Iskolája válogatja...
Az a lényeg, hogy ne válasszon túl erőset, és ne törjön le, ha nem megy elsőre.
CalorieBase
Counting made easy
English
11 éve
#2014
11 éve
#2013
LPanka
Válasz Bojtika
#2012 számú posztjára
dehát csak 20 éves. max 2éve a gimiben még 45perces tesiket kellett bírnia. bár én mikor elkezdtem a bodyrockot, 12perc alatt meghaltam :D. futás meg már ment 40perc
Tetszik (0)
11 éve
#2012
Bojtika
3
Válasz bmati
#2010 számú posztjára
Bmati, nem biztos, hogy bír egyszerre 20-30 percet. Ekkora túlsúly már az ízületekre is hat, a kortól függetlenül is akár.
És ha nem bírja, akkor meg feladja az egészet.
Én sem bírtam ennyit tavaly, csak 5-10 perceket. Februárban sikerült először egy 10 perces Tatarek, és nem volt még az igazi! Hidd el, az a 20 kiló (egy nőnél pláne) nem teszi lehetővé az intenzitást.
Tetszik (0)
11 éve
#2011
LPanka
Válasz hencee93
#2008 számú posztjára
mikor csak fogyni fogsz észbe kapsz, h izmosodni is kell. egy nőn a kerek segg az egyik legjobb :). nem kell testépíteni, mert az szélsőség, de súlyzós edzés (v sajáttestes) mindenképp szükséges, nem csak a kardió meg a diétanekem még mindig durva bmati heti 6 alkalmas edzése, nekem csak 4-5 szokott lenni. de a heti 3mal is lehet fejlődni, csak az edzés alatt mindent bele kell majd adni
Tetszik (0)
11 éve
#2010
bmati
17
Válasz hencee93
#2003 számú posztjára
Javaslom az első hetekben heti 3 alkalmas teljes testes tornát otthon, ami min. 20 perces és nem egymást követő napokon csinálod. Ezt csináld egy hónapig. Kezdésnek elég ennyi, később lehet erősíteni és kardiózni és heti 4-6 alkalommal is edzeni, csak nem mindegy, hogy mit, mikor és hogyan edzel.Mondjuk kipróbálhatod ezt:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-Quiet-Cardio-Workout-at-Home/f5/
Vagy ezt:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Calorie-Blasting-Cardio-Boot-Camp-Workout/8t/
Vagy keress olyan videót azon az oldalon, amit meg bírsz csinálni és kb. 20-25 perces, de teljes testet dolgoztat meg.
Az izmosodáshoz sok fehérje és kemény edzések kellenek és tesztoszteron kell, amit nőknél nagyon nehéz összehozni.
Tetszik (0)
11 éve
#2009
Bojtika
3
Válasz hencee93
#2003 számú posztjára
Szia! én ugyanekkora voltam, de már összefele megyek. Tavaly nyáron a jelenlegi 150 cm-hez voltam 74 kg.
Alig pár dolgot bírtam edzegetni, de azt kitartóan, minden nap végeztem. Akár csak öt percecskét, de akár többször is, ha éppen úgy éreztem. Összeadódnak ám!
Keresgélj a neten, de majd küldök is linket. Most utazás előtt vagyok, és még munkám is van, tényleg nem érek rá.
Nem is bírnál egyből a közepébe, állíts össze magadnak lábemelgetéseket, odlalra hajlításokat, ilyesmiket. Fekvőtámasz-szerű dolgokat a kis szekrény szélére támaszkodva...meg ami eszedbe jut, a lényege az, hogy a keringésed is felébredjen egy picit.
Naponta számolgasd össze és vidd fel, még ha összesen kevés is. Motivál így is, mert egyre több fog sikerülni.
Tetszik (0)
11 éve
#2008
11 éve
#2005
LPanka
Válasz hencee93
#2003 számú posztjára
most nézem a magasságod. te fiú vagy v lány???
Tetszik (0)
11 éve
#2004
LPanka
Válasz hencee93
#2003 számú posztjára
http://shop.builder.hu/edzesek_index.htm4és egy személyi edző :)
persze én ennek a híve vagyok. legyn kardió is, legyen súlyzós edzés is heti 3 legalább. kezdetben egész test majd szép lassan osztod fel a tested. de olvass sokat, és kérdezd a nagy állatokat a teremben, segítenek, kedvesek a legtöbbször :)
Tetszik (0)
11 éve
#2003
hencee93
Sziasztok!20 éves vagyok és kb. 1 éve lefogytam 2-3 hét alatt 15kg-ot, de sajnos hamar vissza is szedtem(77Kg vagyok most és 155cm).Tehát könnyen fogyok de nehezen tartom meg. Most elhatároztam hogy elkezdek edzeni de nem tudom hol kezdjem! eléggé itthon ülő életmódot folytatok most és nem akarok egyből a közepébe:) ha tudnátok nekem segíteni hogy mivel kezdjek vagy honnan szedjek edzéstervet azt megköszönném :)
Tetszik (0)
11 éve
#2002
bmati
17
Válasz wasek
#1992 számú posztjára
Van értelme szétosztani, én is szoktam, ha úgy érzem, hogy nem lesz elég időm/erőm estére. :)Arra figyelj, hogy min. 3 perc legyen a bemelegítés és csak utána kezd el a tényleges gyakorlatokat, amivel fejlődni szeretnél. Bemelegítés nélkül jelentősen megnő a sérülésveszély. A gyakorlatokból, ha csak 2-4x 5-öt bírsz, akkor az már növeli a maximális erőt, ha 8-12-őt is, akkor pedig izomnövekedést is okoz. Ezek a számok csak arra vonatkoznak, amennyit maximum meg bírsz belőlük csinálni. A 12 feletti ismétlések pedig jó állóképességet adnak. Továbbá ezek csak 1 edzésre igazak.
Ha többször ismétled a nap folyamán ezeket, akkor min. 10-et nyomjál le belőlük, de ne fárasszanak ki és mehet 2-4 sorozat/alkalom. Jó állóképességed lesz, viszont az izomtömeged nem fog nőni tőle.
A miniedzések javítják az idegrendszer munkáját is (rövidebb ideig kell figyelni, de jobban kell koncentrálni, ez pedig főleg a nehezebb gyakorlatoknál van így). Általában egy nehéznek tűnő gyakorlat előtt megerősítő edzés jelleggel alkalmazzák. Pl.: nekem most a fél húzódzkodás nehezen megy (2x8-at kellene, de nagyon nehezen megy még dinamikusan is), ezért napi 2-4 alkalommal belehúzok annyit, amennyi kényelmesen megy (2-4 db-ot szabályosan) és 1-2 hét múlva a sima edzésre jóval több fog menni. A lényeg, hogy ne legyen tőle izomlázad.
Érdemes a mozgásokhoz is beírni, mert sok kicsi sokra megy. :P
Tetszik (0)
11 éve
#2001
LPanka
Válasz julius26
#2000 számú posztjára
hajráhajrá. 10emeletesben is ellennél :)
Tetszik (0)
11 éve
#2000
julius26
Válasz LPanka
#1997 számú posztjára
Ahol régen laktam, nem volt, simán rohangáltam negyedikre le-föl. Most van, de beköltözéskor még nem volt, plusz be sem fértek a bútorok, úgyhogy mindent kézben szintén negyedikre. A kanapét azóta is emlegetem. Emelgetni nem szoktam, de lehet, hogy kéne :). Azóta van lift, rá is szoktam rendesen, egy ideje próbálok visszaállni a lépcsőzésre. Jelentem műxik :). Mélygarázsból öt emelet, először harmadikon meg kellett állnom lihegni egy sort, most már meg tudok szólalni, ha felértem :)
Tetszik (0)
11 éve
#1999
11 éve
#1998
11 éve
#1997
LPanka
Válasz julius26
#1995 számú posztjára
nálunk nincs lift, másodikon élek és néha azért kifullaszt :D
Tetszik (0)
11 éve
#1996
Bojtika
3
Persze, összeadódik ám az.
A keringési rendszernek pedig nagyon jót tesz.
A keringési rendszernek pedig nagyon jót tesz.
Tetszik (0)
11 éve
#1995
julius26
Nem keresem meg, lehet, hogy itt olvastam, de pl csak az, ha az ember nem liftet használ, hanem lépcsőzik éves szinten akár kilókat is jelenthet. Pedig az is csak pár perc és jó esetben ki sem fulladsz.
Tetszik (0)
11 éve
#1994
strigadur
Válasz wasek
#1992 számú posztjára
ártani nem árt :)Ha jól érzed magad tőle... akkor szerinted ?
Kimutatható zsírfogyasztás nem ettől lesz... Izmosodni sem fogsz ettöl... viszont az anyagcserédet garantáltan javítja és bár nem vagyok testépítő guru... de "könnyebb" betolni azt a motort ami már meleg... mint a lefagyottat !
Csináld... amikor csak van rá alkalmad... észre fogod venni a jótékony hatását ;)
Tetszik (0)
11 éve
#1993
Bojtika
3
Feltétlenül van értelme!
Én eleinte csak ilyen pár perceseket tudtam csinálni.
Javítja a keringést, erősít, amennyire ennyi idő alatt lehet, de leginkább hozzászoktatja a szervezetet a rendszeres mozgáshoz.
Én eleinte csak ilyen pár perceseket tudtam csinálni.
Javítja a keringést, erősít, amennyire ennyi idő alatt lehet, de leginkább hozzászoktatja a szervezetet a rendszeres mozgáshoz.
Tetszik (0)
11 éve
#1992
wasek
4
Az lenne a kérdésem, hogy van értelme többször keveset mozogni egy nap. Kifejtem, hogy értsétek a kérdésem.
Naponta egyszer sportolok többet: torna, szobakerékpár. Viszont a munkahelyemen egy-két óránként is csinálok pár torna gyakorlatot felső testre 2-3 percben. Nem melegszem ki tőle, de azt érzem, hogy az izmaim dolgoznak.
A kérdésem az, hogy ezzel segítek erősíteni magamat, vagy semmi értelme? A mozgásokhoz beleírni nem akarom, mert nem tétel. De erősítésnek jó lenne.
Naponta egyszer sportolok többet: torna, szobakerékpár. Viszont a munkahelyemen egy-két óránként is csinálok pár torna gyakorlatot felső testre 2-3 percben. Nem melegszem ki tőle, de azt érzem, hogy az izmaim dolgoznak.
A kérdésem az, hogy ezzel segítek erősíteni magamat, vagy semmi értelme? A mozgásokhoz beleírni nem akarom, mert nem tétel. De erősítésnek jó lenne.
Tetszik (0)
11 éve
#1991
Zsizseg
Most fogok kb. harmadszor zumbázni életemben, nálam nincs túlértékelve, csak szeretnék minél, többfélét mozogni, hogy ne szokjon hozzá a szervezetem egy fajta mozgáshoz, és hát most ez jutott eszembe.
Tetszik (0)
11 éve
#1990
bmati
17
Válasz Zsizseg
#1988 számú posztjára
Erősen el tudja túlozni a dolgokat néha a rendszer. :/Egy óra lassú tánc 270 kcal körül van, egy óra gyors pedig 496 kcal körül van a te súlyoddal.
Nekem ez a zumba kissé túl van értékelve, bár attól is függ, hogy milyen tempóban milyen dolgokat kell csinálni az órán.
Tetszik (0)
11 éve
#1989
neonlicht
Válasz Zsizseg
#1988 számú posztjára
Lehet, hogy egy kicsit jóindulatú a kalóriabázis a mozgással, de a közforgalomban levő adatok 70 kg-os emberre vonatkoznak, az van felszorozva.
Tetszik (0)
11 éve
#1988
Zsizseg
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy a rendszer által megadott kcal égetés a zumba esetében helyes? 90 kg vagyok 180 cm, egy hónapja kezdetem, számolni és sportolni (mondjuk régen sokat sportoltam), csinálom fitnessblender-ről a HIIT-eket simán, szóval elég jó az állóképességem, most szeretnék zumbázni is de a rendszer által kiadott 1 óra alatt (nem intezíven) 630 kcal égetés nem tűnik hihetőnek. Persze nem nagyon konyítok ezekhez a dolgokhoz, de lehet ez? A fogyásom még nem indult be sajnos, pedig heti két kardió minimum van plusz erősítés is 3-4 nap, de nem adom fel kitartok, a közérzetem mondjuk ezerszer jobb, csak már történhetne valami :D
köszi
Az lenne a kérdésem, hogy a rendszer által megadott kcal égetés a zumba esetében helyes? 90 kg vagyok 180 cm, egy hónapja kezdetem, számolni és sportolni (mondjuk régen sokat sportoltam), csinálom fitnessblender-ről a HIIT-eket simán, szóval elég jó az állóképességem, most szeretnék zumbázni is de a rendszer által kiadott 1 óra alatt (nem intezíven) 630 kcal égetés nem tűnik hihetőnek. Persze nem nagyon konyítok ezekhez a dolgokhoz, de lehet ez? A fogyásom még nem indult be sajnos, pedig heti két kardió minimum van plusz erősítés is 3-4 nap, de nem adom fel kitartok, a közérzetem mondjuk ezerszer jobb, csak már történhetne valami :D
köszi
Tetszik (0)
11 éve
#1987
wasek
4
Válasz bmati
#1986 számú posztjára
Köszi.Csak azért kérdeztem, mert most a kcal keretem 2000 körül mozog. Viszont, ha szobabiciklizem még hozzá mondjuk 700 kalóriát, akkor sem lépem túl a 2000-et. Nem azért mert nem akarom, hanem mert elég.
Csak nem szeretnék a ló másik oldalára sem kerülni.
Tetszik (0)
11 éve
#1986
bmati
17
Válasz wasek
#1985 számú posztjára
Ha ülő életmódot folytatsz és néha becsúszik egy komolyabb meló (mondjuk esetemben volt már 12 órás napszám), akkor akár 3000-4000 kalóriával is megnőhet a napi kereted. Ennek egy részét mindenképpen érdemes leenni. Ha folyamatosan nagy a deficit, akkor kezd el tartalékolni a szervezet.
Tetszik (0)
11 éve
#1985
wasek
4
Sziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy a mozgás által leadott kalóriák lehetnek-e többek, mint a napi kalória keret?
Tehát, ha emellé a munka mellé viszem be a napi mondjuk 2000 kalóriámat, akkor is jócskán mínuszban vagyok. Vagy ilyen esetben nagyon is tanácsos lenne utána pótolni energiát, mert a szervezet "pánikot kap", mintha csak nagyon keveset ennénk?
Ezt nyilván nem csinálnám meg, de érdekelne a válasz. Köszi :)
Azt szeretném megkérdezni, hogy a mozgás által leadott kalóriák lehetnek-e többek, mint a napi kalória keret?
Tehát, ha emellé a munka mellé viszem be a napi mondjuk 2000 kalóriámat, akkor is jócskán mínuszban vagyok. Vagy ilyen esetben nagyon is tanácsos lenne utána pótolni energiát, mert a szervezet "pánikot kap", mintha csak nagyon keveset ennénk?
Ezt nyilván nem csinálnám meg, de érdekelne a válasz. Köszi :)
Tetszik (0)
11 éve
#1984
powermen
14
5
14
5
Válasz bmati
#1983 számú posztjára
köszönöm a jótanácsot. Ha ez lezajlott visszaveszek a lendületből.
Tetszik (0)
11 éve
#1983
bmati
17
Válasz powermen
#1976 számú posztjára
Sok sikert hozzá!Ha 16,5 km volt az eddigi legtöbb, amit lefutottál, akkor az kemény lesz. Ez azért csak 22 km...
Kezdj lassabban az elején és tovább fogod bírni, meg ne félj belesétálni, ha nem megy annyira.
Izotóniás ital ajánlott, hogy legyen nálad. Szőlőcukrot pedig ha viszel, akkor ha bekapsz egyet, akkor 15-20 percenként kapjál be egyet a verseny végéig és verseny után se feledkezz meg még az izotóniás italról.
Verseny előtt max. 2 órával egyél közepes mennyiségű lassú felszívódású szénhidrátot és előtte fél órával már ne igyál. Kaja után pedig min. 4-5 dl vizet vigyél be. Ha délután lesz a verseny, akkor reggelire mehet gyors felszívódású szénhidrát egy kis fehérjével és zsírral (hogy olajozottan menjen a gépezet). Ma estére pedig fehérjét vigyél be rendesen, illetve egy kevéske zsírt. Verseny utánra is azt tanácsolom, illetve oda is közepes mennyiségű szénhidrátot.
Amúgy én sem ajánlom, hogy minden nap fuss, mert egy idő után tönkre vágja az embert. Heti 1-2 pihenőnap erősen ajánlott.
A mindenemet átmozgatja pedig jó vicc. Alsótestre nagyon jó, de teljes testesnek édes kevés.
Ha tényleg annyi kalóriát égetsz el, akkor az nekem max. 40-60 perc lenne. Az még 10 km alatt van. Remélem, hogy azért nem mindig ugyanannyit és ugyanúgy futsz, mert az nagyon nagy hülyeség lenne...
Tetszik (0)
11 éve
#1982
powermen
14
5
14
5
Válasz LPanka
#1981 számú posztjára
Egyáltalán nem így van, minden nap kocogok, totál fitten tart, és ezzel dolgozok le napi 4-500 kalóriát, nincs olyan részem amit ne mozgatna meg. Előtte mindenem fájt örökké izomlázam volt mindentől ami eltért a megszokottól.
Tetszik (0)
11 éve
#1981
LPanka
Válasz powermen
#1976 számú posztjára
miért mész félmaratonra? miért jó az ilyen hosszú táv? totál kikészíti a szervezetet
Tetszik (0)
11 éve
#1980
ubulne
6
192
Válasz powermen
#1976 számú posztjára
En sem futottam meg felmaratont, de ezeket talaltam neked, hatha segit:http://hunrun.com/hogy-etkezzunk-futas-elott-kozben-es-utan
http://player.hu/eletmod/sport/futas-es-helyes-taplalkozas/#.UkZvLSTOmpE
Esetleg guglizz te is, boztos van meg cikk.
Tetszik (0)
11 éve
#1979
neonlicht
Válasz powermen
#1976 számú posztjára
A maratonosok -úgy tudom- jóval előtte már ráállnak egy szénhidrátszegény kosztra, a verseny előtt pedig feltöltik magukat ch-tal. Állítólag így valamivel több glikogén lesz az izmokban, mert kicsit túlkompenzál a szervezet, és így jobban bírják. Mostmár szerintem annyit tehetsz, hogy a verseny előtt pár órával fogyasztasz például tésztát, aztán menet közben gyors szénhidrátot (ital, zselé, akármi).
Tetszik (0)
11 éve
#1978
LPanka
Válasz powermen
#1976 számú posztjára
hűha. nem értek ehhez, mert max 15km-t futottam. én a kaján annyit változtatnék, h lassú felszívódó ch-t gyorssal együtt ennék, előtte 1,5-2órával (ugye h ne legyek rosszul) és közben meg izotóniás italt innék. sok sikert
Tetszik (0)
11 éve
#1977
neonlicht
Válasz bizsupam
#1975 számú posztjára
Én is úgy nézem, bár egy hónap kevés leszűrni a tanulságokat. Ráadásul a kalóriabázis szerint nagyon jól fizet a kalóriaégetésben.
Tetszik (0)
11 éve
#1976
powermen
14
5
14
5
Holnap félmaratonra készülök, Kecskeméten rendezik, remélem a fittségi szintem elegendő lesz ahhoz hogy végigcsináljam. 16.5 km volt eddig a legtöbb amit lefutottam. Mit egyek előtte pár órával mit tanácsoltok? Vagy ma este?
Tetszik (0)
11 éve
#1975
bizsupam
Válasz neonlicht
#1969 számú posztjára
Én használom, május óta, nekem a lábamon és a karomon is látható válatozás történt, szépen megizmosodtam tőle! Persze mellette végzek erősítő gyakorlatokat is, de azokat nem olyan régóta - csak az ellipszistől építettem pár kg izmot :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1974
Bofy
Kifejlesztettem a házi Lezlit. Gyerek mellett nem tudom tökéletesen kivitelezni a TV előtt ugrabugrát, ezért bevonultunk játszani a szobájába. Rádió bekapcsol, és amíg ő játszott, addig én 50 percet ugráltam megállás nélkül. Jobban elfáradtam mint az eredetire, mert próbáltam gyorsan pattogni, hogy érjen is valamit:D
Tetszik (0)
11 éve
#1973
11 éve
#1972
bmati
17
Válasz neonlicht
#1969 számú posztjára
Attól függ, hogy mit akarsz vele csinálni. :)Ha a legnagyobb fokozatra állítod és úgy nyomod rövid ideig, akkor az izomtömeg-növelés alsó testre (megfelelő étrend mellett). Ha könnyű fokozaton sok ideig csinálod egyenletesen (min. 40 perc), akkor alacsony intenzitású kardióedzés (fogyni lehet vele, viszont ekkor izomból is fogysz), ha zsírégető zónán belül csinálod, akkor zsírégető zónás aerob edzés (az előbbihez képest kevesebb izmot adsz le és maximalizálod a zsírégetést az aerob tartományhoz képest). Ha izomzatot (altesti izomzatot) akarsz vele megőrizni, akkor normál fokozaton kb. 20-30 percet csináld (kevésbé jó fogyni, de szinten tartja az izomzatot). Ha lassan csinálod, majd gyorsan vagy könnyű és nehéz fokozatok váltják egymást bizonyos időközönként, akkor izomzatnövelő és a legjobb fogyasztó.
Tetszik (0)
11 éve
#1971
11 éve
#1970
Bojtika
3
Ezt találtam, de ez egy eladásban érdekelt oldal. Nekem kicsit gyanúsan "mindenre jó".
http://www.ellipszis-trener.hu/otthoni-ellipszis-trener/
http://www.ellipszis-trener.hu/otthoni-ellipszis-trener/
Tetszik (0)
11 éve
#1969
neonlicht
Válasz bmati
#1968 számú posztjára
Az ellipszis tréner tisztán kalóriaégetés, vagy van valamilyen komolyan vehető izomzatmegőrző, netán építő hatása?
Tetszik (0)
11 éve
#1968
bmati
17
Válasz Katicabogar86
#1967 számú posztjára
Igen felviheted, mert nem napi tevékenység. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1967
Katicabogar86
Sziasztok!
Még egészen új vagyok itt az oldalon. Már egy ideje olvaslak Titeket, tök jó, hogy ennyit fogytatok :).
A sporttal kapcsolatban lenne egy kérdésem (a többit a megfelelő helyen):
- a fő munkám ülő munka, de mellette heti minimum egyszer járok takarítani, ez felvihető-e plusz mozgásként?
(Ha jól gondolom, akkor igen, de erősítsetek meg, vagy hurrogjatok le! :))
Előre is köszi a válaszokat!
Még egészen új vagyok itt az oldalon. Már egy ideje olvaslak Titeket, tök jó, hogy ennyit fogytatok :).
A sporttal kapcsolatban lenne egy kérdésem (a többit a megfelelő helyen):
- a fő munkám ülő munka, de mellette heti minimum egyszer járok takarítani, ez felvihető-e plusz mozgásként?
(Ha jól gondolom, akkor igen, de erősítsetek meg, vagy hurrogjatok le! :))
Előre is köszi a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#1965
Bojtika
3
Ezt meg nagyon szeretem. Lazának tűnik, de remekül átmozgat, és másnap is érzem...
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tetszik (0)
11 éve
#1964
Bojtika
3
Ez a rövidke az?
http://www.youtube.com/watch?v=L4S7sYup_Rw
Nagyon jó, amit csinál, én tegnap egy gyógytornászos videón ezt az emelt lábas testtartást láttam, hogy így kell felülést csinálni, hogy ne legyen porckorong-bajunk belőle. Még súlyt is lehet az alsó lábszárakon tartani!
http://www.youtube.com/watch?v=L4S7sYup_Rw
Nagyon jó, amit csinál, én tegnap egy gyógytornászos videón ezt az emelt lábas testtartást láttam, hogy így kell felülést csinálni, hogy ne legyen porckorong-bajunk belőle. Még súlyt is lehet az alsó lábszárakon tartani!
Tetszik (0)
11 éve
#1963
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#1961 számú posztjára
Igggeeeen!!! Érdemes letölteni mind a tízet, plusz a nagyot. Fel kell iratkozni hozzá a letöltések kockára kattolva, de nekem se küldött még eddig semmit, feliratkozhatsz nyugodtan.
Keresem ezt a hasat, már csak azért is megtalálom, köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#1960
11 éve
#1957
Bojtika
3
Hát nem és nem!!! Csak a hoxás WW oldal jön be!!!
Megüt a guta, ilyen nincs!!!
Mi a teljes neve? Úgy beírom a jutyubra.
Megüt a guta, ilyen nincs!!!
Mi a teljes neve? Úgy beírom a jutyubra.
Tetszik (0)
11 éve
#1954
Bojtika
3
Magdi!
Írtad, hogy naponta rendszeresen megcsinálsz 15 perc Sansone-t, 15-15perc lépcsőzést és szobabringát.
Ez így biztosan jól esik, de már egyoldalú és kevés is önmagában. Mindenképpen váltogatnod kellene, mert így nem is edzésnek számít már, hanem a napi életvitelbe.
A Sansone-ből is van többféle, akár olyan is, amiben a sebesség változik, de
biztosan menne már a nagyobb "táv" is, ha jól sejtem, a 2 mérföldes.
Ezek mind csak az alsó testfél mozgását szolgálják. Ha van szalagod, akkor azzal is erősíthetsz vállra, felsőtestre. (Nagyon jól bevált nekem, hogy a szobabicikli kormányára tekerve is jól lehet használni.)
Ha nincs még ilyen szalagod, egy közelebbi sportboltban is vehetsz, de rendelni is lehet. Több gyártó is forgalmazza, több néven, a lényege, hogy 1500 Ft körüli árban érdemes nézelődni. Thera-szalag van nekem a budai szaküzletből, mert a lányom elment érte, a fiam pedig hazahozta, így nem fizettem fuvart. De az anyaga a többinek is ugyanaz. A szín jelzi az erősséget, nekem sötétzöld van.
Súlyzóm a két másfél literes flakon, vízzel töltve, de létezik már 2 literes mosószer is, majd valahonnan szerzek ilyen flakont, mert nem szeretnék azzal mosni...
Ér tölts le valamilyen edzést a gépedre. Azért szoktuk a FitnessBlender-t ajánlani, mert nagyon jól használható a kereső (én szótáraztam az angolt, de segítek, ha elakadsz), és a tíz percesektől az egy órás gyakorlatokig sokféle van, teljesen végig követhető videókon. Ezekből összeválogathatsz egy saját listát, és lesz felsőtestes edzésed is.
Jó még Tatarek Rezső, nekem személy szerint nagyon szimpatikus. A tíz perces gyakorlatai más-más izomcsoportokat vesznek célba, az egy órás edzés meg az egész testen végigmegy. Szánj egy kis időt a válogatásra, csipegess össze változatos mozgásokhoz való dolgokat.
Felváltva kellene felsőtestre és a lábakra edzeni, heti egy-két pihenőnapon meg semmit sem...
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Írtad, hogy naponta rendszeresen megcsinálsz 15 perc Sansone-t, 15-15perc lépcsőzést és szobabringát.
Ez így biztosan jól esik, de már egyoldalú és kevés is önmagában. Mindenképpen váltogatnod kellene, mert így nem is edzésnek számít már, hanem a napi életvitelbe.
A Sansone-ből is van többféle, akár olyan is, amiben a sebesség változik, de
biztosan menne már a nagyobb "táv" is, ha jól sejtem, a 2 mérföldes.
Ezek mind csak az alsó testfél mozgását szolgálják. Ha van szalagod, akkor azzal is erősíthetsz vállra, felsőtestre. (Nagyon jól bevált nekem, hogy a szobabicikli kormányára tekerve is jól lehet használni.)
Ha nincs még ilyen szalagod, egy közelebbi sportboltban is vehetsz, de rendelni is lehet. Több gyártó is forgalmazza, több néven, a lényege, hogy 1500 Ft körüli árban érdemes nézelődni. Thera-szalag van nekem a budai szaküzletből, mert a lányom elment érte, a fiam pedig hazahozta, így nem fizettem fuvart. De az anyaga a többinek is ugyanaz. A szín jelzi az erősséget, nekem sötétzöld van.
Súlyzóm a két másfél literes flakon, vízzel töltve, de létezik már 2 literes mosószer is, majd valahonnan szerzek ilyen flakont, mert nem szeretnék azzal mosni...
Ér tölts le valamilyen edzést a gépedre. Azért szoktuk a FitnessBlender-t ajánlani, mert nagyon jól használható a kereső (én szótáraztam az angolt, de segítek, ha elakadsz), és a tíz percesektől az egy órás gyakorlatokig sokféle van, teljesen végig követhető videókon. Ezekből összeválogathatsz egy saját listát, és lesz felsőtestes edzésed is.
Jó még Tatarek Rezső, nekem személy szerint nagyon szimpatikus. A tíz perces gyakorlatai más-más izomcsoportokat vesznek célba, az egy órás edzés meg az egész testen végigmegy. Szánj egy kis időt a válogatásra, csipegess össze változatos mozgásokhoz való dolgokat.
Felváltva kellene felsőtestre és a lábakra edzeni, heti egy-két pihenőnapon meg semmit sem...
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
11 éve
#1953
Triquetra
Srácok a sportok között a "tanulás" ugye nem komoly? 1 óra 150 kcal? ez ugye vicc?
Tetszik (0)
11 éve
#1952
Bojtika
3
Az én használtan kapott szobabiciklimen ott van a pulzusmérő csatlakozási helye, de az már nem volt meg hozzá. Én is a Bázis értékeit veszem alapul, ha felpattanok rá.
Tetszik (0)
11 éve
#1951
ubulne
6
192
Válasz Magdi1950
#1950 számú posztjára
Igen, akkor mindenkeppen ezt hasznald. Itt figyelembe veszi a megadott parametereket (pulzust nem ertelem szeruen), igy pl majd megfigyelheted, hogy ahogy fogysz ugyanaz a mozgas egyre kevesebb kaloriat fog elfogyasztani.
Tetszik (0)
11 éve
#1950
Magdi1950
Válasz ubulne
#1948 számú posztjára
Köszi, akkor marad a bázis. Paraméterek bevitelére nincs lehetőség, és pulzusmérőm sincs.
Tetszik (0)
11 éve
#1949
Bojtika
3
Magdi! Előhoztam, ha minden igaz, a Tapasztalatok topikot.
Ott jobban meg tudjuk beszélni az étkezést!
Ott jobban meg tudjuk beszélni az étkezést!
Tetszik (0)
11 éve
#1948
ubulne
6
192
Válasz Magdi1950
#1947 számú posztjára
A te szerkentyuid mernek pulzust es/vagy meg kellett adnod a parametereidet (magassag, suly, eletkor, nem)? Ha igen, vedd azt alapul, ha nem, akkor a bazis a pontosabb becsles, ugyanis ezek szamitanak.
Tetszik (0)
11 éve
#1947
Magdi1950
Eddig nem figyeltem a testmozgással számított kalóriákat, csak beírtam amit a rendszer felkínált. Ma viszont véletlenül figyeltem fel rá, hogy a szobakerékpáromon 25 perces tekerés után nekem 79 kalóriát írt ki, ugyanakkor mikor bevittem a rendszer 163 kalóriát ajánlott meg (könnyű módot választottam). Ez azért elég jelentős különbség. Ugyanígy a lépcsőzőgépen eltöltött 20 percre nekem kiírt 192 kalóriát, a rendszer viszont csak 163-at ajánlott rá. Kicsit elbizonytalanodtam.
Tetszik (0)
11 éve
#1946
Bojtika
3
Nekem a sebességével van gondom, ennyi idő alatt nem tudom kontroll alá keríteni mind a 4 végtagomat.
És ha egyszer sikerül, akkor sem marad úgy, a végén csak totyogok és csalapolok. Nem megy nekem a térbeli mozgás.
És ha egyszer sikerül, akkor sem marad úgy, a végén csak totyogok és csalapolok. Nem megy nekem a térbeli mozgás.
Tetszik (0)
11 éve
#1945
Csenge77
1
Hoztam egy másik kedvencet :)...sztem ez jóval könnyebb mint az előző Tae BO.
http://www.youtube.com/watch?v=l9LxNjgvYck
http://www.youtube.com/watch?v=l9LxNjgvYck
Tetszik (0)
11 éve
#1944
julius26
Válasz bmati
#1927 számú posztjára
Nagyon köszi! Nagy segítség vagytok :)Már haladok, valószínű, hogy tényleg túlságosan merev vagyok, de dolgozom rajta. A gyakorlatokat nem én találom ki, hanem az általam már sokat emlegetett T25-öt csinálom abban van egy-kettő, ami ilyen okból kifog rajtam. De nekem nagyon bevált maga a cucc, már hatodik hete nyomom és nem akarom azért abbahagyni, mert a nagyon sokból egy-kettő emiatt nem megy.
Szerencsére ezekben nyújtás jellemzően a végén van, és egyik sem kezdődik vele.
Tegnap is ért egy kisebb megrázkódtatás :), ülsz a földön, kézzel támaszkodsz (a csípőd mellett, hogy jó gyilkos legyen), az egyik lábad kinyújtva egyenesen úgy, hogy nem teszed le a földre, a másikat meg pakolgatod át felette. Elvileg kábé a térded mellett le is kéne tenni, hol jobbról, hol balról, na nálam ez úgy 2016-ra kitűzött cél :)). Addigra hátha lelazulok hozzá :)
Tetszik (0)
11 éve
#1943
11 éve
#1942
11 éve
#1941
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#1939
11 éve
#1938
Bojtika
3
Az már úgy szokott lenni...
Ugyanennek a csapatnak a kicsit szelídebb edzésében nagy a hasonlóság Tatarek edzéseihez, csak itt több benne a box.
De ezen az alapon Neked ez is jó lehet, ez egy Tatarek-bemutató (Tatarek dolgozta ki az Iron-boxot nálunk):
http://youtu.be/cZi4nRP28KI
Ugyanennek a csapatnak a kicsit szelídebb edzésében nagy a hasonlóság Tatarek edzéseihez, csak itt több benne a box.
De ezen az alapon Neked ez is jó lehet, ez egy Tatarek-bemutató (Tatarek dolgozta ki az Iron-boxot nálunk):
http://youtu.be/cZi4nRP28KI
Tetszik (0)
11 éve
#1937
Csenge77
1
Válasz Bojtika
#1936 számú posztjára
én valahogy a levegőt nem találtam a vége fele - valszeg vmi gonosz manó kiszippantotta az oxigént a szobából :)
Tetszik (0)
11 éve
#1936
Bojtika
3
Hihihi, köszi!!!
Elmentettem, de nekem ennek a simábbik változatában is összeakadt kezem-lábam. Majd ha valaki ilyet keres, a link-gyűjteményemben meglesz!
Elmentettem, de nekem ennek a simábbik változatában is összeakadt kezem-lábam. Majd ha valaki ilyet keres, a link-gyűjteményemben meglesz!
Tetszik (0)
11 éve
#1935
Csenge77
1
Tetszik (0)
11 éve
#1934
bmati
17
Válasz swr
#1931 számú posztjára
Ha állóképességet akarsz növelni, akkor mehet úgy is, hogy egyesével végighaladsz a gyakorlatokon, majd a nagy kör végén tartasz egy kis pihenőt és ezt háromszor. Illetve van olyan is, ahol leküldöd egy gyakorlatnál mindhárom sorozatot kis pihenőkkel és a gyakorlatok végén tartasz egy nagyobb pihenőt és aztán a következő gyakorlat és így tovább. Van olyan is, amikor csak 5 gyakorlatot nyomsz le kis szünetekkel 1 sorozatban, majd egy nagyobb szünet és ezt 3-szor, aztán a következő 5 gyakorlatot kis szünetekkel a végén egy nagyobbal és ezt is 3-szor. Olyan is van, hogy gyakorlatonként 3 sorozat kis szünetekkel és a gyakorlatok végén is kis szünet, majd áttérsz a másik gyakorlatra és a gyakorlatok felénél tartasz egy nagyobb szünetet és utána megint mennek a gyakorlatok kis szünettel.Ezek a legnépszerűbbek. Válassz egyet, ki melyiket szereti... :)
Viszont azt előre leszögezem, hogy ettől nem leszel sokkal erősebb.
Tetszik (0)
11 éve
#1933
Bojtika
3
Ha még nincs meg valakinek, itt egy olyan óra, amivel a köröket, és a körök közti szünetet is lehet mérni, hangjelzéssel vagy anélkül:
http://www.beach-fitness.com/tabata/
Bmati találta régebben, én csak újra előrehozom!
http://www.beach-fitness.com/tabata/
Bmati találta régebben, én csak újra előrehozom!
Tetszik (0)
11 éve
#1932
blasphemya
Hát, elvileg tegyük fel, 1. bicepsz 10 ismétléssel 3 sorozat, 2. hasprés 50 ismétléssel 3 sorozat, 3. guggolás szélesen 25 ismétléssel 3 sorozat ésígytovább, beírsz az edzéstervbe még párat. A sorozatokat egyben megcsinálom az adott ismétlésszámmal, majd az elejéről az egészet max még egyszer, ha sokat terveztél be. De a gyakorlat kicsit sok, általában max 4-5 gyakorlatsort szoktak belerakni, abból a 1 sorozat az adott gyakorlatból 1 kör. Ha nem voltam értelmes, akkor ez egy egész jó videó: http://www.youtube.com/watch?v=mXmyV40YX4Q&list=UUw4afwNQTtpI2eJFV36d_Zw
Tetszik (0)
11 éve
#1931
swr
Üdv .
Az lenne a kérdésem , hogyha csinálok 10 féle gyakorlatból 3 kört , akkor miként csináljam ? Pl: mind a 10 féléből 1 kör , majd megint a 10 féléből 1 kör , és a végére ismét a 10 féléből 1 kör , vagy sorba gyakorlatonként 3 kör .
Azért kérdezem , mert ha végigmegyek a gyakorlatokon 1 körrel , majd a másodikkal és a harmadikkal , akkor sokkal jobban bírom ....
Az lenne a kérdésem , hogyha csinálok 10 féle gyakorlatból 3 kört , akkor miként csináljam ? Pl: mind a 10 féléből 1 kör , majd megint a 10 féléből 1 kör , és a végére ismét a 10 féléből 1 kör , vagy sorba gyakorlatonként 3 kör .
Azért kérdezem , mert ha végigmegyek a gyakorlatokon 1 körrel , majd a másodikkal és a harmadikkal , akkor sokkal jobban bírom ....
Tetszik (0)
11 éve
#1930
Bojtika
3
Köszönöm szépen a választ! :-D
Gondolom, mások helyett is kérdeztem ezzel kicsit, akik szintén nem tudták.
Gondolom, mások helyett is kérdeztem ezzel kicsit, akik szintén nem tudták.
Tetszik (0)
11 éve
#1929
bmati
17
Válasz Bojtika
#1928 számú posztjára
A passzív nyújtásnál általában az izmaidat nem feszíted meg és valamilyen külső dolog hatására nyúlnak. Ilyen például amikor a kezeddel felhúzod a sarkad a fenekedhez. Ilyenkor a kezed ereje szabályozza, hogy meddig húzod fel.Az aktív nyújtás, amikor meg van feszítve az izmod nyújtás közben és nincs külső behatás. Ilyen például a híd gyakorlat, ilyenkor a hátsó láncot megfeszíted és az elülső lánc nyúlik vagy az L-tartás, amikor a hátsó lánc nyúlik és az elülső lánc van feszítve. Ezek többnyire izometrikus gyakorlatok és valamilyen alap erőnlét kell hozzá. Vannak egyszerűbb változatai is.
Az aktív nyújtás biztonságosabb, mint a passzív, mert nem tudod túlnyújtani az ízületeket, emellett a testnek egységként kell dolgoznia és "hajlékony erőt" fejleszt. Hátránya, hogy jóval nehezebb. Viszont, ha meg vagy sérülve (sebhelyek) vagy ha túlzottan merev az egyik testrészed, akkor annak fellazítására jobb a passzív a nyújtás.
A hideg izom azt jelenti, hogy az izmaid nincsenek bemelegedve. Ezért is kell a bemelegítés és azért nem nyújtunk edzés előtt, mert ilyenkor mind az izmok, mind az ízületek sérülékenyebbek. Ha jól be van melegítve az izmod, akkor az ínszalagok is sokkal többet bírnak. Úgy képzeld el, mint a sajtot. Ha nincs felmelegítve, akkor kemény és törik, viszont ha beteszed a mikróba egy kis ideig, akkor szépen nyúlni fog. Ha hidegen nyújtasz, akkor szakadhat az ín, ha viszont be van melegítve, akkor szépen nyúlik. Ezért kellene az edzés végén nyújtani, plusz segíti a vérkeringést és segít eltávolítani az izmokból a salakanyagokat egy intenzívebb edzés után.
A feszült és fáradt izmok felfrissítéshez ajánlom a körzéseket. Ilyen például a karkörzés, a nyak körzése, a csípő körzése, stb. Ezek nem igazi nyújtások, de ezek is frissítenek és csak alacsony intenzitásúak. Én ezzel szoktam bemelegíteni, plusz az aktuális gyakorlatok könnyített variációival.
Tetszik (0)
11 éve
#1928
Bojtika
3
Bmati, mi a csuda az a passzív meg aktív nyújtás?
Hát mindkettőt én csinálom, nem?
És mi az, hogy hideg izom...A bemelegítés nem nyújtás???
(Mondom én, hogy nem nyújtogatni sokkal egyszerűbb, váááá...)
Hát mindkettőt én csinálom, nem?
És mi az, hogy hideg izom...A bemelegítés nem nyújtás???
(Mondom én, hogy nem nyújtogatni sokkal egyszerűbb, váááá...)
Tetszik (0)
11 éve
#1927
bmati
17
Válasz julius26
#1925 számú posztjára
Ha tricepszre akarsz edzeni, akkor fekvőtámaszozz. Minél szűkebben van a kéztartás (vállszélességtől lehet indulni egészen addig a mutatóujjaid összeérnek), annál inkább tricepszre megy. Kezdheted falnak dőlősen, majd valami derékmagasságú tárgyra ráhajolva, a földön úgy, hogy a térded le van rakta, sima fekvőt, de csak félig leeresztve, majd idővel teljesen megérintve a földet.Valószínűleg nagyon merev vagy, ezeket pedig csak óvatos passzív nyújtásokkal lehet orvosolni, de csak edzés közben vagy a végén. Hideg izmokat tilos nyújtani!
Ha jobban rá akarsz menni a hajlékonyságra, akkor ott a jóga vagy valamilyen ága.
Én bőven megelégszem azzal a hajlékonysággal, amit a calisthenics-nél a gyakorlatok során összeszedtem. Így az erő és a hajlékonyság kéz a kézben járnak. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1926
Bofy
Válasz julius26
#1925 számú posztjára
Szerintem vegyél egy gumiszalagot, azzal vannak jó kis gyakorlatok tricepszre is, és nem kell mindenféle csuklótörő mozdulatokat csinálni. Vagy egy fél littyós flakont töltsél meg, és keress neten hozzá gyakszikat, majd Ati belinkel vagy 20at:)A lábat egészségtelen keresztbe tenni, elősegíti a rossz tartást:)...mindazonáltal én is szoktam, de csak társaságban:D!
Csinálj aprajánként nyújtó gyakorlatokat, meg masszírozgassad az izmaidat, és majd attól nem lesz oly feszes..talán:)
Tetszik (0)
11 éve
#1925
julius26
Help! :) Tricepsz gyakorlatnál vagy minél, elakadtam. Megpróbálom körülírni (és kiakasztott, hogy ezt simán nyomtam még ált. suliban, de valszeg később is. ehh...). Szóval leülsz a földre, rátámaszkodsz a kezedre és kinyomod magad úgy, hogy a két tenyered van lent, meg a sarkad jó esetben. Kinyomni még csak-csak, bár erősen visszahúznak bizonyos dolgok, de amikor az egyik lábat a másikon kéne keresztbe tenni és így még kart is hajlítgatni, hát az esélytelen. Félmegoldásként csak ránehezedtem a karjaimra anélkül, hogy fenekemet felemeltem volna, elkezdtem hajlítgatni, na azt is megéreztem, de ez így akkor is gááz. Mit csináljak? Előbb állásban széken, vagy valami ötlet?
Másik kérdés: nem csak a mostani testsúlyhoz kapcsolódóan, mert 30 kilóval ezelőtt se ment, de nem tudom keresztbe tenni ülésben a lábam. Vagyis tudom, de marha kényelmetlen, befeszül, fáj és nem is erőltetem. Valószínű ahhoz is van köze, hogy vastag a combom, de középsuliban nem votl annyira vastag és most jutott eszembe, hogy akkor se ment. Ez csak kényelmi dolog, de nem tudok bizonyos nyújtásokat sem megcsinálni emiatt - azt, amikor állsz és az egyik lábad megfogod hátul bokánál és a négyfejű combizmot nyújtod azzal, hogy emeled a feneked felé a lábad (ami ugye így térdben hajlik). Esélytelen, hogy megfogjam a bokám, székre szoktam feltenni, de az nem az igazi. A másik, amikor szintén állásban keresztbe teszed a térded felett a másik lábad és beleguggolsz. Feltenni feltudom, de nem marad ott, lecsúszik és így fullra nem látom értelmét az egész nyújtásnak, mert azzal szenvedek, hogy valahogy ott tartsam. (De ha meg kell fogni pl a lábfejedet, meg a másik kezeddel a térdedet és úgy tartod egyenes háttal a lábat, az megy, bár az se egyszerű).
Hogy tudnék ezen segíteni? Kis terpeszben simán lerakom a tenyerem a földre előrehajolva, zárt térddel azért nincs a homlokom a sípcsontomon, de nem is olyan gáz a helyzet. Kicsit féltem a térdszalagokat is, nem szeretnék műtétet... Bocs, hogy hosszú lett :)
Másik kérdés: nem csak a mostani testsúlyhoz kapcsolódóan, mert 30 kilóval ezelőtt se ment, de nem tudom keresztbe tenni ülésben a lábam. Vagyis tudom, de marha kényelmetlen, befeszül, fáj és nem is erőltetem. Valószínű ahhoz is van köze, hogy vastag a combom, de középsuliban nem votl annyira vastag és most jutott eszembe, hogy akkor se ment. Ez csak kényelmi dolog, de nem tudok bizonyos nyújtásokat sem megcsinálni emiatt - azt, amikor állsz és az egyik lábad megfogod hátul bokánál és a négyfejű combizmot nyújtod azzal, hogy emeled a feneked felé a lábad (ami ugye így térdben hajlik). Esélytelen, hogy megfogjam a bokám, székre szoktam feltenni, de az nem az igazi. A másik, amikor szintén állásban keresztbe teszed a térded felett a másik lábad és beleguggolsz. Feltenni feltudom, de nem marad ott, lecsúszik és így fullra nem látom értelmét az egész nyújtásnak, mert azzal szenvedek, hogy valahogy ott tartsam. (De ha meg kell fogni pl a lábfejedet, meg a másik kezeddel a térdedet és úgy tartod egyenes háttal a lábat, az megy, bár az se egyszerű).
Hogy tudnék ezen segíteni? Kis terpeszben simán lerakom a tenyerem a földre előrehajolva, zárt térddel azért nincs a homlokom a sípcsontomon, de nem is olyan gáz a helyzet. Kicsit féltem a térdszalagokat is, nem szeretnék műtétet... Bocs, hogy hosszú lett :)
Tetszik (0)
11 éve
#1924
Bojtika
3
Hühü, mit találtam:
Olyan kis lustizós napra való, derék-belső comb és fenék:
https://www.youtube.com/watch?v=jfgPeXwWsZc
Olyan kis lustizós napra való, derék-belső comb és fenék:
https://www.youtube.com/watch?v=jfgPeXwWsZc
Tetszik (0)
11 éve
#1923
11 éve
#1922
11 éve
#1921
Bojtika
3
Ez egy 15 perces, tempóváltós helyben gyaloglás, többféle lépéssel variálva.
Erre is 8 Kcal-t óránként, szorozva a saját testsúllyal. Ezt már a rendszer vissza tudja majd számolni a 15 vagy 20 percre, vagy amennyi kell.
Erre is 8 Kcal-t óránként, szorozva a saját testsúllyal. Ezt már a rendszer vissza tudja majd számolni a 15 vagy 20 percre, vagy amennyi kell.
Tetszik (0)
11 éve
#1920
JutkaJuli
Válasz bmati
#1918 számú posztjára
Szia! Most megnéztem heti 1,23 fogyást számolt ki nekem... Megadtam, hogy mikorra mennyi szeretnék lenni... Július 7-én 68,5 kg-ról indulva november 11-éig 59 kg-ot elérve (167 cm vagyok). Én 7,5 km/óránál többel nem tudok sokáig futni :-( ... De azt a lábműtétem előtt 50 percig bírtam. Június 21-én volt a visszérműtétem, mindkét láb, ezért csak fokozatosan merem egyelőre terhelni, de futni nagyon szeretek.
Tetszik (0)
11 éve
#1919
Magdi1950
Válasz Bojtika
#1889 számú posztjára
Erre a gyakorlatsorra hány kalóriát számolsz?
Tetszik (0)
11 éve
#1918
bmati
17
Válasz JutkaJuli
#1917 számú posztjára
Szia!Vagy ezt a gyakorlatsort végzed heti 2-3 alkalommal vagy pedig egyik nap lesz súlyzós felsőtest, utána mehet felsőtest jóga (nyújtásképpen), másik nap futás+hasizom (alsótest jóga nyújtásképpen). Így mehet heti 6 nap (egyik nap ez, másik nap az).
A futáshoz annyit, hogy a 6,5 km/h az csak jó indulattal kocogás, szóval vagy 8 km/h-val kocogj 20-30 percet vagy lassabban sétálj (5-6km/h), viszont akkor 40-60 percet.
Hasizom erősítésére 4x12-es ismétlésekben gondolkodj inkább és ha az megy, akkor keress nehezebb gyakorlatot. A 4 sorozat feletti adagok már nem igazán fejlesztik az erőt, az ismétléseknél ugyanez mondható el 12 felett.
Sport nélküli napon is 1200 kalóriát egyél, viszont akkor csináld úgy, hogy előtte való nap nem eszed le a sporttal kitolt kalóriás részt (csak egy kis részét).
Heti fél kilós fogyásra vagy állítva?
Tetszik (0)
11 éve
#1917
JutkaJuli
Sziasztok! Régen írtam, de rendszeresen olvaslak benneteket. A tanácsotokat szeretném kérni. Július eleje óta 6 kg ment le (azóta használom az oldalt). Kora tavasz óta 10 kg. 3 hete nem fogyok. Olvasva titeket, többet kellene innom, rostot ennem, s az esti teraszos borozgatást is felejtôsbe kellene tennem... Bár ebben a lehülés segíteni fog :-) A kérdésem az, hogy a most heti 2-3x végzett következô gyakrlatsor, heti 4-5x végezve jó lesz-e? Jóga 12 perc, 30 perc 1-1 kg-os súlyzós felsôtest gyakorlat (Rubint R.), 20 perc futás (futópadon, 6,5 km/órával), végén 5x10 hasizom függôállványon lábfelhúzással. 1300-1500 kcal a napi bevitelem sport mellett, sport nélküli napon 1100-1200. Többet nem is nagyon tudok enni. Köszönöm elôre is a tanácsaitokat!
Tetszik (0)
11 éve
#1916
bmati
17
Válasz swr
#1915 számú posztjára
Közepes tempójú. Én nem szórakoznék a helyedben ilyennel. Ha lábat akarsz erősíteni, akkor guggolj, ha állóképességet akarsz növelni, akkor fuss, de a lábra a súlyokat felejtsd el, mert többet árt, mint használ (elsősorban az ízületeknek árt).
Tetszik (0)
11 éve
#1915
swr
Sziasztok .
A séta 4 km/ órával milyen tempónak számít ? És ha használok hozzá 2 db 60 dkg-os lábra tehető súlyt ?
A séta 4 km/ órával milyen tempónak számít ? És ha használok hozzá 2 db 60 dkg-os lábra tehető súlyt ?
Tetszik (0)
11 éve
#1914
Bojtika
3
Mert a saját írásodat utólag szerkesztheted, azaz javíthatod, ha elírtad. Ha véletlenül kétszer küldted el, tudod törölni a feleslegeset...
A Válasz mindenkinél ott van, ha egy régebbi hozzászólásra akarsz válaszolni, akkor a Válasz-ra kattintva írsz, és akkor lehet látni, hogy arra a bizonyos post-ra válaszolsz.
A Válasz mindenkinél ott van, ha egy régebbi hozzászólásra akarsz válaszolni, akkor a Válasz-ra kattintva írsz, és akkor lehet látni, hogy arra a bizonyos post-ra válaszolsz.
Tetszik (0)
11 éve
#1913
timi67
Még egy kérdés, bár ez nem tartozik ide. Miért írja nekem, hogy válasz törlés szerkesztés?
Tetszik (0)
11 éve
#1912
timi67
Válasz Bojtika
#1911 számú posztjára
Hű!!! Az nagyon jó, én csakolyan 350 - re gondoltam. 72 kiló vagyok, majdnem 78-ról indultam, de eddig nulla volt a sport, csak ház körüli teendők voltak. Egy kis gyenge szilva szedés, meg krumpli ásás mostanában. Köszönöm a válaszodat.
Tetszik (0)
11 éve
#1911
Bojtika
3
Én egy német kalkulátorból a helyben dzsoggolás kalóriaégetéséi értékét használom, ami egy órára 8, ezt meg kell szorozni annyival, ahány kiló vagy. Ha egyszer megadtad saját sportként ide a rendszerbe, utána már automatikusan fogja számolni a súlyváltozásodat követve.
Tetszik (0)
11 éve
#1910
timi67
Üdv. Mindenkinek!
Nem vagyok írogatós, csak használom a Bázist és olvasgatom a Fórumot. Haladok is lassan a fogyással, de az lenne a kérdésem, hogy a 3 mérföldes gyaloglással mennyi kalóriát írhatok be a mozgáshoz?
Nem vagyok írogatós, csak használom a Bázist és olvasgatom a Fórumot. Haladok is lassan a fogyással, de az lenne a kérdésem, hogy a 3 mérföldes gyaloglással mennyi kalóriát írhatok be a mozgáshoz?
Tetszik (0)
11 éve
#1909
11 éve
#1908
Vanetty
Ügyes vagy :)) Nálunk ma egész nap zuhogott,esélyem sem volt futni menni :|
Egyébként láttam a képeid meg a kuper eredményed,csak nem vagyok nagy fórumozó,de gratulálok hozzájuk! :D
Egyébként láttam a képeid meg a kuper eredményed,csak nem vagyok nagy fórumozó,de gratulálok hozzájuk! :D
Tetszik (0)
11 éve
#1907
bmati
17
Azt hiszem sikeres alsótest nap volt a mai. :)
17 km biciklizés közepes szélben és 10 perc esőben (muszáj volt), falubike-kal csak 58 perc (ebből 29 perc jól megrakott táskával a háton /kb. 12 kg/). :/
Lassú futás 4,35 km 25 perc alatt (biciklizés után 1 órával), majd még 2x10 rávezető egylábas guggolás (felemás guggolás), futás után 15 perccel.
Kell ennél több?! :)
17 km biciklizés közepes szélben és 10 perc esőben (muszáj volt), falubike-kal csak 58 perc (ebből 29 perc jól megrakott táskával a háton /kb. 12 kg/). :/
Lassú futás 4,35 km 25 perc alatt (biciklizés után 1 órával), majd még 2x10 rávezető egylábas guggolás (felemás guggolás), futás után 15 perccel.
Kell ennél több?! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1906
LPanka
Válasz bmati
#1905 számú posztjára
én is szeretek nézelődni futás közben, csak én magamat :)
Tetszik (0)
11 éve
#1905
bmati
17
Válasz LPanka
#1903 számú posztjára
A futópad egyenletesebb tempót biztosít, így könnyebb rajta futni és légellenállás sincs. Továbbá megalapozhatja a rossz futótechnikát is. A 41 perc 7 km az elég jó. :)Az intervallum futás pedig sokat tud javítani a dolgokon. Engem viszont a futópad idegesítene, hogy tudom hogy futok, csak éppen egy helyben vagyok. Én szeretek nézelődni futás közbe. :)
Ma megyek én is 25 percet lassan futni, kíváncsi vagyok, hogy mennyivel lesz több 4 km-nél. :)
Én még levezetést is szoktam csinálni nyújtások előtt (itt körzésekre gondolok, nekem segít ellazulni), de az 2-3 perc alatt megvan és csak utána nyújtok 3-5 percet futás után.
Calisthenics edzések után 1-2 percet szoktam nyújtani, mert az szinte az aktív nyújtások sorozata. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1904
kriszboc
Válasz bmati
#1902 számú posztjára
Teljesen igazad van a nyújtással kapcsolatban. Mi gyógytorna gyakorlaton tanultuk, hogy hideg izomra nyújtani ugyanolyan veszélyes, mint hideg izomra elkezdeni erősíteni. Ezért van az, hogy egy edzésnek helyesen a következőképpen kell kinéznie:Mobilizálás: ahol bejáratod az ízületeidet, beindul a véráramlás, melegszenek az izmok (itt pl sok tesitanár is tévesen rak nyújtós gyakorlatokat)
Erősítés
Nyújtás: annak megfelelően, hogy mire edzettünk. egy-egy erősített területet követően is nyújthatunk, de szigorúan arra az izomra-izomcsoportra.
Volt egy barátnőm, aki kitalálta, hogy ő csak úgy elkezd nyújtani, hogy hajlékonyabb legyen. Elkezdtek fájni az izmai és kérdezte tőlem, mint leendő mozgásnevelőtől, hogy mitől lehet. Neki is levezettem ezeket a dolgokat. Azóta szerencsére nem csinálja :))
Tetszik (0)
11 éve
#1903
LPanka
Válasz bmati
#1902 számú posztjára
a nyújtásom kb 5perc, és nem erőltetem túl magam, a sport megtanított rá, h szépen fokozatosan haladjak mindenben41perc volt, nem rekordom, de a nyári borzalmas futások után nekem nagyon kiváló teljesítmény (a gép-et itt lehet félreértelmezni-csak annyit tesz, h nem volt bennem semmi holtpont és fáradtság végre) természetesen gépen futottam, hisz termben edzek (bár olvastam, h szerinted lassít, én pont az ellenkezőjét tapasztaltam, és nekem az intervall futás sem jött be, akárhányféleképpen csináltam)
ettől a nőtől szedek pár tanácsot http://www.zuzkalight.com (idő mire betölt a lap, nem fog lefagyni a géped) Szerintem gyönyörű a teste, bár neki durva genetikája van, mert még csak be sincs szárítva és így néz ki :) és természetesen edzés közben, után nyújtok. ezzel a hajlékonyságomat célzom meg
Tetszik (0)
11 éve
#1902
bmati
17
Válasz LPanka
#1900 számú posztjára
Fekve nyomásnál a csuklódra, a könyöködre és rotátorköpeny izmaira vigyázz Főleg az utóbbira, mert eléggé szét tudja kapni.7 km futást mennyi idő alatt lett meg? Padon vagy kint futottad?
Ne nyújts napi szinten, mert túl fogod erőltetni az ízületeket és inakat. Kétnaponta elég. Amúgy meg minden edzés végén kellene nyújtani, szóval külön nem igazán kellene csinálni. A nyújtást is csak akkor szabad csinálni, ha az izmaid már kellően be vannak melegedve, szóval valamilyen gyakorlatnak meg kell előznie, különben nagyon gyorsan tudnak gyulladni vagy akár szakadni is. A passzív nyújtásokkal pedig amúgy is óvatosan. Ha lehet, én inkább az aktív nyújtásokat javasolnám.
Tetszik (0)
11 éve
#1901
11 éve
#1900
LPanka
az őszi szezon első jó edzését hoztam ma. király volt. gyúrás: a fekvenyomás egyre jobban megy (eddig nem melleztem, most tanulom)
és 45perc izzasztó gyúrás után 7km futás, ami úgy ment mint a gép :)
a végén pedig hosszabb nyújtás, mert: elkezdtem nyújtani, napi rendszerességgel fogom végezni, mivel nevetséges, h nem tudok ráhajolni a térdeimre. meglátom mi sül ki belőle év végéig, aztán majd jön a spárga is :)
és 45perc izzasztó gyúrás után 7km futás, ami úgy ment mint a gép :)
a végén pedig hosszabb nyújtás, mert: elkezdtem nyújtani, napi rendszerességgel fogom végezni, mivel nevetséges, h nem tudok ráhajolni a térdeimre. meglátom mi sül ki belőle év végéig, aztán majd jön a spárga is :)
Tetszik (0)
11 éve
#1899
11 éve
#1898
Bofy
Na tessék, nem csak nekem szúrt szemet az a szemöldök:D:D...jövő héten belevetem magam én is az 5 mérföldre. Az 70 perc..jajjj...de az 50 csak úgy repül, akor 20 perc már nem számít.Bár a 4et azért csinálom ilyen lelkesen, mert oda van írva, hogy szuper zsírégető:D:D. Ma viszont csak tekerni fogok, és holnap asszem nem kardiózok. Vasárnap meg pihegek.
Tetszik (0)
11 éve
#1897
11 éve
#1896
11 éve
#1895
Bojtika
3
5 miles walk:
http://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4&playnext=1&list=PL21426F41736C7E57&feature=results_main
http://www.youtube.com/watch?v=ZEEOSE5dBo4&playnext=1&list=PL21426F41736C7E57&feature=results_main
Tetszik (0)
11 éve
#1894
11 éve
#1893
Bojtika
3
mééészelepeeeees? :-D
Tanulság: Bojti szokott marhaságokat beszélni, de nem mindig.
Tanulság: Bojti szokott marhaságokat beszélni, de nem mindig.
Tetszik (0)
11 éve
#1892
Bofy
Sokkal formásabb a valagam mióta ezzel a szelepes nővel tapsikolok, mint az egy év biciklizéstől. Fene se gondolta volna
Tetszik (0)
11 éve
#1891
11 éve
#1890
11 éve
#1889
Bojtika
3
Nemtom---de nem azonosat nézünk!
Én ezt szeretem mostanában, a jópofa tempóváltások miatt, és talán Sámsonka egy szoc.otthon lakói közül válogatott?
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Egyébként...és ez mindenfajta edzésre vonatkozik...ha a tapsikolást is úgy csinálod, hogy popsi feszes, has behúz, és a tapsikolásnál a lapockák is szépen közelítenek, akkor egészen más érzés!
Anno a Jane Fonda rakátaregényújságos aerobicnál olvastam először, hogy a nagyobb hasikát minden gyakorlatnál szépen be kell húzni, hogy ne a kitágult hasfalat erősítsük. Ugyanez a fenék...
Én ezt szeretem mostanában, a jópofa tempóváltások miatt, és talán Sámsonka egy szoc.otthon lakói közül válogatott?
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Egyébként...és ez mindenfajta edzésre vonatkozik...ha a tapsikolást is úgy csinálod, hogy popsi feszes, has behúz, és a tapsikolásnál a lapockák is szépen közelítenek, akkor egészen más érzés!
Anno a Jane Fonda rakátaregényújságos aerobicnál olvastam először, hogy a nagyobb hasikát minden gyakorlatnál szépen be kell húzni, hogy ne a kitágult hasfalat erősítsük. Ugyanez a fenék...
Tetszik (0)
11 éve
#1888
Bofy
Ma is letapsikoltam a 4 mérföldet. Nem vagyok ma túl jól, mondhatnám azt is,h rosszul vagyok, ezért először nem is akartam ma a felülésen kívül mást. Erre egy órája rám tört a bűntudat..mondom csak 1, max 2 mérföldet. 3nál már úgy voltam vele, hogy a 4. már nem akadály. És most sokkal jobb a lelkemnek, hogy nem lazsáltam el:). Te Bojti...ez a cucc ez függőséget csinál..biztos pszichológusok rakták össze:D:D. Ma azt figyeltem meg a sleppen, hogy nem mindig őszinte a mosolyuk. A papa mikor asszi,h nem látjuk, néha nem is teszi ki a fogát...De a belőtt hajú úrinő..az állandóan mutatja mind az összeset, ha már fizetett érte
Tetszik (0)
11 éve
#1886
Bojtika
3
Én a jógás tapasztalatomból kiindulva inkább úgy lazítanám a comb hátulsó izmait, hogy szépen lecsücsülök a fenekemre, előre nyújtott lábakkal, és belégzésre homorítva, kilégzésre a lábaimra hajolok úgy, hogy a kezemmel fogom a lábamat ott, ahol éppen kényelmesen kicsit támaszkodni is tudok. Picit óvatosan a kézzel húzom is a felsőtestemet a lábaimhoz, de nem rugózva!!! (Eközben levegőt már muszáj venni, lehet nyugodtan, nagyot úgyse lehet belélegezni ebben a pózban.)
Ha már elértem a "végső pontot", hogy már nem megy tovább, és kicsit feszül, akkor úgy maradok (bennenyugvás) pár másodpercet, ezután még tovább is sikerül vinni az előre hajlást. A kezemmel húzom a törzsemet a lábamra rá.
Ezt is kitartom kicsit, és utána nagyon lassan és óvatosan emelem vissza a törzsemet, hogy a csigolyáknak legyen idejük vissza-igazodni.
Ha már elértem a "végső pontot", hogy már nem megy tovább, és kicsit feszül, akkor úgy maradok (bennenyugvás) pár másodpercet, ezután még tovább is sikerül vinni az előre hajlást. A kezemmel húzom a törzsemet a lábamra rá.
Ezt is kitartom kicsit, és utána nagyon lassan és óvatosan emelem vissza a törzsemet, hogy a csigolyáknak legyen idejük vissza-igazodni.
Tetszik (0)
11 éve
#1885
11 éve
#1884
bmati
17
Válasz julius26
#1882 számú posztjára
Azért fáj, mert ha teljesen nyújtva tartod a lábad, akkor a combhajlítód húzódik (nyúlik). Ez pedig azért van, mert nagyon merev a combhajlítód. Ez pedig azért van, mert a combfeszítőd erősebb, mint a combhajlítód, így nincs kiegyensúlyozva a két izom. Segít, ha a gyakorlat előtt jó alaposan nyújtod a combhajlítódat. Viszont ha teljesen egyenesen emeled a lábad, akkor figyelj arra, hogy kicsit se hajlítsd be a térded, mert nagyon megkönnyíti a gyakorlatot. Amúgy meg szépen fejleszti a hajlékonyságot ez a gyakorlat és hozzásegít a "hajlékony erőhöz". 90 fokig emeld a lábad gyakorlat közben és csak a sorozat végén engedd le a talajra, addig a talaj felettt állítsd meg pár centivel. Ez legyen a sebesség: 2 mp fel, 1mp tart, 2 mp le, 1 mp tart. Ha megy már 2x20, akkor már jó vagy. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1883
Bojtika
3
Válasz Iceman1981
#1881 számú posztjára
Oké, de én a követős videókat tudom igazán csinálni. Ha le kell állítgatni meg vissza, az kényelmetlen. A tévére kirakás szintén nem megy. A tévém biztosan idősebb a fiamnál.
Hogy mi hangzik el a videóban, alig érzékelem, mert éppen csak annyit értek meg, hogy mennyi idő van még hátra az adott gyakorlatból.
Szóval jók az edzések, de mégsem mindenkinek ajánlhatóak, inkább a gyakorlottabbaknak, akik angolul is értenek. Ettől persze még nagyon is jó, csak éppen kevésbé univerzálisan ajánlható minden kezdőnek.
Tetszik (0)
11 éve
#1882
julius26
A fekvőtámasszal már szétoffoltam az egyik topicot, gondoltam másik kérdéssel átjövök ide. Háton fekve végzett páros lábemelésnél vajon mitől fájhat a hátsó combhajlító izom? (már ha az fáj, mindenesetre a comb hátsó részén) Csak nyújtott lábasnál és kb 40-45 fokot elérve, ha ezen a ponton túljut, akkor nem, és csak amikor felfelé emelem. Ilyen hirtelen, égő érzés, olyan, mintha egy idegszál lenne egyébként, de ötletem nincs mitől, csak nagyon kellemetlen. Ha térdből emelem, ha egy lábat emelek (bár ennél lehet, hogy csal a másik lábam és reflexből kicsit behajlítom a térdem), álló helyzetben végzett gyakorlatoknál (kitörés, stb...) semmi.
Tetszik (0)
11 éve
#1881
Iceman1981
1
1
Válasz Bojtika
#1880 számú posztjára
A gyakorlatok sebességét mindig a saját tempódhoz kell igazítani, ez el is hangzik a videókban többször is :)Ők azért sokkal edezetebbek nálunk ;) Én már 2 hónapja innen állítom össze az edzéstervemet és azok a videók amikkel kezdtem kb mostanra mennek szabájosan
Hát igen a hang nem a legjobb, én mondjuk de legalább van hd felbontás így tv-re is ki lehet rakni
Tetszik (0)
11 éve
#1880
Bojtika
3
Válasz Iceman1981
#1872 számú posztjára
Nekem nem sikerült megcsinálni, de ez már az életkoromból adódik szerintem. (Gyorsnak találtam, de még nem zártam le a dolgot.)Picit zavaró, hogy erősen visszhangos, lejjebb kell venni a hangot.
Tetszik (0)
11 éve
#1879
bmati
17
Én majd ha elég edzett leszek, akkor ezt akarom majd végignyomni:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_83_blk_399_300_spartai_edzesprogram.php
Aki látta a 300 c. filmet, azok tudhatják, hogy nem csak a kinézetüket javították a színészeknek. Ez egy nagyon szélsőséges crossfit edzéssel és kb. ugyanolyan szélsőséges étkezéssel jött nekik össze.
Viszont itt senkinek nem ajánlanám. :)
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_83_blk_399_300_spartai_edzesprogram.php
Aki látta a 300 c. filmet, azok tudhatják, hogy nem csak a kinézetüket javították a színészeknek. Ez egy nagyon szélsőséges crossfit edzéssel és kb. ugyanolyan szélsőséges étkezéssel jött nekik össze.
Viszont itt senkinek nem ajánlanám. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1878
Bojtika
3
Segítek, mert én már kiszótáraztam... :D Csak kérdezz nyugodtan, hátha másoknak is jó, ha olvassák.
Tetszik (0)
11 éve
#1877
11 éve
#1876
Bojtika
3
Válasz uzateli
#1875 számú posztjára
Semmi baj, csak így nem tudtad, hogy fahangja van... :-D Kiigazodsz a FitnessBlender főoldal keresőjén?
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Tetszik (0)
11 éve
#1875
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1871 számú posztjára
Köszi a linket.Csak én a legtöbbet hang nélkül nézem, mert zavar a zene meg a beszéd. (Tudom, nem normális, de ez van)
Tetszik (0)
11 éve
#1874
11 éve
#1873
Bojtika
3
Köszönöm, elmentettem a listába.
Sőt, mindjárt ki is próbálom az egyiket!
Sőt, mindjárt ki is próbálom az egyiket!
Tetszik (0)
11 éve
#1872
Iceman1981
1
1
Sziasztok!
http://hasfit.com/ ezen az oldalon rengeteg különféle edzéstervből és gyakorlatból lehet válogatni, az oldal talán egyetlen hibája, csak angol nyelvű, de szerintem ez sem okoz nagy problémát, mert minden gyakorlatot videón is bemutatnak és általában 2 könnyű egykezes súlyzón kívül semmi nem kell hozzájuk.
Én már 2 hónapja használom az oldalt és nagyon meg vagyok vele elégedve, egyaránt vannak aerob és súlyzós valamint kardió gyakorlatok is kezdőknek és haladóknak is és ami nem utolsó szempont, hogy teljesen ingyen
http://hasfit.com/ ezen az oldalon rengeteg különféle edzéstervből és gyakorlatból lehet válogatni, az oldal talán egyetlen hibája, csak angol nyelvű, de szerintem ez sem okoz nagy problémát, mert minden gyakorlatot videón is bemutatnak és általában 2 könnyű egykezes súlyzón kívül semmi nem kell hozzájuk.
Én már 2 hónapja használom az oldalt és nagyon meg vagyok vele elégedve, egyaránt vannak aerob és súlyzós valamint kardió gyakorlatok is kezdőknek és haladóknak is és ami nem utolsó szempont, hogy teljesen ingyen
Tetszik (0)
11 éve
#1871
Bojtika
3
Az a fitnessblender, amit kérdeztem!
Hozok nem ugrálós láb-erősítőt, megismered?
Ebben se guggolás, se kitörés nincs.
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-Thigh-No-Squat-Workout-Leg-Workout-Without-Squats-or-Lunges/b6/
Hozok nem ugrálós láb-erősítőt, megismered?
Ebben se guggolás, se kitörés nincs.
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Butt-Thigh-No-Squat-Workout-Leg-Workout-Without-Squats-or-Lunges/b6/
Tetszik (0)
11 éve
#1870
uzateli
44
Bocs, nem voltam fenn eddig az oldalon.
Nem, azt hiszem, a fittnesblender-röl voltak videók.
De majd végignézegetem az oldalt, ha kicsit több idöm lesz.
Az egyetlen, ami támpont, hogy egy hónapja írtam elöször a fórumba.
Nem, azt hiszem, a fittnesblender-röl voltak videók.
De majd végignézegetem az oldalt, ha kicsit több idöm lesz.
Az egyetlen, ami támpont, hogy egy hónapja írtam elöször a fórumba.
Tetszik (0)
11 éve
#1869
Bojtika
3
Olyanok, amiket egy kissé fahangú úriember vezényel, és egy vékony, lófarkas leányka végzi?
Tetszik (0)
11 éve
#1868
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1867 számú posztjára
Sajnos nem tudom, részben hasra, részben meg combra ható gyakorlatok voltak, eszközök nélkül (kivéve a súlyzót) és nem ugrálósak. Két- három válaszodban is belinkeltél több minden, de nem tudom, melyik topikokban.
De annyira nem fontos, ha nem lehet megtalálni.
Viszont tényleg jó lenne valami keresö az oldalon.
Meg esetleg egy külön topik, ahol CSAK az ilyen linkek vannak, mindeni kommentár vagy egyéb nélkül.
Tetszik (0)
11 éve
#1867
Bojtika
3
Uzateli, sokkal egyszerűbb, ha az elveszett edzéseket kéred újra, mert azok nálam egy listára vannak elmentve. De ebben az íráshalmazban visszakeresni bármit is, szinte lehetetlen!
Ha a nevét nem is tudod az edzésnek, egy pár szót ha írsz róla, ráismerek.
Ha a nevét nem is tudod az edzésnek, egy pár szót ha írsz róla, ráismerek.
Tetszik (0)
11 éve
#1866
uzateli
44
Bojtika!!!
A segítségedet kérném - mivel régebben felajánlottad, hogy segítesz keresgetni, ha valamit nem találok.
Többször írtál nekem linkeket különféle mozgásokról, amiket le is hoztam a gépemre, hogy ne kelljen keresgetni. És most valami baja lett a gépemnek, és egy csomó dolog elveszett róla, többek között a te linkjeid is.
Ha meg tudnád ezeket a válaszaidat keresni (elég, ha a topik cimét meg a válasz számát megadod), nagyon sokat segítenél. Igazán nem sürgös, csak ha van iodöd meg kedved.
Elöre is köszönöm, ha segítesz.
A segítségedet kérném - mivel régebben felajánlottad, hogy segítesz keresgetni, ha valamit nem találok.
Többször írtál nekem linkeket különféle mozgásokról, amiket le is hoztam a gépemre, hogy ne kelljen keresgetni. És most valami baja lett a gépemnek, és egy csomó dolog elveszett róla, többek között a te linkjeid is.
Ha meg tudnád ezeket a válaszaidat keresni (elég, ha a topik cimét meg a válasz számát megadod), nagyon sokat segítenél. Igazán nem sürgös, csak ha van iodöd meg kedved.
Elöre is köszönöm, ha segítesz.
Tetszik (0)
11 éve
#1865
11 éve
#1864
11 éve
#1863
Bofy
Válasz bizsupam
#1860 számú posztjára
Támogatom az ötletet! Rendkívüli ülés gondolom nem kell a szavazásra, ezt megszavazhatjuk a többségi tagok jelenléte nélkül is:D!Ledzsaltam ma is a 4 mérföldest. Most mértem az időt, tegnap a neten leírt időre hagyatkoztam. Hm..nem is 45 perc, majdnem 55. Beírtam 50et, több mint 700 kcal...szupcsi:)! Nyilván nem fogom lezabálni, csak a lazac miatt nem baj, fejlebb megy a zsírkeret:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1862
11 éve
#1861
11 éve
#1860
bizsupam
Egy előre meghirdetett időpontban sem tennéd fel pár percre a hölgy rajongóid kedvéért? :-P
Tetszik (0)
11 éve
#1859
11 éve
#1858
bizsupam
Válasz bmati
#1857 számú posztjára
Lábemelést pár hónapja csinálom már, a könyv meg csak pár napja van meg, azért is írtam az új gyakorlatokhoz, hogy kivárok, nem siettetek semmit, mindent csak szabályosan! :-)Láttam a fotóidat, de hiányolom róla a fejed :-( :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1857
bmati
17
Válasz bizsupam
#1830 számú posztjára
Ahhoz meg a szűk fekvőtámasz (6. szint) haladója kell. Ha olvastad a könyvet, akkor tudod, hogy úgy a szabályos, hogy nem lendületből csinálod és 2 mp fel, 1 mp tart, 2 mp le, 1 mp tart. Még annyit, hogy nem teljes kifáradásig kell dolgozni. Elleszel vele egy darabig.:)
Attól, hogy én csak a 6-os szinten vagyok belőle, a 10-es szintből 3-4-et meg tudok csinálni szabályosan. A feltöltött képeknél kettőn látszik is a 10-es szintű lábemelés. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1856
Bojtika
3
Sok Fitness Blendert, bár ott is van az a gyorskorcsolyázós mozdulat néha, amikor tuti ellenkezőleg van a két karom, de ott a láb a lényeg.
Tatareket váltogatva, általában 5-6 db tízperceset, vagy az egy órásat. Megvan az Iron box egy órás bemutatója, na az se megy.
Néha kicsippentek egyet-kettőt az elmentettek közül, vagy találok egy újabbat. De mindig a Blendersél lyukadok ki, mert ott jól lehet válogatni. A kedvenceim listájában most összesen 28 db van a közel 500 edzésből, amit feltettek.
Tatareket váltogatva, általában 5-6 db tízperceset, vagy az egy órásat. Megvan az Iron box egy órás bemutatója, na az se megy.
Néha kicsippentek egyet-kettőt az elmentettek közül, vagy találok egy újabbat. De mindig a Blendersél lyukadok ki, mert ott jól lehet válogatni. A kedvenceim listájában most összesen 28 db van a közel 500 edzésből, amit feltettek.
Tetszik (0)
11 éve
#1855
papanick
Válasz Bojtika
#1854 számú posztjára
:-) hát, van ilyen. Akkor tulajdonképpen te mit nyomsz? Azt tudom, hogy őrült nő bejön neked:-) pedig ő is tolja kézzel, lábbal időnként. Na, az inkább hasonlít a csárdáshoz, egyik ismerősöm nem is hívja csak toporgósnak:-) de komolyan:-) Mindig mondom neki, csak toporogjon sokat:-)
Tetszik (0)
11 éve
#1854
Bojtika
3
Sajnos ez nem az én mozgáskoordinációmnak való.
Lehet intenzíven csinálni, a fele megvolt, de egyre inkább négy végtagos, pedig már az elején is gondom volt. Mármint nem tudok térben mozogni, a négy végtagommal mást és mást csinálni. Ezért is nem lettem dzsesszdobos, többek között.
Az intenzitása azért nem olyan nagyon vészes, azaz néptáncoltam valamikor, és egy-egy jó kis forgatós csárdáshoz képest ez is jó, de nem új...azért tánc közben nem kellett még csalapolni is a kezemmel.
Lehet intenzíven csinálni, a fele megvolt, de egyre inkább négy végtagos, pedig már az elején is gondom volt. Mármint nem tudok térben mozogni, a négy végtagommal mást és mást csinálni. Ezért is nem lettem dzsesszdobos, többek között.
Az intenzitása azért nem olyan nagyon vészes, azaz néptáncoltam valamikor, és egy-egy jó kis forgatós csárdáshoz képest ez is jó, de nem új...azért tánc közben nem kellett még csalapolni is a kezemmel.
Tetszik (0)
11 éve
#1853
papanick
Válasz Bofy
#1852 számú posztjára
Szerintem, ha váltogatod akkor jó az, aztán majd találsz mindig valamit, ami felkelti az érdeklődésedet.De melyiket nem engedte letölteni a vírusellenőrződ?
Tetszik (0)
11 éve
#1852
Bofy
Ejj, le akartam én is szedni, de a vírusellenőrzőm tiltakozott.
De ezt sem lehet minden nap,nem? Mármint a Lezlit. Vagy csinálhatom? Mostanában kicsit unom a bicajt.
De ezt sem lehet minden nap,nem? Mármint a Lezlit. Vagy csinálhatom? Mostanában kicsit unom a bicajt.
Tetszik (0)
11 éve
#1851
11 éve
#1850
papanick
Válasz Bojtika
#1849 számú posztjára
Igen, néhol kicsit cifrázza, de előfordulnak benne walkolós :-) lépések is. Keress rá a pasi nevére, rengeteg van tőle.
Én is meglepődtem most, hogy félév alatt mennyi olyat töltöttek fel, amit még nem is láttam. Akkoriban szedegettem le néhányat.
Jó gatyarohasztó:-)
Hogy ez nálad csak így megy, hogy ki is próbálod rögtön...nem semmi:-) Én ilyenkor már nem lennék jó ilyesmire:-) Ha mégis, akkor meg végképp nem lenne alvás.
Tetszik (0)
11 éve
#1849
Bojtika
3
Válasz papanick
#1846 számú posztjára
Hűűű, köszönöm, ezt már mentem is a gyűjteménybe!!!! Ez nagyon tetszik!!! Ki is próbálom még mindjárt!!!
Van benne azért összetettebb lépés, amikkel gondom szokott lenni, de azon nem fog múlni már semmi, és majd összejön!
Tetszik (0)
11 éve
#1848
Bojtika
3
Válasz papanick
#1847 számú posztjára
Nem tudom, mit látsz, de én az első sorban ott látom az 5 Really Big Miles, Full downloadot.
Tetszik (0)
11 éve
#1847
papanick
Válasz Bojtika
#1845 számú posztjára
Óh, az a baj, hogy az nincs köztük. Pedig, hogy megörültem hirtelen...
Tetszik (0)
11 éve
#1846
papanick
Válasz Bojtika
#1841 számú posztjára
Na, én végigpróbáltam, de megértem a csökönyösségedet:-) Ha megtalálom azt a jó kis kardiót, majd megmutatom azért a linkjét.Addig meg egy őrült pasit küldök...na ezt érzed, egészen biztosan, és nem is kell lassan mozogni:-)
http://www.youtube.com/watch?v=v1WXQpr16_M
Tetszik (0)
11 éve
#1845
Bojtika
3
Válasz papanick
#1842 számú posztjára
Tessék: http://www.vitorrent.org/Leslie+Sansone%27s+Walk+Slim+5+Really+Big+Miles.html
Tetszik (0)
11 éve
#1844
11 éve
#1843
papanick
Válasz Gonoszka1
#1838 számú posztjára
Igen, egyetértünk, én is könnyebben veszem a napot, ha reggel megvolt a torna.Hogy így alakult a heti menetrend, így állt össze, az meg csak azért van, mert sokfélére kíváncsi vagyok.Meg azért a nehezebbek kihívásnak is számítanak.
Tetszik (0)
11 éve
#1842
papanick
Válasz Bofy
#1839 számú posztjára
Minden név foglalt volt és bedühödtem...:-) a hirtelenblog meg panni lett:-) A sima 5 mérföldes nekem is megvan, nekem az erősebb kellene, de nem teszik fel a piszkok:-) Én ezt szeretném: http://www.youtube.com/watch?v=pgKB4yCMHIs
Tetszik (0)
11 éve
#1841
Bojtika
3
Nem próbálgattam végig több fajta pilatest.
Nem érek rá lassan mozogni!!! Ahogy egyre inkább formába lendülök, érezni akarom a dinamikát... :)
A belemelegítést úgyis lehagyom. És mondom, hogy nem szeretek nyújtani!!! Csökönyös vén mámi vagyok.
Láttad, még Bofyt is rábeszéltem a Sansone-ra, addig mondtam, hogy kíváncsi lett, és végre ki is próbálta...
Nem érek rá lassan mozogni!!! Ahogy egyre inkább formába lendülök, érezni akarom a dinamikát... :)
A belemelegítést úgyis lehagyom. És mondom, hogy nem szeretek nyújtani!!! Csökönyös vén mámi vagyok.
Láttad, még Bofyt is rábeszéltem a Sansone-ra, addig mondtam, hogy kíváncsi lett, és végre ki is próbálta...
Tetszik (0)
11 éve
#1840
papanick
Válasz Bojtika
#1833 számú posztjára
Ja, ezt átugrottam. Te ezek szerint nem találtál még olyan pilatest ( ez az én töltött káposztám:-), amit másnap is érzel?
Linkelnék neked, de nem akarom erőltetni, vannak jó fajták. Igen jó fajták:-) És a legtöbb bemelegítéssel, nyújtással. Szerintem ez is olyan, hogy az első találkozáson múlik kedveli-e az ember. Sok éve még én is elég lájtosakat találtam, szomorkás, meditáló fejű előadókkal, de ez a terület is igyekszik lépést tartani a korral.
És igazából a kedvenc oldaladról amiket kipróbáltam, szinte klasszikus pilates gyakorlatok, csak közben ott vannak a felpörgetős részek.
Tetszik (0)
11 éve
#1839
Bofy
Papa..honnan jött ez a nick?:D...nekem meg van a Bolond nő 5 mérföldese. 70perc, vagy mennyi, azt írják róla, hogy kemény nagyon. Elküldjem a letöltőlinkjét?
Tetszik (0)
11 éve
#1838
Gonoszka1
45
Válasz papanick
#1834 számú posztjára
Nekem is müködött! Szerintem nagyon jól osztod be a tornáidat, de az én véleményem nem mérvadó, mert igazából Bojtika és Mmati a sportok szakértője. De azt én is tapasztaltam, hogy az ember ha évek alatt hozzá szokik a tornához, akkor már nem tudja elhagyni, mert hiányozna. Én is a hajnali torna híve vagyok, nekem is akkor müködik. Utána kezdődhet a nap.
Tetszik (0)
11 éve
#1837
papanick
Válasz Bojtika
#1836 számú posztjára
De, megtaláltam áltatok, be is gyűjtöttem ez-azt, a pilatest is. Erről írtam, hogy ezekből próbálgatok. Kóstolgatom a töltött káposztádat:-) Rékát cserélem le majd izgalmasabbra.Egyelőre tesztelem a sok újat.
Ennyire pontosan nem tudtam honnan "indultál", mindenképpen, de így meg főleg nagy gratula!
Nagyon szépet "teljesítettél" ezekhez nagy kitartás, akaraterő szükséges. És bizony apránként, fokozatosan nehezítve, terhelve, ahogy erősödik az ember.
Tetszik (0)
11 éve
#1836
Bojtika
3
Létezik, hogy a Fitness Blender-t még nem találtad meg? Na onnan lehet testtáj szerint is válogatni, és a keresőjükben szerepel jó pár szűkítés, azaz van láberősítés guggolás nélkül, vagy erőnléti edzés a négyütemű fekvőtámasz nélkül.
Ezek nekem is fontosak, az ugrálósok sem mennek nekem. Én ugyanis 55 éves vagyok, és egy éve még 20-23 kg többletsúllyal, kezdődő púpossággal és szintén kezdődő, már látható izomsorvadással kezdtem.
Ezek nekem is fontosak, az ugrálósok sem mennek nekem. Én ugyanis 55 éves vagyok, és egy éve még 20-23 kg többletsúllyal, kezdődő púpossággal és szintén kezdődő, már látható izomsorvadással kezdtem.
Tetszik (0)
11 éve
#1835
11 éve
#1834
papanick
Nehogy kifogjon már rajtam, egy mesterkanyarral megoldottam:-)
http://papannick.blogspot.hu/2013/09/torna-bovebben.html
Mit gondoltok, ez "mukod"? :-)
http://papannick.blogspot.hu/2013/09/torna-bovebben.html
Mit gondoltok, ez "mukod"? :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1833
Bojtika
3
A jóga nem intenzív, nem is akart az lenni soha.
Herr Pilates meg nem szimpatikus. Ha meg már nekifogok, én akkor másnap is érezni akarom, hogy mit csináltam.
Tudom, hogy leírni se lenne szabad, de nem szeretek se bemelegíteni, se nyújtani. Csak Tatarekkel együtt vagyok hajlandó, de ha több tízperceset végzek egyhuzamban, akkor az újabbak előtti bemelegítésből már kicsit ellógok valamicskét.
Herr Pilates meg nem szimpatikus. Ha meg már nekifogok, én akkor másnap is érezni akarom, hogy mit csináltam.
Tudom, hogy leírni se lenne szabad, de nem szeretek se bemelegíteni, se nyújtani. Csak Tatarekkel együtt vagyok hajlandó, de ha több tízperceset végzek egyhuzamban, akkor az újabbak előtti bemelegítésből már kicsit ellógok valamicskét.
Tetszik (0)
11 éve
#1832
papanick
Válasz Bojtika
#1829 számú posztjára
Lázba engem se:-) de bemelegítésnek nagyon jó. Vannak már a jógánál sokkal intenzívebb pilates gyakorlatok is. Labdám nekem is csak azért van, mert kaptam egy régebbi karácsonyra egyik leányzómtól. És megszerettem. persze simán lehet tornázni nélküle is...meg a láb mindig kéznél van .-)Sajnálom, hogy a link nem lett jó, egészében lett volna jó látni az írást. Amit ide betettem az szinte csak a vázlata:-) Onnan kiderül , hogy miért is kedvelem a pilatest.
Tetszik (0)
11 éve
#1831
papanick
Nem ti béna , hanem én, agyalok a megoldáson, de mindenhová csak képeket lehet feltölteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1830
bizsupam
Válasz bmati
#1820 számú posztjára
A fekvőtámaszt kézenállásból biztos kihagyom, mindig féltem kézenállni :-D A lábemelést korábban is csináltam, hetedik lépésnél tartok (hajlított lábemelés függeszkedésben)! Fán gyakorlok itthon - azért a 2x15 szerintem nem menne, még gyúrni kell rá..
Húzódzkodást nem kezdtem el, de beiktatom ezt is :-)
Tetszik (0)
11 éve
#1829
Bojtika
3
Én is béna....
Engem a Pilates nem hoz lázba, mert aktívan jógáztam, de akkor nem edzésként.
Fitt labdát nem mernék venni, mert a komondornak túlságosan is tetszene, azt hiszem. :-D
Anélkül is van elég átmozgatás a neten.
Engem a Pilates nem hoz lázba, mert aktívan jógáztam, de akkor nem edzésként.
Fitt labdát nem mernék venni, mert a komondornak túlságosan is tetszene, azt hiszem. :-D
Anélkül is van elég átmozgatás a neten.
Tetszik (0)
11 éve
#1828
Gonoszka1
45
Válasz papanick
#1827 számú posztjára
Rossz letöltési link, nekem ezt írja ki. Persze lehet, hogy én vagyok a béna!
Tetszik (0)
11 éve
#1827
papanick
Torna röviden:
Majdnem 9 éve tornázom rendszeresen, már csak heti 5 alkalommal, mindig reggel (voltak kivételek, lesznek is, de az nekem nem jó) Hétvégén van 2 pihenőnapom.
Calanetics-el kezdtem, azon tanultam meg tornázni:-) tatásan, macisan, fölös kilókkal, pont jó volt.
Pilates jött, ebből többféle van ma már a napirenden, labdás, súlyzós, kardio…ezeket váltogatom sok pilatesgurutól
5 éve a szobakerékpár is belépett, heti 2x50-60 perc, ezek után 20 perces far-csípő, vagy has Rékával.
Van még Laslie a két kerékpáros nap között. Bojtika!!!!!!
Meg Tatarek is, aztán Billiy Blanktól Taebo, ezek többnyire péntekre maradnak, de, ha nem vagyok „erős” formában, beérem egy jó fajta fitt labdás pilatessel:-)
Ne essetek kétségbe
De megírtam majdnem 3 oldalnyi word dok-ban a tornás tapasztalataimat, történetemet…, csak nem tudom, hová tegyem fel, ha valakit érdekelne…talán, esetleg:-)
Feltettem a többit ide: nem tudom működik-e.
http://www.mazsolaweb.hu/fajlposta/download2.php?a=33e93354712f884056bd06ff5ed77ea1&b=c0e27605683b21d973ccb8724bc32ade
Majdnem 9 éve tornázom rendszeresen, már csak heti 5 alkalommal, mindig reggel (voltak kivételek, lesznek is, de az nekem nem jó) Hétvégén van 2 pihenőnapom.
Calanetics-el kezdtem, azon tanultam meg tornázni:-) tatásan, macisan, fölös kilókkal, pont jó volt.
Pilates jött, ebből többféle van ma már a napirenden, labdás, súlyzós, kardio…ezeket váltogatom sok pilatesgurutól
5 éve a szobakerékpár is belépett, heti 2x50-60 perc, ezek után 20 perces far-csípő, vagy has Rékával.
Van még Laslie a két kerékpáros nap között. Bojtika!!!!!!
Meg Tatarek is, aztán Billiy Blanktól Taebo, ezek többnyire péntekre maradnak, de, ha nem vagyok „erős” formában, beérem egy jó fajta fitt labdás pilatessel:-)
Ne essetek kétségbe
De megírtam majdnem 3 oldalnyi word dok-ban a tornás tapasztalataimat, történetemet…, csak nem tudom, hová tegyem fel, ha valakit érdekelne…talán, esetleg:-)
Feltettem a többit ide: nem tudom működik-e.
http://www.mazsolaweb.hu/fajlposta/download2.php?a=33e93354712f884056bd06ff5ed77ea1&b=c0e27605683b21d973ccb8724bc32ade
Tetszik (0)
11 éve
#1826
11 éve
#1825
Bojtika
3
Nekem összeakad a lábam, és nem is szeretem ezt a latinzenétmindenáron divatot.
Tetszik (0)
11 éve
#1824
Bofy
Csipegetek.
Töltök le zumbát..nagyon dícsérik, megnézem holnap magamnak mikor alszik a gyerök.
Töltök le zumbát..nagyon dícsérik, megnézem holnap magamnak mikor alszik a gyerök.
Tetszik (0)
11 éve
#1823
Bojtika
3
Innen csipegess, a különböző időtartamok egy bannerrel vannak elválasztva, azaz a reklám után folytatódik!
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&difficulty[]=3&difficulty[]=4&type[]=3f&type[]=38
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?str=&time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=&difficulty[]=3&difficulty[]=4&type[]=3f&type[]=38
Tetszik (0)
11 éve
#1822
11 éve
#1821
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1819 számú posztjára
Youtube keresőjébe: Tiffany Rothe, 10 min shaking, vagy esetleg ez: http://vimeo.com/51059184
Olyan vidijókat tudsz keresni a FitnessBlender főoldalról, van HIIT is meg Cardiovascular szűkítés is a keresőben, onnan már csak a nem-lefekvőset kell kiválasztani. Próbálok keresni én is!
Tetszik (0)
11 éve
#1820
bmati
17
Válasz bizsupam
#1815 számú posztjára
A többi lépéssel mi lesz? :DAmúgy a hidat ráérsz még csinálni. Ahhoz kellene a guggolás 6. szintje és a lábemelés 6. szintje. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1819
Bofy
Igen, ma. Lépegettem??Rohantam utána:D:D
A riszálósat nem engedi megnézni a víruskeresőm.
De szeretnék letölteni olyan kardiós vidijókat, amihez nem kell a földre feküdjek.
A riszálósat nem engedi megnézni a víruskeresőm.
De szeretnék letölteni olyan kardiós vidijókat, amihez nem kell a földre feküdjek.
Tetszik (0)
11 éve
#1818
Bojtika
3
Bofy!!! Ma lépegettél a Lezlivel?
Mert lehet, hogy holnapra "beáll" a derekad. Mást is csinálhatsz, de egy másik Lezlit is, szerintem...
És ha már elkezdtél hinni nekem, akkor nézd meg ezt is. Rövid, de ez a nő is tud valamit, mert én érzem tegnap óta. A balettosat én is vigyorogva próbáltam ki, de nem vigyorgok többet előre!!!
http://www.youtuwatch?v=LhPGXkSqoJA (ezt hívom riszálósnak)
http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI (ez a balettos)
Mert lehet, hogy holnapra "beáll" a derekad. Mást is csinálhatsz, de egy másik Lezlit is, szerintem...
És ha már elkezdtél hinni nekem, akkor nézd meg ezt is. Rövid, de ez a nő is tud valamit, mert én érzem tegnap óta. A balettosat én is vigyorogva próbáltam ki, de nem vigyorgok többet előre!!!
http://www.youtuwatch?v=LhPGXkSqoJA (ezt hívom riszálósnak)
http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI (ez a balettos)
Tetszik (0)
11 éve
#1817
11 éve
#1816
Bojtika
3
Látom, Neked szépen bejön a Fegyenc.
Nagyon okosan csinálod, hajrá!!! :-D
Nagyon okosan csinálod, hajrá!!! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1815
bizsupam
Jelentem, nem hagyom magam eltunyulni, elkezdtem olvasni a Fegyencedzés könyvet, a híd és a guggolás első lépéseit gőzerővel csinálom már :-) Tudnék fokozatokat ugrani, de nem fogok, kivárok szépen...
Visszatérek a rendszeresebb edzésekhez, ma már megvolt 25 perc FB felsőtest torna, utána csináltam a híd első lépését, később meg a guggolásét. Délután meg 2 óra séta :-) Mérlegre nem állok egy darabig, mert ha megint azt látom, hogy híztam, pedig fogynom kéne, mérges leszek.. :-D
Visszatérek a rendszeresebb edzésekhez, ma már megvolt 25 perc FB felsőtest torna, utána csináltam a híd első lépését, később meg a guggolásét. Délután meg 2 óra séta :-) Mérlegre nem állok egy darabig, mert ha megint azt látom, hogy híztam, pedig fogynom kéne, mérges leszek.. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1814
Bojtika
3
Meg a kókuszzsírt...(Bár azt még én nem próbáltam személyesen, de amint tudok, veszek.)
Tetszik (0)
11 éve
#1813
11 éve
#1812
11 éve
#1811
Bofy
Mikor már a 3. mérföldnél voltunk, és csinált valami hirtelen váltást, én alig birtam megemlíteni a szülőanyját, ő még mindig röhögve nyomta a sódert. A 65 éves asszony is vigyorgott, mint a tök. Úgyhogy tud valamit...innentől kezdve tőlem aztán ki is szedheti az egészet, én nézni fogom:D...
Tetszik (0)
11 éve
#1810
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1809 számú posztjára
Nálam úgy van, hogy épp amikor kezdek nyűgös lenni, akkor visít egy vidámat a gagyarászás közben, amiből nem értek sokat, de pedzem...:-D Tudod...akit egy ilyet kitalált a sok dilis ámerikainak, és totál ingyenes hozzáférést biztosít hozzá világszerte...(mert van videó, ami alatt a hozzászólásokban válaszolgat is kérdésekre, nem kalózkodásiból vannak fent), ráadásul vigyorogva és ragadós jókedvvel csinálja, akkor hadd legyenmá tökmindegy a szemöldöke... :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1809
Bofy
Ó, köszönöm. Akkor lehetséges, hogy én ezzel a 45 percessel elégettem 640 kalcsit? De jóóó...elkezdek rágyúrni az 5 mérföldre. Ezt minden nap kéne, vagy csak pár naponta?
A szemöldöke ebben a vidijóban nem volt oly szörnyű. Ez a szuper zsírégetős. Úgyhogy pörögtünk mint a buszkerék. És valahogy annyira elmebeteg az asszony, hogy egész megkedveltem:D
A szemöldöke ebben a vidijóban nem volt oly szörnyű. Ez a szuper zsírégetős. Úgyhogy pörögtünk mint a buszkerék. És valahogy annyira elmebeteg az asszony, hogy egész megkedveltem:D
Tetszik (0)
11 éve
#1808
Bojtika
3
Ez szép!!! Nem mindenki hajlandó a véleményét módosítani. :-)
Bofykám, látod, egy szemöldökből még nem lehet ítélni...
És már a 3 mérföldes is megy nekem!!!
És a napokban fedeztem fel a tempóváltásos dolgait is. A simában is van kis ráerősítés, ha figyelsz ("power walk"), de most erre gondolok, és ebből is vannak különböző távok:
http://www.youtube.com/watch?v=A-i-3Isbk4A&list=PLtdXZMPKC7yK5KXTpN6jZ3Zz7a25YiOfo
Jutalmul megírom, hogy a német kalkulátorból néztem ki az adatát, már ha Sansone néven nem nyílik meg a listában...Testsúly-kilónként és óránként 8 a szorzószáma. (Mint "helyben dzsoggolás".)
Bofykám, látod, egy szemöldökből még nem lehet ítélni...
És már a 3 mérföldes is megy nekem!!!
És a napokban fedeztem fel a tempóváltásos dolgait is. A simában is van kis ráerősítés, ha figyelsz ("power walk"), de most erre gondolok, és ebből is vannak különböző távok:
http://www.youtube.com/watch?v=A-i-3Isbk4A&list=PLtdXZMPKC7yK5KXTpN6jZ3Zz7a25YiOfo
Jutalmul megírom, hogy a német kalkulátorból néztem ki az adatát, már ha Sansone néven nem nyílik meg a listában...Testsúly-kilónként és óránként 8 a szorzószáma. (Mint "helyben dzsoggolás".)
Tetszik (0)
11 éve
#1807
Bofy
Nu, átszellemülve, tapsikolva végigdzsaltam a 4 mérföldet.
Ati fiam, innentől kezdve, aki kiröhögi Bojtit lépegetős videói miatt, annak rálépegetek a nyakára:D....Ez az agybajos Lezli és a sleppje jól leizzasztják az embert, ki kell próbáljad, én mondom:)!
Ati fiam, innentől kezdve, aki kiröhögi Bojtit lépegetős videói miatt, annak rálépegetek a nyakára:D....Ez az agybajos Lezli és a sleppje jól leizzasztják az embert, ki kell próbáljad, én mondom:)!
Tetszik (0)
11 éve
#1806
Bofy
Bojtiiiiiiiiiii!! Lehet már írtad...hogyan szoktad bevinni a Sanzonos ugribugrit??
Kardio torna?
Kardio torna?
Tetszik (0)
11 éve
#1805
Bojtika
3
Válasz jubileum
#1804 számú posztjára
Hát amennyi szükséges az ülő munka mellett. Bele van számolva az alaptevékenység, senki sincs beleragasztva a székbe...
Annyira ne szöszölj ezzel, mert sokat kéne számolnod. "Ma két perccel hosszabban zuhanyoztam"...ilyen azért mégsem kell.
Nem ebbe kell beleragadni, hanem a normális étkezés és a rendszeres mozgás legyen inkább a középpontban.
Tetszik (0)
11 éve
#1804
jubileum
2
Sziasztok, nagy kérdésem: mi az az "ülő életmód"? Azaz nyilván ülő munkát végző emellett keveset mozgó ember élete....deee ittaz oldalon mi van beleszámolva? Napi hány perc séta kb.? gondolom akad benne egy kis zuhanyzás, az ülés és a fekvés közti kalóriaszükséglet eltérés stb. de kb. milyen napirenddel számolják az ülő életmódot?
Főleg érdekes hogy mennyi járkálás akad benne?
Főleg érdekes hogy mennyi járkálás akad benne?
Tetszik (0)
11 éve
#1803
Bojtika
3
És a hangulatunk is napos. Tényleg olyan kint edzeni való idő van.
Lehetne még egy vigyori fejecske a főoldalon, a hangulatjelző... :D
Lehetne még egy vigyori fejecske a főoldalon, a hangulatjelző... :D
Tetszik (0)
11 éve
#1802
bmati
17
Válasz Bojtika
#1801 számú posztjára
Ma elfelejtettem reggel mérni magam, viszont a tegnapelőtt állás szerint 0,5 kg van vissza a célig. :)Most ne hogy már amiatt ne csináljak képet ebben a jó időben?! :)
Ki tudja jövő hétvégén milyen lesz az idő. :P
Tetszik (0)
11 éve
#1801
Bojtika
3
Válasz bmati
#1799 számú posztjára
Húúú, ez nagyon nagy motivációs lökést adott nekem!!! (Ebben semmi logika nincs, mindenben eltérünk, de mégis!)
Gratulálok a sikerhez!!! És...a kép ígérete azt jelenti, hogy elérted a célodat, ugye?
Tetszik (0)
11 éve
#1800
11 éve
#1799
bmati
17
Jelentem ma lefutottam a Cooper tesztet (aki nem tudná mi az, az a 12 perces futás). Ahhoz képest, hogy nem sokkal több, mint 3 hónapja futogatok eléggé leesett az állam. Május végén szerintem jó, ha 1500-1700 m-t le bírtam volna futni annyi idő alatt (előtte 5-6 évig nem futottam), most pedig kereken 2500 m-t futottam le. Így a nagyon jó kategóriába kerültem. :)
Ez rendesen megdobta a napomat. Utána nyomtam még egy jó kis lábedzés (rávezető egylábas guggolásokat). :)
Ma este vagy holnap délelőtt jelentkezem az ígért képekkel. :)
Ez rendesen megdobta a napomat. Utána nyomtam még egy jó kis lábedzés (rávezető egylábas guggolásokat). :)
Ma este vagy holnap délelőtt jelentkezem az ígért képekkel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1798
bmati
17
Válasz Bojtika
#1795 számú posztjára
Az jónak tűnik. Egyszerre 30 grammnál többet felesleges magunkhoz venni, 3 nagy étkezésnél már meg is van a 90 gramm fehérje. Egy-két kisebb étkezésnél még lehet magunkhoz venni. Esetemben a 90 gramm fehérje még nem sok. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1797
Bojtika
3
Válasz kyrie
#1796 számú posztjára
Igazán szívesen! Ha felviszed saját sportként, akkor jelöld be, hogy megosztanád, előbb-utóbb akkor másoknak is elérhető lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#1796
11 éve
#1795
Bojtika
3
Válasz bmati
#1794 számú posztjára
Ráadásul a futós doktor (dr. Ulrich Strunz) javaslata szerint 4 óránként kellene fehérjét bevinni, hogy a lehető legjobban beépüljön.
Tetszik (0)
11 éve
#1794
bmati
17
Válasz Duska73
#1793 számú posztjára
Ha fehérjét szedsz, akkor azzal óvatosan. A testsúlyod 1,2-szeresénél többet ne vigyél be grammban naponta. Az adagokat is úgy mérd be, hogy egyszerre 30-40 grammnál nem tud többet hasznosan beépíteni a szervezeted (ha több lesz, akkor a feleslegből cukor(szénhidrát) és zsír lesz /a szénhidrátból is zsír lesz, ha nem égeted el/).
Tetszik (0)
11 éve
#1793
Duska73
Válasz bmati
#1785 számú posztjára
Jaj, dehogy haragszom. Köszönöm, hogy szakítasz időt rám. Igyekszem akkor ennek magfelelően végezni az edzéseket, bár az intenzív rész nehezen fog menni, de gondolom majd egyre jobban bírom. Én azt gondoltam, hogy kell előbb egy minimum állóképességet összeszednie az embernek, hogy egyáltalán belevágjon az intenzívebb edzésekbe. Sőt az edző is ezt tanácsolta mivel már évek óta nem mozogtam egyáltalán. Igen most gezdtem el szedni táp. kiegészítőt + magnéziumot mert nagyon görcsölnek a lábaim és calciumot is.
Tetszik (0)
11 éve
#1792
Bofy
Válasz Bojtika
#1786 számú posztjára
Megnéééztem!!! Annyival reagálam le,h nekem jobb a letöltött, mint a jutyubos:).Amúgy a szemöldöke miatt így is, úgy is idegesít.
Kis csípős megjegyzés: ahhoz képest, hogy ez a nőci elgyalogolt már vagy hányszor Mekkába, elég furcsa alakja van az alsótestének. Biztos mert erősítést nem csinál, ugye Ati?D:D
Egynek jó lesz a bicaj meg a többi mellé. Ez legalább nem fektet le a kemény padlóla..le!:) De dulván ám!
Tetszik (0)
11 éve
#1791
Bojtika
3
Kikeresem, picit várj! Így már meglesz.
Ezt köredzésnek lehet venni, megtaláltam a német kalkulátorban, ami elég pontos.
A szorzószám 8.
Ezt a számot szorozd meg a kilóid számával. Ennyit égetsz el ezzel egy óra alatt.
A húsz perc ennek a harmad része, azaz hárommal oszd el, amennyi Kcal-égetést az előbbi szorzás után kaptál.
Ezt köredzésnek lehet venni, megtaláltam a német kalkulátorban, ami elég pontos.
A szorzószám 8.
Ezt a számot szorozd meg a kilóid számával. Ennyit égetsz el ezzel egy óra alatt.
A húsz perc ennek a harmad része, azaz hárommal oszd el, amennyi Kcal-égetést az előbbi szorzás után kaptál.
Tetszik (0)
11 éve
#1790
kyrie
Youtube-on fenn van. igazából nem tudom mihez hasonlítsam. mert többféle típusú gyakorlatból áll. 2 perc kardió, 2 perc erősítés, 1 perc has. és ez ismétlődik kb 20 percen keresztül. én aerobic-hoz hasonlítanám leginkább. de nem vagyok szakértő, elég kezdő vagyok még ezen a téren. azért is kérdeztelek inkább titeket. :) kilogrammonkénti kcal égetést sem tudnátok mondani? hozzávetőleges érték is megteszi nekem :)
Tetszik (0)
11 éve
#1789
Bojtika
3
Nem szeretném letölteni. Így viszont nem tudom, micsoda is az.
Azt tudom tanácsolni, hogy valamilyen más edzéshez hasonlítva adj neki értéket, azt fel is viheted saját edzésként.
Az is számít a kalóriaégetésben, hogy ki hány kiló, nem nagyon lehet találomra átlagértéket mondani.
Azt tudom tanácsolni, hogy valamilyen más edzéshez hasonlítva adj neki értéket, azt fel is viheted saját edzésként.
Az is számít a kalóriaégetésben, hogy ki hány kiló, nem nagyon lehet találomra átlagértéket mondani.
Tetszik (0)
11 éve
#1788
kyrie
Jillian Michaels féle 30 day shred edzésnél az 1-2-3-as szinteknél kb hány kalória ég el? valaki tudna mondani egy hozzávetőleges értéket? :) előre is köszönöm :)
Tetszik (0)
11 éve
#1787
bmati
17
Válasz Ferika68
#1771 számú posztjára
Futásnál úgy tudod kombinálni a kettőt, hogy intervallum edzéseket csinálsz. Viszont ehhez kell az, hogy min. 30 percet tudj futni egyenletes tempóban séta nélkül (a kocogás/futás min. 8 km/h), tehát fél óra alatt 4 km-t le bírsz futni séta nélkül.Ha ez megy, akkor lehet intervallum futásokba kezdeni. Ennek az a lényege, hogy bizonyos ideig/távolságig nagyon gyorsan fogsz futni, majd egy bizonyos időre/távolságra lassabban fogsz futni. Ez váltakozik 8-12x. Kezdőknek a 10 mp gyors szakasz, 50 mp lassú szakasz bőven elég, ebből min. 4 kör.
Ha maximalizálni akarod a zsírégetést, akkor fuss 10 percet közepes tempóban, a fentebb leírtakból csinálj min. 4 kört, majd fuss 5-10 percig közepes tempóban. Így nagyobb lesz a kalóriaégetés az edzés alatt és az utózsírégető hatás is meglesz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1786
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1784 számú posztjára
Nézd már meg szólóban. Már hányszor linkeljem? Azt átszellemülés nélkül is lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#1785
bmati
17
Válasz Duska73
#1768 számú posztjára
Ne haragudj meg érte, de ezek egyáltalán nem intenzívek. Ha valamiből megy 50-60 perc, az még közepes intenzitásnak se nagyon lehet nevezni.A gond az edzésekkel lesz. Nem csodálkozom, hogy áll a súlyod.
Először is, a 7 km/h az már kocogás. Ha továbbra is szeretnél futni, akkor mehet heti 3 alkalommal, de akkor egy kicsit gyorsabban fuss és elég 25-30 perc egyenletes tempóban. Próbálj meg úgy futni, hogy a 30 perces futás kb. közepén csinálsz 3-4 nagyon gyors tempójú futást 20 mp-ig, majd 40 mp-ig az eredeti tempódtól lassabban futsz. Minél jobban megy majd a futás, annál több gyors-lassú tempójú futást csinálj (ha bírsz 8-10 kört, az már nagyon szép eredmény). :)
A spinning-nek és a walk-nak nem látom értelmét, ha futsz, de ha szereted csinálni, akkor a futónapokra iktass be egyet, viszont akkor a futás legyen a fősport és arra koncentrálj. Szóval hétfő-szerda-péntek lenne a futónap.
A köztes napokon (kedd-csütörtök-szombat) mehet a konditermi edzés (vagy otthoni erősítő torna), min. 20 perc legyen (viszont 45-50 percnél ne legyen több). Egy izomcsoportra két gyakorlatnál többet nem érdemes csinálni, gyakorlatonként megfelelő súllyal (közepesen nehéz) 2-4x5-10 ismétlés (kezdj 2x5-tel, hetente adj hozzá egy sorozatot, majd 4x5 után kezd el növelni hetente az ismétlések számát) . Így növekedni fog az erőd és a fogyás is megindul. Egy nap 2-3 izomcsoportnál többet nem érdemes edzeni.
A kis súlyos edzések tonizálásra való (azzal pedig nem lehet fogyni). A fogyáshoz intenzitás kell. Az intenzitás és a mennyiségek egymást kizáró fogalmak. Ha 10 feletti ismétlést tudsz, akkor az már csak állóképességet növel, viszont nem elég intenzív és akkor esetedben emelni kell a súlyon (tehát nehezíteni a gyakorlaton).
A kajálás az durván jó, ha nem edzenél, akkor kb. 1300-1400 kcal-t ehetnél. Szóval, amikor nem edzel, akkor 1400 kalóriánál ne egyél többet aznap (ez nálad a vasárnap).
A vízbeviteledre figyelj oda, neked min. 3 liter folyadékot kellene meginnod napot (főleg edzős napokon). A keményebb edzések után pótold az ásványi sókat is (olcsóbb ásványvizekből 2-3 pohár már elég szokott lenni)
Valamilyen táplálékkiegészítőt használsz?
Tetszik (0)
11 éve
#1784
Bofy
Válasz Bojtika
#1780 számú posztjára
Szerencsére nem pocsékoltam el rá egy DVD-t sem. Kimásoltam egy mobil winyóra, azt rádugtam usb-n a tv-re, és kezdődhet az átszellemült tapsikolás. Holnap majd én is kihúzom olyan förtelmesen a szemöldököm, hogy még jobban elkapjon az érzés!!:)Ezt minden nap kell? Mert a Lezli a végén úgy köszönt el,h az a fasza, ha ezt minden nap elnyomjuk. Elnyomjuk?
Tetszik (0)
11 éve
#1783
Bojtika
3
Válasz julius26
#1779 számú posztjára
No talán ez a lemez bemutatója: http://www.youtube.com/watch?v=KrOH-j8y-zY
De kezdek izgalomba jönni a lehetőségtől, hogy a netről tévézhessek az ágyból éjszaka...:-D
Tetszik (0)
11 éve
#1782
Bojtika
3
Válasz julius26
#1779 számú posztjára
Annyira régi, hogy elég nehéz megfordítani, de majd megkukkolom a hátát. Persze nem gond így sem, mert elég jól látom a monitoron is.
Tetszik (0)
11 éve
#1780
Bojtika
3
Válasz julius26
#1778 számú posztjára
Keresném a jutyubon, de az a rémség nincs fent!!! Van sokféle, amin slepp is van, de egy se annyira rémes, mint a lemezre írt anyag!!!
Szegény Bofy ebből írta lemezre az egész heti adagot, hát én csak belenéztem, de még nem hevertem ki!
Tetszik (0)
11 éve
#1779
julius26
Válasz Bojtika
#1777 számú posztjára
Nem tudom milyen géped van, meg tévéd, de én vettem egy monitorkábelt a laptophoz és azzal össze tudom kötni a gépet a tévével (értelemszerűen asztali gépnél nem kell külön venni). Azóta élvezem a nagyobb képernyőt. Felhomályosítottak, hogy a hdmi kábel még jobb, mert az a hangot is átadja és nem a laptop erőlködne, de nem figyeltem és azt hittem, hogy olyan csatlakozóhely nincs a gépemen. Volt, de most már mindegy. Ehhez mondjuk gondolom pár éves tévé nem akadály, régieken nem hiszem, hogy van.
Tetszik (0)
11 éve
#1778
julius26
Válasz Bofy
#1764 számú posztjára
5 perce röhögök ezen a hozzászóláson. Gondolom amit elképzeltem magam előtt, nem az, mint ami a videón van (nem tudok most belenézni). Bár Bojtika elszörnyedéséből kiindulva, lehet, hogy mégis :). 3,5 fél hete mozgok rendszeresen, mára eljutottam addig, hogy áá, nem lenne gáz kihagyni egy napot (van kihagyott nap, a szombat teljesen, vasárnap csak laza nyújtás van amúgy). El fog ez múlni valaha? Tegnap elég húzós napom volt, hazaértem fél öt körül, majdnem ledőltem aludni, aztán csak megcsináltam az adagot. De sajna látom a tendenciát: van egy kis eredmény és az agyam átkapcsol valami fura állapotba, ami azt szajkózza, hogy tök jó, milyen ügyes vagy, pedig hol van még a vége... Azért felvettem reggel egy nadrágomat, ami úgy nézett ki, mint a biciklisgatyák, azért az kicsit kijózanított :).
Tetszik (0)
11 éve
#1777
Bojtika
3
Majd lemezre írom én is, bár nagyobb monitort olcsóbbér veszek, mint új tévét.
Elküldjem a jutyubos linket? Azokat írd ki inkább!
Megnézted a #1765-ben amit küldtem?
(Szóval a tévémben nincs DVD-lejátszó, a számgépem meg asztali.)
Elküldjem a jutyubos linket? Azokat írd ki inkább!
Megnézted a #1765-ben amit küldtem?
(Szóval a tévémben nincs DVD-lejátszó, a számgépem meg asztali.)
Tetszik (0)
11 éve
#1776
Bofy
Majd beletanulsz!
Én azért kerestem meg torrenten, mert inkább ugrálok a tv-nél, mint guvvadok oda a laptophoz. Csupán kényelmi szempont.
Én azért kerestem meg torrenten, mert inkább ugrálok a tv-nél, mint guvvadok oda a laptophoz. Csupán kényelmi szempont.
Tetszik (0)
11 éve
#1775
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1773 számú posztjára
Nekem még ismeretlenek ezek a torrentek, meg a ncore, ráadásul nézz be a fejlesztősbe, azt se tudom, mit beszélnek ott. Én szépen bémentem a jutyúbba, és ott keresgéltem. A linket is onnan küldöm.
Tegnap mutatta a fiam, hogy lehet onnan letölteni, de az először letöltött zene után a második letöltésekor eltűnt az előző. Az ilyen fáljok letöltésével még várok, a linkek a jutyúbra mutatnak, ha másképpen nem sikerült. (A FB honlapját megtaláltam, azokat a linkeket onann küldöm.)
Tetszik (0)
11 éve
#1774
Bojtika
3
Válasz Ferika68
#1771 számú posztjára
Szia! Én így nem fogalmaztam meg, de igen, én is ezt követem, követtem. Lehet, mert eddig még sikerült.
Most a kilóimmal már nincs gond tulajdonképp, mert már tudok jól mozogni. Most az izomzatomat építgetem vissza. De nem szálkás izmokat akarok, nem mutogatni valókat, hanem az alkatomnak megfelelő vékony, kitartó izomzatot.
Ha a futást nézzük, akkor a hosszabb távok megtételére való, kevésbé robbanékony izmokat. Idegileg sem szeretek robbanni, fizikailag sem. :)
Pulzusmérőm nincs, de tervezek venni egyet, csak még nem jött össze. De egyre több edzésmunkát tudok végezni, és igyekszem is.
Mindennap végzek valami gyaloglós mozgást is, de ez az egyéni problémám miatt. (Nagyon keveset tudtam gyalogolni, de már javul.)
Tetszik (0)
11 éve
#1773
Bofy
Én ncore-on ezt, a 3,4,5 mérföldeset találtam. Eltapsikoltam azt a 20 percet:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1772
Bojtika
3
Hát ezért én se lelkesednék. Még a Sámsonka is más benne!
Az exercise TV logós felvételen teljesen normális, és egyedül van, azt kell letölteni.
Az exercise TV logós felvételen teljesen normális, és egyedül van, azt kell letölteni.
Tetszik (0)
11 éve
#1771
Ferika68
Válasz bmati
#1759 számú posztjára
Igen, gondoltam, hogy sok a 160. Én próbálom összekombinálni az állóképesség növelését a zsírégetéssel. Lehet? Vagy el kell dönteni mit akarok? Vagy a kiegészítő edzésekkel lehet csak?Köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#1770
11 éve
#1769
11 éve
#1768
Duska73
Válasz bmati
#1761 számú posztjára
156 cm mély vagyok, 73-ról szeretnék fogyni 53-55-re. A szülés előtt 6 évig jártam kondizni, most volt 4 év 0 mozgás és sok evés a gyes ill. a terhesség alatt. a spinning és a wolk nagyon intenzív 60 perc hétfő, szerda reggel. Kocogás csütörtök, de ez inkább gyaloglás mert még csak 7 km/h a sebességem, de ez is 50-60 perc. A teremben az edzések izomcsoportonként, edzésenként változnak. Minden izomcsoportot megdolgoztatunk minden héten. Ide h-k-cs-szo járok. Vasárnap a pihenő napom. Kicsi súlyokkal edzünk 4x16-os szériákban. A kajám 1600-1800 kcal/ nap, edzéstől függően. Jól esnek az edzések, nem érzem túl nehéznek és nagyon élvezem a mozgást újra.
Tetszik (0)
11 éve
#1767
11 éve
#1766
11 éve
#1765
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#1764
Bofy
Amit én letöltöttem, az 1 mérföldesnél ott vigyorog egy rakás átszellemült. De ott több egy mérföldes van egy videóban. Egyszer kék ruhában,kék lasztikkal, aztán rózsaszín ruhában...
Tetszik (0)
11 éve
#1763
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1756 számú posztjára
Milyen sleppről beszélsz???Az 1, 2, 3, 5 mérföldeset egyedül mutatja!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1762
ubulne
6
192
Válasz Duska73
#1758 számú posztjára
Szia, nem tudok tanacsot adni, ebben nem is akarok, csak megosztom, hogy nalam is ugy van/volt, hogy ha nagyon megnyomtam az edzeseket, akkor egy kezdeti ugras utan stagnalt a sulyom. Hogy ez viz, vagy izom (ertem es hiszem az izom nehezebb mint a zsir allitast, viszont azt is tudom, hogy nem 1-2 het alatt pakol magara az ember kilonyi izmokat) vagy mifene, nem tudom. De a sajat tapasztalatom az, hogy meg kellett talalnom az arany kozeputat, ahol mar eleget mozgok, de meg nem tul sokat. Biztos valamit nem jol csinaltam a mozgassal, vagy barmivel, de mivel nem elsportolo akarok lenni, se nem modell, igy annyira nem izgat. Most azt hiszem megvan a sajat egyensulyom, es ennek orulok.
Tetszik (0)
11 éve
#1761
bmati
17
Válasz Duska73
#1758 számú posztjára
Mennyiről mennyire akarsz fogyni és ehhez milyen magas vagy?Előfordulhat az utolsó 5-10 kg-nál, hogy stagnál akár 2 hetet is a súlyod.
Az sem mindegy, hogy mit edzettetek a konditeremben, plusz mennyire intenzívek a spiningek és a walkenergy-k, továbbá milyen hosszúak az edzések. Milyen edzést milyen napokon végzel?
Tetszik (0)
11 éve
#1760
neonlicht
Válasz Duska73
#1758 számú posztjára
Ez egy jó kérdés, főleg az edző felé (aki az étrendet is adta), és biztos vagyok benne, hogy fel is tetted neki már. Gondolom kb azt mondta, hogy az izom többet nyom, mint a zsír, Két hét edzés még nem olyan nagy idő, hogy az eredménye nagyon meglátsszék, de a tükörben van a válasz. A sok edzés hatására az izmok próbálnak alkalmazkodni, vizet vesznek magukhoz, valszeg ez látszik a mérlegen.
Tetszik (0)
11 éve
#1759
bmati
17
Válasz Ferika68
#1757 számú posztjára
Szia!Ha zsírégető zónás aerob edzést akarsz csinálni, akkor úgy csináld, hogyha látod, hogy megemelkedik a pulzusod, akkor nyugodtan sétálj bele, míg lejjebb nem esik 130-ig, aztán mehet megint a kocogás, amíg nem mész 150-ig. Aztán ezt lehet váltogatni, amíg szeretnéd. Ebből azért legyen meg a fél óra. Ez mehet heti háromszor, nem egymást követő nap.
A köztes napokon pedig min. 20 perces felsőtest vagy törzs erősítő tornákat csinálj, ha nem akarsz konditerembe menni. Itt találsz jó dolgokat:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Upper-Body-Workout-Comprehensive-Superset-Upper-Body-Workout/fc/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
Ezek nagyon jók, de hosszabbak és nehezebbek (rakd el későbbre):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Back-Arms-and-Chest-Workout-23-Min-Tabata-Upper-Body-Workout/as/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Tabata-Workout-Intense-60-Minute-Back-Shoulders-and-Arms-Workout/ei/
Mondjuk, ha hétfőn-szerdán-pénteken futsz, akkor kedden és szombaton mehet felsőtest torna, csütörtökön pedig valamilyen törzserősítő torna. A fentebbi linkek felsőtest edzések, de ha törzsre akarsz dolgozni, akkor a szűrésnél a core-t (törzset) állítsd be. Abból is érdemes min. 20 perceseket végezni.
Tetszik (0)
11 éve
#1758
Duska73
Sziasztok! Én is Bmati-hoz szólnék és persze azért a többiekhez is. Már egy hónapja csinálom a kalória számlálást és meg is indult a fogyás, de 2 hete komolyan elkezdtem a sportot is és azt látom, hogy megállt a súlyvesztésem teljesen. Heti 4-szer edzem konditeremben edzővel és kb 3-szor járok spinigre, wolkenergire vagy kocogok ezek változak. A kajára nagyon figyelek tényleg csak "jó" kajákat eszem megfelelő mennyiségben. Az étrendet is az edzővel állítottuk össze. Ezek mellett a változtatások mellett normális a súly stagnálása?
Tetszik (0)
11 éve
#1757
Ferika68
Sziasztok! Bmati véleményét szeretném kérdezni, mert ő javasolta mit változtassak.Heti 3x kocogok 25-27percet, kb 3 km-t, tehát nagyon lassan. Van már pulzusmérőm, de nem tudom 140 körül tartani, felmegy 160-ra,a nyugalmi 65 körül van.Utána tempósan gyalogolok még 15-20percet, akkor tartom a 140-t, ha leseik, ráfutok 1-2 sarkot. Jó ez így? Egyébként 4 hónapja kocogok már. Kb 2 hónapja nem fogytam 1 dekát sem, pedig figyelek mit eszem, talán sokszor túl keveset. A centik azért változtak, de a 80-82kg-t nem tudom átlépni. Köszi előre is.
Tetszik (0)
11 éve
#1756
Bofy
Akkor nem passzolom. :D:D
Az egy mérföldeset csináltam most meg. Mezítláb, úgyhogy kicsit fáj a talpim..:) De csak 20 perc volt. A nőci elég bosszantó..bár a sleppje bosszantóbb:D:D
Az egy mérföldeset csináltam most meg. Mezítláb, úgyhogy kicsit fáj a talpim..:) De csak 20 perc volt. A nőci elég bosszantó..bár a sleppje bosszantóbb:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1755
bmati
17
Válasz Bofy
#1754 számú posztjára
Nem tudom, hogy milyen messze van és időben mennyi, de ha elég messze és oda-vissza min. 2 óra az út, akkor passzolhatod mára a biciklit. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1754
Bofy
Ó,Ati!!! Ha én helyben elgyalogolok Budára, akkor nem gáz, ha aznap kihagyom a szobabicajt, nem?Vagy azt inkább ne?:D
Tetszik (0)
11 éve
#1753
Bofy
Találtam letölthető sanzon videót (meg egy sámsont is kidobott:D), 4 van fent...lehet letöltöm, mert tv előtt inkább ugrálok, mint a laptop előtt:D
Tetszik (0)
11 éve
#1752
Bojtika
3
Trallala, trallala, pritty-pretty-prütty...ahogy Micimackó dalolgatta....
Idézem, mert ide is illik:
"Medveczky Medve, baráti körben a Micimackó néven is közismert, egy napon az erdőt kerülte éppen, gőgösen dúdolva az orra alatt: „Tralala, tralala, pritty, pretty, prütty.”
Reggel fogyókúrát tartott a tükör előtt, a Tralala-nótát énekelte talpára egyenesedve, hogy aszongya: tralala így, tralala úgy, aztán lehajolt nyögve néhányszor, hogy a mancsával elérje a lábuját. Reggeli óta párszor elmondogatta a Tralalát, míg kívülről nem ment.
Így dúdolgatott, csak úgy magának, közben kiment sétálni a kunyhó elé, azon tűnődve, vajon mivel foglalkoznak ilyenkor mások, és általában milyen lehet az, másvalakinek lenni, mint ő."
Lám, Micimackó is fogyózott, nyögve és dalolva.
Szóval azt akarom mondani, hogy épp az előbb (és csak kicsit nyögve) végigcsináltam a 3 mérföldes Sansone-t.
Pritty, pretty, prütty. :DDDDDD
Idézem, mert ide is illik:
"Medveczky Medve, baráti körben a Micimackó néven is közismert, egy napon az erdőt kerülte éppen, gőgösen dúdolva az orra alatt: „Tralala, tralala, pritty, pretty, prütty.”
Reggel fogyókúrát tartott a tükör előtt, a Tralala-nótát énekelte talpára egyenesedve, hogy aszongya: tralala így, tralala úgy, aztán lehajolt nyögve néhányszor, hogy a mancsával elérje a lábuját. Reggeli óta párszor elmondogatta a Tralalát, míg kívülről nem ment.
Így dúdolgatott, csak úgy magának, közben kiment sétálni a kunyhó elé, azon tűnődve, vajon mivel foglalkoznak ilyenkor mások, és általában milyen lehet az, másvalakinek lenni, mint ő."
Lám, Micimackó is fogyózott, nyögve és dalolva.
Szóval azt akarom mondani, hogy épp az előbb (és csak kicsit nyögve) végigcsináltam a 3 mérföldes Sansone-t.
Pritty, pretty, prütty. :DDDDDD
Tetszik (0)
11 éve
#1751
bmati
17
Válasz swr
#1727 számú posztjára
Én már próbáltam, később pedig fogok is.Heti 2-3 edzés bőven elég, viszont ha edzetlen vagy, akkor ne ezzel kezdj, hanem erősödj meg előtte (calisthenics-szel érdemes).
Amúgy nagyon jó erőt ad, nagyon jól égeti a zsírt, viszont az első edzések után napokig izomlázad lesz. Jobban kíméli az ízületeket és úgy erősít, mint a konditermi edzések. Hátránya, hogy viszonylag drága és kell egy olyan hely, ahol csinálni tudod, plusz egy oktató, akitől meg tudod tanulni a gyakorlatokat (RKC instruktor) és kiválasztatni a kezdő súlyodat. Úgy tudom, hogy Pavel tavaly kivált az RKC-től és a StrongFirst Girya-t csinálja (SFG), ami valamivel keményebb is, mint az RKC.
Még annyit, hogy semmiképpen se netről vagy haverodtól akard eltanulni a gyakorlatokat, mert komolyan meg lehet vele sérülni, ha valamit nem jól csinálsz (ez is egy hátránya).
Ha van valami kérdésed, írd meg nyugodtan, hátha tudok segíteni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1750
11 éve
#1749
Bojtika
3
Amin a jó képet találtam, az egy akció volt, januári a dátum, de előbb a legközelebbi bringás boltban kérdezd meg. Akár telefonon, hogy ne hiába menj oda.
Tetszik (0)
11 éve
#1748
bgn299
Válasz Bojtika
#1747 számú posztjára
ó, ez nagyon menőnek tűnik! ennek utána fogok nézni, köszönöm szépen :)))
Tetszik (0)
11 éve
#1747
Bojtika
3
Válasz bgn299
#1746 számú posztjára
Biciklisbolt biztos van a közelben, én is a városba megyek ilyesmiért. De lehet kapni teszkóban is néha.
Tényleg egy huzat, úgy kell meghúzni benne azt a zsinórt, hogy a nyergen maradjon,. Nem csúszkál rajta, mert gumírozott a belső felülete.
Így néz ki:
http://www.jobbanjar.hu/sport-eszkoz-akciok/crivit-zseles-nyereghuzat-t63765/
Tetszik (0)
11 éve
#1746
bgn299
Válasz Bojtika
#1745 számú posztjára
na, erről még nem hallottam. de én nagyon falusi vagyok ám szerintem ehhez, hogy ezt beszerezzem :DD
Tetszik (0)
11 éve
#1745
Bojtika
3
Vegyél egy zselés nyereg-huzatot. Az télen még csak nem is hideg, és kellemesen rugalmas.
Tetszik (0)
11 éve
#1744
bgn299
ismét lenyomtam egy óra alatt a 10 km-es biciklizést :) már 3. napja járok ki egy-egy órára és összesen 29 km-nél tartok. :))) tök jól esik most már. első nap hazaértem és fürdeni se volt erőm, zutty az ágyba, másnap szenvedtem tekerés közben (igen csak rossz fajta ülésem van és hát őőőőő izééé, az ágyon is fáj ülnöm :D ) de ma! ma annyira jó volt. nagyon jól esett. :) én hülye, ezt azért elkezdhettem volna nyár elején is...
Tetszik (0)
11 éve
#1743
Bojtika
3
Válasz ubulne
#1741 számú posztjára
Az még a másnaposság ellen is jó, de sokan nem bírják meginni.
Tetszik (0)
11 éve
#1742
Bofy
szerintem az kijönne azonnal.
Nekem az jött be,h kihagyom a tejtermékeket...de azt hitem,h 2 dl és egy kis túró nem árt...árt:(
Nekem az jött be,h kihagyom a tejtermékeket...de azt hitem,h 2 dl és egy kis túró nem árt...árt:(
Tetszik (0)
11 éve
#1741
ubulne
6
192
Válasz Bofy
#1740 számú posztjára
Citromos kave? En szerencsere nem vagyok migrenes (kop-kop) de csaladban van, es o erre eskuszik.
Tetszik (0)
11 éve
#1740
11 éve
#1739
11 éve
#1738
Bofy
Ha már nem érzem hatását, növelem a számot.
Nem riszálok, még nem az igazi a migrénem. Lüktet ha nagyon mozog a fejem..le kéne vágjam:D
Nem riszálok, még nem az igazi a migrénem. Lüktet ha nagyon mozog a fejem..le kéne vágjam:D
Tetszik (0)
11 éve
#1737
Bojtika
3
Bofy, megcsináltam azt a dülöngélést próbaképpen, másfél lityis flakonnal mindkét kézben.
Ha figyelsz az összehúzott popóra, behúzott hasra, feszes hátizomra közben, és elég dinamikusan végzed, az 50-50 azért egy idő után már akkor sem olyan hatékony. Talán lett volna öt perc, de nem állítottam be a stoppert előtte, a fali órát csak nagyjából néztem meg.
Így bemelegítve, én riszálok egyet-kettőt, jössz velem?
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Utána ezt néztem ki még:
http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Nem olyan ártalmatlan, mint elsőre hinnéd!
Ha figyelsz az összehúzott popóra, behúzott hasra, feszes hátizomra közben, és elég dinamikusan végzed, az 50-50 azért egy idő után már akkor sem olyan hatékony. Talán lett volna öt perc, de nem állítottam be a stoppert előtte, a fali órát csak nagyjából néztem meg.
Így bemelegítve, én riszálok egyet-kettőt, jössz velem?
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Utána ezt néztem ki még:
http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Nem olyan ártalmatlan, mint elsőre hinnéd!
Tetszik (0)
11 éve
#1736
Bofy
hirtelen olvastam el a kérdést, és meg voltam győződve róla mp-ig, hogy bélkereskedőt keres:)! Aztán esett csak le a kettlebell.
Hát igen..Bmati nagyon beleásta magát a test irodalmába:)
Hát igen..Bmati nagyon beleásta magát a test irodalmába:)
Tetszik (0)
11 éve
#1735
Bojtika
3
Válasz swr
#1732 számú posztjára
Ehhez a terheléshez Bmati ért jobban, de addig írd meg, mekkora az edzés időtartama?
Tetszik (0)
11 éve
#1734
Bojtika
3
Látom...már lassan kiégeti a monitort. :-D
Tök jó, ha ennyire jó a kedve valakinek. :-D Még engem is magával ragad itt a gondjaim közepette.
Tök jó, ha ennyire jó a kedve valakinek. :-D Még engem is magával ragad itt a gondjaim közepette.
Tetszik (0)
11 éve
#1733
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#1731 számú posztjára
Ó mi nem azon szórakozunk, csak Bofy ma nagyon elemében van, csak úgy sziporkázik!
Tetszik (0)
11 éve
#1732
swr
Értem a viccet , nem kell félteni . :-))
Heti 2 edzéssel mennyit lehet fejlődni a kettlebellel ?
Heti 2 edzéssel mennyit lehet fejlődni a kettlebellel ?
Tetszik (0)
11 éve
#1731
Bojtika
3
Válasz Gonoszka1
#1730 számú posztjára
Ne vicceljetek már, a kettlebellről kérdezett valaki, nem illik kinevetni senkitsenem!
Tetszik (0)
11 éve
#1730
Gonoszka1
45
Válasz Bofy
#1729 számú posztjára
Vicces! Bővebben:nagyon vicces ha-ha-ha- még a vakbelem is kacag!
Tetszik (0)
11 éve
#1729
11 éve
#1728
11 éve
#1727
11 éve
#1726
11 éve
#1725
Bofy
Válasz Potik4
#1723 számú posztjára
Az ez lennék én topic. Villogtatom a vékony vádlimat:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1724
11 éve
#1723
Potik4
Válasz Bofy
#1706 számú posztjára
Bofy!Hol van az a kép,amit feltöltöttél..?:)
Tetszik (0)
11 éve
#1722
11 éve
#1721
Bofy
http://www.wellnesscafe.hu/mozgas/2008/5_perc_a_karcsu_derekert/
állva, kis terpeszben. Nehéz volna így felborulni:)
állva, kis terpeszben. Nehéz volna így felborulni:)
Tetszik (0)
11 éve
#1720
uzateli
44
Válasz Bofy
#1719 számú posztjára
Állva, ülve vagy térdelve? És MEDDIG dölsz oldalra - mármint miért nem esel el? Vagy valami rosszul képzelek el?
Tetszik (0)
11 éve
#1719
Bofy
jobbra dőlök, balra dőlök. Egyenes háttal, behúzott seggel, hassal. Aztán csinálom a 8ast a derekammal.
Tetszik (0)
11 éve
#1718
11 éve
#1717
uzateli
44
Válasz Bofy
#1702 számú posztjára
Mik azok a dülöngélések? Mert engem is érdekelne, a derekamra igencsak ráférne valami speciális mozgás.
Tetszik (0)
11 éve
#1716
11 éve
#1715
11 éve
#1714
bmati
17
Szombaton futok egy Cooper-t, majd beszámolok róla, hogy hogy ment, ott nem akarom magam visszafogni. Már nagyon érdekel amúgy, hogy hogyan állok. :)
Továbbá ha elérem a célom, ha nem, képeket fogok csinálni akkor és vasárnap felteszem. Most az a 0,9 kg vagy még kevesebb már nem igazán fog látszódni a képeken, aztán majd meglesz a cél. :)
Hétvégére jó időt mondanak, ezért is akkor akarok majd képeket csinálni. :)
Továbbá ha elérem a célom, ha nem, képeket fogok csinálni akkor és vasárnap felteszem. Most az a 0,9 kg vagy még kevesebb már nem igazán fog látszódni a képeken, aztán majd meglesz a cél. :)
Hétvégére jó időt mondanak, ezért is akkor akarok majd képeket csinálni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1713
11 éve
#1712
bmati
17
Válasz Bofy
#1708 számú posztjára
Akkor meg erőt növelj, ne állóképességet. Amikor csinálod az alsótestes edzéseket, ott lehet állóképességre menni. :)Amúgy nekem 5 kcal/ttkg/órára van állítva a calisthenics értékem. Vidd fel magadnak, ha gondolod és legközelebb már kalkulálja magának és a súlyodhoz képest is változik az égetett kalóriamennyiség. Ez az érték a közepes intenzitás felett van egy kicsivel.
Tetszik (0)
11 éve
#1711
11 éve
#1710
Bojtika
3
Én futni akarok már végre. Ha menni nem tudok is, de futni akarok.
Most igenis megcsinálok pár riszálósat, és majd utána még válámit...:D
Most igenis megcsinálok pár riszálósat, és majd utána még válámit...:D
Tetszik (0)
11 éve
#1709
Bojtika
3
Háless!!! Álőre á fászes tástyéééé!!! :-D
(És az Á mint Álámér vágány mállétt tessenek má vigyázni!!!)
(És az Á mint Álámér vágány mállétt tessenek má vigyázni!!!)
Tetszik (0)
11 éve
#1708
11 éve
#1707
bmati
17
Válasz Bofy
#1706 számú posztjára
Ha állóképességet akarsz, akkor jó, ha minél kevesebbet pihensz. Viszont, ha erőt akarsz, akkor kell az a 3-4 perc pihenés a sorozatok között és az alacsony ismétlésszám (10 alatt), hogy intenzív legyen az edzés. Egy izomcsoportra fél óra bőven elég. :)Attól is függ, hogy mennyit égetsz, hogy mennyire intenzív a gyakorlat (ha 15-20 megy belőle, akkor csak közepesen intenzív).
Tetszik (0)
11 éve
#1706
Bofy
Nem sokat pihenek köztük...jobbnak látom ha nem lazsálok. és érzem, hogy keményedik az izom. Karom már nem olyan vastag mint azon a képen,amit feltöltöttem:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1705
bmati
17
Válasz Bofy
#1704 számú posztjára
Én felvittem magamnak egy calisthenics értéket. Attól is függ, hogy mennyit égetsz, hogy mennyi ideig csinálod és a gyakorlatok között mennyit pihensz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1704
11 éve
#1703
11 éve
#1702
Bofy
Mióta 2 naponta csinálom a dülöngéléseket a derekamra, tök kemény ott az izom. És a karomon is. Reméljük a bőrt is feszesíteni fogja szépen....
van rólam egy úszógumis kép..lehet kidobom az ösztönzőhöz pár percre:D
van rólam egy úszógumis kép..lehet kidobom az ösztönzőhöz pár percre:D
Tetszik (0)
11 éve
#1701
11 éve
#1700
Bofy
Köszcsi, de csak sima tornát találtam..meg csatornatisztítást:D...torna közepesen, jó?
Tetszik (0)
11 éve
#1699
11 éve
#1698
bmati
17
Válasz Krisztinka95
#1689 számú posztjára
Szia!Ha rendesen csinálod (10 burpee/perc), akkor egy 70 kg-os személynél 563 kalória óránként. Persze csak akkor, ha megy 10 db egy perc alatt és a fekvőt is lenyomod, nem csak sima négyütemű fekvőtámaszozol (a kettő nem ugyanaz).
81,6 kg-os személynél 645 kalória óránként, 93 kg-osnál 745 kalória, 59 kg-osnál 472 kalória. Ha ezek között vagy valahol, akkor interpoláld be az értéket a súlyodra, aztán oszd el 60-nal és megkapod, hogy egy perc alatt hány kalóriát égetsz az aktuális súlyoddal. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1697
Bofy
Felüléseket, lábemeléseket, oldalra dülöngéléseket, a seggem emelgetem az ég felé a hátamon fekve...hátizom, hason fekve
Jujj, ma úgy combon csaptam magam a gumiszalaggal, kibuggyant a könnyem.
Jujj, ma úgy combon csaptam magam a gumiszalaggal, kibuggyant a könnyem.
Tetszik (0)
11 éve
#1696
11 éve
#1695
Bofy
Milyen értékeket?:D....
Mondjuk nem lesz nagy ciki,a nem írom be, csak érdekelt, h kb mennyit dolgoztam le.
Mondjuk nem lesz nagy ciki,a nem írom be, csak érdekelt, h kb mennyit dolgoztam le.
Tetszik (0)
11 éve
#1694
Bojtika
3
Az, így is hívják. De nem értem, hogy csak ezt végzi edzésként?
(nem mindenki nyom még egy fekvőtámaszt benne, csak ugrik hátra, előre, vissza, fel...)
(nem mindenki nyom még egy fekvőtámaszt benne, csak ugrik hátra, előre, vissza, fel...)
Tetszik (0)
11 éve
#1693
11 éve
#1692
11 éve
#1691
11 éve
#1690
Bojtika
3
Ez egy általános gyakorlatsor, talán Bmatinak van ötlete....
Aki nem tudja: ez az, amikor állásól leguggolsz, hátraugrasz a lábakkal fekvőbe, nyomsz egyet, utána visszaugrasz guggolásba, majd állásban is felugrasz egyet felfelé nyújtott karokkal.
Egy alkalommal mennyit csinálsz meg? Mert egy ugrásra nehéz lebontani, nem is végzi egyformán mindenki.
Aki nem tudja: ez az, amikor állásól leguggolsz, hátraugrasz a lábakkal fekvőbe, nyomsz egyet, utána visszaugrasz guggolásba, majd állásban is felugrasz egyet felfelé nyújtott karokkal.
Egy alkalommal mennyit csinálsz meg? Mert egy ugrásra nehéz lebontani, nem is végzi egyformán mindenki.
Tetszik (0)
11 éve
#1689
Krisztinka95
Sziasztok! A napokban kezdtem el a burpee gyakorlatot, csak sajnos nincs benne az adatbázisban, ezért nem tudom, hogy hány kalóriát sikerült elégetnem egy alkalommal. Új sportnak se tudom bevinni, mert ugye nem tudom, hogy hány kalóriát éget. Tudnátok segíteni, vagy valami tanácsot adni? Köszi!
Tetszik (0)
11 éve
#1688
matearsenal
Azért szerintem ez annyira nem megerőltető edzés. Az, hogy futok egy nap 2x 15-30 percet, szerintem bőven belefér, a maradék idő meg úgyis elmegy levezető gyakorlatokkal. A 2 óránkénti pedig megint nem megterhelő edézsnek van szánva, csak amolyan formábantartónak. Mondjuk 50 felülés, 20 fekvő, kis nyújtás, súlyzózás, meg ami belefér az időbe. Régen ennek a többszörését megcsináltam minden nap, csak amióta kikerültem suliból, nem volt rá időm/lehetőségem. És az utolsó 15kg nem azt jelenti, hogy Sebeők János leszek utána, hanem az ideális testsúlycsoport teteje. Nem tervezem magam túlerőltetni, hanem megtalálni azt a szintet, amit el bírok viselni. És az 1500 Kcal az alapérték, nyilván ahogy edzek, ez az érték nőni, fog, és akkor ki is fogom használni.
Tetszik (0)
11 éve
#1687
bmati
17
Válasz matearsenal
#1681 számú posztjára
Szia!Már most megmondom, hogy ha az utolsó 15 kg, akkor ez nem fog menni, még a 6-8 kg is nagyon nehézkesen. Attól, hogy ennyire elkezdesz edzeni, csak pár dolgot fogsz elérni: megutálod az edzést, fásult leszel, túledzed magad és végül elveszted a motivációdat. Akik már évek óta edzenek, ők sem edzenek ennyit (itt a hivatásos sportolókra gondolok). Ezt maximum lassan és fokozatosan lehet felépíteni több hónapon/éven keresztül, de akkor sem leszel sokkal erősebb, csak annyit érsz el, hogy megnő az állóképességed. A gyakori edzések állóképesség növelésre valók, az erőd csak minimálisan fog tőle nőni. Azt sem tudom, hogy hogy lehet 15 perc alatt végigedzeni a fentebb leírt dolgokat egy körben (még külön-külön csak-csak meg lehet, de egyszerre nem).
Továbbá egész nap zabálnod kellesz, hogy ennyi minden miatt ne legyél rosszul. 1500 kalória nagyon kevés egy ilyen programhoz. Ilyeneknél nagyon szépen mehet befelé a 2800-3200 kalória is és még azzal is fogynak, plusz ásványi anyagok, meg extrém mennyiségű fehérje, hogy ne izomból fogyjanak (min. 2 g/ttkg), szénhidrátból is 3-4g/ttkg is bemegy, zsírból pedig 1-1,5g/ttkg. Emellett sok rost és folyadék.
Ha szerencséd van, akkor hamarabb feladod, minthogy egy izom és/vagy ízületi gyulladást/szakadást beszedj, aminek az lesz a vége, hogy min. 2 hét izomszalag gyulladásnál, ínszalag gyulladásnál min. 1 hónap, ínszalagszakadásnál min. fél évet ki kellesz hagynod. Nagy eséllyel a lábad fogja először feladni, szóval a mindennapi tevékenységek is nagyon nehezen fognak menni.
Tetszik (0)
11 éve
#1686
bmati
17
Tetszik (0)
11 éve
#1685
Bojtika
3
A youtube-n keresgélj, én 16-17 perceseket és 26 perceseket találtam. Azok is jók Neked? Küldjem a linket?
Tetszik (0)
11 éve
#1684
csipkebogyo012
Sziasztok.
Esetleg valaki meg tudja nekem mondani hogy honnan tudom letölteni a T25-öt
Kérlek segitsetek Szép napot :)
Esetleg valaki meg tudja nekem mondani hogy honnan tudom letölteni a T25-öt
Kérlek segitsetek Szép napot :)
Tetszik (0)
11 éve
#1683
csipkebogyo012
Válasz bmati
#1668 számú posztjára
Szia, Esetleg tudnál nekem segíteni hogy honnan tudom letölteni a focus t25 edzeset ?
Tetszik (0)
11 éve
#1682
csipkebogyo012
Sziasztok.
Esetleg valaki meg tudja mondani hogy honnan tudom letölteni a T25-öt
Kérlek segitsetek ... :)
Esetleg valaki meg tudja mondani hogy honnan tudom letölteni a T25-öt
Kérlek segitsetek ... :)
Tetszik (0)
11 éve
#1681
matearsenal
Üdv. Szeretném leadni az utolsó 15 kg-t az elkövetkezendő 2 hónapban. Tudom, hogy elég nagy vállalkozás, de úgy érzem, sikerülhet. A tervem: napi 1200 - 1500 Kcal(80f, 120sz, 50zs), heti 6szor 1-1 óra nagypályás edzés reggel és este (futás, labdagyakorlatok, hasonlók), plusz minden 2 órában 15perc benti edzés(felülés, fekvőtámasz, nyújtások, súlyzózás stb.). Tippek, vélemények, tapasztalatok?
Tetszik (0)
11 éve
#1680
bmati
17
Válasz camica
#1678 számú posztjára
Csinálhatod, de azt se érdemes minden nap, csak kétnaponta. Szerintem az egy közepes intenzitású torna. Ha zsírégető zónás, akkor csak közepes intenzitású lehet. Persze ettől még előfordulhat, hogy nagyon keménynek fogod érezni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1679
Bojtika
3
Nem hülye kérdés, nyugi. Majd belejössz.
Gondolom, közepesen. (Nem ismerem, de majd mondják a többiek pontosabban.)
Lenne kedved máshoz is? Egész kis link-tárat gyűjtöttem már ki.
Gondolom, közepesen. (Nem ismerem, de majd mondják a többiek pontosabban.)
Lenne kedved máshoz is? Egész kis link-tárat gyűjtöttem már ki.
Tetszik (0)
11 éve
#1678
camica
És ha mellette Béres Alexandra Zsírégető gimnasztikáját is csinálom? Ma jutottam hozzá, este gondoltam megcsinálom. Ezt a táblázatba hova tudom sorolni? Sima torna? (közepesen?, intenziven?) Bocsánat a hülye kérdésért, még tudatlan vagyok ezen a téren
Tetszik (0)
11 éve
#1677
bmati
17
Válasz Bojtika
#1676 számú posztjára
Pontosan erre akartam célozni. :)Egyfajta mozgással nem lehet lefogyni, kivétel, ha az egész testet erősíti és nagyon intenzív (teljes testes HIIT edzések). :)
Tetszik (0)
11 éve
#1676
11 éve
#1675
11 éve
#1674
bmati
17
Válasz camica
#1673 számú posztjára
Szia!Jó dolog ugrókötelezni, de ha gyenge a térded, akkor elég gyorsan fájdalom lesz a vége. Ha csak ezzel akarsz fogyni, akkor azt így előre megmondom, hogy kevés lesz. Heti 3-szor min. 20 perc elég szokott lenni.
Tetszik (0)
11 éve
#1673
camica
Sziasztok!
Van köztetek, aki a kalóriaszámolás mellett ugrókötelezik (és semmi mást nem sportol)? Hány percet ugrál és milyen tapasztalatok vannak vele? :)
Van köztetek, aki a kalóriaszámolás mellett ugrókötelezik (és semmi mást nem sportol)? Hány percet ugrál és milyen tapasztalatok vannak vele? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1672
bmati
17
Válasz Bofy
#1671 számú posztjára
Előre van nyújtva majdnem egyenesen. Mivel magas vagyok, így a karomat is magam elé kell nyújtani, ez segít megakadályozni a hátra borulást. Nemcsak erős combizom kell hozzá, hanem erős térdszalagok és elülső sípcsonti izmok is, továbbá jó egyensúlyérzék. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1671
Bofy
Ó, most virtuálisan meghajlok előtted:)! Biztos én is leguggolok 1 lábbal, de felállni csak mentős segítségével. A nyílt törés garantált lenne:P
De hova teszed lábad, amelyikkel épp nem guggolsz? Én akaratlanul is letenném a lábam
De hova teszed lábad, amelyikkel épp nem guggolsz? Én akaratlanul is letenném a lábam
Tetszik (0)
11 éve
#1670
bmati
17
Segítek, ahogy tudok. :)
Ma este mondom ránézek már hogy haladok a guggolással. Már két szabályos egylábas guggolás megy lábanként (persze az eredeti ütemtervben nem itt tartok). Előtte jót tett a 10 perces laza futás (az is 1850m lett). Jövő hétvégén lehet mérek egy Coopert is.
Ez sokat dobott a mai napomon. :)
Ma este mondom ránézek már hogy haladok a guggolással. Már két szabályos egylábas guggolás megy lábanként (persze az eredeti ütemtervben nem itt tartok). Előtte jót tett a 10 perces laza futás (az is 1850m lett). Jövő hétvégén lehet mérek egy Coopert is.
Ez sokat dobott a mai napomon. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1669
11 éve
#1668
bmati
17
Válasz bizsupam
#1665 számú posztjára
Nem tudok belenézni (nem tölt be), csak a leírást nézem, de ezek elég jók:http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Upper-Body-Workout-Comprehensive-Superset-Upper-Body-Workout/fc/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/
Ezek nagyon jók, de hosszabbak és nehezebbek (rakd el későbbre):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Back-Arms-and-Chest-Workout-23-Min-Tabata-Upper-Body-Workout/as/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Tabata-Workout-Intense-60-Minute-Back-Shoulders-and-Arms-Workout/ei/
Tetszik (0)
11 éve
#1667
Bofy
Válasz bmati
#1666 számú posztjára
Ezt tanúsíthatom. Már mondtam, hogy egy évig csak tekertem, mint a güzü. A mi gatya a seggemen, lábamon lötyög, a hasamon alig tudom begombolni:D.De szerencsére Bmati csak meggyőzött pár hónap alatt, hogy a felsőtest is rajtam van, nem csak a lábam:D
Tetszik (0)
11 éve
#1666
bmati
17
Válasz neonlicht
#1663 számú posztjára
Részben igaz, hogy edzés nélkül is lehet fogyni. Egy bizonyos szintig lehet is. Aztán az utolsó 5-10 kiló tuti nem fog lemenni mozgás nélkül. Az edzések pedig akkor jók, ha az edzés alatt is viszonylag jól égeti a kalóriákat, viszont utózsírégetés is van.
Ha edzel és mozgatod az izmaidat, akkor nehezebben épülnek le. Az alóstestes edzésnél pedig az a baj, hogy a felsőtestedet nem dolgozzák meg, hiába nagy mennyiségű kalóriát égetnek el. Amikor a szervezet elhasználja a szénhidrátokat, akkor automatikusan az izmokhoz nyúl és csak aztán a zsírokhoz (zsíroknál is először a többszörösen-, majd az egyszeresen telítetlenekhez, végül a telített zsírokhoz). Ha minden izmodat edzel, akkor az izom "kitágul" és kevésbé lesz sűrű, viszont egységnyi térfogatot adsz le belőle fogyás során, ezért ha edzel mindenhová, akkor mindenhonnan kevesebb izmot veszítesz. Ha csak kardió és egyéb edzéseket csinálsz, amik elsősorban a lábakat dolgoztatják meg, így a felsőtestedről szépen leépül a tömör izomzat, viszont a zsírhoz csak minimálisan nyúl a szervezet, ezért a zsírt szépen otthagyja és így ront az összképen. Ezért edz egy részük felsőtestre, hogy lassítsa a folyamatot.
Tetszik (0)
11 éve
#1665
11 éve
#1664
bmati
17
Válasz bizsupam
#1660 számú posztjára
Ezek átmozgató edzések, bemelegítésnek jók. Az utóbbi az még érhetne is valamit, ha nem csak a bicepsszel foglalkozna.Ha gyorsabb lenne a netem, akkor tudnék keríteni valamit pár perc alatt, de így várnod kellesz rá egy kis időt... :/
HIIT-et sosem ajánlom kezdőknek és abból se mindegyik jó.
Tetszik (0)
11 éve
#1663
neonlicht
Válasz bmati
#1657 számú posztjára
Úgy tudom a fogyás mindenféle edzés nélkül is lehetséges, legfeljebb lassabban. Szomorúvá teszel, ha kiderül, hogy mégsem. Fogyás szempontjából az edzés haszna a plusz energia-fogyasztás, az edzés után anyagcsere élénkülés, illetve izmosodás esetén a nagyobb energiaigény. Vagyis jól jön, de nem alapfeltétel.
Tetszik (0)
11 éve
#1662
11 éve
#1661
bmati
17
Dehogy ismerjük. Azért ajánljuk, mert egyénre szabhatóbbak, mintha általánosan egy-két videót linkeltünk. Én az 1000 kalóriaégetéses eposzi edzést ismerem, már kétszer megcsináltam. Esetleg a HIIT edzések érdekes a számomra, a többivel nem foglalkoztam.
Tetszik (0)
11 éve
#1660
bizsupam
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Tank-Top-Arms-Round-2-Upper-Body-Toning-Workout/fr/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Interval-Cardio-Training-and-Bicep-Workout-Bicep-Burnout-/ea/
Olyan sokat ajánljátok az oldalt, azt hittem Bojtikával már az összes tornát ismeritek onnan, azért nem linkeltem korábban!
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Interval-Cardio-Training-and-Bicep-Workout-Bicep-Burnout-/ea/
Olyan sokat ajánljátok az oldalt, azt hittem Bojtikával már az összes tornát ismeritek onnan, azért nem linkeltem korábban!
Tetszik (0)
11 éve
#1659
11 éve
#1658
bizsupam
Válasz bmati
#1655 számú posztjára
Intervallumozni szoktam! Vagyis saját magamnak kialakítottam valamit, lehet nem is lehet rá ezt a szót használni... Úgy van a program, hogy 3 percenként változik az intenzitás, minden ilyen 3 perces szakaszban csinálok fél percet teljes erőbedobással, maradékot normál tempóval.Felsőtest tornának ha megcsinálom a FB-s két edzést, plusz mondjuk fekvőtámasz, az még mindig kevés?
Tetszik (0)
11 éve
#1657
bmati
17
Válasz neonlicht
#1654 számú posztjára
A sikeres fogyáshoz minden izmodat meg kell mozgatni. Ezt nem feltétlenül egyszerre, de vannak nagyon jó edzések, amik az egész testet megmozgatják. Ha pedig elég durván csináljuk (HIIT edzések), akkor az izomtömeg is nő egy bizonyos szintig. Viszont ehhez elég edzettnek is kell már lenni, úgyhogy csak az utolsó kilókra való, meg jól kell táplálkozni és regenerálódni.A fogyáshoz nem elég csak az aerob zónában edzegetni. Egy darabig fogysz vele, de nagyon gyorsan megszokja a szervezet. Ezért is nem jó csak biciklizni vagy csak futni, mert még az intervallum edzések sem teljesen hatásosak ezeknél.
Amúgy pedig az izomformálásban igazad van, csak nagy ellenállással lehet izmot építeni/formázni, abból pedig köztudottan nem megy sok ismétlés. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1656
bmati
17
Válasz neonlicht
#1652 számú posztjára
A bicskánál tartok én is abból, már az is elég húzód tud lenni. Nekem héftőn jön a 3x16.
Tetszik (0)
11 éve
#1655
bmati
17
Válasz bizsupam
#1651 számú posztjára
Heti 1 hasizom bőven elég, de arra is inkább úgy gondolj, hogy törzsedzés. Mert ha túl erős lesz a hasizmod, akkor fájni fog a derekad... :PFelsőtest erősítő torna menjen heti kétszer (kedd-szombat), csütörtökön meg mehet a törzsedzés.
Ha ellipszisezel, akkor vagy próbáld meg intervallumozni belőle 15-20 percet vagy 1órát csináld, mert a kb. 30 perctől indul rajta a zsírégetés.
Tetszik (0)
11 éve
#1654
neonlicht
Továbbra is csak saját vélemény:
A plusz energiafelhasználás a fogyás céljából az egy dolog.
A test formálása (nem feltétlen nagy izmok) az egy másik dolog, noha ahhoz is kell energia.
A fogyáshoz tök jó egy csomó egyszerű dolog, futás (akinek megy), kerékpározás és csomó más.
Ha izmot formálunk, akkor 4-5 összetett, nehézsúlyos gyakorlat a legjobb, mindenen meg fog látszani. Minden izmot külön megmozgató "felsőtesttorna" szerintem agyrém.
A plusz energiafelhasználás a fogyás céljából az egy dolog.
A test formálása (nem feltétlen nagy izmok) az egy másik dolog, noha ahhoz is kell energia.
A fogyáshoz tök jó egy csomó egyszerű dolog, futás (akinek megy), kerékpározás és csomó más.
Ha izmot formálunk, akkor 4-5 összetett, nehézsúlyos gyakorlat a legjobb, mindenen meg fog látszani. Minden izmot külön megmozgató "felsőtesttorna" szerintem agyrém.
Tetszik (0)
11 éve
#1653
11 éve
#1652
neonlicht
Lehet ügyeskedni: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/images/0001_k4nj103h.jpg
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/images/0001_o0t8900a.jpg
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/images/0001_o0t8900a.jpg
Tetszik (0)
11 éve
#1651
bizsupam
Válasz bmati
#1650 számú posztjára
Nem akarok én nagy izomtömeget, csak folyton azt olvasom, hogy alsótestre nem elég edzeni, felsőre is kell, hát most rávettem magam! De ezek szerint nem eléggé!Hétfő, szerda, péntek 40 perc ellipszis, köztes napokon hasizom erősítés, plusz minden nap 2 óra séta... Ebbe gondoltam beiktatni a felsőtest tornát! (Vasárnap pihenő nap, bár séta akkor is van)
Tetszik (0)
11 éve
#1650
bmati
17
Válasz bizsupam
#1646 számú posztjára
Olyan gyakorlatokat kell keresni, amik lefedik a testet. Lehet ott súlyzózni is. Viszont, hogyha felsőtest tornát kerestek, akkor tényleg az egész felsőtestetek legyen megmozgatva. Én nem vagyok nagy súlyzópárti, azok nélkül is lehet alaperőt szerezni. Aki viszont tényleg nagy izomtömeget akar, azoknak elkerülhetetlen a dolog. A felsőtestes edzéseknél ne csak bicepszre vagy csak erre-arra edzünk, hanem akkor mindenre, ami a csípőd felett van. Azokra pedig min. 20 percet szánni kell. Kezdők viszont tényleg csak fokozatosan érjék el az efölötti időtartamot. Egy gyakorlat a bemelegítésekkel együtt min. 12 percet vesz igénybe és ha csak azt nézem, hogyha csak húzódzkodást és a fekvőtámaszt csinálok, az min. 24 perc.
Tetszik (0)
11 éve
#1649
bizsupam
Húzódzkodó van itthon, amit ajtóra kell tenni, de nem tudom magam felhúzni.. :-(
Tetszik (0)
11 éve
#1648
Bofy
Én nem tudom magam hol felhúzni...azaz tudnám, de az a kertben van, ott meg nem fogom:(
Tetszik (0)
11 éve
#1647
neonlicht
Hát, szerintem vagy súlyzózzon az ember, vagy ne súlyzózzon. Ha nem, akkor ott van ezerféle kardio, vagy a saját testsúllyal végzett mozgások. Ha igen, akkor 4 alapgyakorlat (fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás, felhúzás) a lényeg. 12 percig ne kalimpáljunk súlyzókkal :)
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Tetszik (0)
11 éve
#1646
bizsupam
Fitness Blender oldalról néztem felsőtestre edzéseket, megcsináltam a 12 perces súlyzósat, és a 7 perces intervallumos bicepszeset, szerintetek ez elég? Általában csak alsótestre és hasra edzek, de tudom, az nem elég! ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#1645
11 éve
#1644
11 éve
#1643
Potik4
Nekem a kerékpár közepes tempóban 478 kcal,gondolom,a beírt kilók alapján számolja a rendszer.
Tetszik (0)
11 éve
#1642
Bofy
Válasz neonlicht
#1641 számú posztjára
Nekem kevesebbet ír. A rendszer egyénre szabja, az adatai alapján...vagy mi:)
Tetszik (0)
11 éve
#1641
neonlicht
Úgy nézem a mozgás energiaszükséglete alaposan túl van becsülve.
kerékpár közepes tempóban: 958
zumba: 942
gyors séta 452
fűnyírás 575??
Talán ha a fele!
kerékpár közepes tempóban: 958
zumba: 942
gyors séta 452
fűnyírás 575??
Talán ha a fele!
Tetszik (0)
11 éve
#1640
11 éve
#1639
Bofy
"3. Ha alacsony zsírtartalmú diétát követsz, nem számít, hogy mennyi kalóriát viszel be, nem fogsz zsírt felszedni.
A dolog lényege, hogy ha meghaladod az energia szükségletedet, fokról fokra zsírosabb leszel. Igaz az állítás, hogy a zsírban gazdag étrendtől gyorsabban leszel zsíros, mint bármi mástól, és ennek több oka is van, azonban a legfontosabb, hogy míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, addig a szénhidrát és a fehérje csupán négyet. Azontúl, a zsír másképp metabolizálódik az emberi szervezetben. Egységnyi bevitt zsírt kevesebb energiaszükséglettel tud feldolgozni a szervezet, mint hasonló mennyiségű fehérjét, vagy szénhidrátot. Következésképpen, több zsírt tud elraktározni, mint szénhidrátot."
Tessék...paleo...sosem értettem, hogy miért szeretik ennyire:)
A dolog lényege, hogy ha meghaladod az energia szükségletedet, fokról fokra zsírosabb leszel. Igaz az állítás, hogy a zsírban gazdag étrendtől gyorsabban leszel zsíros, mint bármi mástól, és ennek több oka is van, azonban a legfontosabb, hogy míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, addig a szénhidrát és a fehérje csupán négyet. Azontúl, a zsír másképp metabolizálódik az emberi szervezetben. Egységnyi bevitt zsírt kevesebb energiaszükséglettel tud feldolgozni a szervezet, mint hasonló mennyiségű fehérjét, vagy szénhidrátot. Következésképpen, több zsírt tud elraktározni, mint szénhidrátot."
Tessék...paleo...sosem értettem, hogy miért szeretik ennyire:)
Tetszik (0)
11 éve
#1638
bmati
17
Válasz ubulne
#1637 számú posztjára
Nem tudok róla, hogy lenne. Viszont a testzsírszázalék és a bmi elég jó mutatószám együtt.Találtam egy érdekes cikket, aki gondolja, olvassa el:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=275
Tetszik (0)
11 éve
#1637
ubulne
6
192
Bmati, vagy valaki mas, esetleg izom-aranyra nem tudsz valami iranyszamot, ugy mint a testzsirszazaleknal van pl. hogy mi az egeszsege/sportos/elhizott kategoria? Tudom, hogy a merlegekkel mert testosszetetel nagyon kozelito csak, de kivancsi lennek ki/mi szamit izmosabbnak/kevesbe izmosabbnak. Vagy erre nincs ilyen szam?
Tetszik (0)
11 éve
#1636
11 éve
#1635
Vanetty
Ha mi edzésen olyat csinálunk,hogy futunk és közben egy tapsra 10fekvőt,2tapsra20 felülést stb.,ugrálásokat kell csinálnunk,kb. 20 percig,akkor ezt nekem az intervallum edzéshez kéne sorolnom? Csak mert írtad,hogy utána pihenni kell az izmoknak.
Tetszik (0)
11 éve
#1634
Bofy
Mint a huzat...Hosszúak a lábaim, imádják a gravitációt:D
Fura ezt olvasni. Mikor jártam kick box-os aerobickra, dolgoztunk mi mindenre, mint a bucsuban:D
Fura ezt olvasni. Mikor jártam kick box-os aerobickra, dolgoztunk mi mindenre, mint a bucsuban:D
Tetszik (0)
11 éve
#1633
bmati
17
Válasz Bofy
#1632 számú posztjára
Egyszerre két gyakorlatnál ne csinálj többet. Pl.: legyen lábemelés meg gyertyás guggolás egy napon. Először megcsinálsz az egyikből 3x10-et, majd a másikból 3x10-et. Minden sorozat után mehet a szünet. Ha egy gyakorlatot befejezel (tehát lemegy a 3x10), akkor mehet egy kicsi nagyobb szünet (ha szükségesnek érzed, de 4 percnél ne legyen több). Gyakorlatok közben ne egyél. Továbbá még mielőtt gyertyáznál vagy lábemeléseznél előtte másfél-2 órával ne egyél semmit. Ha lement minden, akkor meg mehet a fehérjedús étkezés. :)Te meg tudod érinteni a térdeddel a homlokodat gyertyaállásban?
Tetszik (0)
11 éve
#1632
Bofy
Jaa, akkor bökesse ki a zsírját, akinek két anyja van:D...
Minden gyakorlat sorozatai közt szotyi van, vagy pl egy láblóbálás után hasizom, majd megint láblóbálás? Tudom, már a szemedben nyúlkálsz:D:D
Minden gyakorlat sorozatai közt szotyi van, vagy pl egy láblóbálás után hasizom, majd megint láblóbálás? Tudom, már a szemedben nyúlkálsz:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1631
bmati
17
Válasz Bofy
#1630 számú posztjára
Én olyat nem írtam, hogy ezzel. Ezek csak a komolyabb gyakorlatoknak a rávezetői. Viszont amíg ezek nem mennek rendesen, teljesen fölösleges a nehezebbeket csinálni. :)Még annyit, hogy a gyakorlatoknál ne használj lendületet. A negatív szakaszokban lélegezz be, a pozitív szakaszoknál lélegezz ki. Úgy hajtsd végre a gyakorlatokat, hogy 2 mp legyen, míg leengeded magad, 1 mp-ig tartod, majd 2 mp vissza a kiindulóállásba. Én metronómra csinálom : beállítom 60 bpm-re és minden takjel 1 mp. Így tudom szabályozni normálisan a sebességet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1630
Bofy
Oké, még tudok gyertyázni. De csak 6ot csináltam,mert ahol vagyok,csak laminált padló van, és átszúrta a csontom a zsírom. És azt mondod, hogy ezzel lesz formás derék?Érdekes...:)
Tetszik (0)
11 éve
#1629
Bofy
Na, mentem padlót fogok, és ki kell próbáljam:D
Akartam kérdezni,h mit csináljak a sorozatok között, de szerencsére írtad, hogy szotyizhatok:)!
Akartam kérdezni,h mit csináljak a sorozatok között, de szerencsére írtad, hogy szotyizhatok:)!
Tetszik (0)
11 éve
#1628
bmati
17
Válasz Bofy
#1627 számú posztjára
A gyertyaállásos guggolást az a fordított guggolást jelenti jelen esetben. Így a lábadat nem terheli semmi, kicsit átmozgatja a combokat és a vádlikat. Mivel gyertyaállásban a súlyt a vállad és a felkarod tartja (jobb esetben), így azon keresztül adódik át a tömeged a talajnak. Meg kell feszítened magad, hogy így maradj, de a mozgás miatt a karod fog segíteni a stabilizálásban, a gyakorlat folyamata pedig elsősorban a derekadat dolgoztatja meg. Ezért írtam, hogy inkább felsőtest gyakorlat, mint alsótestes (én legalábbis sose a combomat éreztem a gyakorlattól, hanem a derekam). Ebből a szépségből mehet 3x10 kezdésnek, majd ha eléred a 3x50-et azután keresni kell nehezebb gyakorlatot. A sorozatok között max. 3-4 percet pihenj (akkor kezdj neki a következőnek, ha az erőd nagy részét visszanyerted).
Tetszik (0)
11 éve
#1627
Bofy
A gyertya a felsőtestet??Fejtsed ki kérlek:D Amúgy szeretek gyertyázni, egyszer orrbatérdeltem magam:S:D
Tetszik (0)
11 éve
#1626
bmati
17
Válasz Bofy
#1625 számú posztjára
Ha meg tudod csinálni, akkor csinálhatod azt is. Az a guggolás 1. szintje. Nagyon frankón edzi a derekat és később sokat segít majd, hogy a teljes talpad lent legyen majd guggolás közben. Viszont ez inkább felsőtest gyakorlat jelen esetben, mint alsótest. Alsótestre meg amúgy is csinálsz elég gyakorlatot, nem? :)
Tetszik (0)
11 éve
#1625
Bofy
Válasz bmati
#1622 számú posztjára
Tyűűűű, köszi. Fene tudta, hogy a lábemelgetéssel a törzsem is erősödik:)Miért nem gyertyázhatok?:D:D..fejen állni sosem szerettem, azt ki is hagytam volna:D:D
Holnap ki is próbálom ezeket, és a kedvenceim megtartom. Hálás vagyok. Ha majd olyan testem lesz, mint Hulknak, csinálok képet is:P
Tetszik (0)
11 éve
#1624
uzateli
44
Válasz bmati
#1623 számú posztjára
Köszönöm a felvilágosítást, sokat segítettél.
Tetszik (0)
11 éve
#1623
bmati
17
Válasz uzateli
#1621 számú posztjára
Röviden annyit, hogy változó intenzitású az edzés. A pulzusszám folyamatosan változik (az anaerob és az aerob zóna között ugrál), így lehetővé teszi, hogy a zsír hatékonyabban égjen (még a zsírégető zónás aerob edzéstől is) és emellett megtartja az izomzatot is. Az állandó intenzitású edzésekkel ellentétben az intervallumos edzések utózsírégető hatással bírnak, ami annyit tesz, hogy nem csak az edzés alatt égeti a kalóriákat a szervezet, hanem jóval az edzés után is. Eltérő vélemények vannak ezzel kapcsolatban, de a legtöbben azt mondják, hogy 6-48 órán keresztül is lehet utózsírégető hatás az edzés hosszától és az anaerob zónák hosszától függ. Mivel a legtöbb ember nem pulzusmérővel szaladgál, ezért inkább időben vagy távolságban szokták mérni az anaerob és az aerob zónákat. Tehát: pl.: futásnál 100m-es sprint majd 100m-es lassú kocogás váltakozva minél többször vagy 30 mp sprint 90 mp kocogás váltakozva minél többször. Az intervallumos edzések azoknak ajánlottak, akik már kellően hosszú ideig tudnak aerob zónában edzeni. Ez min. 20 perc futásnál, min. 40 perc biciklizésnél.Ha kérdésed van ezzel kapcsolatban, akkor tudok részletesebb választ is adni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1622
bmati
17
Válasz Bofy
#1620 számú posztjára
Itt vannak a fitnessblender-es videók, csak húzd be, hogy upper body (felsőtest) vagy core (törzsgyakorlatok):http://www.fitnessblender.com
Ezek között tudsz böngészni, hogy neked mi a megfelelő nehézségű.
Ha dolgozol felsőtestre is, akkor az növeli az izmok térfogatát, így a bőr is feszesebbnek tűnik. A normális mennyiségű víz is segít ebben. Ez a két dolog a legegyszerűbb módja, hogy kevésbé legyen lógós a bőr az adott területen.
Én fekvőtámaszozom, húzódzkodom, hidazok, lábemelésezek felsőtestre és törzsre.
Ha kétnaponta csinálsz felsőtest tornát, az elég lesz. Ha ismered a Fegyencedzés c. könyvet, abban sok hasznos otthoni progresszív erősítő gyakorlatot találsz a fentebb említett testrészekre. Itt van pl. az első szint:
http://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM
Átmozgatásra és kezdőknek jó, érdemes ezekkel kezdeni. Ebből a fenti sor középső gyakorlatát hagyd ki, illetve az alsó sor jobb szélső gyakorlatát. Kezdj 3x10 ismétléssel és mehet az edzésenkénti emelés, míg el nem éred a 3x50-et. Utána keresni kellesz valami nehezebb gyakorlatot. Edzés előtt pedig melegíts be rendesen (karkörzés, alkarkörzés, csuklókörzés, törzskörzés, törzsfordítások, bokakörzés, térdkörzés/térdemelés, stb.)
Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#1621
uzateli
44
Válasz bmati
#1619 számú posztjára
El tudnád röviden magyarázni, hogy mit kell az intervallumos edzés alatt érteni? Mert elég sok mindent hallottam már össze-vissza, de nem tudom, mi lehet ebböl a valóság.
Köszi elöre is.
Tetszik (0)
11 éve
#1620
Bofy
Nekem a felkarom (bár most elkezdtem pár naponta fekvőtámaszozni is, és erősebb gumiszalagban gonddolkozom) és a hasam löttyedt. A hátamon is a derekamnál van az a két bunkó lebernyeg, amit próbálok hátizom gyakorlattal eltüntetni, és ugyebár az ember csípején is ott fityeg az a pusztulat zsír. Arra dölöngélek, meg 8asozom.
Ha ezekre a testrészekre volna valami egyéb, illusztrált linked, azt megköszönném. Sajna elég vizuális típus vagyok, de gyorsabban felfogom, ha látom is, nem csak olvasás alapján próbálom elképzelni:D
Ma 10 percet ugráltam le-fel a gyerekszobában,meg rohangáltam, meg lengettem a karom, mint egy debil..szerintem a gyerek is debilnek nézett, mert csak nézett bután...
Ha ezekre a testrészekre volna valami egyéb, illusztrált linked, azt megköszönném. Sajna elég vizuális típus vagyok, de gyorsabban felfogom, ha látom is, nem csak olvasás alapján próbálom elképzelni:D
Ma 10 percet ugráltam le-fel a gyerekszobában,meg rohangáltam, meg lengettem a karom, mint egy debil..szerintem a gyerek is debilnek nézett, mert csak nézett bután...
Tetszik (0)
11 éve
#1619
bmati
17
Egy jó intervallumra elég 20 perc. Viszont ahogy te is írtad, előtte sportoltál rendesen. Egy teljesen kezdő pedig tutira meg fogja érezni az edzést.
Amúgy meg a legjobb edzés, ha találsz néhány gyakorlatot, amit tudsz nehezíteni és az egész testedet át tudod vele mozgatni (én jelenleg 5, később majd 6 gyakorlattal dolgozok, ehhez szoktam adni még 2 kiegészítő gyakorlatot a gyengébb testrészeimre /alkar, vádli/). Úgy vagyok vele, hogy ha már 10 felett vagy az ismétlésekbe, akkor már csak állóképességi erőt ad. Ha van egy nagyon nehéz gyakorlatod és abból meg tudsz csinálni 50-et, akkor jó, de pl.: 100-ig elmenni már elég értelmetlen, hacsak nem valami versenyre készülsz. :P
Amúgy meg a legjobb edzés, ha találsz néhány gyakorlatot, amit tudsz nehezíteni és az egész testedet át tudod vele mozgatni (én jelenleg 5, később majd 6 gyakorlattal dolgozok, ehhez szoktam adni még 2 kiegészítő gyakorlatot a gyengébb testrészeimre /alkar, vádli/). Úgy vagyok vele, hogy ha már 10 felett vagy az ismétlésekbe, akkor már csak állóképességi erőt ad. Ha van egy nagyon nehéz gyakorlatod és abból meg tudsz csinálni 50-et, akkor jó, de pl.: 100-ig elmenni már elég értelmetlen, hacsak nem valami versenyre készülsz. :P
Tetszik (0)
11 éve
#1618
Bofy
Nem tudom, hogy elég intenzív volt-e. Azt tudom, hogy 20 perc után egy perccel sem tudtam volna többet csinálni. Viszont nekem másnap nem igen szokott fájni a lábam. Igaz, hogy terhesség alatt volt kis kihagyás, de ha az újra kezdéstől számoljuk, én több mint egy éve rendszeresen tekerek úgy, hogy hetente max egy napot hagytam ki, azt sem mindig. Csak akkor nem percenként váltogattam a gyorsaságot, hanem inkább 5 percenként az erősségi fokozatokat állítgattam. 50 percen keresztül. Úgyhogy nem hiszem, hogy furcsa, ha nincsen vészes izomlázam. Mikor kosaraztam, meccsek után sem volt, pedig ott aztán kellett használni a lábat:).
Mivel nem tudom megállni, hogy kihagyjak több napot a biciklin (1-2 még bele fér) ki kell találni valamit, mert én meg a 40 perces ugrabugrákat nem bírom. Csinálok pár száz felülést, lábemelgetést, hátizmot, derekat, de aztán slussz. Nem szeretem azt, hogy ilyen gyakorlat, olyan gyakorlat, vegyem a lábam a nyakamba, hajoljak le, és próbáljak közben kézen állni dolgokat. A gyerek most van abban a korban, hogy folyton a lábam alatt mászkál, nem akarom véletlen megrúgni. Mikor alszik, örülök, hogy alszik...de akkor sincs időm 40 percekre, mert akkor van időm minden másra. Bicaj jó, azzal megküzdök míg apja figyel rá..és szeretem is, kell nekem a bicaj, jól érzem magam utána:)!!
Mivel nem tudom megállni, hogy kihagyjak több napot a biciklin (1-2 még bele fér) ki kell találni valamit, mert én meg a 40 perces ugrabugrákat nem bírom. Csinálok pár száz felülést, lábemelgetést, hátizmot, derekat, de aztán slussz. Nem szeretem azt, hogy ilyen gyakorlat, olyan gyakorlat, vegyem a lábam a nyakamba, hajoljak le, és próbáljak közben kézen állni dolgokat. A gyerek most van abban a korban, hogy folyton a lábam alatt mászkál, nem akarom véletlen megrúgni. Mikor alszik, örülök, hogy alszik...de akkor sincs időm 40 percekre, mert akkor van időm minden másra. Bicaj jó, azzal megküzdök míg apja figyel rá..és szeretem is, kell nekem a bicaj, jól érzem magam utána:)!!
Tetszik (0)
11 éve
#1617
bmati
17
Válasz Vanetty
#1616 számú posztjára
Ha valamit nem értesz vagy nem tudsz lefordítani, akkor nyugodtan szólj nekünk. Vagyunk egy páran, szóval csak ki tudunk okoskodni valamit. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1616
Vanetty
Köszönöm mindenkinek! Én is próbálkoztam fordítgatni,de nem állt nagyon össze a kép...
Tetszik (0)
11 éve
#1615
bmati
17
Válasz Bofy
#1613 számú posztjára
Mint ahogy blasphemya is írta túledzés lesz a vége. Egy kemény intervallum edzés után min. 48 órát kell kihagyni, de előfordulhat az is, hogy egy hetet. Heti 2, max. 3 intervallum edzést érdemes csinálni, köztes napokon pedig semmi lábedzés (akkor mehet a felsőtest edzése). Ha volt már izom- és/vagy ínszalaggyulladásod, akkor tudod, hogy akár hetekre/hónapokra is visszavethet az edzéssel és nemcsak az edzéssel. Gondolj bele, hogyha begyullad a térdszalagod, akkor menni is alig fogsz tudni, szóval még a mindennapi tevékenységek is kínszenvedések lesznek.Ha tényleg rendesen (intenzíven) csináltad az intervallum edzést, akkor másnap (esetleg harmadnap is) igencsak izomláznak kellene lenni arra a testrészre. Izomlázra pedig köztudottan nem szabad rádolgozni. Ha nem érzed az intervallum edzés hatását, akkor pedig nem intenzíven csináltad, szóval szó sincs intervallum edzésről. Egy rendes intervallum edzést max. 20-30 percig bírsz csinálni vagy még addig se. Ha tovább bírod, akkor nem elég intenzív az edzés.
Tetszik (0)
11 éve
#1614
blasphemya
Túledzettség lesz a vége, azért nem szabad naponta. Pihentetni is kell az izmaidat. Pl. úgy, ahogy most én: költözés, a félig kész lakásba, semmi hely, semmi idő, kb. annyi, hogy felvigyem mit ettem ma.
Tetszik (0)
11 éve
#1613
Bofy
Nem a nyelvvel van a gond, ezzel a sokféle sport cuccal:D
Bmatiiiiiiiiii!! Miért kell napokat kihagyni két intervall edzés közt?? Ha tegnap volt,ma miért nem lehet? És ha csak egy sima kis kardió bicajozást iktatnék be mára??:)
Bmatiiiiiiiiii!! Miért kell napokat kihagyni két intervall edzés közt?? Ha tegnap volt,ma miért nem lehet? És ha csak egy sima kis kardió bicajozást iktatnék be mára??:)
Tetszik (0)
11 éve
#1612
Bojtika
3
Válasz Bofy
#1610 számú posztjára
Nem kínai, angol! It van egy kis szótár kéznél, a válogatáskor elég sokszor nézegettem, most már sok szót megfejtettem. Van olyan szó, amit nem a szótári értelemben használ az edzős zsargon, azokat német oldalakon keresve sikerült megfejteni. Ilyen a Core is, ami a szótárban csak mag vagy belső.
Tetszik (0)
11 éve
#1611
bmati
17
Válasz ubulne
#1608 számú posztjára
Nincs gond. :)Felkelés után dobtam össze. :D
Az alacsony behatás kicsit hülyén hangzott, azért is írtam alacsony intenzitásút. Gyorsan dobtam össze a "fordítást". Az ízületkímélő mozgások általában nem annyira intenzívek.
Tetszik (0)
11 éve
#1610
11 éve
#1609
Bojtika
3
Kiegészítem annyival, hogy én is a nem ugrálósakat részesítem előnyben, a Low Impact nekem is jó.
A láb-gyakorlatok között van a No Squat, ami annyit jelent, hogy guggolás nélkül dolgoztatja meg a lábat. A Chrunch felülés vagy hasprés, és van Chrunchless sorozat is.
Abdominal =has, azaz a Chrunchless Abdominal a felülések nélküli has-edzés.
Helyesen végrehajtva mindegyik érezhetően hatékony, a Barre sorozatokban annyi van, hogy egy szék hátára lehet támaszkodni közben, mint a táncosok a korlátra. (Barre =korlát).
A Core a törzs mélyebb izomzatára hat.
A láb-gyakorlatok között van a No Squat, ami annyit jelent, hogy guggolás nélkül dolgoztatja meg a lábat. A Chrunch felülés vagy hasprés, és van Chrunchless sorozat is.
Abdominal =has, azaz a Chrunchless Abdominal a felülések nélküli has-edzés.
Helyesen végrehajtva mindegyik érezhetően hatékony, a Barre sorozatokban annyi van, hogy egy szék hátára lehet támaszkodni közben, mint a táncosok a korlátra. (Barre =korlát).
A Core a törzs mélyebb izomzatára hat.
Tetszik (0)
11 éve
#1608
ubulne
6
192
Válasz bmati
#1607 számú posztjára
Bocs, annyit javitanek, hogy a Low impact annyit tesz alacsony behatas, tehat nem az intenzitasra vonatkozik, hanem a nem ugralos, izuletkimelo mozgasokat szoktak igy hivni. Ettol meg szerintem akar intenziv is lehet.
Tetszik (0)
11 éve
#1607
bmati
17
Válasz Vanetty
#1606 számú posztjára
Balance/agility - egyensúlyozási, mozgékonysági gyakorlatokBarre - balett gyakorlatok
Cardiovascular - kardióedzés
HIIT - magas intenzitású intervallum edzés
Kettlebell - harangsúlyos edzés
Low impact - alacsony intenzitású erősítés
Pilates - pilates gyakorlatok
Plyometric - dinamikus (általában ugrálós) gyakorlatok
Strenght training - erősítő gyakorlatok
Toning - tonizáló (átmozgató) gyakorlatok
Warm up/cool down - bemelegítő/levezető gyakorlatok
Yoga/streching/flexibility - Jóga/rugalmasító/nyújtó gyakorlatok
Innen a HIIT, a kettlebell, a plyometric, strenght training, amik erősítenek. Ezek közül esetleg a strenght training alacsonyabb szintjeit ajánlanám kezdőknek, a többit nem. Ha nagy túlsúlyod van, akkor warm up, low impact, toning, cool down gyakorlatok.
Tetszik (0)
11 éve
#1606
Vanetty
Bojtika,nagyon jó oldal a Fitness Blender,még egyszer köszönöm :)
Abban még tudnál segíteni,hogy a Training Type-nél,melyik mit jelent és mire jók? Úgy értem inkább erősít vagy fogyaszt?
Abban még tudnál segíteni,hogy a Training Type-nél,melyik mit jelent és mire jók? Úgy értem inkább erősít vagy fogyaszt?
Tetszik (0)
11 éve
#1605
Bojtika
3
SZOLGÁLATI KÖZEMÉÉÉÉNY!!! :-D
Ma est 9-kor kezdődik a Dokun az egyik nagy kedvencem: Osmin gatyába ráz.
Hol műsoron van, hol leveszik, a netről meg nem lehet levadászni. Most megint adásba került egy időre. Hajnalonként ismétlik.
Idemásolom:
Szerda (Augusztus 28.) 21:00
Csütörtök (Augusztus 29.) 6:00
Csütörtök (Augusztus 29.) 21:00
Péntek (Augusztus 30.) 6:00
Kedd (Szeptember 3.) 15:00
Kedd (Szeptember 3.) 21:00
Szerda (Szeptember 4.) 6:00
Szerda (Szeptember 4.) 21:00
Csütörtök (Szeptember 5.) 6:00
Csütörtök (Szeptember 5.) 21:00
Péntek (Szeptember 6.) 6:00
Azért szeretem nézni, mert nagyon motiváló.
Ma est 9-kor kezdődik a Dokun az egyik nagy kedvencem: Osmin gatyába ráz.
Hol műsoron van, hol leveszik, a netről meg nem lehet levadászni. Most megint adásba került egy időre. Hajnalonként ismétlik.
Idemásolom:
Szerda (Augusztus 28.) 21:00
Csütörtök (Augusztus 29.) 6:00
Csütörtök (Augusztus 29.) 21:00
Péntek (Augusztus 30.) 6:00
Kedd (Szeptember 3.) 15:00
Kedd (Szeptember 3.) 21:00
Szerda (Szeptember 4.) 6:00
Szerda (Szeptember 4.) 21:00
Csütörtök (Szeptember 5.) 6:00
Csütörtök (Szeptember 5.) 21:00
Péntek (Szeptember 6.) 6:00
Azért szeretem nézni, mert nagyon motiváló.
Tetszik (0)
11 éve
#1604
11 éve
#1603
Bojtika
3
Persze! Az is számít! És nem látod azt a feliratot sem, hogy ma még nem mozogtál semmit....:-D
Tetszik (0)
11 éve
#1602
11 éve
#1601
Bojtika
3
Válasz ubulne
#1600 számú posztjára
Ezt iramjátéknak hívják, jó ötlet! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1600
ubulne
6
192
Válasz bmati
#1595 számú posztjára
Nem tervezem, foleg mert halalra unnam magam. Max egy picit meg ha gyorsulok, 12-13 km/h az jo, de ha nem, mar igy is buszke vagyok magamra, hogy oszinte legyek :) A valtakozo intenzitas altalaban megvan, sajna nincs sebesseg mero oram, igy nem tudom pontosan mi kozott valtakozom... Zenere futok, van egy szam amit mindig hallgatok (de legalabb hosszu, 7-8 perc), imadom, jo kis tempovaltasok vannak benne. Ha ugy szottyan kedvem kovetem:) De semmi tudomanyos alap nincs, csak erzes :)
Tetszik (0)
11 éve
#1599
Bojtika
3
Válasz uzateli
#1597 számú posztjára
Az elsőbe néztem bele, azok a gyakorlatok megvannak Tatareknél is, aki viszont legalább kedves. Nekem ez sokat számít. Tegnap találtam egy edzős videót a neten, de nem mentettem le, mert iszonyat ellenszenves volt a nő.
Tatarekre kibogarásztam a német edzés-kalkulátor Fitness-Training- jei alapján egy 6-os szorzót, ennyit számolok kilónként és óránként. Azaz 60 kilós koromban 360 Kcal/perc, most 53 kilósan már csak 318 Kcal egy óra.
Tetszik (0)
11 éve
#1598
11 éve
#1597
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1592 számú posztjára
Ha hang NÉLKÜL nézed, akkor nem annyira borzasztó, és nekem legalább is az elején használtak a gyakorlatsorok. Egyébként nem kedvelem öket, föként a "diétájukat meg a fogyasztó csodaszereiket - szerencsére itt CSAK a nö szerepel, de már többször keresett valaki tölük valamit.
Meg már párszor kérdezték, hogy mennyi a kalóriafelhasználás, és lehet, hogy EBBEN tudsz segíteni a videók alapján
Tetszik (0)
11 éve
#1596
Pitya
Válasz Bojtika
#1590 számú posztjára
Avast! szerint trójai vírussal fertőzött az oldal. Csak szólok.
Tetszik (0)
11 éve
#1595
bmati
17
Válasz ubulne
#1594 számú posztjára
Én a helyedben 15 km fölé nem mennék és azt is váltakozó tempójú futással. :)Köszönöm. :)
Nekem (építő)mérnöki ismereteim vannak, illetve az edzéssel kapcsolatban tudok segíteni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1594
ubulne
6
192
Válasz bmati
#1593 számú posztjára
Oooo hat tudtam en kit kell lerdezni! (A tesitanar dologgal csak vicceltem! :) ) Koszi a kimerito valaszt! Cserebe ha barmikor (bio)kemiai ismeretekre lenne szukseged, szamithatsz ram a valasszal ;) Akkor a kutya ott van elasva, hogy nem futok maratont se minden nap se hetente (de meg a felet sem, most 11 km / 67 perc-nel vagyok), es relative figyelek a feherje bevitelre.
Tetszik (0)
11 éve
#1593
bmati
17
Válasz ubulne
#1584 számú posztjára
Nem vagyok tesitanár és közel sincs semmilyen ehhez kapcsolódó végzettségem, csak sok dolgot olvastam ezzel kapcsolatban. :)A lábad tényleg izmos lesz a futástól. Viszont, ha minden nap ugyanazt csinálod, akkor napi szinten egyre kevesebb kalóriát fog égetni ugyanaz a mozgás és kevésbé lesz terhelő. Ezért kell változó intenzitással csinálni a dolgokat, ha elég edzett vagy hozzá.
Ha egy testrészre túl sokat dolgozol, akkor attól nem fog nőni az izom, sőt egyenes leépül (félmaraton feletti távoknál). Mivel nagy távokat futsz, sok energiát égetsz el, amit már a szénhidrátokból nem tud fedezni a szervezeted és utána pedig rögtön az izmokhoz nyúl (mivel azok sűrűbbek) és azokat kezdi el égetni elsődlegesen. Természetesen némi zsírégetés is bekövetkezik. Az izomveszteség a lábadon nem igazán fog látszódni, mert ott használod az izomrostokat (viszont onnan is épít le és csak annyi marad, amennyi a táv teljesítéséhez szükséges), ellenben máshonnan szépen leépíti őket. Ezért kell a többletfehérje a szervezetnek. A felsőtest leépülését általában ezzel és felsőtest erősítő tornákkal szokták ellensúlyozni. Persze ez csak lassítja a folyamatot, de meg nem állítja. Ha megnézel egy maratoni futót és egy rövidtávfutót, akkor látszik, hogy a rövidtávfutó sokkal izmosabb mindenhol. Ő éget el kevesebb energiát és ő edz intenzívebben. A maratonfutók nagyon véknyak, a lábaik sem annyira izmosak, mint a rövidtávfutóknak, továbbá több energiát égetnek el mennyiségileg, de mégsem edzenek olyan intenzíven.
Ha hosszabb távon futsz, de nem olyan sokat, akkor a lábadban megnőnek a vörös izomrostok, ha rövidebb távon futsz, akkor pedig a fehér izomrostok. A fehér izomrostok felelősek az intenzív munkáért (gyorsan kifáradnak), a vörösek az állóképességi sportoknál játszanak szerepet (lassan fáradnak ki). Egy átlag ember körülbelül 50-60%-nyi vörös, és 40-50%-nyi fehér izomrosttal rendelkezik. Kis mértékben lehet befolyásolni sportágspecifikus edzésekkel. Vörös izomrostok találhatóak nagyobb részt a csuklyás izomban, a delta izomban, a nagy mellizomban, a csípőhajlító izomban, a comb izmainak egy részében, a vádliban és a bicepszben; fehér izomrostok találhatóak nagyobbrészt a hasizmokban, a rombuszizmokban a tricepszben a farizmokban, és a gerincmerevítő izmokban.
Tetszik (0)
11 éve
#1592
Bojtika
3
Nagyon kedves vagy, köszönöm!
Kiráz a hideg ettől a pártól, de belenézek, és elmentem, hátha valaki keresi valamikor.
Kiráz a hideg ettől a pártól, de belenézek, és elmentem, hátha valaki keresi valamikor.
Tetszik (0)
11 éve
#1591
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1588 számú posztjára
Itt van három Rubint Réka videó (a rövidebbek és könnyebbek közül), hogy el tudd képzelni, hogy milyenek:http://www.youtube.com/watch?v=UIjy-yKIPtg
http://www.youtube.com/watch?v=c54Yfxi5FV4
http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY
Tetszik (0)
11 éve
#1590
Bojtika
3
Igazán nagyon szívesen. :)
Ha elakadnál valamelyikben, csak szólj nyugodtan.
Itt a Tatarek, az előbb nem írtam be:
http://www.tatarekrezso.hu/
Itt a Bázison simán megnyílik a link, ha rákattintasz.
Ha elakadnál valamelyikben, csak szólj nyugodtan.
Itt a Tatarek, az előbb nem írtam be:
http://www.tatarekrezso.hu/
Itt a Bázison simán megnyílik a link, ha rákattintasz.
Tetszik (0)
11 éve
#1589
11 éve
#1588
Bojtika
3
Válasz mayu93
#1587 számú posztjára
Szia!!! Azt a videót nem ismerem, de bármit is csinálsz mellette, a leírt gyakorlatokhoz hamar hozzászokik a szervezeted, ha csak ezeket végzed. Váltogatnod kellene, hogy mit edzel.
Nézd meg Tatarek Rezső oldalát, bele lehet nézni a videókba. 10 darab tíz perces videója van, és egy 60 perces. Neked éppen jók a kicsik, kettőt-hármat is megcsinálhatsz. Mindegyik más izomcsoportot céloz meg, szépen lehet variálni.
Én letöltöttem a gépemre mindet. (Fel kell iratkozni az oldalra, akkor lehet letölteni, nekem pár hónap alatt se küldtek még semmit, elég inaktív az oldal.)
Ha kicsit értesz angolul, vagy szótárazol (netán szólsz, és segítek), akkor érdemes innen is csipegetni, nagyon jó a kereső. (Search workouts)
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Ha ide is feliratkozol, akkor a kiválogatott edzéseket az időtartam szerint (0-10 perc, 10-30 perc, 30-60 perc) elmenti,és legközelebb csak belépsz, és azt nyitod meg, amelyikhez éppen kedved van.
Tetszik (0)
11 éve
#1587
mayu93
Sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy ha naponta megcsinálok egy 20 perces Rubint Réka comb gyakorlatot, és 120 felülést + 25-25 lábemelést, azzal elérhetek valamit is diéta mellett? Égethetek elég zsirt, és formálhatok alakot? Eddig nem mozogtam semmit, ezt a 20percet végig csináltam, és már haldokoltam is. Igazából nagyon több időm tornára nem lenne, bár tudom, hogy többet kéne mozogni, de 3 műszakozok, suliba járok, és szeretnék a párommal is egy kis időt tölteni. Köszi :)
Tetszik (0)
11 éve
#1586
ubulne
6
192
Válasz Bofy
#1585 számú posztjára
Ooo, hol vagyok en a sovanytol... :))oke, pontositok: sokkal izmosabb lett. Abszolut ertekben ne egy testepitot kepzeljetek el... :) Se nem RubintRekat.
Tetszik (0)
11 éve
#1585
11 éve
#1584
ubulne
6
192
Bmati, teged szolitalak meg, mint ugyeletes tesitanart :) Az hogy van, hogy te is mindenkinek azt irod itt, meg mashol is olvastam, hogy a futastol izmot veszit az ember. En meg leginkabb (foleg most nyaron/tavasszal, amikoris kb csak ezt, nemi bicaj neha bejatszik, majd ha jon a rossz ido lesz mas) futok, es ugy erzem, hogy borrrrzaszto izmos lett a labam... Nem ellentmondani akarok, csak naivan erdeklodom :)
Tetszik (0)
11 éve
#1583
Bofy
Tudod, a helyzet, hogy annyira nem fontos. Én érzem, hogy gyorsan tekerek, és a szervezetem pont nem foglalkozik a számokkal:D. Lényeg,h égjen a zsíííííír, és legyen tőle a jó a se..popóm:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#1582
bmati
17
Válasz Bofy
#1580 számú posztjára
Elvileg a kereken belül van egy mágnes és egy érzékelő a burkolat alatt. Lehet, hogy az van elcsúszva/elállítva, stb. A két eszközzel szokták mérni a sebességet, viszont hogy mivel fogják ellenőrizni a pontosságot, azt nem tudom. Ha egy kicsit lejjebb van rakva, mint kellene, akkor többet mér, ha fentebb, akkor kevesebbet. Kérdezz meg valakit, aki ilyesmik javításával is foglalkozik. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1581
Bofy
http://aprod.hu/hirdetes/dm-2880-tipusu-magnesszalagos-szoba-terembicikli-exercise-bike-ID1kjNP.html
csak ezt találtam most így iziben.
csak ezt találtam most így iziben.
Tetszik (0)
11 éve
#1580
Bofy
És azt lehet állítgatni? Vagy gyárilag kaka? Sógim vette még régebben, és ő hetekig válogatta, hogy a legjobbat vegye meg. Régen sokat tekert, és mikor munkába állt, gondolta kell egy a szobába. De arra sem lett ideje:)
Tetszik (0)
11 éve
#1579
bmati
17
Válasz Bofy
#1578 számú posztjára
A mérője mér, csak lehet rosszul van beállítva. :)Akkor viszont tényleg csak az időt nézd, mert így már a távokra sincs mit adni...
Tetszik (0)
11 éve
#1578
Bofy
Én is furcsálltam, de igazából mindig az időmérőjét figyelem igazán. Az meg, h mennyi a km/h..lényeg, h füstöljön a lábam. De annó elég drága volt, nemár, hogy nem jó a mérője:S
Tetszik (0)
11 éve
#1577
bmati
17
Válasz Bofy
#1576 számú posztjára
Sok. Szerintem többet mér, mint kellene. Ha szobabicikli, akkor is nehéz elképzelni. A légellenállás és a keréktapadás hiánya miatt a szobabicikli amúgy is nagyobb számokat mutat, mintha kint tekernél.Kint még a legnehezebb fokozaton sem tekertem 47-et, pedig ott már pörgött a lábam és még hátszelem is volt (viszont lejtő nem volt). :)
Tetszik (0)
11 éve
#1576
Bofy
Kevés, vagy sok? Nem tudom amúgy, be van dugva a vezeték, és ahogy megmozdul a pedál, méri. Nem tudom külön állítgatni.
Futni nem szeretek, csak kosarazni:). Idegesít a céltalan rohanás:D
Futni nem szeretek, csak kosarazni:). Idegesít a céltalan rohanás:D
Tetszik (0)
11 éve
#1575
bmati
17
Válasz Bofy
#1574 számú posztjára
Az jó, viszont a sebességekkel szerintem valami gond van. Szobabiciklin tekertél ennyit? Jól be van állítva a sebességjelzője? Gratulálok a 18 perchez. Ebből általában 20-25 percet szoktak és biciklin még mindig könnyebb, mint futva (tapasztalatból mondom). Ebből heti 2, esetleg 3 és jó formában lesz az alsótested. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1574
Bofy
Ma megcsináltam egy olyan intervallumot, amit gúglin találtam,állítólag orvos írta. Tekertem 4 percet 5ös fokozaton szépen, lassan. Olyan 22km/h volt. Aztán egy percet 42km/h-val (néha felment 47re), majd megint egy perc lassan. Ezt percenként váltogattam 18 percig, majd 20ig lassan. 30 percet terveztem, de 20nál már alig éltem, mert előtte csak egy tejeskávét tudtam inni. Kicsi gyerek mellett ma így tudtam kivitelezni.
Tetszik (0)
11 éve
#1573
bmati
17
Válasz julius26
#1570 számú posztjára
Ha megy ennyi mozgás, akkor nem mondanálak kezdőnek és így az intervallumot is bátrabban merem ajánlani. Viszont azt tudnod kell róla, hogy heti 2-3 intervallum edzés bőven elég. :)Csinálj biciklis intervallumot, ha már úgyis tekersz. Próbáld ki ezt: tekersz 15 percet normál tempóban. Aztán nehéz fokozatra váltasz és úgy tekersz, ahogy bírsz 30 mp-ig, majd visszaállsz a normál tempód alá egy kicsivel 90 mp-re. Ebből megcsinálsz 8-10 kört. Végül még 10-15 percet tekersz normál tempóban. Így egy edzés megvan 45-50 perc alatt.
Az intervallum edzés arra is jó, hogy a legjobban tartsd meg az izomtömeget (mivel neked akkor ez is fontos) és zsírt is éget. A fenti biciklis példa pedig vegyes edzés, mert kicsivel égetsz csak kevesebb kalóriát, mintha állandó sebességgel tekernél 45-50 percet, viszont jobban megtartja az izomzatot (ami viszont aerob zónás edzésnél leépül) és a zsírégetés is jobban maximalizálva van, mint a zsírégető zónás aerob edzésnél.
A box edzés is nagyon jó. Én a helyedben (ha van rá lehetőséged), akkor a kettlebellt próbálnám ki. Jól építi az izomzatot és karban is tartja, az egész testet átmozgatja, továbbá jó zsírégető is. A másik amit tudok ajánlani a crossfit, bár ott inkább az állóképességi erőre mennek rá. A harmadik lehetőség a tabata edzések, amik otthon is végezhetőek, akár súly nélkül is. Viszont készülj rá, hogy magas intenzitású intervallum edzések, szóval ha keményen csinálod, akkor 20-30 percnél egyikből sem fogsz tudni többet csinálni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1572
Bojtika
3
Válasz meeyauu
#1571 számú posztjára
Szia! Én is használok ilyet, éppen én is a Thera band-ot. Ha a közepes alatt a sötétzöldre gondolsz, akkor szintén egyezik.
Nehéz kalóriaégetést meghatározni, mert nagyban függ az intenzitástól, meg természetesen a saját testi adatoktól is (Testsúly, magasság, életkor).
Ha úgy végzed, ahogyan ajánlott (8-10 ismétlést végre tudsz hajtani egyszerre ), akkor talán a "súlyzózás, közepes" lehet a megfelelő a listából választható mozgások közül.
Tetszik (0)
11 éve
#1571
meeyauu
Sziasztok, a kérdésem az lenne, hogy a terra band közepes gumiszalaggal mennyi lehet a percenkénti kalóriaégetés ?
Köszi.
Köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#1570
julius26
Válasz bmati
#1569 számú posztjára
Köszi!Öö, bringázni bringázok annyit, hegyet is mászok, vagy úszok, de futni azt nem fogok, meg nem is bírnék :). Bár tegnap este nem tudom mi ütött belém, de el akartam menni, aztán lebeszéltem magam. A pulzusmérő óra más miatt is hasznos lenne, de annak nincs köze a fogyáshoz, meg igazából a testmozgásomhoz sem, csak még nem szántam rá magam.
Az a helyzet nálam, hogy egy relatíve nagyobb izomtömegre ráépítettem durva vastagságú hájat, amiről ráadásul nem is akartam tudomást venni. Mivel lazán fát aprítok, meg ahogy már említettem, lehúzok két óra spinninget, úszok egy órát a Balcsiban, így azzal álltattam magam, hogy nem vagyok kövér. Aztán tavaly egy fénykép földre rántott. De sajna csak három hónapig tartott, most igyekszem magam visszarángatni ismét és beleverni az agyamba, hogy attól, hogy meg tudok csinálni x felülést, még nem jelenti azt, hogy lefogytam. Nehéz...
Elmentem boxedzésre nemrég (nem ilyen konditermi csoportos órás, hanem rendes), na ott azt mondta az edző, hogy kár, hogy nem kezdtem el korábban, de már ez is mindegy. Csak attól tartok, hogy attól, hogy az ilyen típusú mozgásokat szeretem, még nem biztos, hogy ezek felelnek meg leginkább a célnak. /Félreértések elkerülése végett nőből vagyok, csak egy step aerobikkal ki lehet kergetni a világból./
Tetszik (0)
11 éve
#1569
bmati
17
Válasz julius26
#1568 számú posztjára
Ez kiszámolja neked, ha tudod, hogy mennyi a nyugalmi pulzusod:http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=celpulzus_karvonen.html
A nyugalmi pulzusodat pedig úgy tudod mérni, hogy amikor reggel felkelsz (nem órára vagy zajra), kipihent vagy és még ágyban fekve leméred, hogy 1 perc alatt mennyit üt a szíved. Csinálj min. 3 eredményt és átlagold.
A pulzusmérő óra nem hülyeség, viszont kezdőknek felesleges. Aki komolyabban sportol azoknak érdemes ilyenekkel foglalkozni. Ráadásul egy normális pulzusmérő órának megkérik az árát.
Az, hogy te most zsírégető tartományban vagy aerob, esetleg anaerob zónában vagy fogyás szempontjából nem sokat számít. Annyi különbség van, hogy a zsírégető zónásnál égeted leghatékonyabban a zsírt, de nincs nagy különbség e között és a sima aerob között. Azt is nézd, hogy ebben a zónában futásnál min. 20 percet, biciklizésnél min. 40 percet kell töltened, hogy a tényleges zsírégetés megkezdődjön. Viszont mindhárom esetben időtől függetlenül égeted a szénhidrátot, amiből már nem fog zsír keletkezni. A fogyásnak pedig az lenne a lényege, hogy kevesebb zsír épüljön be a szervezetbe, illetve azon belül égess is.
Intervallum edzéssel néhány percen belül bekapcsol a zsírégetés, viszont nem éget el annyi kalóriát mennyiségben, mint a sima aerob edzések. Továbbá intervallummal csak akkor próbálkozz, ha futásnál min. 30 percet, biciklizésnél min. 1 órát tudsz egy huzamban mozogni.
Tetszik (0)
11 éve
#1568
julius26
Nekem valahol 140 akármennyiig zsírégető, elvileg. Találtam egy oldalt, ami 152-t ír ki. A max olyan 188 körül lehet, de ezek alapján bőven belefér akkor, amit csinálok még talán a zsírégetésbe is (kivéve egy-két gyakorlat, de az majd alakul). Csak be kéne ruházni legalább egy pulzusmérős órába, már csak egészségügyi szempontból is, nem csak azért, hogy nézegessem hol tartok. Nem lenne jó ötlet túlpörgetni a dolgokat.
Tetszik (0)
11 éve
#1567
bmati
17
Válasz julius26
#1566 számú posztjára
A fent van a pulzusod az mit takar? Korból ki lehet számolni a a max. pulzust, de az kevésbé pontos. Ahhoz képest, ha felmegy 80% fölé, az javít állóképességet. Edzésnél nekem is nagyon gyorsan felugrik 120-130-ra, ami egy nagyon alap (max. pulzusom 190-194 között van /számítási módoktól függően/). Tabata vagy intervallum edzéseknél igencsak veri a 170-180-at a keményebb részeknél. A kemény edzés 80%-tól kezdődik. Viszont azt nagyon nem ajánlanám már így az elején. A regeneráló edzés 60% alatti, a normál edzés 65-80%.
Tetszik (0)
11 éve
#1566
julius26
Köszönöm én is a tanácsokat! Tegnap már próbáltam írni, de a netem elszállt állandóan. Kérdésem is lenne új :) - van ugye a zsírégető és az anaerob tartomány, amikor állóképességet javítasz. Nálam gyárilag villámgyorsan fent van a pulzus (nem csak edzettségi szinttől függ, de azért attól is.) Megoldás az, ha mondjuk 2-3 hónapig nem figyelek annyira rá, hogy legyen egy kis állóképességem? Anélkül kbra az egyhelyben állás szemöldökemeléssel az, ami belefér sajna :(. /Anno, amikor heti 6-szor edzettem, 72-es nyugalmiról csak attól, hogy felültem a bringára, képes volt 100 fölé ugrani és még tekerni sem kezdtem. Bajom nem volt, ráadásul ha intervalloztunk és felvittük, utána hamar visszaesett, de valahogy az alja mindig magasabb volt./
És T25-ről tényleg csak néhány szó a végén: ez teljesen más mint az Insanity, szerintem aki azt megcsinálta, ezt ki is kapcsolja. Bmati, amit leírtál, hogy hogyan kellene, akkor az pont jó nekem most, mert egy nap alsótest, másnap hasizom, harmadnap felsőtest, negyedik nap kardio, stb... Nem kell ugrálni benne (a fullos gyakorlatban sem olyan nagyon, a könnyített verziósban meg egyáltalán nem) és ha kilókban nem is, de mozgásilag látom, hogy sokkal jobb, mint két hete volt.
És T25-ről tényleg csak néhány szó a végén: ez teljesen más mint az Insanity, szerintem aki azt megcsinálta, ezt ki is kapcsolja. Bmati, amit leírtál, hogy hogyan kellene, akkor az pont jó nekem most, mert egy nap alsótest, másnap hasizom, harmadnap felsőtest, negyedik nap kardio, stb... Nem kell ugrálni benne (a fullos gyakorlatban sem olyan nagyon, a könnyített verziósban meg egyáltalán nem) és ha kilókban nem is, de mozgásilag látom, hogy sokkal jobb, mint két hete volt.
Tetszik (0)
11 éve
#1565
Bojtika
3
Micsoda kényeske népek vagytok! :-D
Más bezzeg örül, ha fáj a hasfala!!! :-D
Más bezzeg örül, ha fáj a hasfala!!! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1564
Bofy
Hú, köszi!! Hasprést én sem szeretem, a lábamat szoktam lóbálni a hátamon fetrengve:)!!
Tetszik (0)
11 éve
#1563
bmati
17
Válasz Bofy
#1562 számú posztjára
Heti 2-szer edz inkább hasra. Mondjuk lehetne így: hétfő-szerda-péntek bicaj, kedd-szombat has, csütörtökön pedig felsőtest (ebben is lehet has, de elsősorban a karokra és a hátra/mellre koncentrálj). A haspréseket én a helyedben elfelejteném. Csinálj lábemeléseket (azokból is van könnyebb és nehezebb). Ha azt akarod, hogy formásabb legyen, akkor először növelj egy kis izomtömeget progresszíven, majd javítsd az állóképességedet. Az erőnöveléshez tartsd a sorozatokat 2-3 sorozatnál, az ismétlésekből meg 3-10 között (ha nem bírsz hármat, akkor túl nehéz a gyakorlat, 10-nél több meg már állóképességet növel). Ha megy a három, akkor edzésenként növelj 1-1 ismétléssel, amíg el nem éred a 10-et. Aztán keress nehezebb gyakorlatot és mehet ugyanez. Ha elérted a nyújtott lábemelést talajon, akkor nyugodtan mehet a több sorozat (akkor is max. 4 sorozat) és a több ismétlésszám (10 felett, viszont 25-30 fölé fölösleges menni egy sorozatnál). Hasra 3 gyakorlat bőven elég. Ebből kettő kell bemelegítésnek, 1 pedig amivel ténylegesen dolgozni fogsz. Bemelegítésnek olyan gyakorlatokat válassz, amelyekből 10-20-at könnyedén meg tudsz csinálni. Az első kör könnyű legyen, a második meg nehezebb gyakorlat, de ne fulladj ki tőle, viszont érezd, hogy elkezd égni az izom. Aztán mehet az edzés (erőgyakorlattal). Ne lepjen meg a dolog, hogy 20 perc alatt megvan. :) A két sorozat között 2-4 percet lehet pihenni, de a lényeg az, hogy kemény legyen és nyerd vissza az erőd nagy részét a következő sorozatra.
Pl.: Bemelegítés térdemelés ágy széléről 15 ismétlés, aztán 1-2 perc pihenő, aztán térdemelés fekvésben (úgy, hogy amikor megemelted és visszafelé halad a lábad, akkor kinyújtod és vissza húzod, hogy derékszögben legyen a comboddal, de a sarkad nem teszed le) ebből 10-et, majd 1-2 perc pihenő. Aztán jön az edzés. Mondjuk 2x5 hajlított lábemelés kb. 3 perc pihenővel. Te fogod érezni, hogy mennyi idő kell, míg visszanyered az erőd nagy részét. A gyakorlatokat pedig úgy csináld, hogy amikor lefelé engeded a lábad, akkor 2 mp legyen az út, 1 mp-ig tartod és 2 mp-ig húzod vissza. A gyakorlatok alatt végig feszítsd a hasad! Ha nehezebb gyakorlat kell, akkor szólj. :)
Remélem tudtam segíteni. Sok sikert!
Tetszik (0)
11 éve
#1562
Bofy
Bmatiiiiiiiiiiiiii!!! Tudom, hogy 800szor leírtad már, meg már nekem is tanácsoltál jó csomó mindent, de rakjuk össze a fejemben a képet kérlek, mert taktikát váltottam.
Tehát: már nem tekerek minden nap 50 percet, mert a terhesség alatt hazavágott nyúlott hasizmommal az ugye nem kezd semmit, és lábam olyan már, mint álom, de a hasam meg...az jesszus. Ha jól rakom össze, elég, ha minden másnap erősítek a belemre. Mehet aznap kardió is? Séta az van nagyjából minden nap, kivéve ha rossz az idő. Ha bicajozok, akkor aznap jobb kihagyni a hasazást, tehát az jó, ha egyik nap kardió, másik nap hasazás, és beiktatok a héten egy nap pihenőt? És értem én, hogy helyi zsírégetés nincsen, arra jó a kardió, hogy az minden honnan segítse az egyenletes zsírvesztést. De ha emelgetem a lábamat mint ökör, akkor lesz nekem szép, formás hasikóm és oldalam????
Tehát: már nem tekerek minden nap 50 percet, mert a terhesség alatt hazavágott nyúlott hasizmommal az ugye nem kezd semmit, és lábam olyan már, mint álom, de a hasam meg...az jesszus. Ha jól rakom össze, elég, ha minden másnap erősítek a belemre. Mehet aznap kardió is? Séta az van nagyjából minden nap, kivéve ha rossz az idő. Ha bicajozok, akkor aznap jobb kihagyni a hasazást, tehát az jó, ha egyik nap kardió, másik nap hasazás, és beiktatok a héten egy nap pihenőt? És értem én, hogy helyi zsírégetés nincsen, arra jó a kardió, hogy az minden honnan segítse az egyenletes zsírvesztést. De ha emelgetem a lábamat mint ökör, akkor lesz nekem szép, formás hasikóm és oldalam????
Tetszik (0)
11 éve
#1561
Bojtika
3
Nem nézted részletesen. A Blendernél adott a tempó, és az ismétlések száma. Végig vele csinálod, és bizony oda kell figyelni. Nem ugyanaz a mozdulat van végig, hanem vagy időre megy egy-egy gyakorlat, vagy ismétlésszámra, de számolják az intervallnál a pihenőket is. Nem tudod emelni az ismétlésszámot, ezek nagyon gondosan összeállított, komplett sorozatok.
Ha ez egyik már könnyebben megy, válassz egy hasonló másikat, ami hosszabb.
Van miből válogatni. Én eszköz nélkülit válogattam, de néhány súlyzósat is. Általában low impact-ot, vagy quiet-et, mert nem tudok ugrálni, de van akár guggolás és kitörés nélküli jó láb-videó is. És van lassú kardió is, ami bizony megizzaszt.
Ha ez egyik már könnyebben megy, válassz egy hasonló másikat, ami hosszabb.
Van miből válogatni. Én eszköz nélkülit válogattam, de néhány súlyzósat is. Általában low impact-ot, vagy quiet-et, mert nem tudok ugrálni, de van akár guggolás és kitörés nélküli jó láb-videó is. És van lassú kardió is, ami bizony megizzaszt.
Tetszik (0)
11 éve
#1560
saiyman
A fitnessblendert ki fogom próbálni érzem, szerintem olyan 3. szintet, aztán max az időtartamot fogom emeli olyan 10-15 másodpercekkel, az elég is lesz. Ha nem mennyiségre, hanem időre figyelek, akkor valahogy könnyebb, mert nem idegesít a darabszám. Én most azt találtam ki, hogy ha bírok akkor futok, meg edzek is, ha nincs idő, akkor az edzés, mert az kevesebb időt vesz igénybe. Az insanityt kipróbáltam, hát ha ő is izzad, elfekszik sőt néha a mögötte lévők is leállnak időnként akkor az nem fogyósoknak való.
Tetszik (0)
11 éve
#1559
bmati
17
Válasz julius26
#1557 számú posztjára
Én is azt javaslom, amit Bojtika, hogy nézegesd a fittnesblendert. Ha fogyni akarsz, akkor felsőtest-alsótest napokból csinálj heti 3-3-at. Egyik nap alsótest, másnap felsőtest. Így egy héten 6 napot edzel és marad 1 pihenőnapod. Ha túl kemény, akkor 2-3 nap edzés után tarts egy pihenőnapot. Alsótest napon nem fontos tornázni, ha sétálsz min. 40 percet már az is jó (lehet mindkettőt is, de csak akkor, ha alsótest napod van). Amúgy meg nem kell terembe járni, hogy fogyjál vagy erősebb legyél. :)
A térdeddel kapcsolatban annyit, hogy a helyedben még nem nagyon ugrálnék így, hogy már műtve volt (dinamikusabb mozdulatokat hanyagolnám egy kicsit: ugrások, futások, stb.). Végezz progresszív guggolásokat és vádliemeléseket, azok a környező izmokat rendbe teszik és egy idő után nagyon jó fogják körbefogni a térdedet az izmok (így nehezebben fog ficamodni, illetve a térdszalagokról is vesz le terhelést). Nem tudom, hogy ismered-e a Fegyencedzést, de abban van nagyon jó módszer a guggolásokra (meg sok másra is). :)
Nekem a konditerem után fájt a térdem, de progresszív guggolásokkal kevesebb, mint fél év alatt helyretettem. Szerencsém volt, hogy nem sérültem jobban (135 kilóval guggoltam 3x5-ös szériát, meg 250 kilóval lábtolóztam ugyanennyit amikor a legjobban ment az edzés, ekkor jártam közel másfél éve konditerembe). A csuklóm is megsínylették a fekve nyomásokat és a vállból nyomásokat, de most már köszönik jól vannak. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1558
julius26
Ja, és mielőtt valami nagy fitness gurunak gondolna bárki, hát sajnos nagyon nem. Ha komolyan vettem volna a sportot és kevésbé komolyan a nagy kajálásokat (amikről nem is sejtettem időnként, hogy mennyire nagyok), akkor nem itt tartanék. Most meg próbálkozok, remélem több, mint kevesebb sikerrel. Bár két hét alatt 20 deka fogyás azért kiakasztott reggel...
Tetszik (0)
11 éve
#1557
julius26
Válasz bmati
#1556 számú posztjára
A nagy súlyfelesleg sajna megvan, még valamilyen szinten a kezdő is, de csináltam már egy csomó másfélét és vagy nem ért sokat / vagy abbahagytam, mert meguntam. Ennél egyelőre az tetszik, hogy több videó van, be van osztva napokra, ergo kapsz egy edzéstervet heti egy pihenőnappal és egy nyújtással. A könnyített gyakorlatokat az egyik - egyébként szerintem a legfittebb csaj - csinálja, annyi a különbség, hogy ő nem ugrál, hanem kiváltja azokat a részeket lépésekkel. Próbáltam én már anno Cindy Crawfordot, Raquel Welch-t (vagy hogy kell írni) - na ez egyébként hatott -, de ez még az ősidőkben volt, meg én is még általános iskolás voltam :), küzdősport, konditerem, spinning, Norbi sokféle verzióban... De egy dupla spinninget pl most is birok, más kérdés, hogy ha végre beruháznék egy pulzusmérőre, az vajon kiakadna-e. Kb. 10 éve olyan helyre jártam, ahol minden edzésen adtak polar órát mellkas övvel, amin lehetett követni, hogy vajon zsírt égetsz vagy már az állóképességedet javítod inkább. Egy évig jártam heti kb. 4-5-ször, de látványra nem sokat változtam. Most vissza kell rázódni az biztos. Úszni is mennék, ha nem lenne itt Pesten olyan drága egy bérlet (és nem tartanék egyes úszótársak/üzemeltetők némileg hiányos higiénés ismereteitől).
Mindenesetre engem elborzasztott, hogy az utóbbi időben ha pl kisgyerekkel játszottam, milyen nehéz volt állandóan lehajolgatni, földre ülni, aztán hirtelen felállni, mert elindult valamerre, emelgetni, stb... és kicsit meg is ijedtem, hogy azért relatíve fiatalon így mozgok, mi lesz velem 40-50 évesen. Két hete még nem tudtam megcsinálni egy négyütemű fekvőtámaszt, mert nem tudtam guggolásból hátraugrani, meg előre, tegnap már ment. A térdemet műtötték már, egyelőre nincs panasz. (bocs, hogy ennyire hosszú lett :))
Tetszik (0)
11 éve
#1556
bmati
17
Válasz julius26
#1548 számú posztjára
Szia!Én is olvastam róla, de még nem próbáltam. Az Insanity és az Asylum 1-2 is egész jó tőle, viszont kezdőknek, illetve túlsúlyosoknak, magas vérnyomásosoknak nem ajánlott. Még a p90x-ről is olvastam, bár az inkább erősítésre való, nem állóképesség javításra.
A Focus T25 lényege annyi, hogy 25 perc intervallum jellegű mozgás (gyors és lassú gyakorlatok váltakoznak), viszont a sorozatok között nincs pihenő (illetve inkább úgy írnám, hogy a lassú rész a pihenő :) ). Tiszta fittness, viszont HIIT jellegű edzéseknek felel meg, ezekből pedig elég szokott lenni a 25 perc. :)
Szóval a T25-öt sem ajánlanám kezdőknek vagy akiken min. 10-15 kg súlyfelesleg van.
Tetszik (0)
11 éve
#1555
Bojtika
3
Ne kínlódj ennyit, nézz egy FitnessBlender-t. Az legalább egyértelmű. Van közötte 1 órás is, de rövidebb is, ami nagyon kemény.
Tetszik (0)
11 éve
#1554
julius26
Enyém is parkettás, nem tudom az alattam lévő mit szól, de úgy vagyok vele, hogy én is hallgatom a két gyerek rohangálását, meg kiabálását, akkor napi 25 perc nem folyamatos ugrálást ők is kibírnak :). A T25-ben azért annyira szerencsére nem kell ugrálni és van egy könnyített verzió is. A koncepciót nem nagyon értem amúgy, mert olyan, mint egy alapozó az Insanityhez, mégis utána adta ki. Sőt, az Asylumot kipróbáltam, azt pl. elvileg Insanity után kellene de két edzést lenyomtam belőle, az Insanityhez viszont hozzá se merek kezdeni.
Tetszik (0)
11 éve
#1553
saiyman
Nekem annyi bajom van ezekkel, parkettás a lakásom és ugrálni nem tudok, meg az alattam lévő szomszéd is hallaná.
Tetszik (0)
11 éve
#1552
saiyman
Én az insanityt próbáltam, de azt olvastam ezekről, hogy nem is ajánlják kezdőknek, hanem azoknak, akik jó fizikumúak. weboldalon olvastam, hogy ha valaki fogyni szeretne ne ezzel kezdje, hanem az már haladó szint. Én utána 2 napig nem bírtam mozogni, pedig nem voltam kezdő. Én izzadás ellen azt szoktam csinálni, hogy zuhanyzás közben iszok, mert akkor kívül és belül is hűt és ha izzadok is, lemosom magamról.
Tetszik (0)
11 éve
#1551
julius26
a nevem a tavalyi regisztrációm időpontja... azért vagyok mérges magamra, mert ha nem adom fel, akkor már dicsekedhetnék én is az eredményekkel :) De azért jó idejönni és olvasni a sikerekről, akár teljes, akár még csak részsikerről is legyen szó :).
Igen, Shaun-T, a T800-at nem tudom mi, ez 25 perc naponta, edzéstervvel és a péntekek kegyetlenek, mert akkor kettőt kell megcsinálni. Jelentem, túl vagyok rajta :), most várom, hogy legyen értelme zuhanyozni, mert ha most beiktatnám, utána is szakadna rólam a víz :)
Igen, Shaun-T, a T800-at nem tudom mi, ez 25 perc naponta, edzéstervvel és a péntekek kegyetlenek, mert akkor kettőt kell megcsinálni. Jelentem, túl vagyok rajta :), most várom, hogy legyen értelme zuhanyozni, mert ha most beiktatnám, utána is szakadna rólam a víz :)
Tetszik (0)
11 éve
#1550
saiyman
Én csak a T800-t ismerem, de az halálos. Ha Shaun T-re gondolsz, ő csinálta, na azok brutálisak.
Tetszik (0)
11 éve
#1549
Bojtika
3
Oké, Dátumnevű!!!
Sípolok egyet!!! :-D
(Talán Bmati ismeri a T25-öt, mindjárt idetalál valaki.)
Sípolok egyet!!! :-D
(Talán Bmati ismeri a T25-öt, mindjárt idetalál valaki.)
Tetszik (0)
11 éve
#1548
julius26
Üdv!
Ismeri valaki a T25-öt? Insanitys fickó találmánya, de azt tutira nem tudnám csinálni, ez viszont nagyjából megy, pedig van még rajtam bőven. Tavaly nekiálltam a normális táplálkozásnak, aztán három hónap után abbahagytam :(. Nemrég megtaláltam az akkori jelszavamat és beléptem, háát... egyrészt 15 kiló lement kezdősúlyból (öt visszajött a szünetben), másrészt már elértem volna a célomat, ha nem hagyom abba. Hát ez van, most próbálom magam rávenni, hogy nekikezdjek a mai adagnak, ami ráadásul dupla, de már két órája inkább minden mást csinálok a gépen, szóval megpróbálok lendületet venni tőletek :)
Ismeri valaki a T25-öt? Insanitys fickó találmánya, de azt tutira nem tudnám csinálni, ez viszont nagyjából megy, pedig van még rajtam bőven. Tavaly nekiálltam a normális táplálkozásnak, aztán három hónap után abbahagytam :(. Nemrég megtaláltam az akkori jelszavamat és beléptem, háát... egyrészt 15 kiló lement kezdősúlyból (öt visszajött a szünetben), másrészt már elértem volna a célomat, ha nem hagyom abba. Hát ez van, most próbálom magam rávenni, hogy nekikezdjek a mai adagnak, ami ráadásul dupla, de már két órája inkább minden mást csinálok a gépen, szóval megpróbálok lendületet venni tőletek :)
Tetszik (0)
11 éve
#1547
Bojtika
3
Igen, de a keresőben 6 erősségi fokozatot lehet keresni a testtájakon belül, de mindegyik videó elején is ott van az erősség.
Több különböző upper core-t válogathatsz ki, a Total body-kon kívül.
Több különböző upper core-t válogathatsz ki, a Total body-kon kívül.
Tetszik (0)
11 éve
#1546
bmati
17
Válasz saiyman
#1539 számú posztjára
Heti 3 nap erősítés, 3 nap futás, úgy ahogy írtam. 1 nap meg pihenő. Viszont ha soknak érzed, akkor legyen két nap erősítés. A lényeg, hogy ne minden nap ugyanazokra a testrészekre dolgozz. Az erősítésnél mondjuk egyik nap mehet a kar-mell, másik nap meg mehet a törzs-hát. Ha normálisan eszel, iszol és pihensz, akkor ennyi elég is. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1545
saiyman
Láttam, hogy van full workout, akkor választható, nekem leginkább az upper body meg a core tetszik, meg annak nincs is köze a lábhoz. Meg a tricepsz így karra is edzek.
Tetszik (0)
11 éve
#1544
Bojtika
3
Válasz uzateli
#1542 számú posztjára
Már nem is először. :-D Eljött az idő, hogy egyre többen meg is nézik a linkeket.
Volt, hogy küldtem egy linket, és a kérdező "lebukott", hogy nem olvasta el...mert kérdezett olyat, amit nem kérdez meg, ha elolvassa, vagy ha alaposan olvassa.
Tetszik (0)
11 éve
#1543
Bojtika
3
Csak irányzék gyanánt: én 55 évesen, 20 kg túlsúly után, némi szívpanaszokkal és kopottacska ízületekkel, a 3. fokozatot csinálom általában.
Be lehet kukucskálni a videókba, én is azt csináltam, mert eleve ki akartam zárni az ugrálós gyakorlatokat is.
Be lehet kukucskálni a videókba, én is azt csináltam, mert eleve ki akartam zárni az ugrálós gyakorlatokat is.
Tetszik (0)
11 éve
#1542
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1531 számú posztjára
Bojtika, megint nagyon hasznos dolgot linkeltél be!!!
Tetszik (0)
11 éve
#1541
11 éve
#1540
Bojtika
3
Válasz saiyman
#1539 számú posztjára
Ha figyelted a nehézségi fokozatokat is, érezni fogod, hogy jól megdolgoztat.
Tetszik (0)
11 éve
#1539
saiyman
Köszi, kiválasztottam azokat, melyek felső testre meg hasra vonatkoznak, lábra akkor nem nagyon edzek. Ezeket majd nem futó napon csinálom. Ha ezeket kombinálom az hatásos, vagy kell még valami? Szóval futás hetente 3 alkalommal, aztán mell, kar has a többi napon és hetente 1-2 pihenőnap.
Tetszik (0)
11 éve
#1538
Bojtika
3
Válasz saiyman
#1532 számú posztjára
Nézd meg a www.FitnessBlender.com
oldalt. Ha kicsit tudsz angolul (én szótáraztam), kiválóan tudod használni a keresőt is, és a mail-címed és a neved megadásával menteni is tudod a kiválasztott gyakorlatokat. Könnyen követhető, teljes videók, pár perc és egy óra időtartam között, minden testtájra,rengeteg fokozatban...
Tetszik (0)
11 éve
#1537
saiyman
Akkor maradok ezeknél, a futást meg felváltva végzem velük. Az arányokon módosítottam, most már csak várok. Ha nem jön be, akkor jön a b terv a csokis tej süti diéta. Azt eddig mindig sikerült tartanom, nem inogtam meg.
Tetszik (0)
11 éve
#1536
bmati
17
Válasz Potik4
#1533 számú posztjára
Az edzésnél is vannak ám szabályok, csak ezt kevesen tudják. Örülök, hogy segíthettem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1535
bmati
17
Válasz saiyman
#1532 számú posztjára
Neked is, meg aki olvassa azoknak is. :)Ha otthon csinálsz kar-törzs-mell-hátizom erősítő gyakorlatokat, az már jó. Ahhoz hogy erősebb legyél és szedj magadra egy kis izmot (illetve hogy az adott izmok miatt is hatékonyabb legyen a zsírégetés) nem kötelező konditerembe menni. Én is otthon edzek már több, mint egy éve. Azért is írtam variációkat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1534
saiyman
Változtattam rajta, szénhidrát 60, vagy fehérje 15 zsír 25 % lett. Remélem ez így jobb lesz.
Az edzést elkezdem, ezek jók lesznek, vagy van valakinek más ötlete is?
Az edzést elkezdem, ezek jók lesznek, vagy van valakinek más ötlete is?
Tetszik (0)
11 éve
#1533
Potik4
Válasz bmati
#1530 számú posztjára
Bmati! Stagnálás volt nálam is,és te meg Bojtika arra jutottatok,csak a mozgás lehet a bibi,sokat edzek alsó testre.Változtattam ezen az edzésterved alapján,kb 7-8 napja..ma reggel ráálltam a mérlegre,és hirtelen eltűnt rólam másfél kiló.Szóval igen,ez lehetett a gond.Köszi a jó tanácsot :)
Tetszik (0)
11 éve
#1532
saiyman
Ha nekem írtad, akkor köszönöm. a jelenlegi munkám mellett nem tudok konditerembe járni, de otthon tudok edzeni. Max ennyit tudok tenni. Fekvőtámasz, hasizom, guggolás, ezek. Ha ez segít, akkor rendben.
Tetszik (0)
11 éve
#1531
Bojtika
3
Válasz saiyman
#1527 számú posztjára
No ettől megnyugodtam kissé, szóval a lassú felszívódású szénhidrátokat nem kerülöd. A sült krumpliban a zsiradék a rosszabb.
Neked is idehozom egy orvos rövid, és mégis alapos cikkét, a sporttáplálkozásról. Mindenkire is érvényes, azért mentettem el...de Rád még inkább.
A javasolt tápanyag-arányokat is be tudod állítani bármikor, a Főoldalon. (A jobb felső sarokban látható tápanyag-vonaldiagram alatti gomb segítségével.)
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/VIII/4/202main.htm
Tetszik (0)
11 éve
#1530
bmati
17
Ha megáll a fogyás (nem a kajálás miatt) és minden nap sportoltok, akkor a probléma a mozgással lesz. Futásnál mindig ugyanazt csinálod (csak alsótestre edzel). Futhattok minden nap, ha nagyon akartok, de kétnaponta felsőtest erősítő edzéseket csináljatok, ez újraindítja a szervezetet is, mert ott nincs hozzászokva az ilyen fajta munkához. Ha tehetitek, akkor egy héten hétfő-szerda-péntek futás, kedd-csütörtök-szombat meg valamilyen felsőtest edzés (torna vagy calisthenics gyakorlatok vagy konditerem, stb.). A lényeg, hogy ne minden nap ugyanoda edzetek. Az erősítéssel nem biztos, hogy annyi kalóriát fogtok elégetni, mint a futással, de a fogyást újra meg fogja indítani. Az edzéseket pedig ne teljes kimerülésig csináljátok (szóval még az utolsó ismétlés után is bírjatok belenyomni egyet szabályosan). Minimalizáljátok a lendületes munkát, mert az kevésbé erősít, viszont az ízületeket jobban terheli. Heti min. 1 pihenőnapotok legyen, amikor nem edzetek.
Tetszik (0)
11 éve
#1529
Evi87
Válasz ubulne
#1522 számú posztjára
Szia!Köszi a választ! :-) Nem a kedvencem a dvd-k,de egy tuti hatásos! Egy korábbi fogyókúrázásom által 2 hét alatt 4 cm ment le e combomból a 2008-es dvd-jétől. + mellette szobabicóztam.
Tetszik (0)
11 éve
#1528
uzateli
44
Válasz Bojtika
#1518 számú posztjára
Nekem a Rubint Réka gyakorlatok hasonlóan fárasztóak, mint a Sayonara Saddlebags, amit te ajánlottál. Nem tudom, ez segít-e a kcal-felhasználás kiszámításában.
Tetszik (0)
11 éve
#1527
11 éve
#1526
11 éve
#1525
11 éve
#1524
saiyman
Sziasztok, én néhány napja vagyok fent az oldalon. Nem vagyok szakértő, de a fogyást már ismerem. Anno 95 kilóról jutottam el 75 kilóra futással Most igyekszem olyan napi 1200-1500 kalóriát enni, cukrot, zsírt, ch-t kerülöm. Amúgy 170 cm vagyok, férfi. most a legnehezebb, mert nem akar lemenni rólam semmi, pedig futok is, ha van időm, napi 13,5 kilométert 90 perc alatt. emellett igyekszem tartani a diétát. amin még dolgoznom kell, az a napi többszöri étkezés.
Tetszik (0)
11 éve
#1523
Bojtika
3
Válasz dombradydonat
#1521 számú posztjára
A túlsúllyal is tudsz még futni? Otthon végezhető edzésekre tudunk videókat ajánlani, belinkelni...a 0,5 kg fogyásra beállított napi kalóriaszintet, a tápanyagok arányát meg érdemes betartani.
Tetszik (0)
11 éve
#1522
ubulne
6
192
Válasz Evi87
#1517 számú posztjára
Szia! Melyrehatoan nem ismerem, csak a 90 perces alakreform van meg nekem, azt en 45 perc aerobic 45 tornanak viszem be (merthogy az elso fele dinamikusabb, a masodik meg az erosites), ha nagy ritkan rafanyalodok. Az intenzitas meg attol fugg, hogy te milyen intenziven csinalod. Rolam 10 perc utan szakad a viz, ugyhogy en intenzivnek itelem sajat reszemre. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1521
dombradydonat
Válasz Bojtika
#1516 számú posztjára
135 kg-ról fogytam 88 kg-ig, majd felvettem 8 kg igy 96 lettem. Mivel csak 172 cm vagyok még le szeretnék adni 10-15 kg de ez futással már nem megy.
Tetszik (0)
11 éve
#1520
dombradydonat
Válasz bmati
#1519 számú posztjára
135 kg-ról fogytam 88 kg-ig, majd felvettem 8 kg igy 96 lettem. Mivel csak 172 cm vagyok még le szeretnék adni 10-15 kg de ez futással már nem megy.
Tetszik (0)
11 éve
#1519
bmati
17
Válasz dombradydonat
#1508 számú posztjára
Nem tudom, hogy nálad mit jelent a huzamosabb ideig, de próbáltam futni olyan sebességgel. Max. 2-3 km-t bírok abban a tempóban futni. Általában 10 km/órás tempóban futok, viszont csak 3 hónapja csinálom heti 2-3 alkalommal (nekem más a fősportom), viszont nekem nem célom a maraton és nem sportolok versenyszerűen. Azt én sem értem, hogy mit keresel itt, ha maratont futottál és naponta ennyiket futsz, mert akkor nem kéne túlsúlyodnak sem lenni...
Tetszik (0)
11 éve
#1518
Bojtika
3
Mindenképpen olyan edzést válassz, amit el is bírsz végezni, de megdolgoztat.
Schobertné, Rubint asszony anyagait nem ismerem, abban más fog tudni válaszolni.
Schobertné, Rubint asszony anyagait nem ismerem, abban más fog tudni válaszolni.
Tetszik (0)
11 éve
#1517
Evi87
Sziasztok!
Szerintetek Rubint Réka Dvd-jei aerobic vagy torna?Illetve milyen intenzitásút válasszam? Köszi előre is a segítséget!
Szerintetek Rubint Réka Dvd-jei aerobic vagy torna?Illetve milyen intenzitásút válasszam? Köszi előre is a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#1516
Bojtika
3
A lényegre válaszoltunk, ami a sebességet illeti. Éppen én írtam, hogy valószínűleg Neked van igazad.
De a többieknek is igaza van abban, hogy egyéni relativitás dolga a futás vagy kocogás erőssége.
Viszont nyilván nem véletlenül találtál ide egy futós oldal helyett....
A maratonból hogyan lett túlsúly?
De a többieknek is igaza van abban, hogy egyéni relativitás dolga a futás vagy kocogás erőssége.
Viszont nyilván nem véletlenül találtál ide egy futós oldal helyett....
A maratonból hogyan lett túlsúly?
Tetszik (0)
11 éve
#1515
dombradydonat
Válasz Liguska
#1509 számú posztjára
irtam az admin-nak is, de mindegy, hagyjuk ezt a témát. Már bánom hogy felhoztam.
Tetszik (0)
11 éve
#1514
Bojtika
3
Válasz dombradydonat
#1508 számú posztjára
...izé, most panaszkodsz, vagy dicsekszel? :-D
Tetszik (0)
11 éve
#1513
Liguska
Válasz ubulne
#1511 számú posztjára
Igen, a saját 8 km/h-ás sebességem szaladásnak tűnik magamhoz képest. :)
Tetszik (0)
11 éve
#1512
Liguska
Csak arra akartam utalni, hogy nem biztos, hogy autentikus választ fog tőlünk kapni.
Tetszik (0)
11 éve
#1511
ubulne
6
192
Válasz dombradydonat
#1505 számú posztjára
Vegulis ez csak nevezektani problema, nem? Itt legalabb meg van adva valami sebesseg, nem ugy mint a bringanal. En merem mennyi ido alatt futok, a tavot meg google maps-el nezem, igy megvan a sebessegem, ez alapjan valasztok kategoriat. Hogy minek hivjuk, az mellekes szamomra.
Tetszik (0)
11 éve
#1510
Bofy
Na igen, azért itt a többség örül, ha a busz után tud szaladni:D:D. Nem szeretek futni..próbáltam a kutyával, de ő sem szeret futni...pár méter után azt vettem észre, hogy rajtam ugrál a 80kilójával. A térdem sem szereti, ha futok. Ezt akkor jelentette ki, mikor rendszeresen kosaraztam. Biciklizni, sétálni szeret, hát én akkor nem vitatkozok vele, megkapja:D:D
Nem hiszem, hogy annyira helytelenek lennének az adatok. Én egy maraton után úgy néznék ki mint egy lesántult Béres Alexandra, míg egy futáshoz szokott alig vesztene egy kis vizet:D:D...csak viszonyítás kérdése:)
Nem hiszem, hogy annyira helytelenek lennének az adatok. Én egy maraton után úgy néznék ki mint egy lesántult Béres Alexandra, míg egy futáshoz szokott alig vesztene egy kis vizet:D:D...csak viszonyítás kérdése:)
Tetszik (0)
11 éve
#1509
Liguska
Válasz dombradydonat
#1508 számú posztjára
A legtöbbünk futni sem nagyon bír még, jól tudod. Viszont miért teszed fel a kérdést, hogy szerintünk kinek van igaza, ha a valós tapasztalásod az, hogy nem helyesek a bevitt futási adatok? Akkor nem az lenne a legcélravezetőbb megoldás, hogy írsz az adminnak, hogy javítsák ki? Mármint, ha tényleg ez volt a cél. Peace and love! :)
Tetszik (0)
11 éve
#1508
dombradydonat
Akkor én nagyon felkészületlen lehetek, pedig már lefutottam 2 maratont és naponta több mint 10 km-t futok......
Próbáltatok ti egyáltalán huzamosabb ideig 12 km / órás tempóban futni?
Próbáltatok ti egyáltalán huzamosabb ideig 12 km / órás tempóban futni?
Tetszik (0)
11 éve
#1507
bmati
17
Válasz dombradydonat
#1505 számú posztjára
Én úgy tudom, hogy a gyors séta a 6 km/h, a normál séta 4,5 km/h, a lassú séta 3 km/h. A többiben pedig igaza van a kalóriabázisnak:"Mi a különbség a kocogás és futás között? Futásnak a legalább 8km/h vagy annál gyorsabb iramot nevezzük, míg a kocogás a 8km/h alatti tartományba esik. Az intenzív gyaloglótempó kb. 6km/h-s sebességet takar."
Forrás: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/8595/kocogas-es-a-futas-hatasa-a-szervezetre
Tetszik (0)
11 éve
#1506
Bojtika
3
Valószínűleg Neked. Még utánakeresgélek, de aki rendszeresen fut, az biztosan megnézte már.
Tetszik (0)
11 éve
#1505
dombradydonat
Egy észrevételem volna: a kaloriabazis.hu szerint a kocogás 8 km / órát jelent, a futás lassú tempóban az 10 km / órát mig a normál futás 12 km / órát jelent. Ez szerintem igy nem igaz. A kocogás tudniillik 6 km / órát jelent, a futás lassú tempóban az kb.8 km / órát, mig a normál futás 10 km / órát jelent. Egy 12 km/ órás tempó az már korántsem normális tempó, az bizony gyors tempónak számit. Szerintetek kinek van igaza?
Tetszik (0)
11 éve
#1504
bmati
17
Válasz LPanka
#1503 számú posztjára
Köszi. Egyenletes tempóban nem aszfaltozott töltés tetején futottam.
Tetszik (0)
11 éve
#1503
LPanka
Válasz bmati
#1502 számú posztjára
gratu! milyen terepen? intervall vagy egyenletes tempó?
Tetszik (0)
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use
Our calculations are based on Harris-Benedict formula.
The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.Copyright © www.kaloriabazis.hu