Vannak, akiknek a bőre valahogy érzékenyebb, hallottam róla.
A lóbalzsam nem ízületekre való, inkább tényleg húzódásokra és zúzódásokra, a versenylovaknak is erre fejlesztették ki eredetileg. :D
CalorieBase
Counting made easy
English
11 éve
#4055
11 éve
#4054
Gonoszka1
45
Válasz Aranyos
#4053 számú posztjára
Ne is mond! Én is állandóan kék-zöld-lila-fekete foltokkal vagyok tele, és azt sem tudom, hogy hol sikerült beszereznem. Egyszerűen csak egyszer észreveszem, hogy már megint újabb foltom van. És ez mindenfelé a testemen. Karomon, lábamon, hasamon, mindenhol. Így felettébb csinos vagyok, a sok tarka folt, és mellé a csinos pikkelysömör foltjaim, és időnként az allergiás kiütéseim. Olyan vagyok mint egy gyerek által rajzolt párduc! Tarka-barka.
Tetszik (0)
11 éve
#4053
Aranyos
Nekem kék zöld foltjaim lesznek kis ütésre, nyomásra és bizony ha nem kenem be akkor sokáig marad.
Ha bekenem pikk-pakk eltúnik
Ha bekenem pikk-pakk eltúnik
Tetszik (0)
11 éve
#4052
Gonoszka1
45
Válasz Aranyos
#4048 számú posztjára
Én a lóbalzsammal a térdemet kentem, de nem sokat használt. Leginkább richtofit sportkrémet használok, azt szeretem, és használni is szokott. Az mindig van itthon, mert én testápolónak is azt használom. Mást pedig az allergiám miatt nem is mernék kipróbálni. Ezt szereti a bőröm.
Tetszik (0)
11 éve
#4051
Aranyos
Válasz Gonoszka1
#4050 számú posztjára
Az biztos hogy a hajszálereket csak az igénybevétel nyitja meg és ha nincs igénybevétel akkor bezárulnak és ott marad a salakanyagA salakanyag pedig a tejsav, lesz belőle mész lerakódás, ha jól tudom.
Tetszik (0)
11 éve
#4050
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#4049 számú posztjára
Én a tejsavas verziót tartom az igaznak. Lehet, hogy apróbb sérülések is keletkeznek, de az szerintem nem jellemző. De az biztos, hogy ilyenkor a lazítás, és a pihentetés segít, főleg ha egy kis gyulladás csökkentőkrémmel is rásegítünk.
Tetszik (0)
11 éve
#4049
Bojtika
3
Igen, az is jó, de jó a Richtofit sportkrém is nagyon.
Én nem kenegetem, hanem örülök neki. :D Elmúlik elég hamar.
Nem tudom eldönteni, hogy a két izomláz-elmélet közül melyik az igaz. De inkább hajlok a tejsavas felé, ugyanis meleg fürdő hatására is enyhül az izomláz, sőt akár el is múlik. (Ma már nem mernék, de fiatal koromban szerettem a forró fürdőket, vagy a forró zuhanyt, főleg ha fáradt voltam.) Márpedig ha valóban a finom rostok szakadása lenne az ok, akkor a meleg hatására nem múlna el.
Szóval rádolgozni is lehetne, ha nem tapasztaltam volna a váltogatott edzés jó hatását. Azaz legközelebb a harmadik nap dolgoznék rá, de addigra elmúlik...
Én nem kenegetem, hanem örülök neki. :D Elmúlik elég hamar.
Nem tudom eldönteni, hogy a két izomláz-elmélet közül melyik az igaz. De inkább hajlok a tejsavas felé, ugyanis meleg fürdő hatására is enyhül az izomláz, sőt akár el is múlik. (Ma már nem mernék, de fiatal koromban szerettem a forró fürdőket, vagy a forró zuhanyt, főleg ha fáradt voltam.) Márpedig ha valóban a finom rostok szakadása lenne az ok, akkor a meleg hatására nem múlna el.
Szóval rádolgozni is lehetne, ha nem tapasztaltam volna a váltogatott edzés jó hatását. Azaz legközelebb a harmadik nap dolgoznék rá, de addigra elmúlik...
Tetszik (0)
11 éve
#4048
Aranyos
A lóbalzsam nekem csodát tett amikor kiestem a fűrdőkádból, addig nem is fogadtam el, hogy az jó valamire.
Kaptam ajándékba és ott volt a mosdó szélén aztán első nekinyúlásra az jött be.
Aztóta használom izom húzódásra is, és megfelelő.
Kaptam ajándékba és ott volt a mosdó szélén aztán első nekinyúlásra az jött be.
Aztóta használom izom húzódásra is, és megfelelő.
Tetszik (0)
11 éve
#4047
Gonoszka1
45
Válasz Aranyos
#4045 számú posztjára
Nem, biztos hogy izomláz, mert érzem, hogy az izmaimban van. A csipőm szokott fájni, és az nem a sejhajom izmában fáj. Felüléseket nem is merek csinálni, mert amikor csináltam, akkor olyan csipőfájdalmam lett, hogy napokig alig tudtam megmozdulni. Ez határozottan, egy szépen fejlett izomláz.
Tetszik (0)
11 éve
#4046
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#4044 számú posztjára
Én is akkora vagyok mint egy kiskutya ülve. De most már én is biztos vagyok abban, hogy másnak is van, csak azt valamiért titkolják (mert hű, arról nem beszélünk). Pedig az is akkor erősödik ha megmozgatjuk az izmait. Most megpróbáltam úgy megnyújtani, ahogy Bmati írta. Egyenlőre tartja magát. De szeretném, ha a sejhajom is lejjebb menne, mert az tényleg akkora mint egy dugig tömött koffer, vagy még inkább egy hátizsák. Próbálom azt is edzegetni, és mint az ábra mutatja, egész sikeresen sikerült.
Tetszik (0)
11 éve
#4045
Aranyos
Biztos nem a forgód fáj?,
Amennyiben jól tudom azt inkább lóbalzsammal kellene kenegetni, és nem erőltetni a mozgást.
Amennyiben valóban annyi a túlsúlyod - bocs a közbeszólásért
Amennyiben jól tudom azt inkább lóbalzsammal kellene kenegetni, és nem erőltetni a mozgást.
Amennyiben valóban annyi a túlsúlyod - bocs a közbeszólásért
Tetszik (0)
11 éve
#4044
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#4041 számú posztjára
Csak példaként hoztam, a székre pattanás nekem félelmetes kicsit. (Attól is félek, hogy felbillen.)De vigasztalom magam, Kelli biztosan magasabb nálam, és a lábai is hosszabbak. Van itt nekem egy aranyos kis padom, jó nekem az. :D
Nem egyformán mozgott a két fél... :D
Van ám jajase..gem, csak nem említik szerintem!!! :D
Tetszik (0)
11 éve
#4043
Gonoszka1
45
Válasz bmati
#4038 számú posztjára
Köszike! Kipróbálom! De arra mi a magyarázat, hogy csak az egyik felén, mert a jobb felem is oda megy ahova a bal!
Tetszik (0)
11 éve
#4042
Gonoszka1
45
Válasz Aranyos
#4040 számú posztjára
Szörnyű nagy! Még legalább 40 kilót kellene lejjebb menni, de már a 25 kilóval is kiegyeznék per pillanat. Persze, én vágósúlyról kezdtem annak idején. Akkor megmozdulni is alig tudtam, nemhogy tornázni, és erősítővel, meg szalaggal tornázni. Még most is kellene alakulnom tornailag, mert egy székre fel nem tudok állni.
Tetszik (0)
11 éve
#4041
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#4039 számú posztjára
Bojtika! Én a sámlira alig tudok felállni, nemhogy a székre pattanjak így fel! Azt tudom, hogy ott is van izom, de azt még sosem hallottam, hogy valaki azon nyögött volna, hogy jaj a sejhajom. Azt már igen, hogy a lábam, a karom, a hasam a stb,testrészem. De azt még senkitől nem hallottam, hogy jaj a sejhajom!
Tetszik (0)
11 éve
#4040
11 éve
#4039
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#4034 számú posztjára
Nem-e??? A test legnagyobb izma, nagy farizom, Gluteus maximus.
Ha izom van, ott izomláz is lehet. :D
Vannak az OMG edzések, az pont az Oh My Glute. :D (jaj a se..em.)
https://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k
Tetszik (0)
11 éve
#4038
bmati
17
Válasz Gonoszka1
#4037 számú posztjára
Nekem 2-4 nap alatt általában lecseng/lecsengett. Sokat sétáltam vele naponta, aztán egy idő után már kipihent. :DIgazából, ha felhúzod a térdedet magad előtt ülve, akkor nyújtod vele azt a részt. Tartsd meg 15-20 mp-ig a pozíciót naponta 1-2 alkalommal és csökkenti az izomlázat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#4037
Gonoszka1
45
Válasz bmati
#4036 számú posztjára
Akkor jó, mármint nem jó, de én még sosem hallottam erről (persze, mert ezzel nem dicsekszik senki). Most megnyugodtam, hogy nem vagyok különleges eset. Próbálom rázással lazítani (baromi csinos lehetek, ahogy rázom a nagy hátsó részem).
Tetszik (0)
11 éve
#4036
bmati
17
Válasz Gonoszka1
#4034 számú posztjára
Számtalan alkalommal sikerült már összehozni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#4035
bmati
17
Nagyapám 78 évesen annyi húzódzkodást bír csinálni, mint én 26 évesen... :P
Fekvőtámaszból meg csak néhány darabbal kevesebbet. Szóval vagy én vagyok gyenge vagy ő túl erős, esetleg mindkettő. :)
Fekvőtámaszból meg csak néhány darabbal kevesebbet. Szóval vagy én vagyok gyenge vagy ő túl erős, esetleg mindkettő. :)
Tetszik (0)
11 éve
#4034
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#4033 számú posztjára
De halottál már olyasmit, hogy valakinek a sejhajában legyen izomláz? Mert én már sok mindent hallottam, de hogy valakinek ott legyen, na ilyesmit még soha!
Tetszik (0)
11 éve
#4033
Bojtika
3
Nekem se egyforma a két oldalam. A baloldal ügyesebb, érzem edzés közben is, hogy másképpen mozog. :D
Tetszik (0)
11 éve
#4032
Gonoszka1
45
Válasz Aranyos
#4031 számú posztjára
Az Édesanyám lesz 75 éves, de ő augusztus 20-án tölti! És az a lényeg, hogy lélekben fiatal vagy, mert az nagyon fontos. A többin meg lehet javítani, csak egy kis mozgás kell hozzá, és tudatosabb táplálkozás. Nekem most (hogy csináltam azt ne kérdezzed), de a bal felében a sejhajomnak izomláz van. Még nem is hallottam ilyesmit, de hát most nekem sikerült!
Tetszik (0)
11 éve
#4031
Aranyos
Válasz Bojtika
#4030 számú posztjára
Egy menyezetig beépített gardrob toló ajtaja. nagyon jó, mert világosítja a szobát.Egyszerűbb becsukom a szemem.
különben 11-n betőltöm 75 évet
Attól kezdve 76- nak mondom magam megszokásból ez megmaradt 10-n éves koromból :D
Tetszik (0)
11 éve
#4030
Bojtika
3
Válasz Aranyos
#4029 számú posztjára
Tedd odább azt a tükröt nyugodtan. :D Én a télen rájöttem, hogy ezután újra kezdem a számolást, mert a második 56 évemet az eddigi 56 év tapasztalatával kezdem. :D A rozogaságot meg szépen apránként lehet csökkenteni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#4029
Aranyos
Válasz Bojtika
#4027 számú posztjára
Az életkor? vannak 20 évesek akik sokkal élemedettebb korúak :) rugalmatlanok kívül belül.Nekem. csak tükörbe nem szabad néznem, de mit tegyek, ha az ágyammal szemben ott egy álló tükör.
Azt meg, hogy megtapasztaltam 1984-ben a túlvilágot, csak is az életkoromnak köszönhetem.
Tény, hogy elég sok eseménynek voltam szemtanúja.
Örülök a gyakorlatoknak és nektek ifjúság :D
Tetszik (0)
11 éve
#4028
bmati
17
Válasz Bojtika
#4027 számú posztjára
Nem tudom az életkorát, annyira nem olvastam vissza. Gyakorlatok kellettek, gyakorlatokat hoztam.A 4026-osból következtetek, hogy nem a fiatalabb korosztályról beszélünk. :P
Tetszik (0)
11 éve
#4027
11 éve
#4026
Aranyos
Válasz bmati
#4025 számú posztjára
Köszönöm, kimásoltam, és megnéztem őket, igyekszem végezni, aztán jelzek. amit megnérzetm a "fegyenc"még elmegy a többi elég nehéznek tűnik.
pl. olyan volt, hogy simán mentem az utcán a villamosra felszálásnál a jobb térdem csak úgy kiment - rémes volt.
Addig a bal lábammal volt probléma, aztán idős is a testem sokat használtam :)
Húrcolásztam erdőről fát a hátamon "Rőzse szedő", voltam kévevágó cséplőgépen, ezek csak az unikumok.
56-ban teherautóra fel, teher autóra le, hogy bemenjek a hetes oviba. szóval volt mit
Az "állatorvos lova" a példa képem :)
Tetszik (0)
11 éve
#4025
bmati
17
Válasz Aranyos
#4024 számú posztjára
Ehhez mindenképpen nagyon könnyű gyakorlatok kellenek. A mozgásszervi probléma sok minden lehet, szóval nem szűkítetted le a kört. Szóval az alábbiakat nézd át és hátha találsz olyasmit, ami neked jó lehet:http://users.atw.hu/fegyencnaplo/images/0001.jpg
http://m.cdn.blog.hu/pa/paulcoachwadefegyencedzes/image/fekvotamasz%20eloredolve.jpg
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/images/0001_8mhyrcl6.jpg
http://m.cdn.blog.hu/pa/paulcoachwadefegyencedzes/image/l%C3%A1bemel%C3%A9s-hasizom1.jpg
http://m.cdn.blog.hu/pa/paulcoachwadefegyencedzes/image/labemeles-hasizom2.jpg
http://m.cdn.blog.hu/pa/paulcoachwadefegyencedzes/image/H%C3%BAz%C3%B3dzkod%C3%A1s1.jpg
http://m.cdn.blog.hu/pa/paulcoachwadefegyencedzes/image/guggol%C3%A1s2..jpg
http://www.metalozott-testek.hu/kepek/torzsemeles.jpg
http://media.onsugar.com/files/2010/06/24/4/192/1922729/cf65c852bb5e63dc_calf-raises.jpg
http://www.obliqueexercises.com/wp-content/uploads/2011/03/0603_circle_crunch.jpg
http://body.builder.hu/images/bbcomment/plank.jpg
http://womensworkoutdaily.files.wordpress.com/2012/10/side-plank-hip-lifts.jpg?w=551
Ezeket úgy csináld, hogyha nem megy a teljes mozgástartomány, akkor ameddig megy és ott tartsd meg magad 1-2 mp-re és úgy indítsd el visszafelé a gyakorlatot és lehetőleg minél lassabban dolgozz. Ezek nagyja dinamikus gyakorlat, de lehet belőlük statikus gyakorlatokat is csinálni. Ebben az esetben az alsó pozíciót kell megtartani minél több ideig (2-60 mp-ig) és a következő "ismétlés" előtt tarts szünetet. A szünet hossza tőled függ, de ha lehet, akkor 5 percnél ne legyen több.
Kb. ennyi jutott így eszembe, amikhez nem kell eszköz. Válaszd ki azokat, amiket biztonságosan meg tudsz csinálni és azokból heti 3 edzést érdemes összerakni. Ha ezek túl nehezek, akkor még szét tudok nézni, hogy mi az, ami ezeknél könnyebb lehet, de az időbe telik.
Tetszik (0)
11 éve
#4024
Aranyos
Válasz bmati
#4023 számú posztjára
Rengeteg műtétem volt, és mozgásszervi problémáim voltak, vannak, (fejlődési rendellenesség is),de ismerem annyira ebből kifolyólag a testem, hogy érzékelem a lehetőségeimet.Bottal közlekedek, de csak segéd eszköz.
Tetszik (0)
11 éve
#4023
bmati
17
Válasz Aranyos
#4022 számú posztjára
Van pár gyakorlat, de mindegyik más erősséget feltételez. Konkrétan milyen gond volt? (ez alapján merek csak gyakorlatokat írni, mert vannak olyanok, amik teljesen ellenjavaltak, ha más területet akarunk a gyakorlatokkal mozgatni)
Tetszik (0)
11 éve
#4022
11 éve
#4021
bmati
17
Válasz Aranyos
#4018 számú posztjára
Kiváló rehabilitációs célokra is, hogy újra aktivizálják vele az izomsejteket. Az izmok feszítésének maximalizálása a cél ezzel, így nyerve megfelelő izomkontrollt (feszítés-ellazulás-nyújtás).Dinamikus rehabilitációs gyakorlatokat is tudok mutatni, amiket otthon is lehet végezni, ha érdekel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#4020
Bojtika
3
Mindjárt kikeresem, mit csináltam én felsőtestre tegnap.
Nem éreztem erősnek, de ma utólag éreztem hatását!
https://www.youtube.com/watch?v=mlI62I3cel0
https://www.youtube.com/watch?v=Z_uoIFDEFxs
és ezután a Taterek 1-es, fél literes vizes flakonokkal mindkét kezemben.
Nem éreztem erősnek, de ma utólag éreztem hatását!
https://www.youtube.com/watch?v=mlI62I3cel0
https://www.youtube.com/watch?v=Z_uoIFDEFxs
és ezután a Taterek 1-es, fél literes vizes flakonokkal mindkét kezemben.
Tetszik (0)
11 éve
#4019
csikil4ny
Ma ismét tornáztam, a tegnap nem bírtam a felsőtest edzést megcsinálni olyan gyomorgörcsöm volt, kellett nekem a tegnapelőtt hasábburgonyát enni Másfél adagot! :( De megtanultam a leckét!
Tetszik (0)
11 éve
#4018
Aranyos
Válasz bmati
#4017 számú posztjára
Köszönöm a kiadós, és érdemi válaszod. Egész más az amire én gondotam. Gyógyítási célból gyakoroltam sok évvel ezelőtt egy bénultsági állapotból regenerálódtam ennek a beiktatásával.Akkor amikor valami ismét jelentkezett akkor használtam - ha eszembe jutott.
Most itt a ti beszélgetésetekre éled fel bennem az emlék.
Ez a sportban használt - gondolom - technika - nekem pedig eü-dologból indult.
Kevés ismerettel, és sok akarással és kitartással ismertem meg azokat az izmokat amiket gyakorlatoztattam, tens készülék is besegített.
Ilyen, hogy guggolás, térdelés - hát ilyenek szóba sem jöhetnek, csak statikus állapotban egy egy területre koncentrálva feszítés és ellazítás.
Köszönöm a segítséged.
Tetszik (0)
11 éve
#4017
bmati
17
Válasz Aranyos
#4016 számú posztjára
Az izom feszítésénél játszik nagy szerepet, azaz az izomfeszülés ideje megnyúlik (ami jó dolog). Ezzel erőt lehet növelni, izomtömeget kevésbé (lehet ezzel is növelni, de nem olyan mértékben, mint a dinamikus gyakorlatoknál). Izomtömeg növeléséhez dinamikus gyakorlatok kellenek. Van még előnye, mégpedig az, hogy kezdőknél megtanítja elérni a maximális izomfeszülést rövidebb idő alatt. Elvileg haladó technikának számít, de gyakorlatilag lehet alkalmazni bármikor, viszont érdemesebb a dinamikus gyakorlatokra helyezni a hangsúlyt (én is edzek izometrikus gyakorlatokkal). További előny, hogy bizonyos mozgások egy adott pontját segíti növelni az erődet, így könnyebben jutsz át a holtpontokon. Hátránya viszont, hogy 6-8 folyamatos edzés után már nem lehet megfelelően kihasználni az előnyeit, szóval érdemes utána leállni vele néhány hétig, majd újrakezdeni.Kalóriaégetés szempontjából nincs előnye, arra jobbak a dinamikus gyakorlatok.
Az izometrikus gyakorlatok erő szempontjából min. 2 mp-es hosszúságúak legyenek és maximum 1 perces hosszúságúak, 2-4 sorozattal. Ha állóképesség miatt csinálsz ilyesmit, akkor ott 1 perc feletti "ismétlésekben" kell gondolkodni és min. 4 sorozattal.
Izometrikus gyakorlatok pl.: a híd, a függeszkedés, a kézenállás, a fejenállás, a zászló, a palánk, stb. Saját testsúlyos edzésnél minden olyan dolog, amit legalább 2 mp-ig meg tudsz tartani, de igaz ez a súlyzós edzésre is. Pl.: fekve nyomásnál a kezdő pozícióban megtartod a súly 2-60 mp-ig vagy amikor leengedted a mellkasodhoz, akkor ott is meg lehet tartani ugyanannyi ideig vagy félúton. Arra viszont ügyelni kell, hogy vannak bizonyos szögek, amiknél az inak és ízületek hátrányba kerülnek, de ott is lehet erősíteni ezzel a technikával, viszont ott jóval kisebb súlyokat használjunk. Ilyen például a guggolásnál, amikor a comb párhuzamos a talajjal vagy a vállból nyomásnál a mozdulat a fejed szintje alatt, a tárogatásnál a mell alá vitt súlyok, stb.
Röviden: érdemes vele foglalkozni akkor, ha tudod, hogy mit miért csinálsz, különben eléggé sérülésveszélyes tud lenni. Erő szempontjából nagyon hasznos, fogyás szempontjából már nem.
Tetszik (0)
11 éve
#4016
Aranyos
Válasz bmati
#4015 számú posztjára
Köszönöm a reagálásod.Például kalória szempontjából, izommegtartás szempontjából erős fogyás szükségesége melett mit és hogyan.
Bizonyos gyakorlatokat alkalmanként - eddig nem rendszeresen - végeztem, végzek.
Most benneteket olvasgatva eszembe jutott megkérdezem.
A "sport" közt nem szerepel, a séta igen.
Valójában mindent. :)
Tetszik (0)
11 éve
#4015
bmati
17
Válasz Aranyos
#4014 számú posztjára
Mit szeretnél tudni róla? Van ismeretem, nem is kevés... :P
Tetszik (0)
11 éve
#4014
11 éve
#4013
csikil4ny
Ez már nemcsak helyben tipegés volt, Leslie elég jól megkergetett. :D (az úton ne, azt nem szeretném).
Tetszik (0)
11 éve
#4012
11 éve
#4011
csikil4ny
Köszi, élvezem is, célom is van. Az az igazság, hogy a formálódást jobban élvezem, csak hát másképp nem érem el.
Jó cikk, tetszett!
Jó cikk, tetszett!
Tetszik (0)
11 éve
#4010
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz csikil4ny
#4008 számú posztjára
Hallod-e, te nagyon belehúztál! :) Nem tán élvezed? :)
Tetszik (0)
11 éve
#4009
11 éve
#4008
csikil4ny
Mindjárt elolvasom, csak egy kis pihi, ma megcsináltam a 4 mérföldes walkot. :)
Tetszik (0)
11 éve
#4007
11 éve
#4006
Akilegna
Sziasztok, épp most olvastam ezt a jó kis cikket, gondoltam érdemes másnak is elolvasni.
Amúgy lelkes olvasója vagyok a fórumoknak, lelkesen kalóriabázisozom, próbálok az üzenetekből minél többet hasznosítani a magam számára sikerrel.
Üdv mindenkinek.
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16256/problemas-testtajak-edzese-noknel
Amúgy lelkes olvasója vagyok a fórumoknak, lelkesen kalóriabázisozom, próbálok az üzenetekből minél többet hasznosítani a magam számára sikerrel.
Üdv mindenkinek.
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16256/problemas-testtajak-edzese-noknel
Tetszik (0)
11 éve
#4005
11 éve
#4004
Omame
Kocsival olyan közel van az a bölcsöde, ráadásul az sem tűnt fel, hogy mennyi domb van útközben. Egy hete kocsi nélkül és már nagyon elég belőle. Igaz, ha kiadjuk a javítási költségeket, akkor meg benzinre nem lesz pénz. Hát, így lesz az embernek szép vádlija, csak hogy a jót is lássam benne.
Tetszik (0)
11 éve
#4003
11 éve
#4002
Bojtika
3
Na most tényleg: nem azért csináljuk, hogy picit érezzük is? (Az a kontroll...)
Én nagyon szeretem ezt az érzést. :D
Én nagyon szeretem ezt az érzést. :D
Tetszik (0)
11 éve
#4001
11 éve
#4000
csikil4ny
Jaj, akkor én holnap kifekszek. :( Na nem baj, legalább érzem, hogy csináltam valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#3999
jancsoreka
9
33
9
33
:) Tegnap egy fél óra fitnessblendert csináltam alsótestre, meg sem éreztem - vagyis azt hittem... :) Ma Rájöttem, h mégis: izomlázam van... : D
Tetszik (0)
11 éve
#3998
csikil4ny
Jaj a hátsóm! Megcsináltam a mai edzésem, gondolom holnap fog fájni, kicsit túllőttem a célon, de olyan jólesett.
Tetszik (0)
11 éve
#3997
jancsoreka
9
33
9
33
Abszolút osztom Bojtika tanácsát, a zab olyan szinten el tudja telíteni az embert, hogy az hihetetlen. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3996
Bojtika
3
A zabpehely egészen átlényegül, ha úgy kevered a joghurtba, hogy előtte kevés vízzel pár pillanatig forralod. Azon forrón kell keverni a többihez, hihetetlen tömeg lesz belőle. És mégis ugyanaz a kevéske zab. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3995
zsu80
Válasz maria1984
#3994 számú posztjára
Ilyeneket én is szoktam, joghurt+gyümölcs, és felturbózom zabbal, lenmaggal vagy amaránttal, mert ha üresen ennék, csak éhesebb leszek tőle. Túrót pedig zabpehellyel és gyümölccsel szoktam enni, jó sok citromlével. Xilittel édesítem. A zabpehely tök jól megpuhul benne, egyáltalán nem rágós.
Tetszik (0)
11 éve
#3994
maria1984
Válasz zsu80
#3993 számú posztjára
Igen, ez nálam is örök dilemma. Általában a főzelékeket részesítem előnyben, na de mindíg azt sem ehet az ember. Én mostanában esténként 2 doboz natúr joghurtot keverek ösze gyümlöccsel (most málna és eper) és azt eszem. Elég jól lehet enni belőle. Agyalok egyébként valami túrós gyümölcsös cuccon is, zsírszegény túróból.
Tetszik (0)
11 éve
#3993
zsu80
Válasz jancsoreka
#3988 számú posztjára
Nálam sajnos nincs ilyen, inkább azon agyalok mindig, hogy hogy lehet "mennyiséget" enni úgy, hogy ne lépjem túl a keretet. :(
Tetszik (0)
11 éve
#3992
maria1984
Válasz csikil4ny
#3991 számú posztjára
Általában én is kettőt szoktam csinálni, felsőtestre lehet hogy menne a három is. Megpróbálkozom vele.
Tetszik (0)
11 éve
#3991
csikil4ny
Csak a 7-est és Tiffanyt, általában kettőt szoktam csinálni, de mivel a múlt héten végig beteg voltam, most csak fokozatosan térek vissza a régi kerékvágásba, de úgy érzem holnap lábra már megcsinálom a kettőt. Felsőtestre viszont nem bírok hármat, gyenge vagyok. :(
Tetszik (0)
11 éve
#3990
maria1984
Én is Tatarkezni szoktam. Nekem is felsőtest napom van. Mennyit csináltál meg Tatarekből és hányasokat?
Tetszik (0)
11 éve
#3989
csikil4ny
Megcsináltam a felsőtest edzésemet, félsiker: a Tatarek 7-esnek háromnegyedét egész jól megcsináltam, igaz, hogy a nyugdíjas részt választottam, de már fekvőtámasz-szerűséget is csináltam, s csak egyszer néztem meg közelebbről a szőnyeget. :)
Előtte Tiffanyval ráztam egyet.
Előtte Tiffanyval ráztam egyet.
Tetszik (0)
11 éve
#3988
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz schumy
#3987 számú posztjára
:D Annyira tipikus. :D Az ember átáll az egészséges kajálásra, odafigyel, mit és miből mennyit eszik - és rájön, hogy alig bírja magába tömni az adott naphoz tartozó kalóriát. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3987
schumy
7
Válasz Bojtika
#3980 számú posztjára
Nem nem ezt eszem csak, úgy értettem hogy a kitöltéshez nem tudok ennyit enni ugyan abból a cuccból.
Tetszik (0)
11 éve
#3986
zsu80
Válasz Omame
#3982 számú posztjára
Az én egyik kedvencem, natúr joghurt, lenmaggal/amaránttal/zabkorpával, ami épp van, és belekockázva friss gyümölcs, legtöbbször alma. Ha még egy banánt is belekarikázok, az már annyira laktató, hogy alig bírok vele. Este szép lassan eleszegetem.Ill. szoktam még olyat is, hogy zsírszegény túró, zabpehely, gyümölcs, sok citromlé, pici cukor. Ezt dobozolva szoktam vinni másnap tízóraira. Imádom a tejes nassolnivalókat :)
Tetszik (0)
11 éve
#3985
jancsoreka
9
33
9
33
Köszi, Bojti, bmati. Kiégni nem fogok, évek óta ezt tolom és imádom. :) Azért jó tudni, mert izmosodnék. Az utóbbi fél év kimaradt a két sérülés miatt, aztán nem bírtak el a lábaim, így kénytelen voltam erősíteni és rövidebb ugrálóköteles meg egyéb hiit edzést csinálni, de meg is lett az eredménye. Tegnap futottam az eddigi legjobb időt. :) Tavaly futottam utoljára végig, akkor az 5 km-es részidőm 32 perc volt. Most még várok ezzel, jövő hónapban kipróbálom.
Tetszik (0)
11 éve
#3984
bmati
17
Válasz jancsoreka
#3981 számú posztjára
Igen, ez már az. :)Ha a kemény részeknél 80% felett vagy, a lassú részeknél 60-65%-ra esel vissza, akkor az már jó.
Ha ilyeneket futsz, akkor előtte melegíts be lassan 2 km-en és a HIIT rész után legyen 1-2 km levezető kocogás/lassú futás. Ezekből max. heti 3-at fuss nem egymást követő napokon, különben nagyon gyorsan ki fogsz égni. :P
Még annyit, hogy csak akkor HIIT-ezz, ha már 30 percen keresztül folyamatosan (tehát megállás és séta nélkül) képes vagy futni (a lassú futás 10km/h-tól indul, szóval 30 perc alatt min. 5 km-t kellene futni)! Én a helyedben rövidíteném az edzésidőt és 2 perces lassú futásokat kombinálnék 20-30 mp-es sprintekkel és abból 6-8 kört. Így hamarabb megvan, de a hatás ugyanaz (igaz, hogy az adott edzést kevesebb kalóriának kell beírni, de annyira nem nagy különbség van a kettő között).
Tetszik (0)
11 éve
#3983
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3981 számú posztjára
Réka! A HIIT a High Intensity Interval Training.Szerintem elég szubjektíve is...
de ha többre vágysz, nidde:
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2013/07/30/Bemutatkozik-a-HIIT-High-Intensity-Interval-Training-I-r%C3%A9sz/
Tetszik (0)
11 éve
#3982
Omame
Válasz schumy
#3979 számú posztjára
Olajos magvak, korpák, sajtok. Tipikusan olyan dolgok, amelyet nagyobb kalória égetés esetén nekem belefér a napi keretbe.Kedvencem: joghurt, kevés méz, aszalt gyümölcs, korpa, magvak (len, szezám), korpák (rozs, zab) és diók (kesu, vagy para, vagy sima, esetleg mogyoró). Isteni és minden további nélkül van benne 400-500 kalória, amely egy jó része lassan felszívódó. De mindenféle zab alapú étel nagyon kellemes (pl. rizskoch zabból elkészítve).
Nem csak az számít, hogy a kalória mennyiség meglegyen, hanem az is, hogy az milyen gyorsan szívódik fel, mennyire ugrasztja meg a vércukrodat, illetve, hogy a tested hogyan reagál rá. Sajnos utána olvasásban ott még nem tartok, hogy konkrét tanácsot tudjak adni, csak ott, hogy ezeket a tényezőket figyelembe kell venni.
Tetszik (0)
11 éve
#3981
jancsoreka
9
33
9
33
Everybody, akkor most a futóedzésem HIIT, vagy nem HIIT???? Esküszöm, nem tudom eldönteni! 4 perc gyors gyaloglás, 3 perc futás, pulzus gyaloglás közben 140 körül (64%), futás közben 180 fölött (183-188, vagyis 85%). 6,5 km így 45 percbe telik. Szerintem az, mert elég komoly pulzusingadozást mutat, viszont a 4 perces relatív pihenőszakaszok hosszúak.
Tetszik (0)
11 éve
#3980
Bojtika
3
Csak ezeket eszed, hogy joghurt meg TK kenyér?
A szörp is cukor.
Miért nem eszel sovány túrót, zöldpaprikát azzal a kenyérrel? Rögtön letudod a gondot!
A szörp is cukor.
Miért nem eszel sovány túrót, zöldpaprikát azzal a kenyérrel? Rögtön letudod a gondot!
Tetszik (0)
11 éve
#3979
schumy
7
Segítsetek!
Még mindig nem tudom, hogy bringázásnál (csak ezt csinálom) az idő 60%-át vagy a kcal 60%-át adjam meg, de nem is ez a legnagyobb baj, ha nem, hogy nem tudom leenni a keretet ha sporttal növelem. Annyi gyümölcsöt, joghurtot nem tudok enni, teljes kiőrlésű kenyérből meg nem akarok sokat enni, csak azért hogy leegyem. Szeretem a kólát is, meg szoktam is 1-1 pohárral inni, de inkább rászoktam a vízre meg a szörpre amióta kalóriabázisozom, szóval a helyzet az, hogy nagyon sokat tekernék, de akkor mi lesz a kajálással?
Még mindig nem tudom, hogy bringázásnál (csak ezt csinálom) az idő 60%-át vagy a kcal 60%-át adjam meg, de nem is ez a legnagyobb baj, ha nem, hogy nem tudom leenni a keretet ha sporttal növelem. Annyi gyümölcsöt, joghurtot nem tudok enni, teljes kiőrlésű kenyérből meg nem akarok sokat enni, csak azért hogy leegyem. Szeretem a kólát is, meg szoktam is 1-1 pohárral inni, de inkább rászoktam a vízre meg a szörpre amióta kalóriabázisozom, szóval a helyzet az, hogy nagyon sokat tekernék, de akkor mi lesz a kajálással?
Tetszik (0)
11 éve
#3978
csikil4ny
:) Eljutok én is arra a szintre, hogy végig csináljam, sőt valamelyik nap végig bohóckodom, hogy lássam mit tudok már.
Azért csak fejlődök, mert máskor az intenzív gereblyézéstől olyan izomlázam szokott lenni, hogy éreztem a karom leszakad, de most semmi. (Édesapám hajcsár típus, amit más fél nap alatt végez el azt nekünk egy óra alatt el kell.)
Azért csak fejlődök, mert máskor az intenzív gereblyézéstől olyan izomlázam szokott lenni, hogy éreztem a karom leszakad, de most semmi. (Édesapám hajcsár típus, amit más fél nap alatt végez el azt nekünk egy óra alatt el kell.)
Tetszik (0)
11 éve
#3977
Bojtika
3
Nem tudom én sem a talajig csinálni a fekvőket, de csinálom ahogy sikerül, egyenes testtel.
Az az őrült edző, az Osmin sem foglalkozik azzal, hogy a fekvőtámasz mennyire mély, csak csinálja a kliens.
Az az őrült edző, az Osmin sem foglalkozik azzal, hogy a fekvőtámasz mennyire mély, csak csinálja a kliens.
Tetszik (0)
11 éve
#3976
11 éve
#3975
Bojtika
3
Én tegnap a Nagy Tatereket csináltam, és itt húzódik, ott sajog. Egggészen remek érzés. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3974
csikil4ny
Köszi, mit is csinálnék én itt nélküled! Igen, akkor ez igaz. Nahát, nahát. Azért mégis csak egy órát írok be, az nekem elég.
Tetszik (0)
11 éve
#3973
Bojtika
3
Német kalkulátorom szerint a könnyű kerti munka 4-4,5 Kcal óránként és testsúly-kg-onként. Ezzel mennyi jön ki?
Tetszik (0)
11 éve
#3972
csikil4ny
Ez most tényleg komoly: 1 óra gereblyézés eléget 299 kcal-t?
Ma segítettünk a szüleimnek takarni falun, azon kívül, hogy jó levegőn voltunk és segítettünk nem vártam el semmit a mai naptól, még szépen sikerült be is fagyizni, úgyhogy ennyit mára az egészséges étrendemről.
Ma segítettünk a szüleimnek takarni falun, azon kívül, hogy jó levegőn voltunk és segítettünk nem vártam el semmit a mai naptól, még szépen sikerült be is fagyizni, úgyhogy ennyit mára az egészséges étrendemről.
Tetszik (0)
11 éve
#3971
bmati
17
Válasz neonlicht
#3969 számú posztjára
Nem ismerem, de nekem is összefér a kettő. :)Egy idő után mindenképpen külső ellenállásokhoz kell nyúlni, csak én úgy vagyok vele, hogy az elején jobb a saját testsúlyos és csak aztán súlyozzuk magunkat hybrid edzéssel. A crossfit gyakorlatsorok is variálják ezeket.
Tetszik (0)
11 éve
#3970
11 éve
#3969
neonlicht
Bmati, itt van egy komoly tag, akinek összefér a konditerem, meg a saját testsúlyos edzés. Ismered?
https://www.youtube.com/watch?v=jxMipvEWf6c
https://www.youtube.com/watch?v=jxMipvEWf6c
Tetszik (0)
11 éve
#3968
11 éve
#3967
Bojtika
3
Elkezdtem azt, amit belinkeltem, de én a büdös életben nem tudok úgy rángani.
Helyben tipegésre jó nekem Leslie is.
Akkor hagytam abba, amikor vigyorogva kellett volna az öklömet ráznom az ég felé. :D
Azt a fiam már biztosan nem bírta volna röhögés nélkül.... :D
Helyben tipegésre jó nekem Leslie is.
Akkor hagytam abba, amikor vigyorogva kellett volna az öklömet ráznom az ég felé. :D
Azt a fiam már biztosan nem bírta volna röhögés nélkül.... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3966
bmati
17
Válasz csikil4ny
#3961 számú posztjára
Ma és holnap semmi sport, viszont van helyette házi- és kerti munka... :PTegnap meg 8 km séta, 9 km futással volt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3965
csikil4ny
Reméljük, hogy hamarosan már fog menni rendesen is, még azért pihentesd, jobb kivárni!
Tetszik (0)
11 éve
#3964
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3961 számú posztjára
Te kis koránkelő. :D Én ma (teljes napom van) egy újat próbálok ki. Semmi különöset nem láttam benne, csak izzasztós esetleg.
https://www.youtube.com/watch?v=oVu2VMyFH8c
Utána még meglátom.
Tegnap a Tatarek 4. és 6. volt, a vállam kedvéért, de a bemelegítésnél nem tudtam a ballal rendesen felfelé lendíteni. csak úgy féligformán. :D Hűűű de jól esett az is! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3963
11 éve
#3962
Bofy
Én nem oly rég értem haza spinracingről. Öléggé megszenvedtem, mert egy hete nem tudok meggyógyulni...de ha menni köll, hát menni köll:D.
Tetszik (0)
11 éve
#3961
csikil4ny
Ma is megvolt a walk-om, nagyon jólesett újra normál tempóban. Ti ma mit sportoltatok?
Tetszik (0)
11 éve
#3960
csikil4ny
Ma már nem bírtam tovább: walk, walk walk. A lábemelés helyett szimplán csak gyalogoltam, az nem ment, de majd csak helyrejövök egyszer. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3959
Bojtika
3
Még a labdádhoz is találsz benne gyakorlatokat. Ha a keresésben segítség kell, szólj!
Pár szó kell csak angolul, én is szótáraztam először.
Ez az egyik amit mondtam volna, de én Tatareket is szeretem, egy szem ugrás sincs benne, és sokoldalú és vidám.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Pár szó kell csak angolul, én is szótáraztam először.
Ez az egyik amit mondtam volna, de én Tatareket is szeretem, egy szem ugrás sincs benne, és sokoldalú és vidám.
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
11 éve
#3958
bmati
17
Válasz zsu80
#3957 számú posztjára
Nézz szét itt:http://www.fitnessblender.com/
Vannak benne ugrálósak is, de ki lehet szűrni (a low impact-tal keress és akkor nem lesz benne dinamikus gyakorlat).
Tetszik (0)
11 éve
#3957
zsu80
Válasz Bojtika
#3954 számú posztjára
Ha tudsz küldeni jó linkeket, azt megköszönném. Táncos-ugrálos nem annyira érdekel, tekintettel a szomszédokra és a berendezésre, más minden jöhet :-).
Tetszik (0)
11 éve
#3956
bmati
17
Válasz zsu80
#3955 számú posztjára
Délelőtt kevesebben szoktak lenni (legalábbis azt mondják, mert nekem nem volt alkalmam ezt megtapasztalni). Én olyan 8-9 óra körül jártam este, akkor mindegy, hogy melyik nap mentem, szinte mindig telt ház volt. Ünnepek és szünetek utána tényleg megugrik a létszám. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3955
zsu80
Válasz bmati
#3952 számú posztjára
Én már nagyjából kitapasztaltam, mikor kell tumultusra számítani. Hétfőn este, ünnepek után, közvetlenül munka után, ezeket az időszakokat próbálom kikerülni, és akkor nincs gond :D
Tetszik (0)
11 éve
#3954
Bojtika
3
Válasz zsu80
#3953 számú posztjára
Nekem csak linkgyűjteményem van, de ha ezzel segíthetek, hogy változatosabb dolgokat is tudj csinálni, bátran szólj! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3953
zsu80
Válasz Bojtika
#3951 számú posztjára
Sokáig én is dvd-kre tornáztam, jó kis gyűjteményem van. Csak aztán nem volt normális helyem hozzá, így elmaradt. Most újra lesz helyem :-), tervezem is hogy előszedem őket újra. Tegnap felfújtam a nagy labdámat is végre :).
Tetszik (0)
11 éve
#3952
bmati
17
Válasz zsu80
#3950 számú posztjára
Az jó dolog. Én a teremben azt nem szerettem elsősorban, hogy sokszor várni kellett a gépekre és nem tudtam rendesen haladni. :/
Tetszik (0)
11 éve
#3951
Bojtika
3
Válasz zsu80
#3950 számú posztjára
Én azért szeretek itthon edzeni, mert ki sem kell lépni itthonról, és ingyenes. :D Simán le tudok izzadni, ha akarok, és lustább dolgokat is találok. :D
Néha kell rá kicsi időt szánni, hogy egy-egy eszközt kitaláljak és "legyártsak"...
Tetszik (0)
11 éve
#3950
zsu80
Válasz jancsoreka
#3947 számú posztjára
Megnézem majd, köszi :). Én azért szeretem a konditermet, mert mindig azt csinálom, amihez épp kedvem van. Valamikor jólesik inkább lassú tempóban emelgetni, valamikor meg leizzadni. Szerencsére 5 perc távolságra van egy tök jó konditerem, így nem megy el sokkal több időm, mint az otthoni tornával.
Tetszik (0)
11 éve
#3949
Bojtika
3
Válasz timeaolah
#3945 számú posztjára
Timea, ezt én régóta ismerem, szeretem, művelem, és sokszor ajánlottam már sokaknak. Ha úgy van egy kis időd, akkor érdemes a másoknak küldött válaszokban levő linkeket is megnézni, mert mindig azon vagyunk, hogy olyan dolgokat beszéljünk meg, amikkel másoknak is segíthetünk.
A kalóriaértékéről jól idézte Csikil4ny, annál okosabbat most sem tudok. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3948
bmati
17
Válasz jancsoreka
#3947 számú posztjára
Ezt eddig is tudtam. :)Csak itt sokan nem fogadják meg ezeket. Minél több izomcsoport bevonása minél nagyobb intenzitással 2-4 sorozatban 5-12 ismétléssel, egy izomcsoportra max. 2 gyakorlattal és kész van max. 50 perc alatt egy edzés, amivel a teljes testedet átmozgatod. Utána lehet menni alacsony intenzitású kardiózni 30-60 percre.Ebből heti 3 és lehet örülni. :D
Amúgy nem kell feltétlenül súlyzózni, hogy erősödj (saját testsúlyos edzésekkel is lehet növelni az intenzitást, csak tudni kell, hogy hogyan), viszont izmosításhoz nem találsz gyorsabb módszert. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3947
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz zsu80
#3943 számú posztjára
Érdemes nézelődni a shop.builder cikkei között, engem kezd meggyőzni, hogy a sok kardió és a kis súlyok - nagy ismétlésszám nem az ideális. Mondjuk én elég nehezen veszem rá magam a konditeremre, de a hiit-et már bevezettem (csak szép, aranyos kis kezdő szinten) és úgy tűnik, ebben igaza van a builder-nek... Ki kéne próbáljam a konditermi súlyzós edzést is, csak... mire... összeszedem magam... hamarabb nézek meg egy tornavideót. Na jó, azt meg is csinálom. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3946
csikil4ny
nini Leslie, én gyaloglás gyors tempónak írom be, a múltkor kiszámoltuk, hogy a testsúlyomnak megfelelően annak számít.
Megkerestem Bojtika beírását, így kiszámolhatod magadnak:
#3893
Bojtika
No bár nem helyben járás, de a sebesség kb. 6 km/óra (mert a 2 mérföld az 3 km, és fél óra), egyenletes talajon.
Erre a német kalkulátor azt írja, hogy 4 Kcal testsúly-kg-onként és óránként. Reálisnak tűnik?
Megkerestem Bojtika beírását, így kiszámolhatod magadnak:
#3893
Bojtika
No bár nem helyben járás, de a sebesség kb. 6 km/óra (mert a 2 mérföld az 3 km, és fél óra), egyenletes talajon.
Erre a német kalkulátor azt írja, hogy 4 Kcal testsúly-kg-onként és óránként. Reálisnak tűnik?
Tetszik (0)
11 éve
#3945
timeaolah
10
Válasz Bojtika
#3942 számú posztjára
fogyjonle.com/.../vegre-egy-20-perces-edzes-amit-a-nagy-tulsullyal-rend.
Tetszik (0)
11 éve
#3944
timeaolah
10
fogyjonle.com/.../vegre-egy-20-perces-edzes-amit-a-nagy-tulsullyal-rend.
Tetszik (0)
11 éve
#3943
zsu80
Sziasztok!
Én folyamatosan harcban állok magammal, a lustaságommal. Éves kondibérletem van, a cél heti 3 alkalom lenne, hát nem mindig könnyű betartani. Pedig ha ráveszem magam, és megyek, sose bánom meg :)! Több kardió, némi súlyzózás kicsi súlyokkal, ezt csinálom. Ma tervezem hogy megyek, remélem estig kitart az elhatározás!
Én folyamatosan harcban állok magammal, a lustaságommal. Éves kondibérletem van, a cél heti 3 alkalom lenne, hát nem mindig könnyű betartani. Pedig ha ráveszem magam, és megyek, sose bánom meg :)! Több kardió, némi súlyzózás kicsi súlyokkal, ezt csinálom. Ma tervezem hogy megyek, remélem estig kitart az elhatározás!
Tetszik (0)
11 éve
#3942
11 éve
#3941
timeaolah
10
van egy olyan videó 20 perc duci torna az milyen torna gyakorlatnak felel meg
Tetszik (0)
11 éve
#3940
bmati
17
Motivációs videók:
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw
http://www.youtube.com/watch?v=7aTDppCWeL8
http://www.youtube.com/watch?v=bBL4Rr92ROA
http://www.youtube.com/watch?v=I6ePL8OFb6M
http://www.youtube.com/watch?v=sn7u8VU3nRo
A végére még egy magyar is legyen. :)
http://www.youtube.com/watch?v=BGRHM6vZ2zc
Gyakorlatokról:
http://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw
http://www.youtube.com/watch?v=7aTDppCWeL8
http://www.youtube.com/watch?v=bBL4Rr92ROA
http://www.youtube.com/watch?v=I6ePL8OFb6M
http://www.youtube.com/watch?v=sn7u8VU3nRo
A végére még egy magyar is legyen. :)
http://www.youtube.com/watch?v=BGRHM6vZ2zc
Gyakorlatokról:
http://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4
Tetszik (0)
11 éve
#3939
Gonoszka1
45
Válasz jancsoreka
#3937 számú posztjára
Nekem esélyem sincs arra, hogy ugráljak, így ugrókötelet egyenlőre nem veszek! De Te bátor vagy, hogy ugróköteleztél, és lám sikerült. A szúrás meg majd elmúlik, és most látod, hogy még mindig megy!
Tetszik (0)
11 éve
#3938
neonlicht
Nem tudom milyen lehet sportolni rá, de hadd osszam meg a klasszikust magyar felirattal!
http://www.youtube.com/watch?v=IKhpUw7_BMQ
http://www.youtube.com/watch?v=IKhpUw7_BMQ
Tetszik (0)
11 éve
#3937
jancsoreka
9
33
9
33
Kipróbáltam ugrálókötéllel és szépen csendben beledöglöttem. De csak mert szúrt az oldalam. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3936
11 éve
#3935
11 éve
#3934
11 éve
#3933
jancsoreka
9
33
9
33
Ideskubiiii, mit találtam!!! :) HIIT zene!!! :)
http://www.youtube.com/watch?v=cayz0Xb-Rl4
http://www.youtube.com/watch?v=cayz0Xb-Rl4
Tetszik (0)
11 éve
#3932
jancsoreka
9
33
9
33
Na jó, azért Tatarek meg TaeBo Billy elég komolyan nyomják, kicsit se látszik, hogy milyen sportmúlt van mögöttük. :) Ezt a fajta gyorsaságot csak így lehet elérni: versenysporttal (vagy élesben...). Nekem sem megy, hiába küzdősportoltam hosszú évekig - nem volt komoly elvárás a gyorsaság, mert nem versenyszerűen űztem és nem verekedtem élesben. Már nekem is eszembe jutott a felvétel lassítása... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3931
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3930 számú posztjára
Én se vagyok az a zumbás típus. :DMég a Tae Bo-t se tudom utánozni. Tatarek ütéskombinációit se. Bár megpróbálom még, kockánkánt léptetve.
Tetszik (0)
11 éve
#3930
jancsoreka
9
33
9
33
Ne is mondd... Gyerekkoromban én is ügyes voltam benne, jaj, látnál most... 30 másodperc után kiesik a pejslim és fogalmam sincs, hogy lehet tipi-topiban ugrálni... Hihetetlen béna vagyok, folyton röhögök magamon. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3929
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3928 számú posztjára
Köszönöm az ötleteket! Most kaptam visszajelzést, elvileg pénteken megkapom a rendelésem. Gyerekkoromban rengeteget ugróköteleztem (ez csak most eszembe jutott), most már frászt kapnék ha át kellene ugranom az ugrókötelet, főleg olyan gyorsan, meg féllábon, meg tipi-topiban.
Tetszik (0)
11 éve
#3928
Bojtika
3
A szalagban az a jó, hogy ülve vagy fekve is lehet.
Összecsomóztam, felhurkoltam a szobabringa kormányára, abban kapaszkodni is tudtam. Egyik lábammal beleléptem a hurokba, és emelgettem hátrafelé. Oldalra is lehet, de akkor másba kell kapaszkodni.
Ezt karral huzigálni is többféleképpen lehetett.
Amikor levettem onnan, akkor kibogoztam, ráálltam kis terpeszben és lehetett karra huzakodni. :D
Összecsomóztam, felhurkoltam a szobabringa kormányára, abban kapaszkodni is tudtam. Egyik lábammal beleléptem a hurokba, és emelgettem hátrafelé. Oldalra is lehet, de akkor másba kell kapaszkodni.
Ezt karral huzigálni is többféleképpen lehetett.
Amikor levettem onnan, akkor kibogoztam, ráálltam kis terpeszben és lehetett karra huzakodni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3927
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3926 számú posztjára
Köszönöm szépen! Az én lábam sem a hosszúságáról híres. Az eredeti centim nekem is csak 158 volt. Most pedig már biztos hogy a kopásaim miatt már pár centivel kevesebb vagyok. Majd próbálkozom ezekkel a videókkal, remélem nem esek közben hasra.
Tetszik (0)
11 éve
#3926
Bojtika
3
Persze most találok:
https://www.youtube.com/results?search_query=At-Home-Resistance-Band-Workout-for-the-Upper-Body-Exercise-Band-Training%2Fcu%2F
https://www.youtube.com/results?search_query=At-Home-Resistance-Band-Workout-for-the-Upper-Body-Exercise-Band-Training%2Fcu%2F
Tetszik (0)
11 éve
#3925
Bojtika
3
Csak nyugodtan! De sok mindent kitalálsz biztosan magad is. Én sem sokat találtam a neten, pedig kerestem.
Nem is mindig jó az, ami másnak beválik. Láttam a neten olyat is, ami nekem kényelmetlen lett volna. Vagy másképpen jön ki, mert nem olyan hosszú a lábam.
Nem is mindig jó az, ami másnak beválik. Láttam a neten olyat is, ami nekem kényelmetlen lett volna. Vagy másképpen jön ki, mert nem olyan hosszú a lábam.
Tetszik (0)
11 éve
#3924
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3923 számú posztjára
A comberősítőt azt értelemszerűen tudom majd használni. A szalagot viszont még sosem próbáltam. Majd lehet, hogy amikor megérkezik, akkor kérek tanácsot vele kapcsolatban.
Tetszik (0)
11 éve
#3923
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3922 számú posztjára
Tudod, van olyan gyakorlat, amihez össze kell kötni a szalagot, és az akkor esetleg nehéz lesz. A világos zöld a lista elején volt, pár százért. Meg kellett volna kérdezned őket, hogy ez a zöld ugye az erősebb?
De a kékkel sem lesz bajod.
Néha végig kell őket hintőporozni, és a csomót (ha kötöttél rá) kibogozni, úgy tárolni, laza állapotban. Úgy látom, két év az élettartama, az előző is kábé ennyit bírt használatban. (Az még rózsaszín volt.)
Kidobni azért nem kell, mert néha jól jön alátétnek a gumi, akár csúszásgátlóként is a szőnyeg alá.
Tetszik (0)
11 éve
#3922
Gonoszka1
45
Bojtika megrendeltem, és megtaláltam a latex szalagokat is (az én számítógépes tehetségemhez ez egy nagy siker). A szalagból a kéket rendeltem, mert azt extra erősnek írták, és 100 forinttal volt drágább a zöldnél, amire viszont nem volt írva, hogy az sötét, vagy világos. Remélem tényleg jó erős lesz. Kíváncsi leszek, hogy mikor szállítják.
Tetszik (0)
11 éve
#3921
Bojtika
3
Válasz FitBud
#3919 számú posztjára
Szia! Feltétlenül feliratkozom, és kíváncsian várom, mi sül ki ebből. Az ötlet nagyon szimpatikus, mert vannak hasonló oldalak, de ott partnert nehéz találni.
(Remélem, valóban van lehetőség közösségi oldal nélküli használatra is. Egyre inkább gyűlölöm a fészbúkot az erőszakossága miatt, és még kevésbé akarok tagja lenni. A twitterről meg fogalmam sincs, csak a tévében láttam, hogy használják amerikai filmekben.)
Tetszik (0)
11 éve
#3920
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3918 számú posztjára
Gonoszka, én erre gondolok, ami így van a listában: Theraband gumiszalag v. kötél, zöld
Erős, 1,5 m.
1.590 Ft / db
Én talán az alatta levő kéket fogom rendelni.
Tetszik (0)
11 éve
#3919
FitBud
Sziasztok! Egy kicsit lehet off, de a sporthoz kapcsolódik!
Egy kis csapattal egy térkép alapú rendszeren dolgozunk, amivel megtalálhatod a számodra legmegfeleőbb edzőtársakat!
Ez a FitBud! És még több! tudj meg többet, iratkozz fel, és próbáld ki Ingyenesen(Hamarosan elérhetővé tesszük!)!
http://fitbud.launchrock.com/
Egy kis csapattal egy térkép alapú rendszeren dolgozunk, amivel megtalálhatod a számodra legmegfeleőbb edzőtársakat!
Ez a FitBud! És még több! tudj meg többet, iratkozz fel, és próbáld ki Ingyenesen(Hamarosan elérhetővé tesszük!)!
http://fitbud.launchrock.com/
Tetszik (0)
11 éve
#3918
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3917 számú posztjára
Sötétzöldet nem látok, csak egy sokágú pirosat. Arra gondolsz?
Tetszik (0)
11 éve
#3917
Bojtika
3
Most nézem: azt a halvány zöldet ne vedd meg, talán inkább a pirosat!
Én a sötétzölddel szemezek, de talán erősebbet veszek eggyel.
Én a sötétzölddel szemezek, de talán erősebbet veszek eggyel.
Tetszik (0)
11 éve
#3916
Bojtika
3
Gonoszka, ezek nem olyan szakadékonyak. Az enyém most 2 év után kezdett szakadni, de nem bántott! :D
Nézem én is mindjárt, csak főzök is közben. A fokozatot el kell találni, a sötétzöld az azért jó lehet.
Meg lehet összecsomózva is dolgozni vele, sokféle ám nagyon.
Nézem én is mindjárt, csak főzök is közben. A fokozatot el kell találni, a sötétzöld az azért jó lehet.
Meg lehet összecsomózva is dolgozni vele, sokféle ám nagyon.
Tetszik (0)
11 éve
#3915
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3914 számú posztjára
Tényleg makacsul kitartó vagy! Köszi szépen! Tényleg nem olyan borzastzó az ára. 1290 forint. Szépen megrendelem magamnak! Itt azért vannak olyan tornaeszközök, amiről azt sem tudom, hogy mi a csuda! Az a gombfejű bot például mire jó? Meg van olyan szalag ami sokfelé ágazik, azt is hogyan kell használni? És a zöld latex gumiszalag 890 forint! Szerinted Bojtika az nekem jó lenne erősíteni? Mert ez így nem drága, csak azt nem tudom, hogy milyen erős, hogy nehogy elszakadjon (mert nekem már csak az hiányzik, hogy még félszemű is legyek, jaj még viccnek is rossz!).
Tetszik (0)
11 éve
#3914
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#3913
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3910 számú posztjára
Köszönöm, akkor körülnézek ott, hátha.....
Tetszik (0)
11 éve
#3912
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3910 számú posztjára
Köszönöm Bojtika! Igen, ezektől az áraktől dőltem majdnem a kardomba! A legolcsóbb valamire való is 9000 forint körül van, plusz a házhoz szállítás. Első körben a Tescoban körül nézek, aztán majd meglátom, hogy mi lesz (ezt mondta a vak is,- és aztán meglátta?).
Tetszik (0)
11 éve
#3911
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3909 számú posztjára
Most megnyugtattál,hogy nem én vagyok a szuper-béna! Én még régebben láttam ezt a tévében, hogy hírdették. De persze azt nem jegyeztem meg akkor, hogy mi a neve, hogy mennyibe kerül, és hol lehet kapni. Lehet, hogy a top-shop-ba (egyálalán van ilyen?)? De szerintem is lehet kapni, csak nem tudjuk hogy hol. Újabban nem láttam reklámozni (persze, mert nekem is mindig az kell ami nincs).
Tetszik (0)
11 éve
#3910
Bojtika
3
Az olcsobbat.hu oldalon találsz turmixot, be lehet állítani az árnál a -tól -ig összeget, és akkor úgy keres.
Tetszik (0)
11 éve
#3909
Bojtika
3
A nevet (és ezzel az árat) nem könnyű megtalálni, de ez a kép az ebay-en van.
Viszont nem létezik, hogy simán itthoni boltban ne lenne.
Viszont nem létezik, hogy simán itthoni boltban ne lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#3908
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3907 számú posztjára
Ez az Bojtika! Megtaláltad! De árat nem írnak, és nevet se. Persze lehet, hogy csak én vagyok béna, mert ha számítógépről van szó, akkor ez sem kizárt!
Tetszik (0)
11 éve
#3907
11 éve
#3906
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3905 számú posztjára
Mert anyagilag nem állunk a toppon, és gondolom, hogy nem olcsó. És ráadásul tegnapelőtt az ezeréves turmixom is megadta magát a sorsnak, és úgy godolta, hogy többé nem akar nekem turmixolni. Turmixokat néztem a neten, hát majd hanyat estem az áraktól! Majd holnap megnézem a Tescoba, hátha ott kapok egy valamire valót olcsóbban, mert 10-12 ezer forintom nincs sajnos erre.
Tetszik (0)
11 éve
#3905
Bojtika
3
Gonoszka, azt is meg lehet csinálni szalaggal, bár csak egy oldalra egyszerre. De össze lehet nyomogatni labdát is.
Mindjárt keresgélek, mert nekem is motoszkált már a fejemben egy ilyen, tudom, mire gondolsz. Akkor az árat is kiderítjük. (Miért nem szóltál hamarabb?) :D
Mindjárt keresgélek, mert nekem is motoszkált már a fejemben egy ilyen, tudom, mire gondolsz. Akkor az árat is kiderítjük. (Miért nem szóltál hamarabb?) :D
Tetszik (0)
11 éve
#3904
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3903 számú posztjára
Gumiszalaggal még sosem próbálkoztam. Most egy olyanra fájna a fogam, amit a két térd közé lehet tenni, és úgy nyítni-zárni a lábat. Szerintem az elég jó láberősítő lenne. Sajnos a nevét nem tudom, és szerintem nem lenne olcsó sem, így arra még rakosgatnom kell a pénzt. A tévébe már többször láttam, de a nevét sajnos nem jegyeztem meg.
Tetszik (0)
11 éve
#3903
Bojtika
3
Itt a honlapjuk. A bolt Budapesten, a Margit körúton van.
http://www.thera-team.hu/index.php
Gonoszka, most látom, vannak gerinctornás anyagaik is, esetleg megnézheted.
No meg más is persze, akinek ez a problémája. :D
http://www.thera-team.hu/index.php
Gonoszka, most látom, vannak gerinctornás anyagaik is, esetleg megnézheted.
No meg más is persze, akinek ez a problémája. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3902
Bojtika
3
Ez kicsit gyártótól is függ. Én most a sötétzöld Thera-Band-et húzgáltam széjjel. Azt a pesti szakboltjukból rendeltem, és érte ment a gyerekem.
Holnapután van utam a városba, előbb ott nézek szét. Nem szívesen fizetnék postát, ha nem muszáj.
Holnapután van utam a városba, előbb ott nézek szét. Nem szívesen fizetnék postát, ha nem muszáj.
Tetszik (0)
11 éve
#3901
szabea
Válasz Bojtika
#3899 számú posztjára
Szalagot honnan veszel, Bojtika, és milyen színnel érdemes kezdeni?
Tetszik (0)
11 éve
#3900
csikil4ny
Válasz szabea
#3898 számú posztjára
Oh, köszönöm! Akkor már megérte beírogatni ide. :) Ma megcsináltam a Tatarek 2-őst, este még egy kitörésest megpróbálok, abban már nem vagyok biztos, hogy menni fog.
Tetszik (0)
11 éve
#3899
Bojtika
3
Válasz szabea
#3898 számú posztjára
Az a lényeg, hogy rákaptál! :D Tatareket is sokan éppen csak megnézik, és a bemelegítés alapján azt hiszik, hogy kis tinglitangli. Aha... :D Végig bele kell nézegetni a videóba, és ki kell próbálni. :D
Sansone-nál lehet találni már tempóváltásokat is, meg olyat is, ahol kis súlyzók is vannak kézben, egy olyan is van, ahol a derekára van erősítve gumiszalag. Éppen azt akartam kipróbálni, széles bőr övvel és a szalagommal, de akkor kezdett szétmenni a szalagom. Két évet bírnak, többet nem, úgy látszik! Vehetek másikat.
Tetszik (0)
11 éve
#3898
szabea
Válasz csikil4ny
#3896 számú posztjára
Ügyes vagy! Én még csak a kezdeteknél tartok, de hát valahonnan el kell indulni.Igazából Bojtikánál olvastam először, hogy nézzek utána a Leslie Sansone videóknak, meg is tettem, de a ránézessel le is volt tudva.
De Te mindig olyan lelkesen írtad, hogy walkozol, előbb nem tudtam mi az, de utána néztem és akkor jöttem rá, hogy ez az, amit Bojtika tanácsolt.Úgyhogy a fő motiváció a Te lelkesedésed volt! (Bocsánat Bojtikától! D:))
Tetszik (0)
11 éve
#3897
Bojtika
3
Hűha, az nem nagy falat?
Nekem a 3 mérföld sem sikerül mindig, de ma azt fogom megcsinálni, mert a vállam miatt pár napot nem edzettem.
Nekem a 3 mérföld sem sikerül mindig, de ma azt fogom megcsinálni, mert a vállam miatt pár napot nem edzettem.
Tetszik (0)
11 éve
#3896
csikil4ny
Válasz szabea
#3895 számú posztjára
Hurrráááá, örülünk, hogy segíthettünk! Engem egy másik oldalon fertőztek meg vele, azóta ez a kedvencem, pedig már mást is tornázok mellette, de jól átmozgat. (Mondjuk futni is szeretek, csak most nincs rá lehetőségem)Holnap a 4 mérföldest fogom csinálni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3895
szabea
Válasz csikil4ny
#3894 számú posztjára
Én meg Neked, meg Bojtikának köszönöm, hogy általatok rátaláltam erre a mozgásra. Nagyon megszerettem! Ráadásul hétvégén cseresznyebefőzés közben is "felhasználtam". Eddig ugyanis mindig kész idegbajt kaptam, míg az újabb adag gyümölcs forrni kezdett. Most viszont közben walkoztam, így összekötöttem a kellemest a hasznossal. (Eszembe jutott, hogy Bojtika meg telefonálás közben szokott tornázni.)
Tetszik (0)
11 éve
#3894
csikil4ny
Akkor maradhat a gyaloglás (gyors tempó) - az 264 kcal, az általad hozott számítás: 284 az én 71 kilómmal. Köszönöm a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#3893
Bojtika
3
No bár nem helyben járás, de a sebesség kb. 6 km/óra (mert a 2 mérföld az 3 km, és fél óra), egyenletes talajon.
Erre a német kalkulátor azt írja, hogy 4 Kcal testsúly-kg-onként és óránként. Reálisnak tűnik?
Erre a német kalkulátor azt írja, hogy 4 Kcal testsúly-kg-onként és óránként. Reálisnak tűnik?
Tetszik (0)
11 éve
#3892
11 éve
#3891
csikil4ny
A közösben nem jelenik meg, próbáltam minden címszóval: Leslie, Sansone, walk....
Tetszik (0)
11 éve
#3890
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3888 számú posztjára
Én egy interjú alapján próbáltam behatárolni, és felvittem Sansone néven. Testsúly-arányosan számol a rendszer.
Tetszik (0)
11 éve
#3889
11 éve
#3888
csikil4ny
Megvolt a mai adag walk, nagyon jólesett! Azon gondolkodtam, hogy minek kell beírni, egy darabig írtam helyben futásnak, aztán meg gyaloglásnak, de hát egyik se fedi a valóságot....
Tetszik (0)
11 éve
#3887
11 éve
#3886
11 éve
#3885
LPanka
Válasz Bojtika
#3884 számú posztjára
én csak a boxoló fiúmat láttam, az elmúlt fél évben eléggé átalakult a teste :D. persze mellette gyúr, de most már ezerszer jobb mint mikor csak gyúrt :P
Tetszik (0)
11 éve
#3884
Bojtika
3
Válasz LPanka
#3883 számú posztjára
Oszt a lányoknak meg mééénem? Gondolkozom valami zsákon, komolyan! Meg lehet nézni a boxoló csajokat! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3883
11 éve
#3882
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3881 számú posztjára
Így van, jobb a békesség, mert így legalább jobban javulgat. Aztán ha rendbe jött, akkor belevetheted magadat az ugra-bugrálásba, menetelésbe, és fekvőtámaszokba!
Tetszik (0)
11 éve
#3881
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3878 számú posztjára
Lehet, inkább hallgatok Rád! Jobb a békesség! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3880
jancsoreka
9
33
9
33
igyekszem a seggem ülni, de már nagyon nehéz. egy futós edzés azért ma belefér. Az a vicc, hogy VAN széles derékre való gumiövem, ami direkt erre való. Csak egy hülye vagyok és mindig elfelejtem felvenni. Hát most majd nem. Bojti, vigyázz még a karodra!!! Óvatosan!
Tetszik (0)
11 éve
#3879
bmati
17
Válasz Bojtika
#3863 számú posztjára
Köszönöm. :)Nem gond, én is fogok magamtól idézgetni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3878
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3877 számú posztjára
Ha már nem tudlak a pihentetésre rábeszélni, akkor legalább óvatosan hadonásszál, nehogy megrántsad! Mert az még rosszabb lenne, ha erre rásérülnél!
Tetszik (0)
11 éve
#3877
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3876 számú posztjára
Tudom, Gonoszka, de nagyon hiányzik már a mozgás. Helyben járósat azért már tudok végezni, mert ha mozgatni kell a karom, akkor azt tudom, legalább jelzés-szerűen. :D
Amíg fel volt kötve (még tegnap is estére, mert sajgott), nem lehetett semmit tenni. Ráadásul a felkötött kar miatt érzem a hátizmaimat is deréktájon.
Tetszik (0)
11 éve
#3876
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3874 számú posztjára
Bojtika, még Neked is inkább akkor pihentetni kellene még egy napot. Mert ha rossz mozdulatot teszel, akkor megint rosszabbodhat. És annyit nem ér az egész. További gyógyulást kívánok Neked is!
Tetszik (0)
11 éve
#3875
Gonoszka1
45
Válasz jancsoreka
#3872 számú posztjára
Szerintem ameddig nem múlik a fájdalom pihentetni kellene, mert ha rádolgozol, akkor rosszabbodhat. Inkább maradjon ki pár nap, mintsem hogy lerobbanj a végén! Jobbulást, és sok gyulladás-fájdalom csökkentő krémet!
Tetszik (0)
11 éve
#3874
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3872 számú posztjára
Köszönöm, szépen gyógyul. Ha fekvőket még nem is merek nyomni, valamit már fogok tudni edzeni ma, mert csak az oldalra emelés az, ami nem akar sikerülni, a többi irányban már mozog, picike fájdalom-jelzéssel... Hogy a manóba nem használsz derékvédő széles övet? Nemcsak a kutyád, de a bajod is évek óta azonos típusú...
Tetszik (0)
11 éve
#3873
bmati
17
Válasz jancsoreka
#3872 számú posztjára
Szerintem ne tornázz, maximum átmozgató tornát. Naponta 2-3 alkalommal körözz a derekaddal 10-20-at egyik és másik irányba is, meg kend be ibuprofen tartalmú gyulladáscsökkentővel vagy sportbalzsammal. Kellesz neki pár nap, mire helyreáll.Én is kihagyok most a hosszú futás után 2-3 napot, mert nem is bírnék mit csinálni (tegnap és ma is meggyszedés, de legalább vége van). :)
Teljesen nem érdemes pihentetni, ezért is kell a körzés, mert gyorsítja a gyógyulást.
Tetszik (0)
11 éve
#3872
jancsoreka
9
33
9
33
Bahh, testmozgás és sport: vasárnap kivittem a főkutyámat egy kis kiképzésre, az "őrző-védő" volt soron. Hát úgy ráfáztam, mint még soha. Azért írtam idézőjelbe, mert Henna (fajtáját tekintve malinois) még fiatal is, meg 6 hónapja még utcai kutya volt, tehát nála még a rehabilitáció zajlik és a zsákmányolós játék. Az is velem. Ami úgy néz ki, hogy fogok két hurkát (két 20 centis erős zsákvászon-hurka keményre kitömve, fogantyúval) és játszunk. Vagyis én imitálom a zsákmány mozgását a hurkával a földön, ő meg jól megfogja és akkor lehet huzakodni. Majd ugyanez fogópárnával (szintén zsákvászon, keményre kitömve, csak akkora, mint egy kispárna és három nyele van három oldalán). Ezt egy óra hosszán keresztül dolgoztuk, és fel sem tűnt közben, mi történt. Otthon viszont igen. Én elfelejthetem, hogy gerincbeteg vagyok, de a testem nem, hogy a jóisten áldaná meg... A derekam totál tropa lett a sok hajlongástól meg a 18 kilós kutya emelgetésétől, fájdalomcsillapítón éltem tegnap. Rohadtul fáj. Most megint agyalhatok, mit tornázzak, amihez nem kell a derekam meg a gerincem.
Bojti, hogy van a karod????
Bojti, hogy van a karod????
Tetszik (0)
11 éve
#3871
Bojtika
3
Válasz halene
#3870 számú posztjára
Nem baj, ha nem tökéletes a végrehajtás. Ezt a gyakorlatsort én is megcsinálom néha, mert jó mellizom-erősítő. Amennyire csak tudod, annyira kell megcsinálni, mindig törekedni a lehető legpontosabb végrehajtásra, azaz inkább kicsit erőltetve, mint könnyedén. Ettől edzés. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3870
halene
Hát nekem is...kipróbáltam egy 2-es nehézségű fitnessblendert. :D Még egyet akartam, de már nem ment... te jó ég milyen gyenge a karom...
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/
ezt próbáltam másodiknak, de nem bírtam megcsinálni az elején ezt a "fekvőt"...vagyis az én mellkasom nem igen közelítette meg a szőnyeget, vagy ha igen, ott is maradtam hason :/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/
ezt próbáltam másodiknak, de nem bírtam megcsinálni az elején ezt a "fekvőt"...vagyis az én mellkasom nem igen közelítette meg a szőnyeget, vagy ha igen, ott is maradtam hason :/
Tetszik (0)
11 éve
#3869
csikil4ny
Megvolt a mai adag felsőtest edzésem, ha ez is annyira fog fájni holnap mint a pénteki akkor elégedett leszek. Szeretem érezni, hogy csináltam valamit. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3868
11 éve
#3867
Gonoszka1
45
Válasz schumy
#3866 számú posztjára
Szia! Igen a ledolgozott kalóriáknak is le kell enni a 60-70%-át. Hogy melyiket írd be, azt majd a hozzáértők ha jönnek akkor biztos segítenek.
Tetszik (0)
11 éve
#3866
schumy
7
Sziasztok!
Az tutkó úgy van ha biciklizek és annak a kalóriájának a 70%-át beviszem a programba akkor az annyival megnőtt napi kalóriát le lehet enni nyugodt szívvel?
Véleményetek szerint a program (sports tracker) kcal adatának a 70%-át, vagy inkább az idő 70%-át adjam be ide. A program úgy van beállítva hogy ha megállok az is megáll.
Az tutkó úgy van ha biciklizek és annak a kalóriájának a 70%-át beviszem a programba akkor az annyival megnőtt napi kalóriát le lehet enni nyugodt szívvel?
Véleményetek szerint a program (sports tracker) kcal adatának a 70%-át, vagy inkább az idő 70%-át adjam be ide. A program úgy van beállítva hogy ha megállok az is megáll.
Tetszik (0)
11 éve
#3865
11 éve
#3864
Gonoszka1
45
Válasz bmati
#3862 számú posztjára
Gratulálok, és várunk vissza, mert kell az erősítés!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3863
Bojtika
3
Szia Bmati!!! Gyönyörűűű időőő!!!!!! Gratulálok!
Várunk vissza. Egy régebben írt edzésterved anno kimásoltam, néha behozom azzal, hogy Te ezt tanácsolod. :D
Várunk vissza. Egy régebben írt edzésterved anno kimásoltam, néha behozom azzal, hogy Te ezt tanácsolod. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3862
bmati
17
Örömmel jelentem, hogy jövő hét közepétől újra vagyok, továbbá, hogy a 25 km-es futás 30 km-re sikeredett séta- és megállás nélkül, jóval a tervezett időmön belül.
Félmaraton (21,1km) időm: 1:50:38.
30 km-es időm: 2:52:08.
Még pár napig el fog tartani, mire a számomra fontosabb topic-okban visszaolvasom a hozzászólásokat, de utána újra segédkezem a válaszadásban. :)
Félmaraton (21,1km) időm: 1:50:38.
30 km-es időm: 2:52:08.
Még pár napig el fog tartani, mire a számomra fontosabb topic-okban visszaolvasom a hozzászólásokat, de utána újra segédkezem a válaszadásban. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3861
neonlicht
Válasz imre67
#3858 számú posztjára
70 kilós testsúly mellett 20 fekvőtámasz kb. 50 kalória. Ez nem éppen egy fogyós gyakorlat, nem az az értelme, hogy ezzel csináljunk kalóriamínuszt. Ingert ad az izomzat megmaradásához, ezért a fogyás inkább megy "zsírból". Az izomzatban mikrosérülések keletkeznek, aminek a javítási költsége szintén energiát emészt fel hosszabb távon.
Tetszik (0)
11 éve
#3860
Bojtika
3
Válasz Vera979
#3859 számú posztjára
Szia! Szerintem egyik sem számítható sportnak, ráadásul nyilván rendszeresen végzed, azaz a napi aktivitás része.
Tetszik (0)
11 éve
#3859
Vera979
3
Sziasztok! Csak egy kerdesem lenne, ha elmegyek setalni babakocsit tolva, akkor csak a babakocsitolast irjam be v. seta + babakocsi tolas? Koszi szep napot!
Tetszik (0)
11 éve
#3858
imre67
Sziasztok,
lehet hogy nem jó helyre írok, de valahogy azt szeretném jelezni, hogy a fekvőtámasz kalóriaégetését nem lehetne /darab-ban megadni? Az egy óra fekvőtámaszozás eléggé értelmezhetetlen. :)
lehet hogy nem jó helyre írok, de valahogy azt szeretném jelezni, hogy a fekvőtámasz kalóriaégetését nem lehetne /darab-ban megadni? Az egy óra fekvőtámaszozás eléggé értelmezhetetlen. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3857
11 éve
#3856
csikil4ny
Oh, csak móka és kacagás ez nekik, akár a csilláron is ugrálhat. (egyetlen unoka)
Tetszik (0)
11 éve
#3855
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3854 számú posztjára
Helyes! A nagyszülőket is trappban kell tartani néha. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3854
11 éve
#3853
11 éve
#3852
csikil4ny
Köszi szépen, jövőhéten majd beszámolok róla, hogy hogy ment, most élvezem a gyerekmentes létet. :)
Este még egy valamit megcsinálok, mert olyan jó érezni, hogy vannak izmaim.
Este még egy valamit megcsinálok, mert olyan jó érezni, hogy vannak izmaim.
Tetszik (0)
11 éve
#3851
Bojtika
3
Nehéz megfelelő "méret"-ben találni, de keresgélek:
https://www.youtube.com/watch?v=L4yp2gbLXk4
ttps://www.youtube.com/watch?v=-3eo461ayWM
(Ha azt látod oldalt, amit én, akkor ott a sok hasonló.)
https://www.youtube.com/watch?v=L4yp2gbLXk4
ttps://www.youtube.com/watch?v=-3eo461ayWM
(Ha azt látod oldalt, amit én, akkor ott a sok hasonló.)
Tetszik (0)
11 éve
#3850
11 éve
#3849
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3848 számú posztjára
Keressek még picurkás edzést? :D Gondoltam rátok sokat, csuda aranyosak lehettetek.
Tetszik (0)
11 éve
#3848
csikil4ny
Jelentem a mai torna adagom megcsináltam, a tegnapit meg keményen érzem, úgyhogy haladok!
Tetszik (0)
11 éve
#3846
csikil4ny
Az a furcsa, hogy semmi gond nélkül emelem, cipelem a kicsit akármeddig, de saját magam már nem tudom fent tartani egy gyakorlatnál (mondjuk én nem 10 kg vagyok még felül sem :D )
Tetszik (0)
11 éve
#3845
11 éve
#3844
Bojtika
3
Addig másképpen erősíts a karjaidra. :D
Meglesz az a 8 cm, meglátod! Csak fehérjét egyél sokat.
Meglesz az a 8 cm, meglátod! Csak fehérjét egyél sokat.
Tetszik (0)
11 éve
#3843
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3842 számú posztjára
Szégyenlem, de könnyítve is szinte orra estem, de nem adom fel, majd jövök azzal, hogy végig csináltam rendesen! :) Riszáltam ma is egy jót! Nagyon eltökélt vagyok!
Tetszik (0)
11 éve
#3842
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3838 számú posztjára
A Tatarek 4. nem nehéz, a fekvőtámaszosakat lehet könnyítve végezni. A lényeg az lenne, hogy végig csináld. Én sem tudom tökéletesen és folyamatosan végig csinálni, legalább is nem mindig. Kicsit kihagysz párat, utána folytatod! :DJók a többiek is persze, a lényeg, hogy erősödj.
A derekadra meg csak riszálj lelkesen, és próbáld az oldalra hajlításokat, mert azok indítják meg az oldalhájakat lefelé.
Tetszik (0)
11 éve
#3841
csikil4ny
Válasz halene
#3840 számú posztjára
Köszönöm a biztatást! Eljön, el, nem is adom olyan könnyen fel, csak azért vagyok csalódott, mert már a többibe olyan jól belejöttem :) Augusztus 20.-ra még a derekamról le kell menjen 8 cm, másképp nem lesz ruhám amiben ünnepelni menjek. Nem fogok újat venni, ez a ruha 8 éve egyszer volt rajtam, most fel akarom venni újra (milyen jó, hogy újra divatos lett :) )
Tetszik (0)
11 éve
#3840
halene
Válasz csikil4ny
#3838 számú posztjára
A láb nekem is jobban megy. Nem hiába nem változik a hasam és a karom úgy, mint a lábam :D De kitartás egyszer a mi időnk is eljön...csinálni kell... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3839
halene
Válasz LPanka
#3836 számú posztjára
erős...Az én fiam is szeptemberben készül oviba, de már egy párszor bementünk szabadtéri játékra. Ő a mászókán tolódzkodott :D Mostanában veszem észre milyen kis férfias és nem az a pufi baba, aki kicsinek volt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3838
csikil4ny
Bojtika, ma leszerepeltem: nem bírom megcsinálni a Tatarek felsőtest edzéseit, az 1-es megy, a többiben béna vagyok. Helyette csináltam a fitness blenderről, meg a webbetegről :) (de azért nem adom fel Tatareket se, a lábedzések olyan jól mennek).
Tetszik (0)
11 éve
#3837
11 éve
#3836
11 éve
#3835
jancsoreka
9
33
9
33
Ezért írtam a fogyasztóvédelmet. Ez simán átverés. Az egy dolog, hogy páran tudjuk, hogy hazugság, de sokan nem.
Tetszik (0)
11 éve
#3834
csikil4ny
A néppel meg mindent le lehet nyeletni, Te más vagy Bojtika mert Neked a flakon kellett, de sokan megveszik, csak azért mert nem értik, hogy mi van ráírva.
Tetszik (0)
11 éve
#3833
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3832 számú posztjára
Bezony, de a 10 pH feletti érték is, azaz valahol a hipó meg a szappan között. Sajnos nincs itthon indikátorom, megmértem volna. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3832
jancsoreka
9
33
9
33
Nem közömbösíti a gyomorsav?! Esküszöm, megérne egy fogyasztóvédelmet!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3831
Bojtika
3
Leszedtem a flakonokról a címkét, az egyiket papírlapra ragasztva eltettem.
Tetszik (0)
11 éve
#3830
11 éve
#3829
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3828 számú posztjára
Igen, imádja a gyerekeket és most menne is napiba, hogy aztán szeptemberben milyen lesz amikor muszáj menni, nem tudom. Ő akkor még csak két éves lesz. :( De nincs más választás, mennie kell. :( Ha most nem megyek vissza elveszítem az állásomat (a környéken már egyáltalán nincs megpályázható állás), bébiszitterre nem telik, anyum meg még dolgozik....
Tetszik (0)
11 éve
#3828
Bojtika
3
A szappan az, ami 10 pH feletti mértékben lúgos.
Megnéztem a honlapjukat, az előállításról egy szó sincsen.
Tudtommal az elektromosság révén a víz alkotórészeire bontható, slussz.
Ezt a vizet literenkénti 434.- Ft-os áron adják a boltban. Én rászántam ezt az összeget a flakonokra, a víz nem érdekelt benne, de nagyon bosszant ez a fajta butítás, mert ez már csalás-számba megy.
Picurkádnak van-e alkalma néha más gyerekekkel játszania? Muszáj lesz-e beadnod őt?
A fiam úgy félt, hogy be találom adni az óvodába, hogy át kellett menjünk a túloldalra, ha arra vitt az utunk. Idővel ez megváltozott valamikor, mert amikor a beiratkozás után aznap nem maradhatott az oviban, keserves sírásban tört ki.
Utána még heteken át sírt, amikor érte mentem, furcsán is néztek rám a gondozók! Végül mindenkinek erősködnie kellett, jóformán esküdözni, hogy senki nem marad ott éjszakára, mindenki hazamegy. Csak akkor hitte el nagy nehezen a kicsi fiam, hogy nem marad ki valami hihetetlen buliból... :D Ő ekkor négy és fél éves volt már, nem volt muszáj akarata ellenére beadni, mert akkor munkanélkülin voltam. Három évesen még biztosan nagyon megsínylette volna, ha beíratom.
Megnéztem a honlapjukat, az előállításról egy szó sincsen.
Tudtommal az elektromosság révén a víz alkotórészeire bontható, slussz.
Ezt a vizet literenkénti 434.- Ft-os áron adják a boltban. Én rászántam ezt az összeget a flakonokra, a víz nem érdekelt benne, de nagyon bosszant ez a fajta butítás, mert ez már csalás-számba megy.
Picurkádnak van-e alkalma néha más gyerekekkel játszania? Muszáj lesz-e beadnod őt?
A fiam úgy félt, hogy be találom adni az óvodába, hogy át kellett menjünk a túloldalra, ha arra vitt az utunk. Idővel ez megváltozott valamikor, mert amikor a beiratkozás után aznap nem maradhatott az oviban, keserves sírásban tört ki.
Utána még heteken át sírt, amikor érte mentem, furcsán is néztek rám a gondozók! Végül mindenkinek erősködnie kellett, jóformán esküdözni, hogy senki nem marad ott éjszakára, mindenki hazamegy. Csak akkor hitte el nagy nehezen a kicsi fiam, hogy nem marad ki valami hihetetlen buliból... :D Ő ekkor négy és fél éves volt már, nem volt muszáj akarata ellenére beadni, mert akkor munkanélkülin voltam. Három évesen még biztosan nagyon megsínylette volna, ha beíratom.
Tetszik (0)
11 éve
#3827
csikil4ny
Alatta: Elektromos technológiával kezelt, 11.000 éves Főnix ásványvíz alapú lúgos ital. - nálam ez csapta ki a biztosítékot, akkor mi is volt benne valójában?! Pfúj!
Hát igen, másképp nem is nagyon viseli el, ha nem vele foglalkozok, gondolom kezdi érezni a változás szelét, mert szeparációs szorongása kezd lenni, pedig még van egy kis időnk amíg napiba kell menjen.
Hát igen, másképp nem is nagyon viseli el, ha nem vele foglalkozok, gondolom kezdi érezni a változás szelét, mert szeparációs szorongása kezd lenni, pedig még van egy kis időnk amíg napiba kell menjen.
Tetszik (0)
11 éve
#3826
Bojtika
3
Megvettem ma a súlyzó-flakonba töltött ásványvizet.
Az egyiket megittam. Hát komolyan, kedvem lenne feljelenteni ezeket.
A címkén a legfeltűnőbb felirat, hogy: Sport pH>10, Lúgos.
Alatta: Elektromos technológiával kezelt, 11.000 éves Főnix ásványvíz alapú lúgos ital.
Oldalt: A gyomorsav NEM közömbösíti!
A leírásban van szó az izmok savasságának csökkentéséről, módosított molekulaszerkezetről.
Az íze? Mint az állott csapvíz.
Oké, nem a vízért vettem, hanem mert jópofa a flakonka, csak találjak elég apró sódert vagy vasreszeléket... :D
De ezt a népbutítást azért túlzásnak tartom... :D
Az egyiket megittam. Hát komolyan, kedvem lenne feljelenteni ezeket.
A címkén a legfeltűnőbb felirat, hogy: Sport pH>10, Lúgos.
Alatta: Elektromos technológiával kezelt, 11.000 éves Főnix ásványvíz alapú lúgos ital.
Oldalt: A gyomorsav NEM közömbösíti!
A leírásban van szó az izmok savasságának csökkentéséről, módosított molekulaszerkezetről.
Az íze? Mint az állott csapvíz.
Oké, nem a vízért vettem, hanem mert jópofa a flakonka, csak találjak elég apró sódert vagy vasreszeléket... :D
De ezt a népbutítást azért túlzásnak tartom... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3825
Bojtika
3
Lám, Picurkádnak is móka és Anyával töltött vidám időtöltés lesz a mozgás!!!
Kiváló nevelés. :D Örülök nagyon!
Kiváló nevelés. :D Örülök nagyon!
Tetszik (0)
11 éve
#3824
csikil4ny
Megcsináltuk a jutalmat :) , júj de jó móka volt. :D (Ma walkoztam ezen kívül, istenien érzem magam tőle. :)
Biztosan örülne neki Leslie is, le kell videózzam következőben :)
Biztosan örülne neki Leslie is, le kell videózzam következőben :)
Tetszik (0)
11 éve
#3823
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3822 számú posztjára
Jaj, ha ezt Leslie látná! :D Lehet neki talán valahogy küldeni, nem?
Tetszik (0)
11 éve
#3822
csikil4ny
Köszönöm!
De cuki! Holnap ki is próbáljuk, már amit meg tudunk csinálni belőle az én kis 10 kilós súlyzómmal. :) Ma úgy kellett kacagjam a picúrt, egyszer nézek oda a Tatarek edzés alatt s hát be van állva mellém és próbál utánozni, szegénykém azt hittem orra esik a nagy tornázásban, de olyan aranyos volt. A tegnap meg sétálás közben egyszer csak lépik előre hármat, aztán hátra hármat. Nagynéném eltátotta a száját, hogy ni táncol, erre én: nem táncol, walk- ozik. :D
De cuki! Holnap ki is próbáljuk, már amit meg tudunk csinálni belőle az én kis 10 kilós súlyzómmal. :) Ma úgy kellett kacagjam a picúrt, egyszer nézek oda a Tatarek edzés alatt s hát be van állva mellém és próbál utánozni, szegénykém azt hittem orra esik a nagy tornázásban, de olyan aranyos volt. A tegnap meg sétálás közben egyszer csak lépik előre hármat, aztán hátra hármat. Nagynéném eltátotta a száját, hogy ni táncol, erre én: nem táncol, walk- ozik. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3821
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3816 számú posztjára
Nohát, ez igen szép! Büszke vagyok rád, kis Csiki! :D Nézzed csak, mit hozok jutalmul:
https://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s
Tetszik (0)
11 éve
#3820
LPanka
tegnap este elvittem unokaöcsiket futni. lelkesedés van, gyors kifáradásvan, és koordinálatlan mozgás is :D
Tetszik (0)
11 éve
#3819
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#3817 számú posztjára
Köszi! Épp mosolygok magamon: nekem ez az edzés, ennyitől is képes vagyok jól érezni magam, már látszik a változás. :)jancsoreka ne izgasd magad a has formálás nekem se megy, a múltkor felültem és végig néztem, hogyan kellene, azóta se mertem nekifogni. (Mondjuk csak akkor tudom majd kikínlódni magam amikor a kicsi alszik, mert nem tűri, hogy ott vagyok az ő magasságában és ne másszon fel rám. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3818
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz csikil4ny
#3816 számú posztjára
Akkor jobb vagy nálam. Én időnként feladom... :S
Tetszik (0)
11 éve
#3817
Gonoszka1
45
Válasz csikil4ny
#3816 számú posztjára
Ügyi vagy! És a sok küszködés majd meghozza a várt jutalmat! Csak nem csüggedni!
Tetszik (0)
11 éve
#3816
csikil4ny
Én közben megcsináltam a mai adag Tatarek-edzés második felét: 2,3. :) A második 10 perc közepén jött, hogy sírjak, de végig küzdöttem.
Tetszik (0)
11 éve
#3815
11 éve
#3814
Gonoszka1
45
Válasz bmati
#3813 számú posztjára
Szurkolunk, és várunk vissza, mert már hiányoltunk!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3813
bmati
17
Válasz jancsoreka
#3807 számú posztjára
Az anaerob edzés, amit te mondani akarsz.Nem minden HIIT edzésnél van 10 mp-es pihenő. Ez csak a tabata edzésekre igaz, mert az van most felkapva. Ott van pl.: a gibala edzés, aminél 60 mp intenzív rész után 75 mp pihenő jön és ez 8-12x vagy a Timmons (amit elsősorban biciklisek használnak), ennél 2 perc kemény rész után 20 mp pihenő vagy a futóknál a peter coe-féle edzés 200m sprint után 30 mp pihenő.
Off: csak benéztem és ennyire futotta és még mindig nincs netem (április közepe óta), de ez úgy tűnik, hogy jövő hétre megoldódik és jelentkezem majd rendesen. Szombaton megyek 25 km-t futni, szurkoljatok. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3812
csikil4ny
köszönöm, nem itt kezdtem, de mivel összetalálkoztam máshol Bojtikával itt kötöttem ki...
Tetszik (0)
11 éve
#3811
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz csikil4ny
#3810 számú posztjára
Hát nagy gratula, azért ez nem semmi fogyás! :) Úgy látom, te is kezdesz belebolondulni a bázisba, a mozgásba, a kalóriákba... :D :D :D welcome to the club. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3810
csikil4ny
Válasz jancsoreka
#3806 számú posztjára
:( Fogyok én ahogy csak bírok, éppen ma lett meg a -16. kg! És ami a legfontosabb: most már annyit eszek amennyit a rendszer előír és úgy is fogyok, hálásan köszönöm Bojtikának és Gonoszkának, hogy addig noszogattak míg magasabbra állítottam a napi kcal bevitelt. Kell kacagjam saját magam, emlékeztek a múltkor el voltam akadva a napi keret beállítással? Hát persze, hogy nem állítottam át a célbeállításnál a friss súlyomat, így a BMR egészen mást mutatott, mint ami a főoldalon volt napi keretként. Ma lábedzéseim vannak, egy Tatareket megcsináltam, de a másodikra már nem volt energiám. Ja és a tegnapi edzés után azt hittem nem is érzem, erre meg ma alig tudtam hazatolni a babakocsit az esőben, egyik kezemben az ernyő, a másikkal igyekeztem egyenesen tartani (valamiért oldalra húz) az irányt, ez is felért egy edzéssel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3809
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz sziszkoo
#3808 számú posztjára
Örülök, hogy nem csak én tapasztalom ezt, hanem másnak is feltűnt. Az elején nem is tudom feltornázni annyira magasra, tehát ahhoz is kell idő. A blender-es HIIT-ek mind ilyenek, azt hiszem, leszokom róluk. Bár iszonyat kemények, de nekem nem HIIT-ek. Találtam viszont pár táblázatos formátumút, azon belül az időket úgy variálom, ahogy akarom. Ráadásul szerintem pulzuscsökkentésnek kiválóak a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok is - 40 mp ugrálókötelezés után egy 1 perces fekvőtámasz, majd váltva felülés, guggolás valószínűleg kellőképpen csökkenti a pulzust, viszont ér beledögleni. :) A 40 mp ugrálókötelezésbe meg az 1 percek között pont belefulladok. Remélem, csak még...
Tetszik (0)
11 éve
#3807
jancsoreka
9
33
9
33
Tapasztalatok HIIT-tel kapcsolatban/kérdés:
Mindenhol úgy olvasom, hogy a HIIT-nek az a lényege, hogy váltakozzon a nagyon magas és a relatíve alacsony pulzusszám. Szerintem ez logikus. Akárhány HIIT-edzést találok azonban, a pihenőidő mindenhol 10 mp körül van, ami nem elég arra - még egy edzettebb embernél sem! - , hogy a pulzusszám visszaessen, hogy újra egekig emelhető legyen. Ez a körönkénti 1 perces szünetekre nagyjából igaz - azaz szerintem teljesen felesleges a 10 mp szünet... Vagyis az általam talált HIIT-edzések lényegében magas pulzustartományban végzett edzések - ez viszont szerintem nem HIIT. Mit gondoltok????
Mindenhol úgy olvasom, hogy a HIIT-nek az a lényege, hogy váltakozzon a nagyon magas és a relatíve alacsony pulzusszám. Szerintem ez logikus. Akárhány HIIT-edzést találok azonban, a pihenőidő mindenhol 10 mp körül van, ami nem elég arra - még egy edzettebb embernél sem! - , hogy a pulzusszám visszaessen, hogy újra egekig emelhető legyen. Ez a körönkénti 1 perces szünetekre nagyjából igaz - azaz szerintem teljesen felesleges a 10 mp szünet... Vagyis az általam talált HIIT-edzések lényegében magas pulzustartományban végzett edzések - ez viszont szerintem nem HIIT. Mit gondoltok????
Tetszik (0)
11 éve
#3806
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz csikil4ny
#3803 számú posztjára
Igaza van Bojtikának. A háj alatt izmosodhatsz, de ez nem ment meg attól, hogy azt a hájat le kell fogyni... :) Mindenkinek kockás a hasa! Csak eltakarja az a bizonyos... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3805
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3801 számú posztjára
A súlyzós edzéseknél a körök közötti kis pihenőidő az edzés idejébe számít bele. Én is így tanultam. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3804
Bojtika
3
Az nem.
Tatarek is mondja a 6.-ban, miközben hason fekve emelgeted felfelé a két kezedet.
Lesz szép izmos hasad a háj alatt, esetleg. :D
Tatarek is mondja a 6.-ban, miközben hason fekve emelgeted felfelé a két kezedet.
Lesz szép izmos hasad a háj alatt, esetleg. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3803
csikil4ny
Jelentem, hogy a felsőtest edzést megcsináltam! Úgy ahogy Bojtika előírta: Tatarek 1,4. Még csináltam néhány hasprést (3x25), hátha segít a hasamról eltüntetni a hájat.
Tetszik (0)
11 éve
#3801
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz sziszkoo
#3800 számú posztjára
Én nem értek egyet azzal, hogy a pihenőidő kalóriáját le kell vonni. Az is kalóriaégetés edzés alatt. És kétlem, hogy ülőmunkás pulzust mérne... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3799
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz TGabe
#3797 számú posztjára
Úúú, a sötétet én is utálom, sokkal nehezebb magam rávenni bármire. Most így pont jó. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3798
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz sziszkoo
#3795 számú posztjára
:D :D :D :Ddehogy vagy hülye. majd megszokod, hogy van óra, aztán visszább veszel. Szerintem 3,5 órára nem sok az 1300, csak neked tűnik annak. Az óránként 371 kcal - teljesen normálnak tartom (nálam egy 50-55 perces interval futás-edzés 700 fölötti kcal-égetést eredményez). Tuti órád van!!!! :) És heppi börzdéj!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3797
TGabe
Válasz sziszkoo
#3795 számú posztjára
Szia!Egyáltalán nem vagy hülye csak kattant :D Egyébként nem árt néha meghajtani a szervezetet, hogy az állóképességünk is fejlődjön, illetve akkor kell az ilyeneket mikor energiát érzünk rá, mert én az év nagy részében semmire sem lennék hajlandó :) Csoda, hogy most így nálam is elgurult a gyógyszer és csinálom az edzéseket. Egyébként is ilyenkor jobb kimozdulni, mert elég későn szoktam haza érni én is és legalább nincs vaksötét. Utálom mikor sötétbe megyek dolgozni és sötétbe jövök haza. Fújj mókuskerék. Várom a tapasztalataidat az órával kapcsolatban. Köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#3796
Gonoszka1
45
Válasz sziszkoo
#3795 számú posztjára
Szia! Csini az órád, és akkor már boldog szülinapot is kívánok! A tornát pedig azért ne vigyed nagyon túlzásba, mert az sem jó, ha átesel a ló túlsó oldalára, még akkor sem, ha ilyen csini órával teszed!
Tetszik (0)
11 éve
#3794
Bojtika
3
Válasz halene
#3793 számú posztjára
Igen, az fontos! :D (Az egy órásban mondja, hogy ha a szemed ki-be jár, mint a kredencfiók, akkor jól csinálod.)
A felsőtest 1-et szoktam fél literes flakonokkal a kézben, végig. Az is jó. :D
Nála a nyújtást megcsinálom, de máskor nem. A Fitness blender-ben nem is feltéltenül van nyújtás, de ha van, azt ellógom. :D
Egyébként a Blender szó turmixot jelent. :D Magyarul lehetne torna-tár az oldal neve.
Tetszik (0)
11 éve
#3793
halene
Válasz Bojtika
#3792 számú posztjára
...egyértelmű! Közben próbálok mosolyogni :D
Tetszik (0)
11 éve
#3792
Bojtika
3
Tökéletesen nekem se megy, sőt nem is mindig egyformán megy. De végig kell csinálni!
Tetszik (0)
11 éve
#3791
halene
Azt a pici nyújtást, amit Tatarek végez...illik megcsinálni :)
Ma én is felsőtest napot tartottam Rezsivel de puding vagyok és az 5/10 és a 7/10 sem ment tökéletesen...
A fitnesblendert meg majd kitapasztalom, azért kösz a választ! :)
Ma én is felsőtest napot tartottam Rezsivel de puding vagyok és az 5/10 és a 7/10 sem ment tökéletesen...
A fitnesblendert meg majd kitapasztalom, azért kösz a választ! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3790
11 éve
#3789
jancsoreka
9
33
9
33
Az egyik dolog, amit feltétel nélkül elhiszek apámnak, ez az izomlázas. Ez persze nem változtat azon, hogy én is szeretem érezni, hogy vannak izmaim. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3788
csikil4ny
Tatarek is azt mondja, hogy lesz izomláz, engem nem nagyon szokott zavarni, persze ha nagyon fáj az más tészta. Mint pl. ma, mondjuk más okból ma nem tudtam tornázni, estére felsőtestet szándékszok fárasztani, ott nincs izomlázam.
Bemelegítek és nyújtok is, egyedül az óriás levegővételt sumákolom el, mert valamiért nagyon rosszul vagyok tőle. Egy normál futástól nincs izomlázam, csak az intenzív tornától.
Bemelegítek és nyújtok is, egyedül az óriás levegővételt sumákolom el, mert valamiért nagyon rosszul vagyok tőle. Egy normál futástól nincs izomlázam, csak az intenzív tornától.
Tetszik (0)
11 éve
#3787
Bojtika
3
Felfogás kérdése, mi az izomláz oka. De én szeretem érezni, hogy csináltam valamit.
Nevéből is kiderül, hogy IZOMláz, azaz eleve van már izom, ami sajoghat, hurrá! :D
A bemelegítést még csak-csak megcsinálom némi kényszer hatására (Tatarek azzal kezd), de a nyújtást mindig elsumálokom, azaz nyújtson a hóhér, ami engem illet.
Tudom, hogy nem célszerű elhagyni, de annyira nagyon nem kedvelem, hogy magam sem értem, ráadásul jógás múltam is van.
Mondjuk a nyakizmaimat nyújtom, amikor bólogatok: peeersze, peeersze, nyújtani kell,,,:)))
És biztos más is van így ezzel, legfeljebb nem vallja be. :D
Nevéből is kiderül, hogy IZOMláz, azaz eleve van már izom, ami sajoghat, hurrá! :D
A bemelegítést még csak-csak megcsinálom némi kényszer hatására (Tatarek azzal kezd), de a nyújtást mindig elsumálokom, azaz nyújtson a hóhér, ami engem illet.
Tudom, hogy nem célszerű elhagyni, de annyira nagyon nem kedvelem, hogy magam sem értem, ráadásul jógás múltam is van.
Mondjuk a nyakizmaimat nyújtom, amikor bólogatok: peeersze, peeersze, nyújtani kell,,,:)))
És biztos más is van így ezzel, legfeljebb nem vallja be. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3786
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz csikil4ny
#3770 számú posztjára
Az izomláz nem jó! Mikrosérüléseket jelez az izomban+tejsav-felhalmozódást. Megelőzhető rendes bemelegítéssel és levezetéssel (nyújtással) és rá ne dolgozz! Idő kell az izomszakadásoknak (mert azok!) a regenerálódáshoz.
Tetszik (0)
11 éve
#3785
jancsoreka
9
33
9
33
Miért van az vajon, hogy az óra szerint mindig több kalóriát égetek el, mint amit akár a runtastic, akár a Bázis hoz sportolással elégetett kalóriaként? Mindkét óra egyébként, tehát nem az a hibás.
Tetszik (0)
11 éve
#3784
csikil4ny
Attól függ, hogy milyen rég. :) A középkorban csak a telt lányok voltak kapósak, mert ők bírták jobban a kemény fizikai munkát, a sok szülést, a soványok a kertek alatt bujkáltak, annyira szégyen volt, ha még több szoknyával se tudtak megfelelően testesnek mutatkozni.
Amikor egyszer a férjem azt találta mondani, hogy így nem kell mástól féltsen, na akkor sértődtem meg igazán!
Nem tudom, hogy mi lesz, csak imádkozhatunk, hogy ne essen ágynak. Amióta az eszemet tudom soha nem fogyózott, s most már a szívével is baj van. :( S mivel nincsenek gyerekei valakinek oldalágról lesz a feladata.
Amikor egyszer a férjem azt találta mondani, hogy így nem kell mástól féltsen, na akkor sértődtem meg igazán!
Nem tudom, hogy mi lesz, csak imádkozhatunk, hogy ne essen ágynak. Amióta az eszemet tudom soha nem fogyózott, s most már a szívével is baj van. :( S mivel nincsenek gyerekei valakinek oldalágról lesz a feladata.
Tetszik (0)
11 éve
#3783
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3782 számú posztjára
Lám-lám! :D Tudod, régen el is várták, hogy az asszony "asszonyosan telt" legyen, meg ne akadjon rajta férfiszem talán...
Ha fogyni akart a nő, sok férfi féltékeny lett, hogy kinek akar tetszeni.
Jut is eszembe...keresztfiad hogyan áll a cukorral ezek alapján? Ijesztő kicsit.
A cukorbeteg rokon nemcsak a saját állapota miatt önző, hanem mert ha még kövérebb lesz, valaki otthon kell maradjon vele. Lesz majd lábszárfekély is könnyen, és mennyire lesz lehetséges netán megemelni őt, ha úgy alakul? Tehát erős férfi fogja ápolni vajon, aki dolgozhatna egyebet is?
Tetszik (0)
11 éve
#3782
csikil4ny
Nem vagyunk egyformák! Nálunk a családban elég gyakori a cukorbetegség (én vagyok annyira önző, hogy emiatti félelmemben IS le akarok fogyni), az egyik rokonom krónikusan elhízott és injekciózza magát a cukorbetegsége miatt, a család nem azért félti, mert bele lehet (és sajnos fog is) halni, hanem mert nem tud így segíteni a gazdasági munkákban. Én roppant féltem, de mivel ő nem hajlandó tenni az egészségéért (még annyit se hajlandó, hogy a disznóhús helyett csirkét egyék, vagy ne egyék csokit tonnaszám) nem tudok segíteni neki :(
A férjem nem féltett, ő is azoknak a táborát erősíti akik azt mondják, hogy kövéren is szeretlek (de bezzeg most jön és tapogat, hogy de csini lettél :) ).
A férjem nem féltett, ő is azoknak a táborát erősíti akik azt mondják, hogy kövéren is szeretlek (de bezzeg most jön és tapogat, hogy de csini lettél :) ).
Tetszik (0)
11 éve
#3781
Bojtika
3
Nem kacagna, ha aggódott volna annyira érted, mint énértem az én fiam. De én nagyon dagi voltam és gyenge! (Mondjuk egy Tatareket csináljon csak együtt veled, haha!)
Én is először kicsit elfogódva fogtam bele az aznapi edzésbe, amikor itt ült a gépem előtt, de csak odanézett, nyugtázta (ja, tesizel?), és nem is foglalkozott vele tovább. De sosem zavar, míg be nem fejeztem! :D
Ő alig mert itthagyni a nyár végén, miután az apja meghalt. Félt, hogy itt egyedül lehajolok valamiért, rosszul leszek...
Boldog és büszke, ha valamit együtt felemelünk, nagyon is érzi, tudja,mennyivel erősebb lettem.
Én is először kicsit elfogódva fogtam bele az aznapi edzésbe, amikor itt ült a gépem előtt, de csak odanézett, nyugtázta (ja, tesizel?), és nem is foglalkozott vele tovább. De sosem zavar, míg be nem fejeztem! :D
Ő alig mert itthagyni a nyár végén, miután az apja meghalt. Félt, hogy itt egyedül lehajolok valamiért, rosszul leszek...
Boldog és büszke, ha valamit együtt felemelünk, nagyon is érzi, tudja,mennyivel erősebb lettem.
Tetszik (0)
11 éve
#3780
csikil4ny
Van, nekem is a vasárnap, mert apa akkor velünk tölti a szabadidejét, így azt csinálunk egész nap amit akarunk, s nem kell bujkálni se előtte, hogy ne lássa hogyan ugrálok fel-alá, még röhögőgörcsöt kapna.
Tetszik (0)
11 éve
#3779
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3778 számú posztjára
Heti egy nap legyen pihenés! Én vasárnapra időzítettem, és meg kell mondjam, nehezemre esik tartani. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3778
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3777 számú posztjára
Köszönöm, mentettem! A walkot heti háromszor csinálom, annyira tetszik. :) (hétfő, szerda, péntek) Valahogy bevezetem az új rendszert :)
Tetszik (0)
11 éve
#3777
Bojtika
3
Egyelőre elég, ha egyik nap felső-, másik nap alsó testfél, harmadik nap teljes test.
Tatareknél ez úgy van szerintem, hogy felsőtestre az 1., a 4., és az 5.megy, félig talán még a 8. is.
Teljes test a 6., félig vagy egészen a 8. és a 10.
Lábra ennek értelmében a 2., a 3. és a 9.
A Fitness-éknél lehet eszerint keresni. Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és a Core a törzs, a Total body a teljes test.
Szintén teljesre lehet venni a walkot, de "lábas" napokon is lehet járni.
Nem fogysz már annyira gyors ütemben, viszont erősödsz, ami napról napra jobb!
Tatareknél ez úgy van szerintem, hogy felsőtestre az 1., a 4., és az 5.megy, félig talán még a 8. is.
Teljes test a 6., félig vagy egészen a 8. és a 10.
Lábra ennek értelmében a 2., a 3. és a 9.
A Fitness-éknél lehet eszerint keresni. Upper body a felsőtest, Lower body az alsó, és a Core a törzs, a Total body a teljes test.
Szintén teljesre lehet venni a walkot, de "lábas" napokon is lehet járni.
Nem fogysz már annyira gyors ütemben, viszont erősödsz, ami napról napra jobb!
Tetszik (0)
11 éve
#3776
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3771 számú posztjára
Sajnos nem mentettem le azt ahol leírtátok, hogy hogyan érdemes szétválasztani, én azt hittem, hogy jó sokáig még ezen a szinten leszek. :) Visszanéztem, hogy az utóbbi két hetet becsületesen tornáztam, úgy ahogy a nagykönyvben elő volt írva.
Kicsit le vagyok törve, hogy nem fogyok már a régi ütemben, tudom, hogy ez normális, de azért bánt, majd hozzászokok (gondolom). Most már nincs annyi súlyfeleslegem amiből naponta olvadhatnak a dekák - pedig van még elég amihez nem ragaszkodok.
Tetszik (0)
11 éve
#3775
Bojtika
3
Válasz osztopusz
#3773 számú posztjára
Nem tudom, a műfajt komolyabban művelő fiúk mit jelölnek be. Nincs sok kategória, mert már a saját testsúly is más és más, az intenzitás szintén.Talán az intenzív tornázás nagyjából fedi.
Tetszik (0)
11 éve
#3774
Bojtika
3
Válasz halene
#3772 számú posztjára
Halene, csak sajátmagad tudod eldönteni, melyik a megfelelő Neked! Az 1000 feletti edzésből csak a Search Workouts, a kereső segítségével lehet értelmesen válogatni. Ha találsz olyat, ami a megadott kritériumoknak megfelel, még mindig nem biztos, hogy Neked is jó. Pl. én nem tudok olyat végezni, amiben ugrálások vannak.
Az angol szavakat én kiszótáraztam, de a nagyját meg tudom adni.
Ha a kereső zöld gombra kattintasz (Search workouts), akkor megjelenik egy felület, amin a lehetőségeket látod, és a kívántakat bepipálod a kis fehér négyzetben mellette.
Keyword: ide nem muszáj írni, de ha mondjuk guggolás nélkül szeretnél, akkor No squat-ot írsz oda. Ha ugrálást nem akarsz, akkor No jump.
Difficulty a nehézségi fokozat beállítása. Nekem a 3-as bőven elég, de lehet nézni 2-est is.
Body Focus: az edzeni kívánt testtájék. Upper body a felsőtest, Core a törzs. Lower Body az alsó testfél, és Total Body az egész test.
Középen én az időbeállítást nem szoktam használni, de beállíthatod a kívánt időtartamot.
Alatta az edzés jellege választható ki, többféle is akár.
A Toning amolyan karbantartó. átmozgató. A Strenght Training keményebb, a Low Impact szelídebb kicsit. A Barre a korlát mellett végzendő gyakorlatok pl, lábra. A többit megismered a nevéről.
Jobb szélen a kalóriaégetést nem szoktam meghatározni, alatta az eszközök listája van. Dumbbell a súlyzó. Stationary Bike a szobabicikli, Mat a szőnyeg, No Equipment az eszköz nélküli így hirtelen. (Sandbag a homokzsák, és Kettlebell is van sok mással együtt.)
Ha találtál néhányat, érdemes feliratkozni náluk, mert akkor a kiválasztott gyakorlatokat nem kell újra és újra megkeresni, hanem a Favorite Workouts-ba el lehet menteni. Csak e-mailcímet kérnek, időnként hírlevelet küldenek majd.
Tetszik (0)
11 éve
#3773
osztopusz
Új vagyok az oldalon és nem igazán értem a sportolási részt. Testsúllyal edzek pl.: fekvő, húzódzkódás és egyéb gyakorlatok + ezeknek a különféle variációik. Nem igazán értem, hogy az ilyen gyakorlatok több fokozattal és időegységben vannak megadva. Sajnos az információ menüben nem találtam róla részletezést. Húzódzkodásnál pl.: 8x5 vállnál szélesebb húzódzkodást csinálok, és 6x10 invertált evezést úgy hogy a lábamat megemelem, hogy vízszintesen legyen a testem, ha felhúzom magam és zárásnak tolódckodok 5x8-t. Ez most így milyen kategória? Időben 1óra hossz kb meg van.
Tetszik (0)
11 éve
#3772
halene
Tatareket szeretem de az elmúlt hetekben csak ezt csináltam néha váltogatva 25 perces Nagy Amarillával. A fitnesblendert már nézegettem de még nem tudom melyiknek kezdjek neki...esetleg bemásolnátok egyet kettőt, amit ti szoktatok végezni? Az elindulásban segítene :)
Tetszik (0)
11 éve
#3771
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3770 számú posztjára
Lassacskán majd jobban szét kell választani az edzést testtájak szerint.Én ezt a hetet elég tisztességesen végigcsináltam, ma pihenőnapom van. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3770
csikil4ny
Egy biztos: a tegnap jól végeztem a gyakorlatokat, olyan izomlázam van, hogy alig bírok felállni. :)
Nekem se megy mindig jól, olyan is volt, hogy éreztem vagy abbahagyom, vagy elsírom magam, aztán Rátok gondoltam és mégis megcsináltam, hogy be tudjam írni ide. :)
Nekem se megy mindig jól, olyan is volt, hogy éreztem vagy abbahagyom, vagy elsírom magam, aztán Rátok gondoltam és mégis megcsináltam, hogy be tudjam írni ide. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3769
Bojtika
3
Kiseri, nekem se mindig megy egyformán. Pl. guggolást tartani jóformán alig.
Pedig már emeltem a fehérjémet, talán még jobban kellene.
Tiffanynak az összetekert polifoam-osa is zseniális. Mivel én széthajtogatott kartonokat használok polifoam helyett, ehhez is kartont tekertem össze, jól körbe-ragasztószalagoztam.
A Mountain Climber is remek, ahol hegymászó-mozdulatokat variál át vízszintesre.
Pedig már emeltem a fehérjémet, talán még jobban kellene.
Tiffanynak az összetekert polifoam-osa is zseniális. Mivel én széthajtogatott kartonokat használok polifoam helyett, ehhez is kartont tekertem össze, jól körbe-ragasztószalagoztam.
A Mountain Climber is remek, ahol hegymászó-mozdulatokat variál át vízszintesre.
Tetszik (0)
11 éve
#3768
Kiseri
Nekem ma nagyon szarul esett a torna. :( Tatarek láb-fenék tízpercesét csak el-elbliccelve tudtam megcsinálni (utoljára végig bírtam). Aztán egy fitnesblenderes lazább lábasat is végig szenvedtem.
Talán a meleg...
Holnap nekem is felsőtest-törzs napom lesz. Tiffany seggrázósát imádom. Remélem jobban fog menni, mint ma! :-/
Talán a meleg...
Holnap nekem is felsőtest-törzs napom lesz. Tiffany seggrázósát imádom. Remélem jobban fog menni, mint ma! :-/
Tetszik (0)
11 éve
#3767
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3766 számú posztjára
Bizony, ügyes vagy nagyon! :D Lám csak, egyre többre vagy képes. Mondtam én!
Tetszik (0)
11 éve
#3766
csikil4ny
Ma nagyon ügyes voltam: Tatarek váll és törzs edzés és a 9-es, valamint még 10 perc riszálás Tiffanyval.
Tetszik (0)
11 éve
#3765
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3763 számú posztjára
Igen, a szembesítés biztos hogy hatásos. És persze az is, hogy nyilvánosság előtt kell bizonyítania. Ez is szerintem nagyon-nagyon ösztönző! És gyakorlatilag, már azt is vehetjük egy kattanásnak, hogy képessek voltak jelentkezni ebbe a műsorba, ahol gyakorlatilag az étkezésük van terítéken. És figyeld meg, hogy mindegyik, de szó szerint kivétel nélkül meg van róla győzödve, hogy alig eszik ezervalahányszáz kalóriát! Ez az amikor az ember elkezd számolni, és rádöbben, hogy az általa elképzelt mennyiségnek akár 3-4-szeresét eszi meg! És gyakorlatilag az a lényeg, hogy megtörténjen a kattanás. És most gondolom a gyermekeid nagyon büszkék a fitt anyura, aki képes volt ilyen változásra!
Tetszik (0)
11 éve
#3764
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3756 számú posztjára
Az jó, a walk az egyetlen amit más adott nekem, azt még a találkozásunk előtt elkezdtem. :) De minden másért hálás vagyok Neked, sokat tanultam tőled és még csak az inasod vagyok. :) Nekem valamit a hasamra kell kitaláljak, vagy erőltessem Tatareket, egyszer azt is meg fogom tudni csinálni?
A kiszedésben sajnos nem tudok segíteni, antitalentum vagyok, sajnos még a mobilok is túlhaladtak engem :(
Tetszik (0)
11 éve
#3763
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3762 számú posztjára
Mert megtörténik az a bizonyos átkattanás. Percek alatt látja lezajlani az egész napi evését, ami persze főleg így sokkoló. Kimondatják vele, hogy zugevő. Az a szegény nő még sírva is fakadt, amikor rájött, hogy így aligha neveli fel a kislányát.
Nálam a gyerekeim egy-egy mondata volt ilyen átkattanós hatású.
A fiamé, hogy "itt merjelek hagyni?"...mert annyira tehetetlen voltam.
A lányom: "De meg-mamásodtál!" olyan lemondó hangon.
Anyukámra célzott, aki púposított háttal, lazán lebegő hájacskákkal csiszegett-csoszogott, nagyon takarékos mozdulatokkal végzett bármit is, de nem is sokra volt képes. Csakhogy a Mama akkor már 82 évesen volt ilyen!
Tetszik (0)
11 éve
#3762
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3761 számú posztjára
És mégis 3 hónap alatt 10-15 kilókat fogynak!
Tetszik (0)
11 éve
#3761
11 éve
#3760
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3759 számú posztjára
Tudom, csak jeleztem, hogy tegnap is volt már. És azért ha megfigyeled, akkor itt senkit nem fognak 1000 kalóriás diétára!
Tetszik (0)
11 éve
#3759
Bojtika
3
Meg a dupjáját evő házaspár. De tudod, az újszülöttnek minden vicc új. Hátha nem látta még mindenki.
Tetszik (0)
11 éve
#3758
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3757 számú posztjára
Én már tegnap láttam, ez az ismétlés, de már az is egy régebbi ismétlése volt. Kistányér-nagytányér!
Tetszik (0)
11 éve
#3757
11 éve
#3756
Bojtika
3
Jó ugye? Rákapatom ám az új kislányt is! :D
Ma lábas napom van, Rezsivel csinálom, mert azért tényleg ő a jobb ebben. :D Nem lehet mindig ellógni.
A másik, amit megtaláltam, és valahogy ki kellene szedni az egész videóból, az a 80-as évek elején divatos volt Jane Fonda aerobik, annak is egy szakasza. Megtaláltam youtube-n, de nemcsak az van rajta, amit én az újságból nézve csináltam. Azt kellene kiszedni pedig, mert a combom-fenekem akkor remek lett tőle.
Ma lábas napom van, Rezsivel csinálom, mert azért tényleg ő a jobb ebben. :D Nem lehet mindig ellógni.
A másik, amit megtaláltam, és valahogy ki kellene szedni az egész videóból, az a 80-as évek elején divatos volt Jane Fonda aerobik, annak is egy szakasza. Megtaláltam youtube-n, de nemcsak az van rajta, amit én az újságból nézve csináltam. Azt kellene kiszedni pedig, mert a combom-fenekem akkor remek lett tőle.
Tetszik (0)
11 éve
#3755
csikil4ny
Megcsináltam a mai adag walkomat, nagyon jólesett, ezen a héten eddig mindig itt volt mellettem a kicsi is, most éreztem, hogy nem tudtam akkor teljes gőzzel tornázni, most jól el is vagyok fáradva. De olyan jó!
Tetszik (0)
11 éve
#3754
11 éve
#3753
csikil4ny
Néztem, s váltogatom is, nem unatkozik a szervezetem az biztos. Már kezdtem formálódni, s a narancsbőröm is kezd elhagyni :) Persze még a rajtam levő 9 kg plusz nem valami szép, de előbb-utóbb azok is lemennek.
Tetszik (0)
11 éve
#3752
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3751 számú posztjára
Az a lényeg, hogy csináld töretlenül, de ha másokkal váltogatod néha, akkor a hájacska hamarabb elszalad! Tudod, ha váratlan irányból jön támadás, akkor az hatásosabb, mint a "ja, most jön az az izé, túlesünk rajta valahogy". Nézzed csak meg, amit hoztam! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3751
csikil4ny
Köszönöm, ez jólesett!
A lábedzések nekem jól jönnek, jó vastag combjaim vannak. Még van amit dolgozzak Tatarekkel is, a hasizmos gyakorlatai még nem nagyon mennek, csinálom ahogy tudom....
A lábedzések nekem jól jönnek, jó vastag combjaim vannak. Még van amit dolgozzak Tatarekkel is, a hasizmos gyakorlatai még nem nagyon mennek, csinálom ahogy tudom....
Tetszik (0)
11 éve
#3750
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3749 számú posztjára
Én néha ellógom a láb-edzéseit, mást végzek. Mert bizony hülye kopasz! :D Láttad, amit mutattam, helyette?
https://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI
Megéreztem ám, és másutt, mint Rezsi edzéseit szoktam. (Ha rezsit emlegetnek, nem a számla jut eszembe, bizony. )
Majd idővel fokozhatod az edzés-adagot, annyira jól haladsz!
Tetszik (0)
11 éve
#3749
csikil4ny
"Hülye kopasz, hülye kopasz!" - éljen Tatarek, ma is úgy megdolgoztatott, de olyan jó most!
Én szót fogadok nektek, a hónap végére így is meg fogom látni azt a bizonyos 6-os számot a mérlegen. :) Fő az optimizmus és a torna!
Én szót fogadok nektek, a hónap végére így is meg fogom látni azt a bizonyos 6-os számot a mérlegen. :) Fő az optimizmus és a torna!
Tetszik (0)
11 éve
#3748
Bojtika
3
Másik portálon zajlott pár hónapja beszélgetés, most bukkantam rá.
Kikötöttek egy "régebben kapható tuti tabletta" vadászatánál.
Lehet, hogy azóta kihaltak.
Kikötöttek egy "régebben kapható tuti tabletta" vadászatánál.
Lehet, hogy azóta kihaltak.
Tetszik (0)
11 éve
#3747
Gonoszka1
45
Válasz neonlicht
#3746 számú posztjára
kösz, kellemesen vihogtam rajta! Csak én sajnálom ezeket az embereket, mert úgy gondolom, hogy ha már én egyszer-kétszer-sokszor megcsináltam ezt a hülyeséget, akkor nekik miért kellene, ha valaki a hónuk alá nyúlva segítené őket?!
Tetszik (0)
11 éve
#3746
neonlicht
Válasz Gonoszka1
#3745 számú posztjára
Nem tudom. Mivel marha távol állok Teréz Anyától, úgy vagyok vele, hogy el kell mondani amit lehet, aztán az ő dolga.
Legfeljebb a sírjára lehet vésni a klasszikus rigmust:
"Templomtorony meszelt ormán
egy hétig élt reszelt tormán"
Tetszik (0)
11 éve
#3745
Gonoszka1
45
Válasz neonlicht
#3741 számú posztjára
Köszike! Gondolod, hogy ezzel jobban meg fogjuk tudni győzni a megrögzötten a koplaláshoz ragaszkodókat? Mindenesetre, érdemes lenne ezt felnyomni nekik, csak abban én nem nagyon hiszek, hogy az ennyire elvakultan párszáz kalóriával tengődőket bármivel is meg lehet győzni (nem akarok személyeskedni, így nem mondok neveket, az utóbbi napokból).
Tetszik (0)
11 éve
#3744
Bojtika
3
Köszönöm, már mentem is.
Szeretem, ha szerző is van a cikk mellett. (Bamba vagyok, hisz ott a szerző a tetején)
Szeretem, ha szerző is van a cikk mellett. (Bamba vagyok, hisz ott a szerző a tetején)
Tetszik (0)
11 éve
#3743
11 éve
#3742
11 éve
#3741
neonlicht
Bojtika és Gonoszka!
Ihol egy kiskaliberű muníció a koplalás elleni hadjárathoz :) Hátha valakire pont ez hat.
http://www.vitalzone.hu/szokj-le-a-koplalasrol.html
Ihol egy kiskaliberű muníció a koplalás elleni hadjárathoz :) Hátha valakire pont ez hat.
http://www.vitalzone.hu/szokj-le-a-koplalasrol.html
Tetszik (0)
11 éve
#3740
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Omame
#3727 számú posztjára
Nekem sem volt alap. :) És teljes boldogságot jelent, ez így van!
Tetszik (0)
11 éve
#3739
halene
Válasz sziszkoo
#3669 számú posztjára
Tényleg csini!!! (és akkor a lányok többsége reagált :D) Ugyan ott van a tetkód, ahol a hugomnak, ez elsőre kicsit bezavart...
Tetszik (0)
11 éve
#3738
Bojtika
3
Én is egy mérés alapján lettem magas vérnyomásos, bár egy műtét előtti kivizsgáláson, évekkel korábban, már volt ritmuszavar. Az viszont gyerekkorom óta fennállt, stresszhelyzetben.
Kíváncsiságból megnéztem egy német tájékoztató oldalon, hogyan állapítják meg a magas vérnyomást ott.
Legalább 5 mérés, eltérő időpontokban, és a páciens életmódjához alkalmazott helyzetekben. A mérést legalább 2 különböző orvos végzi, más mérővel persze.
A legkisebb kétség esetén kardiológia.
Kíváncsiságból megnéztem egy német tájékoztató oldalon, hogyan állapítják meg a magas vérnyomást ott.
Legalább 5 mérés, eltérő időpontokban, és a páciens életmódjához alkalmazott helyzetekben. A mérést legalább 2 különböző orvos végzi, más mérővel persze.
A legkisebb kétség esetén kardiológia.
Tetszik (0)
11 éve
#3737
TGabe
Válasz Bojtika
#3734 számú posztjára
Sajnos nálam is a bólintás volt és a recept írás. Egy hónapot kaptam, hogy levigyem a vérnyomásomat különben szégyenszemre 25 évesen munkaképtelenné nyílványtottak volna. Bebattyogok az orvoshoz, megméri a vérnyomás és felírja a gyógyszer. Se méreckedés se semmi nem volt. Egy szóval se mondta, hogy fogyjak le vagy táplálkozzam egészségesebben. Kontrollon egy helyettesítő orvos volt, mert az enyém szabin volt. Három óra várakozás után megérte a vérnyomásomat és rendben volt. Megírta a papírt és már mehettem is. És valóban ennyi volt az ellátás. Természetesen a következő orvosi ellenőrzésen megint magas volt a vérnyomásom, mert abbahagytam a gyógyszer szedését, és az a gynúőm, hogy akkor sem lett volna jobb a helyzet, ha még beveszem a maradék pár szem tablettát. Szerencsére akkor átengedtek az alkalmasságin. Majd kb félév elteltével elkezdtem az új életemet.
Tetszik (0)
11 éve
#3736
Bojtika
3
Remélem, nem utasítást követnek azzal, hogy a munkaképtelenek kezelését nem kell komolyan venni...
A férjem kapott hosszú időn át olyan fájdalomcsillapítót, amit nem lehetett volna...
A férjem kapott hosszú időn át olyan fájdalomcsillapítót, amit nem lehetett volna...
Tetszik (0)
11 éve
#3734
Bojtika
3
Azt azért nem hiszem el még most sem, hogy az orvos mennyire csak bólint és receptet ír...és egyetlen szóval se mondja, hogy álljon csak fel arra a mérlegre!!!
Pedig látom, nemcsak én jártam így a háziorvossal.
Pedig látom, nemcsak én jártam így a háziorvossal.
Tetszik (0)
11 éve
#3733
TGabe
Az immáron több mint 5 hónapja folytatott egészséges táplálkozás és a mozgás újboli mívelése megtette a hatását. Amikor diagnosztizálták nálam a magas vérnyomást, akkor az otthon mért értékeim a következőek voltak
Vérnyomás:140-150/85-95 körül ingadozott
Pulzus: 80-120 között csapongott
Tegnap kondi után:
Vérnyomás:126/75
Pulzus: 76
Tegnap szobabiciklizés után:
Vérnyomás:116/65
Pulzus: 66
Nyugalmi állapotban is kb ezen értékek szoktak lenni, általában napszak függőek az értékek.
Szóval mozgás, mozgás, mozgás és tudatosabb táplálkozás. :D
Vérnyomás:140-150/85-95 körül ingadozott
Pulzus: 80-120 között csapongott
Tegnap kondi után:
Vérnyomás:126/75
Pulzus: 76
Tegnap szobabiciklizés után:
Vérnyomás:116/65
Pulzus: 66
Nyugalmi állapotban is kb ezen értékek szoktak lenni, általában napszak függőek az értékek.
Szóval mozgás, mozgás, mozgás és tudatosabb táplálkozás. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3732
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#3731 számú posztjára
Igen, ezt én is így érzem rendjén levőnek. Még a sgop-bulider oldal is nagyon óvatos az 50 felettiek edzését illetően, nem ír elő semmit. Nem is szabad. Nálam azzal nehezedik a dolog, hogy egyre többet bírok, de mivel a kardióra picit sem voltam képes a kezdetekben, azt mellőztem a torna-jellegű, majd később a súlyzós gyakorlatokhoz képest. Közben ellenőrzés mellett elhagyhattam a bogyókat, tehát óvatosan majd a kardiót fogom, felépítgetni. Nem tudom, mi miatt, de még a szobabiciklizés sem megy 5 percnél tovább. Csak tabata-típusú szakaszos formában.
Valamit ki kell találni, mert a fiam holnap hazajön, és neki le kell futnia aug. végéig 8 km-t, az elején vele együtt kell kezdenem, ez számomra nagy esély.
Tetszik (0)
11 éve
#3731
neonlicht
Válasz Bojtika
#3726 számú posztjára
Vannak 70 évesek óriási kondícióban, és vannak harmincasok, akik már romokban hevernek. http://www.photoshopgurus.com/forum/attachments/before-after-showroom/25003d1355241597t-old-bodybuilder-coloration-old_growing.old_.is_.not_.for_.sissies.jpg
Fel kell mérnie mindenkinek, hogy hol tart, és ahhoz képest kell elkezdenie edzeni. Nincs értelme a lehetetlent kísérteni és türelmetlenkedni, mert valami sérül, szakad, vagy a keringés besokall. A lényeg a fejlődésben van. Tehát nem az a fontos, hogy mi a jó edzés valamilyen életkorban, még csak nem is az, hogy mi a jó edzés egy adott egyénnek, hanem az, hogy legyen benne progresszivitás. Időről időre legyen nagyobb a kihívás, de úgy, hogy a szervezet alkalmazkodóképessége tudja követni azt.
Tetszik (0)
11 éve
#3730
11 éve
#3729
csikil4ny
sziasztok, csak azért írok, hogy tudjátok nem tűnök el, csak nincs netem. Jelenleg rácsatlakoztam egy idegen hálózatra, de a tegnap még ez sem sikerült. Remélem, hogy a szolgáltató minél hamarabb megoldja a problémát. Kaja és torna rendben!
Tetszik (0)
11 éve
#3728
okina
Sziasztok.csak,hogy én is lelkesítést adjak a mozgáshoz. 1 havi kardió heti 5 x 1 óra nálam 6 kg fogyást eredményezett és összesen 33 cm minuszt :) csak ajánlom mindenkinek,mert egészséges és működik :)
Tetszik (0)
11 éve
#3727
Omame
Egy kis ösztönzés a kevésbé előrehaladott állóképességűeknek, csak hogy mi mindennek lehet örülni. Ma először tudtam 2 percen át megállás nélkül futni (enyhe emelkedő). Akkor örültem utoljára ennyire, amikor először megcsináltam a négyütemű fekvőtámaszt.
Lehet, hogy másnak alap, de akik 100+ról indulnak az ilyen lépések is hatalmasnak tűnnek. Ha valaki novemberben, amikor belevágtam, azt mondja, ez lesz, kiröhögöm :)
Lehet, hogy másnak alap, de akik 100+ról indulnak az ilyen lépések is hatalmasnak tűnnek. Ha valaki novemberben, amikor belevágtam, azt mondja, ez lesz, kiröhögöm :)
Tetszik (0)
11 éve
#3726
Bojtika
3
Már csak kíváncsiságból rákerestem az 50 év felettiek izomnövelésére.
nagy megelégedésemre az ajánlott súlyzózás megegyezik a FitnessBlender-es 3-as fokozatú súlyzós edzésekkel!
Aki esetleg tud további tanácsot adni, szívesen fogadom.
http://www.fitbuilder.hu/cikk/Edzes_50_ev_felett.html
nagy megelégedésemre az ajánlott súlyzózás megegyezik a FitnessBlender-es 3-as fokozatú súlyzós edzésekkel!
Aki esetleg tud további tanácsot adni, szívesen fogadom.
http://www.fitbuilder.hu/cikk/Edzes_50_ev_felett.html
Tetszik (0)
11 éve
#3725
11 éve
#3724
TGabe
Sziasztok !
Lehet, hogy kicsit túl reagáltam Szepseg kommentjét, de ma kivételesen délben vettem be a teljesítmény fokozót, mert tesztelni szeretem volna, hogy mennyire hat, majd az edzésen. Kicsit előbb hatott. Azért nem bírtam szó nélkül hagyni igazából a dolgot, mert én rengeteget dolgozom azért, hogy legalább egy picit meg tudjam közelíteni a képen látható emberkéket és jön valaki, aki ismeretlenül semmibe nézi a munkámat, munkánkat és egy nagyon jó közösséget bírál. Mellesleg ez az oldal nem az Izombázis, hanem a Kalóriabázis. De nem ragozom túl, ti úgyis értitek :) Most értem haza az 1 órás kondiból, megyek csinálok holnapra kaját aztán még 1 órát szobabiciklizni fogok. Nem mellesleg szerintem nem kell évtizedeket sportolni ahhoz meg fogyókúrázni, hogy az ember tanácsokat adjon és megossza a tapasztalatait. Továbbra is maradok alása szoligátok.
Lehet, hogy kicsit túl reagáltam Szepseg kommentjét, de ma kivételesen délben vettem be a teljesítmény fokozót, mert tesztelni szeretem volna, hogy mennyire hat, majd az edzésen. Kicsit előbb hatott. Azért nem bírtam szó nélkül hagyni igazából a dolgot, mert én rengeteget dolgozom azért, hogy legalább egy picit meg tudjam közelíteni a képen látható emberkéket és jön valaki, aki ismeretlenül semmibe nézi a munkámat, munkánkat és egy nagyon jó közösséget bírál. Mellesleg ez az oldal nem az Izombázis, hanem a Kalóriabázis. De nem ragozom túl, ti úgyis értitek :) Most értem haza az 1 órás kondiból, megyek csinálok holnapra kaját aztán még 1 órát szobabiciklizni fogok. Nem mellesleg szerintem nem kell évtizedeket sportolni ahhoz meg fogyókúrázni, hogy az ember tanácsokat adjon és megossza a tapasztalatait. Továbbra is maradok alása szoligátok.
Tetszik (0)
11 éve
#3723
Bojtika
3
Picit irigykedve nézem, tudod...de nekünk vénebbecskéknek már nem ilyen egyszerű... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3722
LPanka
Válasz Bojtika
#3721 számú posztjára
bocs Bojti természetesen csak azoknak ajánlom akik bírják, nincsenek problémáik a nagy súlyokkal. nem lehet egyből nekiesni. most én is még csak átmozgatókat csinálok a 3 hónapos kihagyásom után
Tetszik (0)
11 éve
#3721
Bojtika
3
Értem, de ezt valószínűleg huszonéves nő érte el, akinek a hasa még csak hájtól és nem (esetleg több) várandósságtól nyúlt, és még a hormonjai is rendben vannak, sőt az ízületei is terhelhetőek.
Én a kicsit hirtelen növeléstől lesérültem, hogyaszongya másfélről kettő és fél kilóra. Nemhogy sorozatokat csináljak vele...
Amúgy nyilván igaza van, és szép munkát végzett.
Én a kicsit hirtelen növeléstől lesérültem, hogyaszongya másfélről kettő és fél kilóra. Nemhogy sorozatokat csináljak vele...
Amúgy nyilván igaza van, és szép munkát végzett.
Tetszik (0)
11 éve
#3720
11 éve
#3719
11 éve
#3718
LPanka
miért reagáltok ilyen cépségekre? :D én annyira röhögtem mikor olvastam, h nem is kellett hasaznom :D
Tetszik (0)
11 éve
#3717
TGabe
Válasz Szepseg
#3664 számú posztjára
Szia Szepseg!Köszönjük az értékes hozzászólást. Igen a szavaim sokban hasonlítanak shop builder és a body buider oldalról, mert egyetértek velük. Ha valóban követnéd a fórumot, akkor láthatnád, hogy szoktam is linkelni onnan. Az meg ne érdekeljen, hogy más hogy néz ki, mert tőled csak egy undorító paraszt kommentre tellett. Könnyű azokat bírálni, akik próbálnak másokon segíteni. Én csak a tapasztalataimat osztom meg másokkal. Egyébként ismerem a fajtádat. Te azok közé a lelki betegek közé tartozol, akik sosem tudják elfogadni magukat bár a világ felé azt mutatják, hogy ők abszolút elégedettek. Más szórakozásod nincs az életben, mint másokat lenézni és megalázni amikor csak lehet. Részedről ez a komment egy abszolút gerinctelen, alattomos, sunyi és féreg dolog volt.
Ha úgy gondolod, hogy van még értékes hozzászólásod a fórumhoz és nem másokat akarsz bírálni, akkor szívesen látunk.
Tetszik (0)
11 éve
#3716
Katamama
Válasz Szepseg
#3664 számú posztjára
Ne haragudj,engem meg Te irritálsz! Ennyi!!
Tetszik (0)
11 éve
#3715
Gonoszka1
45
Válasz sziszkoo
#3714 számú posztjára
Nagyon ügyes vagy! És az nagy győzelem, ha legyőzöd saját magadat!
Tetszik (0)
11 éve
#3714
sziszkoo
Ma is szabis vagyok,és gondoltam,az esti kondi előtt még "lötyögök" itthon egy kicsit. Egyébként nincs ám 40 fok a lakásban.... :D Na,ő lett a kiválasztott:
https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg
Komolyan mondom,már fél óra után úgy éreztem,hogy kész,vége,nem csinálom,elegem van (szokásos :D). Pedig nem vagyok edzetlen,de szakadt rólam a víz,jól ki is fáradtam. Persze végül megcsináltam az egészet,de magamban végig mantráztam,hogy "nem,nincs fél másodperc pihi,ne tedd le a lábad,húzd ki magad azanyádúristenitszilvia!!!!" :D Most fantasztikusan érzem magam és ezért megérte.
https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg
Komolyan mondom,már fél óra után úgy éreztem,hogy kész,vége,nem csinálom,elegem van (szokásos :D). Pedig nem vagyok edzetlen,de szakadt rólam a víz,jól ki is fáradtam. Persze végül megcsináltam az egészet,de magamban végig mantráztam,hogy "nem,nincs fél másodperc pihi,ne tedd le a lábad,húzd ki magad azanyádúristenitszilvia!!!!" :D Most fantasztikusan érzem magam és ezért megérte.
Tetszik (0)
11 éve
#3713
11 éve
#3712
neonlicht
Ágy szélén szokták, úgy nehezebb. Működik, persze, de 1-2 centi izom már szép eredmény, szóval nem olyan egyszerű izommal kitölteni a megnyúlt bőrt.
Tetszik (0)
11 éve
#3711
Bojtika
3
Válasz Bofy
#3710 számú posztjára
Azért, mert ott van jól rögzített asztal, más eszköz nem kell hozzá. Tricepszelni muszáj, bár nem nagyon kellemes. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3710
Bofy
Válasz neonlicht
#3709 számú posztjára
Miért nem véletlenül?:D Mert védve van a popóka?:DAmúgy jó rá? Már igen zavar a lötyögő lengőkar
Tetszik (0)
11 éve
#3709
neonlicht
Válasz Bofy
#3704 számú posztjára
Ez a "sittes" elnevezésű triceps erősítő gyakorlat. Nem véletlenül :)
Tetszik (0)
11 éve
#3708
11 éve
#3707
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#3706
Gonoszka1
45
Válasz Bofy
#3704 számú posztjára
Köszönöm Bofy! Legalább nem halok meg úgy, hogy a kíváncsiságom nem lett kielégítve!
Tetszik (0)
11 éve
#3705
11 éve
#3704
Bofy
bákker...télleg:D. Na tehát: asztalra támaszkodva erősítettem a lengőkarom. Rátámaszkodtam, és gugyulásztam a föld fel, háttal az asztalnak :)
Tetszik (0)
11 éve
#3703
csikil4ny
:D
Nagyon ügyes vagy!
Holnap nekem nem fog beleférni az időmbe a tervezett walk, így holnap csinálok két Tatareket és utána két nap walk lesz. Remélem a kicsi visszaáll a régi szokására, mert a napokban nem igazán akart 20 percnél többet aludni. :(
Nagyon ügyes vagy!
Holnap nekem nem fog beleférni az időmbe a tervezett walk, így holnap csinálok két Tatareket és utána két nap walk lesz. Remélem a kicsi visszaáll a régi szokására, mert a napokban nem igazán akart 20 percnél többet aludni. :(
Tetszik (0)
11 éve
#3702
Bojtika
3
Éreztem, hogy kedvelni fogod...:DDD
Tegnap (felsőtestre) az ő 1.-ét csináltam bemelegítésnek, utána egy Fitness Blender-es súlyzós, 35 perceset...
Ma még nem tudom, "lábas" nap van. :D
Tegnap (felsőtestre) az ő 1.-ét csináltam bemelegítésnek, utána egy Fitness Blender-es súlyzós, 35 perceset...
Ma még nem tudom, "lábas" nap van. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3701
11 éve
#3700
jancsoreka
9
33
9
33
Majd este végigolvasom, de látom, vannak itt azért hülyék is. :D :D :D
Meg tök jó fejek is! :) :) :)
Alapelv, amihez tartom magam: soha ne vitatkozz hülyével, mert a) nagyobb a rutinjuk, b) még a végén összekevernek vele. ;)
Tetszik (0)
Meg tök jó fejek is! :) :) :)
Alapelv, amihez tartom magam: soha ne vitatkozz hülyével, mert a) nagyobb a rutinjuk, b) még a végén összekevernek vele. ;)
Tetszik (0)
11 éve
#3699
Gonoszka1
45
Válasz Gonoszka1
#3698 számú posztjára
Lehagyta, hogy kiváncsi fáncsi vagyok!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3698
Gonoszka1
45
Válasz Bofy
#3696 számú posztjára
Bofy! Kedves időnként eltűnő bázislakónk! Sajnos az irományod fele a ködbe veszet, mert újabban kb:2 sorig hajlandó bevenni a mondandónkat, a többit önhatalmúlag törli (a kis piszok). Ha nem fogod befejezni akkor nem fogok tudni aludni (kiv
Tetszik (0)
11 éve
#3697
neonlicht
Válasz Bofy
#3696 számú posztjára
Zabünnepet olvastam :) és mi lesz asztalra támaszkodv? :D
Tetszik (0)
11 éve
#3696
Bofy
Kicsit visszaolvasgattam :D:D....óóó, hogy én mikről le nem maradok, mióta melózom :D:D:D.
Megjegyzem egy dekát nem fogytam, és hétvégén megint zabaünnep volt, úgyhogy ma vezeklek edzésen..meg holnap is...és ma asztalra támaszkodv
Megjegyzem egy dekát nem fogytam, és hétvégén megint zabaünnep volt, úgyhogy ma vezeklek edzésen..meg holnap is...és ma asztalra támaszkodv
Tetszik (0)
11 éve
#3695
LPanka
Válasz sziszkoo
#3689 számú posztjára
hajrá a célig! :) meg utána is.a buboréksegg nekem is mániám :D
Tetszik (0)
11 éve
#3694
Omame
csak tudnám miért marad le a fele
d) nincs járda, de kocsi se, aki miatt a kutyát be kéne hívnom két percenként
e) nem kapok hőgutát nyáron
f) nem bámul mindenki csupa értékítélettel az arcukon, hogy ilyen olyan amolya
d) nincs járda, de kocsi se, aki miatt a kutyát be kéne hívnom két percenként
e) nem kapok hőgutát nyáron
f) nem bámul mindenki csupa értékítélettel az arcukon, hogy ilyen olyan amolya
Tetszik (0)
11 éve
#3693
Omame
Éjféli edzés előnyei:
a) van, aki vigyáz a kölkökre, tehát nem nekem kell itthon lennem
b) már megcsináltam a fizetett munkám
c) háztartáson is túl vagyok, ha meg nem, akkor túl hangos csinálni, majd holnap
d) n
a) van, aki vigyáz a kölkökre, tehát nem nekem kell itthon lennem
b) már megcsináltam a fizetett munkám
c) háztartáson is túl vagyok, ha meg nem, akkor túl hangos csinálni, majd holnap
d) n
Tetszik (0)
11 éve
#3689
sziszkoo
Válasz LPanka
#3683 számú posztjára
aranyos vagy :) de még sajnos messze vagyok a céltól (tónusos izmok,nagyobb fenék,izmosabb has,blablabla :D)
Tetszik (0)
11 éve
#3688
11 éve
#3687
sinnesro
Sziasztok! A mai edzésem 10 km túra (na, szebb időkben sétának neveztem volna:-)). Zebegény-Hegyes-tető-Nagymaros, jó kis emelkedőkkel (konkrétan a kilátóhoz halálos), lefelé menet térdet nem kímélőkkel. Kicsit mintha meleg is lett volna...
Tetszik (0)
11 éve
#3686
Bojtika
3
Válasz ErzsikeX
#3685 számú posztjára
Most kipróbáltam. Hasalva is fel tudod nyomni magad, fekvőtámasz-képpen. de lehet úgy is, hogy egy alacsonyabb krendencre vagy ablapárkányra támaszkodsz. Ha a két kezed középre téve, az ujjakat befelé fordítva végzed, más izomcsoportot erősít.
Tetszik (0)
11 éve
#3685
ErzsikeX
Válasz Bojtika
#3682 számú posztjára
Köszi. :)Sajnos térdelni sem szabad,de majd azokat csinálom meg, amit nekem is lehet.
Bevallom így nehéz egy laikusnak eldönteni. Gerinctorna miatt is sok helyre írtam, de mindenhol az egyénre szabott tornát javasolták. Szakemberrel.
Tetszik (0)
11 éve
#3684
csikil4ny
Megcsináltam a mai adag walk-ot, még mindig érzem a Tatarek-féle comb edzést (pedig tegnapelőtt volt).
Tetszik (0)
11 éve
#3683
LPanka
Válasz sziszkoo
#3669 számú posztjára
dejólnézelki :)én meg pont ilyenkor vagyok külföldön mikor valakinek elpattant a cérna mert éhes :D
na mindjárt zabbantok, h meg ne hülyüljek :D
Tetszik (0)
11 éve
#3682
Bojtika
3
Nézd meg Tatareknél, szerintem párat meg tudsz csinálni. Pl. a 10-est végig, és az jó erős, ugyanakkor a csípőt nem terheli annyira.
A 4-esből a hát-gyakorlatokat, de hátha a többije is megy!
Egyáltalán, a fekvőtámaszok is mennek térdelve, ugye? Csak a guggolások nem!
Tán a kitöréseket se kell erőltetni... :D (Bár jóformán ezek combizmosak, de Te tudod, mit lehet.)
Ha a guggolások helyett kitalálsz valamit, az is jó! Nézegessed csak az edzéseket:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Ülve is lehet tornázni! Nézd csak, ez egyenesen Jane Fonda:
http://www.youtube.com/watch?v=7_4BNNo1VH0
Ezt Tiffany, a kedvencem mutatja:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout
No??? És ez még csak a kezdet!
A 4-esből a hát-gyakorlatokat, de hátha a többije is megy!
Egyáltalán, a fekvőtámaszok is mennek térdelve, ugye? Csak a guggolások nem!
Tán a kitöréseket se kell erőltetni... :D (Bár jóformán ezek combizmosak, de Te tudod, mit lehet.)
Ha a guggolások helyett kitalálsz valamit, az is jó! Nézegessed csak az edzéseket:
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Ülve is lehet tornázni! Nézd csak, ez egyenesen Jane Fonda:
http://www.youtube.com/watch?v=7_4BNNo1VH0
Ezt Tiffany, a kedvencem mutatja:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/get-fit-while-you-sit-sweet-sensations-seated-workout
No??? És ez még csak a kezdet!
Tetszik (0)
11 éve
#3681
11 éve
#3680
Bojtika
3
Válasz ErzsikeX
#3678 számú posztjára
Semmi baj, Erzsike! És fekve mennek ezek a gyakorlatok?
Tetszik (0)
11 éve
#3679
Gonoszka1
45
Válasz ErzsikeX
#3678 számú posztjára
Erzsike! Ezen ne izgassad magadat, mert nem a topikfegyelmünkről vagyunk híressek!
Tetszik (0)
11 éve
#3678
ErzsikeX
Szia Bojtika!
Leírnám én a csípőtorna gyakorlatokat, de CD-ről csinálom. A DVD a másik szobában van. A 3 légzőgyakorlat kivételével a láb mozog illetve a medence.
Bocs, hogy belepiszkítottam a topikba. Törölni fogom, ha tudom.
Leírnám én a csípőtorna gyakorlatokat, de CD-ről csinálom. A DVD a másik szobában van. A 3 légzőgyakorlat kivételével a láb mozog illetve a medence.
Bocs, hogy belepiszkítottam a topikba. Törölni fogom, ha tudom.
Tetszik (0)
11 éve
#3677
Gonoszka1
45
Válasz aniko89
#3676 számú posztjára
Szia! Köszönjük kedves szavaidat! És sok sikert és kitartást kívánunk!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3676
aniko89
Sziasztok! Soha még nem irtam,de lelkes fórumolvasó vagyok, hát ez mellett most én sem tudok elmenni. Kedves "keménymag"(nem akarok neveket irni hátha vki kimarad,Ti úgyis tudjátok kikről beszélek) Sokak nevében szeretnék köszönetet mondani a szájbarágós tanácsokért (BMR alatt nem eszünk, amit mozgunk leesszük....) És szeretném ajánlani Szépségnek is mert láss csodát, működik. Tudom hogy minden szervezet más és más,de próbáld ki amit mondanak és ha nem vált be na akkor reklamálj. Ja, hogy a stilusuk nem jön be? Akkor ne olvasd őket,csak koplalj. Mégegyszer köszönök mindent főleg az "egészségtudatos nagymamának" és szoritsatok mert még csak a célom felénél járok....
Tetszik (0)
11 éve
#3675
csikil4ny
Válasz Szepseg
#3665 számú posztjára
A stílusod egy cseppet sem volt megnyerő, de azért válaszolok Neked én is: kipróbáltam elég sok csodadiétát, aminek az volt mindig a vége, hogy előbb-utóbb rosszul lettem tőlük, legtöbbször orvosig kerültem. Aztán januárban bekattant valami, igaz, hogy dietetikus is segít nekem, de legalább ötször annyit tanultam az itt levőktől - akiknek hála és köszönet! Azóta fogytam 15 kg-ot, kevesebb mint 10 van hátra, a súlytartásról meg akkor beszélek amikor benne leszek, de akarom és meg is fogom csinálni! Hidd el még decemberben is azt gondoltam fogyni csak éhezve lehet, mert sütin és fehér kenyéren, zsemlén, kiflin éltem, minden nap főztem, de mindig a második adag esett jól, így mindig két ember helyett ettem. A gyümölcsöket most sem szeretem, az egy almán kívül most sem eszem őket, viszont kiderült, hogy a zöldségek emberi fogyasztásra alkalmasak. Nem kívánom a fehér kenyeret, jan. 6 óta egyszer se ettem és még élek! Nem mondom, hogy ne bűnöznék, hisz a régi rossz szokások elég sokáig voltak az életem részei, de mivel napi ötször eszek nem éhezek meg közben, mindig biztosított a következő kajálásom, így nem kell fűt-fát megegyek. Először mozgás nélkül akartam fogyni, de aztán a bőrömön kezdtem látni, hogy nem lesz jó, így segítséget kértem ahhoz is, hogy mit sportoljak, most ha valamelyik mozgás valamiért kimarad hiány érzetem támad és akár este is nekilátok.
Ja amit még akartam írni: a tavaly áprilisban elkezdtem dukánozni, amit jól bírtam, tetszett is, csak amikor megírtam a dietetikusnak, hogy mit és mennyit eszek, azt kérdezte, hogy a kórházból ki akarok-e jönni vagy hozzanak? Akkor abbahagytam és kevesebb mint egy fél év alatt 7 kg-ot szedtem fel, pedig csak "normálisan" étkeztem (a mennyiségre figyeltem, de a szokásos kajákat) Ehhez még kellett egy kis idő, hogy fejben eldőljön minden.
Ha egyedül nem megy kérj segítséget, nem kell elhinni azt amit bárhol leírnak, de saját magadért egyedül csak Te vagy felelős!
Tetszik (0)
11 éve
#3674
Gonoszka1
45
Válasz Szepseg
#3664 számú posztjára
Sajnos azért hízol már 1300 kalóriával, mert a testedet koplaltatod! Én nem akarlak kioktatni, hiszen ezeket a dolgokat már kismilliószor leírtuk. Csak nagyon sajnálom, hogy ennyire éhezteted magadat, mert ez betegségekhez fog rövid úton vezetni. Teljesen legyengül az immunrendszered, és gyógyíthatatlan nyavajákat fogsz összeszedni (ez sajnos saját tapasztalat, mert volt idő, hogy napi 250 kalóeiákat ettem, és én ráadásul nem voltam ilyen álhatatos mint Te, így elmondhatom bátran, hogy a soványság közelében sem leledzem!). Szerintem jobb későn mint soha, így persze csak javaslom, hogy állítsad a BMR-ed környékére a kalóriakeretedet, még akkor is, ha ezzel most 1-2 kiló feljönne, és aztán ha az anyagcseréd (remélhetőleg) normalizálódik, akkor szépen visszamegy a súlyod.
Tetszik (0)
11 éve
#3672
11 éve
#3671
Bojtika
3
Ami szép, az szép. :D
(Még ha mérgében tette is fel...:DDD )
Azért motoszkál bennem: ha az én unokám lenne olyan buta módon nagyképű, hogy azt higgye, több ember összeesküvése, hogy hosszú időn át azonos valótlanságok kiötlésén törje a fejét az ő megtévesztésére...hát a lányomnak olvasnék be úgy, hogy holtáig pszichomókushoz járna emiatt. Viszont soha többet nem lesz lelkifurdalásom azért, ha egyik-másik összeesküvés-elmélethez csatlakozom...
(Még ha mérgében tette is fel...:DDD )
Azért motoszkál bennem: ha az én unokám lenne olyan buta módon nagyképű, hogy azt higgye, több ember összeesküvése, hogy hosszú időn át azonos valótlanságok kiötlésén törje a fejét az ő megtévesztésére...hát a lányomnak olvasnék be úgy, hogy holtáig pszichomókushoz járna emiatt. Viszont soha többet nem lesz lelkifurdalásom azért, ha egyik-másik összeesküvés-elmélethez csatlakozom...
Tetszik (0)
11 éve
#3670
neonlicht
Válasz sziszkoo
#3669 számú posztjára
Hoppáré. Ezúton is köszönet a képért Szépségnek, aki elérte, hogy feltedd :)
Tetszik (0)
11 éve
#3668
neonlicht
Válasz Szepseg
#3664 számú posztjára
A francba, elvártam volna, hogy engem is utálj."Mi ez? Hát Bástya elvtársat már meg sem akarják gyilkolni?" :))))
Tetszik (0)
11 éve
#3667
11 éve
#3666
Bojtika
3
Válasz Szepseg
#3664 számú posztjára
Szia! Semmi baj nincs azzal, hogy megírtad a véleményed. Ha régóta olvasol minket, akkor nyilván különb bölcs vagy bárkinél, mert eddig hidegen hagyott, hogy senkinek nem javaslunk 600 Kcal-os keretet. Nyilván a szénhidrátokat is erősen korlátozod, ez látszik a stílusodon. Ha az én unokám lennél, azt hiszem, elég hamar utolérnélek, mert valószínűleg fittebb vagyok Nálad.
Ha valaki nem hajnalban kell, miért ne edzhetne éjfélkor, hehh?
Hozzáteszem: irtózatosan strapás lehet hónapokon, éveken át folyamatosan hazudni, nem próbáltam még. Én a saját étrendemen nagyon is jól érzem magam. A legkevésbé sem érdekel, hogy Te személy szerint ezt elhiszed-e vagy sem.
Mi a szent csudának vagy itt, ha olyan nagyon vacakul érzed magad? Csak kérdés volt, mert természetesen bárki regisztrálhat és olvashat itt.
Tetszik (0)
11 éve
#3665
Szepseg
ja és nehogy már azt mondjátok h egészségesen élni húúú de jó és jobban érzitek magatokat tőle. ez hazugság sztem. nekem kínszenvedés az egész 600 al súlyt tartok, 1300al már hízok...pf
Tetszik (0)
11 éve
#3664
Szepseg
ez a topic elég érdekes..nem fogok mkit elemezni,de van 1-2 arc aki kicsit irritál és már régóta olvasom a fórumot. főleg tgabe,sziszko még bojtika is ide tartozik de a kora miatt annyit írok,hogy nem szeretném,ha ilyen "egészségtudatos" nagymamám lenne,sztem ez már nem normális szint. tgabe meg folyton jön a bunnys baromságokkal minden szava a shop.builderen is fent van,felesleges a saját szavaiddal leírni elég lenne kábé belinkelni az oldalt. kíváncsi lennék,hogy nézel ki,mert úgy osztod az igét mintha te már mindenen keresztül mentél volna. kötve hiszem. a másik meg,hát sziszko.számomra te vagy itt a legirritálóbb. 175 cm 57 kg,szted ezt ki hiszi el? ja,érdekes,egy képet sem látni rólad,hehh. meg mindig persze be kell írogatni,h te éjfél után is edzel,meg a nagy motiváló dumák,haggyuk már. ahogy olvasom,te kábé úgy csinálod ezeket a dolgokat mintha nagy fitnesz modell lennél,de valahogy sejtem,h ettől baromi messze állsz. meg egyszer sem olvastam,h bűnöztél vna,mióta ide írsz.érdekes ez is. azért te idegesítesz a legjobban,mert én is huszonéves vagyok,172 cm és 59 kg,napi 600kcal-t eszem,mégis ennyi a súlyom és nagyobb a hasam. 175 cm nem hiszem,h lehetnél 57 kg...akkor napi 200 at eszel,v hogy?? :D bocs mindenkitől de muszály vlt ezt már leírnom.
Tetszik (0)
11 éve
#3663
Bojtika
3
Én éppen túl vagyok a ami edzésadagon. Viszont kimegyek járdát söpörni, mert valaki jótét lélek levágta a szegélyt nálam is, és elfelejtkeztem arról, hogy este összeseperjem. Szégyellném, ha holnap ott "díszlene" az a kis kaszálék...Utána letusolok, mert megizzadtam, ahogy már régen nem.
Tetszik (0)
11 éve
#3662
sziszkoo
Ez a sportnap kissé csalódás volt,szóval lassan inkább megyek edzeni... Jó éjt mindenkinek!
Tetszik (0)
11 éve
#3661
11 éve
#3660
11 éve
#3659
csikil4ny
Rajta vagyok az ügyön, jelenleg nem bírok felállni a kitörésektől, guggolásoktól, na de majd csak belejövök!
Tetszik (0)
11 éve
#3658
Bojtika
3
Nem annyira vészes ám! :D
Majd az összes 10 perces benne van, igaziból nincs is egész 60 perc. De én is, még nézegetni se mertem eleinte, utána nézegettem-nézegettem...
Próbáltam, a 10 percesekből mennyi megy egymás után. No egyszer elszántam magam...és megcsináltam. :D
Majd az összes 10 perces benne van, igaziból nincs is egész 60 perc. De én is, még nézegetni se mertem eleinte, utána nézegettem-nézegettem...
Próbáltam, a 10 percesekből mennyi megy egymás után. No egyszer elszántam magam...és megcsináltam. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3657
csikil4ny
60 perces??? Abba én bele is halnék most még, remélem előbb-utóbb én is meg tudom csinálni.
Tetszik (0)
11 éve
#3656
Bojtika
3
Én ma eddig a 6-ost, estére a 60 percesre készülök, holnap pihenőnap...:D
Tetszik (0)
11 éve
#3655
csikil4ny
A lelkiismeretem megnyugtatására megcsináltam Tatarek 9-esét. Hű, nagyon kemény volt, úgy recsegett-ropogott a térdem, azt hittem, hogy cserbenhagy. De olyan jólesett!
Tetszik (0)
11 éve
#3654
Gonoszka1
45
Válasz sziszkoo
#3653 számú posztjára
Szia! Jó szórakozást, és sok mozgást!
Tetszik (0)
11 éve
#3653
sziszkoo
Sziasztok! Ma megyünk a budaörsi Sportfestre,alig várom már :) Mindenkinek szép hétvégét!
Tetszik (0)
11 éve
#3652
Bojtika
3
Részemről Tatarek 2. és ez:
https://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
(A sorozatok végén az ugrások nem mennek nekem, az nálam csak guggolás+lábujjhegyre állás. Állítólag 40 felett már nem muszáj tudni ugrálni.)
https://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0
(A sorozatok végén az ugrások nem mennek nekem, az nálam csak guggolás+lábujjhegyre állás. Állítólag 40 felett már nem muszáj tudni ugrálni.)
Tetszik (0)
11 éve
#3651
11 éve
#3650
csikil4ny
1 km-et cipeltem a 10 kilós lányomat az eső miatt, ez lett mára a második edzésem.
Tetszik (0)
11 éve
#3649
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3648 számú posztjára
Azért is írtam neki, hogy a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene ennie! Nekem is gyanúsan kevésnek tűnt a keret ennyi mozgással!
Tetszik (0)
11 éve
#3648
Bojtika
3
Futólag válaszolt, 159 cm, most 59 kg. Ez alapján a BMR úgy 1370 körül van, de a fogyáshoz ezzel az aktivitással 1800 kcal-t ehetne az orvosi kalkulátor szerint.
Tetszik (0)
11 éve
#3647
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3646 számú posztjára
Már kérdeztem a BMR-jét, és felhívtam a figyelmét erre, de úgy látszik átsiklott felette!
Tetszik (0)
11 éve
#3646
Bojtika
3
Válasz Adrienn28
#3639 számú posztjára
Ráadásul ilyen terhelés mellett kevés a napi kereted, és éhezik a szervezeted. Én 1400-zal tartok súlyt, 150 cm... Amit itthoni edzésekkel elégetek, az pluszban jön erre, és egy részét le is eszem.
Elhiszem, hogy nem érzel éhséget, van ilyen. De nem jó ez a keret.
Tetszik (0)
11 éve
#3645
sziszkoo
Válasz Adrienn28
#3644 számú posztjára
De ha beleférsz a rucikba,jó a közérzeted és élvezed az egészet,akkor mi a gond? :) Igyál kicsit többet,csináld az edzést,ahogy jól esik és egyél jókat.
Tetszik (0)
11 éve
#3644
Adrienn28
futás évek óta csinálom,néha egyhangú de szeretem,mert nagyon jó feszültség levezető is.A spinning ugye még új,de nagyon tetszik,tök jó a hangulat közben.Ezt én is tudom,hogy nem a legjobb társítás együtt,de élvezem és legalább mozgok nem keveset.A napi víz fogyasztásom olyan 2 liter kb.,de változó (igen tudom ez baromi kevés)
Tetszik (0)
11 éve
#3643
Adrienn28
igazából tényleg az izom lehet,mert a combom is olyan izmos kezd lenni,meg a karom is.De korábban is jártam konditerembe,mint mondtam,mégse híztam.Ja biztos az más kategória.Hát folytatom tovább,az edzőm is azt mondta,hogy ez a jelenség normális és türelem..A ruháimba ugyan úgy beleférek,sőt hát 11kg fogyás után lógnak. Köszönöm a válaszokat.Különösen bojtika által átküldött cikket,kicsit megnyugtatott. :-)
Tetszik (0)
11 éve
#3642
sinnesro
Válasz Adrienn28
#3637 számú posztjára
Hát, egyrészt szerintem sok napi két zsírégető edzés, másrészt meg attól nem hogy nőne, hanem fogy az izom.Nem akarlak elkeseríteni, de minden edzés egyhangú lesz egy idő után, ezt kell legyőzni agyban.
Tetszik (0)
11 éve
#3641
Gonoszka1
45
Válasz Adrienn28
#3639 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni! És mennyi a folyadékfogyasztásod?
Tetszik (0)
11 éve
#3640
sziszkoo
Válasz Adrienn28
#3637 számú posztjára
Ez egy érdekes kérdés. A tükör mit mutat? Beleférsz a ruháidba ugyanúgy? Súlyt nem mindig érdemes alapul venni,mert rengeteg dolog befolyásolja. Hormonok,vízfogyasztás,ha éppen mensi előtt vagy/közben,akkor akár 2-3 kg-val is többet mutathat. Azonban érdemes azt is figyelembe venni,hogy a futás,illetve a spinning,amennyiben kardio tartományba esik,és nem aerobba,úgy nem csupán zsírt éget,hanem az izmokból is fogysz ilyenkor. Általában fogyni vágyóknak heti 3-4x súlyzós edzés,valamint 3-6 aerob jellegű mozgást szoktak ajánlani magasabb fehérjebevitel mellett. Gondolom,ha napi 2x mozogsz,akkor elég komolyan veszed ezt az egészet,ezért írtam így le.
Tetszik (0)
11 éve
#3639
Adrienn28
a magasságom 159cm.Igyekszem 1500 kalória alatt maradni.Van,hogy kicsit túl megy,de általában megvan.Próbálkoztam én konditeremmel is,de nekem az az egyhangú.Ezt a két sportot nagyon imádom és állítólag a spinning(amit ezen a héten kezdtem el) nagyon jó zsír égető.Azért is nem értem ezt a dolgot.Lehet ez vmi hormon dolog esetleg?
Tetszik (0)
11 éve
#3638
Bojtika
3
Válasz Adrienn28
#3637 számú posztjára
Ha kalóriakereted nem túl kevés (ehhez meg kellene mondanod a magasságod, súlyod, a mostani kereted), ha minden jól van beállítva, akkor is előfordul ilyen, nézd csak: http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/
...viszont az edzésed is túl egyhangú szerintem.
Tetszik (0)
11 éve
#3637
Adrienn28
Sziasztok! Remélem tud nekem vki választ adni...Szóval én február végén elkezdem egy diétát,ami annyira sikeres volt,hogy 11 kg-ot le is tudtam adni május végéig,persze mellette heti 3-4-szer futottam.Tehát 68-ról lement 57-re.DE ezen a héten úgy döntöttem kicsit belehúzok a dolgokba,hogy vége életemben először büszkén menjek ki a strandra és ne úgy,hogy törölközővel kell takargatnom magam..Szóval ezen a héten minden reggel elmentem 1 órát futni és este pedig spinningre.Aztán nem,hogy nem fogytam,hanem minden nap egyre több.Ma már 59-hez volt közel...Tudom,hogy az izom többet nyom.De ennyire?Aztán lassan annyi leszek amennyiről kiindultam.Pedig ugyan úgy figyelek a kajára.
Tetszik (0)
11 éve
#3636
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#3634 számú posztjára
Hát...nem jött be. Lehet, hogy nem kell mindent tudnunk... :D
Elég egy sacc nagyjából, hiszen a bárhol megadott égetési tartományok is csak valaminek az átlagai. Ha rendszeresen dolgozol rajta, akkor matek nélkül is ég az a felesleg, ne csüggedj!
Én meg egyre inkább úgy érzem, nem fogok ilyet venni.
Tetszik (0)
11 éve
#3635
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#3633 számú posztjára
A prófécia inkább csak "óvatos becslés".... :D Igazából annyira lassan zajló folyamat, hogy egyrészt egyikünk sem fogja megtudni, de a családi utódaink, a "vérvonalunk" is már elvesző távolba ér addigra.
Időnként radikális módon kihal az addigi élővilág is, nem kell ebből presztízskérdést csinálni. Az emberiség pontosan akkor fog kipusztulni, amikor életképtelennek bizonyul. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3634
Kiseri
Válasz Bojtika
#3632 számú posztjára
Én nem futok. Bringázom néha. Azért akartam az órát, hogy tudjam, melyik edzés mennyit éget. Pl a FitnessBlenderen is elég tág tartományt adnak meg. Így nincs mihez viszonyítanom :( Marad, amit a bázis ad meg.
Veszek az árán zabpelyhet meg light tejtermékeket... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3633
neonlicht
Válasz Bojtika
#3631 számú posztjára
A diagnózis részével egyetértek teljesen, a próféciával nem annyira.Az aktuális témát tekintve mellékes ugyan, de szerintem a világ nem fogja fedezni egy ilyen evolúció költségeit. Nem lesz olyan tartós kényelem és biztonság, mint amink a természetességét oly könnyen hisszük. A jó öreg szelekció időnként lecsap a tunyákra és a gyengékre, és pont elég ha időnként jelent döntő előnyt az agresszió, mely kapcsán megtanultunk oly könnyedén fintorogni.
Tetszik (0)
11 éve
#3632
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#3630 számú posztjára
Én, amikor úgy 14 éve Németországban voltam néhány hetet, és ott a napi munka után nem kellett háztartást vezetnem, kicsit próbáltam újra kezdeni futni. Akkor lettek ott is elérhetőek a pulzus-órák, és amikor Strunz, az akkori "futópápa", az orvos-triatlonista remekkönyvét megvettem, ott a részleteket is olvashattam, hogyan számoljuk ki a pulzust, hogyan eddzünk az óra segítségével. Azt mondtam, ha lefogyok, közben kicsit erősítek, fokozatosan hozzászokom a futáshoz, majd veszek egy jó pulzusmérőt.
De rájöttem, hogy egy ilyen inkább azoknak hasznos, akik már ránézésre is futóalkatúak már, és inkább az időeredményeiket akarják javítani nagyon pontosan belőtt keretekkel.
Ha a levegőt a fülemen veszem, akkor egyrészt tök jól érzem magam közben, és ha úgy érzem szükségét, kicsit pihenek. Ebben nem fog befolyásolni egy óra.
Ha piszok jól esik egy edzés, akkor tuti csak zavarna, ha az óra belesípolna, hogy magas a pulzusom.
Ha meg éppen úgy esik jól, hogy kellemes a közérzetem és/mert mozgok, akkor nem fogom a tempót csak ezért fokozni, mert az óra szerint még lehetne.
De én csak amolyan nagyonamatőr vagyok, a magam hedonista módján. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3631
Bojtika
3
Sziszkoo, tökéletesen igazad van.
Igen, ahogy a szervezetem (most már idestova 2 éve) megújult, amióta "gyógyszer" helyett inkább multivitaminra költök, azóta tényleg mások az ízek, más alevegő, más az energiaszint.
És igen, ha valaki igazán mélyen magába néz, akkor a kifogáshalmazt látja.
Mint az a dohányos, aki elszánta magát a leszokásra, a következőt írta: "Meglátogattam Anyut, és tíz perc után már mehetnékem volt, hiába próbált tartóztatni. A sok otthon rám váró dologra hivatkoztam, ami valóban várt is, de ugyanakkor estig összesen két órát töltöttem dohányzással az erkélyen álldogálva. Elszégyelltem magam, hogy ezt az időt a családomtól veszem el, és közben még az egészségemet is rongálom!"
Nem ugyanez van a helytelen életmóddal?
Drága? Mennyit költesz felesleges élelemre, nasira, sőt gyógyszerekre?
Időigényes? Mennyi időt töltesz "pihenés"-sel, heverészve? És az orvosi váróteremben üldögélve?
És arra ki gondol, hogy a beszűkült mozgással, ami ráadásul önmagát gerjeszti és egyre nagyobb lesz a baj...hogy a gyerekeire ró terhet ezzel? Ápolhatják, holott éppen nekik még ott lenne a nyugalmasabb korszak, amikor a gyerekeik már önállóak, ők maguk pedig fiatalok még...
Éppen tegnap gondoltam bele, hogy az evolúció halad ugyan, és lehet, hogy idővel kialakul majd egy mozgás nélküli, izomtalan ember, de addig még meg kell adni a testünknek, ami jár neki. Az emberi test felépítésében zajló változások nem tudják követni a környezeti változásokat, az egyre több passzivitást kívánó életmódot, amit a fokozódó szellemi munka igényel.
Igen, ahogy a szervezetem (most már idestova 2 éve) megújult, amióta "gyógyszer" helyett inkább multivitaminra költök, azóta tényleg mások az ízek, más alevegő, más az energiaszint.
És igen, ha valaki igazán mélyen magába néz, akkor a kifogáshalmazt látja.
Mint az a dohányos, aki elszánta magát a leszokásra, a következőt írta: "Meglátogattam Anyut, és tíz perc után már mehetnékem volt, hiába próbált tartóztatni. A sok otthon rám váró dologra hivatkoztam, ami valóban várt is, de ugyanakkor estig összesen két órát töltöttem dohányzással az erkélyen álldogálva. Elszégyelltem magam, hogy ezt az időt a családomtól veszem el, és közben még az egészségemet is rongálom!"
Nem ugyanez van a helytelen életmóddal?
Drága? Mennyit költesz felesleges élelemre, nasira, sőt gyógyszerekre?
Időigényes? Mennyi időt töltesz "pihenés"-sel, heverészve? És az orvosi váróteremben üldögélve?
És arra ki gondol, hogy a beszűkült mozgással, ami ráadásul önmagát gerjeszti és egyre nagyobb lesz a baj...hogy a gyerekeire ró terhet ezzel? Ápolhatják, holott éppen nekik még ott lenne a nyugalmasabb korszak, amikor a gyerekeik már önállóak, ők maguk pedig fiatalok még...
Éppen tegnap gondoltam bele, hogy az evolúció halad ugyan, és lehet, hogy idővel kialakul majd egy mozgás nélküli, izomtalan ember, de addig még meg kell adni a testünknek, ami jár neki. Az emberi test felépítésében zajló változások nem tudják követni a környezeti változásokat, az egyre több passzivitást kívánó életmódot, amit a fokozódó szellemi munka igényel.
Tetszik (0)
11 éve
#3630
Kiseri
Megcsináltam Tatarek láb-fenék tízpercesét. Fáj! :)
A mellkaspántot meg közben le is vettem. Szar. 38 at mutat, mikor majd kiugrik a szívem? Visszaviszem... :(
A mellkaspántot meg közben le is vettem. Szar. 38 at mutat, mikor majd kiugrik a szívem? Visszaviszem... :(
Tetszik (0)
11 éve
#3628
Kiseri
Válasz Bojtika
#3626 számú posztjára
Két "tappancs" van az egység két oldalán, kb 2-2 centisek. Magyar útmutató van. A rajzon meg a fickó melle alatt van ujjnyira. Most lejjebb raktam, kb az alsó bordámig. Máris többet mutat, bár ez inkább 4 ujjnyi, mint 1. :/
Ma még kísérletezem, aztán majd meglátom...
Nagyon koszi a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#3627
jancsoreka
9
33
9
33
Esetleg még az elem lehet gyenge, de ha azzal együtt adták, legyen már jó, a fene egye meg!
Tetszik (0)
11 éve
#3626
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#3623 számú posztjára
Figyu, én nem láttam még ilyet. Van valami érzékelő a pántban, aminek a szív felett kellene lennie? Mert szerintem van. Utal erre valami a haszn.ut.mut-ban?Ha németül van, másold be!
Tetszik (0)
11 éve
#3625
11 éve
#3624
11 éve
#3623
Kiseri
Válasz Bojtika
#3621 számú posztjára
Azt írja, a mellizom alatt szorosan. A mellem alá tettem. Szorosan. Ebben a pufiságban a fene tudja, hol ér véget a mellizmom? :) Tegyem lejjebb?
Tetszik (0)
11 éve
#3622
11 éve
#3621
11 éve
#3620
Kiseri
Válasz jancsoreka
#3617 számú posztjára
Felvettem és kézzel is mértem. Óra: 38, kézzel: 74. Bakker! Vihetem vissza! :(
Nem lehet, hogy nem "jön át" a jel a hájamon? Mert akkor cserélni is felesleges... :(
Tetszik (0)
11 éve
#3619
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Kiseri
#3618 számú posztjára
Azta. Akkor lehet, mégis jól mér. :D :D :D Nézz rá a beállításokra...
Tetszik (0)
11 éve
#3618
Kiseri
Épp kedden mérte a doki. 110/70, akkor a pulzusom 86 volt. A dokinál mindig felmegy. :)
Pont azért mentem hozzá, hogy szédelgek, edzés után meg volt, hogy rosszul voltam. Azt mondta, ne törődjek vele, a cukor eshet le. Nem nyugtatott meg...
Pont azért mentem hozzá, hogy szédelgek, edzés után meg volt, hogy rosszul voltam. Azt mondta, ne törődjek vele, a cukor eshet le. Nem nyugtatott meg...
Tetszik (0)
11 éve
#3617
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Kiseri
#3614 számú posztjára
Vagy nem mér jól. :) Mondjuk a séta nagyon nem dobja meg, de a nyugalmi és az átlag nagyon alacsony, egy normál embernek a séta is felvinné szerintem 100-ig (normál ember: aki nem sportoló). Szerintem ellenőrizd a pulzusod és ha nem jó az óra, vidd vissza. Ha normálisak, kicserélik vagy levásárolhatod.
Tetszik (0)
11 éve
#3616
11 éve
#3615
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#3614 számú posztjára
Hogy jól mér-e, azt egyszerűen tudod ellenőrizni. Ha valóban ennyire alacsony a pulzusod, akkor vagy válogatottság szinten edzel, vagy nézesd meg a vérnyomásod, de esetleg egy vérkép révén a pajzsmirigyed is.
Tetszik (0)
11 éve
#3614
Kiseri
Hát, megvettem a Lidlis pulzusmérő órát. Félig már értem is a működését. :)
Viszont! Ma egész délelőtt rajtam volt és nyugalmi állapotban 40 es pulzust mért. Elmentünk sétálni (kb. 1,5 km), majd a játszótérre, de a max amit mutatott 78 volt. Visszanézve az átlagnak is csak 56 ot ír.
Ilyenkor mi van? Rosszul állítottam be, vagy tényleg alig ver a szívem?
Viszont! Ma egész délelőtt rajtam volt és nyugalmi állapotban 40 es pulzust mért. Elmentünk sétálni (kb. 1,5 km), majd a játszótérre, de a max amit mutatott 78 volt. Visszanézve az átlagnak is csak 56 ot ír.
Ilyenkor mi van? Rosszul állítottam be, vagy tényleg alig ver a szívem?
Tetszik (0)
11 éve
#3613
11 éve
#3612
csikil4ny
:) Majd holnap referálok róla, most egyelőre happy vagyok a mozgástól. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3611
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3610 számú posztjára
...és hogy szolgál a kedves izomlázad? :D
Tetszik (0)
11 éve
#3610
csikil4ny
sziasztok, megvolt a mai adag walkom, s Tatarekből az 1-est csináltam meg.
Tetszik (0)
11 éve
#3609
11 éve
#3608
neonlicht
Válasz kazohin
#3603 számú posztjára
Szia, ne gondold, hogy az érzéketlenség mondatja velem, de tényleg nem ártana egy tiszta lapot nyitni abban, hogy mennyire kell, hogy leterhelt legyél. Adni is többet tudsz a szeretteidnek, ha egészségesebb, mozgékonyabb és fittebb vagy. Gyakran csak olyan út vezet oda, ha hajlandó vagy a saját érdekeidet kissé előbbre helyezni. Napi 20 perc, vagy akár egy óra, nem tesz téged rossz anyává.
Tetszik (0)
11 éve
#3607
Bojtika
3
Rékának is igaza van.
További motiváció lehet, hogy már az első pár kiló távozása után elkezdődik az a folyamat, hogy a "kötelező körök", a házimunka és más fizikai tennivalók is gyorsabban mennek, mert a test egyre hatékonyabb mozgásra válik képessé.
Ha sikerül később, futás vagy más edzés közben némi plusz oxigént is bejuttatni, akkor a szellemi munka is hatékonyabbá válik.
További motiváció lehet, hogy már az első pár kiló távozása után elkezdődik az a folyamat, hogy a "kötelező körök", a házimunka és más fizikai tennivalók is gyorsabban mennek, mert a test egyre hatékonyabb mozgásra válik képessé.
Ha sikerül később, futás vagy más edzés közben némi plusz oxigént is bejuttatni, akkor a szellemi munka is hatékonyabbá válik.
Tetszik (0)
11 éve
#3606
Bojtika
3
Válasz kazohin
#3603 számú posztjára
Duska: remek! Kazohin, de más időhiányosok is:
A hűtő előtt is lehet azt a leguggolást párszor ismételni. A teregetéskor vagy portörléskor is lehet jobban nyújtózkodni.
A lépcsőn lehet kicsit guggolva is felmenni.
Telefonálás közben lehet állva lábemeléseket végezni oldalra és hátra, kisebb sorozatokban. Én is csináltam...ha Anyum hívott, akkor akár izomláz is lett belőle másnap.:D
Ami remekül megindítja a derék körüli párnákat, és messze nem szokványos, az 10 perc, de nézd meg a többit is a linkben! 10 percesnél nincs hosszabb, a zöme 5-6 perces. Ha konkrétan nem is,de kimazsolázni tudsz belőle ötleteket! Én nagyon szeretem.
Ha betöltötte az oldalt, a fejlécben ott van a Free workouts, arra gondolok.
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Tetszik (0)
11 éve
#3605
jancsoreka
9
33
9
33
Hali. Láttam, hogy sokan vagytok, akik időhiányra panaszkodtok (marha sokan, na mindegy, egynél többen, az tuti). Tessék időt szakítani a sportra, csak napi 20 percet! Létfontosságú és ráadásul jó hír, hogy feldob, felpörget, plusz energiát szolgáltat. Tudom, miről beszélek: van egy allergiás asztmás 10 éves lányom, van egy COPD-s anyám, jogászként dolgozom napi 10-12 órákat egy iszonyat nagy multinál (egyszerre 10-15 ügyet viszek, de volt olyan, hogy 35 volt nálam...), van egy házam, egy kertem és három kutyám, akik nem csak láncra vannak verve, hanem bizony naponta foglalkozom velük is. És egyedül vagyok erre. Anyu nem tud már takarítani, mert nem kap rendesen levegőt, a benzines fűnyírót sem tudja nyilván tolni, gereblyézni sem tud, továbbá a bevásárlást és természetesen a gyerek iskolábajárását és edzésre hurcolását is én intézem, plusz még a kutyaiskola, meg néha besegítés másoknak, hetente mininum egy nap Budapest (Debrecenből)... Mégis jut 20-30 perc a sportra, ha nem minden nap, akkor kétnaponta. Mert MUSZÁJ és mert ebből nyerem az energiát. Tehát: harcra fel. Keressetek és találjatok 20 percet egy napban. Csak huszat!!! Volt, hogy éjjel 11-kor értem haza Budapestről - és elindultam futni. :) Akaraterő és elhatározás és menni fog!!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3604
TGabe
Válasz Duska73
#3601 számú posztjára
A kezdő lépéseket már megtetted, ha bármikor úgy érzed, hogy segítségre van szükséged vagy problémád akadt, akkor azonnal fordulj hozzá és mi készséggel állunk a rendelkezésedre és a lehető legjobb tudásunk szerint próbáljuk megtalálni a kérdésedre a megfelelő választ.Kitartást, menni fog az!
Tetszik (0)
11 éve
#3603
kazohin
T Gabe, nagyon sokszor nincs este 20 percem, hogy mozogjak valamit. Tegnap pld. fél 11-kor döltem ágyba, miután minden ruhát kivasaltam, elraktam. Reggel 7-től, este 6-7-ig dolgozom (utazással együtt) van két nagykamasz gyerekem, akik állandóan ennének, meg egy ugyancsak sokat melózó férjem, meg egy rendben tartandó lakásom, meg egy hülye elképzelésem, hogy hétvégén nem házimunkázunk. Hétköznapra legfeljebb a gyaloglás fér bele néha, ha van valami jó film, vagy érdekes műsor. (egyszer-kétszer)
Tehát nem, nincs egyben 20 percem a mozgásra, de olyanokat meg tudok csinálni, hogy pld. a munkahelyemen lépcsőn megyek fel-le az ötödikre. Vagy (nem röhögni) a WC-ben 10 guggolás. a konyhában fekvőtámaszok (ha nincs senki, és persze az asztalra támaszkodva)
Szóval egyben 20 percem nincs, de sok kis 1-2 percem van. És ugyan nem lihegek és fáradok ki nagyon (kivéve a lépcsőtől), de olyan izomlázaim vannak, hogy tiszta öröm.
Ezért kérdeztem azt, hogy tud-e valaki valami jó kis gyakorlatot azokra a problémás helyekre, mert azokat be tudom illeszteni talán az irodai életembe.
Tehát nem, nincs egyben 20 percem a mozgásra, de olyanokat meg tudok csinálni, hogy pld. a munkahelyemen lépcsőn megyek fel-le az ötödikre. Vagy (nem röhögni) a WC-ben 10 guggolás. a konyhában fekvőtámaszok (ha nincs senki, és persze az asztalra támaszkodva)
Szóval egyben 20 percem nincs, de sok kis 1-2 percem van. És ugyan nem lihegek és fáradok ki nagyon (kivéve a lépcsőtől), de olyan izomlázaim vannak, hogy tiszta öröm.
Ezért kérdeztem azt, hogy tud-e valaki valami jó kis gyakorlatot azokra a problémás helyekre, mert azokat be tudom illeszteni talán az irodai életembe.
Tetszik (0)
11 éve
#3602
Duska73
Persze azért írtam ide, mert összeállt a mozgáshoz a programom is. Ma kezdem és infót gyűjtök.
Tetszik (0)
11 éve
#3601
Duska73
Sziasztok! Újra itt! Az előző nekifutásom nem sikerült, de most már más szemmel látom a világot. Nem adom fel többé!!! 9 napja rendíthetetlen vagyok! Azért a támogatásotok most is jól jönne :-) Ja és lement 2kg!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3600
Kiseri
Válasz kazohin
#3598 számú posztjára
Szia!Én vettem Nivea testápolót, amit kéthetes eredménnyel hirdetnek. Azt használom minden fürdés után. Fürdés közben fűrdőrózsával dörzsölöm végig a bőröm, és ha nem felejtem el, váltózuhanyt is csinálok. Hetente 1-2 szer pedig kávézaccból, barnacukorból és babaolajból csinálok bőrradírt és azzal radírozok.
Az eredmény nem tökéletes, de azért jobb, mint előtte.
Tetszik (0)
11 éve
#3599
TGabe
Sziasztok !
A fogyókúra melletti mozgást sportnak szoktuk nevezni, de ne a szószoros értelmében vett sportra gondoljatok. Nem feltétlenül kell terembe lejárni mozogni, mert otthon is bőven elvégezhető az a mozgás, ami a legtöbb embernek szükséges. A fitnesz alak eléréséhez nagyon sokat és keményen kell dolgozni. Kis edzegetéstől senki nem lesz az még komoly sportal se nagyon. Az meg nem igaz, hogy nincs otthon 20 perc este, hogy mozogjatok valamit. Én is későn szoktam haza érni, dolgozok, angolra járok és nekem is sokszor nincs kedvem edzeni, de mégis edzek, mert kell. A lustaságot sok mindenre lehet fogni, ez a jó benne. Az interneten, youtube -on rengeteg rövidebb-hosszabb edzés található, mindenki tud a saját igénye szerint választani. Kicsit járjátok körbe ezeket a dolgokat, mert olyan, hogy tuti bevéált módszer nincs, főleg nem a mozgás terén, mert mindenki más a testi felépítése és az erőnléti állapota. Arra viszont ügyeljetek, hogy az edzés csak akkor edzés, ha izzadtok és elfáradtok. Az el nem fáradós lötyögés nem ér semmit. Tessék kicsit erőn felül teljesíteni, mert akkor ér valamit.
Lehet, hogy most kicsit szigorú voltam, de senki ne gondolja, hogy a fogyókúrát és a mozgást félvállról véve el lehet érni az áhított sikereket.
A fogyókúra melletti mozgást sportnak szoktuk nevezni, de ne a szószoros értelmében vett sportra gondoljatok. Nem feltétlenül kell terembe lejárni mozogni, mert otthon is bőven elvégezhető az a mozgás, ami a legtöbb embernek szükséges. A fitnesz alak eléréséhez nagyon sokat és keményen kell dolgozni. Kis edzegetéstől senki nem lesz az még komoly sportal se nagyon. Az meg nem igaz, hogy nincs otthon 20 perc este, hogy mozogjatok valamit. Én is későn szoktam haza érni, dolgozok, angolra járok és nekem is sokszor nincs kedvem edzeni, de mégis edzek, mert kell. A lustaságot sok mindenre lehet fogni, ez a jó benne. Az interneten, youtube -on rengeteg rövidebb-hosszabb edzés található, mindenki tud a saját igénye szerint választani. Kicsit járjátok körbe ezeket a dolgokat, mert olyan, hogy tuti bevéált módszer nincs, főleg nem a mozgás terén, mert mindenki más a testi felépítése és az erőnléti állapota. Arra viszont ügyeljetek, hogy az edzés csak akkor edzés, ha izzadtok és elfáradtok. Az el nem fáradós lötyögés nem ér semmit. Tessék kicsit erőn felül teljesíteni, mert akkor ér valamit.
Lehet, hogy most kicsit szigorú voltam, de senki ne gondolja, hogy a fogyókúrát és a mozgást félvállról véve el lehet érni az áhított sikereket.
Tetszik (0)
11 éve
#3598
kazohin
Sziasztok nekem is a bőröm miatt kellene valami tanács. Amúgy gyalogolok és ez tök jó is a fogyás szempontjából, de azt vettem észre, hogy a fogyástól (Már 8 kg-ot fogytam, 5 hónap alatt, tehát nem a gyorsaság miatt) elkezdett pár helyen megereszkedni a bőröm. Tipikusan a felkarom alsó részén, meg a hátamon-oldalamon a derék feletti részen. Ezekkel mit lehet kezdeni? Nem vagyok mai csirke, konditerembe biztos nem fogok menni, de amit magamtól meg tudok tenni, azt megteszem, ha mondtok valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#3597
csikil4ny
Válasz Andi14
#3583 számú posztjára
szia, én 4 hónap alatt sport nélkül fogytam kalória számlálással 12 kg-ot, de kezdett meglátszani a bőrömön, ezért kezdtem el mozogni, vannak otthon végezhető tornák amiket itt javasoltak nekem és kifejezetten jólesik - már alig várom, hogy a kicsi lefeküdjön délben s én kezdhessek tornázni.
Tetszik (0)
11 éve
#3596
Andi14
Válasz sziszkoo
#3589 számú posztjára
Köszi! Az ok amúgy annyi, hogy másfél éves ikerlányaim vannak.Esténként örülök ha időben ágyba jutok, nincs energiám még plusz sportot is bevállalni.Amúgy sem az a célom, hogy fitnesz lady alakom legyen , csupán, hogy visszaálljon a súlyom a terhesség előttire.Sajnos nem vagyok már tini, hogy ez legyen a legfőbb cél.Egyébként szerencsés vagyok nagyon a bőrömmel, mert egyáltalán nincs semmi látszata annak, hogy ikreket szültem.Sem egy csík, se narancsbőr, se semmi.Csak súlyfelesleg.A melleimet intézte el a hosszú szoptatás, de ezzel nem tudok mit kezdeni.:)
Azt sejtettem, hogy hatékonyabb lenne egy kis sporttal kombinálva, a fogyás.Ennyit súlyt még nem kellett leadnom azért kérdeztem, hogy azért így is hatékony tud-e lenni a diéta.A nassolást, csalásokat meg meg tudom állni, ezzel nincs gondom!:)
Tetszik (0)
11 éve
#3595
Gonoszka1
45
Válasz Juca8
#3594 számú posztjára
A munkahelyre való eljutás már elvileg bele van kalkulálva a napi kalóriakeretbe! Tehát szerintem azt ne vezessed fel külön, hanem ha tényleg napi rendszerességgel sétálsz annyit, akkor maga az alap beállítást vegyed eggyel feljebb.
Tetszik (0)
11 éve
#3594
Juca8
Válasz Slim85
#3593 számú posztjára
Hát.. ott nem sokat, mert irodában dolgozok, de ahhoz meg beállítottam az elején, hogy ülőmunkát végzek, szóval elvileg azt már belevette.. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3593
Slim85
Válasz Juca8
#3592 számú posztjára
Szia!Ez attól is függ,hogy a munkahelyeden mennyit "sétálgatsz"?Én simán beírnám napi mozgásnak:) Én napi nem 1 órát sétálgatok,hanem 4 órát(egy bazi nagy raktárban melózok:)+ amit itthon jövök-megyek.
Tetszik (0)
11 éve
#3592
Juca8
Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy azt írja az oldal, hogy a napi átlagos mozgást (sétát) ne számoljuk, mert ők azt belekalkulálták. No de mi számít általános mozgásnak? Én pl. hogy ezzel is mozogjak napi 1 órát sétálok: a munkahelyemre, majd onnan haza. Ez ahhoz tartozik, vagy ezt már hozzá lehet adni a mozgáshoz?
Előre is köszönöm a válaszokat!
Előre is köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#3591
Slim85
Válasz Andi14
#3583 számú posztjára
Szia!Hatékony lehet,de mozgással az alakod szépen megváltozik. Kb. 3 éve leadtam 15 kilót,meglátszott rajtam,a fogyás,de a bőröm nem lett szép. Azóta visszaszedtem 10 kilót(főleg a rossz táplálozás és a mozgás hiánya miatt). Lassan egy éve futok,sajna a munkámból adódóan nem mindig sikerül betartani a rendszerességet(3 műszak:(. Van amikor heti 4-szer is lemegyek futni úgy egy órát,máskor viszont hetekig sem. Pár hónapja rákaptam a pilates tornára+ ötvözöm némi otthoni zumbával :). Sokan megjegyezték,hogy sokat fogytál stb. Fenét összesen 3 kilót adtam le amit tartok :). A tónusaim viszont drasztikusan megváltoztak, a lábam csinosabb,formásabb a derekam is véknyabb lett,a hasam is laposabb. Rugalmasabb a testem,fittebbnek érzem magam.Egyszóval a mozgás elengedhetetlen!:)
Tetszik (0)
11 éve
#3588
11 éve
#3587
jancsoreka
9
33
9
33
Nna, Bojtiii, nagyon gratulálok! :) Mondjuk... Én tudtam. :D :D :D Ettől még a gratuláció nem veszít az értékéből, és a teljesítmény se nem!
GRATULÁLOK!!!! :)
GRATULÁLOK!!!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3586
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz neonlicht
#3561 számú posztjára
:D :D :D :D ez mekkora, te jó ég!!! :D :D :D :D
Tetszik (0)
11 éve
#3585
jancsoreka
9
33
9
33
Épp most írtam a kötetlen csevegésbe, hogy Te ma vizsgázol... :) Mindjárt legörgetek, megnézem, mi volt. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3584
Bojtika
3
Válasz Andi14
#3583 számú posztjára
Sokkal nehezebb csupán az étkezéssel megoldani. Lehetsz persze kitartó figyeléssel vékony lottyadtka, de a jövőre is érdemes gondolni. Tapasztalatból mondom, hogy ha elhanyagolod a sportot, akkor 50 év felett a testi kondíciód leginkább a gyógyszerek szádhoz emeléséhez lesz elég.
Ha viszont fiatalabb korban rászoksz a mozgásra, akkor 50 felett is fitt nagyi leszel, aki képes lesz az unokákra vigyázni, és nem a gyerekei ápolják.
Tetszik (0)
11 éve
#3583
Andi14
Sziasztok!
Én új vagyok itt, és lenne hozzátok pár kérdésem ha megengeditek! Először is tudom most sokan fogjátok majd a fejeteket, de érdekelne, hogy ha nem sportolok semmit attól még lehet hatékony a fogyásom hosszabb távon?
Én új vagyok itt, és lenne hozzátok pár kérdésem ha megengeditek! Először is tudom most sokan fogjátok majd a fejeteket, de érdekelne, hogy ha nem sportolok semmit attól még lehet hatékony a fogyásom hosszabb távon?
Tetszik (0)
11 éve
#3582
11 éve
#3581
11 éve
#3580
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3570 számú posztjára
De azért a Te tudásod is kellett hozzá! De az biztos, hogy az is ösztönöz, ha az ember lánya tudja, hogy sokan szorítanak érte!
Tetszik (0)
11 éve
#3579
TGabe
Válasz Zsezsa
#3569 számú posztjára
Ha csak állsz a flabeloson, akkor azt nyugodtan veheted nullának. Ha már mozgást is végzel rajta az más. Ha ragaszkodsz a flabeloshoz, akkor mindig azt a mozgást vedd alapul, amit rajta végzel. Mikor elkezdtem vezetni itt a kis naplómat, akkor még én is írtam, hogy mit sportolok. Ha leeszed a napi kalória mennyiségedet és mellé mozogsz is valamit, aminek a kalória mennyiségét nem eszed le, akkor a mozgás által kapott kalória minusz fogja okozni a fogyást. Természetesen, ha megerőltetőbb mozgást végzel, akkor célszerű a kalória kereten felül enni és ott már az étkezések mennyisége, mikorisága és minősége is számít.Igazából a mozgást és az elégetett kalóriát nagyon nehéz mérni, mert teljesen egyén függő.
Tetszik (0)
11 éve
#3577
sinnesro
Válasz neonlicht
#3572 számú posztjára
Nagyon tetszik, amiket írsz.Mondjuk én is átmentem, sok nőkre jellemző hülyeségen, de már jó ideje világosan tudom, csodaszerek nincsenek, csak munkával lesznek eredmények.
És nem nagyon van értelme félni az túlizmosodástól:-)
Tetszik (0)
11 éve
#3576
11 éve
#3574
sinnesro
Bojtika, gratulálok!
A flabélos...hát az egyike a trendi dolgoknak, ahol arra építenek, hogy az ember eredendően lusta, és kevés befektetéssel akar elérni nagy eredményeket.
A flabélos...hát az egyike a trendi dolgoknak, ahol arra építenek, hogy az ember eredendően lusta, és kevés befektetéssel akar elérni nagy eredményeket.
Tetszik (0)
11 éve
#3572
neonlicht
Válasz Bojtika
#3568 számú posztjára
Gratula a vizsgához!Na, ami a testépítő szintű fejlődést illeti, ott nem arról van szó, hogy csak a versenyzőknek kell a dolgokat jól csinálni. Mindenki csak két dolgot tehet, a saját lehetőségei (egészsége, kora, pénzügyei stb) keretein belül vagy jól csinálja, vagy rosszul. Ha esetleg nem is rosszul, de rosszabbul, mint tehetné.
Nincs olyan, hogy én majd nem kuplungolok a kocsiban, mert nem vagyok autóversenyző!
Tetszik (0)
11 éve
#3571
Bojtika
3
Válasz Zsezsa
#3569 számú posztjára
Ha megcsinálsz egy 10 perces Tatareket -de intenzíven, feszesen, nem lötyögve ám! -akkor közelebb jutsz az igazsághoz. És az 60 Kcal körül van.
Tetszik (0)
11 éve
#3570
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3567 számú posztjára
Mázlim volt! A Ti drukkolásotok ennyit számított, látod! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3569
Zsezsa
a 20 perc Flabelossal lehetséges, hogy csak 94 kalóriát égetek el?? Kétes amikor az 2 órányi edzőtermi vagy fittnes órának felel meg!!
Tetszik (0)
11 éve
#3568
Bojtika
3
.... :DDDD
Továbbá itt azért zömünkben nem testépítő versenyzői szinten szeretnénk fejlődni.
Én két éve az izom-leépülésből kezdtem visszajönni, és az edzések már a kis teljesítőképesség miatt sem lehettek nagyon hatékonyak, de az akkor még fennálló keringési zűrök miatt sem.
Azóta normál a súlyom, és az izomzatom úgy néz ki, mint régen, de messze nem olyan tömegű, mert bármit csinálok, az életkorom miatt eleve és élettanilag nagyobb a zsírszázalék a testemben. Ez alatt nem feltétlenül látható hájat értek, de van és ezt tudomásul kell vennem.
Kis súlyzókkal súlyzózok, nem akarok ízületproblémát. Ezt-azt csinálok, igyekszem kis kondira szert tenni, de saját magamat kellene körberöhögnöm, ha ezt szálásításnak hívnám. Próbálom elérni és tartani a minél jobb mozgásképességet, olyan testet alakítani, amit lehet és már érdemes is csinosan öltöztetni. De igazából az volt ez eredeti cél, hogy egészséges legyek, és ne kelljen a fiamra várni azzal, ha pl. ki akarom takarítani a hűtőt. Régen alig bírtam leguggolni, lehajolni ehhez. Hát most megy. :D
Továbbá itt azért zömünkben nem testépítő versenyzői szinten szeretnénk fejlődni.
Én két éve az izom-leépülésből kezdtem visszajönni, és az edzések már a kis teljesítőképesség miatt sem lehettek nagyon hatékonyak, de az akkor még fennálló keringési zűrök miatt sem.
Azóta normál a súlyom, és az izomzatom úgy néz ki, mint régen, de messze nem olyan tömegű, mert bármit csinálok, az életkorom miatt eleve és élettanilag nagyobb a zsírszázalék a testemben. Ez alatt nem feltétlenül látható hájat értek, de van és ezt tudomásul kell vennem.
Kis súlyzókkal súlyzózok, nem akarok ízületproblémát. Ezt-azt csinálok, igyekszem kis kondira szert tenni, de saját magamat kellene körberöhögnöm, ha ezt szálásításnak hívnám. Próbálom elérni és tartani a minél jobb mozgásképességet, olyan testet alakítani, amit lehet és már érdemes is csinosan öltöztetni. De igazából az volt ez eredeti cél, hogy egészséges legyek, és ne kelljen a fiamra várni azzal, ha pl. ki akarom takarítani a hűtőt. Régen alig bírtam leguggolni, lehajolni ehhez. Hát most megy. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3567
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3566 számú posztjára
Gratulálok! Én is gondoltam Rád, és szorítottam! Nagyon ügyi vagy! És még a téma is feküdt!
Tetszik (0)
11 éve
#3566
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#3560 számú posztjára
Köszönöm a drukkot!!!Az egyik tanárnő szerint az írásbeli jól sikerült, és az idén bejutok. :D
Gondoltam ám a csapatra, mert éppen a szabadidősportot kaptam második tételként...:D úgy lőttek le, hogy ne beszéljek lyukat a hasukba. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3563
11 éve
#3562
sziszkoo
Válasz neonlicht
#3561 számú posztjára
Baromi jó dolgok vannak itt leírva. Minden lánynak végre az agyába kéne vésnie ezeket a mondatokat.Azt meg valahogy sose értettem,hogy amikor tömegelés után szálkásítani akar valaki,akkor mégis hogy gondolja,hogy a súlyzós edzéseken változtatni kell? :D Tiszta logikai bukfenc.
Tetszik (0)
11 éve
#3561
neonlicht
A szokásosnál kissé nyersebb, de igencsak ajánlható fogalmazvány Sasától:
"Kedvenc dumám és ettől nem csak az asztalt, hanem a falat is kifejelem, hogy én azért nem használok súlyokat, mert túl gyorsan erősödöm és nem akarok túl vastag lenni.
Azt hiszem ma végre eljött az igazság pillanata és el kell, hogy áruljam nektek, hogy az itt megosztott csajok 99%-nak mélysége van, nem magassága. 160 centi körüli csajokat like-oltok agyon, Ha van egy egy magasabb, akkor az véletlen műve lehet és az is nagyon maximum 170 centi.
Ezek a képek 80%-ban fitness modellek oldalairól vannak letöltve. Most vagy az van, hogy agyilag vagy megzavarodva és ami itt tetszik az magadon nem, vagy csak szimplán fingod sincs, hogy mit beszélsz.
Gyorsan izmosodsz: ez azért van, mert elhanyagolt, satnya, izomtalan kis tested, reagál a terhelésre, és a zsíros, puhány, formátlan alakod, kezd valami vonzót és szexit, meg feszeset ölteni. Nyugi, ez a folyamat nem tart örökké. Pár hónap és már nem fogsz olyan gyorsan fejlődni.
Túl vastagnak tűnsz az erősítéstől? Mucika, eddig lófaszt nem csináltál, ami edzésnek nevezhető, így a amikor elkezdesz erősíteni, nem kezd el rögtön eltűnni a zsír, mert az agyad nem biztos benne, hogy ez egy komoly elhatározás a részedről és egyébként eddig is mindig feladtad félúton, így még biztos, ami biztos, megtartja a zsírt is. Majd, ha már fix lesz a program, akkor lenyomja a felesleges kilók nagy részét. De ehhez az is kell, hogy amikor eljön az a pillanat, hogy feladnád, akkor csináld tovább.
A hülyeség, így büntet!
Mennyi izmot szedhetsz fel természetes úton? Kb. 5 kilót. De akkor baszott keményen gyúrsz, nagyon figyelsz a kajára.
Miért szúrt ki veled a természet és én mitől vagyok ilyen rohadt biztos a dolgomban? Mert tudom, hogy a testedben az enyémmel összehasonlítva, kb 10ed annyi tesztoszteron van. Ez egy nagyon fontos tényező, ha az izomgyarapodás a cél. Én minden reggel megborotválom, a hihetetlen jóképű arcomat és még nekem is és nekünk férfiaknak is rohadtul nehéz izmot pakolnunk magunkra. Akkor neked nőként, 10ed annyira tesztoszteronnal a testedben, tele ösztrogénnel az az 5 kiló, ha összejön, akkor pezsgőt bonthatsz és Lazar Angelov nyalhatja le a seggedről a csoki krémet.
Mit ér a kis súly nagy ismétlés? Semmit! Celeb edzők oldalán is talán csak egy kicsivel többet! Ha az izom nem kap terhelést, akkor nem is következik be benne változás. Bár lehet, hogy te azt hiszed, hogy ettől fejlődsz, de valójában nem. Sokan szoktatok azzal jönni, hogy ettől vékonyodtok. Gratulálok! Belegondoltatok abban, hogy edzés hatására vékonyodik egy izom köteg, akkor ott valami kurva nagy gond?
Ez kb olyan, hogy nekiállsz tanulni és a végére az agyad egy szobapáfrányt nem tudna lenyomni amőbában, mert annyira hülye lettél.
A tanulásnak is és az edzésnek is az a lényege, hogy fejlesszen. A tanulás az agyadat fejleszti, az edzés pedig az izmaidat. Nem lesz vékonyabb az izom az edzéstől. A zsír mennyisége csökkenhet, de ez is csak akkor fog bekövetkezni, ha megfelelő terhelést kapnak az izmok, és megfelelő a táplálkozás.
Egy esetben csökkenhet az izom, hogy ha nem viszel be elég fehérjét és ezért elkezd leépülni. És akkor minél többet edzel, annál vékonyabb lesz, mindened, mert az izom leég. A gond csak az, hogy ez mellett viszont simán elhízott leszel, mert a zsír gyarapodni fog a testeden és egyre jobban hízásnak indulsz.
Tudom, én elhiszem és tényleg megértem, hogy a sok szar újságban a pénzért kutyában térdelő edzők szerint az a szálkás izmok titka, hogy kis súllyal kell nagy ismétlést csinálni, de használd már az agyadat egy picit, egyetlen rohadt percig. Szerinted, mit könnyebb eladni, az ordas nagy kamut, vagy az igazat, hogy még annál is keményebb a dolog, mint amit eddig legvadabb álmaidban gondoltál.
A szálkásításhoz izom kell. Kőkemény tömegelés előzi meg a folyamatot. Ha ez megvan, akkor jön a finomhangolás. Sokkal komolyabb odafigyelés a kajára, kevesebb szénhidrát, sokkal sokkal több fehérje, hogy az izmok védve legyenek. A súlyokban egy dekát nem kell változtatni, még csak az ismétlésszámot sem kell növelni. Beiktatsz heti 2x20 perc intervall kardiót és kész. Ennyi. Ez nem atomfizika, csak gondolkodni kell!
Ha ezek a csajok, a maguk 158-160 centijükkel a sorra nyert fitness versenyekkel, kőkemény edzésekkel, előre csomagolt kajával, kiszámolt kalóriával, 4-5 féle tápkieggel nem lettek hatalmasak, akkor ne akarjátok velem elhitetni, hogy ti a heti 3 edzéstől, amiből 70%-ban azt írjátok, hogy kettő lábazás, ti nagyobbak lesztek, úgy, hogy közben, ha napi 3 kaja van, akkor már azon agyaltok, hogy sokat ettetek és a fehérje az ördög találmánya, amibe a gonosz gyártók olyan szteroidokat kevernek, amit egyébként elszánt gyúrósok is több százezerért vesznek meg, de neked az 5000 forintos vackodban is benne van.
Arról nem is beszélve, hogy edzeni ésszel kell, mert amikor egy héten két lábedzést nyomsz le, akkor nem kell meglepődni attól, hogy vastagodik a lábad. Mi a fasznak? A karodat hányszor edzed? A válladat, hátadat...? Jó, ha egyszer, vagy minden második héten.
Heti 2 lábedzés mellett, egyiken sem terheled rendesen, különben nem menne a következő.
És ezek amiket itt le írtam, nem egyedülálló dolgok. 80%-ban ilyen levelek jönnek. Pedig ezek a dolgok, rengeteg bejegyzésben le vannak írva..."
"Kedvenc dumám és ettől nem csak az asztalt, hanem a falat is kifejelem, hogy én azért nem használok súlyokat, mert túl gyorsan erősödöm és nem akarok túl vastag lenni.
Azt hiszem ma végre eljött az igazság pillanata és el kell, hogy áruljam nektek, hogy az itt megosztott csajok 99%-nak mélysége van, nem magassága. 160 centi körüli csajokat like-oltok agyon, Ha van egy egy magasabb, akkor az véletlen műve lehet és az is nagyon maximum 170 centi.
Ezek a képek 80%-ban fitness modellek oldalairól vannak letöltve. Most vagy az van, hogy agyilag vagy megzavarodva és ami itt tetszik az magadon nem, vagy csak szimplán fingod sincs, hogy mit beszélsz.
Gyorsan izmosodsz: ez azért van, mert elhanyagolt, satnya, izomtalan kis tested, reagál a terhelésre, és a zsíros, puhány, formátlan alakod, kezd valami vonzót és szexit, meg feszeset ölteni. Nyugi, ez a folyamat nem tart örökké. Pár hónap és már nem fogsz olyan gyorsan fejlődni.
Túl vastagnak tűnsz az erősítéstől? Mucika, eddig lófaszt nem csináltál, ami edzésnek nevezhető, így a amikor elkezdesz erősíteni, nem kezd el rögtön eltűnni a zsír, mert az agyad nem biztos benne, hogy ez egy komoly elhatározás a részedről és egyébként eddig is mindig feladtad félúton, így még biztos, ami biztos, megtartja a zsírt is. Majd, ha már fix lesz a program, akkor lenyomja a felesleges kilók nagy részét. De ehhez az is kell, hogy amikor eljön az a pillanat, hogy feladnád, akkor csináld tovább.
A hülyeség, így büntet!
Mennyi izmot szedhetsz fel természetes úton? Kb. 5 kilót. De akkor baszott keményen gyúrsz, nagyon figyelsz a kajára.
Miért szúrt ki veled a természet és én mitől vagyok ilyen rohadt biztos a dolgomban? Mert tudom, hogy a testedben az enyémmel összehasonlítva, kb 10ed annyi tesztoszteron van. Ez egy nagyon fontos tényező, ha az izomgyarapodás a cél. Én minden reggel megborotválom, a hihetetlen jóképű arcomat és még nekem is és nekünk férfiaknak is rohadtul nehéz izmot pakolnunk magunkra. Akkor neked nőként, 10ed annyira tesztoszteronnal a testedben, tele ösztrogénnel az az 5 kiló, ha összejön, akkor pezsgőt bonthatsz és Lazar Angelov nyalhatja le a seggedről a csoki krémet.
Mit ér a kis súly nagy ismétlés? Semmit! Celeb edzők oldalán is talán csak egy kicsivel többet! Ha az izom nem kap terhelést, akkor nem is következik be benne változás. Bár lehet, hogy te azt hiszed, hogy ettől fejlődsz, de valójában nem. Sokan szoktatok azzal jönni, hogy ettől vékonyodtok. Gratulálok! Belegondoltatok abban, hogy edzés hatására vékonyodik egy izom köteg, akkor ott valami kurva nagy gond?
Ez kb olyan, hogy nekiállsz tanulni és a végére az agyad egy szobapáfrányt nem tudna lenyomni amőbában, mert annyira hülye lettél.
A tanulásnak is és az edzésnek is az a lényege, hogy fejlesszen. A tanulás az agyadat fejleszti, az edzés pedig az izmaidat. Nem lesz vékonyabb az izom az edzéstől. A zsír mennyisége csökkenhet, de ez is csak akkor fog bekövetkezni, ha megfelelő terhelést kapnak az izmok, és megfelelő a táplálkozás.
Egy esetben csökkenhet az izom, hogy ha nem viszel be elég fehérjét és ezért elkezd leépülni. És akkor minél többet edzel, annál vékonyabb lesz, mindened, mert az izom leég. A gond csak az, hogy ez mellett viszont simán elhízott leszel, mert a zsír gyarapodni fog a testeden és egyre jobban hízásnak indulsz.
Tudom, én elhiszem és tényleg megértem, hogy a sok szar újságban a pénzért kutyában térdelő edzők szerint az a szálkás izmok titka, hogy kis súllyal kell nagy ismétlést csinálni, de használd már az agyadat egy picit, egyetlen rohadt percig. Szerinted, mit könnyebb eladni, az ordas nagy kamut, vagy az igazat, hogy még annál is keményebb a dolog, mint amit eddig legvadabb álmaidban gondoltál.
A szálkásításhoz izom kell. Kőkemény tömegelés előzi meg a folyamatot. Ha ez megvan, akkor jön a finomhangolás. Sokkal komolyabb odafigyelés a kajára, kevesebb szénhidrát, sokkal sokkal több fehérje, hogy az izmok védve legyenek. A súlyokban egy dekát nem kell változtatni, még csak az ismétlésszámot sem kell növelni. Beiktatsz heti 2x20 perc intervall kardiót és kész. Ennyi. Ez nem atomfizika, csak gondolkodni kell!
Ha ezek a csajok, a maguk 158-160 centijükkel a sorra nyert fitness versenyekkel, kőkemény edzésekkel, előre csomagolt kajával, kiszámolt kalóriával, 4-5 féle tápkieggel nem lettek hatalmasak, akkor ne akarjátok velem elhitetni, hogy ti a heti 3 edzéstől, amiből 70%-ban azt írjátok, hogy kettő lábazás, ti nagyobbak lesztek, úgy, hogy közben, ha napi 3 kaja van, akkor már azon agyaltok, hogy sokat ettetek és a fehérje az ördög találmánya, amibe a gonosz gyártók olyan szteroidokat kevernek, amit egyébként elszánt gyúrósok is több százezerért vesznek meg, de neked az 5000 forintos vackodban is benne van.
Arról nem is beszélve, hogy edzeni ésszel kell, mert amikor egy héten két lábedzést nyomsz le, akkor nem kell meglepődni attól, hogy vastagodik a lábad. Mi a fasznak? A karodat hányszor edzed? A válladat, hátadat...? Jó, ha egyszer, vagy minden második héten.
Heti 2 lábedzés mellett, egyiken sem terheled rendesen, különben nem menne a következő.
És ezek amiket itt le írtam, nem egyedülálló dolgok. 80%-ban ilyen levelek jönnek. Pedig ezek a dolgok, rengeteg bejegyzésben le vannak írva..."
Tetszik (0)
11 éve
#3560
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3559 számú posztjára
Ha megjöttél, akkor kíváncsian várjuk a beszámolódat! Addig is bőszen fohászkodunk, és gondolunk Rád!
Tetszik (0)
11 éve
#3559
Bojtika
3
Úgy lesz, igyekszem!
Német emelt szintű érettségi, ez a levelező fősuli felvételi követelménye (a többi megvan).
Nemsokára indulok, csak beköszöntem. :D
Német emelt szintű érettségi, ez a levelező fősuli felvételi követelménye (a többi megvan).
Nemsokára indulok, csak beköszöntem. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3558
Kiseri
Válasz Bojtika
#3551 számú posztjára
Ügyes legyél! Beszéld őket az asztal alá!
Tetszik (0)
11 éve
#3557
11 éve
#3556
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3551 számú posztjára
Bojtika! Gondolunk, szurkolunk! Tutira sikerülni fog!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3555
11 éve
#3554
11 éve
#3553
sinnesro
Válasz Bojtika
#3551 számú posztjára
Nincs bajom a kopaszokkal, sőt:-)Hajrá, de mit is tanulsz, miből vizsgázol?
Kéz- és lábtörést!
Tetszik (0)
11 éve
#3552
11 éve
#3551
Bojtika
3
Ha kopasz, ha nem, tud valamit. :D
Reggel megyek szóbelizni. Ma megtudtam, hogy az írásbeli jól sikerült, és mivel nem igazán készültem, csak megyek aludni mindjárt.
Vettem Scitec-es vitamint, meg zabot. Úgyhogy hazaérve jól bezaboltam. :D Még az esti rutin, és kész vagyok!
Holnapig már csak kibírjátok nélkülem. D Némi drukk elkél, délelőtt 9-től... :D
Reggel megyek szóbelizni. Ma megtudtam, hogy az írásbeli jól sikerült, és mivel nem igazán készültem, csak megyek aludni mindjárt.
Vettem Scitec-es vitamint, meg zabot. Úgyhogy hazaérve jól bezaboltam. :D Még az esti rutin, és kész vagyok!
Holnapig már csak kibírjátok nélkülem. D Némi drukk elkél, délelőtt 9-től... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3550
sinnesro
Válasz neonlicht
#3547 számú posztjára
Ez jó szöveg, és nagyon igaz:-)Én most végeztem tatarekkel, nehezen vettem rá magam a szép kopasz fejének a látványára:-))
Tetszik (0)
11 éve
#3549
11 éve
#3548
11 éve
#3547
11 éve
#3546
timeaolah
10
kezdő vagyok megszeretném kérdezni hogy az mozgásnak számít e hogy én 4 emelet lakom és naponta 3szor is felmegyek a 4 emeletre de a könnyö fizikai munka van beállitva
Tetszik (0)
11 éve
#3545
TGabe
Egyébként meg tudom érteni, hogy sokan lusták a mozgásra. Néha én is a pokolba kívánom az edzést. Csak akkor azok akik lusták és tojnak bele mindenbe, azok ne bíráljanak engem. Rohadt idegesítő mikor te tudod, hogy mennyi munka van abban amit csinálsz és dícséret helyett jönnek az okosok és jól megaszongyák neked. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3544
csikil4ny
Nálunk a családban igen gyakori a cukorbetegség, magas vérnyomás, de senki nem tesz ellene semmit. Egyik családtagom még a krónikus cukorbetegsége mellett nem is diétázik, tömi magába a cukrot, házi kenyeret ... aztán meg csodálkoznak és sajnálják önmagukat.
Tetszik (0)
11 éve
#3543
neonlicht
Válasz TGabe
#3542 számú posztjára
"Azt hiszik, hogy a betegség csak úgy jön és elkap." Tényleg! Sőt szelektíven hiszik ezt. Munkatársnőm időnként megfenyeget, hogy a fogyásnak betegség lesz a vége, mert "mindenért meg kell fizetni", főleg, ha valaki nem eszik mindent, "normálisan". De hát az elmúlt évben ő volt két műtéten, csak az más. Arról ő nem tehet, hiszen csak normálisan él. Viszont ha netán engem elkap az influenza, vagy a fejemre esik egy virágcserép, vagy akármi fatális dolog ér, ami előbb-utóbb persze megtörténik, akkor majd bölcs arckifejezést vág, és kihírdeti az ítéletet, hogy ő megmondta előre, nem lesz jó vége. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3542
TGabe
Válasz jancsoreka
#3535 számú posztjára
Sajnos igen. A legtöbb emberen maga az életmód váltás önmagában már nem segít. Arról már áradoztam itt, hogy a saját környezetemben lévőket sem tudom meggyőzni a szemét és rossz kaja, életmód káros hatásairól. Azt hiszik, hogy a betegség csak úgy jön és elkap. A kis betegség ott kucorog a villanyoszlop tetején várva arra, hogy te arra menj és hirtelen jól rádugrik. Kb ez a megközelítése a betegségeknek. Az fel sem merül bennük, hogy évekig mérgezik magukat egészségenek tűnő dolgokkal. Sokszor elgondolkoztam már én is azon, hogy lehetséges még 1-2 év és nálam is jelentkeznek a népbetegségek, amiket a környezetemben tapasztalok. Ugye az elhízás az már jelentkezett is. Ezért vagyok totál rákattanva most a sportra meg az egészséges életmódra.
Tetszik (0)
11 éve
#3541
csikil4ny
Megcsináltam a Tatarek 6-ost, a másodikra már nem maradt erőm, így azt inkább végig néztem. Nem vagyok csalódott, mert egyszerre nem lehet nagyon megemelni az edzés mennyiségét. Egy walk és egy Tatarek mára elég volt.
Tetszik (0)
11 éve
#3540
Kiseri
Válasz Bofy
#3532 számú posztjára
Bofy!"Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó, alacsony intenzitású szobakerékpározás kb. 300kcal-t igényel, amely lehet, hogy nem tűnik soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik. Ellentétben a spinning-gel (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra), amelynek hatására akár 700-800 kalóriát is elégethetünk, amelynek jelentős része szénhidrát. Ennek köszönhetően a spinning után kínzó éhségérzet jelentkezhet, amely a szénhidrátok minél hamarabb történő pótlására késztet. Mindez nem jelenti azt, hogy spinninggelni nem érdemes, sőt! Rendkívüli módon megdolgoztat, kifáraszt, ezért elsősorban a megfelelő edzettség elérése után érdemes belekezdeni."
Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7922/spinning---mit-erdemes-rola-tudni
Tetszik (0)
11 éve
#3539
11 éve
#3538
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Bojtika
#3536 számú posztjára
Tudod, az a jó, ha előfordul a paradigmaváltás. Van, aki meg sem éri. Nem tudom, mi kell hozzá - egyszercsak jön. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3537
jancsoreka
9
33
9
33
http://sportorvos.hu/sportorvos/20140222/teljesitmenyfokozo_sporttaplalkozas_cimu_konyv/
ezt ismeritek?
ezt ismeritek?
Tetszik (0)
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use
Our calculations are based on Harris-Benedict formula.
The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2