CalorieBase
Counting made easy
English
Magyar
English
Log in
Remember me
Registration
Forgotten password

Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport

Next » Last page »
« First page « Previous
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
11 éve
#3023
lilia09
Válasz mildike #3022 számú posztjára
tavaly kezdtem, de nyáron volt egy súlyosabb betegségem (stroke) úgyhogy szüneteltetnem kellett. decemberben kezdtem újra, orvosi jóváhagyással.
A fekvőtámaszból a térdelőnél tartok, a húzódzkodással nekem is vannak gondjaim. Nekem az jött be, hogy a 2. és a 3. szintet felcseréltem, ennek a cikknek a tanácsára: http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fegyencedzes&more=263#b263 Érdemes venni egy húzódzkodó rudat, azzal jobban tudsz variálni, mint asztalokkal és székekkel :)
A híd nekem nagy mumus, még mindig az első lépést csinálom, néha próbálgatom a másodikat, de nem meggyőző :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3022
mildike
Válasz lilia09 #3021 számú posztjára
nekem a kedvenc gyakorlataim közé tartozik. itt 3x50-et ír (fegyenc 1), ez még megy. ezt a híd dolgot egyébként is minden tornában (jóga, pilates, blender, tatarek, akármi, széles mosollyal szoktam nyugtázni, pihi! :)
fekvőtámasz és húzódzkodás terén küszködök komoly kihívásokkal :(

te milyen ütemben haladsz? mennyi után ugrottál szintet, és mekkorát?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3021
lilia09
Válasz bmati #3018 számú posztjára
Sziasztok, bocs, hogy beleszólok. Én is csinálom a fegyencet, és szerintem a híd 1. lépése simán mehet, nem megerőltető. Arra viszont számítani kell, hogy ezzel fog az ember a leglassabban haladni, nem is érdemes erőltetni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3020
neonlicht
Válasz bmati #3018 számú posztjára
Fiam nyomja a kézállásos fekvőtámaszokat, tökre büszke vagyok rá. Bő két hónapja vittem le a terembe, azóta őrületesen sokat erősödött, pedig igazi giliszta alkat volt.
nahát, mivel én sose fogok kézállásos akármit se nyomni, kipróbáltam a köredzést, ha már szóba került. Vagyis hát nem tudom annak minősül-e, de aztakibebabrálthétmeganyolcát kutya nehéz volt!
Húzódzkodás-tolódzkodás szuperszett 3x, aztán háromféle hasizomgyakorlat egymás után 4-szer újra. Vááá.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3019
bmati 17
Válasz reddemon #3017 számú posztjára
Én aerobic-nak mondanám. Inkább kevesebbnek számold, mint többnek. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3018
bmati 17
Válasz sweetcandy #3014 számú posztjára
Ha most akarod elkezdeni, akkor csak 4 alapgyakorlat kell: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés. A híd és a kézenállásos fekvőtámasz csak később jön be. A hídhoz szükség van a guggolás és a lábemelés 6. szint kezdő ismétlésszámára, a kézenállásos fekvőhöz pedig a fekvőtámasz 6. szint haladó ismétlésszámára.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3017
reddemon
Sziasztok!
A Péntek Enikős zóna edzéseket aerobikként v. zsírégetésként vigyem fel?
Végül is nem igazán aerobik, nem ugrálós, és hasonló a Tatarek-féle zsírégető tornához. A bázisban pedig a zsírégetés vmivel több kalóriaégetést jelent, mint az aerobik. Szerintetek?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3016
Bojtika 3
Válasz Hajny #3011 számú posztjára
A szobabringát a napi tekerés után beviszed, másnap megint ki?

Kénytelen leszel, különben tönkremegy. Az esti és hajnali nyirkosság nem tesz jót semminek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3015
ubulne 6 192
Válasz sweetcandy #3014 számú posztjára
Kicsit nezz vissza. Pl. Bmati 3007-es hsz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3014
sweetcandy
Sziasztok, valaki leírná, vagy belinkelné nekem a fegyencedzés első szintjének 6 alapgyakorlatát? Ha tudjátok, a többi szintet is légyszi.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3013
bmati 17
Válasz Hajny #3011 számú posztjára
A lépegető sem jó. Ha lépegetni akarsz, akkor irány a lépcső vagy menj el sétálni, mert kb. ugyanannyit ér és még friss levegőn is vagy. Ha pedig nem akarsz menni sehová, akkor helyben járás. Viszont a formásításban csak az erősítés segít.
Az egykezes súlyzók jó dolgok, viszont az elején arra sem érdemes még költeni. Keríts fél vagy 1 vagy 2 literes flakont (2db-ot), engedd tele őket vízzel, így megvan a kezdő súlyod. Ha már túl könnyű, akkor mehet bele homok vagy apró szemű kavics. Majd ha már azok is könnyűek, akkor kell kézi súlyzót venni.
Amúgy meg ott vannak a saját testsúlyos gyakorlat, azokkal lehet erősíteni, szóval nem kell feltétlenül súlyzó hozzá és még az ízületeket is erősíted vele, illetve sokkal nehezebb túledzeni magadat vele, mint a súlyzókkal. Nem kell mindenhez gépet venni... :/
Ha nagyon hideg van, akkor sétálj, ha már jobb idő van, akkor lehet menni biciklizni. Én -10 fokban is kint szoktam futni, de nyilván ehhez hozzá is kell szokni. :)
A könnyűnél jóformán nem izzadsz, szinte meg sem érzed a gyakorlatokat. A közepesnél még tudsz beszélni folyamatosan levegő kapkodása nélkül és már izzadsz is. Intenzívnél pedig már kapkodod a levegőt és remeghetnek az izmok, továbbá nem egy mondatot végigmondani.
A könnyű intenzitást akár órákig is bírod tartani, a közepest már jóval kevesebb ideig, az intenzívet pedig néhány percig (pihenőrészekkel nagyon max. 30 percig).
Pl.: a séta alacsony intenzitás, a lassú futás közepes intenzitás, a sprint magas intenzitás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3012
Hajny
Huh!Az előbb elfelejtettem megkérdezni,hogy mi a különbség a könnyű,közepes és intenzív torna között a különbség.Amikor tornázom folyamatosan csinálom elég nagy intenzitással és eléggé megizzadok.Ez melyik vajon?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3011
Hajny
Köszönöm a válaszokat,segítettetek a döntésben.A Leg trainert nem veszem meg,de a lépegetőt igen.Tudom nem lesz nagy segítség,de a fejemben az motoszkál,hogy segít majd a fogyásban,formálódásban.(és mint tudjuk minden fejben dől el...)Sajna kicsi a lakás (1.5 szoba,3 gyerkőc) így a szobabiciklit nincs hova tenni,pedig van egy a szülői ház padlásán.Elég modern,mert a lányom születése után kaptam a páromtól,de amikor költöztünk sajna ott kellett hagyni....Várom a jó időt,mert azt találtam ki,hogy majd kint az udvaron tekerem.A súlyzókról mi a véleményetek?Hány kg-os a kezdő?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3010
Omame
Válasz Bojtika #2994 számú posztjára
Igen, megvettem. Sokat szenvedtem azzal, hogy megpróbáljak az itteni útmutatások alapján összerakni valamit, de nem ment (az útmutatások jók voltak, én bénáztam). Azért belekapok másba is, főleg két turnus között.

Huh, Bojtika, elképzeltem a fűtés nélküli házat és már ettől elkezdtem fázni. Remélem, megoldódott azóta.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3009
bmati 17
Válasz imolacska #3008 számú posztjára
Nem sokkal éget el többet, mintha normálisan csinálnád a gyakorlatokat. Szóval az edzésidőt vinném fel az adott gyakorlatból, amit csináltál rajta és pár percet adnék hozzá (2-5 percet).
Amúgy én hanyagolnám a helyedben mindkettőt, mert az otthoni torna rövidebb idő alatt megvan és többet ér, mint ezek. :P
A mini steppert taposod, az kb. gyaloglásnak felel meg.
A power plate pedig rezeg, azon meg attól függ, hogy mit csináltál. Ha fekvő, akkor fekvő, ha séta, akkor séta, ha álltál, akkor állás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3008
imolacska
Sziasztok. Lenne ket kerdesem, hatha tud valaki segiteni. A power plate illetve a mini stepper mennyi kaloriat eget? Sokat kerestem a neten,de nem tudok eligazitani, ha kapok is egy adatot, nem tudom az hany kilora ervenyes. Ha valaki tudja,megkoszonom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3007
bmati 17
Válasz Hajny #3005 számú posztjára
Szerintem felesleges erre költeni.
Ha fáj a térded, akkor guggolj (nekem is az tette rendbe). :P
Vannak könnyített és nehezített guggolások is és ezek otthon végezhetőek, semmi nem kell hozzá. Nézz szét itt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menü guggolás menüpontjában van 10 szintre felosztva a guggolás és fokozatosan nehezítve, ismétlésszámok is vannak megadva mellé. Az 1. a legkönnyebb, a 10. a legnehezebb. Az 1-3. szint rehabilitációs jellegű, úgyhogy én a helyedre arra helyezném először a hangsúlyt.
Az oldalon találsz más hasznos gyakorlatot is (lábemelés derékra, fekvőtámasz mellre és tricepszre, húzódzkodás hátra és bicepszre, stb.). Amúgy mindegy, hogy mi a problémás rész, az egész testedet erősíteni kell, mert nincs helyi zsírégetés. Ha formásodni akarsz, akkor is erősíteni kell, de akkor lehet arra a testrészre kicsit többet dolgozni, de attól még a többi gyakorlatot nem kell elhanyagolni.
Egy erősítő edzés 10-30 perc legyen alkalmanként, egyik nap alsótestre erősíts (lábak és derék), másnap felsőtestre (karok, mell, hát, váll). Hagyj heti 1 pihenőnapot. Az alsótestes napokon min. 40 perc kardió edzést érdemes csinálni (csinálhatsz otthoni kardió gyakorlatokat is vagy elmehetsz gyalogolni,futni, biciklizni). Ezeket érdemes kint csinálni 10 fok felett (ha nem esik).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3006
Bofy
Szia!
Hátttőőőőő, tudod én egyiket sem venném meg :). lépegetni tudsz otthon, ha akár egy lépcsőfok is van a lakásban. Ha emeletes házban laktok, kész kánaán :). Ez a leg trainer meg pár hét múlva a sarokban köt ki:). Nem olyan szupi, mint a reklámokban. És nem is kényelmes, nem tudsz vele annyit szánkázni a sínen, hogy hatásos legyen. Területi zsírégetés meg ugyebár nincsen. Ha már gépet szeretnél, spórolj össze egy masszívabb szobabicajra. Az az otthoni kardiót tökéletesen kielégíti :).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3005
Hajny
Sziasztok!
Tanácsot kérnék abban,hogy szeretnék itthonra valamiféle "tornaeszközt".Az apródon kinéztem magamnak egy lépegetőgépet és egy Leg Trainer gépet.Érdemes mind a kettőt megvenni?Az igazán problémás rész a has,comb,csípő.A térdem szokott fájni,ezért kicsit aggódom.Terembe sajna nem tudok eljárni,mert nincs kire hagyni a gyerkőcöt.Az itthoni torna jó,de szeretném valamivel még kiegészíteni.Ti mit gondoltok?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3004
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #3003 számú posztjára
Szép jó reggelt Mindenkinek!!!

Remélem megjön a tüzelőd hamar, és kellemesen meleget tudsz gyorsan csinálni! Itt már süt a Nap, bár a szobába csak 11 körül kezd besütni. De most úgyis megyünk el az orvoshoz, aztán a Tescoba (feltölteni a zöld turmixhoz a készleteimet).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3003
Bojtika 3
Ez jó!

De most már tényleg megyek aludni. Legalábbis az ágyba.
Enni ettem ma sokat, de nem edzettem csak 10 percet. A fázás miatt nem működöm.
Remélem, holnap már hozza az az emberke a kis adag tüzelőt.
Megint elmegy majd a fele arra, hogy a kihűlő falakat felfűtsem. Ha tegnap tényleg hozta volna, akkor semmi gondom...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3002
Bofy
Jelentem, ez a 2 órával edzés előtt eszem egy ló adagot, és egy órára rá benyomom a karnitint, működött. Elsuhant ez az egy óra..bár úgy 20 perc elteltével majd szét robbant a fejem, és ezt tartottam szinte végig:S..aztán mikor hasaztunk a biciklin, végig attól tojtam, hogy lepusztulok a bicikliről, és dől velem minden, de megúsztam :)...viszont bírtam szusszal :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3001
bmati 17
Válasz neonlicht #3000 számú posztjára
Sajnos az egy ilyen dolog. Elvileg pulzusmérőnek kellene lennie hozzá és az alapján kalkulál egy értéket. Ha azon akarsz futni, akkor min. 2,5 százalékos dőlésszöget állíts be, hogy reális legyen a terhelés (ez a légellenállásnak felel meg). Elvileg bírnia kellene a strapát, alattam is döngött még 87 kilóval, pedig én futottam (11-12km/h fix, de csak 1,5 km-t, ez még 2-3 éve volt). :)
Ha nincs ilyen szerkezet, akkor pedig a sima kocogást írd be és annak is kb. a 80%-át, mert a kinti kocogás képest annyival könnyebb.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#3000
neonlicht
Kocogtam és sétáltam vegyesen 20 percet, de futásnál elég zajos volt a szerkezet, úgyhogy megsajnáltam.

+ Kösz Bojtika.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2999
Bofy
Válasz neonlicht #2995 számú posztjára
És futottál is, vagy csak álltál rajta?:P..nem írtad, hogy hogy töltötted azt az időt:)! Kocogás amúgy nem jó rá?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2998
Bojtika 3
9-es a szorzója a német kalkulátoron egy órára, ezt még szorozd a kilóid számával.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2997
neonlicht
Nem hittem volna, hogy én leszek az első :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2996
Bojtika 3
Hacsak be nem viszed saját sportként...Passz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2995
neonlicht
Ki tudja, hogy a sportoknál milyen néven lehet felvinni a futópadon töltött időt?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2994
Bojtika 3
Válasz Omame #2990 számú posztjára
Hogyan szerezted meg? Megvetted?

Tatareket lehet könnyebben is csinálni. Nem muszáj végig mélyen guggolni, lehet szünetez tartani is benne. Tatarek maga is szokta mondani, hogy mit csináljon a kezdő, aki nem bírja.
Nézd végig az egyiket!
Azért is muszáj, hogy tudjad, mi jön, és ne kelljen megállítani.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2993
Gonoszka1 45
Válasz Bofy #2992 számú posztjára
Érdekes, és mennyire igaz!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2992
Bofy
http://index.hu/tudomany/egeszseg/2014/02/24/sok_ferfi_ketsegbeeseseben_gyur/

:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2991
bmati 17
Válasz Bojtika #2989 számú posztjára
Annyira intenzíven nem kell csinálnia, de amúgy bele kell akkor kalkulálni, hogy kell 10-15 perc, míg kifújja magát. Ha ez nem megoldható, akkor pedig csak visszafelé csinálja azt, viszont akkor még tekernie kell kb. 15-20 percet, szóval egy kis kerülőt kell tenni, hogy hazaérjen és lehetőleg nem kéne megállni. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2990
Omame
Válasz Bojtika #2974 számú posztjára
Köszönöm Bojtika. Tatarekre ránéztem, de még nem mertem megcsinálni. Nem értek én a torna összeállításokhoz, beszereztem a blender kezdő 4 hetesét. Azt végig csináltam háromszor, így most nekivágtam nagy félsszel egy 8 hetesnek. Abban találkoztam a korábban elképzelhetetlen variációkkal.

Thiffanyt is csinálom alkalmasint, a riszásat nagyon kedvelem. Rengeteg ötletet kaptam innen :) Tatarek lementve a gépemen, de még gyűjtöm a lelkierőt és a bátorságot hozzá. Innen székből nagyon keménynek néz ki.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2989
Bojtika 3
Te Bmati, az oké, hogy melóba megy biciklivel, de gondolod, hogy a portán van oxigénpalack, ha beér? :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2988
bmati 17
Válasz gandrea73 #2979 számú posztjára
Ez napi tevékenység, de akkor már a biciklizést választanám, az jóval intenzívebb lehet, csak állítsd fel nehéz fokozatra. :P
Amúgy ez még magában kevés, erősítened kellene felsőtestre is. Javaslom, hogy hétfő-szerda-péntek napokon tekerj nagyon magas fokozaton, hogy jó nehezen tudd hajtani a biciklit (oda-vissza), kedd-csütörtök-szombat napokon pedig könnyű fokozatra, hogy szinte alig érezzed, hogy hajtod a biciklit és otthon erősíts felsőtestre 10-30 percet alkalmanként ezeken a napokon, vasárnap pedig pihenj,
A fogyókúra helyett inkább életmódváltásként gondolj rá, könnyebb dolgod lesz.
Még egy dolog a végére. A fogyás sikeressége elsősorban az étkezésen múlik (kb. 70%-ban), az edzésnek (kb. 10%) és a pihenésnek (kb. 20%) kevesebb szerepe van, de az utolsó kilóknál nagyon fontosak. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2987
Bojtika 3
Mondjuk a nagy részét otthon is megcsinálod, jól írtad azt a sétát.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2986
Kiseri
2 óra 679 kalória.
Nem ennyit írtam, "csak" 2 óra sétát. Ezzel is túlléptem a keretem, így most nasizok egy kicsit. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2985
Bojtika 3
Mennyi lett?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2984
Kiseri
Köszi! Jóval több, mint gondoltam! :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2983
Bojtika 3
Máris keresem! :-D
http://www.fitrechner.de/cgi-bin/kalorienrechner.pl?G_GU=&t=tembaske&userid=5907078567698&G_ALTER=&G_GROESSE=&G_GEWICHT=&G_ART=&G_MODE=&NrUSC05180=120

Be kell írnod a korodat, a magasságod és hogy hány kiló vagy.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2982
Kiseri
Helló!
Segítsetek!
Bő 2 óra játszóházban gyerekek után szaladozás vajon mennyi kalóriát emészt fel?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2981
mildike
Válasz Bojtika #2978 számú posztjára
tudom, hogy évek kellenek hozzá.
ha lenne a környéken elérhető jógaoktató, eljárnék heti 2x, de nincs.
tudom, hogy nem edzés, nem is annak szánom, csak átmozgatásnak vagy hogy is mondjam. nyugis tornának. néha. nem edzés helyett :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2980
Bojtika 3
Szerintem az időjárástól tedd függővé.
Mivel naponta megteszed ezt a távolságot, a napi aktivitásodat emeli, nem számít sportnak.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2979
gandrea73 1
Sziasztok! A munkahelyem 5 km re van, ami gyalog 80 perc (oda vissza) nap , kerékpárral napi 30 perc. Fogyókúránál melyik hatékonyabb zsírégetés? Jelenleg gyalogolok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2978
Bojtika 3
Ha jógázol, akkor csak jót teszel magaddal, de ahhoz nem elég egy ilyen videó.
Főleg a légzés miatt, azt a gyakorlatok előtt is külön gyakorolják egy jóga-foglalkozáson. Ami nem edzés.
A gyakorlatokban ritmusa van a nyújtásnak a benne nyugvásnak, a lazításnak.

Hogy egy jóginak általában szép teste van? Igen, évek alatt kialakul. De ez nem cél, sőt fel sem merül.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2977
mildike
Válasz Bojtika #2976 számú posztjára
akkor én ma este nem sportolok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2976
Bojtika 3
Az lehet.
De a jóga nem sport, még akkor sem, ha száz hülye viszi fel a netre edzésként.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2975
mildike
a címek magukért beszélnek :)

http://www.youtube.com/watch?v=LUvfZvmRNBo&index=17&list=FLDVMJnqOiHl7J5ZJRIu0J8g
http://www.youtube.com/watch?v=qV6hyDqMFJE

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2974
Bojtika 3
Omame, ez nagyon szép teljesítmény! Ez meg nekem nem megy! Még ugrás nélkül, szelídített változatban sem.

Nevetni a legkönnyebb!

Tatareket nem szoktad csinálni? Abban nincsenek ugrások, de azért jó erős.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2973
Omame
Az szép. Ilyenekkel én még nem próbálkozom, bár ma nekem is van sikerélményem (tudom, teljesen banálisnak tűnhet, de utoljára 18 éve tudtam megcsinálni): ma sikerült a négyütemű fekvőtámasz. Nem gondoltam volna, hogy valaha még menni fog. Párom ki is nevetett, hogy miknek nem tudok örülni. Szerintem az örömugrálásom több kalóriát égetett, mint maga a mutatvány.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2972
Bojtika 3
Ma először sikerült, egyetlen masszír-szünettel, mert erősen húzódott a bal lábam. Utána már nem volt gond.

http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2971
mildike
Válasz Bojtika #2966 számú posztjára
jó reggelt!
híradót én se :)
de ne bánd, szívem szerint én se tudnék róla, szörnyű :(
oké, téma kikapcs.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2970
Bojtika 3
Oké! A felesleges és nem felesleges információkról beszélgettünk. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2969
ubulne 6 192
Válasz Bojtika #2968 számú posztjára
Nyilvan. Csak azert irtam, mert rakerdeztel a barikadra. Na de ez nem az a forum, ugyhogy nem is ragozom tovabb...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2968
Bojtika 3
Akkor ezután is megoldják anélkül, hogy tudnék róla.

Ha meg idetéved egy éhes orosz, akkor majd adok neki vacsorát.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2967
ubulne 6 192
Válasz Bojtika #2964 számú posztjára
Nagyjabol polgarhaboru dul ott... :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2966
Bojtika 3
Persze. Nem nézek híradót.

Látod? Máris volt értelme.
Hogy annak mi értelme, hogy én ezt most tudom, az már az én bajom. Te elmondtad! :)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2965
mildike
Válasz Bojtika #2964 számú posztjára
a tüntetők építettek barikádokat, amik mögé elbújhatnak a rohamrendőrök elől. Janukovics eltakarodását követelik, úgy néz ki, bejön, megegyeznek. tán lesznek előrehozott választások, meg ma kiengedték Timosenkót is a börtönből...

lemaradtál róla?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2964
Bojtika 3
Válasz mildike #2963 számú posztjára
Dehogyis nincs értelme.
Milyen barikádok vannak Kijevben???

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2963
mildike
Válasz Bojtika #2962 számú posztjára
ez igaz.
bár, annak még nem láttam értelmét, hogy tudom, mikor született Paul Scholes, meg Pippo Inzhagi (oké, vele egy napon van a születésnapunk, úgy könnyű :), vagy hogy Madonna születésnapja és Elvis halála is egy napra esik. hogy hogy hívják Vettel párját, hogy Räikkönen exneje lovagolt, Kimi viszont allergiás a lovakra.. hogy az egyik Klicsko ott van a barikádokon Kijevben, a másik meg Hayden Panettiere (és hiba nélkül le tudtam írni a nevét! :) vőlegénye.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2962
Bojtika 3
:-D

Csak példaként hoztam fel, hogy a leghülyébb dolognak is lehet később értelme.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2961
mildike
Válasz Bojtika #2960 számú posztjára
fuvarparitás, mint egy jó házasságban :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2960
Bojtika 3
Válasz mildike #2959 számú posztjára
Én csak 3-4 hónapot dolgoztam íróasztal mellett, külker cégnél, én azt utáltam nagyon.
De onnan is "elhoztam" valamit. Fordítás közben adódott gondom, és tudtam, hogy amire szükségem van, fuvarparitásnak hívják, meg is találtam a megfelelő fogalmat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2959
mildike
Válasz Bojtika #2958 számú posztjára
hajrá! :)

dolgoztam 8 évet a szakmában, de utáltam nagyon.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2958
Bojtika 3
Válasz mildike #2957 számú posztjára
Sose bánd azt a technikumot, majd egyszer kiderül, mire volt jó.
Én tavaly elrontottam, az idén megint megyek emelt szintű német érettségire, hogy felvegyenek fősulira. Levelező, 3 éves germanisztika.
Megcsinálom, és 60 évesen diplomám is lesz, úgyhogy tanulni sose késő.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2957
mildike
Válasz Bojtika #2955 számú posztjára
még ha meg is tanulok foltozni (valóban nem ördöngösség, de nekem eddig kimaradt), a hátsó kereket nem olyan egyszerű kikapni...
totál analfabéta vagyok hozzá.
csak azt tudnám, mi a fenét csináltam én 5 évig a műszaki technikumban? :)
és, most hogy így mondod, remélem, nem nyírtam ki a külsőt...nem a legolcsóbb fajta...

kerítek a héten valakit, aki tud segíteni, és meglesem, hogyan csinálja.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2956
mildike
Válasz Bofy #2954 számú posztjára
:D te meg tudod vigasztalni az embert :)
utálok futni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2955
Bojtika 3
Válasz mildike #2953 számú posztjára
Tanulj meg ideslányom foltozni. Még fiatal vagy.
Le lehet úgy venni a gumit, hogy a külsőt csak félig, a belsőt is csak kihúzni belőle.

Nem nagy ügy a foltozás. Csak végig kell tapogatni a külső gumi belsejét, ne maradjon benne pl. egy tüske. A fiam ezért foltozott 5x egymás után egy kereket, ráadásul a haverja találta meg a tüskét, és még jól ki is röhögte.
Az volt a fura, hogy a foltozás után újra majdnem ugyanott lett újabb lyuk, még a felfújás után azonnal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2954
Bofy
Nyugi, nyugi Mildi, így is éget a zsííííír!! Ha a fejed felé emelve a biciklit rohantál volna haza, néha kitörésekkel tarkítva, szupi kis edzés lett volna :)


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2953
mildike
ó, hogy pazarolná el a drága spermiumait a teljesítménybérben dolgozó elsőfokú nőnemű felmenőjének rózsás ajkaiban #@˘˘44@!!! :( sőt! D:

elterveztem, biciklizek egy másfél órát, felső szomszéd falu oda-vissza, levezetésképp alsó szomszéd falu (ez van közelebb) oda-vissza.
megjárom a felsőt, oda körömmel (szembeszél), vissza örömmel.
pont száguldozok az alsóba, mikor érzem, baromi nehéz tekerni...gyanús, megállok: tök lapos a hátsó! belehajtottam valamibe :( még jó, hogy nem túl messze tőlünk.
így lett a másfél óra jólesőnek tervezett tekerésből 1 óra kerekezés, és egy negyed órás, sűrűn káromkodós hazagyalogolás :(
és perszehogy a hátsó :( nehogy egyszerű legyen :( én nem tudok gumit javítani. máskor azt csináltam, kiszedtem a kereket, és elvittem, hogy foltozzák be. de a hátsóban van a váltó, meg minden vacak, biztos szét tudom szedni, de.... de ki rakja össze? :(

eh, egy szülinapi tortában a krém nincs úgy elkenve, mint én most... :(

megyek, és elmosogatok... (ne röhögj! megnyugtat, szeretek mosogatni)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2952
Bojtika 3
Én csak az ébredéskor veszem be éhgyomorra, a délutánit edzés előtt.
Azaz úgy igyekszem, hogy miután bevettem a kapszulát., lehetőleg egy órán belül mozogjak.
Enni meg már ettem előtte.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2951
Bofy
Kipróbálom :)! Ártani nem árt ugyebár :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2950
bmati 17
Válasz Bofy #2949 számú posztjára
Edzés előtt 2 órával kajálj be és edzés előtt 30-60 perccel vedd be a karnitint. Próbáld ki párszor és meglátod, hogy jobb-e úgy neked.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2949
Bofy
Te, mennyire he vagyok:D:D Ez eszembe sem jutott:D:D:D. Tehát megeszem a karnitint 2 órával edzés előtt, éhgyomorra. Aztán várok picit, és megkajálok. Ezzel most életet mentettél:D. De jó, hogy megkérdeztem. Pár hete, rendesen szenvedek edzések alatt, mert egyre keményebbek. Mondjuk nem baj, mert a sejhajom kezd szépen formásodni, a combom vékonyodni, és a derekamon sincs annyi zsír. Újabban a súlyzózást úgy csináljuk, hogy egyik alkalom csak bicó, aztán csak tricepsz...ma meg mikor vége volt a tekerésnek, nyújtás előtt kis gumigyűrbe léptünk, aztán azzal emelgettük a lábunkat, és coombira, popókára erősítettünk. Rabszolgahajcsár ez a csaj:D:D
Edzés előtt vegyem be? És akkor nem gáz, ha nem éhgyomros? Fene se vágja..de azért szedem, hátha nélküle még fáradtabb lennék:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2948
bmati 17
Válasz Bofy #2947 számú posztjára
Elvileg nem a karnitin miatt nem bírod az edzést, hanem mert keveset ettél előtte. Most olvastam, hogy edzés előtt 30-60 perccel érdemes bevenni vagy étkezés előtt. Próbáld ki edzés előtt bevenni. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2947
Bofy
Na igen, de hova sűrítem be a karnitint? Mert azt meg ugye éhgyomorra kell. És mi volna, ha a kapszulából kiszedném a port, elkeverném valamibe, és meginnám? Akkor is kell az éhgyomor?:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2946
bmati 17
Válasz Bofy #2945 számú posztjára
1 tányér rizs/krumpli (kb. 300 gramm) edzés előtt két órával mondjuk egy szelet husival vagy uborkasalátával. Lassan szívódik fel és hosszan ellát energiával. Magas szénhidráttartalom, de legalább nem fáradsz el, amúgy egy kis zsír is mehet mellé. Edzés előtt és után többet kéne enni, mint a napi étkezéseknél. Nálam a napi bevitel több, mint a fele ezen két étkezésen múlik. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2945
Bofy
Még valamit tegyünk nekem tisztába itt a sportok terén :D
Szedem ugye az l-karnitint, amit éhgyomorra, edzés előtt legalább egy órával kell bevenni. Edzés előtt két órával ne együnk. De akkor minimum 3 órával előtte meg kell egyem amit meg kell ennem. És mire eljő az edzés, ott tartok, hogy bár éhes nem vagyok, de semmi erőm nincsen, mert viszonylag régen ettem. Mikor már fél órája tekerek, és már szinte maxon az ellenállás, és tempózni kéne valahogy, konkrétan úgy képzeljétek el, hogy nem kapok levegőt, és le akarok ájulni. Hogy a viharba csináljam, hogy az l- karnitin is felszívódjon, de az edzés előtti evés ne legyen 3 órával előbb? Mi a fityulát egyek?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2944
Bofy
Akkor jó...nem lenne szerencsés, hogy én ott haldoklom a biciklin, és közben elrontom a kilengésekkel:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2943
ubulne 6 192
Válasz Bofy #2942 számú posztjára
Persze, hogy formalodik! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2942
Bofy
Kakukk!
Volna egy kérdésem. Ha úgy döntök, hogy nem diétázok tovább, hanem eszem rendesen, a megtartott sport akkor is átformálná az alakomat?
Na nem mintha abba szeretném hagyni a diétát, csak a hétenkétszer is megtörtem, jövő héten pedig 3 szülinap is lesz a családban, egész hétvégén megyünk valakikhez. Azért az alak formálódik,nem?:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2941
bkata90
http://www.youtube.com/watch?v=bvE0uQRM5-A
Báj-báj integetőhéj! :D Olyan kis könnyűnek tűnik, 10 percig csak ülni kell :D Bátran ajánlom mindenkinek.... :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2940
Bojtika 3
Aludj jól, pihend ki magad! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2939
mildike
Válasz Bojtika #2938 számú posztjára
ez tleg jó. tökéletes reggeli napindító (korán kelő fajta vagyok, most már viszont kezd leragadni a szemem), elmentve. meg a 10 percesek is jók, főleg lusta napokra.
figyelni figyelek, tartom magam, mert úgy ér igazán valamit.
ami a kitörést illeti, azt hiszem, behozok egy széket, és megtámaszkodom kicsit, meg a mérlegeknél is.
előbb-utóbb már nem fog kelleni :)

na,mentem fürödni, ágyba, ma nagybevásárlós nap volt, kivagyok, mint állat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2938
Bojtika 3
Persze.
A kitöréseknél az egyik kézzel, pár ujjaddal valamire támaszkodsz, az sokat segít.
Én most a 6. és a 10. kicsit csináltam, de ha figyelsz, hogyan tartod közben magad, akkor az se semmi. (Ez a kettő egész testes.)
Még ezt terveztem mára, nem ugrálós és nem is súlyzós:

http://www.youtube.com/watch?v=YaJryQEsT94

A 10percesek is nagyon jók, többet is lehet csinálni egymás után. Rövidebbek, ezért könnyebb jól megcsinálni végig.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2937
mildike
Válasz Bojtika #2936 számú posztjára
köszi! :) (annyi vagyok)
nálunk meg közben elment a net, most jött vissza, úgy hogy ezt az egy órát tatarekkel töltöttem.
hááát, még nem megy teljesen. a kar váll 100%-os, a hát is az.
a comb- fenék döcögős. folyton eldőlök a kitöréskor.
a hason nagyon van még mit dolgozni.
majd kialakul, nem verseny :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2936
Bojtika 3
Ha 45 kiló vagy most, akkor jó a példád.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2935
Bojtika 3
Ahány kiló vagy, annyival szorozd meg.
Ez lesz az egy órai elégetett Kcal. Amit nem egy óra hosszat csinálsz, azt vissza kell számolni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2934
mildike
Válasz Bojtika #2933 számú posztjára
na, most érzem magam komplett hülyének..
ez a szorzás azt jelenti, hogy ennyi kalóriát égetek el egy óra alatt? tehát mondjuk pl. 1 óra tatarek=45x6, azaz 270 elégetett kcal?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2933
Bojtika 3
Tatareket számolhatod egy órára 6-os vagy 7-es szorzóval (ahány kiló vagy).
A kis sorozataid kábé 4 kilónként és óránként.
A gyaloglás 3-as szorzó, ezzel a sebességgel.
Az evezőpadra több adat van, watt-ra és fokozatra megadva, azt is szorozhatod a könnyű és a közepes között, kábé 5-tel (kilónként és óránként).
A biciklinél a kalkulátor, amit nézek, éppen 21 km/h-nál ugrik, de legyen 8.
Szembeszéllel? Kábé 9.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2932
mildike
pici segítséget szeretnék kérni:
én eddig minden sportnál a könnyűt választottam, mert nem tudom, melyik minek számít.
kerékpározás kb. 20-22 km/ó-val? ugyanez sűrűn káromkodva szembeszél miatt?
a Tatarek 1 órása?
evezőpad 2-es fokozaton?
csak úgy a szőnyegen egy órán keresztül 10-es, 20-as sorozatokban lábemelgetés, hasprés, guggolás, fekvőtámasz (női. rendes még nem megy) ilyesmi?
gyaloglás? 2 km megtétele 25 perc alatt nekem már "elkések!" sietés, mert alacsony vagyok. kettőt lépek, míg más 1-et :) (2 km-re lakunk az állomástól, párszor már leteszteltem, mennyi idő pont nem lekésni a 6.20-ast :)

köszi.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2931
Bojtika 3
A terhestornánál vigyázni kell, nem végezheti mindenki, és nem mindenféle gyakorlatot. Ebben én nem mernék tanácsot adni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2930
neonlicht
A Tatarekről jók az első visszajelzések, majd még kiderül, hogy mennyi ebből az udvariasság.
Most meg egy másik kolleganő szólt, hogy terhestorna kellene neki. Tud valaki jót?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2929
bmati 17
Válasz ubulne #2928 számú posztjára
Igen, értem, hogy mire akartál kilyukadni. :)
Én is azért javaslok bizonyos mozgásokat, mert hatékonyabbak, mint más mozgások és a legtöbb ember szerintem szeretne hatékonyabban fogyni. Sokan ezért keresik a zsírégetőket és ilyesmiket. A lényeg az lenne, hogy minél több izmot minél intenzívebben vonjon be az ember a munkába, de egy kezdőnek ez szinte lehetetlen. Azért is kell addig átmozgatni, hogy érezze, hogy egyáltalán vannak ott izmai. Az izmok tudatos feszítése pedig teljesen egy más szint, arra hónapok kellenek, hogy megtanulja, hogy mit, mikor és hogyan kell feszíteni.
Én is többnek tartom a jógát nyújtásnál, ezt lentebb is kifejtettem. Azért is írom kiegészítő edzésnek fogyás mellett, hogy ne felejtsék el a megtanultakat. Ha egy ideig nem nyújtjuk az ízületeket, izmokat, akkor megint merevek lesznek és a korábbi pózok egy részét nem fogja tudni megcsinálni az illető. Ha megint súlytartón lesz, akkor lehet megint jógázni rendesen, mert akkor már nem annyira fontos az intenzitás. Akkor pedig igény szerint az erősítéseket is el lehet hagyni. A jógával annyi hajlékony erőt lehet fejleszteni, amennyi kell.
Nálam mondjuk 5x-ször annyi idő lenne egy pózt megtanulni, mint egy átlagembernek, mert nekem jóval merevebbek az ízületeim és az izmaim. Mióta fegyencezek, azóta valamivel hajlékonyabb is vagyok, de az még messze áll a jógáétól. Amúgy a fegyencben is meg lehet találni jó pár jógamozdulatot. A rehab. szintek erre alapoznak. Csak annyi a különbség, hogy a jógánál a hajlékony erő a minden, a fegyencnél viszont a maximális erő és a hajlékony erő is fontos. Ha jól tudom, akkor az aktív nyújtások egy az egyben a jógából vannak nyúlva. :P
Szóval oda-vissza igaz, hogy egyik sem tudná a másik gyakorlatait megcsinálni és ez nem baj. Egy jógás erő híján nem tudná megcsinálni a nehezebb gyakorlatokat a fegyencbe, egy fegyences pedig hajlékonyság híján nem tudnál megcsinálni a nehezebb jógás gyakorlatokat. :)
Amúgy még annyit, hogy én pl.: utáltam futni, sose jött be. Elkezdtem, mivel lehetőség híján nem igazán tudtam más kardió edzést végezni. Azóta pedig megszerettem. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2928
ubulne 6 192
En sem azt mondom, hogy mindenki esz nekluk alljon neki otthon jogazni youtube vagy CD alapjan. Csak megjegyeztem, hogy azert a joga, vagy legalabbis egyes agazatai (ahogy irtam, messze nincs teljes ralatasom a sokfele-fajta jogara) azert tobb mint egy kis nyujtas. Nyilvan nem ugyanaz a "sport egyenertekeerteke" mint mondjuk a sulyemelesnek, de a mukorcsolya is mashogy formalja a testet mint mondjuk az uszas. Aztan valakinek ez jon be, valakinek meg az.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2927
bmati 17
Válasz ubulne #2925 számú posztjára
Nekem nincs bajom a jógával, viszont fogyáshoz nem ajánlom. Vannak sokkal hatékonyabb mozgások is, ha valaki fogyni akar. Ezért is írom azt, hogy végezze levezetésképpen, hogy addig se vesszen el a hajlékonysága, később lehet folytatni, ha már súlyt tart. Viszont tény, hogy a jóga nagyon jó hajlékony erőt ad és annak javaslom, akik súlyt akarnak tartani, mert akkor tényleg jó.
A másik dolog, hogy a statikus gyakorlatok kevesebb erőt igényelnek, mint a dinamikus gyakorlatok.
Kezdőknek mindenképpen edzői felügyelet kell hozzá. Itt pedig nem sok ember van, aki már évek óta jógázik és legalább az alapokkal tisztában van. Aki pedig el akarja kezdeni, az legtöbbször azt hiszi, hogy könnyű (pedig nem az), mert nem kell sokat mozogni, stb. A videók alapján való tanulás a jógánál nem kifizetődő, mert ott a nagy nyújtások miatt nagyobb a sérülés veszélye is. Vannak bizonyos mozgások, amit nem lehet teljesen leutánozni (utólag, sok sérülés árán rá lehet jönni a nyitjára, már ha valaki elég kitartó hozzá) és erősen ajánlott egy jól képzett edző hozzá, mert nem csak a hatékonyságot lehet vele fokozni. Nálam a kettlebell is egy ilyen mozgásforma, illetve a crossfit, de még a kötött pályás mozgásoknál is van ilyen, pl.: a biciklizés is (ha nem jól állítod be, elég szépen szét tudja kapni a térded), pedig azokra azt mondják, hogy nem lehet elrontani (de el lehet...).
Vannak olyan mozgások, amiket 15 kg feletti túlsúlynál nem ajánlatos végezni, ezért is nem szoktam javasolni ezeket. Ezek dinamikus mozgások, amikben ugrálás is lehet (pl.: futás, aerobic, ugrálós fitness gyakorlatok, labdajátékok, ugrókötél, stb.).
Nálam pedig a jóga inkább hitvallás, mint sport (de ezzel szerintem csak én vagyok így vele)...
"A sport meghatározott célú mindennapos tevékenység, a mindennapoktól különböző környezetben; célja a testedzés, versenyzés, a szórakozás, eredmény elérése, a képességek fejlesztése vagy ezeknek kombinációja."
Forrás: http://hu.wikipedia.org/wiki/Sport

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2926
Bojtika 3
Messze nem vagyok nagy ebben a műfajban, de aki csak a videók alapján próbálkozik, az nem viszi sikerre., sőt akár rosszat is tehet magának. Egy mester sok mindent megtanít arról, hogyan lehet a megfelelő tartást megközelíteni vagy elérni, ezeket nem lehet ellesni egy videóról.
Az egyes gyakorlatok nem csupán nyújtások és gimnasztika, némelyiknek komoly hormonális vagy/és élettani hatása is lehet!

Az, amint hoztál, nagyon kár is, hogy fent van a neten. Hiába van ott az elején a komoly figyelmeztetés, hiába hasonlít az elején sok gyakorlat a hatha-jóga kezdő fokozataira, ezt nem szabad kellő tudás, kellő szellemi elmélyülés nélkül megpróbálni. Márpedig sokan meg fogják próbálni, mert azt hiszik hogy menni fog nekik.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2925
ubulne 6 192
Válasz Bojtika #2920 számú posztjára
Tudom, hogy Bojti te nagy jogi vagy, en meg a fasorban sem vagyok, de az Ashtanga jogat hivjak dinamikus joganak is (meg asszem flow-joganak is). En mondjuk csak ezt ismerem, mert ezt szoktam csinalni (egyebkent pont a linkelt videot, csak cd-rol). Mosolygok is mindig, amikor Bmati fumigalja a jogat, hogy az sem nem erosites sem nem sport csak egy kis nyujtas...:) Es ez meg hol van az igazan halado szinttol: http://www.youtube.com/watch?v=LTknvzGsGE0

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2924
bmati 17
Válasz garbagegirlsforever #2918 számú posztjára
Ellipszis tréner:
http://img2.fittsport.com/__uploads__/webshop/238/horizon_athos_elliptikus_trener_71941.jpg
Elliptikus sífutó:
http://powersport.hu/images/prosport-xct2000-ellipszisjaro.2.jpg

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2923
mildike
Válasz Bojtika #2922 számú posztjára
Rezsit igen :)
és most belepillantva rájöttem, ezt a nőt is. csak nem emlékeztem a nevére.
köszi a videót, elmentve. majd keresek még hozzá.
mentem kád, folyik a víz. majd az aktuális könyvem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2922
Bojtika 3
A jutubon keresd!
Amit én küldök, az mind együtt végzendő videó. Én sem szeretek számolgatni.

Hozok mintát. Ja, és Tatareket ismered?
www.tatarekrezso.hu

Itt a Sansone egy mérföldes sima:

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2921
mildike
Válasz Bojtika #2920 számú posztjára
köszi.
vigyáztam magamra, semmi kedvem lesérülni :)
nem volt kedvem lábemeléseket számolgatni, hagytam, hogy mondja a videó, mit hova pakoljak, merre tekerjek.
őszintén szólva nagyon jól esett. ebben a videóban sok a híd, meg eke, kobra, kutyák és egyéb fekve, ülve végzendő gyakorlatok, amik mennek. a mérleg és a fejenállás nem megy.
a google rengeteg Sansonet dobott ki, melyik a sok közül?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2920
Bojtika 3
Ezt nem kell. A jóga eleve nem dinamikus, és pláne csak így, rákészülés nélkül nem szabad csinálni.

Fitness Blender van még rengeteg! És piszok jó a keresőjük! (Search workouts, zöld gomb.)

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

És Sansone-t ismered? (Esős napokra...)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2919
mildike
Válasz Bojtika #2913 számú posztjára
ezdejó! köszi ♥ felvéve esős napokra .
én ma ezt próbáltam. http://www.youtube.com/watch?v=n-BF4d99x-Q&list=FLDVMJnqOiHl7J5ZJRIu0J8g&index=10
becsülettel, amennyire csak tőlem tellett, de néhány pózból kiborultam, fejenállás helyett meg plankoltam (az már áltsuliban sem ment, nemhogy most), de dőlt rólam a víz a végére :)
holnapra szép időt mond, biciklizés lesz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2918
garbagegirlsforever
köszi, esetleg képen is tudnád nekem illusztrálni? rákerestem google-ben és kicsit összezavarodtam, hogy végülis akkor mit is használok

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2917
bmati 17
Válasz garbagegirlsforever #2916 számú posztjára
A trénernél kevésbé terheli a térdízületeket, mert a mozgáspályája egy ellipszishez hasonlít, míg utóbbinál inkább a sífutásra emlékeztet.
Kalóriaégetésben nincs számottevő különbség. Úgyis attól függ, hogy hány kalóriát égetsz, hogy milyen pulzuson és mennyi ideig dolgozol a gépen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2916
garbagegirlsforever
gyorsacska kérdés: az ellipszis tréner és az elliptikus sífutó között mi a különbség? rákerestem, de még így sem világos, és nem tudom eldönteni, hogy tulajdonképpen melyiket használom??

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2915
Bojtika 3
Május óta 1 kg nem vészes, ezt tényleg mozgással szépen helyre lehet hozni.

Ha Neked ez így válik be, hogy terembe is mégy, akkor úgy lesz a legjobb. Ez a kis kontroll nem fog ártani semmiképpen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2914
Vigh Mária
Sziasztok!
Én május óta nem tornáztam, így 1 kg visszaszedtem.Ismét fogtam magam, mert amúgy is hiányzott a mozgás, lementem egy edzőterembe eltöltöttem ott 1 órát, hát mondanom sem kell, hogy három napja aligbirok menni. Eddig otthon tornáztam, bicikliztem, amit ezután is folytatok, de a termi edzésre is úgy gondolom szükségem lesz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2913
Bojtika 3
Ma ezt csináltam teljes testre:

http://www.youtube.com/watch?v=YCCYBNlzUcg

Nemcsak az esett jól, hogy a sorozatok egyre rövidültek, hanem az főleg, hogy a srác helyettem is nyögött, szenvedett, fújtatott, így nekem arra nem volt gondom. :-D


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2912
bmati 17
Válasz garbagegirlsforever #2910 számú posztjára
A fehérjeturmix annyiban fog segíteni, hogy lassítja az izombontást a kardiózás után, meg kevésbé leszel éhes. A zsír is segít, hogy kevésbé legyél éhes és az ízületeidnek is jót tesz. A vitamin meg alap, hogy sok legyen, mert annyira alacsony a súlyod, hogy sokkal jobban ki vagy téve a baktérium- és vírusfertőzéseknek. :P
Futás: 430 kcal, ellipszis tréner: 161 kcal, biciklizés: 87 kcal. Ez így összesen 678 kcal. Ebből én 500-510-et írnék be. :P
A kiegyensúlyozott étkezést semmi nem helyettesíti. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2911
Bojtika 3
Semmi nem segít azon, hogy az a kis saláta szinte csak víz.

Bármit eszel, minden tartalmaz valamennyi kalóriát, anélkül nem úszod meg.
De ha én tudtam 25 kiló felett fogyni és izomzatban is erősödni 54 évesen, normál étrend mellett, akkor talán lehetek szavahihető egyén, bár esetleg az edző a fiam lehetne...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2910
garbagegirlsforever
Válasz bmati #2909 számú posztjára
Esetleg ki tudnád számolni 56 kilóra is? Mert annyi vagyok, nem 50. :) Azért kérdezem, mert már több helyen is kiszámoltam, és ha a te méréseid is megközelítőleg annyiak, akkor tudok belőni egy megközelítőleg pontos számot.
Amúgy köszi a tanácsokat, az egyik eddzőtől még azt a tanácsot is kaptam, hogy a mostani salizós diétám mellett igyak biotech-es fehérjés étrendkiegészítőt, amiben nagyon sok a plusz protein, meg vitamin és kellő tápanyag, visznt adagonként csak kb 150 kalória.. Erről vélemény? Nekem a zöldséggyümölcs evése és néha egykis tejtermék nem annyira megterhelő, ezért nem szeretném növelni a kalóriabevitelem, ha nem muszáj, de elvileg ez a fehérjeturmix majd segít azokon a problémákon, amiket előbb leírtatok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2909
bmati 17
Válasz garbagegirlsforever #2900 számú posztjára
A kajálásról meg sem próbállak meggyőzni, már leírtam a véleményemet.
A mozgáshoz pedig annyit, hogy az 50kg-oddal az 1 óra futás (8km/h-val), ami amúgy kocogás 384 kcal, 30 perc elliptikus tréner közepes intenzitással 144 kalória, 20 perc lassú biciklizés (12km/h-val) 78 kalória. Ez így összesen 606 kalória. Ennek kb. a 75%-a, ami szerintem reális érték. A legjobb az Ienne, ha EKG pontosságú pulzusméréses órát használnál, azzal lehet a legpontosabban mérni.
Forrás:
http://www.fogyas.info/kaloriaegetes-kalkulator_kaloriaegetes_mozgassal.php

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2908
Gonoszka1 45
Válasz garbagegirlsforever #2900 számú posztjára
Én is csatlakozom, az előttem szólokhoz! Hidd el amiket írtak, mert tényleg így van! Nem jutsz fehérjéhez, zsírhoz, és úgy általában rostokhoz, tápanyagokhoz! Gondold ezt át, és ne haragudj, hogy ilyeneket írunk, de szó nélkül nem tudjuk megállni, hogy tönkre vágjad az egészségedet, az egyoldalú, kevés kalóriás táplálkozással!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2907
Potik4
Válasz Bojtika #2891 számú posztjára
Az ő súlyával beszorozva ez nem kevés .:) Köszi,Bojtika :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2906
ubulne 6 192
Válasz garbagegirlsforever #2900 számú posztjára
Csatlakozva az elottem szolokhoz:
A puszta letezeshez energia kell, a legzes, szivveres, keringes, a hormonrendszer fenntartasa, az agymukodes mind energiaigenyes folyamat. (Ez a BMR) Az energiat a taplalkozas biztositja. Ha ehezteted a szervezetedet, akkor egy darabig a tartalekokbol potolja az energiat, de ha tartosan fennall az allapot, beindul egy vedekezo mechanizmus. Ez megprobalja minimalizalni a letezeshez szukseges energiat. Mig az alacsony fogyasztas jo egy autonal, illetve bizonyara etiopiaban is hasznos a tuleleshez, amennyiben mestersegesen fenntartott stresszhelyzet sok jora nem vezet. Az elso eredmenye az ehezesnek, hogy a test az alapanyagcseret (BMR) csokkenti. Ennek folyomanyakent ugye ha visszaallsz az eredeti, regen sulytartos kaloriabevitelre, hizni fogsz, mivel mar takarekosabban mukodik a szervezeted. Azon tul, amint normalis kajahoz jut a kiehezett szervezet, mint az orult raktarozni fog minden grammot, mivel a redszerben benne van, hogy huha eddig ehezes volt, most van kaja, ki tudja mikor lesz legkozelebb tegyuk el amit lehet. Tovabbi sporolasi mechanizmus az ismok leepitese, a hormonrendszer leallitasa (lanyoknal tipikus a menstruacio elmaradasa) aztan szellemi teljesitokepesseg romlasa, stb stb stb. Persze ezek nem ket het-ket honap alatt alakulnak ki, a trend ez. A legtobb koplalo altalaban odaig jut, hogy az alapanyagcsere csokken, aztan persze nem birjak idegileg a koplalast, es elkezdenek enni, sokat, es ott jon a jojo, hogy 2x annyit raktaroz el a szervezet, mint normalisan tenne, mivel addig eheztetve volt. Aztan vannak akik sokaig csinaljak a koplalast, na ok az anorexiasok.
Egyebkent hogy egy szemleletes peldat irjak, gondolj egy cserepes viragra meg egy vagott viragra. A novenynek kellenek tapanyagok es viz. Ha foldbe van ultetve, es ontozik is, akkor szepen no, viragzik, el, evekik. Persze ha nem ontozik, kiszarad. Viszont ha csak vizben van a virag akkor is elhal rovid idon belul. Sem a viz sem a fold onmagaban nem eleg, mindkettore szuksege van. Ugyanigy a testunknek is. A salata es a gyumolcs jo, de nem eleg.
Egyebkent ertem en, es belatom, hogy lehet olyan elethelyzet, ahol rovidebb ideig koplalas van (akar egeszsegugyi dolog, akar onkentes, barmi). A kulcs az idotartam. Ha nem akarsz hosszutavu problemakat, sem psziches, sem testi, akkor nem rendezkedsz be erre az eletformara...
Na asszem nagyon tulragoztam...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2905
Bojtika 3
Válasz garbagegirlsforever #2904 számú posztjára
Elég kemény lehetett még így is! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2904
garbagegirlsforever
Válasz Bojtika #2903 számú posztjára
( A munkahelemen mindenkitől kaptam valami apróságot, és ha nem eszed meg előtte megsértődik... szóval végül összejött.. )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2903
Bojtika 3
Nem tudom, jön-e még valaki most este.

A táplálkozásnak nem az a célja, hogy a gyomrod tele legyen, hanem hogy a szükséges tápanyagokat elégséges mennyiségben megadd a testednek.
Nem elég a gyomrodat üres vacakokkal felfújni...ezzel az erővel papírt is ehetnél. Közben a szervezeted minőségileg éhezik, mert nem kapja meg azt, amire a normál működéshez szüksége van. Akárhány kiló salátát eszel, abból nem lesz annyi és olyan aminosav, amiből fehérjék, abból izomrostok épülhetnek. Nincs elegendő szénhidrát benne, hogy az idegrendszered, az agyad és a szíved elsőrendű tápanyaghoz jusson belőle, és nincs elég zsír ahhoz, hogy az ízületeidet kenje, elvigye a zsíroldékony vitaminokat és egyéb anyagokat a megfelelő helyekre.

Persze hogy ennyi üres vacak után az a rengeteg csoki megterhelő. AZ 1000 Kcal azt jelenti, hogy úgy negyed kiló csokit etettek meg Veled "kötelezően"...hát szép kis ajándék, mondhatom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2902
hetyet 27
Válasz garbagegirlsforever #2900 számú posztjára
az első kérdésedre én sem tudom a választ.
a másodikra is csak sejtem:
a főoldalon a sport mezőben 1 óra futásra 768 kcal-t ír. tehát ha utána még egy órát mozogtál, szerintem még kevés is az a 900....

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2901
Bofy
Nem most fogsz raktározni..nem nagyon van miből:). Majd akkor, mikor egy normálisabb étrendre térsz át. Akkor pakolászik majd vissza belőle. Most nem érzed magad éhesnek a sok salitól, viszont majd pár hét múlva olyan leszel mint egy idegösszaroppant haramia, az alacsony kalóriáktól. Mikor alig ettem kalóriákat, és salátákon éltem, én sem nagyon voltam éhes, aztán egyszer csak rám lett szólva, hogy egyek valami normálisat, mert nem lehet velem normálisan beszélni:D:D. Na meg kezdett az embereknek pizza arcuk lenni:D. Akkor nyúltam a zabhoz:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2900
garbagegirlsforever
Lenne még egy tisztázandó kérdésem.. mindenki erről a bizonyos raktározásról beszél... én azt nem értem, hogy egy fél kilós spáros vegyes salátamixben van max 80 kalória, és mégennyi a 0,1%-os natúr joghurtban amivel nyakon öntöm. (fél kiló saláta.... egy evésre az nagyon sok) Napi 2-3 zacskóval eszek meg kisebb adagokban, sokszor egy nap, kb 6-szor, egészen úgy 3-4-ig, aztán 5-től eddzés 7-ig. EGYÁLTALÁN nem érzem hogy koplalnék, sőtt.. de tényleg, napi 1 kiló salátáról beszélünk meg joghurtról, esetleg egy csomag sonkáról hozzá eszegetve.. Telít, jól lakok tőle, egy nap sokszor eszem, és 5. napja csinálom a kétórás eddzésem (1h futás, 1h más kardió). Minden nap. A közérzetem remek, nem vagyok erőtlen... Ma valentinnapra kaptam regge egy csomó csokit, amit kötelező volt megenni (összesen kb 1000 kalória) és amikor mentem délután kondizni, sokkal nehezebben ment, mert úgy éreztem, hogy a sok megevett étel elnehezít és teljesen elfáradtam nagyon hamar.. Jobb érzés a testemnek sali meg zöldséggyümi mellett kardiózni mint bekajálva.. Most akkor mégis hogy van ez? Pukkadásig eszem magam, mégis raktározok? Szerintem ez butaság, bár nem értek hozzá, csak logikusan gondolkozok, a tapasztalataim alapján... A másik dolog: lehetséges az, hogy: 1 h futás 8km/h, megállás nélkül, + 30 perc elliptikus trainer + 20 perc bicikli lassú tempó levezetésnek... hogy ezzel 900 kalóriát égessek el? Egyesek szerint ez max 200... az itteni számláló,mégis 900-at ír az én adataim alapján... Nem értem!!!!!!!!!!!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2899
garbagegirlsforever
Válasz julius26 #2873 számú posztjára
Megkérdeztem, a teremben is az eddző fiúktól, és azt a válasz kaptam, hogy "na igen, valóban akad azért miből.." gyenge csontú vagyok, nálam kicsit mást jelentenek a kilók, ha annyi lennék, amennit a kalkulátor kiír gurulnék.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2898
Bojtika 3
Szívesen! Kíváncsi leszek, motiválja-e valamelyest...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2897
neonlicht
Válasz Bojtika #2851 számú posztjára
Átadtam neki pendrive-on a tízperceseket. Örült neki, de majd elválik csinálja-e. Ráérek az egyórást jövő hétvégére letölteni, ha igen. Kösz a tippet!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2896
dia1127
hát sósat eszek sűrűn de azért oda figyelek h ne essek túlzásba,bár itthon elég fűszeresen főzünk.
Nem tudok róla h a cukrommal gond lenne nem igazán lett nézve mostanában

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2895
ubulne 6 192
Válasz dia1127 #2893 számú posztjára
Tudom, en mindig ilyen hulyeseggel jovok... de vercukrod rendben van?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2894
Bojtika 3
Valószínűleg sok sósat eszel...az nem lehet?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2893
dia1127
Sziasztok nem ide illő téma de érdekelne a véleményetek :) Naponta 2-3l vízet meg iszom és még is állandóan szomjasnak és kiszáradva érzem magam ez mitől lehet?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2892
LPanka
Válasz Bojtika #2884 számú posztjára
már jó ideje nem is osztogatok tanácsokat :). csak olvasgatok

tegnap már ment a húzódszkodás. nagyon király. ez volt a cél :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2891
Bojtika 3
Nézem máris!!!

8

azaz 8 Kal/óra/ttkg.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2890
Bofy
Némmá, hiába vittem fel sajátnak, nem tudom megnézni. Hm...6,7,vagy 8as szorszó?:D:D
helyben dzsoggolás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2889
Potik4
Tudja valaki,hogy a Sansone séta kalóriaégetése mennyi lehet?Bojtika! Te egyszer írtad ezt nekem,de elfelejtettem,hogy kell kiszámolni,és most a férjemnek lenne rá szüksége, ő más paraméterekkel rendelkezik.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2888
schumy 7
Tehát a példa alapján 2900-at kell leenni. Magas, de ha így van, így van.
Köszönöm a választ.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2887
Bojtika 3
Hogy a napi keretedet leeszed-e, az magánügy. (Mondjuk ajánlott.)

A sporttal elért kalóriaértéket érdemes leenni. Az adott példádban a napi 2600 Kcalhoz pluszban a sportra "kapott" 300 Kcalt is meg kellene enned.
Persze a nap folyamán, összesen. Nem számít, hogy "hány Kcal-nál" edzel.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2886
schumy 7
Lehet hogy hülyeséget amit kérdezek, de hogy is van ez a sport dolog?
Ha 2600 a napi kcal, de 2300-nál sportolok mondjuk 300kcalt, akkor vissza kell enni a 600kcalt vagy csak a maradék 300-at szabad?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2885
neonlicht
Válasz Bofy #2876 számú posztjára
Höhö, valószínű te lennél az első, aki a trx-től izmos lett :)
A fehérjeport lehet nagyobb adagban inni. Nem tudom a tiédhez mekkora mérőkanalat adtak, de ha 25g-osat, akkor a két kanálban nincs semmi szokatlan. 50g porban lehet tán 40g fehérje. Ugyan van egy régi ajánlás, hogy egy étkezésre max 30g fehérjét vigyünk be, de hát ennek nincsen különösebben alapja, meg a testméret is befolyásolja mennyi tud értékesülni egyszerre.
Aztán van egy olyan ajánlás is, hogy a napi fehérje felénél többet ne turmixból igyunk., Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy akár minden étkezés előtt lehetne fogyasztani, és van aki meg is teszi.
Most ezt nem azért mondom, hogy tömd magadba a fehérjét, csak ha valamiért emelni akarnád, nincs azzal se gond.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2884
Bojtika 3
Válasz LPanka #2875 számú posztjára
Te vagy a Bázis kivétele, LPanka. :-D

Én nem izomzatra gyúrok, hanem egészségem és mozgékonyságom visszanyerésére.

Mindenkit más motivál. És ez jól is van így. Csak egy átlagos fogyni vágyónak nem muszáj testépítős módszert ajánlani, mert hátha csak simán fogyni akar éhezés nélkül...:)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2882
Bofy
Válasz LPanka #2881 számú posztjára
Höhöh, ezt én is olvastam minap:D:D Drága Svarci:D:D

Én nem tudok hapikat bámulni. Jár pár, de ők nem az én ízlésem:D. Kondiba pedig ugyebár nem járok:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2881
LPanka
Válasz Bofy #2880 számú posztjára
Ha egy izmos nőre azt mondják, h úgy néz ki mint egy férfi, akkor egy férfi aki nem izmos, úgy néz ki mint egy nő? :D

Azért az izmot sem egy hónap alatt építed magadra, bár jah, az ára tényleg húzós, én most fogok egy kis kettlebellt csinálni, meg megyek a szabadba, kell a változatosság, na meg a teremben már minden férfit szétbámultam, új terep kell, friss hús :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2880
Bofy
Válasz LPanka #2878 számú posztjára
Mert a SpinR bérletem 15ezer kb két hónapra. Mellé a fehérjepor, meg a többi izé,amit épp kitalálok:D. És szerinte nem kéne még erre is költenem. Amúgy sem nézi jó szemmel, hogy izmosodni szeretnék, mert szerinte az ronda lesz úgy.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2879
Gonoszka1 45
Válasz garbagegirlsforever #2872 számú posztjára
Minden tiszteletem a Tiéd, hogy ezt így bevállalod! Nagyon veszélyes ilyen rövid idő alatt csontsoványra lefogyni! És amit a többiek is írtak, hogy a jojo aztán beindul! Csak picivel eszel többet, nem kell ahhoz pizza és egyéb kaják, és máris ugrálnak fel a kilók. Én a 600 kalóriás fogyást végig játszottam annak idején többször, sőt volt olyan, hogy hónapokig 200-250 kalóriát ettem, és frászba voltam, hogy mennyit ettem, és nem fogok fogyni! Aztán a végére addig jojoztam, hogy vágósúlyra sikerült híznom! Tehát, én nem akarlak lebeszélni, csak óvainteni, hogy körültekintően, és nagyon megfontoltan csináld ha így döntöttél!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2878
LPanka
Válasz Bofy #2876 számú posztjára
miértnem támogatja?
én kevesebbet állítottam be fehérjének, de mostanság túllépem, baromi szépen alakul az étkezésem :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2877
ubulne 6 192
Válasz garbagegirlsforever #2872 számú posztjára
Hat, sok sikert minden esetre!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2876
Bofy
Válasz LPanka #2875 számú posztjára
hű, én is próbáltam a 2g/tkg-t, de nem jött össze:D. Most, hogy iszom az mpm-et, akár össze is jöetne, de hogyan? egyszerre két adag port keverjek be este? Mondjuk én csak heti kétszer edzek úgy igazán, a többi csak lötyögés. El akartam járni trx-re, de férj nem támogatja az ötletem, így marad a spinracing.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2875
LPanka
a hölgyemény nem kért a negatív hozzászólásokból :).
én meg tömöm magamba a fehérjét 2g/tkg, azt sem nézik jó szemmel az emberek. mindenki azt csinál magával amit akar.
de nőtt is a bicepszem :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2874
csutikamamika
600 kcal 4 éves fiam többet eszik ,Van egy izlés határ ami szép és csinos Anorexia nem az és bele is lehet halni.160 cm 54 kg ideális súly napi jó köszérzethesz 30 perc mozgás,Egyél többet hiddel kopplalás ön sanyargatás veszélyes játék.Én most 34 éves vagyok 4 gyermek anyukája 165 cm 68 kg napi 1200 kcal meg eszem 62 kg ra szeretnék le menni senem sovány senem kövér 2 köszé.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2873
julius26
Válasz garbagegirlsforever #2872 számú posztjára
A 160 centidhez az 54 is normális, az már kevésbé, hogy e mellett sok rajtad a háj. Egyébként érdemes megkérdezni a körülötted élő - lehetőleg nem barátnő és hasonló terveket dédelgető emberkéket, hogy tényleg "kövér" vagy-e? Mert mozogni akkor is kell, ha valaki 130 kiló, meg akkor is, ha 50. Ha egy sima bmi kalkulátorba beírod a mostani 54-et és a tervezett 45-öt, az elsőre azt írja, hogy normál, a másodikra, hogy sovány. És ott is figyelmeztetnek az anorexia veszélyére. Szóval te tudod... Nekem van ismerősöm, aki egy héten legalább 6-szor járt konditerembe, nem evett (a 600 kcal kb ez a kalória), aztán majdnem belehalt a következményekbe. Ezt szó szerint értsd, ugyanis a csoda kategória, hogy ma él és mozog.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2872
garbagegirlsforever
Válasz ubulne #2868 számú posztjára
160 centi vagyok, és rendszeres lenne, de csak erre az egy alkalomra kell annyinak lenni, és onnantól ha összejött a dolog, pár kiló változásom lehet, aztán mint a sportnál lévő versenyeknél, esemény előtt kicsit rá kell gyúrnom újra :) nem vészes, mivel tényleg súlyosabb vagyok a megszokottnál (50 kiló.. hát igen, karácsony meg minden) szóval ha elérném a célt, az a 2-3 kiló nem annyira lenne gáz, ami visszajönne, de természetesen a heti 4 eddzést nem hagyom majd abba, csak esetleg valamivel többet eszek, de nem egyből a mekibe fogok szaladni, meg minden nap pizzát rendelni :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2871
Bojtika 3
Te tudod, valami jó étrend hátha beállna Nálad.
Zöld turmixok, tényleg valami jobb vitamin, és talán fehérjepor, hogy ne kelljen húst sem enned.
Nem is mekire gondoltunk, hanem a normálisat jobban megközelítő kajára. Félő, hogy amíg ezt csinálod, végig diétáznod kell, mert valószínűleg nem 2-3 kiló akarna majd felszaladni, hanem több.
Remélem, hosszabb távon nem lesz bajod...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2870
garbagegirlsforever
Válasz ubulne #2868 számú posztjára
160 centi vagyok, és rendszeres lenne, de csak erre az egy alkalomra kell annyinak lenni, és onnantól ha összejött a dolog, pár kiló változásom lehet, aztán mint a sportnál lévő versenyeknél, esemény előtt kicsit rá kell gyúrnom újra :) nem vészes, mivel tényleg súlyosabb vagyok a megszokottnál (50 kiló.. hát igen, karácsony meg minden) szóval ha elérném a célt, az a 2-3 kiló nem annyira lenne gáz, ami visszajönne, de természetesen a heti 4 eddzést nem hagyom majd abba, csak esetleg valamivel többet eszek, de nem egyből a mekibe fogok szaladni, meg minden nap pizzát rendelni :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2869
ubulne 6 192
Válasz garbagegirlsforever #2867 számú posztjára
Ja, es legalabb szedjel valami vitamint...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2868
ubulne 6 192
Válasz garbagegirlsforever #2867 számú posztjára
Azert vigyazz, az a 600 kcal baromi keves. Sanszos, hogy leajulsz a futopadrol elobb utobb... Szerintem ezzel a kaloriamennyiseggel nem fogod birni a rengeteg edzest. A koplalas (meg ha te nem is erzed ehesnek magad, attol ez meg kokemenyen az) es az eros edzes szamomra paradox fogalmak. Egyebkent azt is tartsd eszben, hogy ha az aprilisi esemeny utan ismet normalisan fogsz enni, eleg nagy a valoszinusege, hogy rovid ido alatt ugyanenny, vagy inkabb meg tobb vissza fog ugrani. Egyszeri alkalom a modellkedes, vagy rendszeres? Megkerdezhetem, hogy hany cm vagy?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2867
garbagegirlsforever
Válasz bmati #2866 számú posztjára
Természetesen hányásról és hasonlókról nem eshet szó, természetesen inkább kardiózok aránylag sokat.. :D szerencsére imádom csinálni :) de amúgy köszi, mert voltak jó tanácsok is, és egyébként nem annyira drasztikus a helyzet, ahogy hangzik, tehát ha látnál élőben, elismernéd, hogy tömzsi és indokolatlanul pufók vagyok, ami abból adódik, hogy nem vagyok túl magas (fura de az alacsony csajok is lehetnek modellek :D), így az első 5-6 kiló még talán elfogadható (indokolt) a maradékkal meg majdcsak megküzdök a futópadon :) a kérdés az, hogy lehetséges-e egyáltalán, hogy eszeveszett eddzés és napi sokszori salátázás meg zöldségezés (mint mondtam, nem érzem hogy koplalnék) mellett elérjem a célt időre :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2866
bmati 17
Válasz ubulne #2865 számú posztjára
Aki ilyenbe belemegy, annak tudnia kell, hogy mit lehet és mit nem. Semmi sem egészséges ezek közül, amiket művel. Megértem azt is, hogy ő így döntött. Ezért is javasoltam mindent, ami eszembe jutott. Aztán ő maga eldönti, hogy elmegy-e a végletekig vagy sem. Szóval nem biztatom én semmire, csak mint lehetőséggel álltam elő...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2865
ubulne 6 192
Válasz bmati #2864 számú posztjára
Ati, ertem en, hogy eldurrant az agyad, de azert hanytatasra ne biztasd a kedves versenyzot...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2864
bmati 17
Válasz garbagegirlsforever #2862 számú posztjára
Ha neked megér annyit, hogy kinyírd az egészségedet, akkor hajrá...
Minél többet kardiózol, annál többet fogysz. Alacsony vagy maximum közepes intenzitású kardiót végezz, hogy ne fáradj ki túl hamar és így többet bírsz, ami mennyiségileg több lesz. Neked úgyis mindegy, hogy izom vagy nem izom, mert ezen a szinten már nem lehet fogyni csak zsírból, a nagy része úgyis izom lesz. Izmosodni biztosan nem fogsz 600 kalória mellett (még 2000 mellett se nagyon). :P
Modellkedés előtt ne igyál sok vizet és hajtsd ki magadból, mert akkor még 1-2 kg-ot le tudsz dobni.
Ehetsz többet is, ha tudod magad hánytatni és/vagy van jó hashajtód, akkor napok alatt lemegy sok mindent. Ha eszel, akkor rostos dolgokat egyél, mert akkor becsapod a gyomrod, hogy van benne valami, közben meg úgyis távozik.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2863
Bojtika 3
No ebben igen nagyon igazad van.
És azt is remekül lehet kreálni, a Nagy Sajátversenyt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2862
garbagegirlsforever
Sziasztok. Én 56 kiló vagyok, alacsonyka és gyenge csontú. Ruhamodellkedés van kilátásban, és 45 kilóra kellene lefognom április közepére. ŐRÜLET! Elkezdtem salátakeveréken meg gyümölcsökön élni, naponta kb 600 kalóriát viszek be belőlük, kevésnek hangzik de ez egy raklap zöldség, szóval nem koplalok. Mozgásos kérdésem: 3 napja vettem a kondibérletem, és heti 4-szer járok. Szokásos eddzésem: 20-30 perc ellipszis trainer, 10-20 perc szobabicikli, 40-60 perc futás, és egy kis lábsúlyzózás levezetésnek. Ezzel így van rá esélyem, hogy lefogyjam azt a 10 kilót? Tudom hogy borzalmasan hangzik, de nagyon szeretném.. Izmosodni semmiképpen sem lenne jó (mármint így gyúrni meg súlyózni) és egyébként mondhatni van miből, tele vagyok párnácskákkal, szóval nem annyira botrányos a helyzet. Légyszi írjatok tippeket soványodáshoz! És a negatív véleményeket nem kérem, mert hát ez a szakma ilyen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2861
bmati 17
Válasz Bojtika #2860 számú posztjára
Versenyre nem megyek, mert:
1) A közelemben nincsen.
2) Nem telik rá.
A nevezési díj olyan 6 ezer körül van, ha jól emlékszem. Meg ha Debrecen, akkor oda-vissza 5 ezer +kaja, víz, stb. Aztán félmaraton előtt és után még 3-4 órát vonatozni/buszozni nem buli, pláne ha már diákokkal lesznek tele. Pestre meg min. 6 és fél óra felérnem, az árát meg se merem nézni. Plusz még a városon belüli keresgélés, hogy mi merre lesz, illetve ott már 1 éjszakával számolni kell. :P
Ez csak egy általam kreált esemény lesz, aminek egyetlen indulója én leszek. :D
Magamat kellesz legyőzni. Szeretném 2 óra 20 perc alatt teljesíteni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2860
Bojtika 3
Válasz bmati #2858 számú posztjára
Rádöbbentettél, hogy már ki lehetne nézni valami őszi megmozdulást...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2859
neonlicht
Csak úgy:
https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1794632_10152252380848764_2083326559_n.jpg

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2858
bmati 17
Válasz Bojtika #2856 számú posztjára
Még csak most lesz majd jó idő a futáshoz, úgyhogy ráérsz elkezdeni. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2857
Gonoszka1 45
Válasz bmati #2853 számú posztjára
Szurkolunk, drukkolunk! Kitartást és sikert kívánunk!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2856
Bojtika 3
Hühü...
Még mindig nem próbáltam ki, mennyire tudok futni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2855
bmati 17
Válasz ubulne #2854 számú posztjára
Köszi! :)
Erre már normálisan fel akarok készülni. Egyszer poénból futottam 17 km-t, de akkor se vizet, se semmit nem vittem, most ez változni fog, meg haverom le fog kísérni biciklivel, hogy ne legyen baj (meg a cuccokat is ő hozza:P). :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2854
ubulne 6 192
Válasz bmati #2853 számú posztjára
szurk-szurk! :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2853
bmati 17
A héten megkezdtem a félmaratoni felkészülésemet egy 22 hetes edzésterv alapján. Tudom, hogy valószínűleg nem fog 22 hét lesz, mert az időjárás közbeszólhat, de szerintem szeptember végéig le fogom futni valamikor (lehet később, lehet hamarabb).:)
Majd szurkoljatok! :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2852
Bojtika 3
Tegnap beiktattam a napomba két Tatarek után harmadiknak.
Ma meg érzem az oldalamat! Hinni se akarom.

http://www.youtube.com/watch?v=CRGrcSDhynQ

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2851
Bojtika 3
Nem tudod linkelni, csak az egész weboldalt.
Vagy letöltöd, és úgy adagolod...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2850
neonlicht
Köszi, akkor megadom neki az elsőt, aztán ha nyafog hogy unja, megyünk tovább :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2849
Bojtika 3
Neon, Tatarek azért is jó, mert pont akkor beszélget, amikor el kell terelni kicsit a figyelmet az ismétlésszámról, és mond olyanokat a kritikus pillanatokban, amivel ösztönöz. Tud az ürge.

Van olyan Sansone-videó is, amiben a csapat kimondottan túlsúlyos. Ez is ösztönző lehet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2848
ubulne 6 192
Válasz neonlicht #2847 számú posztjára
Bar nem az en asztalom, de szerintem Tatarek ide vag... Van tiz kis video, nem kell gondolkozni, napi 2-3 (vagy ha nem megy eloszor csak 1) es sorban egymas utan. Hm? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2847
neonlicht
Ismerősöm 55 éves nő. Kb 165cm, 64 kg. Eredetileg ektomorf alkat, de az utóbb időben lett egy kis hasa, meg "lovaglónadrág".
A diétáját bütykölgetem, nem egyszerű, mert azt hiszi hogy keveset eszik, de valójában nagy édességfaló :)
A kérdés a mozgásra vonatkozik. Terembe ő nem fog jönni velem, othhoni, egyszerű mozgásforma kellene, ami tónust, feszességet hozna neki.
Hiába mutatnék neki 25 youtube videót, ő nem fog választani. Valami egyszerű, célratörő program kellene neki, amit követhet, ahol nem kell mérlegelnie. Valami tipp?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2846
bmati 17
Válasz jancsoreka #2845 számú posztjára
Igen, a HIIT is egyfajta köredzés. Viszont a gyors szakaszok nem mindegy, hogy meddig tartanak és milyen intenzívek, illetve ugyanez igaz a lassú szakaszokra is. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2845
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2844 számú posztjára
Na nyilván. A mester jitsuban hihetetlenül profi, de szerintem fogalma nincs, mi az a HIIT. Köredzés hát, de lényegében a HIIT is az - legalábbis amiket én eddig találtam, azok - csak az időintervallumok nem mindegyek. Elhiszem, hogy elég. Nem is akarom én túlsággal erőltetni, csak jól esik kicsit meghajtani magam. Mondjuk az a tegnapi tae-bo - az gyilkos volt. :D De jól esett. Nna, este megnézem ezt a videót is, köszi.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2844
bmati 17
Válasz jancsoreka #2843 számú posztjára
Akkor az nem igazi HIIT volt. Ez inkább köredzés jellegű dolog lehetett. Ha 20-25 perc megy már az kiváló edzettség. Amúgy ha tényleg keményen csinálod a gyakorlatokat (maximum erőbedobással), akkor tényleg elég 3db 4 perces kör (20 mp munka 10 mp szünet).
Próbáld ki ezt:
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Egy időben ezt csinálgattam és hidd el, hogy bőven elég. Ezeknél a gyakorlatoknál az 1. sorozat könnyedebb, amolyan normál tempó, de a 2. sorozatot is elég 80-90%-os erőbedobással csinálni, ha végig akarod nyomni, másként nem megy. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2843
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2842 számú posztjára
Szerintem neked már réges-régen menne. Nem lehet?! Felkészülés nélkül csöppentem bele a jitsuedzéseken. Hetente háromszor egy óra, 20X2 perc 1 perces pihenőkkel... Nagyon durva volt, az elején főleg. A 2 percekben időnként volt csípődobás (akkor értem el a max. pulzust: 216-ot), de főleg box és egyéb kezeslábas technikák (pontkesztyűzés, pusztakezes harc fejütés nélkül, egyéb pajzsos technikák). Gyilkos volt, mégis ment (mert muszáj volt). Te már rég készen vagy rá.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2842
bmati 17
Válasz jancsoreka #2841 számú posztjára
Ilyen gyorsan HIIT-re nem lehet felkészülni. Még én is tartom magam tőle, pedig már több, mint másfél éve edzek keményen. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2841
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2839 számú posztjára
Na pont ezért írtam a májust. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2840
jancsoreka 9 33
Válasz Bojtika #2838 számú posztjára
Hát azért az izompipitől igen messze állok. :D Van rajtam izom, csak jótékonyan takarja a hájika. :D Amúgy nem szeretnék az lenni, csak amolyan fittliba. :) Valamelyik nap láttam a konditeremben egy testépítő csajt. Vélemény: 1. attttyaisten, de csúnya. 2. hű, akkor sem szeretnék így kinézni, ha fizetnének. 3. bakker, soha nem is tudnék így kinézni... :) Azért az izompipiségben sokkal több munka van, mint amit egy halandó ember csak úgy belefeccölne. Ahogy azt a nőt elnéztem, a fejében kőkemény elhatározás van és amúgy meg iszonyat mennyiségű munka, teljesen más életforma.
De azért nem rossz, ha az embernek minden eredménye teljesen rendben van, jól érzi magát a bőrében és tudja, hogy fitt. :) Én mozgásmániás vagyok. Ha nem mozoghatnék, valószínűleg előbb-utóbb lecsuknának gyilkosságért. :D
Amúgy itt egy véresen jó tae-bo cardio edzés. Egy órás. Fél óra múlva kidőltem:
http://www.youtube.com/watch?v=-x640lbMucc
(ezen a héten ez volt a második edzésem, mert úgy éreztem magam, mint aki zseléből van - és tegnap is csak aludtam, aludtam, aludtam... Összegészében 24 óra alatt úgy... 13 órát. K.O. Lehet, hogy mégiscsak hat rám az időjárás).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2839
bmati 17
Válasz jancsoreka #2836 számú posztjára
HIIT edzést csak az csináljon, akinek bombabiztos alapja van erő/állóképesség/kardió terén, másként esélye sincs. Plusz nem árt figyelembe venni a veszélyességi faktorokat, mint kor, súly, dohányzás, stb.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2838
Bojtika 3
No ezért már nem fogok angolul megtanulni vénségemre.

De miért akartok mindenáron izompipik lenni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2837
jancsoreka 9 33
És ez a köredzés is tetszik: http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/full-body-workout/fast-weight-loss-guaranteed/
(egyáltalán, ezt az oldalt szeretem :))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2836
jancsoreka 9 33
hű, találtam egy olyan hiit-edzést, hogy bele se merek kezdeni... Majd talán májusban... :) http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/full-body-workout/sweat-strength-hiitmax-workout/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2835
bmati 17
Válasz enci007 #2834 számú posztjára
Válassz ki kettőt és csak azokat csináld 3-4 hétig, aztán majd nehezíts (vagyis válassz két nehezebb gyakorlatot). :)
Próbáltam nehézség szerint sorba rakni. Ha megvan a két kiválasztottad, akkor a könnyebbiket a hét elején és hét végén lévő felsőtest napokon csináld, a hét közepén lévőre felsőtest napra pedig a kicsit nehezebbik gyakorlatot tedd be.
Ha nem bírod egyszerre végigcsinálni, akkor csináld úgy, hogy pl.: ott van az első videó: lemegy belőle a guggolás és a térdelős fekvő, aztán pihensz 1 percet (addig megállítod a videót) és 2 gyakorlat után pihensz megint 1 percet vagy a 4 gyakorlat után kicsit többet pihensz, de 2-3 percnél ne többet, mert úgy látom, hogy 4 gyakorlatonként van szünet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2834
enci007
Válasz bmati #2814 számú posztjára
Megnéztem. Hát igen csak nehéznek tűnik, de megcsinálom (ha más nem a magam módján :D egyenlőre ). És ebből hányat csináljak egy nap? Vagy egymás után kell mind a hatot? :O :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2833
Bojtika 3
Válasz julius26 #2829 számú posztjára
Köszönöm!
Annyira nem nyaktörő:

http://www.prevention.com/prevention-videos/best-moves-your-butt-banded-shuffle

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2832
bmati 17
Válasz enci007 #2831 számú posztjára
Láb után lábnak hülyeség. Köztük legyen egy pihenőnap vagy edz felsőtestre.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2831
enci007
Válasz Bofy #2830 számú posztjára
Nem, ma nem, sajnos késő estig dolgozom át kell mozgatnom kb 1,5 tonna ruhát :( úgy hogy ma vagy pihizek vagy ha lesz erőm akkor inkább itthon futok. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2830
Bofy
Válasz enci007 #2827 számú posztjára
Ma megint mész, úgy, hogy tegnap voltál? :O
Nem lesz az sok egyszerre?:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2829
julius26
Válasz Bojtika #2826 számú posztjára
Hát így elolvasva valami nyaktörő mutatvánnyal kábé :D
Egyébként keress rá a guglin, hogy "banded shuffle" és még youtube videót is kiad, amin jobban látszik, mint ahogy el tudom magyarázni. Amúgy vállszélességű terpeszben térd alatt valahol tekerd rá. Aztán ülj bele, hátad legyen egyenes, feszítsd be a hasizmodat és lépegess jobbra aztán balra.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2828
Bojtika 3
Örülök, Enci! Csak így tovább! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2827
enci007
Most jöttem meg a második spinning edzésről és már teljesen fel vagyok dobba. :D Igaz még most se tudtam végig csinálni , de már több mint a felét megcsináltam leállni meg nem is álltam le, folyamatosan tekertem. Bérletet megvettem, más biciklin voltam és a popokám se fáj :D Holnap folyt köv. Mindenkinek kellemes estét !!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2826
Bojtika 3
Hátha sikerül bemásolni:
A lényeget értem, de hogyan is kell a lábam köré hurkolni a szalagot?

"BEST Booty Exercise 3, BANDED SHUFFLE
This is a great exercise to get your heart pumping and work your buns.
To do this exercise, you ll need an elastic sports band. Stand up straight
with your legs hip-width apart and tie the band around your lower legs.
Squat down until your thighs are parallel to the floor, your back is straight,
and your abdominals are tight. While in this squatting position, take several
steps to the left, then several to the right. You may need to use your arms
for balance, but your butt muscles should feel a workout."

Ki kellett vennem az aposztrófot a you" ll need-ből.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2825
Bojtika 3
Ez a nő nappal edzett (másokat is), este meg piált.
Nem is szokott le.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2824
bmati 17
Válasz Bojtika #2823 számú posztjára
Igen, az utóbbi években ez is betegség lett. :/
A függők amúgy is vagy lemondanak valamiről teljesen mentálisan és fizikailag vagy más függőségre cserélik az eredeti függőségüket (így a mentális függőség marad), én legalábbis ezt vettem észre. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2823
Bojtika 3
Uramisten, csajok és srácok!!!
A lifenetwork szenvedélybeteg-sorozatában EDZÉSFÜGGŐ nőről van szó!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2822
Bojtika 3
Újabb cikket (pár hete jelent meg) tettem a táplálékkiegészítősbe.

Ma no sport, dugig sikerült ennem magam. És volt két csoki is, amik nélkül alig lett volna zsírom...és most majdnem refluxot érzek.
Úgyhogy hígítok, kis vörös fröccsel... :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2821
Bojtika 3
Válasz enci007 #2797 számú posztjára
Szia! Én szedek L-karnitint. Nem az erős edzések miatt, hanem mert ahogy utánanéztem, meggyőződtem róla, hogy nekem a szívemet jótékonyan fogja támogatni.
Kis adagban veszem, azaz a dm-ben kapható kapszulát, ami 400 mg, és plusz 150 mg magnézium. Ebből egyet ébredéskor veszek be, egy másikat a délutáni edzés előtt egy órával.
Nem érzékeltem, hogy jobban fogyok-e tőle, de jobban bírok edzeni, azaz emiatt jobb a fogyás is.

Bofy 2000 mg-os adagja már határérték, ennél többet valószínűleg nem dolgoz fel a szervezet, és a felesleg a vizelettel távozik.

40 év felett, és kevés húst evőknek fokozottan ajánlott a szedése. Én mindkettő vagyok, de a fogyi során talán még a húsimádók sem esznek annyi húst, mint máskor.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2820
Bojtika 3
Én 150 centi vagyok (voltam azért 155 is), én a kezdetkor olyan 1500 Kcal-os adagon voltam.
Úgyhogy arányaiban, jó lesz az az 1800-

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2819
Usasummer
Igazad van, az a BMR. az 1500 :) Kicsit sokalltam az adatot, de akkor rendben van :) Köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2818
ubulne 6 192
Válasz Usasummer #2817 számú posztjára
Nem fekve. Fekve mozdulatlanul az a BMR. Az ulo eletmodban ulsz, meg elmesz a munkahelyig, meg azert kicsit teblabolsz. Napi rutin azert benne van:) De igen, lehet 1800 kcal. Nyilvan beirtad a sulyod/magassagod/nemed/korod. Mert ezek befolyasoljak.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2817
Usasummer
Sziasztok. Ülő életmódban alap kcal égetés 1800 kb. Nem sok ez egy kicsit? Örülök, ha fekve ennyit elégetek, de én kicsit gyanúsan nézek erre a számra :) Nyugtassatok meg léegyszi :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2816
Bojtika 3
Csatlakozom a magánvéleményedhez! Elképesztő, hogy itt mi folyik!

Ha valaki nem tudja, hogyan is áll a dolog a szénhidrátokkal, senki el nem magyarázza neki, hacsak véletlenül ide nem téved.
Az egyetlen tévés életmód-csatornán meg éppen a vegán konyha rejtelmeibe kell bevezetni a jónépet...Julis néni el is kapcsol azonnal, ha meglátja.
A tapasztalatok, beszámolók pedig celebek szájából hangzanak el, oszt ha nem éppen lovaglásra buzdít, meg nem golfra, akkor meg esetleg hülyeséget mondhat szabadon, netán sok tízezer forintba kerülő fogyasztó-kezeléseket ajánlgat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2815
jancsoreka 9 33
Esküszöm, mi, aktív fórumozók, simán elmehetnénk dietetikusnak, ha ilyen hülyék praktizálnak. Már elnézést. Ez szigorúan a magánvéleményem volt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2814
bmati 17
Válasz enci007 #2811 számú posztjára
Felsőtest erősítő tornát. A zumba és a hastánc nem az! Átmozgat, meg jól érzed magad tőle, de ezen kívül nem sok mindenre jó. Olyan gyakorlatokat kellenek, amik a válladat, a mellizmodat, a széles hátizmodat és a karodat edzik.
Nézd át ezeket, itt találsz kedvedre valót (kb. ebben a sorrendben is nehezednek a gyakorlatok):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/No-Equipment-Cardio-Intervals-and-Upper-Body-Toning-Workout/dg/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Cannonball-Shoulders-Workout-Deltoid-Exercises-to-get-Bigger-Shoulders/cs/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/20-Minute-Home-Upper-Body-Workout-Routine/8b/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Back-Arms-and-Chest-Workout-23-Min-Tabata-Upper-Body-Workout/as/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Dumbbell-Workout-28-Minute-Weight-Training-Routine/9c/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/
Alsótest napokon a lábat és a derekat kell edzeni! Egy edzés 10-30 perc legyen.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2813
finom23
Törzs döntés, körzés?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2812
ubulne 6 192
Válasz enci007 #2811 számú posztjára
Anyam borogass!!! Akarom mondani... szia Enci! Biztos le leszek megint hurrogva, de sebaj... Ha a dietetikusnak a feherkenyer+sportszelet+feherkenyer etrendre (ami valoban nagyon nem helyes) annyi volt a valasza/tanacsa, hogy hagyd el a szenhidratot, akkor en azt mondom most azonnal keress masikat, ketlem, hogy a lanyodnak ezek utan jo tanacsokat adna... Ha lehiggadtam, es gondolod, majd kifejtem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2811
enci007
Sziasztok! MINDENKINEK NAGYON HÁLÁS VAGYOK a sok segítségért! A szénhidrátot azért vontam meg mert pesten egy dietetikussal beszéltem (sajnos a lányom autoimmun beteg ) és ő mondta hogy tavalyi felmérésük alapján akit tavaly regisztráltak 2. számú diabétesszel annak a 92 % a a túlsúly miatt lett cukor beteg. Kérdezte hogy mit eszek egy nap. Mivel rengeteget dolgozom tavaly a következő volt egy nap a kajám: reggeli: 1 szelet fehér kenyér (valami rajta) délben: 1 kis sportszelet este: e szelet fehér kenyér ( mint reggel) . És 10 év alatt felszedtem 20 kg t. Na erre mondta ő hogy a lehető legrosszabbul eszek mert pont a szénhidrátot és a cukrot kell elhagyni. Hát én január 2 tól el is hagytam !!! Amúgy egyáltalán nem hiányzik. Azóta mozgok heti 4-5 alakalommal. A biciklire visszatérve : nekem azért fáj a hátsóm :D mert ahogy felálltam mindig belevertem az ülésbe. Próbáltam le venni akkor meg fájt a térdem a hajtástól. Lánykoromban sokat bicikliztem (volt olyan nap hogy 120 km t) akkor azt "tanultuk" hogy úgy kell a biciklin ülni hogy a pedál amikor lent van akkor lábujjhegyen érjük el. akkor nem fog fájni a térdünk és bírunk is tekerni. De itt szerintem nem így van. Holnap megint megyek és úgy beszéltük meg az edzővel hogy egy másik biciklit fogok kipróbálni. Most meg megyek a boltba és veszek valami magos vagy kevés szénhidrát tartalmú kenyeret!!!!:D Felső test tornának mit ajánlotok? Zumba? Esetleg hastánc?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2810
bmati 17
Válasz finom23 #2809 számú posztjára
Szia!
Amennyitől nem lesz 2 napig izomlázad. :)
Majd fogod érezni, hogy mennyi az elég. A guggolásokról annyit, hogy a guggolás akkor teljes, ha a feneked érinti a vádlidat és az egész talpad a talajon marad (nem emeled meg a sarkad).
A guggolás amúgy nagyon jó gyakorlat. Én már nem vagyok kezdő, de nekem így néz ki a guggolás edzésem: 2 sorozattal melegítek be (15 ismétlés támaszos guggolás, 10 ismétlés sima guggolás) és 2 sorozattal edzek (jelenleg 7 fél egylábas guggolás), aztán levezetésnek1 sorozat 20 ismétléses zárt lábas guggolás (aztán még a végén csinálok 3-5 egylábas guggolást). Kinek mennyi az elég. :)
Egy kezdőnek elég 2 sorozat támaszos guggolás bemelegítésnek, aztán 2-3 edző sorozat sima vagy zárt lábas guggolás. Bemelegítésnek a maximális ismétlésszámod 40-50%-át használd, érezd, hogy a 2. sorozatnál már kezd égni az izom, de ne legyél kifulladva. Az edző sorozatokból pedig amennyi szabályosan megy (ha úgy érzed nem megy több, akkor ne csinálj többet). Bemelegítésnek a sorozatoknál 10-20 ismétlést szoktam csinálni, edző sorozatnál 10-50 ismétlést. A gyakorlatnál az ismétléseket így végezd: 2 mp-ig ereszd le magad, 1 mp-re állj meg, 2 mp-ig told vissza magad, 1 mp-ig állj meg. A sorozatok között 2-4 perc pihenőidő legyen.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2809
finom23
Sziasztok! Mennyi guggolásos gyakorlatot szabad elvégeznie egy kezdő tornázónak?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2808
Bofy
Eszembe sem jutott a tej, mint higítóanyag. Állítólag ez a féle ez brutál rossz ízű, de ár érték arányát nagyon dícsérték. Oszt a lényeg az eredményessége, nem az íze :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2807
bmati 17
Válasz Bofy #2806 számú posztjára
1 órán belül vidd be, a többi nem számít. Lehetőleg vízzel keverd, így csak minőségi fehérjét viszel be. Személy szerint nem bírok kapásból edzés után enni, nekem kell min. 15 perc ehhez edzés után. Edzés után inkább a víz és az ásványi sók pótlására hagyatkozom és csak aztán jön a kaja, majd még víz. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2806
Bofy
Ati, ma szerzek be fehérjét, edzés után be is tolom. De az nem gáz, ha nem ott azonnal,ahogy leszálltam a lóról, hanem rá fél- egy órára, mire haza érek, ugye???

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2805
bmati 17
Válasz enci007 #2798 számú posztjára
Az 1000 kalória nagyon kevés, egyél többet. A szénhidrátodat meg tartsd 130 felett, de a csíkod alatt. Akkor majd a zsírral se lesz annyi probléma. Nem kéne ennyire démonizálni a tésztát, kenyeret, péksüteményt, stb. lehet azt is enni, csak mértékkel. Amúgy pedig a gyors felszívódású szénhidrátokra is szükség van a szervezetnek. Arányában kb. 30% gyors felszívódású, 70% lassú felszívódású kellene (persze ez nyugodtan elmehet mindkét irányban, van aki a 10-90-re esküszik, van aki az 50-50-re).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2804
julius26
Enci, csatlakozom az előttem szólókhoz, ne dőlj be a szénhidrátmegvonós hülyeségeknek. Életem csúcs súlyát egy ilyen diétának köszönhetem (meg magamnak)... Egy évig napi max 30 gramm szénhidrátot ettem, ha rántás volt a levesben, nem szedtem belőle. Tényleg mindent beleszámoltam - zöldséget, gyümölcsöt, stb... 104-ről indultam, lementem 82-re, aztán egy év után úgy besokallt a szervezetem, hogy 126 körül állt meg...
Próbálkoztam egyébként az ide vezető úton is még egyszer ugyanezzel a drasztikus módszerrel és nem működött. Szóval az se vigasztaljon, hogy nem baj, feljön egy kicsit, utána újra bekeményítek kicsit és majd működik, mert nem megy.
Még van rajtam egy csomó, de közel 15 kilót egy dietetikus által összeállított étrenddel fogytam azóta. Előtte azt hittem, hogy a súlyvesztéshez elképzelhetetlen, hogy rizst, krumplit, kenyeret, tésztát egyek, az ő menüjében meg az volt a reggeli, hogy 6 deka barna kenyér ilyenolyan feltéttel, ebédre meg barna rizses kaja, másnap durumtésztás, és működött. Szóval ne éheztesd ki erre a szervezeted, mert nagyon könnyen és gyorsan visszaüthet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2803
neonlicht
Válasz enci007 #2798 számú posztjára
Az, hogy kellene, vagy nem kellene szénhidrátot fogyasztani, az már egy vallásháborúvá fejlődött a világ táplálkozással kapcsolatos fórumain.
Úgyhogy az ilyesmit nem okos dolog szavazásra bocsátani.
Utána lehet járni és el lehet dönteni, de annak nincs értelme, hogy összeszedj kóbor véleményeket és indokolatlan félelmeket. A bizonytalanságot sosem az dönti el, hogy milyen meglátást, vagy riogatást hallottál utoljára. A legfontosabb, hogy ha kipróbáltad, akkor rád milyen hatással volt?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2802
jancsoreka 9 33
Válasz enci007 #2798 számú posztjára
Ne tedd!!! Az agynak naponta kb. 130 g szénhidrátra van szüksége a normális működéshez. A szénhidrát adja az energiát a testednek. Épp tegnap olvastam a dailyhiit-en egy tanulmányt, egy ikerpár tesztelte a teljesen zsír- és a teljesen szénhidrát-mentes diétát. Utóbbi járt rosszabbul, sokkal. Egy idő után falási rohamok gyötöröték, fáradt volt, lehangolt, energiája a nulla felé közelített. A zsírmentes diétát tartó pedig vitaminhiány jeleit mutatta. Arra a következtetésre jutottak, hogy a kettő kombinációja a veszélyes, sőt, hozzászokást is okoz. Tehát: mindkettőre szükség van, de ésszel. Kiváló szénhidrátforrás a zab, a köles, a zöldségek és a gyümölcsök (ez utóbbi azért is fontos, mert az agy egyetlen szénhidrátot tud jól hasznosítani: a fruktózt).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2801
julius26
Enci, ha jó helyre jársz és jó az oktató is bízz benne, hogy jól állította be és nyugi, a fenékfájdalom kb. 2-3 alkalom után elmúlik.
Ha kevéssé jó (vagy figyelmes) ebből a szempontból, akkor mondok pár tippet :). Állj a bringa mellé és az ülés kb a csípőcsontod magasságában legyen. Ha ráteszed a könyöködet az ülés végére, akkor az ujjad végével kábé a kormányig (vagyis az a kis fémrúd, ami a kormánynak az oszlopa vagy mije) kell elérned. Ez durva megközelítés, mert lehet, hogy a te kezed rövid, vagy hosszú, és akkor már picit más a helyzet. Az ülés nem lehet olyan magasan, hogy teljesen ki tudd nyújtani a lábad a pedál alsó állásában, mert sérülésveszélyes. Az a jó, ha a pedál vízszintes, akkor saccperkábé derékszögben van az elöl lévő térded, de ez is egyén függő. Nekem vastag a combom, ezért ha így állítom be, akkor szétmegy a térdem. De azért a nagy átlag nem olyan, mint én, még akkor sem, ha a kalóriabázison diétázik :). A kormány mindegy, minél magasabb, annál könnyebb, de ha túl magasra veszed, nem lesz jó kiállni.
Arra figyelj, hogy tekerés közben ne legyen túl kicsi az ellenállás, még síkon sem. Bár ha csak a klipszet használod, akkor nehezebb megvalósítani, de úgy lenne jó tekerni, hogy nem csak lefelé nyomod a pedált, de felfelé is te húzod (nem a lendület viszi). Ehhez jobb egy bringás cipő, de ha nincs, akkor még ne szerezd be, várd ki, hogy tetszik-e a dolog :).
Inkább menj lassabban, nem muszáj azt az őrült tempót tartani, amit néha az oktatók csinálnak. Víz mindig legyen nálad, eleinte nem árt egy kis szőlőcukor sem. És nem gáz, ha nem bírod, anno nálunk volt, aki bejött nagy szájjal, hogy ő országúti bringás, mi ez a hülyeség és nem bírta, rosszul lett. A lényeg, hogy ha "pihensz", akkor se állj le teljesen . Vedd lejjebb az ellenállást és tekerj lassan tovább. Az elején, főleg, ha még nem vagy elég edzett, ne is csináld a kiállós gyakorlatokat, hidd el, ha türelmes vagy, szívesebben fogsz járni (mert nem ér kudarcélmény), és hamar eljutsz addig, hogy bírd.
Na mondtam, hogy sokat tudok róla beszélni :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2800
Bofy
Enci, nem az ülés hibája. Kezdőknél még többet ülnek a nyeregben, ami nyomja a popókát. Ehhez a popócsont majd hozzá szokik, és ahogy telik az idő, egyre kevesebbet fogsz ülve tekerni, leginkább állni fogsz :). Az első edzés után nekem két hétig konkrét nem hajlott a jobb térdem, mert túl magason volt az ülés. Erre kell figyelni, hogy a lábad sose legyen teljesen kinyújtva. Ha ez megvan, akkor nem fog fájni semmid 2-3 alkalom után :)
Karnitint szedek, ami szépen megdobja az állóképességet. Bár a magas fokozatokon igen igen lóg a belem, de simán végig csinálom az egy órát. Mondjuk a tablettát szedem, alkalmanként 2ezer mg-ot, nem pedig a lötyit.
Teljes kiőrlésű kenyeret nyugodtan egyél, valamennyi ch-ra szükség van. Ebédre pedig a durum, vagy teljeskiőrlésű tésztából is mehet egy kevéske, sok zölddel. Meg ugyebár a zabpehyely, zabkorpa :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2799
Gonoszka1 45
Válasz enci007 #2798 számú posztjára
Azt nem jól teszed! A szénhidrátra is szükség van a működéshez! Nem szabad nem leenni a kalóriakereted, mert azzal a szervezeted el kezd éhezni! A kenyerek közül is a rozsos, magos, teljes kiőrlésűeket nyugodtan eheted. Persze nem kilószám. És a tészta is mehet időnként, én gluténmenteset szoktam főzni, de a durum tésztát is nyugodtan ehetnéd.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2798
enci007
Most olvasom a tegnapi kommenteket, és tegnap én közel 1000 kalóriával vittem be kevesebbet. A zsírt 11g al többet, de a szénhidrátot csak a felét teljesítettem. Január 2 tól egyáltalán nem eszek szénhidrátot. Kellene? Kenyér péksüti tészta eddig kilőve.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2797
enci007
Válasz Bojtika #2786 számú posztjára
Jelentem ülni sem bírok :( illetve csak fájdalmasan . Szerintem rosszul volt beállítva az ülésem. Na majd szerdán hamarabb megyek és beállítom én
Mi a véleményetek az L-karnitin fogyasztós italról. ? Tegnap vettem egy litert azt mondták jó, hát ma kipróbálom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2796
Bojtika 3
Ééértelekmár!!!

Tejet, tejterméket, tojást igen, vagy azt sem?

Mert én a Natura tejsavófehérje koncentrátumot szoktam használni nagy ritkán, mert én is kevés húst eszem, évekig voltam vega.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2795
miramona 5
Általában a fehérje,de ma pl a szénhidrát volt alacsony. Már gondolkoztam a szójafehérjén,mert vegetáriánus vagyok,így a csirkemell kizárva,meg a többi hús. Na,de majd akkor vissza eszem a kalóriákat :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2794
Bojtika 3
Hát...valahogy többet kellene enned.

Melyik tápanyagból nem megy le az ajánlott mennyiség?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2793
miramona 5
1428kalória amit ehetek, 75kilóról indultam (163cm) most 73nál tartok, és van hogy csak 1000kalóriát sikerül enni a napokban.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2792
shinita 2 1
Válasz Usasummer #2766 számú posztjára
Bojtika már sokszor belinkelte :) Én kedvelem, ha lusta/enervált napom van, akkor max. gyaloglok Sansone-nal, a semminél sokkal jobb :D Tegnapelőtt 2 mérföldeztem torna mellé, tegnap 2 menetben nyomtam le egy 3 mérföldest (hosszú a 47 perc, szétszedve jobb), amiben súlyzózás is van nem kevés (ők ilyen tenyérsúlyocskákat használtak, én a pici, 2 kilós súlyzóimat, nem akartam túlzásba vinni, lendületesen és hosszan elég annyi is). Néha lábsúlyokkal csinálom, az is jó. Szerintem szórakoztató, csak a zenék nem tetszenek benne. Később majd magamtól csinálom a kedvenc zenéimre.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2791
Liguska
Válasz Bojtika #2789 számú posztjára
Igen, ilyenkor azért sajnálom, hogy nem vagyok többet itthon. De osszátok, hátha valakinek sikerül! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2790
Usasummer
Köszönöm szépen mindenkinek :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2789
Bojtika 3
Köszönöm!, hogy idehoztad!
Persze Újpesthez közel lakók előnyben...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2788
ubulne 6 192
Válasz Usasummer #2784 számú posztjára
Na ott fog kelleni csak igazan a kaloriabazis! ;-) Egyebkent sok sikert hozza!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2787
Liguska
Egy baromi jó lehetőség:

https://www.facebook.com/dagadtkocsog/posts/662200963843956:0?stream_ref=1

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2786
Bojtika 3
Válasz enci007 #2783 számú posztjára
Lehet, hogy még puha a popód? Mert akkor jó eséllyel megerősödik és bírni fogja a töretést... :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2785
Bojtika 3
Hát akkor ez remek lesz!!!
Meglátod, addigra nagyon csinos is leszel! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2784
Usasummer
Főiskolán keresztül egy Camp Leaders nevű programmal megyek ki, szakmai középfokú, elég jó angolom van, úgyhogy a nyelvtől nem tartok:) Inkább a távolságtól itthonról :) Imádok angolul beszélni, és a legjobb az egészben, hogy a program végén lehet utazgatni amcsiban, ahová csak akarsz a megkeresett pénzből. A munka biztos nehéz lesz, de megéri szerintem, mert máskor nem lesz lehetőségem oda kijutni :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2783
enci007
Sziasztok! Fáradtan, de törve nem :D haza értem az első spinning edzésről. Hát mit mondjak teljesen le vagyok fáradva. Azt gondoltam hogy nehéz lesz na de ennyire. Kb az 1/5 ét csináltam végig és tiszta KO lettem. :( Tetszik , csak az ülés teljesen összetörte a hátsómat. valami nem volt jó a bicikliben. vagy én voltam béna :) szerdán ismét megyek addig is mindenkinek jó tornát, és jó fogyást. És kellemes estét!!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2782
Bojtika 3
Nem tartasz tőle? Beszélsz angolul?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2781
Usasummer
Szobalány munkára megyek az USA-ba júniustól :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2780
enc22
Válasz enci007 #2744 számú posztjára
Szia! én is új vagyok az oldalon, és pont múlt héten kérdeztem itt az a többieket a spinningről. ha kicsit lejjebb tekersz a fórumon, hosszú, tartalmas válaszokat kaptam!
én eddig csak egyszer próbáltam, múlt pénteken, eléggé kemény volt, de mindenki magának tudja állítani a fokozatot. te döntöd el magad, hogy mennyire tekered fel az ellenállást.
összességében pozítív volt a tapasztalatom,jól esett és pénteken ismét megyek. :) de én még új vagyok ezen a fronton, és most próbálgatom. de szerintem ha érdekel, próbáld ki! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2779
Bojtika 3
Csináltam. Szerintem igen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2778
ramsauim
A szobalányi meló nehéz fizikai munkának számít?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2777
Bojtika 3
Bátran írhatsz. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2776
Usasummer
Köszönöm szépen, meg fogom próbálni :) Ha van még vmi, írni fogok :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2775
Bojtika 3
Úgy szoktuk javasolni, mert bevált:
Egyik nap felsőtest, a másik nap alsótest (lábak), harmadik nap kardió, avagy teljes test.
Azt még egyszer így, nekem a vasárnapra esik a szünnap, ami pihenő.
Tatareknél én felsőtestre az 1., 4., 5., 7., 8.-t csinálom ebből.
Alsótestre a 2., 3., 9.
Egész test a 6. és a 10.

Van ám még sok, itt egy főoldal, lehet keresgélni benne: (és még sok linkem van kigyűjtve!)

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

És, amíg el nem felejtem, itt sok van, innen valók a Sansone-videók is.

http://www.youtube.com/watch?v=dm1TEcDUvfM

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2774
Usasummer
Megnéztem, igen ez teljesíthetőnek tűnik:) És nem is olyan idegesítő mint a Réka:) Ha mondjuk megcsinálom a Leslie walking-ot, meg ebből a 10 ből napi 1et (vagy többet), az már elfogadható mozgás?:) Egyébként heti 1-2 alkalommal van időm eljutni fitnessterembe, 2 hete járok, ott szoktam futógépen szobabiciklin stb 2 róát mozogni. A többi napra kellene vaalami :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2773
Bojtika 3
Tatarek Rezső weboldalán van 10 db tíz perces videó.
Ha letöltöd, akkor van egy 60 perces is. Nézz bele, ahhoz mit szólsz?
(Csak hogy a beállítottságot tudjam!)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2772
Usasummer
Igen, jó lenne. Az az igazság hogy nem szeretem a Rubint Réka féle tornát, ezt az emeled az egyik lábad míg bele nem halsz típusú tornát. Ez a gyaloglás sokkal jobban bejön:) Ha van ilyen walkingos videót, vagy bármi ami jó, azt szívesen fogadom:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2771
Bojtika 3
Meg az elején ad egy kevéske kondíciót.

Kell más is (küldjeeeek??? :))) )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2770
Bofy
Én is dzsaltam a bolond nővel egy ideig. Tudja fene, hogy tőle fogytam-e:D. Nem csináltam olyan sokáig.De az tény, hogy jó, úgyhogy hosszútávon biztos hatásos . De igen, kell mellé más is, mert ez leginkább az alsó testedet formálja.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2769
Usasummer
és működik? fogytatok tőle? (persze okosan evéssel együtt:)). Kell mellé más mozgás is?
(bocsi a hülye kérdésekért)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2768
Bojtika 3
Van pár linkem, én már az 5 mérföldessel kacérkodom lassan, pedig alig bírtam mozogni még másfél éve!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2767
Bojtika 3
Imádjuk páran! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2766
Usasummer
Sziasztok:) Ma rátaláltam az interneten egy Leslie Sansone nevű hölgyre, akinek "Walk away the pounds", vagyis sétáld le a kilókat videói nagyon népszerűek, és nekem nagyon tetszenek! :) Valakinek esetleg van róla véleménye, vagy próbálta már? :)
Előre is Köszi :)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2765
Bojtika 3
Jééézuska. Hát legalább ennél többet már ne!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2764
Bofy
igen, ez is visszatartó erő...holnap spinre veszek brletet, ami 20 alkalmas lesz 15ezer. Nem kéne többet költeni az alakomra:D.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2763
Bojtika 3
Viszont pénzbe is kerül.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2762
Bofy
hát ez az..én itthon tuti nem gugyulászok egy órát palackokkal:D:D. Ott meg rá vagyok kényszerítve:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2761
Bojtika 3
Már megint egy rögeszme?
Tölts egy kiürült műanyag palackba vizet,és emelgessed sorozatban.

Ha nehezen megy, akkor tedd félre azt a 3 litereset, és próbáld a fél lityissel. (Látatlanban tuti, hogy a legnagyobbat vetted elő!!! )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2760
Bofy
állítólag az nagyon jó..én attól tartok, hogy túlontúl dagadt és puhány vagyok a súlyzós edzésekhez:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2759
Bojtika 3
Valaki említette...

Megvan, Uuuuhhhlala kérdezte 11 hónapja a kalóriaégetését.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2758
Bofy
szemezek a hot iron-al. Van aki jár/járt??

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2757
Bojtika 3
Válasz miramona #2753 számú posztjára
Mennyi az a napi kalória,és a túlsúly?

Nagy rendszer nem muszáj, nem vagyunk mi katonák. Szerintem rájössz majd, hogy Neked hogy a legjobb.
De a felsőtestre is kellene valamit csinálni, mert amiket felsoroltál, az mind a lábakra megy.
Küldök majd linkeket, de előbb állítsuk be a kalóriádat jól!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2756
Bofy
Azért ha hetente 1-2szer 100-max 200 kcal-al kevesebbet eszel,az nem olyan baj, csak azt próbáld aprajánként vissza enni a hét többi napján :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2755
Gonoszka1 45
Válasz miramona #2753 számú posztjára
Igen, az nagy probléma, ha nem eszed le a kalóriáidat! Mert nem Te éhezel, hanem a tested! És egyszercsak elkezd stagnálni, esetleg hízni, és falási rohamaid is lehetnek! A tornában nem vagyok annyira jártas, de majd jön Bojtika vagy Bmati, és segítenek Neked!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2754
Bofy
Bojti és Bmati majd ellátnak csupa jó ötlettel. De ha itt visszaolvasgatsz, van róla sok litánia, meg vidijő :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2753
miramona 5
Sziasztok! Tudna valaki segíteni, abban hogy milyen mozgásokat végezzek? 1 hete csinálom már, 1 kiló lement, betartom az étkezést, és mozgok is mellé, csak az a baj hogy össze-vissza. Hol tornázok, hol konditerem,vagy a kettő együtt, és fogalmam sincs miből mennyit kéne csinálni. A konditerembe általában 40-50 percet töltök (futás,bicikli,lépcsőzőgép,ellipszis tréner) Tornázáshoz pedig töltöttem le videókat, de azokat nem bírom túl sokáig, egész alakos átmozgatást szoktam általában, max 40perc, és majdnem minden nap csinálom. Úgy érzem nincsen benne rendszer, és nem tudom hogy lenne jó, hogy továbbra is sikeres legyen a fogyás. Ja, és nem mindig eszem meg a napi kalóriámat, egszerűen nem vagyok éhes... az nagy gond?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2752
enci007
Gratulálok!!!! Nagyon ügyi vagy!!!! :D Majd este leírom hogy hogy ment, Ha ciki ha nem el kell kezdeni. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2751
Bofy
Az nem felesleg:D:D...nyugodtan spiningeljél, jót fog tenni. Meg felülésezz, meg karizmozzál, hogy mindenütt szép formás legyél:)
Én 2012. augusztusában kezdtem közel 140 kilóval (terhesség, szoptatás, sok evés), és most 99nél járok...jah, és vagyok 187 cm azért hozzá:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2750
enci007
:D 161 cm hez képest 76,4 kg vagyok :( jó lenne kb még 17 kg leadni.Cél év végére. Sajnos van egy alul működő pajzsmirigyem amitől meghíztam már 10 éve és most fejben eldöntöttem hogy elég. Egy hónapja nem eszem szénhidrátot (kenyér, péksütemény, tészta stb...)és cukrot (nyírfacukor csak) első hónap -3 kg. Itthon futógépen (német használt :D ) futok és gyalogolok felváltva illetve szobabicikli. Ma akarok menni spinningelni , csak félek hogy nem fogom bírni. :( Gratulálok a szép teljesítményedhez!!!!! Mennyi idő alatt sikerült?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2749
Bofy
:P:D
Muszáj:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2748
Bojtika 3
Bátorítod az új tagot, látom! :-D


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2747
Bofy
A bicaj jobb a térgynek, mint a futás. A futást hagy is a csudiba, ha nagy a túlsúly. Mennyire nagy?
Én kb 60 kg felesleggel kezdtem, és mindjárt biciklivel. Mondjuk csak szobabicajjal, és most, hogy már "csak" 20 kg van vissza, így kezdtem el spinracingre járni. A bicajok amúgy 120 kg-ig terhelhetőek.
Amúgy fogod bírni, csak hozzá kell szokni. Én az első edzés után majd meghaltam:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2746
enci007
Köszi :D
Eléggé túl súlyos vagyok egy hónapja kezdtem el itthon futni meg gyalogolni felváltva. Fogom bírni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2745
Bofy
Akik csináljuk, imádjuk :)
Amúgy szia, "érezd jól" magad:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2744
enci007
sziasztok! enci007 vagyok új tag. Érdeklődni szeretnék hogy a spinningről mi a véleményetek

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2743
enc22
Válasz bmati #2731 számú posztjára
Rendben! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2742
Bojtika 3
Az lenne a nagyobb baj, ha nem is csinálnád!

Legközelebb már kevésbé haldokolsz majd. :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2741
Gonoszka1 45
Válasz palveva3 #2740 számú posztjára
Majd lesz jobb is! Szép lassan ahogy erősödsz, és izmosodsz, már nem fogod magadat zselének érezni, és nem fogsz lihegni, haldokolni! Hajrá, és kitartást!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2740
palveva3
Most döbbentem rá mekkora zselé vagyok. 10 perc Tatarek és lihegek és haldoklom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2739
Gonoszka1 45
Válasz cucurbit #2737 számú posztjára
Gratulálok! Örülök, hogy ilyen szépen alakulsz! És csak így tovább!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2738
Bojtika 3
Hűűűha, ez remek! Köszönöm a bejelentkezésed!
Rendkívül jól alakulsz! Gratulálok, és további kitartást, erőt kívánok!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2737
cucurbit 4
Sziasztok, csak bejelentkezem, sajnos, mostanában ritkán van időm fórumokat is olvasgatni, csak szeretném megköszönni a korábbi jó tanácsokat Bojtika, Bmati, Gonoszka (jajj, remélem, senki nem maradt ki) és "dicsekedni", hogy már 12 %-os dőlésszögben is megy a futás (kétszer műtött keresztszalagszakadás után) és hogy a lazításkor már meg tudom érinteni a fenekem a sarkammal. Az a fordított guggolás nagyon kiváló (ha jól emlékszem, tőled jött a link Bmati).

Szerintem életemben összesen nem volt rajtam annyi izom, mint most :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2736
Vavike
Gödről van valaki akinek volna kedve közösen sportolni valamit?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2734
Bojtika 3
Ez is jó!!! :-D

Shinita, én szoktam tejbekölest is csinálni. Van egy fajta fagyasztott erdei gyümölcskeverék, ami tökéletes hozzá, a forró kölesbe amúgy fagyottan belekeverve, mire jól elkevered, az egész pont jó. :-D
Csak nagyrészt vízben kell a kölest főzni. Azaz vízzel leforrázni, közel puhára főzni, és forró tejjel felengedni, hogy oda ne kozmáljon.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2733
bmati 17
Válasz Bojtika #2729 számú posztjára
Nekem erről ez jutott eszembe:
http://hirportal.sikerado.hu/images/kep/201306/kockahas.jpg

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2732
shinita 2 1
Válasz martagy #2717 számú posztjára
Mi nem bújtatjuk, a köles finom. Zöldségekkel éppúgy jó, mint a rizs, csak szerintem jobb. Plusz nagy kedvencünk a köleskrém. Pont úgy készül, mint a körözött, csak túró helyett kölessel... De mazsolával, mézzel, citromlével s esetleg citromhéjjal kikeverve is jó, én kis darált mandulával is feldobom. Mi ennyiféleképp esszük, nálunk se valami nagyon régi ismerős a köles... Többnyire mégis rizs van, mert azt többféleképpen tudja enni a párom, főleg a kedvelt kakaós-mazsolás rizsét hiányolná, ami nem jó kölesből.

Látom, egyesek mozgékonyak, nekem pár napja még tornázóhelyem se volt a gépem előtt, mert nem a szobámban laktam, kint hideg, szél, ónos eső (amikor volt egy kis jobb idő, akkor azért gyalogoltam)... Ez nekem túl sok nehezítés, de most már visszaköltöztem s nincs akadály :)
A fegyencedzés speciális eszközt nem igénylő gyakorlatait is vissza kéne hoznom, illetve el kéne kezdenem. Kivéve a hasizmosat, ami úgyse megy, ahhoz speciális állapot kell, hogy nekiálljak.
Ezért szeretem Tatareket és Leslie Sansone-t. Ahhoz nem kell nagy lelkierő :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2731
bmati 17
Válasz enc22 #2727 számú posztjára
Szívesen. Majd várjuk az eredményeket! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2730
ubulne 6 192
Válasz Bojtika #2729 számú posztjára
:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2729
Bojtika 3

http://kepfeltoltes.hu/view/140131/Hoacuteemberhasizomgyuacuteraacutesa_zps8088010e_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2728
Bojtika 3
Szívesen, remélem, haladsz is majd megfelelően. :-D
Ha bármi felmerül, csak kérdezz nyugodtan.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2727
enc22
Köszönöm bmati a rengeteg linket! lesz mit átnéznem a hétvégén! :D
Bojtika neked is köszönöm a tippeket :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2726
bmati 17
Válasz Bojtika #2725 számú posztjára
Csak kicsit félek a túlerőltetéstől, de amúgy nagyon rám fért a stresszoldás. :)
Holnap függeszkedés, egyenes híd, egylábas vádliemelés lesz a soron, meg kezdődnek a gyaloglások. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2725
Bojtika 3
Az már szééép!!!

(És naná hogy jobban is vagy! )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2724
bmati 17
A 2722-eshez még hozzájön annyi, hogy kicsit ideges lettem, ezért elmentem lehiggadni. Ebből 10,3 km futás lett 65 perc alatt, de sokkal jobban vagyok. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2723
Bojtika 3
Válasz martagy #2717 számú posztjára
Elkészítheted akár tejbepapinak is. (Vízben kezdeni a főzést, a végén csak tejben.) Akár gyümölccsel elkeverve isteni.

Bárhogyan, mint a rizst is, de arra vigyázz,hogy több vizet igényel! Legalább négyszeres vízben kell főzni, vagy idejében utánaöntögetni forró vizet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2722
bmati 17
Válasz Bojtika #2706 számú posztjára
Nekem a hétvége lesz mozgós. Pénteken edzés, 20 km sétával, szombat-vasárnap szintén 20-20 km séta (hajnalban-késő este 10-10 km, mindegy, hogy milyen idő lesz, mert be kell menni a városba).
Hétfőn meg jó lenne megint futni (egy könnyű 5-8 km-nek örülnék), mert holnap lesz 2 hete, hogy nem tudtam menni a sok sétától meg biciklizéstől... :/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2721
bmati 17
Válasz enc22 #2704 számú posztjára
Ezt a kötetlen csevegés topicból is írtam, de ide is elfér:
Egy kis olvasgatni való (lehet, hogy már linkeltem ezek közül párat):
- kezdőknek:
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=alapismeretek&more=364#b364
- zsírégetéshez:
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=zsiregetes&more=26#b26
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=zsiregetes&more=254#b254
- étrendhez:
www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=fogyokura&more=27#b27
Nem mindennel értek egyet, de az alapötletek jók. :)

Kezdő gyakorlatok (1-2-es szintű) testrészekre bontva:
- felsőtestre (egyre nehezedő, de azért kezdőknek végrehajtható):
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Home-Upper-Body-Workout-without-Weights-Bodyweight-Workout-for-Beginners/d3/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Better-Posture-Workout-Exercises-to-Improve-Posture-and-Prevent-Hunched-Shoulders/he/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/
- alsótestre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Postnatal-Workout-or-Post-Abdominal-Surgery-Workout/co/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Leg-Slimming-Pilates-Butt-and-Thigh-Workout/89/
- teljes testre:
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-and-Toning-Workout-for-Beginners/eh/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Relaxing-Pilates-Yoga-Blend-Calming-Yoga-and-Pilates-Workout-for-Strength-and-Flexibility/gu/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Beginner-Boot-Camp-Workout-Easy-Toning-Low-Impact-Cardio-Workout/at/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners-Recovery-Cardio-Workout-with-no-Jumping/h2/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-for-Beginners/a4/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Workout-for-Beginners-40-Minute-Total-Body-Beginner-Workout/gv/
Vagy alsótest-felsőtest-pihenőnap vagy heti 3 nem egymást követő napon teljes testes edzés. Néhány hetente lehet nehezíteni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2720
Gonoszka1 45
Válasz martagy #2718 számú posztjára
Én szeretem a barna rizst, a férjem nem. De én azért ha rendelünk akkor eszem, mert szeretem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2719
Gonoszka1 45
Válasz martagy #2717 számú posztjára
Én például zöldségekkel és húsival egytál ételnek szoktam elkészíteni, de el lehet rakottnak is készíteni, vagy Bofynk új találmánya a hántolt zab rizs helyett a rakott ételekben.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2718
martagy 3
Barna rizzsel pld. már próbálkoztam, de a nagylányomon kívül senki nem ette meg, pedig szerintem finom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2717
martagy 3
Válasz Gonoszka1 #2715 számú posztjára
A kölest elkészíthetem ugyanolyan módon, mint a rizset, köretnek, vagy csak elbújtatva valamiben?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2716
Bofy
A köles nagyon jó dúsítás is. Töltött tökbe rizs helyett, gombócokba a töltött kápihoz, meg töltött paprika ecetrea, ecetera:D
Gonoszka, nem a recept a fontos, kell oda egy jó szakácsnő is, aki elkészíti. El lehet rontani a legjobb recepteket is:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2715
Gonoszka1 45
Válasz martagy #2713 számú posztjára
Bofy zabos költeményei istenien finomak! Szerintem meg sem mondanák, hogy zabból van. Én se árultam el a férjemnek, csak miután magába tömte! És a kölest add el nekik rizsként. A férjem azt hitte elsőre, hogy rizst eszik, de annyira ízlett neki, hogy rögtön repetázott!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2714
Bofy
Nyugi, ezek a zabos receptek finnyásokon lettek tesztelve, és mindenki áldását adta rá:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2713
martagy 3
Bosszantó, hogy az ember irogat aztán mire elküldené már elszáll mert közben kirúgták a rendszerből..Na, de mivel számítottam rá, előtte lekontrollcéztem, így most lekontollvézem:

Igen, erre gondoltam én is. A zab, köles, hajdina meg kedves társaival csak az a gondom, hogy a családom nem nagyon akarja elfogadni, hogy a jól megszokott finom ízek mellett a nem túl étvágygerjesztő kinézetű és mellesleg nem is finomnak mondható kutyulékokkal tömjem őket. Persze én kellene az asztalra csapjak, de még a hagyományos kajákkal is baj van, ha kissé újjítok, két serdülő kissé lázadó lánykám mellett.
Abban reménykedem, hogy ha nekem sikerül felmutatni valamit, akkor majd megtérülnek ők is.
Múlt vasárnap angyalszemet sütöttem fele teljes kiörlésű lisztből, ízlett nekik.
Következnek kipróbálásra a Bofty féle zabosak.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2712
Gonoszka1 45
Válasz martagy #2711 számú posztjára
Örülök, hogy már jobban vagy! Én azt nem mondhatom, hogy valamit is kiiktattam, mert ha megkívánom akkor mielőtt az őrületbe jutnék inkább a napi keretbe megpróbálom belepréselni. Mondjuk a kenyérből én a magos zsemlét részesítem előnybe, az étrendembe bekerült a zab, a köles, a kuszkusz. Próbálok kicsit több gyümölcsöt, mert sajnos nem vagyok oda értük, de a zöld turmix-szal, és a napi egy reggeli grapefruitommal ezt kicsit orvosoltam (a szénhidrátom mindig kevés volt még a tészta mániám mellett is), és bejött a fehérjepor, mert ez volt egy másik sarkallatos kérdés, hogy azt mindig művészet volt legalább valamennyire normálisra tornázni. Többet iszom, mert addig én is alig értem el a napi 1 litert. Egyébként az a Bázis legnagyobb előnye, hogy itt nincsenek előírások, tiltások, hanem mindenki a saját magának legmegfelelőbbet állítja össze!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2711
martagy 3
Köszönöm, már jól vagyok hála az égnek, kb. egy éve használom a Quarelint és azóta nincsenek ágybadöntő rohamaim.
Tudom nem ebbe a témakörbe tartozik, de megkérdeznélek milyen ételfajtát iktattál ki teljesen a tavaly óta, illetve mivel helyettesíted azt. Nekem a legnagyobb gond a kenyér lenne, azt hiszem nem tudok nélküle létezni, de jó ideje fekete vagy félbarna kenyereket vettem magamnak... sajna a családot ha keresztre feszíteném sem enné meg, illetve a legnagyobb lányom igen, de ő már nem lakik velünk.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2710
Gonoszka1 45
Válasz martagy #2708 számú posztjára
Jobbulást kívánok Neked, és remélem hamar hat a gyógyszer és rendbejösz, mert a migrén nem jó dolog!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2709
martagy 3
Benéztem a fitnessblenderbe....SZUPERJÓ! Köszi!!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2708
martagy 3
Sziasztok!
Kicsit rosszul kezdtem a napot, migrénnel ébredtem, per pillanat várom Quarelin hatását.....
Bojtika kösz, már meg is találtam az ajánlásokat, de ha van még, szívesen barangolok majd ott is.
Vagy 10 pece eldöntöttem, hogy a plusz mozgást úgy iktatom be, hogy heti egyszer beszervezek néhány kislányt aerobicra, amit persze én tartok jó szamaritánus módra.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2707
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2706 számú posztjára
Gratulálok, akkor tegnap jól kimozogtad magadat! És az tökjó, hogy elmúlt a lusti! Én amióta a zöld turmixot iszom, azóta sokkal pörgösebb vagyok (persze a saját magam tempójához mérve).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2706
Bojtika 3
Huhh, ma jó sokat mozogtam!
Megcsináltam a Sansone 3 mérföldet (45 perc), és meglepően könnyen ment. Úgyhogy utána lezavartam a kedvenc Tatarek-kombómat: 1,4,6,10.
Imádom azt a kis flakonost! Ez nincs is benne a 60 percesben. Ma teljes test-nap van, és annyira jól esett a mozgás (a jobb könyökömet mostantól merem majd óvatosan terhelni a sérülés után), hogy azt hiszem, elmúlt a lusti... :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2705
Bojtika 3
Itt van, amit mindjárt Bmati is fog mondani:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

A Search Workouts (zöld gomb) kedved szerint keresgélhetsz. Lehet időtartam, kellékek ((pl, súlyzó, azaz Dumbbells) és felső-alsótest szerint keresni, ha nem sikerül, segítünk!
Én is szótáraztam, de nem vészes.

A kiválasztott gyakorlatokat el lehet menteni, ha feliratkozol a mail-címeddel a hírlevélre. Nem küldenek gyakran.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2704
enc22
Válasz bmati #2699 számú posztjára
Ezek szerint az erősítést már akkor érdemes elkezdeni ha még fogyni szeretnék? tudsz linkelni esetleg oldalt ahol van felsőtest erősítő torna?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2703
enc22
Köszönöm a spinninggel kapcsolatos válaszokat! :)
julius26 köszi a hosszú választ, csak nyugodtan írj még róla, ha van mondanivalód ;)
pénteken megyek először...de remélem nem utoljára :)
nincs pulzusórám, úgyhogy azt nem fogom tudni mérni :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2702
jancsoreka 9 33
Van még két link, amiket szoktam nézegetni és itt nem láttam:
http://www.bodyrock.tv/
http://dailyhiit.com/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2701
julius26
A "klasszikus" spinningen is elvileg dolgozik a test minden izma (nagyjából), de valóban a láb/fenék a koncentráltabb. Mivel fogod a kormányt, szerintem ember nincs, akinek ne feszülne be a hasizma, karizma, vállizma, de ez csak "mellékes". A comb bedurranásától ne tarts, azoknak volt durván izmos, akik egyébként is bringáztak és a spinninget csak pluszként vagy télen iktatták be.
A különbség az, amit Bofy is leírt, a sima spinningben semmilyen aerobic jellegű gyakorlat nincs, nincs súlyzó, nincs fekvőtámaszozás a kormányon, hanem a klasszikus bringázás. Természetesen egy spinning bicikli más, mint az otthoni szobabiciklid, jóval nagyobb ellenállást lehet rajta beállítani, illetve ennél muszáj a lábadat a pedálhoz erősíteni, éppen ezért a tekerést sem lehet csak úgy abbahagyni, mert viszi tovább a lábad és ha erre nem hívja fel a figyelmet az oktató, akkor jön a boka / térdsérülés.
Anno én olyan oktatóhoz jártam, aki egyébként is bringázott (főleg mtb) és nem igazán szívlelte az extra gyakorlatokat, én voltam pár órán, ahol viszont ilyesmi is volt (akkor még azt is spinningnek hívták), és nekem nem jött be, de ez egyénfüggő.

A spinning lényege, hogy van egy jól eltalált zeneválasztás, és meg kell próbálni beállni a ritmusra és követni amit az oktató mond. Tekerhetsz "síkon", ami kis ellenállás, nagyobb fordulatszám, tekerhetsz "hegymenetben", ami nagyobb ellenállás, tekerhetsz ülve és kiállva a nyeregből. Nálunk az extrém az volt, amikor (persze nem kezdőknél) óra elején nyereg le, szóval ha akartál volna sem tudtál volna leülni.
Van, aki utálja, mert monoton neki, van, aki nagyon megszereti - pl ha eddig nem tűnt volna fel az írásból, én is :)) -. Az első egy-két óra nem mérvadó, mert azzal vagy elfoglalva, hogy nem tudsz leülni és fáj az egész hátsófeled.
Ja: fontos a pulzusmérés. Egyrészt túl tudod hajtani magad, egy-egy húzósabb szakasznál felmehet 180-190 fölé is, ami már nem az egészséges kategória, másrészt ha elsődleges a fogyás és nem az állóképesség javítása, akkor egy bizonyos tartományban kell maradnod. Na ez a dühítő, amikor az ember belelendülne és csipog az óra, hogy lassíts. Ha nincs lehetőséged órával edzeni, akkor marad a saccolás: ha tekersz, de még az orrodon tudod venni a levegőt, akkor kábé jó.
Bocs a hosszért, de erről oldalakat tudnék írni :))).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2700
Bofy
Racingen kapunk úgy az óra felénél két, egyenként 1,5 kg (de kezdőn csak 1-1 kg) súlyt a kezünkbe, és kb 15 percen keresztül dolgoztatjuk a karizmainkat. Itt van felsőtestes erősítés is, míg a sima spinningen csak az alsótestre koncentrálnak.
Az én combom nem lett vastagabb, de hosszúak a lábaim, úgyhogy szemre amúgy sem tűnnek olyan vastagnak:D.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2699
bmati 17
Válasz enc22 #2698 számú posztjára
Kinek mi a jó. Jó dolog a spinning, kardióedzésnek nagyon jó. Viszont e mellé erősíteni is kellene. Heti 2-3 spinning nap elég (aznap lehetne alsótestes is erősíteni), a köztes napokon meg felsőtest erősítő torna. A test izmainak nagy részét, ha megdolgoztatod, akkor fokozza a zsírégetést, plusz alakformáló is. Az erősítés azért jó, mert így egy idő után valamennyire növekszik majd az izomtömeged (ami így még több zsírt képes égetni) és az izmok is meghatározzák a formásságodat, ami nem utolsó szempont.
A combok csak erősítés hatására vastagodnak. Ha eddig nem edzettél, akkor most kicsit vastagabbnak fog tűnni, mert "kitágul" az izom. Amúgy pedig, ha zsíros a combod, akkor ha lemegy róla a zsír, akkor még vékonyabb lesz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2698
enc22
Köszönöm Bofy a választ, ez biztatónak hangzik :). a spinning és a spinracing közt mi a különbség?
és hogy formált? nem vastagítja a combot?

julius26,elsősorban most olyan mozgásformákat keresek amik elősegítik a fogyásom a diétás étrendet kiegészítve, tehát az érdekelne, hogy a spinning erre mennyire alkalmas?
de akkor Bofy szerint rendesen égeti a zsírt? :)
próbáltam különböző netes oldalakról infót gyűjteni, de nem igazán állt össze a kép, az egyik oldal lehúzta, hogy nem jó, a másik meg egekig dícsérte. gondoltam biztosabb, ha inkább megkérdezem itt mi a tapasztalat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2697
julius26
enc22, mi lenne a kérdés? én sima spinningre jártam relatíve sokáig és nagy intenzitással

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2696
Bofy
Jaaaj, számomra kedves kérdés:)
Én spinracingre járok, ami jobban átdolgoztatja az egész testet, mint a sima spinning. De nagyon jó, frankón éééég a zsír. Kb. egy hónapja járok, heti kétszer. De a derekamon, a hátamon a karjaimon a combomon már látom a változást. Szipiszupi, ha tudsz, menjél!!Ott fogsz ragadni :). Az első után utálni fogod, a második után imádni:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2695
enc22
Sziasztok! van valakinek valmilyen tapasztalata spinninggel kapcsolatban?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2694
Bojtika 3
Láttad már ezt:

http://www.youtube.com/watch?v=ueeUf-AMPiI&list=PL5lPziO_t_VgdnI02Bi4XDlJTphcuX6dW&index=62

Bármi lehet nehéz... :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2693
jancsoreka 9 33
Válasz Bojtika #2690 számú posztjára
Na igen. De manapság az emberek nem mindig járnak párosával edzésre - és régen láttam utoljára medicinlabdát, pedig nagyon hasznos cucc. Azt hiszem, alapvetően nincs új a nap alatt, csak a marketingen múlik, mit hogyan lehet eladni. Fogadjunk, hogy a medicinlabda forgalmát is fel lehetne pörgetni. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2692
Bojtika 3
Válasz szucsheni #2691 számú posztjára
Biztosan az, és köszönettel el is mentem a többi edzés közé, hátha kéri később valaki.

De jómagam talán nem vagyok azzal egyedül, hogy már a második lépésnél összeakad a lábam, nem vagyok táncos lábú. Úgyhogy nálam a zumba és a hasonlók eleve kiesnek, mást kell keresnem.
Hogy nem mind huszonéves itt, aki fogyni akar, azt biztosan tudom. Ez a fajta mozgás eléggé életkorhoz is kötött...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2691
szucsheni
A legjobb alakformáló és zsírégető, otthonra :
http://www.youtube.com/watch?v=-Jgk58cqM8U

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2690
Bojtika 3
Őrület, hogy már mindenre gépet kell csinálni.
Régen edzésen ketten egymással szemben ülve, egymásnak dobáltuk a medicinlabdát.
Jópofa lehetne, ha simán lenne egy erős kampó a plafonban, rengetegféle "lengő teher" lóghatna onnan, és lehet otthon is vigyorogni (kínunkban).
Mondjuk nálam nem reménytelen, meg kell találni, hol van a szarufa a padláson, és egy jóóóó nagy kampót idelentről beleküldeni...
Ez azért gáz, mert nem túl vastag a födém, sok hő el is vész emiatt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2689
jancsoreka 9 33
Tegnap kipróbáltam még egy vicces gépet. Szeretem a humort az edzőteremben. :) De tényleg, sokkal jobban megy az edzés, ha közben vigyorogsz. Itt a képe: http://www.pulseresale.com/absolo.htm
Egy 2,7 és egy 3,6 kg-os labdával dobálóztam felváltva, 3x20 ment. Nagyon ari. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2688
jess13
Válasz bmati #2687 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a linkeket, és azt hogy ilyen részletesen leírtál mindent, sokat segítettél, köszönöm mégegyszer! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2687
bmati 17
Válasz jess13 #2684 számú posztjára
Szia!
Az elején még ennyitől is megmozdul a súlyod, de 2-3 hét után már önmagában nem fog sokat érni.
Kezdj el erősíteni felsőtestet a séták mellett. Egyik nap elmész sétálni, másik nap felsőtest erősítő torna 15-30 perc. Aztán ez így váltakozva. Egy héten egy napot pihenj. 2-3 hét után pedig a séták mellett alsótestet is erősíts, azt is szintén 15-30 percben. A sétákat pedig fokozatosan hagyd el. Ha a súlyod kg-ban eléri a magasságod-100-at, akkor megpróbálhatsz majd elkezdeni futni, de csak futócipőben, különben tönkre vágja a lábadat.
Erősítő tornákat itt találsz:
http://www.fitnessblender.com
A strength training fülre kattintva kidobja az erősítő tornákat. Az upper body a felsőtest, a lower body az alsótest torna. Sok van fent, lehet variálgatni, ha már unsz egyet csinálni (meg néhány hetente amúgy is kellene). A fokozatok 1-5-ig vannak, 1 a legkönnyebb, 5 a legnehezebb. Érdemes 1-2-es szinten kezdeni 15-20 perces videókkal, majd lehet növelni az időtartamot egészen 30-35 percre és majd ha azok mennek, akkor lehet a szintet is növelni, csak akkor vegyél visszább az edzésidőből, hogy bírd. :)
Kezdő futóprogramot itt találsz (ezeket alsótest erősítős napokon csináld majd):
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Ez egy 24 hetes program, ami jó alapot ad a futáshoz. A program végére 5 km-t fogsz tudni egyben futni megerőltetés nélkül. A program elég óvatos, szóval ezzel el lehet kerülni az ízületi gyulladásokat megfelelő cipőben és folyamatosan szoktat hozzá. Vannak ettől gyorsabb 5 km-re felkészítő programok is (6 hetes, 8 hetes, stb.), de azokat nem ajánlom, mert tapasztalatból mondom, hogy ízületi gyulladás lesz a vége, ha eddig nem futottál. A 24 hetes program másik előnye, hogy mire a végére érsz, addigra valószínűleg a célsúlyod is meglesz a fogyásnál, így még kevésbé lesz megerőltető.
Sok sikert! :)


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2686
jess13
Válasz Gonoszka1 #2685 számú posztjára
Köszönöm a válaszod, és örülnék a linkeknek! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2685
Gonoszka1 45
Válasz jess13 #2684 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek itt! Szerintem a napi séta az jó dolog, de a hatékonysághoz másféle mozgás is kellene. Vannak nagyon jó otthon végezhető tornák. Ha jön Bojtika vagy Bmati biztos adnak Neked linkeket, ha szeretnéd.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2684
jess13
Sziasztok!
Még új vagyok itt, tanácsot szeretnék kérni. Régebben, amikor elkezdtem fogyózni, mindig azzal kezdtem, hogy futni elmentem, amit nagyon nem szeretek, hamar meg is untam, és gondolom az ízületeimnek se tett jót, mivel 165 centimhez jelenleg 78 kiló vagyok. Most arra gondoltam, hogy hetente (3x-4x, ahogy időm engedi) eljárnék 1-1,5 órára sétálni eleinte, és ahogy megy le a súlyom fokoznám a tempót, majd végül futnék. Szerintetek akkor is befog indulni a fogyás, ha csak sétálok? Előre is köszönöm a válaszokat! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2683
Bojtika 3
Gondolkodom az orvosváltáson, a szomszéd faluban van rendelő. Az még csak 5-6 km, busz is jár.
De nem ismerem az ottani dokikat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2682
Liguska
Válasz Bojtika #2681 számú posztjára
Fasza. Ezeknek is annyi jót kívánnék, mint amit ők nyújtanak. Gondolom orvosváltásra nincs lehetőség, nem hemzsegnek egymás hegyén-hátán. Egy megoldás marad: legyél makkegészséges, akkor nem kell a közelükbe menni, nehogy megbetegítsenek. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2681
Bojtika 3
Hát ezt kérdezem én is.
Eredetileg nagyon nehezen tudtam járni, és az alsó lábszáramban olyan feszítő érzés volt. Emiatt kellett megállnom gyakran, főleg emelkedőn, ami lehetett minimális mértékű is, akár a járdán egy kis alig észrevehető kis emelkedő is. Mintha hegyet kellett volna másznom, úgy gyűrtem le.
Szóval fájdalom ugyan nem volt, de a háziorvos (anélkül, hogy megnézte volna) felírta a keringésjavítót. A napi kettőt.
Szedtem is egy darabig, meg a régebb óta rendszeresített vérnyomáscsökkentőt. Már gond volt a kiváltás is.
Akkor vettem L-karnitint, közben előbb a nyomibogyó fogyott el, de nem volt semmi bajom. Utána kifogyott a másik is, de a kiváltása helyett inkább új mandzsettát vettem a régi helyett a mérőre, és elkezdtem figyelni a vérnyomásomat. Soha nem mértem magasat!
Nagyon nyavalyogtam a doktornak, hogy kérnék érszűkület-vizsgálatot, akkor mondta, hogy a doppler nekem nem kell. Érsebészhez elküldött, aki nagy komolyan pulzust tapogatott a lábaimon, és leírta a leletbe, hogy térd alatt nincs pulzus, de műtétre még nincs szükség. Műszerrel ő sem nézett.
Hazajöttem, kikerestem, hol kellene pulzust keresni, és én meg is találtam a térd alattit is, de a boka fölött is.
A magas vérnyomást is egyetlen mérés után állapította meg a házidoki, és azt a gyógyszert sem állította be. De azt elfogadtam akkor, mert volt rosszullétem magasvérnyomi miatt. Igaz, voltam utána alacsony vérnyomás miatt is rosszul...
Nagyon szeretnék egy EKG-t, meg egy kardiológust is hozzá, majd kedden megyek megint a házidokihoz. Remélem, boldogulok vele.
Nem is veszi komolyan, hogy lefogytam. Pedig sok tünetem megszűnt, már nem érzem a feszítő érzést sem, csak a térdhajlatban levő ín rövidülhetett meg, azt majd kilazítom, az feszül néha.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2680
Liguska
Válasz Bojtika #2679 számú posztjára
Tök jó, hogy így kitapasztaltad az optimális megoldást.
Ha műszeresen nem nézték, akkor hogyan állapították meg, hogy érszűkületed van?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2679
Bojtika 3
Én azon is kiakadok, hogy keringés-gyógyszereket nem is próbálnak beállítani optimális adagra.
Például az a keringésjavító, ami az állítólagos (műszeresen nem vizsgált) érszűkületemen hivatott segíteni, elég drága is...egyből napi 2 tablettát írt az orvos.
Most hosszabb időn át direkt próbálgattam napi 2 vérnyomásmérés mellett.
Ha nincs karnitin és a tablettát sem szedem, akkor egy idő után kicsit magasabb a vérnyomásom, gyengébb és olyan kedvetlen vagyok, enervált.
A karnitin mellett egyenletesen alacsony a vérnyomásom, és energikus vagyok.
Ha beveszem a napi 2 keringésjavító tablettát. akkor megint nem jó a közérzetem, és akkor a karnitin sem befolyásol annyira pozitívan.
Ha reggel egy keringésbogyót beveszek, a karnitinnel együtt, de este már nem, csak edzés előtt a délutáni karnitint, akkor szépen bírok hosszabb gyaloglást is, és kedvvel is mozgok.
Felezni nem tudom a tablettát, mert kemény bevonatos, de majd megnézem, lenne-e fele annyi hatóanyagot tartalmazó. Esetleg bevenném két alkalomra elosztva a napi mennyiséget, hogy egyenletesebb legyen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2678
Liguska
Válasz Bojtika #2677 számú posztjára
Egy barátnőm az egyik legnagyobb gyógyszercégnek dolgozik. Ledöbbentem, hogy az orvosok mennyi pénzt akasztanak le a kórházi kísérleteken keresztül, sokszor úgy, hogy szinte semmi munkájuk nincs vele, vagy pedig a rezidensekkel, egyetemi hallgatókkal végeztetik el, persze nekik semit nem adva ebből a bevételből.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2677
Bojtika 3
A méregtelenítést mint olyat maga Zacher Gábor mondja feleslegesnek.
Azzal, hogy ő azért tudja, mik azok az anyagok, amik ártalmasak lehetnek.

Én, ha hallok valami újat, addig keresek, amíg egy pártatlan véleményt nem találok. Nálam hiába áll egy orvos az ügy mögé, ők is megvásárolhatóak.
Hány orvos beszéli itt a lúgosítást, aztán kiderül, hogy az adott csodagyógy eztmegazt gyártó cég alkalmazottja...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2676
Liguska
Válasz humarka #2674 számú posztjára
Sok hülyeségre rá tudják venni az embert. Annak idején én is elmentem hydrocolon terápiára, mert azt mondták, az kell nekem. Hát tényleg, nem is tudom, hogyan élhettem a bazi nagy beöntés nélkül... :D De hogy semmi, de szó szerint semmi nem jött kifelé a vízen kívül, pedig jön a duma mindenféle lerakódásokról, amiért tisztítani kell. Mindenesetre jól megélnek belőle, mert mindig lesz olyan madár, mint én voltam.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2675
bmati 17
Válasz Omame #2673 számú posztjára
Attól függ, hogy mit akarsz vele kezdeni.
Fogyáshoz édeskevés, viszont a nyújtások hasznosak lehetnek később edzés után (illetve segíti a test regenerációját), erősítéshez meg megint kevés, ha csak azt csinálod. Szóval kiegészítésnek jó, de valami mást is kell mellette csinálni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2674
humarka
Válasz Bojtika #2665 számú posztjára
Bizony egy varrógép áldás egy fogyókúrázó családban!:)Mikor kb.20 éve megvettem én sem gondoltam,hogy ennyit fogom használni.Eddig is nekem szinte minden nadrágom hosszú volt,vagy a dereka bő,vagy mindkettő.....!Most meg a fogyás után két lehetőség van,vagy átalakítom,vagy újat veszek.Egy-két új darab még belefér,mivel erre a fogyásra nem kellett sokat költeni,max egy jó kis mérleg:)(Régen próbáltam vércsoport diétát drága marhahús,vadhús.....vagy sok pénzért vettem béltisztítót,drága teákat......)Mindegy ez már a múlté.Viszont a sok régi ruhának nagy része még alakítható szűkíthető....:)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2673
Omame
Van valakinek valami tapasztalata a DDP yogával kapcsolatban? Ajánlották, de nem akarok csak úgy fejest ugrani bele. (Ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor nem is igaz alapon :D)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2672
jancsoreka 9 33
Válasz Bofy #2666 számú posztjára
Ááá, egy idő után megszokod, ráadásul rögzít minden szöszt, tehát nem kell lesni, elég edzés után lekérni az adatokat. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2671
jancsoreka 9 33
Ha nyerek a lottón, minden fórumtagnak veszek egyet. A legdrágábbat. Naaa, ki drukkol? :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2670
jancsoreka 9 33
Válasz Liguska #2668 számú posztjára
:D
Ki lehet kapcsolni. Ha túl alacsony a pulzusod, lassan pittyeg és villog, ha túl magas, sipít és gyorsan villog. Halálra idegesít, az enyém folyamatosan csinálná, ha hagynám. :D Ráadásul meríti az elemet. Ha kikapcsolom az enyémen, akkor csak egy nyilacska villog a szív mellett, ha alacsony a pulzus, akkor felfelé mutogat, ha magas, akkor lefelé.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2669
Bojtika 3
Hofi ilyenkor ezt mondta:

Ssszüzzmáriaidesanyám!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2668
Liguska
"Mellkasövvel, a pulzus-célzóna figyelmeztetés vizuális hanngal edzés közben."

Mingyá szétreped a fejem, de nem tudok mit kezdeni ezzel a vizuális hannnngal! :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2667
Liguska
Én a Decathlonban vettem egyet olcsóért, kb. 10 € volt. Biztosan nem halàlpontos, de azèrt viszonyításnak megteszi.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2666
Bofy
Én is szemezgetek ilyennel, jó lenne spinR közben kicsit figyelni. De akkor elveszi a tekerés élményét, És folyton csak azt figyelném, hogy mit csinál a pulzus. Talán ha vége a fűtési szezonnak:D. Egyenlőre fehérjeport kalkuláltam a családi költségvetésbe a jövő hónaptól:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2665
Bojtika 3
Hajjaj, annyi ilyen 20-30 ezer körüli lecsapni-való lenne..
A lidliben ma kis varrógépet láttam 29-ért. Nem szeretek varrni, de pont azért lenne jó egy varrógép. Volna mit átalakítani, felújítani vele. Géppel varrni azért még tudok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2664
bmati 17
Válasz Gonoszka1 #2663 számú posztjára
El bírnám viselni, ha egy Polar FT2-t vagy egy RS100-ast hozzám vágnának. :)
Tényleg nagyon jó árban vannak, mert még 20 ezer alatt nem láttam Polar-t újonnan. Mást meg nem vennék. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2663
Gonoszka1 45
Sportórák és pulzusmérők akcióban kaphatóak itt, ha esetleg érdekel valakit!
http://www.mall.hu/sport-karora/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=NLHU10-140123&utm_term=04&utm_content=
Ingyeses házhozszállítást igérnek több termékre!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2662
Katicabogar86
Sziasztok!
Tegnap végre elkezdtem tornázni :), jó érzés volt. Igaz, hogy Péntek Enikő, de nagyjából átmozgatott (hát, has, comb, csípő). Ma azt hiszem tánc következik.
Kitartás Mindenkinek!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2661
Bojtika 3
Ma "lábas" napom van.
Ezt is megcsináltam, már régen volt soron! Jobban is ment, jól is esett.

https://www.youtube.com/watch?v=_7fHGwLS8Y0

(Előtte Tiffany hegymászós tíz percét csináltam meg, érzem is...fura módon az oldalamat.)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2660
solyomviktoria
Úgy lesz! :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2659
Bojtika 3
Örülök! Majd a hatásról számolj be! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2658
solyomviktoria
:-) köszike! Most menjen az ebéd, jó étvágyat Neked is! ui.. tetszik Tiffany és Rezső is! :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2657
Bojtika 3
Jajaj, ne ess át a ló túloldalára! :-D

Érezni fogod, hogy mennyi az, ami megerőltet, de még jól esik.
Érdemes kicsit úgy variálni, hogy felváltva legyen erősebb az alsótest (lábak) és a felsőtest (karok, hát, has), és az egész test átmozgatása, edzése.
Én csak vasárnap tartok pihenőnapot, a hétfő felsőtesttel indul. Szerda és szombat az egész test. :-D Ez végül sok próbálgatás után alakult így.
Te is kóstolgassad, próbálgasd, és meg fogod érezni! Erőszakot ne tégy magadon. (Ha más nem bánt,akkor magadat miért bántanád...)

És csak kérdezgess bátran! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2656
solyomviktoria
Kicsit tapasztalatlan vagyok időtartam/hatékonyságban is ezért kérdezek ennyit! :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2655
solyomviktoria
Bojtika, örök hála, igyekszem nagyon változatosan napi fél-1 órát mozogni. Beleillesztem amiket linkeltél.Napi fél óra is elég vagy inkább 1 óra kéne?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2654
Bojtika 3
Válasz solyomviktoria #2645 számú posztjára
Jaj, mintha megijedtél volna! Azt azért nem kell. :-D
A napi gyaloglás nem számít edzésnek, de okosan teszed, hogy kicsit helyrejáratod a tested az ülés után/előtt.
A hastánc is jó, de érdemes váltogatni más edzéssel.
Küldök pár belenézni-valót, tényleg elég nagy a linkgyűjteményem, mert amit csak találok, elmentem, hátha jó lesz valakinek. (Ráérek a gép előtt szöszölni.)

Ezek Tiffany rövidkéi, az időtartamhoz képest igen hatékonyak (a fenti kék alapszínben, a fejlécben ott a Free workouts, azt nyisd meg)

http://www.tiffanyrotheworkouts.com/

Nagy kedvencem Tatarek Rezső, aki többször volt az év edzője! Tíz darab, egyenként tíz perces videója van, mind más izomcsoportot mozgat meg. Ha feliratkozol a hírlevelére (eddig, másfél év alatt nekem nem küldött semmit), letölthetővé válik a tíz rövid mellett az egy darab 60 perces is.
A tíz perceseket is lehet sokféleképpen kombinálni.
És érdemes az interjút is megnézni.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Nem tudom, érdekel-e, de nézd meg és tapasztald meg Leslie Sansone módszerét, ami gyakorlatilag a helyben járás, de lépés-variációkkal és hatalmas jókedvvel vegyítve. Egy rövidet küldök, egy mérföld! (Van kisebb is, nagyobb is egészen 5 mérföldig.)
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2653
Gonoszka1 45
Válasz solyomviktoria #2652 számú posztjára
A fogyáshoz természetes, hogy az étkezésre oda kell figyelni. A napi fél óra mozgás is elég, ha a Te időbeosztásod nem tesz többet megvalósíthatónak! De azt, hogy mit tornázol, azt már Te ésszerűen ki tudod választani, hogy a lehető leghatékonyabb legyen. És ebben tudnak Neked segíteni Bojtika vagy Bmati. Én nem nagyon értek a tornához, így ebbe azért nem szólnék mélyebben bele. De amit az előbb írtam, hogy érdemes ebben az ügyben az ő tanácsukat megfogadni. És ha van arra lehetőséged, hogy sétálj, akkor azt még pluszban naponta 25-30 percet megteheted, hisz ez is egyfajta mozgás, ami kalóriát égett!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2652
solyomviktoria
Köszi Gonoszka, Bojtika, Bofy! Nagyon aranyosak vagytok!Fő, hogy ne legyek hatástalan a mozgás ellenére!Azt nehezen dolgoznám fel, hogy csak mozgok és mozgok és semmi eredménye!
Rubin Réka nemrég azt tanácsolta, hogy naponta fél óra, de az heti 5-6szor legyen, odafigyelve a kajára.Mit gondoltok erről?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2651
Gonoszka1 45
Válasz solyomviktoria #2648 számú posztjára
Bojtikának igaza van! Ha nincs több időd a mozgásra, akkor is jobb ha nem mindig ugyanarra edzel. De már első lépcsőfokban az, hogy mozogsz, az nagyon-nagyon jó! De ha szeretnéd, és megkéred Bojtikát, akkor biztos küld Neked linkeket otthon végezhető tornákkal (amiket lementhetsz), amelyek nem túl hosszúak, és azokat váltogatva, vagy egész testes edzést választva már nagyon jó lesz. Itt a Bázison tornaügyben Bojtika, és Bmati a legjobbak, tehát érdemes rájuk hallgatni!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2650
Bojtika 3
Bocs, mindjárt válaszolok,csak telefonom volt!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2649
Bofy
Norbi atyánk szerint napi fél óra mozgással már eleget teszünk az egészségünkért:)! A napi mozgás amúgy szerintem sem badarság. A fogyás szempontjából nyilván egy idő után nem olyan az eredmény, mint az elején. De az orvosok szerint is hasznos a napi mozgás. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2648
solyomviktoria
Gonoszka Te is úgy látod a napi mozgásom ahogy Bojtika?
Túl kevés és gyakori? rosszul csinálom?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2647
Gonoszka1 45
Válasz solyomviktoria #2646 számú posztjára
Bizony! Legalább napi 1,5-2 liter folyadékot kellene meginnod! Azt javaslom, hogy erre is figyelj oda. Az asztalodra állítsál egy 1,5 literes vizet, és azt napközben iszogasd meg.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2646
solyomviktoria
Gonoszka! Köszi a hozzászólást! Sajnos a folyadék elég kevés úgy 7,5-10 dl naponta, mert munka közben ritkán jut eszembe inni :-( Ez is befolyásolhatja a fogyást?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2645
solyomviktoria
Szia Bojtika! Mire gondolsz pontosan mozgásilag? Ne edzek minden nap? Vagy máshogy edzek? Fitness hastánc dvd-im vannak abban van minden testrészre és általános mozgás is, de csak fél órásak! Mennyit kéne csinálnom belőlük? a napi másfél óra váltogatott mozgás kevés lenne? 30 perc hastánc+30 perc torna+30 perc gyaloglás(reggel oda-este vissza 15 perc Keleti-Blaha közt)
Amúgy ülőmunkát végzek irodában.Próbálom majd leenni a keretet, de úgy érzem elég az amit megeszek.Sajnos nincs időm konditerembe járni, vagy uszodába, pedig szeretek úszni, szóval marad az otthoni mozgás, de azt becsületesen csinálom.Van még ötleted?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2644
solyomviktoria
Oké! Nagyon köszönöm a hasznos tanácsokat, így lesz! 1 hónap múlva meglátjuk mit hoz ez a beállítás! Sok sikert Neked is! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2643
Bojtika 3
Ehhez nem tudok mit hozzátenni.

Csak ahhoz, amire Ubulné nem tért ki, azaz a mozgást illetően.
Amit írsz, elég kevés a fogyáshoz. És túl gyakori.
Ha naponta edzel, akkor az nem edzés, hanem a napi aktivitás része, főleg, ha mindig ugyanazt végzed.
Ráadásul ha pont a kritikus területeket edzed, akkor ott leszel izmosabb de nem feltétlenül onnan fog először lemenni a zsír. Tehát átmenetileg akár nagyobb is lehet a feneked, ha a meglévő zsírra még izmokat is pakolsz.

Váltogatnod kellene a felső- az alsótest és az egész test edzését. És minél változatosabb módokat kellene találnod. ami sikerélményt is ad, de elég hatékony is.

Én nem hiszek abban, hogy a szénhidrát hizlal, de tudom, hogy mások másképp gondolják. (Én azt szoktam mondani, hogy nem a kenyér hizlal, hanem amit ráteszel.)
Viszont minél több rostot kellene enni, és a zöldségekben vajmi kevés rost van sajnos. Azok nem elsődlegesen a rostok miatt egészségesek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2642
Gonoszka1 45
Válasz solyomviktoria #2638 számú posztjára
Szia! Én is üdvözöllek! És a folyadék beviteled hogyan alakul? Ubulnenek igaza van, a kalóriakeretedet egyed le, mert különben tartalékolni kezd a tested!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2641
ubulne 6 192
Válasz solyomviktoria #2640 számú posztjára
En csak a sajat tapasztalatombol indulnek ki, szerintem az 1300 kcal ilyen parameterekkel, foleg ennyi mozgassal keves. 1500 mar jobban hangzik, es ha sportolsz, egy reszet akar le is eheted a nyert keretnek. Esetleg a celbeallitast modosithatod, hogy ott adod meg a fix kaloriat, vagy beallitasz pl. heti 0.5 kg fogyast (a kituzott datum amit beirtal nyilvan tul kozeli, addigra nem lesz meg a cel). De vegulis ez reszletkerdes. Nem tudom, mit jelent a CH csokkentettre sikerult etkezes, esetleg az aranyokat probalhatod jobban az "idealis" fele toszogatni, de vegulis ha jol erzed magad, akkor maradhat. 1.5 het meg nagyon keves ido, foleg ahogy mondod, hogy centiben van valtozas, akkor szerintem nincs ok elkeseredettsegre. En azt mondanam csinald igy tovabb (szerintem 1500 kcal ala ne menj) es mondjuk 1 honap mulva nezd meg hova jutottal. Ha akkor sincs valtozas, akkor lehet varialni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2640
solyomviktoria
Szia!Nem sokkal kevesebbet átlag 1300-1500 között, de tegnap pl. túlettem, de mozogtam is sokat és így hozzáigazította és szintén több kalóriát égettem, mint ami bement. 168-170 cm vagyok. főleg comb-fenék részen van a többlet, igazából úgy állítottam be, hogy mikorra szeretnék lefogyni: 2014.03.20..Ehhez nagyon kevés kalóriát állított be így éán állítottam be a fix. 1600-at. Rosszul csináltam? Bár a program így heti 1.56 kg fogyást írt, de ez irreális.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2639
ubulne 6 192
Válasz solyomviktoria #2638 számú posztjára
Szia! Valoszinu a gond, hogy nem is teljesited. Mennyit eszel valojaban? De nem ertem amugy, most fix kaloriakeretet vagy heti fogyast allitottal be? Megkerdezhetem hany centi vagy? Egyebkent ha centire megmozdult az mar jo :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2638
solyomviktoria
Sziasztok! Kb. 1,5 hete léptem be az oldalra, heti 0,5 kg fogyással napi 1600 fix. kalóriabevitelt állítottam be. Általában nem is teljesítem. napi mozgás: összesen fél óra gyors gyaloglás, 30 perc fitness hastánc és 30 perc célzott torna főleg comb-fenékre de mindenre edzek.Mégis azt látom, hogy a mérleg 80 kg-ról egyáltalán nem akar megmozdulni, de úgy látom centire talán már megindult valami.
Mit csinálok rosszul? Vigyem lejjebb a kalóriabevitelt? Vagy még többet mozogjak? Az arányok főleg szénhidrát csökkentettre sikerülnek. Köszönöm ha segítetetek!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2637
Bojtika 3
Válasz Po #2619 számú posztjára
Nem tudom, mennyire vagy a túlsúly mellett mozgékony.
Nekem kilóra kevesebb votl a túlsúly, de a normál súlyomnak úgy a fele volt pluszban. Ráadásul nálam már nemcsak a magas vérnyomás volt, de némi izomsorvadás is megindult már. Alig volt mozgásnak nevezhető, amire képes voltam, de egy latey szalag sokat segített eleinte. Több néven is kapható.
A kezdeti kis lábemelgetéseket hamarosan úgy végeztem, hogy a szalagot a szobabiciklim kormányára hurkoltam, a lábammal beleléptem, így pl. a hátrafelé lábemelgetést kis terheléssel tudtam csinálni. Oldalra is, hát-és has gyakorlatokra is sikerült hasonlóképpen, és amíg nem mertem súlyzózni, addig a karomra is csak a szalagot használtam. Sokat segített! (A színek szerint vannak az esősségi fokozatok, én a Thera-Med sötétzöld szalagját használtam és használom ma is, bár ritkábban már.)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2636
Vajaskifli
Válasz neonlicht #2603 számú posztjára
Köszi, megfogadom a tanácsodat, valószínűleg felkeresek egy edzőt

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2635
bizsupam
Válasz Po #2631 számú posztjára
Szia! Nekünk olyan gépünk van, ami 2 az 1ben bicikli is, de én csak az ellipszist használom. Nagyon szerem, jó cucc:-)
Használtan is tudsz venni szerintem jó minőségűt, rá kell szánni egy kis időt a nézelődésre :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2634
Po
Válasz Liguska #2633 számú posztjára
Szia Liguska ) köszönöm. Sajnos nincs uszoda a környékemen.. Legközelebb 70km-re lenne (( Pedig úszni szeretek...szeretnék. Valószínű ellipszissel fogok próbalkozni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2633
Liguska
Po, Isten hozott! Ha van lehetőséged, én nagyon ajánlom az úszást, vizitornát. A teljes testet átmozgatja, ugyanakkor az ízületeket is kíméli. Pluszban meg ugye a gyógyvíz is segít egy csomó mindenen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2632
Bofy
A kettőt egy lapon emlegetik, azzal a különbséggel, hogy a bicikli nem mozgatja át a karod. Azt viszont megoldhatod ha tekerés közben súlyzózol. Viszont a tréner retek drága, bicót kapsz olcsóbban,bár az sem olcsóbb.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2631
Po
Mi a véleményetek az ellipszis trénerről? Most hezitalok a kerékpar és a tréner között...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2630
jancsoreka 9 33
Válasz Po #2628 számú posztjára
Itt az az általános vélemény, hogy heti max. fél kiló fogyás az egészséges és biztos. Ami nem fog visszajönni. Erre írtam a türelmet. :) Valamelyik fitnessguru mondta/írta, hogy a túlsúly sem 2 hónap alatt rakódott ránk, hát a fogyásnak is időt kell adni. :) Ami persze elég nehéz, mert az ember alapvetően elég türelmetlen. Érdemes áttanulmányozni az alapfogalmakat, mint BMR és társai és sosem szabad túl kevés kalóriát bevinni - mert lehet, hogy rövidtávon gyors fogyást eredményez, de a szervezet éhező üzemmódja miatt több jön vissza. Erről is van szó többek között a kalóriabázison és mindannyian azt tapasztaltuk, hogy nagyon igaz. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2629
Gonoszka1 45
Válasz Po #2628 számú posztjára
Szerintem hetente egyszer bőven elég. Nem szabad nagyon gyakran, mert a testsúlynak van egy ingadozása, és az nem mindig tesz jót a fogyózó lelkivilágának!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2628
Po
Köszönöm szépen az üdvözlést és a lelkesítést. Azt hiszem nagy szükségem van ra. Milyen időközönként kell mérlegre allni ilyenkor? Gonoszka1 beírtam az adatokat és heti 0,46 kg fogyast allított be a rendszer. Ez az első napom....nagyon kívancsi leszek, hogy boldogulok. Régebben szétvalasztó diétaval fogytam 28,5kg-ot fél év alatt.. nos... több jött vissza (( . Még egyszer köszönöm Nektek. ♥

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2627
jancsoreka 9 33
Válasz Po #2619 számú posztjára
Welcome to the club. :D :D :D Azt sose szégyelld, mennyit kell leadni - itt nagyon sokan nagyon túlsúlyosak, és akik véletlenül nem, azok is annak érzik magukat. :D A kitartó, türelmes munka pedig meghozza gyümölcsét, erre itt rengeteg példát találhatsz (szerintem mindenki, aki itt van), tehát hajrá! :) Türelem és kitartás, és nagyon szép sikereket fogsz elérni! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2626
Gonoszka1 45
Válasz Po #2619 számú posztjára
Szia! Én is üdvözöllek körünkben! Sokan vagyunk akiknek sok a leadni valója. Tehát nem vagy egyedül ennyi túlsúllyal. Én annak idején (nem ma kezdtem) 161 kiló voltam. Ebből leadtam 71 kilót, aztán elszálltam és visszajött a fele. Mire megtaláltam a Bázisunkat addigra már leadtam 4 kilót, és azóta még több mint 20 kilót. Csak arra vigyázzál, hogy a nagy lelkesedésben ne állítsad a fogyást túl sokra, azaz a heti fogyást 0,7 kilónál ne állítsad be többre. És azt a kalória mennyiséget edd is meg, különben a szervezeted elkezd tartalékolni, és stagnálni fog a súlyod! A napi kellő vízfogyasztásról se feledkezzél meg! A tornákra vannak hozzáértő társaink (Bojtika, Bmati), ők ha majd jönnek biztos szívesen adnak Neked tanácsokat ezzel kapcsolatban, mert ilyen súly esetén nagyon kell vigyázni (ahogy Bofy is írta), hogy az izületeid nehogy még jobban tönkremenjenek!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2625
Bofy
Szerintem a mágneses ölég jó. És legyen nagy, masszív. Az sem hátrány, ha van szép kis digitális kijelzője, pulzusmérővel, és vagy 8 fokozata:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2624
Po
Volna még egy kérdésem mert ezerféle biciklit latok... milyen egy jó szobakerékpar ? Persze azért ne kerüljön "milliókba" ... :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2623
Po
Válasz Bofy #2622 számú posztjára
:) Haat... kívancsi leszek.... én mire megyek... mert ez tűrhetetlen! :D )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2622
Bofy
2012. augusztus végén láttam neki. Ment volna gyorsabban is, de nálam a decemberek, és a nyaralások tabuk:D:D...és néha be be csúszik pár ünnep, és kívánósság:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2621
Po
Válasz Bofy #2620 számú posztjára
Szia ) Köszönöm, hogy valaszoltal.) Még annyit arulj el nekem mennyi idő alatt ment le a 38kg. Közben szobabicikliket nézek aam)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2620
Bofy
Válasz Po #2619 számú posztjára
Szia!
Én olyan 50-60 kg felesleggel kezdtem, most tartok - 38nál. 137 körül jártam,mikor kezdtem:S. Én azonnal a szobabiciklire pattantam, és a bicikli azóta is nagy nagy szerelem. Ha jól csinálod, kíméli a térdet, és jó kis kardió. Persze erősíteni a felső testet is kell, de az néhány haspréssel, kis gumiszallagozással megoldható:)
Hajrá:)!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2619
Po
Sziasztok! Én ma talaltam erre az oldalra. (halisten) Mar ott tartottam, hogy fogtam egy füzetet és kezdtem bele jegyzetelni. (Megírt lap kitépve) ) Szóval... én olvasgattam itt a fórumban is keveset. Nekem sokkal többet kell(ene) fogyni mint 10kg.. Van aki 50kg? és fogyni akar? :) Valószínű rosszul érzi magat. Nos...nekem 50kg-nal is többet kellene leadni ... papíron... Kitűztem magamnak egy célt (első körben) dec.31-ig -22,6kg... Jelenleg 142,6kg vagyok :( A kérdésem a következő: ilyen súlyhoz milyen sportot javasolnatok? Előre is köszönöm ha valaszoltok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2618
Bojtika 3
Ez azért nem pontosan belőhető adat.
Mert ha kikészít annyira téged, mint mást egy cardio, akkor írd ezt az értéket.

Egyébként majdnem eléri, mert:
7 Kcal * 65 kg, az 455 Kcal óránként, azaz egy tíz perces Tatarek Neked 75,8 Kcal. (Nekem csak 58.) Ne csüggedj!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2617
mademoiselle
Válasz Bojtika #2616 számú posztjára
Akkor nem valószínű, hogy nálam elérné ezt a 485-öt (én 65 kg vagyok). Kár...:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2616
Bojtika 3
Én a német kalkulátorból vettem ki egy értéket Tatarekre, a többit tornázásként szoktam felvinni.
Úgy átlagosan 350 kcal óránként, a jelenlegi 50 kg testsúlyomra.
Átszámítva, 7 Kcal/óra/ kg.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2615
mademoiselle
Válasz Bojtika #2614 számú posztjára
A gyorsúszás kevesebbet éget, mint a mellúszás??:O Na, ezt nem gondoltam volna.

Amikor Tatarek Rezsőre vagy Rubint Rékára tornázom (a fenekes rész, nem az aerobic), azt cardio tornaként szoktam bevinni, de kicsit azért bizonytalan vagyok, mert akkora a különbség a kardió torna, meg a sima, közepes intenzitású torna között.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2614
Bojtika 3
Nos, egy német kalkulátor szerint ha gyorsúszással úszol, akkor a mostani sebességgel óránként és testtömeg-kg-onként 8 Kcal-t égetsz. (Mellúszásban 10 Kcal-t.)

A régi teljesítményedet ugyanez a kalkulátor 6 Kcal/óra/kg-ra számítja.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2613
Bojtika 3
Kétszeresére növelted a sebességet, azaz intenzívebb lett az edzésed. Biztosan több kalóriát égetsz, viszont bele kell számítani a súlyvesztést is, mert a kisebb test kevesebb kalóriával végzi ugyanazt...

Az úszás számomra hiper-extrém sport (még a tériszonyommal együtt is hamarabb mászom sziklát, mint hogy egy medencényi víz közelébe menjek), de keresgélek valamit a neten addig is, amíg jön egy hozzáértő.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2612
kisbencze
Sziasztok!Úszni szoktam napi 1órát.Mikor kezdtem 1300m fért bele, mostanra viszont 2600.Az volna a kérdésem,hogy bár ugyan annyi időt sportoltam, de többet úsztam, mégis ugyan annyi kalóriát égettem?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2611
bizsupam
Válasz jancsoreka #2604 számú posztjára
Jaa, teremben körülményesebb saját sorozatot nézni, az igaz.. Akkor nézd a csini fiúk popiját :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2610
neonlicht
Válasz Bofy #2606 számú posztjára
Ebben van valami :)
Az egyik legnépszerűbb póló: http://rlv.zcache.com/leave_me_alone_i_know_what_im_doing_t_shirts-raec71d6435cb4afeb2bf30648429502e_8naxo_512.jpg

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2609
neonlicht
Válasz jancsoreka #2605 számú posztjára
Én már nem merek igazat, vagy nem igazat szavazni semmire, annyiféleképpen csinálják eredményesen.
A két sorozat hasprés nem egy gyilkos dolog, még nem láttam, hogy valaki összeroskadt volna miatta a guggolásnál.
Időt lehet spórolni, mert a hasazásra külön nem melegítünk, viszont bemelegíti a törzs izmait, meg azért a szívverést is feljebb kapcsolja.
Az előfárasztott hasizom a guggolásnál, tolódzkodásnál jó kis terhelést kap, és jobban fejlődik.
Azonkívül a lusta ember az edzés végéről könnyen lehagyja a hasazást.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2608
jancsoreka 9 33
Apropó, van egy elég jó oldal a sportok nyilvántartására - bár a kalóriaégetést mindig óra alapján viszem be, mert ez is alászámol. Ettől még nekem nagyon bevált, már lassan egy éve használom (pár hónap azért kimaradt). Nagyon pöpec kis statisztikákat tud. Kiválaszthatóak az edzések, a körülmények, a testsúly, a pulzus, mindenféle.
www.runtastic.com

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2607
jancsoreka 9 33
Válasz Bofy #2606 számú posztjára
:D Új sport: úszás vérfürdőben. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2606
Bofy
Válasz jancsoreka #2604 számú posztjára
Pedig a sztereotípia szerint elég gyilkos elmék járnak kondizni:D:P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2605
jancsoreka 9 33
Válasz neonlicht #2603 számú posztjára
Nekem mindig azt tanították, hogy a hasizom kerül utoljára, mert nagyban tartja a testet és ha először elfárasztod, nagyobb a sérülésveszély. Akkor ez már nem igaz?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2604
jancsoreka 9 33
Válasz bizsupam #2602 számú posztjára
Az a baj, hogy a konditeremben nem a gyilkos elmék meg a CSI megy... :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2603
neonlicht
Válasz Vajaskifli #2601 számú posztjára
Először is, a brutál izmoktól ne tarts. Nem fordulhat elő, hogy egyszer csak arra ébredsz, hogy túl izmos lettél, ez nem így működik.
A súlyzós edzés értelme, hogy növekedési ingert adjunk az izmoknak, ami hat az anyagcserére, energiafelhasználásra is. Ha ezt teljes elszántsággal csinálja egy nő, akkor még ehhez jönnek különböző pluszok, amitől tényleg izmos lesz, ha ez a célja.
Ha félgőzzel csinálják, akkor nem fél eredmény lesz, hanem semmi.
A modell-versenyek résztvevői egyáltalán nem feltűnően izmosak, de a súlyzós edzések nélkül nem lehetne elérni az alakjukat.

Amennyiben heti 3 edzés mellé spinningelsz is, akkor az azt jelenti, hogy az egész életed erről fog szólni. Az olyan nagy megterhelés, hogy nagyon keményen kell táplálékkiegészítőket használni, hogy ki ne égj.

Lányom (23) edzésterve így néz ki:
bemelegítés: hasizom 2x35
1. guggolás 5x
2. vállgép 3x
3. lehúzás csigán (hát) 3x
4. tolódzkodás rásegítő lifttel 3x
5. hipernyújtás, vagy felhúzás 1x

Ez egy elég célratörő teljes-test program, a mellizom és a karok csak másodlagos terhelést kapnak. A gyakorlatokat hozzáértő személlyel kell betanulni, és a terhelést finoman, de állandóan fokozni.
Ha meg tudsz fizetni egy jó trénert, az a legjobb.


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2602
bizsupam
Válasz jancsoreka #2583 számú posztjára
Akkor is unatkozol ha nézel közben egy pörgős sorozatot? Én csak így nem unom magam ellipszisezés közben, az izgalmas részeknél még gyorsabban is "tekerek" :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2601
Vajaskifli
Válasz neonlicht #2570 számú posztjára
Heti 3x gondoltam elmenni terembe, persze e mellett maradna a spinning is legalább 3x. Most 72 kg vagyok, de egy mínusz 5 kg-val jó lennék már. A jópofa csajos azt jelenti, hogy nem akarok brutál izmokat növeszteni csak feszes és formás maradni. Ha tudsz tippet adni, az jó lenne. Köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2600
jancsoreka 9 33
Válasz neonlicht #2598 számú posztjára
Én is olyanokat használok, de a pulzust soha nem méri pontosan (rajtam van az óra is). A felső értéket megközelítőleg, de az alsót nagyon gyengén és a kalóriákban is téved az órához képest (én viszont az órámban bízom...).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2599
jancsoreka 9 33
Wehhehe... A borzas pogimmal összejött a 20% zsír, 30% fehérje, 50% szénhidrát. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2598
neonlicht
Egy olyan trénert szoktam használni, ami maga méri a fogyasztott kalóriát. Gondolom az ellenállásból számolja, mert sebességtől és nehézségi fokozattól is függ. A pulzust is "tudja", viszont a saját testtömeg megmozgatásához szükséges energiát nem, úgyhogy nem lehet pontos. De olyasmi értéket mutatott, mint a bázis, sőt többet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2597
Bojtika 3
Ezt senki nem tudja megválaszolni. Nem találtam a neten olyan kalkulátort, ami az elliptikusra vonatkozna.
Én magam nem találkoztam még elliptikus trénerrel, még saját tapasztalatot sem tudok mondani.
Vigyél fel egy megsaccolt értéket saját edzésként, és használd azt. Nincs jobb ötletem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2596
HelloBetty
Szerintetek az valóban 738 kalóriát égethetünk el az elliptikus trénerrel 1 óra alatt? Én 50 percet szoktam, de nem tűnik annyira fárasztónak mint mondjuk 20 perc kocogás ami 200 körüli kalóriát éget el elvileg.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2595
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2594 számú posztjára
Akkor valóban Dobó városa a Neked való. Budapesten most valamennyire csökkentek a BKV árak, de még így is szörnyű! A múltkor szerelőnél volt a kocsi, és a férjem vett egy napi jegyet, és ha jól emlékszem 1600 jó magyar forintba került!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2594
Bojtika 3
Budapest sem lenne messze, de ott a BKV-jegyek ára nagyon rémes.
Egerbe főiskola nélkül is megyek legalább évente egyszer. Számomra az igazán élhető városok közé tartozik, nagyon szeretem.
Valószínűleg kaphatok diákigazolványt, azzal kedvezményes az utazás, de a BKV-jegy nem. Egerben ott a főiskola a buszállomás közelében.
Egerben is, Szegeden is van ismerős, akinél esetleg megszállhatok egy éjszakára, sőt talán Miskolcon is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2593
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2592 számú posztjára
Hát akkor nem fogsz unatkozni! És remélhetőleg addigra már rendben leszel annyira, hogy nem lesz megterhelő a sok utazás. Mert Szeged például nincs a szomszédodban. Eger és Miskolc azért közelebb lenne, gondolom azért is jelölted be őket első és második helyre. Mindenesetre sok sikert kívánok!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2592
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2587 számú posztjára
Emelt szintű érettségit tenni készülök németből. Csak a sima van meg.
Ennek fejében felvesznek germanisztika levelező szakra. Első helyen Eger, a második Miskolc, harmadik helyen (ha jól emlékszem, még csak éppen megnéztem a tájékoztatót) Szeged a megjelölt intézmény. Ha felvesznek, két hetente egy-egy napra mindenképpen utaznom kell majd.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2591
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2590 számú posztjára
Persze, mert Magyarország kis ország, de azért egy front a legritkább esetben van egyszerre az egész ország fölött, és akkor még a helyi dolgokról nem is beszéltem, és arról hogy egy fronton belül is nem mindenhol egyforma intenzitású.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2590
Bojtika 3
Persze. Azt szoktam mondani, hogy a meteorológus nem nálunk nézett ki az ablakon.
Mi "néhol" meg "helyenként" vagy "elszórtan" élünk, ezek jönnek be leginkább. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2589
Gonoszka1 45
Válasz shinita #2588 számú posztjára
Tudom, mert dolgoztam a Meteorológiánál. Mindig a rövi távú előrejelzés a legbiztosabb. De a Kárpátok néha ezt megcáfolja!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2588
shinita 2 1
Válasz Gonoszka1 #2585 számú posztjára
Senki nem tudja megjósolni, milyen lesz a tél hátralevő része és a tavasz. Az időjárás kaotikus folyamat, pici kezdeti eltérések (márpedig nem tudunk tökéletesen mérni minden létező pontban) gyorsan nagy változásokat hoznak. Rövidtávon lehet mondani esélyes globális jelenségeket, mást nem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2587
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2586 számú posztjára
Én inkább attól tartok, hogy majd tavasz helyett jön a tél, mert emlékszem már olyan tavaszra ami havat és hideget hozott áprilisban, májusban!

Miért kell majd utaznod, költözöl, vagy munka?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2586
Bojtika 3
Télen nem nagyon utazom.
Persze jövő télen muszáj lesz, ha minden úgy sikerül.

A napokban döbbentem rá, hogy sokan azért várták a hideg telet, mert elhitték, hogy megállt a Golf-áramlat.
Persze februárban, de még márciusban is jöhet hideg idő, ez eddig is így volt. A Golf meg köszöni, jól van. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2585
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2584 számú posztjára
Akkor legalább biztosítva vagy, hogy legalább megfagyni nem fogsz. Bár hála, ebben az évben eddig csodajó idő volt, bár azt mondják, hogy most jön majd a hideg és a csapadék.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2584
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #2582 számú posztjára
Azóta másképpen öltözöm. Inkább egy nagyobb táskát viszek magammal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2583
jancsoreka 9 33
Válasz Bofy #2574 számú posztjára
A fázás is éget kalóriát. :)
Mér gondolod, hogy képtelen vagy rá?
Én egy dologra leszek képtelen: tegnap egy órát ellipsziseztem - ezt megismételni. Már az első tíz perc után majd leestem unalmamban a gépről... Ááááá... Drámai.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2582
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2581 számú posztjára
Csak ilyenkor az ember napokig úgy érzi magát, mintha egy úthenger ment volna rajta át. Nagyon rossz dolog fázni, főként úgy hogy az ember nem tud mit csinálni, mert még felvenni sem tud mit!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2581
Bojtika 3
Igen, mindenütt.
Tökéletesen el voltam gyötörve. (Nem számítottam késésre, és nem úgy öltöztem.)
Életemben nem fáztam még annyira, de szerencsére nem volt egészségi következménye.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2580
Gonoszka1 45
Válasz Bojtika #2578 számú posztjára
Egyébként már velem is volt ilyen, tehát tuti, hogy a reszketéstől volt izomlázad. Nekem akkor még az oldalamban is izomlázam volt!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2579
shinita 2 1
Válasz bmati #2577 számú posztjára
A guggolást még nem próbáltam, majd később.
Írni írom, hogy mit csinálok, azzal nincs baj.
Azzal pedig tisztában vagyok, hogy vállmagasságban könnyebb a dolog, kerestem is többször alacsonyabb ágat, egyelőre sikertelenül. A bicska húzózkodás kapcsán már én is gondoltam arra az ágra, még a terasz is megfelelő magasságban van hozzá a lábnak (az remélem, OK, hogy az egy nagy felület :)). De az még picit odébb van.
A légzésre koncentrálás a számolással ütközik, a gyakorlat lehet bármilyen könnyű, a kettő nem megy. Majd próbálkozom.

No, ma semmi vállalkozó kedvem nem volt semmiféle mozgásra, leszámítva egy apró sétát s 1-2 fegyencedzés gyakorlat 1. szintjének bemutatását...
No, ő nyomott 2x25 lábemelést 1. szinten, de nagyon erőlködött a végére.
A húzózkodás kissé problémás volt, mert a szerintem tökéletes teraszoszlopon nem tudott rendesen kapaszkodni a hosszú körmei miatt, abba pedig belekötöttem, hogy terpeszben a lábai közé veszi az oszlopot, amikor hátul fogja... Fogott egy fát (a sokoldalú hársfa megint szerephez jutott), bár később áttért egy tujára. Eleinte problémázott azon, hogy ebben nincs semmi munka, csak egyensúlyoz, majd 1x10-nél unta. De utána azért megcsinálta rendesen, neki is könnyű volt, de ez tényleg az.
A légzésre ő se tud figyelni, néha azért mondtam neki, mikor mit kell.

Most fekvőtámaszozik 1. szinten.

Akárhogyan is csináljuk, a semminél jobb, plusz szórakoztat minket. Aztán majd belejövünk, de az 1. szintektől elég erősen menekülök, amelyiknél túl könnyűek... Amit írtál, hogy a 2. szint előtt párat az első szintből, az rendben van :) Főleg, ha számolni se kell, nézhetem a tájat (bár nem arra van a szebb kilátás), hallgathatom a madarakat, ésatöbbi :D

Az 1. szintes túledzést én kb. elképzelhetetlennek tartom, mert túl kevés túl egyszerű dolgot csinálok. Az ember nagyságrendekkel nehezebb dolgokat képes tovább csinálni ház körüli munka kapcsán, ez gyakran eszembejut a bemelegítés kapcsán, hogy olyankor nem szoktunk olyat, csak csináljuk. Persze van is olyan helyzet (pl. nehéz tárgy emelése), amikor megjárhatja az ember.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2578
Bojtika 3
Válasz Bofy #2574 számú posztjára
Én egyszer rossz helyen szálltam le a távolsági buszról. Mire a következő busz jött (nem mertem elmozdulni a megállóból, mert nem láttam a táblát elolvasni, sötét téli este volt), már vacogtam és reszkettem egész testemben.
Másnap elég erős izomlázam lett, mástól aligha, mint a reszketéstől.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2577
bmati 17
Válasz shinita #2575 számú posztjára
A több pihenőnap részben azért is jó, mert így nem unsz rá olyan gyorsan. Túl lehet edzeni magad ezzel is, csak nehezebben, mint ha súlyokkal csinálnád.
Az elején még hosszabbak az edzések 20-45 perc, ha a haladó szintet csinálgatod két gyakorlatnál, később akár 15 perc alatt is megvan két gyakorlat bemelegítéssel együtt.
Azért kell kevesebbet csinálni az elején, hiába könnyű, mert ott a ritmust kell megtanulnod és a helyes légzést. Minél nehezebb a gyakorlat, annál kevésbé koncentrálsz ezekre, viszont ha már az elején helyesen megtanulod alkalmazni ezeket, akkor már a nehezebb gyakorlatoknál ösztönösen fogod tudni alkalmazni és nem igazán kellesz erre figyelned. Plusz az ínszalagokat/ízületeket edzed elsősorban és az izommunka csak másodlagos. Az inak/ínszalagok pedig jóval lassabban regenerálódnak, mint az izmok, de nehezebb is őket túledzeni, viszont ha megtörténik, akkor hetekre/hónapokra is boríthatják az edzéseket. Helyes légzéssel jóval több ismétlés elérhető és a nehezebb gyakorlatokat már anélkül jóval nehezebb elsajátítani.
Csak szólok, hogy a vízszintes húzás derékmagasságon jóval nehezebb, mint vállmagasságon. Ott jó, ha 10-et össze fogsz tudni kaparni. :)
A vállmagasságú ágat is jegyezd meg, hogy hol van, mert ott a bicska húzódzkodást érdemes majd csinálni (az a 3. szintű húzódzkodás).
Az edzéseket pedig nem árt fegyelmezetten végezni. Én edzésnaplót is írok (van egy online edzésnaplóm, ezen kívül word-ben és füzetben is vezetem). Azért is jó írni, mert látod a fejlődésedet, hogy mivel mennyire tudtál haladni az elmúlt hetekben, mikor kell változtatni az edzésterven, reális célokat tűzhetsz ki magad elé rövid és hosszú távon.
A pihenésről annyit, hogy amennyit szükségnek érzel, csak azt vedd figyelembe, hogy 5 perc után már kezdenek az izmok kihűlni. Ilyenkor érdemes járkálni vagy valamit csinálni, hogy mozgásban maradj, lehetőleg csak mozgasd át az izmokat. Én azt szoktam javasolni, hogy 2-4 perc között legyen a pihenőidő, de érezni fogod. Amikor már keményebben edzel, akkor észreveszed, hogy mikor áll vissza a pulzusod a normális tartományba, akkor már mehet a következő sorozat. Belőlem a guggolás és a húzódzkodás vesz ki a legtöbbet (főleg a guggolás). :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2576
shinita 2 1
Válasz bmati #2572 számú posztjára
Ja igen, ezt már akartam kérdezni. Mennyi időnek kell eltelnie a sorozatok között? 1. szinten nem volt gond, pár másodpercet tartottam, a teraszoszlopnál pedig semmit, de később szükségem lesz rá...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2575
shinita 2 1
Válasz bmati #2572 számú posztjára
Köszi! Nos, a 6 mp-től szerintem nem lehetek távol, de nem tudok pontosan időt mérni menet közben (máskor sem), majd a párom (aki érdeklődik és tegnap óta mindig mondja, vigyem őt is, ha megyek ki fegyencedzeni :D) megnézi, jó-e a tempó. Figyelni szoktam, hogy ne lendületből csináljam és megálljak a 2 végén a gyakorlatnak :)
Szolidan fogom csinálni, de az 1. lépésnél nem fogok a kezdővel tötymörögni, ha simán megy a haladó is :) Az elején pedig nyilván kipróbáltam többfélét (nem is sokat, csak 4-et, de ebből a lábemelést alig), mint az oviban első napon, s este, amikor anyám el akart vinni, közöltem, nem megyek, mert még nem játszottam mindennel.
Arra pedig rájöttem, hogy ma nem fogok különösebben húzózkodni :) Kissé fáradt a karom, izomláz minimális, de most pihentetem szegényeket, amennyire meg tudom állni. A lábemelést fogom csinálni, a tegnapi 1. szintű 1x30 nem hiszem, hogy igényli, hogy a hasam is pihenjen (már amennyire tud pihenni normál élet során, elvégre használjuk)... Úgyse lesz belőle sok.
Viszont én nem vagyok fegyelmezett típus, viszont lelkes igen, ha én égek a vágytól, hogy húzózkodjak, akkor fogok, ez egyértelmű. Viszont erős önvédelmi ösztöneim vannak, s amúgysem vagyok olyan, aki hajlamos túledzeni magát, úgyhogy alapvetően és nagyvonalakban figyelembe szoktam venni az olyan tanácsokat, amiket az elején írtál. De inkább attól tartok, hogy kihuny a lelkesedés, bár talán nem, ezek érdekesek, nehezek és rövidek, pont így szeretem. Sosem volnék képes napi órákat lötyögni valamivel, sajnálnám is az időt és unnám is. A rövid, intenzív, értelmes edzések, ahol látom a fejlődést, sokkal jobbak.

A helyes légzés gyönge pontom. Nekem nagyon sokat nehezít, ha folyton lélegeznem kell, nem is szoktam. Nem bírok annyit. A végén bezzeg már keveselltem a 2x30 húzózkodásnál (2. szinten)... A fekvőtámasz 1.-ben nem tudtam számolásra, lélegzésre és 6 mp-re figyelni egyszerre, csak 1-re a 3 közül (számolás), remélve, a másik 2 se rossz. A 6 mp miatt nem aggódtam, de levegőt venni és kifújni a megfelelő időben igen bonyolult. Sokat tornáztam már olyan videókra, ahol mondták, hogyan kell, próbálkoztam akkor is, de az volt a legnehezebb az egészben, ha a gyakorlat intenzitásához nekem nem passzolt a levegővétel gyakorisága.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2574
Bofy
Tegnap én is állóképességre gyúrtam. Konkrét 1,5 órát vártam a húgomra a Kálvinon, mert képtelen volt időben felkelni. Lefagyott a seggem....
Én képtelen vagyok ilyen pöpecül számon tartani az edzéseimet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2573
bmati 17
Tegnap tartottam egy jó kis állóképességi napot:
1 óra 14 perc állóképességi erősítés egyenes híddal, egy lábas vádliemeléssel talajról, illetve függeszkedéssel. 10 perc pihenő után pedig 1 óra 50 perc megállás nélküli futás (kerek 17km). :)
Nem tudom, hogy ez kalóriaégetésben mennyi lenne, de egy nagy tál tésztát 12 nyakkal beküldtem utána, hogy újra töltsem magam, de reggelre úgy éreztem, hogy még ez is kevés volt :P
Legközelebb ha ilyet futok, akkor vizet is viszek magammal (lehetőleg ásványvizet), mert ugyan nem éreztem magam szomjasnak, mert kint jó hűvös volt és páradús a levegő, de el kellett volna a sóutánpótlás. Visszaérve kalcium-magnézium tabletta két pohár vízzel volt az első dolgom, amihez nyúlok. :)
Ha így haladok, nyáron megpróbálom a félmaratont, csak oda már úgy készülök, hogy futás közben is tudjak valamit fogyasztani. :P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2572
bmati 17
Válasz shinita #2571 számú posztjára
Pár észrevétel:
Két naponta edz és csak két gyakorlatot. Mondjuk hétfő: guggolás, húzódzkodás, szerda: lábemelés, fekvőtámasz, pénteken mehet megint a hétfői. Következő héten hétfőn: lábemelés, fekvőtámasz, szerdán: guggolás, húzódzkodás, pénteken mehet megint a hétfői. Így váltogasd a két hetet, ennél többet nem érdemes edzeni az elején.
A gyakorlatokról annyit, hogy úgy csináld, hogy ne dögölj ki. Progresszíven építsd fel. Minden héten tudd emelni pár ismétlésszámmal a sorozatokat. Magasabb szinten pedig 2-4 hetente plusz egy ismétlés már egész jó lesz.
A szintek beosztása a következő:
1-3 szint: rehabilitációs szint, 4-5. szint: kezdő szint, 6-7. szint: középhaladó szint, 8-9. szint: haladó szint, 10. szint: mester szint. Ez csak a négy alapgyakorlatra vonatkozik, ugyanis a híd és a kézenállásos fekvőtámasz már haladó technika, nem hiába az alapgyakorlatok 6. szint haladó ismétlésszáma kell az 1. szintjükhöz. :)
A 6 mp-es tempót azt tartsd be, ennek ugyanis az az előnye, hogy nem használsz lendületet, így maximálisan dolgoznak az izmok (lendületesen csinálva sokkal könnyebb a gyakorlat). Plusz az első 5-6 szinten lévő lassú munka jó alapot ad a későbbi lépésekhez, így könnyebben elérhetőek lesznek.
A bemelegítő sorozatokról ne feledkezz el. Az 1-2. szint gyakorlatainál 2-3x 10 ismétlés bőven elég az első szintből, aztán jöhetnek az edző sorozatok. Ott 1-3x 10-50 ismétlések vannak az elején. Amit belinkeltem, ott ott vannak a kezdő, a középhaladó és a haladó értékek
Fejlődés: kezdj a kezdő szinttel, következő alkalommal 2 sorozattal csináld és mondjuk emelj 5-10 ismétlést, aztán ha majd eléred a középhaladó szintet, akkor kezdd el a 3. sorozatot is és emelj az ismétlésszámon. Ha megy a haladó a szint, akkor lépj szintet. A kemény edzésekig kb. 1-2 hónapnak kell eltelnie. Így erősödnek az inak is, az izmok át lesznek mozgatva és meglesz az edzésritmus, illetve az időzítés (a gyakorlatok sebessége) és a helyes légzés (ez utóbbi sokkal fontosabb, int sokan gondolják).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2571
shinita 2 1
A fekvőtámasz 1. lépése se annyira unalmas ám 3x50-nel egy kart valamelyest már lemerítő másfél nap után... Az első sorozat után azt hittem, nem lesz meg. A függeszkedés és húzózkodás után az alkarom volt fáradt, most inkább a bicepszem fáj. Remélem, ennek így kell lennie, illetve így is lehet.

A húzózkodás 2. lépésébe is belekezdtem ma délután, nem tudom, baj-e, hogy magasan van az ágam, kb. vállmagasságban és kicsit fölötte van, de így is igen jelentősen nehezedett az 1. lépéshez képest, úgyhogy talán megteszi. 2x30 után még ágakat vadásztam az alkonyatban, nyomtam még párat itt-ott, de a karjaim annyira nem lelkesedtek egy újabb sorozatért, én pedig nem erőltettem, nem mai célom volt a 3x30, majd legközelebb frissebben, üdébben és elszántabban állok neki. Mindenesetre az én szintemen jó kis edzés ez :)
Az ágam nem elég vízszintes (olyan sok gondot nem okozott, bár nem egyforma a terhelés a karjaimon), ma kutakodtam a kertben, eredmény nélkül, lehet, hogy ki kéne nézni egy közeli erdőbe :)

Kéne még picit súlyzózni is, ha már benne vagyok, úgyse bírom soká. A karjaim edzésétől sosem félek, nem szoktak olyan brutálisan izomlázasak lenni, hogy ne tudjam használni őket, ellentétben a lábaimmal, illetve azok sem szoktak, de volt már rá precedens, hogy napokig feltűnően kerültem a lépcsőzést, ami nehéz, mert a ház és a telek gazdag a jelentős szintkülönbségben, mindenfelé lépcső van, a kertben is végig.
A holnapra kíváncsi leszek :D
De hol van az még, a lábemelés 1. lépését sem végeztem még el!

Bocs, hogy ennyit pörgök itt, lelkes vagyok :D

[kicsit később]
A lábemelés 1. lépésénél úgy 30 körül elfeledtem, hol tartok, plusz/mínusz 2, de nekem ennyi elég is volt most. Remélem, ez az önmagammal való versenyfutás rá fog venni, hogy megtegyek mindent, ami tőlem telik. Elég hamar feladom a hasazós dolgokat, a pici tornavideókból mindent végig szoktam csinálni, kivéve a hasizomgyakorlatokat, amiket soha nem bírok. Azt olvastam, a hasizom könnyen fejlődik, remélem. Sosincs izomlázam benne, mert olyan picitől, amit én csinálok, nem tud :-/

[..]
Fekvőtámasz, 2. lépés. Nem tudom, szabályosan csináltam-e, az elején mintha túl elöl lett volna a kezem, máskor majd vigyázom. 2x20 kezdésnek épp elég volt jelen állapotomban, mára a fegyencedzésből ennyit...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2570
neonlicht
Válasz Vajaskifli #2569 számú posztjára
Ez így látatlanban nem az igazi, nem szólva arról, hogy nem tudom mitől jópofa egy edzésterv. Mik a célok? Hányszor akarsz terembe menni hetente?


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2569
Vajaskifli
Sziasztok! Most szeretnék elkezdeni konditerembe járni. Tud valaki egy jópofa, csajos edzéstervet? Heti 4x sportolok, spinningre járok kb egy éve. Köszi az ötleteket

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2568
shinita 2 1
Válasz bmati #2566 számú posztjára
A párom is csak úgy 5 percig szoktunk csákányozni (szétverjük a régi tűzrakóhelyet, ami kő, tégla és beton, kegyetlenül makacs, de menni fog), brutális. Az ásás nekem mindig nehéz volt, anyám a kemény földet is képes volt napi 12 órában ásni tél elején s mindig erősebb volt, mint a 40 évvel ifjabb gyermeke, én. Csak nagyanyám iramát nem bírta, de én se repestem, amikor 40 fokban kellett kitépnünk a 100 darab (némelyik hatalmas) napraforgót a kegyetlenül kemény száraz földből... Ahhoz kellett némi erő is, mit mondjak. Elég belevaló családból származom, én már sokkal hedonistább, gyöngébb és óvatosabb vagyok, de pár jó gént azért kaptam. Majd meglátjuk, szolidan edzve mit tudok felmutatni.

Olvastam a gyakorlatokról, de ez a 6 mp-es infó nem volt meg, s majd kérdezek is, ha nem baj, pl. a lábemelésnél van 2 pont, amiket nem értek, hogy miben különböznek... De ott még nem tartok.

Ma eddig csak függeszkedtem és húzózkodtam. Már amennyire az első szinteket annak nevezhetjük, ugye. A 6 mp-hez közel lehettem, nem siettem el :)

Húzózkodás 1. - ez laza volt, kissé untam az első sorozatot, a többi egykezes volt, a második jobbos, a harmadik balos. Ez drasztikusan érdekesebbé tette, az alkarom izmai lelkesen jelentkeznek, hogy ők léteznek.

Függeszkedés 1. - ez is megvolt, kerestem egy vízszintesebb ágat, mert a húzózkodás-ágon szörnyen asszimmetrikus volt a fogásom és az sokat nehezített. A párom telefonjában van stopper, én csak lógtam, néztem a tájat, ilyesmik. A 30 másodperc jó hossz, nem esett volna jól sokkal több, már megint az alkarom éreztette magát.

A tegnapi szabad függeszkedésektől pedig a vállam érezteti a létezését, pedig alig voltak pár másodpercesek. Kipróbáltam a lépcsőt, de a kegyetlenül éles fokok fájnak, a lekerekítettebb váznál (ahol még mindig nem olyan jó a fogás, mint egy ág vagy rúd esetében) pedig roppant szűk fogást kell használnom, s úgy tűnik, az nagyon nehéz, mindenesetre 1 mp se ment úgy. De mire nem jó egy fa a kertben.

Ma még tervezek több első szintet is, de most pihenek. Főleg a karjaim értékelik ezt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2567
jancsoreka 9 33
Válasz Bojtika #2562 számú posztjára
Nna, az lehet. Fél kilenckor indultunk haza, mire Debiben a kocsihoz értem, olyan fáradt voltam, hogy gyalogolva átszédültem a rossz oldalára... Mivel anyósülésről ezt az autót nem lehet vezetni, kénytelen voltam megkerülni. :D Most sem vagyok túl fitt, megint 5,5 óra alvás után...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2566
bmati 17
Válasz shinita #2565 számú posztjára
Másfél éve kezdtem el.
A szintek így néznek ki:
- fekvőtámasz 6. szint
- húzódzkodás 4. szint (de a 6. szintből is megy pár ismétlés)
- lábemelés 7. szint
- guggolás 8. szint (de a 10. szintből is megy pár ismétlés)
- híd 2. szint (ezt csak a guggolás és a lábemelés 6. szintje után lehet elkezdeni)
- függeszkedés 2. szint
- ujjbegyes fekvőtámasz 5. szint
- vádliemelés 3. szint (de a 8. szintből is tudok pár ismétlést)
A fentiek közül csak az első 5 gyakorlat 10 szintes, az utolsó 3 az 8 szintes.
Fát hasogatni én is szeretek. Nekem az ásás meg a kapálás nem megy (a tenyerem nem bírja 5-6 óra feltöri a kezem kesztyűben is), csákányozni meg csak 3-4 órát bírok. :/
Ha két gyakorlatot csinálsz a fenti 4 alapgyakorlat (fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, lábemelés) közül, akkor a pihenővel, bemelegítéssel, nyújtással együtt 15-40 perc alatt megvan (ismétlésszámoktól függően). Azt elfelejtettem írni, hogy a gyakorlatok 6 mp-ig tartanak (2 mp pozitív szakasz, 1 mp tartás, 2 mp negatív szakasz, 1 mp szünet). Pozitív szakasznál fújod ki a levegőt, negatív szakasznál szívod be, kivéve a lábemelésnél (ott fordítva /nehezebb a gyakorlat és segíti a hasizmok erősebb összehúzódását/).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2565
shinita 2 1
Válasz bmati #2564 számú posztjára
Jó, akkor nem esek kétségbe, ha nem abszolválom véges időn belül a 2. szintet függeszkedésnél :D Bár nem tudom belőni, milyen szinten állsz, azt tudom, hogy egy ideje szorgalmasan edzel s olvastam százalékokat is Tőled - de voltaképpen magamat sem tudom belőni. Sose sportoltam meg semmi, egypár hónapja olykor nyomok 10-20 perc tornát vagy súlyzózást vagy valamit, néha sétálok (ami nálam a hangulatra és a lazaságra utal, mert úgy 4 km/h alatt még motort is csak emelkedőn vagy terepen tudok tolni), de biztos sokan gyengébbek nálam, számomra úgy tűnik, hogy vannak azért picike izmaim a puszta létfenntartás és "tudok menni" szint fölött :D. Voltaképpen végzek néha házi és ház körüli munkát, azok jelentős része tuti edz valamit a kezen, mert érzem, hogy részt vesznek benne némely izmok. Főleg az erősebbeket szeretem, mert azok szórakoztatóak, de csak egy szintig, fát hasogatni vagy a könnyű kis kalapácsommal követ/téglát törni pl. szuper (egyes köveknél kevésbé, mert nem haladok vele), de csákányozni már túl nehéz nekem tartósan. Speciel a páromnak is, de én azért nagyobb erőt és látványra több izmot szeretnék, mint ami neki van, amennyiben az nem jár túl sok unalmas munkával. Élvezni akarom a dolgot, mint egy igaz hedonista :) Az, hogy én vagyok a lány, nem könnyíti meg a dolgot, de szeretem a kihívásokat s nem dőlök a nem létező kardomba, ha nem érem el eme kósza célt), ő pedig sosem edz, csak biciklizik, gyalogol s ezt-azt csinál a ház körül. Úgyhogy nem látom lehetetlennek a megvalósítását. A jeles egyed pedig megígérte, hogy majd kipróbálja azokat a gyakorlatokat, amiket én csinálok, hogy lássuk, hogyan állunk egymáshoz képest :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2564
bmati 17
Válasz shinita #2563 számú posztjára
A guggolás a 7. szinttől kezd durva lenni. :)
A húzódzkodás 2. szintje tényleg nagy lépés az elsőhöz képest, ezért is kell a rejtett lépéseket használni. :P
A függeszkedés nagyon durva. Nekem is még csak 4x41 mp ment, de nekem gyenge volt eddig is a fogásom. A húzódzkodás miatt kezdtem el, nekem sokat javított azon is. Metronómmal szoktam mérni, mert a fejben számolás nagyon nem jó (a vége felé gyorsabban akarnál számolni). :)
Ha a lógásnál felhúzod a térded, akkor a hasizmod és a combfeszítő is dolgozik statikusan, ha hátra emeled a lábad, akkor pedig a derék, a combbicepsz és a vádli. Én úgy vettem észre, hogy kesztyűben nem csúszik annyira a kezem, mondjuk nekem amúgy is izzadós a tenyerem. Minél vastagabb a rúd, annál nehezebb a gyakorlat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2563
shinita 2 1
Ma végignéztem a többi fegyencedzéses gyakorlatot is, izgalmasak. Néhol pedig meglepőek. Nem próbáltam ki őket nagy ismétlésszámmal, de a guggolás többedik lépése is elég könnyűnek látszik, míg egyes gyakorlatoknál mondjuk a 2. lépés is elrettentő egyszer is... A fekvőtámaszt is szolidan kezdi. Mivel a normál fekvőtámasz bevett gyakorlat, tesiórától sima kis tornavideókig lépten-nyomon szerepel az én szempontomból nagy ismétlésszámban, úgy gondoltam, csak én vagyok béna (plusz hasizomtalan), hogy nem megy nekem... Így felépítve már sokkal jobban néz ki a dolog.
Ma szép idő volt, de hideg, inkább fákat pakolgattam és fűrészeltem, ládát építek megint :) Picit azért csináltam a húzózkodás első 2 lépését, illetve az elsőt nem olyan picit, de több sorozat is elég könnyű, Hja, remekül lehet kapaszkodni az oszlopba, amúgyse csinál olyan sokat a kar ebben a pózban. Mivel annyira megfoghatók a mészkőtéglák és könnyű a gyakorlat (plusz hideg volt), az utolsó sorozatnál vastag kesztyűvel rontottam a fogást és 10-10 félkezes is volt a poén kedvéért, úgy egy picit már komolyabbnak tűnik a dolog.
A hársfaág vállmagasságban van, de így is jelentősen nehezedik a feladat, ha a 2. lépést próbálom véghezvinni (meg is teszem, csak ugye a magasság nagyobb, mint kellene). Holnap rendesebben csinálom, ma csak egy sorozatot végeztem, szerintem fázott a kezem, s a kesztyűs időszakomban már nem csináltam meg rendesen.

Az előbb kimentem és épp csak megnéztem az ágon függeszkedést (az igen szimpatikus gyakorlat), azt hiszem, az egy perc elérése nem lesz olyan könnyű... Függeszkedni könnyű, de ahogy telnek a másodpercek, ez gyorsan változni látszik. Most még nem találtam elég magas ágat, így a térdeimet felhúztam, de szerintem az nem sok vizet zavart, a súlyomat megtartani a kezemnek/karomnak, az a probléma, de holnap letesztelem, mennyire. Elég durva az a faág (vagy én vagyok érzékeny :D), kesztyűben pedig a fogás romlik, de majd kísérletezgetek :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2562
Bojtika 3
Szerintem az idegrendszerednek éppen jól jött a plusz folyadék, elektrolitnek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2561
jancsoreka 9 33
Viszont ma megittam 3,3 liter vizet. Na jó. Narancslevet, vizet, meg gyömbéres-citromos apentát. És mégsem futkosok... :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2560
jancsoreka 9 33
Válasz Gonoszka1 #2559 számú posztjára
Megszoktam. 6,5 éve minden csütörtökön ez megy, kevés kivételtől eltekintve. De azt behozom az egyéb napokkal, amikor valami miatt szintén fel kell jönni. 4,5 évig reggel 5-kor indultunk, két éve már 6-nál korábban nem, szerencsére. És mindig későn indulunk haza, eddig kétszer sikerült 4-5 óra körül délután. Egy kollégámmal együtt jövök, szerencsére nem én vezetek, mert szerintem meghalnék. Most valahogy nagyon megvisel.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2559
Gonoszka1 45
Válasz jancsoreka #2558 számú posztjára
Csak nem éjszaka fogsz haza utazni? Mert ha igen, akkor az nem semmi az éjszakában!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2558
jancsoreka 9 33
Válasz Gonoszka1 #2557 számú posztjára
Szegényke nem látja, mert még mindig Pesten vagyok. :( Marha sok lesz az a 220 km haza. :( Legközelebb szombaton megyek edzikézni, a mai nap már kiesik, holnap meg a csajost viszem edzésre és nem lesz elég időm még beugrani (no és nem is leszek olyan nagyon rajta az ügyön, tekintve ugye az izomlázat...).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2557
Gonoszka1 45
Válasz jancsoreka #2556 számú posztjára
Akkor legjobb lesz ha rápihensz, mert aztán a végén mozdulni sem fogsz tudni! És a lányod ilyenkor mit mond, amikor látja hogy az édesanyja már az ajtót is alig bírja kinyítni az izomláztól?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2556
jancsoreka 9 33
Hehe, megérkezett az izomláz... A hasamon kívül mindenhol van, járni alig bírok és a kilincsig nehéz felemelni a kezemet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2555
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2554 számú posztjára
Akkor viszont még 6 kiló van... :D :D :D Ááá, az kizárt. 61 helyett jó lesz nekem a 65 is. :) És még aláfogyok 2 kilóval és már jó is. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2554
bmati 17
Válasz jancsoreka #2553 számú posztjára
Akkor az izomtömeg-növelésre koncentrálj. Kicsit alá is fogyhatsz az ideális BMI súlyodnak, mert amikor tömeget szedsz fel, nincs olyan, hogy tisztán csak izom jön fel. :)
Nálam az 1 kg tiszta izom mellé 30-40 deka zsír jött fel 3 hónap alatt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2553
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2552 számú posztjára
Elsősorban a fogyás (már nincs sok hátra, tán 1 kiló), csak másodikként a húzódzkodás. Ha az első megvan, lehet koncentrálni a másodikra. :) Köszi.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2552
bmati 17
Válasz jancsoreka #2551 számú posztjára
Ha a fogyás most a cél, akkor mindenképpen az izomtömeg-növelő edzések legyenek az elsődlegesek. Heti 1 állóképességi edzés belefér. Ha húzódzkodás a cél, akkor gépekkel edzheted a hátadat, illetve a bicepszgyakorlatokat is végezz (ezeket lehet heti 2-szer is, csak figyelj arra, hogy az egyik hét elején, a másik hét végén legyen). Ha nem akarsz csak alkarra edzeni, akkor másodlagosan úgy tudod erősíteni, ha nagy súlyokat tartasz. Ilyen pl.: az elemelés, azt nem is nagyon lehet kis súllyal csinálni, vagy a fekve nyomás, két kezes rúddal bicepszedzés, stb.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2551
jancsoreka 9 33
Válasz bmati #2548 számú posztjára
Köszönöm a tanácsokat! Mit javasolsz akkor, ha definiáltabb izomzatot szeretnék (és másodsorban állóképességet is, mert szeretnék crossfitezni): maradjak az izomtömeg-növelő típusnál? Szeretném kicserélni a hájikákat izmokra. :) Alapvetően akkor maradok az első hónapban a 2 sorozatnál és növelem a súlyokat. Vagy lehet keverni? Heti két izomtömeg-növelés, egy állóképességi?
Amit írsz az alkar erősítéséről, eléggé elrettentő. Lényegében egy dolog miatt vagyok hajlandó belekezdeni és az a másodlagos munka, amit írtál. Muszáj valamennyire megerősítenem, ha húzódzkodásban fejlődni akarok. Vagy elkezdeni fejlődni.
Több, mint egy évtizede nem voltam konditeremben és most jó. Azt tervezem, hogy fűtési szezonban konditerem, azon kívül meg a szabad ég. :)
Ma, tekintve, hogy Bp-en vagyok és itt nagyon nehéz normálisan étkezni (mármint a környéken nincs számomra megfelelő lehetőség rá), szénhidrát-napot tartok, már csak kényszerűségből is. Eddig lement másfél liter narancslé és két tökmagos zsömle. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2550
Bojtika 3
Azért nincs ott, mert nincs pontos vagy annak vehető adat a kalóriaégetéséről.
De saját sportként felviheted! Kell találnod hozzá valami kalóriaégetést, amit elfogadsz magadnak. És akkor jelölheted kedved szerint. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2549
pottyosmehe
Sziasztok!
Nagyon jó az oldal,de szeretném kérdezni,hogy a sportba nem lehetne-e egy EMS edzést(XBody,Speddfitness stb.) is berakni,hogy azt tudjam sportolásnak jelölni?
Köszönöm

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2548
bmati 17
Válasz jancsoreka #2547 számú posztjára
Szerintem a fehérjét ne emeld, de a szénhidrátot emelheted a zsír rovására.
A gyakorlatokból meg csak akkor csinálj ennyit, ha állóképességi edzést tartasz. Amúgy meg tartsd 12 alatt az ismétlések számát. Ha megnézed, hogy mennyit bírsz egy adott súllyal, akkor 5 ismétlés alatt maximális erőt növel, 6-12 között pedig izomtömeget, 10 felett pedig állóképességet. Válassz nagyobb súlyt és azzal maradj 6-12 ismétlés között sorozatonként. A sorozatok számát pedig 2-4 között tartsd. Ha állóképességi edzést akarsz, akkor meg min. 3 sorozat.
Azért nem bírod tartani magad, mert gyenge az alkarod, ugyanis ez felel a fogáserősségért. Én függeszkedéssel fejlesztem, de nagyon lassan lehet vele haladni. Sok keményebb gyakorlatnál másodlagos munkát végez (pl.: húzódzkodás, nagy súlyok emelésénél, stb.). Viszont ha elkezdesz függeszkedni, akkor ne csak zárásra edzd az alkarod, hanem nyitásra is (arra ott az ujjbegyes fekvőtámasz). Mindkettőt progresszíven kell csinálni. A lógást kezdheted vízszintes lógással, ekkor egy derékmagasságú rúd alá fekszel úgy, hogy a sarkaid és a tenyered tartsa a súlyodat és 4 sorozatban megpróbálod magad minél tovább tartani. 2x30 mp-cel szoktak kezdeni és 4x60mp-nél jöhet a sima rúdon lógás. Ott meg 2x20-szal kezdesz és 4x1 percnél van szintlépést. Ujjon végzett fekvőtámasznál pedig ugyanaz a progresszió, mint a sima fekvőtámasznál (falnál végzett fekvőtámasz ujjakon, fekvőtámasz előredőlve ujjakon, stb.), csak max. 2x5-öt kell belőle csinálni. Én egy éve csinálom ezeket, de még mindig csak a rúdon lógásnál tartok, illetve a teljes fekvőtámasznál ujjakon.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2547
jancsoreka 9 33
Válasz jancsoreka #2543 számú posztjára
nna, nézzük. 33 perc interval futás (bemelegítés-levezetés benne), 334 kcal, 45% zsír - tegnap lassabb voltam, mint tegnapelőtt (nem annyira bírja még a lábfejem). Max. pulzus 192 (89%), átlag pulzus 150 (69%). Közepes heart-rate zónában 8 perc, keményben 17, könnyűben 8. Utána még 28 perc erősítő edzés, váll, bicepsz, tricepsz és hasizom. Vállra: 2x20 oldalemelés 3 kg-s kézisúlyzókkal, 2x40 váltott kezes előreemelés (nem tom, hogy hívják hivatalosan) ugyanezzel, 25 kétkezes swing, 10-10 egykezes swing, 1-1 military press (azért csak egy-egy, mert a 8 kilós kettlebell alatt jöttem rá, mennyire tönkrement a jobb vállam a jitsutól: amit 2012-ben 10-es sorozatban csináltam, az egyszer is alig ment, remegett a kezem, fájt a vállam és alig bírtam jobb kézzel kivitelezni a gyakorlatot. Ballal ment...). Utána 6 kg-os súllyal 10-10 és 5-5 karhajlítás, valamint 20 és 10 kétkezes tricepsz-gyakorlat (szintén nem tudom, hogy hívják). Kipróbáltam hasizomként a lábfelhúzást függeszkedésből - nem a hasizmommal van gond, hanem annyira gyöngék a kezeim, hogy nem tudom megtartani magam! Így csak 2x5 ment - de ezt hogyan lehet erősíteni??? Majdnem leestem, annyira nem bírom el magam - és nem a hátam, vagy a vállam, vagy a karom miatt. Hanem egyszerűen a kezem nem elég erős, hogy sokáig kapaszkodjak. Elkeserítő. Na mindegy. Aztán vízszintes padon csináltam még 2x20 lábemelést, egyenes lábbal, gyertyáig. A sorozatok között 1 perces pihenőkkel. Adatai: 28 perc, 271 kcal, 55%-a zsír, max. pulzusszám 175 (81%), átlag pulzusszám 146 (68%), HR-zónák: közepes: 12 perc, kemény: 13 perc, könnyű: 3 perc.
Napi tápanyag-elosztás: 45% szénhidrát, 32% zsír, 22% fehérje. A zsír rovására kéne emelni a szénhidrátot és a fehérjét is...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2546
Bofy
Lehet lappang valami csúúúnya betegség benned.
Én minden felkelésnél elszédülök...ami mondjuk nem csoda, mert elég nagy távot teszek meg,viszonylag rövid idő alatt:D.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2545
mademoiselle
Válasz bmati #2542 számú posztjára
Csak az ételek minőségével lehetett gond, mert bevallom, valami bolti lasagne-t ettem előtte 1-2 órával, rendes adagot, gondolom, ittam is előtte (folyamatosan iszom), és ki is aludtam magam:O. A torna meg kb olyan volt, mint a tízpercesek, de már az elején gyenge voltam egy kicsit.
Egyébként is elég könnyen szédülök el egy edzéstől, akkor is, ha nem olyan kemény, pl. utálom azokat a videókat, ahol rendszeresen kell talajra menni, aztán felállni :-/.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2544
mademoiselle
Válasz Bojtika #2541 számú posztjára
Úgy csináltam, vagy legalábbis nagyon valószínű, ha elküldte a videót, csak ugye letöltni nem tudtam:O. De ezek szerint le lehet a gépre külön, úgyhogy majd megnézem mégegyszer:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2543
jancsoreka 9 33
Megvolt a mai penzum is, persze kajában megint nem értem utol magam. Na, holnap, a ráérek (és nem felejtem itthon az órát - megyek Bp), bepötyörészem. Már kikészültem és csak 5 óra alvás vár, ami nekem gyilkos.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2542
bmati 17
Válasz mademoiselle #2539 számú posztjára
Többségében lassú felszívódású szénhidrátot kell enni előtte és nem tenyérnyi méretű adagot, hanem többet. Ha fehérjét is akarsz bevinni mellette, az sem gond, csak ne sokat vigyél be, azt inkább edzés utánra tartogasd. Én kb. 400-500 kalóriát fogyasztok edzés előtt és edzés után min. 400-at (neked másabbak az arányok, de szerintem olyan 300 kalória edzés előtt simán bemehetne, utána is min. 300 legyen). A folyadékkal hogy álltál? Edzés előtt fél órával 2-3 dl víz erősen ajánlott. Kialudtad magad előtte való nap? Az is okozhat ilyen jellegű reakciót.
Lehet simán az is, hogy még túl kemény neked a torna és nem szoktál hozzá az ilyen jellegű mozgáshoz. Ez esetben vegyél vissza egy kicsit belőle.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2541
Bojtika 3
Válasz mademoiselle #2539 számú posztjára
A Tatarek honlapon kattints a Letöltések-re.
Ott baloldalon, az egyik kis kép a "Formabontók, most ingyen letöltheted". Arra kattints.
Kéri, hogy iratkozz fel a hírlevélre. Tedd meg nyugodtan, mert (sajnos) nem küld semmit.
Utána az e-mail címedet beírva, le tudod tölteni az összeset vagy bármelyiket a gépedre. Kicsit nálam lassan ment, de megvan.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2540
neonlicht
Van egy jó módja annak, ahogy beleájulj az edzésbe, fogyassz előtte valamilyen szénhidrátos dolgot, például sportitalt. Az inzulint csúcsra küldi, az túlkompenzál és leesik. Még ráedzel, ami még lejjebb viszi a vércukorszintet és padló.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2539
mademoiselle
Az miért lehet, hogy ma egyszerűen nem bírtam ki a tornát és 20 perc után abbahagytam, mert leesett a vérnyomásom és rosszul lettem? Előtte eleget ettem szerintem, és másfél-két órával később kezdtem el tornázni:O.

Más: a Tatarek egyórásat hogy lehet LETÖLTENI? Mert én ha rákattintok, simán megnyitja a böngészőben, és nem lehet pl.tekerni :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2538
neonlicht
Válasz bmati #2529 számú posztjára
Iszonyat kemény.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2537
bmati 17
Kiteszem már akkor a guggolás és a lábemelés progresszióit is:

Guggolás:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/4.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/7.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/10.-lepes-1.html

Lábemelés:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/4.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/7.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes-2.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/10.-lepes-2.html


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2536
bmati 17
Válasz shinita #2535 számú posztjára
Az 1. szint gyorsan megvan, az csak átmozgató jellegű. A 2. szint már jóval keményebb, nekem 8 hónap kellett a kísérletezéshez és a továbblépéshez. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2535
shinita 2 1
Válasz Bojtika #2531 számú posztjára
Fallal szemben nem jó, hiszen mibe kapaszkodnék? De a teraszoszlop bejött, csak fel kell vennem egy pulóvert. Talán már csalás is, hogy annyira remekül bele tudok kapaszkodni... De úgyis túl könnyű s áttérek a nehezebbekre.

Ez az egész húzózkodás izgalmasnak hangzik számomra, fellelkesített. Az igazi verziók mindig elrettentettek, nem bírom magam felhúzni rendesen, de az első lépések azért barátságosabbak.
A munkapult szokott vonzani a konyhában, arra néha rátámaszkodom és felemelem a lábam a talajról, csak a poén kedvéért...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2534
shinita 2 1
No, próbáltam a teraszoszlopot. Szép nagy oszlop, mészkőtéglákkal kirakva, amikbe fantasztikusan bele lehet kapaszkodni, ha pár centivel lejjebb is lesz az egyik kezem, mint a másik... De talán ennyi asszimmetria belefér.
Előttem a lemenő nap, rajtam egy póló, csak 30-at csináltam, de nem éreztem semmit, a súlyom a lábamon, a karom csak tart. Remélem, nem rontottam el semmit. Mindenesetre ki kéne próbálnom a 2. szintet is.
[Később.]
No, az asztal túl alacsony, de hát van kert is :) Nem igazán érek rá összeütni valamit, ami finom a kezemnek és stabil is, nem is bízom magamban ennyire, de tele vagyunk fával. Csak éppen a csípőmagasság komoly feltétel (ahogy a majdnem vízszintes ág se tipikus). Magasabbakat találtam, a hársfa (olyan magas, mint a 2 szintes ház) legalsó ága igen stabil, de túl magasan van, viszont a felső részén megfogva meg tudom csinálni egykezes verzióban, az azért nehezít. Az alsó résznél esélytelen a dolog (már amennyire így hirtelen meg tudtam ítélni).
Jó lesz ez így, jobb híján :)
Ha sokáig élek, akkor szerzek majd rudat... A saját szobámban elég esélytelen ez, mert túl kicsi a belmagasság ahhoz, hogy tudjak lógni de felhúzózkodni is, az alsó szinten azért még lehet róla szó. De ez még a jövő zenéje.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2533
bmati 17
Válasz Bojtika #2531 számú posztjára
Nálunk fa gerenda van és nem a lekerekített, de én lekerekítettem a sarkokat. Azon szoktam húzódzkodni vastag kesztyűben, hogy a bőrt ne kapja le a tenyeremről.
Ugyanúgy jó a faág is kint, csak legyen egy, ami a derekadig, egy ami a mellkasodig meg egy, amit nyújtott kézzel nem érsz el és más nem igazán kellesz. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2532
bmati 17
Válasz shinita #2530 számú posztjára
Fekvőtámasz progresszió:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/4.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/7.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/8.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/9.-lepes.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/10.-lepes.html

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2531
Bojtika 3
Hideg van a teraszoszlophoz.
Lehet simán fallal szemben is. Nekem itt van a jó széles ajtó-tok is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2530
shinita 2 1
Válasz jancsoreka #2528 számú posztjára
Tudom, hogy nem olyan extra könnyű, de alapgyakorlat és nem egyesével szokták csinálni... Nekem pedig még könnyítve is nehéz :( Na mindegy. Majd próbálkozom s ha nagyon nem megy, edzek bicepszre, az szórakoztató és ott nagyobb a sikerélményem :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2529
bmati 17
Ez de gyilkos, nyáron kipróbálom. :)
http://www.youtube.com/watch?v=kzYb3KAk0fM
Ami mutatnak mindegyikből 4-8 kör sorozat kell. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2528
jancsoreka 9 33
Válasz shinita #2526 számú posztjára
Szerintem a teraszoszlop tökéletes, bár én annyira nem vagyok otthon ebben. Viszont azt tudom, hogy a fekvőtámasz egyáltalán nem nyamvadt, nagyon nehéz megcsinálni akár egyetlen szabályosat is!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2527
Bojtika 3
Válasz jancsoreka #2525 számú posztjára
A számgépasztal könnyű. A konyhai asztal alja hasznosítva van, mert polca is van.
De a szobabringa "szarvát" lefelé fordítom, és kis terpeszben a masinát ...nem tudom másképp mondani, a lábam közé kapom, akkor jó helyen vannak a súlypontok, és nem borulunk össze.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2526
shinita 2 1
Válasz bmati #2508 számú posztjára
Ó ez érdekes, mondjuk tuti béna lennék még a legkönnyebbekben is s honnan vegyek eszközt hozzá? :( Az elsőt próbáltam, egyetlen ajtó van (azt is hamarosan kiszedik), ahol van esélyem megcsinálni, nem tudom, a teraszoszlop mennyire alkalmas rá. A többi ajtón egyszerűen esélyem sincs, csúszik a fal és a picike lazúros ajtókeretdarab is, mint a fene, belekapaszkodni nem lehet semmibe.
Asztalt még tudok szerezni, azt hiszem, a vízszintes húzózkodáshoz, legföljebb valakinek le kell fogni, hogy ne borítsam magamra... Afölé úgyse mennék egyhamar... A nagy fenekem igencsak útban van, úgy érzem. A falmászás se ment valami jól, amikor próbáltam, pedig ott még lendületet is lehet használni s elég könnyű volt a mászófal...
Egyelőre nekem simán mozogni kell, azt hiszem. De azért próbálkozni lehet, hogy mit bírok, motivál az efféle... S nyilván fejleszt is, ha csinálom...
Engem leginkább az zavarna, ha foglalkoznék ilyen gondolatokkal, hogy nem tudok fekvőtámaszt csinálni. Sose ment, egy se, térdelve se, ha feltétel a rendes, nem fenékbillentéses végrehajtás. Bár lehet, hogy 1-2-t össze tudok hozni, ha nagyon friss vagyok és koncentrálok... Valószínűleg a hasizmom miatt (ha nem, akkor lelki dolog, a többi résztvevő izomcsoportomon tuti nem múlik 1-2 nyamvadt fekvőtámasz), majd meglátjuk, mi történik, igyekszem edzeni rá, csak hát egyszerre alig bírok pár percet.
(De picinek érzem magam itt. De az nem baj.)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2525
jancsoreka 9 33
Válasz Bojtika #2522 számú posztjára
Láttam olyan képet, ahol asztal alatt fekszik emberünk és a szélébe kapaszkodva húzza fel magát. Asztal?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2524
jancsoreka 9 33
Válasz neonlicht #2521 számú posztjára
:D Igen, én is épp erre gondoltam...
Hadd röhögjön. Nem mondtad neki, vegyen már a vállára két 20 kilós zsákot, oszt hadd lássuk, mire megy?! :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2523
bmati 17
Találtam egy jó progressziós videót még:
http://www.youtube.com/watch?v=b6hO0rMRYjs

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#2522
Bojtika 3
Válasz bmati #2514 számú posztjára
Köszönöm szépen, Bmati!
Ezek jók, bár a rudat illetően alighanem a szobabicikli kormányába fogok kapaszkodni, csak ki kell találnom, hogyan biztonságos, nehogy rám boruljon.

Én alkatilag vékony vagyok, nem darázsderékkal, hanem inkább az a hosszú derekú, ha lehet ilyet állítani az összesen 150 centim mellett. Most már ilyen is vagyok, csak a visszanyert izomzatot szeretném még alakítani és erősíteni.

Ez a fegyenc-edzés arra emlékeztet, amikor szökésre készülnek... :-D

Reply
Tetszik (0)
Next » Last page »
« First page « Previous
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
CALORIE CHART
Grain, Cereal, Seed
Bakery, Pastry, Pasta
Vegetable, Spice
Mushroom
Fruit
Oil, Fat
Meat product
Fish
Dairy product
Cheese
Egg
Soup
Quick-frozen, Canned
Ice cream
Prepared meal
Drink
Garnish
Desktop version    Mobile version
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use

Our calculations are based on Harris-Benedict formula.

The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2