezek :)
1) Amennyiben már kilóból nem igazán szeretnék fogyni, hanem sokkal inkább izmot építeni és zsírt égetni, azaz formásodni, szálkásodni vagy mi is a terminus technicus erre :), akkor mit és hogyan kellene módosítani, a keretet és arányokat illetően? Kell-e egyáltalán módosítani? Főleg az arányokra értendő a kérdés, mert a keret akkor súlytartó lesz…
2) A Super Fat Burner-t meddig kellene szedni, amíg a doboz tart vagy 1 hónap és utána szünet (s esetleg azt követően újrakezdeni)? Ha már kilóból nem akarok lefaragni, akkor is lehet szedni, mármint a zsírvesztés végett?
3)Ha van egy adott gyakorlat, pl. bicepszes edzés 5kg-s kézisúlyzókkal, ami már egész jól megy, viszont a következő kézisúlyzó 7.5kg, s ez nagyon nem megy szabályosan, akkor ilyenkor mi a megoldás? A lényeg, régóta vacakolok az 5 kilósokkal, már unom is őket rendesen, de a 7.5 kilós még túl nehéz (azaz már csinálgatom vele, csak bénán), s nem tudom, hogy fejlődöm-e vagy sem, ha mind a 5-össel tökölök… Egyébként saját testsúlyos bicepsz edzés van?
4) Általánosságban véve, tudom hogy ez nagyon egyén és izom függő, de elméletice kb. alapon mennyit kell tököljön az ember egy adott nehezéknél/súlynál? Azaz időbe mennyi a fejlődési szakasz?
5) Kitörések: utóbbi időben váltottam a sétálós kitörésekre (eddig egy helyben csináltam), ami annyit jelent, h kb. 110-120 kitörés/láb + 3 kg-s kézisúlyzók. Ezzel így semmi gond, működik, viszont az időt szeretném csökkenteni, úgy hogy az eddigi teljesítményt ne csökkentsem. Ezt hogy kellene variálnom? Nagyobb súlyzók a kézben? Mekkora és akkor hány kitörés kellene? Tehát idő hatékonyan szeretném nehezíteni a gyakorlatot, ha lehetséges :)
Köszi!
1) Amennyiben már kilóból nem igazán szeretnék fogyni, hanem sokkal inkább izmot építeni és zsírt égetni, azaz formásodni, szálkásodni vagy mi is a terminus technicus erre :), akkor mit és hogyan kellene módosítani, a keretet és arányokat illetően? Kell-e egyáltalán módosítani? Főleg az arányokra értendő a kérdés, mert a keret akkor súlytartó lesz…
2) A Super Fat Burner-t meddig kellene szedni, amíg a doboz tart vagy 1 hónap és utána szünet (s esetleg azt követően újrakezdeni)? Ha már kilóból nem akarok lefaragni, akkor is lehet szedni, mármint a zsírvesztés végett?
3)Ha van egy adott gyakorlat, pl. bicepszes edzés 5kg-s kézisúlyzókkal, ami már egész jól megy, viszont a következő kézisúlyzó 7.5kg, s ez nagyon nem megy szabályosan, akkor ilyenkor mi a megoldás? A lényeg, régóta vacakolok az 5 kilósokkal, már unom is őket rendesen, de a 7.5 kilós még túl nehéz (azaz már csinálgatom vele, csak bénán), s nem tudom, hogy fejlődöm-e vagy sem, ha mind a 5-össel tökölök… Egyébként saját testsúlyos bicepsz edzés van?
4) Általánosságban véve, tudom hogy ez nagyon egyén és izom függő, de elméletice kb. alapon mennyit kell tököljön az ember egy adott nehezéknél/súlynál? Azaz időbe mennyi a fejlődési szakasz?
5) Kitörések: utóbbi időben váltottam a sétálós kitörésekre (eddig egy helyben csináltam), ami annyit jelent, h kb. 110-120 kitörés/láb + 3 kg-s kézisúlyzók. Ezzel így semmi gond, működik, viszont az időt szeretném csökkenteni, úgy hogy az eddigi teljesítményt ne csökkentsem. Ezt hogy kellene variálnom? Nagyobb súlyzók a kézben? Mekkora és akkor hány kitörés kellene? Tehát idő hatékonyan szeretném nehezíteni a gyakorlatot, ha lehetséges :)
Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#6619
10 éve
#6618
Bojtika
3
Szerintem más érzés 20 perc rázatás és az (ennek állítólag megfelelő) 100 percnyi edzőtermi munka, vagy akár Tatarek 50 percese kétszer egymás után. :D
Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt.
Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt.
Tetszik (0)
10 éve
#6617
bmati
6
Válasz MyKriszta
#6614 számú posztjára
Szia!Ez ordító ökörség! 10 perc ilyen mozgást én be se írnék...
Egyébként nem sokat éget.
Tetszik (0)
10 éve
#6616
MyKriszta
Válasz Koci
#6615 számú posztjára
Köszi! :)Egyébként 20 perc után a lábadban tényleg érzed az izomfáradtságot.
Tetszik (0)
10 éve
#6615
Koci
13
Válasz MyKriszta
#6614 számú posztjára
A reklám azért reklám, hogy általa eladjanak olyan dolgokat, amelyeket egyébként eszünkbe sem jutna megvenni :-) De még ez a fajta mozgás is több a semminél. Ha épp ehhez van kedved, lehet ezt is csinálni, de nem hinném, hogy 10 perc rázás + gyakorlat felér 50 perc edzéssel. Eleve a kalóriabázis túlszámolja az edzések során felhasznált kalóriát, szóval én 10 perc ilyen vibroizés edzést 7 perc tornának írnék be.
Tetszik (0)
10 éve
#6614
MyKriszta
Sziasztok!
Tudja-e valaki, hogy 10 perc Vibrotrénerezés mennyi kalóriát éget?
A reklám szerint 10 perc vibrotréner-használat 45-50 percnyi edzőtermi munkának felel meg.
Tudja-e valaki, hogy 10 perc Vibrotrénerezés mennyi kalóriát éget?
A reklám szerint 10 perc vibrotréner-használat 45-50 percnyi edzőtermi munkának felel meg.
Tetszik (0)
10 éve
#6613
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz csikil4ny
#6608 számú posztjára
Kitartás, az idei évkezdet nagyon sok mindenkit földhözvert sajnos. :( Lehet egyébként, hogy nem véletlen, hogy épp most történik veled, ki tudja. Kapásból az jutott eszembe, hogy most áll át a szervezeted - de persze lehet, hogy ez nem igaz. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6612
Bojtika
3
Hozzáteszem, hogy az edzés nem kizárólag az, ami edzőteremben zajlik. Nagyon szépen (és ingyen és bármikor) lehet otthon is edzeni.
Ha most kezdesz hozzá, akkor bizonyára nem szükségesek még a sok kilós súlyzók, bár kiürült flakonokból, vízzel plusz beleszórt nehezékkel meg lehet oldani házilag is, 3 kilót biztosan, nekem olyan van.
Hamarosan még nehezítek rajta.
Ha most kezdesz hozzá, akkor bizonyára nem szükségesek még a sok kilós súlyzók, bár kiürült flakonokból, vízzel plusz beleszórt nehezékkel meg lehet oldani házilag is, 3 kilót biztosan, nekem olyan van.
Hamarosan még nehezítek rajta.
Tetszik (0)
10 éve
#6611
bmati
6
Válasz Hope08
#6610 számú posztjára
Ezek szerint akkor a mozgásos hozzászólásomat nem olvastad...Erősítés: olyan gyakorlatok, aminél ellenállással szemben dolgozol és a pulzusod az anaerob zónában dolgozik (a pulzusod a max. pulzusod 80%-a felett). Ez lehet saját testsúlyos vagy súlyzós erősítés. Lehet otthon is edzeni, nem kell ahhoz máshová menni! Akkor egyedül vagy és jobban tudsz koncentrálni...
A kardió az aerob mozgás egy fajtája. Aerob mozgás az, amikor a pulzusod a max. pulzusod 50-80%-a között mozog. Ennek több fajtája is van: kardió edzés, amikor 70-80% között mozog, zsírégető edzés, ha 60-70% között, egészségmegőrző/regenerálódó edzés, ha 50-60% között.
A max. pulzusodat úgy tudod kiszámolni, hogy 220-ból kivonod az életkorodat (évben). Ennek függvényében tudni fogod, hogy milyen pulzuson milyen zónában vagy.
Tetszik (0)
10 éve
#6610
Hope08
Válasz bmati
#6609 számú posztjára
Köszönöm a választ! Az edzést azért nem emelem tovább, mert nagyon drága legalábbis nekem. 1óráért elkér egy ezrest. Régebben, amikor max 2-en voltunk egy alkalomra, akkor elfogadható volt számomra az ár, de most ennyiért alig foglalkozik velem. Ezért akarok váltani.Mi a különbség a kardio és az aerob között? Valamint az erősítés alatt mit értünk? Súlyzó?
Tetszik (0)
10 éve
#6609
bmati
6
Válasz Hope08
#6600 számú posztjára
A saját testsúlyos edzések jók, csak lehet az edző nem jó. :PEzzel nem fogsz látszatra úgy kinézni, mint akik konditeremben erősödnek, de az ízületeid jobb állapotban lesznek, mint az övék. :)
Ha csak izomlázad van tőle, akkor biztosan rosszul csináljátok. Heti 2 edzés pedig nem nagy valami (én most heti 3-ra vettem vissza, de volt idő, amikor heti 6 edzésem volt).
A plusz kg-ok pedig a rossz étkezésnek köszönhető, nem az edzésnek. :)
Edzőteremben elsősorban erősíteni kellene, lehetőleg olyan gyakorlatokkal, amik nem kötött pályásak. Kardió edzést ne végezz! Zsírégető zónás aerob edzést érdemes közvetlenül erősítés után vagy külön napokon végezni (amikor nem erősítesz, az erősítések között pedig 1 nap szünet legyen). Ha köztes napokon akarsz aerob edzést végezni, akkor intervallum edzést is lehet végezni. Heti min. 1 kötelező pihenőnap legyen!
Az erősítő napokon max. 45-50 percet erősíts intenzíven! A zsírégető zónás aerob edzések pedig 30-60 percesek legyenek. Ha nem megy annyi folyamatos mozgás, akkor könnyű intervallum edzéssel kellene kezdeni.
A fogyás 70%-ban a kajáláson múlik, 20% a regenerálódáson és 10% az edzésen.
Tetszik (0)
10 éve
#6608
csikil4ny
Azért nem esik jól, hogy mindez most történik velem, amikor egészségesen étkezek, amikor soha nem látott lelkesedéssel sportolok, erőm lenne, de bent ragadtam egy beteg testben. Remélem hamar rendbe jövök, mert egyre türelmetlenebb vagyok. :(
Tetszik (0)
10 éve
#6607
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6606 számú posztjára
Így van! Ne hagyd magadat! Menjél el másik orvoshoz, mert ez nem állapot! Az, hogy 32 évesen szédüljél, rosszul legyél, fájdalmaid legyenek, egyszerűen nem állapot!
Tetszik (0)
10 éve
#6606
csikil4ny
Tudjátok mi a legfurább az egészben: azt mondja a neurológus, hogy ő nem látja a tüneteimben a panaszaimat (azt, hogy szédülök, mert megvan egy protokoll és behunyt szemmel megtalálom másodszorra az orrom hegyét, az üzletben a sorok között úgy tántorogtam, mint egy alkoholista, stb.), csak az elmondásaimra támaszkodhat. Ott álltam s már azon kezdtem gondolkodni, hogy hipochonder lettem.
Gyulladáscsökkentőt kaptam, az kellett volna teljesen elmúljon, de csak az a gél hat ideig-óráig amit a mentőorvos javasolt. Egy biztos, nem fogom magam hagyni, most már a végére akarok járni a dolognak, évek óta húzódik ez a szédüléses problémám....
Gyulladáscsökkentőt kaptam, az kellett volna teljesen elmúljon, de csak az a gél hat ideig-óráig amit a mentőorvos javasolt. Egy biztos, nem fogom magam hagyni, most már a végére akarok járni a dolognak, évek óta húzódik ez a szédüléses problémám....
Tetszik (0)
10 éve
#6605
jancsoreka
24
33
24
33
Meg ha nem tudják, mit kezelnek, honnan tudják, hogy nem reagál jól?! Elég fura...
Tetszik (0)
10 éve
#6604
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6602 számú posztjára
Szia! Valamilyen jó szakorvost kellene találni, mert ez tényleg nem állapot! Mi az, hogy nem reagálsz megfelelően a kezelésre, de azért szedjed tovább a gyógyszert? Ha nem jó a gyógyszer, akkor minek szedjed? Miért nem adott mást? De a CT vizsgálat az jó, mert többet meg lehet tudni arról, hogy mi a baj. És csak nyugi, mert annyit nem ér az egész, hogy még agyvérzést is kapj!
Tetszik (0)
10 éve
#6603
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz csikil4ny
#6602 számú posztjára
:( Milyen lehetőségek vannak? Mármint ami okozhatja a szédülést.
Tetszik (0)
10 éve
#6602
csikil4ny
Sziasztok, friss hírek:
Stresszkezelői tanfolyamra kellene járjak, mert mire kiderítik a szédüléseim okát agyvérzést kapok! Most jöttem az orvostól, gerinckopásom van, amivel foglalkozni kell, de a szédülést nem az okozza. CT-re küldött.....
A legjobban az a mondata húzott fel, hogy "nem reagál megfelelően a kezelésre, de még egy hétig szedje a gyógyszereket, aztán meglátjuk." S állítólag ez a legjobb orvos a városban, akkor milyen lehet a többi?!
Stresszkezelői tanfolyamra kellene járjak, mert mire kiderítik a szédüléseim okát agyvérzést kapok! Most jöttem az orvostól, gerinckopásom van, amivel foglalkozni kell, de a szédülést nem az okozza. CT-re küldött.....
A legjobban az a mondata húzott fel, hogy "nem reagál megfelelően a kezelésre, de még egy hétig szedje a gyógyszereket, aztán meglátjuk." S állítólag ez a legjobb orvos a városban, akkor milyen lehet a többi?!
Tetszik (0)
10 éve
#6601
jancsoreka
24
33
24
33
Én elég sokáig csináltam Réka-tornát (bár a hölgyet nem kifejezetten kedvelem, ettől még elismerem, hogy...), nagyon gyilkos, meg is látszik az eredménye egy idő után. A Norbik nem vészesek. De jobban szeretem a DailyHiit-et vagy Tatareket. :) Vagy a fitnessblendert.
Tetszik (0)
10 éve
#6600
Hope08
Köszönöm szépen a válaszokat. Heti 2x járok edzésre, de az saját testsúlyos edzés. Amint lejár a bérletem abbahagyom, mert nem tapasztaltam nagy változást, fél éve csinálom és eddig csak izomlázat meg némi plussz kg-t szereztem vele. Ezért kerestem helyette mást.Viszont a párommal szeretnénk eljárni is idővel edzőterembe. Ott mit jó csinálni? Csak kardio?
Tetszik (0)
10 éve
#6599
Bojtika
3
Válasz Hope08
#6596 számú posztjára
Nincs Norbi-Réka tapasztalatom, mert képtelen vagyok a videóik bármelyikét végignézni. Norbinál a köszönésen sem jutok túl. Rékától néhányba belenézegettem, de -mivel ezek a gyakorlatok sok edzőnél hasonlóak, ami érthető is- maradtam Tatareknél.
Tiffany-t ha még nem találtad meg, írd a nevét a jutúbba, nemrég változtatott az elérési lehetőségén, és a régi link, amit küldeni szoktam, nem jó.
Ezt viszont remélem, sikerül megnézni, talán megtetszik:
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Tetszik (0)
10 éve
#6598
bmati
6
Válasz Hope08
#6596 számú posztjára
Ha nem minden nap jársz edzőterembe, akkor a 70%-át beírhatod. Egyébként én nem írnám be. :)Norbit nem csípem, Rékát se annyira, de szerintem Réka tornái jobbak.
Tetszik (0)
10 éve
#6597
Koci
13
Válasz Hope08
#6596 számú posztjára
Nem, ez a napi rutin része. Akkor írd be a gyaloglást, hogy a napi rutinon felül van, és folyamatosan egy óra (2x fél óra, nem egy óra) :-) És mivel a kalóriabázis többet számol, ezért ha pl. gyalogolsz egy órát, akkor azt írd be, hogy gyalogoltál 45 percet.
Tetszik (0)
10 éve
#6596
Hope08
Köszönöm a választ :)
Tatarekkel én is próbálkoztam, valamint Norbival és Rékával. Róluk tapasztalat?
Ja és a gyaloglást mikor lehet beírni? Gondolom a suliig meg vissza össz 30perc max, nem számít, mármint az alapba van beleszámolva, de pl az edzőterem több, mint fél óra gyalog, ez ugye 1 óra oda-vissza. Ez már beleszámít? És mennyit lehet beírni belőle?
Tatarekkel én is próbálkoztam, valamint Norbival és Rékával. Róluk tapasztalat?
Ja és a gyaloglást mikor lehet beírni? Gondolom a suliig meg vissza össz 30perc max, nem számít, mármint az alapba van beleszámolva, de pl az edzőterem több, mint fél óra gyalog, ez ugye 1 óra oda-vissza. Ez már beleszámít? És mennyit lehet beírni belőle?
Tetszik (0)
10 éve
#6595
Bojtika
3
Válasz Hope08
#6587 számú posztjára
Szia! A Bmati által belinkelt Fitness Blender-ben úgy emlékszem, van Fitness Ball vagy minek hívják. Én nem vettem, mert nagyrészt egyedül vagyok, ha legurulok róla, csak a komondor tud felsegíteni. (Hely is elég nagy kell hozzá.)Ha a gugliba vagy a jutúbba beírsz olyasmit, hogy Home workouts, vagy Home Training, akkor elég sokat kiad. Még zumbák is vannak fent, aki le tudja utánozni, jópofákat edzhet.
Látom, van még rajtam kívül, aki a meglevő ujjaival együtt sem szeret úszni. :D
Én is itthon edzek, ez tűnt kezdettől a legolcsóbb és főleg a legbiztonságosabb megoldásnak (mert féltem, hogy útközben is lehetek rosszul),
Jóval kevésbé vagyok rendszeres, mint Bmati. Azaz semmi rendszer nincs az életvitelemben, még a legfontosabb napi rutin, a kutyáim meleg vacsorája sem ugyanabban az időpontban készül. (Itthonról dolgozom, ha van mit.)
Hasonlóan igyekszem kiiktatni az életemből a matekot, azaz biztosan nem fogok minden második nap a harmadik sorozatból hetet elvégezni. Rájöttem, hogy nekem a fegyenccel ez a fő bajom. Mert a hasznossága egyértelmű.
Azaz hol ezt, hol azt csinálom, amire éppen kedvem szottyan, nekem Tatarek edzései (Tatarek Rezső, a honlapjáról) nagyon tetszenek. Sokszor csinálok valamit a Blenders-ből is. Vagy ha végképp nincs hangulatom, akkor Tiffany Rothe videóiból valamelyikét csinálom. Azok vidámak és rövidek, és így is hatékonyak.
Tetszik (0)
10 éve
#6594
Koci
13
Válasz Hope08
#6587 számú posztjára
Szia! Nyugodtan gyalogolhatsz is, alkalmanként legalább egy órát, ütemesen (tehát nem sétálni kell, hanem ütemesen menni, és az ütemet tartani egy órán keresztül, vagy legalábbis törekedni rá). Milyen magas vagy? Mert én is 75 kg vagyok, 43 éves, és simán futok, mondjuk nem most kezdtem, viszont volt a télen 4 hónap kihagyásom, szépen felhíztam 80 kg-ra, most azt próbálom lenyomni, jelenleg 75-76-nál járok, de még mindig van rajtam legalább 5 kg, ja és x lábam van :-) Március elején kezdtem újra a rendszeres futást, most tartok ott, hogy lazán, kényelmesen megy a 10 km, és érzem, hogy az erőm is visszatér, hogy egyre lendületesebben futok. Márciusban 2 km-rel kezdtem és szégyen szemre még abba is belegyalogoltam. Nekem ez azért szégyen szemre, mert már számolatlan félmaraton és tavaly egy maraton is mögöttem van, és esküszöm a 2 km-rel jobban megszenvedtem, mint a maratonnal. Szóval gyaloglás! Ha máskor nem, akkor hétvégén, akár a hegyekben, ha van a közeledben, de síkon is teljesen jó, legalább egy óra. Előbb-utóbb elunod, és bele-bele fogsz kocogni, aztán egyre többet és végül azt fogod észrevenni, hogy futsz :-) Futással-gyaloglással-futókirándulással kapcsolatban szívesen segítek.
Tetszik (0)
10 éve
#6593
bmati
6
Válasz willisee
#6592 számú posztjára
10 perc alatt le se nyomhatnád az elejét, tehát rosszul csinálod.Nyilván könnyű az eleje, de azt is nézd, hogy az első 3 szint rehabilitációs gyakorlatok, a 4-5. szint kezdő, a 6-7. szint a középhaladó, a 8-9. szint a haladó szint (a 10-es pedig a mester). :)
Először körzések, aztán gimnasztikai gyakorlatok, majd mehet 5-10 perc kardió.
Aztán 2-4 sorozat bemelegítés az adott gyakorlattal a maximális ismétlésszámod 40%-ával, majd 60%-ával. Ezután jön a 3 edző sorozat.
A gyakorlatokat lassan kell csinálni! Ez azt jelenti, hogy 2 mp negatív szakasz (levegő beszív), 1 mp tartás, 2 mp pozitív szakasz (levegő kifúj), 1 mp szünet. Ez 1 ismétlés. Óra kattanásra érdemes végezni vagy ha gép vagy telefon van a közelben, akkor metronómra, amit 60 bpm-re kellene állítani. A sorozatok között 2-4 perc pihenőt tarts. A kézenállásos fekvővel és a híddal majd csak akkor foglalkozz, ha előbbiből a sima fekvőtámasznál megvan a 6. szint haladó, az utóbbinál pedig a lábemelés és a guggolás 6. szint haladó ismétlésszáma.
Így már kicsit másképpen fognak menni az edzések és nem annyi ideig fognak tartani. Ha 30-35 körül ismétlésnél vagy, akkor kb. 30 perc is lehet két gyakorlattal!
A futáshoz pedig annyit, hogy lehet gyorsabban is emelni a futással töltött időt, mert az lenne a cél, hogy minél többet legyél képes folyamatosan mozogni, arra pedig jobb az az edzésterv, amit írtam.
Heti 3x bőven elég futni, én lefutottam így már félmaratont is és 30 km-t is!
Tetszik (0)
10 éve
#6592
willisee
20
46
20
46
Válasz bmati
#6591 számú posztjára
köszi, megpróbálom visszafogni magam :-) ma reggel edzés volt, az esti futást kihagytam, holnap tartok egy full szünetet, és onnantól felváltva megy majd a dolog.futásnál hasonló edzéstervet követek, 5x1 perc futásokról indultam, közte 2 perc séta, és minden alakalommal össz. 10 másodperccel növeltem az időt, vagyis szakaszonként 2 másodperccel. Most járok 78 másodpercnél, szép fokozatos az emelés, érzem, hogy a fejlődésemmel arányosan emelem az időket, szal működni látszik.
A fegyencnél nekem a két gyakorlat nagyon kevésnek tűnik, az akárhogy számolom, se több 10 percnél, nehéz kibírni, hogy ne csináljam mindet. az még úgyis csak 20 perc. a fejenállást meg semmi pénzért nem hagynám ki, tökre élvezem, hogy 46 éves fejjel fejenállást csinálok, és már első elrugaszkodásra megy. igaz, hogy két párna van a fejem alatt, különben úgy érzem, beszakad a koponyám, de legalább a karom is erősödik, ahogy próbálom tartani vele magam, hogy ne lapuljon be a koponyatetőm teljesen :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6591
bmati
6
Válasz willisee
#6590 számú posztjára
Szia!Egyik nap fegyenc, másik nap futás legyen. Kivéve azon a napon, amikor guggolsz, mert akkor közvetlen utána menj futni.
Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz.
Azért fáj a térded, mert túlterhelted. Egyelőre pár 2-3 napig ne guggolj, lábemelésezz vagy fuss.
A fegyencnél pedig A-B-A és B-A-B napjaid legyenek és ne egymást követő napokon edz! "A" napon fekvőtámasz, húzódzkodás, "B" napon pedig lábemelés, guggolás, más gyakorlat nem kell!
A futást pedig egy héten 3x elég végezni. Kezdő edzéstervet érdemes követni, nem csak mindig fixen futni, mert azzal is pórul lehet járni. Itt van az 5 km-es távra felkészítő edzésterv:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Tetszik (0)
10 éve
#6590
willisee
20
46
20
46
Sziasztok!
Két hete elkezdtem a sportot (reggel 20 perc fegyencedzés full kezdő + este 15-20 perc futás full kezdő). Egyelőre (túl) nagy a lendület és lelkesedés, úgyhogy nem mindig tudom tartani a pihenőnapokat, azt veszem észre, hogy a fegyencedzésből tíz napja nem volt pihenőnapom. Ma reggel éreztem is, hogy a lábemelést nem tudtam megcsinálni, mert fájt a térdem közben. Szal a kérdés az, hogy a kétféle edzésből egyszerre kell tartani a pihenőnapot, vagy van annak bármi értelme is, hogy egyik nap az egyiket hagyom ki, a másik nap a másikat.
Két hete elkezdtem a sportot (reggel 20 perc fegyencedzés full kezdő + este 15-20 perc futás full kezdő). Egyelőre (túl) nagy a lendület és lelkesedés, úgyhogy nem mindig tudom tartani a pihenőnapokat, azt veszem észre, hogy a fegyencedzésből tíz napja nem volt pihenőnapom. Ma reggel éreztem is, hogy a lábemelést nem tudtam megcsinálni, mert fájt a térdem közben. Szal a kérdés az, hogy a kétféle edzésből egyszerre kell tartani a pihenőnapot, vagy van annak bármi értelme is, hogy egyik nap az egyiket hagyom ki, a másik nap a másikat.
Tetszik (0)
10 éve
#6589
10 éve
#6588
bmati
6
Válasz Hope08
#6587 számú posztjára
Szia!Heti 3x erősíts nem egymást követő napokon teljes testre alkalmanként 10-45 percet.
Innen tudsz mazsolázni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Be kell pipálni a strength training-et és a total body-t.
Tetszik (0)
10 éve
#6587
Hope08
Sziasztok!
Segítséget kérnék. Szeptember óta heti2x1óra GFR-re járok, helyrehozta a ficamokat, rándulásokat, stb gondokat. Viszont fogyni egy dekát se, és még fel is kúszott rám 3kg ( szerintem nem izom, vagyis mind tuti nem, de a bőröm feszesebb, kevesebb a narancsbőr, és rájöttem, hogy kezdenek kinőni a nemlétező izmaim). Eléggé husis vagyok 75kg 21évesen (lány) és valami otthon végezhető sportot szeretnék. Van fittball labdám, de még nem nagyon tudtam mit kezdeni vele. Bármi ötletnek örülök. A biciklizéstől pánikroham szintig félek (nem fejtem ki most, hogy miért), és az úszásnál komoly izomgörcsök lépnek fel szinte egyből. Futni a súlyom és az "x" térdem miatt nem merek, így nem tudom mi jöhet szóba.
Segítséget kérnék. Szeptember óta heti2x1óra GFR-re járok, helyrehozta a ficamokat, rándulásokat, stb gondokat. Viszont fogyni egy dekát se, és még fel is kúszott rám 3kg ( szerintem nem izom, vagyis mind tuti nem, de a bőröm feszesebb, kevesebb a narancsbőr, és rájöttem, hogy kezdenek kinőni a nemlétező izmaim). Eléggé husis vagyok 75kg 21évesen (lány) és valami otthon végezhető sportot szeretnék. Van fittball labdám, de még nem nagyon tudtam mit kezdeni vele. Bármi ötletnek örülök. A biciklizéstől pánikroham szintig félek (nem fejtem ki most, hogy miért), és az úszásnál komoly izomgörcsök lépnek fel szinte egyből. Futni a súlyom és az "x" térdem miatt nem merek, így nem tudom mi jöhet szóba.
Tetszik (0)
10 éve
#6586
sinnesro
Válasz teper
#6578 számú posztjára
Ezen nagyon röhögtem, bocs:-)Tudok úszni, gyerekkorom óta, de nem szeretek.
Más meg futni utál, pedig valahogy az embernek több alkalma adódik a futásra, mint az úszásra:-)
Úgyhogy hagyjuk meg mindenkinek, mit szeret csinálni és mit nem, sport címén is.
Tetszik (0)
10 éve
#6585
Bojtika
3
Most komolyan nagyon örülök.
Amikor fogyni kezdtem, készült gerinc-MRI is. Jó kis púpom volt, és hanyatt fekvésből úgy kellett felsegíteni a vizsgáló ágy vagy minek a szélére.
Itthon sokáig nem ment a fekve végzett gyakorlatok után a következőt (állva) elkezdeni, mert sokáig tartott, mire felkecmeregtem.
Ha hanyatt feküdtem, a mögöttem levő szobát láttam a plafon helyett, mert a púpocska miatt épp a fejem búbja volt a talajon, és hátra láttam. Most meg csak úgy sutty a több réteg hullámkarton fekvőkémre... :D és még a hátsóm is emelkedett! :D
Amikor fogyni kezdtem, készült gerinc-MRI is. Jó kis púpom volt, és hanyatt fekvésből úgy kellett felsegíteni a vizsgáló ágy vagy minek a szélére.
Itthon sokáig nem ment a fekve végzett gyakorlatok után a következőt (állva) elkezdeni, mert sokáig tartott, mire felkecmeregtem.
Ha hanyatt feküdtem, a mögöttem levő szobát láttam a plafon helyett, mert a púpocska miatt épp a fejem búbja volt a talajon, és hátra láttam. Most meg csak úgy sutty a több réteg hullámkarton fekvőkémre... :D és még a hátsóm is emelkedett! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6584
Bojtika
3
Na most kipróbálom.
(A nyúlpóznál eléggé elemelkedett a fenekem a sarkamról.)
.....
Jelenetem: megy!!! Az a tornaórás fokozat, de most a gyomrom is tele van.
Jógában félgyertya is van, meg a szokásos könyöktámaszos is, de én régen tudtam azt a fokozatot is, hogy tényleg a tarkómon állok, a két tenyerem a térdeim előtt van. Most ezt nem erőltettem... De nagyon örülök, mert könnyedén fellendültem!
(A nyúlpóznál eléggé elemelkedett a fenekem a sarkamról.)
.....
Jelenetem: megy!!! Az a tornaórás fokozat, de most a gyomrom is tele van.
Jógában félgyertya is van, meg a szokásos könyöktámaszos is, de én régen tudtam azt a fokozatot is, hogy tényleg a tarkómon állok, a két tenyerem a térdeim előtt van. Most ezt nem erőltettem... De nagyon örülök, mert könnyedén fellendültem!
Tetszik (0)
10 éve
#6583
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#6582 számú posztjára
Gyertyába?....Istenem....ha én még egyszer meg tudnám csinálni....adná az ég :)Neked megy Bojtika?
Tetszik (0)
10 éve
#6582
Bojtika
3
Én is tisztelem a vizet. Félni nem félek tőle, mert nem piszkálom.
Nagyon jó mesterhez jártam jógára, de ez és még pár másik gyakorlat már talán az első órán megvolt. Valamivel el kell kezdeni. A légzésgyakorlatokat végezheti valaki hónapokon át, attól még lesz egy első alkalom, amikor elvégez egy gyakorlatot.
Lehet annyira óvatosan, ahogy jól esik. Nem írtam követelményt, amit mindenképpen érjen el. Nem is szabad. Ha éppen csak a tenyerét tudja letenni a térde elé, akkor végezze úgy. Hasonlókat tornaórákon is csinálnak, csak ott dinamikusan. Semmivel sem jobb vezényszóra és erős rugózással váltogatni az előre hajlítást és a törzsdöntést például, vagy külön instrukció nélkül gyertyába emelkedni és onnan lejönni
Nagyon jó mesterhez jártam jógára, de ez és még pár másik gyakorlat már talán az első órán megvolt. Valamivel el kell kezdeni. A légzésgyakorlatokat végezheti valaki hónapokon át, attól még lesz egy első alkalom, amikor elvégez egy gyakorlatot.
Lehet annyira óvatosan, ahogy jól esik. Nem írtam követelményt, amit mindenképpen érjen el. Nem is szabad. Ha éppen csak a tenyerét tudja letenni a térde elé, akkor végezze úgy. Hasonlókat tornaórákon is csinálnak, csak ott dinamikusan. Semmivel sem jobb vezényszóra és erős rugózással váltogatni az előre hajlítást és a törzsdöntést például, vagy külön instrukció nélkül gyertyába emelkedni és onnan lejönni
Tetszik (0)
10 éve
#6581
teper
Válasz Bojtika
#6580 számú posztjára
Nagyon tisztelem a vizet, mert hatalmas erő, de nem félek tőle. Azért ilyet még nem hallottam én se, hogy aki 30-35 éve nem jógázik, akkor hirtelen, olyan nem egyszerű ászanákkal kellene kezdenie, amit egyébként legalább féléven keresztül kellene gyakorolni, naponta, ahhoz, hogy ráérezzen. Merész vagy, így egészen biztosan nem mertem volna hozzányúlni az ötödik csigolyához.
Tetszik (0)
10 éve
#6580
Bojtika
3
Válasz teper
#6578 számú posztjára
Na ilyet még nem pipáltam. Hogy az ujjak direktibe azért nőttek nekünk és ránk, hogy össze tudjuk csukni őket a tempózáshoz. Meg hogy "ha nem kellene úsznunk". Hát nem kell, aki nem akar! (Aki Nápolyban született, az is lakhat távolabb a víztől.)
Szerintem, ha muszáj lenne úszni tudnunk, igenis eleve olyanok lennének a végtagjaink, mert a Földön is több víz lenne, mint szárazföld. Na akkor nem lenne téma az úszás.
A szerszámfogás, az smafu neki. Még az írásbeliség kialakulása is. :D Te tényleg elvakult víziember vagy! :D
Ha a bukóreflex idején vittek vóna engem a Dunába, talán én is szeretnék úszni, de nem tették.
Azóta ha meleg van, árnyékba megyek. Ha izzadt vagyok, lemosom magam, de a hegyi patakba nem dugom a lábam, mert nem akarok rejomát. A patakot csak nézzük, és a sört hűtjük benne. :D
Ja, és nem véletlenül nem lakom víz közelében. Már amióta döntésképes vagyok, de ennyire elvetemült még úszni tudó Anyám se volt, hogy vízpartra költözzön. Tehát úszni való vízért keményen fizetnem kellene.
Tetszik (0)
10 éve
#6579
Bojtika
3
Kis Csiki, idekukkolj. Jóga. (Előre írtam wordben, hogy biztosan sikerüljön idehozni.)
Nyúlpóz (sasángászana)
A lényeg, hogy lassan végezd, mert ez nem gimnasztika. Minden mozdulatot kísérj figyelemmel magadban. Ha kényelmetlen, igazíts rajta, vagy jöjj ki a pózból. A jógát nem szabad erőltetni, és a jó mester az alapokat mondja el, és engedi, hogy a csoport tagjai egyénenként, ki-ki a maga határai között végezze. Lehet törekedni a tökéletes végrehajtásra, de olyan úgysincs, és az egyéni alkat korlátai mellett is használ a gyakorlat.
Most próbálom úgy leírni, ahogy az én mesterem tanította.
Térdelj le, ülj a sarkadra. Kezed az öledben. Fejed lehajtva, kapcsolódj ki egy picit. Lélegezz nyugodtan.
Amikor szeretnéd elkezdeni, lélegezz lassan, mélyen be, kis légzésszünet után lassan ki. Újabb lassú, mély belégzésre emeld fel a két karod, majd a kilégzésre a két tenyered és a homlokod tedd a talajra, majd csúsztassad előre. Én az ujjaimmal kapirgálva segítem ezt, Elvileg a cél az lenne, hogy a mellkas egy része is a talajon legyen, ugyanakkor a fenék maradjon a sarkakon, jelenleg nekem is felemelkedik egy kicsit. Ez a lassú kilégzés ütemében kényelmes, lassú előre nyúlás, közben a gerinced szabad, de alá van támasztva.
Most a „bennenyugvás” következik, lélegezz nyugodtan, ahogy ebben a tartásban sikerül. A gerincedre figyelj, lassan távolodnak egymástól a csigolyák, a hátizom lassan nyúlik. Próbáld –nem rugózva, hanem lassú nyújtással- a feneked visszahúzni a sarkadhoz, és a kezeidet nagyon lassan előbbre nyújtani.
Ha úgy érzed, éppen nem megy tovább, megint egy kis bennenyugvás után lehet, megint nyúlik picit.
Ha már nem esik jól a póz, akkor nagyon, nagyon lassan, és az ujjaiddal segítve, gömbölyű háttal, csigolyáról csigolyára haladva ülj vissza a sarkadra, és nagyon lassan egyenesedj fel ebben az ülő helyzetben.
Szóval nem kapkodva, és végig befelé figyelve.
A jógások csukott szemmel végzik az egészet, és amikor felültek, a talajról felvett tenyereket összeteszik, pillanatnyi imaként, és egy kilégzéssel fejezik be a gyakorlatot.
Majd a tenyerek segítségével talpra állnak, és megint lassan gömbölyítve, a kezeket előre lógatva egyenesedünk fel.
Nyúlpóz (sasángászana)
A lényeg, hogy lassan végezd, mert ez nem gimnasztika. Minden mozdulatot kísérj figyelemmel magadban. Ha kényelmetlen, igazíts rajta, vagy jöjj ki a pózból. A jógát nem szabad erőltetni, és a jó mester az alapokat mondja el, és engedi, hogy a csoport tagjai egyénenként, ki-ki a maga határai között végezze. Lehet törekedni a tökéletes végrehajtásra, de olyan úgysincs, és az egyéni alkat korlátai mellett is használ a gyakorlat.
Most próbálom úgy leírni, ahogy az én mesterem tanította.
Térdelj le, ülj a sarkadra. Kezed az öledben. Fejed lehajtva, kapcsolódj ki egy picit. Lélegezz nyugodtan.
Amikor szeretnéd elkezdeni, lélegezz lassan, mélyen be, kis légzésszünet után lassan ki. Újabb lassú, mély belégzésre emeld fel a két karod, majd a kilégzésre a két tenyered és a homlokod tedd a talajra, majd csúsztassad előre. Én az ujjaimmal kapirgálva segítem ezt, Elvileg a cél az lenne, hogy a mellkas egy része is a talajon legyen, ugyanakkor a fenék maradjon a sarkakon, jelenleg nekem is felemelkedik egy kicsit. Ez a lassú kilégzés ütemében kényelmes, lassú előre nyúlás, közben a gerinced szabad, de alá van támasztva.
Most a „bennenyugvás” következik, lélegezz nyugodtan, ahogy ebben a tartásban sikerül. A gerincedre figyelj, lassan távolodnak egymástól a csigolyák, a hátizom lassan nyúlik. Próbáld –nem rugózva, hanem lassú nyújtással- a feneked visszahúzni a sarkadhoz, és a kezeidet nagyon lassan előbbre nyújtani.
Ha úgy érzed, éppen nem megy tovább, megint egy kis bennenyugvás után lehet, megint nyúlik picit.
Ha már nem esik jól a póz, akkor nagyon, nagyon lassan, és az ujjaiddal segítve, gömbölyű háttal, csigolyáról csigolyára haladva ülj vissza a sarkadra, és nagyon lassan egyenesedj fel ebben az ülő helyzetben.
Szóval nem kapkodva, és végig befelé figyelve.
A jógások csukott szemmel végzik az egészet, és amikor felültek, a talajról felvett tenyereket összeteszik, pillanatnyi imaként, és egy kilégzéssel fejezik be a gyakorlatot.
Majd a tenyerek segítségével talpra állnak, és megint lassan gömbölyítve, a kezeket előre lógatva egyenesedünk fel.
Tetszik (0)
10 éve
#6578
teper
Válasz Bojtika
#6577 számú posztjára
Egy hegyi patakkal fegfeljebb a lábaidat tudod lehűteni, bár ez is valami. Még nem lenne késő neked se megtanulni. Ha nem kellene tudnunk úsznunk, elég lenne végtagonként, főleg a kézen két darab ujj is, amik persze szembefordulhatnak egymással, hogy használni tudjuk. Ehhez képest még jó esetben még mindig 20db van.Engem pl. 3 hónapos koromban vittek be a Dunába, mert az jó, felkiáltással. Tényleg jó volt. Igaz, hogy abban a korban még működnek a bukóreflexek, de azért jó volt. Ehhez nem kellett napijegy, nem kellett drága strandbelépő se, nem kellett útiköltség se, semmi se.
Tetszik (0)
10 éve
#6577
Bojtika
3
Válasz teper
#6574 számú posztjára
Töpi Drága, aki felnőtt korára nem tanult meg úszni, az simán feleslegesnek tartja a műfajt.Saját egyéni véleményem, ha bárki nekem mondana ilyet: tanuljon a hóhér úszni, az.
Mondom ezt úgy, hogy "mert az jó, te buta!!!" felkiáltással vittek vízbe, még döntésképtelen gyerekkoromban, és egyszer a kötelező szotüdülős balatoni hét alatt megtanítottak lebegni. És pár tempóra is. Tudom, hogyan kellene gyakorolni.
A két lányomat kis korukban egy nyáron a strandon megtanítottam lebegni, innentől a saját döntésük volt, akarnak-e úszni vagy nem.
Hogy én pénzt adjak ki útiköltségre és belépőre azért, hogy az emberi élettel összeegyeztethetetlen közegbe kerüljek, majd nem kis mutatványok árán kikerüljek onnan, olyan rábeszélőkészség nincs.
Én a szárazföldi dolgokat kedvelem, max egy hegyi patakkal.
Tudod, ha a Jóisten úszatni akart volna, lenne kopoltyúnk.
A csigolyák kinyílására van szárazföldi metódus is, és közben simán kapsz levegőt.
Tetszik (0)
10 éve
#6576
teper
Válasz csikil4ny
#6575 számú posztjára
Az összevissza olvasás az nem rossz, de akkor már az ezzel kapcsolatos minden menjen. Szerintem az szükséges is, de helyre kell tenni a dolgokat, és olvasd az ezzel kapcsolatos minden szájtot. A hülyeségeket kidobod, a jót megtartod. Úgy szoktam, hogy elsőre a magyar utána jöhetnek a más nyelvűek is. Erre klasszikusan a Goggle elég jó erre. Amikor a végére érsz, lesz a fejedben egy eredmény, mondjuk, ezt hívjuk eszenciának.Guggolnod pl. úgy lenne érdemes, de csak és kizárólag a sajáttestsúlyoddal, hogy közben, vállmagasságban, felül megkapaszkodsz valamiben, és így mész le, addig, amíg azt kényelmesnek érzed. Igazából, ez egy óvatos gerincnyújtás lenne. De magam sem tudom, hogyan kellene, és nem kell nekem hinni, csak azt írtam le, ahogyan hasonló helyzetben magamon csinálnám.
Tetszik (0)
10 éve
#6575
csikil4ny
Válasz teper
#6574 számú posztjára
Guggolni szeretnék és mintha tudok is, de cipekedni egyáltalán nem tudok, ez alatt értsd, hogy egy kg súlyt se tudok megemelni, fekve se megy a lábemelés, az egész hátam fáj (nem olyan amit az ember kibír, hanem ahol már ordít), tehát most a cél, hogy tünetmentes legyek, meg tudjam, hogy hogyan kell elkerülni egy következő ilyen súlyos állapotot. Hihetetlen, hogy egy teljesen egészséges fiatal nő ilyen helyzetbe kerülhet pár nap alatt, nem térek magamhoz. Ami a türelmetlenségem okozza: fizikai erőm van és nem tudom hasznosítani, porszívózás helyett sepregetek, megpróbáltam törölgetni, ha már kényszerpihenőn vagyok, de az nem megy. A legdühítőbb az egészben, hogy ezek az orvosok semmit se érnek, egy se mondta eddig, hogy több ilyen esettel találkozott volna, s ezt és ezt kell tenni, ennyi idő a felgyógyulás stb. Nem tudom mivel ártok magamnak és mi segíti a gyógyulást, sötétben tapogatózok, ha legalább azt tudnám, hogy mi van velem utána olvasnék, de így minden hülyeséget összeolvasok.....
Tetszik (0)
10 éve
#6574
teper
Látom ott is ez a nyugati szél fúj... ezt a csontkovácsos cuccot én is óvatosan kezelném, nagyjából 50%-os esélyt látok arra, hogy utána jobb lesz vagy rosszabb. Vagyis vagy sikerül, vagy nem. Szerintem igazából inkább nem. Egy biztos, hogy pihentesd: a pihentetés alatt azt értem, hogy most egyelőre többet, egészen biztosan, de ne futkorásszál túlsúllyal, de, a sajáttesteddel guggolhatsz pár lazát, illetve lógva néhány lábemelés is mehetne, de csak addig és annyi amit kényelmesen elviselsz, és nem több. Tanulj meg úszni, főleg háton, az tényleg jó lenne. Ha nem tudsz úszni az sem nagy gond, lebegj, a lábaiddal és a kezeiddel simán fent tudod tartani magad, csak így sikálj a vízben a végtagjaiddal, de közben a csigolyáid „kinyílnak”.
Tetszik (0)
10 éve
#6573
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6572 számú posztjára
Szerintem gyulladás (is?) lehet, mert a mentolos gél amivel kenjük elzsibbasztja a fejem és az arcom (úgy-e nekem időnként arcüreggyulladásom van, amit még nem sikerült teljesen kikezelni), a nyakamnál is érzem, de a fájó pont lejjebb van, nem a nyakcsigolyánál.Még nem tudom, hogy mi a neve, egy ismerősöm ajánlotta -akinek porckorong sérve van, azt is megtudakolom, meg most mindenkinek utána lehet nézni a neten is. Minden esetre hétfő reggel röntgen következik. Meg fogom tudni, hogy mi ez és hogyan lehet elkerülni, hogy még egyszer ilyen állapotba kerüljek, mert a tüneti kezelés nem lesz elég (persze most várom, hogy mozogni tudjak, ez az első lépés). Kaptam nyugtatót is, mondom a férjemnek, hogy azt arra kaptam, hogy ne érdekeljen, hogy a többi gyógyszer nem hat.... (a mentolos gélt a mentős orvos ajánlotta, az az érzésem, hogy az összes gyógyszer közül az hat, a szédülés most már teljesen eltűnt, szóval a hangulatom is jobb.)
Tetszik (0)
10 éve
#6572
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6569 számú posztjára
Biztosan gyulladás van? Mert akkor tényleg nem szabad zargatni. Mi a neve a csontkovácsnak? Mire odaér, mi itt szépen körülnézzük. :D
Itt Hatvanban is van egy csontkovács, nem orvosi diplomás, de a saját szakmájában jó végzettségei vannak. És hallom innen-onnan a jó hírét.
Tetszik (0)
10 éve
#6571
sinnesro
Válasz csikil4ny
#6567 számú posztjára
Hmm. Vagy huszonéve fájt a vállam-nyakam. Elmentem egy orvosi diplomával is rendelkező csontkovácshoz, aki nekiesett a nyakamnak, csak annyit mondva előtte: majd azért egyszer csináltasson egy röntgent. Nagyon nekiesett, pár nap múlva kijött a nyaki gerincsérvem, nem tudtam meg sem mozdulni, és éjszakákat bőgtem át a fájdalomtól, egy hónapot kórházban is töltöttem.Szóval óvatosan, és szerintem gyulladásban levő dolgokhoz pláne nem szabad hozzányúlni.
Tetszik (0)
10 éve
#6570
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6567 számú posztjára
Bojtikával egyetértek! Ha jó a szakmájában a csontkovács, akkor lehet, hogy érdemes lenne elmenni hozzá. De azért tényleg utána kellene nézni, hogy nehogy sarlatán kezébe kerülj!
Tetszik (0)
10 éve
#6569
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6568 számú posztjára
Két hét múlva jön Bp-ről (időnként szokott jönni), többen ajánlották, de mint minden ismeretlen miatt kétségeim vannak. Egyelőre azt szeretném tudni, hogy mi okozza a tüneteim, azt már én is tudom, hogy gyulladás van, de amíg nem tudom mi ez, nem tudom, hogy merre induljak. Lassan minden kiderül, de épp ez a baj, hogy lassan. Fizikai erőm van, csak bent rekedt egy beteg testben és ezért roppant türelmetlen vagyok. Bocsi, hogy ennyit zavarlak Titeket....
Tetszik (0)
10 éve
#6568
Bojtika
3
Ha kicsit tudod ellenőrizni, milyen híre van, akkor jó lehet a csontkovács.
Igazi szakember nem akar mindenáron kezelni, csak ha használni tud.
Igazi szakember nem akar mindenáron kezelni, csak ha használni tud.
Tetszik (0)
10 éve
#6567
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6565 számú posztjára
:D Állítólag itt a városban május 1.-től lesz MRI, addig nincs. Szerintetek elmehetek egy csontkovácshoz, vagy az teljesen lebénít?
Tetszik (0)
10 éve
#6566
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6564 számú posztjára
Nagyon sajnálom, hogy nem javulsz kellően. Szerintem is jó gondolat, hogy egy másik városba, egy jobban felszerelt kórházba mész el. Bojtikának igaza van! Komolyabb vizsgálatok kellenének. Ennek a fele sem tréfa! 32 évesen nem kellene fájdalmak között élni, ráadásul bénuló kézzel, és szédülős-bizonytalan járással küszködni. Remélem, hogy sikerül megtalálni a probléma okát, és hamar kezelni, hogy végre jobban legyél. De addig is maradj a popódon, hogy nehogy még nagyobb baj legyen. És a házimunkát is csak óvatosan, és lassan, nehogy az is ártson.
Tetszik (0)
10 éve
#6565
Bojtika
3
Tudtam én, hogy
IGENIS NEM ÚSZIK MINDENKI!!!!! BIBÍÍÍÍÍ!!! MERT LÉTEZNEK SZÁRAZFÖLDI EMBEREK IS, IGENIS HOGY!!! :D
Egy röntgennel ez nem lesz elintézve, jobb lenne egyből egy MRI.
IGENIS NEM ÚSZIK MINDENKI!!!!! BIBÍÍÍÍÍ!!! MERT LÉTEZNEK SZÁRAZFÖLDI EMBEREK IS, IGENIS HOGY!!! :D
Egy röntgennel ez nem lesz elintézve, jobb lenne egyből egy MRI.
Tetszik (0)
10 éve
#6564
csikil4ny
A baj csak ott kezdődik, hogy nem tudok úszni, próbáltam többször is, de valahogy a víz nem hajlandó megtartani engem. Egyelőre a tüneteimet szüntessék meg, s állítsanak fel valami diagnózist, amivel el lehet indulni tovább. Eddig semmi változás, van egy fájdalomcsillapító gél amivel ha bekenjük a fájó pontot (most már az is van), akkor elzsibbad szinte az egész testem, a járásom azonban még mindig elég bizonytalan, a jobb kezemmel nem tudok megfogni egy írószert. Ami javult: a fejfájásom megszűnt, nem szédülök folyamatosan, csak tántorgok. Ha a röntgen után sincs pontos diagnózis, akkor menni kell más városba, mert itt nem bízok az orvosokban (miután kétszer is kijelentették, hogy nem vagyok sürgősségi eset, szerintem ha egy 32 éves nő egyik-napról a másikra nem tud járni és bénul a jobb keze, igenis foglalkozni kell vele!)
Szedek C vitamint és a multivitaminom most fogyott el, nincs kizárva, hogy a torna hozta elő ezt a gerincproblémát, mert a nyakcsigolya problémám elég régi ügy, de nem foglalkoztam vele, amíg így nem jártam....
Nagyon hiányzik a mozgás, de most tényleg nem merek semmit se csinálni, örülök, hogy nehezen de legalább főzni és mosogatni tudok, a takarítás már nehezebb feladat, úgyhogy azt a férjem végzi.
Szedek C vitamint és a multivitaminom most fogyott el, nincs kizárva, hogy a torna hozta elő ezt a gerincproblémát, mert a nyakcsigolya problémám elég régi ügy, de nem foglalkoztam vele, amíg így nem jártam....
Nagyon hiányzik a mozgás, de most tényleg nem merek semmit se csinálni, örülök, hogy nehezen de legalább főzni és mosogatni tudok, a takarítás már nehezebb feladat, úgyhogy azt a férjem végzi.
Tetszik (0)
10 éve
#6563
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#6562 számú posztjára
Szerintem Bmati teljesen világosan írta le a kalóriafelhasználást.Ezek a gyakorlatok testkilogrammonként 4-5 kalóriát fogyasztanak óránként :)
Ha Surci 100 kilós, és 1 órát tornázik közepes intenzitással, 400 kalóriát éget óránként.
- Mint az általánosban egy szöveges feladat megoldása :)) -
Tetszik (0)
10 éve
#6562
Bojtika
3
Én Tatarekkel végzek ilyesmit. Tornaként viszem fel.
Az 1 órás edzése (ami valójában 50-55 perc) megy csak végig az egész testen, ezt heti 1x -re tábláztam be, de néha kétszer is megcsináltam egy hét alatt. Egyébként az összes felsorolt gyakorlatot a kitöréstől a hasprésig nem szoktuk egy napon végezni. (Persze súlyzók nélkül.)
Szerintem Surci a kalóriafelhasználást kérdezte, Bmati pedig edzéstechnikai értelemben válaszolt. Konyhanyelven a gimnasztika is felfogható erősítésnek.
Az 1 órás edzése (ami valójában 50-55 perc) megy csak végig az egész testen, ezt heti 1x -re tábláztam be, de néha kétszer is megcsináltam egy hét alatt. Egyébként az összes felsorolt gyakorlatot a kitöréstől a hasprésig nem szoktuk egy napon végezni. (Persze súlyzók nélkül.)
Szerintem Surci a kalóriafelhasználást kérdezte, Bmati pedig edzéstechnikai értelemben válaszolt. Konyhanyelven a gimnasztika is felfogható erősítésnek.
Tetszik (0)
10 éve
#6561
bmati
6
Válasz Surci11
#6559 számú posztjára
Szia!Először is, ha 1 órát tudsz erősíteni, akkor az nem igazi erősítés. Ha intenzíven nyomnád, akkor 45-50 perc lenne a felső határ. Nálam max. 30 perc egy edzés és nem mindennap végzem, ugyanis, ha mindennap tudnám végezni, akkor az azt jelenti, hogy állóképességi edzés, mert ha erősítés lenne, akkor már 1 hét alatt simán túledzeném magam... :)
A gyakorlatok sem mindegy, hogy milyenek. Ha csak ezek az alap gyakorlatok, amiket írtál, akkor 4-5 kcal/ttkg/óra közepes intenzitással végezve. Érdemes felvenni magadnak. Én 4-gyel szoktam számolni, csak én már nem ezeket csinálom, hanem ezek nehezített formáit. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6560
bmati
6
Válasz pocsi88
#6557 számú posztjára
Szia!Az a súly akkor elég, ha egy gyakorlatból egy sorozatban max. 12-t tudsz végrehajtani, ellenben növelni kell az intenzitást (azaz nagyobb súly kellene). Nőknél változó a kezdősúly, de olyan 2,5-7,5 kg között szokott lenni, de persze ez erősen függ a gyakorlatoktól is. Ha nincs ilyened vagy nem akarsz emiatt terembe járni, akkor indulhat a saját testsúlyos erősítés. Heti 3x10-45 perc intenzív (!) erősítés kellene!
Tetszik (0)
10 éve
#6559
Surci11
Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne hogy napi szinten csinálok 50 perc-1 óra erősítő edzést (lábemelések, guggolás, kitörés, hátemelés, hasprés, fekvőtámasz, stb...), mindezt intenzíven, csak nem tudom milyen mozgásnak mentsem az adatlapomon, mert olyan nincs hogy "saját testsúlyos edzés". Hány kalóriát égetek így egy óra alatt kb? 250-től 600-ig nagy intervallumokat találtam, melyikhez áll közelebb?
Olyan kérdésem lenne hogy napi szinten csinálok 50 perc-1 óra erősítő edzést (lábemelések, guggolás, kitörés, hátemelés, hasprés, fekvőtámasz, stb...), mindezt intenzíven, csak nem tudom milyen mozgásnak mentsem az adatlapomon, mert olyan nincs hogy "saját testsúlyos edzés". Hány kalóriát égetek így egy óra alatt kb? 250-től 600-ig nagy intervallumokat találtam, melyikhez áll közelebb?
Tetszik (0)
10 éve
#6558
teper
Válasz pocsi88
#6557 számú posztjára
Két hónap torna után vedd elő feltétlenül, sokkal jobb lesz. Igazából 3-4 hetente kellene valamicskét emelgetned, amit nem feltétlenül mindenhol lenne szükséges megtenned, de itt-ott izomcsoportonként hasznos lenne, azért, hogy benne legyél a sodrásban. Ez lehet kettővel több ismétlés is bárhol vagy akár egy új gyakorlat bármire, miközben egy másikat, egy gyengébbet éppen elhagysz. A lényeg a rendszeres változtatáson lenne, és ez lehet bármilyen kicsi is, de ez fontos.
Tetszik (0)
10 éve
#6557
pocsi88
6
Sziasztok!
Így két hónap torna után eszembe jutott, hogy szoktam én erősítős-súlyzós napokat is tartani. De nem tudom, hogy elég-e a 0,75 kg súly, vagy inkább nehezebbet 1,25 kg súlyút vegyem-e elő?
Így két hónap torna után eszembe jutott, hogy szoktam én erősítős-súlyzós napokat is tartani. De nem tudom, hogy elég-e a 0,75 kg súly, vagy inkább nehezebbet 1,25 kg súlyút vegyem-e elő?
Tetszik (0)
10 éve
#6556
teper
Válasz csikil4ny
#6550 számú posztjára
Magam is az úszást javasolnám, kényelmesen, mellben, akár a fejed is kint lehet a vízből, ez még a kisebb baj mint amikor nem úszol.Tudom, hogy erre már beakadtam párszor, és semmi érdekeltségem sincs benne, de éjjelre egy jó matrac.? Hozzá C és D és erős multi.
Tetszik (0)
10 éve
#6555
bmati
6
Válasz csikil4ny
#6550 számú posztjára
Menj úszni, ott nem terheled a gerincedet. :)Az orvosok ilyenek, most már meg sem lehet mozdulni... :/
Nyilván bizonyos mozdulatokat, illetve dolgokat nem szabad csinálnod, de azért eléggé túl tudnak lőni a célon.
A gyulladáscsökkentő és a fájdalomcsillapító max. ideig-óráig működik, a tényleges gyógyulás másból lesz, nem ebből és ahhoz általában közel semmivel sem járulnak hozzá. Általában ezeket szokták hozzávágni az emberhez, ha kell, ha nem...
Ha konkrétabbat mondanak, akkor tudasd és alkotunk Neked valamit ezzel kapcsolatban. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6554
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6551 számú posztjára
Lehet így is intervallumozni (pl.: tabata edzések), a különbség csupán annyi, hogy nem feltétlenül kell anaerobban szaladgálni, elég ha az aerob zóna felső határáig mész. Hosszabb távon így jobban lehet fejlődni, mert még nem vagy elég edzett a keményebb intervallumokhoz.Ha már futás/gyaloglás kombinációt csinálsz, akkor érdemes mikrociklusokban gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy van egy könnyű, egy közepes és egy nehéz heted, majd ezeket kezded elölről. Pl.: ennél az 5 km-es edzéstervnél:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Ez például végig közepes intervallumokat alkalmaz és így készít fel az egyenletes tempóra hosszú távon. Érdemes végigcsinálni, mert sokat javulhat a pulzusod.
Tetszik (0)
10 éve
#6553
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6550 számú posztjára
És a gerincednek konkrétan mi a baja? Vagy ez nem derült ki? És mitől van begyulladva? Szerintem akkor a legjobb ha hallgatsz a dokira, ha most ez van, akkor inkább ne tornázzál, mint hogy a végén komoly baj legyen. Kívánom, hogy nagyon hamar meggyógyuljál, és minden rendben legyen!
Tetszik (0)
10 éve
#6552
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6550 számú posztjára
Hűűűű! Reméljük, az eltiltás nem lesz hosszas, de milyen jó, hogy aránylag könnyebb tünetekkel jelentkezett a baj.
Járni szabad? Mert akkor...tudod... :D
És szerintem olyan mozgás, ami a gerincet nem terheli, az mehet. Mint a fekve súlyzózás, lábemelgetések... azt lehet úgy is, hogy a hasat erősíti...
Tetszik (0)
10 éve
#6551
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6549 számú posztjára
Köszönöm! Akkor, ha jól értem, a HIIT edzések lehetnek fordított arányban is, azaz az intenzív szakasz a hosszabb és a laza a rövidebb idő? (eddig nálam pont fordítva volt) Egyébként, a fejlődés, zsírégetés, edzés hatékonyság szempontjából melyik a célravezetőbb: picit visszaveszek a tempóból és tovább tart a kemény rész vagy rövidebb ideig de eszeveszettűl nyomom?
Tetszik (0)
10 éve
#6550
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#6545 számú posztjára
Fejlemények: a gerincem okozza, még kell egy röntgent készíteni, hogy a sérv lehetőségét kizárják, kaptam gyulladáscsökkentőt, meg fájdalom csillapítót, eddig még semmi változás (azt mondták, hogy hosszú folyamat). Minden tornáról letiltott. :(
Tetszik (0)
10 éve
#6549
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6548 számú posztjára
Szia!Az eleje aerob edzés, a 3x 5 perc kocogás-5 perc séta az intervallum (tehát 30 perc).
Ha be akarod írni, akkor úgy érdemes, hogy a sétákat sétának (32 perc, mert ugye csak a 70%-át írod be) a kocogást pedig kocogásnak írod be (10 perc).
A zsírégetős aerobhoz pedig annyit, hogy elvileg mindkettő hatékony, de a reggeli edzésnél nagyon oda kell figyelni, hogy mit és mennyit eszel előző este, illetve hogy bírod az ilyen fajta edzést. Nekem jobban bejött a közvetlenül edzés utáni.
Ha már intervallumozni akarsz, akkor úgy csináld, hogy kevesebb legyen a pihenőidőd (max. 2 perc), a keményebb rész pedig mehet 1 perctől ameddig jól esik) és min. 4 kör legyen belőle. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6548
EmokeBlanka
3
Sziasztok!
Érdeklődnék, hogy a következő edzés milyen kategóriába sorolható? 6O perc a futópadon: 3O perc aerob zónás séta, ezt követően 5 perc anaerob tartományban kocogás (lazább mint amikor 3O-6O mp-s felbontású HIIT edzéseim vannak, azaz nem volt beleadva a maximum, tekintettel arra, hogy 5 percig kocogtam, nem 3O mp), illetve 5 perc séta, mindezt 3 körben, azaz 3O perc összesen. A pulzusom az 5 perces intenziv részben olyan 17O-185 között mozgott, a sétálásnál lement aerob tartományba. Ez is HIIT-nek minősűl? vagy kardió? vagy jó-e egyáltalán?
Valószinű már irtátok, de elfelejtettem, melyik a hatékonyabb: reggel éhgyomros zsirégetős aerob edzés vagy erősitő utáni zsirégetős aerob edzés?
Köszi!
Érdeklődnék, hogy a következő edzés milyen kategóriába sorolható? 6O perc a futópadon: 3O perc aerob zónás séta, ezt követően 5 perc anaerob tartományban kocogás (lazább mint amikor 3O-6O mp-s felbontású HIIT edzéseim vannak, azaz nem volt beleadva a maximum, tekintettel arra, hogy 5 percig kocogtam, nem 3O mp), illetve 5 perc séta, mindezt 3 körben, azaz 3O perc összesen. A pulzusom az 5 perces intenziv részben olyan 17O-185 között mozgott, a sétálásnál lement aerob tartományba. Ez is HIIT-nek minősűl? vagy kardió? vagy jó-e egyáltalán?
Valószinű már irtátok, de elfelejtettem, melyik a hatékonyabb: reggel éhgyomros zsirégetős aerob edzés vagy erősitő utáni zsirégetős aerob edzés?
Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#6547
Edebaba
2963
2
2963
2
Válasz feketeinci
#6542 számú posztjára
igen, köszönöm, a Kalóriaszámolós topic-ban épp most tisztázzuk a dolgokat :)
Tetszik (0)
10 éve
#6546
csikil4ny
Köszönöm szépen! Remélem, hogy holnap este valami okosat fogok tudni....
Tetszik (0)
10 éve
#6545
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6540 számú posztjára
Szia! Vigyázzál magadra, hogy ne erőltessed túl magadat. Remélem hamar kiderül, hogy mi a betegséged oka, és segiteni tudnak rajta hamar. Nagyon rossz amikor az ember ilyen vacakul van! Jobbulást, és szorítok, hogy hamar meggyógyulj!
Tetszik (0)
10 éve
#6544
Bojtika
3
Válasz feketeinci
#6541 számú posztjára
látom, bőven ezres alatt, tényleg jó lenne. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6543
Bojtika
3
Válasz feketeinci
#6541 számú posztjára
Inci, köszönöm, és így felírva mennyi az ára? Megpróbálom felíratni a házidoktorral. Hátha felírja.
Csiki: nehogy valami szív-rendellenesség (billentyűhiba) derüljön ki... szurkolok! És írj mielőbb, ha kiderült valami!
Tetszik (0)
10 éve
#6542
feketeinci
9
Válasz Edebaba
#6539 számú posztjára
6419-es bejegyzés: Bmatitól :)Ha jól emlékszem, akkor 20 km/h alatt lassú a tempó, 20-24 km/h között normál, 24 km/h felett pedig gyors. Ez kinti biciklizésre vonatkozik, szobabiciklinél más a helyzet, ott ezek felfelé tolódnak el a hiányzó tapadási- és légellenállás miatt. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6541
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#6538 számú posztjára
Vitamin D3 FRESENIUS 1000NE tablettaEz van a dobozán. Meg hogy orvosi rendelvényhez kötött gyógyszer.
Ez most engem is meglepett :)
Tetszik (0)
10 éve
#6540
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6538 számú posztjára
Sziasztok, haladunk, ma már a fél napomat a sürgősségin töltöttem, csütörtök este megyek Droppler vizsgálatra (az orvos szerint csak kizárni akarják...) A vérnyomásom köszöni szépen jól van, nem ez okozza a most már folytonos rosszullétem. Remélem, hogy hamar rájönnek a dolog nyitjára, jelen helyzetemben munkaképtelen vagyok. :( De azért a reggel a tornám megvolt, lassan, nyugisan - guggolás, hasprés. Aerob edzés sajnos tiltva amíg el nem múlik a szédülés.
Tetszik (0)
10 éve
#6539
Edebaba
2963
2
2963
2
Sziasztok!
Tudja valaki, hogy a sportolások közül kiválasztható biciklizéseknél a különböző tempó minősítések hány km/h jelentenek? Mennyi lehet a könnyű, közepes, intenzív?
Tudja valaki, hogy a sportolások közül kiválasztható biciklizéseknél a különböző tempó minősítések hány km/h jelentenek? Mennyi lehet a könnyű, közepes, intenzív?
Tetszik (0)
10 éve
#6538
Bojtika
3
Ez jóóó, tényleg van ilyen megvilágosodós pillanat, miszerint ezt is túlélem.
Inci, itt nem tiltott a konkrét megnevezés, mert egymás segítésén alapul. Ezért kérlek, írd meg: melyik ez az olcsó Dé?
Én ma próbáltam átaludni a napot, a göthösség mián. ébredés utáni nyomim egészen hercig, 125/69, és jelentem, a göthösségre télleg jó a pálinka. :D
Csikinek meg látom, csak-csak összehozzuk! :D
Inci, itt nem tiltott a konkrét megnevezés, mert egymás segítésén alapul. Ezért kérlek, írd meg: melyik ez az olcsó Dé?
Én ma próbáltam átaludni a napot, a göthösség mián. ébredés utáni nyomim egészen hercig, 125/69, és jelentem, a göthösségre télleg jó a pálinka. :D
Csikinek meg látom, csak-csak összehozzuk! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6537
csikil4ny
Válasz bmati
#6536 számú posztjára
Köszönöm szépen a válaszod! Akkor megveszem. :) A ma mért értékeim: 100/70, a pulzusom viszont száz alá nem ment.
Tetszik (0)
10 éve
#6536
bmati
6
Válasz csikil4ny
#6525 számú posztjára
A vas és a vérnyomás tényleg összefüggésben van.Jelenleg folyadékból elég annyi, mert a sok folyadék is csökkenti a vérnyomást.
Ezt olvasd el:
http://www.hazipatika.com/betegsegek_a_z/alacsony_vernyomas/494
Elég sokat segíthet!
A térdedre, ha jól tudom, akkor ezt a Proenzi gyártja, az pedig nem szokott rossz dolgokat lerakni az asztalra (viszont nem szokott olcsó lenni). Lehet, hogy van jobb is, de ez is megfelelő lesz.
Tetszik (0)
10 éve
#6535
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6533 számú posztjára
Az mindenképpen jó, ha utána menetelsz a dolgoknak. Mert így elég vacak a dolog, hogy az ember nem tudja, hogy mikor jön rá a rosszullét, mert sajnos nem kopog be, hogy jöhet-e, hanem egyszercsak ott van. Így csak azt mondom, hogy hajrá, menjél utána, mert reménykedjünk, hogy nem autoimmun a Te bajod, és akkor talán tudnak segiteni rajta.
Tetszik (0)
10 éve
#6534
feketeinci
9
Válasz teper
#6523 számú posztjára
A "D" vitaminnal maximálisan egyetértek, a "C" nekem jön a kajával.Nem mesélem el a történetet, a lényeg hogy egy más éghajlaton vett rá az orvos hogy rendszeresen szedjem a dé vitamint, miután hazajöttem a körzeti mondhatnám boldogan írta fel receptre, amikor kérdeztem tőle hogy van-e ilyen lehetőség.
Így havonta 236 forintba kerül 1 havi adag :)
Biztosan ez is egyéni, de évek óta nem volt olyan "göthös torokfájásom" amit egy egyszerű Stepfen ne tudott volna elmúlasztani.
Nekem ez a tapasztalatom.
Tetszik (0)
10 éve
#6533
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#6532 számú posztjára
Igyekszek utánajárni, úgy látszik, hogy ez az orvos támogat benne, aztán meglátjuk. Ebben a kisvárosban elég korlátozottak a lehetőségek, augusztusban meg fokozati vizsgám lesz (a négy év egyetemi anyagból), úgyhogy sokat nem fogok tudni ez ügyben máshová mászkálni, de ha addig nem okosodok ki, akkor utána mindenképpen elindulok orvosi központokba (ha kell Bp-ig megyek).
Tetszik (0)
10 éve
#6532
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6530 számú posztjára
Nem lehet, hogy ezek a rosszulléteid nem "csak" vérnyomás gond? Mert nekem is vannak ilyen "rohamaim", és nekem autoimmun nyüglödéstől van (legalábbis az orvosom szerint)?
Tetszik (0)
10 éve
#6531
feketeinci
9
Válasz teper
#6523 számú posztjára
A "D" vitaminnal maximálisan egyetértek, a "C" nekem jön a kajával.Nem mesélem el a történetet, a lényeg hogy egy más éghajlaton vett rá az orvos hogy rendszeresen szedjem a dé vitamint, miután hazajöttem a körzeti mondhatnám boldogan írta fel receptre, amikor kérdeztem tőle hogy van-e ilyen lehetőség.
Így havonta 236 forintba kerül 1 havi adag :)
Biztosan ez is egyéni, de évek óta nem volt olyan "göthös torokfájásom" amit egy egyszerű Stepfen ne tudott volna elmúlasztani.
Nekem ez a tapasztalatom.
Tetszik (0)
10 éve
#6530
csikil4ny
A jó hír az, hogy reggelre megvilágosodtam: túl fogom élni, a rossz hír az, hogy huzatot kaptam, attól vagyok jelen pillanatban ilyen rosszul (a tavaly amikor az egész lakásunkat festettük is ez volt, de mivel a vérnyomásom is vacakol, azt hittem annak a tünetei.)
Mindegy is mit mondott az orvos a vashiány és a vérnyomás kapcsolatáról, a lényeg, hogy csak felírta a küldőpapíromra.
Mértünk reggel is egy vérnyomást, az rendben van, én meg ugyanolyan rosszul s most még orvost se tudok szerdáig elérni (ortodox húsvét, nálunk hétfő, kedd szabad), van családi ügyelet, ott felírhatják, de nem tudnak kedvezményes receptet kiállítani. Mindegy, bevándorlok a legközelebbi gyógyszertárba és kérek ugyanazt amit a tavaly kaptam.
Mindegy is mit mondott az orvos a vashiány és a vérnyomás kapcsolatáról, a lényeg, hogy csak felírta a küldőpapíromra.
Mértünk reggel is egy vérnyomást, az rendben van, én meg ugyanolyan rosszul s most még orvost se tudok szerdáig elérni (ortodox húsvét, nálunk hétfő, kedd szabad), van családi ügyelet, ott felírhatják, de nem tudnak kedvezményes receptet kiállítani. Mindegy, bevándorlok a legközelebbi gyógyszertárba és kérek ugyanazt amit a tavaly kaptam.
Tetszik (0)
10 éve
#6529
Bojtika
3
Szerintem a vashiány és a vérnyomi igenis kapcsolatban van, csak most nem jut eszembe a logikája.
(A vashiányos vér oxigénszegényebb állítás mentén indulnék el, de jó éjt, megyek aludni!)
(A vashiányos vér oxigénszegényebb állítás mentén indulnék el, de jó éjt, megyek aludni!)
Tetszik (0)
10 éve
#6528
Bojtika
3
Válasz teper
#6526 számú posztjára
Töpike, én nem szoktam infululenziás lenni, most is csak az lehet a gáz. hogy pár nagyon-nagyon "hónapvége" nap van mögöttünk, és csak vacakokat ettünk napok óta. (Most meg étvágyam nincs, de holnapra már lesz.) Nem a büszkeségem (na jó, az is...) hanem a sok éves tapasztalat...Hozom a jópofa kicsi csábos hasedzést, úgy 3.40 körül kezdődik maga az edzés.
https://www.youtube.com/watch?v=l6659nLycBc&list=TLdPp1OoLoUd8
Tetszik (0)
10 éve
#6527
teper
Válasz csikil4ny
#6525 számú posztjára
Azért remélem ezzel a 90/60-al nem vagy elégedett, mert ez alig valami :(
Tetszik (0)
10 éve
#6526
teper
Válasz Bojtika
#6524 számú posztjára
De úgy látom, azaz olvasom, hogy kész vagy. Ezek a dolgok sajnos így jönnek. Nyolckor még semmi, aztán paff, bevág. Jobb, ha megemészted ezt és készülsz. Köcsögmódon még mutálódnak is, és a tavalyi nagyjából hatékony gyógyszer az most semmit se ér. Azt tudod tenni, hogy vagy végigszenvedsz 7-10 napot vele vagy felveszed a harcot. és legyűröd pár óra alatt. Szerintem ez utóbbi sokkal keményebb és férfiasabb dolog és maradsz a betűknél :)
Tetszik (0)
10 éve
#6525
csikil4ny
Jelentem, mostanra voltam képes annyira összeszedni magam, hogy írni bírjak. Egész délután fájt a fejem, lüktet és még hánytam is. Mindezt az orvosi látogatás után, egy darabig gondolkodtam, hogy hívjak mentőt, aztán elvetettem, úgyis hétvége jön, értelmetlen lenne. A vérnyomásom 90/60, az orvos azt mondta sózzak jobban. 2l víz megy, több nem. Szerda estig állandó vérnyomás mérésre tett, kitartóan jegyzetelek addig (felkaros, régi hagyományos mérő), azt mondja a vas hiányomnak nincs köze a vérnyomásomhoz, de rendes volt és mindent felírt amit kértem a vérvételes küldőpapírra (most már csak egy ismerős kell aki be is juttat vérvételre, mert a hivatalos iratkozás már csak máj. 29.-e utánra történhet). A térdemre Arthrostop Rapid-ot írt, jó ez vagy van jobb is?
Nagyon szépen köszönöm, hogy törődtök velem, jólesik!
Bojtika gyógyúlást!
Nagyon szépen köszönöm, hogy törődtök velem, jólesik!
Bojtika gyógyúlást!
Tetszik (0)
10 éve
#6524
Bojtika
3
Nem vagyok kész, csak bosszant. Kiheverem, tegnap még semmi bajom nem volt. Elalvás előtt éreztem kicsit a torkomat, ma meg alig bírtam megszólalni. :D A fiamat is inkább suttogva dirigáltam el, úgy meg nem olyaaaan! :D
Az orromat vagy háromszor kifújtam, slussz. :D Amint lehet, bebújok az ágyba, de amíg a kaja elkészül, addig még itt ülök. Holnap még délutános a gyerek, az ebédjét készítem előre.
No meg a négylábúak meleg kajája. :D
Az orromat vagy háromszor kifújtam, slussz. :D Amint lehet, bebújok az ágyba, de amíg a kaja elkészül, addig még itt ülök. Holnap még délutános a gyerek, az ebédjét készítem előre.
No meg a négylábúak meleg kajája. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6523
teper
Egy multival soha nem ki jössz ki jobban mint a célzottan D-vel. Ha ennyire kész vagy, legyen C és D, de dé tényleg. Vágod te a hangokat, érted te.
Tetszik (0)
10 éve
#6522
Bojtika
3
Éppen megettem egy citromot héjastul felkockázva, cukorral.
Ne mondd, hogy mivel van impregnálva, mert az kevésbé árt egy citromnál, mint amennyire jót tesz a benne levő citromolaj és egyebek. Most jobb.
D-re nem költök, majd multit veszek.
A falubeli patikában nincs, be köll buszozni a városba.
Majd a jövő héten, mert itt a hétvége.
Bretegen pedig nem edzünk. Csak pár láblendítést és térdemelgetést csináltam, azt is az érrendszerem kedvéért. :D
Ne mondd, hogy mivel van impregnálva, mert az kevésbé árt egy citromnál, mint amennyire jót tesz a benne levő citromolaj és egyebek. Most jobb.
D-re nem költök, majd multit veszek.
A falubeli patikában nincs, be köll buszozni a városba.
Majd a jövő héten, mert itt a hétvége.
Bretegen pedig nem edzünk. Csak pár láblendítést és térdemelgetést csináltam, azt is az érrendszerem kedvéért. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6521
teper
Most kellene nyomatni napi 2-3 ezer C-t és akár 5-6 ezer D-t. Mintha csak magamat hallanám, hogy elfogyott ez-meg az. Sokat ne szarakodj ezzel, ha elfogyott, hát elfogyott, na és, ezek előbbiek lennének fontosak.
Utoljára normálisan csak valamikor március elején edzettem, azóta csak tengek-lengek, úgyhogy nincs is semmi jogom ide írni az edzésről :/
Utoljára normálisan csak valamikor március elején edzettem, azóta csak tengek-lengek, úgyhogy nincs is semmi jogom ide írni az edzésről :/
Tetszik (0)
10 éve
#6520
Bojtika
3
Pillanatnyilag a megfázást zavarom el, de egyébként oké vagyok.
Nincs karnitinem, se vitaminom egy ideje, és nem is edzettem rendesen. Emiatt aztán megérzem az enyhe emelkedőket is, ami az utcán fel sem tűnik egyébként, és a bal térdhajlatban begörcsöl vagy micsinál a nemtudommi, meg kell állnom és nyújtanom. (Ha éppen sikerül, mert nem minden szituban lehet ezt jól nyújtani az utca közepén...)
Jó lenne megtudni, mitől van ez.
Nincs karnitinem, se vitaminom egy ideje, és nem is edzettem rendesen. Emiatt aztán megérzem az enyhe emelkedőket is, ami az utcán fel sem tűnik egyébként, és a bal térdhajlatban begörcsöl vagy micsinál a nemtudommi, meg kell állnom és nyújtanom. (Ha éppen sikerül, mert nem minden szituban lehet ezt jól nyújtani az utca közepén...)
Jó lenne megtudni, mitől van ez.
Tetszik (0)
10 éve
#6519
teper
Ezért gondoltam, hogy nézzen maga körül alaposan. A Doppler vizsgálatról elsőre a hallás jutna eszembe :) de egyébként meg tök jogos, hogy ezzel több mindent lehetséges lenne vizsgálni. De azért jól vagy?
Tetszik (0)
10 éve
#6518
Bojtika
3
Hát majd ott, ahol sikerül, tekintve erdélyi lakhelyét Csikinek.
Nála nagyobb elhatározás és makacsság szükségeltetik. És mázli, ahogy mindannyiunknak lassan.
Én remélem, hogy eljutok például Doppler-vizsgálatra, mert a háziorvos kereken megtagadta a beutalót. Holott valami nem oké a lábammal még mindig. Az érsebész sem vizsgált műszerrel.
Nála nagyobb elhatározás és makacsság szükségeltetik. És mázli, ahogy mindannyiunknak lassan.
Én remélem, hogy eljutok például Doppler-vizsgálatra, mert a háziorvos kereken megtagadta a beutalót. Holott valami nem oké a lábammal még mindig. Az érsebész sem vizsgált műszerrel.
Tetszik (0)
10 éve
#6517
teper
Én is, naná, lassan, sőt nyugdíjba vannak. Jó, ok, ezzel egyetértek, vizsgáltassa, de ha körülnézek a magyar egészségügyben, akkor hol? Részemről mindig úgy csináltam, hogy elsőre magam körül néztem, vajon mindent megteszek, hogy okés legyek, azután nem mentem orvoshoz :)
Tetszik (0)
10 éve
#6516
Bojtika
3
Én találkoztam olyan orvossal is, hogy volt sztetoszkópja, használta is, de nem hallott vele rendesen...vagy mi. A tüdőgyulladást nem észlelte vele, több betegnél, nemcsak nálam.
Ha évek óta szédülészik, és már ő maga unja, akkor vizsgáltassa! :D
Ha évek óta szédülészik, és már ő maga unja, akkor vizsgáltassa! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6515
teper
Válasz Bojtika
#6514 számú posztjára
Nem értek vele egyet. Szerintem még nem feltétlenül kellene vizsgálgatni, ezer és egy oka lehet ennek, de legyen napi 3 liter víz vagy két hétig, és megláttyúk…Egyelőre csak a felkarosban és a sztetoszkópban hiszek.
Tetszik (0)
10 éve
#6514
Bojtika
3
Éppen azért mondom a csuklósat, mert kisebb, és könnyebben lehet mérni vele. Nekem felkaros van, de nem tudnám csak úgy simán bármikor használni.
Ha hosszúujjú cucc van rajtam, akkor már nem használhatom közterületen valahol.
Láttam már csuklós vérnyomásmérőt intenzíves szakorvosnál is, amikor ügyeletes orvosként kijött hozzánk. A miheztartás végett éppen jó volt az is. (És napi magunkkal-hurcibálásra kisebb táskában is elfér.)
Bár mondja Csiki, hogy mérték rosszullét alkalmával is, és az sem adott egységes eredményt.
És írja, hogy évek óta tart ez már, azaz a légnyomás nem...de a vas talán inkább, mert nem az első alkalom lenne, hogy vashiányosnak találják, emlékszem, írta már, hogy vasat írtak fel neki.
Mindenképp alaposan ki kell vizsgáltatni.
Ha hosszúujjú cucc van rajtam, akkor már nem használhatom közterületen valahol.
Láttam már csuklós vérnyomásmérőt intenzíves szakorvosnál is, amikor ügyeletes orvosként kijött hozzánk. A miheztartás végett éppen jó volt az is. (És napi magunkkal-hurcibálásra kisebb táskában is elfér.)
Bár mondja Csiki, hogy mérték rosszullét alkalmával is, és az sem adott egységes eredményt.
És írja, hogy évek óta tart ez már, azaz a légnyomás nem...de a vas talán inkább, mert nem az első alkalom lenne, hogy vashiányosnak találják, emlékszem, írta már, hogy vasat írtak fel neki.
Mindenképp alaposan ki kell vizsgáltatni.
Tetszik (0)
10 éve
#6513
teper
Ahogy az elmúlt időben olvasgattam, az edzéseid azok rendben vannak, ne itt keresgéld a magyarázatot.
Szerintem a csuklóst, azt inkább ne, felejtős cucc, dobj rá még pár ezret, és sokkal inkább egy Omron felkarost, de persze ha csak saccolni szeretnél és átlagolni és a miheztartás miatt, ez előbbi is éppen annyival több, mint a semmi.
A napi folyadékbeviteled az rendben van? Nem akarnálak most idétlen számokkal fárasztani, de a napi 3 liter tiszta víz az megy? Ha igen, viszont ahol vagy, ott elég alacsony az ásványi sótartalma (tényleg alacsony, bár erre én éppen kattanok), de Bojtnak igaza lehet, valami ásvány még hiányozhat. Vas?
Vagy csak jön a tavasz, és elég gyorsan változik a légnyomás, de eléggé fontos lenne az napi 3 liter tiszta folyadék, szerintem ezt tartsd be.
Szerintem a csuklóst, azt inkább ne, felejtős cucc, dobj rá még pár ezret, és sokkal inkább egy Omron felkarost, de persze ha csak saccolni szeretnél és átlagolni és a miheztartás miatt, ez előbbi is éppen annyival több, mint a semmi.
A napi folyadékbeviteled az rendben van? Nem akarnálak most idétlen számokkal fárasztani, de a napi 3 liter tiszta víz az megy? Ha igen, viszont ahol vagy, ott elég alacsony az ásványi sótartalma (tényleg alacsony, bár erre én éppen kattanok), de Bojtnak igaza lehet, valami ásvány még hiányozhat. Vas?
Vagy csak jön a tavasz, és elég gyorsan változik a légnyomás, de eléggé fontos lenne az napi 3 liter tiszta folyadék, szerintem ezt tartsd be.
Tetszik (0)
10 éve
#6512
Bojtika
3
Én nem mostanában töltöttem le. A mostanit nem tudom, és a gépem is nagyon lassú, úgyhogy most emiatt nem navigálnék el innen.
Akkor úgy lehetett letölteni, hogy feliratkozott az ember a hírlevelére, és ezután simán le lehetett tölteni, csak nagyon lassan ment, mert .avi formátumban volt
Egyszer sikerült átraknom Google drive-ra, mások onnan már le tudták szedni, de én nem tudom kezelni.
Akkor úgy lehetett letölteni, hogy feliratkozott az ember a hírlevelére, és ezután simán le lehetett tölteni, csak nagyon lassan ment, mert .avi formátumban volt
Egyszer sikerült átraknom Google drive-ra, mások onnan már le tudták szedni, de én nem tudom kezelni.
Tetszik (0)
10 éve
#6511
Gabriello
5
Sziasztok !
Próbálom letölteni többek által ajánlott Tatarek videókat, de nem működik a letöltés opció a honlapján, csak online lehet nézni a videókat. Néztem más fórumokon, mások is panaszkodtak hogy nem megy a letöltés. Próbáltam Explorer és Firefox böngészővel is, sikertelen. Valakinek sikerült valahogy az elmúlt hetekben , esetleg más hozzáférés ? Egy kolléganőmnek kellene, akinek nincs gyors netkapcsolata. Köszi !
Próbálom letölteni többek által ajánlott Tatarek videókat, de nem működik a letöltés opció a honlapján, csak online lehet nézni a videókat. Néztem más fórumokon, mások is panaszkodtak hogy nem megy a letöltés. Próbáltam Explorer és Firefox böngészővel is, sikertelen. Valakinek sikerült valahogy az elmúlt hetekben , esetleg más hozzáférés ? Egy kolléganőmnek kellene, akinek nincs gyors netkapcsolata. Köszi !
Tetszik (0)
10 éve
#6510
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#6507 számú posztjára
Azt mondta az orvos, hogy olyankor kell amikor dolgozok, a napi rutin miatt, most meg jön egy hét vakáció, utána rögtön felrakatom. A múltkor olyan szívdokihoz küldött akinek nem volt ilyen ketyeréje (persze attól a semmiért a vizsgálati díjat ki kellett fizetni).
Tetszik (0)
10 éve
#6509
csikil4ny
Igen, megvan a 3. Tetszenek a hozzászólások a leírásánál. Egyelőre nem veszek semmit, akarok egy vérképet, úgy hogy nem tömöm magam mindennel, lássuk mi hiányzik, utána viszont mindenképp fogok venni L-karnitint is. A kicsit most is elaltattam, sokáig tartott, belealudtam, amikor az előbb felébredtem nem keltem hirtelen, de nekiszédültem a szekrénynek, s ez tart már pár napja (elég gyakori a fejfájásom is). Az étrendem rendben van, tehát nem gondolok alul táplálkozásra semmiképp, fizikailag sem vagyok gyenge, kifejezetten érzem, hogy erősödök. Először legyen vérképem, hátha most többet tudok meg belőle.
Tetszik (0)
10 éve
#6508
bmati
6
Válasz csikil4ny
#6501 számú posztjára
A heti 6 nap oké, szépen kiegyenlít. Az erősítések mellett heti 3 aerob van? Ha igen, akkor az maradjon, ha nem, akkor emeld annyira. A só az jó, viszont azt ne felejtsd el, hogy a multivitaminok (a legtöbbje) messze nem tartalmaz elég ásványi sót. Egyik haveromnak pont ma ajánlottam ezt:
http://shop.builder.hu/asvanyianyag-komplexek/biotech-usa-multi-mineral-complex-100-tab-p4419
Az L-karnitint viszont érdemes lenne megpróbálnod.
Tetszik (0)
10 éve
#6507
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6505 számú posztjára
Akkor rakják rád, mert ez nagyon veszélyes. Ahogy Bojtika is írta, az alacsony és a magas vérnyomás tünetei hasonlóak, így mérés nélkül nem tudod, hogy éppen melyik van. Veszélyes, így jó lenne tenni valamit!
Tetszik (0)
10 éve
#6506
10 éve
#6505
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6504 számú posztjára
igen, hol magas volt, hol alacsony.... S eddig három orvos mondta azt, hogy nincs mit kezdeni vele, élnek még ilyen emberek, de ha nagyon zavar menjek el nagyobb városba, mert itt csak ennyit tudnak tenni, illetve, a következő lépés, hogy 24 órás ketyerét tesznek rám....
Tetszik (0)
10 éve
#6504
10 éve
#6503
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6502 számú posztjára
Persze, hogy összekutyulták az időpontokat, így holnap délután vissza kell menjek a családorvoshoz (helyettesítik az enyémet és megváltoztatták a rendelési időket). Az volt a furcsa, hogy miközben szedtem a multivitamint is volt ilyen rosszullétem, újabban ilyen esetben ittam egy kávét és két nagy pohár vizet, aztán valamelyik csak hatott, de így élni roppant kellemetlen. Végére járok ennek!
Nincs mérőm, de egy hónapig folyamatosan mérték: reggel-délben-este, s azzal maradtam! Gyakorlatilag indokolatlan....
Tetszik (0)
10 éve
#6502
Bojtika
3
Csiki, a sók alatt nemcsak a konyhasót értjük.
(Valamennyire muszáj sózni egyébként.)
Valamelyik ásványi só hiányozhat, vagy valami ezekkel kapcsolatos felszívódási zavar van.
Ha sima vérvétellel nem találják az okát, akkor nézzék meg a vért ezekre koncentrálva is. Technikailag nincs akadálya!
Persze ilyen rosszullétet simán okozhat a nagyon alacsony vérnyomás is, én is jártam már így régebben. Szerencsémre az öregotthon közelében jártam éppen, és ott megmérték a vérnyomásom. Kiderült, hogy valami 90/50 volt, szépen lassacskán hazasétáltam. (Még mindig jobb volt, mint ha magas lett volna, a rosszullét nagyon hasonló.) Igaz, ennyire alacsony értéknél már eléggé kezdenek szaladgálni, ha éppen kórházban van az ember...:D
Nincs egy csuklós vérnyomásmérőd? Az elfér egy kis táskában is, és ha nem is egészen pontos, az extrém értékeket mégis mutatja.
(Valamennyire muszáj sózni egyébként.)
Valamelyik ásványi só hiányozhat, vagy valami ezekkel kapcsolatos felszívódási zavar van.
Ha sima vérvétellel nem találják az okát, akkor nézzék meg a vért ezekre koncentrálva is. Technikailag nincs akadálya!
Persze ilyen rosszullétet simán okozhat a nagyon alacsony vérnyomás is, én is jártam már így régebben. Szerencsémre az öregotthon közelében jártam éppen, és ott megmérték a vérnyomásom. Kiderült, hogy valami 90/50 volt, szépen lassacskán hazasétáltam. (Még mindig jobb volt, mint ha magas lett volna, a rosszullét nagyon hasonló.) Igaz, ennyire alacsony értéknél már eléggé kezdenek szaladgálni, ha éppen kórházban van az ember...:D
Nincs egy csuklós vérnyomásmérőd? Az elfér egy kis táskában is, és ha nem is egészen pontos, az extrém értékeket mégis mutatja.
Tetszik (0)
10 éve
#6501
csikil4ny
Válasz bmati
#6500 számú posztjára
Ennél rendszeresebben nem tudok tornázni: heti 6 nap, úgy ahogy ajánlottátok, elégedett is vagyok, mert egész jól formásodok. :) A vérnyomásom ingadozik, hol fent, hol lent. :( Parajdi sót használok, nem sózok túlságosan, pl. a zöldségeket egyáltalán nem....
Tetszik (0)
10 éve
#6500
bmati
6
Válasz csikil4ny
#6499 számú posztjára
A vérnyomásod okozza ezeket. A rendszeres mozgás segít kordában tartani a vérnyomást és Bojtika L-karnitinja sem fog ártani, ha általában magas a vérnyomásod.Sókkal hogy állsz? Milyet fogyasztasz és mennyit sózol? Csak mert ez is okozhatja.
Tetszik (0)
10 éve
#6499
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6491 számú posztjára
Az a baj, hogy vannak, az ájulásig jutok és elég gyakran (havi egy-kétszer), nem a fogyástól van, mert már akkor is megvolt amikor egészségtelenül táplálkoztam. Elég gyakran szédülök (étkezéstől függetlenül, a múltkor tízórai után az úton alig bírtam elvergődni a kenyérüzletig, ott vettem egy házi csokit, ijedtemben mind megettem - azt hittem, hogy a vércukrom esett le, hazaérve bevettem egy Ca-t, s kb. másfél óra múlva jöttem helyre). Ez azért akárhogy vesszük egy 32 éves nőnél nem természetes... A többi videó megvan, de a tengerpartos fürdőruhást sehol nem találom, úgy látszik azt eltűntette. :(
Tetszik (0)
10 éve
#6498
Bojtika
3
Persze, a lényeg nem változik.
Éppen csak fejlődni(azaz nőni) keveset fog már ezután. :D
Éppen csak fejlődni(azaz nőni) keveset fog már ezután. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6497
bmati
6
Válasz Bojtika
#6496 számú posztjára
Nekem meg este van. :DA cél maradhat ugyanaz, a napi keret akkor BMR felett 100-150 kcal-val legyen, a többi pedig még mindig áll. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6496
Bojtika
3
De Bmati, ValS azt írta, 21 éves!
A második sorban írta, hogy 14 évesen már 86 kiló volt.
A második sorban írta, hogy 14 évesen már 86 kiló volt.
Tetszik (0)
10 éve
#6495
bmati
6
Válasz törölt felhasználó
#6492 számú posztjára
Szia!Először is érdemes elfelejteni az 55 kg-ot, mert még fejlődni is fogsz. A reális cél valahol 60-62 kg között lenne.
Erősíteni kellene intenzíven hetente min. 3-szor 10-45 percet, mellette pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést. Ez utóbbi lehet gyors gyaloglás, kocogás, úszás, biciklizés, ellipszis tréner, stb.
Erősíteni mindenhová kell, mert minél több izmot mozgatsz meg, annál jobban égeted a zsírt. Lehet otthon is erősíteni vagy konditeremben súlyokkal. Mivel még csak 14 éves vagy, így inkább az otthoni saját testsúlyos edzéseket ajánlanám. Itt lehet videóra, illetve külön magadnak edzeni (kinek mi jön be, de hosszabb távon külön magadnak éri meg).
Videókat itt találsz, csak pipáld be a strength training-et és a total body-t:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Válassz ki 3 edzést, lehetőleg eltérő hosszúakat és nehézségűeket. Egy nap egyet csinálj és mind a 3 videó egyszer menjen végig a héten. Közöttük 1 pihenőnap legyen, amikor zsírégetős aerob edzést csinálsz vagy teljesen pihensz. Ezt csináld 4-8 hétig, utána válts újra és időközönként kevergesd.
Saját testsúlyos edzéseket, amit bárhol tudsz csinálni (nem kell a gép előtt lenni), pedig itt, a mesterhatos menüpont alatt (ezek közül Neked a guggolás, húzódzkodás, lábemelés és fekvőtámasz kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt a gyakorlatoknál az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb, szépen fokozatosan lehet ezekkel fejlődni. Ismétlés- és sorozatszámok a képek mellett. Ha ezt választod, akkor érdemes a fekvőtámasz és a húzódzkodás egy napra (mondjuk "A" nap), a guggolást és a lábemelést egy másik nap csinálni ("B" nap). Ekkor A-B-A és B-A-B heteid lesznek. A köztes napokon itt is zsírégetős aerob mehet.
Heti 1 pihenőnap kötelező!
Fontos, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 150-200 kcal-val és igyál min. 3,5 liter vizet naponta (a nagyját érdemes ásványvízből bevinni).
Ha kérdéseid vannak, akkor írj és választ kapsz rájuk.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6494
Bojtika
3
Tetszik (0)
10 éve
#6493
Bojtika
3
Szia! Nincs helyi zsírégetés. De bármit ha edzel, előbb-utóbb elfogy a háj mindenhonnan.
Azt éred el, ha sokat edzel hasra, hogy a háj alatt ott lesz a kemény és feszes hasizomzat...
Pici türelmet kérek, meg kell néznem, hogy a linkek, amiket mutatni tudok, jók-e még.
Addig keresd meg Tatarek Rezső honlapját. Jó kis edzései vannak, tíz darab tízperces. Érdemes letölteni. Akkor találsz egy 50 perceset is. (Ezért fel kell iratkozni a hírlevelére, de sajnos nem küld semmit, azaz feliratkozhatsz nyugodtan.)
Azt éred el, ha sokat edzel hasra, hogy a háj alatt ott lesz a kemény és feszes hasizomzat...
Pici türelmet kérek, meg kell néznem, hogy a linkek, amiket mutatni tudok, jók-e még.
Addig keresd meg Tatarek Rezső honlapját. Jó kis edzései vannak, tíz darab tízperces. Érdemes letölteni. Akkor találsz egy 50 perceset is. (Ezért fel kell iratkozni a hírlevelére, de sajnos nem küld semmit, azaz feliratkozhatsz nyugodtan.)
Tetszik (0)
10 éve
#6491
Bojtika
3
Ha nincsenek rosszulléteid vagy kellemetlen tünetek, akkor nem kell foglalkozni a vérnyomással.
Lehet, hogy az L-karnitin jót tenne, én (ha van itthon) azt a magnéziummal kombinált kapszulát szedem, amit olcsón (60 db 1100-1200 Ft) veszek a dm-ben. Ébredéskor egy kapszula, a vitaminnal együtt. 400 mg L-karnitin, 250 g magnézium.
Nekem ennyi jót tesz. Másikat akkor veszek be, ha nagyobb gyalogolni valóm adódik, vagy ha kezdek fáradni a napom során. De rendszerint elég az a reggeli egy kapszula.
Lehet, hogy az L-karnitin jót tenne, én (ha van itthon) azt a magnéziummal kombinált kapszulát szedem, amit olcsón (60 db 1100-1200 Ft) veszek a dm-ben. Ébredéskor egy kapszula, a vitaminnal együtt. 400 mg L-karnitin, 250 g magnézium.
Nekem ennyi jót tesz. Másikat akkor veszek be, ha nagyobb gyalogolni valóm adódik, vagy ha kezdek fáradni a napom során. De rendszerint elég az a reggeli egy kapszula.
Tetszik (0)
10 éve
#6490
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6489 számú posztjára
Nálunk a beutaló a kórházhoz kell, máshová küldnek (a rossz viszont az, hogy hiába fizetjük az egészségbiztosítást mindent fizetni kell): Ingadozó vérnyomás, még nem tudom, hogyan kellene kordában tartani. Nem szedek l-karnitint, hajdinát és kölest is fogyasztok....
Tetszik (0)
10 éve
#6489
Bojtika
3
Köszönöm a szót!!! Ezután én is küldőpapírt fogok kérni! Sokkalta jobb, mint a beutaló, amit itt használunk.
Nekem is aktuális az újabb vérvétel.
A vérnyomásod... L-karnitint nem szedsz? Eszel hajdinát is? Kölest?
Nekem is aktuális az újabb vérvétel.
A vérnyomásod... L-karnitint nem szedsz? Eszel hajdinát is? Kölest?
Tetszik (0)
10 éve
#6488
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6487 számú posztjára
Milyen aranyos vagy, mindig megmosolyogtatsz! Remélem előkerül ez a videó is, először nem tudtam végig csinálni, de most már belejöttem, erre.... :( Sajnálom, remélem, most már rendbe jönnek a dolgaitok! Vigyázz magadra, ne hízzál vissza, hisz tudod, nem egészséges! Én holnap megyek az orvoshoz, adjon küldőpapírt vérvételre, a vérnyomásom miatt elég gyakran rosszul vagyok, így nem lehet élni!
Jól van, köszi, még mindig tornázik velem és segíteni akar amikor már nem bírom tovább. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6487
Bojtika
3
Szia kis-Csiki! Mindjárt nézem.
Tiffany is frissíti néha a weboldalát, majd felkerülnek az újabb edzések is biztosan.
Én most bosszankodom. Kicsi háj megint visszajött. Most nagyon rossz hónapokon vagyunk túl, nincs vitaminom, és nincs igazán rendes kaja sem. Pénteken lesz a fiam első fizetése, és már megmondtam neki, hogy multivitamint és vasat is veszünk, mindketten szedni fogjuk. Ő a munkába csak kenyér-dolgokat tud vinni, itthon sem eszik rendesen zöldségeket, húsra nem telik folyamatosan, azaz neki sem fog ártani.
Mostanában kevés volt a hús az étrendünkben, és sok volt a lisztes-krumplis dolog. nem csoda, ha megint nem férek bele pár blúzomba, a csuda vigye.
Az edzéseket is most fogom megint felvenni rendszeresen, mert ez így nem jó! Kellő fehérje híján nem mertem nagyon forszírozni.
Most egy újabb német oldalt is találtam, nagyon tetszik. Pár rövidebb szösszenetet lefordítok majd, és megnézegetjük. Hasonlít a mi Bázisunkhoz, két fiatal vezeti, akik mindketten magas szinten tanulják és művelik a táplálkozás- és edzésélettant. Okosságokat mondanak, és mindig hivatkozással közlik. Ott van a link, ha állítanak valamit.
Te meg nagyon ügyes vagy ám! Hogy van a kicsi edzőlányod? :D
Tiffany is frissíti néha a weboldalát, majd felkerülnek az újabb edzések is biztosan.
Én most bosszankodom. Kicsi háj megint visszajött. Most nagyon rossz hónapokon vagyunk túl, nincs vitaminom, és nincs igazán rendes kaja sem. Pénteken lesz a fiam első fizetése, és már megmondtam neki, hogy multivitamint és vasat is veszünk, mindketten szedni fogjuk. Ő a munkába csak kenyér-dolgokat tud vinni, itthon sem eszik rendesen zöldségeket, húsra nem telik folyamatosan, azaz neki sem fog ártani.
Mostanában kevés volt a hús az étrendünkben, és sok volt a lisztes-krumplis dolog. nem csoda, ha megint nem férek bele pár blúzomba, a csuda vigye.
Az edzéseket is most fogom megint felvenni rendszeresen, mert ez így nem jó! Kellő fehérje híján nem mertem nagyon forszírozni.
Most egy újabb német oldalt is találtam, nagyon tetszik. Pár rövidebb szösszenetet lefordítok majd, és megnézegetjük. Hasonlít a mi Bázisunkhoz, két fiatal vezeti, akik mindketten magas szinten tanulják és művelik a táplálkozás- és edzésélettant. Okosságokat mondanak, és mindig hivatkozással közlik. Ott van a link, ha állítanak valamit.
Te meg nagyon ügyes vagy ám! Hogy van a kicsi edzőlányod? :D
Tetszik (0)
10 éve
#6486
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6477 számú posztjára
Szia, Bojtika! Képzeld a Tiffany Rothe videók közül a has, comb, fenék 10 percest törölték, szomorú vagyok, mert ismét nem mentettem le, pedig nagyon hatásos volt. Igazán tanulhattam volna az első esetből!
Jó hír: szépen formásodok és újra beindult a fogyásom! Hamarosan már azzal jövök, hogy MEGCSINÁLTAM! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6485
10 éve
#6484
bmati
6
Válasz Vader
#6483 számú posztjára
Szia!A formásodásra legjobb, ha megfelelően erősíted az izmokat, de nem csak erre a két részre kell edzeni! Minél több izomra edzel, annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. Ha Neked ez a két hely a problémás és oda szedtél fel utoljára zsírt, akkor onnan fog lemenni elsőnek. Helyi zsírégetés nem létezik, úgyhogy már csak ezért sem érdemes csak oda edzeni.
Kezdőknél az első hónapokban előfordulhat, hogy fogyás mellett kicsit izmosodnak is, de messze nem olyan mértékben, mint sokan gondolják! egy nőnél egy hónap alatt kb. 0,5 kg izmot tud felszedni az elején megfelelően intenzív súlyzós edzés mellett tömegnöveléskor! Mivel Te fogyni akarsz, így Nálad ez a töredéke lehet és csak az elején. Ha eltűnik a zsír arról a részről, akkor sokkal formásabb lesz kinézetre, de ez csak azért van, mert eltűnik onnan a zsír. Fogyásnál mindig fogysz izomból is, ezt viszont lehet minimalizálni is. Fontos, hogy a BMR-ed felett 100-150 kcal-val egyél, vigyél be megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, ha fogyni akarsz; emellett a testsúlyod 20-adát idd meg literben minden nap és fogyassz sok rostot is.
Ha formásodni akarsz, akkor pedig súlytartóra kellene állni és úgy edzeni. El kell dönteni, hogy jelenleg melyik a fontosabb, mert a kettő együtt nagyon nehezen megy és jóval több ideig tart, mintha külön-külön csinálnád...
Ha izmosodni is akarsz majd, akkor pedig rá kellesz állni a lassú tömegnövelésre. Ennek során zsír is fog feljönni izom mellett, de ezt is lehet minimalizálni (ha jól csinálod, akkor észre sem fogod venni magadon).
Heti min. 3x 10-45 perc intenzív erősítés kellene mindenhová, mellette pedig heti 1-3x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés.
Tetszik (0)
10 éve
#6483
Vader
Sziasztok!
Nem rég elkezdtem járni konditerembe. Az elsődleges célom az lenne, hogy formáljam a combomat, fenekemet és leadjak 5 kg-t. Kondigépeket kezdtem el használni. De attól tartok, hogy az alakom ugyan ilyen marad (vastag combom van) csak izmosodni fog. Vagy elestleg eleinte fogyok ezektől a gépektől és csak utána kezdek izmosodni?
Vélaszotokat előre is köszönöm!
Nem rég elkezdtem járni konditerembe. Az elsődleges célom az lenne, hogy formáljam a combomat, fenekemet és leadjak 5 kg-t. Kondigépeket kezdtem el használni. De attól tartok, hogy az alakom ugyan ilyen marad (vastag combom van) csak izmosodni fog. Vagy elestleg eleinte fogyok ezektől a gépektől és csak utána kezdek izmosodni?
Vélaszotokat előre is köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#6482
kacsakagylo
6
Na, eddig pont ezt csináltam, köszi a megerősítést! :D Nem szeretném magamat becsapni :)
Tetszik (0)
10 éve
#6481
bmati
6
Válasz kacsakagylo
#6480 számú posztjára
Szia!Igen, elég sok. Reálisnak azt mondanám, hogy felezd le azt az értéket, azaz csak a felét írd be azokon a napokon az elvégzett időnek.
Tetszik (0)
10 éve
#6480
kacsakagylo
6
Sziasztok!
Gyógymasszőr vagyok, és mivel nap végére eléggé elfáradok a masszírozásban, gondoltam rákeresek, hátha azzal is elégettem némi kalóriát :D Azt találtam, hogy a masszírozás óránként 372 kalóriát éget el. Kicsit soknak találtam, van valakinek bármi elképzelése, hogy ez mennyire reális? Életmódomhoz ülőmunkát állítottam be, mert hetente csak 2-3 napon dolgozom masszőrként. Tény, hogy érzem magamon, hogy elég jó kis fizikai munka, de még így is sokallom :D
Szép napot mindenkinek! :)
Gyógymasszőr vagyok, és mivel nap végére eléggé elfáradok a masszírozásban, gondoltam rákeresek, hátha azzal is elégettem némi kalóriát :D Azt találtam, hogy a masszírozás óránként 372 kalóriát éget el. Kicsit soknak találtam, van valakinek bármi elképzelése, hogy ez mennyire reális? Életmódomhoz ülőmunkát állítottam be, mert hetente csak 2-3 napon dolgozom masszőrként. Tény, hogy érzem magamon, hogy elég jó kis fizikai munka, de még így is sokallom :D
Szép napot mindenkinek! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6479
Bojtika
3
Oké, tényleg csak tájékoztatásul mondtam.
És pontosítsunk: nem ugyanannyi a cukortartalom, hanem nagyobb. Az almából a víz elpárolog, marad a rost és a cukor. Tehát 10 deka alma cukortartalma sokkal kisebb, mint 10 deka aszalt almáé. Nyilván érted, csak nem jól fejezted ki magad.
Teszel friss gyümölcsöt is? Én reszelt almával eszem a zabkásámat, de törtem már banánt is össze bele, és ettem narancsosan is (a cikkeket apróra vagdosva).
Nem kell félni a gyümölcsöktől.
A pelyheket leforrázod, vagy felfőzöd picit? A zabpehely jobban tud hasznosulni így, és a többi pehely is puhul kicsit.
Ha nem tejbezabolok, akkor kis vízben épp csak felforralom a zabpelyhet. :D És kefirt vagy joghurtot keverek még bele, a gyümölcsön kívül.
A sárgaborsót forró vízben teszem főni, krémleveshez ötszörös a vízmennyiség, főzelékhez háromszoros. És keverem kissé az indiai készítési móddal: egy-két krumplit felkockázva belefőzök, kurkumával színesítem. Főzök bele köménymagot is. Néha plusz ánizsmagot is.
Nem áll össze, mint a hagyományos, inkább leveses picit, és a sűrítés technikájától függetlenül nagyon finom.
Ja: forró vízben kezdem főzni, és fél óra alatt krémleves, anélkül, hogy beáztattam volna! ( A bab is hamarabb fő, a lencse is...)
És pontosítsunk: nem ugyanannyi a cukortartalom, hanem nagyobb. Az almából a víz elpárolog, marad a rost és a cukor. Tehát 10 deka alma cukortartalma sokkal kisebb, mint 10 deka aszalt almáé. Nyilván érted, csak nem jól fejezted ki magad.
Teszel friss gyümölcsöt is? Én reszelt almával eszem a zabkásámat, de törtem már banánt is össze bele, és ettem narancsosan is (a cikkeket apróra vagdosva).
Nem kell félni a gyümölcsöktől.
A pelyheket leforrázod, vagy felfőzöd picit? A zabpehely jobban tud hasznosulni így, és a többi pehely is puhul kicsit.
Ha nem tejbezabolok, akkor kis vízben épp csak felforralom a zabpelyhet. :D És kefirt vagy joghurtot keverek még bele, a gyümölcsön kívül.
A sárgaborsót forró vízben teszem főni, krémleveshez ötszörös a vízmennyiség, főzelékhez háromszoros. És keverem kissé az indiai készítési móddal: egy-két krumplit felkockázva belefőzök, kurkumával színesítem. Főzök bele köménymagot is. Néha plusz ánizsmagot is.
Nem áll össze, mint a hagyományos, inkább leveses picit, és a sűrítés technikájától függetlenül nagyon finom.
Ja: forró vízben kezdem főzni, és fél óra alatt krémleves, anélkül, hogy beáztattam volna! ( A bab is hamarabb fő, a lencse is...)
Tetszik (0)
10 éve
#6478
Andi14
Válasz Bojtika
#6477 számú posztjára
Igen, szerintem szuperek az edzések! :) Tudom, hogy az aszalt gyümölcsöknek is ugyanannyi a cukortartalma.Csak mutatóba rakok bele egy kicsit, ne úgy képzeld el, hogy az a lényeg.:) Igazából csak illúzió.
Szoktam rendszeresen hüvelyeseket főzni, tudom, hogy nagyon hasznosak.Csicseriborsót még nem csináltam, de ki fogom próbálni, köszi az ötletet!
Tetszik (0)
10 éve
#6477
Bojtika
3
Válasz Andi14
#6476 számú posztjára
Örülök, hogy tetszenek a kis edzéskéim. :D Csak tájékoztatásul mondom: az aszalt gyümölcsöknek elég nagy a cukortartalma. Nincs benne hozzáadott cukor, de a gyümölcs ahogy elveszíti a víztartalmát, a saját cukor (fruktóz) tartalma azonos marad, mint itt a recepteknél az elpárolgás hatására "megnövekedett" kalóriatartalom.
A rostok tekintetében ugyanaz, ha friss gyümölcsöt reszelsz/aprítasz/keversz bele, sőt a gyümölcsben levő egyéb anyagok, gyümölcssavak is jobban érvényesülnek talán.
Kivétel lehet az olyasmi, mint az aszalt áfonya, amit pár hónapja egy spárban vettem, és nagyon jó volt a zabkásába. (Friss áfonyát még nem is láttam, nemhogy venni tudtam volna, pedig nagyon egészséges.)
Sok rostot tartalmaznak a száraz hüvelyesek (bab, szárazborsó, lencsék) is, és sok ásványi anyagot is. A csicseriborsó is értékes, ha van kedve valakinek elbíbelődni az áztatással-főzéssel. Én még nem találkoztam csicseri konzervvel, így azt nem ismerem, csak tudom, hogy létezik. Ha hozzájut valaki, lehet bátran használni főtt ételbe is. (Krémnek, azaz humusznak elkészítve sem ettem még, meg is lepett, hogy humusznak nemcsak a talajt hívják.) Tehát a csicseriborsó íze a borsóra emlékeztet, csak kicsit halványabb. Nyugodtan lehet ételekbe kombinálni.
Tetszik (0)
10 éve
#6476
Andi14
Válasz bmati
#6475 számú posztjára
Köszönöm szépen Neked is!Akkor mérni fogom ezentúl,meg a testzsírszázalékot is figyelem! Az edzést váltani fogom, de így "bemelegítésnek" jók voltak.:)
A rostok szerintem rendben vannak, mert minden nap eszem a saját készítésű müzlimet.Mindenféle pelyhek,magok, és egy kicsi aszalt gyümölcs, természetesen cukor, és minden más egyéb nélkül.Meg ezen kívül a lányoknak is minden nap, főzök, sütök, párolok valamilyen zöldségfélét, vagy főzeléket, és azt eszem én is velük.
Tetszik (0)
10 éve
#6475
bmati
6
Válasz Andi14
#6470 számú posztjára
Szia!Az izmok nagy része víz, amikor dolgoztatod őket több vizet (és még sok mást) vonnak maguk köré. Ezért nem mozdul a súlyod, mert még most kezdted el ezt is.
A ciklus alatt pedig szintén tartasz vissza vizet, ez így pedig összeadódik. Ha vége az utóbbinak, akkor már fog lemenni kicsi.
Erősítésnél mehetsz nehezebbekre is, ha már könnyűnek érzed azokat, mert minél intenzívebb, annál jobb (de azért nem bukásig kell nyomni).
A centimétereket és a testzsírszázalékot nem ártana mérni, csak hogy tudd, hogy jó irányba haladsz-e, ugyanis a testsúly messze nem mutat mindent...
A rostokkal hogy állsz (napi 30 gramm körül bemegy)?
Tetszik (0)
10 éve
#6474
bmati
6
Válasz rland
#6467 számú posztjára
Felesleges beírni. Ha munkába járnál, akkor elmenne x perc sétával, amit szintén nem kellene beírni.Heti 3-szor érdemes lenne kimenni sétálni 30-60 percet. Mellette heti 3x erősíteni kellene 10-45 percet alkalmanként. P.: ha itt bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor találsz jókat:
http://www.fitnessblender.com/videos
Tetszik (0)
10 éve
#6473
feketeinci
9
Válasz Andi14
#6470 számú posztjára
Szia!A "stagnál a fogyás"-ban panaszkodtam vagy dicsekedtem hasonlóról 3-4 napja.
Kilengtem véletlen...és újra megindult lefelé.
Nem akartam....véletlen volt...így hozta a sors.
A ciklus tuti közbe szól :(
Tetszik (0)
10 éve
#6472
Andi14
Válasz Gonoszka1
#6471 számú posztjára
Igen, persze a BMR felett eszem, és figyelek a vízfogyasztásra is!Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#6471
Gonoszka1
35
Válasz Andi14
#6470 számú posztjára
Szia! Lehet, hogy a vizet visszatartja a tested a mozgás miatt. Ráadásul a ciklus is befolyásolja a súlyt. A kereted nem túl alacsony? A BMR-ed felett eszel? Eleget iszol? Ha mindezt betartod, akkor a súlyod szépen elkezd majd csökkenni. Csak türelem, és kitartás! Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#6470
Andi14
Sziasztok!
Egy kis segítségre lenne megint szükségem! Mit csinálok rosszul? 2 hete áll, illetve fél kg-mal többet is mutat a mérleg.Elkezdtem rendszeresen mozogni, mindent betartok ahogy írtátok.Kb amióta rendszeresen csinálom a tornát, azóta kezdett megállni a fogyás.Plusz a héten a menstruáció is bezavart. Heti 3x 20 percet válogatok a Bojtika által belinkelt kezdőknek csomagból.Illetve heti 2x megcsinálom a Tatarek Rezső féle 60 perces zsírégető tornát.Persze még nem tökéletes, de igyekszem.Ennyi egyenlőre amit a kicsik mellett itthon, az alvás idejükben meg tudok csinálni.Esetleg a mozgás fajtájával, mennyiségével lenne a gond, vagy mással? Illetve még írtátok nemrég a vízvisszatartást az intenzív mozgás elkezdése után.Ez meddig szokott kb tartani, és mennyi megy fel ilyenkor? Persze csak nagyjából, hisz tudom, hogy mindenkinél máshogy működik.Bocsi, nem akarok rinyálni, csak próbálok valamibe kapaszkodni.Nem mértem magam centivel, de a párom szerint az alakom kezd változni.De azért nem lennék szomorú, ha az a 8-10 kg felesleg lemenne.Köszönöm előre is a segítséget, esetleg pár biztató szót!
Egy kis segítségre lenne megint szükségem! Mit csinálok rosszul? 2 hete áll, illetve fél kg-mal többet is mutat a mérleg.Elkezdtem rendszeresen mozogni, mindent betartok ahogy írtátok.Kb amióta rendszeresen csinálom a tornát, azóta kezdett megállni a fogyás.Plusz a héten a menstruáció is bezavart. Heti 3x 20 percet válogatok a Bojtika által belinkelt kezdőknek csomagból.Illetve heti 2x megcsinálom a Tatarek Rezső féle 60 perces zsírégető tornát.Persze még nem tökéletes, de igyekszem.Ennyi egyenlőre amit a kicsik mellett itthon, az alvás idejükben meg tudok csinálni.Esetleg a mozgás fajtájával, mennyiségével lenne a gond, vagy mással? Illetve még írtátok nemrég a vízvisszatartást az intenzív mozgás elkezdése után.Ez meddig szokott kb tartani, és mennyi megy fel ilyenkor? Persze csak nagyjából, hisz tudom, hogy mindenkinél máshogy működik.Bocsi, nem akarok rinyálni, csak próbálok valamibe kapaszkodni.Nem mértem magam centivel, de a párom szerint az alakom kezd változni.De azért nem lennék szomorú, ha az a 8-10 kg felesleg lemenne.Köszönöm előre is a segítséget, esetleg pár biztató szót!
Tetszik (0)
10 éve
#6469
teper
Válasz rland
#6465 számú posztjára
Szia! Egyértelműen NEM írhatod be. Tessék mindennap 30 percet mozogni, mást is. Még azt sem biztos, hogy majd azt beírhatod, de kezdésnek jó lenne. Pl. guggolj, vagy nyomj fekvőtámaszokat vagy akármit, de ne csak a gép előtt ücsörögj (tudom tök jó), de ne csak.
Tetszik (0)
10 éve
#6468
Gonoszka1
35
Válasz rland
#6467 számú posztjára
Csak úgy, hogy létrehozol egy másik email cimet. Én is vezettem a férjemét, és így lehet megoldani. Aztán kapcsolt felhasználóknak megjelölitek egymást (eszközökben), és akkor ha egyfélét esztek, akkor nem kell külön felvinni, mert látjátok egymás receptjeit, ételeit. Ha nem mindennap sétálsz, akkor beírhatod mozgásnak. De azért nem ártana másféle mozgást is csinálni. A keretedet ne állítsad alacsonyra (BMR-ed főlé egy kevéssel állítsad), mert különben lelassul az anyagcseréd. És sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#6467
rland
Köszönöm a választ,megnéztem,kissé zavaros.Alapbeállításnál is az ülőmunkát jelöltem meg és nem minden nap mozdulok ki otthonról...így sem lehet mozgásnak sétát beírni??
másik: én itt regisztrálva vagyok,a másik családtagomét hogyan tudom itt vezetni,hogy ne az enyémbe írjam a napi fogyasztást:?? köszönöm!!!
másik: én itt regisztrálva vagyok,a másik családtagomét hogyan tudom itt vezetni,hogy ne az enyémbe írjam a napi fogyasztást:?? köszönöm!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6466
Gonoszka1
35
Válasz rland
#6465 számú posztjára
Szia! Ha mindennap sétálsz, akkor nem, mert az már életmód. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
10 éve
#6465
rland
Üdv!
Én új vagyok itt,1 hete diétázok és sikerült is az 1 kiló minusz!!
Kérdésem az lenne(nem olvastam vissza az összes fórumot) ,ha egész nap itthon ülök a gép elött a munkám miatt és fél órát elmegyek sétálni,azt beírhatom mozgásnak vagy annyit eleve kalkulál a gép ? köszönöm.Roland
Én új vagyok itt,1 hete diétázok és sikerült is az 1 kiló minusz!!
Kérdésem az lenne(nem olvastam vissza az összes fórumot) ,ha egész nap itthon ülök a gép elött a munkám miatt és fél órát elmegyek sétálni,azt beírhatom mozgásnak vagy annyit eleve kalkulál a gép ? köszönöm.Roland
Tetszik (0)
10 éve
#6464
bmati
6
Válasz alzador
#6462 számú posztjára
Szia!A kettő között. Mivel a rendszer elég rosszul számol sport terén, így a tényleges időnek kb. a 70%-át írd be, azaz a 30 percből csak 20 percet. Így már közelebb fog állni a valósághoz. Persze az sem mindegy, hogy milyen intenzitással végzed. Ha lassan, akkor elég, ha csak 15-öt írsz be.
A gép pedig gondolom, hogy csak pulzus alapján számol és nem kéri a nemed, korod, magasságod, súlyod (ami egyébként kellenének még a pulzus mellett ahhoz, hogy pontosan ki tudd számolni). Ha pontos akarsz lenni, akkor szerezz be egy jó pulzusmérő órát, ami EKG pontosságú és a fenti adatokkal is számol (a Polar órák nagyon megbízhatóak, de nem olcsók).
Tetszik (0)
10 éve
#6463
Martoca
Válasz bmati
#6461 számú posztjára
Bmati!Köszönöm a választ, akkor felkötöm a gatyámat:o)
Tetszik (0)
10 éve
#6462
alzador
Sziasztok! Elliptikus trénerrel kapcsolatban volna egy olyan kérdésem hogy ha nekem fél óra edzésre a gép 195 kcal-t számolt az oldal pedig ~700 kcal-t ír akkor most mi az igazság? :D Hogy vigyem be hogy kb. pontos legyen? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6461
bmati
6
Válasz Martoca
#6460 számú posztjára
Szerintem 65-66 kg-ig le tudsz menni. Ehhez kb. 1 év kellesz.
Tetszik (0)
10 éve
#6460
Martoca
Válasz bmati
#6459 számú posztjára
Teljesen megvagyok akkor nyugodva, bár ugye ezt a túlsúlyt sem pár hónap alatt rántottam magamra......( 3 gyönyörű gyerek meg a nem odafigyelés, nem mozgás eredménye) bár sosem voltam nádszálkarcsú...igen ezt is szerettem volna kérdezni nő vagyok (ez gondolom kiderült az előbbi kérdésemből) 37 éves 168 cm most már 91.5 kg, és ugye a számok azt mutatják, hogy 70 kiló alá kellene mennem , de én fénykoromban sem voltam kevesebb, középiskolában 70 körül voltam és az jónak tűnt, az esküvőm környékén pedig 80 , de az sem volt még vészes, persze pudingban nézve és nem sportosan ez hozzátartozik:o)Tehát mi lebegjen a szemem előtt célkitűzésként???
Tetszik (0)
10 éve
#6459
bmati
6
Válasz Martoca
#6458 számú posztjára
Nem kell sietni, hiába bírnál Te többet, ha a szervezeted azt mondja, hogy ne haladjunk túl gyorsan...Augusztusban lesz 3 éve, hogy csinálom a gyakorlatokat, voltak kihagyásaim is betegség miatt, de még egyikkel sem járok a 10. szinten (a 4-ből 2-nél tudok pár ismétlést csinálni, de még nem tartok ott). :)
Nálam kb. fél év volt, mire a 4-5. szintre eljutottam, de rendbe jött a térdem és a csuklóm közben. Azt azért hozzátenném, hogy műtét után 1 hónappal kezdtem el csinálni az edzéseket (ebből 2 hetet feküdtem, utána már járkálhattam). 1 hónap alatt elég szépen vissza tud esni a teljesítmény... 3-4 hónap volt, mire a régi gyenge szintemre visszaálltam.
A húzódzkodás szokott lenni egyébként a mumus (az függ legjobban a izom-zsír aránytól), illetve mások számára a guggolás (én azt szeretem). :)
Tetszik (0)
10 éve
#6458
Martoca
Válasz bmati
#6457 számú posztjára
Bmati!Nagyon köszönöm az információkat és a bíztató szavakat, rám fér:o)
Az intenzív tornától még messze vagyok akkor:o), de van amit már nem a rehabilitációs szinten csinálok , most ezt is megnéztem , ez is valami!:o)
Tetszik (0)
10 éve
#6457
bmati
6
Válasz Martoca
#6456 számú posztjára
Szia!Futásnál, ha futópadon futsz, akkor úgy állítsd be, hogy 2-3%-os emelkedőn fuss és az így kapott sebességed megfelel az itteni értékeknek. Persze csak az eltöltött idő kb. 70%-át írd be a sporthoz.
A fegyences gyakorlatoknál pedig attól függ, hogy milyen szinte állsz. 1-3. szint rehabilitációs szint, 4-5. szint a kezdő szint, 6-7. a középhaladó szint, 8-9. a haladó szint, 10. a mester szint. Ezt úgy kell érteni, hogyha az adott szintből a haladó ismétlésszámot már el tudod viszonylag könnyen végezni. Intenzitásban ez úgy nézne ki, hogy a kezdő szinttel bezárólag könnyű, a középhaladó közepes, a haladótól felfelé pedig intenzív torna.
A menzesz körüli stagnálás normális, mert a szervezeted több vizet tart vissza.
Nem a rossz már a 4 liter sem, de én még emelnék rajta addig, amit írtam. Pár nap/hét kellesz hozzá, de meglesz. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6456
Martoca
Sziasztok!
Én már kérdeztem, választ is kaptam csinálom is:o),de 1-2 kérdésem lenne, Bmatihoz ha lehet:o) a sportos kérdéseket
Hogy én futok már régóta, de csak futópadon emberek között nem szeretek..., akkor azt , hogy írjam be, mert többször írtad, hogy az nem ugyanolyan értékű, mint a rendes futás.A másik pedig, hogy a fegyences 4 alapgyakorlat könnyű tornának számít???
És még ami nem feltétlenül hozzád, menzesz körüli stagnálás nomrális???
+1 a folyadék fogyasztás Bmati 4.7 litert mondtál most 4 liter körül megvan, de az nem elég ugye a boldogsághoz???:o), meg a fogyáshoz
Szép napot!!!
Én már kérdeztem, választ is kaptam csinálom is:o),de 1-2 kérdésem lenne, Bmatihoz ha lehet:o) a sportos kérdéseket
Hogy én futok már régóta, de csak futópadon emberek között nem szeretek..., akkor azt , hogy írjam be, mert többször írtad, hogy az nem ugyanolyan értékű, mint a rendes futás.A másik pedig, hogy a fegyences 4 alapgyakorlat könnyű tornának számít???
És még ami nem feltétlenül hozzád, menzesz körüli stagnálás nomrális???
+1 a folyadék fogyasztás Bmati 4.7 litert mondtál most 4 liter körül megvan, de az nem elég ugye a boldogsághoz???:o), meg a fogyáshoz
Szép napot!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6455
10 éve
#6454
10 éve
#6452
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6449 számú posztjára
Az erősítés egyfajta intervallum edzésnek fogható fel. Anaerobban keveset vagy, többet pihensz az edzések alatt. Egy intenzív erősítés 45 perc alatt megvan, amiből kb. 20-25 perc a tényleges izommunka. Egyébként igen, az is leépíti az izmokat, de mivel a tényleges munka kevesebb, mint az állandó intenzitású edzésnél, ezért nem annyit bont. Futópadnál a 2-3%-os emelkedő felel meg a kinti légellenállásnak.
A HIIT-nél az intenzív rész anaerobban van, viszont a pihenő rész még a zsírégető zónában (erősítésnél akár alá is esik). A HIIT edzéseket viszont egyfajta kardió edzésnek fogható, nem erősítésnek (bár valamennyire azért ez is erősít), de állóképességet szoktak javítani vele.
Az erősítés után jobban jársz a zsírégetős edzéssel, mint a kardióval. Ha kardiózol utána, akkor még jobban elősegíted az izombontást.
Kardiónál is van zsírégetés, csak mellette jelentős mennyiségű izmot is égetsz és nem sokkal nehezebb, mint a zsírégetős aerob, akkor pedig miért ne ezt végezzük?!
Tetszik (0)
10 éve
#6451
bmati
6
Válasz alzador
#6450 számú posztjára
Szia!Ne felülésezz, hanem lábemelésezz! Azt könnyebb progresszívvá tenni. Mondjuk fekve hajlított térdekkel könnyű, egyenes térdekkel közepes (ugyanez igaz a függeszkedéses hajlított lábemelésre is), a függeszkedésben egyenes térdekkel végzett lábemelés intenzív, főleg, ha a bokádat megérinted a csuklóddal.
Felülésnél egyébként, ha simán a földről ülsz fel, az könnyű, ha már min. 45 fokos padon vagy, akkor közepes, ha pedig függőlegesben vagy, ahol a fejed a föld felé áll és úgy kell felülni, az már nehéz. Ezek mellett lehet súlytárcsával is felülésezni (ez utóbbival különösen óvatosan).
Tetszik (0)
10 éve
#6450
alzador
Sziasztok! Szeretném felülésekkel fűszerezni némely délutánomat de nem tudom eldönteni hogy mi számít könnyűnek,közepesnek illetve intenzívnek. Tudnátok ebben segíteni?
Köszi :)
Köszi :)
Tetszik (0)
10 éve
#6449
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6443 számú posztjára
Köszi! Különösebben nem szeretnék futni, előbb zsírégetés, aztán majd esetleg, jelenleg féltem a drága kis és még meglehetősen kevés izmaimat. :) Az bosszant, hogy miért megy fel úgy a pulzusom (tényleg anaerobban van a kocogásnál is) és olyan rövid idő alatt, ezért kérdeztem rá. Sebességet nem tudok mondani, eddig futópadon szaladtam, s ott is több fajta van, ahol eltérő sebességeket mutat ugyanarra a tempóra (halkan megjegyzem, sokkal kisebbek mint amit te lassú futásnak mondasz :), sőt az intervallumom gyors tempója is csak 7,5-8 km/h (2,5-3 fokos emelkedőn), amennyiben jókat mutatnak a gépek, én kétlem :D). A tesztet majd megcsinálom, kíváncsiságból. Ez ügyben még jelentkezem.
Egyébként még az nem világos számomra, hogy amennyiben a kardió pulzustartományban végzett edzés izmot bont, akkor az anaerob miért nem? Ez miként is van? Merthogy mondtad volt, hogy pl. erősítésnél is az anaerobra kell törekedni, HIIT-nél is az intenzív rész anaerobban kell legyen…
Amennyiben 20-30 perc kardió nem bont jelentős mennyiségű izmot, akkor erősítés után lehetne akár 10-15 perc kardió is? Annak milyen hatása lenne? Csak érdeklődöm :) Amúgy nem kardiózom, valamiért olyan tiltott gyümölcsként rögzült nálam, hogy fúúj, ha kardiózom, akkor oda a zsírégetés és oda az izomépítés is :)
Tetszik (0)
10 éve
#6448
zsu80
Válasz bmati
#6445 számú posztjára
Köszi a választ :). 55 perces az óra, de ebből jó 20 perc a bemelegítés és a végén a nyújtás. Nagyon intenzív egyébként, közben statikus gyakorlatok jelentik a pihenőt. Egyébként állóképesség-növelés és némi izmosodás lenne a cél, a fogyás mellékes (2 kg-ot szeretnék).
Úgy néz ki a heti edzésem, hogy 3 konditerem, ebből 1 vagy 2 a dw, a többi gépekkel vegyesen kardio és erősítő, és időnként még otthoni torna (Béres A., pilates stb.) Ebből is látszik, hogy kicsit összevissza mozgok mindenfélét, mert nem tudom, hogyan is kéne :).
Te milyen edzésprogramot javasolnál?
Tetszik (0)
10 éve
#6447
zsu80
Válasz bmati
#6445 számú posztjára
Köszi a választ :). 55 perces az óra, de ebből jó 20 perc a bemelegítés és a végén a nyújtás. Nagyon intenzív egyébként, közben statikus gyakorlatok jelentik a pihenőt. Egyébként állóképesség-növelés és némi izmosodás lenne a cél, a fogyás mellékes (2 kg-ot szeretnék).
Úgy néz ki a heti edzésem, hogy 3 konditerem, ebből 1 vagy 2 a dw, a többi gépekkel vegyesen kardio és erősítő, és időnként még otthoni torna (Béres A., pilates stb.) Ebből is látszik, hogy kicsit összevissza mozgok mindenfélét, mert nem tudom, hogyan is kéne :).
Te milyen edzésprogramot javasolnál?
Tetszik (0)
10 éve
#6446
zsu80
Válasz bmati
#6445 számú posztjára
Köszi a választ :). 55 perces az óra, de ebből jó 20 perc a bemelegítés és a végén a nyújtás. Nagyon intenzív egyébként, közben statikus gyakorlatok jelentik a pihenőt. Egyébként állóképesség-növelés és némi izmosodás lenne a cél, a fogyás mellékes (2 kg-ot szeretnék).
Úgy néz ki a heti edzésem, hogy 3 konditerem, ebből 1 vagy 2 a dw, a többi gépekkel vegyesen kardio és erősítő, és időnként még otthoni torna (Béres A., pilates stb.) Ebből is látszik, hogy kicsit összevissza mozgok mindenfélét, mert nem tudom, hogyan is kéne :).
Te milyen edzésprogramot javasolnál?
Tetszik (0)
10 éve
#6445
bmati
6
Válasz zsu80
#6444 számú posztjára
Szia!Órán még nem jártam, de engem nagyon nem győzött meg. Ettől sokkal keményebb és hasznosabb gyakorlatok is léteznek. Egyébként sem vagyok híve a sima izomfeszítéses dolgoknak ellenállás nélkül és ahogy elnézem elég sok ilyen elem van benne. Plusz ott van az is, hogy ez kardió edzés és abból sem a jobbik fajta. Intenzívnek pedig nem lehet annyira intenzív, ha egy óra egy edzés. Mókának jó, zsírégetéshez viszont vannak sokkal jobb dolgok is.
Tetszik (0)
10 éve
#6444
zsu80
Sziasztok,
mi a véleményetek a deepwork edzésről? Jár valaki? Én nemrég kezdtem el, elég kemény, és van jópár gyakorlat, ami nehezen megy, de nagyon tetszik :)!
mi a véleményetek a deepwork edzésről? Jár valaki? Én nemrég kezdtem el, elég kemény, és van jópár gyakorlat, ami nehezen megy, de nagyon tetszik :)!
Tetszik (0)
10 éve
#6443
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6442 számú posztjára
Szia!Szaladást intervallummal lehet a legjobban fejleszteni az elején. Ez zsírégetés szempontjából nem olyan jó, de később azt fogod tudni vele maximalizálni, így mégiscsak jó lesz.
Laza kocogásnál nem kéne anaerobban lenned. :P
A kocogás egyébkén kb. 8km/h, a lassú futás 10 km/h. Ha ott is nagyon felmegy a pulzus, akkor vegyél vissza gyors gyaloglásra (kb. 6 km/h). Ha a zsírégetés most a legfontosabb, akkor így csináld, viszont, ha futni akarsz, akkor az előző.
A futásnál viszont annyi lesz, hogy némi izmot is fogsz égetni, amit a megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitellel fogsz tudni minimalizálni. Ha szerencséd van, akkor még az első 2-3 hónapban némi izom is mehet felfelé, de később örülhetsz, hogyha tartani fogod az izomtömeged. Egy idő után ugyanolyan távon sokkal könnyebben fog menni a futás. Nekem is pl.: most, hogy fél szeptember vége óta nem futottam hétfőn csináltam egy tesztfutást és 32:42 alatt futottam le 5 km-t, szinte végig anaerobban. Tavaly ez 30 perc alatt megvolt úgy, hogy nem léptem ki a kardió tartományból. Ezeknél nyilván a gyorsaság volt a cél, nem a zsírégetés. A tavalyi rekordom 5 km-en egyébként 26:56. Tavaly egy Achilles íngyulladás miatt hagytam abba a maratoni felkészülésemet (előtte 2 hónappal futottam félmaratont és 30 km-t is megállás és séta nélkül, ahol az első 20 km-en végig zsírégető zónában futottam, aztán kardió, végül anaerob). Nálam a futás nem a zsírégetésről szól elsősorban, hanem a tüdőm térfogatának tágításáról.
Én fél évente szoktam Cooper-tesztet futni, hogy lássam javultam-e rövid távon. Ezt érdemes lenne Neked is az elején egy külön napon elvégezni. Itt alapos bemelegítés után fuss 12 percet (még, ha nem is folyamatosan, bár az lenne a cél) és nézd meg, hogy hány m-t tudsz megtenni (ne futópadon végezd, mert ott sokkal könnyebb!). Ha megtetted, akkor szólj, hogy mennyi lett (illetve még a korod kellesz) és megnézem, hogy hol állsz, mert ennek függvényében érdemes módosítani a futás edzéstervén.
5 km-es futáshoz felkészítéshez ezt ajánlom (viszont óvatosan lábazz mellette):
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A közvetlen erősítés utáni zsírégető zónás aerobnak pontosan az a lényege, hogy pár perc után már beindul a zsírégetés is, míg ha ezt nem előzné meg erősítés, akkor kb. 30 perc után tenné ugyanezt a szervezeted.
Egyébként pedig a hosszú kardió edzések bontják a legjobban az izmokat, szóval ha kardiózol is, akkor se kell tartani 20-30 perc alatt jelentős mennyiségű izombontástól. Viszont idővel sok kicsi sokra megy. :)
Egyébként mindegy, hogy milyen edzéseket végzel, akkor is 1-1,5 óra feletti edzésnél már jelentős mennyiségű izom épül le (attól függően, hogy mit csinálsz és hogyan).
Tetszik (0)
10 éve
#6442
EmokeBlanka
3
Sziasztok! Jövök pár kérdéssel! :)
Szaladás: hogy lehet ezt fejleszteni? Azaz, az a gondom, hogy amennyiben a pulzusomat nézem, bármilyen laza kocogásnál már felmegy anaerobba (165-178 között), amit egyébként birok olyan 5-12 percig egyfolyamban. Viszont, ha jól értem, akkor a zsirégetés szempontjából nem a legcélravezetőbb, ha ilyen pulzustartományban edzek. Legutóbbi zsirégetős 6O perces aerob edzésem során beiktattam 2x5 perc anaerob pulzusos kocogást (lemerűlt a "nóta" a fülemben, igy nagyon untam:D), ez "nagyon gáz"?
Szaladás2: Ez ér valamit: 1O perc aerob pulzusos séta - 5 perc anaerob pulzusos laza kocogás, mindezt 2-3x ismételném?
Erősitő után mennyi az a minimális zsirégetős aerob edzés, aminek már van hatása? Azaz van, hogy nincs időm erősités után 3O percet még edzeni, hanem mondjuk kb. 15 perc. Csinálhatom igy vagy tegyem inkább más időpontra s legyen meg legalább a 3O perc?
Köszi! :)
Szaladás: hogy lehet ezt fejleszteni? Azaz, az a gondom, hogy amennyiben a pulzusomat nézem, bármilyen laza kocogásnál már felmegy anaerobba (165-178 között), amit egyébként birok olyan 5-12 percig egyfolyamban. Viszont, ha jól értem, akkor a zsirégetés szempontjából nem a legcélravezetőbb, ha ilyen pulzustartományban edzek. Legutóbbi zsirégetős 6O perces aerob edzésem során beiktattam 2x5 perc anaerob pulzusos kocogást (lemerűlt a "nóta" a fülemben, igy nagyon untam:D), ez "nagyon gáz"?
Szaladás2: Ez ér valamit: 1O perc aerob pulzusos séta - 5 perc anaerob pulzusos laza kocogás, mindezt 2-3x ismételném?
Erősitő után mennyi az a minimális zsirégetős aerob edzés, aminek már van hatása? Azaz van, hogy nincs időm erősités után 3O percet még edzeni, hanem mondjuk kb. 15 perc. Csinálhatom igy vagy tegyem inkább más időpontra s legyen meg legalább a 3O perc?
Köszi! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6441
Timee
Válasz Bojtika
#6437 számú posztjára
Na,ez a frappáns válasz még nem jutott eszembe...:D De legközelebb nem hagyom ki.:) Hát mondjuk én nem Churchill miatt eszem a zabot,hanem mert szimplán jó és kész. :) Tényleg érdemes lesz kipróbálnom több elkészítési változatát.Megnéztem Bofy blogját,marha jó!:) Nagyon sok jó ötlet van benne,ami nekem eszembe se jutna magamtól.Na és külön tetszik a stílus,amivel ír,úgyhogy csak így tovább!:) Hát igen,az ősi szót semmi esetre sem lehet rá használni,ezek Amerika felfedezésével kerültek Európába.Mondjuk attól még nem rosszak és nem elvetendőek.Valamit az évszázadok során elhagytunk,mást meg átvettünk,ez ilyen.De valóban nagyon el vannak feledve a kása félék,köles és társai.Én sem ettem még például kölest,azaz hazudok,mert a Kecskeméti barackos kölestortában igen,és azt imádom..:D De itthon még soha.Lehet neki kéne állni.Élettanilag jobb gondolom,mint a rizs,ugye?
Tetszik (0)
10 éve
#6440
10 éve
#6439
10 éve
#6438
sinnesro
Egyszer egy angol kolléga látta, hogy napraforgómagot eszem, mondja, az madárkaja. Nem sokkal később láttam, hogy banánt eszik, mondom, az meg majomkaja:-)
Tetszik (0)
10 éve
#6437
Bojtika
3
Azért közöld egyszer, hogy a lovaknak a zabtól szép a szőre és ettől futnak olyan remekül.
Az angolok hagyományosan zabkását reggeliznek. Én úgy vagyok vele, ami Churchillnek jó volt, az jó lesz nekem is. Lehet mást is példaként mondani, Angliában elég sokan zabolnak. Ugyanis arrafelé nem nagyon terem jó búza.
De tény, sokan röhögnek összevissza, és nem és nem hajlandók váltani. Ha meg is kóstolja, annyi előítélettel teszi, meg sem érzi az ízét, de már "oké, megkóstoltam, nem kell"...
A kölest sem kóstolják meg, az ilyenektől úgy megkérdezném, tudja-e, hogy a lecsóra sem lehet azt mondani, hogy hagyományos ősi magyar étel lenne, a paprikás húsokra sem, a krumplira sem, de a rizs sem nagyon régen lett általános. Régen bizony a hurkában is köles volt!
A régi magyar, még a királyok is, nagyon sok kását ettek.
Az angolok hagyományosan zabkását reggeliznek. Én úgy vagyok vele, ami Churchillnek jó volt, az jó lesz nekem is. Lehet mást is példaként mondani, Angliában elég sokan zabolnak. Ugyanis arrafelé nem nagyon terem jó búza.
De tény, sokan röhögnek összevissza, és nem és nem hajlandók váltani. Ha meg is kóstolja, annyi előítélettel teszi, meg sem érzi az ízét, de már "oké, megkóstoltam, nem kell"...
A kölest sem kóstolják meg, az ilyenektől úgy megkérdezném, tudja-e, hogy a lecsóra sem lehet azt mondani, hogy hagyományos ősi magyar étel lenne, a paprikás húsokra sem, a krumplira sem, de a rizs sem nagyon régen lett általános. Régen bizony a hurkában is köles volt!
A régi magyar, még a királyok is, nagyon sok kását ettek.
Tetszik (0)
10 éve
#6436
Timee
Bofy,engem is "hülyének" néznek sokszor...:D A munkahelyemen megdöbbent arccal nézték,majd kérdezték,hogy én lemérem a kaját???Mondom igen...:D Egyik munkatársnőm meg nevetett rajtam,mert azt mondta,hogy azt látja,hogy én folyamatosan eszek.:) Mert én 2-3 óránként kicsiket eszek,ez nekem nagyon bejött.És mégis fogyok,mondtam neki is.Mert ők is fogynának,de csak meghallgatnak,de nem csinálják,én persze senkire sem erőltetem az én dolgaimat,maximum lelkesen mesélek róluk,mert már szenvedélyemmé vált ez az egész,már már mondhatnám hobbinak is.:) Igen,nekem is ezt mondják a zabra,hogy ők nem lovak hogy azt egyék...Kérdezem tőle,hogy de megkóstoltad valaha egyáltalán?Mondja,hogy nem,de nem is akarja,mert lovak esznek ilyet...Én itt felteszem a kezemet!:D Megint csak nem erőszak semmi se,csak nem értem hogy lehet úgy véleményt mondani,ha az ember ki se próbálta...
Tetszik (0)
10 éve
#6435
sinnesro
Válasz Bofy
#6432 számú posztjára
Kedves Bofy, sokan nem bírják elviselni a mást, a szokatlant, a valamiben kiemelkedőt. Ilyen az emberi természet. Nekem nagyon tetszik, amit csinálsz!
Tetszik (0)
10 éve
#6434
bmati
6
Válasz mage
#6433 számú posztjára
Szia!Vedd bele a pihenéseket is, csak majd az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd le pluszban.
Fontos, hogy heti fogyást adj meg és a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. A folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.
A konditerem maradhat heti min. 3x, ha tényleg erősítesz, viszont akkor elég 45-50 perc maximum, de akkor intenzíven edz (a bemelegítés és a levezetés nincs benne az edzésben). Emellett heti 1-3 alkalommal nem ártana zsírégető zónás aerob edzést is végezni, alkalmanként 30-60 percben, amit célszerű közvetlenül edzés után vagy külön napon végezni.
Tetszik (0)
10 éve
#6433
mage
Sziasztok!
Nagyon jó az oldal, örülök, hogy találtam egy olyan oldalt ahol nyomon tudom követni, hogy mit eszek és mennyit. Viszont lenne egy olyan kérdésem, hogy ha kondi terembe járok edzeni akkor, hogy számoljam a kalóriákat, tudom hogy meg van adva, hogy 1 óra kondizás mennyi kalóriát éget, csak arra lennék kíváncsi, hogy a tiszta mozgást számoljam, vagy a pihenéseket is bele vegyem. Válaszotokat előre is köszönöm.
Üdv.
Nagyon jó az oldal, örülök, hogy találtam egy olyan oldalt ahol nyomon tudom követni, hogy mit eszek és mennyit. Viszont lenne egy olyan kérdésem, hogy ha kondi terembe járok edzeni akkor, hogy számoljam a kalóriákat, tudom hogy meg van adva, hogy 1 óra kondizás mennyi kalóriát éget, csak arra lennék kíváncsi, hogy a tiszta mozgást számoljam, vagy a pihenéseket is bele vegyem. Válaszotokat előre is köszönöm.
Üdv.
Tetszik (0)
10 éve
#6432
Bofy
Válasz Timee
#6431 számú posztjára
Úgyvan :)! Otthon én vagyok a csodabogár, ha evésről van szó. Melóban is csak röhögnek a csirke rizs brokkoli kombómon, bár a hónapok alatt megszokták :). Az meg, hogy ennyit edzek, besosrolt a szaranyák közé az ismerős anyukák között, úgyhogy igen, találkoztunk a jelenséggel :)Amúgy a zabmániám, a blogom, a könyvem többnél kivitte a biztosítékot, amit mai napig nem vágok, hogy miért :D...asszik a lovaknak való....
Tetszik (0)
10 éve
#6431
Timee
Köszönöm Bmati a válaszodat,nagyon hasznos volt!:) Elolvasom a Kötetlen csevegésben lévő hozzászólást is!Figyelek arra,hogy ne egyek többet a munkával töltött napokon se...Meg ott igazából az a nehéz,hogy ne egyem az ottani dolgokat,mert az nem fér bele a dolgokba...Úgyhogy mindig csomagolok magamnak ételt,nem bízom a véletlenre.De kicsit többet kéne ennem,ezt tudom.Sokszor BMR-em alatt eszem,és ez tudom mit okoz hosszú távon.De igyekszem emelni.A folyadék se jön össze úgy,ahogy kellene,de azon is dolgozom már.
Bojtika!
Igen,én is nagyon szeretem!:) De én még csak ilyen formában próbáltam,amit írtam.Pedig tudom hogy más a fasírtot is ebből csinálja vagy a töltött káposzta húsgombóc részébe ezt teszi risz helyett!Úgyhogy mindenképpen elgondolkodtató ötletek ezek is. :) És mit takar a zab esetében a savanyú közeg...?:O A zabcsánka is jól hangzik,amit írtál.:) Hu,mákosan is ki fogom próbálni a zabkását,jól hangzik! Én meg tényleg mindenkinek merem ajánlani a görög joghurtot gyümölcsökkel elkészítve.Régebben én is ettem a bolti gyümi joghurtokat,de ez 1000szer finomabb és tuti hogy gyümölcs van benne.Meg tényleg a sovány túró is nagy "csodaszer".:) Tényleg nem kell a "diéta" alatt éhezni,meg íztelen ételeket enni,valóban ez egy életmódváltás.Csak sokaknak hiába mondom...:S Gondolom ezzel már ti is találkoztatok...mármint a jelenséggel.
Bojtika!
Igen,én is nagyon szeretem!:) De én még csak ilyen formában próbáltam,amit írtam.Pedig tudom hogy más a fasírtot is ebből csinálja vagy a töltött káposzta húsgombóc részébe ezt teszi risz helyett!Úgyhogy mindenképpen elgondolkodtató ötletek ezek is. :) És mit takar a zab esetében a savanyú közeg...?:O A zabcsánka is jól hangzik,amit írtál.:) Hu,mákosan is ki fogom próbálni a zabkását,jól hangzik! Én meg tényleg mindenkinek merem ajánlani a görög joghurtot gyümölcsökkel elkészítve.Régebben én is ettem a bolti gyümi joghurtokat,de ez 1000szer finomabb és tuti hogy gyümölcs van benne.Meg tényleg a sovány túró is nagy "csodaszer".:) Tényleg nem kell a "diéta" alatt éhezni,meg íztelen ételeket enni,valóban ez egy életmódváltás.Csak sokaknak hiába mondom...:S Gondolom ezzel már ti is találkoztatok...mármint a jelenséggel.
Tetszik (0)
10 éve
#6430
Zsanibaba
Válasz Bojtika
#6414 számú posztjára
Köszönöm ezt a linket tényleg van benne valami. Nem tudok mást csinálni várok türelmesen.
Tetszik (0)
10 éve
#6429
Bojtika
3
Válasz Timee
#6424 számú posztjára
Szia! Én nagyon szeretem a zabot. Naponta eszem általában. De kicsit utánanéztem, és azt olvastam, hogy felfőzve, és plusz savanyú közegben hasznosul a legjobban. Azaz pár másodpercre felfőzöm.
Ha tejben, akkor az így készült tejbezab mákos tészta helyett is ehető, azaz mákkal. Vagy fahéjasan, ahogy szereted. (Kevés cukorral.)
Reggelire vízben főzöm fel, valamilyen gyümölcsöt rakok bele, általában alma van itthon, azt belereszelem. De jó cikkekre szedett, apróra vagdalt narancs vagy mandarin, a banán, vagy bármilyen más gyümölcs. Édesíteni ilyenkor nem kell, de kefirt vagy joghurtot teszek bele, egy kis pohárral 3-4 alkalomra elég.
Ha vizsgázni megyek, ilyen zabkását viszek, de apróra törött dió is jár bele, mert az okosít! És mazsola, ha van otthon. Vagy akár kókuszreszelék.
Múltkor feltaláltam a zabcsánkát. Ami feltét is lehet vagy könnyű uzsonna. Zabpelyhet vízzel leforrázok, a víz sós-borsos-majorannás vagy hasonló, ki hogy eszi általában a fasírtot. Ha megszívta magát a zab, és jó kemény, akkor tojást keverek bele, és formába lapítva kisütöm, de jó kanállal a sütőre szedve és lelapítva is.
Zsírtalanul, jó sütőpapÍron is kisül, biztosan teflonban is, de az nekem nincsen.
Zabkorpával finomakat lehet sütni, és habarásba is jó liszt helyett. Keresd a zaBirodalom -t a neten, ami Bofy-nk a szerzője!
Tetszik (0)
10 éve
#6428
Andi14
Válasz bmati
#6426 számú posztjára
Köszönöm! :) Ha más nem is megy föl a gyerekekkel való séta során, de a vérnyomásom mindenképp! :D A futás, és bringázás kiesnek (más okok miatt), de a sétával megpróbálkozom.Max megyek a gyerekek nélkül még egy kört. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6427
bmati
6
Válasz Timee
#6423 számú posztjára
Ki van fejtve minden a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5544-es hozzászólásában a mozgásokról.Ha zsírégető zónás edzésre gondoltál a zónás edzés alatt, akkor az nem egyenlő a kardió mozgással, mert teljesen más az intenzitás (a kardió intenzívebb, de emiatt jobban bontja az izmokat és kevésbé hatékony zsírégetés szempontjából). Intervallum edzésnél én a HIIT edzéseket szoktam ajánlani, de az nem kezdő technika és mellette körülményesebb az erősítés is.
Egy napon is lehet végezni az erősítést és a zsírégető zónás aerobot is. Ekkor lehet közvetlenül erősítés után is végezni vagy pár órával utána (az előbbi sokkal hatékonyabb).
Ha súlyzókkal akarsz edzeni, akkor olyan súlyokat válassz, amiból végre tudsz hajtani egy sorozatban 15 ismétlést, de nem többet. Ez mindenkinél mást jelent (van olyan, amivel 50 kg-mal kezdesz, van, amivel csak 5-tel).
Akkor mehet a könnyű fizikai munka, viszont ekkor is arra figyelj, hogy a BMR-ed felett egyél 100-150 kcal-val. A munkanapokon ehetsz felette is (ha még éhes vagy), de a szabadnapokon csak annyit, hogy meglegyen a kereted.
Tetszik (0)
10 éve
#6426
bmati
6
Válasz Andi14
#6421 számú posztjára
Szia!Testalkatfüggő, de akkor is kell heti min. 1 zsírégető zónás edzés. Lehet többször is erősíteni egy héten, mint 3x, csak akkor egyik nap alsótestet edz, másik nap felsőtestet és valamikor az egyik alsótestes napon legyen egy zsírégető zónás aerob edzés.
A séta csak akkor jöhet szóba, ha fel tudod vinni vele a pulzusodat min. 110-re. Valahol 110-130 között kell tartani a pulzust végig az edzés során. Szóval, ha nem megy sétával, akkor lehet kocogni vagy biciklizni.
A gyerekkel tuti nem fogod elérni a 110-et. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6425
Andi14
Válasz Bojtika
#6422 számú posztjára
Hát na...:D Időnként erőnléti edzéssé alakul át, amikor beüt a hiszti, és egyik sem akar jönni.Na ilyenkor húzom, vonom mindkettőt. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6424
Timee
Még annyit,hogy a kajára is nagyon figyelek természetesen,persze hibák még nálam is vannak...Azért kezdtem el anno a kalóriákat számolni,hogy ne koplaltassam magam,mert hajlamos vagyok a túlzásokra,a mérleg bármelyik nyelvét is nézzük...Ha eszek akkor nagyon eszek,ha meg nem akkor nem,és ez nem jó.Itt meg jó,hogy látom ehetek még,nem kell aggódnom,nem kell hogy bűntudatom legyen.A minőségre is igyekszem odafigyelni: mostanában nagyon rákaptam a magam által készített túrókrémekre,főleg körözöttként csinálom meg vagy tojásosan,mind a kettőt szeretem.:) Vagy tonhalkrémet eszek,ezt is én csinálom,uborkával,retekkel és tönkölybúza kenyérrel,persze nem sokkal.Vagy ha nem ezt,akkor zabkását készítek reggelire kakaósan vagy fahéjasan.Meg most az új kedvencem a natúr görög joghurt,az valami isteni...Karikázok bele egy kisebb banánt,szórok bele zabpelyhet kicsit állni hagyom hogy a zab puhuljon és eszem is.:) Várom az eper szezont,akkor majd eperrel is kipróbálom meg málnával.Reggelire szerintem nem rossz.Vagy vélemény? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6423
Timee
Köszönöm szépen Bofy és Bmati a válaszaitokat!:)
Igen,még akadna hozzátok 1-2 kérdésem...:D :)
Szóval a zónás aerob edzés az röviden a kardió mozgással egyenlő?Egy két fogalommal nem vagyok tisztában...És ebbe belefér a futópad és az ellipszis tréner intervallumos használata?Mert igazság szerint nagyon bejött nekem anno az intervallum edzés...Valamint az erősítő és ezt az aerob edzést lehet egy napon végezni,ha úgy van időm rá?És ha igen,akkor melyikkel kezdjem,mi mit kövessen?
És még az lenne a kérdésem,hogy sok helyen azt írják,nem kell félni a nőknek sem a nagy súlyoktól,nem leszünk tőle "túl" izmosak.Na már most akkor mit jelent ez pontosan,hány kg-os súlyokkal érdemes dolgozni?
Bmati,én felszolgálóként/pultosként dolgozom,napi 12 órában...Persze szabadnapjaim nekem is vannak,mint minden más embernek,nem hétfőtől vasárnapig dolgozom,de heti minimum 4 nap munkával telik.
Igen,még akadna hozzátok 1-2 kérdésem...:D :)
Szóval a zónás aerob edzés az röviden a kardió mozgással egyenlő?Egy két fogalommal nem vagyok tisztában...És ebbe belefér a futópad és az ellipszis tréner intervallumos használata?Mert igazság szerint nagyon bejött nekem anno az intervallum edzés...Valamint az erősítő és ezt az aerob edzést lehet egy napon végezni,ha úgy van időm rá?És ha igen,akkor melyikkel kezdjem,mi mit kövessen?
És még az lenne a kérdésem,hogy sok helyen azt írják,nem kell félni a nőknek sem a nagy súlyoktól,nem leszünk tőle "túl" izmosak.Na már most akkor mit jelent ez pontosan,hány kg-os súlyokkal érdemes dolgozni?
Bmati,én felszolgálóként/pultosként dolgozom,napi 12 órában...Persze szabadnapjaim nekem is vannak,mint minden más embernek,nem hétfőtől vasárnapig dolgozom,de heti minimum 4 nap munkával telik.
Tetszik (0)
10 éve
#6422
10 éve
#6421
Andi14
Sziasztok!
Első körben köszönöm a múltkori segítséget, nem volt gond, tényleg először a formásodás indult meg, és később a mérleg nyelve! :)
Bmati, vagy aki tudja a választ! :) Javasoltátok a heti 3 erősítő edzést, és mellette a zsírégető zónás aerob edzést. A gyerekek alvás idejében az erősítő edzéseket csinálom, szépen csendben megy is.Az viszont gond, ha a zónás edzés helyett is erősítő edzést csinálok? Illetve olvastam a javaslatokat, a zónás erősítő edzés keretében szerepelt a séta is.Ez a séta milyen tempóban hatékony? Gondolom az nem számít annak, ha a 2 éves ikrekkel sétálok kint sokat? :) Köszi!
Első körben köszönöm a múltkori segítséget, nem volt gond, tényleg először a formásodás indult meg, és később a mérleg nyelve! :)
Bmati, vagy aki tudja a választ! :) Javasoltátok a heti 3 erősítő edzést, és mellette a zsírégető zónás aerob edzést. A gyerekek alvás idejében az erősítő edzéseket csinálom, szépen csendben megy is.Az viszont gond, ha a zónás edzés helyett is erősítő edzést csinálok? Illetve olvastam a javaslatokat, a zónás erősítő edzés keretében szerepelt a séta is.Ez a séta milyen tempóban hatékony? Gondolom az nem számít annak, ha a 2 éves ikrekkel sétálok kint sokat? :) Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#6420
bmati
6
Válasz Timee
#6416 számú posztjára
Szia!Heti 3 erősítő edzés kell és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Az erősítések max. 45-50 percesek és intenzívek legyen, a zsírégető zónás aerobok pedig 30-60 percesek közepesen alacsony intenzitással (116-136 közötti pulzussal végig egyenletesen).
Edzés előtt körzések, egy kis gimnasztika, 5-10 perc kardió, aztán mehet az erősítés. Az erősítés idejébe pedig csak tisztán az edzést számold bemelegítés és levezetés nélkül. Edzés utána lehet és kell is nyújtani.
Ha nem fér bele a terembe a dolog (tehát nem tudsz heti min.3-szor eljárni), akkor otthoni erősítő edzéseket itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Be kell pipálni a strength training-et és lehet nyomni. Az elején heti 3 teljes testes kellene (ezt a total body bepipálásával éred el). Ami kellhet: mat (matrac), bell (kézi súlyzó), esetleg no equipment (semmi). :)
Progresszív erősítéseket itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (Neked ezek közül a fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás és lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlat, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes 1-2. szinttől indítani. Ezekhez semmi nem kell egy húzódzkodórudat/ágat/gerendát leszámítva. A sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett. Hosszú távon szerintem a fegyences dologgal jobban jársz, mint a videókkal.
Az erősítés és aerob napokat váltogasd, heti min. 1 pihenőnap kötelező!
Az edzések mellett fontosabb, hogy miket eszel és mennyit. A jó napi keret a kulcsa a dolognak a mozgás mellett. A könnyű fizikai munkát csak akkor húzd be, ha napi min. 8 órát álló munkát végzel (ha pedig napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munka).
Ha tényleg könnyű fizikai munkát végzel, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, ekkor a napi kereted 1643 kcal, ha viszont ülő munkát, akkor a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor a napi kereted 1603 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon le kellene enni (érdemes kicsit fölötte lenni). A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen.
Kb. ennyi, ha kérdésed van, akkor jöhet. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6419
bmati
6
Válasz Norbi1980
#6413 számú posztjára
Szia!Ha jól emlékszem, akkor 20 km/h alatt lassú a tempó, 20-24 km/h között normál, 24 km/h felett pedig gyors. Ez kinti biciklizésre vonatkozik, szobabiciklinél más a helyzet, ott ezek felfelé tolódnak el a hiányzó tapadási- és légellenállás miatt. :P
Tetszik (0)
10 éve
#6418
bmati
6
Válasz Zsanibaba
#6412 számú posztjára
Szia!Több vizet és tápanyagot tartanak vissza az izmaid.
Mit mozogsz, mennyit, milyen napi kerettel dolgozol, mennyi a BMR-ed, leeszed a kereted?
Tetszik (0)
10 éve
#6417
Bofy
Válasz Timee
#6416 számú posztjára
Hali! Amíg nem jön Ati, és írja le tök részletesen, addig olvasgassad el ezeket :)http://shop.builder.hu/kezdo-noi-edzestervek-a2276
Az átmozgató edzéstervvel kezdjed, és jó, ha a két edzésnap közé minimum egy, de inkább két pihenőnapot beteszel, hogy regenerálódjanak azok az izmok :). A többi nap mehet aerob, pl elipszis tréner. Vagy szobabicaj. De egy totál pihenőnap legyen, mikor semmit nem csinálsz :)!
Tetszik (0)
10 éve
#6416
Timee
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni!:) Jövő héttől szeretnék eljárni fitnesz terembe,DE...Sajnos csak heti 2szer tudnék eljárni...Na már most az lenne a kérdésem,hogy hogyan kellene ezt a heti 2 alkalmat összeállítanom úgy,hogy legyen értelme és jó legyen?Régen beleestem abba a hibába,hogy csak kardióztam (futópad + ellipszis tréner).Ma már tudom,hogy ez így nem teljesen jó,mert erősíteni is kéne.Viszont az arányokat nem tudom,hogy mit mi után végezzek és miből mennyit...Pl hogy az edzés elején vagy végén kell karidózni és utána erősíteni,vagy egy edzés alkalmával csak az egyiket végezzem? Lényeg: teljes káosz van a fejemben...:D :) Valamint az is kérdésem lenne,hogy tudtok-e olyan itthon végezhető mozgásos videókat ajánlani,amivel esetleg ki tudnám egészíteni ezt a heti 2 alkalmat?MErt tudom,hogy alapból kevés a heti 2...
Egyébként 167 cm magas vagyok,jelenleg 68 kg (7 kilót már fogytam január óta),26 éves.Ja,és könnyű fizikai munkát végzek.:)
Köszönöm előre is,ha tudtok segíteni!
A segítségeteket szeretném kérni!:) Jövő héttől szeretnék eljárni fitnesz terembe,DE...Sajnos csak heti 2szer tudnék eljárni...Na már most az lenne a kérdésem,hogy hogyan kellene ezt a heti 2 alkalmat összeállítanom úgy,hogy legyen értelme és jó legyen?Régen beleestem abba a hibába,hogy csak kardióztam (futópad + ellipszis tréner).Ma már tudom,hogy ez így nem teljesen jó,mert erősíteni is kéne.Viszont az arányokat nem tudom,hogy mit mi után végezzek és miből mennyit...Pl hogy az edzés elején vagy végén kell karidózni és utána erősíteni,vagy egy edzés alkalmával csak az egyiket végezzem? Lényeg: teljes káosz van a fejemben...:D :) Valamint az is kérdésem lenne,hogy tudtok-e olyan itthon végezhető mozgásos videókat ajánlani,amivel esetleg ki tudnám egészíteni ezt a heti 2 alkalmat?MErt tudom,hogy alapból kevés a heti 2...
Egyébként 167 cm magas vagyok,jelenleg 68 kg (7 kilót már fogytam január óta),26 éves.Ja,és könnyű fizikai munkát végzek.:)
Köszönöm előre is,ha tudtok segíteni!
Tetszik (0)
10 éve
#6415
Bojtika
3
Válasz Norbi1980
#6413 számú posztjára
Szia! Ez nincs kőbe vésve. Sok mindentől függ. Szerintem nem fogsz azzal ártani, ha úgy veszed, ahogy érzed... de akkor becsületesen, őszintén! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6414
Bojtika
3
Válasz Zsanibaba
#6412 számú posztjára
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/Ezen kívül az a véleményem, hogy az étkezést súlytartóra kellene állítanod, azaz elég,ha a megfelelő tápanyag-arányokra és -mennyiségre figyelsz. A többit inkább jól összerakott edzésekkel érd el.
Tetszik (0)
10 éve
#6413
Norbi1980
Üdv. Szeretném kérdezni,hogy a sportolásnál a közepes tempójú biciklizés alatt milyen km/h tartományt értenek? Kb hol van a váltás? lassú tempó 15km/h-ig vagy feljebb értendő?
Tetszik (0)
10 éve
#6412
Zsanibaba
Sziasztok! Én nem először kezdek neki ennek az oldalnak és még mindig sikertelenül jártam. Pedig mindössze 3 kilóról van szó. Csak azt nem értem hogy amikor elkezdem a sportot miért felfele megy a kilo???? Segítsetek mert megőrölök és nagyon zavar.Köszi.
Tetszik (0)
10 éve
#6411
Gonoszka1
35
Válasz bobike46
#6410 számú posztjára
Szia! Először is jó keret kell. Ehhez olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Másodszor sok-sok folyadék, hogy hidratálja a szerveidet és a bőrödöt. Harmadszorra olyan testápoló amit szeret a bőröd, negyedszerre olyan gének, hogy a bőröd a lehetőségekhez képest szépen regenerálódjon. Ha jó a kereted, sportolsz, és a tápanyagokat is figyeled, akkor kizárt dolog, hogy ne izmosodj, és a zsír ne fogyjon.
Tetszik (0)
10 éve
#6410
bobike46
sziasztok :) en a narancsborommel kuzdok, lassan ket hete eletmodot valtoztattam,probalok minel egeszsegesebben taplalkozni,minel tobbet mozogni.Tudom h meg nem varhatok eredmenyt,kemeny munka lesz de remelem h eredmenyes :D gondoltam megkerdezem,hogy esetleg valaki ,aki ugyan ezzel kuzdott es sikert ert el,ossza meg velem,hogy hogyan :) tudom eleg hulyen hangzik,csak akarom tudni h jo uton haladok-e ? felek h csak az izmot novelem,a zsir az maradni fog
Tetszik (0)
10 éve
#6409
10 éve
#6408
bmati
6
Válasz bibike005
#6407 számú posztjára
Szia!Fekvőtámasz falnál, rádőlve valamire (de csak a "jó" lábad legyen lent), térdelő fekvőtámasz (ha nem derékig vagy begipszelve), íjhúzás, Hulk húzás, vízszintes húzás (illetve ha egy lábra képes vagy érkezni, illetve elrugaszkodni, akkor húzódzkodás szélesen /szűken, alsó/felső fogással), varjútartás, egylábas fekvőtámasz szélesen/szűken (akár előre dőlve is pl.: lépcsőn), egylábas híd, egylábas egyenes híd, egylábas vádliemelés talajon/lépcsőn nyújtott/egyenes térddel, könnyített palánk egy lábbal, egylábas guggolás lépcsőnél (tehát ne húzd fel merőleges a talajra, hanem maradjon olyan 45 fokban a gipszelt lábad). Így hirtelen ennyi jutott eszembe :)
Tetszik (0)
10 éve
#6407
bibike005
Sziasztok! El van törve a lábam, és szeretnék mozogni, de már kezdem unni a felüléseket. Valami ötlet? Köszönöm, előre is! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6406
Gonoszka1
35
Válasz Czug01
#6405 számú posztjára
De a lényeg, hogy már érzed, hogy erősebb vagy, hogy többet birsz, és ez nagyon jó! Ha nem tudsz biciklizni, mert a mai bicajozás annyira meggyötört, akkor ebben a szép időben sétálj egy nagyot. Vagy esetleg, ha van a közelben uszoda, akkor az is nagyon jó, ha pancsolsz egy jót. És csak türelem, mert sajnos a zsír leolvadásához idő, és kitartás kell!
Tetszik (0)
10 éve
#6405
Czug01
Válasz Gonoszka1
#6404 számú posztjára
Köszönöm szépen! Ma úgy jött ki a munkám, hogy mára szabad voltam, és kimentem egy nagyot levegőzni. Megy az, csak nagyon elfáradok. Letekertem 20 km-t, (azon felül) közben pihenésképpen 10 km-t sétáltam. A menés könnyebb volt, azt könnyen meg tudtam volna duplázni.Csak az a baj, hogy már most érzem, hogy holnap megint gyalog tudok csak menni. A múltkor is ennyit bicikliztem - 5 km-re van tőlünk a bicikliút, és ott csinálok egy kört.
Köszönöm a tanácsokat, valóban magam is érzem, hogy erősödök, de nagyon lassan megy. Rájöttem - most már itt-ott látszik is, hogy a zsír alatt olyan sovány vagyok mint a veréb, azért megy minden olyan lassan.
Tetszik (0)
10 éve
#6404
Gonoszka1
35
Válasz Czug01
#6402 számú posztjára
Sok sikert (már ma holnap van), így mai biciklizéshez! Biztos menni fog, mert ahogy erősödsz, úgy lesz egyre könnyebb, és persze a sikerélmény is fantasztikus, hogy az ember mégis képes rá!
Tetszik (0)
10 éve
#6403
Czug01
Válasz Korbi66
#6382 számú posztjára
Közelünkben itt Pesten szintén most építettek ilyet, hát én nem merek odamenni. Aztán nemcsak a panelprolitársaktól tartok, hanem ha véletlenül erre jönne valaki falubeli, és meglátna... nem is tudom mi történhetne! Elszánt vagyok én is, de ilyet nem merek vállalni...
Tetszik (0)
10 éve
#6402
Czug01
Válasz teper
#6394 számú posztjára
Nekem valaki, talán Gonoszka ajánlotta a szobabiciklit. Hónapokkal később ugyan, de szót fogadtam, és a kinti biciklit kezdtem volna használni.Olvasva a fórumot, hasonló véleményekre adva nem siettem el, mert állítólag a bicikli csak gurul... Egy hónapja volt, hogy kb. 10 év után először mertem biciklire ülni, és valóban gurult is, de csak amikor hajtottam! :)
Kb. 10-15 km-t bicikliztem, aztán egy hétig alig bírtam lábra állni. Holnap újra megpróbálom...
Tetszik (0)
10 éve
#6401
10 éve
#6400
citromtorta
10
Válasz bmati
#6384 számú posztjára
Minden okés volt a vizsgán? Lehet gratulálni?:)
Tetszik (0)
10 éve
#6399
bmati
6
Válasz Korbi66
#6393 számú posztjára
Egy pár szót akkor így a biciklizésről. Nem, nem a legtöbb izomcsoportodat mozgatja meg. Az úszás többet mozgat meg, de egy jó erősítő edzéssel szinten minden izmodat meg tudod dolgoztatni, szóval ilyen téren az erősítés nyer.Az erősítő edzésre azért van szükség, mert nem tudod minden izomcsoportodat erősíteni biciklin, max. az alsótestedet, de ott sem mindent.
Amit minden nap csinálsz és minden nap ugyanazt, ugyanúgy csinálod, az a napi aktivitás rész. A napi aktivitásnál pedig ha napi 6 órát ülsz, akkor ülő munka, egyébként lehet feljebb tornázni és mindegy, hogy napi 1 órát súlyemelést meg 2 óra biciklizést végzel, attól még ülő munka marad.
A zsírégetés nem magán a sporton múlik, hanem azon, hogy milyen pulzuszónákban mozogsz a mozgás során.
A gerincoszlopot kíméli? Nagyon nem! Állás közben kb. 40%-kal kisebb terhelés esik a gerincoszlopra, mint ülés közben. A bokádat és a térdedet tényleg kíméli, de csak akkor, ha jól van beállítva.
A kor előrehaladtával egyre nehezebb lesz fogyni. Korábban egy rosszul kitalált módszerrel is lefogyhatsz, amivel később már nem fogsz tudni.
Heti 3 biciklizés mellé heti 3 erősítő edzés ajánlott (ebből 2 felsőtest, 1 alsótest erősítés). A guggolások és a vádliemelések pedig erősíteni fogják a térdedet és a bokádat. Nekem 3-4 hónap alatt tették rendbe a térdem, a súlyzós guggolások után a saját testsúlyos guggolások. Nem kell kapkodni, építsd fel progresszíven az edzéseket.
Tetszik (0)
10 éve
#6398
teper
Válasz Korbi66
#6397 számú posztjára
Tudod, Yoda mester mondta: „...tedd vagy ne tedd, de ne próbáld...” Kezd el szépen az elején, ha jól megy ki is hagyhatsz belőle, Te érzed mit bírsz.
Tetszik (0)
10 éve
#6397
Korbi66
Válasz teper
#6396 számú posztjára
Okés megpróbálom :) az eredmény érdekében bármire képes vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#6396
teper
Válasz Korbi66
#6395 számú posztjára
Nem azt mondom, hogy rossz dolog a bringázás, nagyon is jó. Ha csak tehetem budapesti hidakat kerülök bicajjal, egyben az összest, alulról felülről, de csodákat csak ettől ne várj. Azt pl. jó ötletnek tartottam, hogy elmész szépen játszóterezni, de ha szégyenlős vagy ezt otthon is tökéletesen meg tudod csinálni. Szerintem ne legyél beájulva, hogy napi 30-40 percet bringázol, ez jó, okés is. De hétről-hétre valamit változtatnod kellene. Itt nem kell nagy dolgokra gondolni, de pl. tökre keverd át az edzéseidet, és amit megszoktál az elmúlt 2-3 hétben, azt totál más sorrendben csináld, természetesen nem izomcsoportokat összevissza kevergetve. Vagy ha eddig ment a guggolás vállszéles terpeszben, akkor mennie kellene zárt lábbal is, és így és így.
Tetszik (0)
10 éve
#6395
Korbi66
Válasz teper
#6394 számú posztjára
Én eddig úgy tudtam, és ezt is olvastam hogy a legjobb zsírégető sportok közé tartozik, és kíméli a túlsúly miatt fokozott terhelésnek kitett gerincoszlopot és ízületeket. Futni nem tudok, mert az egyik bokám és a másik lábamon pedig a térdem műtve van (sajnos ez a 8 évnyi kézilabdázás hozadéka). 4 évvel ezelőtt ezzel a módszerrel már sikerült lefogynom, hétvégékre pedig beiktattam 30 km-es távokat. Nekem ez az étkezésre való odafigyeléssel együtt egyszer már bevált. Szerintem, ha az ember hisz valamiben, és már ki is próbálta, akkor talán működik is. Nem vagyunk egyformák, és nem mindenkinek reagál a szervezete egyformán a különféle mozgásokra.
Tetszik (0)
10 éve
#6394
teper
Elnézést, hogy közbe kotyogok, de kicsit a has és combizmaidon kívül szerinted még mire megy a bringázás? Jó, ok, általános vitalitás javítás. Fentről lefele haladva, csak a nagyobb izomcsoportokat érintve: váll (ez háromfejű izomcsoport) és (csukja), mell(ek), bicepsz, tricepsz (ez egy háromfejű izomköteg), comb (ez egy négyfejű izom), vádli, és ezek csak a nagyobbak. Egyébként jó dolog a tekerés, én is szeretem.
Tetszik (0)
10 éve
#6393
Korbi66
Válasz Bojtika
#6392 számú posztjára
Bojtika én kerékpármániás vagyok, ez a hobbim. És nem városnéző módban tekerem le azt a 35 percet szoknyában, sőt a munkahelyemre sem úgy megyek. Miért lenne szükség erre az erősítő edzésre..A kerékpározás az nem sport? az nem mozgás? Eddig úgy tudtam, hogy a legtöbb izomcsoportot megmozgató sport. Azt sem értem, hogy bármilyen mozgást ha az ember végez, az miért a napi aktivitás része, hiszen mehetnék tömegközlekedéssel is.
Tetszik (0)
10 éve
#6392
Bojtika
3
Nem az útirányon múlik. :D
Ha mindennapos tevékenység, akkor a napi aktivitás része.
De a 30-40 perc külön "tekergés" helyett lehetne otthon fél órás erősítő edzés is.
Ha mindennapos tevékenység, akkor a napi aktivitás része.
De a 30-40 perc külön "tekergés" helyett lehetne otthon fél órás erősítő edzés is.
Tetszik (0)
10 éve
#6391
Korbi66
Válasz bmati
#6385 számú posztjára
Igen nekem ez tavasztól késő őszi mindennapos tevékenység , már ami a munkába járást illeti, viszont kora reggel még munka előtt kb. 35-40 percet pluszban tekerek a Városligetben. Utána megyek csak be a munkahelyemre. Ezt a plusz tekerést azért gondolom beírhatom. Csak így fér bele az időmbe a mozgás, és akkor még délután marad a felnőtt játszótér :D
Tetszik (0)
10 éve
#6390
csikil4ny
Válasz teper
#6379 számú posztjára
Azért nem ennyire rossz a helyzet. :) A heti 6 "edzésem" megvan, másfél hónapja egyszer se maradt el, de az utóbbi időben elég gyakran előfordult az étkezésemben a zsíros házikenyér. Majd referálok a futkosásról. :) Körülnézni nem volt időm, ma délelőtt és délután is koszorúztam, télen se fáztam ennyire, na de most már nem lesz annyira feszített programom, jobban tudok a fogyásra koncentrálni. Az a baj, hogy nagyon elégedetlen vagyok magammal: a tavaly ilyenkor csak úgy olvadtak le a kilók, most meg beszorultam 65-64 kg közé, tudom mit rontok el s mégis újra és újra beleesek saját csapdámba. bmati szorítok! Köszönöm a leírást, azért örülök, hogy más is kérdezte, mert nekem most anyagi okokból jó cipőm nem lesz.
Tetszik (0)
10 éve
#6389
citromtorta
10
Válasz bmati
#6386 számú posztjára
Húúúúú, hát részemről köszönöm a sok-sok jó tanácsot. Egy-két dologgal tisztában voltam illetve kitapasztaltam magamon, de nem gondoltam hogy ennyi mindenre kell figyelni. Azt pl hogy nagyobbat kell venni a saját bőrömön tapasztaltam- a tavalyi cipőmben futás után mindig nagyon fájt a lábam mire rájöttem hogy az a baj hogy nagyobb kellene.( ha csak úgy "simán " felveszem, semmi bajom vele ) Na, akkor kezdhetek gyűjteni....
Tetszik (0)
10 éve
#6388
Bojtika
3
És van az a néhány Spuri bolt. Futók hozták létre és üzemeltetik ma is.
Vannak leszállított cipőik is, és nagyon korrekt a szaktanácsadásuk.
Vannak leszállított cipőik is, és nagyon korrekt a szaktanácsadásuk.
Tetszik (0)
10 éve
#6387
teper
Van még a neutrális beállás, ami nem dől semerre sem, mert ez is előfordul. Illetve azért helye válogatja, hogy mennyire értenek hozzá. Amit bmati említett, ott éppen igen, a nomadsport és a futas.net-nél igen, de sok esetben sajnos nem.
Tetszik (0)
10 éve
#6386
bmati
6
Futócipő választás:
Ha teheted, akkor sportboltban vedd meg, ahol hozzáértő eladók segítenek. Ez a legbiztosabb. Viszont, ha otthonról akarsz rendelni, akkor ezekre nagyon figyelj oda:
Vizes láb teszt: ennek lényege, hogy fürdés után ráállsz egy törölközőre, papírra vagy akármire, ahol jól látszik a talpad lenyomata. Ekkor ki tudod választani, hogy normál, szupináló (kifelé dőlő) vagy pronáló (befelé boruló) a lábad. A lenyomatokat itt találod meg:
http://www.nomadsport.eu/upload/user_images/img/labboltozatok.jpg
Ez önmagában nem lesz elég, de kiindulásnak jó. Ha teheted, akkor keress egy futópadot és kérj meg valakit, hogy lassú futás esetén videózzon le jó minőségben hátulról. Ekkor már pontosabb képet fogsz kapni arról, hogy melyik a Neked való futócipő. A videót hasonlítsd össze ezekkel és megtudod, hogy milyen a Neked való cipő:
http://www.futas.net/cikkek/futostilus/szupinacio-pronacio-szupinalo-pronalo-futas.php
A megfelelő méret kiválasztásánál fontos, hogy mindig délután menj vásárolni, mert akkor legnagyobb a lábad. Olyan zokniban válassz cipőt, amiben futni akarsz. Végül pedig 1-1,5 számmal legyen nagyobb a lábadnál, mert futás közben nagyobb súly helyeződik rá (a normál ránehezedés 2-3-szorosa is) és akkor nem fog kényelmetlenül nyomni. Olyat érdemes választani, ami nem túlságosan vezeti meg a mozgást. Ez alatt azt értem, hogy enyhén legyen ívelt a talpa (ezek a stabil cipők). A túl íveltek nagyon megvezetik a mozgást, az egyenes talpú pedig nem eléggé. Egy futócipő kb. 800-1200 km-t bír ki, szóval már 600 km után érdemes gyűjteni a következőre. Emiatt nem árt, hogyha vezeted, hogy mennyit futottál benne. A közepes árkategóriában érdemes keresgetni, ez olyan 20-30 ezer ft-os kategória (ezek akciósan akár 10-12 ezer forintig is lemehetnek). Arra viszont mindenképpen figyelni kell, hogy a gyártástól számítva 3 évnél ne legyen régibb az új. Ez főleg a "habos" csillapítású futócipőkre vonatkozik, mert ott bekeményedhet és nem fog megfelelő mértékben csillapítani.
Ki kell találni, hogy hol fogunk futni, ennek függvényében kell még választani. Betonon nem futunk! Aszfalton is óvatosan, de salakpályán, illetve földúton, füves talajon már lehet nyugodtan futni. Ezek közül a salakpálya a legbiztonságosabb. Általános edzőcipőt, teremcipőt ne vegyünk erre a célra, mert nem megfelelő lesz a csillapítása!
A cipő szélességéről essen még pár szó (nem mindig tüntetik fel ezeket, pedig nagyon is fontos). D a normál szélességű. B a keskeny, E pedig a széles (EE vagy 2E a legszélesebb fajta).
A csillapításról is ejtenék pár szót. Ott van többfajta megoldás: lehet levegőbuborékos, PU habos, légpárnás (ez főleg a Nike cipőknél van így). A légpárnás elsősorban terepfutásra és versenyre van, szóval az felejtős. A levegőbuborékos és a PU habos közül pedig a PU felé hajlanék, mert a levegőbuborékos könnyebb, de kisebb a csillapítása és vékonyabb a talpa is.
Remélem nem hagytam ki semmit sem! :)
Ha teheted, akkor sportboltban vedd meg, ahol hozzáértő eladók segítenek. Ez a legbiztosabb. Viszont, ha otthonról akarsz rendelni, akkor ezekre nagyon figyelj oda:
Vizes láb teszt: ennek lényege, hogy fürdés után ráállsz egy törölközőre, papírra vagy akármire, ahol jól látszik a talpad lenyomata. Ekkor ki tudod választani, hogy normál, szupináló (kifelé dőlő) vagy pronáló (befelé boruló) a lábad. A lenyomatokat itt találod meg:
http://www.nomadsport.eu/upload/user_images/img/labboltozatok.jpg
Ez önmagában nem lesz elég, de kiindulásnak jó. Ha teheted, akkor keress egy futópadot és kérj meg valakit, hogy lassú futás esetén videózzon le jó minőségben hátulról. Ekkor már pontosabb képet fogsz kapni arról, hogy melyik a Neked való futócipő. A videót hasonlítsd össze ezekkel és megtudod, hogy milyen a Neked való cipő:
http://www.futas.net/cikkek/futostilus/szupinacio-pronacio-szupinalo-pronalo-futas.php
A megfelelő méret kiválasztásánál fontos, hogy mindig délután menj vásárolni, mert akkor legnagyobb a lábad. Olyan zokniban válassz cipőt, amiben futni akarsz. Végül pedig 1-1,5 számmal legyen nagyobb a lábadnál, mert futás közben nagyobb súly helyeződik rá (a normál ránehezedés 2-3-szorosa is) és akkor nem fog kényelmetlenül nyomni. Olyat érdemes választani, ami nem túlságosan vezeti meg a mozgást. Ez alatt azt értem, hogy enyhén legyen ívelt a talpa (ezek a stabil cipők). A túl íveltek nagyon megvezetik a mozgást, az egyenes talpú pedig nem eléggé. Egy futócipő kb. 800-1200 km-t bír ki, szóval már 600 km után érdemes gyűjteni a következőre. Emiatt nem árt, hogyha vezeted, hogy mennyit futottál benne. A közepes árkategóriában érdemes keresgetni, ez olyan 20-30 ezer ft-os kategória (ezek akciósan akár 10-12 ezer forintig is lemehetnek). Arra viszont mindenképpen figyelni kell, hogy a gyártástól számítva 3 évnél ne legyen régibb az új. Ez főleg a "habos" csillapítású futócipőkre vonatkozik, mert ott bekeményedhet és nem fog megfelelő mértékben csillapítani.
Ki kell találni, hogy hol fogunk futni, ennek függvényében kell még választani. Betonon nem futunk! Aszfalton is óvatosan, de salakpályán, illetve földúton, füves talajon már lehet nyugodtan futni. Ezek közül a salakpálya a legbiztonságosabb. Általános edzőcipőt, teremcipőt ne vegyünk erre a célra, mert nem megfelelő lesz a csillapítása!
A cipő szélességéről essen még pár szó (nem mindig tüntetik fel ezeket, pedig nagyon is fontos). D a normál szélességű. B a keskeny, E pedig a széles (EE vagy 2E a legszélesebb fajta).
A csillapításról is ejtenék pár szót. Ott van többfajta megoldás: lehet levegőbuborékos, PU habos, légpárnás (ez főleg a Nike cipőknél van így). A légpárnás elsősorban terepfutásra és versenyre van, szóval az felejtős. A levegőbuborékos és a PU habos közül pedig a PU felé hajlanék, mert a levegőbuborékos könnyebb, de kisebb a csillapítása és vékonyabb a talpa is.
Remélem nem hagytam ki semmit sem! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6385
bmati
6
Válasz Korbi66
#6382 számú posztjára
Szia!Csak arra ügyelj, hogy a mindennapi biciklizést ne írd be a sportokhoz, mert az napi tevékenység. :)
A saját testsúlyos edzéseket én is szeretem és végzem is már pár éve.
Ha elakadtál vagy kérdésed van, akkor gyere és válaszolunk.
Örülj neki, hogy van hol végezni. Nekem 70 km-re van a legközelebbi ilyen lehetőség. :/
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6384
bmati
6
Válasz citromtorta
#6381 számú posztjára
"A" tételek: Hálózati ismeretek, adatbázis kezelés/tervezés, weblapszerkesztés/programozás."B" tételek: közgazdaságtan (nagyon minimálisan), munkajogi/balesetvédelmi ismeretek, projektmenedzsment.
21 tétel kb. 160 oldal, szóval nem vészes. Két nap alatt fel tudtam készülni belőle egész tűrhetően. Ma már csak arra figyelek, hogy melyik tételhez mit kellene mondani, mert nem mindenhol egyértelmű. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6383
teper
Válasz Korbi66
#6382 számú posztjára
Szia! Helyes és ne foglalkozz vele, aki majd nem megy le az irigy és lusta. Szerintem előbb-utóbb, lesznek akik csatlakoznak hozzád. Így kell ezt, csak csináld és keményen! Szerk.: még csak azon tűnődtem, hogy milyen lehet az a felnőtt játszótér :)
Tetszik (0)
10 éve
#6382
Korbi66
Sziasztok! Tavaly ősszel a lakhelyemen, vagyis a kapunkkal szemben átadtak egy felnőtt játszóteret :D Végre itt a jó idő, már a múlt héten kerékpárral jártam be dolgozni, ami napi 13 km. Ma 50 perc közepes tempójú tekerés után nekibátorodtam és használatba vettem a "játszóteret". 25 perc az eszközökön gondolom elsőre elég, két sorozat mindenből. Azt tervezem, hogy heti legalább 3 alkalommal igénybe fogom venni eme remek lehetőséget és fokozatosan próbálom emelni majd a sorozatok számát. Mondjuk, az egész lakótelep odalát :D de sebaj! Olyan elszánt vagyok, mint még soha!
Tetszik (0)
10 éve
#6381
citromtorta
10
Válasz bmati
#6380 számú posztjára
Persze, tanulj csak, az az első-nem sürgős.:) Nagy kalappal! Miből vizsgázol ha kíváncsiskodhatok?
Tetszik (0)
10 éve
#6380
bmati
6
Válasz citromtorta
#6378 számú posztjára
Ha holnap lesz annyi időm/erőm, akkor holnap, ha nem akkor hétfőn este összeállítom (hétfőn délelőtt vizsgázok) :/
Tetszik (0)
10 éve
#6379
teper
Válasz csikil4ny
#6376 számú posztjára
Elhasaltál rajta. Ilyen néha sajnos van, sokat ne agyalj rajta, de okosodásnak szerintem jó lesz. Felállsz, nagyjából leporolod magad és mész tovább. Most kezd el csak lazán, és figyelj oda a makróidra, jó lesz az. Nézegettem ám és gondoltam rád: amikor itt csak mínusz 17-19 volt, ott repkedet a mínusz 22-25. De azért azt mondom, hogy egyre rosszabbak a telek, nem az igaziak. Szerintem az életmódváltásodat idén már ne kösd össze az évszakokkal. Tudod, hogy Te mit akarsz, de akkor tedd úgy, ahogy azt akarod.A futkosással kapcsolatban továbbra is markáns véleményem van. Csináld, ha jól esik, de figyelj oda tested visszajelzéseire, és időben állj le, ha ez lenne a jó.
De azért van jó dolog is, holnap tiszta kalandvágyból elmehetsz pl. plázázni. Ha nem vásárolsz semmit se, az sem baj, csak nézelődnél ez is jó, de azt csinálsz amihez kedved van. Én elmegyek holnap oda :)
Tetszik (0)
10 éve
#6378
citromtorta
10
Válasz bmati
#6377 számú posztjára
Ez engem is érdekelne:) Tényleg jön a jó idő remélhetőleg és biztos sokan felkerekednénk. Megosztanád? Köszönöm.
Tetszik (0)
10 éve
#6377
bmati
6
Válasz csikil4ny
#6376 számú posztjára
A futócipőt majd jól válaszd ki, mert nagyon nem mindegy, hogy milyet veszel.Érdemes sportboltban venni, ahol értenek is hozzá az eladók. Egyébként pedig, ha neten akarod rendelni, akkor szólj és mutatok pár dolgot, hogy mivel tudod kiválasztani a helyes cipőt. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6376
csikil4ny
Válasz teper
#6373 számú posztjára
Ahhoz képest, hogy a tegnapelőtt még havazott, ma tényleg nincs. :) Jövő héten veszek egy futócipőt s nekibátorkodok a futásnak (na jó, a kocogásnak), most már tényleg nem fogok megfagyni. Azért is nem jöttem, mert a kajálásommal történt valami: nem tudtam tartani, nem volt meg az akaraterőm, csak arra figyeltem, hogy súlyt tartsak, de az edzéseimnek köszönhetően azért centik mentek le. Azért már nagyon várom az 5-ös számot a mérlegen (jelenleg a 64-et bámulom még). Az étkezésem is már egy hete rendben, s most már rendben is lesz!
Tetszik (0)
10 éve
#6375
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6372 számú posztjára
Szia! Tényleg régen jártál erre! Hajrá, csak így tovább!
Tetszik (0)
10 éve
#6374
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6372 számú posztjára
De nagyon jól tetted, hogy beköszöntél!!! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6373
teper
Válasz csikil4ny
#6372 számú posztjára
Jó tudni, nagyon öröltem neked! De most már nincs is annyira hideg :)
Tetszik (0)
10 éve
#6372
csikil4ny
sziasztok, élek még, csak besűrűsödtek a napjaim. Tartom a heti 6 edzésem, jól eszek és soha ennyi izmom még nem volt, na jó, van még hová fejlődjek.... Csak gondoltam beköszönök, hogy tudjátok: még létezem.
Tetszik (0)
10 éve
#6371
bmati
6
Válasz Nightwish
#6370 számú posztjára
Szia!Küldd el a nemed, korod, súlyod, magasságod, napi aktivitásod és hogy mennyit szoktál enni; ezekből tudok pontosabbat mondani, de azt így megmondom, hogy tuti, hogy nem jól eszel...
Tetszik (0)
10 éve
#6370
Nightwish
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy heti 2x járok úszni, és a megfelelő kcal-t eszem mégsem fogyok, sőt hízok. Suliban is mozgok tesin.
A kérdésem az lenne, hogy heti 2x járok úszni, és a megfelelő kcal-t eszem mégsem fogyok, sőt hízok. Suliban is mozgok tesin.
Tetszik (0)
10 éve
#6369
bmati
6
Válasz Hadnagy
#6368 számú posztjára
Szia!Olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről, 5544-ös hozzászólását az edzésről. Utóbbiban találsz sok alapgyakorlatot. Egy edzésnapon csak két gyakorlatot végezz azok közül, 2-4 sorozattal és egyelőre olyan súllyal, ami még nem túl megerőltető 15 ismétléssel. Kezdésnek 6-12 ismétlés közé lőjj be egy sorozatot. Heti 3 teljes testes edzés kellene és ne egymást követő napon edz! Az első 6-8 hétre elég és ezen időszak alatt ne növeld a súlyokat, de az ismétlésszámot felviheted 15-ig is egy sorozaton belül. A sorozatok között 2-4 perc pihenő legyen, egy edzés pedig max. 45-50 perc legyen.
A kajálás lesz a legfontosabb, így azt kell először helyre tenni még mielőtt komolyabban neki akarsz állni edzeni. A sok folyadék is alap. Ha ezek nincsenek meg, akkor nem sokáig fogsz fejlődni.
A regenerációra is nagy hangsúlyt kell fektetni, a köztes napokon valamiféle zsírégető aerob edzés nem árt (futás, bicikli, ellipszis tréner, stb.). Azt 30-60 percig végezd kb. 110-130 közötti pulzuson.
Hajrá! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6368
Hadnagy
Sziasztok! Esetleg valamfiéle kezdő edzésterv van a fórumon? Vettem ma kondibérletet, viszont edzéstervet nem készítenek. Fogalmam sincs,hogy hol kezdjem :D
Tetszik (0)
10 éve
#6367
Bojtika
3
Oké, pöttyet megzavart az, hogy azt írtad, kardiónak jó.
Egy kezdőnek, nagyobb túlsúllyal, nyilván az.
AnnaKrisztina, keress valami mást is. Nézd meg Tatarek mágust :D
Na ővele elég hamar lehet formásodni egy kezdőnek.
Hozom a többi linket is, amit kezdőknek gyűjtögettem külön:
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany:
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Egy kezdőnek, nagyobb túlsúllyal, nyilván az.
AnnaKrisztina, keress valami mást is. Nézd meg Tatarek mágust :D
Na ővele elég hamar lehet formásodni egy kezdőnek.
Hozom a többi linket is, amit kezdőknek gyűjtögettem külön:
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany:
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Tetszik (0)
10 éve
#6366
bmati
6
Válasz Bojtika
#6365 számú posztjára
Később majd fog hadonászni egykezes "súlyzókkal" is (fél kg-osnak néztem ezeket), azért is írom, hogy kardió (kezdőknek ott fel fog mászni a pulzusuk). Beírni viszont könnyű tornának írnám be, mert ez még aerobic-nak is gyenge. Kezdőknek kezdésnek elég az első pár hétre, 4-8 hét után viszont váltani kell valami célrevezetőbbre. A mozgás megszeretéséhez viszont elég lehet...Te mondod mindig, hogy ne úgy vegyem, hogy mindenki bírja a komolyabbakat is. Én magamnak egy ilyet be sem írnék (kezdjük azzal, hogy nem is csinálnám). :)
Tetszik (0)
10 éve
#6365
Bojtika
3
Bmati, amit én láttam, az egy pálcika nő (mert hosszított volt a kép, de egyébként sincs izomzata, ahogy látom) lábemelgetéseket csinál és a karjait vállból körkörösen kificamítja, komolyan nem támadt kedvem utánozni. Kardió ebben a két részben semmi nem volt. (Az elején, a lábemelgetések előtt pár darab guggolás....)
Oké, a kezdést néztem, de kezdő fokozatként is a nagy túlsúlyosaknak való leginkább.
Annak talán jó, ha valakit nem zavar a hosszított kép.
Oké, a kezdést néztem, de kezdő fokozatként is a nagy túlsúlyosaknak való leginkább.
Annak talán jó, ha valakit nem zavar a hosszított kép.
Tetszik (0)
10 éve
#6364
bmati
6
Válasz AnnaKrisztina
#6360 számú posztjára
Szia!Kardiónak jó, emellett viszont nem ártana heti 3x erősíteni is. Ez mehet heti 1-3 alkalommal.
Tetszik (0)
10 éve
#6363
Bojtika
3
Megnézem, mert lehet, hogy elrakom a gyűjteményembe a linket. Mármint ha a gépen betölti. Hátha valakinek még jó lesz.
Valószínűleg fiúnak hiszel...? NÉNI vagyok, ha a naptári koromat nézzük, egyébként első éves egyetemista (levelezőn), és a nőnapon megszületett a dédunokám. :D
Én Tatarekkel fogytam és formásodtam nagyrészt, és a Fitness Blender-rel. Az ugrálós dolgok nem mennek. Nem muszáj, állítólag 40 fölött az ember már ne akarjon szökdelni tudni.
Amióta nagyon lelassult a gépem, azóta utóbbit kissé hanyagolom, mert alig tölti be.
Valószínűleg fiúnak hiszel...? NÉNI vagyok, ha a naptári koromat nézzük, egyébként első éves egyetemista (levelezőn), és a nőnapon megszületett a dédunokám. :D
Én Tatarekkel fogytam és formásodtam nagyrészt, és a Fitness Blender-rel. Az ugrálós dolgok nem mennek. Nem muszáj, állítólag 40 fölött az ember már ne akarjon szökdelni tudni.
Amióta nagyon lelassult a gépem, azóta utóbbit kissé hanyagolom, mert alig tölti be.
Tetszik (0)
10 éve
#6362
AnnaKrisztina
Válasz Bojtika
#6361 számú posztjára
Köszi Bojti. Nem tudom, ajánlható-e jó-szívvel. Kifejezetten a női testre szabott torna+cardio elemek. Eleinte bosszantott hogy nem magyaráz olyan részletesen, ahogy ilyen instrukciós videoknál megszoktam, de most már egy ideje azt veszem észre, hogy a karomon látszódik -szép vékony-izmos, definiált - ami eddig bármivel próbálkoztam lehetetlen cél volt.
Tetszik (0)
10 éve
#6361
Bojtika
3
Megnézem! Még nem hallottam róla.
Azaz a fórumon eddig tudomásom szerint még senki nem említette.
Hosszútávon minden, rendszeresen végzett mozgás eredményes, legalábbis eleinte. De idővel úgyis ráun az ember, és másik kedvencet keres.
A hatékonyság érdekében amúgy is hasznos a változatosság.
Azaz a fórumon eddig tudomásom szerint még senki nem említette.
Hosszútávon minden, rendszeresen végzett mozgás eredményes, legalábbis eleinte. De idővel úgyis ráun az ember, és másik kedvencet keres.
A hatékonyság érdekében amúgy is hasznos a változatosság.
Tetszik (0)
10 éve
#6360
AnnaKrisztina
Sziasztok. Ha van még valaki aki Tracy Anderson method-al megismerkedett és eszerint már hosszabb ideje mozog, szeretnék erről beszélgetni. Most nekem ez a kedvenc mozgásforma, de érdekel, hogy hosszútávon mennyire eredményes.
Tetszik (0)
10 éve
#6358
Bojtika
3
A rövidítéseket is többféleképpen lehet érteni.
pl. OMG általában Oh My God!
De a fitnessben Oh My Glute, azaz, közvetlen fordításban: jaj a s.ggem. :D
pl. OMG általában Oh My God!
De a fitnessben Oh My Glute, azaz, közvetlen fordításban: jaj a s.ggem. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6357
teper
Válasz bmati
#6356 számú posztjára
Kétségtelen, ha angolul létezik a HIIT rövidités, éppen használhatnák a MIIT vagy a LIIT rövidítést is, de angolul így még nem láttam leírva. Ez persze az én hiányosságom. Úgy természetesen igen, ahogy Te is írtad, hogy HIIT edzés aerob tartományban, mikor melyikben, vagy HITT edzés anaerob tartományban szintén mikor melyikben. Szerintem érzem a jelentések közötti különbséget, de köszönöm az eligazítást!
Tetszik (0)
10 éve
#6356
bmati
6
Válasz teper
#6350 számú posztjára
Akkor egy kicsit, hogy érthetőbb legyen a dolog:HIIT: Magas intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus anaerob tartományban van (tehát a pulzus a max. pulzusod 80%-a felett), a lassú részeknél pedig a zsírégető zónába esik vissza (ez 60-70% között van). Ilyen pl.: a sprint váltva a lassú futással.
MIIT: Közepes intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus kardió tartományba kerül (70-80%), a lassú részeknél pedig az egészségmegőrző zónába (50-60%). Ilyen pl.: a normál futás váltva a kocogással.
LIIT: Alacsony intenzitású intervallum edzés. Ekkor a gyors részeknél a pulzus a zsírégető zónába kerül (60-70%), a lassú részeknél pedig 50% alá. Ilyen pl.: a kocogás váltva a sétával.
Nagyobb túlsúlynál általában LIIT-tel kezdünk. Tehát ott a gyaloglást váltogatjuk a sétával.
Néhány szám (körülbelüli értékek):
séta: 3 km/h
gyaloglás: 4,5 km/h
gyors gyaloglás: 6 km/h
kocogás: 8 km/h
lassú futás: 10 km/h
normál futás: 12 km/h
gyors futás 14 km/h
Tetszik (0)
10 éve
#6355
Bojtika
3
No egy Tatarek azért jobban esett... :D
Lehetett volna kettő is, de még mosogatnom is kell.
Lassan tölt be a gépem, sok idő elment a jutubbal. Mire betöltötte a refuel-t és rájöttem, hogy mégsem tetszik... :D
Lehetett volna kettő is, de még mosogatnom is kell.
Lassan tölt be a gépem, sok idő elment a jutubbal. Mire betöltötte a refuel-t és rájöttem, hogy mégsem tetszik... :D
Tetszik (0)
10 éve
#6354
teper
Válasz Bojtika
#6353 számú posztjára
Így már bánom is, hogy majdnem végignéztem. De úgy voltam vele, ha már nem megy, akkor legalább mozizzak :)
Tetszik (0)
10 éve
#6353
Bojtika
3
Válasz teper
#6352 számú posztjára
Hát mert a kezdőre nem az elrettentést akartam hozni, csak megmutitni, hol kezdődik a HIIT. Tinglitangli mókusfiú (az a világos csík a fejin, éééédes...), akinek azért szép a mozgása, szóval nem nála kezdődik az ijedelem.
Fitness-ék már inkább pedzik. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6352
teper
Válasz Bojtika
#6351 számú posztjára
Basszus, én meg majdnem végignéztem az egészet :) azért a HIIT egyáltalán nem annyira ijesztő ahogy azt gondolják.
Tetszik (0)
10 éve
#6351
Bojtika
3
Válasz teper
#6347 számú posztjára
Félreértettél! magamnak ebből a sorozatból egy másikat néztem ki, valami reload vagy mibánat. Ezt csak a HIIT-re ijesztő példakánt hoztam. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6350
teper
Válasz bmati
#6348 számú posztjára
Ez teljesen egyénfüggő, de azért ám ez is HIIT, erre jobb szavakat jelenleg nem tudok, legalábbis nem találkoztam vele. Pedig van ilyen, pl. nagy túlsúly esetén nem gondolom rossznak. Kérnék pár linket ezzel kapcsolatban.
Tetszik (0)
10 éve
#6349
bmati
6
Válasz louis376
#6343 számú posztjára
Akkor marad a zsírégető zónás aerob edzés. Ha nem megy 30 perc a zsírégető zónában, akkor kezdhetsz már könnyű intervallum edzéssel. Pl.: kocogás-séta. Ezzel gyorsabban tudod növelni az állóképességedet, mint az egyenletes edzéssel.Ha van még kérdés, akkor majd jöhet. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6348
bmati
6
Válasz teper
#6345 számú posztjára
Az nem HIIT! Amit te írsz, az a LIIT vagy a MIIT. Az előbbi a Low Intensity Intervall Training, az utóbbi pedig a Medium Intensity Intervall Training.
Tetszik (0)
10 éve
#6347
teper
Válasz Bojtika
#6346 számú posztjára
Nem tűnik rossznak, de egy csomó mindent nem fogsz tudni belőle megcsinálni. Próba szerecsen. Igaz, hogy nem néztem végig, de alaposan bele azt igen, de szerintem ezt így biztosan nem fogod bírni, első jó pár alkalommal az is jó, ha csak árnyékként végigköveted nagyjából a mozgásokat. Az tetszik benne, hogy fel van építve, van eleje (pár perc kis ugribugri, a lényeg, és a végén nyújtás). Meglátod :)
Tetszik (0)
10 éve
#6346
Bojtika
3
Igen, végtére is az intenzitás relatív, igazad van. :D És jól hangzik... :D
Közben találtam egy új sorozatot, én legalábbis eddig nem ismertem. Nem látszik rossznak.
https://www.youtube.com/watch?v=Zt38koLzE4g
Közben találtam egy új sorozatot, én legalábbis eddig nem ismertem. Nem látszik rossznak.
https://www.youtube.com/watch?v=Zt38koLzE4g
Tetszik (0)
10 éve
#6345
teper
Bojtika, nem, nem feltétlenül. Ha így hirtelen és durván belekattansz a HIIT legvégébe, akkor persze igen, valószínűleg kiköpöd vagy ott dőlsz ki. De ugye itt is, mint általában legtöbb másban vannak fokozatok. Mondok neked aerob HITT-et: sétálsz, és egyszer csak gondolsz egyet, és ezt a tempót megduplázod, vagy legalább annyira, hogy az orrlégzésed megmaradjon vagy akár utána meg is állhatsz. Azután megint csak sétálsz és később ismét duplázol. Ez pl. HIIT csak még kis HIIT. Na és? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6344
Bojtika
3
HIIT edzés: High Intensity Intervall Training.
Azaz nagy intenzitású intervall (gyors és lassú mozgást szakaszosan váltakoztató) edzés.
Kiköpöd a tüdőd, magyarul. :D
Azaz nagy intenzitású intervall (gyors és lassú mozgást szakaszosan váltakoztató) edzés.
Kiköpöd a tüdőd, magyarul. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6343
louis376
Válasz bmati
#6341 számú posztjára
koszonom szepen:) sajnos nem tudom h mi az a hiit edzes,mert meg kezdo vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#6341
bmati
6
Válasz louis376
#6340 számú posztjára
Szia!Saját testsúlyos erősítő edzések és mellette zsírégető zónás aerob edzés. Az utóbbi helyett HIIT edzések, ha nem vagy kezdő és nincs nagy túlsúlyod (min. 10-15 kg).
A heti fogyás megadásával a napi keret beállítása a legfontosabb és hogy azt edd is le, mert ezen fog múlni a 70%-a a fogyásodnak.
Tetszik (0)
10 éve
#6340
louis376
Sziasztok! Új vagyok.Azt szeretném mrgtudni, hogy melyek azok az edzések, amelyek legjobban fogyasztanak? és otthon tudom végezni őket? (bent a házban)
Tetszik (0)
10 éve
#6339
bmati
6
Válasz törölt felhasználó
#6338 számú posztjára
Szia!Az edzéseket 6-8 hetente érdemes variálni. Itt arra gondolok, hogy cseréld fel a gyakorlatok sorrendjét, variáld az ismétlésszámokat (pl.: ha eddig 8-12-es ismétléses volt egy sorozat, akkor most max. 5 legyen, de nagyobb súllyal, stb.), cserélj le egy gyakorlatot 1-2 hétre (pl.: fekvőtámasz helyett tolódzkodás, húzódzkodás helyett könyöknyomás vagy íjhúzás, lábemelés helyett felülés, guggolás helyett kitörés, stb.).
A videóknál én azt szoktam mondani, hogy ha teljes testre edzel és heti 3x csinálod, akkor 3 különböző gyakorlatsort válassz a hét 3 napjára, ez mehet 6-8 hétig, utána pedig 1-2-t cserélj le és a régi videót másik napra tedd át, így nehezebben szokja meg a szervezeted.
Tetszik (0)
10 éve
#6337
bmati
6
Válasz marcsik82
#6336 számú posztjára
Szia!Az izomláz csak annyit jelent, hogy túledzetted magad. Az edzések után nem kellene izomlázadnak lennie, de azért érezned kell a fáradtságot bennük még másnap, de nem napokig!
A levegő kapkodós részhez annyit, hogy a kardió edzések is megemelik, mégsem leszel tőlük erősebb, csak az állóképességed lesz jobb.
Tetszik (0)
10 éve
#6336
marcsik82
6
1
Válasz bmati
#6334 számú posztjára
Szia!Megtaláltam, köszönöm szépen! Eddig meg voltam győződve, hogy a P90 biztos jó, mert rendesen kapkodtam némelyik résznél a levegőt, sőt, borzalmas izomlázam is volt! :-)
Keresgélek valamit azokból, amit írtál! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6335
10 éve
#6334
bmati
6
Válasz marcsik82
#6332 számú posztjára
Szia!A kötetlen csevegésben válaszoltam. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6333
mvera
Válasz bmati
#6321 számú posztjára
köszönöm a választ! megpróbálom! eddig jól haladok :) újabb kilótól szabadultam meg :)
Tetszik (0)
10 éve
#6332
marcsik82
6
1
Sziasztok!
Segítségeteket kérném megfelelő mozgáshoz!
01.05-én regisztráltam, az első hónapban elliptikus trénereztem hellyel-közzel naponta 30-35 percet. A kezdés óta lement 6 kg, de kb. 2 hete megállt a mérlegem, bár a centi lassacskán, de csökken. Bevallom töredelmesen, kicsit meguntam az elliptikust, és elkezdtem a P90-et csinálni (ismeri vagy csinálja ezt valaki, mert még a sportoknál nem találtam? ). Ebben minden napra más mozgás, súlyzózás és kardió is van. Nem tudom, mi lenne a megfelelő mozgás, ami használ is, és 2 gyerkőc (8 és 3 évesek), és munka mellett nem vesz el nagyon sok időt naponta.
32 éves, 170 cm magas, 91 kg, ülő munkát végző nő vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni! :-)
A kötetlen csevegésbe már írtam, ott kiderült, hogy a napi kalóriakeretemet nem jól állítottam be! :-(
Segítségeteket köszönöm!
Segítségeteket kérném megfelelő mozgáshoz!
01.05-én regisztráltam, az első hónapban elliptikus trénereztem hellyel-közzel naponta 30-35 percet. A kezdés óta lement 6 kg, de kb. 2 hete megállt a mérlegem, bár a centi lassacskán, de csökken. Bevallom töredelmesen, kicsit meguntam az elliptikust, és elkezdtem a P90-et csinálni (ismeri vagy csinálja ezt valaki, mert még a sportoknál nem találtam? ). Ebben minden napra más mozgás, súlyzózás és kardió is van. Nem tudom, mi lenne a megfelelő mozgás, ami használ is, és 2 gyerkőc (8 és 3 évesek), és munka mellett nem vesz el nagyon sok időt naponta.
32 éves, 170 cm magas, 91 kg, ülő munkát végző nő vagyok, és nagyon szeretnék lefogyni! :-)
A kötetlen csevegésbe már írtam, ott kiderült, hogy a napi kalóriakeretemet nem jól állítottam be! :-(
Segítségeteket köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#6331
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6330 számú posztjára
Nagyon nagyon szépen köszönöm! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6330
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6328 számú posztjára
Szia!Na már most, akkor mondom, hogy mi lenne szerintem a legjobb:
Először is: érdemes csinálni az ún. hibrid edzéseket, ha már megfelelő szinten vagy. Javaslom egyébként a crossfit-et , ha ilyen irányú törekvéseid vannak. Jó kombináció még a kettlebell+fegyencedzés. Jó a konditermes súlyzós edzés+fegyencedzés is.
Második kör: ha már mindenképpen terem, akkor én eléggé ellene vagyok a kötött pályás gyakorlatoknak, elég sok sérülést össze lehet szedni, ha nem megfelelően csinálod és könnyebb elrontani, mint a saját testsúlyos edzéseket. Bizonyos esetekben jól jöhet (pl.: rehabilitáció, lemaradt izomrész növelése), de a legtöbbször csak a baj van velük. A gépeken való edzés leneveli az izmaidat a szinergikus munkáról, ezáltal még nagyobb különbségeket érve el az egyes izomcsoportokon belüli izmok erősségéről, ami idővel visszaüt. A szabad pályás gyakorlatok mehetnek. Alapgyakorlatok viszont erősen ajánlottak, azokat írtam is a Kötetlen csevegés 5544-es hozzászólásában. Szerintem néha-néha bele lehet tenni a kötött pályás gyakorlatokat is az edzéstervbe kiegészítésképpen, de ne ezek alkossák a fő vonalat...
A nagy súlyokkal való edzés valamilyen szinten merevvé fog tenni, úgyhogy ezt majd tartsd észben, mert valamennyire visszaeshetsz emiatt a saját testsúlyos edzésekkel. Úgyhogy, ha súlyzós edzésre akarsz csak átállni, akkor jól jöhetnek a jóga pózok, hogy ne legyél merev, mint egy deszka.
Nagy súlyokkal pedig nem érdemes kezdeni, fokozatosan vezesd rá magadat heteken/hónapokon keresztül, hogy szokják az ízületeid, mert ez sokkal jobban terheli őket, mint a saját testsúlyos edzések.
A sima edzésnapokon 4 sorozatot csinálhatsz gyakorlatonként, egy izomcsoportra 2-3 gyakorlattal, illetve sorozatonként 8-12 ismétléssel. Így az egyik leghatékonyabb az izomtömegnövelés. Egy nap pedig maximum 2 nagy és 1 kis izom edzése! Ha már osztott edzést csinálsz. Ha teljes testes napod van, akkor 3 gyakorlat összesen 4 sorozattal gyakorlatonként 8-12 ismétléssel. Ezeknél olyan súlyt válassz, amiből az egy sorozaton belüli maximális ismétlésszámod 15. A pihenőidők a sorozatok és a gyakorlatok között 2-4 perc legyen. 2-3 havonta pedig érdemes variálni az edzésterven.
Én annyit mondok még, hogy havonta/kéthavonta 1 kemény hetet érdemes csinálni, amikor a maximális erődet növeled. Ekkor olyan súlyt kell választanod, aminél az egy sorozatban végzett maximális ismétlésszámod legfeljebb 5. Ebből 2-4 sorozat és 2 gyakorlat, 5 alatti ismétlésekkel sorozatonként. A gyakorlatok és a sorozatok között annyit pihenj, amennyi szükséges (akár 5 percet is, csak közben nyújts vagy járkálj).
Hasazni, vádlizni lehet elvileg naponta is. Én nem vagyok ezek híve. Egy jó hasedzés után szerintem napokig nem kellene tudnod hasra edzeni, így én azt mondom, hogy heti max. 2 edzés legyen ilyen.
A minden edzés után 20 perc kardióval sem értek egyet. Aerob edzést végezhetsz minden edzés után 30-60 percet, ha heti 3-szor edzel és ilyenkor hatékonyabb lesz a zsírégetés. A kardió zónás edzéssel az a baj, hogy jobban fogja használni a szervezeted a szénhidrátjaidat, mintha zsírégető zónában maradnál. Na már most, mivel a súlyzós edzés során nagyjából elhasználódik a szervezetedben a szénhidrát, így evidens, hogy izmot fog bontani utána. Ha maradsz a zsírégető zónában, akkor is fog izmot bontani, csak messze nem annyit, mint kardió során. Értem én, hogy mi alapján mondja ezt, hogy amúgy is visszaeszed, de pl.: egy kemény lábazás után lehet nem kellene 20 percet kardiózni, mert simán túledzed vele a lábad, pláne, ha még heti 2x vádlizol is. A zsírégető zónás aerob nem terhel meg annyira. Ha kardiózni akarsz, akkor érdemes edzés előtt 5-10 percet (én inkább az 5 felé hajlok), illetve körzéseket végezni, némi gimnasztikai gyakorlatokkal. A tényleges edző sorozatok előtt pedig 2-3 bemelegítő sorozatot (ha fiatalabb vagy és kellemes a hőmérséklet, akkor elég 2, ha hidegebb van vagy már korosodsz, akkor mehet a 3). A kockahas pedig a konyhában készül. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6329
bmati
6
Válasz pocsi88
#6325 számú posztjára
Én ha nem mozgok, akkor beteg vagyok és gyenge.Szükségem van a mozgásra, sokat ülök. Amíg nem mozogtam sokat fájt a fejem, a lábamban rossz volt a keringés, illetve az ízületeim is fájtak (mert nem voltak használva). Egy műtét után döbbentem rá, hogy milyen gyenge vagyok és onnantól nem volt kifogás....
Azóta nyomom ezerrel... :D
Tetszik (0)
10 éve
#6328
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6314 számú posztjára
Szia! Köszi! Öröm Téged, Titeket olvasni :) Újból kérdek Tőletek :) Eddig alapjáraton kézisúlyzós, saját testes (értsd guggolások, kitörések) erősítéseim voltak, edzőfiú azonban sokkal több gépes gyakorlatot iktatott be. Tudom, hogy a saját testes-súlyzós verzió a hatékonyabb (több izom dolgozik stb.), viszont ha egy ideig a gépes tervet követem, az attól még nem fog „regressziót” jelenteni, igaz? Vagy ötvözzem? Szerintem mindenképpen jót tesz/tehet a változtatás, eddig egyik gondom a monotonitás volt. Kérdés, hogy a teljesen más jó-e?
Röviden vázolnám az általa összeállított tervet is (Csupán csak azért kérdek itt is rá, mert nem vagyok teljesen meggyőződve a fiatalember által mondottak hatékonyságában, pl. ő rendesen félt a nagyobb súlyoktól, én viszont (ezzel a lentebb elhangzott, félek a nehéz súlyoktól kijelentést is cáfolom) teljesen rá vagyok kattanva hogy a határaim feszegessem, s emeljem a tétet, persze ésszerűen, de élvezem, ha szenvedek :D). Ami kérdéses, hogy mennyi az annyi, amit egy izomcsoportra dolgoznom kellene, figyelembe véve a szériák és gyakorlattípusok számát és azt, hogy hetente egyszer lesz megdolgozva. Meg úgy összességében, milyen a terv? Én arra gondoltam, hogy olyan nehezékekkel csinálom, amivel még épp, hogy bírom a 15-öt…
Szóval:
1 nap: mell – fekvenyomás padon 4x15/20; tárogató gép 4x15/20
hát – 4 gyakorlat (gépes lehúzás, könnyített húzódzkodás, kézisúlyzós evezés, hiperhajlítás) mindegyik 4x15/20;
2 nap: alsótest – 7 gyakorlat, mindegyik esetében ugyanaz az elv, 4x15/20: lábtológép, lábnyújtó gép, lábhajlító gép, keretben step padon kitörések, lábközelítő gép, lábtávolító gép; vádli 4x25 lábujjhegyre emelkedés (lábfej variálása: előre-ki-be-előre néz);
3 nap: váll – vállgépen nyomás, kézisúlyzók elől felemelése, kézisúlyzók oldalra emelése (mindhárom esetében 4x15/20)
bicepsz – egyik gyakorlat rúddal, másik kézisúlyzóval (mindkettő 4x15/20)
tricepsz – egyik gyakorlat tricepszes gépen, másik csigás letolás (mindkettő 4x15/20)
Has megy naponta vagy minden második nap. Mellesleg 3 napja felfedeztem a kockáim kontúrjait, azóta önimádó lettem :) Na jó, nem, de belelkesített rendesen :)
Azt is javasolta, hogy mindegyik edzés végén valamelyik kardió gépen még „időzzek” olyan 20 percet. Ő nem igazán híve a pulzus-zónás dolgoknak, azt vallja, ha normálisan ettem edzés előtt, akkor a kardió zónás 20 percem sem bontja az izmot.
(Húúh, jól teleírtam, bocsi, ennyit még sosem időztem itt :) )
Tetszik (0)
10 éve
#6327
Czug01
Válasz pocsi88
#6325 számú posztjára
Az elinduláshoz nálam az akaratra volt szükség. Először az ülő munka közben napközben nem fekve pihentem hanem állva, később sétálva. Aztán mentem minden körülmények között. Most pedig bmati és Gonoszka javaslataira hallgatva otthon is edzek, és már apró mozdulatokon észre veszem, hogy több minden sikerül (pl. fel mertem menni a létra legfelső fokára; fekvő helyzetből kapaszkodva és nehezen ugyan, de fel tudok ülni). Ez aztán még jobban motivál... Persze minden apró siker egy hosszú küzdelem után jön meg, de hát régebben ezt a képességet is csak lassan vesztettem el.
Tetszik (0)
10 éve
#6326
Bojtika
3
Örültem, hogy egyáltalán képes vagyok rá!!!
Nem azt döntöttem el, hogy mozogni fogok. Azt határoztam el, hogy életben maradok. Hogy az akkor 22 éves fiam ne maradjon egyedül. Még tanult is akkor.
Sose felejtem el, 4-5 percekből raktam össze 15-20 percet egy nap, több alkalomra elosztva. És az csak lábemelgetés meg törzsdöntés, kar-emelgetés volt...
Nem azt döntöttem el, hogy mozogni fogok. Azt határoztam el, hogy életben maradok. Hogy az akkor 22 éves fiam ne maradjon egyedül. Még tanult is akkor.
Sose felejtem el, 4-5 percekből raktam össze 15-20 percet egy nap, több alkalomra elosztva. És az csak lábemelgetés meg törzsdöntés, kar-emelgetés volt...
Tetszik (0)
10 éve
#6325
pocsi88
6
Nektek mi hozta meg a kedveteket a mozgáshoz? Hogy lehet eldönteni, hogy na mától rendszeresen fogok mozogni? Szerencsére a kalóriaszámlálásnak köszönhetően eddig 3 kiló mínusznál járok, de a mozgásnál még mindig találok valami kifogást :(
Tetszik (0)
10 éve
#6324
Bojtika
3
Amikor én belevetettem magam az addig ismeretlen (na jó, a zabpehely már nem volt idegen) ételek felfedezésébe, fel sem tűnt a hagyományosabb kaják hiánya. Hogy rántott húst nem eszem? Nem zavar! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6323
Bofy
Pont ezért írtam, hogy aki nagy súlyokat használ, és rendszeresen. Nyilván magasról tettem a makrókra és is, az erősítésre meg pláne. De mára már tudom, hogy ha figyelném a kalóriákat is, megint bemászna az agyamba, hogy túl sokat eszem.
Aki nem súlyzózik, annak inkább az anarchikus kalóriaszámlálást kéne elfelejtenie :D....mert bizony aki eredményt akar, bele kell törődjön, hogy bizonyos ételekről lemondunk :D.
Aki nem súlyzózik, annak inkább az anarchikus kalóriaszámlálást kéne elfelejtenie :D....mert bizony aki eredményt akar, bele kell törődjön, hogy bizonyos ételekről lemondunk :D.
Tetszik (0)
10 éve
#6322
Bojtika
3
Válasz bmati
#6319 számú posztjára
Adott oktató jóformán kamaszkora óta jógázott, és amikor én megismertem, már közel 40 éves volt. Nem tartott másfajta edzést, és a jógát is a lelki, szellemi oldala miatt űzte. Hogy miként néz ki, az számára nem volt fontos. Csak a több évtizeden át, napi több órában végzett jógagyakorlás révén szép és zsírmentes izomzatra tett szert. Ehhez megfelelő foglalkozása is volt, be tudta illeszteni a szükséges munkát a jógi napirendjébe. Nála igazán nem a pénzkereset folt az elsődleges. Az oktatást is (még a rendszerváltás előtt) az akkori lehetőségek szerint, természetjáró szakosztály keretén belül végezte, nem hiszem, hogy azt nagyon díjazták volna.
Tetszik (0)
10 éve
#6321
bmati
6
Válasz mvera
#6320 számú posztjára
Szia!Úgy súlyzózz, hogy 45 percnél ne legyen több és intenzív legyen. Utána közvetlenül pedig mehetsz futni, csak a pulzusodat tartsd a zsírégető zónán belül és 30-60 percig végezd. Így lesz a leghatékonyabb a zsírégetés, mert pár perc után már a zsírokhoz fog nyúlni energiáért a szervezeted.
Tetszik (0)
10 éve
#6320
10 éve
#6319
bmati
6
Válasz Bojtika
#6318 számú posztjára
Csak a jógaoktatók is el szokták felejteni mondani, hogy nem csak jógáznak. :PEz olyan, mint pl.: Rubint Réka, hogy tart aerobic meg fitness edzéseket, de azt csak nagyon ritkán emlegeti, hogy ő is bizony jó öreg súlyzós edzéseket is végez és azért is néz ki, ahogy...
Ne értsd félre, én sem tartom rossznak, kiegészítésnek mindenképpen jó, illetve még a lélektani ráhatást is fontosnak tartom itt, de nem ez fogja a fő irányt megadni egy alakformálás során.
Tetszik (0)
10 éve
#6318
Bojtika
3
A jóga nem rossz, de sok év kell hozzá és megfelelő táplálkozás is. Életmóddá kell válnia. A jógaoktatómnál nem láttam még szebben kidolgozott testű férfit. Hogy ez az izomzat funkcionálisan milyen volt, azt nem tudom.
De ez is olyan valahogy, mint az angol pázsit: csak locsolni kell és rendszeresen nyírni. Úgy 6-700 éven át... :D
De ez is olyan valahogy, mint az angol pázsit: csak locsolni kell és rendszeresen nyírni. Úgy 6-700 éven át... :D
Tetszik (0)
10 éve
#6317
bmati
6
Válasz Bofy
#6315 számú posztjára
A kettőnek együtt kell járnia. A haladóknál fontosabb nézni a makrókat, de kezdőknek még tökéletesen elég. Régen Te sem foglalkoztál ilyenekkel. :)Azt pedig megint nem árt figyelembe venni, hogy az itt lévő emberek saját testsúlyos erősítésre is nehezen hagyják rávenni magukat, nem hogy súlyzós edzésre. Sőt, a legtöbben úgy vettem észre, hogy kerülik és még mindig hisznek az aerobic, jóga, szobabicikli mesének, hogy elég az is a jó alakhoz. Már aki egyáltalán mozgásba kezd... :/
Tetszik (0)
10 éve
#6316
Bojtika
3
Igen, ebben a "rendesen emelgeti a súlyokat" a kulcsmondat.
Aki fiatal, de unja---- vagy 30 feletti, és most kezdene súlyzózni, annak a kalóriaszámlálás is fontos tényező, mert figyelmeztet, ha jól értelmezi az ember.
Ha életében csak a fogyással kapcsolatosan kezd el mozogni valaki (mert vagy van annyi esze, vagy nagy nehezen rábeszéltük), nagyon nehezen fogja elérni az izomépítéshez szükséges intenzitást, mert egy gyengécske izomláztól is megrémül és borogatja, kenegeti, pihenteti és a világért sem akarja újra átélni.
Nem tudják, mi a jó... :D
Az a fokozat, amikor már elég a makrókra figyelni, az nem az alap "fogyis" !!!
Aki fiatal, de unja---- vagy 30 feletti, és most kezdene súlyzózni, annak a kalóriaszámlálás is fontos tényező, mert figyelmeztet, ha jól értelmezi az ember.
Ha életében csak a fogyással kapcsolatosan kezd el mozogni valaki (mert vagy van annyi esze, vagy nagy nehezen rábeszéltük), nagyon nehezen fogja elérni az izomépítéshez szükséges intenzitást, mert egy gyengécske izomláztól is megrémül és borogatja, kenegeti, pihenteti és a világért sem akarja újra átélni.
Nem tudják, mi a jó... :D
Az a fokozat, amikor már elég a makrókra figyelni, az nem az alap "fogyis" !!!
Tetszik (0)
10 éve
#6315
Bofy
Mondjuk, szerintem, meg tapasztalat is ugyebár, hogy aki rendesen emelgeti a súlyokat, étkezésnél ne kalóriákat, hanem makrókat számoljon. Bázis erre is jó, csak ne nézegessük a felső sávot. Még 3 kilóval vagyok több, mint a diétám alatt elért legalacsonyabb súlyom, viszont mérföldekkel jobban nézek ki, mióta súlyzó a barátom :D.
A héten korábban kelek, első étkezés előtt karnitinnel meg bcaa-val megülöm a biciklit. Zsírégetésemnek is jobb, és este kondi után már nem kell foglalkozzak vele :)!
Na a kiinduló felvetésem, hogy inkább makró, mint kalcsi. Nagy izommunkához kell a kaja, de mi nők leginkább, hajlamosak vagyunk a kalóriákra görcsölni, figyelmen kívül hagyva a makrókat, és úgy lezabáltatjuk az izmainak vele, hogy öröm figyelni. Át kell mosni az agyunkat, de megéri megcserélni a kettőt :)
A héten korábban kelek, első étkezés előtt karnitinnel meg bcaa-val megülöm a biciklit. Zsírégetésemnek is jobb, és este kondi után már nem kell foglalkozzak vele :)!
Na a kiinduló felvetésem, hogy inkább makró, mint kalcsi. Nagy izommunkához kell a kaja, de mi nők leginkább, hajlamosak vagyunk a kalóriákra görcsölni, figyelmen kívül hagyva a makrókat, és úgy lezabáltatjuk az izmainak vele, hogy öröm figyelni. Át kell mosni az agyunkat, de megéri megcserélni a kettőt :)
Tetszik (0)
10 éve
#6314
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6313 számú posztjára
Azt jelenti, hogy még a 15-ös ismétlések határesetek, ami azt illeti 20-ig még elmegy, de 20 felett már szinte csak állóképességre edzel. Erre értettem a Te esetedet. :)Az edzés intenzitását nézzük, amit a leírt tartományok is takarnak. Persze ezek csak állandó intenzitásra vonatkoznak, változónál már másabb a helyzet. Az intenzitás pedig fontosabb, mint a kcal égetés. A rövidebb, de intenzívebb edzések kb. ugyanannyi zsírt égetnek, mint a hosszú, de kevésbé intenzív edzések. Izmokat viszont az utóbbi jobban leépíti.
A kalóriákat nem kell hajkurászni égetéskor, mert közel sem olyan egyszerű, mint a legtöbb ember hiszi. Ott van például egy sima kardió edzés, ahol mondjuk több kcal-t égetsz el az edzés alatt, mint mondjuk egy HIIT edzésnél. Azt már tudni kell, hogy előbbi a keringés erősítését célozza meg, az izmok pedig közepesen dolgoznak, ezért hosszabb ideig fenntartható állapot, de az izmokat jobban leépíti, mint a HIIT edzések. A kardió edzések után 1-4 óra szokott lenni az utózsírégető hatás, ami nincs benne a kcal égetésben. :P
Ezzel szemben egy HIIT edzés a kardió idejének töredéke. Ha akarnád se tudnád sokáig csinálni. Itt már nemcsak a keringést javítod, hanem a kemény intenzívebb izommunkára is fog (erő-állóképesség növekedés, ami nem azonos az állóképesség növelésével). Ennek ugyan (részben a kevesebb idő miatt) kisebb a kalóriaégetése, mint a kardiónak, de ez után az edzés után 12-48 óra is lehet az utózsírégető hatás, ami nincs belekalkulálva a kcal égetésbe. Mivel az izmok jobban kifáradnak, így több energiát is igényelnek, ami miatt a zsírégetés jóval nagyobb lesz, mint az előző esetben. Kardiónál ugyanis elsősorban szénhidrátokból nyered az energiát.
Míg kardióedzés során kb. 20-30 perc után indul be a zsírégetés, addig a HIIT edzésnél ennek a töredéke alatt. Ezt sem árt észben tartani. Egyébként a HIIT edzés és a súlyzós edzés elég közel áll egymáshoz kcal égetés terén.
Tetszik (0)
10 éve
#6313
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6312 számú posztjára
Újfent köszönöm nektek! Bmati, mit is fed az, hogy az én esetem? Mármint milyen eset az, amikor igen? :)
Egyéb, elvi kérdés: ha jól értem, amennyiben az emberlánya nézi a pulzusát és a zsirégető-kardió-anaerob tartományok útvesztőivel, valamint a zsirégetés-izomépités magasiskolájával szeretne megbirkózni, akkor igazából nem is az a fontos, hogy hány kalóriát égetünk el, hanem hogy milyen jellegű az edzés, igaz? Azaz nem kell görcsösen a sok kalóriát égessek egy edzés alatt rögeszmét követni.
Tetszik (0)
10 éve
#6312
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6310 számú posztjára
Szia!Az állóképesség nem feltétlenül segíti a zsírégetést, de tény, hogy a te esetedben igen.
Ha jól megedzed az izmokat (közel bukásig, de azért ne érd el a bukást), akkor elég.
Egyébként 2-3 gyakorlat elég egy izomnak.
Arra ügyelj, hogy 45 percnél ne legyen hosszabb az erősítés.
Tetszik (0)
10 éve
#6311
teper
Válasz EmokeBlanka
#6305 számú posztjára
Ha nem érzed magad jól nem kell edzeni. Pár napot, de akár egy hetet is ki lehet hagyni, semmi extra nem történik. Azt nem mondta, hogy esetleg próbáld meg éhgyomorra az edzést? Valamiért félsz a súlyoktól és az ember természeténél fogva látszólag a könnyebb utat választja. A nyak, tricepsz (bár itt inkább a több irányú terheléses több gyakorlatos dologgal igényli a törődést, egyes esetekben (alkattól függően) az alkar igényli és bírja a magasabb sorozatszámokat, a has és a vádli, mert azok olyan kis makacs kötöttek, és valahogy más a szerkezetük, mint a többi nagyobb izomcsoportnak. A többi nem, hanem a kevesebb szériaszámmal végzett nagyobb súlyt szereti. Még akkor is, amikor éppen zsírt készülsz magadról ledobni! Főleg. Szerintem a vádlin kívül (ez akár még többet is) semmi nem indokolja a 15-20 ismétlést 4 szérián keresztül, pláne nem, ha ezt több gyakorlattal is megtámogatod. Ha elszeretném nagyolni a dolgot, akkor bőven elég lenne mindenhova a 12, és amikor az unottan és jól megy, emeld a tétet, vagyis magadra kötsz súlyokat, esetleg átlagban rádobsz 1-4 kilóval többet a súlyzódra, és kezdesz megint 5-6 ismétlésnél. Azt pl. jó dolognak tartom, hogy néhány hetente átvariálod az edzésed, és más sorrendben mást csinálsz.
Tetszik (0)
10 éve
#6310
EmokeBlanka
3
Válasz bmati
#6308 számú posztjára
Szia! Köszönöm! Majd beiktatom az emlitett hete is :)Akkor ez a terv jó arra, hogy a zsir-izom arányát az utóbbi javára billentse? Másként fogalmazva, az állóképesség javítása segiti a zsirégetést? Illetve, ha ilyen 3 napos felbontásban erősitek, akkor heti egyszer kerül sor 1-1 izomcsoportra, az elég?
Tetszik (0)
10 éve
#6309
bmati
6
Válasz Tupika
#6306 számú posztjára
Szia!Írd be kardió tornának, ahhoz áll a legközelebb.
Tetszik (0)
10 éve
#6308
bmati
6
Válasz EmokeBlanka
#6305 számú posztjára
Szia!Mehetsz 15-ig is. Ez csak annyit jelent, hogy inkább az állóképesség felé billent el. Ha ezt fogod csinálni, akkor kb. 6 hetente érdemes egy maximális erőnövelős 5 ismétlés alatti, minél nagyobb súllyal végzett gyakorlatos hetet is tartani, hogy fejlődj azzal is. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6307
bmati
6
Válasz Bojtika
#6304 számú posztjára
Ezt a 2g/ttkg-ot úgy értsd, hogy mellette súlyzózol, saját testsúlyos edzésnél elég oda 1,5-1,8 g/ttkg is fehérjéből.Nagyon jó cikk, már olvastam korábban. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6306
Tupika
Sziasztok! Új felhasználó vagyok, és a segítségeteket szeretném kérni. Nem tudja valaki, hogy egy HIIT edzés 15 perces kb. mennyi kalóriát éget el, mert a mostani sportok között nem találom. Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#6305
EmokeBlanka
3
Sziasztok! Megvolt a kora hajnali edzés, volt kis kaja előtte és bírtam is (a fránya nátha okozta kellemetlenségeket leszámítva) :) Igazából nem is ezzel kapcsolatosan akarok írni, ez csak az intro. Személyi edzős edzés végett hajnalozom a héten, csakhogy ma sikerült egész ügyesen bekavarnia az eddig felépített koncepcióimnak, elképzeléseimnek. A fiatalember a mellett kardoskodik, hogy olyan 15-20-as ismétlésekkel csináljuk a gyakorlatokat, 1 gyakorlattípust 4x ismételünk, izomcsoportonként 2-4 gyakorlattípust végzünk. Azzal megbarátkoztam, hogy 3 napra bontja az erősítő edzéseket (1 nap-mell-hát, 2 nap-alsótest, 3nap-váll-kar párosításban, has mindennap), viszont az ismétlésszámok zavarnak pöttyöt. Eddig úgy csináltam, tapasztaltabbakra hallgatva, hogy 6-12 ismétlés (súlytól függően). Akkor most, hogy is kéne csinálni, hogy frankó legyen? :)
Tetszik (0)
10 éve
#6304
Bojtika
3
Ma kaptam mailben. Érdekes és alapos, nekem ehhez már biztosan kell fehérjepor.
Kezdőknek is jó lehet, nem törünk versenyzői babérokra...
http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612
Kezdőknek is jó lehet, nem törünk versenyzői babérokra...
http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612
Tetszik (0)
10 éve
#6303
bmati