CalorieBase forum

shinita 1

Válasz HUNited #6260 számú posztjára

A gyümölcs nekem is a gyengém szezonban, nekem is bizonyos értelemben sajnos (a zöldségről szerencsére már eléggé lejöttem, kevésbé gond, de jóval nagyobb mennyiségben ettem, mint a gyümölcsöt s éppúgy nem laktatott soha, így elszálltam a kalóriákkal). Ráadásul van egy alapos gyümölcsöskertem, úgyhogy ha nem veszek, akkor is van dögivel, az év nagyobb részében frissen is.
A sok gyümölcsben lévő rengeteg cukor igenis sokakat gátol a fogyásban. Kevés gyümölccsel nincs gond, egyeseknek több is OK, de aki csak éhes lesz tőle (vagy nem, de határozottan nem segít a jóllakásban), annak általában nem szerencsés sokszáz kcalt bevinni csak gyümölcsből, márpedig esetenként ennél többet is igen könnyű (elég hozzá pár óra is), ha engem kérdezel, pedig én még nem is vagyok nagyevő gyümölcsből, csak szeretem szinte mindet, a cukor ellenére is. Úgyhogy mennyiség kérdése. Illetve függőség, illetve erősebb kísértés is van a világon, a gyümölcsök fantasztikusan ízleni tudnak sokunknak, némelyikük szinte (de gyakorlatilag akár teljesen) ellenállhatatlan.
De azért nem adnám a gyümölcsimádatomat, alaposan emeli az élet élvezetét a gyümölcsevés s a legtöbb esetben tudom tartani a mértéket.

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

HUNitednek!
Köszönöm. Kértem egy szakember segítségét.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz Marcsi48 #6257 számú posztjára

Én is rengeteg gyümölcsöt eszek, miért mondod azt, hogy ez sajnos? Nyilván nem szőlőt és görögdinnyét, de körtét, zöldalmát, cseresznyét, málnát stb. tehát azokat a gyümölcsöket aminek nem túl nagy a GI indexe, szerintem nyugodtan fogyaszthatod.

Nekem az 5 étkezés jött be, tízórai és uzsonna zöldség-gyümölcs. 50 kilónál tartok, és egészségügyileg is rendben vagyok.

Nagyon igazad van a tisztán zsír alapú táplálkozással kapcsolatban, de azért mértékkel az is fogyasztandó. Én a mértékletesség híve vagyok.

Fehérjeport pedig kifejezetten ajánlotta nekem egy dietetikus szakember (bár mondjuk én már nem csak fogyni, hanem izmosodni is szeretnék).

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz drisztina #6255 számú posztjára

Jól érzem, hogy ez OverweightPork kollégának és a ketogén fanatizmusának szólt? Szerintem nem kellene ennyire ellenségesnek lennetek vele (én sem értek vele egyet sok mindenben! És szerintem is szélsőséges irányba ment el, de...), és akkor nem e-mailen terjesztené azt, amit te nem feltétlen gondolsz helyesnek, és lenne rá módunk reagálni.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marcsi48 #6257 számú posztjára

Szakember se tudja megmondani vakon, hogy kinek pont mi kell. Nincs ilyen, hogy a nap hanyadik órájában mit ehet az ember. Bármit ehet és fogyhat, ez a kalóriaegyenlegen múlik... Hogy mit egészséges ennie, az más kérdés, de az is egyéni. Reggel rosszabb az inzulinérzékenység, ezért elvileg sok gyors cukor (pl. gyümölcs) olyankor nem jó, de ekkor is inkább az egyéni tapasztalatokra érdemes hallgatni. Az étkezések száma is egyedi, kinek mi jön be. Nekem csak a napi 1-2 étkezés működik, másnak a 3 vagy az 5, de vannak extrém könnyen jóllakó s megéhező emberek, akiknek még több apró étkezés kell (vagy pár nagyobb és pár kicsi). Az étrend is befolyásolja ezt, erősen szénhidrátszegény étrenden gyakori az étkezések számának automatikus csökkenése, de persze sokan megmaradnak a valószínűleg legáltalánosabb 3 étkezésnél.
A Herbalife fehérjepor összetételét nem ismerem, de ha normális fehérjepor, azzal különösebb baj nnincs, max. az édesítője lehet problémás (az édesítők kérdése nem egyszerű, egy egészségesebb fajta is árthat egy érzékenyebb embernek) s azért van, akinek kiváló bio cuccok kellenek csak, de azért e magas szint alatt sem betegszik meg az ember a terméktől. Szükség nincs rá, ha az étrend enélkül is megfelelő, persze. A fehérjét szerintem nagyon könnyű bevinni, főleg egy húskedvelőnek, de egyébként is, csak ügyelni kell rá, minél kisebb a kalóriakeret, annál jobban, pláne ha nem soványak a fehérjeforrásaink.

Kiegészítőkből hasznos lehet egy jó multivitamin (ha biztosak vagyunk benne, hogy igazán jó az étrendünk, akkor persze elhagyható, kivéve, ha pl. az extrém magas C-vitamin bevitelben hiszünk, azt azért nehéz túladagolni), de mindenféle extra vackok tényleg nem kellenek és bizonyára a zömük parasztvakítás (nem hiszek a fogyasztószerek létezésében, ennek nincs is értelme számomra, ez nem így működik, de ha valakinek az étvágyát pozitívan befolyásolja valami s ez neki bejön, lelke rajta). Illetve némelyik extra cucc egyes testépítők kihegyezett tápanyagbevitelében értelmes lehet, de normál embernek sem tömegeléskor, sem szálkásításkor nem számottevő.

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

Köszönöm szépen nektek. Közben kaptam az e-mail címemre is segítőkész levelet. A legújabbat zsír-hús diétát illetően. Azt hiszem nem próbálom ki, mert nagyon hasonlít egy régebben elkövetett baklövésre, az Atkins diétára, amiben igaz fogytam, csak éppen kórházba kötöttem ki. A kalóriaszámolás, az nagyon szuper a kalória bázisban. Azt hiszem inkább arra lenne igen nagy szükségem, hogy mit, mikor, mivel egyek, vagy ne egyek össze. Talán még arra, hogy most melyik a jó, a napi háromszor, vagy ötször étkezés? Esetleg egy étkezés miből, mit, mennyit tartalmazzon? A cukros űdítőket, chipset utálom. Gyógyteázok édesítőszerrel citromlével, vagy szűrt csapvizet iszom. Kávét tejjel, cukor nélkül. A gyümölcs sajnos a gyengém. Burgonyát, rizst, nem eszünk. Helyette általában bulgurt, kuszkusz. Azt is jó lenne tudni, hogy a nap hányadik órájában mit fogyaszthatok. Sokat olvasok és mindenki mást ír, mást mond. Ezért is lenne nagy szükségem szakember segítségére, mert a magam kárán tanultam meg, hogy semmilyen az éppen aktuális, divatos fogyókúrát ne kövessem és felejtsem el az éppen aktuális táplálék kiegészítőket, fogyasztószerek szedését. Herbalife termékek közül még van néhány doboz fehérjeporom, de ha azt írjátok, hogy egészségtelen, azonnal megy a szemétbe, még ha nem is volt túl olcsó. Az egészségem fontosabb, mint a pénz. Már pár dolgot kidobtam, amitől rosszul éreztem magam, pedig nem volt túl olcsó egyik sem.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz drisztina #6255 számú posztjára

Az email nem elbújás, hanem az érintett személy által megadott teljesen logikus út. Én általánosan ide leírtam, amit fontosnak tartottam s ami jött, de ha testreszabottan kéne a magam laikus módján óvatos tanácsokat adni, akkor már nem várnám el, hogy valaki részletesebben írjon magáról itt, illetve minél személyesebb a dolog, annál kevésbé érint másokat, habár engem az ilyen egyedi esetek is tudnak érdekelni :)
A keretet amúgy szakértő sem tudja megmondani az ember aktív közreműködése nélkül, nem mindenki bír keveset (vagy egyes módszereknél elég sokat) enni. Gondolom, az igazi dietetikusi segítség olyan szoros kapcsolatot feltételez, mint a jó pszichiáterrel való kapcsolat, túl sok egyedi tényező van, amik nélkül egyeseknél durván rossz tanács születik. Egyes esetekben egy ráérő sorstárs többet érhet, mint egy nem egyedszintre lemerülő szakértő, de persze az a tuti, ha minden egyben van. Kevesen ilyen szerencsések, azt hiszem, a táplálkozás egy kemény téma, ahol még a szakértők sem értenek egyet minden esetben, de a jobbak azért a kevésbé vitatott témákban képben vannak, az átlagemberekkel ellentétben, akik hajmeresztő dolgokban képesek hinni.

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Marcsi48 #6247 számú posztjára

A felsorolt egészségügyi problémáid miatt – én így, első blikkre, laikusként – nem venném a bátorságot arra, hogy a napi kalóriakeretedre/makroidra* vonatkozóan konkrét tanácsot adjak, viszont prémium tagként lehetőséged van az oldal szakértőivel felvenni a kapcsolatot, akik általános kérdésedre (lehet, hogy nem azonnal, hiszen szabadidejükben, önkéntesen vannak az oldalon) szívesen válaszolnak. A keretedre/makrodra vonatkozóan Beáta, Petra és Diána (a maguk területére vonatkozóan), míg az urak, Tivadar és Zoltán a sporttal kapcsolatban tudnának neked érdemi segítséget adni.
Persze, a „hozzánemértő” meglátásom én is szívesen megosztanám veled, - ellentétben másokkal, nem elbújva e-mailek mögé, hanem – szigorúan nyilvánosan, esélyt adva arra, hogy mások is elmondhassák „hozzánemértő” meglátásukat.

*ha a kalóriaszámolást választod, szerintem ez az egyik legfontosabb adat a sikeres fogyáshoz… (najó, a másik az, hogy ne kövess semmilyen „trendi/divatos” diétát)

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marcsi48 #6253 számú posztjára

Szíevesen. Örülök, ha bármi haszna van annak, hogy évek óta foglalkozom a témával, kicsit túlzottan is néha... Megpróbálhatok segíteni a személyre szabásban emailben, de ahhoz információk kellenek majd, általánosan most már legfeljebb a fehérjeigényről tudnék regélni, de az sok helyen megtalálható (néhol rosszul, én sokakhoz hasonlóan a 1,5-2 g/feleslegmentes testtömegkg mellett vagyok fogyáskor, néha kevesebb is elég, de a fenti a tuti). A százalékok nem mérvadóak, az igényeink grammban fejezhetők ki s mivel az emberi szervezet minimális zsírigénye kicsi, a minimális szénhidrátigénye pedig nulla, nagy a mozgástér.

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

Shinitának! Nagyon szépen köszönöm a segítőkészségedet. Sokat segítettél.

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

Válasz törölt felhasználó #6251 számú posztjára

Válaszoltam rá. Köszönöm.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marcsi48 #6249 számú posztjára

Nos, ez az, ami nagyon, nagyon egyéni... A hús jó, a fehérje általánosan a leglaktatóbb makrotápanyag, persze túlzásba vinni sem előnyös, de azt a legtöbbünknek nehéz is. Sokakat laktat a rostban dús étel, van, aki térfogatevő s rengeteg kalóriaszegény étel a megfelelő megközelítés... Rám egyik se hat, a szénhidrátcsökkentés viszont remekül, de azért egy alacsony napi keret kizárt, inkább a mozgás. Ezt ki kell tapasztalni.
Írtam már, hogy nem feltétlenül csak az ételek számítanak a jóllakásban. Az elosztás, időzítés is fontos. Sokan így vagyunk ezzel, a sok kis étkezéstől pokolian lehet éhezni fogyáskor, no persze, van, akinek pont az kell. A reggeli sem jó mindenkinek, a vacsora sem... Tényleg nincsenek támpontok, bámulatosan különböző eseteket ismerek. Biztos van, akinek teljesen mindegy, csak megfelelően egyen valamikor, de vannak nagyon fix esetek, ahol eléggé kötött az étkezések ideje és mérete.
Én akkor eszem, ha megéhezem, érzem az energiahiányt vagy ha elérkezik az evésidő (szeretem a közös családi étkezéseket), ez nekem működik. Viszont az, hogy akkor mit és mennyit eszem, meghatározza, hogy milyen hosszú időre lakom jól s ez szoros kapcsolatban van a fogyásommal, hízásommal. Kitapasztaltam, hogy mi laktat jól s adja meg a szükséges tápanyagbevitelt kalóriadeficitben is és ideális esetben főleg azt eszem, plusz ami még belefér. Ha tervezek, számolok és nem csábulok el, akkor nem lehet gond. Régen nem kellett ennyit tennem, csak kicsit ügyeltem a szénhidrátra és kész.
A családomban működött a vega étrend (ma is elhanyagolható a húsfogyasztásunk, nincs minden hónapban húsos nap), bőven elég változatos ahhoz, hogy ne kelljen szedni mellé semmit... Legalábbis ha az ember mindenfélét eszik, főleg a táplálóbb ételekből (azért nem zárom ki az egyéni tényezőt, sőt. De a problémás vegák jelentős része egyszerűen nem eszik elég kiegyensúlyozottan vagy eleget). Egy erősen szénhidrátszegény vega étrend is megfelelő tud lenni (annak, aki jól bírja a kevés szénhidrátot), csak egyre jobban oda kell figyelni, ahogy sorra zárjuk ki az ételcsoportokat. Én sok tojást eszem, ami a tápanyagigényem igen jelentős részét lefedi, de ez nem is mindenkinek megfelelő irány. Az olajos magvak és a zöldségek is sokat segítenek, ha már az igazán szénhidrátdús ételek kiestek. De a hús is roppant tápanyagdús (annyira, hogy egyesek kizárólag húson jól elélnek sok évig. Ez extrém eset, megváltozik az ember működése és kicsit a tápanyagigénye is, de rámutat arra, hogy mennyire jó számunkra az összetétele).
Nagyon sokan a hús+zöldség alapú étrendre esküsznek. De a hús kicserélhető más jó fehérjére, s persze van, akinek nagyon kell valami jó kis összetett szénhidrátban dús köret is. Kis mennyiségben pedig mehet szinte bármi, ami - ha nem is szükséges - könnyebbé, élvezetesebbé teszi az életünket.
De ezt tényleg egyénileg kell kitapasztalni, főleg a mennyiségek térnek el. Nem kell félni egy nagy étkezéstől sem, ha az jólesik, sokkal tovább laktat minket s egy kicsitől csak éhesek maradnánk. A kalóriaegyenleg számít fogyáskor, nem az ételeink kalóriasűrűsége vagy az étkezéseink mérete, ezek ideális értéke egyénenként igen változó, ha egyáltalán számít valamit az adott egyénnél.

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

Köszönöm. A Herbalifot fogyasztom, hogy ne legyek túl éhes. A cukrok nem vonzanak. Viszont igencsak szeretem a húsokat. Egy évig vegetáriánus étrendem volt, de hiába pótoltam B-vitamin koncentrátum áll, állandósult a fáradtság. Örülnék néhány jó ötletnek, hogy mit, mikor fogyasszak , hogy ne éhezzek?

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Marcsi48 #6247 számú posztjára

A mozgás miatt minden tiszteletem, én egészségesen nem mozgok ennyit rosszabb időszakaimban, sajna, tudom, hogy kéne s alapvetően jólesne, de olykor nehéz rávennem magam. No, ezt az elszántságot kell alkalmazni az étkezésben is, persze ahhoz némi tudás és olykor nagyfokú kreativitás is kell, pláne két máshogyan táplálkozó embernél.
Az életmódváltás étrendi része alapvetően fontos, hisz sok mozgást is lazán ellensúlyozni lehet táplálkozással, ha olyan az ember, illetve nemcsak a súly miatt fontos az egészséges étkezés.
A rengeteg diéta rosszul hangzik, ugyanis valószínűleg volt köztük igen egészségtelen is. Jó, ha az ember a mai világban (csábos, de nem jó étkek, agyament kúrák, mert diétának nehezen nevezhető a sok szinte véletlenszerű elemet tartalmazó koplalós agymenés) tisztában van azzal, hogy mi a jó neki. Ez részben egyedi, persze.
Az édesszájúság nem akadály, mi is rengeteg édességet eszünk, nem is vagyunk karcsúak, de azért 70 kiló fölé sosem megyünk. Ami engem illet, fontos, hogy az édesség szénhidrátszegény legyen (s azért a zsír se tengjen túl, mert azzal is könnyen elszállok), a páromnak teljesen mindegy, minden ugyanúgy laktatja. De a többség nem ilyen, úgyhogy fogyáskor érdemes a fehérjedús (s más miatt laktató), tápláló ételekre fókuszálni, illetve a mennyiségekkel ügyesen bánni. Az egyértelműen mérgező, káros ételeket leszámítva (plusz azokat, amiktől megbolondolunk és elkezdünk mindenfélét összeenni) voltaképpen bármi belefér, csak a mennyiség legyen megfelelő. Ez sokunknak igen fontos, mert a tiltások tömkelege eléggé el tudja csüggeszteni az embert. Azért egy rendes életmódváltás alapvetően letilt bizonyos ételeket, ételcsoportokat, de ez nem gond, nem kell MINDENT enni, még ha egyesek ezt is képzelik. Jól meg kell választani, mit hagyunk el és mit nem, személyre szabottan. Ezért nehéz általánosan tanácsot adni, mindenki más. Kis családomban ügyelünk a szerintünk kellően egészséges táplálkozásra (mivel nincs ember, aki meg tudná mondani, MI az egészséges, ez emberenként változó is), de ketten eléggé máshogyan táplálkozunk. Kölcsönösen kegyetlenül szenvednénk egymás étrendjén s mi még egészségesek is vagyunk és általában igen szeretjük a másik ételeit, legfeljebb nem tesz jót nekünk. Úgyhogy némi kutatómunka, kísérletezés nem árt, de a szervezetünk azért elég gyorsan jelezni tudja, hogy mi esik jól neki.
A legtöbb embernek jót tesz a szénhidrátcsökkentés, ha fogyni akar, egyeseknek alapos zsírcsökkentésre is szükség van s persze a konkrét ételek terén sem árt változtatni annak, aki tudja, hogy nem étkezik egészségesen s nemcsak a mennyiségek miatt. Cukorbetegségnél, ugye, a gyors cukrokat érdemes levinni, de a lassúakkal sem jó elszállni, pláne fogyási céloknál. A mozgás különösen fontos ilyenkor, segít a vércukorszinten is, de eleve az egészséges élet része s ugyebár a fogyásban is komoly szerepe lehet. Nagy súlynál azért pusztán étkezéssel is könnyebb elérni eredményt, de persze nem mindenkire igaz ez és az étrend is ott van. Tudom, milyen végigéhezni a napot nagyobbacska kalóriatöbblet mellett, ez határozottan rossz étrendre, esetleg rossz elosztásra utal (pl. túl kicsi étkezések vagy rossz időpontban evés).

Reply

Tetszik (0)

Marcsi48

Nem haladok előre. 53 évesen, ülőmunkám van, gerincsérvem, a bal térdemet lassan műteni kellene. A sokízűleti gyulladás miatt kezd a sarkam eldeformálódni. A hasamba teljes hálóbeültetés történt. Néha sikerül pár kg-ot leadnom, de aztán újta felszedem. Ez így nem mehet tovább. Igaz, minden reggel 30-35 percet tornázok és ezzel a félig nyomorék lábbal, napi egy órát sántikálva sétálok. Sajnos a háló akadály. Egy kg-nál többet nem emelhetek és a hasizomtornáról le vagyok tíltva, de csinálom, csak óvatosan. Szinte minden nap főzök, de nem mindig jön össze az egészséges étkezés. Életmódot kell váltanunk a férjemmel. A túlsúlyom ellenére alacsony a koleszterin és a vércukorszintem. Szedtem L-Carnitint, zöldtea forte kapszulát, hogy ne hízzak tovább. A májfunkcióm magas lett. Most szedem a Legalon kapszulát, amely máriatövist tartalmaz. Rettenetes, hogy lassan saját magam pusztítom el. A férjem kissé elhízott. 175 cm magas, 98 kg. Neki inkább pocakja van. Viszont örökölte a cukorbetegségrevaló hajlamot. Az Ő koleszterinszintje és trigliceridszintje, nagyon magas. Rettentően édesszájú. Mivel voltam már 179 kg félek. Most 120 kg vagyok újra. Rettenetes. Annyira nem látszik a súly nagysága, mert laza háj van rajtam. Undorítónak tartom magam. Tükörbe nem merek nézni, csak ameddig felöltözve fésülködök. Nem tudom igazán jól megválogatni, hogy mit is egyek. Rengeteg diétát kipróbáltam. Volt, amelyikben majdnem belehaltam. Remélem, hogy talán inspirálja Önöket az esetem és segítséget kapok. Köszönöm. Az e-mail címem: habama2012@gmail.com

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz GIJane #6245 számú posztjára

Ez a legtöbbeknél így van, valóban,. Nálam pont nem, de normális az efféle vízvisszatartás. Természetesen sok más okból is változhat a testsúly, változó szénhidrátbevitellel is simán lehet kilókat ingadozni, akár jópárat is, ez egyéni. Nincs ezzel baj, ha tudja az ember, hogy ez ilyen. Ha a deficit megvan, akkor a fogyásnak is mennie kell. Amúgy gratula, szépen fogysz, persze ilyen súlynál általában még könnyebben megy, de ezzel együtt sem mindenki képes rá.

Reply

Tetszik (0)

GIJane

Sziasztok, egy kis kezdő női tapasztalatot szdretnék megosztani, hátha valakinek segít☺ 10 hete kezdtem a Bázis segítségével az életmódváltást (most már szeretem inkább így hívni és nem diétának). Akkor 110.3 kg voltam, ma 100.2 kg, úgyhogy megugrottam a -10-et. Boldogsááág. A módszer működik csodaszerek nélkül, kontrollal és odafigyeléssel. DE: a női szervezetem is működik a maga fantasztikus módján, ami nem mindig jelent örömet ha a mérleget nézzük. 43 évesen kellett szembesülnöm egy totális közhellyel: a menstruációs ciklus 2. felében (menzesz előtt 1-2 hét) a szervezetem raktároz. Emiatt mind a két hónapban nálam ebben az időben megállt a fogyás, sőt genyó módon még van hogy egyik napról a másikra többet mutat a mérleg úgy is, hogy mindent jól csinálok. Szóval én levontam a magam kis következtetését: a menzesz előtti héten már tutira nem fogok mérlegre állni, ha nem akarok elkeseredni. Oké hogy ezt az ember amúgy mindenhol hallja, és tudja, de nálam most tudatosult igazán. Szóval a lényeg, hogy aki stagnálást tapasztal úgy hogy mindent jól csinál, először nézzen a naptárra, hogy nem éppen menzesz előtt van-e. Mert engem amúgy el tud keseríteni ha nem mozdul az a rohadt mérleg lefelé, pedig csak a szervezetem teszi a dolgát időnként, amit meg kell neki bocsátani☺ ( ja ezt kezdőknek írtam, aki régóta csinálja, nyilván tisztában van ezzel) puszi, és hajrá mindenkinek, aki itt van!!!!

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6243 számú posztjára

Azért olcsók, mert ők maga az előállító. Ha bioboltban akarsz venni BalanceFood terméket, akkor ott is kb annyi lesz, mint máshol.

Ezek rendes jó minőségű termékek, nagy webshopok is árulják, sőt még az Auchan is. Tehát bátran rendelhetsz tőlük.

Közvetlen a gyártótó, én így szeretem :)

Ui: Hogy találok rájuk? Ez a szakmám, webáruház szakértő vagyok, keresőmarketing specialista, ha keresem, megtalálom a legolcsóbbat. És erre sokszor sokan rácsodálkoznak.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6242 számú posztjára

Nem fogok össze senkivel, nem is ismerek senkit, aki eritritet használ, nekem pedig ez túl sok évnyi adag, de milyen helyeket ismersz Te? :D Én egy csomó webshopot körbenéztem az elmúlt években s 1500-ért veszem az eritritet. S van ingyenes és nem futáros szállítás, ez csodálatos, köszi!!! S neked be is vált, ez így főleg biztató, nem mintha valaha is csalódtam volna webshopokban, kivéve egyes termékeket néhanapján. De ez durván alacsony ár, az ember óvatos. Ha ez igaz, tudunk spórolni vele, ami most különösen fontos, ért minket egy komoly sokk az autónk kapcsán, gyakorlatilag gazdasági totálkár derült égből (2 éve még semmi gond nem volt a műszakin, azóta pedig működik szépen), pedig eddig is csórók voltunk, autó pedig kell. Ahogy eritrit is, odáig nem tudunk süllyedni a nyomorban, hogy megint cukrot vagy napraforgóolajat használjunk s a minőségi zsíros kakaópor is igen intenzíven fogy nálunk, mindennap csokizunk meg ilyenek. Azt is jó áron vettem eddig, de itt... Szóval roppant hálás vagyok, bár meglepően alámennek a máshol remek áraknak, amitől kissé fura. Hogy mik vannak...
Sajna krumplilisztjük nincs (hogy egy ilyen egyszerű és hasznos dolgot miért nem lehet szinte sehol kapni, nem tudom. bioboltban vettem krumplipelyhet drágán, mert már nagyon hiányzott s az legalább volt), de nem lehet minden tökéletes (a Pick-pack pont eleve csak közel tökéletes, 40-50 km-t kell utaznunk érte, de az nem baj, úgyis szoktunk járni városban, csak össze kell szinkronizálni).

Ettől még sajnálni fogom az eritritet, egyszerűen nem akarok sokat használni belőle, az édesítők, cukrok nem arra vannak, hogy úgy használjuk, mint az átlagember. Az olcsó cukrot sem használtam kilószámra. A végcél az lenne, hogy szinte soha semmit nem édesítek és már sok éve lelkesen tepernék ebbe az irányba, csak ott van az édességek számos előnye s a környezeti hatás... S az igazán édes gyümölcsöknél még mindig jobb az eritrit, csak ízre nem, de arra ott van a többi alkatrész.

A bioboltok árai általában elszálltak, igen. Simán lehet triplaáron venni dolgokat, ezt ismerem, engem már nem lep meg. De azért haladunk, ma már a falusi zöldségesnél is sokkal kevésbé vannak elszállva a paleo cuccok árai, hipermarketekben és bioboltokban pedig főleg majdnem jók az árak, nem 2,5-szeres a xilité a webshophoz képest, csak másfeles meg ilyenek, csak hasraütve mondtam valamit, de tényleg ilyesmi a különbség, pláne akcióban. Nem tudnak úgy akciózni, hogy az általam használt webshopokat verjék, de már kicsi a különbség.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6240 számú posztjára

Eritrit egy kiló 1070 Ft (leosztva)
https://www.balancefood.hu/eritrit-25-kg-zsakos-kiszereles-527

Néhányan összefogtok, ez nem nagy mennyiség. A kilós is csak 1200 itt egyébként.

Viszont nagyon felment az ára most, én legutóbb még 1100 alatt vettem (10 kilót, az ingyen szállítás miatt).

Tegnap voltam bioboltban, és herbáriában. Egyik helyen 1690, másik helyen 1750 a FÉL kilós! Azt hittem seggre ülök.

BalanceFoodtól egyébként mást is érdemes rendelni, pudingpor, Stevia+ (4:1 cukor, Eritrit és Stevia megfelelő arányú keveréke), Konjacliszt, stb. Minősége teljesen jó, relative régóta rendelek tőlük. Ami nem jó, azok a levesporok, de abból még sosem ettem finomat.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz feketeinci #6239 számú posztjára

Köszi! Még átolvasom ezt párszor és kísérletezésbe kezdek megint. Most nem várok decemberig, a díszítőművészet fejlesztéséhez is idő kell... S jobb, ha nem ég a körmömre a dolog.
Láttam én mindenféle leírást már s el is hiszem, hogy van, akinek úgy bejött. Nekem eddig nem, amit próbáltam. A cukrot (s egyesek az édesítőt) teljesen változatos időben teszik a habhoz. Tojáshabot rengetegszer verek különféle ételekhez, az ugyebár megy (akkor is, ha került bele egy kis sárgája, ami számtalanszor megtörtént már nálam, ugyanolyan remekül felverődik kivétel nélkül mindig. nem értem, miért írja mindenki, hogy úgy nem verődik fel), szóval azt szerintem nem ronthatom el, bár az se lesz mindig pont ugyanolyan, hol levegősebb, hol kevésbé (általában ez az utóbbi, jó kis sűrű krémes, ami szerintem jó dolog), nyilván a tojás kora vagy fajtája is bejátszhat, de ez normál ételnél sosem okoz gondot. Persze a fehérjehab utána nem marad meg akármeddig, de nyilván a cukor ezen változtat.
Köszi a részletes leírást, írókánál jó néven veszem az ilyet, minden tipp jól jöhet :) Nem színeztem még írókát, a fehér szín nagyon mutatós a barna mézeseken (néha barna vagy vörös mázat is adok neki, azon is remek a kontraszt) s érdekes módon a fehér terülőmázon is csinos, na az a szint még nincs meg az én vastagon folyó írókámmal (a lyuk kicsi, de az íróka akkor is híg lesz, ha az elkészítéskor még nem volt az). Fátyolos terülőmáz is van? Hoppá, olyat még nem láttam, de jól hangzik.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6238 számú posztjára

Nem az a gond, csak sajnálok ilyen drágaságot özönnel zúdítani. A vajas sütik is ezért remén ytelenek számomra: nincs nekem pénzem arra, hogy akár 10 dekát elhasználjak ebből a drága cuccból ilyen felesleges dologra, mint a süti :D Jó, karácsonykor rokonnak kicsit más, akkor rendes marcipánt is gyártok, de mégis. A cukrokkal amúgyis ösztönösen óvatosan szeretek bánni (kivéve, ha gyümölcs, néha meg is járom, kirívóan egészségtelen számomra a sok gyümölcs a sok cukor miatt). Már régen, a répacukros időmben is kevés cukrot használtam, szerintem a mézfogyasztásommal lehetett összemérhető (no igen, sok mézet ettem). Ma pedig... Egy komplett tortának (kicsinek, minisütőm van, bár minisütőnek elég nagy, egy rendesebb kenyér is belefér, de azért a tepsim nem nagy, csak nem apró) legyen elég 40 gramm eritrit. Néha picit több kell, de azért szeretek ezen a szinten maradni, ha már a semmi nem elég hozzá, mint kávéhoz, teához, forró csokihoz (bár néha azokba is teszek, csak nem ez a jellemző).
Az ilyennek nem való a habcsók, a törökméz, a marlenka, a baklava, de sajna ezek is vonzanak :) Az íróka kicsit más, mivel roppant kevés írókára van szükségem a mézeseimhez s azt is inkább csak karácsony előtt csinálom s amúgyis kedvezményezettebb, mint egy magamnak szóló hétköznapi süti. De akkor sem bírok elpazarolni egy csomó eritritet vagy xilitet, amikor már reményem is alig van, hogy valaha is rendesen sikerül. Mert a mézeseim egy része folyós írókával is aranyos s rászáradnak azok is a tésztára, de én azokat a részletes, gyönyörű, aprólékos munkákat akarom megközelíteni, amihez bizonyára még kézügyességem sincs, de ez nem állít meg, amúgyis gyakorlat teszi a mestert s nem a topon akarok lenni, csak jobbat alkotni, mint 2 vastag spirál és egy pötty. Bár tényleg érdekes alkotások lesznek sietősen és vastagon is, csak a stressz és a továbblépés vágya hajt. Úgyhogy gondoltam, kikísérletezem cukorral a dolgot, aztán ha már rutinom lesz, áttérhetünk eritritre. Mit se számít, hogy vannak eritrites írókás receptek, azok eddig se működtek. Amúgyis mindenki másra esküszik, én pedig próbálom így, úgy és csalódom. Pedig arányaiban igen sok édesítőt is használtam már. De a fehérjehabjaim se egyformák...

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz shinita #6237 számú posztjára

Az írókához tudok pár tanácsot adni. A neten óriási marhaságok vannak fenn, nem csoda hogy nem sikerül. Eritritből nem lehet írókát csinálni sajnos.
Az íróka alapja a tojás és a sweet famili porcukor, ha nem veszel cukrászatit. A tojásfehérjéből ki kell halászni a fehér csomót, mert attól elakad az íróka. Nem tudod előre mennyi porcukor kell bele, azt csak állagra látod. Felütsz egy tojást, kihalászod a csomót, és előre szitált porcukrot kezdesz adni hozzá, KEVERVE! Nem szabad felverni habnak! először adsz 4 púpos evőkanállal, majd sűríted még, legjobb keverőgéppel csinálni, mert ez összesen bizony eltart kb 15 percig, amíg annyi porcukor kerül abba az 1 fehérjébe, hogy ha kiemeled a kanalát, húzódjon a szál, és íróka állaga legyen, de ez még NEM íróka, csak az lesz.
Beteszed egy műanyagba, vagy üvegbe, fóliával úgy takarod le, hogy az hozzáérjen az írókához, nem baj ha a szélén ágaskodik, és még az edény tetejét is rázárod, ne érje levegő, mert kiszárad.
Másnap fogsz egy kanalat, és elkezded keverni, kb 1 perc keverés után látod majd hogy kb 1/3-a eltűnt, az volt benne a levegő, ami még így is belekerült, és az íróka szárát megtöri.
Eldöntöd jó-e az állaga, ha kell sűrítheted szitált porcukorral, vagy keményítővel.
Mit akarsz belőle csinálni? Írni akarsz, vagy terülőmázat?
Szinezheted, de a szinezékek befolyásolják a sűrűséget, ezt vedd figyelembe! Ha fehér írókát akarsz, akkor titánium dioxid a legegyszerűbb, de elhagyható.

Ha terülőmázat akarsz (tudod amit az írókába ecsettel belekenünk a mézesre akár fátyolosra, akár telibe), nem tehetsz a mázadba citromot, mert ragacsos lesz.

Ha színezni akarsz, ne használj titánium dioxidot, mert elszívja a színét a festéknek.

A festék nem adja ki azonnal a színét (főleg a por), azzal jobb ha vársz egy kicsit bekeverés után. (persze ez opcionális)

A habzsák használata is fontos. Nem a habzsákba tesszük az írókát, hanem folpackba csomagoljuk kb akkora mennyiséget, ami a tenyerünkben elfér, feltekerjük, megcsavarjuk a két végét, az egyikre csomót kötünk, a másikat levágjuk ott ahol az íróka kezdődik, és ezt illesztjük a habzsákba. Ha nem használjuk el mindet, nyugodtan vissza lehet nyomni a többihez, amíg be nem szárad használható. Minden nap folyósabb lesz egy kicsit. Lehet keverni a mait a tegnapival, semmi baj, ennyi cukorban nincs az a baktérium ami megmaradna.

Még egy fontos, és ígérem utolsó hasznos tanács: munka közben mindig mindent takarj tiszta vizes ronggyal, mert minden azonnal beszárad!

A habcsókhoz nem értek :)

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6237 számú posztjára

Pedig az eritritnek elvileg az az egyik legnagyobb előnye, hogy tulajdonságait tekintve teljesen pótolja a cukrot sütés főzés esetén (kivéve a karamellizálódást).

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6236 számú posztjára

Dehogyis beteges. A sütés-főzés jó kis hobbi tud lenni :) Én ugyan nem beszélek tárgyakhoz, de semmi problémát nem látok benne. Ma már nem szeretek sokat szöszölni a főzéssel (így is simán rámegy több óra, bámulatos, persze ez mindennel, mosogatás, konyhatakarítás, desszerttel játszadozás), de a kenyérsütés roppantul jóleső. Lágy tészta, ami esztétikusra sül, akármilyen kis amorf is rögtön formázás után :D A gluténmentes kenyérfélék azért olyan kis rondák még a gluténmentes albumok fedőlapján is. Formázni ritkán szoktam, de majd arra is sort kerítek megint, régen csináltam napraforgókenyeret, ilyen kis madárkákat meg amit még láttam, mert magamtól nem vagyok olyan kreatív. Kifliket nem szoktam, mert a minisütőmbe nem fér rendesen, ellentétben a sajttal ugyanúgy tölthető rudakkal. A kenyér bevágása szinte sosem jut eszembe, illetve annyira nem dobja fel a kenyeremet, én csak lekenem vizes tojássárgájával és megszórom szezámmal vagy kirakom tökmagvakkal :) Annyira jól néz ki rajta, főleg a világos szezám a piros héjon.
A múltkori csak tk-s kenyerem (fehérebb öregtésztával és extra sikérrel) mégiscsak túl tömör lett még nekem is. A páromnak megfelel, de szerintem maradok a 20-30% fehérlisztnél, az bevált. A pogácsához nem használok fehéret, mert azt könnyíti a főtt krumpli s rusztikus lesz, de kicsit sem tömör.

Persze nem kelt cuccokkal is lehet játszani, hamarosan újra elkezdem a mézessütést, idén megpróbálok igazi, nem folyós írókát összehozni. Ha kell, még némi cukrot is szerzek, mert az eritritet sajnálom nagy mennyiségben használni merő kísérletezéshez, ez a baj az elvetélt habcsókjaimmal is, illetve az, hogy a recept szerinti cukormennyiség ehetetlenül édessé tenné. Nem tudom, miért akarok mindenféle kétes értékű dolgot sütni, de akarok. A habcsók poénos. De soha nem sikerül. Tényleg szerzek cukrot, onnantól már könnyebb lesz módosítani, ha látom a helyes technikát.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6235 számú posztjára

Én is nagyon sokat pofázok, szóval hasonszőr.

Az a videó amit linkeltem, nekem nagyon jó állagú kenyeret termett. Nem volt sem tömör, sem pufi. A pufit amúgy én sem szeretem. Az a baj hogy mostanában nagyon nincs időm sütögetni, pedig olyan szeretettel lehet bambulni a kelő kenyérre, hogy az csuda. Meg formázgatni, bevágni a tetejét mintázni cifrázni beszélni hozzá. Hajaj ez már beteges, dehát mi kell a kenyérhez? Liszt, víz, só... nameg szeretet! :P

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6234 számú posztjára

Egy jól megkelt kenyér messze esik a kőtömbtől :) A brutál tömöreket én sem szeretem.
A másik nekem nem gond, ha valami tömörebb, akkor igyekszem kevesebbet enni (ez normál esetben eléggé automatikus, nem vagyok az a típus, akinek a lightosabb dolgok kalóriaspórolást jelentenek, sőt) vagy több feltéttel (én mindig aktuális kedv szerint eszem hozzá valamit - feltét a legritkább esetben van, sosem voltam szendvicses -), nekem ugye csak a saját kenyerem van, de egyszer-egyszer megesik, hogy rokonnál eszem teljesen más sűrűségű bolti kenyeret, nem gond (csak nem finom, úgyhogy inkább csak kényszerből alkalmazom, pici mennyiségben. de ma már viszek saját, jobb kenyeret, ha lehet).
A súlyt pedig úgyis le kell mérni, bár biztos van, aki szemre képes megmondani az ilyesmit. A párom már rutinosan vágja a 200-250 grammos szeleteit egy KIS, minisütőben sütött, lapított cipóból (ugyanúgy elhűlve nézem, mint ő az olykor 15 grammos szeleteimet ugyanabból)... Azért mérni mérünk.
Úgyhogy nekem nem túl tömör a tk kenyér, hanem tökéletes. A nem tk a túl levegős, nehezebben kezelhető (csak a szuperlágy kenőke kenhető el rajta rendesen) és rosszabb ízű is. Nyilván ízlések és pofonok, ráadásul gyerekként éppenséggel megettem némelyik fehéret is, de annyira nem voltam oda érte. A kenyérimádat a szénhidrátszegény étrend elkezdése után (s nincs visszaút, max. rövid epizódok) jött, amikor már tudtam, hogy a kenyér egészségtelen, hizlaló étel számomra. Ma már van remek ketó kenyerem, de még vannak visszaesések, amikor elkövetem azt a hibát, hogy csak búzakenyeret sütök... Még jó, hogy kevés zsírral, ami jelentősen csökkenti a vonzerejét. Nem eléggé, ha kenyeres hangulatban vagyok.

Már megint túl sokat írtam (pedig hol van ez a képességeimtől, amúgyis töröltem), de ez egyik kedvenc témám. Most amúgyis iszonyúan kenyeres vagyok (tegnap már szinte csak kenyérfélét ettem, így jár az, aki pogácsát süt és én), de majd letöröm ezt a hullámot.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6233 számú posztjára

Pusztán nem mindegy, hogy egy szelet szerű dologra pakolja az ember a feltéteket, vagy egy kis kőtömbre. Erre gondoltam adaholhatóságnál. Vagy ha levágok mondjuk egy 0,8 cm-es szeletet, annak mennyi a tömege, 65 vagy 90 gramm vagy akár még több.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6232 számú posztjára

Az én tk kenyerem pont tökéletes tömörségű, de mindig van benne egy kis fehérliszt is. Nem a tömörség, az íz miatt. 30% fehérliszttel ízlik nekünk. A páromnak lehet szupertömör, szerintem keletlen is, ő azt is szereti, s a habkenyeret is megveszi valaki a boltban, szóval ez bizonyára ízlés dolga.
Múltkor fehér kenyeret sütöttem, az tömörebb volt, mint a tk, fene se tudja, miért... Viszont elég rossz íze volt. Nem szeretem a fehér kenyereket, lisztízűek, illetve kissé ízetlenek nekem. Hogy azzal a kis korpával, ami a tk lisztben van (lehet, hogy ez nem pontos, de közel áll hozzá) miért finomabb, passz, de az. Amúgy régen 25% tk liszttel ízlett a kenyér, most inkább kb. 75-tel, öregtésztával és magvakkal, valamint zsírosabban. A zsír szempontjából száraz kenyérre hiába kenek olyan vastagon vajat, mint ő maga (nem szoktam, de csábító a dolog), akkor is száraz marad, benne is kell legyen zsír.
Azt megértem, hogy a kenyérhez kötöttség gond, de mi van az adagolással? Nekünk e téren nincs gond, nem érdekel minket a térfogat, kenyérnél legalábbis (más ételnél fontos, mert a páromnak 1 literes dobozba kell beleférnie az 1000 kcal körüli alapételnek. de a kenyérfélék nem dobozban utaznak). Vagy eszel könnyed kenyeret is és megzavar a tömörség? Rosszak lesznek az arányok valaminél?

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6231 számú posztjára

A teljes kiőrlésű kenyér azért túl tömör, lássuk be. Ami nem a fogyaszthatóság, hanem az adagolhatóság miatt lehet problémás (legalábbis számomra). Amúgy nem a stészolás a gond, mert néhány mozdulat, hanem az hogy nem mehet az ember el. Én olyankor tudok kiszabadulni sétálni, mozogni.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6230 számú posztjára

Huhh, ha ilyen macerás lenne kenyeret sütni, sose csinálnám (ha az ősemberek olyanok lettek volna, mint én, nem ennénk kenyeret. mennyit kell dolgozni még a lisztért is, ha maga készíti az ember). Viszont a cserepes héjjal még próbálkozom, igazából nekünk nem alapvetően fontos, de azért vonzóbb lenne úgy...
Gondolom, a levegőztetés is a könnyebbségért van, úgyhogy tök felesleges számunkra. Szeretjük a kicsit tömör kenyeret, a túl levegőset nem. Ha az összetétele megfelelő és jól megkel, pont jó. Bár egyes célokra jobb lehet a könnyedebb kenyérféle.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6229 számú posztjára

Stészolás, bocsánat, csak nem tudok írni. Amúgy a kelő tészta átlevegőztetését jelenti. A jó öregtésztás/hosszú kelesztési idejű kenyereknél legalább kétszer kell ezt megcsinálni, én úgy tudom.
https://www.youtube.com/watch?v=o-3BCWyNkxw

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6228 számú posztjára

40 km az szép, gyalog nekem nem nagy ügy évtizedek óta, de bringával idén sikerült fölémennem, de akkor aztán alaposan, fájtam is egy ideig. Egy ideje csak aprókat megyek, majd kéne még pár jó kis út s most már futni is igyekszem rendszeresebben, ma pedig újra megfogtam a súlyzóimat. 6 kiló hátgyakorlatnál, amikor 16 kilóval hagytam abba? Ajajj, de bizonyára hamar feljövök megint, az izmaim nyilván nem sorvadtak ennyit, csak valahogy elszoktam az egésztől. A héten építek magamnak fekpadot fából, kell.

A kenyérsütőgépemet sok éve dobtam ki, sokkal kényelmesebb, egyszerűbb, stresszmentesebb nélküle s az eredmény is szebb és jobb lesz kézzel. Csak és kizárólag hátrányát láttam a gépnek. Manapság hagyok időt a kenyérnek, de amúgy 1 óra alatt sem nehéz összehozni egy tepsi zsemlét (a kenyér tovább sül, a kelés minimum 20 perc, összegyúrni is beletelik jópár percbe, az enyém sok hozzávalós)... De ráérek várni többet is.
Mi az, hogy stájszol? Guglival sem tudtam rájönni.

Most épp sárgaborsós kenyéren vagy pogácsán gondolkodom. Miért ne? Létezik lisztkeverék hüvelyessel, a pogácsa pedig fel tud venni egy csomó főtt krumplit, főtt sárgaborsót miért ne? Tuti ehető lesz az eredmény, csak kérdés, megéri-e. Hajlamos vagyok szénhidrátcsökkenteni az ételeimet, a sárgaborsó persze erősen szénhidrátos, de fehérje is akad benne rendesen... Annyi kipróbálnivalóm van... Ritkán tudok valamit kétszer egyformán elkészíteni, az alapkenyerem már egész összeállt, de azért muszáj apró módosításokat eszközölnöm néha. De holnap nem kísérletezek, rendes kenyér lesz (plusz sajtos rudak és pizza), csak az elfehérített öregtészta miatt kizárólag tk lisztből. Plusz több zsírral, mert az nagyon bejött s most én is eszem belőle.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6227 számú posztjára

No a túra jól ment a gyerekeknek is, persze mindig lemaradtak és a végén kullogtak ami engem felettébb irritált, de a feleségem is ez a típus. Én mindig elöl szeretek lenni, ő mindig hátul.

Tegnap már több mint 40 km-t tekertem, elmentünk Gödöllőről a Hungaroringre bringával, és a pályán is mentem egy kört (volt aki négyet is, nekem nem volt annyi energiám). Ez egy gödöllői természetjáró szövetség egyébként, tehát ez nem családi program volt. Azért igen megéreztem, ez a 40 km táv ilyen szintkülönbségekkel már nem a jól esett kategóriába tartozott, ráadásul a szél is viszonylag nagy volt... De azért abszolváltam, és büszke vagyok magamra (pedig mi ez egy Balaton körültekeréshez képest...)

A kenyér elkészítésének örülök, ezek szerint te nem géppel készítetted, hanem sütőben. Én is csináltam az elmúlt időben sütős kenyeret, csak az a baj hogy pont mire elkészül a tészta, stájszolom, rendesen kikelesztem, az sok idő, sokkal egyszerűbb a gép, bár tény hogy nem lesz olyan finom.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6226 számú posztjára

Remek, csak így tovább! Mi a gond a holnapi pici túrával? Ha lassúak lesznek, hát lassúak lesznek, A párom is kénytelen megvárni, amikor a 3 sebességesemmel és a kevesebb izmommal háromszor megállok hegynek fel, míg ő egyszer sem... Van itt egy bitang erős emelkedő, ami kifog rajtam, ez van. Ő napi szinten biciklizik, én pedig igen ritkán... Értékelem a türelmét, de azért jövök fel én is, néha csak kétszer állok meg s az átlagsebességem is határozottan nő. Persze a komoly biciklisták mellett szinte állok, főleg emelkedőn... Múltkor néztem az átlagsebességemet, 12 km/h-s szakaszok bőven voltak, de ilyen körülmények között mindig is lesznek.

A kenyeredet viszont végre megcsináltam :D Nem bírtam kivárni az aszalt paradicsom vételét (azóta vettem én is az Aldiban, annyi napraforgóolajat kibírok néha), volt fűszerkeverék szintjén is olyasmim s a saját, öregtésztás stílusomban elkészítettem a kenyeret. Valami fantasztikus lett, ebédkor nem értem rá hosszan eszegetni, de vacsorakor egyszerűen addig ettem, amíg volt, mindennemű éhség nélkül... A normál kenyerekhez képest extra zsír jót tett neki s ez az ízesítés nekem nagyon bejön, odavagyok a paradicsomos, olaszos ízekért. Máskor is lesz ilyen. Azóta teszteltem, ami elég logikus volt, hogy minden zsírosabb kenyerem ilyen kis puhább, "krémesebb", de az ízesítés azért még sokat dobott rajta pluszban, nyilván. Az olívaolajat viszont nem éreztem rajta, úgyhogy ha épp nem lesz valami ízes olajam (most Olaszországból származó olívaolaj van, amiből kiettük a tonhallal töltött paprikákat), akkor maradok a kókuszzsírnál, illetve az antipasti olajánál, ha épp az leledzik otthon. Köszi, nagyon elégedett voltam vele. Kicsi fehérliszt és sikér, plusz extra idő biztosította a rendes kelést és nem lett túl tömör.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz törölt felhasználó #6225 számú posztjára

Szia, igen jól sikerült. Meglepően jól. A legnagyobb nehézséget nem a szintkülönbségek okozták, hanem a térképolvasás :) Képes voltam 5 percet bögyörészni a térképet hogy tudjam követni pontosan az útvonalat (állítólag voltak felfestések, gyakorlatban nem sok helyen, és ahol volt is ellentmondásos volt). Szóval a szégyenlős 1:35 alatt teljesítettem a távot, amiben minimum fél óra térképpel vacakodás, és két kisebb eltévedés is benne foglaltatik. Nettóban úgy 50-60 perc lehetett, ami hegymászásban rutintalanul egy citybike-al, egésszen jó eredmény nekem elsőre. Mindenesetre a bátorságom megjött, menni fogok máskor is, és jövő ilyenkor az 50-es vagy 80-as körre fogok benevezni, egy sokkal jobb bicajjal.

Holnap viszont túra! Viszem a gyerekeket és az asszonyt is, úgy kb. 10 km a táv, nekem az már meg sem kottyan, de őtőlük félek (elsősorban sebesség tekintetében, és csoporttal megyünk szóval...)

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz krzis #6223 számú posztjára

Azóta sincs sajnos olyan, ami csak megközelítené árban és felszereltségben. De majd még tavaszig sok víz lefolyik a Dunán. Jelentem amúgy alássan, elkezdtem kicsit többet tekerni, vasárnak egy 20 km-es teljesítménytúrán is részt veszek (profiknak az gyíkfing, de nekem azért kihívás lesz).

Reply

Tetszik (0)

krzis 11

Válasz HUNited #6210 számú posztjára

Konkrét nincs, beleszólni nem akartam, csak ajánlottam, hogy nézz körbe, esetleg lehet ár/értékben jobb, mondjuk akciós.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz persephon3 #6219 számú posztjára

Ennek számos oka lehet, és mivel nem ismerünk, fogalmunk sincs róla.

Fogalmunk sincs honnan hova tartasz, magad főzöl és jól számolsz vagy nem.
Rengeteg info van ebben a topikban ami segíthet megfejteni a rejtélyt, de az oldalon máshol is találsz stagnálásról szóló okokat, tanácsokat.

Csak amit hirtelen látok az már 2 hiba, az egyik az hogy nem számolsz folyamatosan, a másik pedig az ezer alatti kalória.

Reply

Tetszik (0)

persephon3

sziasztok. év elején kezdtem el diétázni. szépen fogytam is öt kilót. De utána leállt a fogyás. Legtöbb napon ezer kcal alatt vagyok. Mégis tartom a súlyom. Vajon mi lehet az oka?

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz persephon3 #6219 számú posztjára

Hoppá. Ilyen történhet, ha nagyon pici és inaktív az ember vagy valami más miatt extrém alacsony az anyagcseréje. Ha nem fogysz semmit, akkor nem eszel kalóriadeficitben, kérdés, hogy belassult az anyagcseréd vagy ez neki a normális. Ha korábban egész észrevehetően fogytál ugyanennyivel, akkor úgy tűnik, belassult. Néha jól jöhet egy-egy kalóriadúsabb nap s a mozgás is jót tesz mind az anyagcserének, mind a kalóriaigénynek.
Bizonyára vannak, akik könnyebben belassítják az anyagcseréjüket s persze a kiinduló érték is erősen egyéni, a kalkulátorok amiatt tudnak látványosan félretippelni. De nálad komoly támpont a korábbi fogyásod, ebből azért lehet következtetni. 5 kiló jobbára zsírból fogyás pedig nem csökkentheti komolyan a kalóriaigényedet, úgyhogy a korábban működő mennyiségnek kevésbé, de még mindig hatnia kellene, ezért gondolom, hogy az alulevés miatt belassult az anyagcseréd.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6217 számú posztjára

No közben tegnap kidagasztottam a kenyérkémet kézzel, és megsütöttem sütőben. Talán még tömörebb lett, mint a géppel. Pedig nagyon szép lány és hólyagos volt a tésztám, amikor sütni kezdtem. Szóval nem az élesztő a baja, hanem valamelyik másik összetevő, vagy már nem is tudom mi, de felettébb kezd idegesíteni. Ráadásul sikérből is dupla mennyiséget tettem be e(40 gramm). Lehet legközelebb a búzaliszt részét kipróbálom sima fehér lisztel, hátha jobb lesz.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6216 számú posztjára

De még az erősen paradicsomos ételek zömébe sem teszünk paradicsomot, azonkívül a paradicsom inkább édes (láttam már savanyút is, persze, de nem az a tipikus. savanykás kicsit, de az kell)... Mindenesetre sós kenyérbe nem teszek édesítőt, de el tudom képzelni, hogy van, akinek passzol bele, hogyne, ízlések és pofonok, mint tudjuk. Nekem a lisztes kenyér eleve kicsit zavaróan túl édes, hja, a keményítő lebontása már a szájban elkezdődik :) S az én édesigényem eleve durván megváltozott a cukor elhagyása és a szénhidrát csökkentése óta eltelt években, hiába a napi szintű édesség és az édes gyümölcsök alkalmazása, úgyhogy konkrétan egyszerű cukrot is bőven eszem (az átlagemberhez képest persze alig). Ketósok néha mesélnek elég vad dolgokat, pl. hogy 2 hét után majd' minden zöldség és a legkevésbé édes gyümölcsök (jó, az avokádó nem) is cukorka édességűek, nekem sosem lesznek azok, de azért jelentős változások történtek.
Sok recept fehérlisztes, valamiért az emberek azt szokták. Lehet, hogy van, amihez passzol, de szerintem nekem mindenbe kell tk vagy még inkább len, de pl. a krumplis pogácsába egyáltalán nem teszek fehérlisztet, az elbírja, ha fullosan tk-s. Más kenyérfélébe nekem kell egy kis fehér, de ez lehet, hogy meg fog változni. 10-20 éve 25% tk és 75% sima liszttel készültek a kenyereim, most inkább 60% tk és 30% fehér, 10% egyéb. Változik az ember ízlése. S én persze szinte soha nem eszem lisztet, de az új dolgokat megkóstolom s értékelem a finomságot, még ha számomra jobbára értelmetlen és egészségtelen lisztes dolgokról van is szó, ami a páromnak hasznos és jóleső, plusz remekül laktató is, mint minden. Sosem leszek az a típus, aki káros borzalomnak tekinti a kenyeret, ez nem fekete-fehér dolog s megvan a kultúrája, történelme... S néha egy kevés még nekem is belefér ;)

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6215 számú posztjára

A paradicsom savanykás íze miatt kell az a kis cukor szerintem. Amúgy nem saját recept, valahol találtam, és átalakítottam kicsit (pl. az rémlik, hogy eredetileg fehér lisztel készült, és egy félével).

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6214 számú posztjára

Köszönöm, a megjegyzések is hasznosak lehetnek... Bár ezek azért drága lisztek a jelenlegi hozzáállásunkkal. Régen csak tönkölylisztet használtunk (előtte pedig évekig semmi glutént), de aztán rájöttünk, hogy nekünk kb. mindegy s most épp sima lisztjeink vannak, fehér és tk is, de főleg tk kell.
Hacsak nem fogyott el épp, én úgyis sima élesztőt használok, ami mindig működik. A porélesztő is szokott, ha nem öreg.
Szimpatikus recept, ennek így működnie kell látatlanban is, nagyon hasonló a saját kenyerem is, pont ilyenek az arányok (illetve általában kevesebb a zsír, a párom nem igényli még azt a mennyiséget sem, de szerintem kell bele), csak nincs ízesítve.
A tömörség a tk liszt miatt van, az enyém soha nem habkönnyű, ami mondjuk nem baj, nekem direkt tetszik. Pedig abban még fehérliszt is van kb. 30%-ban, mert nekünk az jött be. Sikért egyszer próbáltam, az sem okozott nagy változást. De szépen megkel, jó, csak megsülve tömörebb fajta. Láttam már rosszabbat, egy ismerősnél megemeltem a veknit, inkább téglára hajazott a sűrűsége, de nem ilyen modern levegős téglára gondolok... :D S olyan fekete volt (jó, sötétbarna), amit én direkt sem tudtam előállítani, pedig összeszedtem a legsötétebb magjaimat és lisztjeimet... A rozsos tk kenyér barnasága a maximum, de az már viszonylag sötét.

Édesítőt nem teszek kenyérbe, semmi értelmét nem látom. Ízfokozó nem kell, finom az anélkül. Cukrot szokás, de azt sem értettem soha, parasztasszony őseim se raktak, a kenyér prímán és gyorsan megkel anélkül is. De kinek hogy jön be.

Köszönöm még egyszer a receptet, ki fogom próbálni.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz shinita #6211 számú posztjára

Hát ez a kenyér nem annyira puha, viszont szerintem nagyon zamatos. Régebben amúgy többször is sikerült laza szerkezetűre alakítani, mostanában viszont nagyon nem akar sikerülni (pedig egy viszonylag drágább kenyérsütő gépet használok). Egyszer sok időm és kedvem is lesz, kipróbálom kézi dagasztással (és valódi élesztővel, mert az instantot annyira nem kedvelem).

Azért leírom a receptet:
- 180-200 ml langyos víz
- 100 ml Freshona (Lidl) bazsalikomos paradicsompüré
- Egy csapott tk. szárított oregánó
- Pár szem Cucina Nobile (Aldis) szárított paradicsom (Antipasti), felkockázva
- 20 g olívaolaj (bár napraforgó van benne, én az Antipasti olaját szoktam beletenni, így az is még zamatosabb, és semmi nem megy kárba)
- 1 tasak Lidl-ben (is) kapható porélesztő (nekem gyanús, hogy ennek jelentősen romlott a minősége, mert mostanában megkelés után sütés közben összeugrik a kenyér)
- 1 ek. eritrit (édesítőszer)
- Ízlés szerint só (kb 1,5 teás kanál)
- 20 g. búzasikér (én Dénes Natúrát használok) - ezt ha növeled, elvileg jobb lesz a kenyér állaga
- 190 g. teljes kiőrlésű búzaliszt (Aldiban kapható egész jó áron BIO liszt, tk-ből érdemes azt venni, illetve a netről lehet rendelni Biopontosat is pár forinttal drágábban)
- 190 g. teljes kiőrlésű tönkölybúza liszt (ez a Lidl-ben volt kapható sokáig, mostanában sehol nem látok, ezért én rendeltem a netről akciósan egy 10 kg-os Biopontos csomagot)
- Ízlés szerint magok (chia, len, napraforgó, szezám stb.)

Hivatkozások (legutóbb itt találtam legolcsóbban ezeket a termékeket)
https://www.eletmodabc.hu/biopont_bio_teljes_kiorlesu_tonkolybuzaliszt_tgl_300_1000_g
https://www.eletmodabc.hu/biopont_bio_teljes_kiorlesu_buzaliszt_bltk_200_1000_g
https://www.eletmodabc.hu/natura_buzasiker_500_g

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #6212 számú posztjára

Nem a gabonákra gondoltam, hanem az egyéb paleo keményítőkre. Tápióka, nyílgyökérliszt (mintha az is paleo lenne. én sosem használtam), zöldbanánliszt... A gesztenyeliszt is eléggé szénhidrátdús. Ez a magyarországi paleóban is OK. A külföldiek a rizstől a krumplin át egyes hüvelyesekig sok dolgot képesek megengedni, ahogy észleltem, de ebbe igazán sosem mentem bele, a redditen pl. elég gyenge a paleós szakasz, a ketó sokkal népszerűbb, úgy látszik, engem pedig zavar a paleo akár nyomós ok nélkül is korlátozó volta, miközben nekem megvannak a saját korlátozó tényezőim, a hús szinte teljes hiányával kezdve. A ketó és a low-carb jobb.
Az 50 gramm sokaknak a ketó határ, ami persze ebben a formában nem igaz, a legtöbb ember nincs tartós ketózisban ott, de a low-carb határ sokkal magasabban van. Azt hiszem, 100-at már olvastam külföldi site-okon is... De végülis egyénszinten ez mindegy, mindenki kövesse azt, ami neki jó. 100 gramm nekem brutálisan, egészségtelenül sok, illetve sok hónap alatt vissza tudok rá szokni valahogy anélkül, hogy folyamatosan mérgezve érezzem magam, de azért távol esik az ideálistól.
Ketóra (az extrém eseteket kivéve) láttam már 50, 30 és 20 grammot is. A reddit nagyon 20 grammos, a magyarok 30-50 között szeretnek lenni, ami nekem nem logikus, mert sok embernek az túl sok s nem az a ketó, hogy 30 gramm alatt maradnak, hanem az, ahol ketózisban vannak. Nekem a 40 gramm a határom, ott már bizonyosan ketózisban vagyok s ott is maradok. A 20 gramm a legépeszűbb fix határ, mivel az már tuti ketó (esetleg 1-2 speckó embert kivéve, de ennyi milliárd embernél szinte mindenre van kivétel). Fölötte lutri, ha nem ismerjük a saját határunkat.

Nekem az első szigorúan paleo napom 208 gramm szénhidrátot tartalmazott, minimális gyümölccsel és paleo keményítővel. Soha nem volt ketóhoz illő, 40 gramm alatti napom, amíg paleóztam, én annál sokkal többet vittem be zöldségből s minden más ételemben van szénhidrát, a kókuszzsírt kivéve. Egyesek paleóban napi több banánt esznek (gyümölcsre sosem láttam kifejezett tiltást, aszalt gyümölcsökre persze igen), mások rengeteg tápiókás sütit vagy kenyeret. Úgy tudom, a zab is meg volt engedve, csak azért került ki, mert a népek nyakra-főre használták pici mennyiség helyett (miért volt benne eleve, nem tudom, talán mert gluténmentes, rostos, nem magas GI-jű? plusz roppant hasznos és népszerű tud lenni. nekem nem, mert szénhidrát, de a népek imádnak sütni vele s ott a zabkása is). Nyilván alapvetően nem illendő özön gyümölcsöt és keményítős sütit enni paleóban, de attól még megengedettek és egyesek kihasználják. De zöldségből és annál is szénhidrátszegényebb cuccokból is gyerekjáték 100 gramm fölött maradni. Az első paleo hónapomban bizonyára azt tettem, utána mentem 80 alá, ami komoly, bár nem nagyon nehéz lépés volt, való igaz, a paleo sok szénhidrátdús terméket kizár.
De paleo nélkül is könnyű 80 gramm alatt maradni, ha az embernek már van némi gyakorlata. Én ezt szoktam csinálni. Évtizedekre elhagyni mindenfélét, az számomra zavaró és feleslegesnek is érzem. A glutént hagyja el az, akinek előnytelen, ugyanez a laktózra s a hüvelyesekre. Én használom mindhárom csoportot, ketóban különösen, hiszen ott eleve szűkebbek a lehetőségeim. Nem alapozok rájuk, de vannak és színesítik az életemet :) Amíg alacsony a szénhidrátbevitelem, nagyon jólesnek.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HUNited #6204 számú posztjára

Érdekel a kenyered, leírnád a receptjét? :) Gép az nem kell, nekem volt, kizárólag hátrányát tapasztaltam, kézzel sokkal gyorsabb, egyszerűbb, szebb és jobb. Igaz, én sose fogtam fel, minek hosszan dagasztani, én csak összekeverem és kész (no ez nem mindig megy gyorsan, így pár perc dagasztás azért lehet benne), az eredménnyel nagyon meg vagyunk elégedve. A gép sosem tudta rendesen összekeverni a dolgokat és a sütést nagyon elrontotta. Nyilván van, akinek működik, nekem csak gondot okozott s ha géppel megcsinálható, akkor kézzel is.
Pár évtizede sütök kenyeret, egy éve keto kenyeret is (erősen átalakítottam egy receptet, mert az eredeti elég ízetlen volt, csupa glutén és rost), receptkönyveim is vannak, de az új receptek is érdekelnek s odavagyok a paradicsomért :)
Ma pl. normál kenyér készült (sok liszt, főleg teljes kiőrlésű, mert az sokkal finomabb számunkra, de azért len és szezám is akadt benne, mint mindig), holnap sütöm a saját extrém szénhidrátszegényt, ami kb. fele fehérje, fele zsír, ha a kalóriát nézzük. Laktató, bizonyára, de nagyon sokat meg tudok belőle enni (hisz saját készítésű, finom kenyér), így kis mennyiségben készítem és próbálok önfegyelmet előcsalni magamból. Inkább akkor csinálom, ha van itthon normál kenyér (ami annyira nem ízlik, de azért fél kilót simán betolok, ha ráesek) vagy ha marmités-vajas kenyeret akarok enni. A marmitét nem tudom másra kenni, ahhoz rendes, puha, élesztős kenyér kell. Szerencsére liszt nem kell hozzá, hatalmas élmény volt ezt megtudni sok évvel azután, hogy alapvetően elhagytam a kenyeret. A kenyérnek megvan a maga szerepe, legalábbis sokunk életében. Van, aki vígan eszik húst zöldséggel és kész, én nem vagyok ilyen. Jó, vígan eszem tojást zöldséggel, az OK, de azért más is kell, csoki, süti, kenyér, olajos mag nasi, jégkrém, miegymás. A kenyérrecept kifejlesztése óta ez mind remekül belefér a ketóba, kár, hogy nekem a nem ketó dolgok is túlzottan tetszenek. De holnaptól azért megpróbálok ketózni, legalábbis amíg be nem indul a szőlőszezon, bár végülis az is beleférhet a ketómba, de idén sokkal több szőlőnk van. Inkább télen szoktam ketózni.
S persze vannak kenyér szerepkörű dolgok is, amik megfelelhetnek kenyér helyett, csak nagyon mások. Én csak akkor sütök kenyeret, ha kifejezetten puha kenyér kell vagy unom a tojást s kell valami fehérjedús dolog.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz krzis #6208 számú posztjára

"Szakértő" munkatársam ajánlotta ezt a típust, mondván hogy elöl hátul hidraulikus tárcsafékes, jó minőségű, jól kezelhető gép. Voltam bent a boltban, és "kipróbáltam" (már amennyire a próbasávban ki lehet), a mostani bringámhoz képest valóban álom. És bringaboltokban nem láttam ilyen árkategóriában kétszeres tárcsafékeset (főleg nem hidraulikusat). A gumimérete azonos, mint a mostani citibike-om mérete (700 x 38). Ennél keskenyebbet én még csak országúti kerékpáron láttam, azt meg nem szeretnék (treking = félig monti félig city, de nulla országúti, amennyire én tudom).
Ha van esetleg konkrét ajánlott modell, ami szerinted ideálisabb választás dimbes dombos, de többnyire városi használatra, akkor ne habozz elküldeni a linket :)

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #6202 számú posztjára

A paleo gyakran low-carb, de nem mindig, simán lehet szénhidrátdúsan csinálni, én úgy kezdtem anno (aztán hagytam is az egész paleót, mert nekem értelmetlenül korlátozó, de azért sokáig közel álltam hozzá, mert a nekem egészséges, kényelmes, morálisan valahogy étrend is hasonló).
Az épphogy low-carb és a kb. semmi szénhidrát nagyon távol áll egymástól, egy csomó kisebb, nem aktív nő helyből szénhidrátszegfény étrenden van, amikor szénhidrátra alapoz. Legalábbis úgy vettem észre, a sima low-carb 150-160g nettó ch-t jelent Magyarországon, a cukorbetegek sokszor ezt követik, kenyérrel meg minden, ez normál étrend, csak icipicit odafigyelve. A 160, a 80, a 40, a 20 és a 10 nekem külön világot jelentett, mindig drasztikus módosításokat igényelt a felezés. Persze van, aki 300-ról megy le 15-re, gondolom, ízlés dolga is ez, nekem fontosak a szénhidrátjaim s csak mert kihagyom a gabonát és a cukrokat, még mindig rengeteg szénhidrát marad. Igazából évekig tartott, míg elimináltam azt a veszélyt, hogy csak zöldséggel elrontsam a szénhidrátszegénységet. Gyümölccsel persze túl könnyű, a paleóban pedig tömény keményítők is vannak, no azokkal én mindig óvatosan bántam.

A fogyás szükséges és elégséges feltétele a kalóriadeficit. A szénhidrátot akár emelhetjük, mégis jobban fogyunk, ha a deficit nagyobb. Más kérdés, hogy ez nem a tipikus eset, de annyira azért nem szokatlan. A szénhidrát sokakat jól laktat s ott a térfogat, az élmény... Ha az ember tömény ketós édességeket (vagy akár olajos magvakat, én sokszor hatalmas mennyiségeket tolok be napi szinten csak földimogyoróból) eszik a könnyedebb szénhidrátos édességei helyett, könnyen elszállhat a kalóriákkal. Évek után is rácsodálkozom, hogy milyen bitang tömény egy igazán zsíros édesség s mennyire könnyű megenni :) Igaz, laktatni laktat, de ez a hagyományos (szintén zsíros) sütikre is igaz nálam (az olajos magvak általában rosszul laktatnak, az veszélyesebb). Rengeteg ketós szállt már el fatbombokkal. Nagyton, nagyon, nagyon sok esetről olvastam, ahol nem történt fogyás, nagy felesleg és igazi, fegyelmezett ketogén diéta mellett sem. A keto nem csodaszer, nem véd a túlevés ellen - csak sokunkat jelentősen segít benne.

Reply

Tetszik (0)

krzis 11

Válasz HUNited #6207 számú posztjára

Súlycsökkenés SZUPER!!, csak így tovább!
Akkor már értem az "anaerob" részt is!
Bicajt megnéztem, ha rászánod magad, akkor én egy kicsit kevésbé ballonos kereket ajánlanék (azzal jobban tudsz haladni aszfalton / persze ha oda szánod és nem erdőbe) Féktárcsa meg kell Gödöllő környékén. Nézz azért körbe még kerékpárboltban is, mert lehet, hogy ebben az árkategóriában találsz ár/ érték arányban megfelelőbbet,de ami fontos, hogy tapasztalatom szerint jobban értenek a méret kiválasztáshoz, mint az említett tömegsport boltban. A lényeg, hogy leszálláskor nehogy fennakadjon az, aminek nem kéne ! :)

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz krzis #6206 számú posztjára

Igen, én is azt szeretném, de ha egyszer Gödöllő olyan, hogy dombra fel, dombról le, akkor mit csináljak? (azon túl, hogy máshol tekerek, de az autóm nem alkalmas bringa szállítására)
Szóval vagy nem bringázom (és azért ez a realitás, mert olyan sokat nem tekerek), vagy igen, és akkor bizony felmegy ebbe a tartományba sec perc alatt.
Hiába na, azért a 101 kiló ami még most is vagyok (145-ről indultam), képes érdekes dolgokat produkálni.
Mondjuk tervben van az ócska ütött kopott city bike lecserélése egy trekkingre (https://www.decathlon.hu/trekking-kerekpar-riverside-id_8405264.html), de ez már csak jövő évi projekt lesz. Addigra lemegy még legalább egy 20 kiló, és bírni fogom, remélem. MTB nem kell, nem akarok hegyi körülmények között tartósan tekerni.
Addig is, rámegyek a saját súlyos edzésre (most kezdem), mert meglepő módon azzal jobban tudom kordában tartani a pulzusom. Illetve a napi 20 perc - bő fél óra gyaloglás, de az már régóta van.
Meg remélem hamarosan újraindul az asztalitenisz.

Reply

Tetszik (0)

krzis 11

Válasz HUNited #6203 számú posztjára

És még valami megragadta a figyelmemet a hozzászólásodból. Mégpedig a “halálközeli” anaerob zóna. Nem kell anaerobban kínozni magadat feltétlenül, mert a zsírégetéshez oxigén kell, ami ugye anaerobban nem sok van. Tartsd a pulzust zsírégető tartományban (max. Pulzus 60-70%-a, de nézz utána). Ez pedig nem megterhelő. Én végig ebben a zónában “utaztam”, utazok.

Reply

Tetszik (0)

krzis 11

Válasz HUNited #6203 számú posztjára

Lesz jobb is, csak darálj kitartóan!! A 234 nap már valami, látszik, hogy elhatároztad magad!! Gratulálok én is!!

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz larkincross #6201 számú posztjára

A vega/vegán lét és a ketó/lowcarb diéta nem zárja ki egymást.
Annyit megfontolhatnál OverweightPork gondolataiból, hogy a szénhidrát csökkentésével esetleg érnél e el eredményeket. Ehhez vannak nagyon jó termékek a piacon, én is kenyeres vagyok, így megértelek. Magam sütöm a kenyerem, van egy nagyon jó receptem, aminek az íze is fantasztikus szerintem. Ez nem feltétlen low carb recept, viszont a benne lévő magok, paradicsompüré, olívaolaj miatt viszonylag "zsírosabb". Ha van (kenyérsütő)géped, szívesen megosztom veled. Ha nincs, akkor javaslom próbáld ki a Lidl áruházakban (és Pest megyében a JóKenyér pékségekben) kapható TrendX kenyeret, roppant finom, igen zsíros és laktató, és alig van benne szénhidrát.

Ui: én nem folytatok LowCarb diétát, főleg most a gyümiszezonban :) De az tény, hogy nagyon sok embernek jól működik, a divattól függetlenül. Ezt leszámítva viszont a keretemből mindig a szénhidrát szokott megmaradni, a fehérje pedig jelentősebben felette van (1500-1600 kcalt eszek, a keretem 1750, fogyókúrás beállítás tehát 50% ch 20% fehérje 30% zsír).

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz krzis #6200 számú posztjára

Fúú, ezt nagyon jól összefoglaltad, és minden szavával egyetértek, nagy részét magamon is tapasztalom (bár a 30 km/h-s bringázásnál még nem tartok, nálam a 15 km/h tempó is halál közeli állapotot hoz - tartósan anaerob zónában -, bár elég nagy szintkülönbségek vannak).
Gratulálok az eredményedhez!

Reply

Tetszik (0)

larkincross

Válasz törölt felhasználó #6198 számú posztjára

Nem követek semmilyen diétát. Életmódot váltottam. Ketogén nálam kizárva. Nem vagyok húsevő. Leginkább sajtot eszem zöldséggel, vagy valamilyen vegafasírtot zöldséggel. Szénhidrátot sem viszem túlzásba, de a főzelékhez nekem kell egy kis kenyérféleség. De az is leginkább korpás vagy teljes kiőrlésű. Köszi a tanácsot, tudom, hogy te vagy a ketogén diéta élharcosa. Amerikában nagy divat.

Reply

Tetszik (0)

krzis 11

Ma van az 1654. napom (kb. 4,5 év; -53 kg; kor/nem 56 év/férfi; súly: 135 kg vs 82 kg) tapasztalatok (nem feltétlenül sorrendben, csak ahogy eszembe jut éppen és hangsúlyozottan rám nézve igaz) "schlagwort-okban"egy kis pozitív feltöltődéshez,ha valaki arra vágyna

1.Minden nap szigorúan vezetem a "bázist" (kíméletlen vagyok magammal szemben,ha túlzabáltam magam, azt is írom), kár homokba dugni a fejem alapon.
2.Minden nap egy új nap és tiszta lap. Nem érdekel, hogy előtte túlléptem a keretet, vagy sem.
3. Minden nap (esőben, hóban is!) mozgok (ma is). Munka után kezdetben gyalogoltam (fél órával indultam, majd másfél óra volt a végén), később, ahogy egyre több időt kellett volna tölteni a gyaloglással, biciklire váltottam (futni utálok, meg nem is javasolt túlsúlynál). Itt is előbb 20 perc, manapság meg 1-1,5 óra (ha kell este 8-kor indulok). Mindkét mozgás esetében a tempót folyamatosan fokoztam. Példa: gyaloglás 4km/ óra - az időszak végén 8km/óra;bicaj 10km/óra - ma már 30km/óra átlag. Hihetetlen, de a súlycsökkenéssel és az edzettséggel nálam ez így működik. Ezen belül: gyalogolni kezdetben sík terepen, a végén pedig már meredekebb részeken. (szerencsés vagyok, nálunk van mindkettő). Bicikli: kezdetben sík terepen, aztán mtb-al a hegyen, ma már vegyesen országúti kerékpár és mtb.
4. Az étel csomagolásokon és a bázisban feltüntetett kalóriák stimmelnek, lehet rájuk alapozni, azonban a sport résznél a "bázis" kicsit/nagyon téved (persze ez edzettségi állapottól is, meg sok egyébtől is függ, amire azért egyénre szabva felkészülni, receptet adni,valljuk be, nem lehet), vagyis néha jelentősen többet számol, ami félrevezető. Példa esetemben: tegnap bicajjal (átlag sebességem 27,9km/h volt 47km távon) mentem 100 percet, ami a bázis szerint 1096 kcal fogyasztás közepes tempóban, míg a valóságban csak 53 percet (581 kcal-t) számolhattam el. A mérést pulzusmérős kütyüvel végeztem. A rossz hír, hogy ez utóbbi adat a megfelelő, vagyis nálam az említett időtartamban és edzettségi állapot, súly, kor stb. mellett csaknem dupláját számolná a bázis kalkulátora.Lassú tempónál ugyan ezt a számot a bázis 100 percre 822 kcal-ra hozza ki, ami ugye azért megint csak nem 581 kcal, a gyors tempót meg le sem írom. Azt pedig mindenki döntse el, hogy a 27,9-es átlagsebesség lassú, közepes,gyors, vagy netán intenzív e! Gyaloglásnál ennyire nem veséztem ki, meg régen is volt már, de ott is azt vettem észre, hogy többet számol.
5.A mozgás során felhasznált és mért kalóriákból az alapműködéshez használt kalóriát le kell számolni!
6. A 4. 5. pontban leírtak miatt lehet nagyon mellényúlni! Javaslom pulzusmérő és egy olyan szerkezetet, vagy applikációt használni, ami reális adatot szolgáltat és azt beírni a bázisba! Én ebbe nagyon belefutottam, de idejében észrevettem.
7. A bázis súlygrafikonja nálam szenzációsan bevált, minden nap este mértem/mérem magam és a meredekség csökkenése (már ha valaki fogy) látványosan mutatja a súlycsökkenést, ami így tudat alatt, pszichésen is dolgozik! (én elég vizuális típus vagyok)
8. A fogyás periodikus volt nálam, ami azt jelenti, hogy egy spirál alakot képzelj el, ami kb. két hetes időszakokban egyre lejjebb és lejjebb ment. Minden spirál fordulónál a súly egy, a korábbi szintnél magasabb szintre ment vissza (hízás), de utána a leszálló ágban már sokkal nagyobb volt a csökkenés (fogyás), ezért a következő spirál forduló már egy alacsonyabb szintre tudott csak "visszakapaszkodni". Sokszor 10-14 napig SEMMI, de SEMMI!! nem történt, pedig mindent úgy csináltam, mint addig. Na ezt az időszakot kell lelkileg kibírni, aztán pedig hirtelen jön (mert jönni fog!)a 2kg-3kg mínusz, ami újabb löketet ad, csak kitartás!
9. 2-3 kg le fel csúszkálás teljesen normális ezt is nevezhetjük a "sprirál effektus" részének. Tapasztalatom (és okosabbak)szerint ezt a szervezet víztartalmának váltakozása okozza.Ez az ingázás az aktuális súlytól független, megcsinálta 130kg-nál is és megcsinálja a mostani 82 kg-nál is!
10. Mindent ettem/eszek, csokit tésztát, somlóit és minden tiltott dolgot, amíg volt/van "keretem" (értsd kalória).HA elfogyott a keretem és még enni akarnék , akkor inkább teszek egy plusz sétát, kört, gyalog vagy bicajjal. Persze egy idő után sajnáltam a kalóriákat csokira "költeni", ezért inkább zöldséget, gyümölcsöt ettem. Úgy kezeld a kalória keretedet, mint egy pénztárcát! Ha többet akarsz enni, akkor dolgozz, ha pedig kiürült a tárcád, akkor húzz egyet a nadrágszíjon!
11. Húsfélékből szinte csak a fehér hús maradt meg (azért van néha csülök is az asztalon!), tehát mondhatom a fentiek összegzéseként, hogy az életmódváltás a kalóriaszámolással automatikusan kialakul!
12. Meg lehet csinálni! Nálunk van három gyerek (teendő is van azért velük), és van egy mindenben támogató feleségem is (ezúton is köszönöm neki!), aki azt is elnézi, hogy egy izzót nálunk fél éves projekt kicserélni! (és még csak nem is sarkítottam!)
14. Kezdetben 1.500 kalóriát határoztam meg mint, mint "fogyasztható" célt. Ma már van olyan "fehér holló" nap, hogy 4.000 kalóriát eszek (!) de ugyan ennyit le is dolgozok!!!
15. Nem két fillér betartani a szabályokat (pl. én vettem bicajt, gps kütyüt), de ha kiszámolod, biztosan olcsóbb, mint később folyamatosan gyógyszerekre költeni.
16. Ne felejtsd, ha lefogytál, az a projekted első része! A második rész (súlymegtartás) csak ezután jön, ami szintén nem könnyű, de már helyzeti előnyben vagy, lelkileg is!! Sajnos a kitartás (bár én inkább makacsságnak mondanám már) szükséges, a probléma azokat sújtja jobban, akik csak ránéznek valamire és már híznak is!

Üdv' És sok sikert!!

Reply

Tetszik (0)

larkincross

Válasz Tagsi #6197 számú posztjára

Régen én is azzal biztattam magam, hogy biztos izmosodtam és az meg nehezebb. De elszomorítottak, hogy ahhoz sok idő kell és ilyen rövid idő alatt csak fiatal fiúknál lehetne eredményt elérni. Mivel centiben nem mérem magam minden héten, ezért azt nem tudom, hogy pont ezen a héten kevesebb lettem-e valahol. De a ruháim folyamatosa bővülnek. Tudom, hogy számos dolog befolyásolja, csak azért mégis na. És tudomásul kell vennem, hogy már nem vagyok 20, sem 30 éves. Úgyhogy talán betudom ezt a változó kornak. Köszi a biztatást.

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz larkincross #6192 számú posztjára

Én belekalkulalnam, hogy izomban fejlődsz.
Az izom nehezebb ugyan annyi területi zsírral szemben.
Centiben változtál e?
Ha nőből vagy, számolj a ciklussal is. Menstruáció környékén nagyobb a vizmegtartas, ami szintén súly.
Egy hét -0.2 kgos fogyása miatt nem esnék kétségbe.
En excelben vezetem a napi mereseimet, ami számolja nekem a heti/havi fogyasokat. Van, hogy egy adott héten még több is volt a súlyom, aztán az az követőben meg volt egy nagyobb ugrás lefele.
Trillio apró dolog miatt lehet csak ennyi a mérleg.

Reply

Tetszik (0)

larkincross

Válasz HUNited #6193 számú posztjára

Igen, pajzsmirigybeteg vagyok, alulműködik, de 16 éve szedek rá gyógyszert, úgyhogy az elvileg normális. Holnapután megyek nagy laborra vérvételre, úgyhogy majd meglátjuk, hogy mi lesz. Nem tudom, hogy milyen orvost kellene a témában felkeresnem, meg igazán nem is bízok bennük. Azért szoktam inkább itt a fórumokon olvasgatni. Jobban hiszek a személyes tapasztalatokban. Azért köszi a gyors válaszodat.

Reply

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz larkincross #6192 számú posztjára

Heti fél kiló? Az remek tempó. Egyetlen hét nem számít. Nem tudom a paramétereidet, de az anyagcserénk úgyis elég változatos tud lenni hasonló adatok mellett is. Nos, nem egy ritka dolog, hogy 1500 kcal körül legyen valakinek a sport nélküli kalóriaigénye, sok alacsony, kisebb súlyú nőnek ennél is kevesebb. Extrém peches esetben jelentősebb túlsúllyal is ez a helyzet, de ott már valami nagy gond van az egészség körül.
Úgyhogy ha hosszútávon azt tapasztalatod, hogy ennyi evéssel és mozgással heti fél kilót fogysz, akkor bizonyára ilyen az anyagcseréd. Mivel nem koplalsz és mozogsz is, ez valószínűleg normál anyagcsere nálad, nem belassított, mint egyeseknél, akik rossz módszerrel fogynak.
A munka és az eredmény néha rossz viszonyban van. Én néha igazán sokat tettem és küzdöttem, az eredmény pedig nulla volt. Máskor pedig könnyedén és élvezettel fogytam, sajna ez általában a kövérebb korszakaimban történt, annyira nem meglepő módon... Van, akinek a súlytartás is nehéz és áldozatos, sajnálom is őket. Te azért haladsz, ha nem is olyan könnyen, gyorsan, mint egyesek.

Viszont ha nemcsak a tempóval van gond (mert az, ahogy már írtam, teljesen jó), hanem azt érzed, túl nagy küzdelem ez, akkor lehetne valamit módosítani. Ha sokat vagy éhes, próbálj laktatóbb ételeket enni, esetleg más elosztásban. Plusz mozogni is lehet többet, de nem ismerem a körülményeidet és én is ritkán teszem azt... De néha az a jobb megoldás, mert az embernek nem elég a kevés étel.

Reply

Tetszik (0)

larkincross

Válasz HUNited #6193 számú posztjára

Igen, pajzsmirigybeteg vagyok, alulműködik, de 16 éve szedek rá gyógyszert, úgyhogy az elvileg normális. Holnapután megyek nagy laborra vérvételre, úgyhogy majd meglátjuk, hogy mi lesz. Nem tudom, hogy milyen orvost kellene a témában felkeresnem, meg igazán nem is bízok bennük. Azért szoktam inkább itt a fórumokon olvasgatni. Jobban hiszek a személyes tapasztalatokban. Azért köszi a gyors válaszodat.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz larkincross #6192 számú posztjára

Menj el orvoshoz, nézesd meg a pajzsmirigyed, és nézess egy vérképet.
Valamilyen emésztési problémád lehet.

Lehetséges még hogy a makród nem jó (pl szénhidrát alapú az étkezésed, de neked másik fajta menne jobban).

Reply

Tetszik (0)

larkincross

S.O.S. segítség! Van valakinek ötlete, hogy napi 1500 kcal étkezéssel és a 7 napból 6 nap edzéssel (alkalmanként 60 perc fitwalk vagy tae-bo edzés) miért csak -20 dkg lett a heti mérlegem eredménye. Igaz a múltkor azt írtam valamelyik fórumban, hogy én már mínusz dekának örülök, csak kevesebbet mutasson a mérleg. De mégsem. Nem örültem és igazságtalanságnak éreztem, hogy ennyi munka után -20 dkg az eredmény. Eddig a 146 nap alatt 10 kg ment le. Aminek nagyon örülök, de úgy érzem nincs egyenes arányosság a befektetett munka és az eredmény között. Van valakinek valami használható ötlete?

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Meritre #6189 számú posztjára

Ne fáradj, ennyi idő alatt én is kikerestem a problémád gyökerét (amit bevallom akkor is olvastam, de semmi kedvem nem volt részt venni egy, amolyan „süketek párbeszédére” hajadzó vitában*)

Az általad felhozott „raktározás dolog” egyáltalán nem azt jelenti, amit te megpróbálsz a fizikával összemosni, úgymint: „Mindig sokat derülök ezen "raktározás" dolgon. Kövezzetek meg érte, de fizikában nincs olyan, hogy energia nélküli mozgás. :D (Ergo ha nem eszel semmit vagy keveset, akkor nem fogysz mert raktározik a szervezeted.)…”

…hanem azt, hogy:
„Nemcsak arra kell odafigyelnünk, hogy ne együnk sokat, de arra is, hogy ne együnk nagyon keveset. Az alacsony kalória-bevitel (nők esetében kb. 1200 kcal, férfiaknál kb.1500 kcal alatt) meggátolja a zsírfelesleg felhasználást, mert szervezetünk úgy érzékeli, hogy nem kap elegendő mennyiségű táplálékot, ezért „szükségállapotot” hirdet: az éhezés elkerülése érdekében a bevitt tápanyagok lebontása és energiaként történő felhasználása helyett még inkább növelni fogja azok raktározását (zsír formájában). Napi munkavégzésünkhöz azonban energiára van szükségünk, ezért szervezetünk – mivel más tápanyaghoz nem tud hozzáférni – az izomfehérjét kezdi lebontani, ezáltal izomtömegünk csökken, a testzsírunk mennyisége pedig nő, vagy változatlan marad – tehát összességében megnövekszik a testzsír aránya. Az izomtömeg csökkenése lassítja az anyagcserét és a fogyást: mivel a szervezet energiafelhasználása az izomtömeg nagyságával egyenesen arányos, ezért a csökkenő izom mennyiséggel párhuzamban szervezetünk napi energiaigénye is egyre kisebb lesz, vagyis egyre kevesebbet ehetünk a visszahízás veszélye nélkül. Itt bezárul a kör: a „normál” táplálkozásra visszatérve testsúlyunk automatikusan növekedni fog.” …blablablablablabla.

Ezt szoktuk mi**, itt az oldalon „raktározás dolog” alatt érteni, és ha már ilyen sok tudomány lett megemlítve a hozzászólásodban (úgy, mint fizika, kémia, biológia, bár volt, aki csak a matekra hivatkozott), ne feledkezzünk meg a magyar nyelvről sem. Ebben az esetben a raktározás szót remélhetőleg tisztáztuk, viszont fontosnak tartom még megemlíteni (pontosan az ilyen félreértések elkerülése miatt) a „fogyás” szót is, mert ugye a fogyás történhet „okosan/egészségesen” és történhet „úgy ahogy”.
...az általánosságban ajánlott/elfogadott, okos/egészséges fogyás ismérveit, most nem sorolnám fel, (ha valakit érdekel, olvasson a fórumon vagy kérdezzen bátran)
…és van az a bizonyos „úgyahogy”; senki nem állította közülünk***, hogy nem lehet 500-800 esetleg a minimumnak megfelelő 1200/1500 kcal-val vagy az olyan sokat emlegetett BMR alatt "fogyni", sőt hosszú távon – drasztikusan alacsonyan tartott kalóriakerettel - biztos sikerülni fog mindenkinek… viszont, ha ez a keret nincs „összhangban” a testalkatoddal/szükségleteddel én bizony csak sorvadásnak nevezném, de ez már csak az én véleményem****

…és hogy a hozzászólásomat per pillanat melyik (fizika, kémia, biológia) tudománnyal szeretnéd megcáfolni, rád bízom (és kíváncsian várom :) )

*itt viszont fontos megjegyeznem: megemeltem azt a nem létező kalapomat feketeinci (6174.számú) hozzászólását olvasva, egyszerűen imádtam <3 és az is lehet, egyszer lopni fogom (persze szigorúan csak is forrás megjelöléssel! :))
** mi = akik nem csak magunkat, de másokat is becsapunk/félrevezetünk.
***hogy ki tartozik a „közülünk” közé? no, ezen még gondolkodom, de csak akkor, ha igazán érdekel.
****hiszen tudjuk, ugyan egy nyelvet beszélünk, de a szavak mindenkinek mást jelentenek.

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Meritre #6189 számú posztjára

Szeretném, ha ezt kifejtenéd bővebben. (nem azt, amire most, hanem azt, amire kiindulva válaszoltál)

Reply

Tetszik (0)

Meritre

Válasz feketeinci #6174 számú posztjára

Az lehet, hogy az iskolában külön tanultad a fizikát a kémiától és a biológiától, de a világban ezek a törvények együtt érvényesek. ergo egyiket se tudod megkerülni. Próbálom leegyszerűsíteni: a kémia a miből, a fizika a miért és a biológia a hogyan.Talán így érthetőbb. ::) Mivel ezt az egészet magadért csinálod magadnak kell megfelelned.Én csak az önbecsapásra és egyesek félrevezetésére hívtam fel a figyelmet. Azt azért nem kéne..

Reply

Tetszik (0)

sinnesro

Havi huszonkilós fogyásokat ír elő a sokszor 300 kiló feletti pácienseknek. Még a gyomorműtét előtt.
De imádom ezt a műsort, leginkább a kórosan elhízottak önbecsapásai, másokra mutogatásai és magyarázkodásai miatt. :-)
Persze nagyon sajnálom is őket, mert amíg ezt teszik, nem bírnak megszabadulni a súlytól. Meg azért is, mert legtöbbjüket abuzálták kiskorukban, és védekezésből ettek és növesztettek zsírpáncélt magukra.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz GigiAngi #6183 számú posztjára

250 kilós emberekről beszélünk itt. Náluk elérhető. Én 146-al indultam, és nálam is volt olyan hét, amikor az 1500-1600 kcal-al amit eszek több mint egy kilót fogytam. Aztán ahogy közelítesz a 100 kilóhoz, lassítani kell, mert onnantól már nem kellene ilyen ütemben fogyni. Akkor inkább növelni kell a keretet.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz törölt felhasználó #6184 számú posztjára

TLC egy digitális platformokon elérhető, életmóddal foglalkozó kereskedelmi csatorna. Travel and Living Chanel.

Digi, UPC előfizetőknek tuti elérhető. Maga a műsor viszont a neten is elérhető sorozatos oldalakon.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz feketeinci #6182 számú posztjára

Tehát heti egy kilónál több is egészséges nagy túlsúly esetén? Végképp nem értem...

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz GigiAngi #6181 számú posztjára

A TLC-n van az a műsor, aminek a címe Élet 250kg felett.
Szeretem nézni, nem azért mert gyönyörködöm a hatalmas testek látványában, és nem is azért mert jobban érzem magam látván hogy még nem jutottam idáig.

Nekem az az érdekes, hogy ezek az emberek hogy jutottak el odáig, hogy a környezetük hogy viszonyul hozzájuk.
Csodálatosnak tartom a dokit, aki észre veszi hogy a fizikai tünet (óriási elhízás) mögött pszichikai probléma áll. Ha a beteg partner a kezelésben sikerül a kezelés, ha nem, akkor sajnos nem hepiend a vége. Volt már olyan eset is amikor partner volt ugyan, de sajnos a betegségek amit a hízás alatt jelentkeztek, nem voltak kezelhetők.

Érdekes, hogy a doki (dr. Younon Nowzaradan ) mindenkinek 1200 kalóriát ajánl, és megvárja az eredményt hogy tudja-e a beteg egyedül (vagy családja segítségével) betartani ezt, produkálva az elvárt havi több mint 10kg-os fogyást. nem kórházban kezelik, diétáztatják, otthon és egyedül küzd, mert meg kell tanulnia hogy mit ehet. Van akinek nem sikerül, de azt sem jojónak tekinti, annak nem sikerül, mert nem képes rá. Sokszor küldi a betegeket terápiára (pszichiáter vagy pszichológus), mert szükség van rá.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz feketeinci #6178 számú posztjára

Leszögezhetjük hogy a koplalás tüneti kezelés és jojóhoz vezet.

Reply

Tetszik (0)

louwEEh

OverweightPork
A súlymérést ajánlott hetente 1 alkalommal, ugyanabban a napszakaszban, és hát ugyanolyan feltételek mellett ( ha elötte szoktál wc-re menni az..) mérni. Ez pont azért, hogy kivedd az ilyen nem biztos tényezőket :D. Naponta mérni tök felesleges. Illetve a minimum mennyiség, ami megvan jelölve a cél beállításánál, az nem viccből van, lehetőleg tartsd be (BMR).

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz GigiAngi #6176 számú posztjára

Közismert tény az is, hogy pl. az alkoholisták soványak, pedig rengeteg kalóriát visznek be a piával.
Mégsem lehet ez a megoldás a súlycsökkentésre :)

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz GigiAngi #6176 számú posztjára

Kicsit más amit írsz, mert a kiinduló pont nem a habzsidőzsi. Aki kövér/túlsúlyos, hozzá van szokva egy szinthez. Neki egy ilyen változás igenis visszatartást okozhat, pl az anyagcsere felborulásával (konkrétan ritkábbés kisebb volumenű székelés). Mert az ő szervezetét a kevesebb táplálék sokként éri.
Egy alultáplált, éhező ember szervezete ilyen szempontból más,

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz feketeinci #6175 számú posztjára

Érdekes témát boncolgatunk... amikor alultáplált tinédzser voltam és szó szerint éheztünk, sem anyám sem én nem voltam zsíros a sok "raktározástól". Nem egyedi eset, afrikában sok népcsoport csont és bőr, mert valóvan éheznek. Szerintem van a bmr alatt egy szint amikor egyszerűen nincs mit raktározni mert az energia az életbenmaradáshoz kell. Nyilván itt most nem erről beszélünk.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #6172 számú posztjára

Csak egy apróságot szeretnék megjegyezni.
Ha csak fekszel az ágyon, és semmit nem csinálsz, az a BMR.
Az alapjárati kalória az az, ami a beállított tevékenység elvégzéséhez átlagosan a Te adataiddal szükséges. Ha ülő munka, akkor felkelsz, ülsz 8 órát, mozogsz valamennyit mert kaját készítesz, porszívózol...vagy csinálod amit szoktál.

Szerintem könnyebb a fix kalóriával figyelni a súlyt, és az 1600 is jó számnak tűnik, 1-2 hét és kiderül.

A stagnálásról olvashatsz több helyen is az oldal menüi között, megoldásokat is találsz, ha az egyik nem működik, kipróbálod a másikat. Van a plató is, amiről sokat beszéltünk, erről a neten találsz sok cikket.
A fórumokban legutóbb a hintáztatásról beszélgettek társaink mint lehetséges megoldásról.
Az én személyes tapasztalatom a csalónap, amikor nem foglalkozom vele, jöjjön aminek jönni kell, de utána újra vissza a számoláshoz.

(erről most eszembe jutott, ha betartod a keretet, akkor a fizika szerint mennie kéne azoknak a dekáknak....mégse mennek? akkor mégsem fizika?)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Meritre #6173 számú posztjára

Valóban nagy a káosz.
Majd rend lesz, ha repülőből kidobott gyufa leszek.

De addig is nem fogom tudni sem eldönteni, sem irányítani fizikai törvényekkel hogy optimális súlyú legyek optimális arányokkal....egyáltalán mi nekem az optimális? Ki mondja meg? Szerintem vagy szerinted legyen jó?
Hiába akarok zsírból fogyni, ha izomból megy. Gondolom a zsír is és az izom is leesik a repülőről.

Gondolom a táplálkozástudomány abszolút fizika. Semmi kémia és semmi biológia, kizárólag fizika, ami mindenkire egyformán érvényes.

Reply

Tetszik (0)

Meritre

Válasz feketeinci #6165 számú posztjára

Huh.. Nagy lehet a káosz..A fizikai törvények a biológiai teremtményekre is érvényesek. Ergo Téged is lefelé fog húzni a gravitáció ha kidobnak egy repülőgépből, pont úgy fogsz viselkedni mint egy doboz gyufa.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz drisztina #6161 számú posztjára

Fitneszmodell leszek jövőre, mi ez ha nem mainstream? :D

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz HUNited #6169 számú posztjára

Köszi. Majd Te is eléred, az idő megy.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz vajkzsuzsa #6152 számú posztjára

Gratulálok neked. Szerekről nem beszéltünk, ezek mind természetes anyagok, vitaminok, az útifűmaghéj meg egy béltisztító rostdús táplálék.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz törölt felhasználó #6146 számú posztjára

Nagyon sok helyen kapható, Tesco, Herbária, DM...

https://peakshop.hu/girl/utifu-maghej-recept/

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Meritre #6163 számú posztjára

Szia!
A fizika az fizika, de ez biológia.
Azért nem szeretnék vitatkozni, mert ehhez nagyon ostoba lennék, de az nem igazán állja meg a helyét, hogy ez "csak" fizika.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Köszönöm a ketogén leirást. Azt valószinü nem tudnám betartani, legalábbis ennyi ideig. Nekem 1500 kalóriám van. Ch. 160, fehérje 90, zsir 50- Ennyi. Régi bevált ételeket eszem ezeken a határokon belül. Szépen lement az áhitott 20 kiló, és most több mint egy éve áll. De legalább nem jön vissza ezekkel az értékekkel. Sport nem sok van, csak egy kis szobabicó. 185 cm. magas vagyok, és most 109 kiló. A combom rütyős, ronda. De a hasam lement, legalábbis köténybe :) Már nem vagyok kövér. Az összhatás formás- de csak felöltözve.

Reply

Tetszik (0)

Meritre

Sziasztok!
Mindig sokat derülök ezen "raktározás" dolgon. Kövezzetek meg érte, de fizikában nincs olyan, hogy energia nélküli mozgás. :D (Ergo ha nem eszel semmit vagy keveset, akkor nem fogysz mert raktározik a szervezeted.) A közérzetre hatással van, és még sok egyéb dologra. Magát bárki becsaphatja, de a fizikát nem fog menni. :D

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz GigiAngi #6159 számú posztjára

No, csak vigyázz, nehogy a mainstream-mel haladj a kor helyett.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz vajkzsuzsa #6158 számú posztjára

Meg rövidítéseket használunk, ilyen a ch, az a szénhidrát kezdőbetűi(carbon hidrate). Azért vagyunk itt hogy segítsük egymást, ha valami nem kerek, kérdezz bátran :)
Nagyon-nagy gratuláció az ezer napodhoz, bár a felét megcsinálnám ♥

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz vajkzsuzsa #6158 számú posztjára

A physyllum husk az útifű maghéj, étel,tele van rosttal. A ketogén egyfajta diéta, a szénhidrátbevitel minimalizálás a lényege. A bcaa intenzív sportnál segíti az izmok regenerációját. Ezek nem "ördögtől való" dolgok, csupán haladás a korral, ahogy máshol is, ebben a témöban is vannak folyamatos kutatások és sikerek :)

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz GigiAngi #6156 számú posztjára

Lehet, hogy a koromnál fogva / 61 /- de szinte semmit nem értek a leirtakból. Nekem is be vannak állitva a makróim, az 1500-as kalória mennyiségem, és számolok, meg tervezgetek. Irom a saját receptjeimet, azt használom csak. És ennyi. A többi minden, amit itt leirtak előttem - nem másolnám be - csak varázslásnak tünik. De kinek a pap, kinek a papsajt.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz vajkzsuzsa #6152 számú posztjára

Kérlek mesélj, milyen szerekre gondolsz! :)

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz vajkzsuzsa #6152 számú posztjára

:D

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Szerintem ez a Kalóriabázis ! Itt kalóriákat számolunk, nem " szereket" tesztelünk. Szerintem. Öreg motoros vagyok, itt EZER nappal. A tervem sikerült ezzel a kis kalória számolással is. Azt sem tudom miről beszéltek. Én örülök az ezer napomnak, amit most értem el. Nem kellett hozzá semmi, csak a Bázis támogatása, sok segitő barát , és akaraterő !!! :)

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Meg most vettem észre hogy ha sporttevékenységet írok be akkor arányosan mindent növel a kalkulátor, ami nagyon nem jó a fehérjebevitelemet tekintve, mivel egy 40 perces kettlebell edzés után a 130 fehérjét 190-re emelte ami már májkárosító hatású. Nyilván én egyéni százalékokat állítottam be magamnak és pontosan tudom hogy edzésnapon kizárólag a ch-t kell emelnem aznap és az edzés köré építenem az étkezésembe, de sokan ezt nem tudják és simán beviszik a többletet arányosan...

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz HUNited #6144 számú posztjára

OverweightPork-nak adott válaszomban neked is válaszoltam :) Illetve Tagsinak is :))
1500 kalórián vagyok, és edzésnapon lekajálom a szuficitet, mert kell az izmaimnak a ch, meg is nézhetném magam 2 hét múlva...
Az edzések mellett kocogok is, 4-5 km-eket nyugdíjasan, 7 km/órával, így a hétre 1 teljes napot hagyok amikor semmit nem sportolok. Érzem hogy erősödöm, de a térdeim rettentő csúnyák, zsírosak, körte típus vagyok, a felsőtestem meg csoffad össze, újra 66 a derekam például.. 110-es csípővel, durván amorf vagyok :D az ülőmunka ürömei... :/

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz törölt felhasználó #6146 számú posztjára

Physillum husk, faszán pucolja a beleket, magas rosttartalom és valamelyest eltelít, én szeretem :) Én is birom a "szexista" humort de véleményem szerint nem ide tartozik.
Amit csak lehet, nyersen eszem, szerencsére bitang sok zöldséget meg tudok enni :D Inkább leveses vagyok, most készülök pulykanyak levest főzni, jó kis méricskélés elébe nézek :) Fogyasztok gyors és lassú felszívódású fehérjét, bcaa-t, kazeint meg sokféle vitamint, ezek viszont mind agyonkezeltek, nem tudom hova lőjem be, ez neked mit jelenthet. De kell a heti 2 kettlebell, a szombatonkénti hiit és jövő hét keddtől az old school edzésekhez a plusz kalória.
Nem az alapbeállítás szerint étkezem, konkrétan szálkásító diétán vagyok, 2 gr fehérjével és max. 150 gramm ch-val, a zsírt 15%-ra maximalizálhatom. Az alap női versenydiéta első hete is ez pl. naturálban vagy bikinimodelleknél. Nekik működik. Jövőre én is indulok, ergo nekem is működnie kellene...

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz GigiAngi #6137 számú posztjára

TRX edzés? (saját súlyos). Dechatlonban 6 ropi a hozzá való öv. Tök jó gyakorlatok vannak benne alsótestre is.

https://www.decathlon.hu/edzoheveder-strap-training-100-id_8360619.html

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz törölt felhasználó #6136 számú posztjára

Útifűmaghéj.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz törölt felhasználó #6136 számú posztjára

Csajszi vagyok :)
Nem a sertés a para hanem a NYERS sertés. A marhával nincs gond, lásd tatár bifsztek.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz HUNited #6135 számú posztjára

Tiszta pattanás vagyok, krülnöm kell az olajos magvakat... 34 éves nő létemre néha olyan a fejem mint tizenévesen :/ igyekszem tisztán enni, kerülöm a cukrot, a fehér lisztet, mostmár a tejet is de nincs változás... a karjaim kezdenek leszálkásodni,csúnya is rendesen hogy a kezeim ropik, a térdem meg egy konyhásnénié :(

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz GigiAngi #6130 számú posztjára

Én tuti emelnék a zsíron (nyilván nem tömény sertészsír formájában). Nem hiszem hogy fogyókúránál 30%-ot ír a progi, és működik (fogyok), akkor szálkásításnál arra kell a szervezetet presszionálni, hogy ne add a zsírt az életed árán se :D És ha nem látszik a szálkásodásnak nyoma sem, akkor lehet a kereten is kéne emelni, mert valószínű vészraktározik a szervezeted. Persze egyszerre mindig csak egy dolgon érdemes módosítani.

Én a helyedbe a zsírral kezdeném, ahogy Tagsi is írta, csonthéjasok, dió, mandula, mogyoró, különsége magok, pl. len, szezám. Hm nyami. Vagy OverweightPork kedvence, a sajtok.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz törölt felhasználó #6132 számú posztjára

Inspiráló amit írsz :) de a sertést főzzed megfele mert csúnya betegségeket lehet kapni ha kicsit is nyers... tésztából láttam már dekorációt, jópofa. A fogaskerékkel játszom már két hónapja, de nekem a ketogén nem jó, kell a ch az izommegtartáshoz, a súlyzós edzésekhez. Kitartást!

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz GigiAngi #6130 számú posztjára

Az 1200 kcal és alatta kajálás hosszabb távon raktározást eredményez és jóhogy nem fogsz fogyni.
Néha 1-1 nap belefér, de hosszabb távon biztos nem.
A ch-t csökkentsd, a zsírt emeld szerintem. Ezzel tudsz játszani.
Ha most azt mandula formájában viszed be, az is jó. 16 szem mandula az kb 100 kcal, amiből 8 gr zsír.
Neked kell kitapasztalni mi, hogy fér bele nálad és mivel indul be a fogyás. Hiába van leírva a nagykönyvbe valami, az nem mindenkinél jön be.
Masszőröm, ha belekezd egy szálkásító diétába 50-60 gr között fogyaszt ch-t. Nálam ~80-90 gr vált be a napi életvitelembe. Ez picit több, mint 1 éve ilyen, tehát nem valami 2-3 hetes turbó szálkásításhoz használt.
Szénhidrát utáni sóvárgásokra jól jöhet a króm esetleg. https://shop.builder.hu/kromkeszitmenyek/scitec-nutrition-chromium-picolinate-100-tab-p5559

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz Tagsi #6129 számú posztjára

Igen, tudom, de szálkásításra ezek a szorzók. 2 gr fehérje, 0,5-1,5 gr ch ésmax 15% zsír. Akkormost melyiket emeljem?

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz GigiAngi #6127 számú posztjára

Egy kis matek.
Ha Te 120 gr ch-t eszel, az 480 kcal.
Fehérje 64*2 gr azaz 128 gr az 512 kcal.
Zsír max 15%-ot eszel, azaz a ch és a fehérje 85%, ami 992 kcal. ~1200-nak a 85%-a a 992.
Hát, ha huzamosabban 1200-at ennék + még mellette edzéseim is lennének, amit valszeg nem ennék le, én biza nem csodálkoznék, hogy nem fogyok egy grammot se.

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz GigiAngi #6127 számú posztjára

15% zsír??
Szvsz emelned kéne, vagy a duplájára.
Tovabbra is azt mondom, jatsz a makrókkal. Amit most tolsz, nem vált be ezek szerint.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

64 kiló vagyok, *(kb)1,8 gramm. A zsírt max. 15%-ra emelhetem, és így sokkal több ch-t kéne ennem a keretemhez... de így sem fogyok :(

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Nem tudom, a 120 a te esetedben mennyi, nem ismerem az adataidat.
Nalam az oldal 200 cht ír, 80-100 között eszem.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Nem ehetek ennél több fehérjét, 2 gr/ testtömeggel számolok, ez már sportolóközeli egység... a ch-m meg 120 gr összesen...

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz GigiAngi #6123 számú posztjára

Próbálj játszani a makrókkal. Kevesebb szénhidrát, több fehérje.
Az oldal által ajánlott szénhidrátnak én általában csak a felét eszem le.
Illetve még van csomó minden, ami közrejátszik. Alszol (pihensz) e eleget, iszol e elég vizet és még rengeteg minden.

Reply

Tetszik (0)

GigiAngi

Csalódott vagyok. Nem hogy stagnál de még csak el se indult a fogyás... nehezebb vagyok gondoom a súlyzós edzések miatt plusz a körméretek is ugyanazok-vagy +1 centi 1-2 helyen. Bmr felett eszem és szálkásító diétán vagyok. Tudom h 16 nap nem a világ de folyamatosan edzek. Nem értem :(

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz krozono #6121 számú posztjára

A felsoroltakon kívül lehet még a BMR alatti evés amit észrevett a szervezeted és mindent visszatart, az izomláz sok vizet visszatart, a szervezet így védekezik. Ha lány vagy akkor a ciklusos visszatartás, de az is lehet hogy nem reggel azonos időszakban méred magad egy szál mosolyban reggeli előtt és WC után.

Reply

Tetszik (0)

krozono

Sziasztok! Olvasgattam, és van olyan ami megnyugtat a stagnáló fogyást illetően, de annyira mégsem :( 6 hete kezdtem a diétázni, 4 kiló le is ment 5 hét alatt, de az elmúlt héten semmi, aztán egyszer csak fel is jött 1-1,5. Betartom a megadott kalóriát, nagyon ritkán lépek ki a keretből. Vajon mi lehet? A nagy meleg, sok a vízvisszatartás? Vagy mi?

Reply

Tetszik (0)

effy62

Válasz Tagsi #6119 számú posztjára

koszonom szepen, igen a centis az jo iranyban mutat :)

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz effy62 #6118 számú posztjára

Simán lehet akár izomban növekedés.
Ha van okosmérleged, testzsírt nézz időközönként, illetve még a jól bevált centi, ami mutatja a változást.
Ennél pontosabban mondjuk egy Inbody méréssel lehet okosabb az ember x időközönként.
Én napi szinten mérem magam súlyra, 0,4-1 kg között vannak ugrálások, de attól a fogyásom még folytonos.
05.23. - 73,3 -> 05.09. - 74,4 (14 nap eltérés -1,1 kg)
05.22. - 73,7 -> 05.08. - 73,9 (14 nap eltérés -0,2 kg)
05.23. - 73,3 -> 04.23. - 74,9 (30 nap eltérés -1,6 kg)
Ha mondjuk 2 hetente mérném magam és a mérés pont tegnapra esik, valszeg megáll az ütő bennem, pedig tudom, hogy mindent ugyan úgy csináltam, mint eddig, de van csomó tényező, amit nem tudok befolyásolni. Ciklusnál pl vizesedem, több a súlyom, akár akarom, akár nem.
2 hét +0,5 kg-tól nagyon nem esnék kétségbe, de önmagában ennyi adat kevés bárminemű tényszerű következtetésre.
Jó lesz! :)

Reply

Tetszik (0)

effy62

Mar a tavaly nyartol probalok fogyni 71 kilorol 66 ra jutottam januarig.Januarban egy hasnyalmirigy gyulladas utan egy szigoru dietat kell kovessek , igy a kilok tovabb mentek le.Marciustol kovetem a bevitt kaloriat , igy szepen mennek is le a kilok kb.62rol lement 58.5kg ig , aztan masodik hete tornaszok , sulyokkal mert a karomon is log a bor, meg a hasamon is.Ma reggel meretkeztem es fel kilot hiztam a merleg szerint , ugyanannyi kaloriabevitellel es tornaval .Szerintetek ez inkabb izom ?

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gregarius #6116 számú posztjára

Már vártam hogy visszajelezz, köszönöm.
Iskolapéldája vagy az oldalnak, használod a recepteket és azok bizony nem jók.

Vállalnod kellene azt a kis macerát amit a receptek felvitele jelent, mert ha ez így folytatódik évente 6kg lesz az eredmény amellett hogy számolsz.

Reply

Tetszik (0)

Gregarius

Helló újra!
Ígértem, hogy 1 hónap után jelentkezem és megírom mi lett az eredménye annak, hogy a mozgást nem számolom és az így kikalkulált kalóriaértéket tartom.
Nos, az eredmény: 0,5 kg hízás 4 hét alatt...
Ennek ellenére folytatom, mert így legalább kordában tartom az étkezésem :)

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Doralilli #6114 számú posztjára

Ezekkel a paraméterekkel az optimális testsúlyod: 59 kg (optimális tartományod: 52-66 kg).

Lehet, hogy nem fogynod kéne, hanem - ha elégedetlen vagy a „látvánnyal” – inkább formásodnod??

Reply

Tetszik (0)

Doralilli

Sziasztok!
167 cm-es 20 éves lány vagyok, utóbbi hónapban 64-ről fogytam le 59-re, de azóta semmi nem történik, pedig két hete bécsi diétázom. Van valami ötletetek?

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #6112 számú posztjára

Szerintem írj neki e-mailt, megadta a címét.
A csodálatos fogyás titkát 9 hónappal ezelőtt sejtette itt Moppolinoval, bár félek hogy Moppolino nem sok hasznát vette.

Reply

Tetszik (0)

Gregarius

Köszönöm szépen a segítséget! :-) Kipróbálom, hogy a mozgást fel sem viszem,így tuti nem is eszem le, marad csak az alapkalória.
1 hónap múlva megírom az eredményt.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gregarius #6109 számú posztjára

Értem.
A számolást csinálod rosszul.
A receptek nagy része sajnos rosszul kerültek fel a bázisra, ezeket javítani kellene. A legnagyobb probléma az elpárolgás és a felvett víz használatának hiánya. Láttam olyan recepteket, ahol az elpárolgás pozitív előjellel volt a receptben.
Mielőtt beválasztod az ételt, ellenőrizni kellene hogy jól vitték-e fel! (bár ennél már az sokkal jobb ha felviszed és a sajátodat használod, csak az elején macera)

A másik az a 800kcal/óra.....a kalóriaszámolás topikba tettem be 2 hete egy linket ahol elmagyarázzák mi az eltérés a nettó és a bruttó kalória között. Bár ezen a témán úgy tűnik egyelőre egyedül rugózom, de a probléma mindenkinél ott lebeg aki leeszi a mozgás kalóriáit.

Szóval a számolással van gond szerintem, rosszak az adatok a megevett és az elégetett kalóriáidnál. Nem állítom hogy minden ételnél és minden mozgásnál, de éppen annyira rossz, amennyi a deficitnek számolt kalóriák száma.
Ne aggódj. gyakran van ilyen probléma a számolás elején, ettől a módszer még működik, de jól kellene számolnod.

A másik módszer amit kipróbálhatnál, hogy nem számolod a lemozgott kalóriát néhány hétig. Ha nem eszed le, tuti megindul a súlyod lefelé, és pl. ha 4 hétig nem számolod a mozgást, és ezidő alatt 2 kg megy le, ebből simán ki tudod számolni mekkora a deficited a mozgással.

Reply

Tetszik (0)

Gregarius

Elfogadom a felkinált adatokat az adatbázisból. Arra figyelek, hogy több lehetőség közül a nagyobbat válasszam, pont azért, mert nem a saját receptjeim az alapok. A mozgást csak részben veszem az oldalról, de van amit magamnak vittem fel. Ilyan a Spártai módszer, ami 800 kalória/óra 90 kg-os emberre vetitve.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gregarius #6107 számú posztjára

Jó lenne tudni hogy hogyan használod az oldalt.
Felviszed a receptjeidet, vagy beválasztod az elfogyasztott ételt az adatbázisból. (ételt, ami főzéssel készült)
Az sem világos hogy hogyan tartod számon a mozgással elégetett kalóriákat. Leeszed? Azt is beválasztod az oldalról és elfogadod az adatokat?

Szerintem a számolással lehet gond, jó lenne tisztába tenni.
Linkelj be néhány receptet amit beválasztottál légyszives.

Reply

Tetszik (0)

Gregarius

Sziasztok,
Kb 10 hónapja paleozom (nem 100%-ban), ami azt jelenti, hogy liszt, cukor, feldolgozott élelmiszer kizára, helyette rengeteg gyümölcs és zöldség. Szépen le is ment 14 kg, de kb 2 hónapja visszajöt 3 kg. Most 106 kg vagyok 182 cm magassággal.
kb 2 hete használom a mkalóriabázis oldalt a táplálékbevitel ellenőrzésére, eddigi adataim szerint mínusz ~20000 kalória deficitben vagyok. Hetente 3x futok és egyszer erősítő edzést végzek. Az eredmény? Semmi....továbbra is 106 kg-on áll a mérleg.... Van valakinek esetleg ötlete, hogy mit csinálok rosszul?

Reply

Tetszik (0)

Nukie200

Rendben köszönöm mindenkinek a választ !:)

Reply

Tetszik (0)

Agikavics

Ezt én is tapasztaltam. Betudtam annak, hogy hétvégén nincs úgy stressz (suli, munkahely, az is eszi a kilókat, nem jó értelemben...), nincs az agyad annyira igénybe véve és pihenő, elengedő, raktározó üzemmódra kapcsol a szervezet. Drisztina írja jól, nem kell naponta méricskélni, bőven elég hetente 1x.

Reply

Tetszik (0)

HUNited

726 85

Válasz Nukie200 #6101 számú posztjára

Szerintem intézd úgy a hétvégéidet, hogy legyen benne egy kis mozgás. Segíts a szüleidnek a ház / lakás körül, menj el bevásárolni, a felelősségre tanuláson túl még mozogsz is, 1-2 óra kell a hétvégén is.

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Nukie200 #6101 számú posztjára

Testsúlyunk ingadozása (akár egy napon belül is) sok mindentől függhet. Folyadék beviteltől, étkezéstől, sósabb ételektől, az aktivitástól, külső-belső hőmérséklettől, ha a hölgyek táborába tartozol, akkor a menstruáció előtt/alatt (a hormonok „játéka”) stb.
https://www.hazipatika.com/psziche/harmoniaban/cikkek/a_testsuly_ezert_valtozik_orarol_orara/20180116125259

Ezért felesleges túl gyakran/össze-vissza méricskélni magunkat. Hetente egyszer (mindig azonos napon), ébredés (reggeli wc) után, de reggeli előtt érdemes a mérlegre állni.

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz Nukie200 #6101 számú posztjára

Én betudnám a kevesebb mozgásnak.
Zömmel nálam is ilyen, ha nem mozdulok ki, mert itthoni teendőim vannak.

Reply

Tetszik (0)

Nukie200

Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem , hogy már 36 napja étkezek egészségesen és tök jól megindult a fogyás , de amikor eljön a hétvége akkor mindig vissza hízok egy kicsit most mondok egy példát , hét elején 95,6 kiló voltam szombat reggel méreckedtem ekkor voltam
94,2 erre mikor hétfőn méreckedtem akkor meg 95,1et mutatott a mérleg. Persze a elövetkezendő hétben ugyanúgy vissza fogytam sőt még kevesebbre de az lenne a kérdésem , hogy ez vajon miért lehet? Nem zabálok hétvégén ugyanannyi kalóriát viszek be mint hétköznap , lehet azért mert nem mozgok semmi?(még középsulis vagyok ezért általában a hétvégém pihenéssel telik otthon)
A választ előre is köszönöm!:)

Reply

Tetszik (0)

fec82

Ezt kipróbálom, köszi :)

Reply

Tetszik (0)

Agikavics

Nyilván ezt mindenkinek magának kell kitapasztalni. Én tudom, hogy a liszt, cukor, tészta, burgonya a nagy ellenségem. Annak idején tartottam ilyen tojás, csirkemell, tonhalkonzerv kombináció napokat, köretnek csak nagy víztartalmú zöldségek, mint jégsaláta, uborka vagy paradicsom. Vagy gyümölcsnapokat (nyilván nem 2 kg banánt toltam olyankor :-) De szigorúan csak 1x egy héten és az nekem mindig segített.

Reply

Tetszik (0)

fec82

Válasz Agikavics #6097 számú posztjára

Szénhidrát nélkül én csak egy üres burok lennék :D , de kereten belül tartom a mennyiségeket.
Lehet, hogy igazad van és egy hétvégét ki kellene számolnom.
Köszi a választ, neked is sok sikert :)

Reply

Tetszik (0)

Agikavics

Válasz fec82 #6096 számú posztjára

Szerintem próbáld meg egy hónapig, hogy hétvégén is számolsz. Vagy, ha erre nincs lehetőséged, hétfőn tarts egy gyümölcs vagy léböjt napot. Vagy, ha ez nem csúszik, akkor egy olyan napot, mikor teljesen kihagyod a szénhidrátot. És fontos a fizikai aktivitás növelése. Ha más nem, 1 óra gyorsabb tempójú gyaloglás. Én is pár éve leadtam az oldallal 12 kg. Azóta csak be-be látogatok, mikor érzem, hogy kezdenek felkúszni a kilók és tudom, hogy egy kis rendszabályra van most szükségem :-) Sok sikert!

Reply

Tetszik (0)

fec82

Helló.
Az lenne a problémám, hogy 1 hónapja nem dolgozom, heti 5 napot 1800kalóriát viszek be ,hétvégén szombat vasárnap meg nem számolom és amit épp megkívánok azt és annyit eszem (de azért nem napi 5000kalóriát természetesen :P ) és 4 hét alatt egy deka sem ment le rólam, sőt néha még fel is ugrik pár dekát a súlyom. Tudom,hogy ebben a hónapban nagyon keveset mozogtam, de azért 1800 ra állítottam be a mércét (a hétvégi kajálásokkal is minimum 4 hét alatt le kellett volna már mennie 1-2 kilónak).
Szóval kezd teli lenni a zsákom és kezd elveszni a lelkesedésem :P :D
192 centi magas 103 kilós férfi vagyok.
Segítséget kérnék, hátha valamit nem vettem figyelembe (ez a módszer már bevált egyszer és leadtam 20 kilót 14 hónap alatt, de akkor festő munkát végeztem 1800 kalóriával).

Reply

Tetszik (0)

Nukie200

Válasz feketeinci #6094 számú posztjára

rendben thanks

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Nukie200 #6093 számú posztjára

Szia!
Majd olvass utána annak, hogy mennyi az a fogyás, amit ajánlanak orvosi felügyelet nélkül!
Simán el tudod hitetni a fejeddel hogy nem vagy éhes, mert ez akarod hinni, ezzel nagyon sokan így vannak, főleg fogyókúrában.
Utána jönnek a test jelzései, amire nagyon érdemes odafigyelni, mert komoly gondot okozhatnak egy-egy szervünkben.
Mellesleg a fogyózás elején...mivel a víz távozik először....mindig jobbak az eredmények.

Betegen nem edzünk. Örülök hogy nem mellettem szörtyögtél az edzőteremben, sosem fogjuk megtudni hogy elkapta-e valaki tőled, vagy a leromlott immunrendszered miatt összeszedtél-e még valamit még a meglévő mellé.

Feltehetően azért lassult le a fogyásod, mert vizet tartasz vissza....biztos hallottad már hogy sok folyadékot kell fogyasztani az ilyen vírusos betegségek lefolyása alatt. Vagy a vírus tartotta vissza?

Az én véleményem az, hogy aki beteg, az maradjon otthon és gyógyuljon meg.

Reply

Tetszik (0)

Nukie200

Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem hogy 20 napja kezdtem a fogyit és 2 hét alatt leadtam 5.4 kg-ot. Szóval ilyen heti 2-2.2 kg fogyás , éhséget egyáltalán nem éreztem és nem is érzek szóval nem ez miatt van hogy éheztetem magamat meg hasonlók. De ezen a héten ugyanúgy be tartottam a kalóriát egy picikét alá mentem de így sem éheztem. És mikor ma reggel méreckedtem (hetente 1x szoktam méreckedni) akkor csak 0.5 kilót fogytam ezen a héten úgy hogy 3x voltam edzeni . Lehet az is befolyásolta , hogy most beteg vagyok és egész héten otthon voltam?(csak edzeni mentem le )
A válaszokat előre is köszönöm!!!:)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nagywiki #6090 számú posztjára

Hatvanvalahány kg, 167 cm-es nő, kb. 30 évvel számolva BMR-ben valamivel 1600 felett van.

Optimális keretben vagy, nem nagyon tudom, hogy az orvostudomány mai állása szerint miért kell zörögni a csontoknak ahhoz hogy babád lehessen.
Ezt a doki biztos jobban érti, vagy azok a hozzád hasonló babaprojektre járók, akikkel beszélgetsz (gondolom). Ők is ennyire soványkák?

Rubens már tuti nem állna szóba veled, én is értetlenül olvasom az orvosod tanácsait, de NEM VAGYOK ORVOS.

Mindenesetre látom hogy a BMR-ed alatt eszel, mindemellett tornázol.
Ha számolok egy kicsit, akkor a kajával megspórolsz napi 400kcalt (1600-1200), amit meg kellene enned, de nem eszed meg, és mozogsz is amivel tegyük fel napi 300kcalt dolgozol le, ez napi 700kcal. (megjegyzem az 1600 olyan szám, ami csak a BMR, nincs benne semmi mozgás)
Ha ez így megy 10 naponként kellene 1kg-tól megszabadulnod, de ez nincs így, tehát valami nem úgy működik ahogy kellene, és ezt érzed is, ezért írtál.

Tényleg nem jó valami.
Vagy nem jól számolod a kalóriákat, vagy van valami olyan dolog (nem biztos hogy betegség, de ahhoz hasonló) ami megakadályozza a fogyásodat. Erre mit mond az orvosod? (azon kívül hogy le kéne fogyni - de utálom ezt a mondatot)

Reply

Tetszik (0)

nagywiki

Válasz 310583 #6087 számú posztjára

Helloka mindenkinek!
Hat a kaloriainat a doki javasolta, napi 1200kcal de minimum, es 160g ch minimum. Ezeket igyemszem tartani, neha tobb neha kevesebb. De erre nagyon nagyon vigyazok, ezert okoz fejtorest a stagnalas. 68 kg korul mozgok jelenleg, elmeletileg a normal tarzomanyban vagyok, bar 167 cm magas vagyok, es a babaprojekt miatt mondjak allandoan h foggyaj le, mert kover vagyok (lombikos doki), szerinte a 55-60kg lenne a jo, de egyszeruen nem mennek le a kilok, barmit csinalok, es a kardiot ajanlottak, az a leghazasosabb. Koszonom szepen a valaszt mindenkinek

Reply

Tetszik (0)

NewGuy

Válasz nagywiki #6086 számú posztjára

Kb a kardiózás az egyik legrosszabb választás,amit tehetsz.
Gyakorlatilag minden normális szakértő a súlyzós edzést ajánlja és ez a csökkentett kalóriabevitel mellőzése mellett is pozitiv eredményeket hozhat.Mégpedig a testkompozició előnyös változása miatt és a javuló inzulinrezisztencia miatt.

A nőknél nagyon gyakori hibák az éheztetés,a nagyon kevés fehérje bevitele és az eszetlen mennyiségű kardió.
Gondolom jelentős kalória megvonást eszközöltél én magam is sokszor szembesültem azzal,hogy női ismerőseim képesek voltak 400-500 kalóriás "diétát" azaz önéheztetést folytatni.
Első időszakban lehet,hogy kilóktól szabadultál meg ,de ha megnézed az összetételét az csupán raktározott szénhidrát+ víz,némi zsír és nagyon sok izom.
Pont ezért van olyan nagy "sikere" a rapid,csoda diétáknak ezek csupán szemfényvesztések és nagyon negatívan befolyásolják a szervezet egészét.Szinte mindegyik hatásos,mert kevesebbet mutat a mérleg,de összességében hatványozottan károsak.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz nagywiki #6086 számú posztjára

Szkeptikus vagyok az orvosokkal kapcsolatban.
Értem hogy IR-es vagy, mennyi a "normális" súlytartományod?
Mi az a "megengedett" étrend? Sokszámhoz hasonlóan az a véleményem, hogy valami a CH-nál csúszott el, és nem a mozgásnál.

Számolunk és mondjuk a véleményünket (amit tanácsnak tekinthetsz), de ehhez számok kellenek, és adatok.
Újrakezdő vagy, mikor és mit produkáltál előzőleg?
Nem értem hogy miért kell fogynod azért mert IR-es vagy? Miért annyira sok az a 66kg?

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz nagywiki #6086 számú posztjára

Elsosorban, ha izmot epitesz az edzessel, az novelheti a sulyodat, de centiben fogynod kellene - 1 kg izom kissebb helyet foglal el mint 1 kg zsir. Masodsorban, jol allitottad-e be a napi kaloria mennyiseget? az, hogy eleinte porogtek le a kilok most meg stagnalsz es ehseg rohamaid vannak, a tul kicsi kaloria keretnek is be lehet tudni. vagyis tul keveset ettel (BMR alatt), fogytal, majd a szervezeted lassitott az anyagcseren es raktaroz.A makrokat betartod-e? mert az allando ingerultseget a szenhidrathiany is okozhatja! Konkret adatok nelkul hirtelen ezek jutottak eszembe.

Reply

Tetszik (0)

nagywiki

Sziasztok!
Újrakezdő vagyok, és a segítségeteket szeretném kérni.
Májusban Inzulinrezisztencia derült ki nálam, ekkor 75 kg voltam. Ennek hatására gyógyszert kaptam és diétáznom kell. Első felindulásból nagyon nagyon odafigyeltem, csak megengedett étrend..stb. Novemberre lement a súlyom 66 kg-ra, konkrétan pörögtek a kilók (heti 2 saját testsúlyos edzés mellett, de ez előtte is megvolt, és az IR így derül ki).
Majd a december az valahogy leállt, sőt, visszaszedtem majdnem 3 kg, úgy hogy a saját testsúlyos edzést edzőtermi kardióra cseréltem, orvosi javaslatra, és az étkezésem nem változott. És folyamatosan éhes vagyok, rágcsálnom kell :(
Lehetséges, hogy a kardió miatt? Vagy több edzést kellene beiktatnom? Mert nagyon igyekszem nem enni, de ingerült vagyok állandóan. És a célsúlyom 60 kg-lenne.
Előre is köszönöm a hozzászólásokat, tanácsokat!

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz balu19970614 #6084 számú posztjára

Van valami, ami a kalóriaszámoláson kívül segíti a fogyásod?
Fogyasztasz valamilyen zsírégető?
Ha eddig nem szedtél, még ezekkel is adhatsz egy lökést.

Reply

Tetszik (0)

balu19970614

Tudom,épp ezért nem is a mérleget veszem alapul hanem a tükröt és érzem is már a hasamnál hogy mennyi az a mennyiség ami még zsír mert még van egy kis pocak, a célom az hogy az lemenjen,szóval testzsírszázalék csökkentés, de lehet hogy tényleg már ez az időszak lassabban megy nem olyan gyorsan mint az elején vagy nem tudom..

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz balu19970614 #6082 számú posztjára

Azt azért vedd figyelembe, hogy súlyzós edzésnél izom épül(get).
Ha fogysz a zsírból, de izmot szerzel, a látvány szembetűnőbb, ha a mérleg nem is mutat eltérést.
https://m.blog.hu/fu/futo/image/2012/2kg_zsir.jpg

Reply

Tetszik (0)

balu19970614

Köszi a gyors válaszod. Mindig mérem magam de csak a hasam körméretét. Most 87-88 cm általában mindig ugrál. Lehet az van hogy eddig gyorsan ment és most türelmetlen lennék mert ahogy fogyok úgy lassabban megy? Testzsírszázalékot nem tudok pontosan mondani max neteset de az nem számít meg hát konkrétan nem lehet otthon szerintem lemérni a testzsírszázalékot.. Utoljára akkor fogytam mérleg szerint mikor szénhidrát hintáztatást csináltam akkor ment le 2 kg azóta 65 és 66 kg között ugrálok.

Reply

Tetszik (0)

NewGuy

Lehet,valahol extra kalóriákat viszel be.
Lemértél pár adatot? Has,kar,comb stb?
Ha ezek hétről hétre csökkennek,akkor nem kell semmit se piszkálni.
Kevesebb kalóriát nem érdemes bevinned.
Mondjuk egy hozzávetőleges testszírszázalékot se ártana belőni.

Reply

Tetszik (0)

balu19970614

Sziasztok!
4 hónapja számolom a kalóriákat és lement 12 kg sikeresen, de az elmúlt egy hónapban stagnáltam,kipróbáltam a szénhidrát hintáztatást azzal lement 1-2 kg és most jelenleg 65-66 kg vagyok (78 kgról indultam.)
Hetente 3x súlyzós edzést végzek és 2-3x HIIT-et vagy kardiot.
Általában 1500 kalóriát szoktam enni de most az elmúlt két napban sikerült összehoznom 1700-1800 kalóriát. Odafigyelek a makrokra is. Viszont megint stagnál. (nem a kg-ot nézem mércének hanem a testem.)
Mit próbálhatnék még ki ami beindítani a fogyást? Olvastam a leptin szint visszaállításáról hogy egyek egy héten egy napot sokat vagy többet amennyit szoktam hogy visszaálljon nem tudom ez sem hogy működik az a gond hogy nem merem ezt viszont megkockáztatni (lehet hogy hatásos, de akkor erről ha lehet kérném a véleményt is.)
Szóval helyesen csinálok mindent. Szerintetek mit lehetne még kipróbálni?
166 cm vagyok és 21 éves, férfi.

Reply

Tetszik (0)

KornelkaxP

Válasz varga257jozsef #6078 számú posztjára

Őszintén szólva nem igazán számolom az égetést...ugyanis mindenhol más kcal-t találok. A gép kb 10 perc sétámra ír 100-110 kalóriát, máshol ennyire 150-160at olvasok, szóval nem nagyon veszem figyelembe, csak nagyjából.
Én az étkezést sem az edzéshez igazítom, mármint olyan értelemben, hogy ha mondjuk kardiózok, tehát több kcalt égetek, attól még nem eszek többet, mert úgyis többet égetek.
Nekem egy napi étkezés úgy néz ki, hogy reggelire megy kis túró almával, hogy íze is legyen, de minimális almával a gyümölcscukor miatt. Ebédre általában rizs+zöldség+csirke, de van hogy csilisbabot és egyéb nem kimondottan diétás ételt eszek, de ilyenkor is figyelek a mennyiségre!!! Ezután ha hazaérek a munkából akkor 30g pufirizs sajtkrémmel, mivel nagyon kevés szénhidrátot viszek be, azt is próbálom edzés előtt. Aztán ha leedzettem iszok egy fehérjét. A kardiónál a változás, hogy akkor korábbra veszem a puffasztott rizses étkezésem, hogy kardiónál még éppen ne éhezzek nagyon, de már üres legyek. (Más edzés előtt is várok a kajálás után 30-40 percet!)
Átlagos kalóriabevitelem kb. 1500 kcal.

Reply

Tetszik (0)

varga257jozsef 58

Válasz KornelkaxP #6077 számú posztjára

Ezeknek a mozgásformáknak az égetés mennyiségét számszerűsíted valahogy? idő, vagy gép által megadott kcal? Ezek mellett mennyi kalóriát fogyasztasz?

Reply

Tetszik (0)

KornelkaxP

Az L-carnitin valóban jó megoldás lehet a nehezebb változó/fogyó zsírtól való megválásra. Én személy szerint tabblettát szedek, a folyékony L-carnitineknek egyik ízét sem tudom elviselni. Ezt kb 30 perccel edzés előtt beveszem, és izzaszt rendesen.
Én szintén 3 hónapja csinálom, és -13kg, és aminek örülök, hogy tükörben szépen látszik az arányos változás. Szerencsére nekem mindenhonnan kb. arányosan megy le. Talán a hasamon látszik a legnagyobb változás. Végezz kardió után alsóhasra irányuló gyakorlatokat. Én ebből 3-at szoktam, lábemelés, bicska, plank.
Valamint a kardió edzés az nálam úgy néz ki, hogy 40 perc séta emelkedőn, 15 perc elliptikus gép, 20 perc bicaj, ugrálókötél. Ez után szoktam még hasra is dolgozni kicsit. Nekem ez bevállt, de lehet másnak egyéb módszer lesz hatásos.

Reply

Tetszik (0)

tarja

Válasz w1nterzje #6074 számú posztjára

Szerezz be egy izzasztóövet (Decathlonban kb. 1500 Ft), és edzéshez viseld. Végezz hasizomgyakorlatokat is.

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz w1nterzje #6074 számú posztjára

Szia! A legproblémásabb helyeken mutatkozik legkésőbb a változás. A has alsó része ilyen. :)
Nyilván nem 3 hónap alatt jött össze ott a mennyiség, így türelem.
Mivel helyi zsírégetés nem létezik, esélytelen, hogy célirányosan arra a területre legyen megoldás. Esetleg vegyél folyékony L-carnitint és a napi fogyasztandó vizedhez add hozzá. Nem csodaszer, de ez is lehet egy kis plusz, hogy elérd a célod.
Csak így tovább. :)

Reply

Tetszik (0)

w1nterzje 60

Sziasztok! A hasam alsó fele nem szeretne változni. 3 hónapja fogyózok -15kg-nál tartok, látom is a változást mindenhol, kivéve a hasam alsó felénél. Ugyanúgy néz ki, mint 3 hónapja :/. Valaki tud esetleg valami tippet adni?

Reply

Tetszik (0)

Weightmaster

Válasz drisztina #6072 számú posztjára

köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Weightmaster #6071 számú posztjára

nem ismerem a paramétereidet, de… figyelmedbe ajánlom az étkezésre vonatkozó „Kötetlen csevegés” topik „6932” (és ha már arra jársz a sportra vonatkozó „6933”) számú hozzászólást. Esetleg segíthet…

Reply

Tetszik (0)

Weightmaster

Válasz KornelkaxP #6069 számú posztjára

szia,
igen, a tükör vigasztal, még jobban az, hogy lassan az 50-es gatya is lecsúszik rólam, holott tavasszal az 56-os is már szűköske volt. kardióedzés jelenleg kilőve, egy hónapja futás közben szétment (ismét) a térdem. súlyzóst viszont lehet, hogy megpróbálom. viszont, ma reggel az átkozott mérleg csak 79,4 kg-ot mutatott. lehet, hogy ritkábban kéne ráállnom.

Reply

Tetszik (0)

KornelkaxP

#6067:
Szia, az első 2-3 hónap nekem is nehézkés volt, nem nagyon akart beindulni a dolog.
Az viszont fontos, hogy nem mindegy miből viszed be azt az 1700 kalóriát. Próbáld csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Egy jó próba lehet annak ingadoztatása is. Viszont azt se felejtsd el, hogy ha edzel akkor izmot is fogsz építeni, aminek szintén van súlya (persze fogynod ettől még kéne). Rólam 3 hónap után kezdett megindulni a felesleg, már új övet is kellett vennem).

Reply

Tetszik (0)

KornelkaxP

#6068 :
Szia,
az ideális testsúly elég relatív, nem lehet pár mérőszám alapján beskatulyázni mindenkit. A tükörnek higgy. Ha valóban látod ezt a pár kg felesleget, akkor próbáld lecsökkenteni minimálisra a szénhidrátbeviteled. (extrém esetben 0-ra, vagyis hogy csak zöldségekből viszel be némi szénhidrátot).
Másik lehetőség, hogy beiktatsz pár kardiót, illetve áttérsz inkább a súlyzós edzésekre (persze nem 100%-ban, csak több súlyzós edzést végzel), persze feltéva ha jársz konditerembe.

Reply

Tetszik (0)

Weightmaster

sziasztok!

nem akarok sírni-ríni, mert tényleg lefogytam 80 kg-ra százegynéhányról április óta, de... két hónapja nagyon gyöszösen megy a dolog, gyakorlatilag 80 kg körül pendlizek a mérleg szerint, holott 1200-1300 kcal körül tartom a bevitelt és aktívabb is vagyok fizikálisan, mint korábban. ennek ellenére nem tudok beesni 80 alá és ez kezd frusztrálóvá válni. hogyan tovább, ha még lejjebb akarok fogyni, legalább 76 kg-ra, ami a gép szerint az ideális testsúlyom felső határa?

Reply

Tetszik (0)

marinnya

Sziasztok!
Két hónapja figyelem, mit eszem, itt egy hónapja vagyok. 44/178/106-tal indultam. Nem viszem túlzásba, 1700 kcal körül vagyok naponta, ami azért kevesebb, mint a korábbiak. Talán 2 kg ha lement. Centizek, mert az ekkora méretnél mindig látványos szokott lenni, de most semmi. Az első héten lement egy centi, és...ennyi. Néha majdnem kettő, de aztán mégsem. Nem hiszem el, hogy az 1700 is sok...(lehet, hogy nem is kevés, de számomra hosszú távon tartható lenne)

Reply

Tetszik (0)

tarja

Válasz TGabe #6050 számú posztjára

Szia TGabe!

Köszi neked is a választ!

Rájöttem, hogy hülye voltam: figyelmen kívül hagytam azt, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. A minap előkerült a szekrény mélyéről egy régi nadrágom, amit évek óta nem viseltem, így jól le tudtam mérni rajta a körméreteimet, és ha a súlyom nem is csökken, de a méretem igen!
Szerintem lassan leállok a súlyom méregetésével, és csak körméretekben fogok gondolkodni. Számokban mérhetően erősödöm, hiába nem fogyok. Most már lehet, nem is törekszem tovább a fogyásra, hiszen a fő cél nem az alacsony súly, hanem a megfelelő alak.

Köszönöm még egyszer a tanácsokat, a gyümölcsfogyasztásomat máris csökkentettem! :)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #6063 számú posztjára

A rendszer nem felejti el azt ami már egyszer rögzítve volt.
Az eszközök menüpontban menj be a grafikonba, és ott állítsd vissza a kezdődátumodat arra az időpontra amikor regisztráltál.
Látni fogsz mindent ami a kezdetektől történt.

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz törölt felhasználó #6058 számú posztjára

Szia Calbazis!

Bojitka és feketeinci felvilágosított, hogy milyen helyzetben is vagy.
Ettől függetlenül azt javaslom, ha beváltak a beállítások (a csökkentett szénhidrát) és jól érzed magad, nem vagy rosszabbul, akkor tartsd a bevált diétát. A megemelt fehérje mennyiség nagyon jó tanács volt Bojtika részéről, az mindenképpen kell a gyorsabb regenerációdhoz. Amint érzed, hogy fáradékonyabb vagy vagy erőtlen, akkor növeld a szénhidrátot, de csak kevéssel.
Jó a meglátásod a sok víz sóval kombinálva okozhat kilengést a súlyodban, mert a só vizet köt meg, amit egy-két nap alatt le lehet adni.

Folytasd továbbra is nagy kitartással a diétát és sikerülni fog :)

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz feketeinci #6055 számú posztjára

Szia!

Nem szoktam megsértődni, sőt minden plusz infónak örülök.

Ezen infók tudatában is ezt javasolnám. A fogyásnak vannak olyan alapkövei, amik nem kikerülhetőek, akár egészséges az ember, akár nem. Hányszor, de hányszor hallottam már azt, ha nem eszek elég szénhidrátot vagy csak keveset, akkor gyenge leszek, nem lesz erőm, összetörök lelkileg blablabla. Ha nem csökkentem, akkor nem is fogok fogyni és ez tény.Bocsánat, hogy így fogalmaztam, de így tudom érzékeltetni a legjobban.A drasztikus szénhidrát megvonásnak én se vagyok a híve, ezért javasoltam, hogy csökkentse a keretet, majd ha szükséges akkor emelje.Ezekkel az értékekkel játszani kell, mert mindenki más. Az egészségmegőrzés vagy javítás szerintem nem főként a szénhidrát mennyiségen múlik, hanem a vitaminokon, a minőségi tápanyagon és a lehetőségekhez mérten a mozgástól, szellemi felfrissültségtől.

Bojtika, feketeinci: A hozzászólásaitokat olvasva egyébként szerintem teljesen egyetértünk mindenben csak más szemszögből vizsgáljuk a dolgokat. Sokszor olvasom ugyanazt tőletek csak másképpen leírva :)

Calbazis: továbbra is azt tudom ajánlani, hogy úgy folytasd a diétádat, hogy mindig szem előtt tartod, hogy neked mi a jó. A 2,2 kiló plusz abszolút nem meglepő, rengeteg dolog előidézheti. Kevés víz fogyasztás, túl sós, fűszeres ételek vagy egyszerűen csak egy válasz reakció a tested részéről. A műtétig és a műtétet követően is tartsd a diétádat, mert hosszútávra kell tervezni. A posztodból kiderült számomra és látom, hogy komolyan gondolod és mindent megteszel, hogy elérd a kitűzött célt. Ha egy adott beállítás bevált itt és nem érzed magad rosszul, akkor továbbra is tartsd magad ahhoz, mert ha most hirtelen elkezdesz változtatni rajta, akkor abból csak kavar lesz. Persze apránként módosíthatsz, ha úgy gondolod.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #6058 számú posztjára

Fogalmam sincs mitől jött vissza ez a 2,2kg, mert a kalóriaszámok ezt nem indokolják, ebből következően ez valószínű nem zsírként rakódott le. 1 hét alatt ha napi 800-al ettél többet, az 800x7=5600kcal, tehát még 1 kg sem lehet. Az előző kereted egyébként is szerintem túl alacsony és hosszú távon tarthatatlan volt.

Tekintsd ezt kilengésnek, 1 hét teljes kilengés után én is felszedtem 5kg-ot a szabi alatt, ami 1 hét keretmegtartás után el is tűnt. (sok munkám volt benne, sült oldalastól a palacsinta, sör....stb.)

Szerintem nagyon számít a kor és az egészségi állapot. Fiatalon valahogy másképp működik a test, de ez teljesen normális jelenség.
A tapasztalatomat tudom csak elmondani. Párom (63) diétára kényszerül, amit a gyógyszerei beállítása miatt szigorúan kell figyelni.
A tapasztalat az, hogy akkor csökken a súlya, ha a jelenlegi BMR-e alatt 20-25%-al kevesebbet eszik, a makrók arányainak betartása mellett.

Nincs rá tudományos magyarázatom, és nem is vagytok feltétlenül egyformák, de nálam ez a tapasztalat. Megfigyeltem azt is, hogy a saját mozgását túlbecsüli, szentül meg van győződve hogy annyit mozog mint más "normális" ember a maga túlsúlyával, de ez nem így van. (Ezt nem mondom meg neki.) A mozgása sokkal lassabb, sokkal visszafogottabb mint amilyen lehetne ha tényleg fitt lenne. Tornaszerű mozgásra nem tudom rávenni, szerinte az amit mozog éppen elég a fittséghez, a munkáját ellátja, a ház körül elsertepertél, de minden mozdulatát meggondolja kétszer is. Így működünk betegségtudattal?

Szóval az én véleményem az, hogy valahol 50 és 60 között a korral változik az energiaszükségletünk. Nem használhatjuk ugyanazokat az arányszámokat mint a 20-30 vagy akár 40 évesek, ha fogyni akarunk sajna BMR alá kell menni. Ez a 20-25% egy 63 éves férfi esetében tapasztalati szám, nem támasztja alá sem angol, sem amerikai orvosok kísérlete :)

Én visszavennék a kalóriáidból a helyedben, valahol 1200-1300 közé tenném a keretet.

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #6056 számú posztjára

Köszi a választ.

Nekem sem hiányzik a hús.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz TGabe #6054 számú posztjára

Nem értek egyet a szénhidrát minimalizálásával. És amennyire tudom, ezzel nem vagyok egyedül.
Én ajánlottam Célbázisnak az emelt fehérjét, pont az életkor és az előző műtéti gyógyulás miatt. Mozogni is csak gyógytornával tud egyelőre.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #6048 számú posztjára

Azért, mert összekerültem a férjemmel, aki húsevő volt. A kétféle étrendre akkor nem tellett.

Idővel visszaszoktam, de nem ment gyorsan.
De én nem tudatosan szoktam le a húsról, már egy hete nem ettem húst, amikor valaki megkérdezte, de én még igennel válaszoltam.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz TGabe #6054 számú posztjára

Akkor is ezt ajánlod, ha tudod, hogy egy 60 feletti túlsúlyos emberről van szó, aki a következő csípőműtéttől való aggódásában erősen fogyózik?
Nem szokott tölteni, csak a súlyát akarja a körülményekhez képest egészségesen és gyorsan csökkenteni.
Nem nagyon tud várni 1 hónapot az elemzésre, mert a következő műtét szele a levegőben van.

Nem cinikus vagyok, tényleg érdekel hogy akkor is ezt ajánlod, ha ezt tudod?

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz törölt felhasználó #6052 számú posztjára

Szia!

Én csak annyit tennék hozzá, hogy a diétában a szénhidrát minimalizálása a cél. Én tartanám a magasabb fehérjét és a szénhidrát bevitelét csökkenteném. Tehát 152g fehérje, 75g szénhidrát és 40-50g zsír. Ez ugyan csak 1300 kalória, de én hétvégén mindig tölteni szoktam, ami azt jelenti, hogy több szénhidrátot eszek, akár háromszor annyit, mint ami a keretem. Ilyenkor hétfőn persze többet mutat a mérleg jóval, de tudom, hogy péntekre újra a megfelelő értéket látom majd.

Ennek ellenére tarthatod a megnövelt szénhidrátot hosszabb ideig. Ha továbbra is nő a súlyod, akkor csökkentsd le. Az sem meglepő, ha 4 kiló plusz kerül rád hirtelen, mert a megnövelt szénhidrát bevitel miatt a szervezeted telített lesz és 2-3 hét után fogsz újra eredményeket látni. A legjobb esetben is 1 hónap kell egy-egy beállítás érdemi kielemzéséhez, hogy te hogyan reagálsz azokra az értékekre.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #6052 számú posztjára

Megdupláztad a keretedet egyik napról a másikra?
Mit reagált erre az anyagcseréd? Találkozol minden reggel a fajansszal?
Nagyon fontos lenne hogy az anyagcserédet felpörgesd, mert rákényszerítetted magad a tartalékolásra a BMR alatti kerettel, most pedig amit csak tudsz visszatartasz. (nem tudatosan)

Az én véleményem az, hogy a 20-50-30-as keret tarthatóbb, és célravezető is a Te súlyodnál.
Ha felborult az anyagcseréd, reggelente egy fél pohár vízbe egy evőkanál utimagfűmaghéj elkeverése, és gyors felhajtása, majd sok-sok víz elfogyasztása vezet legkönnyebben célhoz. Pár nap alatt helyre tesz, de utána is kell fogyasztani amíg magadtól nem produkálod az eredményt reggelenként. Fogod érezni.

Meg kell nyomni a rostmennyiséget! Emelt fehérjével, és csökkentett CH-val nehezebb a rostot szintentartani.

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz 000Ildi000 #6044 számú posztjára

Szia Ildi!

Én a múlt héten 30 dekát fogytam. És minden héten körülbelül ugyan ennyit. Az oldal szerint többet kellett volna, de mivel nem vezetem 100%-osan, illetve súlyzós edzést végzek, ezért ezek mind befolyásolják a diétámat. Én is csak egészségtelen módszerekkel tudnám felgyorsítani a fogyásomat, de nem az a cél.

Szerintem is teljesen rendben van a fogyásod üteme. Kitartást hozzá!

Fehérje: Én a Biotech 100% Pure Whey -t használom, de szigorúan csak táplálék kiegészítőként. Segít elérni a napi szükséges fehérje mennyiséget és mondhatni nekem ez a nasim.

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz tarja #6039 számú posztjára

Szia Tarja!

Az étrended nagyon jól fel van építve. A sok gyümölcs viszont okozhat gondot abban a diétában, ahol te már tartasz. Egyél kevesebbet belőlük, esetleg valamilyen multivitamin tablettát is beiktathatsz, ha még nincsen. Természetesen a gyümölcs kalóriabevitelét pótold más étellel. Egyél például 2-2 szelet vollkorn kenyeret vagy zabpelyhet, amit kombinálhatsz is a gyümölccsel.

Feketeincivel egyet kell értenem abban, ha drasztikusan lecsökken a kalóriabeviteled, akkor az nem fog jót tenni. Az 1400-1500 kalória szerintem ideális lenne neked, csak azokat az apró dolgokat kell megváltoztatni, amiket az előbbi hozzászólásomban írtam. Szép apránként változtass és figyeld magadat.

Hajrá, sikerülni fog!

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #6046 számú posztjára

Nem vagyunk egyformák :)

Az én életvitelembe ez fér bele, de ízlésen nem fogunk vitatkozni, az biztos.
Nálam elég gyakran eszik más is rajtam kívül, és mégsem mondhatom hogy gyertek kavarok egy jó kis fehérjeport :)

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #6046 számú posztjára

Bojtika, miért szoktál vissza a húsra? Ha jól emlékszem, írtad, hogy egy ideig vega voltál. Én épp jövök le a húsról, ezért érdekel.

Reply

Tetszik (0)

sinnesro

Miért ne lehetne mindig enni fehérjeport? Ha nem is mindennap (a fogyós rész után már), de rendszeresen? Valamint azt is lehet variálni, palacsintát csinálni belőle, zabpehelyhez tenni, stb.
Nálam mindig van itthon 3-4 különböző ízű.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #6042 számú posztjára

Inci, nekem is van itthon fehérjepor. Igyekszem húst is enni, nálam a zsírszegénység miatt hamar megvan az a határ, hogy a sovány párolt hús a fülemen jön ki. Akkor már inkább nem kínlódom, legurítok egy adag port.

Már ha egyáltalán eszem húst, mert nem eszem naponta. A fehérje elvileg mégis kellene, érzem is, hogy ha erre figyelek, energikusabb vagyok.

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz 000Ildi000 #6044 számú posztjára

Az anyagcsere üteme is sok mindentől függ. :)
Olvasgatni ajánlom Nagy Dóri oldalát:
http://nagydori.hu/tudatos-taplalkozas/blog/

Reply

Tetszik (0)

000Ildi000

Válasz Tagsi #6043 számú posztjára

Hm. Igazából attól féltem, hogy valahogy "maradandó kár" történt az anyagcserémben, de ha szerintetek oké akkor megnyugodtam. Egyébként nincs erre valami mód, hogy valaki lemérje hogy normális-e az anyagcseréje mérleg nélkül?
Fehérjeport azért kérdeztem mert még sose próbáltam, de majd akkor megpróbálok kísérletezni receptekkel. :)
A télen, ha jön a vizsgaidőszak majd áttérek a heti 5-6 edzésre. Egyébként nem diétázom, igazából már olyan régóta próbálkozom, hogy azt érezném természetellenesnek, ha pár hónap alatt összejönne és aztán semmi :). Ez már gyakorlatilag most is az életem része. Eddig mindig a rendszertelen edzéstől csúsztam el szerintem, de most direkt kicsit csinálok, mert nem akarok megint "elrettenni" egy hónap után.
No majd meglátjuk :)

Reply

Tetszik (0)

Tagsi

1 251

Válasz 000Ildi000 #6041 számú posztjára

Szia! Azért nagyon nem mindegy, hogy a napi kalóriád miből jön össze.
Emeld a fehérje bevitelt az ajánlott szint fölé. Írtad, hogy "oldal által javasolt adag szinte mindig megvan".
Nálam 75-80gr fehérjét ajánl az oldal, de nem tudom mikor volt a napi bevitel 120gr alatt fehérjéből.
Játsz a bevitt kajákkal, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot/zsírt viszel be.
Valamint ajánlott a króm szedése.
Továbbá jön a tél, a szervezet raktároz, így lassul(hat) a fogyás.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz 000Ildi000 #6041 számú posztjára

Szia! Gondolom kiszámoltad már hogy a BMR-ed 1546, az alapégetésed pedig (ha nem végzel fizikai munkát) 1856kcal.
Ha a kettő között eszel, akkor várható a fogyás, az üteme pedig attól függ mennyivel eszel kevesebbet az 1856-nál.
Egy kg zsír leadásához 7000-7700kcal elégetése szükséges (van aki ezt 9000-re taksálja).
Ha számolsz, igazolva látszik ez a 0,2kg-os fogyásodban is, kb 3000kcal volt a kalóriadeficited a közel 3 hét alatt.
Lehetett volna ez 0,4 kg is, de valamiért nem annyi, mert vagy nem pontos a számolás, vagy a megevett kalória saccolás nem pontos, vagy nem átlagosan "működsz", és nálad a 9000kcal-os fogyás működik. Az is lehet hogy a mérleg nem mért jól....kicsi az eltérés a 0,2 és a 0,4kg között.

Nincs itt semmi gond, ha mozogsz, majd felgyorsul a folyamat.

Ne gondold hogy fehérjeporon élni sokkal jobb mint csirkemellen! A csirkét legalább több formában el lehet készíteni, a fehérjeporral ugyanezt nem tudod megtenni.
Ha meg akarod tanulni hosszú távra mit és mennyit egyél ahhoz hogy mindig tartsd a formádat, inkább a csirkével kisérletezz. Vagy mindig fehérjeport akarsz majd enni?

Ha pedig ez most egy fogyózás, akkor egyél 1500-1600kcalt, így előbb éred el a célod.

Reply

Tetszik (0)

000Ildi000

Sziasztok! Némi finomhangolásra lenne szükségem.
Röviden: 22 éves 160 cm lány vagyok. Sajnos elkövettem egy jó nagy hibát még februárban, akkor 1200 kcal-t ettem naponta, így lementem 75-ről 73 kg-ra. Júliusig stagnáltam, aztán föltornáztam a bevitelemet, hogy megkeressem azt ahol már hízok. 2300-2500 kcal körül lett meg. azóta lecsökkentettem 1700 kcal-ra (de azt úgy hogy néha 1300, néha 2000 de átlagosan 1600-1700), és újra kezdtem sportolni. Heti háromszor edzem, 30-40 perc teljes testes edzést, igazából kevert kardió meg erősítés is. Most a harmadik héten tartok és az eredmény -0,2 kg, szerintetek ez normális vagy valamit rosszul csinálok?
Még annyit, hogy elég sok fehérjét eszem, az oldal által javasolt adag szinte mindig megvan, de ha tudtok valami jó árban lévő fehérjeport az érdekelne, mert mégsem jó hónapokig száraz csirkemellen élni^^". gyümölcsöt nem nagyon eszem, kenyeret egyáltalán nem, csak abonettet már régóta.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz tarja #6038 számú posztjára

A BMR-ed 1300 felett van valamivel, és látom hogy ennél kevesebbet eszel. Nem viszed be azt a mennyiséget, ami a szerveid működésének fenntartásához kell :(
Ha ezt nem eszed le, sajna én nem tudok tovább választ adni, mert véleményem szerint ennyit mindenképpen meg kell enned.

A testzsír méréséről nagyon sokat megtudsz, ha rákeresel a neten, több link is van, nem szívesen dönteném el hogy melyik lehet Neked a leghasznosabb.

"Testzsírszázalék mérés 7 pontos" a kereső szó.

Reply

Tetszik (0)

tarja

Válasz TGabe #6036 számú posztjára

Mozgás nélkül 1000 kcal lenne a napi keretem (picit többnek írja, de én az ezret igyekszem tartani), mivel minden nap mozgok, a tényleges keretem 1500 körül van, amit nem mindig használok ki teljesen, pár száz kcal néha marad.

Egy átlagos napom étkezés szempontjából így néz ki:
-Nem reggelizem, mert nem tudok, sosem tudtam, kb. 11 óráig csak iszom, legalább 2 liter szénsavas ásványvizet, néha light szörppel (2 kcal/100 ml). A nap során még legalább 2 l ásványvizet megiszom, így a teljes napi folyadékbevitelem legalább 4 l.
-11 körül eszem valami könnyebbet, pl. 1 szelet Vollkornbrotot szardellapasztával és 1 paradicsommal, meg egy zöld almát.
-Ebéd kora délután, 3 körül, egy kisebb adag főtt étel. Ma olaj nélkül sült halfilé volt, máskor szintén olaj nélkül sült natúr csirkemellfilé. Hozzá zöldségköret vagy után gyümölcs. Kb. 20 dkg hús 30 dkg zöldséggel vagy gyümölccsel.
-Délután nassolás címén megeszem pár almát, körtét vagy más gyümölcsöt, esetleg paradicsomot, vagy 1-2 doboz light Riska kefírt (65 kcal van egy dobozban, ami 140 g).
-Vacsora megint főtt étel, hal vagy hús, zöldséggel vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Utána 1 alma.

A napi edzésem általában abból áll, hogy elfutok a parkba, ahol vannak ilyen edzőeszközök, és ott kb. 10 percet gyúrok hasra, vállra, karra, majd hazafutok. Ez így összesen 1 óra. Edzés után megiszom egy Sportness proteinshake-t.
Kb. havonta egyszer lefutok egy maratont vagy maratonhoz közeli hosszabb távot, ami 3-6 óra gyakorlatilag folyamatos futás, közben nem számottevő kalóriatartalmú frissítésekkel.

Nagyon hasznos tanácsokat írtál, meg fogom fogadni őket. Köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

tarja

Válasz feketeinci #6037 számú posztjára

160 cm magas vagyok és 31 éves, a táblázat szerint a 48 kg megfelelő - alacsony, de még megfelelő - súly ezekhez a paraméterekhez. Gyermekem már van, többet nem szeretnék. Februárban szültem, utána kezdtem fogyózni. Nyilván a szoptatás is besegített.

A futás afféle komoly hobbi, nem az eredmények miatt űzöm, mint inkább azért, hogy jól nézzek ki, bár értem el egész szép eredményeket szülés óta is. Csak hát azért érzem, látom a különbséget a szülés előtthöz képest. Ami természetes, csak jó lenne fejlődni, vissza az eredeti állapotba.

A testzsír százalékomat honnan tudhatnám meg?

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz tarja #6035 számú posztjára

Először szerintem meg kellene nézni hogy mennyire egészséges az a cél. 48kg nem biztos hogy elég az egészséges életmódhoz. Nem tudom hogy állsz a családalapítás dologgal, de nagyon sok problémát okozhat a gyerekvállalásnál a túlsúly is, és az alultápláltság is.

Megnézted a testzsír százalékodat? Ez az adat is mutat majd valamit.

Egyszóval ennyiből szerintem senki nem tudja megmondani a hogyan-továbbot.
Magasságod mennyi?

Mit jelent az, hogy sportolóként ennyi lenne az optimális? (48kg) Sportolónak más az optimális? Sportolsz? (nem csak hobbiból) 1 óra sportot írtál, ebből nekem nem az jön le hogy sportoló vagy, akkor miért akarsz olyan súlyt?
Leadtál közel 20 kilót, ez szerintem nagyon szép!

Reply

Tetszik (0)

TGabe

Válasz tarja #6035 számú posztjára

Szia Tarja!

Látszólag minden rendben van, az étkezésedre oda figyelsz és sokat sportolsz. De az a cél, amit te kitűztél ahhoz ez sajnos nem elég. Egy nagyon fontos adatra még szükség van az pedig a napi bevitt kalória.

Pár tipp mai segíthet és szerintem újra beindul a fogyásod.

A gyümölcsöket én csak nagyon minimálisat ennék, ugyanis azok nagyon megemelik az inzulin szintedet a bennük lévő cukor miatt. Az inzulin pedig gátolja a szervezetben a zsírbontási folyamatokat.

A fehérje beviteled legyen 1,5 gramm/ttkg. Ez szükséges ahhoz, hogy rávedd a szervezetedet, hogy a még rajtad lévő zsírból táplálkozzon.

A szénhidrát beviteled soha ne legyen alacsonyabb grammban, mint a jelenlegi súlyod, sőt edzés napokon javaslom, hogy kicsit több legyen.

Igyál nagyon sok vizet. Napi 4-5 liter, plusz egy-két kávé vagy tea, amelyiket szereted. Így a felesleges víztől is meg tudsz szabadulni.

Ha még tudod az edzések intenzitását növelni, akkor az is segíthet, Nem időben gondolom, hanem erő szintben. Jobban told meg az edzéseket.

Utolsóként nézz utána az Intermittent Fasting diétának. Szerintem sok megfontolandó és jó tanács tartozik hozzá, amit az igényeidnek megfelelően tudsz alakítani.

Ha pontosan tudnánk hogyan étkezel és mennyit edzel, akkor jobban be lehet lőni mi lehet a bibi. Viszont azt figyelembe kell venni, hogy mostantól sokkal nehezebb lesz a fogyás, mert a finishben vagy. Én heti 30-40 dekát fogyok és néha rág az ideg, hogy miért ilyen lassú, de nekem így van beállítva és szépen száradok lefelé.

Reply

Tetszik (0)

tarja

Sziasztok!

Mitől állt le a fogyásom, és mit tegyek h újrainduljon?

54,5 kg vagyok most, 73-ról indultam február közepén. Minden nap sportolok 1 órát, általában futok, néha kondizom. A fehérje mindig megvan, proteinshake-t is elkezdtem inni nemrégiben. Nyáron sok édességet ettem, de egy pár hete teljesen leálltam ezzel, ami sajnos nem segített, alig indult újra tőle a fogyás.
Minden nap sok gyümölcsöt, zöldséget eszem (kb. 1 kg-t naponta, néha többet is). Kenyérből csak teljes kiőrlésűt (Vollkornbrot), abból is max. napi 2 szeletet. 31 éves nő vagyok egyébként.
Nem tudom, milyen adatra van még itt szükség, de 48 kg a célom. Tudom, hogy ez kevés, de lánykoromban is annyi voltam, és sportolóként most is ez lenne az optimális.
Mi tévő legyek, mi lehet a hiba? Hiába eszem mindent úgy, ahogy kell, mégis stagnálok. Az édességevést is azért kezdtem el nyáron, mert 1 hónap teljes stagnálás után elvesztettem a motivációmat. Azóta visszanyertem, de hiába eszem tökéletesen és mozgok rendszeresen, alig látszik az eredmény. Mit tegyek?

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #6033 számú posztjára

Köszi, köszi, köszi. A Te véleményed fontos Nekem. Igyekszem.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #6027 számú posztjára

vajkzsuzsa!

Ránéztem. Néha picivel kevesebb a fehérje, de tényleg csak picivel. Látom, hogy nagyon jól álíltottad be az étkezésed, ügyes vagy nagyon! Úgy tűnik, a legutóbb együtt összekínlódott beállításokat könnyebben tartod.

Reply

Tetszik (0)

gicus23

Válasz feketeinci #6031 számú posztjára

Köszönöm szépen az észrevételt. Minden javaslatra nyitott vagyok.
Nem tudom mit kéne másképpen csinálnom hogy eredményes legyek. Feladni nem fogom az biztos.
Attol is tartok hogy mivel comb és fenék plasztika lesz az első, hat hétig nem dolgozhatok és nem is edzhetek és nagyon nem szeretném ha emiatt bármennyi is visszajönne. Vajon ezt hogy lehet elkerülni????
Em értem ha az a módszer amival leadtam közel 60 kgot most miért nem működik............

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz gicus23 #6030 számú posztjára

Kemény vagy és céltudatos, ezt megmutattad.
Azok a bizonyos családi okok ami miatt a mozgást abbahagytad stresszt is okoztak, aminek a következményeit sosem tudjuk előre.
Arra gondolok, hogy ez nálad valami olyasmivel járhatott, hogy liszt és cukor ide-vagy oda, a nem kemény kalóriaszámolás miatt becsúszhattak kalóriák, amivel nem számoltál. (Ebből a saját tapasztalat annyi, hogy én stresszben bármit felzabálok ami kéznél van)

Ahogy én képzelem, a bőr lóg rajtad, tehát van kapcsolata a testeddel, de eléggé el is különül már pl. az izmaidtól ahhoz, hogy a mozgás a benne található zsírt találja meg mint égetésre alkalmas tápanyagot. Emiatt az izmaid közötti zsírhoz nyúl először, ezért megy le inkább a centi, ezt könnyebben eléri, ellenben a mozgástól az izmaid fejlődnek, ezért a súlyod állandó marad.

Lehet hogy nagyon nagy marhaságot írtam le most, semmit sem tudok erről, csak próbálom megérteni és megmagyarázni a jelenséget a tapasztalatok alapján.

Az optimális testsúlyod 63 kg, az optimális tartományod 55-70kg lözötti (ahogy a Bázis adatai mutatják).
Műtét után hirtelen sok kilótól fogsz búcsút venni, nem is tudom meg lehet-e ezt előre jósolni hogy mennyitől, de tuti hogy az optimális tartományba fogsz kerülni.

Szerintem így változott a tested, és ezért reagál másképp.

Reply

Tetszik (0)

gicus23

Sziasztok! Engedelmetekkel megosztanám Veletek a történetemet mert senkit nem ismerek aki hasonló hozzám és most tehetetlennek érzem magam.

2015 ben egy hirtelen gondolattol vezételve életmód váltásba kezdtem, segítség nélkül. A módszerem az volt hogy 3x edzem és 1200as kalória bevitelt szabályzom, 100-130 as szénhidrát és napi 3 l víz, lehetőség szerint semmi liszt semmi cukor.
2017re 126 kgomból 65 kgra fogytam.172 cm vagyok és 32 éves.
Sajnos a mozgást abbahagytam családi okok miatt de nem tértem vissza a tossz szokásokhoz. Továbbra se ettem lisztes és cukros dolgokat. Mégis most 73 kg vagyok. Szeretnék 70 alá visszamenni novemberig ugyanis bőreltávolító műtétem lesz. Egy hónapja visszatértem a keményebb számoláshoz és újra edzem heti 3x 40 perc cardiot vagy hiit et. Centibe lement 2-2centi de a súlyom nem mozdul. Siettetni se akarom ezt már megtanultam csak aggódom picit hogy válzozott e a testem vagy másképp reagál.
Minden segítő véleményt, tanácsot szívesen fogadok. Előre is köszönöm.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz vajkzsuzsa #6027 számú posztjára

Köszi előre is. Jól esik a törődés.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mostanában nem, most is épp munkát kaptam. De belenézek, ahogy lesz kis időm, megígérem!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #6026 számú posztjára

Köszönöm. Mártonomnak is jó a cukra hónapok óta. Mostanában ránéztél a lapomra?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #6025 számú posztjára

Fegyelmezett és kitartó vagy, meg is érdemled a sikert! :D

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz törölt felhasználó #6024 számú posztjára

Én is ugy gondolom. De talán az 1500 kalóriával nem is fogok :)

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Ma vagyok 700 napos itt a Bázison.
A stagnálás még fennáll. De minden oké. A legjobb döntésem volt ide csatlakozni anno.
Igazából már csak 5 kilóra vagyok az álom sulytól / már számomra / . Tartom a makrókat továbbra is. Nem adom fel ! Másnak is sok sikert !

Reply

Tetszik (0)

adeldalma

Sziasztok.
Megvan mi volt a probléma, valóban a vízvisszatartás lehetett, mert kizártnak tartom hogy napi fél kilót fogynék most hirtelen hogy bejött a hideg idő....már 68.9-nél tartok a mérleg szerint, két napja van hűvös.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nikolettp #6019 számú posztjára

Nem tudni, mit állítottál be, így nehéz bármit is mondani.

Reply

Tetszik (0)

Nikolettp

Egy honapja csinálom. Induló 80 kg.
Két hét múlva 78
Harmadik hét 78,4 és azóta sehova nem mozdul, pedig minden nap pontosan kitöltök mondent. Nap végére mindig marad 200-300 felhasználható kalória. De így sem fogyok. Ötlet? Javaslat?

Reply

Tetszik (0)

Andybaker

Az ételeknél a szénhidráttartalom nettó vagy bruttó értéket takar a rendszerben? Nem mindegy, hogy a rostokat is beleszámolja a rendszer vagy sem, tudja valaki a választ?

Reply

Tetszik (0)

adeldalma

Válasz feketeinci #6015 számú posztjára

Beírom a 20 km kerékpárt, de én nekem az 80 perc, annál rövidebb idő alatt nem tudom megtenni, lehet hogy az a baj hogy másnak ez rövidebb idő lenne?
A napi kalóriafogyasztást számolom, 2000 kalória alatt meg szoktam állni, de a bringázással így is 2700 körül mutatja a kalóriaégetést naponta.(nem ülő munkát végzek)
A vízzel kapcsolatban szerintem nem biztos hogy mérvadó a menstruáció, mert az EÜ állapotom egy rakás szar(röviden)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz adeldalma #6014 számú posztjára

Beírod a napi 20km kerékpárt?
Le is eszed? Vagy nem?
Ez hány kalória?

Ezek azért érdekesek, mert február előtt még nem bringáztál, a mozgástól elindult valami, de mivel megszoktad ezt már nem számolhatod. (Ilyenkor az alapjárat kalóriaszükségleted nő, de a fogyásod leáll.)

A Bázis számai túloznak a sport résznél, ráadásul bruttó számok, amik tartalmazzák az alapjárat kalóriát is (a kerékpározással töltött idő alatti BMR-ed).

A víz is lehet gond, ha éppen mensi előtti napjaid vannak, de ha stabil az a 70, akkor nem ez a gond. A víz bármilyen okból történő visszatartásánál a testsúly egyik napról a másikra ugrál, és nem áll.

Reply

Tetszik (0)

adeldalma

Sziasztok.
Hetek óta agyalok a dolgon, gondoltam most már megkérdezek valakit.
A helyzet az, hogy meghíztam, mert leállt a mellékvesém, a kortizol szintem 180-as minimál érték helyett leesett 18-ra.
Abbahagytam a kiváltó gyógyszert, és nekiálltam a fogyókúrának.
Először edzeni kezdtem, eljártam egy helyi terembe egy átlagos edzésprogramra.
Rámentek az ízületeim, de ahelyett hogy fogytam volna, híztam.
Rájöttem, hogy valószínűleg sokat eszem, ezért felkerestem ezt az oldalt.
77 kilóról indultam, napi 1500 kalóriával ment is szépen lefelé, megálltam 70-nél, mikor februárban elkezdtem bringázni, az napi 20 km-t jelent, minden hétköznap(melóba járás).
Viszont azóta nem tudok fogyni.
Az oldal mindig kiírja hogy ú túlteljesítetted a keretedet, ehettél volna még valamit, stb, meg ezzel a menyiséggel fél év alatt legalább 20 kiló fogyást lehet elérni stb stb.
Csakhogy agusztus van és még mindig 70 kiló vagyok.
Ilyenkor mi van???
Van valakinek ötlete?
Párom azt mondja sok rajtam a víz, de hát ennyi nem lehet???

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #6011 számú posztjára

A BMR+100 körül nem szentség, hanem tapasztalat. Főleg eleinte, régebben sokan megosztották a többiekkel a kis mindennapi harcaikat.

Jelenleg több kérdezőnek is válaszolgatunk, egyik se írja, hogy 100 kg fellettről indult volna, mert akkor mi sem a fél kilót javasoljuk hetente. De azért egy 170valahány centis embernek nemigen elég az 1100-1200 kcal.
Nézem én is náha a gyorsított fogyókúrával bevezetett életmódváltásos fogyásokat, de azok minden esetben orvosi felügyelettel, dietetikus támogatásával zajlanak, még ha nem is kórházi körülmények között.

Ami a tamtamot meg annak a verését illeti, sokan nem az alapbeállításokkal állítottuk be az elején sem, mert a matekos lehetőség csak egyszerűbb, értelme nem sok van.
Annak idején, a legelején, a "mindenki szabadon dönthet" elve alapján maradt bent minden lehetőség. Ma sincs kényszer.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz jjjandi #6011 számú posztjára

Igazad van. (?)
Minek is adnánk meg a testnek a BMR-t....ossza be a felét, csak repüljenek a kilók!
Nem kapja meg a májad, veséd, tüdőd, agyad a működéshez szükséges üzemanyagot......oda se neki!
Mit nekünk egy kis szívelégtelenség....tiszta időpocsékolás! (?)

Azt nem értem mi marad meg jobban ha van lendület, de oda se neki! Csak lendület legyen!
Fogyjunk gyorsan egy életen át, minek megtanulni hogy is kéne nem elhízni!

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #6010 számú posztjára

Felolem Elmondhatjatok husszor is ugyanazt, akkor is igv mukodik as alapbeallitasokkal as oldal. Nagy kezdosulynal meg tok felesleges ragaszkodnj meg ehhez a BMR+100 szentseghez, inkabb fogyjon as elejen jobban, aztan kesobb korrigal. Ha az elejen van lendulet, jobban megmarad. 100 kg kornyeken meg felett idopocsekolas a csigatempo szerintem.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #6009 számú posztjára

Vagy időpontot adtál meg, vagy valami mást nem jól. Az oké, hogy a rendszer matematikája megengedi, de nincs értelme.
Addig kellene játszogatni a heti fogyás megadásával, hogy a napi kalóriakeretre a BMR-nél kb. 100-zal több jöjjön ki. És innentől nem foglalkozni a heti fogyással, egyrészt mert beáll majd egy ütemre, másrészt meg úgysem egyenletes. Főleg nem fog egyezni a kimatekolt fogyással, mert élő szervezet vagyunk, nem matekpélda.
És akkor nem kell utánaállítgatni.

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz feketeinci #6007 számú posztjára

Nem tudom, de csinálja. Csoffi megoldása működik csak rá.

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Válasz SelinaNora #6004 számú posztjára

Szia, a főoldalon a napi kalóriakeretednél, jobb oldalt felül van egy kis fogaskerék. Ha arra ráböksz, feljön egy ablak, ahol ki tudod választani a felső legördülő menüből, hogy a kalóriakereted a célodtól függetlenül legyen fix, vagy a célod eléréséhez mindig számolja újra. Ha fixre állítod és alatta megadod a kalóriakeretet, nem fogja változtatni/újraszámolni a rendszer azt, hiába stagnálsz, vagy akár csökken a súlyod. Remélem, tudtam segíteni!

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz jjjandi #6006 számú posztjára

Nekem nem ad más keretet.
Nem is értem miért adna mást?

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz feketeinci #6005 számú posztjára

Ha napi fix van beállítva, de stagnál, akkor is egyre kevesebb kcal-t javasol a KB, nem kell hozzá időt beállítani külön.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz SelinaNora #6004 számú posztjára

Nem egészen világos amit kérdezel, de amit sejtek, arra válaszolok.
Valami időre fogyásra vagy/voltál állítva. Vagy időpontra akarsz fogyni (inkább ez), vagy heti fogyás van beállítva. A gép csak matekol, ha nem olyan ütemben mennek le a kilók mint ahogy beállítottad az elvárt eredményt, több vagy kevesebb keretet ad hogy az eredeti ütemet tartsd.
Szerencsésebb lenne napi fix kalóriával haladni.

A stagnálásod már az első naptól várható volt, BMR alatt ettél elég mélyen. Ha 19,7kg ment le 1200 kalóriával naponta, akkor a súlyod is sok volt, mert volt miből lemenni, és ehhez képest az 1200 kalória nagyon kevés.

Nem értem hogy a program hogy indult az első hónaptól újra? Új célt állítottál?
Nem törlődnek az adatok, de új cél beállításakor új időszak kezdődik. Tudod módosítani ha a grafikonnál újra beírod a kezdő dátumodat. Semmi nem törlődik!

Mit kell tenned? Olvass utána miért szükségszerű leenni a BMR-t, egyáltalán mi is az a BMR.....Enélkül nem csak a munkád elvégzésére nem lesz energiád, de a tested fenntarására sem, nagyon komoly gondok lehetnek az "üzemeltetéssel"....és ezt azonnal változtasd meg!

Reply

Tetszik (0)

SelinaNora

Tudja-e valaki, hogy az eddigi megengedett napi 1200 kcal miért csökkenhetett le 889 kcal-ra? Igaz, hogy 19,70 kg (bár a program az első hónap után újraindult, ezért az eredeti adatok törlődtek) elvesztése után két hete stagnál a fogyás, de ez embertelenül kevés, alig van energiám arra, hogy a napi munkámat elvégezzem. Mit kell tennem ahhoz, hogy a program újra visszaálljon napi 1200 kcal-ra?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozzáteszem: nem csak Norbival lehet, sok más jó videó van még.
Sok a 10 perces is, abból is összerakható a 30 perc.

Reply

Tetszik (0)

Hilduci28

Aaa mindegy h 16 évesen mit tesz, ha majd 25-45 évesen nem figyel oda úgyis meghizik. 16 évesen irigyelni való testem volt. Most meg 30 évesen hónapok óta kinlódok pár kilóval.igaz hogy nincs energiám se lelkierőm sportolni...pedig az utolsó plusz kilókon csak az segít.Bele se gondolunk hogy mennyi időt töltünk evéssel :-)) most is ülök a mekibe és csak úgy 600 kalóriát legyúrtam és azon gondolkodom hogy ma még hátra van az uzsonna meg a vacsora ami ha szintén ilyen egészséges lesz mint az előbb elfogyasztott menü akkor ennek a napnak is lőttek. Habár nekem ma van hétvége úgyhogy megtehetem.de vissza térve az utolsó 5kilóhoz. Én a napi 3-5kilometer futást javaslom és mindig ugyanabban az időben. De ha nem megy a futás akkor táncolj biciklizz menj úszni görkorizz ugró kötelezz tornázz Norbival:-)) bármi legyen az legalább 30percet tartson.Mert úgy az igazi :-));-)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #6000 számú posztjára

Kamaszkorban az elegendő mozgás azért ne a telefon bökögetéséből álljon lehetőleg.
És nem kell cukros izéket inni.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5995 számú posztjára

Loushára emlékszem, sőt még másolom is. Jelentem novemberben lesz egy éve, hogy stagnálok. Mult héten 110 kg l09 lett, de ez lehet a nagy melegtől való izzadástól. De nem hagyom abba a beirást, és a számolást, mert jól érzem magam továbbra is. Jó a kedvem, a gyomrom / nem reflux-ozok / a mozgásom stb. A visszajelzések is jók. Mostanában több olyan ismerőssel, rokonnal találkoztam, aki nagyon régen látott. El voltak képedve. És én ragyogtam.
Az én véleményem is az, hogy 16 évesen még fejlődik a szervezet, táplálni kell. Persze ésszel. Az én Unokám 18 éves, és most kezdett hizni. Sajnos felkapott 10 kilót. Most nem győzi bánni. De 16 évesen még nem gondolt rá.... lehet, hogy mégis kellett volna? ....

Reply

Tetszik (0)

sinnesro

Azonkívül mi az, hogy még 4-5 kilót kéne fogynod? Mi szerint? Tényleg kíváncsi vagyok a magasságodra is.
Annyian nem képesek elfogadni, hogy nem biztos, hogy amit elképzelnek maguknak, az jó is nekik.
Az meg eszedbe ne jusson, hogy koplalj. Á, úgyis fogsz, 16 éves vagy. :-)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz AzureKejk #5991 számú posztjára

A tapasztaltabb törzstagok meg már attól frusztrálódnak, ha meglátják, hogy 16 éves a kérdező és pár kilóval küszködik.

Mert úgyis hiába mondjuk el ezredszer is, hogy még fejlődésben levő testének már az is elég, ha nem eszik gyorskaját és nem üdítőt iszik (ami egyébként általános tanács kicsinek-nagynak egyaránt), és mozogjon, amikor csak bír.

A "tészták és hasonlók" elhagyása meg a "mindent megvonás" között rengeteg a különbség.

Nem az a fontos, mennyit fogytál, hanem mit állítottál be? Általában az ilyen esetekben kiderül, hogy a napi kalóriakeret nem a BMR-hez igazított napi szükséglet.

Ilyenkor nagy nehezen bevallja a delikvens, hogy x kalórián tengődik. (Hacsak nem füllent hozzá még egy kis pluszt, mert érzi, hogy ez nem jó, de önfejű.)
Mondjuk, hogy az nem jó, és magyarázzuk kézzel-lábbal, ami egyébént már az alap infókban megtalálható, hogy mi legyen a beállítás.

Mire a kérdező közli, hogy de ő nem éhes.
Válaszoljuk, hogy persze, az agy meggyőzhető, de a biológia meg a tápanyagok...

Ritkán érkezik olyan válasz, hogy oké, megfogadom a tanácsot. Hanem általában a delikvens eltűnik és nem ír többet.
Megy a saját feje után, csak mi számolgattunk helyette is, írtunk neki, foglalkoztunk a problémájával, holott lehetne más elfoglaltságunk is, mint fölös köröket futni.

Aztán van ám, hogy visszasündörög hónapokkal később, hogy igazunk lett,megállt a fogyása, visszajött a súly... de ez ritka.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AzureKejk #5991 számú posztjára

Még egy gondolat....az a 400kcal mozgás....az honnan jött?
Lehet hogy beírod a teljesen természetes dolgokat is...utána pedig le akarod enni?
Ne számolj 16 évesen a mozgással, abból hogy nem eszed le nem lehet baj.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz AzureKejk #5991 számú posztjára

Sajnos nem vagyunk szabin, de mit lehet erre tanácsolni?
Utóbbi időben lazultál. Kissé. Ez számokban kimutatható? Túletted a keretet?
Eddig sem vontad meg magadtól túlzottan pl. a tésztát és hasonlókat.
Másoknak azt írták hogy.....mindegy mit, mert lehet hogy azok a mások 100kg felett voltak, és az a tanács nem Neked szólt.

16 évesen még nem vagyok biztos abban hogy túlzottan komolyan kellene venni azt az 5kg-ot, amiről úgy gondolod hogy felesleges rajtad.
Szerintem a Tiéd még egy fejlődésben lévő szervezet, nagyon szép hogy azt a 10-et ledobtad, de szerintem azzal az 5kg-al már ne küszködj, érezd jól magad a bőrödben.

Számolj nyugodtan tovább, pusztán azért hogy lásd a bevitt kalóriákat, bár megjegyzem azok pontosságában kicsit kételkedem, mert tuti nem főzöl magadnak, nem viszel fel kajákat, így nagy eséllyel beválasztod a Bázis hibás receptjeinek egy részét.
De ez legyen a legnagyobb baj, a veszély ami leselkedik Rád az a korosztályodból adódik, a csipszek és üdítők patás ördöge....mert azok annyira finomak.
Ha vezeted a naplódat, látod mennyi felesleges kalória van bennük.
Látod a makrókat is, amiknek azért kb. jól kell alakulniuk, különben hiába a nagy számolás, nem jól alakulnak a dolgok.

A másik.....volt nekünk egy Lousha nevű társunk, már kétszer is itt volt a bázison hosszú időt eltöltve. Az utolsó kilóival egy évig küzdött!

Érdemes visszaolvasni a hozzászólásait, esetleg keress rá a nevére a topikokban (ctr+f).
Az utolsó kilója hatalmas kihívás volt, és ott nem volt lazulás vagy elgyengülés vagy csalónap. Az kemény munka. Erre szerintem Neked még nincs szükséged.

Reply

Tetszik (0)

sinnesro

Lányok, nem lehet, hogy a szervezeteteknek az 57 kiló éppen jó?

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Válasz AzureKejk #5991 számú posztjára

Szia, nagy itt a csend mostanában, egyetlen tapasztalt törzstag sem jelentkezik, gondolom mindenki nyaral:) Én áprilisban kezdtem a diétát, így gurunak nem mondanám magam, de hasonló cipőben járok, mint te, írtam is lejjebb több alkalommal. Kezet foghatunk nálam is a bűvös 57 kg környékén megy a stagnálás minimum 2 hónapja. Az itt összeszedett információk alapján én nem tanácsolnám, hogy a keretedet a BMR-ed alá vigyed - azt nem írtad egyébként, h nálad ez mennyi - azt szokták itt tanácsolni, hogy BMR + 100 kcal legyen meg mindenképp. feketeinci #5982-ben írt a csalónapról, ill. a váltakozó kalóriabevitelről, úgy hogy az átlag megmaradjon. Én ezt próbáltam és picit azért megdobta a folyamatot nálam, de csak fél kg-val. Azt hiszem, amiatt nem jobban, mert ebben a nagy melegben képtelen vagyok valódi ételekkel sokkal több kcalt bevinni a napi 1400-as keretemhez képest. Persze üres kalóriákkal menne, de arra rá vagyok parázva, h sok junk food-ot vagy édességet egyek:) Meg az én problémám még az, hogy sokszor napközben nem eszem le a rendelkezésre álló kalóriamennyiséget, s estére maradnak meg a bevihető kalóriák s talán ez kevésbé jó megoldás este többet enni. Ezen kéne még javítani, lehet, hogy ez is segítene. A makróid nem tudom, hogy állnak, de azokra is tanácsos odafigyelni. Nem tudom, mennyit segített a hozzászólásom, értékeld a szándékot:) Üdv!

Reply

Tetszik (0)

AzureKejk 17

Sziasztok, 16 vagyok, elkezdtem diétázni még tavasszal. A súlyfeleslegem nem volt hatalmas, kb. 15 kiló. Az első 2-3 hónapban sikerült is leadnom 10 kilót, majd megállt a kritikus ponton, ami nálam az 57. Még egy 4-5 kilót kéne fogynom, de nem akar lemenni, lassan 2-3 hónapja stagnálok. Persze, az utóbbi időben kissé lazultam, de soha nem eszem túl a keretemen, pusztán szoktam enni tésztát meg hasonlókat, viszont eddig sem vontam meg magamtól túlzottan. Szóval mit kéne tennem? Teljes megvonás? Próbáltam lejjebb vinni a keretemet, de többen azt írták másoknak, hogy pont feljebb kéne vinni, vagy csalónapokat beiktatni. Mozogni is szoktam, legtöbbször kb. 400 kalóriát égetek el egy nap sporttal, de van, hogy többet. Mit kéne tennem? :)

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Koci #5983 számú posztjára

Nálam is ez van. Ha stagnálás, akkor zsírból sok plusz kalória, és megindul megint.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz csoffi #5988 számú posztjára

Nem, csak annyit eszem, mint szoktam. Esetleg olyankor csinálom, mikor erősebb az ebéd. Pl vasárnap, leves, rántott hus stb. Akkor könnyebb megcsinálni, mert nem vagy éhes. Amugy este hat után soha nem eszem évek óta. Böljtnél már 15 óra után nem. Ennyi.

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Válasz vajkzsuzsa #5987 számú posztjára

Köszönöm, ezt is kipróbálom! A dedikált időpontig, míg eszel szilárdat, beviszel több kalóriát, hogy meglegyen a napi előírt mennyiség, vagy csak annyit eszel, amennyit a rendelkezésre álló étkezések alatt általában szoktál enni? Így ezeken a napokon kevesebb a bevitel?
Igen, a kitartás, fegyelem fontos, ez a legnehezebb az elért súly elérése után is. Én úgy 8 évente "csinálok" egy ilyen komolyabb diétát, amikor az előző szett után fegyelemlazulás miatt visszajött kilókat igyekszem visszafaragni. Először pont 20 éve fogytam egy komolyabbat 13 kg, ezt tartottam 2006-ig, akkor szültem az elsőt, majd rá két évre a második gyereket. 2009-ben fogytam megint egy nagyobbat 8 kg-t (persze ez relatív, h kinek, mi a nagy), de az évek során a kilók csak visszasettenkednek, ha kicsit nem figyelek s nem sportolok. Pedig alapvetően már 20 éve életmódot váltottam, igyekszem egészségesen étkezni, de a gyengém az édesség, főleg a kekszek, sütni is nagyon szeretek és alapvetően lusta vagyok sajnos. Egy ponton aztán mindig besokallok és jön a szorosabb diéta. Hát ez van most.
Örülök, hogy jobban vagy! Csak így tovább!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz csoffi #5986 számú posztjára

A böjtölés nálam ugy müködik, hogy kb két hetente egy napot kiválasztok, és akkor ebéd után már nem eszem reggelig. Csak ivás. De 16 óra után biztos, hogy nem másnap reggel 8-ig. Lényeg, hogy 16 óra legyen szilárd étkezés nélkül. Másnap mindig leugrott pár deka. Most, hogy platón vagyok nem, de előtte müködött.
Lényeg, hogy kitartás legyen. Ez életmód váltás, nem fogyókura. Én biztos, hogy nem fogok visszatérni a zabáláshoz. Eszem lángos, hamburgert, fagyit, ha éppen megkivánom, csak tartom a makrókat. Ezzel elértem a fogyást, most meg a sulytartást. A féléves stagnálásom alatt akár hizhattam is volna, de nem ! Pedig voltunk közben nyaralni kétszer is. Beteg is voltam, nem mozogtam, és mégis lazult a suly inkább, mint nőtt. Jobban vagyok, tudok menni, van kedvem élni stb. :)

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Válasz vajkzsuzsa #5985 számú posztjára

Szia! Köszönöm a kedves szavakat! A böjtölésen mit kell érteni? Két hetente egy nap nulla szilárd táplálék? Vagy nagyon limitált mennyiségű kcal bevitel? Ez is a stagnálást hivatott megszüntetni? Vagy mi miatt ajánlott?
Jó hir, hogy mintha megtört volna nálad a jég! További kitartást neked!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz csoffi #5981 számú posztjára

Üdv ! Jó itt látni. Igen, én vagyok a folyamatos stagnáló :). De ma csoda történt, és egy kilóval kevesebb lettem. Azért mérlegeltem, mert változott a hasam. Még rondább lett a kötényem, formátlanabb, és gyanussá vált, hogy ez sulyvesztést is jelenthet. Én igen. Remélem most már lesz valami.
Csalónapot eddig nem tartottam, mert nem értettem igazán a szisztémát, de most az Inci leirta konkrétan a 6-7 napot, és utána a kalória töbletet, igy már értem, és ki is fogom próbálni.
A böjtölést azt két hetente megcsinálom. Azt még Ironizáló ajánlotta.
Sok sikert, maradj itt sokáig.
A füstölt főtt csülök jó ötlet ! Van is a fagyóban egy házi jellegü.

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Hűű, fél füllel hallottam már csaló napról, de hogy ennek ilyen hatása is lehet?! Köszi szépen a tippet, kipróbálom!

Reply

Tetszik (0)

Koci

Válasz feketeinci #5982 számú posztjára

Nekem egy hete stagnált a súlyom, tartottam ugyan úgy a diétát, aztán tegnap rádobtam kb. 5 dkg füstölt kolbász, egy pici sajtot, meg egy marék sós mogyorót, és ma reggelre majdnem egy kg-mal kevesebbet mutatott a mérleg :-)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz csoffi #5981 számú posztjára

Az Információ fül Hírek rovatából hozom ezt a részletet, jól vissza kell tekerni hogy megtaláld a teljes leírást a stagnálásról:

"Kerüld az éhező üzemmódot! Az éhező üzemmód a belopakodó kalóriák ellentéte. Szervezeted akkor áll át erre, ha nem viszed be a számára szükséges minimális kalóriát. A minimális kalória TARTÓS megvonása az anyagcsere lelassulását okozza (egy-két étkezés kihagyása még nem idézi elő). Ha például egy 90 kilós férfi 3 hétig napi 1000 kalória alatt eszik, holtbiztos, hogy az anyagcseréje mélyrepülésbe kezd. Kutatások kimutatták, hogy az anyagcsere 40-50%-kal is lelassulhat! Emellett több, más negatív hatása is van az éhező üzemmódnak (pl. szükséges tápanyagok hiánya). Az éhező üzemmódnak véget vetni természetesen a kalóriabevitel megemelésével lehetséges és ajánlott.
Próbáld ki a "kalóriabevitel váltakoztatás" módszerét! Ha éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted, vagy legalább már egy-két hónapja diétázol, az anyagcseréd nagy valószínűséggel lelassult. A kalóriabevitel váltakoztatása (calorie cycling) egy módszer, melynek során alacsony és magas kalóriabevitelű napokat váltogatsz. Ha pl 1500 a napi kereted, egyik nap 1200-at eszel, másnap pedig 1800-at, a lényeg, hogy összességében ugyanannyi maradjon. Váltogathatod naponta, vagy pl. 3 nap alacsony, 1 nap magas arányban. Sokan egyenesen a "csaló-napra" esküsznek, azaz 6-7 naponta 500-1000 kalóriával többet fogyasztanak, hogy az anyagcserét így rázzák helyre. Bár még nem támasztották alá tudományos kísérletekkel és nem számít hivatalosan támogatott módszernek, mégis muszáj megemlítenünk, mivel nagyon sok táplálkozási szakértő és sikeres fogyókúrázó szerint működik. Véleményük szerint a magas és alacsony napok váltakoztatásával becsaphatjuk testünket, így az nem érzi a raktározást szükségesnek és nem lassítja le az anyagcserét."

(szerintem is működik, nálam a főtt füstölt csülök vált be)

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Sziasztok,
pont 4 hete kérdeztem stagnálás ügyben, kiderült, túl keveset eszem (1100), emiatt módosítottam is a napi kalóriabevitelemen, felemeltem BMR+100-ra (1400 körül) és növeltem a mozgást is. Most van heti 1 óra úszás + 2-3 otthoni torna, fitness blender edzéseket csinálok. (Nem tudom, már kinél, de itt olvastam róluk a fórumban, nagy köszönet érte, igazán változatos edzések közül lehet választani és nagyon szimpi az edzőpáros). Mindezek ellenére sajnos azóta sincs semmi eredmény, ugyanúgy 57,5 kg körül mozgok már 6-7 hete:( Tudom, hogy ez eltörpül az akár hónapok stagnálásától - vajkzsuzsa együttérzésem, de mégis elég elkeserítő. Van tippetek, hogy min tudnék még változtatni? Előre is köszi!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5977 számú posztjára

Szia! nem, de jó idő óta ritkán van. El tudom képzelni, hogy hajón dolgozik, vagy külföldre ment.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Moppolino #5978 számú posztjára

Bezony! Nem árt, ha van egy-két jó turi a közelben.

Nálam az edzésben lényegében csak a lustaság az akadály... valahol elhagytam a motivációmat. És randamód az a tíz kiló a köldököm meg a térdem között oszlik meg, sose volt még ilyen. Rá kell kérdeznem a pajzsmirigyre. Persze ha rendszeresen edzenék, talán ez se lenne gond.
Remélem, remekül fogod érezni magad a nyaraláskor, mindenestül!

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

én teljes pánikban voltam ott a 77-nél, mikor megállt, mert még nagyon sok fogynivalóm van. és tudtam, hogy még vagy 1,5 hónapig kizárt, hogy még egy edzős napot beiktassak, a gyakorlataim miatt. aztán 17 nap után mint a puskagolyó megindult lefelé. hamarosan vége a gyakorlataimnak és hétfőre szeretnék még egy edzős napot. augusztusban megyek nyaralni és addigra jó lenne valami tűrhető bikinis kinézet :D meg persze utána is. egyébként a fogyás előtt egy dologba nem gondoltam bele, ami jelentős költséget generál... a ruhatárcsere.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5976 számú posztjára

Gribedliről hallottál mostanában?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Moppolino #5975 számú posztjára

Rendben, reméljük mindannyian, hogy ez változni fog. ☺

Annak idején, amikor azt a nagyot fogytam, én is több hetet stagnáltam 63 kilónál. Már azt hittem, ennyi is maradok. Sőt kezdtem beletörődni.
Utána tovább fogytam, de eltelt pár év, nem figyeltem az étkezésre, és visszajött pár kiló.

Most megint 63 kg vagyok, és egyelőre nem mozdul, csak pár tíz dekát fel vagy le...
Nagyon unom! Igaz, ugyanakkor lusta is vagyok, no meg sok munkám is van, de tudom, hogy a munka mellett azért még többet is tudnék mozogni.

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

szerintem ha valamit valaki "beszólás"-nak érez, akkor az az, még ha a másik nem is annak szánta. valamiért csak kiváltotta ezt a reakciót, pedig én meg nem vagyok az a nebáncsvirág fajta. lehet, hogy az életben amúgy nem ilyen, ez most rosszul sikerült és más jött le, van ilyen. sajnálom, hogy így olvastam rólad először, remélem, a továbbiakban ez változik.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5973 számú posztjára

:) :) :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #5972 számú posztjára

Bocsáss meg, Vajkzsuzsát régóta ismerem és nem csak innen. Nem stílusa beszólni valakinek.
Azt hisztek persze, amit akartok, erről vitát nyitni nincs értelme, de rosszindulat itt a Bázison nem szokott lenni.

Reply

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Moppolino #5968 számú posztjára

Neked van igazad, ez sima beszólás volt.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5970 számú posztjára

Hirtelen most nem tudom, milyen pulykaszárny. Csak sejtem. Régebbi recept.
Ha nem írtam bele külön zsiradékot, akkor csak a hús saját zsírjával készült.

Fogproblémák nekem is vannak, de az is igaz, mehetnék gyakrabban is a fogorvoshoz...

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5969 számú posztjára

Köszi ! Te ismersz már. Nincs bennem senki iránt irigység, sem más pejorativ indulat :)
Ja ! és most vettem kölcsön a pulykaszárnyadat. 12 gramm zsirral. Gondolom ez hussal bőrrel értendő - a lenyelt mennyiség számit csak.
A mozgás sajnos most elmaradt, mert mütötték a fogamat kétszer, majd a másik végével is akadtak problémák. Már rendeződött, majd ujból kezdek magammal valamit. Az étkezést tartom.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Moppolino #5968 számú posztjára

Moppolino, ne ugorj rögtön.
Vajkzsuzsa nálunk a stagnálás reklámja, hónapok óta meg se szólal, csak néha közli, hogy még mindig stagnál. ☺ Ezzel együtt sokáig szépen fogyott, formába lendült, csak egy idő óta nem halad sehova. Többen igyekeztünk rengeteg tanáccsal, hiába... :D
Nem lefitymálta a problémádat, csak közölte, hogy ő meg x ideje stagnál.

Nálam is volt több hetes plató, a 63 kg-nál. Előfordul az ilyesmi. Kitartónak kell ilyenkor lenni, nem lazítani, majd megindul az a mérleg lefelé.
Esetleg az edzésen lehet ilyenkor változtatni, mert ahhoz is hozzá tud szokni a szervezet.

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

Válasz vajkzsuzsa #5965 számú posztjára

"Ugy hogy irigylem azt, aki a két hete nem mozduló mérlegre haragszik. "
ugyan, hagyjuk már. annak inge, akinek szántad. mivel senki más nem írt mostanság ilyesmiről. legyünk már toleránsak a másikkal, mindenkinek más a problémája. neked a fél év, nekem a 2 hét. én fiatalabb is vagyok, még más a fontos. ha valami nem jó, akkor változtatni kell, mást próbálni, máshogy, mint eddig, nem irigykedni. én is ezért írtam ide, nem gondoltam, hogy cserébe a probléma lefitymálását kapom. szomorú. mindenesetre a segítséget köszönöm, nem tudtam, hogy van plató jelenség, ennyire nem ástam még bele magam a témába.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz bobebaba71 #5966 számú posztjára

Aranyos vagy, köszönöm.

Reply

Tetszik (0)

bobebaba71

Válasz vajkzsuzsa #5963 számú posztjára

Szia! Én nem vagyok nagyon tapasztalt, vannak itt nálam okosabbak. Jelenleg már 74 kg vagyok, de a kalória nekem 1558-re van beállítva . Nem lehet, hogy nagyon alacsony és keveset eszel, ezért raktároz a szervezeted? Mondom nem értek hozzá. Most nekem is stagnál, de én tudom, hogy kevesebb a mozgás. Szezon van a munkahelyen, sok a túlóra.Mondjuk igy is látványosan sokat fogytam, nem is gondoltam volna, hogy idáig eljutok.Az utolsó 4 kg megy nehezen.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Moppolino #5964 számú posztjára

Én nem szólitottam meg senkit konkrétan a bejegyzésemben.
Akinek nem inge, ne vegye magára.

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

Válasz vajkzsuzsa #5963 számú posztjára

Nem haragszom a mérlegre, tanácsot kértem. Ez nem egy verseny, hogy kinek a rosszabb.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Sziasztok ! Rég jártam erre, események voltak / nem tul jók /. 634 napos vagyok. A platóm kb fél éve tart. Ugy hogy irigylem azt, aki a két hete nem mozduló mérlegre haragszik. 1500 kalórián vagyok. Ch 150, fehérje 100, zsir 50 gramm. Tartom a makrókat, és semmi. 110 kg stabil suly. Ez van. Lelkesedés kicsit halványul, de nem hagyom !
Mindenkinek sok sikert !

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

Eni1970,
Köszönöm, de elégedett vagyok az eddigi eredményeimmel, a hirtelen megtorpanás az, ami most egy furcsa dolog. Mivel 3,5 hónap alatt 17 kb-ot adtam le és nem minimális kalóriával, nem gondolnám, hogy nem jó, amit csinálok. Az érdekelt, hogy min tudok esetleg változtatni. Nincsen alkalmam minden nap főzni, mivel általában reggel fél 5től este 8-9ig tartanak a napjaim, valamikor meg aludni is szeretnék, plusz a sport nem egy ördögtől való dolog, mert én például szeretem csinálni, jól érzem magam utána és nem kezdtem lötyisedni a fogyás alatt. A link, amit az utánam hozzászóló írt, érdekes, legalább tudom, merre próbálkozzak a változtatás felé. Én nem gondolom, hogy az életmód váltásmak az a lényege, hogy mindenről lemondj, amit szeretsz. Azt nem lehet hosszú távon, egy életen át tartani. Én egy tartható életmódot szeretnék kialakitani, ami nem csak addig tart, amíg elérem a kívánt súlyt. Apukám minőségi és mennyiségi megszorításokkal fogyott le 50 kg-ot, pedig fogalma sincs, mi az a kalória.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #5960 számú posztjára

???

(Bocs, közben dolgozom, nem ide vág az agyam...) Milyen receptet? A gyors fogyásét? Hahaha...

És szuper lehet, hogy sportolnia sem "kell".

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #5959 számú posztjára

Lécci szólj az ismerőseinek is, és azoknak akik a kifüggesztett email címen elkérik majd a receptet !

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt meg hogy csináltad? (A BMI kalkulátor alapján kalóriakeretet állítani?)

Tudjuk, itt senki nem koplal, aki 1200 vagy az alatt étkezik. Az agy meggyőzhető jószág...

Én 60 éves vagyok, 150 cm "magas", és 1400 a kalóriakeretem. Szintén ülő munka. Kb. ennyiről indultam 5 éve is, 75 kg-val, akkor leadtam szépen lassan egyenletesen 25 kilót. Úgy értem, ekkora kalóriakerettel.

A zsiradék és a rántás nélkül főzést sokan kipróbáltuk és használjuk itt. Örömteli, hogy ilyen gyakran jutsz halhoz, ez nem mindenkinek adott.

Szóval ha a fejem tetején ugrálok is, te 1200 kcal-t találtál ki magadnak. Oké.
Én szóltam.

Reply

Tetszik (0)

Eni1970

Válasz Bojtika #5957 számú posztjára

A BMI kalkulátor alapján állítottam be az 1200 kalóriát.
Hidd el nem koplalok csak másként táplálkozom.
Nagyon finom ételeket főzök.
Nem eszek olyan ételeket például amibe kevés a fehérje.
Sok zöldséget fogyasztok és minden nap eszek húst, valamint heti 3-4 alkalommal halat.
Megtanultam olaj nélkül főzni, a rántásos ételek felejtős. Krémleveseket főzök amiben a tejszínt görög joghurtal helyettesítem. A körözöttben például a vajat is görög joghurttal helyettesítem.
Igaz sok mindent nem eszek amit szeretek, de már nem is hiányzik:).
Amúgy 48 éves vagyok, 172 cm magas és 72 kg indultam (ülő munkát végzek).

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én ezt értem, de milyen alapon pont 1200 Kcal? Mert ez egy elméleti minimum.
A figyelmeztetés ellenére állítottad be?
A napi kalóriaszükséglet a testméreteinkből adódik, orvosi kutatások alapján számol a kalkulátor.

Ha a megengedettek fele meg ilyenek alatt étkezel, akkor koplalsz, Akár tudatosan, akár nem. Idővel sajnos visszaüt.

Reply

Tetszik (0)

Eni1970

Válasz Bojtika #5955 számú posztjára

Én a napi 1200 kalóriát állítottam be, a napi kalória bevitelem mindig alatta marad, a napi szénhidrát mennyiség naponta megengedettnek a fele, a zsír a napi megengedettnek az 1/3- da. Este 7 óra után nem eszek. Pékárut egyáltalán nem fogyasztok ( na jó néha abonettet).
Napinta főzök, délután csak salátát fogyasztok kevés majonézzel, hallal vagy csirkével. Sajtot egyáltalán nem eszek.
Mielött elkeztem diétázni két hetembe tellett összeírnom mibe mennyi a rápanyag mennyiség.
Egy hónapig minden általam készített ételt számóltam a tápanyag mennyiséget. Az ételt fogxasztás elött lemértem majd a kalória bázisba rögzítettem. Mindig láttam miből mennyit ehetek még aznap.
Megtanultam tudatosan táplálkozni :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt általában a heti fél kilós fogyást tartjuk reálisnak. ☺

Reply

Tetszik (0)

Eni1970

Válasz Moppolino #5951 számú posztjára

Szia Moppilo,
Én 7 hét alatt több mint 6 kilót fogytam. Nem a bevitt étel mennyiség számit, hanem annak összetétele. Én nem sportolok, alkoholt is fogyasztok és úgy fogytam, hogy közben soha nemvagyok éhes. Nagyon sok ismerősömmel megosztottam a fogyásom titkát.
Ha érdekel neked is szívesen segítek.
noemi0670@gmail.com ide írhatsz

Reply

Tetszik (0)

Eni1970

Szia Moppilo,
Én 7 hét alatt több mint 6 kilót fogytam. Nem a bevitt étel mennyiség számit, hanem annak összetétele. Én nem sportolok, alkoholt is fogyasztok és úgy fogytam, hogy közben soha nemvagyok éhes. Nagyon sok ismerősömmel megosztottam a fogyásom titkát.
Ha érdekel neked is szívesen segítek.
noemi0670@gmail.com ide írhatsz

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Moppolino #5951 számú posztjára

Szia!
Nagyon jól csinálod!

Ha létezik a plató jelenség, akkor ez talán éppen az.

https://peakshop.hu/girl/platojelenseg-a-dietaban/

http://www.nosalty.hu/ajanlo/sulyunk-platon

De van még erről több írás is, keress rá Te is.

Reply

Tetszik (0)

Moppolino

Sziasztok!
Márciusban kezdtem az "életmódváltásomat". Eleinte nem számoltam kalóriát, csak kb 1 hónap után rendszeresen. 170 cm vagyok, 93, 7 kg-ról indultam, ülő életmóddal. Kb 2 hónapja beiktattam csütörtökönként 60 perces saját testsúlyos edzést, ezen kívül majdnem minden nap sétálok reggelente 20 percet. Március 8 és a mai dátum között majdnem 17 kilót fogytam, most vagyok 77 kg. Napi keret beállításával dolgozom, 1500 kalória a max, de azt kb 1szer ettem le, átlag 1300 kcal-t eszem egy nap. Szénhidrát keretet sosem léptem túl, zsírt olykor, fehérjét mindig a minimum szint felett teljesítem. Az a problémám, hogy az első ilyen nagyon stagnálás 82 kg-nál volt, akkor 2 hétig se le, se fel. Most viszont megint egy ilyenbe ütköztem, stabilan állok 77-nél és nem akar mozdulni. Mi lehet ennek az oka? Én úgy érzem, eleget eszem, de ahogy bejött a nyár, kevésbé van étvágyam is, így sokszor kimarad az uzsi az 5 étkezés közül. Vacsira szinte csak fehérjét eszem, por, vagy túró formájában némi gyümölccsel. Mit kellene másként csinálni? Köszönöm a segítséget!

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Válasz Fantasia #5949 számú posztjára

Köszönöm szépen! Átállítottam a célt, bár így a céldátum augusztus végére tolódott, ami picit elszomorít, de remélem, ha jobban ráfekszem a sportra, nem fog addig tartani. S egyébként is már ennyi súlyvesztéssel is sokkal jobban érzem magam és tisztán látszik az is, hogy sport nélkül bár vékonyabb lettem, de ugyanolyan löttyedt, akármilyen lusta is vagyok, muszáj lesz rendszeresen csinálnom. Köszi még egyszer!

Reply

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz csoffi #5948 számú posztjára

Szia! Igen, jól sejted, nagyon keveset eszel, így a szervezeted átállt a tartalékolásra, ezért állt meg a fogyás, és ezért csökken a napi megengedett beviteled. BMR+100 kcal legyen a minimum, amit megeszel. Ha mozogni is kezdesz, akkor a lemozgott kalóriák 75%-át is vissza kell enned, hogy ne éhezzen a tested!
A heti 0,5 kg fogyás lehet, hogy ilyen, viszonylag kicsi súlytöbbletnél, ami neked van, már gyors, ilyenkor szokott a kalkulált napi bevitel túl kevésre állni. Szerintem állíts be új célt, aminél a heti fogyás mértékét adod meg, és nem a végdátumot, mondjuk 0,3 kg/hét-re. Vagy a jelenlegi célbeállítás mellett a főoldalon állítsd át a napi kereted fixen megadott értékre, ami BMR+100 legyen legalább.

Reply

Tetszik (0)

csoffi 2

Sziasztok,
segítséget kérnék, stagnálás ügyben. Mielőtt feltettem a kérdésem, visszaolvastam kicsit a fórumot és azt hiszem már látom is, hogy mit csináltam rosszul eddig, erősítsétek meg v cáfoljátok kérlek, ill. kérlek, tanácsoljatok, hogy mit csináljak másképp.
Áprilisban kezdtem a kalóriaszámlálós diétámat 62,4 kgról, 159 cm vagyok, ülő életmód, semmi sport:( Célt állítottam, 55 kg-t, heti fél kg fogyással. A céldátumom július 17. lett, s napi olyan 1100 kcal-t bevitelt irányozott elő a rendszer. Eleddig egész jól ment a dolog, nagyjából 5 kg-t le is adtam, úgy, hogy a sporttal hadilábon állok, heti 1x60 perc úszást tudtam beiktatni fixen, de alkalomszerűen gyaloglás, kerékpár, tollas, jóga befigyel, de rendszeres csak az úszás. Ez tudom, kevés. Viszont olyan 2 hete nem nagyon mozdul a mérleg:( A kalóriabevitelt viszonylag jól tudom tartani, reggelire általában zabpelyhet v pirított quinoa-t eszem gyümölccsel és natúr joghurttal, ebédre Béres Alexandrától rendelek, vacsora ami neccesebb, a sok zöldsalátától már kezd herótom lenni. De ami a nagyobb probléma, hogy ahogy haladunk előre, egyre csökken az engedélyezett kalória mennyiség, ma pl. már csak 1000 körül. A fórum olvasgatás hatására most néztem meg, mennyi is a BMR-em 57,5 kg-hoz 1293 kcal. Jól gondolom, h minimum ennyit meg kéne ennem s jobban ráfeküdni a sportra? Vagy mi mást csináljak még másképp, hogy átlendüljek ezen a holtponton? Előre is nagyon köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz hej989 #5946 számú posztjára

Hát azt én nem tudom. Én feleakkora vagyok kb, és fele ennyit iszom... ☺

Reply

Tetszik (0)

hej989 2

Válasz Bojtika #5945 számú posztjára

Köszönöm a választ!
Akkor tehát nem probléma, hogy egy hete egy helyben toporog, hol fel megy fél kilót, hol visszaesik a fél kiló?
A folyadék bőven megvan, már sok-sok éve napi 4-5-6 liter vizet iszok. Nem tudom ez mennyire egészséges mondjuk.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz hej989 #5944 számú posztjára

Szia!

Türelem, fog az menni. A beállítás jónak tűnik.

Mint minden 100 kg felettről induló fogyásnál, eleinte sok víz távozik. Az átlagos fogyás azért nem heti másfél kiló szokott lenni, hanem kevesebb.

A sok folyadék megvan?

Reply

Tetszik (0)

hej989 2

Sziqsztok!
Lassan egy hónapja használom az oldalt, lelkiismeretesen, 22 éves férfi vagyok.
Egy hónapja 132 kg nehéz és 181 cm magas voltam. Az első három hét alatt lejött simán 4,5kg. Ez ilyen nagy túlsúlynál gondolom nem olyan sok. Viszont mostmár hatodik napja ugrál a mérleg 127.5 és 128 között.
Napi kalóriának 2600-at adtam meg, amit +- 200zal le is eszek nap, mint nap. A fehérje, szénhidrát, zsír arány is jó szokott lenni, a zsír szokta átlépni néha.
A furcsaság az is, hogy az első két hétben nagyjából (vagy két és fél) alig mozogtam a vizsgaidőszak miatt, viszont mostmár lassan két hete átlagos, vagy inkább nehéz fizikai munkát végzek nap, mint nap (faiparban dolgozom, egész nap fákat emelgetek és talpon vagyok).
Van valami ötletetek, hogy mi lehet a megoldás? Egész életemben túlsúlyproblémáim voltak és ez a könnyen lement 4+ kiló nagyon boldoggá tett.
Előre is köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5942 számú posztjára

Köszi ! :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor örülünk! :D A tagságnak és a lelkesedésnek!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Dicsekedés: Ma vagyok 600 napos a Bázison. Stagi van, de a lelkesedés töretlen ! :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5938 számú posztjára

Vajkzsuzsa, szerintem (de majd megírják a többiek is, ha egyetértenek) a kinyomott víz is felvihető elpárolgásként. Hiszen csak víz, aminek nincs kalóriája, de a káposzta nyers súlyában benne volt.
A só mennyisége is csak súly, de nulla kalória. Tengeri só néven fel tudod vinni.

Reply

Tetszik (0)

szafira 1

Válasz vajkzsuzsa #5938 számú posztjára

Vajkzsuzsa! Négy hónapja plató után indult be a fogyás újra. Ha neked is bevalhat írj mailt. szafira@gmail.com címre ,írom engem mi lenditett át. Nem termék nem kerül pénzbe nem kell csatlakozni sehova csak csinálni....

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5937 számú posztjára

Hát ez most már igy marad. Legközelebb korrigálok. Rengeteg levet eresztett a káposzta, mert uj volt. De a legtöbbet sózás után kinyomtam. Akkor már alig volt elpárolgás, pár perc alatt elkészült - mert uj volt. Ugyhogy sokat nem tévedtem a 40 dekával valószinü.
Olajat, cukrot beirtam.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #5936 számú posztjára

Ennek a párolt káposztának is meg van az oka.....a recept úgy rossz, ahogy van.
A nyers káposzta kalóriáját valaki bemásolta párolt káposztának.....elvégre abban is csak káposzta van.
Az elpárolgás meg hiányzik :(
Több mint 55 ezerszer választották be!!!

De van dinsztelt káposzta. A kalóriája 64/100g. Az talán jobb lenne.
Megnéztem azt is, a cukor viszi fel a kalóriáját, nincs benne elpárolgás.
Ennyit a receptekről.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5935 számú posztjára

Ebben is igazad van, de nem mértem le a nyers változatot. Viszont kijavitottam párolt káposztára, és nem változott szinte semmi. Meghagytam az olajat, és a cukrot. Férjem köszöni.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #5933 számú posztjára

Gratulálok a férjednek!

De álljunk csak meg egy szóra!
Ha a káposzta a lesütött súllyal kerül be a receptbe, akkor az nem jó! A káposztában jóval kevesebb kalória van, mint a lesütött, elpárologtatott káposztában!
Nem mérted az elpárolgást :(
Az felfelé fogja vinni a kalóriát.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #5932 számú posztjára

Azért kell az a víz abba a receptbe, mert a kajából nem csak egyedül eszik (mint én), és ezért mérnie kell a kész súlyt is hogy eloszthassa kettejük között.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5931 számú posztjára

Köszi ! Még mindig tanulok. Tényleg 70 deka tésztát számoltam, közben a 45 deka az a viz. Átirtam, és tényleg jóval barátságosabb. Megértettem. Jó fej vagy ! A káposzta a lepiritott kész káposzta sulya. Tök jó ! :)
A krumplis tésztácskámat is átirtam. Nagyon örülök, mert nem azt mondom, hogy tésztán fogunk élni, de azért igy nem lesz akkora lelkiismeret furdalásom.
A férjem is csinálja már majd két hónapja a cukor miatt a ch számolást. Ma mérlegelt, és már 5 kg minusza van.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5930 számú posztjára

Egyetértek Feketeincivel. Elég lett volna, ha csak magadnak készítetted el, a 25 deka száraz tészta kalóriáját felvinni, ha már lemérted! A főzővízben úgysincs kalória.
Kivéve, ha teszel a vízbe olajat, de akkor azt is mérni kell.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #5930 számú posztjára

A naplódban ott a recept, meg is néztem.
Amikor felvitted a káposztás tésztát, 70deka főtt tészta van benne....de a bázisról választottad be! Nem a 25dkg száraztészta kalóriája van benne, hanem több!

Ezért néztem utána a gugliban hogy mennyi vizet szív fel...stb.

Ha átírod a receptedet úgy hogy a száraztésztát is leméred főzés után, kiderülhet hogy nincs is annyi kalória abban a káposztás tésztában :)
(tudod..száraztészta súly, és hozzáadva a felszívott víz - most nem így van a receptben)

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5925 számú posztjára

Én 25 dkg száraz durum tésztát főztem ki. Ebből lett kb 70 deka főtt tészta. Megmértem. A naplóban ott a recept is.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #5928 számú posztjára

Mondjuk ha rászánom magam, megpárolok egy lavórnyi káposztát, eláll a fagyóban...

Semmi kedvem nekifogni. :D

Most biztosan nem, szerdáig túlvállaltam magam melóval.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #5926 számú posztjára

Magamra főzök, és egyszerre csak annyit amennyit megeszek...ha meg nem így van, az tuti kilengős nap :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagy ritkán megeszem a tésztát, nem mondhatni, hogy odavagyok érte.

A káposztást még szeretem, de azt se ettem már pár éve. A fene se vacakol vele, csak egymagamra!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #5925 számú posztjára

Még soha nem próbáltad ki? :D

Én reflexszerűen mérem előtte-utána. Gyártótól is függ, mennyit vesz fel.
A durumban nincs tojás, más tésztában attól is függ, hány tojásos.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Én imádom a tésztát :(

A káposztás kapcsán nézegettem a kalóriáját, és valami feltűnt.
Azt írja a bázis, hogy a felvitt főtt durum tészta kalóriája 158/100g.
A nyers szárazé ha jól emlékszem 358/100g. (leginkább a kalóriagurura hivatkoztak a rögzítők)

Ugyanakkor azt írja a gugli barátom, hogy a tészta a súlyának kétszeresét szívja fel főzéskor. Ha most otthon lennék, kipróbálnám....de ami késik nem múlik.
Ha igaz az hogy megháromszorózódik a súly, akkor a kalória nem lehet 158, csak 119-120/100g a főtt tésztában.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5923 számú posztjára

Mi is nagyon ritkán eszünk tésztát. Egy évben két-három alkalommal káposztást, vagy krumplist. Fehér lisztet nem használok, csak tk. Ha tészta van, akkor durum. Ha kenyér, akkor rozs, vagy tk. Nagy ritkán egy kis spagetti, az is durum. Szóval nem igen megy a kilengés.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5922 számú posztjára

Az lenne az ajánlatos, ha lehetőleg nem enne az ember fehér lisztes dolgokat.
Létezik teljes kiőrlésű liszttel készült tészta, de elég furán néz ki. Jó kis rozsos kenyérhez én se mindig jutok hozzá.

Én életmódváltástól függetlenül sem ettem gyakran tésztát, ezt úgy értem, hogy talán havi gyakorisággal sem.

Most éppen napok óta nem ettem kenyeret, krumplit, bulgurt viszont igen.
Jelenleg vízben felforralt 50 gramm zabpelyhet eszem, fél deci kefirrel, egy beledarabolt naranccsal.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5921 számú posztjára

Zabpehely, igen. Majd eszem belőle, de csak joghurt félével tudom elképzelni, de elfogyott. Itt a faluban nem lehet kapni lm. kefirt, meg semmit jobbára ami lm. A kápit lereszeltem, áll a sóban. Lehet, hogy a levesbe nem kerül tészta, csak zöldség, és akkor elmegy egy 25-30 deka káposztás tészta.
Lehet, hogy nem jól eszem, de az első fél évben lement 20 kiló rólam, most meg azóta stagnálok. Akkor is ugyanigy ettem.:) Nálam a leves fontos, szeretem. Hogy-hogy a tészta és a kenyér nem lehet alap?
Hogy érted, hogy átesek a ló tulfelére? Tartom a makrókat. Rálátsz az oldalamra.....

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5920 számú posztjára

Na látod, én a húslevesbe ha beleszagolok, akkor megy el a kedvem.

Valahogy nem ésszerűen csinálod ezt a dolgot. Saláta meg leves. Csupa üres víz. Ez koplalás. Aztán átesel a ló túlfelére.

Remélem, legalább pelyhet vettél és nem korpát!

A zabpelyhet elhasználhatod főzéshez is. Akár gombóc alapanyagnak. Káposztával nincs ötletem... de lehet, más már kitalált valamit.

A tészta meg a kenyér nem lehet alap.

Pótkérdésem: a zabpehely szagához képest, ha a lisztes zacsiba dugod az orrodat, annak mennyivel jobb a szaga? ☺

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Hát elbuktam a zab-ügyet. Bementem a spejzba, beleszagoltam a zabos zacsiba, és elment tőle a kedvem.
Maradt 20 deka saláta, 3 gramm olajjal. Saját gyártmányu körözött 20 dekagramm, és 6 dkg lidl buci. 470 kalória. Ebédre maradék husleves lesz, és van egy fej káposztám ebből szeretnék káposztás tésztát csinálni, de nagyon magas a ch, és zsir értéke. Még meggondolom.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Blacklily #5918 számú posztjára

Megértem, végül is kipróbáltad és nem jött be. Nyilván nem ízlik mindenkinek.
Én semleges ízét érzem, amolyan "vivőanyag". De kevesebb tejjel és több zabbal szoktam enni, jó sűrűn.
És nem mindig tejjel, sőt ritkábban. És inkább amolyan indító kajának.

Legfőképpen pedig: a zabkorpa a zabszem héja, a zabpehely maga a szétlapított mag! A korpa, azaz a maghéj csak kiegészítés, a zabpehely az, ami a kása alapanyaga. A zabkorpát ételek sűrítésére lehet használni a lisztes rántás helyett, hideg vízben (vagy tejfölben, ha az étel olyan) elkeverve, majd a forró lével, utána beleönteni az ételbe. - A zabkorpa jó gombócok sűrítésére is, zsemlemorzsa helyett. Egy kanálnyival a zabpehely-kásába, székrekedés esetén. De nem önálló kásának!

Ha zabpelyhet használ az ember, 30-50 gramm azért már laktat rendesen.

Nálam nem történnek órát nézegetős éhségek, én bármikor eszem, ha éhes vagyok. Gyakran vagyok éjfél után is ébren, jól is néznék ki egy este 7 órás szabállyal.
Tonhalat viszont este inkább nem ennék, mert megterhelne.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz vajkzsuzsa #5916 számú posztjára

Az a helyzet, hogy a zabbal én is hadilábon állok. Két okból. Egy: egyszerűen nem ízlik, semmilyen ízesítéssel. Megeszem, mert "muszáj," de tényleg csak muszájból, pedig még a legelviselhetőbb formája a tejberizs-utánzat, egy kanál holland kakaóval. Egy időben szinte minden nap ettem uzsonnára, de soha nem élveztem. Kettő: bizony, én sem laktam jól tőle. 30 g zabkorpa volt az adagom uzsonnára 200 ml tejjel, néha 40-45 g almával. Szép nagy tányér volt, lassan elnyammogtam, akkor úgy éreztem, hogy jól is laktam, de bizony alig telt el két óra, már megint éhes voltam és nem kicsit. Általában délután 5 körül ettem az uzsonnát és este 7-kor volt az utolsó étkezésem, egy nagyon könnyű vacsora, de azt a vacsorát úgy vártam, minta Messiást, annyira éhes voltam már. Olyankor igenis kellett a 40 g barna/teljes kiőrlésű kenyér mondjuk egy kis doboz natúr tonhallal, paradicsommal, zöldpaprikával. Ez utóbbival sokkal inkább volt az az érzésem, hogy "na, végre ettem valamit, " mint a zabnál. Mostanában már szinte soha nem eszem a zabot, mert egyszerűen telítődtem vele, rá sem tudok nézni. Elhiszem, tudom, hogy nagyon egészséges meg minden, de nem bírom legyömöszölni a torkomon. A zabpehely alapból nem jött be, úgy éreztem, mintha fűrészport ennék, akárhogy is puhítottam. Nekem műanyag íze van.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem csak kalóriából áll a dolog.
A zab értékesebb, mint a kenyér.

Ha a zabpelyhet tojással kevered, kicsit állni hagyod, keversz bele sonkát is, kisütöd, az nem nasi.

Vagy megeszed azt a sonkát külön.

Zabpehelyből ha megettél 6 dekát, felpuhítva, ahogy írtuk, akkor azt meg fogod érezni.

http://testtudatos-taplalkozas.hu/az-egyik-legertekesebb-gabona-a-zab/

A zabban több a fehérje és a ch is, de lassú felszívódású, így hosszan ad energiát.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Köszi Zabosok. Próba holnap indul.....
Amugy megnéztem 6 dkg rozskenyér és 6 dkg zabpehely értékeit, hát nem sok különbség van. Még mindig nem értem, miért olyan jó? A kenyérhez ehetek sonkát, tojást, zöldséget vajat stb. A zab csak nasinak tünik mellette. Nem tudom elképzelni, hogy " jól lakjak" tőle.

Reply

Tetszik (0)

bmirci

Sziasztok! @vajkszuzsa::A zabot eszek sokszor reggelire, en pl 60.gramm zabpehelyre rakok 20 g csokis fehwrjet plusz vizet adok hozza megmikrozom forrora addig mig a zab fel nem szivja majdnem az osszes vizet tejberizs allaga lesz.Imadom!!!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 310583 #5910 számú posztjára

Örülök, hogy tetszik!

☺ ♥

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kajlo1992 #5911 számú posztjára

... és akkor most már írd is be! :D

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz kajlo1992 #5911 számú posztjára

Azért valljuk be, szerencséd volt.
Ilyenkor van hogy hetekig megy a küzdés, és felborul az anyagcsere.
A BMR-t mindig le kell enni!

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Köszönet feketeinci-nek.A problámám az volt hogy megállt a fogyás.Nos igaza volt abban hogy egyek többet mert a jóval a napi kalória keretem alatt ettem.2 napja valamivel többet eszem (lemérem de nem irom be) és megindult a fogyás ujra.Számomra kicsit vicces hogy úgy indult be a fogyás hogy többet eszem...

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #5909 számú posztjára

Cuki nevet kaptam!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5907 számú posztjára

A zabkásával (ahogy Sokszám írta az előbb, én is hasonlóan készítem) eltelsz és jobb, mint a kenyér.

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz vajkzsuzsa #5907 számú posztjára

Peldaul: 1 ivojoghurtba kb 25-30 g zabpehely, nemi gyumolcs, vagy magvak, barmi amit szeretsz. Kicsit allni hagyod, es mar eheto is. Vagy: a zabpelyhet felforralod keves vizzel, tejet ontessz meg hozza - vagy cask tejben forralod + gyumolcs, magvak.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5906 számú posztjára

Még mindig nem tudom, hogy konkrétan hogyan képzeled el a zab evésemet. Nyitott vagyok rá, mit tegyek vele? Nem vagy saláta barát. Én 4 naponta megeszem egy jégsalátát, a rája járó paprika, paradicsom, uborka, hagymák stb. Ez rendszeresen 20 deka reggel. Erre jön a két tüktoj; vagy egy gépsonka, vagy olajos hal stb. Kb 6-8 gram kenyérség. kb 450 kalória. Ezzel el vagyok délig, akkor főtt étel. Este 6 előtt megint hideg kaja, és zöld saláta általában.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5905 számú posztjára

A reggeli saláta helyett ehetnél zabot. Akkor az emésztésed is rendben lenne, meglenne a reggeli löket is simán, meg estére a kellő Kcal is.

Gyerekkoromban ettem salátát utoljára.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5903 számú posztjára

Megtaláltam, és már olvastam. Te rálátsz a lapomra. Nem eszem fehér kenyeret, rizst ritkán. Krumplit is ritkán, azt is csak főve / van zsirmentes fritőzöm- uj szerzemény /. Beszámolom a kalóriába. Nem tudnám teljesen kivenni ezeket, mert még igy is nehezen jön össze az összkalória / 1600 /. Reggel mindig salátázok. Délben sokszor van főzelék, hus. Este kevés ch, csirkemell sonka stb. Teljesen nem tudok, és nem is akarok lemondani a kenyérről pl. Sokat változtattam, de azért nyul nem tudnék lenni :)

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5903 számú posztjára

Keresem. Köszi

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vajkzsuzsa #5902 számú posztjára

Bojtika a Kalóriaszámolás topikban 4 napja hozott egy cikket.
Mi lenne ha kipróbálnád?
A kenyér a tészta és a krumpli elhagyása lehet hogy hozna változást.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz feketeinci #5901 számú posztjára

Én erőt vettem magamon, és 2 hét nyaralás után mérlegeltem. 110 kg. Stabilan. Ott is tartottam a makrókat, méregettem mindent. Több, mint fél éve megy a stagi. (: Plusz mozgásnak ott volt a napi egy óra uszás is. Férjem szerint edző tábor. Ez van.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz kajlo1992 #5899 számú posztjára

Egész pontosan az a gond, hogy mélyen a BMR alatt eszel.
Az is gond még, hogy keveset olvasol a fórumban, mert ha olvasnál, látnád hogy hetente felhívjuk erre valakinek a figyelmét.

Szóval nem jó a beállításod, ennyi megevett kalóriával egyenes úton haladsz a jojó felé.
Először lemennek a kilók, majd megáll a folyamat, türelmedet veszítve abbahagyod az egészet és elkezdesz enni - ezzel elveszítve az eddigi eredményt.
Majdnem 20kg fogyás szép eredmény, most próbáld meg felvinni a keretedet legalább a BMR-re, és állíts be új célt fix kalóriakerettel, és edd is le azt a keretet.

Kemény munka lesz, de nem megy másképp.
Ha segítség kell a beállításban szólj!

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Sziasztok szerintetek mi lehet a gond?3 napja a sújom nem változik sőt,mára híztam 0.1kg-t annak ellenére hogy a kalória keretem alatt táplálkozom (1903 helyett 1000 fele)Nem okoz gondot a táplálkozás mert megszoktam és nem éhezem. Igaz lement már 19.3kg hála a kalóriaszámlálásnak, de pár napja kezd idegesíteni hogy nem csökken a sújom annak ellenére hogy kevés kalóriát viszek a szervezetembe.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Filigran #5897 számú posztjára

Általában nem.

Nem is lenne értelme a zsírrétegnek az izom fölött. Randa.

Reply

Tetszik (0)

Filigran 16

Válasz Bojtika #5896 számú posztjára

Hát a sportolás eddig elmaradt, de kénytelen vagyok belátni, hogy másképp nem nagyon megy :-).

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Filigran #5894 számú posztjára

3 hét még nem idő. meg fog indulni, ha következetes vagy és ha sportolsz is.

http://www.webbeteg.hu/cikkek/fogyokura/13098/felkeszules-a-bikini-szezonra

Minden ellenkező híresztelés ellenére az orvosilag is ajánlott fogyási ütem heti fél-egy kg.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Filigran #5894 számú posztjára

3 hét számolás után nagyjából ott vagyok, ahol elkezdtem akkro valamit nagyon rosszul csinálsz 3 hét = -5 kiló minimum

Reply

Tetszik (0)

Filigran 16

3 hét számolás után nagyjából ott vagyok, ahol elkezdtem. Közben ingadozott 1 kg-ot oda-vissza :-)

Reply

Tetszik (0)

pokamon

Sziasztok! Én november 10-én kezdtem a diétámat. Akkorra 140kg voltam. Jelenleg 107kg vagyok. 174 cm magas, 41 éves. Nagyon kényelmes életmódot folytatok. Én eleinte nem mertem tornázni, féltem a következményektől. Mostanában barátkozom itt a neten mindenféle kis tornás videókkal. Nekem 112 kg volt az, amikor megállt. Hiába próbáltam még kevesebbet enni, ha lejjebb is ment a súlyom 20-30 dkg-val, 1-2 nap múlva újra visszajött. Akkor nekiálltam tornázni. 4 napig tornáztam és újra elindultam lefelé. Most megint csak a diéta :) És amit még nem említettem... ezt a diétát csinálom: http://www.gvmd.hu/pdf/etrend.pdf Annyi a különbség, hogy én az ebéddel jóllakok. Levest mindig annyit eszem, főételből változó - a krumplit szűkösen, de a zöldségeket megszerettem, abból is jóllakok. Persze most már a jóllakás többnyire az előírt mennyiséget sem éri el. Eddig 4 olyan napom volt, amikor sokat ettem - sőt!! Most pl. (tegnap volt a 4. ilyen) ma csak gyümölcsöket ettem - hagyom kicsit a hasamat is pihenni.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

3 GÖMB fagyi GÖMB= GUMBÓÓC =ADAG = PORCIÓ
F:5
SZ:36
ZS:5
294
kcal2 közepes (140 g)
Rántott hús
F:28
SZ:17
ZS:12
552
kcal6 adag (300 g)
Hamburgerhús
F:0
SZ:0
ZS:36
348
kcal1 darab (105 g)
Hamburger zsemle
F:9
SZ:46
ZS:14

ÖSSZESEN KEREK 1400 KALÓRIA

Reply

Tetszik (0)

Filigran 16

Válasz Bojtika #5880 számú posztjára

Ja, értem :-) Köszi!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Aki fogyni szeretne az napi 16 órán keresztül ne egyen semmit és a maradék 8ba egyen ez nálam 14-19 óra közötti kaját jelent azaz én leszoritottam ezt 5 órára hónapok óta igy csinálom igy fogytam le 10.7 kilót mára már nincs mit fogynom,de ez nagyon bevállt számomra 0 éhezés és fogyás ideje alatt is olvadtak róla le a kilók
kiegészítés:általában 11óra magasságában megeszek 2-3 uborkát vagy 1 túrórudit
vagy olykor már mindkettőt van hogy kinder piinguint
és vasárnaponta minden eszek

első 3-4-5 nap nagyon szar azt kibirod akkor birni fogod ha nem birod az első 5 szar napot akkor nem akarsz igazán lefogyni

14-19óra közötti evéssel elkerültem ill kiküszöböltem hogy éhgyomorral menejk aludni és ne tudjak alduni az éhségtől

és mielőtt bojtika és a szokásos betámadok megtámadnának nekem még mindig mindegy ki mit csinál ez csak 1 esetleges segítség szeretett volna lenni.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kensi #5888 számú posztjára

Nálam anno bevált, és nem is volt ám könnyű a megszokott kis mozgáska ledarálása helyett ha nem is nehezebbet, de más fajtát végezni. Kíváncsi vagyok, Te mit tapasztalsz! ☺

Reply

Tetszik (0)

Kensi

No ez már hasznos lehet :D Köszönöm! Kipróbálom, meglátjuk használ e.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

No ez így tényleg stimmel.
Mégis van ötletem. A mindennapi sport (szünnap nélkül), ha közel azonos nap mint nap, akkor beépül a napi aktivitásba. Már a napi fél óra sporttal sem csak ülő az az ülő életmód.

Ez sem a BMR-t, sem a kalóriakeretet nem befolyásolja. De ha emeled a fizikai terhelést, esetleg váltogatod az edzésfajtákat és hagysz heti 1, netán akár 2 pihenőnapot, akkor változhat a jelen állapot.

Reply

Tetszik (0)

Kensi

Nem vagánykodásból írom amit írok, és én sem kiemelten ezt tanulom, de tanultam róla. Tisztában vagyok vele hogy nem vagy szakember, ahogy én sem, de abban szinte teljesen biztos vagyok, hogy elég amennyit beviszek. 160 cm vagyok, 61.5 kg, ülő életmód, napi 40 perc-1 óra sport. A BMR-em 1450, és mindig 1500-1600 között eszek, sosem számolom ki pontosan, pont azért hogy ne álljon be rendszer, ne szokjon hozzá a szervezetem.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kensi #5884 számú posztjára

Egyértelműen kijelentetted, hogy a kereted 1500, és ez szerinted egyáltalán nem kevés.
A magasságod nem írtad.

Mire válaszoljak? Mert ötletem az lenne, de mivel pontosabb adatokat nem közöltél, hogy megnézhessem nem az elméleti, hanem a valós BMR-edet, nem tudok válaszolni.

No meg olyan vagányan írod, hogy régebben is foglalkoztál a témával, most meg tanulod is, és mivel én nem szakember vagyok, hanem ugyanolyan felhasználó, mint Te, hát gondolom, azzal tisztában vagy, hogy valószínűleg (ez csak feltételezés) túl keveset eszel.

Reply

Tetszik (0)

Kensi

Amit most mondtal az kicsit olyan hogy mondtál is valamit meg nem is. Gyakorlatilag ötleted sincs hogy mit változtassak, de majd visszajövök hogy igazad volt.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kensi #5882 számú posztjára

A véleményét mindenki kialakíthatja.

Csak ott van ám az a fránya biológia, aki senki véleményét nem követi...

Minden stagnáló így jár általában. ha sikerül nagy nehezen meggyőzni arról, hogy nem az ő ötletei alapján működik a kalóriaigény, és mégis változtat, akkor egy idő után visszajön és nagy boldogan jelenti, hogy igazunk volt.

Reply

Tetszik (0)

Kensi

Az energiaigényem 1950 korul van,+sport, a keretem 1500. Szerintem egyáltalán nem kevés...

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Kensi #5879 számú posztjára

Szia! Mekkora a napi kereted?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Filigran #5878 számú posztjára

Szia! Nálam még a levegővétel sem rendszeres. ☺
A kilengős nap pláne nem. Ahogy éppen jön.

Persze ez csak elv, mert jó ideje csak lógok itt számolás nélkül.

Reply

Tetszik (0)

Kensi

Sziasztok! Két hónapja döntöttem úgy hogy elég abból amit az utóbbi időben "műveltem". Gyerekkoromtól egészségesen élek sportolok, magunknak főzünk, ritkán eszek gyorskaját, vegának mondom magam, de halat eszek, viszont az utóbbi időben (egészen 2017 májustól most februárig elég stresszes időszakom volt. Májusban érettségi, aztán felvételi, majd az egyetem első féléve feltette az i-re a pontot.) Igyekeztem hasonlóan étkezni mint az előtt kollégiumban is, és mai napig nem eszek előkészített kajákat inkább magamnak főzök, de nem titok hogy amikor stresszelek elég sokat eszek. Így 2017.05-2018.02-ig 8 kilót híztam, 59-ről 67-re. Elég sokat tudtam már az előtt is az energiaforgalomról, de gyógytornásznak tanulok így az egyetemen még részletesebben ismertem meg a fogyás mechanizmusát, ami motivált hogy változtassak. Lényeg ami lényeg, februárban úgy dönttem hogy márpedig lefogyok. Újra elkezdtem rendszeresen futni és pilatesezni. Sosem ettem az energiaigényem alatt 400-450kcal-al kevesebbet, és "cheat-day"-eket is beiktattam. Az első hónapban 3.5 kg ment le, most 5.5 kg-nál tartok (tehát 61.5 kg vagyok, célom hogy 55 alatt legyek-bár elég izmos vagyok szóval inkább az a cél hogy tetszen amit látok a tükörben) de az utóbbi két hét alatt egy deka nem ment le. Nem eszek többet sem kevesebbet, ugyan úgy sportolok, viszont a kilók nem mennek lennebb. Annyiban biztos vagyok hogy izomosabb is vagyok mint előtte, de attól még jó lenne látni hogy fogyok, valamiért engem jobban motivál hogy mit mutata a mérleg mint hogy mit látok a tükörben, persze az is segít. Valami tipp hogy mit csinálok rosszul, min tudok változtatni?

Reply

Tetszik (0)

Filigran 16

Sziasztok! Bojtika, milyen rendszerességgel van nálad kilengős nap?

Reply

Tetszik (0)

000Ildi000

Teljesen összezavarodtam. Ahogy itt keresgéltem a fórumon, egyeseknek a kevés kcal működik, másoknak meg a sok :/. Bár az igaz, hogy én nem indulok olyan hatalmas fölösleggel, -10-15 kg de az már a legvégső alsó határ lenne ami alá soha nem mennék. Igen, egyébként főleg pszichés problémáim voltak bár egész más jellegű mint az átlag. Azért írtam hogy mások mit tippelnek, mert ezek szerint ha kevesebbnek látszom talán alapból nehezebb az alkatom, meg sportoltam már előtte is. Azt tudni kell rólam, hogy nem most kezdtem, már jópár éve próbálkozom az oldalon is, magamra főzök és tudom mit hogy kell beírni, csak eddig sose volt annyi kitartásom hogy látható eredményre jussak, mer max két hétig bírtam. Pár éve 1500 körül ettem (akkor is csak azért tudtam huzamosan mert olyan volt a napirendem), ahogy javasolod és 7 kg-t fogytam 3-4 hónap alatt, de ott minden nap órákat edzettem és nem bírtam már.
Most végeztem egy kis kísérletet, hogy reagál a szervezetem az 1200 kalóriára :). Áprilistól jöhet még egy kísérlet a bmr körülire. És sportolok hozzá heti 3szor (Insanity max - ami azér elég brutális), de nem akarok túlzásokba esni mer előtte is itt rontottam el mondjuk akkor csak futottam. Remélem tényleg segít, majd még írok hogy alakul hátha másnak segít ez.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Fanni13 #5875 számú posztjára

Mindig ágálok a bűntudat ellen! Ezért is kilengős nálam a számolatlan nap, és nem bűnözős.

Borzasztó, hogy az evés meg a bűn egyáltalán kapcsolatba kerülhet egymással akár csak gondolati szinten is.

Reply

Tetszik (0)

Fanni13

Sziasztok! Én 168 cm vagyok, pár éve regisztráltam a Bázisra, mert 69 kgról szerettem volna 58-ra lefogyni, nem olvastam a fórumot, csak januárban beállítottam, hogy júniusig le akarok fogyni, így a gép szépen ki is dobta, hogy olyan 1200-1300 kcalt ehetek naponta, nem is volt ezzel gondom, az volt a terv, hogy éhezni fogok, mert fogyni csak szenvedés árán lehet és amiért így elengedtem magam, meg is érdemlem, hogy megbűnhődjek. Az első két hétben szenvedtem az alacsony kcal és ch bevitel miatt, szédültem, rossz volt a közérzetem, úgy éreztem sosem leszek már boldog, de úgy gondoltam megérdemlem, idővel már nem is voltam éhes, szóval kitartottam. 3 hónap alatt sikerült is napi 1 óra torna mellett (+leettem néha a mozgást) lefogynom 60 kgra, közben sokat betegeskedtem, anyum mondta, hogy nem jó ez a fogyókúra, de nem érdekelt, ameddig betegen feküdtem, legalább nem ettem szinte semmit, szóval igazából még örültem is. A 3. hónap végén, már az a 2 kg, nem volt érdekes, jó volt a 60, nagyjából májusig tartottam is, de aztán szépen elkezdtem zabálni, ugyanazokat a dolgokat, amiket előtte, örültem a régi “jó” barátoknak, pizza, fagyi, lángos és már minden szuper volt. Na ezért vagyok megint itt, mert januárban már 71! kg-val kezdtem a fogyást bár féltem, hogy a BMR+100 sok lesz a fogyáshoz, de okosan akartam csinálni és most is 58 kg a cél, bár az augusztusi esküvőmig akarom leadni a kg-kat, de nem dátumot állítottam, hanem fixen BMR+100-at, szépen mennek le a kg-k, heti 2-3 alkalommal van időm edzeni 1-1 órákat, de azt élvezettel csinálom és alig várom, hogy menjek! Viszont a mozgást nem eszem le, de nem is kapok szívrohamot, ha max 100 kcal-lal átlépem a keretemet. Próbálom lazán, természetesen csinálni, mert azt akarom, hogy életmóddá alakuljon és nemhogy augusztusig, de utána is tudjam majd tartani a kg-mat. Január 7-én kezdtem és utóljára 65 kg-t mértem, nagyon boldog vagyok, és örülök, hogy lassan fogyok! Mindezt azért írtam le, mert én már csináltam azt, mint itt sokan, hogy a BMR alatt ettem jóval és hosszú távon életmódként ez nem tartható! A lényeg, hogy alakítsunk ki magunknak egy olyan étrendet, ami tudatos, néha megengedő ( mert nyilván fogok én is még lángost, pizzát és fagyit enni, de mértékkel!) és amivel együtt tudunk élni, mert mind tudjuk, mekkora szenvedés mikor rájössz, hogy megint fogyózni kellene, mert elszaladt a ló és így az egész egy kimerítő végtelen ördögi kör. Csináljuk jól! Legyen az egészség fontosabb, mint még 3-6 jó falat, mert nem éri meg! Ugyanakkor egyetek, hogy egészségesek legyetek! Én a BMR+ 100-zal és tornával nem voltam egész télen beteg! Ez a nem mind1! ;) Sok sikert Mindenkinek!

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz 000Ildi000 #5870 számú posztjára

Ne haragudj, de őszinte leszek.
Iskolapéldája vagy a BMR alatti evés után bekövetkező jojónak, méghozzá rövid időn belül tudtad mindezt produkálni.
Bízzunk benne, hogy rövid idő alatt ki is tudsz belőle lábalni, lesz hozzá elég akaratod.

A BMR nagyon fontos, bár látjuk hogy extrém túlsúlyoknál működik a test kevesebbel is, bár még nem tudjuk meddig.

Elhiszed hogy nem vagy éhes, ezt egy ideig valóban lehet folytatni, de nem örökké! Amikor felszedted a kilókat akkor is éhes voltál, amikor nem kellett volna ezt érezned.
Te tudod volt-e okod arra hogy többet egyél, esetleg pszichés kényeztetés hogy nyugodtabb legyél, vagy ezzel jutalmaztad magad valamiért....mindenesetre hosszú távon ott volt az a többlet amit megettél. Ettől még most sem szabadultál meg, mert az a csipsz, meg az a csoki nem illik az étrendbe még akkor sem, ha belefér a BMR alatti keretbe.
Így nem fogsz leszokni róla soha.

Ha komolyan gondolod (márpedig miért ne lenne komoly a szándék) akkor kezd újra!
Edd le a BMR-t, mozogj de ne számolj vele. A számok meg fogják mutatni hogy jó úton jársz-e, majd ha egyre kevesebbet mutat a mérleg!
Fontos hogy mások mennyire tippelnek? Mások miatt akarsz kevesebb lenni? Ez akkor működik ha magadnak akarod!

Sajnos a korod azt sugallja, hogy a számolással is lehetnek gondok....értem ezalatt - nem főzöl magadnak, nincsenek saját receptjeid, emiatt a Bázisból választasz jól-rosszul.
Nem gond ez, ez teljesen természetes, csak óvatosságra int!
Ha számolsz, számolj jól, mert különben mi értelme az egésznek?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, senki nem érzi, hogy éhes. Mindegyik koplaló ezt mondja. Aztán nem érti, mitől stagnál.

Hát mert nem éhségérzetről szól a dolog, az agy elég könnyen befolyásolható.
Adataid alapján a BMR-ed 1530 Kcal. Ennyit legalább meg kellene enned naponta. De inkább + 100-at.

Ha többet eszel a megadott arányokban és naponta mozogsz valamit, akkor fogyni fogsz. Pláne ha a kaját jól számolod.
Mozgás alatt napi fél órát értek, annyit gondolom, tudsz mozogni. Ahogy tetted eddig is, csak erre fel a szervezeted elkezdett tartalékolni abból a kevésből, amit kapott.

Reply

Tetszik (0)

000Ildi000

Válasz Bojtika #5871 számú posztjára

160 cm vagyok. és egyáltalán nem érzem hogy éheznék, fáradt sem vagyok. ha többet eszem akkor viszont többet kell sportolnom amire meg nem nagyon van most lehetőségem :/.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 000Ildi000 #5870 számú posztjára

Ha nem vagy ilyen kis törpeszuper, mint én (150 cm), akkor eddig is túl keveset ettél, és nem annyira a sport miatt stagnál a súlyod, hanem a koplalás miatt.

Reply

Tetszik (0)

000Ildi000

Sziasztok a segítségetekre lenne szükségem.
durván két hónapja kezdtem a diétámat, ami igazából nem is az mert végülis mindent megeszek csak max. nagyon kis mértékben. 1200-1300 körül ettem, heti egyszer mondjuk belecsúszott egy tábla csoki vagy egy zacsi chipsz de nem aggódtam mert még így is eléggé negatívban voltam. szépen eltűnt 3 kg az első hónapban, és 2 számmal kisebb nadrágméretet hordok aminek nagyon örülök, viszont a 2. hónap elején elkezdtem sportolni is. heti 2-3szor egy fél órás elég intenzív otthoni tornát, ami miatt persze össze-vissza kileng a súlyom folyamatosan, de a problémám az, hogy már egy hónap is eltelt majdnem és még mindig 1-2 kg-val több vagyok mint mielőtt sportoltam volna. Körméretek se változtak. Ez szerintetek normális? Fehérjét mindig elég sokat eszek, de az nem létezik hogy fél kg izmot fölszedjek hetente... vagy mégis?
22 éves lány vagyok, 72-73 kg és 60at szeretném elérni. Amint látjátok nem egy bődületes mennyiség, és ami fura hogy sokkal nehezebb vagyok mint amennyinek mások tippelnek.

Reply

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz klaudia199106 #5868 számú posztjára

Szia!Gratulálok az eddeigi eredményedhez, nagyon ügyes vagy!:) Most már érdemes nem csak a mérleget nézned, hanem mérned a körtérfogatokat magadon ( mell-has-csípő) Lehet ugyanis hogy a súlyod stagnál, de mivel a sport miatt valószinűleg erősödsz és izmot szedsz fel, azért nincs változás.- nem mindegy hogy ugyanaz a súly izomból vagy zsírból van az emberen. A másik dolog amit javaslok még: a 12 kg fogyás elég jelentős már ahhoz, hogy új célt állíts be a jelenlegi súlyod kiindulóhelyzetét megadva. ( természetesen csak akkor, ha még fogyni akarsz) Kitartást!:)

Reply

Tetszik (0)

klaudia199106

Sziasztok!
Imádom az oldalt és kb 5-6 hónapja kezdtem el számolni a kalóriát (miután abbahagytam a babám szoptatását) és sikerült 82kg-ról 70kg-ra lefogynom szinte csak a kalóriaszámlálással. Persze azért segíthetett a babám is főleg hogy elég jó súlyban van :) :D
Viszont jött az isteni szikra és elkezdtem szobabicajozni gondolván hogy míg kint szar idő van addig a legproblémásabb testrészemet (a lábamat) legalább kicsit formálom. Naponta kétszer kb 40-45 percet csinálom és a pulzusom is kb végig a zsírégető tartományban tartom. Viszont mióta jobban ráhúztam nemhogy kevesebb lenne a súlyom inkább több vagy stagnál...Se kevesebbet nem eszem se többet (odafigyelek ) Mi lehet a probléma?

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz alonedebman #5866 számú posztjára

Csak óvatosan, ez nem matek lecke!
Az első hiba az, hogy (a másik topikban olvastam) heti fogyást állítottál be.
Sajnos a rendszer engedi, de nem szerencsés sem a heti fogyás, sem az időpontra fogyás. Ha nem a terv szerint haladsz, a gép megpróbálja átírni majd a számaidat, megmondja majd mennyit ehetsz, Te pedig belebonyolódsz.
Fix kalória a jó beállítás, ha 1900-at akarsz, állítsd arra.

Később meglátod hogy falba ütközöl-e ezzel. Ha ez a szám BMR alatt van, lehetséges hogy stagnálni fogsz. Ha felette, akkor jó eséllyel megindul a fogyás. (nem alapjárat! BMR!)

Reply

Tetszik (0)

alonedebman 1

Ha pl 1400 Kcal eszik az ember az én pl-ra hivatkozok 1614 Kcal fogy a szervezet ez a különbség minél nagyobb szám annál többet éget a szervezeted a külöbség nagyságát meg spottal növelheted...
1400 Kcal bevitelnél az én esetemben 1614 kcal éget a szervezet alapjáraton a fogyás akkor következik be ha ez a különbség meghaladja napi alapjáratot

Reply

Tetszik (0)

alonedebman 1

Hogy mennyit fogy az ember az az alapjárati kalória és a napi bevitel közti különbség
én.: 3014 alapjárat cél 1900 napi kalória bevitel
a fogyás 1100 Kcal naponta

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz feketeinci #5863 számú posztjára

Nagy reszet mem eszem le

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz zkriszt #5862 számú posztjára

Ennél sokkal de sokkal túlzóbbak a kalóriák égetése a Bázison.

Szerintem ez a gond. Ezzel számolsz rosszul.

Meg is néztem, 1 óra gyorsúszás 950kalória? Ebből írsz be 10 perc híjján 2 órát? Remek...ez egy teljes napi kalóriamennyiség, ha ezt tényleg leeszed , nem fogsz soha fogyni.

Mindenki úgy csinálja ahogy akarja, de nem égetsz el annyi kalóriát azzal az úszással, mint reméled. Én az eredmény érdekében nem vinném fel a mozgást. Ezek a számok hazudnak.

Megértettem azt is, hogy miért az "alapszükséglet" kalóriával számolsz, ha felviszed a mozgást, az alapjárat kalóriádat írja ki ott alul a gép mozgással együtt!!!! Ha ezt közelíted az elfogyasztott kalóriákkal, akkor ezt már hízókúrának is nevezhetjük. Nagy hiba ez az üzemeltető részéről!!!

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz feketeinci #5860 számú posztjára

Igen viszek fel és kevesebbet írok a valóságnál. Ha pl úszok két órát gyorsúszásban akkor 10 perccel kevesebbet írok be...no?

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz Ildinka #5859 számú posztjára

most nem 1000 ket eszek, hanem az alapszükséglet alatt pár százat. És pont ezt írom, hogy nem működik. Amikor keveset ettem, az működött.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz zkriszt #5858 számú posztjára

Viszel fel mozgást?
Szerintem ott lesz a kutya elásva.

Reply

Tetszik (0)

Ildinka 1 1

Válasz zkriszt #5858 számú posztjára

Szia, ha ez segít én úgy hallottam, hogy pont nem szabad túl kevés kalóriát bevinni (semmiképpen 1000-et) mert az is lassítja az anyagcserédet, elkezdesz raktározni, mert a szervezeted megijed, hogy nem kap elég kaját.. Én a megszokott esti koplalástól hozzászoktam, hogy nem vagyok éhes és néha erőltetni kellett a vacsorát. Evés közben viszont olyan éhes lettem, hogy elcsodálkoztam. Tehát nagyon nem jól csináltam a kevés kaját, a kenyér és szénhidrát elhagyást, az este hat után nem evést.. Ha ennek utánanézel akkor szerintem elindul a fogyás. Nekem itt ajánlotta valaki, hogy a youtubon nézzem meg Héder Éva előadását, ott elég sok mindent megértettem és működik is.. Hátha tudtam segíteni.. I.

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz 310583 #5857 számú posztjára

Helo! Nem vagyok kezdő. Nagyon nem...és kínosan odafigyelek minden olyan szempontra, amelyet ilyen esetekben ellenvetéskén fel szoktak hozni. receptre,kalória alul illetve felülbecslésre vízre stb. Megnyugtatlak, a mostani kísérletnek pont ez a célja: kínosan ügyelek a részletekre. A számok viszont nem hazudnak.De... és ezért írtam az elején, adok még egy hónapot, aztán stílust váltok, mert az gondolom, azon rohadt pechesek közé tartozom, akik alkatilag csak a durva módszerrel képesek súlyt veszíteni.

Amikor legutoljára relatíve sikeres volt a fogyasztásom akkor gyakorlatilag a hét legtöbb napja 0-ás volt. (Annyit ettem amennyit pluszban mozogtam.) Na az elindított valamit. Most szinte semmi pedig minden második napot - 1000 Kcallal zárok...

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz zkriszt #5856 számú posztjára

Az idezet, gondolom, a napi kiertekeles. Azzal ne foglalkozz! 2 honapja vagy itt es fogytal 3.6 kg-ot? az mar eredmeny, hisz nem hiztal, nem sulyt tartottal, hanem fogytal. Lehet, tobbet szeretnel fogyni, gyorsabb utemben, de ne legy turelmetlen, nem 2-3 honap alatt hiztal meg, nem is fogsz lefogyni par het alatt! Inkabb gondolkozz el, jol csinalsz-e mindent: jo a napi kaloria kereted beallitasa es be is tartod?; mersz mindent es nem darabba, kanalra, adagra szamolsz?; sajat receptjeidet hasznalod, vizzel, elparolgassal?; iszol eleg vizet?; a makroid jol vannak beallitva es sikerul mosolyogtatni a fejecskeket?. Na ne mindjart idegeskedj, nyugalom, kitartas es turelem, fog az menni, hisz mar fogytal!!!!

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Kezdek bepipulni két hónap után. Adok még egy hónapot aztán jön a főtt tojás+joghurt+graham kenyér+csirkemellsonka. Napi 1200-on.

"Célod kezdetétől a mai napig összesített kalóriamérleged (feltéve, hogy minden nap, minden étkezést rögzítettél): 59254.55 kcal égetés (terved 32065 kcal volt). Eszerint eddig 7.7 kg-ot kellett volna fogynod (terved 4.16 kg volt). Tényleges fogyásod: 3.6 kg"

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #5854 számú posztjára

Eleve szeretem a rozscipót, de a Lidliben nagyon ritkán járunk. A fiamnak jó a sima bolti fehér kenyér is. nemrég beruháztam pár jó késre, vehetne egybe-kenyeret is, annak még van íze, de mivel nem tud egyenes szeletet vágni, a szeletelt kenyeret veszi. Amiből szintén több féle van, de nem mindig.
Én megvagyok a Molke kenyérrel, kiszárad, mire elfogy. Majd veszek a Lildl-ben magvas kenyérlisztet, ha találok, és megsütöm magamnak. Mármint ha átszállás közben lesz annyi időm.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz Bojtika #5851 számú posztjára

Bizony, az tényleg jó, hogy van választék. Bár az a helyzet, hogy én még emlékszem arra az időre, amikor lementünk gyerekként a hálós szatyorral a boltba tejért és kenyérért, és az egyfajta tejet és kenyeret jelentett. :-) Nem volt fakszni, hogy "milyet?" Hozzál tejet, kenyeret, ötévesen is rám lehetett bízni, mert csak egyféle volt. Jól elkényelmesedtem, mi tagadás, most már válogatok is! :-D
Azért az, hogy kevés az élelmiszerbolt elég szomorú.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz pingpongvin #5849 számú posztjára

Nagyon szívesen. :-) Mivel édesszájú nem vagyok, de a kenyér a gyenge pontom, így arra mindig törekszem, hogy az jó ízű legyen és lehetőleg nem vatta, de nem is "kockakő." (Ez utóbbi olyan, hogy ha a lábadra ejted, eltöri. Mármint a kenyér a lábadat, illetve gyengébb fogazatúak utána készülhetnek a dokihoz visszarakatni a plombájukat.) :-)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Blacklily #5845 számú posztjára

Jó lehet, ha az ember előtt nagyobb választék van.

A faluban se Spar, se CBA nincs, a falubeli péküzem boltja rövid délutáni nyitva tartással üzemel, de ott nemigen van barna vagy TK holmi.

Ha beruccanunk a városba, sem a Spar, sem CBA nem esik útba, csak a Lidl. A belvárosból eltűntek az élemiszerboltok.

Annak is tudok örülni, hogy a helybeli reálban néha kapok Molke kenyeret.

Reply

Tetszik (0)

pingpongvin

Válasz Pehelyke #5846 számú posztjára

Köszönöm az ötleteket!

Reply

Tetszik (0)

pingpongvin

Válasz Blacklily #5845 számú posztjára

Nagyon köszönöm alapos válaszodat, kipróbálom!

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz zkriszt #5847 számú posztjára

Hű, te szegény! Akkor ez így tényleg nem jó. :-( Ez mindig is így volt? Mármint gyerekkorodban is? A koplalás nálad mit jelent? Mennyire nem eszel? Úgy értem, korog a gyomrod, nagyon éhes vagy és mégse? És ezt mennyi ideig kell csinálnod ahhoz, hogy x kilót lefogyjál? És utána, ha lefogytál, mi történik? Ahogy abbahagyod, visszahízod?

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz Blacklily #5837 számú posztjára

nem. Itt nem erről van szó. Én normál étrend mellett, a kalóriakeretet betartva sporttal stagnálok. Normál étrend mellett, sport nélkül hízok. A sport csak arra elég nekem, hogy kordában tartsam magam, de fogyáshoz nem. Ha fogyni akarok sajnos koplalnom kell. Tudom. Rendszeresen futottam, úszok, bringázok, edzek stb. És van pár ilyen peches ember még. Nekik nem lesz elég hogy ha sportolnak.

Reply

Tetszik (0)

Pehelyke

Válasz pingpongvin #5844 számú posztjára

Szia, nekem ezek jöttek be, sztem finomak:
Príma Pék - Élesztő nélküli tönkölybúza kenyér és a Fitness body kocka.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz pingpongvin #5844 számú posztjára

Szia! Mi családice teljesen rákaptunk a paillasse nevű hosszúkás, bagettszerű kenyérre, aminek több változata is van. (Itt a Bázison is megtalálod, ha beírod a keresőbe, hogy paillasse.) Ennek a teljeskiőrlésű változatát, illetve még a barnát és néha a rusztikusat is szoktam venni. A teljeskiőrlésű 202 kcal/100 g. Én pl. reggelire vagy uzsonnára 2-3 szeletet szoktam enni, ami 40-51 g között van. Finom, tartalmas kenyér, nem "vatta," ami után, hiába ettem meg akár 100 kalóriányit is, mégis éhes maradok. Ebből 40-50 g és nem maradok éhes. Jó állaga van, olyan igazi finom kenyér, harapható héjjal és rugalmas belsővel. Olyan finom, hogy magában is meg lehet enni, szinte nem is kell rá se vaj, se más. A CBA-ban szoktam venni, de a SPAR-ban is szokott lenni. Amikor kifogom, hogy frissen, melegen hozzák, azonnal lecsapok rá és legalább három darabot veszek. Félbe vágva, nejlozacskóban a mélyhűtőben lehet tárolni, fogyasztás előtt kiolvasztva tökéletes. Én már, ha csak nem kényszerülök rá, nem is veszek hagyományos fehér kenyeret, de még félbarnát sem igen. A nagyon sűrű, kemény, fekete kenyereket nem szeretem, a bajor rozsost igen. Abból is szoktam venni, de a paillasse a legfinomabb. Van egy kicsi, négyszögletes, tönkölyös változata is, az olyan finom, hogy tényleg magában meg lehet enni és annak, aki szereti a kenyeret, ez fantasztikus élmény. Pain Paillasse néven találod a Bázis adattárban. Ebből is bőven elég nekem két vékony szelet akár reggelire, akár vacsorára. Sovány sonkával, zöldpaprikával, paradicsommal, sovány sajttal isteni!

Reply

Tetszik (0)

pingpongvin

Válasz Blacklily #5842 számú posztjára

Kedves Blacklily!

Mostanában keresek nem fehér kenyeret, és Te írtad, hogy finom és teljes kiőrlésű kenyeret eszel. Ez érdekel engem is, meg tudnád-e írni pontosan, hogy milyen kenyeret eszel, és hogy hol lehet kapni? Tudom, ízlések és pofonok különböznek, de hátha nekem is ízlik, egy próbát megérne.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Betegen nem szabad edzeni, ez alap.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz törölt felhasználó #5839 számú posztjára

Én úgy tudom, hogy nem a legjobb ötlet minden nap edzeni. Az edzések közt minimum egy napot ki kell hagyni, mert a pihenés, az izmok regenerálódása ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. És most komolyan, miért nem elég a heti három alkalom?! Arról nem is beszélve, hogy betegen edzeni meg kifejezetten tilos, úgyhogy jól tetted, hogy inkább pihentél, gyógyultál. Én is ettem és eszem kenyeret (nem fehéret, de finomat és teljes kiörlésűt) és néha csokit is. :-)

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz vajkzsuzsa #5838 számú posztjára

Hát, jó kérdés... Mennyi a BMR-ed? Fél év az jó hosszú, de akkor se add fel!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz törölt felhasználó #5839 számú posztjára

Na én is ugyanigy vagyok vele. Van szobabicóm, ellipszisem. Nagyokat sétálok stb. Évente kétszer két hetet Szoboszlón töltök, ahol mindent elkövetek az uszástól kezdve a gépekig.
Ma vettem egy olaj nélkül sütő fritőzt, nagyon kiváncsi leszek rá. Ez is egy fajta életmód váltás. De igen, a hagyományos ételek teljes feladása nem opció. Nem sietek, és még nem vagyok türelmetlen. Jó lesz !

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Blacklily #5837 számú posztjára

Azon vigyorgok, hogy én hajszálra a duplád vagyok a 110 kilómmal. Akkor én fogyaszthatnám is a dupláját ? :) és a dolgok jelenlegi állása szerint ott is maradok / fél éves stagnálás / :::))))

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz zkriszt #5836 számú posztjára

Először is gratulálok a sportos életmódhoz és a sok izomhoz. Ez mindenképpen jó dolog. Az alap kalória szükségleted valószínűleg ezért ilyen magas, nem? Mármint a sport miatt. Gyakori jelenség, hogy azok, akik intenzíven sportolnak, megszokják, hogy emiatt többet is ehetnek. Viszont ahogy abbahagyják a sportot, ez már nem érvényes, és ha mégis ugyanannyit esznek, akkor bizony elhíznak. Nem egy esetben láttam pl. aktív vízipólósokat, aki, miután visszavonultak, úgy kaptak fel 20-30 kilókat, hogy kettőt sem pislantottak közben, mert megszokták, hogy amíg aktívak voltak, jó sokat ehettek, de nem kaptak észbe, hogy utána már nem. Az én BMR-em 1260 kcal volt, amikor elkezdtem az életmódváltást. 1400 kcal/ nappal ment le 9 kg. Most vagyok 55 kg és már csak súlyt tartok, de így is ügyelek, hogy ne egyek többet napi 1500 kcal-nál. Ez egyébként ritkán fordul elő, inkább a napi 1300-1400 kcal a normális. 1200 kcal-nál alább nem megyek. Napi 4-5 étkezés, megvan az egyensúly. Hozzá kell tennem, én soha nem voltam aktív sportoló, max. gerinctornára járok, amikor ráérek. Nálam szinte teljes egészében az étkezés megváltoztatásával, rendszerezésével jött a siker.

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz Blacklily #5835 számú posztjára

Pont az ellenkezojerol beszelek. Az alap kal.szuksegletem 2200. De ha e mellett nem sportolok folyamatosan akkor beindul a hizas. Folyamatos es nagymerteku sport nekem csak csak arra elegendo hogy megallitsam az elhizast. Az is igaz jogy az atlaghoz kepest sok izom van rajtam. Zsir max 8 kg. Ha leserulok vagy az eletem igy alakul hogy nem tudok sportolni akkor az nekem szivas.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz zkriszt #5834 számú posztjára

Szia! Vagyis eddig háromszor már sikerült lefogyni, csak mindig visszahíztad? És amikor sikerült, akkor hogyan sikerült? Koplalással? Utána meg abbahagytad és minden ment úgy, ahogy addig? Amúgy a hízásra hajlamosság valóban genetikai, de az, hogy az illető tényleg meghízik-e már más kérdés. Nagyon sokat számít a családi példa, befolyás. Ahol a szülők is túlsúlyosak, ott sokszor megengedőbbek és elnézőbbek már kisgyermekkorban is. Sokszor az a hozzáállás, hogy jó, ha a gyerek "jó húsban van, kicsit pufi." Az étkezési szokások gyermekkorban alakulnak ki. Azon felnőttként valóban nehéz változtatni, (van, aki nem is igazán akar,) de nem lehetetlen! Nekem van olyan ismerősöm, akinél az egész család, (apa, anya, nővér, nagyszülők, nagynénik), mindenki túlsúlyos-kövér volt. A srác érettségikor vitte a mázsát, azaz elérte a mágikus 100 kg-t a 182 cm magasságához. Mégis meg tudta csinálni az életmódváltást közel 20 kg tartós fogyással. A családból senki nem támogatta! Mindenki furán nézett rá, amikor edzőterembe kezdett járni, majdnem hogy ki nem nevették. Mégis sikerült neki, pedig ennél genetikusabban elhízottnak nehéz lenni, mint ő volt. Ja, és nem koplalt, ő is 4-5-ször evett egy nap, kiegyensúlyozott, egészséges étrendet. Nem azt mondom, hogy a Kalóriabázis szentírás, de a tény akkor is tény marad: ha koplalsz, azzal éhezteted a szervezetedet, tartalékoló üzemmódba kapcsolod és lehet, hogy rövid távon lefogysz, de elég hamar vissza is hízol mindent, kamatostul. Nálad ez hogy volt? Miért ez a negyedik kísérlet öt éven belül?

Reply

Tetszik (0)

zkriszt

Válasz coffegirl #5832 számú posztjára

Ne lepődj meg, hogy nem működik. Nem biztos, hogy a Te hibád. Majd írok erről bővebben is, de elsőre csak annyi: a túlsúlyos emberek egy részénél nem működik az egyszerű matek. (szerencsére a kisebb résznél) Erről az oldal hívői soha sem szoktak beszélni. Kitalálnak minden marhaságot, csak hogy igazolják magukat és bebizonyítsák: a módszer tévedhetetlen. Nem, nem az. Nagyon fontos, sőt nélkülözhetetlen eleme a fogyásnak, de sajnos az emberek egy része genetikai okokból túlsúlyos és nem azért mert egy lusta zabagép. Nem kell hozzá pajzsmirigyprobléma, nem kell hozzá túlevés. Ha peched van akkor olyan a szervezeted, hogy valódi koplalás nélkül nem fogsz különösebben súlyt veszteni. Tudom mit beszélek. Öt éven belül nekem ez a negyedik kísérletem. Volt mit megtapasztalni.

Reply

Tetszik (0)

Ildinka 1 1

Válasz slimshady977 #5831 számú posztjára

Szia Anita! Nagyon köszönöm hogy válaszoltál! Remélem nekem is sikerül beállítani a megfelelő értéket. A pulyka nagyon jó ötlet erre nem is gondoltam átváltok a csirkéről. Sok sikert neked!/ nektek! Ildi

Reply

Tetszik (0)

coffegirl

Válasz slimshady977 #5831 számú posztjára

Nekem csak 2 hétig vált be a bmr-es dolog.. azóta eltelt 3 hónap és semmi fogyás :( viszont egyre többet edzek, egyre jobban megy, egyre erősebb vagyok, izmosabb,viszont a kalóriát már alacsonyan tartom.. (bmr alatt kb 300 kal-al) reggel éhgyomorra edzek egy jót,este 6 tól nem eszek.. Így talán beindul megint :) reménykedtem, hogy mostanra legalább 10 kilót leadok majd, erre még mindig 83 vagyok :( /60-nak kéne lennem max/ majdnem ugyanannyi, mint amivel elindultam. Nálam is mindig megvan a fehérje,a ch alacsony, a zsír meg mikor hogy alakul, de azt se viszem túl. Talán 1-2 hónap múlva már én is tudok örülni valamennyi fogyásnak :)

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Ildinka #5830 számú posztjára

Szia :)

Olyan túl nagy tapasztalatom nincs azért benne, tavaly október végén kezdtük el a párommal az életmód váltást :)
Mint írtam is, decemberre totál beálltunk mi is, az addig lement pár kilótól többet nem tudtunk elérni, sőt, jöttek az ünnepek és két-két és fél kiló még vissza is jött :)
Mi is olvasgattunk a fórumon , tanácsot kértünk és szerencsére kaptunk is Feketeincitől, Bojtikától és még sokan másoktól :) Köszönjük is szépen mindenkinek! :)
A baj az volt, hogy megadtuk az adatokat, meg is lett a BMR, de mi olyan jó fejek akartunk lenni, meg szorgalmasak, hogy bőven alatta kezdtünk el enni. Meg is lett az eredménye :/ Másfél hónapig stagnáltunk, sőt híztunk is vissza a kezdeti sikerből. Aztán végre januárban megint elindult a fogyás :) Szépen leesszük az előírt keretet és igyekszünk betartani a makrókat is, amik fogyókúrásra vannak állítva :) Szerencsére eléggé húsevők vagyunk, így a fehérje majd minden nap mosolygós :D Mi utánanéztünk, hogy milyen húsnak van jó fehérje, de kevés szénhidrát és zsír tartalma és szerencsénkre a kedvencünk ott volt az élbolyban :P A pulyka! Azóta azt veszünk mindig, jóllakunk egy kis adaggal is, a fehérjét meg pörgeti :) Mivel a pulykahúsnak kevés a zsírtartalma, így azzal is szuperul állunk, a szénhidrát viszont nekem mindig a keret alatt marad, nem bírok annyit enni belőle, hogy meglegyen, de nem érzem hogy fáradtabb lennék vagy rosszkedvűbb. :) Azért igyekszem mindent betartani :) Én már majdnem teljesen elhagytam a kenyeret, ha eszek az is korpás vagy rozsos toast, naponta 3-4 szelet. A párom is sokkal kevesebbet eszik . Cukor és cukros dolgok teljesen kizárva, kivéve a havonta egy nasi napon. Ekkor választhatunk valamit, egy nap belefér :P Érdekes hogy én olyankor sem édeset kívánok, bár sosem voltam az az édes szájú :)
Mi két nap súlyzós edzés (fél óra) után két nap pihenünk és nem visszük fel , nem esszük le. Főleg mert a kalóriabázis eléggé túloz az égetés területén :P
Sajnos nekem annyira nagy a túlsúlyom, hogy a súlyzón kívül egyenlőre nem tudok más mozgást csinálni, de ma elértem a -10 kilót és ha lemegy még ennyi, akkor már szóbajöhet séta, futópad is. :) Plusz kutya sétáltatás, mivel szülinapomra kaptam egy boxer kislányt, áprilisban indulnak a séták vele :)
Mi itt a Bázison állítottuk be a BMR-t, de más oldalakon is kb ugyanennyit számolt nekünk :) Én annyiban ,, csalok,, kicsit, hogy mivel szinte egész nap nem sokat mozgok, még azt sem mondhatom hogy ülő munkát végzek, mert elég nehéz a mozgás :/ így nem a BMR-t eszem le, hanem alatta vagyok 300 kalóriával. Mondjuk az én kalória keretem a súlyom miatt 2500, akinek jóval kevesebb annak sztem jó ha le is eszi a megadott értéket :) Ezt is ki kellett kalkulálni, ettem BMR felett, pont BMR-t és mikor beállítottam a mostani értékre, akkor indult meg a fogyás, havonta kb 2-2,5 kiló. Lassú, de folyamatos és ez a lényeg nekem :D
Időm mint a tenger....csak tartós legyen a fogyás! :)
Remélem tudtam segíteni :)
Biztos kapsz majd jobb tanácsokat is, olyanoktól, akiknek sokkal több tapasztalata van a témában :D Olvasgass a fórumokon, visszamenőleg is, nagyon sok jó dolgot találtunk mi is :)
Sok sikert!
Anita

Reply

Tetszik (0)

Ildinka 1 1

Válasz slimshady977 #5826 számú posztjára

Szia segítenél nekem is, látom tapasztalt vagy a témában.. nekem 1450 körül van a BMR-em bár nem tudom ez így optimális-e mert ahány helyen kiszámolom általában más jön ki. 1500 ra beállítottam (nem dátumra, kalóriára) elején fogytam is szépen, aztán stagnált most meg híztam fél kilót. Mi lehet a baj? Edzéseket ne vigyem fel és ne egyem le? (nem mindig ettem le, de volt, hogy olykor többet ettem mert akkor is kijött a kb 4-500 kalória égetése) sokszor túllépem a zsírt, viszont a szénhidrát de főleg a fehérje nem éri el a keretet. Mennyire fontosak ezek? A baj az, hogy ahhoz hogy a fehérje napi adag meg legyen nagyjából húst kell ennem aminek viszont oriási a zsírtartalma, még a tojásnak a csirkemellnek és a tofunak is. Megköszönnék bármilyen jó ötletet vagy javaslatot. Már azon gondolkodtam, hogy elmegyek Héder Évához, csak sokallom a 22 ezer ft-ot azért, hogy megmondják tanácsadáson, hogy mit és hogyan egyek. Ildi

Reply

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Válasz feketeinci #5828 számú posztjára

Kedves feketeinci!

Köszönöm a segítő válaszodat!
Beállítottam kb 10-15%-al a napi keretemet a BMR fölé (2250), és meglátjuk hova vezet az út! Én is ebben hiszek, csak be kell vallanom, hogy nekem kicsit soknak tűnik ezt leenni!
Na mindegy!
Most következik 2 hét tesztidőszak, utána majd jelentkezem!

Szép napot! :)

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz NagyAttila1973 #5825 számú posztjára

A BMR-ed 2023, ezt le kell enned!
Függetlenül az életmódtól, mert az életmódnak a BMR-hez semmi köze nincsen.
Az 1670-es napi keretet a gép ajánlotta neked, mert időre fogyást állítottál be, és ha ez így marad, soha nem lesz a BMR beállítva napi minimumnak.
Az időre, vagy dátumra fogyás csak egy egyszerű matek ezen az oldalon, a gép kiszámolja készségesen, de nem vezet eredményre.

A fix kalória beállítás a jó, és a főoldalon a makróknál a fogyókúrás beállítást válaszd.

Az 1670-es keretet is azért kaptad, mert a gép kimatekolta mennyi lehet a kereted. Ne hidd el neki! Te vagy az okosabb, és tudod hogy a BMR-t le kell enni!

Reply

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Válasz slimshady977 #5826 számú posztjára

Kedves slimshady977!

Köszönöm, akkor jól gondoltam! Az csak megerősít, ha más "tapasztalatból" beszél!

Köszi! :)

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz NagyAttila1973 #5825 számú posztjára

Kedves Attila :)

Te is beleestél ugyanabba a hibába, mint én és a párom amikor lekezdtük.
Olyan tökéletesen akartuk csinálni, hogy jóval kevesebbet ettünk a BMR-től :) Szépen mentek is le a kilók, egészen egy hónapig, aztán meg beálltunk mindketten mint a szög! Most januárban kezdett el megint megindulni a fogyás, hogy elkezdtük leenni a BMR-t...még ha nehéz is néha annyit összeenni :P Mert tényleg nehéz, de ha nem eszed le, akkor a szervezeted éhező üzemmódba vált és még a levegőt is elraktározza :D Mi csak súlyzós edzést csinálunk mellette, két nap edzés, két nap szünet. És ez is bőven elég a heti fél kilós fogyáshoz :) A párom már lassan eléri a kívánt súlyt, neki nem kellett olyan sokat fogyni, nekem még sok munka van hátra :D
Javaslom, hogy állítsd be a keretedet a BMR-re vagy kicsit fölé, és edd is le. Az edzéseket ne vidd fel és ne edd le, és ne időre állítsd a fogyást, hanem napi keretre. Amit mindig utána tudsz állítani ha megindulnak a kilók :)

Sok sikert! Nekünk bevált!

Reply

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Válasz feketeinci #5824 számú posztjára

Kedves feketeinci!

Akkor ezek szerint nem voltam világos! :) Nekifutok még 1x!

Nos a BMR-em 2023! (ffi,44 év, 180cm).

Első körben dátumhoz igazított fogyást állítottam be! Mikor elkezdtem (jan.10) 105 kg voltam 06.30-ra szerettem volna 90 kg lenni! Ez heti 0,78 kg fogyást jelent. Ülö életmódot állítottam be, e szerint a napi keretem kb. 1670 kalória! Mindent rögzítettem, mindent mértem. Sokszor túl is teljesítettem a tervet, el voltam 1400 kalóriával is! Mellette heti 4-5 nap sportolok (3 nap kondi, 2 futás vagy úszás)
Le is ment kb 5-6 kg, most jelenleg 99,5 kg a súlyom! Most és már kb. 1 hete! Nem mozdul!
Olvasgattam a témában és úgy gondolom, hogy a testem átkapcsolt védekező mechanizmusba! A kérdésem az lenne, hogy hogyan állítsam be a rendszert??? 90kg szeretnék lenni, ésszerű időn belül. Természetesen életmódváltással és sporttal egybekötve, jojó nélkül! (Megvan hozzá az elhatározásom)

Most átállítottam az "ülőmunkát" "átlagos aktivitású munkát végzőre" -amely életmódba beletartozik a heti pár nap sport - és mindjárt megugrott a keretem majd 400 kalóriával!
Ez esetben ha sportolok heti pár napot, ami ugye az életmód része, akkor azt értelemszerűen nem kell felvinnem, ugye???

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz NagyAttila1973 #5823 számú posztjára

Valamit benézel, vagy félreértesz.

Nem tudni mennyit eszel, nem tudni mennyi idő alatt értél el eredményt, de van eredmény.
Csak találgatni tudok hogy nem jó keretet állítottál be...de ne találgassunk.

Az ellenben biztos hogy a BMR mindig ugyanannyi egy embernek, bármilyen munkát is végez. Ez kizárólag a nem, életkor és súly ismeretében kalkulált szám, bármilyen munkát is végzel, a BMR mindig ugyanaz.

Írd meg mennyi a BMR-ed, vagy a nemed, korod, súlyod, és azt hogy mekkora a kereted amit miden nap megeszel.
Az sem mindegy, hogy a keretedet eszed-e le, vagy felviszed a sporttal elégetett kalóriát, és azt eszed le (bár ezt nem gondolom).

A tartalékolás a BMR alatti kalóriabevitel nyűgje, legészlelhetőbb jele a ritka randi a fajansszal. Lehet ilyened?
Mennyire pontos a számolásod?

Reply

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Sziasztok!
100 kg-os, 44 éves, munkahelyen ülő munkát végző ember vagyok. Beállítottam a rendszert ezen adatok szerint és kb. 1,5-2 héttel ezelőttig ment is minden rendben! 112 kg-ról indultam!
Azóta azonban se le se fel... :( Kb. 1 hónapja sportolok is rendszeresen. Ez heti 3 nap konditerem, 2 nap futás és esetleg 1 nap úszás! Lehetséges, hogy ehhez az életmódhoz már nem alkalmazható az ülőmunka BMR? A testem átkapcsolt volna tartalékolásra és ezért nem fogyok?

Ha átállítom a rendszert arra, hogy könnyű fizikai munkát végzek (heti 2-3 edzés), akkor megemelkedik a BMR-em, tehát többet kellene ennem a mostaninál!
Ebben az esetben, ha elmegyek edzeni, akkor azt írjam be külön vagy azt a mozgást már tartalmazza az életmódból számított BMR?

Próbáltam érthető lenni, ha valami nem világos akkor kérdezzetek! :)

Köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Nem,nem az alap kalóriaégetésen felül volt.

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Köszönöm szépen a választ!

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz kajlo1992 #5817 számú posztjára

Kizárt hogy ennyit égessen valaki aki felnőtt ember, és reggel felkel, tesz-vesz, majd este lefekszik aludni.
A BMR-t mindenképpen égeted, akkor is ha csak fekszel egész nap mozdulatlanul, tehát nem kelsz fel.
Sokkal idősebb vagyok (gondolom, jelenleg 60) és az elmúlt évben amikor tényleg csak arra az időre keltem fel amíg ettem vagy WC-re mentem, akkor is 1721 kalóriát égettem.

Már sokszor elmondtuk, hogy az a kiértékelés nem jó, nem tudom mikor tüntetik már el az üzemeltetők.

Majd újra mérlegelj, de csak a fajanszos randi után. Bármikor visszatarthatsz vizet, a szervezet nem jelenti be. Visszatartasz izomláz esetén is, vagy ha sósabban ettél...más-más kajáktól is tartalékolunk. Nem csak 40 dekát, akár 1-1,5kg-ot is egyik napról a másikra, nyugi.
Az én grafikonom is cikázott le és fel, volt hogy 3 nap lefelé, majd 4 nap felfelé. Az eredmény így is eljön, türelem és kitartás.

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Úgyértem 1428.98 kalóriát égettem tegnap.A tegnapi kiértékelésből van az info.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz kajlo1992 #5813 számú posztjára

Bocs, de nem értem a kérdést. Azt értem hogy 40 dekával többet mutat a mérleg, de honnan az információ, hogy -1428,98 kalóriát égettél el?
Mi ez a negatív szám?
Ennyivel többet égettél valaminél? Minél többet? Vagy kevesebbet mert mínusz?
Ezt esetleg a kiértékelésből olvasod?

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Hát az igaz hogy azelőtt álltam a mérlegre mielőtt voltam wc-n,arról pedig nem tudok hogy a szervezetem vizet tartana vissza.

Reply

Tetszik (0)

kajlo1992

Üdv mindenkinek,csak egy kérdésem volna hozzátok.Szerintetek létezik olyan hogy az ember 40 dekát hízik annak ellenére hogy előző nap -1428.98 kalóriát égetett el?A fogyókúrám során már 1x tapasztaltam ilyet.Most megint ez történt nemtudom hogy a mérleg csal vagy ilyen tényleg létezik...

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5810 számú posztjára

Szerintem ha besétálsz egy bankba, tudsz utalást küldeni úgy is, hogy te ott kp fizeted a pénzt.
A magnetbanknak (ahová utalnod kellene) nem sok fiókja van, de elérhetőségük biztosan, és ott megkérdezheted, mi a teendő.

Akkor tudsz írni az itteni szakértőknek.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Örüljetek velem ! Ma vagyok 500 napos ! Erre büszke vagyok. Viszont nem vagyok büszke a teljesitményemre. Fél éve stagnálok. Tartom a makrókat, a kalóriámat. Mosolyognak a csikjaim / lehet, hogy rajtam... :) / .
Már azon töröm a fejem, hogy szakemberhez fordulok, csak még nem tudom kihez? Ajánlotok valamit? - valakit? Nem vagyoki prémium tag, mert nem tudok utalni. Ha lehetne valahol kp. fizetni, nem lenne akadálya a belépésemnek.
Sajnos egyedül nem megy tovább. Ennyire voltam egyedül képes. Kezdek beleunni. Nektek sok sikert ! Ölelés.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5808 számú posztjára

Ha tojással elkevered, picit állni hagyod, lepénynek is megsütheted. Sokféleképpen használható.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5807 számú posztjára

Nekem a zabok kimaradtak, de van itthon. Megpróbálom a reggelihez.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5806 számú posztjára

Én bármit csinálok, ha nagy nehezen visszahintáztatom magam a "normál" koránkelős ritmusra, pár napig tart esetleg, aztán megint azon kapom magam, hogy elmúlt éjfél, és én még a gépen keresgélek vagy olvasok.
Vagy akár az ágyban, egy könyvvel veszem észre, hogy mindjárt világosodik. :D

Az anyagcserével nincs gondom, de rendszeresen eszem zabpelyhet, zabkorpát.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5805 számú posztjára

Én aránylag rendszeresen élek. Reggel 8 reggeli, 13 óra ebéd, 18 óra előtt kicsivel vacsora. Fekvés 22 óra. Kelés 7 óra körül. Igy élek, ugyhogy ki tudom számolni a 16 óra "böjtöt", vagy nevezzük bárminek. Egy-két hetente megcsinálom. Ha mást nem érek el vele, akkor annyi, hogy akkor spontán tudok WC-re menni, nem a mályva teámmal, ami napi vendég nálam. / mármint a tea /. Lassu az anyagcserém, ezt már tudjuk.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz vajkzsuzsa #5804 számú posztjára

Én ebédelni se szoktam. Igaz, reggelizni se.
És nem tartom számon, mikor ettem utoljára. Nem is akarok egész nap az evéssel foglalkozni gondolatban. De tegnap pont az itteni beszélgetés miatt utánaszámoltam. Előző este 9-10 óra között ettem talán utoljára. Igaz, akkor jól belaktunk. Utána még dolgoztam éjfél utánig, utána még molyolgattam, kettő körül mentem ágyba. Ébren voltam kb. fél négyig. Másnap kora délután (1 óra körül) ébredtem, megittam a szokott üres kávémat. Fél hat is volt, mire megéheztem. Ez simán megvolt, ha jól számolok, legalább 18 óra, és nem éreztem, hogy böjtölnék. Inkább azt mondom, hogy az alvással együtt sok idő telik el, mire megéhezem.

És mivel ez a megszokott ritmusom, semmin nem változtat az égvilágon. :D

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Bojtika #5803 számú posztjára

Nekem még a nagy Mentorom - Ironizáló - ajánlotta a böjtöt. Néha meg is csinálom. Alvás - nem alvás - nem számit /ha jól értelmeztem/, csak az a lényeg, hogy 16 órán át ne legyen kalória bevitel. Azért jó az éjszakát is belevenni, hogy menjen az idő, és ne gondolj az evésre. Tehát én reggel 8 körül szoktam reggelizni 4-500 kalóriát. Ehhez előző nap ebéd után már nem eszem olyankor. Esetleg 3-4 órakor egy joghurtot vagy valami hasonló lufit. Igy.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Yvettee #5802 számú posztjára

Tudom, mi a böjt, csak nem értettem, az alvás idejét miért veszed annak.

Én általában igyekszem annak a szószólója lenni, hogy az étkezés örömforrás legyen. A bűntudat, a böjt, a bűnözés csupa olyan fogalom, ami inkább vallástörténeti eredetű, mintsem vidám és szabad, vagy örömteli.

Hogy lenne bűn az evés? Az egészséges testünk a legértékesebb birtokunk. Azt táplálni, erővel ellátni inkább a saját érdekünk, semmiképpen sem bűn.

Az alvás nem böjt, mert alváskor ha akarnék, sem tudnék enni. A böjt inkább előre elhatározott megvonás.

Ha nem vagyok éhes, nem eszem. Ez is nyilvánvaló nálam. Nem fogom az órát nézni, hanem inkább a saját belső órámra figyelek.
Minél több szabályra görcsöl rá az ember, annál stresszesebb lesz maga az étkezés.
Ha pedig már az evés is stressz, akkor mégis mit várhatunk?

Reply

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz Bojtika #5800 számú posztjára

Bojtnek mondjak amikor valamit megvonsz magadtol valamennyi idore, pl:lebojt, nagybojt stb

En a sajat tapasztalataimat irtam le, hatha segit. Termeszetesen ha barmilyen okokbol nem kovetheto en nem tervezem azt szamonkerni senkin sem.

Reply

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz vajkzsuzsa #5799 számú posztjára

Szivesen. Sok sikert!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Yvettee #5798 számú posztjára

Yvettee, a HIIT edzés az, amit a korosztályom (Vajkzsuzsa is) már eleve kiszűr a keresésekben.
Bocs, de két nagy i-vel kell írni. A jelentése: High Intensity Interval Training, azaz erőteljes ugrálós vagy nagyon dinamikus mozgás.
Már a 40 feletti is csak az bírja, aki addig is folyamatosan ugrálós sportokat űzött.
Nálam pl. már a sima kardio is kiesik. Nálunk már nem az a cél, hogy szakadjon a víz rólunk.

Első étkezésnek nálam a hús teljesen kizárt. Akárhány óra telt is el akármikor óta.
Mi az a 16 órás böjt? Az utolsó evés óta eltelt idő? Miért böjt?

Most visszaszámolva... én éppen ma úgy 18 órája ettem utoljára, de nem érzem ezt böjtnek.

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz Yvettee #5798 számú posztjára

Köszönöm, hogy válaszoltál. Nem tudom, hogy azt tudod-e, hány éves vagyok... már a sporttal kapcsolatban. Hát sajna 60 éves vagyok. De azért mozgok. Van szobabicóm, ellipszis. Sétálok, uszok is néha. Nem vagyok egy ücsörgős fajta, mindig ügyködök valamit. Háztartás, főzés stb. Férjem délután néha alszik, én soha. Nyüzsögnöm kell. Persze ez azóta , mióta lement a husz kiló. Előtte meggondoltam minden lépést egy évig. Aztán persze meghiztam. Most ha még tiz lemenne, és csak vigyázni kellene rá, az maga lenne a boldogság...:) Persze az már igy is megvan - mármint a boldogság. Mert azt nem igazán csak a kilók számából meritem.

Reply

Tetszik (0)

Yvettee 4

Szia vajkzsuzsa!
Megtalaltam a tortenetedet. Eloszor is gratulalok a 20 kg minuszhoz, ez hatalmas teljesitmeny! Masodszor gratula, hogy mar tudod hogyan kell suly tartani, mert az sem egyszeru am. Kesobb majd emlekezz ra hogy kell csinalnod, amikor mar leadtad azt a 10 kilot amit meg szeretnel.
Igen az utolso 5-10 kg a legnehezebb sajnos.. En is megalltam a fogyasban 5 kg-mal a cel elott. Most a szervezeted beallt egy kenyelmi allapotra a mar megszokott eveseddel es mozgasoddal. Ebbel a megszokasbol kell kibillentened, ha tovabb szeretnel fogyni.
Amik nekem segitettek kimozdulni a stagnalasbol:
- napi idoszakos bojt bevezetese: napi evesi idoszak: deltol este 8-ig, nem eves este 8-tol masnap delig. Tehat 16 ora bojt es 8 ora eves naponta
- hetente egyszer kb 200-300 kaloriaval tobbet ettem, mint a beallitott bmr+100 => mondhatjuk kilengos napnak
- HIT bevezetese az edzesembe a kardio mellett. Minden edzes: 10 perc bemelegito kardio (seta,bicaj stb), 10 perc HIT , 10 perc levezeto kardio. Az eleje-vege kozepesen intenziv (de nem beszelgetosen laza), a HIT izzaszto kell legyen. En HIT-nek foleg erositettem sajat sullyal (pl fegyenc trening) es ugraltam
- az edzest a 16 oras bojtod vegere tedd (nekem ez de 11 korul volt) es utana kozvetlenul, a napi elso etkezesnek egyel egy teljes (hus, zoldseg, szenhidrat), de nem tul nagy mennyisegu adagot
A bojti szakaszban ihatsz mindenfele kaloriamentes italt - viz, ures tea, ures kave etc. A lenyeg, hogy semmi kaloriat ne vigyel be abban a 16 oraban.
Remelem sikerul kimozdulnod a stagnalasbol!

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Hilduci28 #5796 számú posztjára

Persze mind adunk tanacsot, legjobb tudasunk es tapasztalatunk szerint. Aki akarja megfogadja, aki nem nem, semi harag ezert ( ezt az elvet vallom a gyerekeimmel is, nem szolok bele a dolgaikba, viszont tanacsot adok, ha akarjak megfogadjak, ha nem, hat nem, harag nincs, vagy ha nem ugy csinaljak ahogy tanacsoltam, es utolag rosszul sul el, akkor sincs " ugye megmondtam")

Reply

Tetszik (0)

Hilduci28

:-) Mindenhol vannak olyanok akik nem képesek elfogadni azt h valaki épp hogyan próbál lefogyni .Pedig mindannyian tudjuk hogy mindenki más és mindenkinek teljesen más makrotápanyagokra van szükség aránylatokra tekintve.Mindenki csak a saját tapasztalatát és véleményét írja le.Ezt ha nem fogadjuk el, akkor nem leszünk "barátok ".De alapvetően mi mind kedvesek vagyunk, úgyhogy batran tégy fel kérdéseket.Senki nem harap meg,de legyen az akár negatív, akár pozitív válasz, fogadd el.

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz margo1 #5793 számú posztjára

Nem értem.
Kérdeztél a fórumon, és nem kaptál választ?
Melyikben?
Mikor?

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz margo1 #5793 számú posztjára

Szia Margo1, az egyes topikok sajnos a kezdet kezdetétől fogva ellenőrizetlenül működnek.
Teljesen összekeveredtek a témák.

Sajnálom, ha emiatt nem mersz segítséget kérni.

Nem tudom, a fogadtatás kedvességét miért hiányolod. Senki nem látja, hogy az adott topikot éppen kik olvassák, csak a beírt kérdésre vagy hozzászólásra tudunk reagálni.

Reply

Tetszik (0)

margo1

Ezer éve vagyok a KB-n. A fórumot még sohasem használtam, bár tudtam, hogy lehet itt jó tanácsokat kapni, ha szükségünk van rá. Gondoltam, utána olvasok, hogy mit is kell tenni, ha esetleg a fogyásunkban stagnálás áll be. Ezek után rákatt. a kérdésre, és mit olvasok? Már egy hétnél is visszább jártam az olvasásban, de még csak a fejemet kapkodtam. Azt hiszem, itt nem olvasok tovább. Majd ráguglizok, ott talán kedvesebben fogadnak.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5790 számú posztjára

Ja! :D Régen néztem már Terminátort. :D

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #5789 számú posztjára

:) Tudom, csak mintha pár napja nem tűnt volna fel...most meg újra itt az okoskodásokkal :)
-Terminátor: Visszatérek :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5788 számú posztjára

Nem hivatalos, és nem komoly, csak egy troll.

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz 1holattminusz10kilo #5787 számú posztjára

:) :) :) Ez most komoly? :D

Ba....us :) Mint a terminátor :D

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Amit jóízűen eszel az nem hizlal -Hivatalos

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz hamarabb #5785 számú posztjára

Talán tudnánk ötletet adni, ha nem 3 havonta néznél be.
A jóllakottsági trükkösben írtad a babkonzerveidet. Nem az a trükk, hogy ha éhes vagy, babkonzervet eszel! :D

Reply

Tetszik (0)

hamarabb

látom veszekszik az úri közönség. csak hajrá.
szeptember óta nem tudok megszabadulni négy kiló feleslegtől...pláne most felugrott még két kiló.

mindenesetre rajta vagyok. márciusban visszanézek.

Reply

Tetszik (0)

timi67

Válasz 1holattminusz10kilo #5783 számú posztjára

Vedd már észre végre, hogy senkit nem érdekel a te történeted, legjobb lenne mindenkinek ha máshol osztogatnád az észt.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5781 számú posztjára

Még1szer leírom
Nekem az a lényeg hogy én fogyjak a hogy más mivel fogy az engem kevésbé érdekel!

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #5781 számú posztjára

Igazan, ne vegyetek fel mar a kesztyut, es ne valaszoljatok neki, mert ezer egyig visszakopkod, es sose lesz vege!. Ha nem kap valaszokat, hatha elunja az irogatast

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5780 számú posztjára

Én úgy látom, te nem bírod elviselni, hogy nem estünk hasra a "módszered" előtt. Más is szólt a kenetlen stílusod miatt, de csak nekem szólogatsz be.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5779 számú posztjára

Te írtál rám legelőször elvégre én idejöttem nem ismerek itt senkit így nem is szóltam senkihez csakleírtam 1 dolgot amire te a magad módján reagáltál!és azóta sem tudod lezárni ezt!hanem végig nyomod nekem a hülységeidet!
Azért vagyok itt hogy legyen mit kérdezned!amúgy neked nem mindegy?Bárki írhat báthová nem?? :)))

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5778 számú posztjára

Ha mások nem érdekelnek, akkor minek jöttél ide? És minek vagy még itt?

Bárki írhat bárhova, én elég régóta itt vagyok, tehát sok topikba írtam már.

Te tényleg ennyire értetlen vagy, vagy tényleg csak engem akarsz kóstolgatni?

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5777 számú posztjára

én keresztül vinni??
Nekem az a lényeg hogy én fogyjak a hogy más mivel fogy az engem kevésbé érdekel!
Tehát ez megint nem talált!
Én összes 3db fórum topikba írtam be te majdenm az összesbe azaz kettőnk közül te vagy az aki azt hiszi hogy mindig mindenben megmondod a tutit.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5776 számú posztjára

Pont ő az, aki a tuti módszert akarja keresztülvinni, pont egy olyan fórumon, amely már a nevében is más módszert követ.

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Azt hiszem ideje lenne a fiatalembert tiltani, mert egyre durvábbá válik a helyzet. Minden fórumon van valami megjegyzése, de többnyire mások pocskondiázása :/ Akit érdekelt, az már úgyis ismeri az ő ,,technikáját,, és ha akarja hát kövesse. Ennyi.
Szép estét!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5774 számú posztjára

Vagy éppen válaszolok valakinek. Vagy saját tapasztalatot írok.

Különben ez nem az a beszólogatós portál, hanem igyekszünk egymásnak segíteni. Évek óta. Soha nem minősítjük a másikat. Nem "savazzuk", ahogy manapság mondják.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5773 számú posztjára

maximum 3 témához írtam kommentet te szerintem majdnem az összesben pro vagy és megmondod a tutit

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Miért csak engem kóstolgatsz, mi?
Még csak azt a fáradságot sem veszed, hogy az oldalon nézelődj, csak ott kezdesz ágálni, ahol én is írtam.

Ne alkoss rólam véleményt, azt megteszem én magam, ha kell. Ne hasonlíts másokkal össze, mert ahhoz sincs meg a kellő alapod.

Én is ismertem pocakos fiatalembert, aki rendszeresen focizott. aztán egyszer a pályán esett össze holtan. Mégsem mondhatom azt, hogy minden 30 év feletti focizó össze fog esni.

Nekem nem okoz gondot nem enni akkor, ha gépelek. Pedig ma még nem ettem, és még nem is vagyok éhes. Akkor most még jobban sajnállak.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5768 számú posztjára

25kiló +súllyal mozgásképes voltál igen!Max nehezedre esett megmozdulni magyarul nem akartál!
nézz meg egy öregfiúk kispályás foci tornát szinte minden csapatban van 2-3 totál nagy hasú ember.vagy a hobbi teniszezők között is rengeteg 50-es dagi pasi van.De van jó pár 50-es 60-as dagi nő is aki biciklizik.Persze könnyebb és egyszerűbb volt rámondanod hogy óó hát te mozgásképtelen vagy.

Igen én egyedül hangoztatom a saját módszeremet és?ez miért baj?1szer nem próbáltad meg szóval azt sem tudod hogy eredményes lenne e.De az hogy hangoztatom az túlzás leírom az a néhány embert akit láttam hogy így fogyott le.Világot megváltani max itt te akarsz elvégre te a fórum minden témájában megmondod a tutit.Én meg maximum elmondom a tapasztalataimat és amig ide írkálok addig sem eszem :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 310583 #5769 számú posztjára

HIHIHIHI

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #5768 számú posztjára

Amugy szerintem ne valaszoljatok mar neki, cask a hely telik hujesegekkel, mert mindig rakontraz

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz Bojtika #5768 számú posztjára

Megy a koma a felesegevel az autoval, leter egy utcaba. Mondja az asszony: te Jozsi, ez egiranyu forgalmu utca! Mire a ferj: En tudom, de nezd meg a sok hujet, mind jon szembe velunk!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5757 számú posztjára

te 30-as felnőtt férfi...

Verset küldök. Ismered?

|KARESZ HÜJE|
|GYÖNGYI HÜJE|
csak én vagyok okos
énnekem a segembe is felyem van.

Innen idéztem, itt meg is hallgathatod.
https://www.youtube.com/watch?v=dnccJ971hWI

Csak hogy kis költészet is legyen már a dologban.

Ha 25 kg-s túlsúllyal szerinted mozgásképes voltam, mert csak ferdítés, hogy ennyi túlsúllyal mozgásképtelen az ember, akkor ezt meg nyilván én találtam ki.

Még mindig nem vetted észre, hogy te egyedül hajtogatod a saját módszeredet, és mindenki hülye, aki nem követi.

Az itteni csapat pedig a közösen és sok év alatt összegyűjtött tapasztalatokat mondja, esetleg a saját tapasztalatával kiegészítve.
Hiába jöttél ide világmegváltó szándékkal.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5766 számú posztjára

Végig sem olvasom amit írsz!ja hogy én feltételezek dogokat... úgy te nem??
Azt is okosan kikövetkeztetted ha valaki 100 felett volt és fogyott 25-30 kilót de legyen 30 most pontosan tehát aki 100 felett volt az fogyott 30kilót az 70 kilóra fogyott!! brávóó ezt rettenrő okos következtetést!de szerintem jobb ha átgondolod még1szer!Én itt befejeztem!szép estét és sikeres fogyást.....

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 1holattminusz10kilo #5764 számú posztjára

Én kötekszem? Ezt miből gondolod? Én csak arra hivatkoztam, amit te magad írtál. Mi a baj? És miért is vagyok támadó? Hiszen most írtam, hogy egészen kezdem élvezni az eszmecserét! Ez pozitív dolog és komolyan írtam. Amúgy meg most írtam, hogy 55 kg vagyok. Miért ne lett volna sikeres a fogyásom? Fogalmad sincs róla, hogy hány kilóról indultam és mennyi idő alatt értem ezt el. Meg sem kérdezed, csak feltételezel dolgokat, de úgy látom, neked az sem jó, ha támogatnak és egyetértenek veled. Vagy nem szabad rákérdezni dolgokra, azokra sem, amiket te magad írtál? Most tényleg nem értem, hogy mi bajod van. :-( Amúgy sokan vannak itt, akik a súlymegtartásra ügyelnek, de ezt is írta már neked más is. Van egy olyan érzésem, hogy te mindenhol csak kötekedést és ellentmondást látsz, akkor is, ha épp nincsen, mert speciel most nálam tényleg nem volt, de így elveszed az ember kedvét attól is, hogy normálisan próbáljon veled beszélgetni.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 1holattminusz10kilo #5762 számú posztjára

Te írtad, ahogy 25-30 kg-t fogyott és az első 12 kg-t a tavaszi szünetben. 100-30= 70.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5761 számú posztjára

De 161 nap alatt gondolom te is sok mindenek tudod a kalóriáját mégis itt vagy már fél éve!De persze kötekedjél csak!Különösebben nem zavar valószínűleg 161 nap alatt sem volt túl sikeres a fogyás és ezért vagy ilyen támadó :) szóval megértelek és elnézem.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5761 számú posztjára

Igen nagyon nagyon sok mindennek tudom másrészt most fogyókúra alatt kb 5-6 dolgot eszem csak összesen annak meg pláne tudom.csak azért vagyok itt hogy téged boldogítsalak.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5761 számú posztjára

Nem 70 kilóra fogyott! közel sem!de szerintem teljesen lényegtelen! gondold azt hogy 70 kiló lett.

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 1holattminusz10kilo #5759 számú posztjára

Most mi van? Éppen gratulálni akartam, hiszen csak ámulok és bámulok a csodás eredményeken! Viszont a haverodnak kár volt lefogynia azt a böszme sok súlyt. 190 centis pasik már 90 kilósan is elég jól tudnak kinézni, de még a 100 kg sem vészes. 190 cm-hez 70 kg meg nagyon, nagyon kevés. Remélem, visszaszedett belőle legalább huszat és beállt egy jó 90 kg-ra! Ha még sportolt is mellé, akkor tuti, hogy nagyon jól nézett ki. Amúgy meg azt írtad, hogy nem is használod az oldalt a kalóriák követésére, mert mindennek tudod a kalóriatartalmát, kivéve a túró rudiét, olyat meg most biztos nem eszel a fogyi alatt. Vagyis akkor miért vagy itt? (Ja, és miért kellene megnyugodnom? Szuper jó kedvem van, egészen kezdem élvezni ezeket az eszmecseréket. )

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5758 számú posztjára

nem! igazából beregisztráltam ide! csak azért hogy hazudozhasak 1 hónapon keresztül!!! ha ettől megnyugszol akkor ez így van! csak ez miatt jöttem!!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5755 számú posztjára

nyilván nem müködne de ő nem is 55 kiló volt hanem 100 feletti igaz ehhez kb 190 centi lés utolsó évben volt a tabló fotózás és miután elkészültek a képek rájött hogy hogy néz ki igy elkezdett fogyózni és sportolni!nem biztos hogy 12 nap volt fogalmas sincs hogy pontoan hány nap volt akkoriban a tavaszi szünet de 12nél biztos nem több szerintem.de teljesen mindegy mit mondok!mert akkor az is kamu hogy 1hét alatt fogytam majd 4 kilót és az is hogy 1hónap vagy max 40 nap alatt fogok fogyni 10 kilót ha meg sikerül akkor meg az lesz hogy ja hát biztos izomból fogytam :))

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 1holattminusz10kilo #5757 számú posztjára

Ugyan már, eszembe sem jutott ilyesmi, hiszen tudjuk, hogy 30-on felül már mindenki az igazat, csakis az igazat és a színtiszta igazat mondja. Csak meseszerűen szép a történet. Szinte láttam magam előtt, ahogy a haverod napról napra fogyott el, mint az olvadó gyertyaszál. Végül mennyi lett az álomsúlya - 30 kilóval? Ja, és várom a választ: mikor leszek 55 kilóról 45?! Remélem, két héten belül, mert nagyon sürgős lenne!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Blacklily #5755 számú posztjára

lóvaglógéép tök kicsi! Tehát elfér a lakásba! jóó akkor 30-as felnőtt férfiként csak kitalálom az egészet!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5753 számú posztjára

Isten miért veszed feleslegesen a szádra?

Reply

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz 1holattminusz10kilo #5752 számú posztjára

:-D 12 kiló 12 nap alatt! Ez jóóóó! :-D Mindez középiskolásan, ha jól veszem ki a szövegből. Szuper! Tudod, van az a könyv, aminek az a címe, hogy Minden napra egy mese. Hát, nekem ez elég meseszerűnek hangzik, de ha a lovaglógép ilyen csodákat tesz, akkor veszek én is egyet. :-D Ja, vagy mégse, mert hogy buzis neve van és még a lakásban sem férne el, vissza az egész. Légyszi mondd, hogy az ismerősöd mantrázott is a grandiózus fogyókúrája közben, hiszen csak akarat dolga az egész és akkor pedig kell a varázsige/ráolvasás is, de mennyire! Mondd csak, ez az én 55 kilómnál is működne? Szeretnék 10 nap múlva 45 kiló lenni és akarom nagyon!! Segíts guru!!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5753 számú posztjára

Én csak a tapasztalataimat osztom meg!

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5752 számú posztjára

Te vagy Isten és a haverjaid az emberiség etalonja. Mert így akartad.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Egyik ismerösöm (akkori haverom)25-30 kilót fogyott ezzel amivel én is nyomok!De ő közben még ezt a 16/8órás kúrát csinálta még 45-60percet edzett is minden nap és az első 12 kiló 12 nap alatt lement róla akkor kb annyi volt a tavaszi szünet és a folyosó végén lévő osztályterem előtt álló osztálytársak nem ismertek rá
Lóvaglógépet vett és azzal edzett(mondjuk elég buzis neve van) :))))
Tehát az hogy +20-25kilóval mozgásképtelen az ember ez szintén ferdítés minden akarat kérdése.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #5744 számú posztjára

Ez nagyon fontos téma, talán jó lenne egy önálló topikba tenni.
Még mindig kevesen tudják, hogy vannak ilyen elehetőségek országszerte.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5745 számú posztjára

Hát ez remek kor.
Tudsz vele labdázni, akkor is, ha ülsz. bevonhatod a mozgásokba, amiket végzel.
Van/volt egy tagunk, a 3 éves kicsi lánya vele igyekezett végezni a gyakorlatokat. Jókat kacagtak is, mozogtak is. És együtt, ami nagyon fontos. :D

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #5743 számú posztjára

Kösziiii :)

A Nyíregyit mindenképp felkeresem :)

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz 310583 #5741 számú posztjára

Köszönöm!
Ilyen gyakorlatokat végzek én is,naponta 2-szer 20 perc már megy.
Mindent mérek digitális mérleggel, nehogy a kicsik összerakódjanak, és már több saját receptet is felvittem, figyelve az elpárolgásra is. Szerencsére nagyon jól le van írva az információ fül alatt minden :)
A makrokkal szerencsére nincs gondom, 90 %-ban mosolygósak.
Márciusban a meglévő kutyánk mellé jön egy kis boxer, így a napi séták is meglesznek, a párommal megyünk majd megjáratni őket :) Addigra reményeim szerint lemegy még pár kiló, eddig összesen 6 kilótól szabadultam meg november elejétől, és ezt a 6 kilót is érzem, hogy minden könnyebben megy kicsivel :)
Kérdésem biztos lesz még, és látom, hogy szerencsére olyanok válaszolnak, akik már végigjárták ezt az utat, és a tapasztalatukat osszák meg velem :)

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz törölt felhasználó #5740 számú posztjára

Köszi a segítséget, mindenképp keresni fogok dokit, csak nekem Budapest kicsit messze van :)
De láttam egy másik hozzászólásban, hogy itt Nyíregyen is van a kórházban Lipidológiai Osztály, mindenképp fel fogom keresni és a testvérem járt egy magán dokihoz, most nem jut eszembe a neve, hozzá akarok elmenni elsősorban. A testvérem másfél év alatt 35 kilót fogyott. Szinte az egész család ,,nehézsúlyú,, de eddigi vizsgálataim során semmi szervi vagy hormonális dogot nem fedeztek fel.
Sokat és rosszakat ettem :/

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #5739 számú posztjára

Két és fél éves, nagyon eleven kisördög :)
Mindig is túlsúlyos voltam, de a terhesség alatt és után nagyon sok jött fel rám, kb 40 kiló.
Csakis magamnak köszönhetem, a túl sok és mindenféle kajáknak meglett a ,,hatása,, :/
Nem akarok szuper gyorsan fogyni, csak lassan, de biztosan. November óta eddig összesen 6 kiló ment le, és már ezt is érzem, kicsivel könnyebb a mozgás, sőt a levegő vétel is :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bizony van lehetőség! Hozom az elérhetőségeket!

Vannak már másutt is az országban ilyen centrumok.

http://www.50plusz.hu/services/cimtar/Lipidologiai_kozpontok?id=51

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz slimshady977 #5738 számú posztjára

Latom, mikozben en irtam, Ridita is irt, es igazat adok neki! Ha Magyarorszagon van ilyen lehetoseg, bizony azt nagyon jo lenne ha igenybe venned, mert neked nem 20-30 kilo tulsulyod van, es ez akar veszelyes is lehet!

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz slimshady977 #5738 számú posztjára

Ha a karacsonykor felszedett + 1.5 kg lement, az mar jo, vagyis megy a sulycsokkentes! Mindig igy szokott tortenni, egy-egy ilyen unnep beleszol az elhatarozasunkba, de aztan 1-2 het es lemegy amit felszedtel. Kitartas, fog az menni!
Ilyen nagy tulsullyal vigyazni kell a mozgasra, tobb rosszat csinalhatsz mint jot! Vannak ulve vegezheto gyakorlatok, peldaul:
https://erzsebetrosta.hu/egyeb-erdekes-irasok/izometrias-torna/szeken-ulve-vegezheto-torna.html
http://www.nagyszuloklapja.hu/mozgas/3469/napi-2-perc-torna-es-nincs-tobbe-hatfajas-ulve-vegezheto-torna-idosebbeknek-ulo-munkat-vegzoknek-video.html
Ha googelbe beirod Gyakorlatok szeken ulve, meg mas is van, valogathatsz. Viszont jo volna naponta 15-20 percet setalni, eleinte felosztva, 3-4 x 5 percet, majd ha fogytal es birod, akkor novelni, akar cask bent a szobaasztalt kerulve is.
Ami az etkezest illeti, merjel mindent merlegen, ne darab, kanal, adag mertekegysegeket hasznalj. Vidd fel a sajat receptedet, vizzel, elparolgassal, mert ha a maset hasznalod, az nagyon becsapos tud lenni. Allits ossze etrendet egeszseges alapanyagokbol, ismerkedj zabbal, quinoaval, kolessel, teljes kiorlesu gabonakkal. A szenhidratot probald minimum 60%-ban zoldsegekbol bevinni, minel kevesebb pekarut es azt teljes kiorlesut, zabliszteset.A feherjet probald elsosorban sovany husokbol ( csirke, pulyka) halbol, majd sovany tejtermekekbol, tojasbol (itt vigyazz a zsirra, de heti 2-3 tojast jo beiktatni), meg aztan lencse, bab, szaraz borso, koles, zab- ezek a szenhidrat mellett eleg jo feherje forrasok is. Probalj minimalis (3-4 gramm) zsiradekkal megfozni egy fazeknyi/labasnyi etelt, es inkabb olajos magvakbol potolni a zsirt.
Nagy elhatarozas, akarat es kitartas kell, de fog menni, muszaly, hisz az egeszsegedrol van szo, na meg elsosorban a kisfiadrol ( Isten eltesse).Ha valami nem megy, kerdezz. Valaki mindig valaszol majd, es latom ki tudod szurni, melyek a hasznos tanacsok. Sok sikert

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5738 számú posztjára

Amikor azzal a bizonyos 25 kg túlsúllyal kezdtem, én se nagyon voltam mozgásképes. Eleinte csak pár percet bírtam, aztán több pár percből összejött 20 perc aznapra. Az már sikerélmény volt!

Jók azok a lábemelések is. Én állva, könyökből hajlítva vízszintesen magam elé tartottam a lefelé fordított tenyerem, és igyekeztem a térdemmel elérni. Ezt lehet számolgatni, a következő nap néhánnyal többet csinálni. Az orvosnak is meg kellett mutatnom, jónak is találta a láb keringése szempontjából. Mekkora a kisfiad?

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #5737 számú posztjára

Naná, hogy először nem jól állítottam be az értékeket, ezért is állt be a kezdeti fogyás. Aztán segítettetek, hogy mit hogyan csináljak, így most már az szerintem rendben van.
40 éves, nő, 164 cm, 187kiló....így a BMR 2556. Heti fogyást állítottam be, Bmati javaslatára a kötetlen csevegés 6932-es kommentjéből. A heti fogyással addig játszottam, amíg fél kilós fogyás nem jött ki, 2517 kalóriával. Ezt állítottam be :)
Aztán közbejött a karácsony, ami tönkre is vágta az addig elért eredményt :P
Viszont az ünnep után visszaálltam, de csak nem nagyon akar megindulni :/ Máig az a másfél kiló ment le, amit felszedtem karácsonykor :)
Nagyon reménykedem , hogy megindul, hiszen tényleg betartok minden szabályt.
Azt sajnálom nagyon, hogy a súlyzózáson kívül nem tudok más testmozgást csinálni. 10-15 perc séta után két napig alig bírok a lábamra állni...a térdem, bokám miatt. A nagy súly meg a gerincemet húzza :/
De ülve csinálom naponta a súlyzós edzést meg lábemelést...kezdeti mozgásnak jó.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz slimshady977 #5736 számú posztjára

Először azt szoktuk megkérdezni, sikerült-e jól beállítani az elején.
Nem egy-egy tag írja itt meg a tutit, hanem a közösségben évek alatt kialakultak a jónak tapasztalt módszerek.

Sajnos az is tapasztalat, hogy sok kezdő nem jól állítja be az indulást, de ilyenkor segítünk szívesen.
Anno engem is az motivált, hogy ne a fiam fiatal évei menjenek rá arra, hogy engem gondoz.

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz Bojtika #5733 számú posztjára

Soványságra nincs sok esélyem :) Nem fogyókúrázni akarok, hanem fogyni...hogy felnevelhessem a kisfiamat. :)
Inkább a te tanácsaidat fogadnám meg ,mint az előtted szólóét. Az ő fogyókúráját hiába csinálnám, nekem csak a lassú fogyás hozhat eredményt.
Nem akarom a szervezetemet tönkretenni...még jobban.
:)

Az én plusszom nem 10 kiló-sajnos.

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5734 számú posztjára

Ne is foglalkozz.

Mások sokkal többet vannak itt fent, mint én.
Meglepődnél, ha visszaolvasnál, hogy amit az előbb írtam, nem a saját kitalációm, hanem általános tapasztalat.

Kis ugrabugráló prüszkölő. :D Kezdesz szórakoztatni, de nem akarom az értelmes hozzászólások elől elvenni a teret.

Az írásjelek után szokás szóközt ütni. Tudod, akkor olvasható a szöveg. A könyvekben is így van.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #5733 számú posztjára

Veled már nem foglalkozom!Felesleges!te itt vagy gondolom évek óta de most is van rajtad +20kiló felesleges mégis te vagy itt a leghangosabb és legokosabb a fogyást illetően :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 1holattminusz10kilo #5732 számú posztjára

Na ez a lényeg.

Sovány senki nem akar itt lenni.

Fogyózni sem kell, ezt mondjuk a kezdőknek is.

A többit már magadnak kell kikombinálnod. Vagy te annyira fensőbbséges, nyomod a tutit, nyilván alapja is van!

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz slimshady977 #5730 számú posztjára

De lehet önnek az okosok akik nagyon értenek a fogysához de már 100éve fogyóznak!
Felőlem követheted az ő tanácsaikat is nekem mindegy te öntésed.
kérdés az hogy sovány akarsz lenni vagy nem.

Reply

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz slimshady977 #5730 számú posztjára

csináld 1hétig azt hogy napi 8 órát eszel 16ot nem eszel azaz 8 óra alatt beviszed a szervezetbe 1800 kalórát! (nem fogsz tudni annyit de megy akkor nyugostan egyél 1800 kalóriát majs után 16órán át ne egyél csak igyál 16ból 8 at amúgy is alszol
Én simán bírtam csak 4,nap álmodtam szart
https://www.youtube.com/watch?v=N3MojhyBsJM&t=1s

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Sziasztok. December elején elkezdtem stagnálni, aztán a javaslatotokra a BMR-t beállítottam az előírtra, azaz 2500+100ra. Aztán jöttek az ünnepek, ahol sikerült felszednem 1,5 kilót :/ Viszont azóta sem akar megindulni, pedig mindent betartok, leeszem az előírt mennyiséget,a makrók majd mindig mosolygósak, napközben súlyzózni szoktam. Sajna más mozgás kilőve, hatalmas a túlsúlyom :/ és nem bírja a gerincem, a térdem. Nem tudom, hogy nem sok-e a beállított kalória, mert a mozgás nem nagyon megy, majdhogynem egész nap csak jövök-megyek / nem túl sokat/ ,inkább ülök :/ Karácsony óta most sikerült elérnem a kari előtti súlyt. Anyagcserém szuper, mondjuk folyadékot csak olyan 2-2,5 litert iszok.
Meg fog indulni végre a fogyás, még ha lassan is?Ekkora túlsúlyból az elején jobban kellene mennie, nem? Kicsit elkeseredtem...de kitartok :)
Előre is köszi az ötleteket! :)

Reply

Tetszik (0)

lordring 1

Hú, akkor az kemény lesz! :D

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz lordring #5727 számú posztjára

Szia, ne számold bele. Előzőleg is valószínűleg ez volt a gond.
Ha annyi sport mellett nem fogytál, akkor beleszámoltad, és leetted, ez lehetett a gond.

A mérlegnek higgy, ne a papírformának, a fogyás a kaján múlik.

Reply

Tetszik (0)

lordring 1

Sziasztok! HA több, mint 10 éve futok rendszeresen heti 2-3 alkalommal ~10 km-t, akkor ezt beszámoljam mozgásként a keretbe? Szerintem a szervezetem már alapjáraton be van erre állva, mert az elmúlt 5 évben semmit nem fogytam a futások ellenére. 2 éve jártam pár hónapig súlyzózni, akkor szépen felment a súlyom 68-ról 74 kh-ra, azóta is annyi. Szeretnék lemenni 65 környékére, mert a 168 magasságomhoz a jelenlegi sok. Tavaly egy darabig már használtam a kalkulátort, de akkor pár hét után abbahagytam, mert papíron fogynom kellett volna, de a valóságban nem fogytam. Most január 2-án elkezdtem újra, szigorúan mérek és beírok mindent, meglátjuk. :)

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz vajkzsuzsa #5725 számú posztjára

Szia, en sajnos nem stagnalok. A leadott 19 kilobol szep lassan kb 5 visszajott. Es tudom azt is miert: 1. Vizhiany; nem eroltettem a vizet, es akar hetek telnek el 1 korty viz nelkul. 2. hanyagul szamoltam; vagy nem volt epp ugy idom, es bar tudtam ennyi ido utan, hogy mi mennyi, ha nem is pontosan, de kb, akkor ma mar ugyis mindegy alapon meg nasiztam, suti, csoki, vagy nem itthon etkeztem, folytatasa ugyanaz mint az elobbinel. A mutetem ota a mozgast is hanyagoltam, igy centiben( bar nem mertem) is jol latszik. Ami vigasztal: meg mindig jocskan minuszban vagyok, es nem adom fel! ujra komolyan folytatom es remelem lesz eredmeny!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz 310583 #5721 számú posztjára

Nagyon köszönöm a válaszodat, és a konkrét számokat is. Én is remélem, hogy majd beszélünk még. Idén most mérlegeltem először. Stagnálok. :)

Reply

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 310583 #5721 számú posztjára

Már többször, többen átrágtuk vele. Próbáltuk így is, úgy is.
Azt mondja viszont, hogy a ruhatárán látszik változás, csak a mérleg nem mozdul.

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz vajkzsuzsa #5717 számú posztjára

A BMR-d 1768. Tehat be kellene allits napi kaloria keretnek 1800 kaloriat. A makrokat allitsd egyszeruen fogyokurasra, vagis 20-50-30%-ra. (Gondolom nincs betegseged, ami miatt a CH-t csokkenteni kellene, nem emlekszem mar, hogy irtad-e ezt. De ha igen, akkor amit csokkentessz a CH-nal azt potold feherjevel, esetleg picit noveld a zsirt, a tobbit a feherjevel.A fogyokuras beallitassal kb 89 - 222 -59 g lesz a makrok beallitasa, de azt a gep kiszamolja.Szerintem egyelore a mozgast ne ird be es ne edd le, ha megnoveled a kaloriat ugyis potol belole valamit. Kellemes unnepeket, buntudat nelkuli evest es tovabbi sok sikert es kitartast kivanok! Meg beszelunk majd! ( amugy en 64 eves leszek januarban)

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz slimshady977 #5719 számú posztjára

Ez meg mindig keves, BMR alatt van! Kb 2500-2600 kaloriat kellene beallits napjara!

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz 310583 #5712 számú posztjára

Köszönöm :)

Átállítottam a célt napi keret megadására :) így mostantól a napi keretem 2300 Kcal. Remélem jó lesz :P

Reply

Tetszik (0)

slimshady977

Válasz feketeinci #5714 számú posztjára

Köszi szépen a válaszodat, és a többiekét is :)

Sok hasznos infót nyertem belőle. Azonnal át is állítom a célt napi keret megadásával. Aztán meglátom,mi történik.
az anyagcserével nem volt gondom eddig, csak most hogy kicsit beállt a fogyás, mintha rosszabb lenne...de mára megint egész jól vagyok, bár megjött a mikulás, ilyenkor a mérleg közelébe nem megyek :D
Elhatároztam, hogy januárig nem is mérek...de az ünnepek alatt azért nem engedem hogy elszaladjon a ló velem :)

Boldog Karácsonyt minden ,, sors,,társnak :P Kitartás!

Anita

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz 310583 #5716 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a választ. Magam is irhattam volna valakinek. Ugyanezt az utat járom.Nem hagyok ki egy napot sem a kalória vezetésében. Nekem is kb. 20 kg ment le ugy 8 hónap alatt, azóta áll. Én is azt fogadtam meg, hogy most januárig szabin leszek / már innen - mert én már nem dolgozom / és nem mérlegelek. Nem fogok zabálni, 450 nap alatt már rögződött, hogy mi kb. mennyi kalória. Viszont enni fogok ! Nem vagyok benne biztos, hogy jól van beállitva a BMR-em. Ha valaki ebben segitene, és a makrók beállitásában, azt nagyon megköszönném. Sajnos még mindig az a problémám, hogy ha felemelem a napik kalóriát, akkor nem férek bele a makrókba. Jelenleg 1600-ra van állitva a kalóriám. 90 a fehérje, 150 a szénhidrát, és 50 gramm a zsir. Mosolyognak a csikok. De akkor ugye nincs meg az össz kalória. 185 cm. magas vagyok, nő, 60 éves, és 110 kg. A HOXÁ-ra sikerült fényképet feltennie a drága Ironizálónak. Napi kb harminc percet mozgok, ami általában ellipszis, és szobabicó. Gyalogolni is szoktam, meg uszni néha. Ezek a paramétereim. Amugy husos vagyok, tojás evő, és alkoholt is iszom. / kizárólag az esti elalváshoz / nappal nem. Édességet nem eszem, sütiket sem. Egy laktózmentes csoki elég fél évig. Hát ez vagyok én...... :)

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz vajkzsuzsa #5713 számú posztjára

Kedves vajkzsuzsa, biza nagyon igaza van feketeincinek mindenben amit ir! Mar parszor elmondtam itt, de megismetlem: anno amikor meghiztam, (52-54 kilorol - es ez valas utan volt, mielott rendesen etkeztem, normalisan)) joforman semmit nem ettem, es ezt ertsd szo szerint! Volt hogy egesz nap nem ettem, volt hogy 2 napig nem ettem, aztan beragtam par darab kekszet, vagy egy kiflit, es kozben szepen hiztam, olyan utemben mint a lufi amikor fujjak, mig szepen elertem a 95-97 kilot. Aztan probalkoztam, ilyen olyan fogyokurakkal, nagy nehezen sikerult neha leadjak 4-5 kilot, ami persze vissza is jott. Mikor raakadtam erre az oldalra, akkor nagy elhatarozassal es nagyon komolyan vettem az egeszet: olvastam egy csomo forumot, majd beallitottam napi keretnek BMR+100 kaloriat. Hat mondom en, iszonyu volt: minden etkezeskor tomtem magma mint falun a libat es azt hittem, ha meg egy falatot le kell gyurjak, minden visszajon. De kitartottam, hosiesen, nyeltem, ittam a vizet ( amivel mindig bajom volt), igy sikerult 1 ev alatt lemenni 74 kilora. Persze az ev alatt is voltak unnepek, szulinapok, szabadsagok, mikor azert engedekenyebb az ember lanya magaval, feljott 1-2 kilo, majd hamar vissza mikor ujra a rendes mederbe terelodtek a dolgok. De mindent mertem grammban, sajat recepteket vittem fel es szerkeztem ujra akarhanyszor ujrafozom ( mert minden darab repa es hus sem egyforma). Akkor a cel meg 5 kilo let volna, de beallt a stagnalas, jott megint karacsony, majd ujra elindult a fogyas. Aztan marciusban jott az epemutetem, 1 heti krizis utan, ami alatt SEMMIT nem tudtam enni, muszaly volt muteni, dieta, amibol sehogy sem tudtam osszehozni a BMR-t, a sportot is abba kellett hagynom ( pilateszre jartam azelott, heti 2 szer) es kezdtek szepen felkuszni a kilok. Nyaron szabi, egyebb problemak, tehat igazabol, a tavasz ota cask vezetem a naplot, hol tobbet eszek, hol kevesebbet, eleg osszevissza, a vizet megint elfelejtettem, hogy letezik, igy mostanra ( 10 honap alatt) szepen meggazdagodtam meg 5 kiloval. Na de kitartas van, nem azon busulok, hogy visszajott 5 kilo ( pedig ennyinek lemenni kellett volna), hanem annak orulok, hogy azert meg jocskan minuszban vagyok! En vegig igy fogtam fel, hogy ez az egesz nem onsanyargatas, stresszre ok ha megall a merleg nyelve, hanem orom minden fel kilo amitol megszabadultam, es sokkal jobban erzem magma mint azelott, konnyebben mozgok, stb.Most pedig az iden mar nem is foglalkozom nagyon a dologgal, elhataroztam, hogy januartol megint igazan betartok mindent ( addig remelem elfogy a szalonnam) es ujrakezdem a pilateszt is. remelem less eredmenye!. Hat ez az en 787 napos tortenetem. Neked is kitartast!

Reply

Tetszik (0)

juli80 1

Sziasztok! Azért írok, mert nem igazán értem, hogy mi történik velem. A háttér: tavaly augusztus óta 15 kg-t fogytam a Bázis segítségével. Az első 11 kg-nál nagyon figyeltem, az kb. olyan volt, mint a nagy könyvben. Aztán utána lazábbra vettem és így 4 kg-t fogytam négy hónap alatt, de ezzel elégedett voltam, mert gondoltam, hogy szuper megerőltetés nélkül 12 kg-t fogyni egy év alatt. Nyáron viszont elengedtem magam, így 1.5 kg visszajött. Szeptemberben újrakezdtem, de 2.5 hn alatt csak ez a 1.5 kg ment le. Viszont a centik jelentősen csökkentek (pl.: derék: 5cm). Ez olyan, mintha izmosodtam volna, ami kb. lehetetllen heti egy óra saját súlyos gyakorlatoktól 1 hónapja. Vagy létezik, hogy ez ennyit számít? (40/N vagyok.) Az esetleges válaszokat előre is köszönöm!

Reply

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz slimshady977 #5711 számú posztjára

Nem kellene a gépre bíznod a beállítást, Te sem vagy gép.
Nem bírsz többet enni? De tudsz ha akarsz. Egyszerűen nem akarsz.

Az elmúlt években megszámlálhatatlanul sokszor olvastuk már ezt a problémát, és ugyanannyiszor mondtuk el mit tartunk megoldásnak.
Volt már hónapokig tartó vita (nem egyszer) hogy melyik BMR-t együk le, az aktuális súlyét, vagy a célsúlyét.
Mivel megrekedtél, valamit nem jól csinálsz, ez tény.
Hogy nem eszed le a BMR-edet, az is tény.
Már sokszor megkérdeztem, de újra fel kell tennem a kérdést, vajon melyik szervednek nem akarsz adni üzemanyagot? A szívednek, a tüdődnek, az agyadnak, a májadnak vagy vesédnek....és még sorolhatnám.
A BMR-t le kell enni ha hosszútávú eredményt akarsz, így kezdődik az életmódváltás. Megtanulod mit és mennyit ehetsz, vagy mit és mennyit kell enned ahhoz hogy jól működjön a tested.

Az agynak el tudjuk magyarázni hogy nem vagyunk éhesek, akár 400kcal-os diétát is tarthat valaki, de ennek az alulevésnek mindig van következménye.

A stagnálás egy következmény, de később lehetnek szervi gondok is ha nem kapod meg a tested működéséhez szükséges tápanyagokat.

A gép pedig ne állítsa be mennyit egyél, azt Te állítsd be. A gép csak egy kalkulátor, és nem gondolom hogy egy számológépre akarod bízni az egészségedet.

A Te súlyoddal többet is tudsz fogyni mint heti 1kg, ha leeszed a BMR-edet.

A mozgás pedig ekkora túlsúllyal inkább a séta legyen. Súlyzózz nyugodtan, az sem árthat, de eszedbe ne jusson a mozgást beszámolni a napi keretbe!
Minden használ ami több mozgás mint eddig volt.
Azért azt tudnod kell, hogy a fogyásod 75%-ban a kaján múlik, így arra kell a legjobban figyelni.

A Karácsony pedig olyan ünnep, amikor egy kis lazítás belefér, nem kell mártírnak lenni, ez nem arról szól hogy mindentől eltiltjuk magunkat. Ez arról szól, hogy tudatosan változtatunk a szokásainkon.

Az anyagcsere rendkívül fontos, ha csak pár napja érzed hogy talán megjavult, akkor gond van. A reggeli randinak a fajansszal meg kell lenni, ebben nincs tréfa, ha ez nincs meg tenni kell valamit. Szerintem nem a víz marad meg a szervezetedben, az alulevés miatt tartalékolsz, és nincs jó anyagcseréd.
De meg tudod csinálni!

Reply

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3012

Válasz 310583 #5712 számú posztjára

Kedves 787 napos sorstárs. Én is 450 napos vagyok, kb 300 óta áll a sulyom. Nem mozdul ! Már próbáltam mindent. Emeltem a kalóriát, csökkentettem. Most 1600-at eszem, napi számlálással. Azt szeretném Tőled kérdezni, hogy ez alatt a nagyon magas számmal / 787 / egyenletes volt a fogyásod? Mennyi ment le ezalatt? Mi a titkod? Már lassan kezdem elhinni, hogy létezik fogyókurás szer. Már csak 8-10 kg lenne a cél, de ugy látszik, a szervezetem ragaszkodik hozzá :) Üdv.

Reply

Tetszik (0)

310583 436

Válasz slimshady977 #5711 számú posztjára

Sokan kovetik el azt a hibat, hogy heti fogyast, vagy egy adott datumra fogyast allitanak be, napi kaloria keret helyett! es akkor persze a szervezet ennek megfeleloen reagal es raktarozni kezd, mert tul keves a kaloria amit kap, a BMR erteke alatt van.

Reply

Tetszik (0)

Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?