Futni jóóóóóóóóó! Ma ahogy ígértem a tegnap: voltam a pályán. Igaz, hogy öt kört bírtam, de nagyon jólesett! És így suli után tökéletes, most már csak azt kell kitaláljam, hogy melyik nap tudom ezt megismételni. :)
CalorieBase
Counting made easy
English
10 éve
#5607
10 éve
#5606
10 éve
#5605
bmati
6
Válasz Bojtika
#5601 számú posztjára
Húst, halat, káposztát, tojást, hagymát és babot is fogyasztottam az utóbbi 1 hétben. Ha jól emlékszem, ezekben van vas is. Az, hogy elég-e, azt nem tudom így hirtelen, de szerintem ha nem is fedezi a napi bevitelt, a nagyja meg kellene, hogy legyen.
Tetszik (0)
10 éve
#5604
bmati
6
Válasz Soci
#5603 számú posztjára
Sok állástól/üléstől fájhat az ember dereka. Amúgy a futástól is lehet, ha jóval többet futottál, mint szoktál. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5603
Soci
Szerintetek a futástól fájhat a derekam? Péntek óta alig bírok megmozdulni...
Tetszik (0)
10 éve
#5602
teper
Válasz bmati
#5600 számú posztjára
Szerintem ez így nem rossz, hozzá még vidd be azt a D2000-et és ha már Mega Daily One, abból jobb a plussz, de az előbbiből is már napi kettő! Maratonnal ne csússzál, drukkolok neked, szerintem menni fog, jó lesz az :)
Tetszik (0)
10 éve
#5601
10 éve
#5600
bmati
6
Válasz teper
#5598 számú posztjára
Jelenleg napi 4-5 gramm aszkorbinsavat pusztítok el több adagban (plusz az almában, paprikában lévő C-vitamin), emellett a hagymára is ráálltam egy hete. :DNormál napokon 600-1000 mg szokott menni aszkorbinsavból, de az utóbbi hetekben 2,5 grammon alul nem ment.
Multivitaminból meg egy alap pezsgőtablettát szoktam inni (ez a noname 250-300 ft-os kategória). Ez általában elég is, de most nagyon sok mindenkit leterített ez a valami. Nekem amúgy is gyenge az immunrendszerem. Ha úgy lesz pénzem, akkor meg Mega Daily One lesz belőle.
Fog menni a maraton, csak kicsit csúszni fogok vele. :P
Tetszik (0)
10 éve
#5599
teper
Válasz Zsuzsi05
#5590 számú posztjára
Reméltem, hogy nem így van, és sokkal bölcsebb vagy, mint, hogy nem lenne pihenő napod, estleg napok. Azt gondolom, hogy lehet, a sorrenden is változtatnék, talán legyen előbb ABS és utána HIIT. Egyébként egyetértek azzal, hogy első helyre tetted a sajáttestes dolgokat és utána a súlyzóst.
Tetszik (0)
10 éve
#5598
teper
Válasz bmati
#5594 számú posztjára
Az ördög mindig a részletekben van, ezért amit tudnék ajánlgatni, az a napi C-vitamin bevitel lenne, ebből reggel és este 500-500mg, részemről a nyújtott felszívódású mellett vagyok, de lehet por (aszkorbin sav) is, illetve a D vitamin napi 2000, ezeket télen-nyáron. Ha kicsit macerásabb napjaim vannak, úgy értem, hogy érzem, ha betámadna, a kór, a C vitamin bevitelt 1-2 napra megduplázom, megtriplázom, utána visszaállok az 1gr-ra. Így, legalábbis az utóbbi 25 évben nem mondhatom, hogy beteg voltam, leszámítva a pár éve újra előkerült allergiámat, amivel azért még elvagyok. Ha mellette bármilyen gyártótól szeded a bármelyik multivitamint, halolajat, Béta-Karotint stb… az csak külön bónusz, de csak a fentebb írt dolgokkal is sokkal gyorsabb a megelőzés és a gyógyúlás. Nálam ez az alap. Tudom, már most mindegy, és szükséges 2-3 hét, hogy hatását érezzed, de szerintem megéri.Nekem most elment két hetem (ugyan eredetileg nem ekkorra időzítettem a pihit), hogy azért szenvedtem, hogy de kellene edzeni, ezzel elment 10 nap, most meg azzal kínlódok, hogy hú, de nem akarok. Reményeim szerint azért csütörtök-péntek, de legkésőbb jövő hét szerdára gatyába rázom magam. Sajnos nem mindig úgy van, ahogy eltervezed, de szerintem okos beosztással, ütemtervvel megy majd az a Maraton, mert kár lenne kihagyni, ha már ennyit és ilyen jól készültél/készülsz rá.
Tetszik (0)
10 éve
#5597
10 éve
#5596
kathy79
Válasz Bojtika
#5588 számú posztjára
Köszönöm! És a linkeket is,pont ezeket kerestem, már láttam valahol de nem találtam. Egyébként az elején nagyon nehezemre esett, hogy mozogjak. Aztán ráültem a szobabiciklire, és tudom, hogy nem jó, de hogy ne legyen unalmas olvastam közben, és így gyorsabban ment az idő is. Ezt csináltam pár napig, aztán kerestem tornát amit úgy gondoltam meg is tudok csinálni. Norbi ducitréningjével kezdtem egy 40perces, és meg is lepődtem magamon,hogy azt is elsőre végig bírtam. De egy idő után unalmas mindig ugyanazt. Úgyhogy ezer hála mégegyszer a linkekért! :-D
Tetszik (0)
10 éve
#5595
Gonoszka1
35
Válasz bmati
#5594 számú posztjára
Kívánom, hogy mielőbb kilábalj ezekből a nyavajákból, és újra teljes erőbedobással tudjál edzeni. Az a kevéske ami pedig feljön, azt gyorsan le fogod tudni adni. és nem is biztos hogy lesz plusz kilód, mert a betegségnél a szervezet is jobban igényli az energiát, mivel küzd a gyulladással, fertőzéssel. Azt nem is mondom, hogy igyál sokat, mert Te mindig sokat tudsz inni, így csak gyors jobbulást kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#5594
bmati
6
Válasz Bojtika
#5593 számú posztjára
Köszi! :)Tudom és baromira zavaró, mert utána 2 hét átmozgatás jön és csak aztán csaphatok bele 80%-osan a levesbe. :P
Szóval durván 2 hónap lesz, mire visszaállok a rendes edzésekre. A futásnál ez kicsivel több lesz, mert arra nem elég két hét visszatérő. Szóval lesz december, mire elindítom a maratoni felkészülést... :/
Egyébként a csapat nagyja beteg, a tanárom is beteg volt, emiatt hagytunk is ki 3 napot az elmúlt másfél hétben.
Bezzeg a kaja most rendben van. :)
A vicc az, hogy kb. 2 napig nem volt étvágyam és most annyit eszek, mint akkor, amikor edzeni szoktam, úgyhogy még a betegség után 1-2 kg pluszt is le kellesz dolgozni. :P
Tetszik (0)
10 éve
#5593
Bojtika
3
Válasz bmati
#5592 számú posztjára
Mindenképp muszáj kihagynod, én teljes gyógyulást kívánok. Remélem, minél hamarabb rendeződnek a dolgok és az étrended is jobb lehet. Mese nincs, a Te szinteden kell a minőségi kaja is.
Tetszik (0)
10 éve
#5592
bmati
6
Válasz kathy79
#5586 számú posztjára
Én meg lassan 3 hete nem tudok edzeni, már minden bajom van emiatt.Kezdtem valami vírusos hasmenéssel, majd izomgörcsös fáradtsággal, most meg láz, torokfájás, orrdugulás. Mire kiértem volna az egyikből, jött a másik. Mondjuk pihenni sem mehetek el, úgyhogy jelenleg muszáj vagyok így nyomni a képzést. A többieket már előre óva intem, hogy ne jöjjenek a közelebb, amit meg megfogok, azt meg fertőtlenítem alkohollal (az a 99,9%-os). :D
Egyedüli pozitívum, hogy a vádli izomgyulladásom lassan rendbe jön és múlt hét közepétől csökkent a napi km-em. :)
Nálam meg ezzel van a gond, nem a kedvvel... :D
Viszont meg tudom érteni azokat is, akik néha felfüggesztik, de azt is csak kis időre szabad. Nekem is vannak olyan napok/hetek, amikor nem úgy megy, ahogy kellene, de csak csinálom és aztán egy idő után újra megjön a kedvem hozzá. :)
A közel 120 hetes edzéstervemben nem volt még ennyi kihagyás egyhuzamban... :/
Tetszik (0)
10 éve
#5591
Zsuzsi05
Válasz bmati
#5580 számú posztjára
Megvolt a pihi nap,az nem ludas.Lehet a szénhidrát lehetett a bibi..legközelebb megpróbálok jobban odafigyelni erre is..
Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#5590
Zsuzsi05
Válasz teper
#5579 számú posztjára
A pihanő napjaim nekem hétközre esik. Hétvégén még megnyomom a gombot...:)A héten is már megvoltak a pihenő napjaim. Ezen a héten kettőre sikeredet,van amikor csak egy nap,de most még az is két nap lett.
A héten teljes testes zónázással kedtem,aztán egy hitt és has edzés,másnap felsőtest saját és súlyzós edzés,utánna jött egy pihi nap,majd folytattam popsi és comb edzéssel,és befejeztem ezzel a hitt és abs edzéssel.
Ezek napi 45-60 percek voltak átlagában.
Hát tegnap nem volt semilyen mozgás,csak bemelegítés,átmozgatás majd az edzés.
Igen,számomra is brutálra sikeredett,párszor meg is kellett állnom picit pihenni,és erőtt összekeperásznom magamba..
Tetszik (0)
10 éve
#5589
Zsuzsi05
Válasz Gonoszka1
#5578 számú posztjára
Igen,valahogy kevésre sikeredett.... 1600 a keretem azzal nincs gond,csak valahogy tegnap délelőtt elfelejtettem enni. Rohanás volt a délelőtt,ezért is nem nagyon esett jól a kaja...és hát nem tudtam,hogy ez lessz belőle.Bár azt éreztem,hogy a pocakom valahogy nem az igazi...de nem az éhség kínzott.
Tetszik (0)
10 éve
#5588
Bojtika
3
A név: Sansone. Én is szeretem, debizony nekem nem ment rögtön a 2 mérföldes! Ügyes vagy, Kathy!
Itt a többi is, amit ajánlani szoktam, mindet kedvelem:
EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
ez újabb:
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Itt a többi is, amit ajánlani szoktam, mindet kedvelem:
EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
ez újabb:
Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332
Tetszik (0)
10 éve
#5587
Soci
Válasz kathy79
#5586 számú posztjára
Örülök, hogy tetszik. További vidám gyaloglást!
Tetszik (0)
10 éve
#5586
kathy79
Válasz Soci
#5585 számú posztjára
Két hete kínlódok a mozgással, lefáraszt a munkahely, és nem volt kedvem ugrálni. Köszi Soci , megláttam amit kiírtál, és mindjárt ki is próbáltam ezt:https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Csak 30 perc és simán végig lehet csinálni. Nem mondom, hogy így elsőre nem fáradtam el, mert mégiscsak 97 kilót "cipelek", de kellemes fáradságnak mondanám. Kezdőknek teljesen jó! Én is ajánlom mindenkinek! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5585
Soci
Válasz Czug01
#5574 számú posztjára
Én nem vagyok szakértő, de 100 kiló felett nekem Leslie Seanson gyalogló edzésesei nagyon élvezetesek és hasznosak voltak.
Tetszik (0)
10 éve
#5584
Gonoszka1
35
Válasz Czug01
#5581 számú posztjára
Szerintem azért 40 kiló leadása már megérdemel egy gratulációt! Persze azért sok van még hátra, de szépen idővel majd az is lemegy. Csak arra kell figyelni, hogy a BMR alá ne menjen a keret. A keretet pedig azért fontos betartani, mert az nagyon fontos, hogy a BMR alá ne menjél, és ez azt jelenti, hogy a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. És ha szépen betartod az életmódváltást, akkor az álom valóra válik, és el fogsz tudni menni dolgozni, és sielni. Az mindenképpen lényeges, hogy az izmaidat fejleszd, mert a fogyókúra alatt a test az izmokat bontja elsődlegesen. Arról nem is beszélve, hogy a bőröd miatt is szükség van erre! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#5583
bmati
6
Válasz Czug01
#5582 számú posztjára
Próbálkozz úgy, hogy fogsz valami függőleges és stabil dolgot (pl.: egy oszlopot) és úgy próbálsz guggolni, hogy azt magad mellett fogod és kézzel segítesz magad visszahúzni az alsó pozícióból. Először csak pár centit, később majd egyre mélyebbre. A lényeg, hogy lassan csináld (2mp le, 1 mp tart, 2 mp vissza, 1mp szünet) és megteremts egy agy-izom kapcsolatot. Ebből kezdj mondjuk 3x10-el és emeld mondjuk heti 3-mal (egészen amíg el nem éred a 3x50-et). Az ismétlések között legyen 2-5 perc szünet és úgy végezd, hogy bírj még utána 1-2 ismétlést végezni (tehát ne teljes kifulladásig). Ha megy már néhány centire, akkor majd guggolhatsz mélyebbre is (ekkor kezdhetsz újra 3x10-zel). Lassan és óvatosan csináld, mert így erősítheted a térdszalagjaidat is, de ha kapkodsz, akkor túl is erőltetheted azt!A gyaloglás mellett a lépcsőzés jó dolog lehet (súly nélkül) az első 2-3 hónapban, de mindenképpen iktass be guggolást is mellé heti min. 1x. Egyébként ez a lépcsőzés heti 3x mehetne.
A futást pedig akkor érdemes elkezdeni, ha az ideális súlyod felett vagy 10-15 kg-mal és akkor is óvatosan. Arra van is edzéstervem, szóval ha odaérnél, akkor arra is van programom. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5582
Czug01
Válasz bmati
#5576 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm válaszát! Válasza olyan mintha telibe találta volna az elképzelésemet :) Egyébként 182 cm vagyok. A gyaloglást illetőleg azt hiszem, még az elején vagyok, amikor még jó lehet, mert bár szeretnék, de még nem tudok futni...A fegyencnaplót már néztem, de ott a guggolás még gondot jelent, azt semmilyen ott leírt formában nem tudom megcsinálni. A 20 kg-ot szívesen lehajítanám (nem biztos, hogy jövő tavasszal elmegyek síelni, ahogy szeretném), de hát az nem megy olyan könnyen. A fitnessblender-t hasznosnak találom első ránézésre, nem zajos, csak dumál, azt hiszem sok minden követhető benne, bár ott is volt az 1-es szinten olyan, ami nem megy.
Azon gondolkozom, vajon jó lehet-e, ha naponta felsétálok a 10. emeletre - esetleg valami nehéz batyuval... (Csak attól félek, hogy mit szólnak a szomszédok!)
Tetszik (0)
10 éve
#5581
Czug01
Válasz Gonoszka1
#5575 számú posztjára
Köszönöm kedves válaszát, és jól esik, hogy "beavatatlan"-ként is szólhatok, kérdezhetek.- A gratulálás szerintem még korai, majd 10 év múlva kiderül, mennyire voltam ügyes... Szerintem nem volt túl gyors, és lehet, hogy pontatlan az a szám (kb. két hét után szereztem be mérleget, amely evés előtt 152,9-et pont lemért, azon felül hibát jelzett). Vigyázni szoktam a heti 1 kg-ra, ez nagyjából beleférhet a BMR feletti étkezésbe.
:) A szobabiciklit egyféleképpen tudnám elképzelni: http://www.youtube.com/watch?v=kVAZIDFMRXY de sajnos a lakásba nem férne el.
Ahogy írtam, nem nagyon szoktam számolni, csak nagy vonalakban. Ettől függetlenül igyekszem vigyázni a fehérjére, régebben talán pont ezt hanyagoltam el.
Nem írtam be a napi tevékenységbe a sétát, mert nem mindig jön össze, és azon túl még mindig elég passzív az életmódom, nem járok dolgozni. Sokszor álmodozom, hogy el kellene mennem dolgozni, mert ha dolgoznék, minden mennyivel könnyebb volna. De egyelőre félek, hogy nem bírnám.
Közben bmati-nak köszönhetően néhány hasznosnak tűnő helyet találtam az edzésre...
Tetszik (0)
10 éve
#5580
bmati
6
Válasz Zsuzsi05
#5577 számú posztjára
Szia!Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
A gyengeség valószínűleg az edzés előtt bevitt kevés tápanyagból adódik. Edzés előtt kb. 2 órával min. 50 gramm szénhidrátot be kellene vinni. Edzés után pedig kb. ennyit kellene pótolni. Napi min. 130 gramm szénhidrát pedig erősen ajánlott. Ha mégsem ezekből, akkor valószínűleg a túledzés miatt vagy összeszedtél valami betegséget.
Tetszik (0)
10 éve
#5579
teper
Válasz Zsuzsi05
#5577 számú posztjára
Szia Zsuzsi05! Azért volt, mert vasárnap nem ezt kell csinálni. Éppen elég lett volna, ha csak pihensz. Visszakérdezni ér? Komolyabbra véve a dolgot: a héten mennyit edzettél? Miket? Az általad említett HITT-et mikor csináltad, előtte milyen jellegű mozgás volt?Egyébként már önmagában elég brutálnak tűnik 60 perc egyben, HIIT és ABS. Elsőre jobbnak tűnik az ABS utána a HIIT.
Tetszik (0)
10 éve
#5578
Gonoszka1
35
Válasz Zsuzsi05
#5577 számú posztjára
Szia! Az elég kevéske! Mennyi a kalóriakereted? Nem túl alacsony? Edzés előtt szénhidrát kell, edzés után fehérje.
Tetszik (0)
10 éve
#5577
Zsuzsi05
Sziasztok!
Help!!!!
Ma megcsináltam egy 60 perces Hiit, cardio és abs workoutot és a kb. a felénél majdnem szó szerint rosszul lettem...:-/
Kiment a testemből az erő,hányingerem lett,kiszáradt a torkom-szám, és csak a vizet kivántam volna..
Mitől lehetett ez?
Pedig már nem elöször csináltam meg ezt a gyakorlatsort,de eddig még nem volt ilyen gondom.
Segítsetek,mitől lehettem rosszul?!
Inni pedig iszok már eleget, a fehérjém is renden van..bár ma még csak 50g szénhidrát sikeredett.
Help!!!!
Ma megcsináltam egy 60 perces Hiit, cardio és abs workoutot és a kb. a felénél majdnem szó szerint rosszul lettem...:-/
Kiment a testemből az erő,hányingerem lett,kiszáradt a torkom-szám, és csak a vizet kivántam volna..
Mitől lehetett ez?
Pedig már nem elöször csináltam meg ezt a gyakorlatsort,de eddig még nem volt ilyen gondom.
Segítsetek,mitől lehettem rosszul?!
Inni pedig iszok már eleget, a fehérjém is renden van..bár ma még csak 50g szénhidrát sikeredett.
Tetszik (0)
10 éve
#5576
bmati
6
Válasz Czug01
#5574 számú posztjára
Szia!Az sem mindegy, hogy hány centiméter vagy mellé. :)
A naponta gyaloglás az elején jó, de később már nem sokat fog számítani. A séta egyébként nem erősítés és csak nagyon kis mértékben fejleszt (gyenge állóképességet ad).
Ezt az eredményt úgy tudod elérni, ha szépen elkezdesz guggolgatni, mellette akár kitörésekkel is. A guggolást jobbnak tartom, mert progresszívvá tehető:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont guggolás almenüjében keresd meg a 2. szintet. Ott írnak majd ismétlésszámokat, amik az erősítéshez kellenek. Ha elérted a haladót, akkor válts a 3-as szintre és így tovább. Ennek a segítségével fejlesztheted a lábizmaidat.
A lábedzéseket végezheted heti 3x, nem egymás követő napokon.
Továbbá ajánlom még az oldalról a fekvőtámaszokat és a lábemeléseket egyelőre, később pedig a húzódzkodásokat (de ahhoz még dobj le min. 20 kg-ot). Az 1. szint a legkönnyebb, szóval annak a kezdő szintjét bárkinek el kellene tudni végezni, aztán lehet elmenni a haladóig. Ha az meg, akkor a következő szintet kezd el. Ezek a gyakorlatok azért is lennének jók, mert nem kell hozzájuk eszköz (kivéve a húzódzkodás, ahhoz kell egy faág vagy egy húzódzkodórúd) és a tested izmainak nagy részét lefedik, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés és segítik, hogy fogyás után formás legyél.
Egy másik jó oldal, ahol nagyon sok gyakorlat van:
http://www.fitnessblender.com/
Ez egy külföldi oldal, nagyon sok gyakorlattal. Ami neked kellhet innen az a strength training (erősítés), a no equipment (eszköz nélkül), upper body (felsőtest), lower body (alsótest), toning (átmozgatás). Itt is az 1-es szint a legkönnyebb.
Úgy kellene csinálnod, hogy alsótest-felsőtest napok váltakozva egy héten 3x és 1 nap pihenő. Egy edzés 10-45 perces legyen. A sétákat pedig az alsótestes napokra kellene tenni erősítés utánra, így még hatékonyabb lesz a zsírégetés. Alsótestes gyakorlat a guggolás és a lábemelés, felsőtestes a fekvőtámasz és később a húzódzkodás.
Tetszik (0)
10 éve
#5575
Gonoszka1
35
Válasz Czug01
#5574 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek! Nem alkalmatlankodsz, minden új tagot szívesen, tárt karokkal fogadunk, és támogatunk. Tehát a véleményem, hogy ha tudsz szobabiciklit használni az erősítené a lábaidat (hacsak a térdizületeid nem rosszak nagyon). A 40 kiló fogyáshoz gratulálok, bár egy kicsit gyorsnak érzem. A napi kalóriakeretedet nem szabad alacsonyra állítani, mert az is okozhat gyengeséget. Azaz a keretedet a BMR-ed fölé kell állítani egy kicsivel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. Ha naponta sétálsz 10 km-t, akkor az aktívitásodat ne ülőéletmódra állítsad, hanem eggyel feljebb, és a napi sétát ne írjad be sportnak. Ha jön Bojtika, akinek hatalmas otthon végezhető tornalink gyűjteménye van, majd biztos tud neked ajánlani nem ugrálos, azaz általad is végezhető tornákat. Szerintem, ha a kalóriakereted jól van beállítva, és persze le is eszed, plusz mozogsz is, akkor már nincs olyan messze az, hogy a kezeid segítsége nélkül fel tudjál állni. És szerintem valamilyen multivitamint sem ártana szedned, ha eddig nem szedtél. És fontos, hogy a fehérje meglegyen, hogy az izmok ne épüljenek le, hanem fejleszteni tudjad őket. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!!!
Tetszik (0)
10 éve
#5574
Czug01
Üdvözlök mindenkit!
Egészen új vagyok itt, bár a kaloriabazist már több hónapja valamennyire használom (nem számolgatok, csak néha ellenőrzöm az étel/energia fogyasztás arányát).
A fórumot mostanában kezdtem olvasni, de néhány kérdésemre nem találok választ:
Kb. február óta lefogytam közel 40 kg-t. Most vagyok kb. 116 kg. Naponta gyalogolok (mivel mást még mindig nem nagyon tudok) átlagosan kb. 10 km-t (ez nálam nem egész 2 óra).
Az első eredménynek azt tartanám, ha kezek segítségével fel tudnék állni a székről (Tulajdonképpen emiatt változtattam életmódot).
A kérdésem az volna, van-e valakinek tapasztalata, mikor érhetném el a fentiekben leírt részeredményt? Létezik-e valami torna, vagy gyakorlat amivel a lábizmaimat még jobban erősíteni tudnám?
Elnézést kérek, nem akartam idegenként alkalmatlankodni, csak gondoltam kérdésem másoknak is fontos lehetne...
Egészen új vagyok itt, bár a kaloriabazist már több hónapja valamennyire használom (nem számolgatok, csak néha ellenőrzöm az étel/energia fogyasztás arányát).
A fórumot mostanában kezdtem olvasni, de néhány kérdésemre nem találok választ:
Kb. február óta lefogytam közel 40 kg-t. Most vagyok kb. 116 kg. Naponta gyalogolok (mivel mást még mindig nem nagyon tudok) átlagosan kb. 10 km-t (ez nálam nem egész 2 óra).
Az első eredménynek azt tartanám, ha kezek segítségével fel tudnék állni a székről (Tulajdonképpen emiatt változtattam életmódot).
A kérdésem az volna, van-e valakinek tapasztalata, mikor érhetném el a fentiekben leírt részeredményt? Létezik-e valami torna, vagy gyakorlat amivel a lábizmaimat még jobban erősíteni tudnám?
Elnézést kérek, nem akartam idegenként alkalmatlankodni, csak gondoltam kérdésem másoknak is fontos lehetne...
Tetszik (0)
10 éve
#5573
bmati
6
Én egyébként a Spartathlon-osokat nem bírom megérteni. :)
246 km-t hogy lehet lefutni. Ráadásul egy magyar nő a csúcstartó 26:53:40-es idejével. Ha jól emlékszem, akkor ő nyilatkozta valahol, hogy futás közben elaludt. :P
Férfiaknál pedig ugyanezen távon 20:25:00 a rekord.
246 km-t hogy lehet lefutni. Ráadásul egy magyar nő a csúcstartó 26:53:40-es idejével. Ha jól emlékszem, akkor ő nyilatkozta valahol, hogy futás közben elaludt. :P
Férfiaknál pedig ugyanezen távon 20:25:00 a rekord.
Tetszik (0)
10 éve
#5572
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#5564 számú posztjára
A legutóbbi világrekord, amit megjegyeztem, az 1986 körül volt, és úgy 2 óra 10 perc, vagy 13. Ebben az ágban nem sokat változik az idő, és a verseny-terep is mindig más, akár a tájfutásnál is.
Nem lehet ép ésszel lefutni atlétikai pályán 100 kört ilyen sebességgel. A versenyek, amennyire tudom, városi útvonalakon zajlanak, amelyek ugye más és más domborzat, út--minőség, satöbbi.
Tetszik (0)
10 éve
#5570
Bojtika
3
Azért nézd meg a hosszú lábukat is...
Emellett, és az afrikai étkezést is nézve, a genetika nemcsak a gyors mozgást tartalmazza, hanem az optimális energiagazdálkodását is. Kevés élelemből nemcsak túlélni, de akár menekülni is tudni, sok generáción át...
No meg a vízhordás, a távoli kutakról (azaz visszafelé nagy súlyt cipelve, de sietni...), a kecskepásztorkodás...
Emellett, és az afrikai étkezést is nézve, a genetika nemcsak a gyors mozgást tartalmazza, hanem az optimális energiagazdálkodását is. Kevés élelemből nemcsak túlélni, de akár menekülni is tudni, sok generáción át...
No meg a vízhordás, a távoli kutakról (azaz visszafelé nagy súlyt cipelve, de sietni...), a kecskepásztorkodás...
Tetszik (0)
10 éve
#5569
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz teper
#5565 számú posztjára
Szívesen. Én a simát nem találom, de annyira nem is vágyom már rá, a forte pojjó. :DLehet, ha a mi közeli őseink is ennyit futkároztak volna és azt ették volna, amit elejtenek, nos...Igen, genetika nagy valószínűséggel. Bár nőknél a második-harmadik nem afrikai, hanem német meg ki tudja, mi. De biztos, hogy más alkat kell hosszútávfutónak meg testépítőnek. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5568
bmati
6
Válasz Hadnagy
#5566 számú posztjára
Szia!Ez így eléggé vázlatos és vannak benne részigazságok. Ha valami konkrétan érdekel, akkor szólj és megírom, hogy mi hogy van (persze lehetséges, hogy nem fogok tudni rá válaszolni, de akkor is el tudlak navigálni oda, aki fog tudni). :)
Ami pedig a mozgásból nagyon alap, azokat leírtam a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-5544-es hozzászólásában.
Hidd el, hogy lehetne attól sokkal részletesebben is, de így is a kezdők nagyja már ezen hosszúságtól is megriad, hát még ha ezeknek a többszöröse lenne a terjedelme... :P
Tetszik (0)
10 éve
#5567
bmati
6
Válasz jancsoreka
#5564 számú posztjára
Én, ha 4-4,5 óra alatt fogom lefutni, már elégedett leszek. :)Genetika, kaja, edzés és nem nagyon van más dolguk. :P
Igazság szerint a dopping lehetőségét sem zárnám ki. :/
Tetszik (0)
10 éve
#5566
Hadnagy
Sziasztok! Találtam egy jó oldalt. Kezdőknek a legjobb, de lehet, hogy másnak is hasznos.
http://www.fogyasmester.hu/eroedzes_gyakorlatok.html
http://www.fogyasmester.hu/eroedzes_gyakorlatok.html
Tetszik (0)
10 éve
#5565
teper
Szerintem úgy, hogy "állati" jók. Genetika lehet. Bár az igazság, hogy részemről már elvagyok a 3-4 kilométeremmel is bőven, elég régóta nem vagyok „nagy” futó. Kicsi se igen :)
Viszont köszönet az Inno Rheuma ötletért, úgy tűnik, hogy működik a dolog. Megnéztem pár helyen sajnos a fortés nem volt. De, hogy ezt kompenzáljam, vastagon kenem :)
Viszont köszönet az Inno Rheuma ötletért, úgy tűnik, hogy működik a dolog. Megnéztem pár helyen sajnos a fortés nem volt. De, hogy ezt kompenzáljam, vastagon kenem :)
Tetszik (0)
10 éve
#5564
jancsoreka
24
33
24
33
bmati, teper, új világcsúcs maratonon múlt vasárnap Berlinben. Hallottátok? http://www.futanet.hu/cikk/uj-maratoni-vilagrekord-szuletett-berlinben-makau-2-03-38-cal-ert-celba
Férfiak 1. hely 2:03:38. Nők 1. hely: 2:19:??.
Belegondoltam és már a halálomon vagyok. 42 km-t két óra alatt lefutni, az iszonyú. 27 km/h körüli átlagsebesség... A férfiaknál mind az első három, a nőknél az első helyezett kenyai. Lehet, tényleg megéri az oroszlánokkal edzeni. :) Hogy a jó fenébe csinálják?!
Férfiak 1. hely 2:03:38. Nők 1. hely: 2:19:??.
Belegondoltam és már a halálomon vagyok. 42 km-t két óra alatt lefutni, az iszonyú. 27 km/h körüli átlagsebesség... A férfiaknál mind az első három, a nőknél az első helyezett kenyai. Lehet, tényleg megéri az oroszlánokkal edzeni. :) Hogy a jó fenébe csinálják?!
Tetszik (0)
10 éve
#5563
andey
koszi bmati,eddig is csinaltam erositest majdnem minden nap,pl tatarek 60 perceset,rekat,norbit,czanik balazst,ezek jok erositesre ugye?engem rendesen megdolgoztatnak,csak a cardiora valasztottam a bicajt,mert futni nem birok meg...amugy erzem en hogy a bicaj negyedannyira se faraszt el mint egy jo kis tornazas,kicsi sujt hasznalok kozbe.
Tetszik (0)
10 éve
#5562
bmati
6
Válasz törölt felhasználó
#5561 számú posztjára
Akkor meg az egészből csak 35-40 percet írj be.
Tetszik (0)
10 éve
#5560
bmati
6
Válasz törölt felhasználó
#5559 számú posztjára
Igen, de lejtmenetben is tekerd azt a biciklit, csak kisebb intenzitással. :P
Tetszik (0)
10 éve
#5558
bmati
6
Válasz andey
#5550 számú posztjára
A mozgásnak csak a 70%-át írd be, mert mint korábban is mondtam, túloz a rendszer. Ezt le is kell enni, mert emiatt ha komolyabban energiadeficites állapotba kerülsz, akkor megint elkezdesz stagnálni és idővel majd hízni is, mert éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted.Ha 30 percet bírsz egyszerre, akkor csinálj 30 percet. Ha leizzadtál, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy intenzíven csinálod. Én 4-5 perc kocogás után is izzadok, de abban a tempóban képes vagyok több, mint 2 órát futni, szóval az izzadásra nem kell hagyatkozni. :P
A naponta kétszer szobabiciklizektől pedig ne várj csodát. Erősíteni kellene heti 3 alkalommal teljes testre és a köztes napokon pedig biciklizni (tehát egy héten 3x, nem egymást követő napokon), aztán heti 4-6-ra emelni az erősítést és mellette 1-3 alkalommal biciklizni. Az erősítés ugyanis jobban égeti a kalóriákat és gyorsabban is megvan. Egy alkalom 10-45 perc legyen. Az edzés alatti kalóriaégetés kevesebb, mint az aerob mozgásnál, de míg az aerob mozgásnál max. 5 óra az utózsírégetés hatása, addig egy erősítés után min. 12 óra, egy nagyon komoly erősítés utána pedig akár 48 óra is lehet.
A fogyás 70%-ban a kajáláson és 10%-ban az edzésen múlik, a maradék 20% pedig a regeneráción. Az utolsó néhány kg-nál viszont különösen fontos a mozgás.
Tetszik (0)
10 éve
#5557
Gonoszka1
35
Válasz andey
#5556 számú posztjára
Majd azt kérdezted, hogy miért is kell leenni, mert elvileg azért csináljuk, hogy fogyjunk! Erre volt a válaszom, hogy olvasd el, illetve ha elolvastad Bmati írását, akkor nem értem a kérdésedet, mert ott megtalálod a választ!!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#5556
10 éve
#5555
Gonoszka1
35
Válasz andey
#5554 számú posztjára
Akkor pedig nem értem a kérdésedet, mert Bmati elég részletesen elmondja a miérteket is!
Tetszik (0)
10 éve
#5554
10 éve
#5553
Gonoszka1
35
Válasz andey
#5552 számú posztjára
Azért kell leenni, mert eleve csökkentett a napi kalóriakereted, és ha a BMR alá mész, akkor azt a tested éhezésnek értelmezi. A többit a kötetlen csevegés topikban a 5543-as, és 5544-es hozzászólásban Bmati összefoglalásában elolvashatod.
Tetszik (0)
10 éve
#5552
andey
ok,de nem ertem miert kell leenni?elvegre azert csinaljuk hogy fogyjunk,ha leesszuk akkor annyi mintha semmit se csinaltunk volna
Tetszik (0)
10 éve
#5551
Gonoszka1
35
Válasz andey
#5550 számú posztjára
Szerintem a bázist használjad, mert ő súly szerint is számol. De tudod, hogy ennek a 60-70%-át írjad be, és azt le is kell enni!
Tetszik (0)
10 éve
#5550
andey
koszonom a valaszt.30 percet tekertem az elobb a szoba bicajon,es a bicikli szerint elegettem 192 kaloriat,a bazis szerint 274et konnyu tempoba,viszont szerintem nem is konnyu tempo volt hanem mondjuk kozepes,mert leizzadtam rendesen,vajon melyik realis?mert ugye a bicaj nem tudja mennyi tulsulyom van viszont a bazis igen,tobbet mint felora egyszerre nem birok,de azert mert megfajdult a fenekem :) ha 2x felorat csinalok ugy is jo lesz?mondjuk reggel es este
Tetszik (0)
10 éve
#5549
bmati
6
Válasz andey
#5547 számú posztjára
Szia!30 kg felesleggel nyugodtan biciklizhetsz, viszont napi szinten nem ajánlom, hacsak nem dolgozni mész vele és vissza. Heti 3 tekerésnek elég kellene lennie, alkalmanként min. 30 perc, de ne legyen több másfél óránál. A hosszon és az intenzitáson is kellene változtatni (pl.: hét elején egy gyorsabb tekerős nap 30 percig, egy intervallum hét közepén, ekkor a gyors és lassú tempókat kellene variálni közepes ideig akár egy órát, de ebben a 15 perc bemelegítés és a 10 perc levezetés is benne van; illetve hét végén egy hosszabb közepes tempójú tekerés 60-90 percet). Főleg erősíteni kellene osztott edzésekkel (felsőtest-alsótest napok váltva) heti 4-6 edzéssel, alkalmanként 10-45 perccel. A bicikli kalóriaégetése is túloz, elég az azzal töltött idő kb. 70%-át beírni.
Tetszik (0)
10 éve
#5548
Bojtika
3
Válasz andey
#5547 számú posztjára
Nem reális, csak úgy a 60 százaléka. Annyit tekerj, amennyit bírsz, erre sincs előírás. Nyilván nem kényelmesen, mert azért tedd oda magad valamennyire, ha már csinálod... érted ugye, mit akarok kinyögni? :)
Tetszik (0)
10 éve
#5547
andey
sziasztok sikerult beszereznem egy szoba biciklit,ugy hallottam cardio-nak a legjobb a futas es a kerekpar,futni nem birok ,mert 30 kilo plusszom van meg,ugyhogy ezt fogom kiprobalni,szerintetek naponta mennyit kell tekerni es milyen fokozaton hogy hatasos legyen?es realis az a kaloriaegetes ami itt van a bazison a szobabiciklire?koszi elore is aki valaszol
Tetszik (0)
10 éve
#5546
Soci
Válasz bmati
#5545 számú posztjára
Megfogadom a tanácsod, keresek egy kezdő csoportot, ha lesz rá pénzem, addig csinálok mást. A helyi zsírégetesben én sem hiszek, de a helyi formázásban igen, csak nem nagyon akaródzik a guggolás:))
Tetszik (0)
10 éve
#5545
bmati
6
Válasz Soci
#5543 számú posztjára
Szia!A tested nagyon sok izmát lehet vele edzeni, viszont nem kezdőknek való. Otthon, egyedül még csak véletlenül se kezdd el, ha pedig el akarod kezdeni, akkor keress egy RKC vagy egy SFG edzőt, ők majd megtanítják neked az alapokat (ezt lehet egyedül, illetve csoportosan is elkezdeni). Ha viszont nincs ilyen lehetőséget, akkor hagyd a fenébe. Ha pedig van lehetőséged, de gyenge vagy, akkor pedig saját testsúlyos gyakorlatokkal kellene megerősödni. A végére még annyit, hogy helyi zsírégetés nincs, szóval olyan gyakorlatokat végezz, amik a test minél több izmát dolgoztatják meg.
Otthoni edzésekhez:
www.fitnessblender.com
Ott találsz erősítést, átmozgatást, saját testsúlyos edzést, kisebb súlyzós edzést, stb.
Neked a saját testsúlyos erősítések kellenének, amire a strength training-et és a no equipment-et kellene behúznod a keresésnél.
Láb formázására pedig a guggolás verhetetlen. :P
Tetszik (0)
10 éve
#5544
teper
Válasz Soci
#5541 számú posztjára
Kedves Soci! Ugyan nem vagyok járatos ebben, de szerintem ne tedd. Hatalmas húzódásokat tud okozni, ha nem jól csinálod. És ezek még csak a húzódások lennének... Sokkal nagyobb lesz belőle a károd, mint a hasznod. Annyi minden más is van, tehát egyelőre valami mást kellene kitalálni. Egyébként, mint minden súlyzós dolog formálhat mindent, így a lábadat is, de egyelőre semmi esetre se. Amióta először írtad, hogy majd jössz mozgással kapcsolatos kérdésekkel, azóta vacakoltál ezzel…? Guggolás 3x20 ahogy bírod, fekvőtámasz 3x20 ahogy bírod, ha nem megy a 20 annyi menjen amennyi megy, de törekedj a 20-ra :)
Tetszik (0)
10 éve
#5543
Soci
Válasz bmati
#5542 számú posztjára
Hogy.a lábat formálja, fogyasztja-e, és hogy a kezdéshez tényleg kell-e edző, vagy otthon egyedül is megy-e?
Tetszik (0)
10 éve
#5542
10 éve
#5541
10 éve
#5540
Bojtika
3
Youtube-találat nagy túlsúlyos edzésekre:
https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout
https://www.youtube.com/results?search_query=overweight+workout
Tetszik (0)
10 éve
#5539
teper
Válasz bmati
#5535 számú posztjára
Átolvastam még egyszer: igazad van, és arra jutottam, lehet hogy egy követ fújunk csak más-más oldalról vagy ugyanazt a búzát két malomban őröljük. Lemértem a mozgással töltött időmet, azt beírtam, és azt le is ettem, azaz amit felül a széles vastag zöld sávban kiír! Így értettem a 100%-os leevést. Így és ezek szerint értettem, de szerintem ez így jól számol :)
Tetszik (0)
10 éve
#5538
Bojtika
3
Soci, nagyon örülök! :D
Engedd szabadon a fantáziádat és a hozzávalókat. Innentől már nem lesz probléma a kenyér... :D Sem a tészta.
Engedd szabadon a fantáziádat és a hozzávalókat. Innentől már nem lesz probléma a kenyér... :D Sem a tészta.
Tetszik (0)
10 éve
#5537
Soci
Kedves Zabos lányok, ma először főztem es ettem zabkását. Soha nem gondoltam volna, hogy ez valóban ilyen finom:))) biztosan nem ez volt az utolsó alkalom...
Tetszik (0)
10 éve
#5536
teper
Válasz bmati
#5535 számú posztjára
Azért kérdeztem, mert tapasztalatom szerint az egészet kell leenni. Legalábbis én mindig leettem, és így volt jó a fogyás mértéke. Bár az is igaz, hogy viszonylag kevésszer vettem innen a beépített dolgokat, de azért azt is mindig fullra leettem. Itt persze bejöhet a képbe az a dolog, amit éppen tőled láttam nem régen, és ez így is van, hogy pl. a HIIT-el kapcsolatos zsírégetéssel nem számol az ember, pedig az akár 24 órás folyamat is lehet. Inkább azt gyanítom, hogy csak bizonyos sportoknál kell valahány százalékkal csökkentett kalóriát leenni.
Tetszik (0)
10 éve
#5535
bmati
6
Válasz teper
#5525 számú posztjára
Azért kellene ennyit, mert a sporttal töltött idők itt el vannak túlozva. Ha a 70%-át viszed fel a sporttal töltött időnek, akkor ott az egészet se ártana leenni, de azért kell min. a 60%-át, hogy ne kerülj energiadeficites állapotba. Egyébként én mindig azt mondom, hogy az egészet le kellene enni. Van a másik véglet, aki beírja a sporttal töltött időt (nem csökkentve), így annak kb. a 60-70%-át kellene leenni, mert túloz a sportnál a kalóriaégetésekkel a rendszer.
Tetszik (0)
10 éve
#5534
Gonoszka1
35
Válasz trkmz
#5533 számú posztjára
Helyesen tetted, de a betegséggel nem szabad erőltetni, mert azzal többet ártasz mint használsz! Bizony az ember hamar eltunyul! Üdv újra a torna világában!
Tetszik (0)
10 éve
#5533
trkmz
Több, mint két hét kihagyás után (allergia, betegség...) ma újra fenékbe billentettem magam, felálltam és tornáztam. Számomra teljesen hihetetlen, hogy ezeknek az esti 20-30 perces kis tornáknak a hiányát mennyire megéreztem így két hét után.
Tetszik (0)
10 éve
#5532
Bojtika
3
Válasz Soci
#5524 számú posztjára
Amiatt ne keseregj, ha a heti fogyás alig látszik valamicskének. Ahogy átállítod az étrendedet, egészségesebb leszel szinte napok alatt, és a mozgás hatása is hamar megmutatkozik majd. Feszesebb és energikusabb leszel, a környezeted hamar észreveszi majd ezt a változást. Inkább a centi-körfogatok indulnak el hamarább, talán készíts elő egy kedves, régebbi darabot, ami már rég nem jött fel!
Tetszik (0)
10 éve
#5531
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5527 számú posztjára
Igen, a sport megemeli a keretedet, Én azt javaslom, hogy eleve csak annyi sportot írj be amennyit leehetsz, mert akkor nem kell külön számolgatni. Esetleg jegyzetben (főoldal- MA sor végén fekete lap) megjegyezheted, hogy mennyi volt valójában a sport ideje. Sok sikert!!!
Tetszik (0)
10 éve
#5530
teper
Válasz Soci
#5529 számú posztjára
Részemről nem volt fáradtság, igazán nincs mit, de olvasd el még egyszer, mert az előző végét újragondoltam :)
Tetszik (0)
10 éve
#5529
Soci
Köszönöm a türelmes segítséget mindenkinek! Próbálok majd így enni. A mozgásáról is lesz/van kérdésem, de azzal majd holnap fárasztok.
Tetszik (0)
10 éve
#5528
teper
Válasz Soci
#5527 számú posztjára
A mával már ne sokat tökölj. Majd holnap! Nem egészen pontos, vagyis még vannak benne buktatók. A rendszer próbál rávenni az egészséges táplálkozásra is, vagyis fontos, hogy nem elég figyelned a napi Kcal bevitelt, de a csíkjaid is rendben legyenek! Tudom elsőre elég gáz, de ez van. Szerintem ha 300-at sportolsz, akkor 300-at kellene leened az első pár hétben, mert eleve mínusz valamennyit állítottál be. Aztán majd meglátod :)
Tetszik (0)
10 éve
#5527
Soci
Rendben, beállítottam. Ez a mait már nem módosítja, ugye, mert az nem valtozott.
Ha sporttal elégetek mondjuk 300-t, akkor ez megemeli cca. 200-zal a napi keretemet, tehát aznap 1650 kalóriát kell ennem a megfelelő arányokkal. Így oké?
Ha sporttal elégetek mondjuk 300-t, akkor ez megemeli cca. 200-zal a napi keretemet, tehát aznap 1650 kalóriát kell ennem a megfelelő arányokkal. Így oké?
Tetszik (0)
10 éve
#5526
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5524 számú posztjára
A fogyási mértéket úgy állítsad be, hogy az 1450 kalória kijöjjön napi keretnek! Az teljesen lényegtelen, hogy ez heti mekkora fogyással jön ki. Az utolsó 5 kiló egyébként is nehezebben dolgozható le, és bizony itt már a sok folyadék, és a sok mozgás is lényeges!
Tetszik (0)
10 éve
#5525
teper
Válasz Gonoszka1
#5522 számú posztjára
A sportos dolgoknak mért csak 60-70%-át kell leeni?
Tetszik (0)
10 éve
#5524
Soci
Válasz Soci
#5520 számú posztjára
Ha 5 kilot szeretnek fogyni heti fél kilóval, akkor adja a bázis az 1143 kalóriát. Ha heti 0,1 kilót állítok be !!!!! A napi keretem akkor is csak 1450. Ha még mozgok, akkor ez is megemelkedik. Valahol elcsúszok a gondolatmenettel, ugye?
Tetszik (0)
10 éve
#5523
teper
Válasz Soci
#5520 számú posztjára
Nem nekem írtad, de szia Soci, 65-ös! :) Az úgy biztos nem lesz jó, arra csapj még rá legalább 100-at, legyen a BMR felett ennyivel. Mozogsz eleget? Napi 200-300Kcal-t a mozgásból legalább össze kellene hozni, és attól függően hogy hogyan méred ezt még edd is le. Napi legalább 3 liter víz és jó lesz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5522
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5520 számú posztjára
Akkor 1450 kalória körülre kellene beállítani a napi keretedet, és úgy ahogy az előbb leírtam, azaz heti fogyási mértékkel. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!
Tetszik (0)
10 éve
#5520
Soci
Válasz Gonoszka1
#5518 számú posztjára
A BMR-em 1391, az alapjárat kcal 1656.
Tetszik (0)
10 éve
#5518
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5517 számú posztjára
Az alapjárat kalória az nem egyenlő a BMR-rel! A BMR az azt mutatja meg, hogy mennyi kalóriát kell ahhoz enned, hogy a szerveid jól működjenek ha csak egész álló nap fekszel. Ha a BMR-ed 1656 kalória, akkor 1700 kalória körül kellene lennie a napi keretednek. Az a lényeg, hogy heti fogyási mértéket megadva körülbelül 1700 kalória jöjjön ki. És sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#5517
Soci
Válasz Gonoszka1
#5516 számú posztjára
A BMR-t írtam alapnak, hogy alapjáraton ennyit fogyasztok:))
Tetszik (0)
10 éve
#5516
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5515 számú posztjára
Semmi probléma!A rendszer az általad megadott adatokkal számol. A kérdés az, hogy mennyi a BMR-ed? A BMR fölé kellene a napi keretedet állítani egy kevéssel (50-100 kalóriával). A hozzászólásod vége most is lemaradt. Mobilról írsz? Látom közben pótoltad ami lemaradt.Nem az alap, hanem a BMR-ed kellene (cél beállításnál kiszámolja a rendszer).
Tetszik (0)
10 éve
#5515
Soci
Válasz Gonoszka1
#5514 számú posztjára
En. Meg azt hittem, hogy csak beírtam, de nem küldtem el. Bocsi az ismétlésért. Azt hittem, hogy a bázis az ajánlott napi keretet úgy számolja ki, hogy figyelembe veszi a BMR-t is, plusz a fogyási célokat. Akkor mennyit kell nem? Az alap 1656 kaloria.
Máris olvasom Bmati hsz-t.
Tetszik (0)
10 éve
#5514
Gonoszka1
35
Válasz Soci
#5512 számú posztjára
Már a hibás kalória, tápanyagok topikban is feltetted a kérdésedet, és én ugyanazt kérdeztem kb mint Bojtika, csak 8 órával ezelőtt! A kereted nagyon kevés, pedig az elején felhívják a figyelmet, hogy 1200 kalória alatt semmiképpen nem szabad enni. Sőt a BMR-ed alatt nem szabad enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta, hogy hogyan kell helyesen beállítani a kalóriakeretet, kitér a tápanyagokra, a miértekre, és a sportokra is. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor nagyon szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#5513
Bojtika
3
Igen, és ez a keret nagyon kicsike, azért nem fogysz sehova.
Mennyi a BMR értéked? Annál valamivel többet kellene enned.
Mennyi a BMR értéked? Annál valamivel többet kellene enned.
Tetszik (0)
10 éve
#5512
Soci
A napi keretem 1143 kaloria , mozgás nélkül, fehérje 30, szénhidrát 40, zsír 30 %. Erre gondoltál ? 49 éves vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#5511
Bojtika
3
Válasz Soci
#5509 számú posztjára
Mekkora az a keret, amit beállítottál?
Tetszik (0)
10 éve
#5510
Bojtika
3
Válasz pondri
#5506 számú posztjára
Általában 50 gramm körül. A nagyobb adag 80 gramm. De függ attól is, mennyire sűrűt akarok éppen. Most főztem egy tejeset: 2 dl tejbe belecsusszant 75 g lágy pehely, és140 g reszelt alma. Az alma olyan finom fajta most, hogy egészen édes lett vele a kásám. Olyan sűrű, hogy majdnem hogy darabos.
Tetszik (0)
10 éve
#5509
Soci
Válasz Bojtika
#5479 számú posztjára
Köszi, meg fogom próbálni.Segítsetek légyszives, nem fogyok:))) keretet tartom, néha zsírból besokallok kicsivel, máskor ch tobb kicsivel. F 30. Ch 40 Zs 30 -%-t állítottam be.
Minden nap mozgok, vasárnap szünet. Valamit nem jól csinálok, az biztos, három hét alatt ugyan ment lefelé, de vissza is jött, gyakorlatilag stagnálok.
Tetszik (0)
10 éve
#5508
Koci
13
Válasz bmati
#5507 számú posztjára
bmati, köszönöm a választ! Futottam már több FM-et, jelenleg az októberi spar maratonra készülök, de ezzel a reggeli étkezéssel mindig bajom volt. Én is esti futó vagyok. FM-et, ha kipihent vagyok, lefutok egy szelet pirítóssal, frissítőpontokon mindig iszom iso-t és vizet is néhány kortyot, banánt viszont nem tudok enni, nem bírja a gyomrom, de FM-nél nem is leszek éhes, ha a megelőző napokban rendbesen csináltam a ch feltöltést. 35 km körüli futásoknál is az a bajom, hogy ha reggel megyek, akkor annyira éhes vagyok a végére, hogy már minden gondolatom a kaja körül forog. De ha meg előtte eszem egy rendes szendvicset, akkor (volt már ilyen, előtte 1 órával ettem, rozskifli, sonka, zöldség), kihánytam. Ez az első maratonom lesz, és itt meglőve érzem magam az étkezést tekintve. Addig rendben, hogy ch feltöltök, gyümölcsöt-zöldséget, müzlit nem tudok enni verseny előtt, mert meghajt (egyébként is általában versenyek előtt hasmenésem szokott lenni, pedig FM-nél már nem is izgulok, de mégis van, még egy 10 km-es verseny előtt is, szóval maratonnál is tuti lesz) :-) Asszem majd valami lassú felszívódású kenyérből pirítóst, vagy néhány falat tésztát (jól megsózva), amiből talán viszek kis dobozkában és úgy 25-30 km tájára kirendelek egy segítőt a dobozkával, hátha éhes leszek és gyalogolva tudok enni néhány falatot, ami elég lesz a célig. Semmit nem viszek magammal, nem tudok felpakolva futni sajnos. Talán most majd egy energy zselét bepakolok, meg egy ampulla magnéziumot, a többit elintézem a frissítőpontokon. Köszönöm a segítséget :-)
Tetszik (0)
10 éve
#5507
bmati
6
Válasz Koci
#5451 számú posztjára
Szia!Reggel ha nem versenyre mész és nem vagy rosszul ilyenkor, akkor lehet éhgyomorra is futni (egyébként távolság függő is szerintem). Én egyébként az esti futást szeretem. :)
Viszont, ha versenyre mész, akkor mindenképpen valami gyümölcsöt/zöldséget érdemes fogyasztani reggelire (lehetőleg olyat ami közepesen vagy lassan szívódik fel), a legtöbb ember pedig kávét is iszik előtte (a koffein amúgy is segíti a zsírégetést, jómagam viszont nem élek vele). Ebből egy normális tányérral futás előtt 2 órával. Futás előtt min. fél liter folyadékbevitel legyen meg és előtte gyakran látogasd a WC-t. Ha versenyre mész, akkor már futás előtt is érdemes izotóniás italt fogyasztani (ajánlom az L-karnitinosat, de külön kapszulaként is lehet ezt szedni, akkor viszont futás előtt 1 órával vedd be, ez javítja a teljesítményedet és segíti a zsírégetést). Folyadékpótlás időtől függően 5-10 km-en keresztül nem szükséges (kivéve ha meleg és/vagy nagyon szeles idő van), efelett érdemes vinni valamit. Félmaratonra elég lehet egy 7 decis izotóniás ital, esetleg ha megéheznél, akkor 1 banán. Maratonra viszont ezeknek a dupláját érdemes minimum vinni. Futás előtt érdemes kerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat (nem baj, ha van az ételedbe, de ne ez alkossa a nagyját). Futás után 1 órán belül érdemes az elvesztett ásványi anyagokat pótolni (megmaradt izotóniás italból vagy magas ásványi anyag tartalmú ásványvízből, aminek min. 1500 mg/l az oldott ásványi anyag tartalma), illetve fehérjedúsan étkezni (ekkor már mehet gyors felszívódású szénhidrát és sok fehérje is).
Én egyébként hobbifutó vagyok, kicsit több, mint 1 éve csinálom és eddig 30 km-t futottam le egyben megállás és séta nélkül 2:52:08 alatt. Tavasz végére/nyár elejére tervezek egy maratont. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5506
pondri
Válasz Bojtika
#5480 számú posztjára
Bojtika!Mennyi zabpehely nálad az egy adag?
Tetszik (0)
10 éve
#5505
teper
Válasz Bojtika
#5504 számú posztjára
Ja, én se szerettem volna neked nyugtalan álmokat csak ezért szépítettem időben :)
Tetszik (0)
10 éve
#5504
Bojtika
3
No akkor kicsit nyugodtabb vagyok.
Naturland-dal még nem találkoztam, nem ismerem. :D
Naturland-dal még nem találkoztam, nem ismerem. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5503
teper
Válasz Bojtika
#5502 számú posztjára
Ha őszinte akarok lenni nem ebből adódik a különbség, csak magamban összemostam a kettőt, és rosszul írtam eleinte, de ez Naturland és Naturland. No, mindegy :)
Tetszik (0)
10 éve
#5502
Bojtika
3
Nézd már meg a képeket a neten! Dénes. Natura zabpehely tényleg kétféle van, az egyik a lágy zabpehely, a másik simán zabpehely.
Nem ebből adódik a különbség? Áztatva tuti érződik...
Akkor az egyik Naturland, a másik Natura? Vagy mindkettő Naturland, csak az egyik jobb? (mert akkor ott is a lágy az egyik.)
Nem ebből adódik a különbség? Áztatva tuti érződik...
Akkor az egyik Naturland, a másik Natura? Vagy mindkettő Naturland, csak az egyik jobb? (mert akkor ott is a lágy az egyik.)
Tetszik (0)
10 éve
#5501
teper
Válasz Bojtika
#5500 számú posztjára
Bocsánat, Naturland, nem Natura, csak akkor se értettem.
Tetszik (0)
10 éve
#5500
Bojtika
3
Válasz teper
#5499 számú posztjára
Nincs cégnév a csomagoláson? Kell lennie, a Dénesékén mindig van!
Tetszik (0)
10 éve
#5499
teper
Válasz Bojtika
#5498 számú posztjára
A másik a Natura. Gondolom, valahogy máshogy kanyarodik az a betű vagy más lehet az íve az er-nek. Csak ezek ilyen mély okkultuizmuson alapuló dolgok lehetnek amiket nem látunk :) Igazából 2x mondattam el magamnak mire egyszer felfogtam :)
Tetszik (0)
10 éve
#5498
10 éve
#5497
teper
Eddig valahogy én is így gondoltam, de ma okosabb lettem, és elmondták, hogy ez a Natura nem az a Natura. Kicsit le is esett az állam, csak éppen kenőcsöt nem vettem. De azért fura :I
Tetszik (0)
10 éve
#5496
Bojtika
3
Tetszik (0)
10 éve
#5495
Bojtika
3
No ez új. Az a Natura, amit én ismerek, a Dénes Ottó-féle Natura. Magyar cég, tisztességes, tiszta.
Vékony vonalvezetésű zöld cirádás a termékeik csomagolása. Csak a név körül van ciráda, átlátszó műanyag zacskót használnak. Minden látható.
Vékony vonalvezetésű zöld cirádás a termékeik csomagolása. Csak a név körül van ciráda, átlátszó műanyag zacskót használnak. Minden látható.
Tetszik (0)
10 éve
#5494
teper
Válasz Bojtika
#5493 számú posztjára
Oké :) Ma döbbentem rá, hogy Natura és Natura között van kölönbség. Így első ránézésre gondoltad volna?
Tetszik (0)
10 éve
#5493
Bojtika
3
Válasz teper
#5492 számú posztjára
Igen, tudod, mint a tejbepapit! Mák..vagy fahéj... (cukorral, de lehetőleg kevéssel.) Kakaó, ha azt szereted. Az olcsó kakaóból több kanálnyinak is alig van súlya, és kevés édesítés mellett a tejes zabkására szórva egészen csokis érzést ad.
Tetszik (0)
10 éve
#5492
teper
Válasz Bojtika
#5491 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Már biztos, hogy buktuk a zabos témát.
Mi az a szórás? Így behinted?
Tetszik (0)
10 éve
#5491
Bojtika
3
Megfőzöd a zabot, és a fehérjét belekevered.
Meg még belerakod, amit éppen gondolsz.
Áztatni meg időigényes, de lehet éppen...
Meg még belerakod, amit éppen gondolsz.
Áztatni meg időigényes, de lehet éppen...
Tetszik (0)
10 éve
#5490
teper
Válasz Bojtika
#5489 számú posztjára
Ja, jójó, én csak eddig prosztósan szerettem, bele a fehérje kutyulmányomba azt kész. Sose főztem... legfeljebb áztattam. Kipróbálom :)
Tetszik (0)
10 éve
#5489
Bojtika
3
Mindig megfőzöm a natur zabkását és utána már kevergetem vagy szórom. Mindig nyers a gyümölcs benne.
Ja, az almásba lehet dióbelet is keverni, kisebb darabokra vagdosva, vagy más olajos magot. Az ilyen az "okosító", vizsgák szüneteire való étel. :)))
Ja, az almásba lehet dióbelet is keverni, kisebb darabokra vagdosva, vagy más olajos magot. Az ilyen az "okosító", vizsgák szüneteire való étel. :)))
Tetszik (0)
10 éve
#5488
Bojtika
3
Válasz teper
#5487 számú posztjára
Milyen lébe? A kész zabkásába lehet belereszelni nyersen. Elkeverni. A lidlis sárga és kék csomagolású is picit különbözik, a sárga a nagyobb szemű és kevésbé sima, mondhatni rusztikusabb. De ha forrt pár másodpercig, utána már azonos...
Elhiszem, hogy van rosszabb is. Emlékeim szerint a zabpehely eleinte szürkés színű volt még a 80-as években is. De a Natura cég pelyhe gusztusos, és ilyen a lidlis is. Másmilyet talán még nem is vettem, a Natura általánosan kapható, csak más-más árakon a boltok szerint.
Tetszik (0)
10 éve
#5487
teper
Válasz Bojtika
#5482 számú posztjára
Ja hogy úgy érted, hogy úgy bele a lébe? Azt is daráljam bele vagy csak úgy?
Tetszik (0)
10 éve
#5486
teper
Válasz Bojtika
#5479 számú posztjára
Csak annyival zavarnálak be, hogy sajnos nem mindegyik igazán jó ízű, és sajnos kivülröl csak a csomagolás alapján nem mindig fogod tudni eldönteni. Sajnos ebbben is mint általában, a győzzőn a drágább, hacsak tényleg nem próbálsz mindent végig.
Tetszik (0)
10 éve
#5485
teper
Válasz Bojtika
#5482 számú posztjára
Igaz, szerintem is, szoktam is, bár ez főleg fura módon 7 végére esik, de tényleg jó!
Tetszik (0)
10 éve
#5484
teper
Válasz Bojtika
#5482 számú posztjára
Na igen, mert ezek nekem is fontos információk. Ha azt tudod, hogy mennyit és azt is, hogy kitől, ugye nem bántad? :)
Tetszik (0)
10 éve
#5482
Bojtika
3
Válasz teper
#5481 számú posztjára
Szinte éreztem, hogy itt kagylózol! :D Akár sárgarépát is lehet belereszelni, finom édeskés lesz tőle. És hasznos a sok "répavitamin" úgy nyersen benne. Az még almával kombinálva is jó, de szerintem a sárgarépa elég szabadon kombinálható sokféle gyümölccsel.
Tetszik (0)
10 éve
#5481
teper
Válasz Bojtika
#5480 számú posztjára
Szerintem tök klassz felhasználási módok, kösz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5480
Bojtika
3
Csak ötletként írom: az előbb ettem egy adag zabot, tejben felfőzve és a maradék zsírszegény túróval elkeverve, és egy almát is belereszeltem.
Tetszik (0)
10 éve
#5479
Bojtika
3
Válasz Soci
#5477 számú posztjára
Soci: nincs igazán íze. Azaz bármivel, de tényleg bármivel keverhető. Jóformán csak felforralni kell, pillanatok alatt kész.
Tetszésed szerint készítheted sűrűbbre vagy hígabbra. Tejben főzve is jó, akkor akár mákkal is szórhatod, és mégsem tésztát eszel. Vagy ahogy a tejbegrízt szoktad enni.
Én néha vízben főzöm fel, és gyümölcsöt reszelek vagy aprítok bele, joghurtot vagy kefirt keverek hozzá.
A ZaBirodalomban találsz recepteket, de nálunk a családban a zabkása már alapeledel.
Tetszik (0)
10 éve
#5478
teper
Válasz Soci
#5477 számú posztjára
A mit azt nem tudom, de a mennyiséget azt igen. Ha csak teheted vegyél három zacsival, a hogyant meg Bojtika elővezeti :)
Tetszik (0)
10 éve
#5477
Soci
Ha kezdő vagyok zab ügyben, hogyan kezdjem? Mit és hogyan érdemes belőle csinálni? Holnap veszek egy zacsival a Lidliben. Egyelőre az ízét mêg elképzelni sem tudom:))
Tetszik (0)
10 éve
#5476
teper
Válasz Bojtika
#5475 számú posztjára
Nem, nem, eléggé gyors vagyok és elkapkodtam mindet. Azt hiszem, vagyis még azóta nem bukkantak fel. Azt gondolom, hogy megvolt mind :)
Tetszik (0)
10 éve
#5475
Bojtika
3
Ez az utsó mondat a Vörös Rébékre hajaz... :D
"Vörös Rébék átalment a keskeny pallón s elrepült..."
Ha szétrepült, egy része betelepedhetett valahová!
Ki lehet trükközni, ha jól záródó üvegekben tartod a száraz élelmiszereket.
Ami a nickedet illeti, nem találtam ki a Peter-t!
Én az első komondorom után lettem Bojti, Bojtika. Ő volt a Bojtár, én meg egy fórumon a Bojtárgazdi, ez rövidült idővel. :D
"Vörös Rébék átalment a keskeny pallón s elrepült..."
Ha szétrepült, egy része betelepedhetett valahová!
Ki lehet trükközni, ha jól záródó üvegekben tartod a száraz élelmiszereket.
Ami a nickedet illeti, nem találtam ki a Peter-t!
Én az első komondorom után lettem Bojti, Bojtika. Ő volt a Bojtár, én meg egy fórumon a Bojtárgazdi, ez rövidült idővel. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5474
teper
Válasz Bojtika
#5473 számú posztjára
Rajta vagyok. Eléggé gusztustalan. Nem régen vettem egy kiló diót és az szét is repült :I
Tetszik (0)
10 éve
#5473
Bojtika
3
Az élelmiszermoly sokféle lehet, általában magában a kajában van igen apró peteként, vagy maga a szekrény vagy a tudomisénmi fertőzött, ami érintkezik vele. Kicsit gusztustalan, szál-szerűen összeragad a liszt vagy akár a pirospaprika. X idő után már mozog a kaja, ha kinyitod, apró molyok repülnek ki belőle...Guglizz rá.
Tetszik (0)
10 éve
#5472
teper
Válasz Bojtika
#5471 számú posztjára
Semmivel nem lettem beljebb a molyokat illetően, nem baj, majd utánánanézek. Ne aggódj, csak kósza ötlet volt. De azért az 500 kilós egyszerre rendelés nem lett volna rossz :)
Tetszik (0)
10 éve
#5471
Bojtika
3
Ha a Lidli ezután ukrán zabot akar forgalmazni, akkor nyilván csak minimál adagot fogok venni... :D
Tetszik (0)
10 éve
#5470
Bojtika
3
Nem igazán tudom, de a legjobb tárolás mellett sem tartható el sokáig.
A moly is, mint minden élőlény, jön valahonnan, ami azt illeti. Ha fertőzött maga a pehely, akkor van egy kikelési idő. De német pehelyről beszélünk, az eléggé megbízható.
Most ürült ki egy zacskó. Meg szoktam tartani őket, mert két rétegű, erős papír, belül kicsit viaszos vagy milyen bevonatos. Szendvicset csomagolni remek. A felirat szerint jövő év november közepéig fogyasztható.
De ez úgy 14 hónap, azaz 56-60 zacskó lehetne, ha heti egy zacsi fogy. Annyi pénzem nincs. :D
A moly is, mint minden élőlény, jön valahonnan, ami azt illeti. Ha fertőzött maga a pehely, akkor van egy kikelési idő. De német pehelyről beszélünk, az eléggé megbízható.
Most ürült ki egy zacskó. Meg szoktam tartani őket, mert két rétegű, erős papír, belül kicsit viaszos vagy milyen bevonatos. Szendvicset csomagolni remek. A felirat szerint jövő év november közepéig fogyasztható.
De ez úgy 14 hónap, azaz 56-60 zacskó lehetne, ha heti egy zacsi fogy. Annyi pénzem nincs. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5469
teper
Válasz Bojtika
#5464 számú posztjára
Ezzel én is számoltam, csak lehetséges, hogy rosszul: mennyi idő amíg belefészkel a moly?
Tetszik (0)
10 éve
#5468
Bojtika
3
Igen, de eleve 3 napos az akció, és soha nem biztos, hogy tényleg kapsz-e még...
No meg nem tudtuk előre.
Én nem tartalékolnék zabpehelyből azért 10-20 kilót, mert nem tudnám megfelelően tárolni, és tönkremenne. Heti fél kiló fogy el kábé.
Jó áron levő zabkorpával kellene üzletelni inkább, mert a legtöbb helyen szemtelenül drága.
No meg nem tudtuk előre.
Én nem tartalékolnék zabpehelyből azért 10-20 kilót, mert nem tudnám megfelelően tárolni, és tönkremenne. Heti fél kiló fogy el kábé.
Jó áron levő zabkorpával kellene üzletelni inkább, mert a legtöbb helyen szemtelenül drága.
Tetszik (0)
10 éve
#5467
teper
Válasz Bojtika
#5464 számú posztjára
Ha csak kicsiben gondolkodsz akkor igen. De elég nagy kasza lett volna, egy igazán jó cuccért.
Tetszik (0)
10 éve
#5466
Bojtika
3
Akik egymás közelében élnek, összebeszélhetnek. Például XY rendszeresen autóval jár munkába, és elmegy egy Lidl mellett holnap is.
Sajnos annyi személyes barátság, ismeretség még nem szövődött, leginkább a privát üzenet lehetőségének hiány miatt.
Én Hatvan mellett élek, a Miskolci Egyetemre való utaztomban ott van a hatvani pályaudvar közelében a lidli.
De ha már miskolci valaki, akkor talál a városban Lidlit többet is.
Sajnos annyi személyes barátság, ismeretség még nem szövődött, leginkább a privát üzenet lehetőségének hiány miatt.
Én Hatvan mellett élek, a Miskolci Egyetemre való utaztomban ott van a hatvani pályaudvar közelében a lidli.
De ha már miskolci valaki, akkor talál a városban Lidlit többet is.
Tetszik (0)
10 éve
#5465
10 éve
#5464
Bojtika
3
Ja, én meg azt hittem, fehérjeporról beszélsz!
Holnap megkérdezem, mit szólnának nagy vásárláshoz, de szokták korlátozni valamelyest.
A postázás lenne költséges, ráadásul a zabpehely meg tud molyosodni, nem tartható el határtalanul. Az akció valószínűleg lejárat előtti ügy, vagy kifut a márka, és másik lesz ezután.
Én holnap veszek vagy 5-6 csomaggal, annyit megeszünk a legközelebbi fizetésig ketten a fiammal. Szerencsére szereti.
Jobb, ha ki-ki rohan és betáraz belőle, aki teheti.
Holnap megkérdezem, mit szólnának nagy vásárláshoz, de szokták korlátozni valamelyest.
A postázás lenne költséges, ráadásul a zabpehely meg tud molyosodni, nem tartható el határtalanul. Az akció valószínűleg lejárat előtti ügy, vagy kifut a márka, és másik lesz ezután.
Én holnap veszek vagy 5-6 csomaggal, annyit megeszünk a legközelebbi fizetésig ketten a fiammal. Szerencsére szereti.
Jobb, ha ki-ki rohan és betáraz belőle, aki teheti.
Tetszik (0)
10 éve
#5463
Gonoszka1
35
Válasz teper
#5462 számú posztjára
Egyébként ilyen szállításról már máskor is volt szó, és akkor is azon bukott el a dolog, hogy a szálltást akkor is fizetni kell, mert az ország különböző pontjain lakunk. Egyébként ha van annyi pénz, hogy esetleg több dologra is beruházzál, akkor már megéri a rendelés. Csak hát kérdéses, hogy annyit, és többfélét akar a rendelni az ember (többek között a pénztárcája miatt is).
Tetszik (0)
10 éve
#5462
teper
Válasz Bojtika
#5461 számú posztjára
Nem, csak eredetileg az egyszerre rendelésben hittem pár percig, aztán hogy az 500 kiló összeroppantja őket, megzavarja. Mindegy. Ne haragudj, de azért jó ötletnek tartottam, hogy ennyi zabpehely felhasználó közt jó lett volna. Volt pár jó ajánlatom, de igazából a szállítási címen hasaltam el, de látszólag ezt már buktuk, már mindegy.
Tetszik (0)
10 éve
#5461
Bojtika
3
Válasz teper
#5458 számú posztjára
Konkrétan hogyan? Megveszem a 15 kilót, hazacipelem, és az ország minden részéből idejönnek érte? Miskolcra még időnként tudok vinni kisebb csomagot, ha az Egyetemvárosba jön érte a gazdája, de mit csináljon a kecskeméti vagy a győri tag?
A posta kerül majdnem annyiba, mintha rendelne magának.
Az ajánlott levelemet is visszaküldték a múltkor, mire érte mentem volna, mert nem járok a faluban naponta. Még hetente sem. Pláne a helyi Postahivatal nyitvatartási idején belül. Úgyhogy nem én lennék a postázásra alkalmas jelölt. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5460
Bojtika
3
Válasz teper
#5459 számú posztjára
Hónapok óta nem bírok megvenni egy sima keverékes kilósat sem. Nincs az a minőség, amire most költeni tudok. Alig tudunk rendszeresen enni, nem hiszti. A múltkor már párizsit is vettünk!
Tetszik (0)
10 éve
#5459
teper
Válasz Bojtika
#5457 számú posztjára
Mi lenne Neked az az ár amennyiért azt mondanád (egy igazán jó cuccra, mert tényleg nagyon jó), hogy, ok, menjen, vagyis nem bánod? (Ez kilós kiszerelés.)
Tetszik (0)
10 éve
#5458
teper
Válasz Bojtika
#5457 számú posztjára
Akkor csak az egyszerre rendelésben tévedtem :) Mondjuk így első blikkre azt gondoltam volna, hogy nálad lehetett volna a szállítási hely. Még mókolok rajta... :)
Tetszik (0)
10 éve
#5457
Bojtika
3
15 ezer Ft érték felett mindenképpen ingyenes a szállítás. De csak úgy éri meg, ha postázás nélkül megoldható az elosztás, mert különben ott vagyunk, ahol a mádi ..khm... honpolgár.
Tetszik (0)
10 éve
#5456
teper
Válasz Zsuzsi05
#5450 számú posztjára
Azt számolgatom, hogy ha összeállunk és nagytételben rendelnénk, ez mondjuk első saccra legalább 500 kiló lenne, lehet jó lenne. És azért itt már lehet alkudni is. Ja, és légmentesen visszazárható :)
Tetszik (0)
10 éve
#5455
Bojtika
3
Köszönöm, de jóóóó! :D
Megtaláltam az akciós újságjukban is nagy nehezen. .D
Megtaláltam az akciós újságjukban is nagy nehezen. .D
Tetszik (0)
10 éve
#5454
pondri
Válasz Bojtika
#5449 számú posztjára
Szeptember 21-24-ig 129 Ft a Lidl-ben.
Tetszik (0)
10 éve
#5453
teper
Válasz Bojtika
#5445 számú posztjára
Kösz az ötletet, feltétlenül megnézem. Ennek Fortín Vollkorn Hafer Flocken. Ha ilyet látsz olcsón, akkor érdemes mert finom :)
Tetszik (0)
10 éve
#5452
Bojtika
3
Válasz Koci
#5451 számú posztjára
Ez Bmatinak szóló kérdés. Van más is, de régen szólt már hozzá sajnos.
Tetszik (0)
10 éve
#5451
Koci
13
Van itt valaki, aki "komolyabban" fut? Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel megy futni (vagy korán rajtoltatnak versenyen), akkor mit eszik és mennyit?
Tetszik (0)
10 éve
#5450
Zsuzsi05
A shop.builderen mától 30.-ig ingyenes a házhoz szállítás,ha valakit érdekel. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5448
Bojtika
3
Válasz pondri
#5447 számú posztjára
A lidlben? Köszi!!! Nézem mindjárt, a napokban úgyis kell beszereznem!
Tetszik (0)
10 éve
#5447
pondri
Válasz Bojtika
#5446 számú posztjára
Most vegytek belőle mert még akciós is!
Tetszik (0)
10 éve
#5446
10 éve
#5445
Bojtika
3
A lidlis is német papírzacskós... Sárga és kék, a kék a finomabb méretű. .
Az íze mindnek ugyanaz.
Nordwaldtaler a márkanév rajta.
Az íze mindnek ugyanaz.
Nordwaldtaler a márkanév rajta.
Tetszik (0)
10 éve
#5444
teper
Válasz Bojtika
#5443 számú posztjára
Akkor ez bizony elég drága, mert 300-ra jön ki fél kiló. Igaz, hogy nagyon finom! Valami német papírzacskós. Ha majd megmondom a nevét, tudsz mondani hasonló minőségű olcsóbbat helyette?Ilyet kéne szerezni nagyobb tételben, de olcsóbban vagy ennek a lágy változatát, ezek nagyon finomak: http://shop.builder.hu/zabpehely-es-egyeb-gabona-keszitmenyek/body-builder-supplements-zabpehely-1-kg-p6750
Tetszik (0)
10 éve
#5443
Bojtika
3
Válasz teper
#5440 számú posztjára
Ott hogyé veszed a jó pelyhet? Mert aldiban, lidliben 200 pénz a fél kilós!
Tetszik (0)
10 éve
#5442
teper
Válasz jancsoreka
#5441 számú posztjára
Az, hogy ennek, bár főleg a bal vállam vacakol, hol lesz a fele gyógyulási ideje még lövésem sincs, de már harmadik hete szórakozik. A lábam nem is annyira vészes, szerintem azon nagyjából túl vagyok. Már az is jó lenne, ha edzés közben zsibbasztana egy kicsit, hogy tudjam azt normálisan csinálni. Ha kapok, kipróbálom, meglátom :)
Tetszik (0)
10 éve
#5441
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz teper
#5440 számú posztjára
Szívesen. :) Azt hiszem, egyénenként eltérő, de eddig akár izomláz miatt, akár pl. derékfájás miatt kentem be magam vele, úgy sütött, hogy elzsibbaszt. Nekem kifjezetten hasznos, felére rövidíti a gyógyulási időmet.
Tetszik (0)
10 éve
#5440
teper
Válasz jancsoreka
#5439 számú posztjára
Ok, köszönöm! Még éppen időben, mert amúgy is van egy Naturlandos zabpelyhes utam, így éppen kapóra jön :)
Tetszik (0)
10 éve
#5439
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz teper
#5422 számú posztjára
Inno Rheuma Forte krém. Naturlandos. Először hümmögtem meg húzogattam a szám, aztán nagy nehezen csak bekentem - azóta esküszöm rá. Egy próbát megér. :) Ízületekre kipróbáltam sok mindent, de bevallom, nekem nem igazán használ semmi sem (pár zöldkagylós izé mindenféle összetételben és kurkuma - de ami jó, az nem romlott, ami meg nem jó, az se nem romlott, se nem javult).
Tetszik (0)
10 éve
#5438
bmati
6
Válasz andey
#5436 számú posztjára
Erősítés után közvetlenül érdemes aerob edzést végezni, mert fokozza a zsírégetés hatékonyságát. Ha legalább 3 óra telne el a kettő között, akkor reggel aerob edzést végezz, este pedig erősíts. Érdemes a reggeli aerob edzés előtt 1-2 órával enni valamit (lehetőleg gyors és lassú felszívódású szénhidrátot, a lassú felszívódású javára), ha nem bírod az üres gyomorral való edzést. Az esti erősítés után pedig mindenképpen be kellene vinni megfelelő mennyiségű fehérjét és némi szénhidrátot.
Tetszik (0)
10 éve
#5437
teper
Válasz andey
#5436 számú posztjára
A mostani olvasat szerint az a lehető legjobb, ha erősítő után csinálod a kardiót. (Egyébként többen így csinálják, nekem is ez jött be.) Ha ez így egy nap alatt nem megy, nem jön össze, érdemes a lehető legtávolabbra egymástól tenni ezeket. Elvileg a másik legjobb konstelláció erre, ha reggel kardió délután pedig erősítés.Pontosan mit értesz erősítő és kardió alatt? Mert itt még lehetnek függőségek :)
Tetszik (0)
10 éve
#5436
andey
megint kerdezek...ha akarok egy nap erosito es kardio edzest is csinalni,milyen sorrendbe tegyem?hogy jobb?
Tetszik (0)
10 éve
#5435
teper
Válasz bmati
#5434 számú posztjára
Tökre megértem, de erre csak azt tudom mondani, ha nem vagy benne biztos, akkor ne írd le. Majd hulk közben úgyis bejönnek a gondolatok vagy nem :)Ha leírod az legyen pontos, naprakész és az általad a lehető legjobb tudásod szerinti :)
Tetszik (0)
10 éve
#5434
bmati
6
Válasz teper
#5432 számú posztjára
Mostanában van olyan is, hogy mondat közepén elfelejtem, hogy mit is akartam írni. Eléggé meg voltam hajtva, de most lesz egy kis pihenősebb rész. :)Én húzódzkodás után (néha) elmegyek fát aprítani, az még rátesz a hátra egy keveset. :)
Ha nem "fázok", akkor csinálok Hulk húzást vagy feszülethúzást (ezeket havi 1-2 alkalommal kiegészítésként).
Tetszik (0)
10 éve
#5433
bmati
6
Válasz neonlicht
#5429 számú posztjára
Ez persze függ a vállsérülés típusától is. :)Egy jól beállított gép is jó lehet. Az is igaz, hogy a stabilizáló izmok ilyenkor kikerülnek a gyakorlatból, így könnyítik azt.
Azért írtam az előbbit (szabad pályás gyakorlatok), mert az esetek nagy részében segít. Van amikor már az is elég, ha kétkezes rúdról átáll az ember egykezes súlyra, mert így természetesebbé válik a mozgás. Vállból nyomásnál keretben eléggé megköti a gyakorlatot a gép. Itt annyit lehet csinálni, hogy nem engeded le annyira a súlyt és így nem terheli úgy a vállakat. Ha jól emlékszem, akkor testépítésben a tarkóig kell leengedni a súlyt. Ezzel a keretes vállból nyomással annyi gond van még, hogy a könyököt kifelé/elfelé kényszeríti a testtől. Ha egykezes súlyokat használsz, akkor a könyököd nem kifelé fog állni, hanem kissé magad előtt lesz. A kézenállásos fekvőnél sem teszed magad mellé a karod, hanem magad előtt lesz. Amúgy egy másik szép gyakorlat a fekve nyomás, ami irritálhatja a vállat, szintén a kétkezes rúd és a kifelé forduló könyök miatt.
Általában szoktak alternatívák is lenni. :)
Ez ugyanígy igaz a kajálásra is. Mindenki egyedi, szóval amiket írok az esetek nagy részében jó, de ha valakinek nem is az a legjobb, akkor is jó lehet kiindulópontnak a finomításokhoz.
Tetszik (0)
10 éve
#5432
teper
Válasz bmati
#5431 számú posztjára
Az első helyen természetesen a sajáttestes, de majd próbáld ki pl. a húzódzkodást, hogy első két fogásod széles, a második kettő vállszéles, a harmadik kettő pedig szűk és utána még rámész szabadsúlyokkal a bicepszre. Tök király! A crossfithez én is gyenge volnék, csak néha merészkedek be oda.Csak azt szerettem volna, ha sokkal alaposabban körülnéznél :)
Tetszik (0)
10 éve
#5431
bmati
6
Válasz teper
#5428 számú posztjára
Ha időm engedi, akkor úgy teszek, de legtöbbször rohanásban vagyok. :/Én már egy ideje nem használok súlyokat, de vissza fogok térni hozzájuk, csak előtte jól meg akarok erősödni (főleg az ízületeimet akarom erősíteni). Nálam a crossfit van kitűzve célul, de ahhoz még gyenge vagyok (ott elég vegyes gyakorlatok vannak). :)
Tetszik (0)
10 éve
#5430
teper
Nekem úgy áll, össze a dolog, hogy kétharmad sajáttestes és egyharmad szabadsúlyos, plusz kis egyéb formagyakorlatok. Szerintem érdemes rámenni, ráerősítésképpen a súlyzós cuccokra is :)
Tetszik (0)
10 éve
#5429
neonlicht
Válasz bmati
#5427 számú posztjára
Nem ellentmodásiból, csak érdekességképpen: makacs vállsérülésemet vállgéppel sikerült kimozgatni. A rúdtól folyton visszasérültem, a stabilizálás szükségessége miatt. A gépben viszont ráéreztem, hogyan nem fáj, és a mozdulat nem is térhetett le a pályáról.
Tetszik (0)
10 éve
#5428
teper
Válasz bmati
#5427 számú posztjára
Rendben, és kösz a válaszokat! Így lesz! :)Általában jókat írsz, de inkább olvass el mindent 3x mint 1x reagálsz bármire is. Amikor valamit leírsz, annak onnantól kezdve súlya van és a kérdezőnek nagyon fontos a válasz. Ha nincs ötleted, sokkal jobb ha nem írsz semmit se.
Tetszik (0)
10 éve
#5427
bmati
6
Válasz teper
#5426 számú posztjára
Ha keményen edzel súlyokkal vállra, akkor csökkentsd a mozgástartományt a felére vagy használj egykezes súlyokat és csökkentsd valamelyest az ellenállást (kisebb súlyokkal). A kötött gépeket pedig kerüld.
Tetszik (0)
10 éve
#5426
teper
Válasz bmati
#5424 számú posztjára
Minden de, igen. Azt hittem 3x bal váll felett köpni és két leghosszabb ujjammal mutogatni a tükör előtt. Jó, hát nincs új a nap alatt :)
Tetszik (0)
10 éve
#5425
teper
Válasz bmati
#5423 számú posztjára
Ez így van, ebben igazad is van. Viszont tapasztalatból tudom, mert éppen 50 éves leszek (pár hónap) és pasi, hogy a pulzusszám az ezektől függ.
Tetszik (0)
10 éve
#5424
bmati
6
Válasz teper
#5422 számú posztjára
Vállra vállkörzés óvatosan (ha csak be van meredve). :DNem emelgettél sokat mostanában?
A sérülések általában aszimmetrikusan jelentkeznek. :/
Tetszik (0)
10 éve
#5423
bmati
6
Válasz teper
#5421 számú posztjára
Jó, de ha azt nézed, akkor egy 50 éves nőnek, meg egy 16 éves fiúnak mást jelent a 140-es pulzus. :DAz előbbinek már majdnem anaerob zóna, míg az utóbbinak a zsírégető zónán belül van.
Tetszik (0)
10 éve
#5422
teper
Válasz bmati
#5420 számú posztjára
OK, köszönöm! Nekem meg vacakol pár hete a bal vállam és a jobb lábam. Mért lehet ez az aszimmetria? Elsőre magam is Diclofenacra szavaztam, és kuruzslom magam :)
Tetszik (0)
10 éve
#5421
teper
Válasz bmati
#5414 számú posztjára
Igazából a pulzus függ az összes nemrégen említett dologtól :)
Tetszik (0)
10 éve
#5420
bmati
6
Válasz teper
#5419 számú posztjára
Arcanum sportbalzsamot, de a lóbalzsam is jó hatású. :)Nekem hét elején sikerült beszedni egy izomgyulladást, úgyhogy erre a hétre teljesen kilőtt, meg még a jövő hétre is. Nálam most csak Diclofenac van, ami csillapítja valamelyest, de nem az igazi. Ízületi gyulladásra ajánlom az Ibutop krémet (vagy bármilyen Ibuprofen tartalmú krémet, a kapszulával nincsenek tapasztalataim, de ilyenkor számomra jobb a helyi kezelés).
Sérülésekre egyébként ajánlom a R.I.C.E. módszert:
Rest-Pihenés. Pihentesd a sérült részt.
Ice-Jég. Jegeld az adott részt óránként 15-20 percre napi 2-4 alkalommal.
Compress-Nyomás. Kösd le az adott részt jegelés után úgy, hogy a sérült területet nyomja (ez főleg akkor lényeges, amikor duzzanat is van).
Elevation-Emelés. Emeld fel a sérült végtagodat a szíved fölé min. 20 percre naponta.
Ezek mellett izomsérülésnél érdemes kétnaponta valami rövid, de nagyon könnyű intenzitású átmozgatást végezni az adott részre (rehabilitációs gyakorlatokat).
Tetszik (0)
10 éve
#5419
teper
Izomsérülésekre, húzódásokra mit szoktatok használni? Mik jöttek eddig be legjobban? Köszönettel a válaszokat! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5418
teper
Válasz andey
#5417 számú posztjára
Ugyan nem ismerem, de nagyon nem lősz mellé ha pár hétig, mondjuk kettő, veszed a kevesebbet, aztán majd meglátod melyik lett volna igaz. Egyik kedvenc oldalam az ez: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/ itt teljesen betudod magadat paraméterezni :)
Tetszik (0)
10 éve
#5417
andey
minden fitnessblenderes videonal szamolja a kaloriaegetest,de ketfele van?mi a kulombseg?honnan tudjam hogy melyik vonatkozik ram?
Tetszik (0)
10 éve
#5416
10 éve
#5414
bmati
6
Válasz melike12
#5406 számú posztjára
Szia!Függ a súlyodtól, korodtól, magasságodtól, edzettségi szintedtől, testzsírszázalékodtól, pulzusodtól. Igazából egyszerűbb, ha leméred, hogy mennyi ideig tart és felviszed tornaként.
Kérdéseim, hogy miért csak ezeket csinálnád? (ezek a gyakorlatok nem fedik le a tested izmait) Továbbá csak ezt akarod csinálni naponta? (mert ha igen, akkor az napi tevékenység és nem számolgató el sportként) Mi a célod a mozgással? (fogyni akarsz)
Tetszik (0)
10 éve
#5413
teper
Válasz Bojtika
#5412 számú posztjára
Persze, hogy tudom és nem is akartam volna ezzel vitatkozni. Éppen ezért elég nehéz erre válaszolni, mármint az eredeti kérdésre. De nyilván megfelelő empátiával és tapasztalattal lehetséges ez. Ezért vagy jó :)
Tetszik (0)
10 éve
#5412
Bojtika
3
Válasz teper
#5411 számú posztjára
Nem is tudtál volna akkor vitatkozni, mert láttad volna, mennyire nehezemre esett az az 5 perc is, kövéren és eltunyulva... Tudtam én akkor is, hogy keveske...de éppen mert a nullánál több volt, csináltam.
Tetszik (0)
10 éve
#5411
teper
Természetesen Veled sem akarnék vitatkozni, de Te is tudod, hogy sokkal értékesebb a foyamatos 15 perc mint a 3xnapi 5 perc. Persze a nullánál az éppen 3x5 perccel több :)
Tetszik (0)
10 éve
#5410
Bojtika
3
Vagy ezt az adagot naponta többször.... Emlékszem, én eleinte napi 5 percekből raktam össze 15-20 percet.
Tetszik (0)
10 éve
#5409
teper
Válasz melike12
#5406 számú posztjára
Nem akarnálak megbántani a válasszal, de szerintem ezt így nem érdemes kiszámolnod, vagyis szinte semennyit se. Persze ez attól függ hogyan csinálod. Hogyan csinálod? Igazából egy folyamatos mozgást érdemes lemérni, ami legalább 15 percet tart.
Tetszik (0)
10 éve
#5408
Bojtika
3
Válasz melike12
#5406 számú posztjára
Tornázásként tudod felvinni, és le kell mérned az időt.
Tetszik (0)
10 éve
#5407
Bojtika
3
Válasz andey
#5405 számú posztjára
Vagy úgy, hogy Quiet Cardio, vagy úgy, hogy No jump. A 3. erősség-.fokozaton ezeket adta ki:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=Quiet+&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&difficulty[]=3&type[]=3c&type[]=3i&type[]=3j
De ha testtájanként keresel, akkor is elég sokfélét kiad, ami nem ugrálós.
Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és Core a törzs izomzat.
Tetszik (0)
10 éve
#5406
melike12
ha egy nap megcsinalok szabalyosan15 felulest, 15 oldal labemelest, 15 hatso labemeles es meg 15 fekvot akkor mennyi kaloriat egetek ?
Tetszik (0)
10 éve
#5405
andey
a fitnesblenderen hogy irjam be hogy olyan edzest adjon ki amibe nincs ugralas,egyszer valaki leirta nekem de mar nem tudom hol van,koszi
Tetszik (0)
10 éve
#5403
Bojtika
3
Örülök!
Váltogathatod Norbival is akár, de jobb nem naponta ugyanazt a teljes "átmozgatást" végezni. Tapasztalat!
Váltogathatod Norbival is akár, de jobb nem naponta ugyanazt a teljes "átmozgatást" végezni. Tapasztalat!
Tetszik (0)
10 éve
#5402
Hadnagy
Szimpatikus nagyon, és nagyon jók a videói. Alig várom, hogy elkezdjem őket :)
Tetszik (0)
10 éve
#5401
10 éve
#5400
Bojtika
3
Ne érts félre, nem azért, mert én szeretem Tatarek edzéseit.
Hanem éppen azért szeretem, mert 10 darab tíz perces edzés, ami szabadon kombinálható egymással, azaz jobban lehet felső- vagy alsó testfélre irányítani is, vagy csak válogatni benne. nem mindig ugyanaz.
Nem annyira ismert név, mint Norbié. Attól még lehet, többet tud... de esetleg nem annyira gazdag anyagilag?
A holnapján ott van az életrajza.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Természetesen, ha az tetszik, végezheted Norbi edzéseit is, de előnyösebb lenne, ha testtájanként váltogatnád. (Heti egy-egy napon felső-, alsó testfél, teljes test vagy kardió...elölről a három nap, és egy nap pihenő.)
Hanem éppen azért szeretem, mert 10 darab tíz perces edzés, ami szabadon kombinálható egymással, azaz jobban lehet felső- vagy alsó testfélre irányítani is, vagy csak válogatni benne. nem mindig ugyanaz.
Nem annyira ismert név, mint Norbié. Attól még lehet, többet tud... de esetleg nem annyira gazdag anyagilag?
A holnapján ott van az életrajza.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Természetesen, ha az tetszik, végezheted Norbi edzéseit is, de előnyösebb lenne, ha testtájanként váltogatnád. (Heti egy-egy napon felső-, alsó testfél, teljes test vagy kardió...elölről a három nap, és egy nap pihenő.)
Tetszik (0)
10 éve
#5399
Bojtika
3
A Zóna edzések nem végig követhető videók, kivéve a Fittarénás előadást, ami viszont már sokkal húzósabb.
A Tatareket nem nézted meg?
A Tatareket nem nézted meg?
Tetszik (0)
10 éve
#5398
Hadnagy
Valaki rakott ki egy Péntek Enikős Zóna edzést. Azt szeretném megkérdezni, hogy ezt lehet kezdőknek csinálni, nagy túlsúllyal? Egyenlőre a Norbi féle duci tornával indítottam.
Tetszik (0)
10 éve
#5397
Bojtika
3
Köszönööööm!!! :D Kezdtem már megijedni...
Szóval ahogy a többiek mondják, lehet más a véleményed, de nem jutsz vele messzire.
A tapasztalat a mi oldalunkon van.
Hogy Nálad se maradjon el: sok szeretettel köszöntelek, és érezd jól magad! ha bármi gondod van, kérdezz bátran! :D
Szóval ahogy a többiek mondják, lehet más a véleményed, de nem jutsz vele messzire.
A tapasztalat a mi oldalunkon van.
Hogy Nálad se maradjon el: sok szeretettel köszöntelek, és érezd jól magad! ha bármi gondod van, kérdezz bátran! :D
Tetszik (0)
10 éve
#5395
Bojtika
3
Picikét lemaradtam, mert csak most jöttem vissza a gép elé.
Mimanó az a 666x ????
Mimanó az a 666x ????
Tetszik (0)
10 éve
#5394
teper
Válasz törölt felhasználó
#5393 számú posztjára
Szerintem a KB-t valahol mindenki itt kezdi, hogy az első az a döbbenet. Legalábbis ezzel én így voltam az esti „dorbézolásomat” tekintve. Tök pontosan rájöttem, hogy hol csúsztam el, és igazából nem is sokat, 150-300kalóriával. Ez kezdetnek nem rossz, vagyis az jó jel ha azt már tudod, hogy az "ezt-azt" az adott esetben sok felesleges kalória :)
Tetszik (0)
10 éve
#5391
teper
Válasz törölt felhasználó
#5390 számú posztjára
Nem tévedtem, mindkettőt csak javasoltam :)
Tetszik (0)
10 éve
#5388
teper
Válasz törölt felhasználó
#5385 számú posztjára
Ez a 666X eléggé misztikus, de azt a maradékot vagyis a 4-500-at legalább felezd meg. Úgy értem, hogy kajáld le ennek még a felét :)
Tetszik (0)
10 éve
#5387
Gonoszka1
35
Válasz törölt felhasználó
#5384 számú posztjára
Nem az a fontos, hogy heti mekkora a fogyási ütem beállítva. A fontos az, hogy a BMR-ed felett kell enni kevéssel. Elolvastad amit ajánlottam? Abban Bmati nagyon szépen leírta a miérteket is. Az, hogy te nem vagy éhes az egy dolog, de itt a kérdés az, hogy a tested éhezik-e! És ha a BMR-ed alatt eszel, akkor bizony a tested éhezik. És ennek a vége a jojo, azaz a lefogyott kilóidnál többet szedsz magadra. És a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban kell még leenni! És a keretet lehetőleg pontosan kell leenni!
Tetszik (0)
10 éve
#5386
teper
Válasz törölt felhasználó
#5384 számú posztjára
Lassan csorognak a paraméterek is. Majd meglátod, hogy minél többet írsz ide be őszintén, annál kevesebb „nasi” fog lecsúszni, sokkal fegyelmezettebb leszel. Fura, de működik. A sok lefele menet miatt majd figyelj oda a fékek állapotára! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5383
teper
Igazából 8-10 nap amikorra adaptálódik a szervezet a kisebb változtatásokhoz, de legyen max. 2 hét. Ennyi idő alatt szerintem szépen be lehet állítani a diéta mértékét is, hogy az megfelelő legyen.
Tetszik (0)
10 éve
#5382
Gonoszka1
35
Válasz trkmz
#5380 számú posztjára
Akkor pedig tényleg nincs okod a panaszra. Olyan szépen olvadnak le a kilóid, mint ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva. És szerintem Maszogep a BMR-je alatt eszik, ezért is kérdeztem erre rá. Mert tudod, hogy a koplalásnak jojo a vége. Annyit meg nem ér a gyors fogyás, hogy aztán a dupláját szedje vissza az ember.
Tetszik (0)
10 éve
#5381
teper
Válasz trkmz
#5380 számú posztjára
Így van. A 3-4 hetes átlag a fontos. Szerintem nagyon ne izgulj, hosszútávon jó lesz az! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5380
trkmz
Amikor ilyen sikersztorikat látok, akkor mindig úgy elkedvetlenedek. Én közel két hónappal korábban kezdtem, mégsem ment le annyi, mint "maszogep"-nek egy hónap alatt, pedig én sem kicsi súlyfelesleggel indultam. Aztán mikor utánaszámolok, akkor mindig bosszantó pontossággal jön ki a heti 0,5 kg-os fogyásom, és nyugtázom magamban, hogy bizony nem én leszek a kivétel, akinek minden szabály betartásával, BMR fölötti evéssel sikerül gyorsabban megszabadulni a fölösleges kilóktól. Végül odáig jutottam, hogy ahhoz képest, hogy milyen sokszor volt a nyáron olyan napom, vagy akár hetem, hogy nem számoltam, még így is egész szépen haladok.
Tetszik (0)
10 éve
#5379
bmati
6
Válasz jancsoreka
#5368 számú posztjára
Ha 3 évvel ezelőtt azt mondják nekem, hogy te maratonra fogsz készülni úgy, hogy már 30 km-t le tudsz futni megállás és séta nélkül, akkor ott fetrengtem volna a padlón a röhögéstől és nem hittem volna el (egyébként azt se, hogy 10 km-t le tudnék futni, aztán az is meglett fél év alatt). Ezt az eredményt egyébként kb. 15 hónapos futómúlttal értem el, előtte még 12 perc alatt ment 2-2,1 km (és évekig nem futottam utána). Idővel szeretném 25 percre levinni az 5 km-t, de nyilván ez évek kérdése. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5378
teper
Válasz törölt felhasználó
#5376 számú posztjára
Szia! Ezek szerint és összességében nem jó. Ezt a tempót így nem fogod bírni, és megállsz nemsokára. Kicsivel vegyél több leevendő kalóriát, próbálj 1kg/hét-nél maradni 95-100kg-ig, onnan pedig még komolyabban kellene venned, 0.5kg/hét, mert azt gondolom FFI vagy.? :)
Tetszik (0)
10 éve
#5377
Gonoszka1
35
Válasz törölt felhasználó
#5376 számú posztjára
Egy kicsit gyors a fogyásod, de persze az elején egy kicsit több megy le. A kereted mennyire van beállítva? A BMR-ed fölé egy kicsivel? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beálltásról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. A sportoknak a 60-70%-át kellene beírni még, és pluszban leenni.
Tetszik (0)
10 éve
#5375
10 éve
#5374
jancsoreka
24
33
24
33
megnéztem gyorsan, ha nem akarod túlkomplikálni (azért a weboldaluk elég messze áll az egyszerűtől...), a legegyszerűbb az, ha a youtube-ba beleírod, hogy dailyhiit. 2980 találatot ad ki, lehet mazsizni. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5373
10 éve
#5372
jancsoreka
24
33
24
33
és youtube-on is fent van minden videójuk szerintem, bár ott valszeg "BodyRockTV" néven. De lehet, mindkettőt megtalálja. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5371
10 éve
#5370
Bojtika
3
Nem találom magát a honlapot!
Megtaláltam viszont a Beginners-t belőle, nem is rossz, csak nagyon könnyű az első.
Még akkor is, ha három kört megcsinálok belőle.
Előnye viszont, hogy végig követhető videó.
Megtaláltam viszont a Beginners-t belőle, nem is rossz, csak nagyon könnyű az első.
Még akkor is, ha három kört megcsinálok belőle.
Előnye viszont, hogy végig követhető videó.
Tetszik (0)
10 éve
#5369
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz Thea71
#5360 számú posztjára
A dailyhiit.com egy elég komoly edzős honlap, hiit-edzésekre specializálódva. Vannak különálló edzéseik is (workout), meg vannak ún. kihívásaik is (challenge). A workout-ok egyes edzések, szabadon kombinálhatóak. A challenge-ek rendszerbe foglalt edzések, 5 naptól 30 napig terjedő időtartamban és általában egy "téma" köré rendezve. Pl. 5 napos has-fenék challenge: minden napra kapsz egy 12-13 perces edzést. Vagy 21 napos bootcamp challenge: 21 napra beosztják neked, mikor mit csinálj (ezek 20 percesek voltak). Van kezdőknek is challenge, ez 5 napos és kellemesen végigtornázható. Ettől még megterheli a szervezetet, tehát tényleg azoknak ajánlott inkább, akiknek már relatíve kevés fogynivalójuk akad. A HiitMAX eddig a legdurvább, amit csináltam, pedig már túl vagyok 4 ilyen programon, ez az ötödik. Tapasztalataim alapján ezektől megfulladni nem lehet (ritkán van olyan, hogy veszettül kapkodnám a levegőt), viszont megizzaszt és erősít (az izomláz azért gyakran előkerül), valamint kifejezetten jó ízületek kellenek hozzá, már ha gyorsan akarja csinálni az ember (nekem nem jók, ez be is lassít kicsit). Van pár kedvelt mozdulatuk, ilyen a magas térdemeléssel futás, az ugrálókötelezés, a mountain climb (fekvőtámaszban futsz magas térdemeléssel), a négyütemű fekvőtámasz és nagyon sok a fekvőtámasz, minden formában, valamint a guggolás. Nagyon gyakran használnak súlyzót (szinte minden gyakorlathoz), ezek általában 2,5-25 kg nehezek.
Tetszik (0)
10 éve
#5368
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz bmati
#5359 számú posztjára
"csak?!" :D megérdemelted a vigyorgást. Én pl. sosem fogok eljutni erre a gusztustalanul jó szintre. :D Igaz, mostanában nem is futok, de a stressz-szintem jelentősen lecsökkent, így igazából nincs miért, a dailyhiit-es cuccok meg a heti két kutyakiképzés pont kielégítik a mozgásigényemet (még szép...). Ha futnék, akkor sem menne ilyen gyorsan. Sose.
Tetszik (0)
10 éve
#5367
bmati
6
Válasz Thea71
#5363 számú posztjára
Nézelődj itt (nagyon sok videó van, kezdőtől a haladóig, rövidtől a hosszúig és nagyon sok az eszköz nélküli edzés is):www.fitnessblender.com
Tetszik (0)
10 éve
#5364
Bojtika
3
Válasz Thea71
#5363 számú posztjára
Erőnlétedhez és kedvedhez való edzés sokféle van a neten is. Olyat keress, ami nem egyhangú, és amitől úgy érzed, eléggé "megvisel" a végrehajtása.
Ma már vagy öt topikba bemásoltam a kezdőknek általában ajánlható edzéseket. Ezek rövidek ugyan, de egymással is variálhatóak, többet is elvégezhetsz egy nap.
Tetszik (0)
10 éve
#5363
Thea71
Válasz bmati
#5361 számú posztjára
Köszönöm! Sajna 10 kg-nàl jóval többet kell leadnom, így ezt most mellőzöm.
Tetszik (0)
10 éve
#5362
Bojtika
3
Itt vigyorgok, milyen fiatalok vagytok!
A műanyag hulahopp karika itthon csak úgy a 70-es évek közepe óta létezik, előtte fából volt. Azt megtölteni nehezebb lett volna...
A műanyag hulahopp karika itthon csak úgy a 70-es évek közepe óta létezik, előtte fából volt. Azt megtölteni nehezebb lett volna...
Tetszik (0)
10 éve
#5361
bmati
6
Válasz Thea71
#5360 számú posztjára
Szia!Kezdőknek tilos és ha van min. 10 kg túlsúlyod, akkor sem ajánlom.
Ez egyébként magas intenzitású intervallum edzés.
Egyébként itt érhető el:
http://www.bodyrock.tv/2014/03/21/hiitmax-1-make-hot-make-happen/
Tetszik (0)
10 éve
#5360
Thea71
Sziasztok! Többen írtátok a HiitMAX Challenge edzést. Ez mi és hol lehet megnézni illetve tornázni rá?
Tetszik (0)
10 éve
#5359
bmati
6
Válasz jancsoreka
#5355 számú posztjára
Én hétfőn vigyorogtam, amikor megdöntöttem a saját 5 km-es futás rekordomat, de csúnyán... :DFelhúzták az agyam és előtte ittam egy kis L-karnitinos izotóniás italt (max. 2 decit), így több, mint másfél percet javítottam a rekordomat (de még így is csak 26:53 lett). :)
Tetszik (0)
10 éve
#5358
Bojtika
3
Válasz Soci
#5357 számú posztjára
Ha az ütésekre gondolsz, én képtelen vagyok megjegyezni. Arra gondoltam, léptetni fogom a videót, és mozdulatonként felírom, vagy megjegyzem...
Van egy másik hosszabb videó is, tegnap véletlenül töröltem a listámból, de már keresem.
Tetszik (0)
10 éve
#5357
Soci
Válasz Bojtika
#5353 számú posztjára
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((
Tetszik (0)
10 éve
#5356
Soci
Válasz Bojtika
#5353 számú posztjára
Most csináltam meg, köszi, Bojtika, csurom víz vagyok:))) klassz volt, de iszonyú béna vagyok ehhez a kézmunkához:((((
Tetszik (0)
10 éve
#5355
jancsoreka
24
33
24
33
HiitMAX challenge 3. nap. Ez az 5 napos kihívás brutálisan jó!!! Imádom! :) Áááá, gyerekek, tusoltam, hajat mostam. :D Illetve úgy nézek ki. 51 perc, 618 kcal, átlagos/maximális pulzus 159/176. És vigyorgok, mint pék kutyája a vajaskiflire. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5354
10 éve
#5353
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#5351 számú posztjára
A rövidebb sorozatai nem érhetőek el ingyen. Egyébként nekem is szimpatikus.Fitt-arána, az jó buli, Tatarekkel is:
https://www.youtube.com/watch?v=zNX8O9w5WBY
Tetszik (0)
10 éve
#5352
Bojtika
3
Válasz Filigran
#5342 számú posztjára
Nem szóltuk le, csak többen nem kedveljük. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5351
Zsuzsi05
Válasz Filigran
#5343 számú posztjára
Én még tudom ajánlani Péntek Enikő intervall edzéseit. Tapasztalatból mondom,hogy ő egy mészáros... újra meg újra kicsinál. De persze jó értelemben.:))Itt egy 40 perces FittArénás edzése:
https://www.youtube.com/watch?v=N8QU9N2IxGg
próbáld ki,egy próbát megér.:D
Tetszik (0)
10 éve
#5350
10 éve
#5349
Gonoszka1
35
Válasz tmerci0601
#5348 számú posztjára
Szia! Elvileg (és remélem a gyakorlatban is) az adataid alapján számolja ki a kalóriaégetésedet a rendszer. Tehát ha regisztráltál az adataiddal, akkor a rád szabott kalóriát adja ki.
Tetszik (0)
10 éve
#5348
tmerci0601
1
Helló Mindenkinek :)
A mit sportolsz menüben van egy olyan,hogy takarítás, én ülő életmódra állítottam be az infóimat, mivel nem mindennap dolgozok, de ha dolgozok akk 5-6 órákat vagy többet apartman házakat takarítok megállás nélkül,
a kérdésem az lenne,hogy itt a takarítás mint sport hogy van beállítva??? mármint a kcl égetést azt jól számítja e,ha én ezt művelem? KÖSZÖNÖM a választ
A mit sportolsz menüben van egy olyan,hogy takarítás, én ülő életmódra állítottam be az infóimat, mivel nem mindennap dolgozok, de ha dolgozok akk 5-6 órákat vagy többet apartman házakat takarítok megállás nélkül,
a kérdésem az lenne,hogy itt a takarítás mint sport hogy van beállítva??? mármint a kcl égetést azt jól számítja e,ha én ezt művelem? KÖSZÖNÖM a választ
Tetszik (0)
10 éve
#5347
jancsoreka
24
33
24
33
Válasz Filigran
#5345 számú posztjára
:D Ez a helyzet később sem fog javulni, én is minden nap meg akarok halni. :DA fitnessblender is jó, de én most a dailyhiit-re (bodyrocktv) vagyok rámozdulva. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5346
10 éve
#5345
Filigran
28
Válasz jancsoreka
#5344 számú posztjára
Biztosan nekem is jó lesz, mert tegnap örültem, hogy élek :-). Pedig zene sincs alatta meg semmi, de már mindig alig várom, hogy a gyakorlatoknál elkezdjen visszafelé számolni, hogy mindjárt vége. Nem lehet közben unatkozni. 20 percesset csináltam tegnap, hát mondjuk rá, hogy 50%-ot teljesítettem a kipusztulás fenyegetettségével :-D
Tetszik (0)
10 éve
#5344
jancsoreka
24
33
24
33
Tapasztalatok a hiit-edzésekkel kapcsolatban: állat jóóóó!!! :D Nekem legalábbis nagyon bevált. Egyre több embertől hallom, hogy nem csak fogytam, de feszesedtem is - és tényleg, a vállizmom kezd láthatóvá válni, a bicepszem szintén, a hasam is kockásodik... Nekem iszonyúan bejön.
Most egy HiitMAX Challenge-et csinálok, 5 nap és fokozatosan nehezedik. Minden nap nagyjából 16 perces edzés, csakhogy összeadódnak. 1. első edzés. 2. első edzés + második edzés. 3. első + második + harmadik. És ez így megy 5 napig. 30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő. Úgy van összerakva, hogy a páratlan aktív szakaszok kardiók (ugrálókötél, négyütemű fekvőtámasz, magastérdemeléssel futás), a párosak közül meg váltogatva kardió jellegű erősítő jellegűvel. Izzadok, mint a ló, pulzusszám 163/175 (vagy 158/180 körül tegnap), 32 perc alatt 424 kcal... Küzdök, mint malasz a jégen, de elfárasztás helyett inkább energetizál.. :)
Most egy HiitMAX Challenge-et csinálok, 5 nap és fokozatosan nehezedik. Minden nap nagyjából 16 perces edzés, csakhogy összeadódnak. 1. első edzés. 2. első edzés + második edzés. 3. első + második + harmadik. És ez így megy 5 napig. 30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő. Úgy van összerakva, hogy a páratlan aktív szakaszok kardiók (ugrálókötél, négyütemű fekvőtámasz, magastérdemeléssel futás), a párosak közül meg váltogatva kardió jellegű erősítő jellegűvel. Izzadok, mint a ló, pulzusszám 163/175 (vagy 158/180 körül tegnap), 32 perc alatt 424 kcal... Küzdök, mint malasz a jégen, de elfárasztás helyett inkább energetizál.. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5343
Filigran
28
Bocsi, nem volt túl értelmes, amit írtam az előbb. Szóval a Fitness Blender embertelen Réka videóihoz képest :-). Pedig nem tűnik nehéznek, ha csak nézi az ember :-D.
Tetszik (0)
10 éve
#5342
Filigran
28
Már értem, hogy miért szóltátok le Rékát :-) Tegnap 20 perc alatt majdnem sikerült kidobnom a taccsot, pedig direkt figyeltem rá, hogy elég idő teljen el evés után. Embertelen :-D
Tetszik (0)
10 éve
#5341
Bojtika
3
Ha viszek magammal valahová innivalót, az nem víz, hanem a szokott édesítetlen teám. Vizet akkor veszek csak valahol, ha már nincs innivalóm.
Az amerikai filmekben szereplő flakonok csak arra példa, hogy mennyire természetes is lehet, hogy időnként iszik az ember. :)
Az amerikai filmekben szereplő flakonok csak arra példa, hogy mennyire természetes is lehet, hogy időnként iszik az ember. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5340
sinnesro
Válasz Bojtika
#5332 számú posztjára
Már kb. 15 éve sehová nem megyek flakon víz nélkül. Nem amerikai filmekből vettem. :-)))
Tetszik (0)
10 éve
#5339
Bojtika
3
Nem tudom, egy kis flakon vizet odakészíthetsz valahova a saját orrod elé talán. Az asztalra a tanáriban... Hogy ne kelljen külön a csaphoz odamenni, mert akkor, tudom, halogatódik.
Tetszik (0)
10 éve
#5338
trkmz
Válasz Bojtika
#5332 számú posztjára
Az a baj, hogy órára nem igazán vihetek be magammal innivalót. Szünetekben pedig akárhogy igyekszem, gyakran elmarad az ivás. Aztán mikor már szomjas vagyok, gyorsan legurul 2-3 pohár víz, a következő óráról meg jobban várom, hogy kicsengessenek, mint a diákok :D Na, de azért próbálkozom :)
Tetszik (0)
10 éve
#5337
Bojtika
3
Ha úgy gondolod, Tatareket is megnézheted, azt elég nehéz megunni, mert 10 db tíz perces edzése van a honlapján, és ezeket jól lehet variálni. Ha letöltöd, van egy 60 perces is. (Nem küld hírlevelet.)
Ezeket végig dumálja,és elég dinamikus.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Ezeket végig dumálja,és elég dinamikus.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
10 éve
#5336
10 éve
#5335
Bojtika
3
...Ha unod Rékát, válogass a Fitness Blender-ből.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Bemásolom ezt is, hátha segít másoknak is:
Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.
Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.
Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)
Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Bemásolom ezt is, hátha segít másoknak is:
Segítség a Fitness Blender-hez
Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni.
Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.
Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.
Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)
Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.
Tetszik (0)
10 éve
#5334
Filigran
28
Sziasztok! Én mostanra meguntam Rékát is, az óra hosszás futást is, úgyhogy ideje más után nézni. Meg az is fontos lenne, hogy ne vegyen el ennyi időt. A futást szerintem kicserélem valami HIIT-esre, az edzéseket meg nagyobb súllyal max. 15 percesre. A múltkor futottam 10 percet 1 perces váltásokban, azt hittem meghalok, mire végeztem :-D. Aztán most találtam egy másik oldalt, hogy sokkal rövidebb váltásokban is lehetne ... kipróbálom ezeket is.
Tetszik (0)
10 éve
#5333
csikil4ny
Válasz trkmz
#5330 számú posztjára
Ma éppen így jártam: olyan éhes vagyok, olyan éhes vagyok, pedig rendesen ettem, ahogy a nagykönyvben le van írva, erre eszembe jut: egy óra elmúlt de én bizony a reggeli egy pohár vizemmel vagyok (mondjuk a kaja is sántított: 3 étkezésen túl még mindig csak 58g ch - de már javítottam)
Tetszik (0)
10 éve
#5332
Bojtika
3
Válasz trkmz
#5330 számú posztjára
Az amerikai filmekben sokszor látni, hogy mindenki viszi a kis flakonkáját magával, és belekortyolgat. Játssz amerikai filmet! (és még terjeszted is ezzel a folyadékivás fontosságát.)
Tetszik (0)
10 éve
#5331
bmati
6
Válasz dagadtmacska
#5318 számú posztjára
Padon sokkal könnyebb futni, viszont szerintem nagyobb a sérülés veszélye is (a régieknél biztosan, újabbakhoz még nem volt szerencsém). Mivel a lábad mindig ugyanarra a pontra ér le és mivel mindig tükörsima a felület, így mindig ugyanazt a részt terheled a lábadban, ami hosszú távon nem tesz jót neki (főleg az ízületeknek nem). Sokkal kellemesebb a természetben futni vagy aszfaltúton/földúton, de a betont érdemes kerülni. Nem baj, ha kátyús az út. Arra kell figyelni, hogy óvatosan végezd (így legalább nem lesz gyors a kezdőtempód), hogy ne hogy megcsússz. Így fejben is jobban ott kell lenni és a lábad is minden lépésnél másképpen terhelődik. Még egy dolog, amit nem szeretek az az, hogy hiába mozgok, látom, hogy sehová sem jutok. Egy fél órás futásnál még csak-csak elmegy, de egy másfél órás edzés már nagyon unalmas így. Kinti futásnál legalább jobb a levegő, illetve látod a haladást (én néha olyan helyek felé futok, ahol még nem jártam). :PA kalóriaégetés kevesebb a futópadon (szerintem a sima futástól kb. 10-15%-kal), ha nem állítasz be rajta dőlésszöget, mert nincs légellenállás. Ha a kinti futást akarod szimulálni, akkor 3-5% közé érdemes állítani a dőlésszöget és még így is valamivel könnyebb lesz futni rajta, mint kint. Én mindenképpen a kinti edzéseket javaslom (télen is), futópadra csak sűrű esőben mennék, de akkor meg itthon maradok és csinálok egy alsótestes HIIT edzést, ami jóval hatékonyabb. :)
Itt egy jó cikk:
http://kulcsarbalazsproduct.blogspot.hu/2013/08/futas-szabadban-vagy-futopadon.html
Tetszik (0)
10 éve
#5330
trkmz
Válasz csikil4ny
#5322 számú posztjára
Mennyire ismerős. Nap közben többet mozgok, de délután még az itthoni dolgok, főzés és egyebek mellett nagyon nehéz rávennem magam a mozgásra. És ami még nehezen megy, az a vízfogyasztás. Munka közben van, hogy órákig eszembe sem jut, aztán itthon meg már nem tudom bepótolni...
Tetszik (0)
10 éve
#5329
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#5326 számú posztjára
Az a mindegy, milyen magasból esel pofára. Ha már összetöröd...
Tetszik (0)
10 éve
#5328
10 éve
#5327
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5325 számú posztjára
A fiadnak már moziba sem kell járnia! Otthon eljátszod a legújabb vígjátékot. Sisak, mint a régi páncélos lovagoknak!
Tetszik (0)
10 éve
#5326
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5324 számú posztjára
Jaj, ne mondj ilyeneket! Dehogynem számít! Vagy betört orral, és kék-zöld szemekkel akarsz közlekedni? Még azt hinné valaki, hogy megtámadtak, pedig dehogy, csak a guriga!
Tetszik (0)
10 éve
#5325
Bojtika
3
Ha egy sisakfélét gyártok, ami védi a képemet, akkor meg a röhögéstől nem bírok edzeni... :D
Tetszik (0)
10 éve
#5324
Bojtika
3
Válasz teper
#5316 számú posztjára
Még a vállam alól se merem előre engedni a gurigát! De érdekes érzés állásból így is.
Az előreengedést inkább térdelésből gyakorlom. Nem mintha nem lenne mindegy, ha pofára esek...
Tetszik (0)
10 éve
#5323
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5319 számú posztjára
Bocs, de nem csodálom! De legalább ha túlszaladsz, akkor majd összeszed a rúgódnál fogva.
Tetszik (0)
10 éve
#5322
csikil4ny
Hű Bojtika megnéztem azt a kerek-izét.... hát, én elsőre az orromat félteném, a pasi milyen jól csinálja :) Így ha írhatok ide én is, sajnos mostanában nincs mivel dicsekedjek: amióta dolgozok ellustultam. :(
Tetszik (0)
10 éve
#5321
10 éve
#5320
Bojtika
3
Válasz dagadtmacska
#5318 számú posztjára
Sok differencia nincs a kalóriaégetésben, de az ízületeidnek és a láb csontozatának a futópad rugalmassága kellemesebb.
Tetszik (0)
10 éve
#5319
10 éve
#5318
dagadtmacska
Szaiasztok,lehet h volt már szó erről csak most csatlakoztam be.Nagyon összekezdunk barátkozni a futópaddal..ellenben az utca kövével..valamiért sokkal jobban esik a futópad.nem tudom h ez normális e.és h mennyivel módosítja ez a kalória égetést.gondolom kevesebb mint a terepen :( nem véletlenül esik jobban a pad :))nagyon köszönöm ha tudtok választ adni előre is.kköszii
Tetszik (0)
10 éve
#5317
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5315 számú posztjára
Észrevettem, de megértettem így is. Mellé ütöttél, de azért érthető volt.Akkor is bátor vagy! Azért a kutya legyen kéznél, hogy életet leheljen beléd ezután az erőstés után.
Tetszik (0)
10 éve
#5316
teper
Válasz Bojtika
#5311 számú posztjára
Pedig így kell csinálni. A legjobb állásból! Elsőre nem kell talajig menni, csak ameddig bírsz. Fontos, hogy a hátad ne essen be, az legyen egyenes. Tudod variálni a lábtartást is. Elemeled a lábfejeidet vagy nem. Kicsit másképp dolgoztatja meg a dolgokat. Úgy képzeld el magad mint egy ruhacsipesz, az menni fog? :) A derekadnál van a rúgó és ha összehúzod a hasizmodat szépen visszagurulsz. Ha tényleg elkezded úgy lenne érdemes, hogy 5xbukásig. Nem orra bukásra gondolok, hanem amennyit bírsz. Az első héten elég lenne 5x5-10 :)
Tetszik (0)
10 éve
#5315
Bojtika
3
Végül is izomzat kérdése.
Azért lehet, hogy bekalkulálom a fotel szélét ütközőnek... :D
Csak úgy változatosságképpen, és kíváncsiságból.
Ja, nem "sőtizgetem", hanem őrizgetem...hogy nem vettem észre, mit írok???
Azért lehet, hogy bekalkulálom a fotel szélét ütközőnek... :D
Csak úgy változatosságképpen, és kíváncsiságból.
Ja, nem "sőtizgetem", hanem őrizgetem...hogy nem vettem észre, mit írok???
Tetszik (0)
10 éve
#5314
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5313 számú posztjára
Bátor vagy, hogy kipróbálod. Én nem merném (féltem a testi épségemet).
Tetszik (0)
10 éve
#5313
Bojtika
3
Ki is találtak annak idején egy ütköző-félét, ami megállítja... :D
Azért kicsit én is tartok tőle, de végtére is már vagy 40 éve sőtizgetem, sose használtam rendszeresen. Még Németországból kapták a húgaim, mint újfajta "játékot".
Elkopva tényleg nincs, bár a puha gumival borított fogantyúját egy valamikori kiskutya megrágcsálta. :D
Azért kicsit én is tartok tőle, de végtére is már vagy 40 éve sőtizgetem, sose használtam rendszeresen. Még Németországból kapták a húgaim, mint újfajta "játékot".
Elkopva tényleg nincs, bár a puha gumival borított fogantyúját egy valamikori kiskutya megrágcsálta. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5312
Gonoszka1
35
Válasz Bojtika
#5311 számú posztjára
Őszinte legyek? Az első másodpercben úgy esnék pofára, hogy daru kellene az összeszedésemhez.
Tetszik (0)
10 éve
#5311
Bojtika
3
Előszedtem a gurigámat. Tudjátok, az a guruló kerék, kétoldalt fogantyúkkal, amit térdelésben előre meg vissza kell gurgatni, lehetőleg pofára esés nélkül.
Találtam is hozzá gyorsan-frissen alapgyakorlatot, de olyat is, hogy jéééézusom... :D
Kuksi csak:
https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0
https://www.youtube.com/watch?v=Gm24Pe-QdNc
Találtam is hozzá gyorsan-frissen alapgyakorlatot, de olyat is, hogy jéééézusom... :D
Kuksi csak:
https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0
https://www.youtube.com/watch?v=Gm24Pe-QdNc
Tetszik (0)
10 éve
#5309
bmati
6
Válasz Soci
#5307 számú posztjára
Valószínűleg akkor kezdő vagy. Helyes tempóban végezd a futást és akkor bírni fogod. Ha nem bírod, akkor valószínűleg azért van, mert túl gyorsan futsz. Próbáld meg lassabban futni a futós részeket (azoknak a részeknek jól eső tempóban kellene mennie, tehát akár kocogás tempójáig is vegyél vissza). Ha majd menni fog 5 km egyben, akkor majd lehet javítgatni az időn.
Tetszik (0)
10 éve
#5308
Bojtika
3
Válasz Soci
#5307 számú posztjára
Én meg futottam, azaz bocs, kocogtam régen, és isteni hangulata van a futórendezvényeknek. :D Most már nincs túlsúlyom, de valami fék van rajtam, hogy nem merek nekiindulni a falu szélének. :D Nem félelem, hanem valami lelki gát.
Tetszik (0)
10 éve
#5307
Soci
Válasz bmati
#5267 számú posztjára
Köszi, megnéztem ezt az 5 km-est. Az első napi megy, de az 1-1 perces váltásokat még nem bírom megcsinálni, ezért az 1-2 perces variációból csinálok inkább 9x fél óra alatt. 49 éves vagyok, soha nem futottam, de nagyon izgatja a fantáziám:))) És még kb. 15 kiló plusz van rajtam.
Tetszik (0)
10 éve
#5306
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#5305 számú posztjára
Én eleve az a típus vagyok, aki kínjában legalább széles vigyort produkál. Fogalmam sincs, miért. :D No és saját magamon is kell néha nevetni. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5305
sinnesro
Válasz Bojtika
#5304 számú posztjára
Én viszonylag komolyan edzek, és még van túlsúlyom. De még sokkal komolyabban szeretnék. Néha azért nevetek is:-))
Tetszik (0)
10 éve
#5304
Bojtika
3
Válasz bmati
#5303 számú posztjára
Bmati, aki komolyabban edz, annak már nincs túlsúlya és nem jön egy fogyis oldalra. :D És minden relatív... egy kis gimnasztika is életet ment egy nagyobb túlsúlynál, azaz komoly! Mert a mozgáshoz való hozzászokást el kell kezdeni valahol.. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5303
bmati
6
Válasz sinnesro
#5301 számú posztjára
Az tény, hogy nagy koncentrációt igényel (agy-izom kapcsolat), de ugyanez elmondható a komolyabb saját testsúlyos gyakorlatokról. A legtöbb ember errefelé viszont nem edz komolyabban. :P
Tetszik (0)
10 éve
#5302
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#5301 számú posztjára
Tudod, én unom azzal együtt is, hogy figyelek a tartásra. :D Hiányzik belőle az, hogy közben valaki beszéljen.
Megcsinálom, de vagy egy cédulát figyelek a sorrenddel, vagy menthetetlenül összekeverem a sorozatokat.
Tatareket is már vagy két éve csinálom, ha nem is naponta. De egyik tíz perceset se tudnám fejből végig.
Van, akinek ez megy, de néhányunknak nem ilyen a feje, hogy mozgást (térlátás!!!) megjegyezzen.
Tetszik (0)
10 éve
#5301
sinnesro
Aki unja a súlyzózást, az biztosan nem csinálja jól. Arra koncentrálni kell, hogy helyesen csinálja a gyakoratokat. Nem ugra-bugra az, hogy mindegy, hogyan.
Tetszik (0)
10 éve
#5300
10 éve
#5299
bundus
Válasz Bojtika
#5298 számú posztjára
Nekem egyelőre nincs olyanom, hogy teljes testes nap. Vagy ha úgy tetszik, minden napom az, minden nap a teljes testem próbálom elvonszolni az ágytól a hűtőig. :-DKomolyra fordítva, egyelőre annak örülök, hogy megmozdultam, aztán ha ez megy a jövőben is, akkor majd pár hét múlva megnézem, hogy lehetne tervezettebbé, hatékonyabbá tenni.
Tetszik (0)
10 éve
#5298
Bojtika
3
Na azéééé!!! :D
Nekem simán jókedvet is csinál. Főleg ha mondja, hogy figyeljük a popsiját. :D
Holnap riszálsz egyet Tiffanyval? Az nem bántja a térdedet!
Ha pedig teljes testes napod van holnap, ajánlom szeretettel a Tatarek 10-.est...no az nem semmi, fél kilós kis súllyal... :D Tud az a pasi, hidd el. :D (Az se bántja a térdet.)
Nekem simán jókedvet is csinál. Főleg ha mondja, hogy figyeljük a popsiját. :D
Holnap riszálsz egyet Tiffanyval? Az nem bántja a térdedet!
Ha pedig teljes testes napod van holnap, ajánlom szeretettel a Tatarek 10-.est...no az nem semmi, fél kilós kis súllyal... :D Tud az a pasi, hidd el. :D (Az se bántja a térdet.)
Tetszik (0)
10 éve
#5297
bundus
Válasz Bojtika
#5296 számú posztjára
Végül csak rávettél, hogy kipróbáljam! Az előbb megcsináltam egy tízperces Tatarek fenék és láberősítő tornát. A térdem egyelőre nem nagyon hajlik, plusz nem is tudtam követni, hogy melyik testrészemet hogy kéne tartanom, hogy jó legyen, de legalább megmozdultam. És ezt most neked köszönhetem, Bojtika. Hihetetlen egy zab- és Tatarek propagandista vagy! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#5296
Bojtika
3
Válasz bundus
#5295 számú posztjára
Figyu mááá, Bundus, miért nem próbálod ki Tatareket? Én meg se próbálnék dumududumra súlyzózni. Tíííz percet? na esetleg sorozatokban, de elfelejtem a sorrendet és összevissza csinálom, ha fel nem írom.
Vagy valamelyik Fitness Blender-t. Tudod használni a keresőjüket? Mert zseniális!
Tetszik (0)
10 éve
#5295
bundus
Túl vagyok az első „sportolásomon”. 10 percet súlyzóztam ásványvizes flakonnal. Elég szánalmasnak érzem, hogy elfáradtam. Ami nagyobb baj, hogy untam, pedig ment közben jó kis pörgős zene. De összességében jó érzés volt, próbálom a jövőben is rávenni magam némi erősítésre. Gyaloglást, táncikálást szívesen csinálom, csak az izmaim megerőltetése, ugye, kellemetlen őtunyaságomnak. Szóval első körben majd próbálok akaraterőre gyúrni. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#5294
Bojtika
3
Annál arra figyelj, hogy a szín az erősséget jelöli. Gyártótól függően több vagy kevesebb az árnyalat.
Gyógyeszköz-boltban is kapható. Az ár nagyjából egyforma.
Kivéve, ha rendeled, esetleg ezzel a másik eszközzel, ami hasznos lehet, magam is beszerzem, ha lesz rá keretem:
http://www.olcsobbat.hu/termek/_body_trimmer-4f8ceadcc1a99f7d6e019b78/
Gyógyeszköz-boltban is kapható. Az ár nagyjából egyforma.
Kivéve, ha rendeled, esetleg ezzel a másik eszközzel, ami hasznos lehet, magam is beszerzem, ha lesz rá keretem:
http://www.olcsobbat.hu/termek/_body_trimmer-4f8ceadcc1a99f7d6e019b78/
Tetszik (0)
10 éve
#5293
Hadnagy
Erőnlétemmel nincs gond, futni is tudnék, csak ekkora súllyal nem merek nekivágni. Latex szalagot pedig befogom szerezni :)
Tetszik (0)
10 éve
#5292
Bojtika
3
Amiket alább hoztam, azokat nyugodtan végezheted.
Az ízületeket az erőltetett guggolások, az egyenletes és hosszan végzett monoton mozgás terheli, sajnos a nagyobb túlsúly mellett még futni sem ajánlott.
Ajánlom még a latex szalagot, erőnlétedtől függő erősségi fokozatban.
Az ízületeket az erőltetett guggolások, az egyenletes és hosszan végzett monoton mozgás terheli, sajnos a nagyobb túlsúly mellett még futni sem ajánlott.
Ajánlom még a latex szalagot, erőnlétedtől függő erősségi fokozatban.
Tetszik (0)
10 éve
#5291
Hadnagy
Sziasztok! Most kezdtem el a fogyókúrámat. 120 kg-ról indulok, szóval nem kevés súlyról van szó. Fontos a sport is mellé, szóval az lenne a kérdésem, hogy amiket ide kitettetek tornákat, nyugodtan lehet elkezdeni ekkora súllyal is? Nem fogja az ízületeimet tönkre tenni?
Tetszik (0)
10 éve
#5290
Bojtika
3
Válasz boszi4
#5289 számú posztjára
De nem ezt mondtam... :D Otthon is tudsz edzeni. Neked is elküldöm az "alapcsomagot"
Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Zömében 10 perces vagy még rövidebb kis edzések, tetszés szerint kombinálhatóak. A Sansone 15, illetve 25 perces.
Tetszik (0)
10 éve
#5289
boszi4
Válasz Bojtika
#5288 számú posztjára
Köszönöm válaszod. Akkor marad a házimunka és a szaladgálás ide-oda...munka után. Régebben 8 évig tudtam járni aerobikozni egyfolytában, de sajnos nem fogytam csak izmosodtam...
Tetszik (0)
10 éve
#5288
Bojtika
3
Általában mindenki a kevés időre hivatkozik, ez leküzdhető gond, mert sok otthon végezhető és hatékony edzés van.
A Flabélos nem sport. Lazításnak jó, de minek fizetnél érte?
A Flabélos nem sport. Lazításnak jó, de minek fizetnél érte?
Tetszik (0)
10 éve
#5287
boszi4
Sziasztok!
Annyi mindent olvastam már itt a forumon.A Falbelos-ról hallottatok valami jót?Érdemes bele fogni?Nem sok időm van sajnos a sportra...
Annyi mindent olvastam már itt a forumon.A Falbelos-ról hallottatok valami jót?Érdemes bele fogni?Nem sok időm van sajnos a sportra...
Tetszik (0)
10 éve
#5286
Bojtika
3
Nem mindig muszáj meghalni.
Még guggolni sem muszáj.
Ez is finom, főleg ha figyelünk a testtartásra.
https://www.youtube.com/results?search_query=Barre-Workout-for-Butt-and-Thighs-Workout-for-Lean-Legs-and-Toned-Butt
Még guggolni sem muszáj.
Ez is finom, főleg ha figyelünk a testtartásra.
https://www.youtube.com/results?search_query=Barre-Workout-for-Butt-and-Thighs-Workout-for-Lean-Legs-and-Toned-Butt
Tetszik (0)
10 éve
#5285
Zsuzsi05
Válasz bmati
#5281 számú posztjára
Húúú,nagyon keményen nyomja a guggolásokat a csávó...:OMintha nem is erölködne úgy néz ki..hihetetlen.
Nagyon jó amúgy a videó,sokat segített, hogy szemléltette.
Köszönöm Bmati!
Tetszik (0)
10 éve
#5284
Zsuzsi05
Válasz teper
#5280 számú posztjára
Igen, nyomom a Tabatát,és a Hiittet keményen, nem tudom miért de ezeket úgy élvezem.:) Valahogy rátaláltam és azóta rákattantam:DNem unalmas,jól megdolgoztat,és mindig újjabb kihívást jelentenek.
Ha már kicsit könnyebbnek érzem megtoldom bokasúllyal,vagy kezemben súllyal(már eddig is eljutottam,pedig eddig csak a salyát testsúllyom ment)és máris mégjobban megdolgoztat.:)
Bolgár guggolást még nem próbáltam,de már kipróbálom,a rendes kitörés már ugy is könnyebben megy. Na.. majd ez biztos nehezebb lessz. :)
Tetszik (0)
10 éve
#5283
10 éve
#5282
Orchidea70
83
Sziasztok, nem tudja valaki véletlenül, hogy gumiszalaggal mennyi kalóriát lehet elégetni? A sportok között nem találom, és így felvinni sem tudom. Az a típus, aminek a 2 végén kapaszkodó van, kb. 60 cm hosszú, amit kb. 120 cm-re tudok kinyújtani, 15 cm széles szalag. Köszi szépen!
Tetszik (0)
10 éve
#5281
bmati
6
Válasz Zsuzsi05
#5276 számú posztjára
Nálam így néz ki egy hét:hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton hosszú futás (10-15 km). Ezek mellett napi 5-12 km gyaloglás megvan.
Az egylábas guggoláshoz még egy kis segítség:
http://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc
Tetszik (0)
10 éve
#5280
teper
Válasz Zsuzsi05
#5276 számú posztjára
Egyáltalán nem baj, ha cserélgeted a gyakorlatokat és széleskörű a repertoárod, ezt így illik. Esetleg azzal a kiegészítéssel, hogy elég lenne 3-4 hetente váltogatni a gyakorlatokat. Ha Tabatázol és még a HIIT-et is csinálod, sokkal keményebb vagy mint gondoltam. Az egylábashoz ez esetben majd vedd számításba a bolgár guggolást, padról lelépést is mint rávezető gyakorlatokat. Csak ügyesen! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5279
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#5278 számú posztjára
Igen, erre gondoltam én is. :D Egyébként még most sem tudom tökéletesen kivitelezni a láb-edzéseit. Jól ki vannak találva nagyon. :D
(No meg nem az én korosztályomra, de ez zavar a legkevésbé... )
Tetszik (0)
10 éve
#5278
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#5277 számú posztjára
Igen,láttam már. De azt a részt még nem csináltam. De majd kipróbálom már azt is. Hátha kikövezi az utam az egylábas guggolásnak.:D
Tetszik (0)
10 éve
#5277
Bojtika
3
Zsuzsi, nézd meg Tatareket.
Nála is van jó láb edzés, és egy lábas guggolás is, zsenge üzemmódban, azaz önbizalmat ad a továbbiakhoz... :D
Nála is van jó láb edzés, és egy lábas guggolás is, zsenge üzemmódban, azaz önbizalmat ad a továbbiakhoz... :D
Tetszik (0)
10 éve
#5276
Zsuzsi05
Válasz teper
#5275 számú posztjára
Köszönöm Teper a részletes útbaigazítást.:) Igen,ezt eddig is úgy csináltam,hogy egyik nap:has,far+comb;másik nap felsőtest saját testsúllyos,laza hasedzés;harmadik nap teljes test a fittnes blenderről szoktam Hiitt,és Tabata edzéseket nézni,azok nagyon bejönnek, negydik nap valami lazulós mozgás,utánna egy nap pihi.aztán kezdem előről csak nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom a megadott napokon. De gondolom ez nem baj.
A guggolásokat meg csak úgy be fogom szorítani néha, amikor a gyerköc is vevő rá.:D Hisz kell a gyakorlás az egylábas guggolásig..:)
Tetszik (0)
10 éve
#5275
teper
Válasz Zsuzsi05
#5274 számú posztjára
Már csak egy apró észrevétel, aztán hagylak fejlődni :) elég csak minden másnap guggolnod, kiegészítve valamely „egyszerű” vádli gyakorlattal, illetve a következő napra is kitalálni felsőtestre nagy izomcsoportos gyakorlatot. Legjobb lenne vállszélesen húzódzkodni, bár ez hölgyeknél néha problémás, de ha belejössz ez az egyik legkirályabb. Az sem lenne baj, ha eleinte csak a negatív szakaszokat, pl. székről fel a rúdra és onnan lassan engeded le magad, vissza székre fel…. jó lenne még mellévenni egy alapfekvőtámaszt, erőszintedtől függően. Ezt lehet falnál is kezdeni, és haladni lefele, közben variálva a kéztartásokat, akár egykezesig. Itt is igaz, hogy minél közelebb vannak egymáshoz annál macerásabb dolgod lesz, de ez is kicsivel odébb lesz még. Ha ezt a két napos dolgot összehozod időben, később ezek köré már elkezdhetsz újabb és újabb gyakorlatokat is beépíteni. Sőt, egy idő múlva már kívánni is fogod. Jó lenne mindkét napon még egy kis has, minden nap. Haskereket nagyon jónak tartom, de itt is fontos a szabályos kivitelezés vagy a lábelemelés valmilyen formája. A gyakorlatok miatt általánosan érdemes átböngészni bmati által említett fegyencnaplót. A köztes időkben pedig lehetne valamilyen más jellegű aerob még inkább intervallum egyéb más. Jó mozgást! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5274
Zsuzsi05
Teper és Bmati!
Köszönöm a bíztatást! Igyekezni fogok!:)
Majd beszámolok miképp haladok.:D
Köszönöm a bíztatást! Igyekezni fogok!:)
Majd beszámolok miképp haladok.:D
Tetszik (0)
10 éve
#5273
bmati
6
Válasz Zsuzsi05
#5271 számú posztjára
Én kevesebb, mint egy év alatt elértem az 5 ismétlést belőle úgy, hogy előtte még a támaszos guggolás is alig ment. Szóval nem lehetetlen. :)2-4 sorozatnál többet nem érdemes egy gyakorlattal foglalkozni, hacsak nem állóképességre edzel. 20-30 ismétlés pedig sorozatonként normál guggolásból bőven elég. A szűk guggolás, amikor a sarkaid összeérnek, az legyen a következő lépcső. Arra ügyelj, hogy a térdeid mindig a lábujjaid felé álljanak, a feneked érintse meg a vádlidat és közel legyél ahhoz, hogy leülj a földre, a tested pedig 45 foktól ne dőljön jobban előre. Nem árt, ha fenekedet is kidugod guggolás közben és inkább a leülésre gondolnál, mint a guggolásra. Kb. így lehetne megfogalmazni a helyes guggolást. Van erre egyébként egy gyakorlat, hogy tényleg helyesen guggolsz-e, majd megkeresem a hét folyamán. :)
A tempóhoz annyit, hogy 2 mp legyen míg leérsz az alsó pozícióba, 1 mp legyen az alsó pozíció és rugózás/felpattanás nélkül állj fel 2 mp alatt, majd 1 mp teljesen nyújtott láb a felső pozícióban. A sorozatok között 2-4 perc szünetet érdemes tartani.
Az egylábas guggoláshoz még 4 lépcső vezet a normál guggolástól. Nézd meg itt a mesterhatos/guggolás menüpont alatt (5-10. lépés):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Én jelenleg a 9. szinten vagyok valamivel több, mint 2 év edzéssel.
Tetszik (0)
10 éve
#5272
teper
Válasz Zsuzsi05
#5270 számú posztjára
Semmi esetre se kapkodj vele, szépen lassan le és ugyanebben a tempóban fel. A terpesz szélességével tudsz kicsit „csalni”. Ahogy közelíted a lábaidat egymás felé annál nehezebb lesz, de menj minél mélyebbre. Amikor már az 5x30-nál a lábaid egészen közel vannak egymáshoz, (10 centire), lent "koppansz", elkezdhetsz gondolkodni az egylábason. Ott már úgyse lesz terpesz, amivel trükközhetnél. Odébb lesz az még, de az egylábast, nyakadban ne a kicsivel kezd el. Gyakorolgassál, jó lesz az! :)
Tetszik (0)
10 éve
#5271
Zsuzsi05
Válasz bmati
#5266 számú posztjára
Hát...az egylábas guggolás nekem még ránézésre is nagyon nehéznek,és fájdalmasnak tűnik.... De álomnak széplenne.:) Óóó,bárcsak elérném...
Tetszik (0)
10 éve
#5270
Zsuzsi05
Válasz teper
#5261 számú posztjára
:) Köszönjük szépen!Igyekszünk majd emelni az ismétlés számokat,de úgy néz ki ő előbb besokal még. Talán majd ha már egyre gyorsabban tudom megcsinálni, akkor több fér bele az időmbe.
Remélem szabályos volt... Igyekeztem arra figyelni,hogy a térdem ne menjen a lábujjaim vonalán tút,és a lehető legméllyebre.:)
Tetszik (0)
10 éve
#5269
Zsuzsi05
Válasz Bojtika
#5260 számú posztjára
Köszönjük Bojtika! :)Igen találó kis edzés,elő is keresek itthon egy sporttáskát hátha betethetem ezt is az edzéstáramba!:D
Tetszik (0)
10 éve
#5268
Soci
Válasz bmati
#5267 számú posztjára
Nekem ez is intervallum, a 7 km átlag:))) és cél az 5 km 30 perc alatt.majd lassan az utcára is kimerészkedem:))!Mellette callaneticsezek, az nem tudom,hány kalöria, hatha jógát szoktam helyette beírni. Tudja valaki, a callanetics 1 óra hány kalória lehet?
Tetszik (0)
10 éve
#5267
bmati
6
Válasz Soci
#5263 számú posztjára
Ez még kb. kocogás, de a súlyodtól, a pulzusodtól, a magasságodtól, a korodtól és a testzsírszázalékodtól is függ és kezdetnek nem rossz. Javaslom, hogy inkább intervallumozz az elején. Itt egy jó 5 km-es felkészítő:http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
A lassú futás 10 km/h-tól kezdődik!
Még annyit, hogy a futópadot min. 3%-os emelkedőre állítsd, mert valamivel szimulálni kell a légellenállást, de ha teheted, akkor inkább kint fuss (télen is). A futópadon jóval könnyebb edzeni, ugyanakkor szinte mindig ugyanott terheli a lábadat, ami nem jó, mert növeli a sérülésveszélyt.
Tetszik (0)
10 éve
#5266
bmati
6
Válasz Zsuzsi05
#5259 számú posztjára
Akkor előre az egylábas guggolásért. Abból nem fog menni 2x20 egy jó darabig. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5264
10 éve
#5263
Soci
Valaki kérdezte korábban, hogy a futópad szerint mennyi kalória a futás. Most mértem: 30 perc 7 km/h-val: 236 kcal
Tetszik (0)
10 éve
#5262
Soci
Válasz törölt felhasználó
#5239 számú posztjára
Nordic walking engem is érdekelne. Pêcelen vagyok, de itt sincs hasonló :(((
Tetszik (0)
10 éve
#5261
teper
Válasz Zsuzsi05
#5259 számú posztjára
Nyugton ülni és lehet, hogy artista lesz. Ügyesek vagytok, jó lesz az! Nem is kell elsőre sokat, ez mára éppen elég lesz. Majd apránként lehet emelni az ismétléseket, elmehetsz vele egészen 50 vagy ennél magasabbig is csak az már unalmas. Amikor unod emelheted a saját testsúlyodat plusz súlyokkal. Szabályosak voltak...? :)
Tetszik (0)
10 éve
#5260
Bojtika
3
Mire oviba jut, megtanul nyugton ülni. :D
Ügyesek vagytok! :D
Jaj, van egy...keresem... (ez egy jófajta sporttáskával is megy, gyerekkel talán kevésbé...)
https://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI
Van 40 perces is... :D
Ügyesek vagytok! :D
Jaj, van egy...keresem... (ez egy jófajta sporttáskával is megy, gyerekkel talán kevésbé...)
https://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI
Van 40 perces is... :D
Tetszik (0)
10 éve
#5259
Zsuzsi05
Örömmel számolok be,hogy 2x20 guggolás ment a Kisfiammal a nyakamban.:D
Többet is megpróbáltam volna,csak hát megunta én menetnéke lett...
Majd minden nap egy picivel többel gyakorlunk. :))
Többet is megpróbáltam volna,csak hát megunta én menetnéke lett...
Majd minden nap egy picivel többel gyakorlunk. :))
Tetszik (0)
10 éve
#5258
Bojtika
3
Eszközök:
Ez éppen egy összetekert Polifoam-mal megy. (Én egy nagyobb sodrófával csinálom.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Ez éppen egy összetekert Polifoam-mal megy. (Én egy nagyobb sodrófával csinálom.)
https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tetszik (0)
10 éve
#5256
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#5239 számú posztjára
Próbálj itt találni valamit:http://termeszetbarat.hu/
Tetszik (0)
10 éve
#5255
teper
Válasz törölt felhasználó
#5254 számú posztjára
Értem én, de eddig is, ha valakit érdekelt volna ez, olvashatták volna 3-4 ezren. Ez nem kis szám. Figyelj: olvasták már most is sokan, idő kell még, nyugi :)
Tetszik (0)
10 éve
#5253
teper
Válasz törölt felhasználó
#5252 számú posztjára
Egyelőre még jó topsziban vagyunk, de valahogy lehet nyitni egy másikat is. Ha más nincs, dörömbölj az admin ajtaján :)
Tetszik (0)
10 éve
#5251
teper
Válasz törölt felhasználó
#5250 számú posztjára
Szerintem írd be: Figyelem 17. ker, sétálok, ki szeretne csatlakozni? De most komolyan, nem veszítesz vele semmit se, legfeljebb te nyersz egy tapasztalatot. Sose add fel :)
Tetszik (0)
10 éve
#5249
teper
Válasz törölt felhasználó
#5248 számú posztjára
Nevezd meg merre vagy, és hátha. Bár tapasztalatom szerint ez eléggé nem szokott összejönni, de mit lehet tudni :)
Tetszik (0)
10 éve
#5247
teper
Válasz törölt felhasználó
#5246 számú posztjára
Persze, erre találták ki, vagyis nem erre, a csoportos TRX-et. Összerázódtok meg minden :)
Tetszik (0)
10 éve
#5245
teper
Válasz törölt felhasználó
#5243 számú posztjára
Nem mondod? Az fontos lenne, hogy a lábrészek a lehető legjobban merőlegesek legyenek, mármint amikor a kitörés résznél vagy :) a vádli résznél pedig amikor már azt hiszed, hogy a csúcson vagy, még húzz rá egyet.
Tetszik (0)
10 éve
#5244
teper
Válasz törölt felhasználó
#5241 számú posztjára
Fura, de működhet. Akár minden lépésre csinálj kicsi vádli emelést is. Lépsz, emelsz, lépsz, emelsz. Ha már :)
Tetszik (0)
10 éve
#5242
teper
Válasz törölt felhasználó
#5241 számú posztjára
Oké, te tudod. Úgy érted, hogy sétálsz, közben csinálsz néha kitöréseket és pár lépés múlva tornázol is kicsit? A battyogó csoport :)
Tetszik (0)
10 éve
#5240
teper
Válasz törölt felhasználó
#5239 számú posztjára
Ha nagyon nem válaszol erre senki, csak ötlet, de próbálj meg szóba elegyedni velük, viszont duma közben tarsd velük a lépést, ha ezt valamiért nem akarod, akkor kövesd őket, hátha elvezetnek a kaptárba :)
Tetszik (0)
10 éve
#5238
teper
Válasz Bojtika
#5237 számú posztjára
Így napra percre nem feltétlenül követem a dolgokat, lehet már kihaltak közben, nem tudom, nem biztos :)
Tetszik (0)
10 éve
#5237
Bojtika
3
Nem felhúztam magam, csak kerestem odabent a katalógust, hova tegyem, hova tegyem.... :D
Van még emó? Én azt hittem, már kihaltak vagy mégis megvigasztalta némelyiket valaki. :D
Van még emó? Én azt hittem, már kihaltak vagy mégis megvigasztalta némelyiket valaki. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5236
teper
Válasz Bojtika
#5235 számú posztjára
Sokat ne foglalkozz vele, ilyeneken ne húzd fel magad, nem éri meg. Örülj, hogy az emósok nem jöttek be a képbe :)
Tetszik (0)
10 éve
#5235
Bojtika
3
Válasz teper
#5234 számú posztjára
Dehogy adom. Csak mostanában jobban kerülöm az ilyen bölcs embereket, bár a múltkor az a lány, aki keverte a baptistákat az autistákkal, és a rendszert szidta, hogy egy vallási irányzatot is sok pénzzel támogatnak... hát az kicsit betett a lelkemnek. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5234
teper
Válasz Bojtika
#5233 számú posztjára
Ha keményen rámész a szemcsillogásra, azt is fogod tudni uralni, ne add fel :)
Tetszik (0)
10 éve
#5233
Bojtika
3
Néha sikerül, és olyankor frenetikus hatás van...
Így sikerült kis vejemnek előadni, hogy a régi ismerőse, akire rákérdezett, vezető beosztásba került az árokásó brigádban. Ugyanis fontos, hogy milliméter pontosan legyenek az árkok kiásva, mert a mobiltelefonhoz fektetnek kábelt. (Komoly, ezt adta elő a fazon!)
Vejem előbb bólint, köszi...utána látom ám, kattog a proci...néz rám, megint maga elé...sehogy se hozta össze, hogy ilyen komolyan mondom, és mégis marhaság, nem így ismert eddig...
Végül állítólag a szemem csillant meg. :D
Így sikerült kis vejemnek előadni, hogy a régi ismerőse, akire rákérdezett, vezető beosztásba került az árokásó brigádban. Ugyanis fontos, hogy milliméter pontosan legyenek az árkok kiásva, mert a mobiltelefonhoz fektetnek kábelt. (Komoly, ezt adta elő a fazon!)
Vejem előbb bólint, köszi...utána látom ám, kattog a proci...néz rám, megint maga elé...sehogy se hozta össze, hogy ilyen komolyan mondom, és mégis marhaság, nem így ismert eddig...
Végül állítólag a szemem csillant meg. :D
Tetszik (0)
10 éve
#5232
teper
Válasz Bojtika
#5231 számú posztjára
Egyetértek. Mármint a fapofára valóval. Évek óta eddzem ezt az izomcsoportot is :)
Tetszik (0)
10 éve
#5231
Bojtika
3
Válasz teper
#5230 számú posztjára
Annyi nem megy, a röhögés miatt előbb leejti...:D Bár, annyi mindenre rá lehet gyúrni, a fapofára is!
Tetszik (0)
10 éve
#5230
10 éve
#5229
Bojtika
3
:D És ha úgy 18 év múlva még mindig guggolsz vele hármat, akkor tuti büszke lesz rád! :D
Tetszik (0)
10 éve
#5228
Zsuzsi05
:DD 15-18 éves kamasz fiammal a nyakamban.. :D Végül is mindig az én pici kisfiam marad..legalább is az én szememben.:)
Tetszik (0)
10 éve
#5227
Bojtika
3
Ismeritek Eötvös Gábor, cirkuszi állatszelídítő történetét? Még a 70-es években történt, azért kérdezem!
Ő egy kisoroszlánt vett fel minden nap a vállára, és pár percig tartotta, utána letette.
Jó egy évvel később már világszám lett belőle, hogy a felnőtt oroszlánt a nyakába veszi! :D
Ő egy kisoroszlánt vett fel minden nap a vállára, és pár percig tartotta, utána letette.
Jó egy évvel később már világszám lett belőle, hogy a felnőtt oroszlánt a nyakába veszi! :D
Tetszik (0)
10 éve
#5226
teper
Válasz Zsuzsi05
#5224 számú posztjára
Helyes! Nézd a jó oldalát: 15-18 éves koráig legalább folyamatos lesz a fejlődésed és nem kell azon agyalnod, hogy honnan akassz le újabb súlyokat plusz terhelésnek :)
Tetszik (0)
10 éve
#5225
10 éve
#5224
Zsuzsi05
Köszönöm szépen a válaszokat mindenkinek. Ugy döntöttem maradok a KisHúsos súlyzómmal való edzés mellet,és a saját testsúllyos edzések mellett. Nem vágok bele ilyen kihívásba.
Elég lesz egyszer elérni a 3x20guggolást a nyakamban lévő súllyal.:D
Majd ha már őt fél újjal emelgelet jöhet más is.:)
Nem akarok lesérülni,időm meg van nem kapkodok,úgyhogy edzegetek tovább nyugiban.
Bojtika köszönöm a gyüjteményt szétnézünk ott is,hátha találunk ott is egy kis közös edzést.
Elég lesz egyszer elérni a 3x20guggolást a nyakamban lévő súllyal.:D
Majd ha már őt fél újjal emelgelet jöhet más is.:)
Nem akarok lesérülni,időm meg van nem kapkodok,úgyhogy edzegetek tovább nyugiban.
Bojtika köszönöm a gyüjteményt szétnézünk ott is,hátha találunk ott is egy kis közös edzést.
Tetszik (0)
10 éve
#5223
bmati
6
Válasz Zsuzsi05
#5214 számú posztjára
Mindenképpen érne valamit, de lényegesen nagyobb a sérülésveszély is. Inkább csinálj saját testsúlyos edzéseket, mert azzal kellene a súlyzós edzések előtt megerősödni (mindegy, hogy az kettlebell, dinoszaurusz edzés, súlyemelés, stb.).Kezdőket én nem engednék kettlebell közelébe. 8kg alatti súly pedig nem kettlebell, bárhogy is reklámozzák. Az izmosabb hölgyek 12 kg-mal kezdenek. A férfi kezdő súly is 16 kg.. Nekem egy 20 kg-oshoz volt szerencsém és pár gyakorlat után több napos izomlázam lett, pedig előtte már másfél éve edzettem. :)
Kettlebellel kapcsolatban pedig ajánlom Pavel Tsatsouline: Kezdd el a kettlebellt c. könyvét, ott elég sok mindent leír a gyakorlatokkal kapcsolatban. Saját testsúlyos edzéshez szintén a fentebb említett úriemberből a Meztelen harcost, illetve Paul Wade: Fegyencedzés 1-2 könyvét. Találtam pár gyakorlatot is, amik a könyvekben is szerepelnek:
http://menshealth.hu/a-legjobb-kettlebell-gyakorlatok-1/
Ha nagyon penge leszel mindkettőből, akkor ajánlom a Crossfit-et, ha igazán kínozni akarod magad. :)
Itt van pár gyakorlat (vicces, hogy a gyakorlatok nagyjai női nevek, de ez ne tévesszen meg, mert brutálisan kemények):
http://www.vitalzone.hu/crossfit-gyakorlatsorok-wods-.html
Tetszik (0)
10 éve
#5222
bmati
6
Válasz wolfiu
#5218 számú posztjára
Calisthenics néven vittem fel magamnak még régebben. A kalóriaégetése 3-8 kcal/ttkg/óra között mozog. Én magamnak 5-öt állítottam be.
Tetszik (0)
10 éve
#5221
teper
Válasz Zsuzsi05
#5215 számú posztjára
Azért nagyon óvatosan azzal a súlylengetéssel. Bőven elég lenne kezdetnek az egyik 5 kilós. Nagyon jónak tartom ezt a fajta teljes testes erősítős mozgásformát is, de a probléma ott lesz, hogy nincs aki kontrolálja, javítgassa a mozgásodat, ezért adott estben nagyobb lesz a kár mint a haszon. Keresgéljél neten más, sajáttestsúlyos, nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat, rengeteg van. Kezdetnek pl. ott lehetnek az "egyszerű" Burpee különböző fajtái. Ezzel is döglesztő lesz :)
Tetszik (0)
10 éve
#5220
Bojtika
3
Válasz Zsuzsi05
#5202 számú posztjára
De hát egy picurka remek edzőpartner, nem kerestél még babás edzéseket? https://www.youtube.com/results?search_query=workout+with+baby
És éppen a legújabb:
https://www.youtube.com/watch?v=lG-tzlT3kRY&list=TLglDfaXepaKiNa0X0AJZo6Ev5AEQGbfHi
Ne ess tévedésbe, nem a súlyzós edzés ám az igazi, hanem a rendszeresen végzett.
Éppen Tiffany-nak vannak olyan pár perces vidám kis edzései, hogy másnap igencsak csudálkozol. :D
Tatarek Rezső tíz percesei is hatékonyak nagyon, ráadásul sokan kedveljük a stílusát, a 10 percesekből többet is lehet végezni idő és hangulat szerint. Ha pedig leötltöd, akkor egy 60 perces is hozzájön.
Látom, nem igazán találtad még meg a Neked valót. Én Tiffany-t, Tatareket és a Fitness-eket váltogatom, kedvem szerint... :D
De tudok perzsa zumbás linket is küldeni, nagy link-gyűjteményt szedegettem már össze.
(A kettelbellnél az egyik alapgyakorlat, hogy terpeszben lengeted a súlyt magad előtt, egészen be a térdeid között lehajlásban. Ha nem jó tartásban végzed, megtudod, mi a lumbágó, és akkor még szerencsés vagy... )
Tetszik (0)
10 éve
#5219
teper
Válasz wolfiu
#5218 számú posztjára
Így külön-külön értelmetlen lenne felvinni, de magadnak feltudod venni sajátnak és a kedvencek közé tenni, innen: http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/energia-felhasznalas/Én is innen vittem fel Calisthenics néven, minden szükségest be tudsz állítani, kor, nem, súly :)
Tetszik (0)
10 éve
#5218
wolfiu
Szép estét! Esetleg valaki, aki ért hozzá, nem vinné fel a rendszerre a fegyencedzés gyakorlatait? :)
Köszönöm!
Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#5217
teper
Válasz Zsuzsi05
#5215 számú posztjára
Nézetem szerint az állásból a seggig leüléséig és vissza az egy szabályos :) lehet 5x is valamennyit, csak gondoltam kezdésnek elég lenne a 3x valamennyi.
Tetszik (0)
10 éve
#5216
teper
Válasz Zsuzsi05
#5214 számú posztjára
De. Csak nem biztos, hogy ezzel kellene kezdened. Annyi minden más is van. Ott van rögtön a saját testsúlyod amit megfelelően mozgathatsz és plusz súly sem kell hozzá. Szerintem tök jó :)
Tetszik (0)
10 éve
#5215
Zsuzsi05
Válasz teper
#5213 számú posztjára
Hát..majd ha szétedzettem az agyam talán menni fog lazán a 3x20 :DDe kezdésnek majd holnap kiderítjük meddig birjuk..birom. Hisz a súlyzom adott,még a súlya is nő az edzetségi szintemmel együtt.:)
És miért fontos a 3x-i ismétlés?Mitől számít szabályosnak a guggolás?
Tetszik (0)
10 éve
#5214
Zsuzsi05
Válasz bmati
#5212 számú posztjára
Akkor ha itthon egyedül csinálnám kevesebb súllyal az nem érne semmit? Nálam szerintem a 8 kg felejtős kezdésnek...plusz még hiányzik az 1-2 év..
Azért köszönöm.:)
Tetszik (0)
10 éve
#5213