Válasz Bojtika
#7145 számú posztjára
Én írtam, vállalom. Valószínűleg csak elszólás volt. Jó, de Lousha múltkor azt írta, hogy nemi artalom! Aztán azért rájöttem, hogy némi :)
CalorieBase
Counting made easy
English
9 éve
#7146
9 éve
#7145
Bojtika
3
Lousha!
vicE verza. Nem Vica.
Csak a tökéletesség kedvéért. :D (Eredetileg vice versa.)
vicE verza. Nem Vica.
Csak a tökéletesség kedvéért. :D (Eredetileg vice versa.)
Tetszik (0)
9 éve
#7144
teper
Válasz Lousha
#7143 számú posztjára
Különösebben azért nem aggódok ám, csak a tényekről írtam pár gondolatot, szerintem nem baj ha vica-verza tisztában vagyunk ezekkel, és ennek tudatában határozunk a dologról. Ettől függetlenül továbbra is meggyőződésem, hogy kicsire sincs szükség, de ennek tudatában egyelőre mégis ezt döntöttem. Egyébként azt hiszem, nagyjából összecseng a Te és az én véleményem. Elméleti dózisról írtam, bár tesztelni nem akarnám, hogy milyen az eredménye, illetve arra is kitértem, hogy ennyire azért nem gáz a helyzet, mert NEM egyben húzom le a 30-100ml-es liquides flakont. Az aggódást a diéta miatt se úgy képzeld el, hogy tördelném a kezeimet ezért, dehogy. Csak nyugtalan és ideges az ember, nem tudja mért, de azért a jelenség létezik és működik. A stresszt se úgy vegyed, tudatosan ezen húzom fel magam, dehogy. Ettől még a szervezet érzi a hiányt, és követelődzik, bár fogalmad sincs mi bajod. Bár ahogy írod, Neked semmi, valóban mutáns lehetsz.Az erősségre lehetséges, hogy ráhibáztál, ezen már magam is töprengtem, hogy mi lehet az oka, ezért talán emelem a tétet és meglátom.
Szerintem már az is áltatás, mármint bárki önmagával szemben, hogy ez jó. Nem jó, de jobb mint az analóg. Nélküle élni még jobb lenne, de vele se rossz :)
Tetszik (0)
9 éve
#7143
Lousha
4
Válasz teper
#7141 számú posztjára
Itt azert van par fogalomzavar. Nem mintha ra akarnalak beszelni, hogy fogyassz nikotint egesz eletedben, ez a te dontesed, attol nem lesz bajod, ha lassan lejossz rola. De hogy ne rossz indokokbol tedd:A nikotin halalos adagja megevesre vonatkozik. Nagyon nagy kulonbseg van kulonbozo elfogyasztasi modok kozott. Pl. alkoholbol kibirsz mondjuk egy uveg bort meg jobbara beszedkepesen, jarokepesen, kozeleben nem vagy az alkoholmergezesnek. De ha kozvetlenul a veraromadba juttatod pl. megvagva egy eret, es raontve, vagy a fuledbe csoppentve, esetleg porlasztva es belelegezve, a toredek mennyisegtol merevreszeg leszel.
Aztan egyben elfogyasztasrol beszelunk, nem adagolt hasznalatrol. A nikotin nagyon gyorsan lebomlik, ezert pl. egy e-cigi rendeltetesszeru hasznalataval meg 24-es likviddel is lehetetlen tulloni a celon.
Az sem mellekes, hogy igazabol halvany fogalmunk sincs a halalos dozisrol. Az altalanosan elfogadott erteket valami osregi, elegge elbaltazott patkanykiserletbol vontak le, valoszinu koze sincs a valos ertekhez. Mivel igen ritka a halalos nikotinmergezes, meg ilyen jellegu adat is alig van, amibol tippelhetnenk. Nemreg volt egy uj patkanykiserlet, ami alapjan a halalos adag sokkal-sokkal magasabb, mint eddig gondoltuk. De meg ez sem igazan teny, inkabb kozelites.
Azt sem mondanam, hogy a teny, hogy valami x mennyisegben mergezo, mond barmit is arrol, karos-e y mennyisegben. Lasd a klasszikus peldak, so es viz. Egyik sem artalmas, sot szukseges, amig mertekkel fogyasztod, de minketto lehet halalos.
Konkretan a nikotin eseteben ez valoban nem olyasmi, amire konkretan szukseged lenne. De ami azt illeti, volt errol is tanulmany nemreg, ami meglepo eredmenyeket hozott. Nem gyakran vizsgaltak korabban a nikotint magaban, mivel kb. kotelezoen a dohanylevelhez kotodott, igy a legtobb kutatas a dohanyzassal foglalkozott, nem a nikotinnal. Ez az uj vizsgalat olyasmiket vetett fel, hogy a kis merteku nikotinfogyasztas (dohanyzas nelkul) akar hasznos is lehet. Segiti a koncentraciot, "porget", ahogy mondtad, segiti az emesztest, hasonlo a koffeinhez vagy a taurinhoz. De pl. az is felmerult, hogy lehetseges kezelesi alternativa Alzheimer ellen. Ezek meg kezdetleges eredmenyek, de erdekesek.
Mindezek alapjan en a magam reszerol a leghalvanyabb aggodalmat sem erzek a nikotinfogyasztasom miatt. Nem is volt a leghalvanyabb mellekhatasa sem negy ev intenziv hasznalat mellett sem.
Az addiktivitasa engem szemely szerint azert nem erdekel, mert nincs hajlamom fizikai addikciokra, mutans vagyok ilyen szempontbol. 40+ napi cigi mellett sem voltam a nikotinra sem soha "raszokva", ha egy hetig nem gyujtottam ra, akkor sem volt semmifele elvonasi tunet meg csak nyomokban sem. Sok gyogyszer es egyeb szer is forditva hat ram, vagy semennyire sem.
Ettol fuggetlenul ez a fuggoseg-dolog is mas nikotinnal. Szinten friss tanulmanyok arra engednek kovetkeztetni, hogy onmagaban lofule addiktiv hatasa van, a dohanyzos formaban sok minden osszeadodva teszi olyan nehezen letehetove. Es akkor arrol meg nem is beszeltunk, hogy egyes kutatok szerint szinte semmi nem szivodik fel a vepelt nikotinbol.
Szoval en nem aggodnam ezt tul a helyedben. De ez csak az en velemenyem.
Egy dolgon viszont megakadt a szemem: azt irod, nagyon hianyzik, ha nem hasznaltad egy ideje. Korabban emlitetted, hogy tervezel csokkenteni a nikotint. Ezt a helyedben erosen parkolopalyara tennem egy darabig. Ha meg erzed ezeket a sovargasokat, akkor meg eros fuggoseg erzete, ilyenkor meg jobban jarsz magasabb nikotinmennyiseggel, kulonben vagy nagyon sokat fogod hasznalni a keszuleket, vagy jonnek a kobor gondolatok, hogy de jo lenne egy cigi. Lejjebb menni akkor erdemes, amikor mar erzed, hogy ha otthon marad a keszulek, akkor sem lesz egy bosszus vallrantasnal tobb a reakcio.
En a dieta elrontasan sem aggodnek tul sokat. Konkretan a nikotin kiurul a szervezetedbol par ora alatt. Egy idore meglehet, hogy lesz nemi hatasa az emesztesedre, anyagcseredre, de ketlem, hogy ezt ket hetnel tovabb erezned, ha odafigyelsz a rostokra, folyadekra, mozgasra. Ha fel is ugrana 1-2 kilo, nem tudom elkepzelni, hogy maximum egy honap utan ugyanott ne lennel, mint korabban, ha tartod a dietat es a sportot.
A stressz meg a kenyszeres mozdulatok meg a legvalosabbnak hangzo problemak, de ha szamitasz rajuk, ezeket is le lehet gyozni. Lehet fogpiszkalot ragcsalni nasi helyett, lehet egy ujabb hobbiba belevagni, ami lefoglalja a kezeidet stb.
Ami pedig a sokkal jobbsagot illeti, azzal nem amitod magad, az teljesen igaz :)
Tetszik (0)
9 éve
#7142
feketeinci
9
Válasz teper
#7129 számú posztjára
Jaaaaj de aranyos vagy:)Mintha hájjal kenegetnének:) Lehet hogy holnapra 2 kilót hízni fogok ettől:)
Nem terveztem egyelőre a leszokást. Volt szó valamelyik fórumban erről a témáról, Bojtika hozta a hangoskönyvet.
Ezt: http://katamp3.5mp.eu/web.php?a=katamp3&o=NsoS9aDPiE
Ez nekem nagyon bejött, akkoriban hallgattam is (azokban a napokban kevesebb mint fele cigi fogyott), és tudom, ha valaha meglépem, ezzel fogom, de még nem jött el az ideje.
Olvaslak benneteket a másik fórumon is, utána is néztem annak a TLD-nek (vagy minek), mert nem tudtam mi az, de egyelőre nem vagyok érintett.
És szerintem ne is vigyük el ezt a fórumot is az e-cigi felé, bár tudom hogy mindegy.....talán azért mert kisnyúl:)
Tetszik (0)
9 éve
#7141
teper
Válasz Lousha
#7140 számú posztjára
Igaz. Igen, „nem”. Pótolva.Ezzel kapcsolatban azért több dolog is (de)motivál. Egyrészt tök pontosan tudom, hogy 0,9mg/kg esetén, a mostani testtömegemmel 79,2mg nikotin engem elméletileg megölne. Igaz, hogy szipákolva ennek csak a töredékét juttatom be, és azt is időben elnyújtva, 16-17 óra alatt, és ebből a szakaszolt bejuttatásból is a szervezetemben folyamatosan szívódik fel. Tehát ha 3-6ml cucc/nap elmegy pl. egy 12-es vagy 18-as levesből, korántsem azt jelenti, hogy 36-108mg nikotint döntök magamba. Szerencsére ennek csak töredék része jut be és szívódik fel, amit még tolerál a szervezet. Ha ez ilyen kis (egyben) mennyiségben már halálos, akkor valószínűleg az ettől kevesebb mennyiségre sincs szükség bent. Ha kihagyok belőle, nagyon kívánom, tehát függő vagyok, még ha jóval enyhébb mértékben is, mint egy drogos, de hát valahol ez is az, csak talán kicsit lazább. Ennek sem örülök. Aztán ott van a kisördög is: mi van, ha abbahagyom, és a nehezen lediétázott dolgok szépen lassan visszamásznak, annak ellenére, hogy fejbe azt is tudom, hogy ez főleg tőlem függene. Az állandó kényszeres kézmozgásom valószínűleg állandó evéshez vezetne. De azt is tudom, hogy a nikotin pörgeti az anyagcserét, ha ezt elhagyom, az anyagcserém majd jól belassul, és várhatóan ettől is visszaszedek pár kg-ot. Ezeken stresszelem magam, közben a kortizolszintem folyamatosan az egekben lesz, és tudom, ez külön rossz, ezért rástresszelek még a stressre is.
Az érem másik oldala, ahogy te is gondolod, hogy jól esik. Sokkal jobban esik mint a tejivás, az meg káros és veszélyes is, akkor inkább ezt. Annyi mindenről lemondtam már, ezt meg már úgy megszoktam, inkább keresek egy köztes megoldást és azzal ámítom magam, hogy ez sokkal jobb :)
Tetszik (0)
9 éve
#7140
Lousha
4
Válasz teper
#7139 számú posztjára
Gondolom itt kimaradt egy "nem".Van oka, reszemrol az, hogy nem vagyok motivalt benne. Semmi okom nincs elhagyni akar a vepelest, akar a nikotint. Elvezetes tevekenyseg annyi karos hatassal, mint a mertekletes kavezas. A heti egy pohar borrol sem mondok le, az egyszer-egyszer sutievesrol sem mondok le, a sorozatnezesrol sem, es meg sok egyebrol sem. Mindennek van nemi karos hatasa, de amig a merleg nem ezek oldalan marad lent, addig nagyon nem izgat.
Elhetnek egy tisztitott levegovel telt buborekban grammra kiszamolt, poritott, optimalizalt, a felesleges izfaktortol megfosztott protein-, szenhidrat- es zsirkeszitmenyen asvanyi anyag- es vitamintabikkal kiegeszitve, sot, mindez johetne befele egy infuzion. Kozben gepekre kotve, megfigyelve a testem minden mozzanatat, hogy ha valami kicsit is elter az idealistol, azonnal javithato legyen. Meglehet, ugy elelnek 200 evig. De ha nincs benne semmi, amit elvezni lehet, mi a fenenek? :)
Tetszik (0)
9 éve
#7139
teper
Válasz Lousha
#7138 számú posztjára
Hát nem. Az se biztos, hogy így van, de így gondolom :) Neked és nekem is van valami oka, hogy még NEM tettük nullára ezt az egészet.
Tetszik (0)
9 éve
#7138
9 éve
#7137
teper
Válasz Lousha
#7136 számú posztjára
Szerintem is ez lehet az egyik fő oka a lehetséges hízásnak. Erre gondoltam azt a bizonyos megemelkedett kortizol szintet ami felelős és szabályozza az anabolikus-katabolikus folyamatokat. Egy lejövő, de még biztosan nem kijelenthető ex bagós, főleg azon rugózik, hogy mi lesz vele ha nem teheti a szájába, és akkor hogyan fog körülötte összedőlni, és kicsivel később meg is szűnni a világ. Ha akarja, ha nem, tudta nélkül belül stresszel, ez a hormon pedig klasszul leköveti ezt, és elkezdi betermelni főleg zsír formájában a kalóriákat, miközben pedig az izmokat felzabálja.
Tetszik (0)
9 éve
#7136
Lousha
4
Válasz teper
#7135 számú posztjára
Nincsenek elvarasaim :) Kerdesre szivesen valaszolok, de rabeszelni meg a munkahelyemen sem szoktam senkit.Amugy emlegettem mar egyszer joval korabban, hogy szerintem a "sima" leszokasnal is a hizas nem igazan, de biztosan nem teljesen az altalad emlitett okok miatt tortenik, egyszeruen azert, mert a leszokok hajlamosak habzsolni az idegessegtol. Tudja mindenki, hogy a leszokas sokszor hizassal jar, igy kicsit onbeteljesito joslatkent is mukodik. Ugyis hizni fogok, gondolom a hatodik fankot majszolva, mindegy is, mit csinalok, ugyis hizni fogok...
Tetszik (0)
9 éve
#7135
teper
Válasz Lousha
#7134 számú posztjára
Inci lelkes diétázó (nagyon jól nyomja), és lelkes fórumolvasó, így egészen biztos vagyok benne, hogy ha a figyelmét egy kicsit is sikerült felcsigázni az alternatív tiszta dohányzás irányába, akkor jól ki leszel kérdezve. Majd csak várj és figyelj :)
Tetszik (0)
9 éve
#7134
Lousha
4
Válasz teper
#7133 számú posztjára
És ha ezt kozlod az eladóval, vagyis megmondod, hogy köszi, egyelőre csak nezelodom, akkor normál esetben rád mosolyog, hogy hát hogyne, tessék csak, ha kell segítség, itt vagyok.Az e-cigi meg egy olyan dolog, hogy akarhatsz te magadtól tájékozódni a dohányzásról való leszokas lehetőségeiről, de ha nem tudod, mit kell keresni, ebbe nem biztos, hogy egyáltalán belebotlasz, vagy ja igen, akkor jó eséllyel a kétmillió teljesen torz, hazug cikkbe arról, hogy fagyálló meg felrobban meg raszoksz tőle a kokainra.
Szóval szvsz nem árt, ha néha igenis beleszol az eladó a nezelodesedbe, mert nem biztos hogy tudod, mit keresel. Eroszakosnak nem kell lennie, az teny.
Tetszik (0)
9 éve
#7133
teper
Válasz Lousha
#7132 számú posztjára
Nagyon utálok úgy vásárolni, hogy amikor elkezdnék a magam ritmusában éppen nézelődni, de odapenderül egy eladó, a "mit segíthetek" általában maga által sem komolyan gondolt kérdéssel (sokkal jobban lenne otthon vagy egy strandon), és levegőt sem kapok tőle. Úgy szeretem ha magam kiokoskodhatom a dolgokat, ha elakadok, akkor majd kérdezek, na de akkor aztán adjon bele mindent.
Tetszik (0)
9 éve
#7132
Lousha
4
Válasz teper
#7131 számú posztjára
Én viszont úgy gondolom, hogy az információ sosem káros, annak felhasználása vagy elutasítása már a fogadó fél dolga. Erőszakkal senkit nem óhajtok átterelni az e-cigi felé, de személy szerint nagyon is hiszek benne, hogy MINDEN dohányosnak és dohányos környezetében élőnek életbevágó lenne sokat tudni róla.
Tetszik (0)
9 éve
#7131
teper
Válasz Lousha
#7130 számú posztjára
Ez így is van, de az e-bagót szándékosan nem említettem, merthogy az egy dolog, hogy nekem alternatívát jelentett és kezdek hinni benne, de már éppen eleget írtunk róla. Ha ennyi információ alapján bárkit is érdekel a dolog, egészen biztosan utána néz majd, esetleg megkérdez téged :)
Tetszik (0)
9 éve
#7130
Lousha
4
Válasz teper
#7129 számú posztjára
Azért cigit letéve sem mindenki hízik. És hát még mindig ott van lehetőségként a nemrég emlegetett e-cigi, ami mellett a nikotin megmarad, csak a tüdőrákod veszítheted :)
Tetszik (0)
9 éve
#7129
teper
Válasz feketeinci
#7124 számú posztjára
Csak az utolsó mondathoz: szerintem, és bár furán fog kinézni, de azt írom, hogy várj azzal a leszokással, addig, míg el nem éred a szinten tartó célsúlyodat, és onnan még vagy 2-3 hónapot azon a szinten. Bőven van most mivel foglalkoznia a szervezetednek, elég neki, hogy kevesebb kajából kell napról-napra kijönnie. Mert itt majd elolvashatod a guglin, hogy kortizol szint emelkedés, táplálék beépülés javulás stb...Ha most menetközben belevágnál egy abbahagyom leteszem dologban, a fogyásod szinte egészen biztosan megakadna, pedig annyira szépen csinálod, hogy le a kalappal!
Tetszik (0)
9 éve
#7128
Bojtika
3
A falunak ezt a (régebbi) részét két párhuzamos utca alkotja.
A bolt kb. középen van, a falu központjában. Odáig két helyen van keresztutca a két fő utca között. A többi csupa kert és udvar, ahol nem lehet átmenni. Még a patak is középen fut a két utca között. :D
A másik utca még forgalmas is, a mi utcánkon legalább mehetek az úttesten is. Kétoldalt a házak, slussz. :D
A bolt kb. középen van, a falu központjában. Odáig két helyen van keresztutca a két fő utca között. A többi csupa kert és udvar, ahol nem lehet átmenni. Még a patak is középen fut a két utca között. :D
A másik utca még forgalmas is, a mi utcánkon legalább mehetek az úttesten is. Kétoldalt a házak, slussz. :D
Tetszik (0)
9 éve
#7127
Bojtika
3
Válasz feketeinci
#7126 számú posztjára
:D Los Angelesnél is lehetne balra fordulni az utcabeli boltba menet, de az meg sokáig tart:... :D Szeretem a kihívásokat, de inkább újra és újra, nem pedig rendszerbe és kötetbe kötve, vagy valami ilyesmi.
Igazából nem töprengtem el ezen, nem csináltam filozófiát belőle.
Tetszik (0)
9 éve
#7126
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#7125 számú posztjára
Na, most megleptél.Még hogy csak azonos útvonalon tudsz odamenni :)))
Te, aki beültél az iskolapadba :)))
Szerintem te is szereted a kihívásokat.......vagy tévedek?
Tetszik (0)
9 éve
#7125
Bojtika
3
Sose felejtem el, Bofy mit nyűglődött az edzésekkel, mire végül talált egy netes edzőt magának... belőtték a módszert, és sikerült.
Én meg számolgatni nem szeretek, és holnapután kettővel többet pláne nem. :D
A videók közben a zenét ha van is, nem hallom. A szöveget hallom, de nagyon nem nézegetek közben oda, mert előre megnézem, mit is akar csinálni, nem akarok tekeregni edzés közben.
Nagyon rendszeresen azt hiszem, semmit nem tudnék hónapokon át végezni.
Még a bolti bevásárlást is igyekszem elkerülni, mert csak azonos útvonalon tudok odamenni. Nemhogy a súlyemelgetést... :D
Én meg számolgatni nem szeretek, és holnapután kettővel többet pláne nem. :D
A videók közben a zenét ha van is, nem hallom. A szöveget hallom, de nagyon nem nézegetek közben oda, mert előre megnézem, mit is akar csinálni, nem akarok tekeregni edzés közben.
Nagyon rendszeresen azt hiszem, semmit nem tudnék hónapokon át végezni.
Még a bolti bevásárlást is igyekszem elkerülni, mert csak azonos útvonalon tudok odamenni. Nemhogy a súlyemelgetést... :D
Tetszik (0)
9 éve
#7124
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#7123 számú posztjára
Van olyan, ami oda való, van ami nem.Például a comb és fenékformálásban semmilyen kondis eszköz nincs, a nagy túlsúly esetére javasolt edzéstervben sincs olyasmi, amit ne lehetne megoldani otthon.
Belenéztem reggel a második részbe is, ott is vannak olyan edzéstervek, amihez nem kell terem.
Bár én régen (amikor terembe jártam) nagyon szerettem a termet. Ez kb 18 éve volt, akkor volt a lányom 18, és most 36.
Együtt mentünk minden reggel 7 után, a barátnőjét is vittük, együtt dolgoztunk 3-an egy boltban, amit 10-kor nyitottunk, így belefért.
Most keresem a megoldást, hogy hova tudnám beilleszteni az edzést a napomba, mert most 7-kor melóba kell indulnom, ráadásul hétfő óta sokkal komolyabb a munkám is, sokszor nem érek haza majd "emberi" időben.
De én szeretek korán kelni, átállítottam az órát 5-re, így belefér a reggelbe megint.
Ha emlékszel...már említettem, hogy a kezdésem óta eltelt évben nem tornáztam rendszeresen, csak próbálgattam a linkeket, hátha valamihez kedvem támad, mert kedv nélkül nem megy :)
De nem kattantam rá semmire. Engem zavar, hogy ezeken a zenés videókon leginkább azt lesem mit csinálnak éppen, és próbálom utánozni őket, közben pedig egyáltalán nem arra figyelek, hogy most melyik izmomat is dolgoztatom?
Persze...több a semminél, de nem tetszettek.
Legjobban még a Fegyenc jött be, mert ott tudtam mi következik.
Mostanra írtam egy tervet magamnak, egyelőre teljes testest, és érzem mit mozgatok! Oda tudok figyelni hogy valóban az az izom mozogjon, amelyiket mozgatni akarom. És van már kicsi izomlázam!
Lábemelések, guggolások, has is van, derék izmok, hátizom, mellizom, bi- és tricepsz (ebből egy kicsit több, mert én még akarok integetni az Angol királynőnek...ha megéri).
Loushával ellentétben szeretem a súlyzóimat, nem nagyok, de segítenek érezni az izmot.
Szóval rájöttem hogy nekem ez jön be. Egy évembe telt, de kitaláltam :)
Ezt itthon művelem az ebédlőben, és csak a youtube szól a kedvenceimmel közben.
Majd ha váltott tervem lesz, és kikerekedik minden körülöttem megyek termezni (6 vagy 8 hét múlva, vagy jövőre), addig örülök annak, hogy végre megjött a kedvem :))
Meg is köszönöm Nektek, mert Nélkületek ezt nem tudtam volna megcsinálni!
12-13 hónap alatt -33kg (ma reggel már 72-t láttam a mérleg elején), és még mindig számolgatom mit ettem.....ez szerintem maga a Csoda:)
(Már csak a cigit kéne letennem.)
Tetszik (0)
9 éve
#7123
9 éve
#7122
feketeinci
9
Küzdök itt az edzésterv összeállításával......jaaaaaj!
Most pedig olvasom szépen összeállítva, kezdőknek, haladóknak, főleg nőknek!
Megosztom Veletek, hátha más is szívesen látná:
http://lifetilt.blog.hu/2011/02/15/edzestervek_noknek_l
Most pedig olvasom szépen összeállítva, kezdőknek, haladóknak, főleg nőknek!
Megosztom Veletek, hátha más is szívesen látná:
http://lifetilt.blog.hu/2011/02/15/edzestervek_noknek_l
Tetszik (0)
9 éve
#7121
devia
Válasz grymtnes
#7120 számú posztjára
Én is minden nap Sansone-ra tornázom, én a 4 és 5 mérföldeseket szeretem. Kalóriaégetés, amit összeollóztam, bemásolom ide , de persze az lenne a pontos adat, ha lenne valamiféle pulzusmérős kalóriaszámláló torna közben rajtad. "Az óra tescos, szóval nem egy drága darab, de kb értékeknek biztos, hogy megfelel.
Az adatokhoz hozzátartozik, hogy most 30 éves vagyok és 67 kg.
1. mérföld után:77 kalória
2. mérföld után:195
3. mérföld után:310
4. mérföld után:427
5. mérföld után:555
1 óra 8 perc és a levezetés/nyújtás után 597 kalória"
Más:
"Eközben a 2 mérföld gyors séta, hordtam a szív monitor és égett 179 kalóriát, és a 4 mérföld szuper kihívás, én leégett 447 kalóriát. '"
Remélem valami segít:)
Tetszik (0)
9 éve
#7120
grymtnes
19
Sziasztok!
Szerintetek Sansone 3 mile videóját hogy írjam be a soprtok közé? :/ Ez az a torna, amit a hasra rögzíthető expanderrel végez. Én meg egykilós súlyzóval.
Köszönöm a segítséget! ^_^
Szerintetek Sansone 3 mile videóját hogy írjam be a soprtok közé? :/ Ez az a torna, amit a hasra rögzíthető expanderrel végez. Én meg egykilós súlyzóval.
Köszönöm a segítséget! ^_^
Tetszik (0)
9 éve
#7119
Bojtika
3
Válasz Evawitch
#7116 számú posztjára
Próbáld meg jól kipihenni magad, egy.két napig ne eddz. :D
Tetszik (0)
9 éve
#7118
AnnaKrisztina
Válasz Kata0920
#7104 számú posztjára
Szia, a pilatesről az a véleményem, hogy ez is úgy, mint a többi mozgás, ha kitartóan, de azért nem folyamatosan egyfajta tornán élve csinálod, működni fog. Én kb 20 kg plusszal éltem éveken át és a pilatessel is próbáltam a hőn áhított vékony izmos testet faragni de a diéta nélkül semmi hatása nem volt, ártani nem ártott, és élvezetes mozgás, de nem volt látványos. A pilatesnél nagyon oda kell figyelni a helyes végrehajtásra. Végülis én amit csinálok, kb 1 éve és ragaszkodom is hozzá, az ezen a mozgáson meg egy kis baletten alapul és most már elégedett vagyok az átalakulással, szépen lekűzdöttem a plusz kilókat, még van teendő, de szép formás és erős izmaim vannak.
Tetszik (0)
9 éve
#7117
9 éve
#7116
Evawitch
Pár napja olyan álmos vagyok egész nap, hogy alig bírok nekiállni edzeni. Nem tudom, mi történt, hogy ennyire szenvedek. Reggel felebredek korábban és hiába vagyok álmos, nem tudok már aludni. Lehet, hogy az időjárás miatt van? Nem hagytam ki edzést, ma sem fogok, de keservesen állok neki...
Tetszik (0)
9 éve
#7115
feketeinci
9
Válasz Vogrezso
#7114 számú posztjára
Ajánlom figyelmedbe a 6684-es bejegyzést, ugyanitt.Vélemény van erről több is, szintén ebben a fórumban, keress rá légyszi a "szoba" szóra CTR+f-el, és megnézheted a többi oldalon is.
Tetszik (0)
9 éve
#7114
Vogrezso
3
Sziasztok,
szobakerékpározók pár hónapja mint mozgás kiegészítés a súlyzózás pihenőnapjain.A beírásnál nem szeretnék tévedni,ugye adottak a lehetőségek (közepesen,könnyen intenzíven) mit is írjak??
A példám 30 perc alatt 13,2 Km-t szoktam tekerni,eddig a közepest választottam.Véleményetek szerint hiteles-e amit írtam vagy inkább a könnyű-t kell.
Őszintén mondva izzadok rendesen a végén :D
Köszi előre is a választ,véleményt... :)
szobakerékpározók pár hónapja mint mozgás kiegészítés a súlyzózás pihenőnapjain.A beírásnál nem szeretnék tévedni,ugye adottak a lehetőségek (közepesen,könnyen intenzíven) mit is írjak??
A példám 30 perc alatt 13,2 Km-t szoktam tekerni,eddig a közepest választottam.Véleményetek szerint hiteles-e amit írtam vagy inkább a könnyű-t kell.
Őszintén mondva izzadok rendesen a végén :D
Köszi előre is a választ,véleményt... :)
Tetszik (0)
9 éve
#7113
devia
... és nem azt mondják, de csinos vagy ! Fogytál? , hanem néznek néznek, és mondják, hogy Te fogytál ? Épp nem kérdezik, hogy: bajod van?
:)
:)
Tetszik (0)
9 éve
#7112
Lousha
4
Válasz Bojtika
#7110 számú posztjára
Sajnos ez ilyen, a hizast nagyon szeretik eszrevenni... És jobbára meg csak nem is rosszindulat van mögötte, egyszerűen a legtöbb emberben semmi empátia nincs. Hogy csak egy példát mondjak: amikor utoljára abbahagytam a számolás, és lassan feljott mondjuk 4 kiló. Tehát még mindig nem voltam közelében sem annak, hogy ez látványos vagy kóros legyen. Egy beszélgetés közben egy barátnőm anyámnak : " és az a csaj meg a lanyodnal is koverebb volt." Hát anyad :)
Tetszik (0)
9 éve
#7111
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#7110 számú posztjára
Bojtika, ezzel ne törödj! Az emberek zöme (sajnos) annak örül, ha a másik is hízik nem csak ő! De nem kell ezzel foglalkozni! Bár az is igaz, hogy az sem sokkal jobb, hogy fogyásnál meg mindenki azt hiszi, hogy valami halálos betegségben kornyadsz el éppen!
Tetszik (0)
9 éve
#7110
Bojtika
3
Képzeljétek el, most, ahogy újra veszem a számolás fonalát felfele, hallom innen is, onnan is, hogy híztam.
Basszus, lefogytam 26 kilót, akkor csak páran dicsértek, hogy fogytam.
Visszajött pár kiló, de az a pár darabnyi új ruhatár még simán jó rám... erre nesze, azt kapom, hogy híztam. Pedig a hasam már megint kezd laposodni.
Basszus, lefogytam 26 kilót, akkor csak páran dicsértek, hogy fogytam.
Visszajött pár kiló, de az a pár darabnyi új ruhatár még simán jó rám... erre nesze, azt kapom, hogy híztam. Pedig a hasam már megint kezd laposodni.
Tetszik (0)
9 éve
#7109
Lousha
4
Ami meg a környezet reakcióit illeti, ezek elég jellemző dolgok, próbálj nem foglalkozni vele. Te érezd jól magad úgy, ahogy vagy.
A körülöttünk élők fejében egy elég állandó kép él rólunk. Ha ez elkezd jelentősen változni, az kényelmetlen érzés. Plusz ahhoz képest, amit ők még mindig úgy értékelnek, mint a mi "valós" képünk, egy teljesen normális alkatú énünk is tűnhet tényleg soványnak, ezért nekiállnak aggódni.
Aztán persze ott van az is, hogy sokat hallani evési zavarokról, kóros fogyásokról, sokféle betegség is erős fogyással jár, szóval még ha az is az általános vélekedés, hogy a szép vékony alkat lenne mindenkinek a cél, de mivel a legtöbben nem így nézünk ki valójában, elfogadjuk, hogy ez normális, és a folyamatos fogyást főleg rossz képzetekkel társítjuk.
Egyeseknél bejátszik persze a sima, mezei irigység is :)
De ha más nem, akkor az ellenállhatatlan hajlam, hogy más életébe akkor is beleszóljunk, ha amúgy se közünk nincs hozzá, se elég infónk nincs hozzá. De bele kell szólni. Mert majd akkor érzi a másik, hogy törődöm vele :)
A körülöttünk élők fejében egy elég állandó kép él rólunk. Ha ez elkezd jelentősen változni, az kényelmetlen érzés. Plusz ahhoz képest, amit ők még mindig úgy értékelnek, mint a mi "valós" képünk, egy teljesen normális alkatú énünk is tűnhet tényleg soványnak, ezért nekiállnak aggódni.
Aztán persze ott van az is, hogy sokat hallani evési zavarokról, kóros fogyásokról, sokféle betegség is erős fogyással jár, szóval még ha az is az általános vélekedés, hogy a szép vékony alkat lenne mindenkinek a cél, de mivel a legtöbben nem így nézünk ki valójában, elfogadjuk, hogy ez normális, és a folyamatos fogyást főleg rossz képzetekkel társítjuk.
Egyeseknél bejátszik persze a sima, mezei irigység is :)
De ha más nem, akkor az ellenállhatatlan hajlam, hogy más életébe akkor is beleszóljunk, ha amúgy se közünk nincs hozzá, se elég infónk nincs hozzá. De bele kell szólni. Mert majd akkor érzi a másik, hogy törődöm vele :)
Tetszik (0)
9 éve
#7108
Lousha
4
Válasz devia
#7107 számú posztjára
Egy-egy és kis mértékű kilengés azért nem teszi tönkre a fogyást jobbára. Plusz ezek szerint főleg gyümölcsből etted túl magad, az meg ha kalória is, meg szénhidrát is, de azért nem ugyanaz, mint a csokitorta kalóriája és szénhidrátja :) De az sem kizárt, hogy alulbecsülöd a sportokkal elhasznált kalóriáidat.
Mindenesetre a lényeg, hogy fogysz :) Ami pedig ilyen jól esik, azt tényleg nem szabad megtagadni magadtól, egészségedre a sok gyümölcsöt!
Tetszik (0)
9 éve
#7107
devia
Válasz Lousha
#7106 számú posztjára
Értem, ebben reménykedtem, mert az elmúlt 2 hétben néha-néha inkább többet ettem, mint a keret, mégis lefelé ment a mérleg:). ujjé,ujjé. A "súlytartástól" még messze vagyok, talán sosem fogom elérni. Bár a család már azt mondta, hogy nem kell többet leadnom, de persze én attól nem félek, hogy nagyon sovány leszek.
Kicsit sok gyümölcsöt eszem, dehát ez már nem tart sokáig. Anyukáméknak olyan isteni finom őszibarackjuk van, meg volt sárgabarack, ilyet a piacon sem látni, tudjátok mikor puha, édes, mosakodni kell utána, na meg most érik a körte, muszáj ennem. Ezelőtt években alig mertem enni, hogy nem szabad, mert sok a ch benne. Most pótolom..., és inkább többet tornázom:)
Tetszik (0)
9 éve
#7106
Lousha
4
Válasz devia
#7105 számú posztjára
Mert jobban járunk, ha kevesebbet eszünk, mint lehetne, mint ha többet.Nehéz száz százalékos biztonsággal belőni, hogy mennyi kalóriát használ el egy-egy sport. A Bázis által megadott adatok pl. elég messze lehetnek a valóságtól. Persze kereshetsz más kalkulátort, táblázatot, adatbázist, használhatod egy sportszer saját mérőjét, fitness appot, pulzusmérőt, akármit. Némelyik pontosabb lesz, de egészen pontosan sosem fogod tudni.
Igazán belőni a dolgot akkor fogjuk tudni, ha már súlyt tartunk. Tegyük fel, valakinek futás meg biciklizés van a "menüjén". Amikor már csak tartani akarná a súlyát, beírja a szokásos módszerével ezeket, kijön, hogy mondjuk ehet ma plusz 300 kalóriát. Leeszi, és lassacskán hízni kezd. Akkor levonhatja a következtetést, hogy a becslés túl magas volt, onnantól ugyanerre a sportra csak 250-et ír be. Ha lassacskán folytatódik a fogyás, akkor meg alul volt becsülve.
Tetszik (0)
9 éve
#7105
devia
Lehet, hogy olvastam már róla, hm? de miért is 60-70 %-át esszük csak le a bevitt sportnak?
Tetszik (0)
9 éve
#7104
Kata0920
Sziasztok! :)
Olyan kérdésem van, hogy van itt olyan személy aki foglalkozik pilatessel?
Mik a tapasztalatok?
Én másfél hete csinálom naponta, izomlázam van illetve tunik el a hasam (bár erről a diétám is tehet) jobb a közérzetem.
Valaki? Köszi :)
Olyan kérdésem van, hogy van itt olyan személy aki foglalkozik pilatessel?
Mik a tapasztalatok?
Én másfél hete csinálom naponta, izomlázam van illetve tunik el a hasam (bár erről a diétám is tehet) jobb a közérzetem.
Valaki? Köszi :)
Tetszik (0)
9 éve
#7103
feketeinci
9
Válasz rigger
#7102 számú posztjára
Kérlek nyomd meg a CTR+f billentyűt, és keress rá a "pulzusmérő" szóra.A találatokban van elég sok tapasztalat, bár attól még lehet hogy vannak újak is :)
Tetszik (0)
9 éve
#7102
rigger
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy a futásidőm alatt lemért idő alapján sokkal kevesebb kalóriát számol az oldal, mint amennyit a pulzusmérőm. Ilyenkor mindig az oldalra hagyatkozzak? Vagy a pulzusmérő jobban tudja, hogy ha fat burn zónában futok egy órát az mennyit éget? Mi ezzel kapcsolatban a tapasztalatotok?
Tetszik (0)
9 éve
#7101
EmokeBlanka
3
Válasz teper
#7100 számú posztjára
Hát, nem mindegyiket tudom, hogy mit fed, de kösz. :) Majd megválik, mennyire lesz mozgalmas, ez még csak aspiráció, kösz a kitartást!
Tetszik (0)
9 éve
#7100
teper
Válasz EmokeBlanka
#7099 számú posztjára
Látom, mozgalmas időszakod következik. Ha már kalandvágy tedd be a raftingot, kiteot és a Parkourt is, egy próbát mindenképpen megérnek.Tök más műfaj a kettő, bár nem zárják ki egymást, legfeljebb az idő lehet problémás tényező. Persze attól függ mit szeretnél velük elérni. Az aikidot nem próbáltam, bár tetszik, de az nem vonzott. A "művészibbel" nem teljesen értek egyet, de lényeg, hogy van kedved bármelyikhez. Hát, sok kitartást, jó lesz az.
Tetszik (0)
9 éve
#7099
EmokeBlanka
3
Válasz teper
#7098 számú posztjára
Még nem tudom :)) Egyelőre még édes keveset tudok erről a világról. Viszont, kettőt már kinéztem, amit kipróbálok: wing chung kung fu és aikido, más-más megfontolásból, előbbi (ha jól értettem) sokkal "pőrgősebb", utóbbi meg "művészibb" :) Kiváncsi és érdeklődő vagyok, meg kisérletező + jóga és falmászás. Ezek lesznek terítéken :)
Tetszik (0)
9 éve
#7098
teper
Válasz EmokeBlanka
#7096 számú posztjára
Szívesen. Egyébként melyik küzdelmes ágat nézted ki magadnak?
Tetszik (0)
9 éve
#7097
Evawitch
Válasz Evawitch
#7093 számú posztjára
Eltűnt amit írtam. .. 25 -25 perc torna és súlyzózás, 40 perc ellipszis tréner. Valamikor 60. Többi napon sétálok hegyes, dombos heyeken,itt csak az van.
Tetszik (0)
9 éve
#7096
9 éve
#7095
teper
Válasz EmokeBlanka
#7094 számú posztjára
Elméletileg igen, valamilyen közel folyamatos mozgásnak kellene lennie, ezáltal a kalória felhasználásod is magasabb. Ez alól kivétel lenne a nyújtási és lazítási szakaszok. Ugyan a mesterek igyekeznek alaposan meghajtani a tanítványokat, de nem elvárható és nyilván az elején nem is fogják tudni végigpörögni az edzéseket. Szerintem is sok lehet egy kezdő micsodában ez az érték, de nem nagyon tévedsz, ha az első időkben „csak” 3-400Kcal –al számolsz, ha egyáltalán számolsz ilyesmit. Pár hónap alatt majd meglátod és kialakul, szerencsére nálad már nem igen szükséges fogyni se hízni, így maradna a testkompozíció sokkal lassabb, de élvezetesebb megváltoztatása. Polár cuccot nem javaslok az edzésre becipelni, de igazán felesleges is, (tökmindegy mennyi kalcsi-ezért az is tökmindegy, hogy a Bázis mennyit mond erre), mert annyira bőven vagy már rutinos, hogy tudni fogod, ha naponta 100-200Kcal többet vagy kevesebbet viszel be, akkor milyen eredmény várható. Rögzíteni a kajákat továbbra is érdemes, a makrót miatt, mert igazából ezeknek az ismerete a fontos.Szerk.: nekem pl. az is bejön, ha a súlytartó keretnél edzős napon 15%-al többet kajálok és a nem edzős napokon pedig 15%-al kevesebbet.
Tetszik (0)
9 éve
#7094
EmokeBlanka
3
Harcművészeteknél a Bázis mit sportoltál adata ugye sokkal inább arra vonatkozik, hogy az adott időben viszonylag folyamatosan végzed az adott tevékenységet? Kicsit sokallom, mármint egy kezdő kurzus esetére vonatkoztatva... (Ugyanakkor a testépítés címszó alatt futó érték közel áll az erősítő edzéseim kalóriaégetéséhez, és ott is vannak szünetek.)
Tetszik (0)
9 éve
#7093
Evawitch
Sziasztok! Én heti minimum 4 alkalommal edzek, többi napon gyaloglok, mert minden messze van innen.
Tetszik (0)
9 éve
#7092
feketeinci
9
írd be hogy Ctr+f, majd a "lassú" szót.
Lesz 11 találat, ezekben a hsz-ekben volt szó erről (nem mind bicajos).
Lesz 11 találat, ezekben a hsz-ekben volt szó erről (nem mind bicajos).
Tetszik (0)
9 éve
#7091
gerryco
1
Sziasztok! Annyi kérdésem volna , hogy szerintetek a kerékpározásnál a lassú, a közepes, és a gyors tempó, milyen sebesség intervallumba tartoznak szerintetek.
Tetszik (0)
9 éve
#7090
Bojtika
3
Válasz lorantferenc
#7089 számú posztjára
Lórántferenc, nagyon örülök a szép sikerednek, és én is köszönöm a beszámolót! Hogy újra elkezdted a mozgást, az egyenesen példaértékű.
Gratulálok, szép munka! :D
Nem tudom, mások hogy vannak vele, én úgy tudok örülni, ha ezzel dicsérnek meg még akár videón is. Angolul "Good job!', némelyik úgy tudja mondani,hogy tényleg dicsérve érzi magát az ember.)
Tetszik (0)
9 éve
#7089
lorantferenc
Válasz feketeinci
#7085 számú posztjára
igen. ezt szeretném. ennek is fogok örülni. Lényeg, hogy igy jól érzem magam, és az étkezési szokásomon is tudtam változtatni. nem emlékszem hogy mondtam e valamikor 75 éves multam.Igaz nem rég de már annyi vagyok. utoljára közép iskolában sportoltam, Mégegyszer köszönöm.
Tetszik (0)
9 éve
#7088
9 éve
#7087
Schneckchen
Szia bmati, kérdezhetek tÖled edzés témában? Te mindig olyan okosakat írsz.
Az intervall edzésrÖl lenne szó.A legegyszerÜbb számolást alkalmaztam a pulzusra (max pulzus 220-életkor). A belehúzós szakaszban 80%-ra megyek fel, a lazában 60-ig engedem le. Minden ötödik percben húzok bele.2,5 perc hardcore, 2,5 perc laza. Ellipszistréneren csinálom, fél órát, tehát edzésenként hat intervallum. Jó ez így? Ha elértem a 80 %-ot, tartsam valameddig még, vagy egybÖl kezdjem a pihenÖ szakaszt? És a pulzusok jók így?
Nagyon köszönöm elÖre is a választ :)
Az intervall edzésrÖl lenne szó.A legegyszerÜbb számolást alkalmaztam a pulzusra (max pulzus 220-életkor). A belehúzós szakaszban 80%-ra megyek fel, a lazában 60-ig engedem le. Minden ötödik percben húzok bele.2,5 perc hardcore, 2,5 perc laza. Ellipszistréneren csinálom, fél órát, tehát edzésenként hat intervallum. Jó ez így? Ha elértem a 80 %-ot, tartsam valameddig még, vagy egybÖl kezdjem a pihenÖ szakaszt? És a pulzusok jók így?
Nagyon köszönöm elÖre is a választ :)
Tetszik (0)
9 éve
#7086
Gonoszka1
35
Válasz lorantferenc
#7084 számú posztjára
Szia! Gratulálok ehhez a szép eredményhez! Nagyon jó, és még a nyaralási sörök is belefértek! További sikereket kívánok!
Tetszik (0)
9 éve
#7085
feketeinci
9
Válasz lorantferenc
#7084 számú posztjára
Szia!Hát ez csodás!
- 7,5 kg 3 hónap alatt úgy, hogy nem éheztél, belefért a nyaraló sör is, és valljuk be elmúltál már 25 éves :)
Hamarosan eléred a 75 kg-ot. Akkor mi következik? Súlytartás?
Tetszik (0)
9 éve
#7084
lorantferenc
Sziasztok!
Hosszú hallgatás ismét jelentkezem. Nem tűntem el, de majd egy hónapi stagnálás után megint elindult lefelé a sulyom. Nem nagy mértékben de megmozdult. Voltam nyaralni és nagy örömömre, az indulás és érkezés között a sulyom dekányit sem változott. Igaz, hogy nem számoltam az elfogyasztott étel kalóriáit, de az eddig vezetett napló tapasztalata alapján, megtudtam saccolni hogy mit szabad. Viszont nagy bűnöm, hogy évközben soha nem fogyasztok alkoholt, de itt naponta megittam a strandon a jó hideg csapolt söreimet. Többször kettőt is. Hazajövetelem óta a sulyom nem akart csökkeni, nem csüggedtem csináltam tovább. Közben vettem úszóbérletet és heti 2 alkalommal úszok. Igy a súlyom május 17 óta 86 kilóról 78,5 kilóra csökkent. Nagyon örülők segítségeteknek, és ezt meg kivántam osztani Veletek, meg azokkal akik nem adják fel és küzdenek. Köszönöm.
Hosszú hallgatás ismét jelentkezem. Nem tűntem el, de majd egy hónapi stagnálás után megint elindult lefelé a sulyom. Nem nagy mértékben de megmozdult. Voltam nyaralni és nagy örömömre, az indulás és érkezés között a sulyom dekányit sem változott. Igaz, hogy nem számoltam az elfogyasztott étel kalóriáit, de az eddig vezetett napló tapasztalata alapján, megtudtam saccolni hogy mit szabad. Viszont nagy bűnöm, hogy évközben soha nem fogyasztok alkoholt, de itt naponta megittam a strandon a jó hideg csapolt söreimet. Többször kettőt is. Hazajövetelem óta a sulyom nem akart csökkeni, nem csüggedtem csináltam tovább. Közben vettem úszóbérletet és heti 2 alkalommal úszok. Igy a súlyom május 17 óta 86 kilóról 78,5 kilóra csökkent. Nagyon örülők segítségeteknek, és ezt meg kivántam osztani Veletek, meg azokkal akik nem adják fel és küzdenek. Köszönöm.
Tetszik (0)
9 éve
#7083
Bojtika
3
Válasz Tincska
#7081 számú posztjára
Szerintem ne a lábadra dolgozz, ha ezt a munkát végzed! Hiszen gyalogolsz, állsz, guggolsz elég sokat. Itt keresgélj, hatékony, remekül tud esni, és még vidám is!
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
Tetszik (0)
9 éve
#7082
Lousha
4
Válasz Tincska
#7081 számú posztjára
Természetesen. Bármilyen plusz mozgás segít, bármi, amit pluszban csinálsz, jó neked. Mint mondtam, nem haszontalan ez sem, maximum nem magas a kalóriaégetése.
Tetszik (0)
9 éve
#7081
Tincska
Válasz Lousha
#7080 számú posztjára
Köszi. De napi 8-10-12 órás bolti munka+háztartás után örülök hogy ez is van.
Tetszik (0)
9 éve
#7080
Lousha
4
Válasz Tincska
#7079 számú posztjára
Kolackiflice arra utalt, hogy te azt írtad, "nem fogadja el új sportnak". Az Új sport felvitele lehetőség arra van, hogy ha már tudod, mennyi kalóriát éget a sport, amit végzel (mert rágugliztál, lemért pulzusodból kiszámoltam, hasadra ütöttél stb.), akkor oda fel tudod venni, onnantól tudod használni. Ha te nem erre gondoltál, akkor mégis mit értettél az alatt, hogy nem fogadja el új sportnak?Ha egy adott sport nincs az adatbázisban, bizony ugyanúgy neked kell kitalálnod, milyen kalóriaérték tartozik hozzá, mint ahogy egy olyan étel esetében is, ami nincs még fent. A Bázis nem tudja helyetted varázsütésre megmondani. Megkérdezed itt a fórumon, és valaki hátha tudja. Vagy használod a barátodat, Google-t. Vagy megkérdezel egy szakembert. Számolod pulzus alapján. Kb. ezek a lehetőségek.
Ránézésre egyébként vajmi kevés kalóriát égethet. Volt ilyen masinám régen, még valamicske eredménye is volt, de hogy nem szakadtam meg rajta, az is biztos. Mivel kimondottan arra van tervezve, hogy megerőltetés nélkül, kíméletesen erősítsen, aligha jelentős a kalóriában mérhető eredménye. Ezzel nem azt mondom, hogy haszontalan rajta dolgozni, csak éppenséggel nem fogsz tőle óriási lendületet nyerni fogyás terén. Egy gyors guglizással egyetlen egy értéket találtam rá valami állítólagos szakértőtől, aki 45 percnyi gyakorlatot úgy 50 kalóriára saccolt... Ez mondjuk nagyon-nagyon alacsonynak hangzik, de nem hiszem, hogy sokkal több lenne a valós érték.
Tetszik (0)
9 éve
#7079
Tincska
Válasz kolackiflice
#7077 számú posztjára
Milyen kalóriaadatot? Honnan tudjam hogy mennyi kalóriát éget el a 2 perces gyakorlat? Naponta többször is használom valamikor 40-80 közötti a teljesítményem ?
Tetszik (0)
9 éve
#7078
Bojtika
3
Válasz devia
#7074 számú posztjára
Olcsón vettem vettem kéz alatt. Kicsike, a fekete ugrálófelület 66 cm csak. A Leslie-lépéseket nem is lehetne megcsinálni rajta, én legalább is nem merem. De ha azon gyalogolok, akkor kicsit lendületesebb a mozgás, habár az ugrálókám már nem működik egyébként. Kis oldallépéseket is lehet csinálni, meg terpeszben "járni". Ugyanakkor a bokám-térdem nem ütődik akkorát, mint akár a szoba padlóján is.
Tetszik (0)
9 éve
#7077
kolackiflice
14
14
Válasz Tincska
#7076 számú posztjára
Itt próbálod felvinni? -> http://kaloriabazis.hu/ujsportHa kitöltöd a kalóriaadatot, beírod a testsúlyt, akkor mennie kéne. Legalábbis nekem működött.
Tetszik (0)
9 éve
#7076
Tincska
Én leg magic gépet használok de nem tudom beírni,mert nem ismeri fel az új sportnak sem fogadja el
Miért?
Miért?
Tetszik (0)
9 éve
#7075
bmati
6
Válasz driniliz
#7070 számú posztjára
Ha átmozgatás, akkor könnyű, esetleg normál. Normálnál azért meg kell érezned a gyakorlatokat, intenzívnél pedig rendesen el kellene fáradnod.Én ismétlésszám szerint szoktam ezeket nézni: könnyű, ha 20-nál többet tudsz csinálni egy sorozatban, ha 6-20 között, akkor normál, ha 5 alatt, akkor nehéz egy gyakorlat.
Tetszik (0)
9 éve
#7074
devia
Válasz Bojtika
#7073 számú posztjára
Biztos jó lenne rajta a Leslie séta. Én csak úgy ismerem, hogy gyerekek ugrálnak rajta, de ha arra én rámásznék, biztos le is fordulnék:) .
Tetszik (0)
9 éve
#7073
Bojtika
3
Válasz devia
#7072 számú posztjára
Örülök!Én meg kihúztam a kis trambulint az ágyam alól, szépen megtisztogattam. Kéz alatt vettem olcsón pár éve.
Helyben járogatok rajta, egyre többet. Más rajta a mozgás, mert rugalmas, nem üt akkorát az ízületen, mint a talajra érkezés. Nem ugrálok ezen sem, csak úgy valahogy félúton az ugrás és a lépés között.
Tetszik (0)
9 éve
#7072
devia
Válasz Bojtika
#7068 számú posztjára
Szia Bojtika!Olvasok itt folyamatosan, de mire írnék, addigra olyan késő van, inkább megyek aludni, mert reggel az istennek nem bírok felébredni:)
Nagyon jók a Tiffany tornák is, mára tervezem a Leslie mellé, hogy lehűlt a levegő, így többet fogok "mozgolódni":) A Leslie minden nap megy, a 4 mérföldes a kedvenc... még nem unom.
Tetszik (0)
9 éve
#7071
feketeinci
9
Válasz driniliz
#7070 számú posztjára
Szia!Attól függ kinek. Bmatinak könnyű, nekem lehet nehéz lenne, Neked meg közepes.
Ha a Bázisnaplódba akarod feljegyezni a kalória miatt, írd be könnyűnek de akkor is csak az elégetett kalória 60-70%-ával számolj, mert ezek az adatok nagyon el vannak túlozva.
De ha zsírt akarsz égetni, találtam neked egy oldalt:
http://csaj-vilag.hupont.hu/20/zsiregeto-torna
De olyan sok oldal van ami ezzel foglalkozik és csak kicsit böngészni kell hozzá!
Tetszik (0)
9 éve
#7070
driniliz
Lehet, hogy már volt kérdés, de én csak nemrég csatlakoztam és nem tudok mindent visszaolvasni. Az lenne a kérdésem, hogy a mozgásnál a torna könnyen, közepes és intenzív, ezek mit takarnak? Mondjuk ha egy órán át súlyzók nélkül, de átmozgatom az izmaimat, felülés, lábemelés, hasprés, karkörzés stb. az minek felel meg szerintetek? Előre is köszönöm a választ!
Tetszik (0)
9 éve
#7069
Dettyy
2
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:) Fbook csoport, lehet mar van ilyen csak en nem tudok rola:)
Tetszik (0)
9 éve
#7068
Bojtika
3
Válasz devia
#7067 számú posztjára
Nézegettem már egy ideje. :D Olyan jó, hogy sikerült!Nem annyira vészes egyébként a térdnek, mert azoknál a gyakorlatrészeknék támaszkodik az ember.
Te meg hol vesztél el? Úgy elhallgattál!
Tetszik (0)
9 éve
#7067
9 éve
#7066
Bojtika
3
Tetszik (0)
9 éve
#7065
bmati
6
Válasz northop
#7064 számú posztjára
Így 2741 kcal jön ki. Ez se bombabiztos érték, de közelítőleg ennyi körül kellene lennie.
Tetszik (0)
9 éve
#7064
northop
Válasz bmati
#7063 számú posztjára
Férfi, 168,7kg 191cm, 44év A sportba beírt túra hozott fel ennyit. Jó volt a séta, csak az a döglesztő 35 fok egy kicsit sok volt.. (Felszerelés +5kg, ebből 4l víz)
Tetszik (0)
9 éve
#7063
bmati
6
Válasz northop
#7062 számú posztjára
Szia!A súlyodat és a nemedet, ha megadod, akkor tudok pontosabbat mondani, de soknak tűnik az az érték.
Tetszik (0)
9 éve
#7062
northop
Mennyi kalóriát számolhatok egy 12-13 kilométeres túrának, ami alatt 528 méter szintkülönbséget kellett leküzdeni(Fel 528m, lefele pedig 605 méter). (Velem Szent Vid kápolna - Írottkő kilátó - Kőszeg vasútállomás). Ezt cirka 4 óra alatt tettük meg. A 4967 kalóriát viszont sokallom erre a túrára.
Jó ez az érték, vagy tényleg sok?
Jó ez az érték, vagy tényleg sok?
Tetszik (0)
9 éve
#7061
vadmagyar
Válasz bmati
#7060 számú posztjára
Így tettem,én is túlzónak tartottam volna a 8 órát....
Tetszik (0)
9 éve
#7060
bmati
6
Válasz vadmagyar
#7055 számú posztjára
Szia!Semmiképpen se a 8 órát írd be, hanem annak csak kb. a felét. Ezt azért kellene így, mert ha ülő munkán vagy, akkor a rendszer úgy kalkulál, hogy te 8 óra ülő munka mellett még 8 óra nehéz fizikaiztál, de így valahol a kettő között maradsz. Amúgy is túloz a rendszer kalóriaégetés terén.
Tetszik (0)
9 éve
#7059
9 éve
#7058
vadmagyar
Válasz Lousha
#7056 számú posztjára
Köszönöm,konkrétan a kőművesmunka is ott van...!
Tetszik (0)
9 éve
#7057
Lousha
4
Válasz Lousha
#7056 számú posztjára
Vagy menj be a cel beallitasahoz, allitsd at az eletmododat nehez fizikai munkara, es nezd meg, mennyi kaloriat adna ugy alapjaratra. Ne mentsd el, ne valtoztasd meg a celodat, csak nezd meg, mi lenne a szam. Aztan allitsd be azt a foldalon napi keretnek arra a par napra, amig dolgozol.
Tetszik (0)
9 éve
#7056
Lousha
4
Válasz vadmagyar
#7055 számú posztjára
Van olyan a sportoknal, hogy munka (kemeny fizikai), esetleg probald meg azt.
Tetszik (0)
9 éve
#7055
vadmagyar
Szép napot mindenkinek!
Kérdésem a következő lenne :alapvetően ülő munkát végzek,de tegnap megkért egy barátom,hogy segítsek neki.....kemény fizikai munka(kőműves meló) amit napi 8 órában végzek 3-4 napig...
Namármost ez elég durva kalóriaégetés szerintem,de nem tudom,miképpen írjam be az elégetett kalóriákat.
Segítségüket,tanácsaikat előre is köszönöm!
Kérdésem a következő lenne :alapvetően ülő munkát végzek,de tegnap megkért egy barátom,hogy segítsek neki.....kemény fizikai munka(kőműves meló) amit napi 8 órában végzek 3-4 napig...
Namármost ez elég durva kalóriaégetés szerintem,de nem tudom,miképpen írjam be az elégetett kalóriákat.
Segítségüket,tanácsaikat előre is köszönöm!
Tetszik (0)
9 éve
#7054
Niki33
24
Válasz Lousha
#7053 számú posztjára
Ez így igaz. Nem vettem sértésnek :)
Tetszik (0)
9 éve
#7053
Lousha
4
Válasz Niki33
#7052 számú posztjára
Nem konkrétan rád értettem, amit írtam, és főleg nem sertesnek szántam, egy általános eszmefuttatas volt arról, hogy a fehér liszt, finomított cukor, gyorskaja és társai hajlamosak fuggosegszeru tüneteket okozni, így aki ezektől hízott meg, az adott esetben jobban jár, ha időnként sem engedi meg maganak.
Tetszik (0)
9 éve
#7052
Niki33
24
Nem a mértéktelen fogyasztástól van rajtam felesleg, hanem attól, hogy soha nem sportoltam ezelőtt, vékony voltam, nem érdekelt mit mikor eszek, és 33 évemig összejött a 10 kg felesleg. Nem vagyok egy olyan ember, aki nem tud megjelenni, szégyenkeznie kell bármi miatt, egyszerűen arról van szó, hogy most jött el a pillanat, amikor elkezdett zavarni. Pocakom lett, nem akkora, hogy látványos!!! De ha levetkőzöm, engem már zavar! bmati , köszi a tanácsot, igazad van. Nem vagyok egy hambis szerencsére, sem pizzás, csak érdekelt, hogy ha elmegyek strandra, és becsúszik egy, mi lesz utána :))))) Cigizni nem cigiztem soha életemben, azt nem tudom milyen lehet szerencsére, de a hamburger után nem éreztem késztetést másnap, hogy hmm.....de jó lenne még egy. :) Ami zavar, az inkább az, hogy egyáltalán nem eszek most már cukrot, nem iszok üdítőket, nem zabálok kenyeret, péksütit, és egyszerűen nem indul meg. Még, vagy soha, ezt nem tudom. De egy biztos, tényleg nem versenyre megy:)
Tetszik (0)
9 éve
#7051
Lousha
4
Válasz bmati
#7050 számú posztjára
Ez total igaz, szvsz nem is az a baj pl. a hamburgerevessel, hogy az aznapi keretedet megboritja, hanem hogy aki eleve ilyen jellegu kajak mertektelen fogyasztasatol hizott meg, ergo megtanulta a kis agya, hogy ez oromforras, annak konnyebb teljesen tavol tartania magat ilyenektol, mint neha csak egyet-egyet... Mint a cigi. Ha mar nincs fizikai fugges, eppen elszivhatnal egy szalat, attol nem leszel ujra fuggo. Csak amint elszivtal egyet, jo sokaig folyton eszedbe jut, hogy hm... esetleg elszivhatnek meg egyet... es hamar ujra napi ket doboznal vagy.
Tetszik (0)
9 éve
#7050
bmati
6
Válasz Niki33
#7047 számú posztjára
Szia!Nem kell mindent megvonni magadtól. Néha belefér (egy hónapban max. 2 alkalom). Ha nem versenyszerűen sportolsz vagy nem versenyen akarsz indulni, akkor nem sokat számít (ott kell időpontra fogyni, aki otthon van, annak felesleges).
Tetszik (0)
9 éve
#7049
Niki33
24
Válasz Lousha
#7048 számú posztjára
Igen Lousha , ezt jól érzékeled:) Ő az egyetlen olyan ember, aki minden zabsz...t megeszik velem, ami liszt nélküli, és amúgy szerintem nagyon finom! :) Olyan ételeket találok ki néha, amik régen eszembe sem jutottak volna eddig :))) De fura mód a párom megeszi, és örül neki hogy ilyen lelkes vagyok:) Még ő is regisztrált ide, pedig ha valakinek, hát neki nincs oka panaszra :)
Tetszik (0)
9 éve
#7048
Lousha
4
Válasz Niki33
#7045 számú posztjára
Nem egy tamogato kornyezet, itt csak az segit, ha te kiallsz magadert, es magadert megcsinalod. A leirtak alapjan a parod az egyetlen, aki tamogat es biztat, keresd az o tarsasagat foleg :)
Tetszik (0)
9 éve
#7047
Niki33
24
Válasz Lousha
#7044 számú posztjára
Igen, ez így igaz. Másfél hónapja nem ettem még rizst és burgonyát sem, de a párom rávett h együnk már egy hambit, hát mi bajom lehetne??? Belementem....nem kellett volna...de egye fene, többet nem eszek ilyet. Nem is nyújtott óriási élvezetet.
Tetszik (0)
9 éve
#7046
Lousha
4
Válasz zkriszt1
#7041 számú posztjára
Ha ennyi sport mellett BMR feletti kerettel nem fogysz, akkor negy lehetoseget latok:- gyakran tulleped a keretedet
- korabban ettel huzamosan BMR alatt fogyizas celjabol, es most jojozol, barmit csinalsz
- atvered magad az olyanokkal, hogy nem mered, csak tippeled, meg nem szamolsz elparolgassal, masok receptjet hasznalod a sajatod felvitele helyett stb.; a pontatlan meresekbol tobb plusz osszejohet egy nap, mint gondolnank
- valamilyen egeszsegugyi problemad van, pl. pajzsmirigy
Amugy elkepzelheto lenne, hogy mellozzuk a karomkodasokat? Ezen a forumon ez abszolut nem divat, es kezd elegge zavaro lenni igy sokadjara. Koszi.
Tetszik (0)
9 éve
#7045
Niki33
24
Válasz Lousha
#7042 számú posztjára
Lousha . Azt a szitut képzeld el, mikor elmentünk tegnap a tesómékhoz, grilleztek mindenféle finomságot, aztán együtt az asztalhoz ültünk, én meg a hónom alatt jöttem a mérleggel...mindenki űlt, szedett...én meg szép csendben méricgéltem, majd rám szóltak hogy na most már elég volt, együnk, és azzal a mozdulattal el is vették a mérlegemet. Bezabáltunk, bepiáltunk, és félig csiccsent állapotban lökték a hülyeséget, hogy álljak a tükörbe, és barátkozzak a kinézetemmel, mert több bajom az életbe nincs is. Ez mint tudjuk, a legrosszabb, a legnagyobb badarság!!!! Tesóm a gyerek után katasztrofálisra meghízott....sosem mondanám neki...de eszméletlen kövér...ez lenne a normális??? Tényleg??? Az sem normális, hogy 75 kg vagyok, 168 cm-el, 33 évesen!!! Mondhatják hogy jajkj Niki, így, úgy, 75kg??? HOL?? 65-nek néznélek! És?? Akkor is ennyi vagyok, és a gerincsérvem az, ami megsínyli, nem a szomszéd!!!!! Az emberek gonoszak, és lusták. Én nem akarok ilyenné válni! Fura amit írok, nyugodtan röhögjön aki akar, de az életem a mozgás. Ha nem mehetek edzeni egy nap, rosszul érzem magam. Nem testileg, egyszerűen az életem részévé vált. Életem legnagyobb álma, hogy ezt lássák is messziről! Ahhoz viszont biza mérnem kell! :) A szülőkről csak halkan annyit...hogy Apum azt mondta tegnap, hogy már betegesen fogyózok...és idegileg kiborítom a családomat azzal, hogy már mindent lemérek...:S De annyira akarom ezt, hogy nem mondok le az álmaimról! Maximum akkor, ha valamiért mégsem jön ez be nekem. Amit kétlek...hiszen olyan sokan vagytok itt, akiknek sikerült. :)
Tetszik (0)
9 éve
#7044
Lousha
4
Válasz Niki33
#7040 számú posztjára
Hat ez egy bunko bufes volt, ennyi. Tobbet ide se mennek :)En tobbszor kertem mar, hogy merjenek, altalaban ha elmondod, miert, max. mosolyognak egyet a bajszuk alatt, aztan lemerik, ha van mivel, vagy elnezest kernek, de nincs mivel. Egy probat mindig meger. A gyrost en is mindig igy eszem, csak a hus meg a sali, a pitat kivagom.
Mindenesetre azert a hamburgert pl. kerulni kene, abban a buci onmagaban is eleg eros. Vigasztaljon, hogy minel tovabb tudod magad tavol tartani az ilyen tipusu kajaktol (feher liszt, cukor, miegymas), annal kevesbe fognak hianyozni.
Tetszik (0)
9 éve
#7043
zkriszt1
Válasz Niki33
#7040 számú posztjára
Ha otthon sokat és sok mindent lemérsz már egy mérleggel, akkor egy idő után ránézésre megmondod az arányokat. Én pld tudom, hogy mennyi 30 dkg rizs, vagy 10 dkg csirkemell...stb
Tetszik (0)
9 éve
#7042
Lousha
4
Válasz Niki33
#7038 számú posztjára
A kereted jo, osszekevertelek valaki massal. (Ha lennenek profilkepek, konnyebb lenne :) )En hasonlo esetben hagytam el a merlegelest, pedig mar megvolt a celom, csak tartani kellett volna. Otthon anyu minden eves utan visszavitte a merleget a spajzba, mer' ne foglalja mar a helyet a pulton. Mikor megint kihoztam, minden alkalommal volt valaki, aki elmondja, minek meregetsz, igy is sovany vagy stb. Semmi kinevetes meg rossz szandek, csak hogy is mondjam... Olyan kicsit lenezos, hogy minek veszodsz ilyen hulyeseggel? Szoval egy ido utan hagytam a fenebe, majd visszaallok ra, mikor ujra elhagyom a szuloi hajlekot. De addigra ellustultam.
Most mar ujra merek, es tervezem folytani, mig elek. A paromat nem izgatja, o nem gunyol erte, adott esetben meg le is meri nekem, amit kell.
Szoval tanacsom erre semmikeppen nem az, hogy ne menj vendegsegbe, hanem hogy allj jobban a sarkadra, mert megbosszulja magat a dolog. Probalj nem torodni mas velemenyevel. Nem konnyu, foleg eleinte, de ha fontos neked a fogyas, akkor ne add fel par meggondolatlan gunyolodo miatt.
Ha meg kozeli baratokrol van szo, beszelgess el veluk, magyarazd el, mit miert csinalsz, es kerd meg, hogy tamogassanak, ne romboljak az elhatarozasodat. Az a minimum, hogy ne gunyoljanak, de akar odaig is el lehet menni, hogy a fogyokurazot ne langossal varjuk...
A "nem merek enni" a legrosszabb, amit tehetsz. Ha elcsuszott egy napod tulevessel, na bumm, masnap egyel rendesen, keretben maradva. Legkozelebb probalj nem hibazni. Ennyi. Ha belefer, sportolj masnap kicsit tobbet, ha nem fer bele, nem fer bele.
A zsiros es szenhidratdus eteleket jobb reggel/delelott enni, ha mar eszed, de szerintem ha tenyleg belefer a keretedbe, nem katasztrofa, ha delutan eszed. Az fontosabb, hogy ne azert ferjen bele, mert amugy egesz nap nem eszel semmit, vagy nem eszel eleg feherjet, hogy beleferjen a langos peldaul.
Minel tobbszor vagy ehes, annal jobban fog a szervezeted ragaszkodni a zsirtartalekokhoz. Minel inkabb eloszlatod az etkezeseidet ugy, hogy ne ehesen ulj le soha enni, vagy epp csak kezdd erezni, hogy mintha ehes lennel, annal inkabb megtanulja a bendod, hogy van itt mindig tapanyag, nem kell kapaszkodni a raktarba.
Egy plusz tanacs: amikor "zabalhatnekod" van, nem vagy ehes, csak kivanos vagy, akkor sok esetben segit valami savas. Pl. egy-ket savanyu uborka. Szinte semmi kaloria, de ha adsz neki 10-20 percet, altalaban elmulasztja a falasi vagyat.
Tetszik (0)
9 éve
#7041
zkriszt1
Válasz Lousha
#7037 számú posztjára
öhmmmm...500 fekvőtűmasszal indítok minden napot és utána súlyzózom... vajh mi kellhet még? és csak azért futok két max 3 alkalommal / hét, mert az ízületeim (valamint az operált térdem) többet nem bír..(ja és periodikusan úszok és kerékpározom is...) semmilyen dinamikus mozgást nem végezhetek a térdem miatt. Itt nem arról van szó, hogy valami hatékony vagy nem hatékony, hanem ha én ezt nem csinálom, akkor végem van... egyszerűen nincs más választásom. Vagy ez vagy a gömbhal állapot... csakhogy kurva sok időmbe és energiámba kerül..
Tetszik (0)
9 éve
#7040
Niki33
24
Válasz sinnesro
#7039 számú posztjára
Igen, igazad van. De képzeld el azt a sztorit...mikor a párommal - aki amúgy nagyon büszke rám azért, hogy ilyen kitartóan edzem, és fogyózok, - elmentünk a strandra, és a büfénél mondtam hogy én úgy kérek gyros tálat hogy húst és salit...és ha lehet, mérjék már le nekem az egészet, kb mekkora adag lehet ez...:))) Hogy ilyen esetben milyen képet vágott rám a büfés néni...azt hitték szerintem, hogy minőségellenőr vagyok...vagy miegymás. Meg bunkón megkérdezik tőlem, hogy ugyan, ez meg miért fontos?? Eszek, vagy nem???? :S Nem tudom, én vagyok e ilyen hülye vagy szerencsétlen, vagy más is járt már így valahol? de tanulva ebből, nem megyek többé büfébe, sem étterembe, mert még nem vagyok jártas a mérésekben, fogalmam sincs saccolva sem néha, mekkora adagot raktak elém, hogy azt behatárolva is, de be tudjam ide írni magamnak. Mert ha meg nem írom be, magam ámítom. Mondhatja mindenki azt hogy csinálom itt magamnak a problémát., minek megyek néha büfébe, de egy strandon megkívánja az ember a hamburgert, a gyrost...vagy csak az akaratgyengeségem szólal meg? Hát...lehet...de hát na. :))))
Tetszik (0)
9 éve
#7039
sinnesro
Válasz Niki33
#7038 számú posztjára
Hadd nevessenek. Le kell szokni arról (és nemcsak ebben, másban is), hogy érdekeljen akárki véleménye. Na jó, nekem is 40 évembe került.:-)
Tetszik (0)
9 éve
#7038
Niki33
24
Válasz Lousha
#7037 számú posztjára
1533.70 a BMR-em, és a napi keretem pedig 1559. Nem tudom hogy ez mennyire jó így. Még nincs ebben nagy rutinom. Kitartásom az van...csak tegnap és előtte nagyon elcsúsztam...Vendégségben voltam, és nem tudtam méregetni...elég rendesen kinevettek, hogy hagyjam már ezt a sz...rt, minek akarok én más lenni, amúgyis így vagyok jó, és a többi. Erre milyen okos tanácsotok van, mikor más kinevet? Vagy ne menjek vendégségbe? Ti ezt hogyan oldjátok meg?Én meg elkeseredtem, és a 3 lángost még megküldtem egy jól kiszámolt 3 kis pohár házi pálesszal, utána leültem, és bőgve olvasgattalak titeket, és hangosan mondogattam, h ez nekem sosem fog összejönni Egyszóval sajnáltam kicsit magam. Na jó....nem kicsit....:) Ma meg felkeltem, elmentem egy trx edzésre, és nem merek enni :)))))))) Nincs ötletem mit, hogy mikor és a többi hülye kérdésem.... Már fel is akartam tenni egyet, de féltem a választól...ezért inkább vártam....de hát basszus.....max elküldtök a fenébe, mit nem képzelek már miket meg akarnék én zabálni..??? Szóval. Ha nagyjából belefér a napi keretembe, akár délután is felfalhatok egy lángost, vagy lapcsánkát, vagy a szóban forgó pizzámat? Persze normális keretek között...? Vagy délután már akkor sem, ha beleférne? Ha nem, mit egyek, ha egyszerűen úgy érzem, bekattanok már, annyira zabálhatnékom van??? :)))) Jó hogy itt nincsenek ismerőseim azért...Nem gondolnák hogy ennyire akaratgyenge idióta vagyok:)))))
Tetszik (0)
9 éve
#7037
Lousha
4
Zkriszt1, akkor esetleg erdemes lenne valtoztatni a sporton. Ha mondjuk a futas nem eleg, hogy gyorsitsa a fogyasodat, es sok idot elvesz, akkor hasamra utok, lehet, hogy a sulyzozas jobban bevalna, vagy kosarlabda, vagy mittomen'. Vagy futas, de mas tempoval, sprintekkel, akarmi.
Mindenkinek mas valik be. Heti 5-6 nap intenziv sportot hosszu tavon tenyleg csak az fog csinalni, akinek ez elvezet. Ha nem esik jol, ennyiszer rakenyszeriteni magadra nem nagy vidamsag.
Niki33, orulok, ha hasznosnak erezted, es koszonom a kedves gratulaciot.
Lejjebb irtad, hogy ma nem megy. Meg mindig BMR alatt eszel? Viszont minden nap edzel? Lehet, hogy erdemes lenne ujra atgondolni. Nekem akkor szokott nem menni a sport, ha A, nem tartok pihenonapot, mert kemeny gyerek vagyok, megy nekem ez minden nap... aztan egyszer csak megsem. B, nekiallok ehesen, mert szakbarbar modon megmagyarazom magamnak, hogy majd igy elobb eg a zsir. A huszadik huzasnal/lepesnel mar erzem, hogy neeeeem, nem akarom, alljunk meg, az elszantsag elhagyta az epuletet.
Kerdesedre valaszolva tartottam egy ideig a sulyom, de aztan okosan abbahagytam a szamolast es egy ideig esz nelkul ettem, igy egy resze visszajott, lassan ujra lemegy. Nagyon lassan... Idealis sulyhataron belul vagyok tovabbra is, csak magammal meg nem vagyok teljesen elegedett, mert a gimis meretemre vagyom :)
Mindenkinek mas valik be. Heti 5-6 nap intenziv sportot hosszu tavon tenyleg csak az fog csinalni, akinek ez elvezet. Ha nem esik jol, ennyiszer rakenyszeriteni magadra nem nagy vidamsag.
Niki33, orulok, ha hasznosnak erezted, es koszonom a kedves gratulaciot.
Lejjebb irtad, hogy ma nem megy. Meg mindig BMR alatt eszel? Viszont minden nap edzel? Lehet, hogy erdemes lenne ujra atgondolni. Nekem akkor szokott nem menni a sport, ha A, nem tartok pihenonapot, mert kemeny gyerek vagyok, megy nekem ez minden nap... aztan egyszer csak megsem. B, nekiallok ehesen, mert szakbarbar modon megmagyarazom magamnak, hogy majd igy elobb eg a zsir. A huszadik huzasnal/lepesnel mar erzem, hogy neeeeem, nem akarom, alljunk meg, az elszantsag elhagyta az epuletet.
Kerdesedre valaszolva tartottam egy ideig a sulyom, de aztan okosan abbahagytam a szamolast es egy ideig esz nelkul ettem, igy egy resze visszajott, lassan ujra lemegy. Nagyon lassan... Idealis sulyhataron belul vagyok tovabbra is, csak magammal meg nem vagyok teljesen elegedett, mert a gimis meretemre vagyom :)
Tetszik (0)
9 éve
#7036
Niki33
24
Válasz Lousha
#7030 számú posztjára
Lousha :))))) Hát ezt most nagyon jó volt végig olvasnom:))) Épp tegnap kezdtem szétcsúszni, ma meg folytatni, mikor elolvastam ezt a bejegyzésedet:))) Szeretem olvasni az írásaidat, néha nagyon sok erőt tud adni! Nagyon ügyes vagy, hogy lefogytál 16 kg-ot, gratulálok! :) Most vékony vagy, vagy még mindig fogyózol?
Tetszik (0)
9 éve
#7035
zkriszt1
Válasz Lousha
#7030 számú posztjára
Azért ez a heti 2X mozgás nekem nagyon kevés lenne... nem most kezdtem a harcot a zsírpárnáimmal.. tudom, hogy mi lenne az eredménye:(((((((( Sajnálnod meg nem kell, bőven eléggé sajnálom én magamat...Óh ifjúságom..amikor még lapos volt a hasam...hová lettél?
Tetszik (0)
9 éve
#7034
9 éve
#7033
zkriszt1
na most annyira behergeltem magam, hogy a sült zöldség+csirkemell menühöz ettem egy tejbegrízt is.
Tetszik (0)
9 éve
#7032
Lousha
4
Válasz Gonoszka1
#7031 számú posztjára
Van hat, tutira finom is, en is csinaltam mar mindenfele igy meg ugy dietasitott pizzat. De a pizzaval nem az a legnagyobb baj, hogy teszta van az aljan, hanem hogy az igazan jo pizza nem csak paradicsomszosz meg egy kis sajt, hanem daralt hus, bacon, kukorica, gomba, gepsonka, meg ami meg eszedbe jut. Ez meg teszta nelkul is sok-sok kaloria. Es a legtobb trukkozessel teszta teren ez a kaja speciel tenyleg elvesziti az igazi pizzas jelleget, tehat nem azt kapod, amit szeretnel.Reszemrol errol inkabb lemondok, es csinalok pizzas izvilagu husgombocot peldaul. Baromi finom, nem kivanok belole annyit mennyisegre sem, mert nincs bennem hozza beidegzodes, hogy ekkora egy pizza. 500 kaloriabol jol is lakom, boldogok is az izlelobimboim, de nem erzem magam kitomve.
Tetszik (0)
9 éve
#7031
Gonoszka1
35
Válasz Lousha
#7030 számú posztjára
Egyébként ha Bofy Zabirodalmában körülnéztek, ott van pizza és langalló is! Persze zabból, és én elkészítettem, és mondhatom, hogy nagyon finom!
Tetszik (0)
9 éve
#7030
Lousha
4
Oszinten szolva zkriszt1, ahogy olvasom itt sorra a hozzaszolasaidat, ott tartok, hogy kezdelek erosen sajnalni. Kinlodast csinalsz magadnak valamibol, amibol baromira nem lenne muszaj.
Azt szerintem hadd dontse el mindenki maga, mitol erzi jol magat. Szerinted itt mindenki becsapja magat, aki mereszeli elvezni, hogy egeszsegesebben etkezik es el. Bizonyara igy van. Vagy az is lehet, hogy csak fektettunk bele energiat, es megtanultuk, hogy nem csak azok a lehetosegek vannak, hogy pizza pizzaval mertektelenul vagy zoldsalata parolt csirkevel, harom deka naponta.
A kaloriaszamolas pont nem arrol szol, hogy csak csirket ehetsz, de ha csak azt eszel, akkor is ez az egyik legvaltozatosabban elkeszitheto alapanyag. En peladul nem fozok ketfele, es erdekes modon a nem dietazo, szepen megtermett ferfiember, akit magam mellett etetek, egyszer sem reklamalt meg, hogy mi ez a madarkaja az asztalon?!
A "fake" kajak kozul is igen sok van, ahol eszre sem venned a kulonbseget, csak kiserletezni kell. Vannak kivetelek, mondjuk toportyukremet sehogy nem lehet dietasitani :) A pizza is nagyjabol kiesik, mert egyszeruen ennyi minden van egy tisztesseges pizzan, hogy barmilyen varialassal roppant kaloriadus marad, es egy szelet lesz belole a max, ami keretbe fer. De pont a marhaporkolt meg a toltott kaposzta igen egyszeruen kaloriaszegenyitheto, es ugyanolyan isteni finom marad. Es hat annyi de annyi lehetoseg van ezeken kivul is, hogy igazan nem muszaj akkora szenvedeskent megelni, ha egz-ket etelt, mint az olajban sult krumpli, szarazkolbasz feher kenyerrel stb. nem, vagy nagyon kis mennyisegben engedhetunk meg magunknak.
Ehhez kepest te olyan keseruseggel es utalattal irsz errol az egesz modszerrol, hogy nem is igazan ertem, miert csinalod.
Szvsz ha kicsit pozitivabban allnal a kerdeshez, az igen sokat segitene. Szerinted az a luzer, aki elkenyelmesedett annyira, hogy legyen egy kis sulyfeleslege, es aztan felemeli a feneket es tesz ellene. Nekem inkabb az tunik annak, aki talal egy kivalo modszert a tulsuly ellen, de ahelyett, hogy ennek orulne, elvezne es korulnezne, mi mindent lehet enni, inkabb a 32-es pizzakat siratja. (Ami egyebkent de, bezabalas, egy normal meretu, rendesen megpakolt pizzaban konnyeden benne van az a 2000 kaloria, ami korul egy atlag felnott - nem dietazo - ember napi kaloriaszukseglete. Nagyon finom tud lenni, de nem tud ennyi kaloriaval mit kezdeni a szervezet, jobb hijan elraktarozza zsirnak.)
Azt erdemes megerteni, hogy az "atlag-kaja" nem atlag, nem normalis, nem jo neked. Ha mar sulyt tartasz, sokkal tobb minden belefer, de egyszeruen mivel a mai civilizacioban, tarsadalomban a legtobben nem fizikai munkat vegzunk, plane nem nehezet, napi 12 oraban, nincs szuksegunk 3-4000 kaloriara naponta, ha kellemes ennyit megenni, ha nem. Alkalmazkodni kell, valasztani, hogy a tukorbe akarunk mosolyogva nezni, vagy a tanyerunkat akarjuk csurig rakni. Mindegyiket lehet elvezni egyebkent, kinek melyik esik jobban. A ketto egyutt - na az nem megy.
A bezabalas igenye tenyleg nem veletlenul alakult ki az emberisegben, csak be kene latni, hogy nem vagyunk mar osemberek. Azert alakult ki, mert hol volt kaja, hol nem, dolgozni kellett erte vagy vadaszassal, vagy egesz napos foldturassal. Na, ott nem jutott sok ido szocialis igenyekre... Viszont a napi atlagtevekenyseg elhasznalt jo sok kaloriat. Ma nem kell ennyi nekunk, de az osztonok megmaradtak, enni jo, egyel minel tobbet. Viszont van agyunk is, amivel konkrollalni tudjuk az osztoneinket, mert megertjuk, hogy "elavultak".
Ami a mozgast illeti, az tenlyeg kenyes tema tud lenni. Nem mindenki szeret sportolni, idobe is telik, erofeszitest igenyel stb. A jo hir, hogy mozgas nelkul is mukodik a kaloriaszamolas, en 16 kilot fogytam megmoccanas nelkul. A rossz hir, hogy sokkal hatekonyabb a dolog, ha ravesszuk magunkat a mozgasra. A kovetkezo jo hir, hogy semmi szukseg minen nap ra. Nem kell lemondani a szocialis igenyeidrol, nem kell minden szabadidodet mondjuk futasra aldozni, mert ugy mar tenyleg csak maganyos szenvedes az egesz. Mondjuk heti ketszer mozogj jo alaposan, akkor meg mindig van heti ot napod szocializalodni, tartva a normal kaloriakeretedet.
Szerintem azokat se irigyeld, akik barmit ehetnek, megis sovanyak. Ilyen ugyanis nincs. Vannak drasztikus alkalti kulonbsegek, hogyne, vekony csontozat, gyorsabb anyagcsere, persze. De 99%-ban akirol azt hiszed, hogy egesz nap zabal, megis cernavekony, ott csak nem tudsz mindent. Van, aki betol elotted egy nagy pizzat, de amugy a nap nagy reszeben elfelejt enni, csak a kavet tolja. Van, aki siman csak fiatal meg, es egyeseknel 16 eves korig tart a mindent befogado, mindent lebonto anyagcsere, masnal 26-ig mondjuk. Ha tovabb toljak az extra kaloriakat, elobb-utobb ok is meghiznak. (Pl. anyukam 20 es 40 kozott kb. 5 kilot hizott, 40 es 41 kozott vagy 15-ot.) Van, akinek nagyon nem hatekony a belrendszere, mindent csak atereszt. Irigylesre meltonak tunik, csak kozben az illeto verszegeny, vitaminhianyos, de hurra, sovany. Van, aki meg sokkal aktivabb, mint te hiszed. Mondjuk pincerno egy forgalmas barban, 12 orakban le sem ul, nem is eszik, mert nincs ra ideje, de a szabadnapjan egesz nap eszik. Ettol meg en nem erzem, hogy o lenne az elet csaszara, de teny, sovany, en meg egy szerencsetlen luzer vagyok.
Azt szerintem hadd dontse el mindenki maga, mitol erzi jol magat. Szerinted itt mindenki becsapja magat, aki mereszeli elvezni, hogy egeszsegesebben etkezik es el. Bizonyara igy van. Vagy az is lehet, hogy csak fektettunk bele energiat, es megtanultuk, hogy nem csak azok a lehetosegek vannak, hogy pizza pizzaval mertektelenul vagy zoldsalata parolt csirkevel, harom deka naponta.
A kaloriaszamolas pont nem arrol szol, hogy csak csirket ehetsz, de ha csak azt eszel, akkor is ez az egyik legvaltozatosabban elkeszitheto alapanyag. En peladul nem fozok ketfele, es erdekes modon a nem dietazo, szepen megtermett ferfiember, akit magam mellett etetek, egyszer sem reklamalt meg, hogy mi ez a madarkaja az asztalon?!
A "fake" kajak kozul is igen sok van, ahol eszre sem venned a kulonbseget, csak kiserletezni kell. Vannak kivetelek, mondjuk toportyukremet sehogy nem lehet dietasitani :) A pizza is nagyjabol kiesik, mert egyszeruen ennyi minden van egy tisztesseges pizzan, hogy barmilyen varialassal roppant kaloriadus marad, es egy szelet lesz belole a max, ami keretbe fer. De pont a marhaporkolt meg a toltott kaposzta igen egyszeruen kaloriaszegenyitheto, es ugyanolyan isteni finom marad. Es hat annyi de annyi lehetoseg van ezeken kivul is, hogy igazan nem muszaj akkora szenvedeskent megelni, ha egz-ket etelt, mint az olajban sult krumpli, szarazkolbasz feher kenyerrel stb. nem, vagy nagyon kis mennyisegben engedhetunk meg magunknak.
Ehhez kepest te olyan keseruseggel es utalattal irsz errol az egesz modszerrol, hogy nem is igazan ertem, miert csinalod.
Szvsz ha kicsit pozitivabban allnal a kerdeshez, az igen sokat segitene. Szerinted az a luzer, aki elkenyelmesedett annyira, hogy legyen egy kis sulyfeleslege, es aztan felemeli a feneket es tesz ellene. Nekem inkabb az tunik annak, aki talal egy kivalo modszert a tulsuly ellen, de ahelyett, hogy ennek orulne, elvezne es korulnezne, mi mindent lehet enni, inkabb a 32-es pizzakat siratja. (Ami egyebkent de, bezabalas, egy normal meretu, rendesen megpakolt pizzaban konnyeden benne van az a 2000 kaloria, ami korul egy atlag felnott - nem dietazo - ember napi kaloriaszukseglete. Nagyon finom tud lenni, de nem tud ennyi kaloriaval mit kezdeni a szervezet, jobb hijan elraktarozza zsirnak.)
Azt erdemes megerteni, hogy az "atlag-kaja" nem atlag, nem normalis, nem jo neked. Ha mar sulyt tartasz, sokkal tobb minden belefer, de egyszeruen mivel a mai civilizacioban, tarsadalomban a legtobben nem fizikai munkat vegzunk, plane nem nehezet, napi 12 oraban, nincs szuksegunk 3-4000 kaloriara naponta, ha kellemes ennyit megenni, ha nem. Alkalmazkodni kell, valasztani, hogy a tukorbe akarunk mosolyogva nezni, vagy a tanyerunkat akarjuk csurig rakni. Mindegyiket lehet elvezni egyebkent, kinek melyik esik jobban. A ketto egyutt - na az nem megy.
A bezabalas igenye tenyleg nem veletlenul alakult ki az emberisegben, csak be kene latni, hogy nem vagyunk mar osemberek. Azert alakult ki, mert hol volt kaja, hol nem, dolgozni kellett erte vagy vadaszassal, vagy egesz napos foldturassal. Na, ott nem jutott sok ido szocialis igenyekre... Viszont a napi atlagtevekenyseg elhasznalt jo sok kaloriat. Ma nem kell ennyi nekunk, de az osztonok megmaradtak, enni jo, egyel minel tobbet. Viszont van agyunk is, amivel konkrollalni tudjuk az osztoneinket, mert megertjuk, hogy "elavultak".
Ami a mozgast illeti, az tenlyeg kenyes tema tud lenni. Nem mindenki szeret sportolni, idobe is telik, erofeszitest igenyel stb. A jo hir, hogy mozgas nelkul is mukodik a kaloriaszamolas, en 16 kilot fogytam megmoccanas nelkul. A rossz hir, hogy sokkal hatekonyabb a dolog, ha ravesszuk magunkat a mozgasra. A kovetkezo jo hir, hogy semmi szukseg minen nap ra. Nem kell lemondani a szocialis igenyeidrol, nem kell minden szabadidodet mondjuk futasra aldozni, mert ugy mar tenyleg csak maganyos szenvedes az egesz. Mondjuk heti ketszer mozogj jo alaposan, akkor meg mindig van heti ot napod szocializalodni, tartva a normal kaloriakeretedet.
Szerintem azokat se irigyeld, akik barmit ehetnek, megis sovanyak. Ilyen ugyanis nincs. Vannak drasztikus alkalti kulonbsegek, hogyne, vekony csontozat, gyorsabb anyagcsere, persze. De 99%-ban akirol azt hiszed, hogy egesz nap zabal, megis cernavekony, ott csak nem tudsz mindent. Van, aki betol elotted egy nagy pizzat, de amugy a nap nagy reszeben elfelejt enni, csak a kavet tolja. Van, aki siman csak fiatal meg, es egyeseknel 16 eves korig tart a mindent befogado, mindent lebonto anyagcsere, masnal 26-ig mondjuk. Ha tovabb toljak az extra kaloriakat, elobb-utobb ok is meghiznak. (Pl. anyukam 20 es 40 kozott kb. 5 kilot hizott, 40 es 41 kozott vagy 15-ot.) Van, akinek nagyon nem hatekony a belrendszere, mindent csak atereszt. Irigylesre meltonak tunik, csak kozben az illeto verszegeny, vitaminhianyos, de hurra, sovany. Van, aki meg sokkal aktivabb, mint te hiszed. Mondjuk pincerno egy forgalmas barban, 12 orakban le sem ul, nem is eszik, mert nincs ra ideje, de a szabadnapjan egesz nap eszik. Ettol meg en nem erzem, hogy o lenne az elet csaszara, de teny, sovany, en meg egy szerencsetlen luzer vagyok.
Tetszik (0)
9 éve
#7029
sinnesro
Válasz zkriszt1
#7025 számú posztjára
Szerintem nem a testmozgással van baj, hanem a 36 óra munkával:-)) Na az nem normális. Attól én is rosszul érezném magam:-)
Tetszik (0)
9 éve
#7028
zkriszt1
Szeretni én is szeretem őket, nincs is ezzel semmi baj, de sajnos a legfaszább kaják többsége túl van a "rendszeresen fogyasztható" kategórián... ráadásul - amint az az elején írtam - ahhoz brutál mennyiséget kell sportolnia a hízékonyoknak, hogy "átlag-kaja" fogyasztás mellett is legalább tartsák a súlyukat. Én pld a szabim alatt 3-4-5 órákat bicajoztam és toltam a reggeli edzéseket, aztán jött a fröccs, meg rántotthús. Fel is kaptam két hét alatt két kilót. (három hónap alatt hatot - pedig még futni is jártam.)
Tetszik (0)
9 éve
#7027
Gonoszka1
35
Válasz zkriszt1
#7017 számú posztjára
Ebben nem értek egyet! Én például a csirkemellet részesíteném előnyben, és egyszerűen azért mert azt szeretem jobban! És a salátát is szívesen eszem, azért mert szeretem! Tehát azért ez ízlés kérdése is!
Tetszik (0)
9 éve
#7026
zkriszt1
És az sem kóser, hogy ha csakugyan komolyan vesszük a mozgást, akkor az bizony rohadtul bekeretezi az életünket. Biztos vannak akiknek teljesen elég az, hogy szépen hazamennek és aztán elkezdenek edzeni, csakhogy nekem vannak különböző szociális, kulturális igényeim. Van hobbym és másfél munkahelyem és egyetlen életem, a nap nálam is 24 óra. Úgyhogy ne nyomjuk már itt ezt a henyélsz = bűnöző vagy dumát, mert ezzel engem nem lehet megetetni.
Tetszik (0)
9 éve
#7025
zkriszt1
Válasz sinnesro
#7023 számú posztjára
Nem gondolnám, hogy ha pld 36 órát dolgozok egyhuzamban és ezt követően pihenni merészelek az henyélés. De nem ezt teszem, hanem elmegyek utána futni... csakhogy én nem fogom becsapni magamat azzal, hogy milyen kurva jó nekem, mert nem jó. Nagyon nem.
Tetszik (0)
9 éve
#7024
Niki33
24
Válasz zkriszt1
#7009 számú posztjára
Ezt sajnos én is tapasztalom...Hiába a sport....ha nem figyelünk az étkezésre. Zkriszt1..igazat beszélsz:( Még ha "utállak" is érte:))) Minden nap nyomom az erős trx órákat, a zsírégetőket, ha elhagyom magam, és zabálok, oda minden. Ennyi. Ma nagyon ki vagyok emiatt lelkileg. Most egyszerűen nem megy!!! Ez van.
Tetszik (0)
9 éve
#7023
sinnesro
Válasz zkriszt1
#7021 számú posztjára
Hát nem vagyunk egyformák. Én istenien érzem magam salátával, csirkemellel meg sporttal, sokkal jobban, mint henyélve és sütizve. Csak ez utóbbi felé visz a lustaság, a megszokás. Épp ezért érzem magam jobban, ha mégis az elsőt csinálom, ha kilépek a komfortzónámból. Nekem a henyélés miatti jó érzés a kognitív dissznancia. Tudod, amikor nem tesz jót, amit csinál az ember, de megmagyarázza, miért jó mégis:-)))No és nem fogom attól peches lúzernek érezni magam, mert tennem kell(ene) azért, hogy egészséges legyek.
(várd csak ki az ötvenes éveidet, akkor lassul csak le igazán a szervezet!)
Tetszik (0)
9 éve
#7022
zkriszt1
Félre ne értsetek.. én is csinálom, én is tolom sajnos a mozgást, mert hízékony alkat vagyok. Most 38 éves vagyok, és a harmincas éveim eleje óta megváltozott a szervezetem...választhatok: vagy folyamatosan mozgok, vagy pillanatokon belül olyan leszek mint egy gömbhal. Van edzettségem, vannak izmaim, ezért kitartó nagy mennyiségű sportolásra vagyok képes, de nem fogok magamnak hazudni: mert kurvára nem jó dolog egy 24 órás ügyelet után elmenni futni. Kurvára nem jó több száz fekvőtámasszal kezdeni a napot és igenis: a Habos-túrós egy kibaszottul finom sütemény!
Tetszik (0)
9 éve
#7021
zkriszt1
Válasz sinnesro
#7019 számú posztjára
mondjuk egy 32-es pizza+egy sör nem bezabálás, de ha estére betolod és aznap már ebédeltél bármit is, akkor (ha csak nem vagy 100kg+os testépítő) akkor baszhatod a napodat. Vagy szépen elmész utána az uszodába és úszol két órát...persze itt jön a bökkenő.. van aki ezt hetente többször is megengedheti magának és mégse küzd súlyfelesleggel. Igen, Ők a szerencsések. Azok meg akik itt vannak, (mármint ezen az oldalon) a peches lúzerek, akik választhatnak: Vagy elfogadják a szervezetüket olyannak amilyen, vagy a kívánt cél érdekében folyamatosan kínlódnak. Azok a dumák pedig, hogy "én csirkemellel és salátával + napi egy óra futással érzem jól magamat" meg egyszerűen önbecsapások. A szociálpszichológia ezt kognitív disszonanciának hívja. Hiszen hogyan máshogy magyarázná meg magának az illető azt az irgalmatlan mennyiségű melót, verejtéket,szenvedést no és nem utolsó sorban időt és pénzt, amit a kívánt eredmény érdekében a testébe ölt?
Tetszik (0)
9 éve
#7020
sinnesro
Válasz zkriszt1
#7013 számú posztjára
A szexről pl. nem kell (remélem:-)), és az fogyaszt is. :-)
Tetszik (0)
9 éve
#7019
sinnesro
Én speciel nagyon rosszul érzem magam bezabálás után. Hogy valakinek ez az élete értelme, hmm.
Tetszik (0)
9 éve
#7018
sinnesro
Marhapörkölt teljesen rendben van, na persze ha valakinek ez zsírtól csöpögő étel volt, az szenved. Ha át nem állítja magát arra, hogy lehet ezt és más ételeket normálisan is főzni, kevés zsiradékkal. A marhahús önmagában nem elvetendő.
A töltöttkáposztáról meg ne is beszéljünk, Isteni finomakat ettem már pl. pulykahúsból, minden a fűszerezéstől függ.
Akinek ez szenvedés, azt én is sajnálom.
A töltöttkáposztáról meg ne is beszéljünk, Isteni finomakat ettem már pl. pulykahúsból, minden a fűszerezéstől függ.
Akinek ez szenvedés, azt én is sajnálom.
Tetszik (0)
9 éve
#7017
zkriszt1
szóval azért ne versenyeztessük szegény sült csirkemellet a marhapörkölttel vagy a töltöttkáposztával mert két külön kategória, mint ahogy a zero kóla és cabernet savignon is. Ja persze, tudom: mindent lehet enni csak éppen a megfelelő mértékkel, de hát ezek a kaják pont ilyenek sajnos.. és lehet "fake" kajákat is készíteni, amiket meg lehet enni és utána azt mondani, hogy "ahhoz képest egész jó volt"...de sajnos ezek az ételek - lássuk be - nagyjából a felfújható guminő kategóriájába esnek:(((( ráadásul a "bezabálás", a degeszre evés igénye nem véletlenül alakult ki az emberekben. (Elégedettséget, biztonságérzetet ad....)
Tetszik (0)
9 éve
#7016
zkriszt1
Válasz Bojtika
#7014 számú posztjára
Valami kiiktatta az ízlelőbimbóidat? :)
Tetszik (0)
9 éve
#7015
Lousha
4
Hát értelmet nem ad az életnek, de mondjuk én szeretek sokféle zsíros ételt. Karácsonyi sült kacsa ropogós, zsírtól csöpögő bőrével... Nyami :) És hála a számolásnak, ehetem ezeket is, csak nem nyakló nélkül, így mondjuk a korábban emlegetett "megettem egy hegyet" érzésről kell max. lemondanom. Belefér :)
Én így látom, pl. zkriszt1 meg máshogy, nem baj ez, kinek mi válik be.
Én így látom, pl. zkriszt1 meg máshogy, nem baj ez, kinek mi válik be.
Tetszik (0)
9 éve
#7014
Bojtika
3
Válasz zkriszt1
#7013 számú posztjára
Már bocs, de példának okáért a zsíros ételek fogyasztása mennyiben ad értelmet az életnek?
Tetszik (0)
9 éve
#7013
zkriszt1
Válasz Lousha
#7012 számú posztjára
mert mindenről le kell mondanod, ami miatt az életnek van egy picike értelme. na jó.. ettől még horgászhatsz.
Tetszik (0)
9 éve
#7012
Lousha
4
Na de miért kéne a kalóriaszámolásnak önsanyargatásnak lennie? Számomra épp az a lényege, hogy sanyargatás NÉLKÜL fogyhatok, csinosodhatok, egészségesedhetek. A káposztaleves-diéta és társai, az sanyargatás. De az, hogy lemérem az ételemet, mielőtt megeszem, meg végzek valami mozgást, lehetőleg olyat, amit szeretek?
Tetszik (0)
9 éve
#7011
zkriszt1
brutálisan nem mindegy, hogy mit eszünk... csak az a kérdés: Milyen élet az ahol folyamatosan fegyelmezett önsanyargatásban vagyunk?
Tetszik (0)
9 éve
#7010
Bojtika
3
Tegyük hozzá, hogy közben pedig telnek az évek, és amit 25 évesen megismertem és csináltam és elértem, azt most harmincegynéhány évvel később, többszörös energiabevetéssel érem el, ha egyáltalán sikerül.
Tetszik (0)
9 éve
#7009
zkriszt1
No akkor visszatértem. Harmadjára és okulásotokra megosztom az eddigi legfőbb tapasztalatomat. Tudom, sokan nem lesztek boldogak tőle, de egy bizonyos kor felett ha csak nem számolgatsz és nyomod le a bevitt tápanyagot a rendszeres mozgás sem véd meg a zsírpárnáidtól. Némi rezümé: 163 cm FF vagyok. Ingadozva 65 és 83 Kg között. Legutóbb kb 78 Kg-ról mentem le 68-ra. (akkor azért szedtem fel mert egy sportsérülés miatt hosszú hónapokra mozgásképtelenné váltam.) Jelenleg kb 73 Kg vagyok. Sok ugye? Attól függ... az elmúlt években ugyanis (kivéve a sérült periódust) egyfolytában mozogtam. A mozgás rendszeres edzést, futást, úszást, kerékpározást jelent. A mozgások során felszedtem némi izmot is magamra, de az izom felett állandóan ott fityeg a "vésztartalék". Ennek a vésztartaléknak nem megy az eltüntetése becslésem szerint: kb 6-8 kiló leadásával már szálkás lennék mint a fene...Történt, hogy a nyári hónapokban nem stresszeltem rá az étkezésre. ÁÁÁÁ a rendszeres mozgás majd kompenzál -mondtam. És itt a lényeg: Van akinek elég ez, van akinek nem. Nekem sajnos nem. Hiába futottam heti 3*45 percet, hiába kerékpároztam.. hiába toltam reggelente 500-val a fekvőket + súlyzóztam ... jött a nyár, a nyaralás.. a pizza, a sör, a fröccs stb. Nem viccelek: két hét nyaralás=+2kg, úgy, hogy napi 40-60 km -ket bicajoztam közben dombos terepen....5-6 kg-ot szedtem vissza 2 hónap alatt úgy, hogy melette folyamatosan edzésben voltam! Úgyhogy kedves dagadt sorstársaim: ne lepődjetek meg, ha nem éltek aszkéta életet, sokatokat a sport sem menti meg.:(((((
Tetszik (0)
9 éve
#7008
Lousha
4
Válasz agresszor
#7007 számú posztjára
Ha voltal mar itt korabban, es akkor is emlitetted, mennyit eszel, talan mar emlitettek, ha nem, mondom en most: ennyi kaloria nem eleg a szervezeted egeszsegesen eletben tartasahoz meg ugy sem, ha meg sem mozdulsz egesz nap. (Kiveve, ha kb. 110 centi magas vagy...) Sorvasztod el magad belulrol. Az a masfel honap valoszinuleg nagyon jot tett, amig remelhetoleg szamolas nelkul tobbet ettel.Javaslom, olvasd el a Kotetlen cseveges topikban az 5543 es 5544 szamu hozzaszolasokat, igen hasznosak.
A Bazis valoban nagyon hasznos oldal, de csak ha esszeruen hasznalod.
Tetszik (0)
9 éve
#7007
agresszor
Sziasztok!
Már jelentkeztem egyszer, kétszer. Másfél hónapig nem tudtam számolni kalóriát, de hála istennek nem jött vissza semmi.
Jelenleg 10 kg fogytam, még 10-et szeretnék.
Naponta 50 percet eliptikustrénerezek, 30 perc vibrációstréner, 40 perc szauna.
1000 kalóriát eszek naponta. Október közepére számoltam ki a 10 kg fogyást.
Nagyonszeretem ezt az oldalt (kalória Bázist), csak beírom, amit tornáztam, amit ettem és nem kell számolgatnom.
Már jelentkeztem egyszer, kétszer. Másfél hónapig nem tudtam számolni kalóriát, de hála istennek nem jött vissza semmi.
Jelenleg 10 kg fogytam, még 10-et szeretnék.
Naponta 50 percet eliptikustrénerezek, 30 perc vibrációstréner, 40 perc szauna.
1000 kalóriát eszek naponta. Október közepére számoltam ki a 10 kg fogyást.
Nagyonszeretem ezt az oldalt (kalória Bázist), csak beírom, amit tornáztam, amit ettem és nem kell számolgatnom.
Tetszik (0)
9 éve
#7006
feketeinci
9
Válasz Lousha
#7005 számú posztjára
Nem vagyok egy nagy tornázós, de úgy emlékszem, hogy az edző úgy állította össze az edzéstervet, hogy arra az izomcsoportra, ahonnan zsírt kellett eltüntetni sok ismétlésszámú, kis súllyal végzett gyakorlatot kellett végezni, ahova pedig látható izmot akartunk tenni ott kevés ismétléssel nagyobb súlyokat használtunk.Persze ezeket kiegészítette a karbantartó gyakorlatokkal, ami közepes erősségű volt, és szomszédos izmokat mozgatott meg.
A bemelegítés az aerob volt minden nap, de váltakozott a felső és az alsó test edzése, minden másnap edzettünk ugyanarra, és kb 3-4 hetente változtattuk az edzéstervet a fejlődés függvényében.
Az eredmény kb 1 év után jelentkezett igazán, de akkor már ment minden mint a karikacsapás. Soha életemben nem volt olyan formás popsim, mint azokban az időkben.
Az izomláz mindig edzésterv váltás után volt, ami természetes.
Tetszik (0)
9 éve
#7005
Lousha
4
Válasz Bojtika
#7004 számú posztjára
Ilyet nem használok, mert nekem ez ránézésre olyan, mint amit arra találtak ki, hogy a hím kutyák gyakorolhassák rajta a hágópózt :) De pl. egy evezőgép elég intenzíven mozgat, izmosít, de ettől még nem kell, hogy izomlázad legyen tőle. Nem muszáj olyan erősséggel kezdeni, ami túl nehéz a jelenlegi állapotodhoz. Egy súlyzónál igen, ott (azt mondják az okosok) az a jó, ha épp párszor meg tudod emelni. Az ilyen gépeknél én legalábbis azon a véleményen vagyok, hogy az a jó, ha könnyűnek érzed. A századik ismétlés után úgyis nehéz lesz... :)
Tetszik (0)
9 éve
#7004
Bojtika
3
Azért ez a fülbepaprika (nekem ez ugrik be, nem tehetek róla. Oto a fül latinul, a chili meg chili) már a kezdő póz és az elvégezhető mozgás miatt elég intenzív, nem?
Azért kérdezem, mert nem tudom, csak tippelek erre a videók alapján.
Azért kérdezem, mert nem tudom, csak tippelek erre a videók alapján.
Tetszik (0)
9 éve
#7003
Lousha
4
Válasz Bojtika
#7002 számú posztjára
Nekem egyik gepem sem csinal, pedig hasznaom oket becsulettel. Beallitas kerdese, nalam mindnek le van veve az erossege a minimumra, igy sokaig tudok veluk jatszani, megy a pulzusom az egekbe, de nem faj masnap.
Tetszik (0)
9 éve
#7002
Bojtika
3
Mik a tapasztalataitok? Egy ismerős most rendelte meg, azért kérdezem.
Én ránézésre nem tartom rossznak ezt a gépet, de picit félnék, hogy felbillen alattam. Milyen érzés felkapaszkodni rá?
És nem csinál gyalázatos izomlázat?
A jó gépek "hibája", hogy az izomláz a meglepetés erejével hat, és elveszi a vállalkozókedvet. Hogy vagytok ezzel?
Én ránézésre nem tartom rossznak ezt a gépet, de picit félnék, hogy felbillen alattam. Milyen érzés felkapaszkodni rá?
És nem csinál gyalázatos izomlázat?
A jó gépek "hibája", hogy az izomláz a meglepetés erejével hat, és elveszi a vállalkozókedvet. Hogy vagytok ezzel?
Tetszik (0)
9 éve
#7001
9 éve
#7000
9 éve
#6999
10 éve
#6998
Bojtika
3
Igen. :D
Tanácsként biztosan nem mondanám senkinek.
Különben érdekes, de a karom nekem kifejezetten tetszik látványra is. Szépen elkülönülnek rajta az izmok. Pedig én sem szabályozom agyon a dolgokat.
Kivéve a fő szabályt: hogy én hogyan érzem magam.
Most még nem jól, mert szerintem egy kissé szabálytalan napszúrást szedhettem össze szerdán, amikor kora délután a városba mentem. Azóta egyre csökkenő mértékben ugyan, de fáj a fejem. Hányingerem nem volt, ezért tippelek szabálytalan napszúrásra. Vitaminokat akkor vettem, hiány most már nem lehet.
Tanácsként biztosan nem mondanám senkinek.
Különben érdekes, de a karom nekem kifejezetten tetszik látványra is. Szépen elkülönülnek rajta az izmok. Pedig én sem szabályozom agyon a dolgokat.
Kivéve a fő szabályt: hogy én hogyan érzem magam.
Most még nem jól, mert szerintem egy kissé szabálytalan napszúrást szedhettem össze szerdán, amikor kora délután a városba mentem. Azóta egyre csökkenő mértékben ugyan, de fáj a fejem. Hányingerem nem volt, ezért tippelek szabálytalan napszúrásra. Vitaminokat akkor vettem, hiány most már nem lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#6997
Lousha
4
Válasz Bojtika
#6996 számú posztjára
Épp ezt mondtam, hogy szénhidrát alatt itt is inkább keményítőt értenek.Nem egy tartható dolog, és nem is túl hasznos. A pozitív hatásai inkább abból jönnek, hogy ha már nem ehetsz tésztát a hús mellé, meg sült krumplit, akkor értelemszerűen kalóriaszegényebb és zsírszegényebb lesz a fogás, ergo nem terhel meg úgy, és elvileg fogysz is a kalóriadeficittől.
Én a magam részéről az összes ilyen agyonszabályozós dolgot kerülöm. Ha este vagyok éhes, közel a lefekvéshez, akkor este fogok enni. Ha szénhidrátot, akkor azt. Amíg tartom a keretemet, addig így is, úgy is fogyok.
Hasonlóan nem erőlködöm azzal sem, hogy mit "kell" enni sport előtt, után, közben. Legfeljebb nem lesznek szépen kidudorodó izmaim...
Tetszik (0)
10 éve
#6996
Bojtika
3
De akkor mégsem választottad szét, hiszen a saláta is szénhidrát...
A röhej csúcsa a 90 napos, ahol a keményítőt külön kezelik a szénhidráttól.
Anyukám követte egy darabig, Ő nem fogyott semmit, de én megbolondultam, mert nekem kellett vásárolnom a számára. Ha nem kaptam azt, amit szeretett volna, akkor ott agyaltam, hogy az ezvagyaz, ami kapható, az most inkább keményítő-é vajon, avagy szénhidrátnak számít.
Fehérjenapon felvágottakat esznek...
No meg a vesszőparipám, hogy mit csináljak este.
Még ha enyhítem is úgy, hogy "lefekvés előtt 2 órával", akkor sem áll meg egy ilyen utasítás. Ugyanis lehet, hogy úgy alakult, hogy az edzésem után elég hamar már aludnom is kell. Vagy bármi más miatt aznap még nem ettem rendesen, és hiányzik valami. Éhgyomorra biztos hogy nem megyek aludni, mert akkor az éhség miatt nem alszom.
Szerintem lehet hús mellé is enni keményítőt. Nem feltétlenül ez okozza a kellemetlen telítettségi tüneteket.
Én a sült és a krumpli között nem fogok szünetet tartani továbbra sem. De egy falattal sem eszem többet, csak amennyi jól esik, és meg tudok állni a tányér felénél is.
Szerintem az undor-tényező magában hordozza a mennyiségek csökkenését ezekben az elkülönítős diétaötletekben. Ki a hóhér imádja a húst minden harmadik nap? És csak akkor?
A röhej csúcsa a 90 napos, ahol a keményítőt külön kezelik a szénhidráttól.
Anyukám követte egy darabig, Ő nem fogyott semmit, de én megbolondultam, mert nekem kellett vásárolnom a számára. Ha nem kaptam azt, amit szeretett volna, akkor ott agyaltam, hogy az ezvagyaz, ami kapható, az most inkább keményítő-é vajon, avagy szénhidrátnak számít.
Fehérjenapon felvágottakat esznek...
No meg a vesszőparipám, hogy mit csináljak este.
Még ha enyhítem is úgy, hogy "lefekvés előtt 2 órával", akkor sem áll meg egy ilyen utasítás. Ugyanis lehet, hogy úgy alakult, hogy az edzésem után elég hamar már aludnom is kell. Vagy bármi más miatt aznap még nem ettem rendesen, és hiányzik valami. Éhgyomorra biztos hogy nem megyek aludni, mert akkor az éhség miatt nem alszom.
Szerintem lehet hús mellé is enni keményítőt. Nem feltétlenül ez okozza a kellemetlen telítettségi tüneteket.
Én a sült és a krumpli között nem fogok szünetet tartani továbbra sem. De egy falattal sem eszem többet, csak amennyi jól esik, és meg tudok állni a tányér felénél is.
Szerintem az undor-tényező magában hordozza a mennyiségek csökkenését ezekben az elkülönítős diétaötletekben. Ki a hóhér imádja a húst minden harmadik nap? És csak akkor?
Tetszik (0)
10 éve
#6995
Lousha
4
Válasz Bojtika
#6994 számú posztjára
Ugyan, Bojtika, dehogy nincs :) A csirkemell gyakorlatilag csak fehérje, a szőlőcukor csak szénhidrát, az étolaj csak zsír :)Amúgy én még száz éve kipróbáltam ezt a szétválasztást, nem is fogyizásból, inkább kíváncsiságból. Nyilván nem lehet megközelíteni sem a 100%-ot vele, mert ahogy mondtad, szénhidrát szinte mindenben van. Inkább a keményítő az egyébként, amit kerülni kellett. Nyilván azt bárki elismeri, hogy egy tányér krumpli és egy tányér saláta megevése után nem ugyanúgy érzi magát, és nem csak azért, mert az egyik kalóriadúsabb. A keményítők, mint a krumpli vagy a tészta kissé álmosítanak, nehéznek érzed magad tőlük stb. De ha kipróbálod ezt a diétát, rájössz, hogy ha önmagában eszed őket, akkor ez a hatás alig érvényesül, csak akkor, ha kevered őket a fehérjével.
Szóval kb. annyi volt a lényeg, hogy minél kevesebb keményítős cuccot egyél protein mellé. Amúgy eheted ezeket is, csak sok órával elkülönítve a fehérjétől.
Egy-két hétig fizikailag marha jól éreztem magam tőle. Hírből sem ismertem a kajakómát, a salátával körített csirkemell elfogyasztása után állati virgonc voltam, a velem együtt étkezők meg mondjuk a paprikás krumplijuk után két órát hervadoztak. Nem volt evés után puffadás, rendszeres volt a végtermék-kiadás, minden szép és jó.
Na de úgy két hét után egyrészt a hócipőm tele volt vele, hogy a salátás csirkén kívül semmi értelmeset nem lehet enni, mert azzal keverném a nem keverhető makrókat. Magyarul állati unalmas volt. Plusz elkezdtek éhségrohamaim lenni.
Na, azóta én nem választok szét semmit, köszi. Akkoriban fogyni pl. úgy fogytam, hogy nonstop volt nálam valami kaja, és amint egy morzsányit éhes voltam, ettem, és amint elmúlt, akár három falat után, abbahagytam. Jól lefogytam. (Viszont jó fiatal is voltam, akkor még szinte bárhogy könnyű kilókat dobálni :D ) Mostanában meg ugye számolok, ez kényelmes, egészséges, hatékony. Nekem ez elég :)
Tetszik (0)
10 éve
#6994
Bojtika
3
Válasz bogyofifi
#6993 számú posztjára
Ez jó nagy marhaság ám, ugye tudod? A húsok tartalmaznak szénhidrátot is, és zsírt. Nincs olyan étel, ami csak ez vagy csak az lenne.
Enzimek mindenképpen termelődnek, ez nem teheli a szervezetet.
Szénhidrátokra nem csak a fizikai tevékenység miatt van szükség.
Miért nem olyan oldalról idézel, ahol az emésztésről van szó?
Az emberi szervezet nem egy persely. Amit beviszel, az nem változatlan formában marad ott, hanem elemeire bomlik és más formában újra épül.
Tetszik (0)
10 éve
#6993
bogyofifi
Válasz feketeinci
#6923 számú posztjára
.....gyorsan szeretne lefogyni az esküvője miatt és ilyenkor minden eszközt" be kell dobni"!Szétválasztó diéta lényege,hogy más enzim szükséges a fehérje és a szénhidrát lebontásához,az emésztőrendszert feleslegesen ne terheljük le,főleg,ha fogyni szeretnénk!Este már nem javasolt a szénhidrátok bevitele, hiszen már nem végzünk fizika tevékenységet és ilyenkor csak a zsírpárnák növekedését eredményezheti..és az esti pihenésünket is zavarhatja..a szénhidrátok esti fogyasztása-még ha napi kalóriakeretünkbe bele is férne.,nem árt az egészséges táplálkozásra is odafigyelni,nem csak a kalóriaszámokra!
Tetszik (0)
10 éve
#6992
bogyofifi
Válasz VT22
#6929 számú posztjára
Gratulálok!Az nagyon fontos,hogy olyan mozgásprogramot végezzünk,amit szívesen csinálunk,jól érezzük magunkat,élvezzük a tevékenységet...és nem azt várjuk,hogy mikor lesz már végre vége!!Biztos siker és élvezetes,hasznos időtöltés is egyben!!Persze nem árt azért megtervezni a napi egészséges étrendünket is..ahogy sikerül!
Tetszik (0)
10 éve
#6990
Bojtika
3
Válasz devia
#6989 számú posztjára
Igen, és olyan jókat nevetnek néha. Hogy mi a soron következő tennivaló, azt már értem, és így könnyebb. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6989
devia
Én nagyon szeretek Lesliere tornázni, csak azt sajnálom - de nagyon - hogy nem értem miket mond, de egy órán keresztül folyamatosan csacsog:). Biztos tanácsol sok okosságot...
Tetszik (0)
10 éve
#6988
feketeinci
9
Válasz VT22
#6986 számú posztjára
A sportoknál elégetett kalória több dologtól függ, így tényleg nem lehet egy (megevett) kalóriaszámolós oldalba betenni a sporttal elégetett kalóriák számát pontosan. Ez az oldal nem erre való.Biztos van erre megfelelő oldal, azokat a kalóriákat ott kell számolni, vagy egy komolyabb mérővel.
Tetszik (0)
10 éve
#6987
Bojtika
3
Válasz VT22
#6986 számú posztjára
Azért, mert egyrészt a sportot nem tudjuk pontosan mérni amúgy sem. Másrészt kiválóan működik a szubjektív értékelés.
Tetszik (0)
10 éve
#6986
VT22
tothakos: Hajrá, sok sikert!
Ha van okostelefonod/tableted gps-szel akkor ajánlom a stravát.
Nekem a strava egy hasonló 42 km 1:55 útra 980 kcalt ír, tehát ökölszabályként ~500 kcal/óra. Ez a kalóriabázis szerint a lassú tempó...
Viszont egyáltalán nem mondanám lassúnak a tempót, mert amikor tekerek akkor 30 körül megyek, csak a városi forgalom, az állandó fékezgetés, lámpára/kocsikra várakozás rontja az átlagsebességet. Ebből viszont az következik hogyha nem városban tettem volna meg az út nagy részét, akkor magasabb átlagsebességre kevesebb kalória fogyna. Tehát kalóriában még lassabb mint a lassú de valójában gyorsabb :) Amikor a hétvégi biciklisek 15-20-szal szambáznak a római parton, mit írjanak be? És aki hegyet mászik?
(Vicces hogy amíg mindenki azon pörög hogy grammra pontosan lemérje mennyit eszik és milyen étel hány kcal, a másik oldalon teljesen elnagyolt értékekkel van tele a lista, hogy lassan vagy közepesen vagy gyorsan bicajoztál... Még megtippelni se tudod rendesen.)
Ha van okostelefonod/tableted gps-szel akkor ajánlom a stravát.
Nekem a strava egy hasonló 42 km 1:55 útra 980 kcalt ír, tehát ökölszabályként ~500 kcal/óra. Ez a kalóriabázis szerint a lassú tempó...
Viszont egyáltalán nem mondanám lassúnak a tempót, mert amikor tekerek akkor 30 körül megyek, csak a városi forgalom, az állandó fékezgetés, lámpára/kocsikra várakozás rontja az átlagsebességet. Ebből viszont az következik hogyha nem városban tettem volna meg az út nagy részét, akkor magasabb átlagsebességre kevesebb kalória fogyna. Tehát kalóriában még lassabb mint a lassú de valójában gyorsabb :) Amikor a hétvégi biciklisek 15-20-szal szambáznak a római parton, mit írjanak be? És aki hegyet mászik?
(Vicces hogy amíg mindenki azon pörög hogy grammra pontosan lemérje mennyit eszik és milyen étel hány kcal, a másik oldalon teljesen elnagyolt értékekkel van tele a lista, hogy lassan vagy közepesen vagy gyorsan bicajoztál... Még megtippelni se tudod rendesen.)
Tetszik (0)
10 éve
#6985
Bojtika
3
Ja! Randa (vagy elegáns, ahogy vesszük) fekete vödörben van, kék és fehér betűs felirat.
A nagy cégek árai szabottak, mindenütt annyi az ára.
A nagy cégek árai szabottak, mindenütt annyi az ára.
Tetszik (0)
10 éve
#6984
Bojtika
3
Nem sok bolt van a számomra elérhető, egészen pontosan csak egy.
Ott vettem:
Biotech Protein Power. Olcsó aránylag,mert kombinált fehérje.
Ha 100 fölöttről indulsz, akkor igen derék dolog ez a bringázás, a gyakoriság (napi rendszeresség) dönti el, hogy a napi aktivitás része-e vagy sport.
Fiatal korban a fehérjeszükséglet 0,8- 1,5 g/ttkg, azaz Neked a (közelítőleg) 100 kilódhoz 80-150 g.
Én vénülök a naptár szerint, nekem az 50 kilómhoz ennyi.
Veszek én húst is, a fiamnak a munkába csomagolnom kell, egyébként nem vennék felvágottfélét. Ergo nem jut minőségi húsra.
Nekem még csak munkahelyem sincs, ahová bejárjak. :D
Ott vettem:
Biotech Protein Power. Olcsó aránylag,mert kombinált fehérje.
Ha 100 fölöttről indulsz, akkor igen derék dolog ez a bringázás, a gyakoriság (napi rendszeresség) dönti el, hogy a napi aktivitás része-e vagy sport.
Fiatal korban a fehérjeszükséglet 0,8- 1,5 g/ttkg, azaz Neked a (közelítőleg) 100 kilódhoz 80-150 g.
Én vénülök a naptár szerint, nekem az 50 kilómhoz ennyi.
Veszek én húst is, a fiamnak a munkába csomagolnom kell, egyébként nem vennék felvágottfélét. Ergo nem jut minőségi húsra.
Nekem még csak munkahelyem sincs, ahová bejárjak. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6983
tothakos
Válasz Bojtika
#6982 számú posztjára
hehe...Köszi, megnéztem a kalkulátort, és az én adataimmal beírva egy 50 perces, 24-28 km/h-s kerékpározás 1070 kcal. x2! WOW!!! Ezt sem gondoltam volna... THX!
P.S. és akkor mi is a fehérjeporod pontos márkája? Utánanézek én is...azt majd meglátjuk...
P.P.S. Bár az eddigi étkezésemmel hál isten eddig nem volt gondom, nem érzem éhesnek magamat, és nem találom gyengébbnek sem a fizikai erőnlétemet sem, sőt... Mondjuk aztán még az elején vagyok a dolognak 114 kg-ról eddig leértem kb 107-re és ahz ideális az olyan 80, de inkább 76 lenne, tehát most még van honnan, könnyen fogyni...Nyilván a 100 kiló alá érve már nehezebb lesz a dolog...
Tetszik (0)
10 éve
#6982
Bojtika
3
No kerestem egy német kalkulátort.
http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energieverbrauch-sport.php
(Ha nem németes vagy: a felső sorba írd a kilóid számát, alája a bringázás idejét percekben, majd a legördülőben válaszd ki a Rad fahren-t a megfelelő sebességben. Berechnen-re katt, és kiadja az eredményt.)
A sportolók nem fogyóznak, az étrendjüket a sportorvos számolja ki.
A fehérjének ennyi az ára! Húsban is kifizetsz ennyit. 20% fehérjetartalmú hússal számolva (ami csirkemell, sovány sertéshús, marha...) 780 gramm fehérje 3,6 kg húsban van.
Ennyi van a kilós poromban, 10 Ft híján 4 ezerért. Nincs benne zsír, és megeszem köret nélkül, sőt megfőznöm sem kell (energia!!!) és a saját időmet sem igényli.
Én is azt mondtam, hogy nem telik rá. Akinek nálam kevesebb az egy főre jutója, az valamit rosszul számol pedig...
De olcsó húsokból az életben nem szedsz össze normál fehérjemennyiséget, még ha fel tudod turbózni sovány tejtermékkel és növényi fehérjékkel, akkor sem. Tehát az erős igénybevétellel nem érsz el sokat, inkább égeted az izomzatot, mintsem építenéd,
Ugyanis a fehérjét "éri el" a szervezet a legkönnyebben...
http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energieverbrauch-sport.php
(Ha nem németes vagy: a felső sorba írd a kilóid számát, alája a bringázás idejét percekben, majd a legördülőben válaszd ki a Rad fahren-t a megfelelő sebességben. Berechnen-re katt, és kiadja az eredményt.)
A sportolók nem fogyóznak, az étrendjüket a sportorvos számolja ki.
A fehérjének ennyi az ára! Húsban is kifizetsz ennyit. 20% fehérjetartalmú hússal számolva (ami csirkemell, sovány sertéshús, marha...) 780 gramm fehérje 3,6 kg húsban van.
Ennyi van a kilós poromban, 10 Ft híján 4 ezerért. Nincs benne zsír, és megeszem köret nélkül, sőt megfőznöm sem kell (energia!!!) és a saját időmet sem igényli.
Én is azt mondtam, hogy nem telik rá. Akinek nálam kevesebb az egy főre jutója, az valamit rosszul számol pedig...
De olcsó húsokból az életben nem szedsz össze normál fehérjemennyiséget, még ha fel tudod turbózni sovány tejtermékkel és növényi fehérjékkel, akkor sem. Tehát az erős igénybevétellel nem érsz el sokat, inkább égeted az izomzatot, mintsem építenéd,
Ugyanis a fehérjét "éri el" a szervezet a legkönnyebben...
Tetszik (0)
10 éve
#6981
Lousha
4
Válasz tothakos
#6980 számú posztjára
Egyik sem tul pontos, szoval leginkabb dontsd el, neked gyorsnak szamit-e. Kimerit, megeroltet, meglihegtet? Ha konnyeden veszed, akkor en inkabb kozepesnek vinnem fel.
Tetszik (0)
10 éve
#6980
tothakos
Válasz Bojtika
#6979 számú posztjára
Köszi, de ha ez nem sport, akkor nem tudom mi az...Szegény sportolók nem is edzhetnek rendszeresen???
Ami a fehérjeport illeti, az oké, de sajna nincs havi sokezer forintom ilyenekre... ez van...
Most már csak az eredeti kérdésemre kéne válasz...
Tetszik (0)
10 éve
#6979
Bojtika
3
Válasz tothakos
#6978 számú posztjára
Szia! Mivel rendszeresen végzed, ez nem sportnak számít, hanem a napi aktivitás része.
Fehérjepor!!!
Én nem bringázom ennyit sem,, de az életkorom miatt és mert nem vagyok nagy húsevő, elég nagy a fehérje-deficitem.
Biotech akciós (500 Ft-al olcsóbb) fehérje mixet vettem éppen tegnap, egy kilósat 3990 Ft-ért. Többféle ízben kínálták, én az aránylag íz-semleges vaníliásat vettem. Kellemes, és elég jól oldódik.
Tetszik (0)
10 éve
#6978
tothakos
Sziasztok!
Az a nagy kérdésem lenne, hogy jelenleg bicajjal járok dolgozni, ami napi 2x23km (értelemszerűen reggel+délután). Egy-egy 23 km-es etapot olyan 50 perc alatt teszek meg, ami olyan 27-28 km/h átlagtempó. Ez most akkor lassú vagy közepes tempónak számít a sportolás beírásakor?
Az igazat megvallva a biztonság kedvéért én lassú tempónak szoktam beírni, még így is több mint 1000 kalória pluszt ad a napi keretre, ha meg közepesre írnám annyi pluszt adna, nem is tudnék annyit pluszba enni szinte, így is gyakran nem teljesül a szükséges fehérje bevitelem....
Az a nagy kérdésem lenne, hogy jelenleg bicajjal járok dolgozni, ami napi 2x23km (értelemszerűen reggel+délután). Egy-egy 23 km-es etapot olyan 50 perc alatt teszek meg, ami olyan 27-28 km/h átlagtempó. Ez most akkor lassú vagy közepes tempónak számít a sportolás beírásakor?
Az igazat megvallva a biztonság kedvéért én lassú tempónak szoktam beírni, még így is több mint 1000 kalória pluszt ad a napi keretre, ha meg közepesre írnám annyi pluszt adna, nem is tudnék annyit pluszba enni szinte, így is gyakran nem teljesül a szükséges fehérje bevitelem....
Tetszik (0)
10 éve
#6977
feketeinci
9
Válasz elendem
#6976 számú posztjára
Salakanyagot a rostok közül? Na az én hasamban nem sok rost lehetett :)Biztos ebben is van valami, fogalmam sincs.
Az ellenben biztos, hogy a zsírt a bőr alatt megdolgozzák.
Valahol olvastam már, hogy a zsírsejtjeink nagy része akkor is bennünk van, ha soványak vagyunk, és akkor is ha kövérek, csak a méretük változik.
Ha belecsípek az "úszógumimba" lehet hogy ezeket érzem.....mert csomóknak kicsik, de sejteknek nagyok :(
Tetszik (0)
10 éve
#6976
elendem
Válasz Bojtika
#6974 számú posztjára
Köszönöm a válaszokat!Abban biztos vagyok, hogy az, ha én masszírozok, az igencsak intenzív fizikai munka.
Viszont amikor engem masszíroznak, utána elég masszív izomlázam lesz, mivel kidörzsölik a lerakódott salakanyagot a rostok közül.
Tetszik (0)
10 éve
#6975
feketeinci
9
Válasz Bojtika
#6974 számú posztjára
Egyszer....úgy kb 25 éve....amikor még ez a masszírozás divat csak a hajnalát élte volt egy nagyon közeli ismerősöm, aki ezzel akart foglalkozni. Először a barátain gyakorolt, mi pedig mondtuk a véleményünket....ahányan annyi félét.Én akkor sem szerettem azt ha masszíroznak, ez valami fóbia lehet, nem nagyon szeretem ha a testemhez érnek, de ez az én bajom.
A lényeg, hogy csökkenteni szerettem volna az időt, amit ezzel kell töltenem, ezért kitaláltam hogy próbáljuk ki lehet-e masszírozással csak 1-1 testtájékot zsírtalanítani, nevezetesen a hasamat, ami akkor is problémás terület volt.
Heti háromszor voltam beírva kb 3 hónapig a naptárba 20-20 percekre.
Az eredmény: Iluska kékre-zöldre masszírozta a hastájékomat, de a foltok egy idő után eltűntek a hasammal együtt.
Azóta hiszek abban hogy a masszírozástól eltűnnek a zsírpárnák....de lehet hogy csak máshova csoportosulnak, akkor még nem annyira érdekelt a súlyom.
No persze ehhez kellett az a heti 3 x 20 perc hónapokon keresztül, és kellett az az intenzitás is, amit a masszőr rajtam kifejtett.
Megjegyzem Iluska azóta a környék legjobb masszőre lett, kihalásos alapon lehet nála időpontot találni.
Tetszik (0)
10 éve
#6974
Bojtika
3
Én bizony nem tudom, mert valakit rendesen megmasszírozni elég megerőltető.
Ha engem gyúrnak, az nem tudom, éget-e valamit, de cefet jól tud esni, az biztos. :D
Ha engem gyúrnak, az nem tudom, éget-e valamit, de cefet jól tud esni, az biztos. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6973
10 éve
#6972
elendem
Tudom, hogy talán nagyon ostoba kérdés, bocsánat előre is!
Szóval a testmozgásos résznél a "masszírozás" az azt jelenti, hogy én masszírozok valakit vagy hogy engem masszíroznak?
Szóval a testmozgásos résznél a "masszírozás" az azt jelenti, hogy én masszírozok valakit vagy hogy engem masszíroznak?
Tetszik (0)
10 éve
#6971
10 éve
#6970
Bojtika
3
Hozok egy kalkulátort:
A felső sorba a súlyt kell írni, alá az időt percekben. A "berechnen" gombra katt, és máris számol!
http://www.nordic-walking-ratgeber.de/kalorienverbrauch-rechner.php
De tényleg 400 fölött éget! :D
A felső sorba a súlyt kell írni, alá az időt percekben. A "berechnen" gombra katt, és máris számol!
http://www.nordic-walking-ratgeber.de/kalorienverbrauch-rechner.php
De tényleg 400 fölött éget! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6969
10 éve
#6968
feketeinci
9
Szia
Felvittem 395 kcal-al, de tudod...ez függ a súlyodtól is...meg még más dolgoktól.
55 kg-os sportolót írtam be....lesz ami lesz :)
Innen vettem az adatot: http://fokuszbanano.hu/fitness/Melyik_sportag_a_leghatekonyabb_a_fogyokurahoz
Felvittem 395 kcal-al, de tudod...ez függ a súlyodtól is...meg még más dolgoktól.
55 kg-os sportolót írtam be....lesz ami lesz :)
Innen vettem az adatot: http://fokuszbanano.hu/fitness/Melyik_sportag_a_leghatekonyabb_a_fogyokurahoz
Tetszik (0)
10 éve
#6967
Kisnerita
1
1
Sziasztok! Most kezdtem használni az oldalt és a sportok között nem találom a nodic walking-ot. Valaki, aki már ügyesebb nálam, felvenné? Előre is köszönöm! Rita
Tetszik (0)
10 éve
#6966
Bojtika
3
Tatarek Rezső.
Mostanában nem sikerül a honlapján megnyitnom, de megtaláltam a gépemen letöltve.
Tavaly valahogy felkínlódtam a guglis megosztóra, amiről ma sem tudom, hogyan működik, a többiek navigáltak, és sikerült is leszedniük.
Mostanában nem sikerül a honlapján megnyitnom, de megtaláltam a gépemen letöltve.
Tavaly valahogy felkínlódtam a guglis megosztóra, amiről ma sem tudom, hogyan működik, a többiek navigáltak, és sikerült is leszedniük.
Tetszik (0)
10 éve
#6965
Moneszko
Válasz Bojtika
#6946 számú posztjára
Bojti, kit ajánlottál itt többször, hogy jó kis tornás videói vannak? Egy magyar srác, azt megjegyeztem. :)Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#6964
Moneszko
Válasz feketeinci
#6960 számú posztjára
Bár nem ismerjük egymást, de egy baráti ölelés ezért mindenképpen jár!!! Legyél büszke magadra maximálisan!Moncsi
Tetszik (0)
10 éve
#6963
Lousha
4
Válasz feketeinci
#6962 számú posztjára
Annyi baj legyen, aligha fogsz panaszkodni :)
Tetszik (0)
10 éve
#6962
feketeinci
9
Válasz Lousha
#6961 számú posztjára
Én is elcsodálkoztam rajta, nem így terveztem. Tuti mindenkinél másképp működik, eredetileg karácsonyra kellett volna idáig jutnom.
Tetszik (0)
10 éve
#6961
Lousha
4
Válasz feketeinci
#6960 számú posztjára
Hát ez igen figyelemre méltó teljesitmeny... Emelem kalapom :)
Tetszik (0)
10 éve
#6960
feketeinci
9
Igaz, eddig tényleg nem volt nehéz....ez volt az első 30 kg, 57 éves vagyok, 105-ről lement 75-re tavaly augusztus óta. Abszolút elégedett vagyok. a célom 74 volt, az még nincs meg de nincs messze, már át is állítottam 65-re a célt.
De nem görcsölök rá, ma is szülinap lesz nálunk, tuti tortával :)
Meg nem is kéne ezt az utolsó 10-et olyan gyorsan leadni...csak hogy jobban szokjam mit lehet, és mit nem.
De nem görcsölök rá, ma is szülinap lesz nálunk, tuti tortával :)
Meg nem is kéne ezt az utolsó 10-et olyan gyorsan leadni...csak hogy jobban szokjam mit lehet, és mit nem.
Tetszik (0)
10 éve
#6959
eri31
Válasz Lousha
#6957 számú posztjára
Lousha én is így vagyok a stressztől bánattól csak hízom :(de letojom ha beledöglök is karcsú leszek 33 éves koromra :)
Tetszik (0)
10 éve
#6958
sinnesro
Válasz Lousha
#6957 számú posztjára
Én sem a szüléstől híztam meg:-) 58 kiló voltam a 171 centimhez szoptatás alatt. Ez nekem nagyon kevés volt, erőscsontú, aránylag szélescsípőjű voltam mindig is.Az igazán komoly betegségektől is csak fogytam. A lelkiek, na az az, ami hizlal engem! :-)
Három éve edzésmesterrel kezdtem, kb. 95 kilóról, lementem 78 körülre, aztán jött egy csípőízületi gyulladás, egyébként is kopottak, és sikerült 86-ra visszadolgozni. Ezt még eljátszottam párszor, most megint 83 vagyok, és csak 74 szeretnék lenni. Sosem látszottam ilyen sok kilónak, arányosan mindenhová szoktam hízni, és most töltöttem be az 59-et, nem hittem volna, de tényleg nehezebb.
No de most megnt bizakodó vagyok (ahogy már párszor), de tényleg az első nekirugaszkodás a legjobb, nem hiszi az ember, hogy lesz még több is.:-)
Tetszik (0)
10 éve
#6957
Lousha
4
Válasz feketeinci
#6956 számú posztjára
Ja hogy úgy... Azért ne legyetek benne olyan biztosak, hogy ezt nagyon kell irigyelni :)A legtöbbetekhez mérten szánalmasak az eredményeim. Több mint két éve regisztráltam, és eleve "csak" 18 kilót kellett volna lefaragnom, mégis még mindig ezen szerencsétlenkedem. Eleinte remekül ment, 7 hónap alatt szépen lement 16, ott álltam a célszalag előtt, amikor kissé felfordult az életem, és nekiálltam nem foglalkozni az egésszel. Marha gyorsan jönnek vissza a mocsadék kilók, amikor az ember nem figyel, lefelé bezzeg... Amióta újra jó gyerek vagyok, azóta meg kínkeservesen megy le három deka is. Megy, nem mondom, de olyan lassan, hogy egy stresszesebb napon biztos lemészárolom az amúgy gyönyörű mérlegemet :)
Az sem épp irigylésre méltó, hogy a plusz kilókra sosem volt "mentségem", nem szültem, nem szakadtam meg a munkában, nem volt soha semmi betegségem stb., egyszerű, mezei tohonyaság és zabálás hozta össze a képletet, és még az is végtelen sokáig tartott, hogy végre behúzzam a kéziféket, és ne csak bámuljam, hogy na tessék, még egy kiló feljött...
Végül pedig megjegyezném, hogy az egyik legjobb érzés az volt, amikor még az elején jártam a kalóriázásnak. Jó érzés volt végre kissé kontroll alatt éreznem magam, látni minden nap az eredményt (ha többet kell fogyni, nyilván gyorsabban megy), energikusabb és lelkesebb lettem, büszke voltam magamra. Mostanság inkább csak csikorgatom a fogam, hogy jól van, már nincs messze, meglesz az, csak még egy kis türelem...
Tetszik (0)
10 éve
#6956
feketeinci
9
Válasz Lousha
#6955 számú posztjára
Ki irígy? Mindenki :)A maradék pár kilóra és a kisebb lerakódott párnácskákra :)
Sokunknak hol van az még! :))
Tetszik (0)
10 éve
#6955
Lousha
4
Válasz sinnesro
#6954 számú posztjára
Irigy? Ki irigy és mire? :)Persze, a súlyzózás én is láttam a páromtól, hogy gyors játék, de meg is hagyom neki :) Annyira vonz, mint a körömletépés :)
A stepperezést jó pattogós zenékkel majdnem élvezem is, az evezéstől sem szenvedek annyira, ha van hozzá egy jó sorozat, és ha megérkezik a futógép is, alighanem azzal is legalábbis barátságos kapcsolatot fogunk ápolni; de hogy én egy súlyzót nem emelnék meg másért, mint hogy arrébb tegyem, ha útban van, az is fix :)
Alapvetően amíg kinek-kinek működik a módszere, addig nagy baj nem lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#6954
sinnesro
Válasz Lousha
#6953 számú posztjára
irigy-irigy:-)(a súlyzós edzés messze nem kíván 1 órát:-))
Tetszik (0)
10 éve
#6953
Lousha
4
Válasz sinnesro
#6950 számú posztjára
Nincs is ezzel semmi baj, ha közben megszeretted a mocorgast, jól jöhet egy terv, hogy minél többet hozhass ki belőle, illetve magadból. Nekem csak amolyan kötelező nyűg ez, mert annyira közel vagyok a normál sulyomhoz, hogy a maradék pár kiló, kisebb lerakodott parnacskak már nem tűnnek el csak diétával (vagy csak rettentő lassan...) Utána is csak kötelező lesz, hogy megtarthassam azt a súlyt anélkül, hogy madarmeretu adagokon elnek.Időm sem lenne ennél a napi egy óránál többre, de sokszor még erre sincs.
Tetszik (0)
10 éve
#6952
sinnesro
Válasz Bojtika
#6951 számú posztjára
Én mindig belecsaptam a lecsóba, aztán nyögtem. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6951
Bojtika
3
Sose felejtem el, amikor elkezdtem, még az 5 perc gimnasztika is aerobiknak tűnt.
Akkor fogtam fel, mennyire lerobbantam.
Akkor fogtam fel, mennyire lerobbantam.
Tetszik (0)
10 éve
#6950
sinnesro
Válasz Lousha
#6949 számú posztjára
Persze, az elején szinte mindegy, mit csinál az ember, de később azért érdemes ésszel is csinálni:-))Nem kell megszakadni, mindig az erőhöz méretezni a súlyt.
És mellette meg mehet az a mozgás is, amit szeret az ember. Én részemről szeretem a súlyzót is:-)
Tetszik (0)
10 éve
#6949
Lousha
4
Válasz sinnesro
#6948 számú posztjára
Teljesen igazad van, amennyiben egy tudatos edzestervet szeretnel osszeallitani. En a magam reszerol inkabb csak ra akarok segiteni a fogyasra, ennyi. Hogy barmekkora izmaim nonek, attol nem kell tartanom, azzal az intenzitassal, amivel en barmit is csinalok :) Egyszeruen arra gondoltam, hogy a legtobb itt megfordulo valoszinuleg nem azzal a cellal kezd mozogni, hogy formas bicepsze legyen mondjuk, hanem hogy hatekonyabban fogyjon koplalas nelkul. Ehhez nekem hasznosabbnak tunik 30 percig mondjuk szobabiciklizni es kicsit megizzadni, mint egy nehez sulyzot haromszor majd megszakadva megemelni.
Tetszik (0)
10 éve
#6948
sinnesro
Válasz Lousha
#6947 számú posztjára
"en inkabb arra szavazok, hogy hosszasan tudjak valamit csinalni, nem arra, hogy nagyon nehez legyen, es 2-3 gyakorlat utan kidoljek"Pedig az okosak szerint a kettőt kell ötvözni, és izmot kell építeni. Nem kell attól félni, hogy gyorsan nagyok lesznek, sajnos, a nőknek ez nem egyszerű, még a kicsi izom sem annyira.
Heti három izom, kettő aerob. Én ezt kezdtem el most.
Tetszik (0)
10 éve
#6947
Lousha
4
Válasz kadam960509
#6945 számú posztjára
Hat ranezesre nem tunik olyan elkepesztoen hasznosnak ez a mesineria... Ugyanakkor barmilyen mozgas jobb, mint a nem mozgas kaloriafogyasztas szempontjabol.Majd mondanak itt hasznosakat az igazan sportos lanyok, akiknek van hozza kello hattertudasa is, addig is elmondom, amit en csinalok leginkabb sajat kutfobol es tapasztalatbol: en nem hiszek semmilyen gep beepitett kaloriaszamlalojanak, mert legtobbjuk nem szamol a koroddal, sulyoddal, edzettsegi szinteddel stb., leginkabb tippel. Alapvetoen minel inkabb elfaraszt a dolog, minel inkabb kimelegszel, minel jobban megdobogtatja a szivedet, annal tobb kaloriat hasznal a szervezeted. Mivel itt az elsodleges cel jobbara ez, nem kifejezetten az izomepites (mar hogy szep, latvanyos es nagy izmokat novesszunk, mint egy testepito), en inkabb arra szavazok, hogy hosszasan tudjak valamit csinalni, nem arra, hogy nagyon nehez legyen, es 2-3 gyakorlat utan kidoljek. Mostanaban evezogepezek es steppert hasznalok, mindkettot a legalacsonyabb fokozaton, de ugy fel-fel oraig. Ketpercenkent meg szoktam allni 10-30 masodpercre inni, pulzust merni, izzadtsagot torolni :) Igy sokkal tovabb birom, mint folyamatos, megszakitas nelkuli munkaval.
Pulzusmeros oraval ellenorzom folyamatosan, mennyire szaladt meg a szivveresem, es ez alapjan egy online kalkulatorral kiszamoltatom, mennyit is ert, amit csinaltam. Ha nem talalok kb. ilyen kaloriaerteku sportot, felviszem magamnak ugy, hogz mondjuk evezes 160, vagyis evezogep 160-as atlag pulzussal. Eddig nekem bevalt ez a modszer, meg ha szakertoi szemmel biztos lenne rajta mit csiszolni.
De tulajdonkeppen barmilyen mozgas segit, setalhatsz, futhatsz, uszhatsz, tancolhatsz, teniszezhetsz, biciklizhetsz, kereshetsz youtube videokat ugribugri tornakhoz, tancos gyakorlatokhoz, turazhatsz, kirandulhatsz, szinte mindegy is, csak minel tobbet es minel rendszeresebbet.
Az "elszamolasa" a kulonfele mozgasoknak joval nagyobb gond, nehez kitalalni, hogy szemelyesen neked x mozgas mennyi kaloriadba kerult. Szvsz a pulzusmeres hasznos ilyen szempontbol, az eleg egzakt eredmeny, es pont rad vonatkozik, nem egy nagyjabol becsult ertek.
Tetszik (0)
10 éve
#6946
Bojtika
3
Sokszor elírják, a cal itt Kcal-t jelent.
Régebben már kiveséztük ezt a gépet is.
Ha jól van kitalálva, akkor izomlázat csinál, de ezt nem mondják a reklámokban. Csak azt, hogy napi x perc is elég. Persze! Jó géppel elég is, de éppen a hatékonysága miatt erős izomláz a következmény, emiatt szerepel a hirdetésekben sok "alig használt" vagy "éppen csak kipróbált" gép.
Amit a rajta levő kalkulátor mutat, az nem hiteles, csak ha be kellett pötyögnöd a súlyodat, magasságodat, stb.
Egyébként időt mérünk, és felvisszük úgy 200 kcal/óra átlag körül valami közepes tornának.
Régebben már kiveséztük ezt a gépet is.
Ha jól van kitalálva, akkor izomlázat csinál, de ezt nem mondják a reklámokban. Csak azt, hogy napi x perc is elég. Persze! Jó géppel elég is, de éppen a hatékonysága miatt erős izomláz a következmény, emiatt szerepel a hirdetésekben sok "alig használt" vagy "éppen csak kipróbált" gép.
Amit a rajta levő kalkulátor mutat, az nem hiteles, csak ha be kellett pötyögnöd a súlyodat, magasságodat, stb.
Egyébként időt mérünk, és felvisszük úgy 200 kcal/óra átlag körül valami közepes tornának.
Tetszik (0)
10 éve
#6945
kadam960509
Sziasztok! Új vagyok még az oldalon, és azt szeretném megkérdezni, hogy itthon én a 5 minutes shaper gépet használom, de azt nem tudom milyen mozgásnak tüntessem fel, illetve a kcal helyett calban mér, megcsináltam belőle 100at, és 14.2cal-t mutatott, ami a GYIK-ben mutatott kérdés alapján valahol 0.0142kcalnak felel meg, tehát ha jól sejtem ez a gép semmit sem ér? Vagy én számolok rosszul valamit? valaki tudna segíteni ebben?:D köszönöm:)
Tetszik (0)
10 éve
#6944
Bojtika
3
Találtam két finomságot, fenékre, Tiffanytól. Az első kettőt elvégezvén némi kihagyás után, máris érzem, mi lesz itt még holnap... de idősebbek is elkezdhetik!
Tiffany 8 perc fenék
https://www.youtube.com/watch?v=dfspukKDkSg
Fenék és lábak, 15 perc, állva
http://www.dailymotion.com/video/x2qevu5
10 perc, talajon:
https://www.youtube.com/watch?v=2CKSviy5PfM
Tiffany 8 perc fenék
https://www.youtube.com/watch?v=dfspukKDkSg
Fenék és lábak, 15 perc, állva
http://www.dailymotion.com/video/x2qevu5
10 perc, talajon:
https://www.youtube.com/watch?v=2CKSviy5PfM
Tetszik (0)
10 éve
#6943
10 éve
#6942
Bojtika
3
Válasz mono35
#6941 számú posztjára
Nem lehet így meghatározni, gyakorlatonként nem számolta még ki senki szerintem. És persze ugyanúgy függ a testsúlytól, egyéni edzettségtől, mint minden más mozgás. Amúgy is elég rövid gyakorlat, számolható a Callanetics-hez hasonlóan, a "Torna, közepes"-be illesztve.
Nem külön tétel a napi mozgásadagban. Ha így csinálod, hogy napi többször pár perc, akkor össze is adhatod és úgy viheted fel.
Tetszik (0)
10 éve
#6941
mono35
20
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy plank-el hány kalóriát lehet elégetni percenként? A válaszokat előre is köszönöm. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6940
10 éve
#6939
Lousha
4
Válasz Bojtika
#6938 számú posztjára
Foleg mert makacs gyerek voltam :) Felborultam a bicajjal 3 evesen, es kozoltem, hogy ez hulyeszeg. Kesobb meg sosem tudott erdekelni, semmi vonzo nem volt benne, nem hianyzott.Novenygyujtesre meg a viragboltba jartunk :)
Tetszik (0)
10 éve
#6938
Bojtika
3
Miért nem? :D
(Hamar megtanulható ám.) De egy növénygyűjtős túráról már nem hagynak otthon ugye?
(Hamar megtanulható ám.) De egy növénygyűjtős túráról már nem hagynak otthon ugye?
Tetszik (0)
10 éve
#6937
Lousha
4
Válasz Bojtika
#6936 számú posztjára
Nekem kell, mert nem tudok biciklizni ;)
Tetszik (0)
10 éve
#6936
Bojtika
3
Lousha, igazad van!
Én sem evésben, sem másban nem tartom hasznosnak a kényszert.
Aki azt szereti, katonának vagy szerzetesnek áll. (Ezzel a külső kinézet kérdése is megoldódik...)
A lényeg az, hogy ideális esetben a fogyással párhuzamosan nő a motiváció.
Aki bújt, aki nem... azaz akár sportolt előtte valaki, akár nem, remélhetően megtörténik az a változás, hogy mivel nincs túlsúlya már, és megszokta a mozgást, ügyesedett... hogy az izomzata hatékonyabban dolgozik, azaz a mindennapi nem-sport mozgást is fürgébben, nagyobb kalóriaégetéssel végzi.
Optimális esetben, mivel a mozgás maga is örömet okoz, hajlamosabb lesz sportolni. Legyen az bármi, amit SZÍVESEN vagy SPONTÁN végez.
Az a fő, hogy mondjuk egy családi bringatúráról nem kell otthon maradnia! :D
Én sem evésben, sem másban nem tartom hasznosnak a kényszert.
Aki azt szereti, katonának vagy szerzetesnek áll. (Ezzel a külső kinézet kérdése is megoldódik...)
A lényeg az, hogy ideális esetben a fogyással párhuzamosan nő a motiváció.
Aki bújt, aki nem... azaz akár sportolt előtte valaki, akár nem, remélhetően megtörténik az a változás, hogy mivel nincs túlsúlya már, és megszokta a mozgást, ügyesedett... hogy az izomzata hatékonyabban dolgozik, azaz a mindennapi nem-sport mozgást is fürgébben, nagyobb kalóriaégetéssel végzi.
Optimális esetben, mivel a mozgás maga is örömet okoz, hajlamosabb lesz sportolni. Legyen az bármi, amit SZÍVESEN vagy SPONTÁN végez.
Az a fő, hogy mondjuk egy családi bringatúráról nem kell otthon maradnia! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6935
Lousha
4
Meglehetősen hasonlóan érzem én is. Annyit tennék hozzá, hogy még ha tegyük fel elég motivált is az ember, és az álomsúly elérése után is eljár edzőterembe, mert meg is kéne tartani azt a súlyt, ha nem okoz örömet ez a fajta mozgás, akkor mennyivel jártunk jobban, hogy előzőleg rosszul éreztük magunkat, mert túlsúlyosak voltunk, és valahányszor tükör elé kerültünk, csak az járt a fejünkben, hogy ehh, nem tetszem magamnak, most meg rosszul érezzük magunkat, mert napi szinten kényszerítjük magunkat olyasmire, amit nem élvezünk, ami csak kötelezőnek érzett nyűg? Nekem ez nem éri meg.
Nyilván van sok olyan ember, aki vagy alapból szereti a tornát, súlyzózást, edzőtermezést, vagy amikor jobb ötlet híján nekiáll diéta mellé, akkor megszereti. Jó nekik, becsülöm az erőfeszítésüket és kicsit irigylem, hogy élvezetüket lelik ebben. Akinek ellenben ez az öröm nem és nem jön, annak sem kell feltétlenül elveszíteni a lelkesedést, csak találni olyan aktivitást, amiben meglesz az élvezet. Szvsz a szervezetünknek fogyás és egészség szempontjából is pont mindegy, hogy szobabiciklizünk vagy salsát táncolunk, amennyiben kellő mennyiségben végezzük és ÉLVEZZÜK. A "kényszermunka" tartós eredményre aligha vezet, amit viszont élvezünk, azt jó eséllyel nem hagyjuk abba egyhamar.
Nyilván van sok olyan ember, aki vagy alapból szereti a tornát, súlyzózást, edzőtermezést, vagy amikor jobb ötlet híján nekiáll diéta mellé, akkor megszereti. Jó nekik, becsülöm az erőfeszítésüket és kicsit irigylem, hogy élvezetüket lelik ebben. Akinek ellenben ez az öröm nem és nem jön, annak sem kell feltétlenül elveszíteni a lelkesedést, csak találni olyan aktivitást, amiben meglesz az élvezet. Szvsz a szervezetünknek fogyás és egészség szempontjából is pont mindegy, hogy szobabiciklizünk vagy salsát táncolunk, amennyiben kellő mennyiségben végezzük és ÉLVEZZÜK. A "kényszermunka" tartós eredményre aligha vezet, amit viszont élvezünk, azt jó eséllyel nem hagyjuk abba egyhamar.
Tetszik (0)
10 éve
#6934
VT22
Gonoszka1: Értem én hogy ez a matek, csak akkra akartam rávilágítani hogy nem mindegy a szemlélet. Ezért írtam a pénzes hasonlatot, abból ugye szeretjük ha sok van. Akinek azt mondod hogy "Költs kevesebbet mint amennyit keresel" az azt nézi hol tud kevesebbet költeni, akinek azt mondod hogy "Keress többet mint amennyit költessz" az azt nézi hol tud többet keresni. A matek mindkét esetben bevétel - kiadás -> max, mégis jobban megy a 2. csoportba tartozóknak.
sinnesro, makitali: Talán nem fogalmaztam túl egyértelműen, de Lousha szerintem nagyon jól összefoglalta: "emelgetsz valamit, amit igazából nem akarsz arrébb tenni". A konditerembe járók nagy részének eszébe se jutna lemenni, ha elégedett lenne az alakjával. De vehetjük a kocogókat-tornázókat-szobabiciklizőket, stb. Én akkor is elindulnék kerékpártúrára ha egy deka fölöslegem se lenne. Ha a kihívás és az élmény a lényeg, nem a kalóriákkal meg a kilókkal törődsz. Én azzal akarom motiválni azokat, akik most az "elég lesz-e napi 40 perc szobabicikli és hány kiló megy le így 2 hét alatt" kérdéskörön rágódnak, hogy keressék meg a kihívást és az élményt. (tanyasi kuvasz elől menekülni leesett lánccal például megfizethetetlen élmény :) Szobabiciklizők próbálják ki milyen túrázni valódi biciklivel, de ne a nyeregben töltött idő legyen a cél, hanem mondjuk Visegrád. (Jó, nyíregyháziaknak elég Vác is :) Nekem a kerékpártúra jött be, aki futni szeret annak biztosan nagyobb motiváció a futópadnál ha a fél vagy egész maraton lebeg a szeme előtt.
sinnesro, makitali: Talán nem fogalmaztam túl egyértelműen, de Lousha szerintem nagyon jól összefoglalta: "emelgetsz valamit, amit igazából nem akarsz arrébb tenni". A konditerembe járók nagy részének eszébe se jutna lemenni, ha elégedett lenne az alakjával. De vehetjük a kocogókat-tornázókat-szobabiciklizőket, stb. Én akkor is elindulnék kerékpártúrára ha egy deka fölöslegem se lenne. Ha a kihívás és az élmény a lényeg, nem a kalóriákkal meg a kilókkal törődsz. Én azzal akarom motiválni azokat, akik most az "elég lesz-e napi 40 perc szobabicikli és hány kiló megy le így 2 hét alatt" kérdéskörön rágódnak, hogy keressék meg a kihívást és az élményt. (tanyasi kuvasz elől menekülni leesett lánccal például megfizethetetlen élmény :) Szobabiciklizők próbálják ki milyen túrázni valódi biciklivel, de ne a nyeregben töltött idő legyen a cél, hanem mondjuk Visegrád. (Jó, nyíregyháziaknak elég Vác is :) Nekem a kerékpártúra jött be, aki futni szeret annak biztosan nagyobb motiváció a futópadnál ha a fél vagy egész maraton lebeg a szeme előtt.
Tetszik (0)
10 éve
#6933
makitali
Válasz Lousha
#6932 számú posztjára
Céltalan?! Mi is lehet nagyobb cél annál,minthogy építed magad,formázod a tested, szolgálod ezáltal az egészséged és nem utolsó sorban a lelkedet is..hmmm..Való igaz, "nem mindenki egyforma", de szerintem itt a fórumon a cél közös: VÁLTOZTATNI ÉS EZÁLTAL VÁLTOZNI! Azért sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#6932
Lousha
4
Válasz sinnesro
#6931 számú posztjára
Reszemrol tokeletesen megertem, amit VT22 ir, en is ugyanigy vagyok a sportolassal. Nyilvan van egy celod vele, egeszsegesebb, fittebb akarsz lenni. De ettol meg celtalan olyan ertelemben, hogy emelgetsz valamit, amit igazabol nem akarsz arrebb tenni, huzogatsz valamit, amit nem akarsz elmozditani, hajolgatsz, pedig semmit sem akarsz felvenni stb. Sokan sokszor beszelnek itt is arrol, milyen oromet tud okozni a mozgas, torna, meg akar fuggove is lehet valni tole. Na, ez nem mindenkire igaz. En szemely szerint sokszor kenyszeritettem magam rovidebb-hosszabb ideig ilyen-olyan sportokra, de akarmeddig csinaltam, soha nem jott el az a szakasz, ahol juhe, vegre szabadul fel az endorfin es orommel csinalom. Az ilyen tipusu fizikai aktivitas nekem kinszenvedes; meg ha fizikailag kepes is vagyok ra, muszaj abbahagynom "feluton", mert monoton, unalmas, depressziv. Plusz csak azert izmot epiteni, hogy legyen, megint celtalannak tunik, ha csak arra hasznaljuk, hogy tovabbi sulyokat emelgessunk...
Ha valaminek olyan konkret celja van, mint hogy el kell koltoztetni a legjobb baratot, akkor tudok egesz nap cipelni, mazolni, kalapalni, ha log is a nyelvem. Ha azert gyalogolok, hogy valahova eljussak, megy megallas nelkul barmeddig. Ebbol kiindulva nem irnam le azokat, akiknek nem orom az edzoterem es tarsai, nekik szvsz kivalo alternativa lehet a VT22 altal leirt tipusu mozgas, masszunk hegyet, biciklizzunk, gorkorizzunk, tancoljunk, usszunk, focizzunk, ha idonk es lehetosegeink engedik. Ezek ugyanugy megemelik a pulzust, mozgatjak az izmokat, egetik a kaloriakat, de kozben szep tajakat nezegethetunk, tarsasagban lehetunk stb. Nem mindenki egyforma, nem mindenkinek okoz ugyanaz oromet, nem mindenkinek mukodik ugyanaz.
Tetszik (0)
10 éve
#6931
sinnesro
Válasz VT22
#6929 számú posztjára
"Mindenféle súlyok emelése nem motivál ha különösebb értelme sincs"???
Már hogyne lenne értelme, izmai lesznek az embernek, ami egyrészt szép, másrészt égeti a kalóriát.
Tetszik (0)
10 éve
#6930
Gonoszka1
35
Válasz VT22
#6929 számú posztjára
Szia! A fogyás csak úgy megy, ha beviteled kisebb mint a kiadásod, azaz kevesebb kalóriát kell bevini mint amit feldolgozunk. Ha ez nincs meg, akkor nincs fogyás sem. Abban igazad van, hogy nem szabad koplalni, mert az jojohoz vezet (ráadásul a közérzetünknek sem tesz jót). Javaslom Neked, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat.
Tetszik (0)
10 éve
#6929
VT22
Sziasztok!
Írok egy kis tapasztalat-összegzést ide hátha motivációt ad másnak.
Szóval még márciusban került alám a mérleg, és nem túl kitörő örömmel konstatáltam hogy bizony a 3. számjegy is szükséges a súlyom leírásához. 100. (És még a trükk sem működött hogy odébb tolom a parkettán és 99 egész valamit mutat :) Mindezt 184 centire. Irodai ülőmunka, évi konstans 5 kiló felszedésével, végül megütöttük a mázsát.
Tegyünk valamit ellene... Nekem az első és egyetlen ötletem a biciklizés volt, igazából nem is láttam más értelmes opciót, csak arra kellett rájönni a pedáltekerést hogy lehet zsírégetésre váltani. És erre nem találtam sehol sem egyértelmű tippet, azon kívül hogy elég X kalória, és majd történik valami. Mikor együnk előtte-utána? Hogyan és mennyit tekerjünk?
Volt ezzel egy félresikerült próbálkozásom. Tavaly még 95 kilónál úgy döntöttem hogy mostantól SPORTOLNI kell valamit, munka után irány a János-hegy, jóleső 400 m hegymászás a nap végére :) Kb. 1,5 hét becsületes hegymászogatás után ráálltam a mérlegre, és a sok-sok munka eredménye ...96 kg. Itt alább hagyott a lelkesedésem. Valamennyire belerázódtam a napi rutin hegymászásba, jól is jött a testmozgás a nap végén, még az első fék is szétkopott, de akkor már miért nem 94, miért 96, ez igazságtalan.
Valamit tehát rosszul csináltam. Talán az étkezésre kellett volna odafigyelnem? Igyekeztem összeszedni valami minimális tudást az internetről, de kerékpározással kapcsolatban általában a "mit egyél biciklizés közben ha a verseny közben kell energia" tematika megy, a mit egyél ha fogyni akarsz az meg nem. A netes félszakirodalom annyit ír még, hogy a zsírégetéshez legjobb a nyugodt közepes tekerés, csak sokáig kitartóan kell csinálni, a 30-60 perceket a hajunkra kenhetjük. Ezért sem optimális terep a János hegy.
Dilettáns filozófia ON: Csak diéta oldaláról nem akartam megközelíteni a kérdést, mert a "fogyózni" kifejezést eleve borzalmasnak találom. Arra megy rá az összes "fogyózós" tipp hogy hogyan egyél kevesebbet (kalóriában), de valahogy úgy éreztem ez pont olyan mint a spórolós tipp, hogyan költs kevesebbet mint amit most elköltessz, mert hát akkor marad több pénzed, és ez az anyagi stabilitás alapja, nem? Közben meg aki kitartóan tud spórolni, az sose lesz gazdag, mert nem a "költs kevesebbet" hanem a "keress többet" a helyes szemlélet a gazdagodáshoz. Az általam ismert spórolós emberek sose tudnak egyenesbe jönni anyagilag, a fogyózósok meg csak fogyóznak de nem fogynak. Na mindegy, dilettáns filozófia OFF.
Végül is itt kötöttem ki a kalóriabázis oldalon, ami egy tök jó spórolós oldal :) kalória input - kalória output, a vége legyen negatív. Az egészben az érdekelt hogy mennyire lehet agyonütni a végén a kerékpározással a napi kalóriakeretet, és egész meggyőző számokat számol ki. Összevetve más kalkulátorok is kb. ilyen adatokat adnak ki, csak az nem passzolt a képbe hogyha ilyen egyszerű ez, akkor miért nem a bicaj a tuti recept a fogyásra.
És ugye itt jön a motiváció kérdése.
A sport/edzés sose volt az erősségem, mert általában l'art pour l'art mozgás, ami rendszeresen unalmas.
- Futni utálok.
- Mindenféle súlyok emelése nem motivál ha különösebb értelme sincs
- Egy helyben ugrálás valami konditeremben szintén nem túl érdekes...
...mert mind arról szól hogy azért mozgunk hogy mozoghassunk. Különösebb haszon nélkül. Hajrá, 1 óra szabadidődet feláldoztad a zsírégetés oltárán, kapsz egy pirospontot magadtól, ha kitartó vagy akkor sok szabadidőt elveszel magadtól ugyanígy és akkor majd sok pirospontod lesz, tizessével beválthatod mínusz fél kiló zsírra. Közben lesheted hogy kell-e még tekerni 20 percet a szobabiciklit vagy mára vége, terv kipipálva.
Fogyózzon aki spórol, sportoljon aki olimpiára megy, én KIRÁNDULNI fogok.
És innentől kezdve egyszerű volt a helyzet, csak a tájat kell figyelni meg az utat :)
Először még csak igyekeztem alföldön-enyhe terepen maradni. Tisza-gát, Dunakanyar környéke. Áprilisban a Vértesbe indultam egy kb. 70 kilométeres körre (Szárliget - Csákberény - Bicske) és a végén azért pont elég volt belőle, másnap éreztem is merre van a lábam, ráhúztam egy 70 km Vác-Szob-Vác túrát, és 3 nap izomláz lett a vége. Ilyen hétvégi biciklis kondim volt. De folyamatosan emelkedett a komfortosan megtehető napi táv, és elértem azt hogy 100 kilométer is ment megerőltetés nélkül.
Ekkor már bele mertem vágni a csomagos túrabiciklizésbe, 4 napos túrára mentem Krakkóba, majd 10 napra Horvátországba. végig bicajjal.
Körülbelül 2200 kilométert tekertem le áprilistól kezdve, ebből a két nagyobb túrán 1500-at. 120-140 kilométeres napok hegymászással, egymás után. És nem a sportértéke a lényeg - az országúti bicajosoknál ez még bemelegítés - hanem a kaland hogy biciklivel nekivágsz az útnak. És nem arra koncentrálsz ahogy a kilók fogynak hanem ahogy a kilométerek.
Vágjatok bele ha tudtok, próbáljátok ki.
(Végeredmény -15 kg, tehát ökölszabályként 150 km/kg*. Túra közben bevitt kalóriák: pizza, mcdonalds, burek, gyros, csevap, 3,2%-os macskabenzin, de ez úgyis túlélési alapon megy. Csokit nem érdemes enni.)
*gondolom ez mindenkinél más szám lesz...
Írok egy kis tapasztalat-összegzést ide hátha motivációt ad másnak.
Szóval még márciusban került alám a mérleg, és nem túl kitörő örömmel konstatáltam hogy bizony a 3. számjegy is szükséges a súlyom leírásához. 100. (És még a trükk sem működött hogy odébb tolom a parkettán és 99 egész valamit mutat :) Mindezt 184 centire. Irodai ülőmunka, évi konstans 5 kiló felszedésével, végül megütöttük a mázsát.
Tegyünk valamit ellene... Nekem az első és egyetlen ötletem a biciklizés volt, igazából nem is láttam más értelmes opciót, csak arra kellett rájönni a pedáltekerést hogy lehet zsírégetésre váltani. És erre nem találtam sehol sem egyértelmű tippet, azon kívül hogy elég X kalória, és majd történik valami. Mikor együnk előtte-utána? Hogyan és mennyit tekerjünk?
Volt ezzel egy félresikerült próbálkozásom. Tavaly még 95 kilónál úgy döntöttem hogy mostantól SPORTOLNI kell valamit, munka után irány a János-hegy, jóleső 400 m hegymászás a nap végére :) Kb. 1,5 hét becsületes hegymászogatás után ráálltam a mérlegre, és a sok-sok munka eredménye ...96 kg. Itt alább hagyott a lelkesedésem. Valamennyire belerázódtam a napi rutin hegymászásba, jól is jött a testmozgás a nap végén, még az első fék is szétkopott, de akkor már miért nem 94, miért 96, ez igazságtalan.
Valamit tehát rosszul csináltam. Talán az étkezésre kellett volna odafigyelnem? Igyekeztem összeszedni valami minimális tudást az internetről, de kerékpározással kapcsolatban általában a "mit egyél biciklizés közben ha a verseny közben kell energia" tematika megy, a mit egyél ha fogyni akarsz az meg nem. A netes félszakirodalom annyit ír még, hogy a zsírégetéshez legjobb a nyugodt közepes tekerés, csak sokáig kitartóan kell csinálni, a 30-60 perceket a hajunkra kenhetjük. Ezért sem optimális terep a János hegy.
Dilettáns filozófia ON: Csak diéta oldaláról nem akartam megközelíteni a kérdést, mert a "fogyózni" kifejezést eleve borzalmasnak találom. Arra megy rá az összes "fogyózós" tipp hogy hogyan egyél kevesebbet (kalóriában), de valahogy úgy éreztem ez pont olyan mint a spórolós tipp, hogyan költs kevesebbet mint amit most elköltessz, mert hát akkor marad több pénzed, és ez az anyagi stabilitás alapja, nem? Közben meg aki kitartóan tud spórolni, az sose lesz gazdag, mert nem a "költs kevesebbet" hanem a "keress többet" a helyes szemlélet a gazdagodáshoz. Az általam ismert spórolós emberek sose tudnak egyenesbe jönni anyagilag, a fogyózósok meg csak fogyóznak de nem fogynak. Na mindegy, dilettáns filozófia OFF.
Végül is itt kötöttem ki a kalóriabázis oldalon, ami egy tök jó spórolós oldal :) kalória input - kalória output, a vége legyen negatív. Az egészben az érdekelt hogy mennyire lehet agyonütni a végén a kerékpározással a napi kalóriakeretet, és egész meggyőző számokat számol ki. Összevetve más kalkulátorok is kb. ilyen adatokat adnak ki, csak az nem passzolt a képbe hogyha ilyen egyszerű ez, akkor miért nem a bicaj a tuti recept a fogyásra.
És ugye itt jön a motiváció kérdése.
A sport/edzés sose volt az erősségem, mert általában l'art pour l'art mozgás, ami rendszeresen unalmas.
- Futni utálok.
- Mindenféle súlyok emelése nem motivál ha különösebb értelme sincs
- Egy helyben ugrálás valami konditeremben szintén nem túl érdekes...
...mert mind arról szól hogy azért mozgunk hogy mozoghassunk. Különösebb haszon nélkül. Hajrá, 1 óra szabadidődet feláldoztad a zsírégetés oltárán, kapsz egy pirospontot magadtól, ha kitartó vagy akkor sok szabadidőt elveszel magadtól ugyanígy és akkor majd sok pirospontod lesz, tizessével beválthatod mínusz fél kiló zsírra. Közben lesheted hogy kell-e még tekerni 20 percet a szobabiciklit vagy mára vége, terv kipipálva.
Fogyózzon aki spórol, sportoljon aki olimpiára megy, én KIRÁNDULNI fogok.
És innentől kezdve egyszerű volt a helyzet, csak a tájat kell figyelni meg az utat :)
Először még csak igyekeztem alföldön-enyhe terepen maradni. Tisza-gát, Dunakanyar környéke. Áprilisban a Vértesbe indultam egy kb. 70 kilométeres körre (Szárliget - Csákberény - Bicske) és a végén azért pont elég volt belőle, másnap éreztem is merre van a lábam, ráhúztam egy 70 km Vác-Szob-Vác túrát, és 3 nap izomláz lett a vége. Ilyen hétvégi biciklis kondim volt. De folyamatosan emelkedett a komfortosan megtehető napi táv, és elértem azt hogy 100 kilométer is ment megerőltetés nélkül.
Ekkor már bele mertem vágni a csomagos túrabiciklizésbe, 4 napos túrára mentem Krakkóba, majd 10 napra Horvátországba. végig bicajjal.
Körülbelül 2200 kilométert tekertem le áprilistól kezdve, ebből a két nagyobb túrán 1500-at. 120-140 kilométeres napok hegymászással, egymás után. És nem a sportértéke a lényeg - az országúti bicajosoknál ez még bemelegítés - hanem a kaland hogy biciklivel nekivágsz az útnak. És nem arra koncentrálsz ahogy a kilók fogynak hanem ahogy a kilométerek.
Vágjatok bele ha tudtok, próbáljátok ki.
(Végeredmény -15 kg, tehát ökölszabályként 150 km/kg*. Túra közben bevitt kalóriák: pizza, mcdonalds, burek, gyros, csevap, 3,2%-os macskabenzin, de ez úgyis túlélési alapon megy. Csokit nem érdemes enni.)
*gondolom ez mindenkinél más szám lesz...
Tetszik (0)
10 éve
#6928
10 éve
#6927
feketeinci
9
Válasz Klaadiaa
#6926 számú posztjára
Az én véleményem az, hogy ne vidd fel a tornát 1-2 hétig, de a folyadékot erőltesd.Lássuk mi történik 2 hét múlva.....vajon éhes leszel miközben a BMR-t leeszed?
Tetszik (0)
10 éve
#6926
Klaadiaa
Sziasztok!
Kb 1 hónapja regisztráltam ide a Kalóriabázisba, mert szeretnék megszabadulni 10-15kg feleslegtöl. Sajna négy éve, hogy nem dolgozom, itthon vagyok és a napjaim nagy részét a számítógép elött töltöm. Mióta eldöntöttem, hogy fogyókúrázni fogok, azóta bevittem némi sportot az életembe. Kezdtem napi 2 óra gyaloglással. Pár nap múlva a gyaloglásba bevittem némi kocogást. Erre a térdem begyulladt, két hétig járni is alig tudtam. Most már rendbe jött a térdem, de futni már biztos nem fogok. Pár napja Norbi ducitornáját csinálom, és elég jól megy. Szépen megizzaszt, de jól birom, nem döglök ki mint a futástól.
169/73kg 37 éves nö vagyok. A napi keretemet 1595-re állítottam pár napja, hogy a BMR fölött legyen. Ez rengetegnek tünik, sokszor küszködök, hogy meglegyen ez a kalóriamennyiség úgy, hogy vigyorogjanak a fejecskék. Hja, és híztam is. 40 dkg-ot. Olvastam, hogy ez normális, de azért felmerült bennem a kérdés, hogy ha ennyire nem mozgok szinte semmit a mindennapjaimban, akkor érdemes-e felvinni a tornát mint mozgás és leenni pluszban, vagy inkább számoljam bele a normális életvitelbe. Egyébként a közepes tornát szoktam beírni és csak 28 percet a 40-böl. A folyadékfogyasztással még gondjaim vannak, 1-1,5 liternél nem megy le több, de erölködöm, hogy feljebb tornázzam.
Mi a véleményetek?
Kb 1 hónapja regisztráltam ide a Kalóriabázisba, mert szeretnék megszabadulni 10-15kg feleslegtöl. Sajna négy éve, hogy nem dolgozom, itthon vagyok és a napjaim nagy részét a számítógép elött töltöm. Mióta eldöntöttem, hogy fogyókúrázni fogok, azóta bevittem némi sportot az életembe. Kezdtem napi 2 óra gyaloglással. Pár nap múlva a gyaloglásba bevittem némi kocogást. Erre a térdem begyulladt, két hétig járni is alig tudtam. Most már rendbe jött a térdem, de futni már biztos nem fogok. Pár napja Norbi ducitornáját csinálom, és elég jól megy. Szépen megizzaszt, de jól birom, nem döglök ki mint a futástól.
169/73kg 37 éves nö vagyok. A napi keretemet 1595-re állítottam pár napja, hogy a BMR fölött legyen. Ez rengetegnek tünik, sokszor küszködök, hogy meglegyen ez a kalóriamennyiség úgy, hogy vigyorogjanak a fejecskék. Hja, és híztam is. 40 dkg-ot. Olvastam, hogy ez normális, de azért felmerült bennem a kérdés, hogy ha ennyire nem mozgok szinte semmit a mindennapjaimban, akkor érdemes-e felvinni a tornát mint mozgás és leenni pluszban, vagy inkább számoljam bele a normális életvitelbe. Egyébként a közepes tornát szoktam beírni és csak 28 percet a 40-böl. A folyadékfogyasztással még gondjaim vannak, 1-1,5 liternél nem megy le több, de erölködöm, hogy feljebb tornázzam.
Mi a véleményetek?
Tetszik (0)
10 éve
#6925
Zsuzsi05
Válasz bogyofifi
#6921 számú posztjára
"gyúrást kicsi súlyokkal nagy szériában végezd"...igen valóban jó ez az elgondolás,de érdemes nagy súllyal is végezni amennyit tud az ember,mert az izom csak úgy fejlődik igazán.A határokat feszegetni kell,ha már van egy általános állóképessége az embernek.
Tetszik (0)
10 éve
#6924
Cintikee6
Válasz citromtorta
#6922 számú posztjára
Megpróbálom így én is :) köszönöm szépen :)
Tetszik (0)
10 éve
#6923
feketeinci
9
Válasz bogyofifi
#6921 számú posztjára
ööööö.....szétválasztó diétát? na neeee.....És miért ne egyen este szénhidrátot? Ha nap közben nem tudta megenni a szükséges mennyiséget, egyen csak ch-t is vacsorára!
Számoljuk a kalóriákat, betartjuk a keretet és mosolyognak a makró csíkok. Ebben nincs semmilyen szétválasztás. A makrók minden nap mosolyognak.....és 90 nap után is mosolyognak!
Tetszik (0)
10 éve
#6922
citromtorta
10
Válasz Cintikee6
#6918 számú posztjára
Szerintem próbálj meg folyamatosan amennyit bírsz, aztán meg ahogy jólesik.... Ha sétálsz egy kicsit és még kedvet kapsz újra hozzá, akkor rajta.:) Igazából nem tudom hogyan "szabályos" vagy hogyan "kellene", de amikor én elkezdtem futni, akkor így csináltam. Kimentem a sportpályára és futottam egy kört. Néhány nap után megpróbáltam kettőt. Ha nem ment végig, sétáltam egy darabon aztán futottam tovább. Szépen ment fel a táv, egyre többet bírtam. A 400 m-ből aztán 8-10 km lett előbb-utóbb. Nem időre mentem, hanem magamat figyeltem, hogy mennyit bírok+ még rádobtam egy kicsit. ( a határokat azért érzéssel feszegetni kell!) Amikor már 5-6 kilométereket futottam, akkor variálgattam a dolgot: intervallumokat futottam ( lassabb és sprint tempókat váltogattam) A szervezet hozzászokik az edzéshez is és ki kell lépni a komfortzónából, hogy hatékonyabbá tegyük az edzést.Előtte világ életemben utáltam futni.:)
Tetszik (0)
10 éve
#6921
bogyofifi
Válasz bombika
#6863 számú posztjára
Szia! Ne keseredj el,folytasd az edzéseket,sok cardiózás és a gyúrást kicsi súlyokkal nagy szériában végezd,diéta maradjon,érdemes a szétválasztó diétát is alkalmaznod...de szénhidrátot este már ne egyél!!!Sok sikert!!
Tetszik (0)
10 éve
#6920
oraveczdorina
Válasz Bojtika
#6915 számú posztjára
szia! sajnos videókat nem találok, amit be tudnék linkelni, de ncore-ról le lehet tölteni az összeset!
Tetszik (0)
10 éve
#6919
Karenina
Sziasztok! Lehet hogy kicsit idevágó kérdésem lenne és a válaszotok másoknak is hasznos lesz.
Már korábban is olyan jó tanácsokat kaptam Tőletek ( külön köszönet bmatinak! :-) ), mert remekül haladok a fogyással ( szépen csökken a súlyom, csökkennek a körfogatok és nő az önbizalmam... :-)
Heti 6 nap csinálok valamilyen mozgásformát, 2 nap 1,5-2 óra séta, 3 nap 30 perc szobabicikli ( zsírégető tartományban van a pulzus végig) vagy 15 p bicikli és 15 perc lépcsőzőgép, és egy nap intervallum kardió edzést csinálok, de nem vagyok benne niztos hogy jól csinàlom-e, ebben kérném a segítségeteket!
(én így csinálom: 5 perc bemelegítés (pulzus a zsírégető tartományban van), utána 30 mp teljes erőbedobással ( pulzus a max 80%-a) felváltva 90 mp pihenőfázissal ( zsirégető tartományban marad a pulzus) és a végén 5 perc levezetés szintén zsírégető tartományban lévő pulzussal. Az egész edzés kb 20 perc. Ez igy jó vajon?
Hogyan kell helyesen csinálni az intervallum edzést, ha a célom a zsírégetés és általános állóképesség javítás?
Már korábban is olyan jó tanácsokat kaptam Tőletek ( külön köszönet bmatinak! :-) ), mert remekül haladok a fogyással ( szépen csökken a súlyom, csökkennek a körfogatok és nő az önbizalmam... :-)
Heti 6 nap csinálok valamilyen mozgásformát, 2 nap 1,5-2 óra séta, 3 nap 30 perc szobabicikli ( zsírégető tartományban van a pulzus végig) vagy 15 p bicikli és 15 perc lépcsőzőgép, és egy nap intervallum kardió edzést csinálok, de nem vagyok benne niztos hogy jól csinàlom-e, ebben kérném a segítségeteket!
(én így csinálom: 5 perc bemelegítés (pulzus a zsírégető tartományban van), utána 30 mp teljes erőbedobással ( pulzus a max 80%-a) felváltva 90 mp pihenőfázissal ( zsirégető tartományban marad a pulzus) és a végén 5 perc levezetés szintén zsírégető tartományban lévő pulzussal. Az egész edzés kb 20 perc. Ez igy jó vajon?
Hogyan kell helyesen csinálni az intervallum edzést, ha a célom a zsírégetés és általános állóképesség javítás?
Tetszik (0)
10 éve
#6918
Cintikee6
és hogy jobb a futás? folyamatosan vagy pedig kis szünetekkel? bocsi ,kezdő vagyok,sose futottam :)
Tetszik (0)
10 éve
#6917
10 éve
#6916
Bojtika
3
Válasz Cintikee6
#6913 számú posztjára
Szia! Citromtorta válasza tökéletes, szívleld meg! Én csak annyit tennék hozzá, hogy a futáshoz venned kellene jó futócipőt, szakboltban (Spuri boltok például, vagy sportboltban kimondottan kocogásra gyártott cipő, akciókat is ki lehet fogni).
És gratulálok ehhez a szép kezdéshez! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6915
Bojtika
3
Válasz oraveczdorina
#6912 számú posztjára
Szia! Megvolt a gyűjteményben, de egyszer valahogy az egész eltűnt, úgy keresgéltem újra össze. Ha tudsz linkeket küldeni, örülnék, mert újra el tudnám menteni, én nagyon nehezen tudok keresgélni most.
Egyébként a táncosabb lábúaknak jó, én nem tudtam a lépéseket követni. A kezdőből sok gyakorlat viszont Tatareknél is megvan, nyilván a jobbak ugyanazokat a hasznos gyakorlatokat építik be az edzéseikbe,
Tetszik (0)
10 éve
#6914
citromtorta
10
Válasz Cintikee6
#6913 számú posztjára
Szia! Mindenkinek magához mérten kell időben és erősségben kiválasztani a sportot. Ami egy kicsivel is több mint az eddigi mozgásod, az már segít a fogyásban! - idővel pedig egyre több és több fog menni! Lényeg hogy ne hagyd abba és ahogy érzed hogy bírsz többet is, emeld a távot vagy az időt vagy a tempót.
Tetszik (0)
10 éve
#6913
Cintikee6
Sziasztok. Kezdőként mennyi futás elég a fogyáshoz? eddig sajnos csak 20perc sikerült. De mellette még heti 4 x tornázni is szoktam 30-40 percet. Köszi a válaszokat :)
Tetszik (0)
10 éve
#6912
oraveczdorina
Sziasztok. nem tudom elhangzott e már, de ami szerintem nagyon jó, otthonról is végezhető cardio jellegű torna: Shaun T : Focus T25 (alpha, béta, gamma). 5 hetes programok, nagyon látványos a hatással! Először nagyon kemény, de van benne könnyített edzés.
Tetszik (0)
10 éve
#6911
Bojtika
3
Itt a gyűjtemény nagy része:
Tatarek fitt-aréna http://youtu.be/cZi4nRP28KI
Tíz percek kezdőknek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Popsi-sorozatok
http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Comb-_%C3%A9s_popsiform%C3%A1l%C3%A1s_otthon/
JANE FONDA http://www.youtube.com/watch?v=5JkOnQWCj7E
Fitt-zóna zenés, egész test
1. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
------„----------------------------2. rész http://www.youtube.com/watch?v=dbhrdEDPEHc
Ugyanaz, 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
Zene nélkül 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=xDF_fPkEQcE
----„-----intervall kardió https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Intervall edzés http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/
Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0
Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
Fenék-formálás, AVON
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ
http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek
Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54
Kezdőknek (nem viszi végig, de jók)
https://www.youtube.com/watch?v=CJNq8dg3amk
https://www.youtube.com/watch?v=sSKPFNl4p08
https://www.youtube.com/watch?v=9_ZklP44_c0
https://www.youtube.com/watch?v=SfZURkuxgkA
https://www.youtube.com/watch?v=NHwQoNsU0D8
https://www.youtube.com/watch?v=efDPdSK-2zk
https://www.youtube.com/watch?v=2iJByN90c_A
https://www.youtube.com/watch?v=t7MzfDKUul4
https://www.youtube.com/watch?v=w-FN9LTULiI
https://www.youtube.com/watch?v=SGFcjflwRUQ
https://www.youtube.com/watch?v=h0LTDi5sjh0
https://www.youtube.com/watch?v=Drst3JaN6iQ
https://www.youtube.com/watch?v=e0Be_g6X0qc
https://www.youtube.com/watch?v=_9hqo-4Sajo
https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8
https://www.youtube.com/watch?v=cJddpkrkTFY
https://www.youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M
https://www.youtube.com/watch?v=83NSB7ZuRsw
(Anti-cellulit) láb: https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE
Tatarek fitt-aréna http://youtu.be/cZi4nRP28KI
Tíz percek kezdőknek
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Popsi-sorozatok
http://www.biotechusashop.hu/edz%C3%A9sterv/Comb-_%C3%A9s_popsiform%C3%A1l%C3%A1s_otthon/
JANE FONDA http://www.youtube.com/watch?v=5JkOnQWCj7E
Fitt-zóna zenés, egész test
1. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
------„----------------------------2. rész http://www.youtube.com/watch?v=dbhrdEDPEHc
Ugyanaz, 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=LTlKUSAC8QA
Zene nélkül 3. rész http://www.youtube.com/watch?v=xDF_fPkEQcE
----„-----intervall kardió https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Intervall edzés http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/
Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0
Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU
Fenék-formálás, AVON
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ
http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek
Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54
Kezdőknek (nem viszi végig, de jók)
https://www.youtube.com/watch?v=CJNq8dg3amk
https://www.youtube.com/watch?v=sSKPFNl4p08
https://www.youtube.com/watch?v=9_ZklP44_c0
https://www.youtube.com/watch?v=SfZURkuxgkA
https://www.youtube.com/watch?v=NHwQoNsU0D8
https://www.youtube.com/watch?v=efDPdSK-2zk
https://www.youtube.com/watch?v=2iJByN90c_A
https://www.youtube.com/watch?v=t7MzfDKUul4
https://www.youtube.com/watch?v=w-FN9LTULiI
https://www.youtube.com/watch?v=SGFcjflwRUQ
https://www.youtube.com/watch?v=h0LTDi5sjh0
https://www.youtube.com/watch?v=Drst3JaN6iQ
https://www.youtube.com/watch?v=e0Be_g6X0qc
https://www.youtube.com/watch?v=_9hqo-4Sajo
https://www.youtube.com/watch?v=gW7kJSyhdi8
https://www.youtube.com/watch?v=cJddpkrkTFY
https://www.youtube.com/watch?v=uhRTh5RjD0M
https://www.youtube.com/watch?v=83NSB7ZuRsw
(Anti-cellulit) láb: https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE
Tetszik (0)
10 éve
#6910
Bojtika
3
Válasz harzol
#6904 számú posztjára
Szia Harzol! Örülök, hogy "látlak"! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6909
Bojtika
3
Kijelzőtől függetlenül (nyilván rossz!) ne szobabiciklizz minden nap.
A naponta végzett egyforma edzés nem számít edzésnek, csak a napi aktivitás része lesz.
Az erre szánt időben inkább más edzést végezz, a szobabicikli jó tempóban végezve elég heti egy napon.
Nagyon nehezen tudom ellenőrizni, hogy melyik régebbi link jó, mert lassan tölt be a gépem, és jelenleg nem tudok youtube-os videót megnézni egyáltalán!
Küldök pár linket, hálás lennék, ha valaki segítene az ellenőrzésben.
Leslie Sansone és Tatarek Rezső az, akiket név alapján kellene keresni.
Amit Bmati is mindig ajánlani szokott, az pedig a Fitness Blenders, ők nemrégen megváltoztatták a teljes honlapjukat, és még nem sikerült rendesen belenézegetnem. De az anyagaik a youtube-n is megnézhetőek, rengeteg féle edzésük van. Az angol elnevezést kellene begépelni, pl. Upper body workout = felső test edzése.
A naponta végzett egyforma edzés nem számít edzésnek, csak a napi aktivitás része lesz.
Az erre szánt időben inkább más edzést végezz, a szobabicikli jó tempóban végezve elég heti egy napon.
Nagyon nehezen tudom ellenőrizni, hogy melyik régebbi link jó, mert lassan tölt be a gépem, és jelenleg nem tudok youtube-os videót megnézni egyáltalán!
Küldök pár linket, hálás lennék, ha valaki segítene az ellenőrzésben.
Leslie Sansone és Tatarek Rezső az, akiket név alapján kellene keresni.
Amit Bmati is mindig ajánlani szokott, az pedig a Fitness Blenders, ők nemrégen megváltoztatták a teljes honlapjukat, és még nem sikerült rendesen belenézegetnem. De az anyagaik a youtube-n is megnézhetőek, rengeteg féle edzésük van. Az angol elnevezést kellene begépelni, pl. Upper body workout = felső test edzése.
Tetszik (0)
10 éve
#6908
zsanoo
Bár szerintem a kijelző rossz, mert kipróbáltam úgy hogy alig tekertem és ugyanúgy 14-15 volt.
Tetszik (0)
10 éve
#6907
zsanoo
Sziasztok! Szobabiciklizem minden nap, de egyszerűen 15km/h-nál nem vagyok képes gyorsabb tempóra pedig már úgy nyomom mint egy őrült. Ez lassú tempónak számít, nem?
Tetszik (0)
10 éve
#6905
10 éve
#6904
harzol
Válasz Kitty1027
#6903 számú posztjára
Mindennek van értelme. Plusz ötletek:
Lift és mozgólépcső helyett lépcsőn közlekedj.
A szomszéd szobába ne átcsörögj telefonon, hanem menj át gyalog. Buszról egy megállóval előbb szállj le...
Sok kicsi sokra megy.
Tetszik (0)
10 éve
#6903
Kitty1027
20
Sziasztok!
Szeretném kikérni a véleményeteket, hogy szerintetek van értelme annak, ha úgymond elaprózom a tornát.
Sajnos nagyon kevés időm van. Napi 9 órát dolgozok és 3 gyerekem van (az egyik 2 éves) háztartást vezetek sokszor este fél 10kor jutok el oda hogy kész vagyok a napi teendőimmel.
Azt találtam ki, hogy melóba mikor elmegyek a mosdóba mindig csinálok 10 guggolást vagy ha éppen senki nem lát. Ennek így van értelme vagy nagyon el van aprózva?
Köszi a válaszokat. :)
Szeretném kikérni a véleményeteket, hogy szerintetek van értelme annak, ha úgymond elaprózom a tornát.
Sajnos nagyon kevés időm van. Napi 9 órát dolgozok és 3 gyerekem van (az egyik 2 éves) háztartást vezetek sokszor este fél 10kor jutok el oda hogy kész vagyok a napi teendőimmel.
Azt találtam ki, hogy melóba mikor elmegyek a mosdóba mindig csinálok 10 guggolást vagy ha éppen senki nem lát. Ennek így van értelme vagy nagyon el van aprózva?
Köszi a válaszokat. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6902
Gonoszka1
35
Válasz csembencse
#6901 számú posztjára
Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kell egy kevéssel állítani, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban még leenni. A sportokat változatosabban kellene csinálni. A fórumon sok helyen vannak felrakva otthon végezhető tornák. Ha jön Bojtika, akkor ezzel kapcsolatban majd segit, mert ő sokkal jobban ért hozzá. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6901
csembencse
Sziasztok!
Heti fel kilot szeretnek fogyni(jelenleg 172cm es 80kg vagyok). Beallitottam a napi kaloriakeretemet 1750-re. Ehhez futok(kocogok es bele-bele setalok) napi 60 percet. Ezt a mozgast, ha beirom akkor megugrik nagyon a kaloria keretem. A mozgast is le kell enni? Nem csak az ezerhetszazvalemennyi kaloriat?
Harom hete mozgok es az eredmeny az nulla. Eddig paleoztam es arrol valtottam a szamolgatasra. Most sok lenne a kaloria? Vagy keves a mozgas?
Heti fel kilot szeretnek fogyni(jelenleg 172cm es 80kg vagyok). Beallitottam a napi kaloriakeretemet 1750-re. Ehhez futok(kocogok es bele-bele setalok) napi 60 percet. Ezt a mozgast, ha beirom akkor megugrik nagyon a kaloria keretem. A mozgast is le kell enni? Nem csak az ezerhetszazvalemennyi kaloriat?
Harom hete mozgok es az eredmeny az nulla. Eddig paleoztam es arrol valtottam a szamolgatasra. Most sok lenne a kaloria? Vagy keves a mozgas?
Tetszik (0)
10 éve
#6900
lorantferenc
Válasz Gonoszka1
#6899 számú posztjára
köszönöm szépen. a napi keret nem alacsony, gyerekkoromban sokat éheztem, ezt ma már nem tudok és nem szeretek éhes lenni.
Tetszik (0)
10 éve
#6899
Gonoszka1
35
Válasz lorantferenc
#6898 számú posztjára
Nagyon szívesen! Gratulálok a 2 kiló fogyáshoz! Az fontos lenne, hogy a napi keret ne legyen alacsony, mert az később jojoval bosszúlja meg magát. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#6898
lorantferenc
Válasz Gonoszka1
#6856 számú posztjára
Köszönöm szépen. Most láttam meg, hogy lehet adott tanácsra közvetlenül reagálni. Az előbb a 6897 szám alatt írtam. De használva a lehetőséget próbálok fejlödni.
Tetszik (0)
10 éve
#6897
lorantferenc
6856 válaszra .köszönöm szépen: most 1 hétig vidéken voltam napi 7-8 órát dolgoztam intenziven. Nem vezettem a táblázatot, mert olyan étkezési lehetőségem volt, hogy nem tudtam ellenőrizni az értékeket. De az elmúlt hetek táblázat vezetési gyakaorlatát tapasztalatokat próbáltam figyelembe venni. Sok halat gyümölcsőt és rostos tápanyagokat fogyasztottam. Mikor elindultam 82 kg voltam. Ma érkeztem haza és a mérleg 80 kg-ot mutatott. Gondolom ez a nagy melegnek is köszönhető. igyekszem a tanácsot figyelembe venni. Mégegyszer köszönöm.
Tetszik (0)
10 éve
#6896
mvera
most, hogy itt a jó idő :) szeretném megkérdezni van-e olyan, aki próbálkozott a futást kiváltani egy hosszabb sétával, ha igen, mennyit sétál ilyenkor??
Tetszik (0)
10 éve
#6895
feketeinci
9
Válasz krikiboy
#6891 számú posztjára
Fogalmam sincs....én ebben az esetben beírnám közepes erősségű tornának. Mit veszíthetsz?
Tetszik (0)
10 éve
#6894
Bojtika
3
Még gyógyeszköz-boltokban is kapható. Én ott vettem a legutóbbit, ez már kék színű. (A szín kódolja az erősséget.)
Tetszik (0)
10 éve
#6893
10 éve
#6892
Bojtika
3
Csuda se tudja, hogy őszinte legyek. Ilyenkor előkapjuk a jó öreg "tornázás, közepes" -t.
Amire Feketeinci gondol, én meg a boltban is szemezek vele, annak mindig elfelejtem a nevét. Egy rugó-szerűség, nyolcas alakú váza van, amelynek a két hurok-fele nem vízszintesen áll egymáshoz, hanem szögben találkozik (egy tengelyen, ami egy rugót is magában foglal), őket kell még jobban összenyomogatni, ami nem könnyű. Kétezer Ft körül van az egész. És mivel karral is lehet nyomogatni, a mellizomzatra is jó. Sőt ha a fal elé ülök, és énközöttem meg a fal között ez a rugó van, akkor ezen a módon a hátradőlést kell erőltetni, és egész fura érzéseket ébreszthetne a hasizmaim körül, ha végre megvenném...
De lehet "varázsolni" gumiszalaggal is, Ha összekötve a két bokád köré teszed, oldalt fekve a felül levő lábat lehet emelgetni.
Tévében láttam, zseniális: a szalagot a két bokádra kell hurkolni, hogy alig legyen távolság a bokák között. És tessék lépegetni így, előre, oldalra... amúgy csoszogósan, ahogy sikerül!
Amire Feketeinci gondol, én meg a boltban is szemezek vele, annak mindig elfelejtem a nevét. Egy rugó-szerűség, nyolcas alakú váza van, amelynek a két hurok-fele nem vízszintesen áll egymáshoz, hanem szögben találkozik (egy tengelyen, ami egy rugót is magában foglal), őket kell még jobban összenyomogatni, ami nem könnyű. Kétezer Ft körül van az egész. És mivel karral is lehet nyomogatni, a mellizomzatra is jó. Sőt ha a fal elé ülök, és énközöttem meg a fal között ez a rugó van, akkor ezen a módon a hátradőlést kell erőltetni, és egész fura érzéseket ébreszthetne a hasizmaim körül, ha végre megvenném...
De lehet "varázsolni" gumiszalaggal is, Ha összekötve a két bokád köré teszed, oldalt fekve a felül levő lábat lehet emelgetni.
Tévében láttam, zseniális: a szalagot a két bokádra kell hurkolni, hogy alig legyen távolság a bokák között. És tessék lépegetni így, előre, oldalra... amúgy csoszogósan, ahogy sikerül!
Tetszik (0)
10 éve
#6891
krikiboy
Válasz Den
#6889 számú posztjára
6888 kérdésem, ami a Leg Toner gép használatával kapcsolatos, ami elvileg ez is a belső combot erősiti. De!! honnan tudom, hogy mennyi kalóriát égetek ennek a használatával? Amugy a linkek amit feltettél, nagyon jók! És itt is a kérdésem.... hogy irjam be a MIT sportoltam ma?
Tetszik (0)
10 éve
#6890
feketeinci
9
Válasz Den
#6889 számú posztjára
Elvileg tárogatással.Fitness gép nélkül úgy, hogy nyitogatod....pontosabban zárogatod a két combodat mindenféle pozícióban. A nyitás a comb külső részét formálja......de tudod.....nincs helyi fogyás.
Van erre egy egyszerű sporteszköz, nem jut eszembe a neve....két térd közé kapod és nyomod össze.
Vagy nézd csak:
http://www.femina.hu/fogyokura/belso_comb_5_hatasos_gyakorlat_a_kenyes_teruletre
http://erezdmagadjol.hu/2014/05/belso-comb-edzes-gyakorlat/
Az olvadó zsírral, a csökkenő kilókkal az is el fog tűnni.
Tetszik (0)
10 éve
#6889
Den
Srácok légyszi segítsetek nekem. Belső combot hogy tudok erősíteni. Úgy hogy eltűnjön az a löttyedék onnan????? Köszönöm. Pusz
Tetszik (0)
10 éve
#6888
krikiboy
Biztos volt már kérdés, de nem tudom végigolvasni az összes hozzászólást. A kérdésem: Hogy lehet kiszámitani egy, a listában nem szereplő sportolást? Én egy Leg Toner láberősitő gépet használok. És bár csak pár percig tudom, mert elég kemény, de jócskán megizzadok a használata alatt. Honnan tudhatom, hogy mennyi kalóriát égettem?
Tetszik (0)
10 éve
#6887
Zsuzsi05
Szia!
Súlyzós edzés előtt 1másfél órával szoktál szénhidrátot enni?
...vagy kivan fáradva az izom,nem kap elegendő regenerálódási időt.
Hirtelen ez a kettő jutott eszembe. :)
Súlyzós edzés előtt 1másfél órával szoktál szénhidrátot enni?
...vagy kivan fáradva az izom,nem kap elegendő regenerálódási időt.
Hirtelen ez a kettő jutott eszembe. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6886
EmokeBlanka
3
Sziasztok! Szerintetek miért van az, hogy egy adott izomcsoport (váll) edzésekor egy adott gyakorlatnál (fej fölött kézisúlyzók nyomása) eddig birta az emberlánya pl. 2 db 5 kg-vel, most meg már egy jó ideje (utóbbi 2-3 válledzés során) nem igazán tudja tartani az eddigi ismétlésszámot? Nem úgy van, hogy fejlődni kéne és egyre könnyebb kéne legyen? Kicsit furcsállom, hogy piszkosul szenvedek, holott egy jó ideig ment viszonylag simán. Minek tudható be ez a regresszió? Ugyanúgy bicepsznél is inkább ilyesmivel szembesülök, nem a fejlődés jeleivel :|
Tetszik (0)
10 éve
#6885
Bojtika
3
Bocs! lemaradt, hogy a karate, a judo, kickbox, thai box szorzója is 10,0, azaz remek volt a saját érzésed!!! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6884
Bojtika
3
Válasz Fantasia
#6882 számú posztjára
No, a step-aerobic-ot megtaláltam a listában. Az adatokat egységekben adják meg, 60 percre. Ezt még szorozni kell a testtömeg-kg-mal.
Eszerint a step-aerobic, 6-8 coll magasságú step-pel 8,5 (szor kg óránként). A magasabb, a 10 collos step-en végezve pedig 10,0 a szorzó.
Németül tudók vagy kicsit szótárazni hajlandók számára hozom a futás-listát, még a mankózás is benne van. (Innen el lehet navigálni a többire, bal oldalt a kék mezőben van a lista.)
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch-joggen-laufen.html
Tetszik (0)
10 éve
#6883
Bojtika
3
Válasz Fantasia
#6882 számú posztjára
Szia! az a legpontosabb, amit a saját tapasztalatod mond. Én azt az Endomondo-t nem ismerem, megpróbálom megnézni azon a német kalkulátor-oldalon, ahol szoktam.
Reálisnak tűnik az a 700 Kcal/óra körüli érzésed.
(Annyira saját érzés ez, eleinte közepes tornának jegyeztem azt, amit ma már könnyűnek viszek fel. Mert annak éreztem!)
Tetszik (0)
10 éve
#6882
Fantasia
200
200
Sziasztok! Lenne egy kérdésem: fenn van a mozgások közt a capoeira, a másfél órás edzésemet ha beírom, nekem 450 kcalt ad ki. Ezzel szemben Endomondo-n ha kiválasztom a martial arts-t, akkor 1000 kcalt dob ki ugyanennyi időre (és a súlyom-magasságom ott is meg van adva). A capoeira elég mozgalmas a harcművészetek közt, megerőltetőbbnek érzem, illetve dinamikusabbnak, mint mondjuk egy kung fut (igen azt is csináltam, így belülről is érzem az összehasonlítást, nem csak látványra). Mit gondoltok, hol lehet az igazság? A step-aerobicra itt a Bázison 700 kcal szokott nekem kijönni egy órára, és kb ugyanennyire érzem fárasztónak, pörgetőnek a másfél órás capoeirát is. Szerintem valahol a két érték (450 és 1000 kcal) között félúton lehet a valóság. Mit gondoltok erről?
(U.i.: nyilván nem létkérdés a dolog, mivel az csak jó, ha valójában többet égetek, mint amit számítok, csak felettébb kíváncsi lennék, meg az is igaz, hogy a capoeirás napokon este, illetve másnap rendkívül éhes szoktam lenni, szóval jó lenne, ha megnyerném még a naphoz azt a párszáz kalória különbséget :) )
(U.i.: nyilván nem létkérdés a dolog, mivel az csak jó, ha valójában többet égetek, mint amit számítok, csak felettébb kíváncsi lennék, meg az is igaz, hogy a capoeirás napokon este, illetve másnap rendkívül éhes szoktam lenni, szóval jó lenne, ha megnyerném még a naphoz azt a párszáz kalória különbséget :) )
Tetszik (0)
10 éve
#6881
10 éve
#6880
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6879 számú posztjára
Tudom én, ilyen vagy! :D Éppen az eredményt is vártam már. Jó kis láb-tornát hoztál, el is mentem és kipróbálom.
Én kicsi hát-gyakorlatokat végzek, a kis púposságom ellen.
Tetszik (0)
10 éve
#6879
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6878 számú posztjára
Köszönöm a törődésed, gondoltam, hogy amíg nincs mit írjak hallgatok, nem szaporítom a szót ha kell, ha nem!
Tetszik (0)
10 éve
#6878
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6875 számú posztjára
Ügyes vagy, kis Csiki! Épp gondoltam, mikor jelentkezel már. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6877
Gonoszka1
35
Válasz kromy
#6873 számú posztjára
Ne keseredjél el! Bele fogsz jönni, és már minden automatikusan fog menni! Csak elkezdeni nehézkes, de ha már egy ideje csinálod, akkor minden magától fog már működni!
Tetszik (0)
10 éve
#6876
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6875 számú posztjára
Szia! Örülök, hogy kezdesz jobban lenni! És az is nagyon szép eredmény, hogy fogytál is! Kitartást kívánok továbbra is, és minden rendbe fog jönni!
Tetszik (0)
10 éve
#6875
csikil4ny
Sziasztok! Képzeljétek, hogy ma már képes voltam ezt végig csinálni:
https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE
Nagy az öröm! Persze a gyógytornámat végzem lelkiismeretesen és fogytam a napokban fél kg-ot! :)
https://www.youtube.com/watch?v=cJxA1-1VSVE
Nagy az öröm! Persze a gyógytornámat végzem lelkiismeretesen és fogytam a napokban fél kg-ot! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6874
Bojtika
3
Válasz kromy
#6873 számú posztjára
Ó, Kromy, ne keseredj el! Csak egyszer kell jól beállítani, utána már elég számolni és tartani a keretet! Picike türelem a legelején, és Neked is menni fog. A saját sikertörténeteinket pedig itt fent jobb felé, az Információk menüpontban találod. :D Amit olvastál, az csak a kedvcsináló a Főoldalon. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6873
kromy
Válasz Gonoszka1
#6860 számú posztjára
Na Gonoszka és Feketeinci. Most keseredtem el. Annyi mindenre kell figyelni :( :( Én azt hittem, elég csak a kalóriát számolni és pont. Olvastam a sikertörténeteket, hogy egy úr gyorskajákon élt és mégis lefogyott. Hát a gyorskajánknál biztos egészségesebben eszem, még ha nem is csinálom ezek szerint jól. Nagyon igyekszem :) Köszönöm :)
Tetszik (0)
10 éve
#6872
10 éve
#6871
bombika
köszönöm a válaszokat az a helyzet hogy én vettem a ruhát, holnap rám igazítják nem is ezzel van a baj. Az étkezésem nagyon szigorú semmi cukor kb már 1 hónapja 3 liter vizet simán megiszok ez régebben is így volt most 99 kg vagyok és 175 cm magas 103ról indultam mondjuk nem nézek ki annyinak mert 7 évig kézilabdáztam így aztán izomból is van rajtam rendesen de bármit próbálok most edzéssel vagy a nélkül nem nagyon mozdul sehová
Tetszik (0)
10 éve
#6870
Bojtika
3
Bombika, én sem tudok okosabbat tanácsolni.
Semmi nasi! Semmi üdítő!!! Sok zsírszegény tejtermék és hús.
A szénhidrátokból a zöldségfélék, és a zabpehely, ha szereted, az jól el is telít.
És rengeteg ásványvíz!!!
Semmi nasi! Semmi üdítő!!! Sok zsírszegény tejtermék és hús.
A szénhidrátokból a zöldségfélék, és a zabpehely, ha szereted, az jól el is telít.
És rengeteg ásványvíz!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6869
citromtorta
10
Válasz bombika
#6863 számú posztjára
Szia! Nem írtad ugyan, hogy kb mennyi feleslegtől szeretnél megszabadulni, de ha gyors és látványos eredményt szeretnél, akkor mindenképpen az étkezést kell jól beállítani és tartani elsődlegesen. Sok fehérjét egyél, a szénhidrátot és zsírt pedig fogd vissza a még egészséges keretek köré.( zsír 45-50, szénhidrát 130 g körül azért legyen meg,hogy az egészséged rovására ne menjen.) A mozgás is sokat jelent persze, erősíts is de azt nem vidd túlzásba még most, inkább aerob jellegű mozgást végezz. Aztán a lagzi után jöhet az "újratervezés"-az edzések hatékonyabb átgondolása, amibe már az erősítéseknek is nagyobb teret kell hagyni.
Tetszik (0)
10 éve
#6868
Fantasia
200
200
Válasz bombika
#6863 számú posztjára
Bizonyára lesz itt nálam szakszerűbb válaszadó is, de addig is, amíg ők ideérnek, írok neked, hogy oldjam a pánikot :) Nem vagy elkésve! Gyúrással, nagy súlyokkal nagyon nem zsírégetés történik, hanem izomépítés, de hát talán erre mostanra rá is jöttél! A zsírbeviteledből vegyél vissza, és végezz sok aerob jellegű mozgást. Anno nekem a 25-25-50 fehérje-zsír-szénhidrát arány bevált, jártam heti négy aerobicra, mellette sokat bicikliztem. (heti 3-4x egy órát két félórás részletben) Olvadtak le a zsíros részek, de az izmok megmaradtak. Másfél hónap alatt sok centi lement így, bár rajtam 12 kg súlyfelesleg volt. Nem tudom, te honnan indulsz, de szerintem nem reménytelen abba a ruhába újra kényelmesen belesimulni.Remélem ír majd neked valaki más is rajtam kívül, mert én még csak a tanulási fázisban vagyok, de szerintem fogsz még kapni részletesebb tanácsokat is a mozgással és az evéssel kapcsolatban.
(Csak zárójelben kérdezem, hogy amúgy a rucit ahol vetted, nem igazítják rád? A legtöbb helyen esküvő előtt egy héttel vissza szoktak menni próbálni, és akkor még tudnak rajta igazítani)
Tetszik (0)
10 éve
#6867
Den
Köszönöm a választ. 15 kiló a feleslegem.80 kiló vagyok most. Mindennap gyalogolok. Kb 2 hete számolom a kalóriát. Mégegyszer köszönöm. ;))
Tetszik (0)
10 éve
#6866
Gonoszka1
35
Válasz Den
#6865 számú posztjára
Szia! Ha mindennap csinálod, akkor beleszámít! Ha nem mindennap, akkor nem, de akkor is csak a 60-70%-át írjad be! Hogy milyen edzést kellene csinálni az függ a súlyodtól. Mert ha sok a túlsúly, akkor kerülni kell az izületeket terhelő edzéseket. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt összefoglalva elolvashatod a lényeget. Ha utána vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Szép napot!
Tetszik (0)
10 éve
#6865
Den
Meg volna egy olyan kérdésem, hogy ha majdnem minden nap gyaloglok 3 km a buszmegállóig, az beleszámít az ülő életmódba, vagy a napi kalória égetés mellè számoljam bele? Köszönöm.
Tetszik (0)
10 éve
#6864
Den
Sziasztok. Segítséget kérnék. Milyen mozgàs ajànlott egy kezdő fogyizónak? A vàlaszokat előre is köszönöm. Szép napoti mindenkinekk. <3
Tetszik (0)
10 éve
#6863
bombika
Sziasztok valaki segítsen kérem szépen mert megőrülök! A helyzet az hogy én kis bolond itt látszik meg hogy nem értek az edzéshez, jártam kondi terembe volt futás elipxis tréner és utána időm nagy részét végül is gyúrtam annak a reményében hogy minél nagyobb tömeget mozgatok meg annál gyorsabb lesz a fogyásom, de nem hogy fogynék izmosodott a hátam és félre ne értsétek nem baj, csak hogy ám 1.5 hónap múlva esküvőnk lesz és most haza jöttem Ausztriából bele bújtam a kis ruhámba és nem jön össze a hátamon rendesen a síró görcs kerülget, adjatok légyszíves valami tippet hogy hogyan lehet szálkásítani :(
Tetszik (0)
10 éve
#6862
feketeinci
9
Válasz juliska38
#6859 számú posztjára
Szia!Nem egyszerű kiszámolni ezeknek a munkáknak az elégetett kalóriáját.
Pár hónapja, amikor kitavaszodott hasonló kérdéssel fordultam a tapasztalt Bázislakókhoz, egészen pontosan a kerti munkára voltam kíváncsi, mert a hobbym a kertem, és hétvégeken nem ismerek határt, de napi 8-10 óra kerti munka nagyon megdobja a napi keretemet akkor is, ha csak a 60%-át eszem le.
Kaptam egy olyan tanácsot, hogy mivel ezt a munkát az ülő életmódom mellett elég gyakran és rendszeresen végzem, ne vigyek be csak napi 500 kalória többletet, függetlenül attól, hogy mit mutat a gép.
Ez a tanács bejött, ezért merem ajánlani Neked is.
Tehát ha hétvégeken vagy néhány napon egy hónapban rendszeresen végzel ilyen fizikai munkát (mert mondjuk építkezel...vagy más hosszú folyamatot kezdtél el, ami tovább tart mint 1 hónap) ne emeld 500 kalóriánál többel ezeknek a napoknak a leehető tartományát.
Menet közben pedig úgyis látni fogod mennyire mozdul a súlyod, vagy mennyire maradsz éhes. Éhezni nem szabad, és a folyamatnak továbbra is a megszokott ütemben kell mennie. Ha ezt nem így tapasztalod, változtass, mert ez már nagyon egyénfüggő lehet.
Tetszik (0)
10 éve
#6860
Gonoszka1
35
Válasz kromy
#6857 számú posztjára
Ahogy Feketeinci írta, a BMR-ed fölé kellene emelni a keretedet. Ez azt jelenti, hogy a napi kereted 1600 kalória körül legyen. Heti fogyási ütemet adjál meg! Addig állítgassad a heti fogyási ütemet, ameddig ki nem jön az 1600 körüli keret. Fontos, hogy a napi keretet nagyjából pontosan leegyed, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át írjad csak be a mit sportoltál rovatba, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz meg. A tápanyagokat fogyókúrásra állítsad, és lehetőleg mosolyogjanak a fejecskék. A szénhidrátból minimum 130-160 grammnyi legyen meg, mert ez kell a jó működéshez. A zsírból is 40-50 gramm, mert kell a zsírban oldodó vitaminokhoz, és az izületek kenéséhez. A fehérjét egy kicsit lehet túlteljesíteni, csak azért a fehérjével is óvatosan a vesék miatt. És nagyon fontos a sok folyadék! Javaslom, hogy multivitamint is szedjél, mert a fogyókúrás kerettel azért kevesebb ebből is a beviteled. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6859
juliska38
sziasztok!a sport ablakban van olyan hogy nehéz fizikai munka,ott meg van adva hogy mennyi kalóriát lehet égetni vele.de ez az átlag érték mennyiben lehet valós?úgy értem,ha én tegnap egész nap téglát pakoltam meg törmeléket lapátoltam az messze nem egyezik például most nem tudom mit hozzak fel példának,egy árupakolással (most csak mondtam valamit) holott mindkettő nehéz fizikai munkának számít és valószínűleg nem ugyanannyit égetünk el vele.hogyan lehet ezt kiküszöbölni?
Tetszik (0)
10 éve
#6858
feketeinci
9
Válasz kromy
#6857 számú posztjára
Hát ez még mindig nem jó :(A napi keretnek a BMR felett kell lennie. Próbáld meg alacsonyabb heti fogyással.
Az alapjárat fogyás szempontjából csak annyit jelent, hogy ne egyél többet annál a számnál, de a BMR az az a szám, amit feltétlen le kell enni!
Nem lehet a napi keret BMR alatt....addig kell próbálgatni, amíg felette nem lesz.
Nem lehet úgy kilókat leadni, hogy BMR alatt eszel, az jojót fog kiváltani.
A szervezetednek szüksége van a BMR keretre ahhoz, hogy a szerveidet működtesse. Ha nem eszed meg azt a mennyiséget, mindenképpen átáll tartalékoló üzemmódra, mert működni akar, és akkor felborul az anyagcseréd.
Ha megnézed a makro csíkokat, a fehérjét el kell érni vagy meg kell haladni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, akkor mosolyognak.
Tetszik (0)
10 éve
#6857
kromy
Gonoszka1 segíts kérlek légyszi. Elolvastam a jozzászólásokat amit írtál. Most megnéztem a BMR értékemet ami 1530.98. Napi keretre 1057-et adott ki és alapjárat kcal-nak 1837. Tervezett heti fogyás 0,7. Most vacsoráztam, ma már nem fogok enni. Ma még sportoltam is, azt is felvittem. Most csináltam meg a napi kiértékelést amiben ez látszik.
Ma 1023.98 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!
Ebben az ütemben heti 0.93, havi 3.99, fél év alatt pedig 24.34 kg fogyást lehet elérni.
Elvileg még ehetnék 241-et, de nem ettem. Gondolom ez a sport miatt nőtt meg a mai napra.
Viszont a napi szénhidrát mennyiséget nem vittem be. a Fehérje megvan, zsír majdnem. Akkor most jól csinálom vagy nem? Nem teljesen értem még :( Köszönöm
Ma 1023.98 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!
Ebben az ütemben heti 0.93, havi 3.99, fél év alatt pedig 24.34 kg fogyást lehet elérni.
Elvileg még ehetnék 241-et, de nem ettem. Gondolom ez a sport miatt nőtt meg a mai napra.
Viszont a napi szénhidrát mennyiséget nem vittem be. a Fehérje megvan, zsír majdnem. Akkor most jól csinálom vagy nem? Nem teljesen értem még :( Köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#6856
Gonoszka1
35
Válasz lorantferenc
#6855 számú posztjára
Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék, leves, gyenge tea, víz formájában. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a napi kereten felül. A hozzászólások elolvasása után, ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6855
lorantferenc
Folytatnám a 6854 számú írást. Első időben gyorsan lement a testsúlyom. szerintem jobban mint ahogy képzeltem. 4 nap alatt 1,5 kg. azóta tartósan tartom a 82 kg-ot.A súlycsökkenést a továbbiakban úgy tudom elképzelni, ha tartósan és nem ingadozva legalább 3-4 nap mutatna csökkenést. Ekkor tudnám értékelni fogyásnak. Erről szeretnék tanácsot illetve útmutatást kérni. Életemben eddig sosem foglalkoztam ilyen témával. Jobb későn mint soha alapon csinálom nagy kedvvel.
Tetszik (0)
10 éve
#6854
lorantferenc
köszöntöm a fórumon részvevőket és tanácsadót. 10 napja kezdtem el ezt a módszert alkalmazni. Magamról: 75 éves férfi, 164 cm alacsony termetű, és túlzott kövéren 83,5 kg-al kezdtem. A beállításoknál heti 0,5 kg-ot ütemeztem be, év végi reményekkel. Az elképzelésem és célom a 75 kg lenne, amely így is túl súlyt jelentene. Naponta kb 1-1,5 órát szobabicikliízem két részletben, a kalóriát a kerékpáron lévő értéket veszem figyelembe mely mindig kevesebb mint ha a táblázatot venném igénybe. Naponta kb 40.60 percet gyalogolok de a táblázatban felét írom csak be. A bevitt kalóriám mindig több mint ami elő van írva.. Muszáj mert nem szeretek éhes lenni, viszont a ledolgozott kalóriám mindig mínuszban van 500 és 1000 között. tehát többet dolgozok le mint amit beviszek. részben ez azért szükséges mert a fehérje szénhidrát és zsir mutatószámait igy tudom tartani.
Tetszik (0)
10 éve
#6853
Bojtika
3
Válasz kromy
#6851 számú posztjára
Szívesen segítünk. A BMR nem rejtély, az az alapanyagcsere kalóriaértéke. Angol rövidítés, Basal Metabolic Rate.
Akkor látod, amikor az adataidat megadod a rendszernek. Mármint a kilót, magasságot, aktivitást.
Tetszik (0)
10 éve
#6852
Gonoszka1
35
Válasz kromy
#6851 számú posztjára
Nagyon szívesen! A kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban részletesen mindent megtalálsz! A helyes kalóriakeret beállításról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.
Tetszik (0)
10 éve
#6851
kromy
Feketeinci és Gonoszka. Köszönöm szépen. Ülő munkát állítottam be, mert valóban az a munkám,amit jelenleg is csinálok :) Súlyom 76 kg. De ezt a BMR beállítást én nem találom. Lehet figyelmetlen voltam.
Kötetlen csevegést akkor megnézem :)
Nagyon szeretnék lefogyni és szeretném jól csinálni a dolgokat. Köszönöm, hogy segítetek
Kötetlen csevegést akkor megnézem :)
Nagyon szeretnék lefogyni és szeretném jól csinálni a dolgokat. Köszönöm, hogy segítetek
Tetszik (0)
10 éve
#6850
Gonoszka1
35
Válasz kromy
#6846 számú posztjára
Szia! Alapjáratnak egyáltalán nem sok az 1837 kalória! Viszont napi keretnek az 1077 nagyon kevés! Ahogy a többiek is írták, a BMR-ed fölé állítsad a napi keretedet egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még pluszban le kellene enni. És sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#6849
feketeinci
9
Válasz kromy
#6846 számú posztjára
Már csak a súlyodat, és az aktivitásodat kellene tudni, hogy számolhassunk.Nem tűnik jónak a két szám együtt, szerintem a szükségleted nem 1077 kalória, de majd kiszámoljuk.
23 hónapos kisfiú mellé ha ülőmunkát választasz, és úgy számolsz tovább, szerintem gyorsabb lesz a fogyásod, mintha könnyű fizikai munkát számolnál, és ezt úgysem lehet pontosan belőni.
Bocs, ezt a Kötetlen csevegést én is elfelejtettem ideírni :)
A BMR-ed felett kellene enned kb 100 kalóriával minden nap, és akkor fog beindulni a fogyás.(Az első 1-2 hétben felugorhat akár 2 kg is, de az le is fog menni.) Próbálkozz Heti fogyással beállítani a szükségletet, de mindenképp BMR fölé.
A mosolygós csíkoknál van egy olyan lehetőség, hogy fogyókúrásra állítsd, akkor fogod megtudni, hogy miből mennyit ajánlatos enni.
Tetszik (0)
10 éve
#6848
citromtorta
10
Válasz kromy
#6847 számú posztjára
Szia! Ne itt, hanem a "kötetlen csevegés" topikban keresd! :) Anno ezt én is elfigyelmetlenkedtem:)
Tetszik (0)
10 éve
#6847
kromy
Válasz feketeinci
#6845 számú posztjára
Megkerestem a két bejegyzést, de semmi érdekeset nem találtam benne. Vagy én vagyok a béna, vagy ne ebben a témakörben keressem?
Tetszik (0)
10 éve
#6846
kromy
Válasz feketeinci
#6845 számú posztjára
Szia!32 éves vagyok egy 23 hós kisfiú anyukája. Szerintem az 5-6 kg. kb. két hónapra elosztva reális az itt korábban leírtak alapján. A napi szükségletemet kiszámoltam, ami jelenleg 1077. És persze, hogy nem fértem bele eddig, hisz ha beleférek akkor nincs súlyproblémám és nem keresem fel az oldalt és kérem a véleményeteket és segítségeteket :) Fogok sportolni is, és tudom, hogy úgy könnyebb a fogyás. Csak kivan írva az oldalamra, hogy alapjárat kcal égetés 1837. Ezt számolta ki a gép, és ez tűnik nekem magasnak, hogy szerintem nem égetek el ennyit. Erre kérdeztem, hogy létezik, hogy ez valós lenne moszgás nélkül? Megkeresem a két bejegyzést. Köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#6845
feketeinci
9
Válasz kromy
#6844 számú posztjára
Szia!Olvastad már az 5543 és 5544-es bejegyzéseket? Gyakran elhangzik a kérés, ha új vagy olvasd el azokat először.
A napi szükségleted kiszámítását sajnos senki nem tudja, aki nem tudja a korodat, nemedet, súlyodat és aktivitásodat.
Szerintem egy fiatal lány vagy, aki gyorsan bele akar fogyni a fürdőruciba.
De nagy az esély arra, hogy nem találtam el, így kicsit bővebben, és ezzel válaszolok a másik topikban feltett kérdéseidre is.
Igen, ha nagy a túlsúly lehetséges csak kalóriaszámolással fogyni.....az elején. Később ez nem működik.
Nem fogyunk időre, ez nem verseny. Mennyi idő alatt jöttek fel a kilók? Szánj rá ugyanannyit hogy lemenjenek.
Ha egyszerre számolod a kalóriákat, és betartod az előírt keretet...mellette pedig mozogsz....persze hogy jobban megy.....de hangsúlyozom ez nem verseny, és minden egyénfüggő.
Megnézted már mennyi kalóriát ettél egy nap alatt? Mondjuk vasárnap....vagy hétfőn....belefértél a keretedbe? Na csak őszintén.....:)
Tetszik (0)
10 éve
#6844
kromy
Sziasztok! Új vagyok még, így biztos lesz pár kérdésem ha nem gond, de a legelső számomra hihetetlen. Beállítottam mindent, szépen vezetek majd mindent,de azt írja, hogy a napi kalória égetésem 1847 sport nélkül. Ez számomra hihetetlen. Akkor már eleve vékony lennék szerintem :) Ez valós szám szerintetek? Köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#6843
Bojtika
3
Ha én elkezdek naponta 5 percen át a rózsaszín ürümpütyüre koncentrálni, 10 perccel az edzés után, és közben nem eszem a napi keretemnél többet, az eredmény akkor is tökéletes lesz. Tehát a rózsaszín ürümpütyüre való gondolás fogyaszt. :D
Ha a rázatás bármit is érne a fogyasztásban, akkor nem lennének pufi kalauzok.
A régi buszsofőrök, akik alatt még nem volt légrugós ülés, és macskaköves utakon vezettek, a gyomorfekély miatt voltak soványkák. Igaz, a stressz is jócskán rátett, a rossz munkabeosztás is, az összevissza pár falatot bekap-stílusú evés is. Nemcsak a rázatás.
Ettől még rázathatod magad, ha jól esik. :D
Ha a rázatás bármit is érne a fogyasztásban, akkor nem lennének pufi kalauzok.
A régi buszsofőrök, akik alatt még nem volt légrugós ülés, és macskaköves utakon vezettek, a gyomorfekély miatt voltak soványkák. Igaz, a stressz is jócskán rátett, a rossz munkabeosztás is, az összevissza pár falatot bekap-stílusú evés is. Nemcsak a rázatás.
Ettől még rázathatod magad, ha jól esik. :D
Tetszik (0)
10 éve
#6842
agresszor
Válasz feketeinci
#6840 számú posztjára
Én nagyon szeretem a vibrációstrénert.Minden nap használom nagyon jó eredménnyel. Persze kondizok, szaunázok és több gépet is használok mellette és így tökéletes.
Még 8-10 kg akarok ledni, de ezt már lasabban, ez már rá ér.
Nagyon elégedett vagyok, nagyon szeretem ezt az oldalt, naponta többszőr is itt vagyok.
Sok sikert mindenkinek.
Tetszik (0)
10 éve
#6841
Gonoszka1
35
Válasz HakZsu
#6839 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A lényeget elolvashatod a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban. Ha elolvasásuk után kérdéseid vannak, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6840
feketeinci
9
Válasz HakZsu
#6839 számú posztjára
Szia!A flabélos nem pótolja a mozgást. Szerintem egyszerű gyakorlatokkal sokkal eredményesebb lehet az ember lánya....de ez csak az én véleményem.
Persze hogy a reklám jót ír....ha nem azt írna, a kutyának sem kéne, így legalább van aki megveszi.
Nem igazán értem mit takar a kalóriatáblázat szó. A szükséges bevitelre gondolsz?
Egyszerű, nézz utána máshol is. :) Van aki sokallja, ezért esznek BMR alatt :(
Nekem bejött ez a dolog, 9 hónap, mínusz 25kg. 57 évesen ezt nagyon jó eredménynek tekintem. Már nem tudnék annyit és olyanokat enni, mint előtte :)
Tetszik (0)
10 éve
#6839
HakZsu
Sziasztok! Új vagyok és próbáltam visszaolvasni de elfogyott a türelmem :)
Van valakinek tapasztalata a flabélos használatáról? A propaganda csak jót ír de érdekelne az árny oldal is ha van olyan. Azt is megkérdezném reális-e a kalóriatáblázatba beírt érték? Az igazat megvallva én egy kicsit keveslem :)
Van valakinek tapasztalata a flabélos használatáról? A propaganda csak jót ír de érdekelne az árny oldal is ha van olyan. Azt is megkérdezném reális-e a kalóriatáblázatba beírt érték? Az igazat megvallva én egy kicsit keveslem :)
Tetszik (0)
10 éve
#6838
csikil4ny
Válasz Bojtika
#6837 számú posztjára
Nem, azt az előző neurológus állapította meg, csak úgy magától, semmi nélkül, a pontos diagnózis a diszkális protrozió (a neten utánaolvastam, ugyan nem értem mi a különbség közte és a sérv között, de a lényeg, hogy ez visszafordítható). Igen, én is ilyen "jó kislány" voltam....
Fantasia köszönöm szépen, igyekszek, mert most már nagyon hiányzik a normális torna, főleg a guggolásokat nem tudom úgy csinálni, hogy jó legyen, a gyógytornász szerint elég hamar visszaállhat a régi rend és fogom tudni végezni mindazt amit tornáztam előtte, csak most már jobb lesz a hátamnak is. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6837
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6834 számú posztjára
Nekem világéletemben rossz volt a tartásom. Írtad, hogy az MRI-leletben discopathia szerepelt.
Én is voltam MRI-n dagi koromban, és nálam emellett más is szerepelt. A képen viszont láttam a sok zsírt is! (Egy lemezt adtak ide, és sikerült a gépemen megnéznem.)
Akkor az MRI-ágyra úgy kellett felkecmeregnem, és a felálláshoz segítséget kértem. Ha itthon feküdtem a padlóra (nagy nehezen), akkor az állam felfelé nézett, és átláttam a másik szobába, mert a "púpom" amúgy púpban maradt.
Azt akarom kinyögni, hogy valóban visszafordítható a folyamat, mert most már szépen csak a plafont látom, ha "padlóra megyek" edzés közben, és elég könnyen is kelek fel.
Hogy miért tartom mégis púposan magam? Nyilván a hátizomzatom hiányos, igyekszem erősíteni.
Gyerekkoromban sokat voltam kórházban, játszótéren viszont keveset. Óvodában se sokat voltam.
Nyilván sok összefüggés van itt, családi és más okok, de tény, hogy anyámnak eszébe sem jutott, hogy mozgásra és barátkozásra is szükségem lenne. Apa meg nem volt, aki vitt volna ide-oda, Nagymama meg a háztartást vezette.
Ráadásul 4 évesen már olvastam, azaz amikor más gyereket igyekeznek lefárasztani, és mozgásra késztetik, engem órákra ott lehetett hagyni egy könyvvel. Pedig jó alkatú voltam, és az iskolai testnevelés-órákon jól éreztem magam. De sportolási lehetőséget egyik tanárom révén találtam nagyobb koromban, és az akkori "divat" révén, mert edzők jöttek az iskolákba és válogattak gyerekeket.
A sok játszótéri rohangálás és tornázás azért mégis erősített volna, de szerették, hogy "jó kislány" vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#6836
Fantasia
200
200
Válasz csikil4ny
#6834 számú posztjára
Majd számolj be, hogy haladsz! A megfelelő hozzáállás látom megvan :) Elvárjuk, hogy így is maradjon :P
Tetszik (0)
10 éve
#6835
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6834 számú posztjára
Így van! Pozítiv hozzáállás, erős akarat, és megy minden mint a karikacsapás! Jobbulást, minél hamarabbit!
Tetszik (0)
10 éve
#6834
csikil4ny
Válasz Fantasia
#6827 számú posztjára
A gerincem megunta a helytelen tartást és szinte lebénított (porkorong kidülledés, állítólag visszafordítható és ha így van, akkor vissza is fordítjuk!)
Tetszik (0)
10 éve
#6833
agresszor
Válasz jancsoreka
#6829 számú posztjára
Köszönöm szépen nagyon kedvesek vagytok.A változókór tett be nekem, ez miatt jöttek fel a kilók.
Tetszik (0)
10 éve
#6832
agresszor
Válasz Bojtika
#6831 számú posztjára
Nagyon szép a bőröm, tünik a narancs. A szauna meg a mozgás jót tesz a börömnek.Szedek én is vitaminokat.
Tetszik (0)
10 éve
#6831
Bojtika
3
Agresszor, a bőröd mit szól ehhez a gyors fogyáshoz?
Én is keveslem a keretet, de majd meglátjuk. Valami jóféle vitamint mindenképpen kell szedni ilyen koplalás mellett. (Olyat, ami ásványi anyagokat is tartalmaz.)
Én is keveslem a keretet, de majd meglátjuk. Valami jóféle vitamint mindenképpen kell szedni ilyen koplalás mellett. (Olyat, ami ásványi anyagokat is tartalmaz.)
Tetszik (0)
10 éve
#6830
feketeinci
9
Válasz agresszor
#6828 számú posztjára
Gratulálok én is, és kérlek mindenképpen jelezz vissza...ha lehet, akkor is ha sikerül, akkor is ha nem.Mert ha jól olvastam, mindezt 1000 kalóriás kerettel csinálod, ami tuti BMR alatt van. Ezt nem merném megtenni, de kíváncsi vagyok működik-e és ha igen...meddig.
Szurkolok hogy ne legyen gond ebből...lehet ez nálad csak így működik.
Tetszik (0)
10 éve
#6829
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz agresszor
#6828 számú posztjára
Gratulálok! :-) Ne siess, hízni is ráértél, fogyni is rá fogsz. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#6828
agresszor
Válasz melcsicica
#6824 számú posztjára
Köszönöm szépen . 2 hónap alatt ment le a 10,5 kg, keményen megdolgoztam érte. 95-ről indúltam ,most 84,5 vagyok , még 10 kg szeretnék lefogyni, de annak már adok 3 hónapot.
Tetszik (0)
10 éve
#6827
10 éve
#6826
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6825 számú posztjára
Szia! Jobbulást kívánok, és akkor most már legalább tudod, hogy mit mozoghatsz. A házi feladatokat gyakoroljad, és meglátod, hogy majd minden jobb lesz!
Tetszik (0)
10 éve
#6825
csikil4ny
Sziasztok! Ma először voltam kinetoterápián, megtanultam helyesen ülni, állni és egy csomó házi feladatom van. Guggolni csak hármat szabad félóránként, úgyhogy nem ez lesz a megfelelő gyakorlatsorom a következő időkben, de cserében annyi hasprést és lábemelést csinálhatok amennyit csak bírok. :)
Tetszik (0)
10 éve
#6824
melcsicica
2
2
Válasz agresszor
#6808 számú posztjára
Szia!Eloszor is gratulalok a fogyasodhoz!!Meg szeretnem kerdezni,hogy mennyi ido alatt sikerult lefogynod es hany kilorol indultal?
Tetszik (0)
10 éve
#6823
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz Fantasia
#6817 számú posztjára
Húúúú, ez szuper! Ezer gratula! :) :) :) Hajrá-hajrá, érdemes komoly célokat kitűzni, mert sikerélményt adnak! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6822
Gonoszka1
35
Válasz Fantasia
#6817 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép teljesítmény! Kitartásod meghozta ezt a csodálatos eredményt!
Tetszik (0)
10 éve
#6821
Bojtika
3
Válasz Fantasia
#6817 számú posztjára
FANTASIAAAA!!! Óriási BRAVÓÓÓÓÓ Neked! És a régi tagok nevében, akik igyekszünk "a tutit mondani", köszönöm ezt a remek igazolást, visszajelzést. :D
Csak így tovább! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6820
Bojtika
3
Válasz Fantasia
#6816 számú posztjára
Szia Fantasia! Moderátor egyetlen egy darab sincs, nemhogy több. Privátra sincsen lehetőség.
Admin-.unk a teljes demokráciát tartotta szem előtt. Mi pedig megértettük. Vagy nem értettük, de folytattuk...:D
Ezért is van a káosz a topikokban, már az elején moderátori feladat szokott lenni a "gyomlálás", az OFF-ok átvitele a megfelelő helyre. Most már az a gyakorlat, hogy csak néhány kiváló memóriájú tag képes arra, hogy egy.egy hozzászólást visszakeressen... :D
A privát üzeneteket nehéz megoldani, rendszerint mail-.cím megadásával megy, amit a nyugtázás után töröl a tulaja. Azaz minden a plénum előtt zajlik.
Az okosabb marad, a kevésbé közénk való pedig vagy próbál beilleszkedni, vagy magától elmarad.
Eddig egyetlen egy tag volt, akit egyszerűen mind bojkottáltunk, mert bárhogy válaszoltunk neki, szitkozódott. Nem akármilyen módon.
Ez van. Gonoszka megírta az őszinte véleményét, innentől már Lorell ott sír, ahol akar. Vannak emberek, akiknek bármit lehet válaszolni, csak egyezzen a saját elképzelésével! :D
Tetszik (0)
10 éve
#6819
citromtorta
10
Válasz Fantasia
#6817 számú posztjára
Nahát!!!Ez tényleg inspiráló! Nagyon ügyes vagy! Ettől jobb motiváció nem is kell hogy ilyen látványos és meg is erősített eredményeket értél el. Hát igen....a kitartó munkának megvan az eredménye. :) Amúgy a testzsírszázalék illetve testtónus sokkal többet jelent mint a kilók száma- egy szép izmos arányos test mindig szebb mint egy soványan vékony alkat. A legjobb úton haladsz! Majd számolj be időnként hogy hogy állsz!:)
Tetszik (0)
10 éve
#6818
EmokeBlanka
3
Sziasztok! Izomcsoportok felosztásával kapcsolatosan érdekelne az edzéses szakik véleménye :)
Eddig, mell-hát; váll-kar; láb napok voltak (has köztes napokon, heti 2x). Alapvetően szuperszettekben végeztem a gyakorlatokat (amennyiben a szuperszett azt jelenti, hogy 1ik izomra a gyakorlat s közvetlen utána a másik izomra a gyakorlat, s csak ezután a pihenés, még nem vagyok teljesen biztos a terminus technicus-okat illetően :D). Ezt a szuperszettes dolgot folytatva szeretném másképp csoportosítani az izmokat, no, itt léptek ti a képbe :), hogy miként is lenne a leghatékonyabb? Én így gondoltam: mell-bicepsz-váll; hát-tricepsz; láb napok. Ez így jó? (Has változatlanul köztes napokon az aerobbal vagy HIIT-el párosítva)
Köszi!
Eddig, mell-hát; váll-kar; láb napok voltak (has köztes napokon, heti 2x). Alapvetően szuperszettekben végeztem a gyakorlatokat (amennyiben a szuperszett azt jelenti, hogy 1ik izomra a gyakorlat s közvetlen utána a másik izomra a gyakorlat, s csak ezután a pihenés, még nem vagyok teljesen biztos a terminus technicus-okat illetően :D). Ezt a szuperszettes dolgot folytatva szeretném másképp csoportosítani az izmokat, no, itt léptek ti a képbe :), hogy miként is lenne a leghatékonyabb? Én így gondoltam: mell-bicepsz-váll; hát-tricepsz; láb napok. Ez így jó? (Has változatlanul köztes napokon az aerobbal vagy HIIT-el párosítva)
Köszi!
Tetszik (0)
10 éve
#6817
Fantasia
200
200
Válasz citromtorta
#6809 számú posztjára
Köszönöm a részletes válaszod, megfogadom a tanácsokat! :) Szombaton volt itt egy sportnap, aminek keretében ismét sikerült egy InBody testösszetétel vizsgálatot csináltatnom. Minden idők eddigi legjobb eredményeit sikerült mérni, most először vagyok szinte minden értékben a normálison, és ez nagy lendületet adott! (három éve méretem kb. félévente) Eddig sosem volt 27% alatt a testzsírszázalékom, most 23,8% - 30,3-ról indultam két éve. A meglévő izomtömeget is pont jónak ítélték, és mikor elmeséltem az izompakolós terveimet, megerősítettek abban, hogy épp most van itt az ideje.Ez aztán a motiváció! Az eredményeim oroszlánrészét a KalóriaBázisnak és az itt fórumozó segítő embereknek köszönhetem! Szóval: köszönöm :) Újult erővel kezdek neki most az új cél teljesítésének! :)
Tetszik (0)
10 éve
#6816
Fantasia
200
200
Itt nincsenek moderátorok? Mire jó már ez a szájkarate? Menjetek privátba, ne szennyezzétek itt a normális kommunikációt, köszi.
Tetszik (0)
10 éve
#6815
Lorell
Válasz Gonoszka1
#6813 számú posztjára
Na, ezt most jól megkaptam. Hűha. Megyek, sírok.
Tetszik (0)
10 éve
#6814
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#6810 számú posztjára
Van egy gyógytornász ember, aki sok tudnivalót írt már a neten, ingyenesen. És megadja az elérhetőségeit is, talán tőle kaphatsz pontosabb eligazítást. A neve Bene Máté Zoltán, a weboldala pedig: porckorong.hu.
Sok videója is van fent, én értelmesnek tartom. Most szervez egy rendezvényt is.
Tetszik (0)
10 éve
#6813
Gonoszka1
35
Válasz Lorell
#6812 számú posztjára
Nem, mert nem érsz annyit mint egy papírlap!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#6812
Lorell
Válasz Gonoszka1
#6801 számú posztjára
És mi lesz, ha nem? Lerajzolsz és összetépsz? :D
Tetszik (0)
10 éve
#6811
Gonoszka1
35
Válasz csikil4ny
#6810 számú posztjára
De legalább alakulnak a dolgok! Reméljük hétfőn minden kiderül! Addig is jobbulást, és vigyázzál magadra!
Tetszik (0)
10 éve
#6810
csikil4ny
Van diagnózis: porckorong kidülledés (nem túl bőbeszédű a RMI-s orvos, tőmondatokban írta, hogy mi van), sok infót a neten se találok róla, hétfőn hívom fel a szakorvost....
Tetszik (0)
10 éve
#6809
citromtorta
10
Válasz Fantasia
#6803 számú posztjára
Szia! Gratulálok az eddig elért eredményeidhez! Szerintem finomíts a tápanyag-beállításon. Én egyéni napi grammra állítottam. Vidd lejjebb a szénhidrátot ( a napi 130 g azért legyen meg mindenképp!), a fehérje mehet feljebb-1,2-1,5g/testtömeg, a zsír minimum 45-50 g. Ki kell matekozni a napi kalóriabevitelednek megfelelően. A fehérje és szénhidrát kalóriaértéke 1 g= 4 kalória, a zsíré 9. Biztosan tudod, hogy helyi fogyás nincs, így a hasi kockák előbújása nem csak a hasizomerősítés függvénye. Mindenképpen a szálkásító étrend a lényeg, no meg a megfelelő edzés.Fontos, hogy teljes testre eddz- lehet 2 naponta váltottan felső illetve alsó testre, menni a kieső napokon valamilyen aerob jellegű mozgás ( futás, kerékpár...bármi) A fitnessblender.com-on is nagyon jó edzéseket találsz.Heti egy pihenőnapot iktass be! Felső testre a szép izmos karokra illetve vállra súlyzós vagy saját testsúlyos edzést javaslok, szép feneket pedig legjobban a guggolás változatai csinálnak. A fehérje turmix, a multivitamin jó, edzés előtt szedhetsz még L-carnitint és sok-sok VÍZ! Hajrá!:))
Tetszik (0)
10 éve
#6808
agresszor
Sziasztok! Naponta 50 perc eliptikus, 30 perc vibrációstréner, 40 perc szauna, kerékpározás, túrázás, kertészkedés, mellette diétával, kalóriaszámolással sikerült lefogynom 11, 5 kg-ot.
Még 8-10 kg szeretnék leadni, de az már ráér lasabban is,2-3 hónap alatt akarom leadni.
Most 1000 kalóriás étrendet állitottam be.
Még 8-10 kg szeretnék leadni, de az már ráér lasabban is,2-3 hónap alatt akarom leadni.
Most 1000 kalóriás étrendet állitottam be.
Tetszik (0)
10 éve
#6807
Gonoszka1
35
Válasz hajnika84
#6806 számú posztjára
Szia! Igen, heti fogyást adjál meg. A keret a BMR-ed felett legyen egy kevéssel. Addig állítgassad a heti fogyási ütemet, ameddig nem jön kis a BMR feletti keret. A mozgás szakértői nem szokták ajánlani mindennapra ugyanazt a mozgást, de ha a topikokban körülnézel, akkor nagyon sok helyen vannak feltéve otthon végezhető tornák. És ne feledkezzél el, hogy sok folyadék fogyasszál! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#6806
hajnika84
Sziasztok! Na most egy kicsit megkavarodtam:elolvastam a csevegő részben az ajánlott 5543-5544 részt! De első kérdés, hogy akkor ha adott időre állítom be a célsúlyt az nem jó? és ha átjavítom a heti célra akkor sem mindegy hogy hogyan teszem? Nem értem... :( Az edzésforma pedig, akkor a naponta 30 perc zumba helyett, heti 3x csináljam csak? Sőt az sem biztos hogy jó edzés forma? Tudtok segíteni?
Tetszik (0)
10 éve
#6805
vadocmeli95
Válasz agresszor
#6802 számú posztjára
:) grat