Nálam valami nagy furaság történt, mert netem már kilencedik éve van. Ugyanígy utánanézhettem volna egy csomó dolognak, bár az igaz, hogy két év alatt is sok változás történt az információáramlásban.
Elég sokat tudtam már a net előtt is a táplálkozásról, sok könyvem is van a tárgyban. Mégis, mintha valami függöny lett volna előttem. Nem értem az okát.
Attól is megijedtem, hogy zsírmentesen főzzek. Holott ma simán sűrítek rántás nélkül.
Azt hittem, neten rendelni drága. Azt hittem, kevés a pénzünk. Ma a töredékéből étkezem, egészségesen!
CalorieBase
Counting made easy
English
11 éve
#3536
11 éve
#3535
jancsoreka
9
33
9
33
Milyen érdekes, hogy nagyon nagy lekvár kell ahhoz, hogy az ember egyáltalán végiggondolja, mit tesz a szájába... Sőt, van, aki simán sokáig él a szeméten is. Na ebből azért szerintem kevés akad. Meggyőződésem, hogy ha az ember egészségesen étkezik, az (egyen)súlya magától rendeződik. Az vagy, amit megeszel. Szerintem.
Tetszik (0)
11 éve
#3534
Bojtika
3
Hasonló nálam is van, azaz ha hamarabb "ébredek", a férjemen is tudtam volna talán segíteni értelmes étkezéssel. Nyitott is lett volna rá, de akkor még a neten sem találtam semmit. Mintha valami sűrű függöny lett volna előttem, az sem jutott eszembe, amit régen tudtam.
Talán én sem élnék már, ha nem váltok két éve.
Talán én sem élnék már, ha nem váltok két éve.
Tetszik (0)
11 éve
#3533
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz halene
#3526 számú posztjára
Türelmes típus vagyok. :) :) :) Egyébként meg alapvetően nem fogyókúrának szánom ezt az egészet, hanem életátalakításnak, ami egészen jól megy. Már évek óta próbálkoztam vele, mert az emésztésem tropa, ha kenyeret vagy nehezebb ételt eszek, a hasmenés kórossá válik - viszont nem fogyok. Először a paleo-t próbáltam ki két éve, aztán a Béres Alexandra-féle evést (Norbit nem... :D), aztán jött az, hogy sok zöldség meg gyümi kell, meg mindenféle. Orvostól orvosig, lényegében semmit nem találtak, csak évente egy durva gyomorgyulladást vagy valami genyó fertőzést - amiből mindig kikezelnek, aztán minden kezdődött elölről. Tavaly októberben találtam meg ezt az oldalt, akkor indultam neki annak, hogy tudni kéne, mi hány kalória és addigra jutottam el oda, hogy kihagyom a kenyeret, hátha elmúlik a hasmenés... Akkor is épp egy gyomorgyulladásból lábadoztam. Aztán itt olvastam Bojtitól, Gonoszkától, meg Bofytól mindenféle okosat és kipróbáltam - és elmúlt a hasmenés - és úgy voltam vele, ha ennyire jó, miért ne dobnék még le egy kis ezt-azt magamról. :) És rájöttem, hogy ez tök jó. :) Úgyhogy a türelem alapból megvolt, mozogni meg már 33 éve... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3532
Bofy
Tegnap spinracingen én is elszidtam magam, hogy miért kellett így meghízzak.
Ami most foglalkoztat, hogy ha heti 3szor eljárok spinracingelni, az én magasságomhoz, meg súlyomhoz tényleg a kb. 1800 kalcsi valóban fogyást fog-e eredményezni. Mert oké, hogy 40 kiló lement már, de én mióta számolok, csak úgy fogytam, ha 1200-1300 kalóriákat ettem. Mióta eljárok tekerni, fél éve...azóta nem is nagyon fogytam, mert amit fogytam, visszaszedtem. Éhesebb vagyok, nem tudok már elvegetálni alacsony kalórián, ha akarok sem.
Ami most foglalkoztat, hogy ha heti 3szor eljárok spinracingelni, az én magasságomhoz, meg súlyomhoz tényleg a kb. 1800 kalcsi valóban fogyást fog-e eredményezni. Mert oké, hogy 40 kiló lement már, de én mióta számolok, csak úgy fogytam, ha 1200-1300 kalóriákat ettem. Mióta eljárok tekerni, fél éve...azóta nem is nagyon fogytam, mert amit fogytam, visszaszedtem. Éhesebb vagyok, nem tudok már elvegetálni alacsony kalórián, ha akarok sem.
Tetszik (0)
11 éve
#3531
TGabe
Tegnap este kb 20 perc volt a hasazásom és még 1 óra szobakerékpár. 30 perc eltelte után ismét eszembe jutott, hogy milyen irdatlan munka van abban, hogy én lefogyok, az alakomat is formálom és ráadásul egészségesebben élek. Nehéz volt letekerni, de a végcél lebegett a szemem előtt.
Tetszik (0)
11 éve
#3530
11 éve
#3529
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3528 számú posztjára
Ne beszélj már, 5-10 perc riszálás? Van benne erősebb, de hát 9-ből választhatsz!
Ez 10 perc:
http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tetszik (0)
11 éve
#3528
csikil4ny
sziasztok!
Megvan a mai walk adagom is. :)
A tegnap belenéztem Tiffany edzéseibe, de nekem az túl nagy falat, egyet se tudok megcsinálni :(.
Ma lesz még egy egész testes Tatarek.
Megvan a mai walk adagom is. :)
A tegnap belenéztem Tiffany edzéseibe, de nekem az túl nagy falat, egyet se tudok megcsinálni :(.
Ma lesz még egy egész testes Tatarek.
Tetszik (0)
11 éve
#3527
sziszkoo
És most következzen még egy óra edzés,az után pedig módszeres ágyba ájulás. :D
Jó éjszakát mindenkinek!
Jó éjszakát mindenkinek!
Tetszik (0)
11 éve
#3526
halene
Válasz jancsoreka
#3518 számú posztjára
-7 kilóhoz 7 hónap? Köszi! Ezt nekem azért jó olvasni, mert a maradék 3 kilómtól valahogy nem szabadulok. 1 hónap alatt ment le 1 kiló. De akkor kitartok és meglátjuk nekem mennyi időbe telik... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3525
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3524 számú posztjára
Én pedig belevetem/belevetném magamat! És jó hosszan ki sem jönnék!
Tetszik (0)
11 éve
#3524
11 éve
#3523
Gonoszka1
45
Válasz Bojtika
#3522 számú posztjára
Ó! Engem a tenger vonzana mint a mágnes!
Tetszik (0)
11 éve
#3522
Bojtika
3
Nálam sok mindent kompenzálna, hogy még sosem voltam Görögországban, és kár lenne csak úgy a napon heverni. A tenger nagyon kevéssé érdekel. Sőt egyáltalán nem. Maradna a domboldalon heverés, ha túl meleg van várost járni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3521
sinnesro
Válasz Bojtika
#3519 számú posztjára
Egyik kedves ismerősöm volt, annyira nem volt elragadtatva tőle. Nem Ildikóval volt baja:-)Ildikót személyesen ismerem, nagyon kedves, segítőkész, és iszonyatosan csinos, 50-en felül...
Tetszik (0)
11 éve
#3520
11 éve
#3519
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#3517 számú posztjára
Az Edzésmestertől csak az anyagiak tartanak vissza. Szeretnék egyszer egy nyári táboron részt venni! Görögországban edzeni jó társaságban, hát mit mondjak...:D Hasonló lehet, mint Marathónban futni az első maratont, tuti felkészült állapotban.
Tetszik (0)
11 éve
#3518
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz sinnesro
#3514 számú posztjára
Nyugi, neked is eltűnik majd az a maradék is (nekem is van a hasamon még némi, bár csak akkor, ha eggyel kisebb ruhát veszek fel, mint a méretem. :D) - mi is megküzdöttünk vele és el is értük (már ami engem illet: a 7 kiló mínuszhoz 7 hónap kellett...), szóval csak kitartás!!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3517
sinnesro
Válasz Bojtika
#3516 számú posztjára
Kösz!Nekem meg épp fordítva, a derekam jó már nagyjából (na jó, hasból még mehet le:-)), a hátamon még van kis hájacska, meg itt-ott. Én mindenhová szoktam hízni, eloszlik:-)
A tornától meg sokkal jobb az állag:-)
Tatarek tényleg nagyon klassz, bár az edzésmesteres Ildikónak is nagyon jó edzései vannak. Ez egy fizetős program, de két éve az induláskor kellett csak valamennyit fizetni, azóta meg benne vagyok egy nagyon jó közösségben. Sokan a való életben is találkoztunk már.
Van itthon mindenféle eszközöm, a súlyzós dolgokat is szeretem, és kéne is még izmot szerezni (de fogyni még jobban:-))
Tetszik (0)
11 éve
#3516
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#3514 számú posztjára
Ezek nagyon szép eredmények, és biztosan sikerülni fog elérni a célodat! A számok is meggyőzőek, de gondolom, a látvány pláne magáért beszél. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3515
Bojtika
3
Válasz jancsoreka
#3513 számú posztjára
A hátamon nincs, de a derekamon van még hurka. Azokat viszont csudásan el lehet tüntetni megfelelő ruhadarabokkal. És úgyis eltűnnek majd.
A lógó bőr tényleg lassacskán csökken, de azért kicsike van. Viszont bikiniben amúgy sem akarok pompázni. :D Csak a derékméret miatt akarok faragni még rajta. Mivel ami derékban jó, az hosszú kicsit.
Tetszik (0)
11 éve
#3514
sinnesro
Jó nektek, hogy már nincs hurka, nekem még van valamennyi:-)
Azért a 82 kilóhoz elmondom, hogy 173 magas vagyok, erős csontozatú. 73 kiló a célom. 2 éve még 94 voltam, egy évvel később 76, aztán betegség miatt visszajött pár hónap alatt 86-ra, most két hónapja csinálom megint teljes erőbedobással (már amikor megy:-))
Azért a 82 kilóhoz elmondom, hogy 173 magas vagyok, erős csontozatú. 73 kiló a célom. 2 éve még 94 voltam, egy évvel később 76, aztán betegség miatt visszajött pár hónap alatt 86-ra, most két hónapja csinálom megint teljes erőbedobással (már amikor megy:-))
Tetszik (0)
11 éve
#3513
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Bojtika
#3512 számú posztjára
És az mekkora már, hogy simán fel tudod venni, ha futni mész?! EZ az igazi feeling! Azt veszel fel, amit akarsz, mert minden jól áll, mert nem látszik ki sehol egy ici-pici hurkinca sem. :D :D :D Ez a legjobb az egészben! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3512
Bojtika
3
Igen, nekem is van olyan. Sőt, újabban vettem egy spagetti-pántos "biztonsági öv" jellegű :D kis topot, mert optimista vagyok az időjárást illetően...A laza vízesés-nyakú póló alól mégsem melltartópánt látszik ki. :D
Mégse legyen minden alatt ez a kényelmes kis mellyfék. Sima fehér, de a logo rajta van, és nem kimondottan elegáns, mert nem arra tervezték.
Mondjuk futáshoz már az lenne, mert nem marad gyűrött hurka már a hátamon sem a szélénél! :D
Mégse legyen minden alatt ez a kényelmes kis mellyfék. Sima fehér, de a logo rajta van, és nem kimondottan elegáns, mert nem arra tervezték.
Mondjuk futáshoz már az lenne, mert nem marad gyűrött hurka már a hátamon sem a szélénél! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3511
halene
Nem is konkrétan sportmelltartóra gondolok, én pl. olyanban aludtam, amiben nincs varrás, szivacs, merevítő semmi csak egy ilyen kis topp szerűre gondolj (bebújós) még a pántját sem lehet állítgatni.
Mintha nem is lenne az emberen (persze nem is tart olyan jól mint egy sportmelltartó) de mégis és csak fel kellett húzni a szoptatáshoz...én ilyet hordtam.
Mintha nem is lenne az emberen (persze nem is tart olyan jól mint egy sportmelltartó) de mégis és csak fel kellett húzni a szoptatáshoz...én ilyet hordtam.
Tetszik (0)
11 éve
#3510
Bojtika
3
Szoptatás alatt kicsit macerás lehet a sportmelltartó, de nem elképzelhetetlen. Talán arra az időszakra egy pántos jobb lehet.
Hasznos ám a mellizomzat erősítése is. Én csak nemrég óta viselek egyáltalán melltartót, a hízás miatt jobban hatott a gravitáció, bár kevésbé tűnt fel. Az életmódváltással begyűrűzött a melltartóviselés is. Az első sport-mellyfék (tetszik a szó!) most már hordhatatlanul nagy. :D Viszont szépen belefogytam a régibe, ami eredetileg kicsit szűk volt, magamnak biztatásul vettem Németországban. Időnként kimostam, de nem tudtam viselni, csak most... :D
Hasznos ám a mellizomzat erősítése is. Én csak nemrég óta viselek egyáltalán melltartót, a hízás miatt jobban hatott a gravitáció, bár kevésbé tűnt fel. Az életmódváltással begyűrűzött a melltartóviselés is. Az első sport-mellyfék (tetszik a szó!) most már hordhatatlanul nagy. :D Viszont szépen belefogytam a régibe, ami eredetileg kicsit szűk volt, magamnak biztatásul vettem Németországban. Időnként kimostam, de nem tudtam viselni, csak most... :D
Tetszik (0)
11 éve
#3509
Bojtika
3
Mindenképpen cipőben, mert nálam nem szőnyegpadló vagy parketta van, hanem műanyag padló. (Kisebb szőnyeg pláne nincs. Jó darabig a férjem kerekesszéke ÉS a kutya-macska, most már csak a négylábúak miatt.) Megcsúsznék esetleg, és mivel egyedül vagyok, eshetek a telefontól távolabbra is...Idebent a mobilra nincs térerő, azzal nem megyek semmire.
Jó futócipőm nincs még, de erre megfelel egy "utánzat" is, csak a talpa jó legyen.
Jó futócipőm nincs még, de erre megfelel egy "utánzat" is, csak a talpa jó legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#3508
halene
Válasz Bojtika
#3500 számú posztjára
Igen, igen olyan fontos, mint a futócipő! Én is az edző felszerelésemet kapom magamra, hiába, hogy itthon csinálom. Lehet, hogy buta kérdés de ti cipőben vagy anélkül álltok neki az edzésnek otthon?Ezt a várandósság alatti éjszakai melltartó viselést én is olvastam valahol de azt hiszem még szoptatás alatt is ajánlatos...
Tetszik (0)
11 éve
#3507
Bojtika
3
Az első generációs pulzusmérőket nem is lehetett itthon használni, nem is vettem Németországban.
Ugyanis ezek infarktusközeli állapotot sípoltak, ha vezeték alatt futott át az ember. Németországban ez betáblázható esemény, csak azért írták, hogy ne ijedjen meg a futó, menjen tovább nyugodtan. (Csak a táv- és lakossági vezetékek kisebb hányada van a föld felett, a többi gondolom, föld alatt fut, mert nem látni.Remekül tudtam házakat fotózni, akkor tűnt ez fel.) Itthon meg az a ritka, ha nincs a közelemben vezeték!
Csak a relativitás kedvéért mondom, a mostani pulzusórák már jól vannak árnyékolva.
Megjelent már itthon is, nagy örömömre, a Runners World magazin magyarul. Hátha lesz náluk előfizetési ajándék a pulzusmérő, kint elég gyakran van.
Ugyanis ezek infarktusközeli állapotot sípoltak, ha vezeték alatt futott át az ember. Németországban ez betáblázható esemény, csak azért írták, hogy ne ijedjen meg a futó, menjen tovább nyugodtan. (Csak a táv- és lakossági vezetékek kisebb hányada van a föld felett, a többi gondolom, föld alatt fut, mert nem látni.Remekül tudtam házakat fotózni, akkor tűnt ez fel.) Itthon meg az a ritka, ha nincs a közelemben vezeték!
Csak a relativitás kedvéért mondom, a mostani pulzusórák már jól vannak árnyékolva.
Megjelent már itthon is, nagy örömömre, a Runners World magazin magyarul. Hátha lesz náluk előfizetési ajándék a pulzusmérő, kint elég gyakran van.
Tetszik (0)
11 éve
#3506
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz sziszkoo
#3503 számú posztjára
Öhhh... 50 perc... Még 3 évig készülhetek rá. :DNekem is van sportmellyfékem, nagyon szeretem, tényleg jó.
Tetszik (0)
11 éve
#3505
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Kiseri
#3494 számú posztjára
Igen, de tényleg baromi nyűgös bánni vele. Rendszeresen megszívom. :S
Tetszik (0)
11 éve
#3504
Bojtika
3
Én arányosan vagyok ellátva, azaz nem nagy mellbőséggel, de bizony elkél a sportmelltartó még a szobai edzéshez is.
Ez a bebújós, nem pántos, hanem szélesebb vállú fazon kényelmes, semmi nem csúszkál sehova.
Ez a bebújós, nem pántos, hanem szélesebb vállú fazon kényelmes, semmi nem csúszkál sehova.
Tetszik (0)
11 éve
#3503
sziszkoo
Szabadnap lévén ma 11kor keltem,legurítottam a szokásos fehérjét,némi aminot,és 50perc jó kis HIIT edzés úgy felpörgetett,hogy az valami elképesztő. Ezért is szeretem jobban az aerobnál. Persze amikor csinálom,akkor fogat összeszorítva rinyálok,hogy legyenmárvégeee :D
Szép napot mindenkinek!
Ja,és sportmelltartó nélkül el sem kezdem az edzést. Régebben úgy csináltam,hogy sima -kényelmes- melltartó,rá a sportmelltartó,mostanra meg annyira lement a cicim,hogy elég lenne a trikóba varrt sportmelltartós megoldás is,de azért még aláveszem,legyen biztos :D
Szép napot mindenkinek!
Ja,és sportmelltartó nélkül el sem kezdem az edzést. Régebben úgy csináltam,hogy sima -kényelmes- melltartó,rá a sportmelltartó,mostanra meg annyira lement a cicim,hogy elég lenne a trikóba varrt sportmelltartós megoldás is,de azért még aláveszem,legyen biztos :D
Tetszik (0)
11 éve
#3502
Bojtika
3
Strunz doktor szerint 20%-ot is elvesz a teljesítményből a "csajok" kilengése.
Tetszik (0)
11 éve
#3501
csikil4ny
Aláírom, az volt az első amit beszereztem amikor a mozgás mellett döntöttem.
Tetszik (0)
11 éve
#3500
Bojtika
3
Lányok, futáshoz nagyon fontos:
http://www.futas.net/cikkek/ruhazat/sportmelltarto.php
Nekem egy bebújós van, minden edzéshez sokkal kényelmesebb.
Sőt a tévében valamelyik nőszemély a várandósság alatt ilyet viselt éjszakára, hogy a tartó szalagok ne nyúljanak meg. (Orvosi vagy edzői tanácsra, már nem tudom.)
http://www.futas.net/cikkek/ruhazat/sportmelltarto.php
Nekem egy bebújós van, minden edzéshez sokkal kényelmesebb.
Sőt a tévében valamelyik nőszemély a várandósság alatt ilyet viselt éjszakára, hogy a tartó szalagok ne nyúljanak meg. (Orvosi vagy edzői tanácsra, már nem tudom.)
Tetszik (0)
11 éve
#3499
11 éve
#3498
11 éve
#3497
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3495 számú posztjára
Rendben, az edzés lényege, hogy -a divatos szóhasználattal élve- nem a komfortzónádban történik! Az a kis izomláz ne tartson vissza semmitől. :D Annak örülünk!
Tanítsd a kis fickókat ott a koponyád hátsó fiókjában. Ők hajtják végre a hátsó gondolataidat. (Tudatalatti.)
A holnapi edzést megcsinálod, slussz. Hogy utána hogyan jársz, az már egyéni szociális probléma. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3496
Bojtika
3
Válasz Kiseri
#3494 számú posztjára
Mindenképpen a mellkaspántos a pontos. Az méri a pulzust, onnan továbbítódik a jel a "karórába", ami kijelez.
Tetszik (0)
11 éve
#3495
csikil4ny
Sziasztok! Jelentem megcsináltam a tegnapról elmaradt walk-ot, hát a (tegnapi) Tatarek után halálos. De olyan büszke vagyok magamra, már ezért is megérte, csak az a kérdés holnap hogy fog menni a normál edzésem.
Nem szeretem ha valami nem úgy alakul, ahogy elterveztem.
Nem szeretem ha valami nem úgy alakul, ahogy elterveztem.
Tetszik (0)
11 éve
#3494
Kiseri
Válasz jancsoreka
#3493 számú posztjára
Emlékszem, azóta nézem ha a Tescoban járok, de itt sincs. Az 500 barátibb mint a 6000. :-/Több helyen láttam olyat ami mellkaspánt nélkül mér, de azt nem merem megvenni, nem gondolom pontosnak.
Akkor megkockáztatom ezt. Köszi! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3493
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Kiseri
#3489 számú posztjára
Szerintem igen. Bár látnám élőben is, de még így is azt mondom, érdemes. Egy dolgot nézz meg rajta: mennyire könnyen kezelhető. Vagy két hete vettem egyet a tesco-ban, 500-ért (nem elírás! - azóta sem lehet kapni...), de nagyon nyűgös. Jól mér, de minden edzés előtt elő kell vegyem a kis könyvét, hogy be tudjam állítani...
Tetszik (0)
11 éve
#3492
jancsoreka
9
33
9
33
Megvolt a reggeli edzésem. Úgy gondoltam, kicsit HIIT-ezek - dehát persze iszonyat kezdő vagyok, úgyhogy elsőnek fogtam az ugrókötelet... :D Hát mit mondjak, drámai. 30-15 másodperces köröket állítottam be, 30 lassú szakasz, 15 gyors. 10 kör. Nagyjából fél órába telt, mire rendeződött a levegővételem, újabb 15 percbe, mire nem remegett minden tagom. :D Nem egészen 10 perc alatt K.O. Régen még milyen elterjedt volt, hogy 1-2 órás edzés milyen klassz. Most meg a csapból is az folyik - és szerintem jogosan - , hogy elég egy 20 perces edzés. Vagy 10 - lásd Tatarek és ez az ugróköteles borzalom. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3491
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Bojtika
#3487 számú posztjára
Alátámasztom: alig élek, ha nem futhatok. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3489
Kiseri
Jó reggelt!
A Lidl-ben lesz pulzusmérős óra. Szerintetek érdemes megvenni?
http://www.lidl.hu/cps/rde/SID-51007CE9-ADB26CE9/www_lidl_hu/hs.xsl/ajanlatok.htm?action=showDetail&id=7070
A Lidl-ben lesz pulzusmérős óra. Szerintetek érdemes megvenni?
http://www.lidl.hu/cps/rde/SID-51007CE9-ADB26CE9/www_lidl_hu/hs.xsl/ajanlatok.htm?action=showDetail&id=7070
Tetszik (0)
11 éve
#3488
csikil4ny
Lehet itt rontottam el: már kétszer 4 hétig megcsináltam, le is ment rólam az 5-5 kg plusz akkor, de amikor már nem akartam fogyni abba is hagytam. :(
El se hiszem, hogy a tegnapi 10-10 percnyi edzéstől milyen izomlázam van, mintha egész nap kapáltam volna.
El se hiszem, hogy a tegnapi 10-10 percnyi edzéstől milyen izomlázam van, mintha egész nap kapáltam volna.
Tetszik (0)
11 éve
#3487
Bojtika
3
Ha beleszoksz hamarosan, akkor szinte függőséggé válik.
A kedvenc futós könyvem (német nyelvű, dr.Ulrich Stunz írta úgy 12 éve) szerint, ha 6 héten át kivétel nélkül, naponta futsz fél órát, reflexeddé válik a futás, és nem bírsz anélkül meglenni már.
A kedvenc futós könyvem (német nyelvű, dr.Ulrich Stunz írta úgy 12 éve) szerint, ha 6 héten át kivétel nélkül, naponta futsz fél órát, reflexeddé válik a futás, és nem bírsz anélkül meglenni már.
Tetszik (0)
11 éve
#3486
Bojtika
3
Válasz sinnesro
#3484 számú posztjára
Szia itt is! Bizony, picit kiengedtem, nem is edzettem rendesen, úgy felszaladt másfél kiló, mint a sutty! Most meg alig akar lemoccanni rólam.
Tetszik (0)
11 éve
#3485
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3483 számú posztjára
Igen, de akkor rögtön lebukok, mert tudjátok miért nem vagyok jelen. :) Hirtelen meg nem fogok eltűnni, január 6 óta eltelt annyi idő, hogy ne adjam fel, meg a leadott 15 kg is motivál.
Tetszik (0)
11 éve
#3484
sinnesro
Sziasztok itt is!
Ismerem én is ezt az érzést, amikor kihagyok 1-2 napot. Az egy még ok, de kettőt már nem kéne, mert akkor ezek szaporodnak:-)
Ismerem én is ezt az érzést, amikor kihagyok 1-2 napot. Az egy még ok, de kettőt már nem kéne, mert akkor ezek szaporodnak:-)
Tetszik (0)
11 éve
#3483
Bojtika
3
Nem lehet, mert otthonit hozok és nincs kifogás, hogy rossz az idő, nem tudok elmenni edzésre...Pénzhiány sem lehet!
Azt megteheted, hogy lapítasz és nem jössz beszélgetni. :D
Azt megteheted, hogy lapítasz és nem jössz beszélgetni. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3482
csikil4ny
Holnap megmondom! Jó ez a fórum: nem lehet elsumákolni a tornát, még magamat meg tudnám győzni, hogy ne csináljam, de akkor mivel dicsekednék itt? :)
Tetszik (0)
11 éve
#3481
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3480 számú posztjára
No, még zavarba is hozol! Tiffanyt szeretni fogod, azt hiszem.
Tetszik (0)
11 éve
#3480
csikil4ny
Válasz Bojtika
#3477 számú posztjára
Nem kicsit: nagyon sokat! Igyekszek jó tanítványod lenni! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3479
Bojtika
3
Válasz sziszkoo
#3478 számú posztjára
Nehezen, bizony nehezen! :D Tegnap volt pihenőnap. Alig bírtam. :D
Bűntudatnak azért nincs helye, mert a pihenés az izomzat javára szolgál.
Tetszik (0)
11 éve
#3478
sziszkoo
Sziasztok,mindenkinek szép estét kívánok!
Pihenőnapom van,és nagyon furcsa érzés...tiszta bűntudatom van,amiért 7 napból 1et kihagyok hetente,nem tudom,ez normális-e. Mindegy is,hétvégén mindkét nap 800kcal körül égettem,holnap pedig újra mehet az edzés. Csak nem tudok mit kezdeni magammal ezeken a napokon.
Ti hogy vagytok ezzel?
Pihenőnapom van,és nagyon furcsa érzés...tiszta bűntudatom van,amiért 7 napból 1et kihagyok hetente,nem tudom,ez normális-e. Mindegy is,hétvégén mindkét nap 800kcal körül égettem,holnap pedig újra mehet az edzés. Csak nem tudok mit kezdeni magammal ezeken a napokon.
Ti hogy vagytok ezzel?
Tetszik (0)
11 éve
#3477
11 éve
#3476
csikil4ny
A walkot én futás helyett használom, amikor nem jutok el a pályáig... Nem is tudtam magamról, hogy ennyi féle tornát szeretek, Tatarek is roppant tetszik, ez az én stílusom nem a zenére való ugrabugrálások.
Holnap meglesem Tiffany-t :)
Holnap meglesem Tiffany-t :)
Tetszik (0)
11 éve
#3475
Bojtika
3
A walk inkább egész test.
Bárhogyan is állítod be magad, a lényeg, hogy kellemes legyen.
Próbáltad már Tiffany-t? No, ő igazán csak pár perc!
Éreztem már 5 perces után is hogy hühü...mert egészen másutt dolgoz meg, mint a többiek.
Bárhogyan is állítod be magad, a lényeg, hogy kellemes legyen.
Próbáltad már Tiffany-t? No, ő igazán csak pár perc!
Éreztem már 5 perces után is hogy hühü...mert egészen másutt dolgoz meg, mint a többiek.
Tetszik (0)
11 éve
#3474
csikil4ny
Sziasztok! Nektek is!
Úgy gondoltam, hogy hétfőn, szerdán és pénteken walkoznék és valamikor még Tatareket is beiktatnám, a közbeeső hétköznapokra keresek valami mást, hétvégén meg pihenő. Kíváncsi vagyok, hogy hogy fog működni....
Úgy gondoltam, hogy hétfőn, szerdán és pénteken walkoznék és valamikor még Tatareket is beiktatnám, a közbeeső hétköznapokra keresek valami mást, hétvégén meg pihenő. Kíváncsi vagyok, hogy hogy fog működni....
Tetszik (0)
11 éve
#3473
11 éve
#3472
11 éve
#3471
csikil4ny
140 kcal, ez jó lesz nekem - alig bírok felállni, a combjaim legyengültek. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3470
Bojtika
3
Én saját sportként felvittem. Csak már nem tudom, mi alapján. :D
Tornázás, erősebb, esetleg?
Tornázás, erősebb, esetleg?
Tetszik (0)
11 éve
#3469
csikil4ny
Megcsináltam Tatarek 1., 2. 10 percesét, és mosolygok, nem volt könnyű. Mit írjak be a táblázatomba?
Tetszik (0)
11 éve
#3467
halene
Válasz agnesito
#3465 számú posztjára
Szia agnesito! Én 29 éves vagyok és a kisfiam nemsokára 3. Én a szülőszobára 85 kilóval mentem be (3 hónapos terhesen voltam 68 kg(168 cm) és a kisfiam majdnem 4 kilóval született. Már 71 voltam, mikor elkezdtem tavaly futkározni, de ahogy bejött a rossz idő, nem mentem és otthon se volt kedvem ugri-bugrizni. Fel is mentem 77-re. Aztán mikor ősszel elmentünk egy hétre Hévízre pihenni, igen rosszul éreztem magam a fürdőruhámban és a bőrömben is kedvem se volt egy hétig fürdőzni. Jött a karácsony, szilveszter na és akkor elég lett. Január közebén fedeztem fel a bázist azóta már a második célom elérésén fáradozom :) Ami annyi, hogy 65 kg szeretnék lenni, mint "lány" koromban. Ettől már csak 3 kiló választ el és a Pünkösd a Balatonon a barátainkkal is csodás lesz, nem úgy mint tavaly, mikor kifolytam a fürdőruhából már elnézést...Szóval vannak hasonló sztorik és itt mindenki fogyni szeretne és fog is, ha megfogadja az innen kapott tanácsokat. Amíg szoptatsz szerintem ne tűzz ki gyors és elérhetetlen célokat, talán a kalóriát sem kellene most még megvonni magadtól és a kicsitől de mozogni persze már lehet, ebben Bojtika tud segítséget nyújtani mint mindig :) Én ma is akkor tornáztam, mikor a kisfiam elaludt...ennyit tudok egyenlőre megtenni magamért. Itt se kondi terem se semmi... :) Bár van egy rozzant futópálya, de úgy látom borul? Tehát az itthoni mozgást nem hagyom ki, aztán ha úgy alakul ki megyek teszek pár kört. Csatlakozz hozzánk, olvasd a fórumot és ha valamire nem találsz választ vagy csak beszélgetni szeretnél, gyere! Neked is sikerülni fog!
Tetszik (0)
11 éve
#3466
Bojtika
3
Válasz agnesito
#3465 számú posztjára
Szia! Éppen itt, az előző hsz-omban hoztam linkeket, amelyekből Te is válogathatsz. Arra a szoptatás alatt is tudsz figyelni kicsit, hogy egészségesen étkezz.
Vannak babás tornák is:
ing.com/health/fitness/mom-baby-exercises-0811#slide-1
Tetszik (0)
11 éve
#3465
agnesito
sziasztok. Én 27éves 9hónapos kislánynak vagyok az anyukája. szüléskor össz vissz 6kg-ot szedtem fel,74kg-val mentem szülni. nem ettem semmi édeset. de szülés után elkezdtem édességet enni, és nem figyeltem magamra igy 75 kg vagyok most 154cm-el. Valahogy leszeretnék fogyni, de szoptatom a kicsim, ezért tornázok.Ki mit tornázik? valaki járt ugyanígy? köszönöm a segítségeteket,
Tetszik (0)
11 éve
#3464
Bojtika
3
Nem sebészek vagyunk.
Én jó év alatt fogytam le 25 kg-t. Volt az talán másfél év is.
Heti fél kg fogyás a reális. Novemberig leadhatsz úgy 10-12 kg-t, de azzal már sokkal jobban fogsz kinézni, ha rendesen edzel, mert centikben jelentős lesz a különbség.
Te még növésben is vagy elvileg, ezért még úgy sem ajánlott semmiféle drasztikus fogyás, de arról amúgy is lebeszélünk mindenkit.
Ha 12 órában dolgozol, akkor elég nagy az igénybevételed is.
Innen tudsz válogatni időd és energiád szerint, főleg ha a keresőt használod.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Én szeretek innen is válogatni, 10 db tíz perces edzés. Idővel többet is végezhetsz egymás után. (A bemelegítés mindegyiknél ugyanaz.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Én jó év alatt fogytam le 25 kg-t. Volt az talán másfél év is.
Heti fél kg fogyás a reális. Novemberig leadhatsz úgy 10-12 kg-t, de azzal már sokkal jobban fogsz kinézni, ha rendesen edzel, mert centikben jelentős lesz a különbség.
Te még növésben is vagy elvileg, ezért még úgy sem ajánlott semmiféle drasztikus fogyás, de arról amúgy is lebeszélünk mindenkit.
Ha 12 órában dolgozol, akkor elég nagy az igénybevételed is.
Innen tudsz válogatni időd és energiád szerint, főleg ha a keresőt használod.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Én szeretek innen is válogatni, 10 db tíz perces edzés. Idővel többet is végezhetsz egymás után. (A bemelegítés mindegyiknél ugyanaz.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
11 éve
#3463
neonlicht
Válasz BabyDoll2
#3462 számú posztjára
Novemberig? A testsúlyod harmadát?
Tetszik (0)
11 éve
#3462
BabyDoll2
Sziasztok, tippet vagy tanácsot szeretnék kérni, nemrég kezdtem el a fogyókúrát, 151 cm vagyok és 76 kg 19 éves lány. Olyan novemberre leszeretnék fogyni kb. 25-30 kg-ot. milyen otthoni edzést ajánlotok, és kinek mennyire volt hatásos? sok időm nincsen mert minden nap 12 órázok ezért lenne a legjobb valami otthoni edzés. előre is köszönöm a válaszokat :)
Tetszik (0)
11 éve
#3461
11 éve
#3460
Kiseri
Válasz Bojtika
#3459 számú posztjára
Pont ma küldött egy ingyen-szállítás kupont a shop-builder. Veszek egy olyan multivitamint, amit TGabe ajánlott nemrég valakinek.Dokihoz meg kedden megyek beutalóért vérvételre. Most már kíváncsi vagyok a sóimra is. :)
Köszi mindenkinek a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#3459
Bojtika
3
Kiseri, gondolkodni mindig kell.
Nátrium és kálium-ionok megfelelő egyensúlya biztosítja a sejtműködést a nátrium-kálium pumpának nevezett élettani jelenség révén.
Az idegrendszer ezenfelül elektronikusan működik, amihez nemcsak víz kell, hanem a sók megfelelő töménysége abban a vízben.
A koffeines italok a vízhajtó hatásuk miatt "nem érvényesek", az én teám, amit állandóan iszom, túl gyenge és elég csersavas ahhoz, hogy már ne legyen benne koffein.
Esett már össze futó a sóhiány miatt! A verejtékkel sok sót vesztett, de csak vizet ivott. Az intenzíven hozták rendbe.
Az ásványvizek is külön történet, itt egy kis olvasni való a témában:
http://www.vitaminstation.hu/hu/node/499
Nátrium és kálium-ionok megfelelő egyensúlya biztosítja a sejtműködést a nátrium-kálium pumpának nevezett élettani jelenség révén.
Az idegrendszer ezenfelül elektronikusan működik, amihez nemcsak víz kell, hanem a sók megfelelő töménysége abban a vízben.
A koffeines italok a vízhajtó hatásuk miatt "nem érvényesek", az én teám, amit állandóan iszom, túl gyenge és elég csersavas ahhoz, hogy már ne legyen benne koffein.
Esett már össze futó a sóhiány miatt! A verejtékkel sok sót vesztett, de csak vizet ivott. Az intenzíven hozták rendbe.
Az ásványvizek is külön történet, itt egy kis olvasni való a témában:
http://www.vitaminstation.hu/hu/node/499
Tetszik (0)
11 éve
#3458
Kiseri
Válasz Bojtika
#3457 számú posztjára
Hát són még nem gondolkodtam. Nem szedek semmilyen étrend-kiegészítőt, enni meg sósan semmit sem szoktam. Párom a paprikát, paradicsomot is sózza, én meg nem érzem tőle a finom ízüket. Az ivást szerintem nagyjából 2 literig bírom. Bár kisebb vitánk volt férjemmel a koffeines italokról. Ha azok mégsem számítanának bele, akkor is bő 1 liter... Ti beleszámítjátok a kávét, teát a napi folyadékba?
Tetszik (0)
11 éve
#3457
Bojtika
3
Kiseri, iszol eleget?
És még egy: eszel elég sót? Mert a víz magában bajt is csinálhat!
Só alatt nemcsak a konyhasót értem (bár az is kell), hanem az ásványi sókat is, főként a káliumot.
Ez a szédüléses rosszullét terhelésre, ha gyerekemnél van, belediktálok teát, és amíg fekszik, főzök neki krumplit!!! Ha azt megette, rendbe jön.
És még egy: eszel elég sót? Mert a víz magában bajt is csinálhat!
Só alatt nemcsak a konyhasót értem (bár az is kell), hanem az ásványi sókat is, főként a káliumot.
Ez a szédüléses rosszullét terhelésre, ha gyerekemnél van, belediktálok teát, és amíg fekszik, főzök neki krumplit!!! Ha azt megette, rendbe jön.
Tetszik (0)
11 éve
#3456
Kiseri
Válasz jancsoreka
#3455 számú posztjára
Épp a napokban gondolkodtam, hogy míg van ovi és csak egy gyereket kell cipelni, elmennék egy vérvételre. Nyár végén voltam a migrénem miatt, kíváncsi vagyok, változott-e valami? Akkor voltam mindenféle kivizsgáláson, de sehol semmi szervi baj, vérnyomásom bőven jó, a migrén meg jön, ha akar... Illetve a CT kimutatott valamiféle értágulatokat a fejemben, de semmi komoly. Majd pár évtized múlva elhülyülök... :( Asszem mindjárt kérek is időpontot a dokitól!
Tetszik (0)
11 éve
#3455
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz Kiseri
#3454 számú posztjára
TGabe-nek igaza van, a vércukorszint-ingadozás is lehet oka, esetleg vérnyomás-ingadozás, vagy túl sok pulzus-ingadozás. Megjegyzem, az izomláztól is lehet rosszul lenni, ha az ember nagyon túlzásba viszi és nem hajlandó regenerálódni, az bizony pár nap után nagyon rosszul tud elsülni. Egy háziorvosi átlag-kivizsgálás nagyjából 10 perc, egy vérvétel teljes vérképpel kábé 1. Tudom, hogy szervezkedni kell, de én javasolnék egy vérnyomás-mérést és egy teljes vérképet. Azok az orvosok, akikkel én kapcsolatban vagyok, félévente kérnek ilyet tőlem, de ha esetleg eltelik egy év, akkor sürgősen mennem kell. Azt mondják, bajom nem lehet belőle, viszont egy bizonyos kor után jó nyomonkövetni az általános állapotot. Én elhiszem. Bajom nem lesz belőle. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3454
Kiseri
Általában ebéd után elaltatom a kicsit, én is pihenek és utána ugrok neki a tornának. A kaja után eltelik legalább másfél óra.
Volt, hogy két Tatarek után le is kellett feküdnöm. Dehát imádom az izomlázat! :) Évekig nem is tudtam, hogy vannak izmaim, ezért asszem most átestem a ló túloldalára...
Megpróbálok az étkezés-torna közti idővel variálni, hátha.
Köszi a segítséget!
Volt, hogy két Tatarek után le is kellett feküdnöm. Dehát imádom az izomlázat! :) Évekig nem is tudtam, hogy vannak izmaim, ezért asszem most átestem a ló túloldalára...
Megpróbálok az étkezés-torna közti idővel variálni, hátha.
Köszi a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#3453
TGabe
Válasz Kiseri
#3450 számú posztjára
Szia !Általában a vércukor szint ingadozása szokta okozni a rosszullétet.
Ha reggel végzed az edzést, akkor azt tedd éhgyomorra, ha napközben vagy délután, akkor edzés előtt 1,5-2 órával egyél főétkezésnek megfelelő mennyiségű lassan felszívódó szénhidrátot.
Csokit vagy cukros üdítőt sose egyél-igyál edzés előtt.
A túlhajtást igazából neked kell érezned, ebben nem nagyon tudok tanácsot adni. Ha szédülsz az semmi esetre sem jó.
Tetszik (0)
11 éve
#3452
neonlicht
Válasz horvathas65
#3451 számú posztjára
A séta jót tesz, de sajnos olyan könnyen alkalmazkodik hozzá a szervezet, hogy igazából nem oszt, nem szoroz. Kivéve, ha extrém nagy a súlyod. Jobb, ha nem viszed fel, mielőtt becsapódsz.
Tetszik (0)
11 éve
#3451
horvathas65
Sziasztok!
Egy gyors kérdésem lenne, szerintetek helyes, ha plusszba felviszem a napi sétámat? Minden nap fél órát sétálunk a kollégákkal ebédszünetben és minimum egy órát kint vagyok minden nap a kutyáimmal. Szerintem ez nincs beleszámolva a mindennapi kalóriaértékbe. A kalóriabevitelem ülömunkához van számolva. Nektek mi a véleményetek? Elöre is köszönöm! Anikó
Egy gyors kérdésem lenne, szerintetek helyes, ha plusszba felviszem a napi sétámat? Minden nap fél órát sétálunk a kollégákkal ebédszünetben és minimum egy órát kint vagyok minden nap a kutyáimmal. Szerintem ez nincs beleszámolva a mindennapi kalóriaértékbe. A kalóriabevitelem ülömunkához van számolva. Nektek mi a véleményetek? Elöre is köszönöm! Anikó
Tetszik (0)
11 éve
#3450
Kiseri
Kedves sporthoz értő fórumozók!
Az van, hogy néha (például tegnap), a tornám végére szédülök, émelygek, nem érzem jól magam. Lehet, hogy túlhajtom magamat? Vegyek vissza az iramból? Pedig csak egy félórás teljes-testes fitness blendert csináltam. És nem is mindig jön a rosszullét.
Szerintetek mi lehet?
Az van, hogy néha (például tegnap), a tornám végére szédülök, émelygek, nem érzem jól magam. Lehet, hogy túlhajtom magamat? Vegyek vissza az iramból? Pedig csak egy félórás teljes-testes fitness blendert csináltam. És nem is mindig jön a rosszullét.
Szerintetek mi lehet?
Tetszik (0)
11 éve
#3449
jancsoreka
9
33
9
33
Válasz LPanka
#3447 számú posztjára
Én írtam. De közben legalább két dologra rájöttem. Egy: letojom. Sem 13 éves nem vagyok, sem nem pinkrózsaszínben futok. Meg, ha muszáj, meg is tudom védeni magam. Vagy elszaladok. :D Kettő: jól emlékszem, Bmati (az az eltűnt személy), neonlicht írták anno, hogy a futás nem annyira izmosít, mert több izmot használ fel a szervezet, mint egy súlyzós edzés? Jól emlékszem, hogy így van? Már csak mert akkor nem futkosok minden nap (azért heti kettő befigyelne, mert szeretem), inkább tornázok. Itthon is vagyok, az idő is rövidebb, és ezek szerint látványosabb is. És még más: mi van a köredzéssel? Ha pl. az ugrálókötelezést kombinálom guggolással, fekvőtámasszal, felüléssel - elsőre úgy 1 perc gyakorlat - 30 mp szünet tempóban? És mi van a kettlebell-lel? Köszi :)
Tetszik (0)
11 éve
#3448
11 éve
#3447
LPanka
Már nem tudom ki írta az esti futást, h kicsit tart tőle (erőszaktevők)
Engem felébresztett egy szúnyog, v több, szóval nekiiramodtam fél5kor futni. 48perc 8,3km, ami nem túl profi, de napok óta 4-5órákat alszom, szóval, egész jó. És csak egy papi futott, az sem itt, hanem tesómék környékén, ami menőbb, mint az enyém :)
Engem felébresztett egy szúnyog, v több, szóval nekiiramodtam fél5kor futni. 48perc 8,3km, ami nem túl profi, de napok óta 4-5órákat alszom, szóval, egész jó. És csak egy papi futott, az sem itt, hanem tesómék környékén, ami menőbb, mint az enyém :)
Tetszik (0)
11 éve
#3446
Bojtika
3
Jó megfigyelő én sem vagyok, de kint láttam egy filmet erről a Bowermanról, és ott a film végén említették. Történetesen az én jobbik cipőmben volt ilyen grafika, és rém büszke voltam erre. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3445
LPanka
Válasz Bojtika
#3443 számú posztjára
szerintem én ezt még életemben nem láttam :D. bár amilyen jó részletmegfigyelő vagyok, lehet h az enyémben is van :D
Tetszik (0)
11 éve
#3444
Bojtika
3
Válasz LPanka
#3441 számú posztjára
Vegyes talajra való cipő kell, legfeljebb tovább egyben marad, ha nem strapálod nagyon! :D
Tetszik (0)
11 éve
#3443
Bojtika
3
Bill Bowerman, a Nike cipők kiötlőjének a stilizált portréja van a "Bowerman" sorozatú cipőkben, ezek a nívósabbak a Nike-ne belül.
Itt is látszik a cipő belsejében:
http://www.futas.net/cikkek/futocipo/nike-futocipo.html
Itt is látszik a cipő belsejében:
http://www.futas.net/cikkek/futocipo/nike-futocipo.html
Tetszik (0)
11 éve
#3442
11 éve
#3440
Bojtika
3
Tudod, hogy a Nike-nél, ha az a kalapos fej van a belső talpbetét sarkánál, akkor az a jobbik fajta?
Tetszik (0)
11 éve
#3441
LPanka
Válasz Bojtika
#3438 számú posztjára
én meg azért vennék még egyet, mert fiúm bécsben él, aztán mindig edzőcuccal mászkálok kifele, gondoltam jó lenne egy kinti meg egy itthoni. és persze én futok mindenhol: salak, erdő, aszfalt. de nem sokat, heti 30km-nél nem többet
Tetszik (0)
11 éve
#3439
LPanka
Válasz Bojtika
#3437 számú posztjára
én nike párti vagyok. bár mikor most a fiúmnak mentünk a nyúlba venni, egy vásárló leszólt, h csak a pipát fizettetik meg velem :D. hát a kis futóbolond azt hiszi, h maratonozok. maradok a súlyoknál :)
Tetszik (0)
11 éve
#3438
Bojtika
3
Ja, és mivel annyira ajánlják, hogy két pár cipőt váltogasson az ember, vettem hasonlót még egy párat, de azt akciósan. Jól is esett tényleg a lábamnak, hogy váltogattam őket.
Az olcsóbbik jobban bírta az aszfaltot, a drágább inkább a parkok földútjait szerette.
Az olcsóbbik jobban bírta az aszfaltot, a drágább inkább a parkok földútjait szerette.
Tetszik (0)
11 éve
#3437
Bojtika
3
Én Németországban megvettem pár számát, nagyon tetszett.
Rászánom azt a pénzt, és ezt most magyarul megveszem, valahogyan, valahol. :D
Nekem anno az Év Női Futócipője kényelmetlennek bizonyult, egy másikat vettem, több próba után, szaküzletben. Az se volt noname, de megvolt az erre gyűjtött pénzem. :D Ez Nike volt, de én pronálok.
Rászánom azt a pénzt, és ezt most magyarul megveszem, valahogyan, valahol. :D
Nekem anno az Év Női Futócipője kényelmetlennek bizonyult, egy másikat vettem, több próba után, szaküzletben. Az se volt noname, de megvolt az erre gyűjtött pénzem. :D Ez Nike volt, de én pronálok.
Tetszik (0)
11 éve
#3436
LPanka
Válasz Bojtika
#3435 számú posztjára
tesztek neten is vannak. az itteniek véleménye érdekel. és amúgy nem hallottam sok jót arról az újságról :P
Tetszik (0)
11 éve
#3435
Bojtika
3
Nekem nem neutrális, így nem tudom.
De megjelent a Runners World magyarul!!! HURRÁÁÁÁ!!!
Abban szokott lenni futócipő-teszt is.
http://futasvelem.blogspot.hu/2014/05/megjelent-az-elso-magyar-nyelvu-runners.html
De megjelent a Runners World magyarul!!! HURRÁÁÁÁ!!!
Abban szokott lenni futócipő-teszt is.
http://futasvelem.blogspot.hu/2014/05/megjelent-az-elso-magyar-nyelvu-runners.html
Tetszik (0)
11 éve
#3434
LPanka
ki melyik futócipőt használja? gondoltam veszek még egyet, és érdekelnek mások tapasztalatai. nekem neutrális a lábam
Tetszik (0)
11 éve
#3433
Bojtika
3
Nagyon örülök! :D Aztán csak hajrá, nézz ki egy jó kis edzéstervet, van ott több is.
Nekem a tévében látott riport alapján nagyon szimpatikus lett a Coca-cola testébresztő futás, jó lenne részt venni jövőre valamelyik távján a sok közül...
Nekem a tévében látott riport alapján nagyon szimpatikus lett a Coca-cola testébresztő futás, jó lenne részt venni jövőre valamelyik távján a sok közül...
Tetszik (0)
11 éve
#3432
Cahill
Válasz Bojtika
#3430 számú posztjára
Nagyon jó oldalt mutattál köszönöm még egyszer! :) Megnéztem, és az egyik kezdő edzésgyakorlatot ki is próbáltam, épp elég volt. 2 perc futás, 4 perc séta ötször. Vettem be hozzá egy kis karnitint és a fél órám után mindenhonnan ömlött rólam a víz. Nem tudom ez ciki-e vagy sem... Jól esett. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3431
Cahill
Válasz Bojtika
#3430 számú posztjára
Nagyon jó oldalt mutattál köszönöm még egyszer! :) Megnéztem, és az egyik kezdő edzésgyakorlatot ki is próbáltam, épp elég volt. 2 perc futás, 4 perc séta ötször. Vettem be hozzá egy kis karnitint és a fél órám után mindenhonnan ömlött rólam a víz. Nem tudom ez ciki-e vagy sem... Jól esett. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3430
11 éve
#3429
11 éve
#3428
Bojtika
3
Kezdőként nem kellene, mert ez egy fura intervall, és az izomzatod nem feltétlenül bírja. (Nem a kocogást szokás sprinttel váltogatni.)
Nézelődj a Futanet.hu-n (e-edzés fül), szaktanácsot is kaphatsz online.
Nézelődj a Futanet.hu-n (e-edzés fül), szaktanácsot is kaphatsz online.
Tetszik (0)
11 éve
#3427
Cahill
Sportemberek! :)
Azt olvastam, hogy futást ugy célszerű végezni, hogy 10 mp sprint, 30 mp kocogás. Így kezdőként mennyire javasoljátok ezt?
Köszönöm a válaszokat!
Azt olvastam, hogy futást ugy célszerű végezni, hogy 10 mp sprint, 30 mp kocogás. Így kezdőként mennyire javasoljátok ezt?
Köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#3426
11 éve
#3425
11 éve
#3424
Cahill
Na, kérem!
Tul vagyok egy 76 perc közepes intenzitásu bicikliturán. Nincs hosszu u-m... :(
Dől rólam a víz, és még a szembe széllel is meg kellett birkózni... Kalkulátor szerint öliggé ügyes voltam, több, mint 1000 kcal...
Tul vagyok egy 76 perc közepes intenzitásu bicikliturán. Nincs hosszu u-m... :(
Dől rólam a víz, és még a szembe széllel is meg kellett birkózni... Kalkulátor szerint öliggé ügyes voltam, több, mint 1000 kcal...
Tetszik (0)
11 éve
#3423
Bojtika
3
Nyilván nem a tollseprűs portörlés ennyi, de van egy német kalkulátor, amit használni szoktam.
Ez a testsúlyt is beleszámítja, azaz az alábbi adatok egy órára vonatkoznak, de még a saját testsúllyal be kell szorozni. Pár példát hozok.
Üldögélve beszélgetés, evés-ivás 1, 5 Kcal (Kg-onként és óránként)
Szabadban építkezés, renoválás 5,5 Kcal
Házmester munkája, házi karbantartás 2,5-3,5 Kcal.
Ha a saját 50 kilómmal szorzok, akkor 75 kcal a baráti tali óránként, a renoválás 275 Kcal, és a házi ezmegaz 125-175 Kcal.
A takarításban van olyan fázis, ami lehet simán a renoválási munka és a kis ezmegaz között...
Ez a testsúlyt is beleszámítja, azaz az alábbi adatok egy órára vonatkoznak, de még a saját testsúllyal be kell szorozni. Pár példát hozok.
Üldögélve beszélgetés, evés-ivás 1, 5 Kcal (Kg-onként és óránként)
Szabadban építkezés, renoválás 5,5 Kcal
Házmester munkája, házi karbantartás 2,5-3,5 Kcal.
Ha a saját 50 kilómmal szorzok, akkor 75 kcal a baráti tali óránként, a renoválás 275 Kcal, és a házi ezmegaz 125-175 Kcal.
A takarításban van olyan fázis, ami lehet simán a renoválási munka és a kis ezmegaz között...
Tetszik (0)
11 éve
#3422
halene
A tegnapi testmozgásom a kocsitakarítás volt :D
A mai: házimunka oda-vissza, Tatarekből 2 x 10 perec :)
Nem is ez az érdekes, hanem...Bojtika szokott látni LifeNetwork műsorokat. Az egyik ilyenben -talán az Edd magad sexyre?- azt mondták, hogy 1 óra házimunka akár 230 kcal-át is elégethet. Lehetséges ez? (Bár ezeket soha nem adom hozzá a napomhoz, mint testmozgás hisz ez a mindennapi mozgáshoz tartozik.)
A mai: házimunka oda-vissza, Tatarekből 2 x 10 perec :)
Nem is ez az érdekes, hanem...Bojtika szokott látni LifeNetwork műsorokat. Az egyik ilyenben -talán az Edd magad sexyre?- azt mondták, hogy 1 óra házimunka akár 230 kcal-át is elégethet. Lehetséges ez? (Bár ezeket soha nem adom hozzá a napomhoz, mint testmozgás hisz ez a mindennapi mozgáshoz tartozik.)
Tetszik (0)
11 éve
#3421
neonlicht
Szia!
Megválaszoltad. Mindenesetre a séta azért nem kifejezetten sétálgatás legyen, hanem inkább (a súlyodtól függően) sietős gyaloglás. Ha a pulzus nem emelkedik meg egy kicsit, akkor a mozgás jelentéktelenné válik.
Megválaszoltad. Mindenesetre a séta azért nem kifejezetten sétálgatás legyen, hanem inkább (a súlyodtól függően) sietős gyaloglás. Ha a pulzus nem emelkedik meg egy kicsit, akkor a mozgás jelentéktelenné válik.
Tetszik (0)
11 éve
#3420
Kutya77
7
1
7
1
Helló!
Azután szeretnék érdeklődni, ha napi 8 órában ülőmunkát végzek, de utána elmegyek 2 órát sétálni azt beüthetem-e sportként vagy az bele van számolva? mert ugye oda van írva, hogy a szokásos életvitel... stb. De nem mindennap sétálok, ezért nem számíthat bele a szokásosba. Megválaszoltam a saját kérdésem vagy rosszul értelmezem? ;-)
Azután szeretnék érdeklődni, ha napi 8 órában ülőmunkát végzek, de utána elmegyek 2 órát sétálni azt beüthetem-e sportként vagy az bele van számolva? mert ugye oda van írva, hogy a szokásos életvitel... stb. De nem mindennap sétálok, ezért nem számíthat bele a szokásosba. Megválaszoltam a saját kérdésem vagy rosszul értelmezem? ;-)
Tetszik (0)
11 éve
#3419
Bojtika
3
Válasz Cahill
#3417 számú posztjára
Tatarek honlapján 10 db, egyenként 10 perces (+bemelegítés) edzés van, és ha letöltöd ezeket a videókat, akkor a 60 perceset is le tudod tölteni. Ennek fejében csak feliratkozni kell, sajnos vagy nem, de nem küld semmit, nem zaklat. Ezeket tetszésed szerint lehet variálni, többet végezni egy nap, sőt ki lehet mazsolázni az alsó- és felsőtestre valókat, teljes testre is van kettő.
Vidám, jókedvű, jókötésű, és ami a lényeg, hogy remekül vannak felépítve még ezek a kis tíz percesek is. Ezért szeretem. Még olyankor is, amikor nincs igazán kedvem, egyiket a másik után végzem el, mert közben kedvet kapok hozzá.
Tetszik (0)
11 éve
#3418
TGabe
Válasz Cahill
#3417 számú posztjára
Fogyókúránál a fejlődés mellékes. Ne az legyen a cél, hogy minél hamarabb teljesítsd a távot, hanem egy közepesen erőszinten egyenletesen tedd azt. Ha átesel a kardió tartományba, akkor valóban izmot fogsz veszíteni és ropi leszel.Ezeket a cikkeket javaslom, hogy kicsit megvilágosodj ezzel kapcsolatban:
http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=941
Tetszik (0)
11 éve
#3417
Cahill
Válasz TGabe
#3416 számú posztjára
Bevallom, Tatarek mestert nem láttam, nem is próbáltam, pedig emlékszem, Bojtika, hogy nagyon dícséred őt. Igazság szerint magával a tornával van gondom. Nem szeretek egyedül egy helyben mozogni. Lehet hülyén fejezem ki magam, de nem köt le... :S
Ami a biciklit illeti: Tempót tekintve próbálok fejlődni, próbálok jobb lenni és a kezdeti 4 perc/km mára lement 2 perc 40-50-re... Biztos számít valamit... :)
Ha azt mondod Te is, hogy jó, akkor már fényesítem is a bicót és este elmegyek a szokásos körre. :)
Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#3416
TGabe
Válasz Cahill
#3414 számú posztjára
Nagyon jól teszed, hogy biciklizel és, ha mind ezt még egyenletes tempóban is teszed, akkor az a lehető legjobb. Azonban beiktathatnál erősítő edzéseket is egy-egy biciklizés helyett. Pl Bojtika által javasolt Tatarek vagy Fitness Blenders. Nagyon fontos, hogy a minimum fehérje beviteled meg legyen, de edzést végezvén javasolt legalább 1,5-2g/ttkg fehérje bevitele az izmaid védelme érdekében.Neonlicht írásában inkább a kardió kifejezésre kell a hangsúlyt fektetni nem pedig a biciklizésre. Szóval nem a biciklizéssel és nem is az egyenletes tempóval van a probléma, hanem azzal, hogy aerob vagy kardió (anaerob) tartományban végzed-e a mozgást.
Tetszik (0)
11 éve
#3415
11 éve
#3414
Cahill
Tegnap gondoltam leszedek egy Norbi edzést... Hát... Nagyon nem vált be, nem is mozgatott meg annyira, mint gondoltam. Inkább kimentem a lépcsőre és fel-le futkoztam rajta... Na, 5 perc után dőlt rólam a víz. Meg még egy kis hasazás volt a tegnapi estém meg egy 25 perces séta... Bár utóbbit nem igazán mondanám sportnak...
Ami probléma: Imádok biciklizni, átlag 15 km-t szoktam is menni, jól le is fáraszt, meg is izzaszt... Akkor Neon hozzászólását olvasva... Annak nincs is értelme? :( Hogy tudok ugy biciklizni, hogy legyen? Intervall?
Ami probléma: Imádok biciklizni, átlag 15 km-t szoktam is menni, jól le is fáraszt, meg is izzaszt... Akkor Neon hozzászólását olvasva... Annak nincs is értelme? :( Hogy tudok ugy biciklizni, hogy legyen? Intervall?
Tetszik (0)
11 éve
#3413
Bojtika
3
Az a Mit sportoltál? menü lesz.
A kerékpározás meg, ahogy Te érzed, az a fokozat.
Nemcsak a km/h számít, hanem a saját testsúlyod, kondíciód, de még a bringa típusa és műszaki állapota is.
A kerékpározás meg, ahogy Te érzed, az a fokozat.
Nemcsak a km/h számít, hanem a saját testsúlyod, kondíciód, de még a bringa típusa és műszaki állapota is.
Tetszik (0)
11 éve
#3412
hamika21
a megcsináltam menünél a kerékpározás gyors / lassú / közepes tempó kb hány átlag km/h-t takar?
Tetszik (0)
11 éve
#3411
neonlicht
Sasafittness:
Van pár hasznos latin mondás, mint például ez is: Manifesta nin egent probation.
Amit már kipróbáltak, kísérletezést nem igényel.
Ezt érdemes lenne megfogadni vagy legalább elgondolkodni rajta.
Próbálkoztok a diétákkal, de minek?! Mások már kipróbálták őket. Bejött nekik? Nem. Fogytak pár kilót, általában izomból, visszaszedtek kb. ugyanannyit zsírból. Vagyis a se a súlyuk nem lett jobb, se a testükön nem lett kevesebb zsír.
Anyukád bármennyire is próbálta elhitetni veled, hogy te különleges kis mókuskája vagy ennek a bolygónak, nem igazán. 7.230.377.000 ember él a Földön és a diéta, a kalóriamegvonás, a napi egyszeri étkezés mindenkinél a fentebb leírt hatásokat fogja kiváltani.
A hosszú, egyenletes tempójú kardió mozgással ugyanez a helyzet. Teljesen mindegy, hogy futni, ellipszisezni vagy épp biciklizni fogsz egyenletes tempóban hosszan és rendszeresen. A fogyás nagyrészt izomból fog megvalósulni. Minden olyan izmot, ami az adott mozgáshoz nem szükséges a szervezet le fog építeni. Zsírra viszont szüksége lesz, mert az energiát abból fogja nyerni.
Megéri ezzel próbálkozni? NEM!
Az állóképességi edzések 20-30 percben, megfelelő intenzitással végezve, intervall módszerrel tökéletesen kifejtik jótékony hatásukat és még az izmaid sem kerülnek veszélybe.
Kipróbált módszer, vagyis nem kell újra feltalálni a spanyol viaszt!
Bármennyire is szeretnél kísérletezni és jobb megoldást találni, a régi módszer a legjobb. Ha erősítesz a test feszes lesz, fizikailag ellenállóbb. Vannak olyan módszerek, aminek része a kardió edzés is, van ahol ezt külön kell végezni, de a lényegen nem változtat. Fogyáshoz és alakformáláshoz, ez a legjobb megoldás!
Van pár hasznos latin mondás, mint például ez is: Manifesta nin egent probation.
Amit már kipróbáltak, kísérletezést nem igényel.
Ezt érdemes lenne megfogadni vagy legalább elgondolkodni rajta.
Próbálkoztok a diétákkal, de minek?! Mások már kipróbálták őket. Bejött nekik? Nem. Fogytak pár kilót, általában izomból, visszaszedtek kb. ugyanannyit zsírból. Vagyis a se a súlyuk nem lett jobb, se a testükön nem lett kevesebb zsír.
Anyukád bármennyire is próbálta elhitetni veled, hogy te különleges kis mókuskája vagy ennek a bolygónak, nem igazán. 7.230.377.000 ember él a Földön és a diéta, a kalóriamegvonás, a napi egyszeri étkezés mindenkinél a fentebb leírt hatásokat fogja kiváltani.
A hosszú, egyenletes tempójú kardió mozgással ugyanez a helyzet. Teljesen mindegy, hogy futni, ellipszisezni vagy épp biciklizni fogsz egyenletes tempóban hosszan és rendszeresen. A fogyás nagyrészt izomból fog megvalósulni. Minden olyan izmot, ami az adott mozgáshoz nem szükséges a szervezet le fog építeni. Zsírra viszont szüksége lesz, mert az energiát abból fogja nyerni.
Megéri ezzel próbálkozni? NEM!
Az állóképességi edzések 20-30 percben, megfelelő intenzitással végezve, intervall módszerrel tökéletesen kifejtik jótékony hatásukat és még az izmaid sem kerülnek veszélybe.
Kipróbált módszer, vagyis nem kell újra feltalálni a spanyol viaszt!
Bármennyire is szeretnél kísérletezni és jobb megoldást találni, a régi módszer a legjobb. Ha erősítesz a test feszes lesz, fizikailag ellenállóbb. Vannak olyan módszerek, aminek része a kardió edzés is, van ahol ezt külön kell végezni, de a lényegen nem változtat. Fogyáshoz és alakformáláshoz, ez a legjobb megoldás!
Tetszik (0)
11 éve
#3410
Gonoszka1
45
Válasz halene
#3409 számú posztjára
Hű meg ha!!! Csak sajnos ez vagy így marad, vagy jön a szike!
Tetszik (0)
11 éve
#3409
11 éve
#3408
Bojtika
3
Ha mindennap ugyanazt az edzést csinálod, akkor az lehet a gond. Nem is kell naponta ennyi. Jobb változatosan és váltakozva.
Egyik nap felsőtest, a másik nap alsó, harmadik nap az egész test vagy kardió, egy nap pihenő...
És annyi edzés van, nem kell midnig ugyanazokat csinálni. Minél változatosabb, annál hatékonyabb!
Egyik nap felsőtest, a másik nap alsó, harmadik nap az egész test vagy kardió, egy nap pihenő...
És annyi edzés van, nem kell midnig ugyanazokat csinálni. Minél változatosabb, annál hatékonyabb!
Tetszik (0)
11 éve
#3407
dia1127
Sziasztok. Most lehet hülyeséget kérdezek,
Napi 3szor tornázok délelőtt este 30perc és délután 10 perc.
Na most ha pl egyszerre meg csinálom a 70percet úgy több kalóriát égetek-e hatásosabb-e mint ha három részre osztva csinálom ahogy eddig?jan2..-a óta csak 6 kg ot fogytam (+-1kg ami ingadozik) pedig elég nagy a túlsúlyom a kalória keretemet be tartom fehérje/zsír/szénhidrát határt nem szoktam át lépni ez mellett 2-2,5l vizet meg iszok minden nap. Az első 3-4 kg nagyon könnyen és gyorsan le ment de most már olyan lassú a fogyási folyamatom hogy teljesen lehangol : /
Napi 3szor tornázok délelőtt este 30perc és délután 10 perc.
Na most ha pl egyszerre meg csinálom a 70percet úgy több kalóriát égetek-e hatásosabb-e mint ha három részre osztva csinálom ahogy eddig?jan2..-a óta csak 6 kg ot fogytam (+-1kg ami ingadozik) pedig elég nagy a túlsúlyom a kalória keretemet be tartom fehérje/zsír/szénhidrát határt nem szoktam át lépni ez mellett 2-2,5l vizet meg iszok minden nap. Az első 3-4 kg nagyon könnyen és gyorsan le ment de most már olyan lassú a fogyási folyamatom hogy teljesen lehangol : /
Tetszik (0)
11 éve
#3406
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#3405
halene
Valaki a múltkor labdás (fitball) edzést keresett...
http://divany.hu/2014/tavasz/2014/05/08/nem_a_felulesektol_lesz_kockas_a_hasa/
http://divany.hu/2014/tavasz/2014/05/08/nem_a_felulesektol_lesz_kockas_a_hasa/
Tetszik (0)
11 éve
#3404
halene
Válasz neonlicht
#3397 számú posztjára
és ráadásul még jól is néz ki...micsoda főnyeremény
Tetszik (0)
11 éve
#3403
neonlicht
Az élsport semelyik formája sem az egészségről szól. A prioritás a lényeg, hogy annyit futok-e, amennyinek az előnyeit élvezem, vagy szétkoptatom-e az izületeimet 4%-os testzsírtartalom mellett a New York maratonon. Hogy annyit ugrókötelezek a boxedzésen, hogy az állóképességem javuljon, vagy inkább szétveretem-e a fejemet egy mérkőzésen.
Tetszik (0)
11 éve
#3402
Bojtika
3
Tudom, hogy a színpad miatt kell, de egy versenyzőnél rendszeresen ismétlődik, és azért élettanilag nem igazán optimális...
Tetszik (0)
11 éve
#3401
neonlicht
Ez a szárításos-feltöltéses-bedurrantós dolog a show része, a versenyzők játéka, egy átlagember sosem találkozik vele, mert nincs mire használnia, ezért nincs is mit elfogadnia rajta. Ettől teljesen független az érdemi, valóban hasznos rész, amely megváltoztatja a test formáját és összetételét.
Tetszik (0)
11 éve
#3400
Bojtika
3
Igen, látom a tévében, hogy az adott időpontra szinte perc-beosztással esznek, és jól ki is szárítják magukat.
Tisztelem a kitartását az ilyen versenyzőknek, de nem tudom a magamévá tenni az irányzatot. Ettől még semmi nem fog összedőlni nyilván... :)))
Tisztelem a kitartását az ilyen versenyzőknek, de nem tudom a magamévá tenni az irányzatot. Ettől még semmi nem fog összedőlni nyilván... :)))
Tetszik (0)
11 éve
#3399
neonlicht
Igen, nem lehet mindenkinek ez az útja. Ezért említettem a testi és egyéb körülményeket.
A látványos hasizom nem önmagáért kellett a csajnak, hanem mert azzal lehetett nyerni. A képeket nézve volt olyan hölgy, aki többet változott, többet fogyott, de nem volt ilyen látványos középrésze. Lehetett tudni, hogy a leszárított has, látható erezettséggel szükséges a győzelemhez. Az ilyen hasizom nem állandó valami. A test víz, só, és szénhidráttartalmát erősen manipulálják, hogy ez így nézzen ki, és már másnap sem ilyen. Úgyhogy ez egy színpadi termék.
A látványos hasizom nem önmagáért kellett a csajnak, hanem mert azzal lehetett nyerni. A képeket nézve volt olyan hölgy, aki többet változott, többet fogyott, de nem volt ilyen látványos középrésze. Lehetett tudni, hogy a leszárított has, látható erezettséggel szükséges a győzelemhez. Az ilyen hasizom nem állandó valami. A test víz, só, és szénhidráttartalmát erősen manipulálják, hogy ez így nézzen ki, és már másnap sem ilyen. Úgyhogy ez egy színpadi termék.
Tetszik (0)
11 éve
#3398
Bojtika
3
Ördög tudja, tényleg van az az összeg...de rosszul fejeztem ki, nem is a módszer annyira, mint a kinézet. Átlagembernek nem muszáj így kinéznie, csak ha kifejezetten ez a célja, azaz ha szó szerint is erre gyúr.
A kiindulási állapot is sokat meghatároz, én az elején képtelen voltam még súlyzót emelgetni, kénytelen voltam a harmadosztályú módszereket negyedrendű időráfordítással kombinálva igénybe venni, ugyanis nem voltam többre képes. És nemcsak én vagyok itt 40-50 év felett, legyengült fizikummal!
A kiindulási állapot is sokat meghatároz, én az elején képtelen voltam még súlyzót emelgetni, kénytelen voltam a harmadosztályú módszereket negyedrendű időráfordítással kombinálva igénybe venni, ugyanis nem voltam többre képes. És nemcsak én vagyok itt 40-50 év felett, legyengült fizikummal!
Tetszik (0)
11 éve
#3397
neonlicht
Válasz Bojtika
#3395 számú posztjára
A fogyásnak sok oka lehet, a legkomolyabbak a közvetlen egészségügyiek.Mégis, általában mindig képben van a hiúsági kérdés is, akár bevallják, akár nem.
Ha pedig arról van szó, hogy csökkentsük a testzsírszázalékot, és egyébként is jobban nézzünk ki, ne pedig egy gübbedt, ráncos szottyadékként, akkor annak az a módja, hogy az izomzatot a kivánt mértékben felépítsük, vagy legalábbis megtartsuk.
Ennek pedig a testépítés a módja, mert arra van kitalálva, és évtizedek alatt a hatékonyság igénye formálta.
Léteznek más megoldások is, nem mondom, hogy nem, de ha valaki testileg és egyéb körülményeiben alkalmas arra, hogy súlyzós edzést végezzen, pazarlás az erőfeszítéseit harmadosztályú módszerekbe feccölnie.
Az biztos, hogy ez a csaj, és még többen a mezőnyből semmi mással nem foglalkozott, mint ezzel a versennyel. Csak annak volt esélye nyerni, aki ezt főállásban csinálta. A százezer dolláros fődij szerintem jobb motiváció lehetett, mint a zárt ajtó, 3 hónapig.
Tetszik (0)
11 éve
#3396
kazohin
De csak akkor, ha lenyomta azt a 100 fekvőtámaszt és 1000 felülést...
Megjegyzem ebben azért genetika is van. Én is nagyon sokat sportoltam ifjú koromban, de soha nem volt ilyen kocka hasam, akkor sem, amikor a hasamon nem tudtam összecsippenteni csak a bőrömet.
Megjegyzem ebben azért genetika is van. Én is nagyon sokat sportoltam ifjú koromban, de soha nem volt ilyen kocka hasam, akkor sem, amikor a hasamon nem tudtam összecsippenteni csak a bőrömet.
Tetszik (0)
11 éve
#3395
Bojtika
3
Attól, hogy fogyni akarunk, nem köll mindjárt testépíteni... :-D
Lehet, hogy ez a nő magára záratta az ajtót egy edzővel együtt, a kaját meg csak beadták neki. :DDD
Lehet, hogy ez a nő magára záratta az ajtót egy edzővel együtt, a kaját meg csak beadták neki. :DDD
Tetszik (0)
11 éve
#3394
kazohin
Köszi a tippet :) Meglátjuk. Nem vagyok már olyan ifjú... És valószinüleg annyi időm sincs, mint neki.. (kitartásról már nem is beszélve), de azért csuda a csaj..
Tetszik (0)
11 éve
#3393
manna37
Válasz neonlicht
#3392 számú posztjára
Igen,láttam hogy pénzdîjas volt a verseny..biztos nagy motiváciò.Èn tuti akkor sem nyùlnék semmi máshoz a fehérjén kîvül...de van akinek a cél elérése mindennél fontosabb.Ez már fanatizmus.
Tetszik (0)
11 éve
#3392
neonlicht
Hát, őszintén szólva tényleg a hihetetlen határán mozog. És ha nagy pénz a tét (átalakulási verseny volt), akkor bizony az eszközök tisztasága felől is jogosak lehetnek a kétségek. Viszont az biztos, hogy közel tökéletes precizitással kellett végigcsinálnia az időszakot.
Tetszik (0)
11 éve
#3391
manna37
Válasz neonlicht
#3389 számú posztjára
A mindenit neonlicht,nem semmi!Ő biztosan nem evett mellé...és sokat gyùrt. :) Szinte hihetetlen-de biztos jò a genetikája is.Èn csak egy jô hònapja kezdtem ûjra sùlyzôzni konditeremben-nagyon élvezem.Kîváncsi leszek,mi lesz belőlem 2hònap mùlva...:P
Tetszik (0)
11 éve
#3390
TGabe
Válasz kazohin
#3388 számú posztjára
Szia !Ha valóban nagyon be vagy "kattanva", akkor ajánlom ezt az oldalt. A cikkek között nagyon sok olyan dolgot találsz leírva, ami segíthet a kívánt eredményt elérned. Edzésformák, táplálkozás, tápkiegek stb. Nem csak gyúrósoknak :)
Tetszik (0)
11 éve
#3389
neonlicht
Ez a hölgy 3 hónap alatt érte el ezt, úgyhogy akár nálad is megtörténhet :)
http://bodyspace.bodybuilding.com/rkoolen/
http://bodyspace.bodybuilding.com/rkoolen/
Tetszik (0)
11 éve
#3388
kazohin
Én is szeretnék két hónap alatt strandtündérré válni... :)
De a végső időpont augusztus, amikor vizitúrázni megyünk. Annyira klassz lenne, jó alakkal, soványan...
De a végső időpont augusztus, amikor vizitúrázni megyünk. Annyira klassz lenne, jó alakkal, soványan...
Tetszik (0)
11 éve
#3387
neonlicht
Komolyabb túlsúlynál szinte úgyis csak a gyaloglás jön szóba, és hasznos is.
Sasa dumája inkább azoknak a teltkarcsú hölgyeknek szól, akik fittness ruciban akarnak menőzni, vagy két hónap alatt strandtündérekké válni.
A súlyzós edzésnél aligha van hatékonyabb dolog, de sokaknál nem időszerű azt tanácsolni, hogy végezzék gőzerővel.
Sasa dumája inkább azoknak a teltkarcsú hölgyeknek szól, akik fittness ruciban akarnak menőzni, vagy két hónap alatt strandtündérekké válni.
A súlyzós edzésnél aligha van hatékonyabb dolog, de sokaknál nem időszerű azt tanácsolni, hogy végezzék gőzerővel.
Tetszik (0)
11 éve
#3386
kazohin
És mi van a gyaloglással?
Azt mondták nekem, hogy ha fogyni akarok, akkor jó sokáig kell gyalogolnom úgy, hogy közben a pulzusom, csak meghatározott nagyságra emelkedhet. Nekem a korom alapján 110 fölé nem mehet a pulzusszámom és 20 percnél mindenképpen többet kell gyalogolni...
Azt mondták nekem, hogy ha fogyni akarok, akkor jó sokáig kell gyalogolnom úgy, hogy közben a pulzusom, csak meghatározott nagyságra emelkedhet. Nekem a korom alapján 110 fölé nem mehet a pulzusszámom és 20 percnél mindenképpen többet kell gyalogolni...
Tetszik (0)
11 éve
#3385
Bojtika
3
Igen, a hosszútávfutók (azok a szép vékonyak, sőt soványak szinte) sok iramjáték-edzést (fartlek a nem magyar neve) és intervallt iktatnak be.
Futóiskola is van a neten sokféle. Az is kell, hogy kialakuljon a jó futóizomzat.
Én most egy 3 mérföldes Sansone-változatot mutatok, ez is iramváltásos.
A csuklósúly helyett én vizesflakonokat emelgettem.
https://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM
Futóiskola is van a neten sokféle. Az is kell, hogy kialakuljon a jó futóizomzat.
Én most egy 3 mérföldes Sansone-változatot mutatok, ez is iramváltásos.
A csuklósúly helyett én vizesflakonokat emelgettem.
https://www.youtube.com/watch?v=-rnB9rDRrCM
Tetszik (0)
11 éve
#3384
neonlicht
Sasa egy felkapott edző. Azt mondja:
" A súlyok nem bántanak, csak jó testet csinálnak, ha dolgozol velük.
Egy kedves ismerős mesélte, hogy a vendége kikelt magából, miután megkérdezte milyen más sportot próbált és elkezdte magyarázni, hogy ő biza nem fog súlyzózni, mert ő atletizált régen és ezért gyorsan izmosodik és nagy darab lesz...
Mi a szent szar???
Hölgyeim édes drága egyetleneim szívem csücskének árván lengedező virágszálai, tök tisztán nagyon maximum 5 kiló izmot talán fel tudtok szedni. Többet nem igazán. És vedd figyelembe, hogy mire ez az 5 kiló összejön elég nagy mennyiségű zsìr fog távozni a csöpp kis testedről.
De persze fossatok az erősìtő edzéstől és fussatok hosszúkat, legalább 2 naponta 10-15 kilométereket. Ettől biztos nem lesznek izmaitok, mert leég. A tested viszont olyan jól alkalmazkodik ehhez az egészhez, hogy még hízni is tudsz mellette.
Látok ilyet szép számmal minden nap. A legnagyobb futás fanatikusoknak van a legnagyobb zsíros fenekük.
Ha már mindenképp futás, akkor csakis intervall. Heti max 3 alkalommal 20-30 perc. A céljának tökéletesen megfelel, javítani fogja az állóképességed és jól edzi a keringési rendszert. Sokkal jobban, mint az egyenletes tempóban végzett hosszú futások.
Ráadásul zsírégetés szempontjából is jobb és hatékonyabb.
Akik itt vannak, azoknak 99 százalékban a fogyás és fittség a célja, nekik semmi szüksége az egyenletes tempóra."
" A súlyok nem bántanak, csak jó testet csinálnak, ha dolgozol velük.
Egy kedves ismerős mesélte, hogy a vendége kikelt magából, miután megkérdezte milyen más sportot próbált és elkezdte magyarázni, hogy ő biza nem fog súlyzózni, mert ő atletizált régen és ezért gyorsan izmosodik és nagy darab lesz...
Mi a szent szar???
Hölgyeim édes drága egyetleneim szívem csücskének árván lengedező virágszálai, tök tisztán nagyon maximum 5 kiló izmot talán fel tudtok szedni. Többet nem igazán. És vedd figyelembe, hogy mire ez az 5 kiló összejön elég nagy mennyiségű zsìr fog távozni a csöpp kis testedről.
De persze fossatok az erősìtő edzéstől és fussatok hosszúkat, legalább 2 naponta 10-15 kilométereket. Ettől biztos nem lesznek izmaitok, mert leég. A tested viszont olyan jól alkalmazkodik ehhez az egészhez, hogy még hízni is tudsz mellette.
Látok ilyet szép számmal minden nap. A legnagyobb futás fanatikusoknak van a legnagyobb zsíros fenekük.
Ha már mindenképp futás, akkor csakis intervall. Heti max 3 alkalommal 20-30 perc. A céljának tökéletesen megfelel, javítani fogja az állóképességed és jól edzi a keringési rendszert. Sokkal jobban, mint az egyenletes tempóban végzett hosszú futások.
Ráadásul zsírégetés szempontjából is jobb és hatékonyabb.
Akik itt vannak, azoknak 99 százalékban a fogyás és fittség a célja, nekik semmi szüksége az egyenletes tempóra."
Tetszik (0)
11 éve
#3383
11 éve
#3382
jelinkonikolett
25
Köszönöm Bojtika! Egyébként egész jól haladok! :-) A sok mozgásnak és a csökkentett kalóriabevitelnek köszönhetően 10.5 kg fogyásnál tartok. :-))) Remélem továbbra is minden rendben lesz. Köszönöm a segítségeteket, és Admint külön köszönet illeti, hogy működteti nekünk ezt az oldalt!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3381
Bojtika
3
Válasz jelinkonikolett
#3380 számú posztjára
Szia! Van "Tornázás" három fokozatban is, de felviheted egyéni sportnak is.
Támpont lehet, amit egy német kalkulátor megad a saját testsúlyos gyakorlatokra. A saját testsúlyodat 4-gyel szorozva, 60 perc alatt ennyit lehet elégetni otthon végezve átlagosan.
Tetszik (0)
11 éve
#3380
jelinkonikolett
25
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy találtam magamnak egy-két dolgot erősítő edzéshez, de nem tudom, hogy vigyem fel a táblázatba, mert nem találom. Van benne lábemeléstől a törzsemelésig, tricepsz erősítés, stb. Szerintetek hogy tudnám ezt felvinni?
Tetszik (0)
11 éve
#3379
Bojtika
3
Most találtam, meg is csináltam! 3 mérföld Sansone, 40 perc plusz pár perc nyújtás (az ajtóból jön vissza miatta), egész idő alatt folyamatosan figyelmeztet a testtartásra. Has és fenék feszes, a váll hátul és lent, a gerinc nyújtva, karcsún felfelé.
Kis tempóváltás is van benne, meg pár újabb gyakorlat.
https://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k
Kis tempóváltás is van benne, meg pár újabb gyakorlat.
https://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k
Tetszik (0)
11 éve
#3377
11 éve
#3376
Bojtika
3
Tetszik (0)
11 éve
#3375
Fanni13
Hmm ez jó ötlet :) Annyira az ára sem vészes, szóval lehet majd beruházok egyre :) Köszönöm szépen tényleg a sok segítséget :)
Tetszik (0)
11 éve
#3374
Bojtika
3
A Fitness Blender-ben találhatsz kisebb súlyzósakat is, de nem drága egy fitnessz-szalag sem. (Több neve is van, lényegében latex szalag, a színe az erősséget jelöli. Az enyém sötétzöld, az nem nagyon erős, de nem is gyenge.)
Ráállsz kis terpeszben a szalag közepére, a két végét jól megfogod, és oldalt felemeled, kihúzod a szalagot nyújtott karral vállmagasságig...Pár ismétlést szépen meg lehet érezni, és másképpen terhel, mint egy súlyzó.
Ráállsz kis terpeszben a szalag közepére, a két végét jól megfogod, és oldalt felemeled, kihúzod a szalagot nyújtott karral vállmagasságig...Pár ismétlést szépen meg lehet érezni, és másképpen terhel, mint egy súlyzó.
Tetszik (0)
11 éve
#3373
Fanni13
Hm.. akkor megtöltök egy-egy üveget 1 liter vízzel vagy ilyesmi,hogy ne legyen olyan nagy a terhelés :) Igyekszem hátra és karra is edzeni, csak magamtól próbáltam eddig a súlyzózást, és nem biztos hogy a lapockám alatti izmokat, ahol lerakódott a "hátháj" az sikerült rendesen megmozgatni, de majd lehet akkor inkább Tatareket csinálok felsőtestes edzésként és fokozatosan megyek át a súlyzóra :)
Köszönöm szépen a segítséget! :)
Köszönöm szépen a segítséget! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3372
Bojtika
3
Válasz Fanni13
#3371 számú posztjára
A 2 kg kezdetnek határozottan sok. Én, amikor másfél kg-ról 2 kg-ra töltöttem a súlyt, elég hamar elkezdhettem pihentetni a megfájdult jobb könyökömet, azaz alig tudtam edzeni.
Ha a szakorvos egyből a súlyoktól tanácsolt óvatosságot, akkor fogadd meg a tanácsát.
És eddz a hátadra is, karra is.
Tetszik (0)
11 éve
#3371
Fanni13
Válasz Bojtika
#3367 számú posztjára
Köszönöm szépen, hogy ilyen részletesen elmondtad a véleményedet :) Egyébként délelőtt pont azt csináltam,hogy megnéztem az egyik 10 perces videót, és a végén csak az jutott eszembe, hogy ez kifejezetten tetszett :) A gyakorlatok is jóknak tűnnek és remélem csak kicsit fogják feszegetni a határaimat, de ha nem akkor könnyítve végigcsinálom. Plusz valahogy Tatarek még így videón keresztül is annyira jó és pozitív energiával töltött fel,hogy végig mosolyogtam, szóval határozottan meggyőződtem róla, hogy ezt jó lesz csinálni :)Egyébként én is 2 kg-s súlyokkal edzettem felsőtestre, minden 2. nap és hát izé kicsit kényes kérdés ez számomra, de voltam ma nőgyógyásznál, aki mondta,hogy óvatosan a súlyokkal, mert meg van keményedve oldalt mindkét mellem (elég mirigyes, de nem tűnik rosszindulatúnak..). Nektek volt már ilyen? Ez normális? Mert a 2kg nem tűnik soknak, bár elég gyenge vagyok kar és hátizomügyileg, de nekem jól esik az edzés után, hogy végre érzem azokat az izmaimat.. Viszont nem akarom,hogy esetleg túlterheljem magam, ezért gondoltam inkább rákérdezek, hogy Ti,mint akik már régebb ideje edzetek, nőként éreztetek e már ilyet és lehet e ebből baj?
Tetszik (0)
11 éve
#3370
Bojtika
3
Válasz halene
#3369 számú posztjára
Némi skót beütéssel... :-D Polifoam helyett összeragasztott, "lapjára szerelt" kartondobozok, az állatkaját kapom dobozokban házhoz szállítva.
Súlyzó a füles mosószer flakonja. Vízzel másfél kilós volt, most már némi cicaalom is van bennük, így már két kilósak. (De van kilós vizes flakon, és fél kilós is.)
A latex szalag még ma is beleszól a történésekbe, a szobabringára hurkolva még a lábat is tudom terhelni.
Húzódzkodni még nem tudok, de a rudat a tartóival már felszereltem az ajtónyílásba. Történetesen egy kivénhedt akasztós ruhásszekrény volt a donor...A rúd, használaton kívül, levehető. Használatkor meg stabil.
Tetszik (0)
11 éve
#3369
11 éve
#3368
Bojtika
3
Válasz szabea
#3364 számú posztjára
Nekem nincs (egyébként testmagasságtól függően más-más méretek kellenek), de nézegettem. Sok labdás gyakorlatot anélkül is el lehet végezni. Nem lehet rossz. Ki nem fog pukkadni, én inkább attól tartottam volna, hogy kigurul alólam. De végül az ára tartott vissza először, azóta meg nem érzem fontosnak.
Tetszik (0)
11 éve
#3367
Bojtika
3
Ha nem lennék meggyőződve róla, nem ajánlanám.
És ha nem lenne hatékony, ugyanakkor szórakoztató is, akkor nem kedvelném.
Én a mozgékony fiatal kor után tökéletesen lerobbantam és eltunyultam. Még egyetlen tíz perceset se bírtam tisztességesen végig csinálni, igyekeztem könnyíteni. De éreztem, hogy finom! :-D Ráadásul Tatarek személyisége is megfogott. Az az edző, akinek a szavára képes vagyok kicsit meghajtani magam, ugyanakkor nem csipog, nem visít, és nem hülyéz le.
Először szánj rá annyi időt, hogy csak megnézd. Egy kis 10 perceset.
Én sem estem neki rögtön, mert eléggé el kellett szánnom rá magam, nem éreztem még olyan jó formában magam, bizony. Én itthon vagyok, és nincs kicsi gyerek sem már, de nem bírtam 5 percecskéknél tovább egyfolytában mozogni. Próbáltam napjában többször, akkor még csak latex szalaggal erősíteni.
Végül is, a régi edzéseken is úgy volt a terhelés, hogy egy-egy alkalommal elmentünk a terhelés olyan határáig, hogy csak az edző szava vitt tovább jóformán. Utána azt a terhelési szintet lődöztük körbe, kicsit alatta, kicsit megint addig, néha kicsit és rövid ideig fölötte, amíg a nagyobb terhelés megszokottá nem vált. Akkor megint jött egy másik szint.
Ebből azt szűrtem le, hogy nekem, akármi is az elmélet, az fog segíteni, ha a saját terhelhetőségemet piszkálgatom. Ha ez öt perc, akkor a 10 perces Tatarek jó lesz. (Ha nem is a legszebb végrehajtásban, de végig kell vinni.) És bizony jó lett, mert jól van összerakva az a 10 perc! Sokat tud ez a fura nevű pasi.
Utána sikerült két 10 perces, valamikor később a 60 perces is. A 10 perceseket sorozattá raktam össze testtájak szerint.
Nem végzem minden nap, mert a Fitness Blenderből is szedegetek, de néha a kettőt kombinálom is.
Még Tiffany, akit szeretek, a riszálós 10 perces nagyon jó a derék és a törzs izmaira, de van rövidebb is, ami jól megmozgat. Az a lényege, hogy másképpen terhel, mint a megszokott. És az is sokat számít.
És ha nem lenne hatékony, ugyanakkor szórakoztató is, akkor nem kedvelném.
Én a mozgékony fiatal kor után tökéletesen lerobbantam és eltunyultam. Még egyetlen tíz perceset se bírtam tisztességesen végig csinálni, igyekeztem könnyíteni. De éreztem, hogy finom! :-D Ráadásul Tatarek személyisége is megfogott. Az az edző, akinek a szavára képes vagyok kicsit meghajtani magam, ugyanakkor nem csipog, nem visít, és nem hülyéz le.
Először szánj rá annyi időt, hogy csak megnézd. Egy kis 10 perceset.
Én sem estem neki rögtön, mert eléggé el kellett szánnom rá magam, nem éreztem még olyan jó formában magam, bizony. Én itthon vagyok, és nincs kicsi gyerek sem már, de nem bírtam 5 percecskéknél tovább egyfolytában mozogni. Próbáltam napjában többször, akkor még csak latex szalaggal erősíteni.
Végül is, a régi edzéseken is úgy volt a terhelés, hogy egy-egy alkalommal elmentünk a terhelés olyan határáig, hogy csak az edző szava vitt tovább jóformán. Utána azt a terhelési szintet lődöztük körbe, kicsit alatta, kicsit megint addig, néha kicsit és rövid ideig fölötte, amíg a nagyobb terhelés megszokottá nem vált. Akkor megint jött egy másik szint.
Ebből azt szűrtem le, hogy nekem, akármi is az elmélet, az fog segíteni, ha a saját terhelhetőségemet piszkálgatom. Ha ez öt perc, akkor a 10 perces Tatarek jó lesz. (Ha nem is a legszebb végrehajtásban, de végig kell vinni.) És bizony jó lett, mert jól van összerakva az a 10 perc! Sokat tud ez a fura nevű pasi.
Utána sikerült két 10 perces, valamikor később a 60 perces is. A 10 perceseket sorozattá raktam össze testtájak szerint.
Nem végzem minden nap, mert a Fitness Blenderből is szedegetek, de néha a kettőt kombinálom is.
Még Tiffany, akit szeretek, a riszálós 10 perces nagyon jó a derék és a törzs izmaira, de van rövidebb is, ami jól megmozgat. Az a lényege, hogy másképpen terhel, mint a megszokott. És az is sokat számít.
Tetszik (0)
11 éve
#3366
halene
Válasz Fanni13
#3365 számú posztjára
Lehet fogyni! Én pont szombaton értem el az 1. célom:-7 kg. Az ünnepek alatt lazítottam, nem számoltam. Eleinte heti 3x 1 órát szobabicikliztem és mellette semmit. Akkor vettem rá magam, hogy itthon súlyzózzak kicsit, erősítsek. Aztán jött Tatarek és van egy Nagy Amarilla dvd itthon, amin egy 25 perces zsírégető tréning valamint egy 25 perces gerinctorna van. Elromlott a szobabringa, maradt az itthoni "ugri-bugri". Ha elmúlnak a pirosbetűs ünnepeim is és az idő is engedi futnimegyek...szeretnék! Fogyni fogsz, kilengések pedig "kellenek"! Ha pedig a nagy változások ellenére a súlyod tudod tartani, már az is fél siker! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#3365
Fanni13
Válasz halene
#3363 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm a jó kívánságokat! :) Biztos,hogy nem lesz könnyű, csak így most húsvét után kicsit eltunyultam, és persze a kajával is csaltam, szóval most is erőlködök kicsit,hogy tudjam tartani a keretemet (ráadásul stagnálok is 3.hete), hát még most majd ez a nagy változás az életemben biztos,hogy szellemileg eléggé le fog fárasztani, de nem akarom abbahagyni a mozgást meg a számolást. Félek tőle, nehogy inkább a könnyebbik utat válasszam ... Ki akarok tartani, ezért is kérdeztem a 10 perces edzést, hogy azért kicsit könnyebbítsem az elején a dolgomat :) A szavaidból azt vettem ki, hogy akkor tatarek napi 10 percével is lehet fogyni, de persze ha az első 1-2 hónapban meg tudom tartani a mostani súlyomat, az is jó szerintem, aztán ha beleszoktam mindenbe akkor majd rajta leszek a fogyáson :) Gyerekkel is elég nehéz lehet ezt csinálni, szóval gratulálok hozzá, hogy ilyen kitartó vagy és összetudod egyeztetni :)Most kicsit megnyugodtam, nagyon szépen köszönöm a válaszodat! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3364
szabea
Sziasztok! MI a véleményetek a fittness-labdáról és a vele való tornázásról? Én félek, hogy kipukkad alattam.
Tetszik (0)
11 éve
#3363
halene
Válasz Fanni13
#3361 számú posztjára
Először is sok sikert az új élethez! :) Először rázódj bele lesz sok dolgod, vedd fel a ritmust és hajrá a munkahelyen is! Ez egy csomó új inger, helyzet és ha majd minden elrendeződik (lakást belakni, munkahelyen beilleszkedni, megfelelni, barátoddal kettecskén élni) kialakul majd egy napi rutin amibe szépen betudod építeni majd a mozgást is. Ha ez az elején nem is sikerül mert kimerült, fáradt stb. leszel, akkor sincs semmi baj, ne legyen lelkiismeret furdalásod! :) Úgy gondolom, hogy a 10 perc is mozgás és tettél valamit az egészségedért! Én már abban régen benne vagyok, amibe te most belevágsz csak a munka helyett épp gyerekkel vagyok itthon és én is a 10 perceseket, némi súlyzózást stb. csinálok(amit a házimunka, teendők, gyerek, férj enged) szó sincs napi másfél óra edzésről.Valamint tudod, hogy az utolsó kilók mennek le a legnehezebben! Hajrá! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3362
neonlicht
Válasz Fanni13
#3361 számú posztjára
Azt, hogy 30 perc után kezdődik a zsírégetés, nem lehet kőbe vésni. Annyiban hasznos tanács, hogy edzésre ösztökél :)A szervezet "tanulja" is, hogy használja a zsírt. A rutinnal állítólag tökéletes hatékonyságúvá válik a 20 perces aerob mozgás.
Még azért az kell hozzá, hogy az inzulin ne legyen az egekben, bár olyankor is hasznos, csak éppen nem bomlik a zsírraktár, hanem a vérből pucolódik a vércukor és az is jó.
Az edzésrended kialakul majd, nem érdemes mindent előre eldönteni.
Tetszik (0)
11 éve
#3361
Fanni13
Sziasztok! Tudom,hogy sokszor ajánljátok Tatarek Rezső edzéseit, a 10 perceseket is. Nekem még olyan 5 kg súlyfeleslegem van (eddig 8kg ment le), viszont még nem próbáltam a tatarek edzéseket. A lényeg az,hogy most fejeztem be a sulit és eddig itthon voltam, mert munkát kerestem, most viszont kaptam munkát, elköltözöm itthonról, a barátommal fogok együtt élni, elég sok idő lesz a munkába járás, szóval későn érek majd haza, és ugye most már nekem kell majd gondoskodnom a házi teendőkről, főzés stb és félek,hogy arra már nem lesz energiám, se időm, hogy az eddig mindennapi másfél óra mozgást (reggelente 1 óra jóga, délutánonként felváltva fél óra lábedzés, fél óra súlyzózás) megcsinálni. Próbálom majd ezt a jól bevált módszert tartani, viszont ha nagyon ki vagyok, akkor szerintetek egy ilyen 10 perces Tatarek mennyire segíti a zsírégetést, mert úgy tudom legalább fél órát kellene mozogni ahhoz, hogy a szervezet a zsírraktárakhoz nyúljon energiáért.. Lehet butaságokat kérdezek, és már leírtátok egyszer, de mivel eddig jó volt a mozgás, nem nagyon figyeltem ezt a topikot :( Tudtok segíteni?
Tetszik (0)
11 éve
#3360
Brennus
1
Válasz Bofy
#3359 számú posztjára
Igen ismerem azt a fajtát is, haver azt vette meg.. egyébként itt Veszprémben a kézilabdázók nagyon szívesen használják azt a több tapacsos fajtát. Eddigi tapasztalatom nuku.. ill. annyi, hogy ha nem vizezed be a hasad előtte, akkor meghalsz :-) a víz vezeti az áramot táényleg, s így a csipkedés eloszlik. most már magasabb programon használom 31 percet ráz, nem csipked, de kegyetlen. Pl egyik nap rámjött közben a vizelés, és nem bírtam elengedni a húgyhólyagom izomzatát.. :-)
Tetszik (0)
11 éve
#3359
Bofy
Egyszer anyukám rendelt. Hűű,de rázta a bőrünket az áram. Nagyobb fokozaton rendesen görcsbe dobta a hasizmunkat. Aztán rádobtuk apámra, és a hasszőre azonnal hazavágta a tapacsokat, és drága volt után rendelni, ezért ennyi volt az öv karrierje. Nem tudom, hogy hosszútávon hatásos lett volna-e, de baromira fájt, csípte...vallatni lehet vele :D
(amúgy nagyon maszek kis cucc volt..még a combokra, karokra való tyúkbéllel is rendelkezett)
(amúgy nagyon maszek kis cucc volt..még a combokra, karokra való tyúkbéllel is rendelkezett)
Tetszik (0)
11 éve
#3358
neonlicht
Válasz Brennus
#3357 számú posztjára
Nincs róla tapasztalatom. Mondjuk eléggé hiszek azoknak, akik röhögnek az ilyesmin, de ha már megvan, próbáld ki, oszt mesélj :)
Tetszik (0)
11 éve
#3357
Brennus
1
Válasz neonlicht
#3356 számú posztjára
Van még egy ilyen beurer EM30 - http://www.shopmarket.hu/beurer-em30-hasizomerosito-ov-c60-p63045.html - cuccom 1.000-ért vettem a gyártótól :-) most elővettem a szekrény aljáról. Felteszem szorgalmasan, majd csak lesz amit stimuláljon :-) Vki használ ilyet? Értelme?
Tetszik (0)
11 éve
#3356
neonlicht
Sejtettem, hogy nem egyben nyomod a 100-at. 50 fölött kevesen tudnak, pláne heti többször.
A 2-3 húzódzkodás nem is olyan rossz 90 kilós testsúlynál. Ha megtalálod a helyet ahol végezheted, akkor jó például a "létra" módszer. Először 1 húzódzkodás, aztán 2, 3, majd vissza 2, 1. Csak annyi pihenővel, ameddig egy képzeletbeli partnerrel helyet cserélnél és megcsinálná ő is. Ezt mondjuk minden nap kéne, de egy perc az egész. Nagyon gyorsan fejleszt, pár nap múlva menni fog a 4-es, majd 5-ös létra is. Pár hétig csináltam, de hülye módon abbahagytam, pedig 2 húzódzkodásról rekordidő alatt felvitt 12-re.
A 2-3 húzódzkodás nem is olyan rossz 90 kilós testsúlynál. Ha megtalálod a helyet ahol végezheted, akkor jó például a "létra" módszer. Először 1 húzódzkodás, aztán 2, 3, majd vissza 2, 1. Csak annyi pihenővel, ameddig egy képzeletbeli partnerrel helyet cserélnél és megcsinálná ő is. Ezt mondjuk minden nap kéne, de egy perc az egész. Nagyon gyorsan fejleszt, pár nap múlva menni fog a 4-es, majd 5-ös létra is. Pár hétig csináltam, de hülye módon abbahagytam, pedig 2 húzódzkodásról rekordidő alatt felvitt 12-re.
Tetszik (0)
11 éve
#3355
Brennus
1
Válasz neonlicht
#3353 számú posztjára
Nem egyszerre nyomom ám le a 100-at, félreértés ne essék :-) 10-esével szabályosan. 7 x 10-zel kezdtem, hetente nyomok egy sorozattal mindig többet. Futni szoktam még egyébként abból kb 30 perc 4 km. Húzódzkodás hmm.. nem megy 2-3 talán Sajna ilyen papírtokos ajtóink vannak, pedig néztem. Nem is tudom merre tudnék, hogyan.. de ez lassan csak kifogás :-)
Tetszik (0)
11 éve
#3354
Brennus
1
Válasz neonlicht
#3353 számú posztjára
Nem egyszerre nyomom ám le a 100-at, félreértés ne essék :-) 10-esével szabályosan. 7 x 10-zel kezdtem, hetente nyomok egy sorozattal mindig többet. Futni szoktam még egyébként abból kb 30 perc 4 km. Húzódzkodás hmm.. nem megy 2-3 talán Sajna ilyen papírtokos ajtóink vannak, pedig néztem. Nem is tudom merre tudnék, hogyan.. de ez lassan csak kifogás :-)
Tetszik (0)
11 éve
#3353
neonlicht
Válasz Brennus
#3352 számú posztjára
Hello,a fekvőtámaszt illetően annyi véleményem lenne, hogy a heti 2-3x100 már szép teljesítmény. Ennek inkább erőfejlesztő, izomépítő/megtartó szerepe van, nem is a kalória a lényeg, amit felemészt. Viszont a test így elég hamar alkalmazkodik a terheléshez, és mivel képes elvégezni az elvárt feladatot, nem fejlődik, mert minek.
Kellene hétről hétre valami progresszivitás, feljebb polcolt lábak, lassított ütem, és hát még több fekvő, bár nem tudom ki az aki nem dől a kardjába ha több száz fekvőtámaszt kellene megcsinálnia.
A felülés nem a leghasznosabb gyakorlat, bár jobb a semminél. Többre mennél, ha belejönnél a húzódzkodásba, elég jól formálja a felsőtest kontúrját, erőt is hoz, mellesleg a hasizom is fejlődik tőle, amit sokan nem tudnak.
Tetszik (0)
11 éve
#3352
Brennus
1
Sziasztok,
újra itt. Röviden: február közepén kezdtem a fogyit. 96 kg-mal indultam. Márc eleje óta követem fogyasztásom az oldalon keresztül. Kb egy hónapja vezetett pár aktiv fórumozó jó útra, hogyan is kell a számokat használni. ( -0,5 kg/hét, edd le a BMR-t, mozogj) Amiért nagyon hálás vagyok. követem most is így a dolgokat. Jelen pillanatban 87 kg körül stagnálok. 1.900 a BMR ezt le is "próbálom" enni. A sportról kérdeznék, hogy jobban égjen a zsír :-) hason még bőven van.. Tudom ami 10 év alatt feljött, nem hetek alatt fog lemenni. Amit most hetente végzek. (amit időm, család, meló mellett végezni tudok.) Kérdésem jó-e, tennétek-e hozzá vmit?
heti egyszer kb 11 km kerékpár 35 perc terepen 70% emelkedő 30 sík) - 500 kcal
heti egy "gyors" séta 1 óra 6 km kb -300 kcal
2-3 alkalom per hét 100 fekvő 100 felülés kis torna.. kb -250 kcal
Jó? Ti miket csináltok?
Köszi előre is
újra itt. Röviden: február közepén kezdtem a fogyit. 96 kg-mal indultam. Márc eleje óta követem fogyasztásom az oldalon keresztül. Kb egy hónapja vezetett pár aktiv fórumozó jó útra, hogyan is kell a számokat használni. ( -0,5 kg/hét, edd le a BMR-t, mozogj) Amiért nagyon hálás vagyok. követem most is így a dolgokat. Jelen pillanatban 87 kg körül stagnálok. 1.900 a BMR ezt le is "próbálom" enni. A sportról kérdeznék, hogy jobban égjen a zsír :-) hason még bőven van.. Tudom ami 10 év alatt feljött, nem hetek alatt fog lemenni. Amit most hetente végzek. (amit időm, család, meló mellett végezni tudok.) Kérdésem jó-e, tennétek-e hozzá vmit?
heti egyszer kb 11 km kerékpár 35 perc terepen 70% emelkedő 30 sík) - 500 kcal
heti egy "gyors" séta 1 óra 6 km kb -300 kcal
2-3 alkalom per hét 100 fekvő 100 felülés kis torna.. kb -250 kcal
Jó? Ti miket csináltok?
Köszi előre is
Tetszik (0)
11 éve
#3351
Gonoszka1
45
Válasz sweetcandy
#3349 számú posztjára
Mert amit ledolgoztál, annak legalább egy részét le kell enni!
Tetszik (0)
11 éve
#3350
11 éve
#3349
sweetcandy
Miért növeli meg a keretem, ha beírom hogy mit sportoltam? Ez zavaró,mert azt mutatja, hogy többet ehetek,mint amennyit szeretnék.
Tetszik (0)
11 éve
#3348
Omame
Állóképesség és fogyás jelenleg. Nincs illúzióm, hogy bírni fogom a lépést a három kölökkel, de szeretném minél később azt mondani nekik, hogy anya most akkor pihizik egyet és majd később mehet tovább a játék.
Köszönöm a válaszokat!
Köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#3347
bmati
17
Válasz Omame
#3345 számú posztjára
Van is, meg nincs is, ez a célodtól függ. :)Egy blokkban jobban elfáradsz és utána szinte mindent beépít a szervezeted. Erősítésre (maximális erő növelésére) ez szerintem jobb.
Ha össze-vissza dolgozol, akkor lesz jó állóképességed, de ezeknek a kis adagoknak csak akkor van igazán értelme, ha intenzív. Viszont akkor is érdemes egy nap max. két izomcsoportot dolgoztatni, de akkor egész nap nagy intenzitással kell csinálni ugyanazokat a gyakorlatokat. Ennek viszont az a veszélye, hogy hamarabb megunod, továbbá minden egyes alkalommal külön be kell melegítened. :P
Ez jó erő-állóképességet ad.
Én már az 5 km alatti sétát, meg a biciklizést be sem írom, de én már nem akarok fogyni egy ideje és nem is számolok már.
Én ma pont guggoltam és nekem így az edzés bemelegítéssel és levezetéssel megvan 20 perc alatt (ez körzéseket, majd 2 könnyebb bemelegítő sorozatot és 2 intenzív edző sorozatot jelent, mindezek után 2-3 perc nyújtással).
Az maximális erő és az állóképesség növelése között az a különbség, hogy míg az előbbiből max. 5 ismétlést tudsz megcsinálni és annál többet, ha akarnál sem tudnál, addig az utóbbinál min. 10-12-t és még abban sem valószínű, hogy elfáradsz. Erő-állóképesség pedig valahol a kettő között (8-12 ismétlés), viszont ez a legjobb izomtömeg növelésére.
Döntsd el te, hogy mit akarsz elérni és aszerint válassz!
Tetszik (0)
11 éve
#3346
Bojtika
3
Nézd, amikor elkezdtem az életmódváltást, természetesen próbáltam mozogni is.
Tisztelem ugyan a tudományokat, de tudom, hogy edzésekben sem lehet megmondani a tutit. Sok mindetnt olvastam én is, de bármit mond vagy ír is bárki, nem voltam képes 5 percnél többet egyfolytában mozogni, és azt is csak óvatosan. Már az is jó volt, ha egy nap összejött néhányszor ez a pár perc. És hamar észrevettem, hogy megy már jobban is.
Ma már akár egy órát is tudok egyfolytában mozogni. Ha a pár percek nem használnának, akkor biztosan nem tartanék itt.
Sok kis tornát be lehet iktatni a napi mozgásba. Lehet a mosógép elé nemcsak egyszer leguggolni, hanem lehet 5-10 szer is...Lehet állás közben hátrafelé lábat emelgetni, lehet a szatyorból kipakolás közben a kiló liszttel a kézben párat bicepszezni, igen! :-D
Tisztelem ugyan a tudományokat, de tudom, hogy edzésekben sem lehet megmondani a tutit. Sok mindetnt olvastam én is, de bármit mond vagy ír is bárki, nem voltam képes 5 percnél többet egyfolytában mozogni, és azt is csak óvatosan. Már az is jó volt, ha egy nap összejött néhányszor ez a pár perc. És hamar észrevettem, hogy megy már jobban is.
Ma már akár egy órát is tudok egyfolytában mozogni. Ha a pár percek nem használnának, akkor biztosan nem tartanék itt.
Sok kis tornát be lehet iktatni a napi mozgásba. Lehet a mosógép elé nemcsak egyszer leguggolni, hanem lehet 5-10 szer is...Lehet állás közben hátrafelé lábat emelgetni, lehet a szatyorból kipakolás közben a kiló liszttel a kézben párat bicepszezni, igen! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3345
Omame
Lehet, hogy hülye kérdés, de mindenhol olvasok olyanokat, hogy minimum edzés idő, hogy ez legyen ennyi, vagy annyi.
Van értelme a jártamban-keltemben tornának? Értve ez alatt azt, hogy pl. kint van az ugrókötél, és mindig, ha kimegyek, akkor 5-5 percet használom, vagy csak úgy 10 percre elviszem bicikli melletti futásra a kutyát, esetleg mosogatás után pár perc guggolást beiktatok. Ezeknek van értelme? Vagy az a jó/jobb, ha egy blokkban van?
Van értelme a jártamban-keltemben tornának? Értve ez alatt azt, hogy pl. kint van az ugrókötél, és mindig, ha kimegyek, akkor 5-5 percet használom, vagy csak úgy 10 percre elviszem bicikli melletti futásra a kutyát, esetleg mosogatás után pár perc guggolást beiktatok. Ezeknek van értelme? Vagy az a jó/jobb, ha egy blokkban van?
Tetszik (0)
11 éve
#3344
11 éve
#3343
bmati
17
Válasz oggy79
#3342 számú posztjára
Azért próbáld meg még leenni. A napi keretet úgy kell érteni, hogy közel annyit eszel le, nem azt, hogy bőven alatta maradsz. Én régebben olyan 50 kalóriányira közelítettem meg. Ha túl keveset eszel az sem jó, de ha túl sokat, az sem. Az előbbinél éheztetheted a szervezeted, az utóbbinál túletetheted.
Tetszik (0)
11 éve
#3342
oggy79
Jó kis 1h-s kettlebell után megtömtem magam rakott kelkáposztával, volt benne rizs is + darált hús és legkevésbé :D kápi. Be toltam 50 dkg-mot, MOST! :D + fehérje lötty, rendben van ez így , ugye?? (még így sem ettem le a napi keretem, maradt 600 kalória :S)
1 szelet (70 g)
Fehér kenyér
57 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
2 szelet (26 g)
Párizsi
73 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
2 dl (200 g)
Hosszú tejeskávé nádcukorral
Reggeli: 319 kcal
108 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
5 darab (24 g)
Korpovit keksz (hozzáadott cukor nélkül, Győri, új receptúra)
Tízórai: 108 kcal
419 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
222 g
Mustáros csirkemell
195 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
15 dkg
Főtt fehér rizs
83 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
1 adag (250 g)
Vegyes saláta
Ebéd: 696 kcal
95 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
1 közepes (182 g)
Alma
210 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
17 dkg
Mustáros csirkemell
130 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
10 dkg
Főtt fehér rizs
Uzsonna: 434 kcal
98 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
25 g
Scitec 100% Whey Protein Professional
849 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
650 g
Rakott kelkáposzta
130 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
10 dkg
Főtt fehér rizs
1 szelet (70 g)
Fehér kenyér
57 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
2 szelet (26 g)
Párizsi
73 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
2 dl (200 g)
Hosszú tejeskávé nádcukorral
Reggeli: 319 kcal
108 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
5 darab (24 g)
Korpovit keksz (hozzáadott cukor nélkül, Győri, új receptúra)
Tízórai: 108 kcal
419 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
222 g
Mustáros csirkemell
195 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
15 dkg
Főtt fehér rizs
83 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
1 adag (250 g)
Vegyes saláta
Ebéd: 696 kcal
95 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
1 közepes (182 g)
Alma
210 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
17 dkg
Mustáros csirkemell
130 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
10 dkg
Főtt fehér rizs
Uzsonna: 434 kcal
98 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
25 g
Scitec 100% Whey Protein Professional
849 kcal [Recept megnyitása] [Tétel törlése]
650 g
Rakott kelkáposzta
130 kcal [Étel megnyitása] [Tétel törlése]
10 dkg
Főtt fehér rizs
Tetszik (0)
11 éve
#3341
bmati
17
Válasz MrSkate
#3338 számú posztjára
A futást ez esetben hanyagolnám a helyedben, inkább biciklizz (majd ha elérted a 75 kg-ot, akkor már hozzákezdhetsz). Min. 40 perc meg legyen meg rajta a max. pulzusod 60-70%-án levő pulzussal. Neked ezt érdemes lenne heti 3-szor csinálni, ha elérted a célsúlyodat, akkor pedig vegyél vissza heti 1-re, ha pedig túlságosan zsírosodol, akkor lehet növelni a gyakoriságot.Bemelegítésnél remélem körzéseket is csinálsz (a kardió jellegű bemelegítés előtt), de amúgy pörgetésnek elég az 5-10 perc kardió jellegű gyakorlat.
Levezetésként min. 2 perc nyújtást kellene csinálni, ez segít az izomláz enyhítésében/elkerülésében.
Ha ülő munkát végzel, akkor heti 0,5 kg-os fogyáshoz ehetsz 1847 kcal-t naponta, ehhez még pluszban hozzájön az edzés, aminek a nagyját le kellene enni.
Szerintem felesleges ennyi táplálékkiegészítőt szedni. Egy jó étrenddel ezek felét elhagyhatnád...
Tetszik (0)
11 éve
#3340
neonlicht
Válasz MrSkate
#3338 számú posztjára
A súlyzózás utáni kardió a kérdés. Ha jól megnyomod a súlyokat, nincs rá szükség. Versenyzők ezt akkor csinálják, amikor már közeleg a verseny és félnek, hogy nem készülnek el a formával. Ha mégis így képzeled el, akkor az általad választott aminosav készítmény védeni fog valamennyire, hogy ne az izomzatot égesd. A kiegészítők máskülönben rendben vannak, bár szerintem pazarlás a reggelihez ez a protein, a zabhoz olcsóbb is megteszi. A whey-pro lényege a gyors felszívódás, ami azért érdekes, hogy az edzés közben beinduló izombontási folyamatokat mihamarabb megfordítsa, ezt fizetik meg. Lefekvés előtt se ezt fogyasztanám, ha termékben gondolkodunk, akkor kazein (milk komplex), de igazából a zsírszegény túró is teljesen megfelel. Egyáltalán, naponta 3x proteinport fogyasztani túlzás. Jól teszed, hogy nem vettél termogén zsírégetőt, de ha megteheted, valami egyszerű lipotróp, vagy l-karnitin vásárlása hasznos volna.
Tetszik (0)
11 éve
#3339
neonlicht
Válasz maria1984
#3337 számú posztjára
Szia, hát először is fontos tudni, hogy becsülettel válaszolni egy ilyen kérdésre csak személyesen lehet. Elvileg a súlyzós edzés a nőknek is tökéletes. A női izom, meg a férfi izom végül is ugyanaz.Nyugodtan tudod követni Bmati javaslatait, legfeljebb menet közben lehet egyénre igazítani.
Az a rövid, súlyzós program, amit MrSkate-nak leírtam eddig mindenkinél működött. Az viszont meglehet, hogy furcsán néznek majd, és valami csajosabb (és kevésbé hatékony) mozgást javasolnak majd a teremben.
Tetszik (0)
11 éve
#3338
MrSkate
Köszönöm vègre kezd kitisztulni. Szòval akkor a következő edzèsterv nagyjàbòl rendben van?
Vasàrnap- kedd-csütörtök
1. 5-10 perc erőltetett gyaloglàs, kocogàs bemelegìtèsnek
2. Intenzív teljes testes edzès 3×15 ismètlèses gyakorlatokkal 40-60perc
3. Kardio 2×20perc futàs kettèbontva megy, egyenlőre egyben mèg nem.
36 vagyok egyèbkènt 176cm ès jelenleg 98kg, kb 25kgot szeretnèk ledobni mèg. Beàllított diètàm van napi 200g szènhidràt 2300kcal. Kiegèszìtőket szedek de azzal sem vagyok mèg teljesen tisztàban hogy jòl szedem-e.?
1. Scitec 100% pr.professional reggelire zabkàsàval,este lefekvès előtt, plusz edzès utàn.
2. Scitec amino magic edzès közben.
3. Scitec daly vitamin reggeli közben.
4. Omega3 + magnèzium/calcium tabletta uzsonna ès ebèd közt
Vasàrnap- kedd-csütörtök
1. 5-10 perc erőltetett gyaloglàs, kocogàs bemelegìtèsnek
2. Intenzív teljes testes edzès 3×15 ismètlèses gyakorlatokkal 40-60perc
3. Kardio 2×20perc futàs kettèbontva megy, egyenlőre egyben mèg nem.
36 vagyok egyèbkènt 176cm ès jelenleg 98kg, kb 25kgot szeretnèk ledobni mèg. Beàllított diètàm van napi 200g szènhidràt 2300kcal. Kiegèszìtőket szedek de azzal sem vagyok mèg teljesen tisztàban hogy jòl szedem-e.?
1. Scitec 100% pr.professional reggelire zabkàsàval,este lefekvès előtt, plusz edzès utàn.
2. Scitec amino magic edzès közben.
3. Scitec daly vitamin reggeli közben.
4. Omega3 + magnèzium/calcium tabletta uzsonna ès ebèd közt
Tetszik (0)
11 éve
#3337
maria1984
Nekem is jó lenne ez az edzésterv amit Bmati javasolt?Hasprés, húzóckodás.......stb.,heti 3x??
Tetszik (0)
11 éve
#3336
neonlicht
Válasz MrSkate
#3331 számú posztjára
Az a jó hír, hogy a testépítő edzés valójában közelebb visz a fogyáshoz, mint a kardió.Ahogy Bmati írta, kezdj teljes test edzéssel, heti 3x.
Egy jól bevált program:
1. hasprés
2. húzódzkodás (ha nem megy akkor lehúzás csigán)
3. guggolás
4. fej fölé nyomás
5. biceps rúddal
6 fekvenyomás (vagy tolódzkodás)
Mindegyikből legyen 3 sorozat, így bőven egy órán belül maradsz az edzésidőben. Az ismétlésszámot minden edzésen próbált eggyel növelni, ha valamiből megy 15, akkor növeld picit a súlyt.
Állj ellen a kísértének, hogy bonyolítsd a programot.
Ez működni fog legalább 3 hónapig, a továbbiakról ráérünk beszélni.
Tetszik (0)
11 éve
#3335
Bojtika
3
Válasz bankiber
#3333 számú posztjára
Tényleg nem láttam, ma alig vagyok. (Dolgozom.) De megkerestem, és itt is köszönöm, mert jól esik a kedvességed, a visszajelzés meg mindig külön öröm. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3334
bmati
17
Válasz MrSkate
#3331 számú posztjára
Szia!Ha most kezded, akkor heti 3 teljes testes erősítő edzés az első 2 hónapban. Utána mehet bontva a napokat. Pl.: tricepsz-mell-váll egyik nap, bicepsz-felső hát másik nap, harmadnap láb (comb-vádli), negyedik nap derék (has-alsó hát), stb.
Ilyen bontott napokból heti 3-6 nap érdemes csinálni, de ezek tényleg erősítések legyenek. Kardiózni súlycsökkenés alatt heti 1-3-szor érdemes, alsótestes napokon vagy ha teljes testezel, akkor azokon a napokon.
Ha át akarsz menni testépítésre, akkor is elég lehetennyi kardió, de ez attól függ, hogy milyen testtípusod van (nekem elég heti 1, de van akinek kell heti 3-5 is, hogy ne zsírosodjon úgy tömegelésnél).
A kardiót is meg lehet oldani közepesen alacsony intenzitású, ún. zsírégető zónás edzésekkel a max. pulzusod 60-70%-án vagy HIIT edzéssel (utóbbit csak akkor, ha már elérted a célsúlyod, nem dohányzol, 40 alatt vagy, nem sérülékenyek az ízületeid, stb.). HIIT-ből elég alkalmanként max. 25 perc, de akár 4-8 perc is. Zsírégető zónásból pedig min. 40 perc kell alkalmanként.
Erősítő edzések 10-45 percesek legyenek és tényleg intenzív legyen.
Erősítés után kell kardiózni, mert olyankor hatékonyabb a zsírmobilizáció (ha közvetlenül utána csinálod). Meg lehet oldani úgy is, hogy reggel/délelőtt kardió, késő délután/este erősítés. Ha megengedheted magadnak, akkor az utóbbival szerintem jobban jársz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3333
bankiber
Szia Bojtika, írtam egy posztot, amiben köszönésféleség van a számodra (és mindenkinek, aki segített,) szeritntem nem láttad: a Stagnál a fogyás rovatban a 2317-es.
Ha láttad, akkor is és még egyszer köszi!!
Ha láttad, akkor is és még egyszer köszi!!
Tetszik (0)
11 éve
#3332
Bojtika
3
Ez Bmatinak való kérdés, annál is inkább, mert ha jól gondolom, fiúból vagy. :-D
Majd fog jönni, és összerakja Neked.
Majd fog jönni, és összerakja Neked.
Tetszik (0)
11 éve
#3331
MrSkate
Sziasztok edzéstervvel kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni. Már kb 15 fajta edzéstervet olvastam végig de sajnos ahány fajta annyiféle egy dolgot találtam bennünk ami közös az pedig az hogy a legjobb ha a kardiót kombinálom az erősítő edzésekkel. Ez rendben is van mivel az elsődleges célom most a fogyás de szeretném ha ez idővel átmenne testépítő edzésekbe. Szóval a kérdésem heti hány kardió,hány erősítő? Vagy lehet-e őket keverni mondjuk Erősítő előtt kardió. Volt ahol azt olvastam minden nap egy órát kellene kardiózni de ez szerintem nem igaz. Szeretnék egy héten 4-5 napot edzeni és nem tudom összerakni sajnos a tervet. Most nagyon bonyolultnak tűnik. Előre is köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#3330
maria1984
köszönöm szépen, ezeket fogom akkor csinálni ha nemtudok elmenni edzeni.
Tetszik (0)
11 éve
#3329
bmati
17
Válasz maria1984
#3327 számú posztjára
Amit LPanka írt, azok jók lábra.Ha nem mész el, akkor ki is hagyhatod azt a napot, ne is próbáld pótolni, nehogy túledzed magad vagy otthon csinálhatsz valamit.
Én még egyetemi konditeremben edzettem és engem az zavart a legjobban, hogy nem tudtam haladni a megfelelő sebességgel, meg át kellett variálni az edzéstervemet állandóan, mert a legtöbbször foglalt volt az adott gép, amit használni akartam. :/
Ez maradt még ki a tegnap estiből. :)
Otthonra én négy gyakorlatot szoktam mondani, amivel át lehet mozgatni szinte mindenedet: guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés.
Tetszik (0)
11 éve
#3328
LPanka
Válasz maria1984
#3327 számú posztjára
bocs, h nem engem kérdezel és közbeszólok (3éve edzek termben), de az a közelítő távolító nem a legjobb. Guggolás, lábtoló, kitörés és felhúzás. Ezek a legjobbak. Combfeszítő és hajlító is jó, bár én azt nagyon ritkán cisnálom (jó genetikának köszönhetően)
Tetszik (0)
11 éve
#3327
maria1984
köszönöm szépen. A shop.builder.hu edzései között nézegettem, azok közül amelyeket írtál. az utlósó kettőt javasoltad első nekifutásra, azokra fókuszálok. az a gond, hogy nagyon sokan járnak a terembe, és be vagyunk osztva hogy ki mikor megy. Egy egy falusi kis terem, nem rossz, ahhoz képest elég sok gép van. Azt néztem hogy a gyakorlatok közül a combközelítést és távolítást gépen, nem tudom kivitelezni. Helyette mit ajánlanál?? Visszatérve a " ki mikor megy" kérdésre, rám és a sógoromra este 8 körül kerül a sor.( ez amiatt van, mert sok olyan ember is jár, aki csak dumálni megy) Akad olyan nap (pl tegnap) hogy nem tudtunk menni. Ha edzés nap lenne, de közbejön dolog, ami miatt nemtudok menni, mit javasolsz helyette mozgásnak?Előre is köszi
Tetszik (0)
11 éve
#3326
bmati
17
Válasz maria1984
#3325 számú posztjára
Heti 3-4-szer jártam alkalmanként kb. 1 órát, meg akkor még a napi 10-15 km-es séták is megvoltak. :PNekem a csuklóm és a térdem nem bírta, illetve a vállam meredt be állandóan, úgyhogy azért is váltottam saját testsúlyosra. Mondjuk a vége felé már magamhoz képest nagy súlyokat használtam. Én akkor sem ettem 5x egy nap.
Fejlődés volt, legalábbis én azt hittem, meg úgy látszott, szépen dudorodtak az izmok. Az igazság az, hogy nem szereztem funkcionális erőt ott. Erősebb lettem, de nem sok mindent profitáltam a mindennapi életben belőle (ezt bútorpakolásnál vettem észre először). Ellenben amit most csinálok, azzal inkább értem el nagyobb fejlődést ugyanannyi idő alatt (csak a mostani edzéseimet teljesen 0-ról kellett kezdeni egy műtét miatt).
A teremben én tömegnöveltem, aztán amikor már nem tudtam eljárni otthon erősítettem kis súlyokkal (5-10-15 kg-val egykezesen meg egy kétkezes 18-assal), de a kajálás maradt. Aztán jött a suli, a dolog a bejárás miatt abbamaradt, de a kajálás is maradt. Így lettem 95 kg (186 cm-emhez, amikor pedig terembe mentem, akkor voltam 72 kg).
Ha súlyokra vagy kíváncsi, hogy miből mennyivel nyomtam többel, akkor ezek voltak:
Oldalemelés 5-ről 15 kg-ra, előre emelés ugyanez. Fekvenyomás 25 kg-ról 70 kg-ra. Tárogatás fekve két egykezes súlyzóval 5 kg-ról 20 kg-ra. Kétkezes bicepsz 15 kg-ról 45 kg-ra (skót rúddal). Lehúzás 30 kg-ról 70 kg-ra. Guggolás 20 kg-ról 135 kg-ra. Lábtoló 40 kg-ról 250 kg-ra. Felülés 45 fokos padon 20-ról 3x100-ra 2,5 kg-os tárcsával a mellkasomon. Vádliemelés ülve 20 kg-ról 60 kg-ra. Vállból nyomás 12 kg-ról 45 kg-ra. Csigás tricepsz 5 kg-ról 30 kg-ra. Egykezes bicepsz 5 kg-ról 20 kg-ra. Elemelés 25 kg-ról 80 kg-ra.
Én jobban szeretem, amit most csinálok, de idővel majd egy hibrid edzés lesz belőle, csak most inkább az ízületek erősítésére koncentrálok és csak utána akarok belekezdeni, ugyanis a súlyzós edzésnél (főleg a kötött pályás gyakorlatoknál nagyobb a sérülésveszélye az inaknak). A súlyzós edzések izomtömeg-növelés szempontjából verhetetlenek, viszont az inak lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok. Ezért is lenne érdemes először tornával vagy valami saját testsúlyos gyakorlatokkal erősödni, hogy az ízületek erősödjenek meg, aztán utána áttérni a súlyzós edzésekre, mert így jóval kisebb az esély a sérülésekre.
Ha mindenképpen súlyokkal akarsz dolgozni, akkor azt tanácsolom, hogy kerüld a kötött pályás gyakorlatokat, illetve próbálj olyan gyakorlatokat találni, amik minél több izmot bevonnak a munkába. A 3 alapgyakorlat jó: guggolás, elemelés, fekve nyomás, én még egy húzódzkodást is tennék bele (a lehúzás és a húzódzkodás elvileg ugyanazokat az izmokat mozgatná meg, de a valóságban nem így van, ezért inkább az utóbbit javasolnál).
Ha van még kérdésed, szívesen válaszolok. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3325
maria1984
Válasz bmati
#3323 számú posztjára
Lenne kérdésem. Másfél év alatt mennyit fejlődtél? Hányszor jártál egy héten? Olvastam egy lány blogját, aki azt írta, hogy a BMR értékét ette le egy nap és 5x evett, 3 óránként, az uzsonna és a vacsora nem tartalmazott szénhidrátot, edzés napon, edzés után fehérj shaket ivott vacsorára és kész. Nem újdonság amit leírtam, úgy gondolom nálam is kivitelezhető a dolog. Kíváncsi lennék a konditermes tapasztalataidra.
Tetszik (0)
11 éve
#3324
LPanka
Válasz maria1984
#3322 számú posztjára
https://www.youtube.com/watch?v=qqI92VLnF-8
Tetszik (0)
11 éve
#3323
bmati
17
Válasz maria1984
#3322 számú posztjára
Én másfél évnyi termet hagytam magam mögött, amikor átálltam saját testsúlyos edzésre.Itt van pár kezdő edzésterv nőknek:
http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=65
http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=57
http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=64
http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=76
Neked szerintem az utolsó kettő közül kellene választani. Ha azokat csinálod 1-2 hónapot, utána lehet váltani az első kettőre.
Tetszik (0)
11 éve
#3322
maria1984
Sziasztok. Jár valaki kondi terembe, az otthoni torna helyett? Ha igen honnan lehetne egy kezdőknek való edzéstervet megnézni?
Tetszik (0)
11 éve
#3321
11 éve
#3320
LPanka
Válasz Bojtika
#3319 számú posztjára
:D30után stagnálok, vagy váltok bicajra és km-re. majd kiderül. a lényeg, h én aztán nem fogok leépülni :)
Tetszik (0)
11 éve
#3319
Bojtika
3
LPanka! Előre beszéld meg magaddal, mikortól kezded évente csökkenteni a köröket, különben gáz lehet: a 100. szülinapodon a pályán telik el a napod! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3318
LPanka
Válasz halene
#3317 számú posztjára
ha másnap majd nem kell melózni, iszás lesz a vége. és abból is fel kell majd épülni :D
Tetszik (0)
11 éve
#3317
11 éve
#3316
11 éve
#3315
Gonoszka1
45
Válasz LPanka
#3314 számú posztjára
Gratula! Nagyon kitartó vagy! A Zh-hoz kéz-és lábtörést, a szülinapodra pedig a legjobbakat!
Tetszik (0)
11 éve
#3314
LPanka
tavaly kezdtem, h ahány éves vagyok annyi kört futok le a focipályán. 1hónap múlva leszek 27, kicsit előre hoztam a dolgot, aznap Zh-m lesz.
56:30 alatt 10km800m, király vagyok :D
56:30 alatt 10km800m, király vagyok :D
Tetszik (0)
11 éve
#3313
11 éve
#3312
LPanka
Válasz Bojtika
#3311 számú posztjára
kicsit meglepődtem ezen a kihalásos dolgon, bár nekem is vannak szélsőséges nézetem :)
Tetszik (0)
11 éve
#3311
Bojtika
3
Nem a stílusa az undorító, hanem a nézetei és a felfogása. A kérdező meg inkább naiv, szegény feje. Ezzel inkább minket kellett volna megtalálnia.
Bízom a biológia bölcsességében, hogy az izomagyúak idővel maguk gondoskodnak saját kihalásukról, és legalább a genetika oldaláról megoldódik a dolog.
Bízom a biológia bölcsességében, hogy az izomagyúak idővel maguk gondoskodnak saját kihalásukról, és legalább a genetika oldaláról megoldódik a dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#3310
LPanka
Válasz Bojtika
#3309 számú posztjára
Bunny egy seggfej. Semmi gond. Pár dologhoz ért, de a stílusa az undorító. Egy igazi vadparaszt. A kérdező is idióta, h mer tőle kérdezni. Tipikus seggfej-gyúrós az emberke, mondjuk nem véletlenül alakult ki a szereotípia :D
Bunnyn nem érdemes meglepődni, sem leragadni a stílusa miatt, van még jó pár f*szfej rajta kívül a világon :D
Tetszik (0)
11 éve
#3309
Bojtika
3
Odakattintottam, de megragadta a figyelmem ez a kérdés-válasz.
Hangsúlyozom, hogy idézet!!!
"Kérdés
Üdv Bunny! Elszántam magamat és változtatok és életmódomon, értem itt a kondit egészséges táplálkozást. Néhány adat rólam 170cm és 72kg vagyok, hasamon van felesleg én mondanám h. kicsit pocakos vagyok, de lehet én látom rosszul. Szeretném ha azok az áhított kockák meglennének, viszont annyi mindent olvastam már h. nem tudom még is hogyan kezdjem el pl a köv. nap reggelén. Ehhez kérném a segítségedet, mit, mikor, és hogyan egyek? Gondolom a kondizás is segít majd abban h. a zsírréteg lekerüljön a hasamról. Köszönöm válaszod előre is!
matyas_627a30
Válasz
Ez van, amikor kezdenek jönni nyár közeledtével a fogyatékosok. Pár hozzád hasonlót kibasztam már. Mondjuk ekkora hülyét, aki nem képes a "hogy" szót kiírni, mert divatos paraszt, de ponttal ("h.") rövidíti, még nem láttam. MI VAN A LAP TETEJÉRE ÍRVA? Gondolom sosem lesz kockás hasad, nyugodj szépen bele, de nem is való az neked."
Azaz...eme sztár-emberke szerint vannak a gyúrósok, a többi meg mind fogyatékos???
Nyugodjunk szépen bele, ezt a szegény kérdezőt meg ide kéne hívni.
Hangsúlyozom, hogy idézet!!!
"Kérdés
Üdv Bunny! Elszántam magamat és változtatok és életmódomon, értem itt a kondit egészséges táplálkozást. Néhány adat rólam 170cm és 72kg vagyok, hasamon van felesleg én mondanám h. kicsit pocakos vagyok, de lehet én látom rosszul. Szeretném ha azok az áhított kockák meglennének, viszont annyi mindent olvastam már h. nem tudom még is hogyan kezdjem el pl a köv. nap reggelén. Ehhez kérném a segítségedet, mit, mikor, és hogyan egyek? Gondolom a kondizás is segít majd abban h. a zsírréteg lekerüljön a hasamról. Köszönöm válaszod előre is!
matyas_627a30
Válasz
Ez van, amikor kezdenek jönni nyár közeledtével a fogyatékosok. Pár hozzád hasonlót kibasztam már. Mondjuk ekkora hülyét, aki nem képes a "hogy" szót kiírni, mert divatos paraszt, de ponttal ("h.") rövidíti, még nem láttam. MI VAN A LAP TETEJÉRE ÍRVA? Gondolom sosem lesz kockás hasad, nyugodj szépen bele, de nem is való az neked."
Azaz...eme sztár-emberke szerint vannak a gyúrósok, a többi meg mind fogyatékos???
Nyugodjunk szépen bele, ezt a szegény kérdezőt meg ide kéne hívni.
Tetszik (0)
11 éve
#3308
neonlicht
Egy friss kiállítási beszámoló, ami a wellness-ipar és fitnesz társadalom állapotát festi le a klasszikus "gyúrós" szemszögből.
http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=2047
http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=2047
Tetszik (0)
11 éve
#3307
11 éve
#3306
martagy
3
Válasz Bojtika
#3305 számú posztjára
Köszi, már megnéztem az oldalt, találtam is kedvemre valót, de holnap a Tatarek súlyzósat akarom megcsinálni, mert felcsigáztátok a kiváncsiságom.....Voltam már Rubint Réka, Péntek Enikő(őt is nagyon szeretem) és Katus Attila edzésen, nemsokára nálunk is lesz fittnap, Szentgyörgyi Rómeó a meghivott vendég....szeretem ezeket a napokat...
Tetszik (0)
11 éve
#3305
Bojtika
3
Ott a hangulat is sokat számít.
A videón látni, hogy pár embert a tömegben is kiszúr, és bátorít. :-D
(A Tiffany Rothe-oldalon a Free workouts- ban vannak a kis videók! Huhh, az egyik éppen megvolt, 10 perc...)
A videón látni, hogy pár embert a tömegben is kiszúr, és bátorít. :-D
(A Tiffany Rothe-oldalon a Free workouts- ban vannak a kis videók! Huhh, az egyik éppen megvolt, 10 perc...)
Tetszik (0)
11 éve
#3304
martagy
3
Válasz Bojtika
#3303 számú posztjára
Nekem is Ő a nagy kedvencem, rettenetesen sajnálom, hogy tavaly nem mentem el a Fittarénába, ahol ő is edzést tartott, pedig hivtak....ha akkor már ismerem, biztos megyek.
Tetszik (0)
11 éve
#3303
Bojtika
3
Válasz halene
#3302 számú posztjára
Nem véletlenül volt többször is az Év Presentere. És edzette a valóvilágos társaságot is, csak láthatóan nem kenyere az önreklám. A honlapján az az interjú is elgondolkodtató. Annyira a vérében van az edzés, majd észre fogod venni. Akkor beszél kicsit mellé, amikor tényleg jó az a pici elterelés. :-D
Van a neten az IronBox 50+, hát nem bírtam csak félig!
Tetszik (0)
11 éve
#3302
halene
Közepes tornaként a 2x10 perc kereken 100 Kcal...Én ma csináltam először, de jó buta voltam, hogy nem a vizespalackot választottam. Mindegy, majd legközelebb :D Amikor már az utolsó előtti sorozatnál járunk, és tudja, hogy fáj, na hát akkor kell mosolyogni :D
De amikor megkérdezi hát azon muszáj mosolyogni!
De amikor megkérdezi hát azon muszáj mosolyogni!
Tetszik (0)
11 éve
#3301
Bojtika
3
Én csak tegnapelőtt csináltam először a kilós flakonommal. Addig bőven elég volt a fél kiló!
Főleg, amikor egyszer sorban mind a 10-et megcsináltam, és ez volt az utolsó...És honnan tudja, mikor kérdezzen bele, hogy ugye mindenki mosolyog? :-D
Felosztottam, és nálam a felsőtest-Rezsi az 1., 4., 5., 7., 8.
Lábra inkább csak a 2., 3. és a 9.
Törzs, azaz ide is, oda is, de egész testre is elmegy a 6. és a 10.
De néha csak úgy simán kiválasztok egy párat, amelyik éppen jól esik.
A hátamnak nagyon jót tett ám a 4. és a 8.
Kalóriában belőttem egy saját sport-értéket, percenként és kilónként talán 1-1,5 Kcal. Most egy 10 perces nálam 57 kalória.
Főleg, amikor egyszer sorban mind a 10-et megcsináltam, és ez volt az utolsó...És honnan tudja, mikor kérdezzen bele, hogy ugye mindenki mosolyog? :-D
Felosztottam, és nálam a felsőtest-Rezsi az 1., 4., 5., 7., 8.
Lábra inkább csak a 2., 3. és a 9.
Törzs, azaz ide is, oda is, de egész testre is elmegy a 6. és a 10.
De néha csak úgy simán kiválasztok egy párat, amelyik éppen jól esik.
A hátamnak nagyon jót tett ám a 4. és a 8.
Kalóriában belőttem egy saját sport-értéket, percenként és kilónként talán 1-1,5 Kcal. Most egy 10 perces nálam 57 kalória.
Tetszik (0)
11 éve
#3300
halene
Mai torna: Tatarek : 9/10 és 10/10. Bojtika ha jól olvastam, akkor te is a 10-est csináltad tegnap. Azt mondja Rezsi, kapjunk elő egy fél literes palackot....oké, most nem rohanok ki a konyhába feltölteni vízzel, majd elő kapom a 1,5 kg-os súlyzóm. Hát köszi...volt, hogy le kellett raknom :D Én ezt most közepes toranaként vittem fel. Te hogyan szoktad? Amúgy eddig nem vittem fel sehogy...csak beírom jegyzetbe.
Tetszik (0)
11 éve
#3299
Bojtika
3
Válasz martagy
#3296 számú posztjára
Még nincs egészen két éve, hogy nem voltam képes öt percen át mozogni egyfolytában. A Tatarek 10 perceseket eleinte csak egyesével, és igencsak lazsálósan sikerült, pár hónappal később.
Az egy órásat ritkábban veszem sorra, de a tíz percesekből többet is megcsinálok néha. Sőt, a 10. -est már egy kilós flakonnal csináltam, sikerült, úgyhogy ezentúl azzal fogom. Mikor melyik esik jól.
Ezt még nem mutattam, szeretni fogod, ha ezeket kedveled:
http://www.tiffanyrotheworkouts.com/
Tetszik (0)
11 éve
#3298
Bojtika
3
Látnád a falubeli otthonkás-melegítős korombelieket, amikor ellibbenek előttük a sztreccs farmerban!
A tizen-huszonévesek zöme ducibb nálam. :D
Nem azért, de régen egy-egy munkahelyen a hangosbeszélőn bekapcsolták a rádiót, amiben a munkahelyi torna szólt 10 percben...
A tizen-huszonévesek zöme ducibb nálam. :D
Nem azért, de régen egy-egy munkahelyen a hangosbeszélőn bekapcsolták a rádiót, amiben a munkahelyi torna szólt 10 percben...
Tetszik (0)
11 éve
#3297
martagy
3
Részt vettem múlt héten egy fittnessnapon, ahol az hangzott el, miszerint ha valaki a munkahelyén naponta ötször 10 percre kimegy cigarettázni, nem nézik bolondnak, de ha ugyanennyi időre tornázni menne ki, akkor bizony bolondnak néznék... Ezt csak annak kapcsán osztottam meg, mert saját tapasztalatom, hogy ha szóba kerül valahol az, hogy én rendszeresen mozgok, legnagyobb részt szinte gonosz tekintetekkel néznek rám, hogy minek ennek 50 évesen ennyit törödni magával, mit akar ez még?...igazság szerint elég rosszul esik, ugyanakkor meg lepipálom magasról....vajon ki a bolond?
Tetszik (0)
11 éve
#3296
martagy
3
Bojtika, a tegnap a stagnálósba írtad, hogy változtassak a mozgáson....hát az utóbbi időben a Te és Ati jótékony hatására Tatarek, fitnessblender és fittzóna a menü, ennél szerintem már csak az több, hogy a heti rendszeres teremedzéseim is hasonló módon alakultak, mert az oktatóm tabata, intervallum, piramis és erősítő edzéseket tart edzéseket tart, én otthon csak kiegészítem.
Különben az első Tatareket mikor letornáztam, végig arra gondoltam, hogy le a kalappal Bojtika, ha te ezt végigcsinálod, méghozzá kissé idősebb is vagy,mint én és ugye egyikőnk sem mai csirke......a harmadik egyórás már endomorfint is termelt, úgy már csak jobb volt......
Különben az első Tatareket mikor letornáztam, végig arra gondoltam, hogy le a kalappal Bojtika, ha te ezt végigcsinálod, méghozzá kissé idősebb is vagy,mint én és ugye egyikőnk sem mai csirke......a harmadik egyórás már endomorfint is termelt, úgy már csak jobb volt......
Tetszik (0)
11 éve
#3295
neonlicht
Törzstréning petpalackkal paleo (?) módra. Szerintem vicces az egérlány és csapata, de ki tudja, lehet, hogy valakinek hasznos lesz :)
https://www.youtube.com/watch?v=1AgAmt071Xg#t=190
https://www.youtube.com/watch?v=1AgAmt071Xg#t=190
Tetszik (0)
11 éve
#3294
Bojtika
3
Igen, és érdemes pár percet rászánni arra, hogy a keresőt próbálgassuk.
Ebben segítünk szívesen!
Ebben segítünk szívesen!
Tetszik (0)
11 éve
#3293
Henci2
Én is csak ajánlani tudom mindenkinek a fitness blender oldalt, nagyon jó és változatos gyakorlatok vannak feltöltve ;)
Tetszik (0)
11 éve
#3292
11 éve
#3291
bmati
17
Válasz agnesmeszaros
#3286 számú posztjára
Ha zsír takarja, ha nem, akkor is kell hasra edzeni (bár inkább a komplett törzset kellene megcélozni). Heti min. 1 erősítés erre is ajánlott.Kockás hasra pedig nőként a helyedben nem számítanék, mert ahhoz évek kemény edzése kell és megfelelő diéta is (nekik megfelelő, de amúgy hosszú távon egészségtelen).
Amúgy valóban kb. a 70%-a múlik a diétán.
A hasad formáját a zsír befolyásolja, ha sok van, minél kevesebb viszont a zsír, annál jobban látszik a hasizom, de persze ehhez hasizomnak is kell lenni alatta. A hasizmok persze még jobban kinyomják a zsíros hasat, ami meglátszhat a körméreteknél is, úgyhogy emiatt nem kell aggódni.
Tetszik (0)
11 éve
#3290
Bojtika
3
Válasz dia1127
#3285 számú posztjára
Sokszor küldünk linkeket. Éppen a stagnálósba is tettem a két leginkább ajánlottat, de ha megírod, milyen jellegűt szeretnél, akkor tudok másfélét is hozni. Itt kínlódom a hibás monitorral, éppen azt nem látom, kinek válaszolok. -D
Tetszik (0)
11 éve
#3289
11 éve
#3288
agnesmeszaros
Nagyon sokat olvasok minden oldalon de már azt sem tudom néha h hol vagyok.Nagyon köszönöm a válaszod akkor marad egyenlőre a zsírégető torna....
Tetszik (0)
11 éve
#3287
Bojtika
3
Már a stagnálósban is válaszoltam, de erre a kérdésre itt is lehet.
Edzhetsz hasra, de amíg hájacska takarja, addig nem fog látszani.
Tapasztalatból tudom, a nagyobb túlsúly mellett ez legalább kényelmes, és elég hamar megadja azt az érzést, hogy "csináltam valamit", de sok haszna még nincs ebben az időszakban.
Edzhetsz hasra, de amíg hájacska takarja, addig nem fog látszani.
Tapasztalatból tudom, a nagyobb túlsúly mellett ez legalább kényelmes, és elég hamar megadja azt az érzést, hogy "csináltam valamit", de sok haszna még nincs ebben az időszakban.
Tetszik (0)
11 éve
#3286
agnesmeszaros
Sziasztok.Az igaz h a hasizmos gyakorlatok tulajdonképpen szinte feleslegesek mert az étkezés határozza meg leginkább a lapos hasat.És úgy sem látszik h mennyire kockás vagy edzett.Tehát amíg nem fogyasztom le addig ne is edzek hasra?Tényleg nem befolyásolja a tornám a hasam formálódását?
Tetszik (0)
11 éve
#3285
dia1127
Pár itthon végezhető tonás videót tudnátok mutatni? Eddig 3félét csináltam de azok már kezdenek uncsik lenni : /
Tetszik (0)
11 éve
#3284
bmati
17
Válasz Henci2
#3283 számú posztjára
Már volt róla szó, de leírom röviden.Az itteni értékek statisztika alapján van számolva (elsősorban súly alapján).
Vannak olyan órák, amik pontosabban mérnek, de statisztikai alapon, viszont már egy edzettségi szintet is feltételeznek a drágábbak.
A gépen mért adatok pedig pulzus alapúak, így azok sem túl megbízhatóak, de már pontosabbak, mint az itteni értékek.
A legpontosabb órák ekg pontossággal mérik a pulzust és ehhez még hozzáveszik a statisztikai alapokat. Ha pontosan akarod tudni, hogy mennyi az annyi, akkor keményen a zsebedbe kell nyúlni, mert 20 ezertől indulnak ezek az órák (ha már rászánod magad, én a Polar-t ajánlom, tudomásom szerint nekik vannak a legpontosabb óráik). A drágább termékek között már van olyan is, amelyik azt is kiírja, hogy az elégetett kalória hány százaléka zsír...
A súlyzós edzéshez még annyit, hogy ott sem mindegy, hogy mekkora az intenzitás (a pulzusod megmondja), mennyi ideig tart a terhelés, mennyit pihensz, mekkora a magasságod, súlyod, milyen idős vagy, milyen nemű, stb. Szóval ott is lehet nagyon nagy a szórás. Ha magas intenzitással csinálod és kevés pihenőkkel (90mp alatt), akkor beírhatsz többet is, de ekkor egy edzés max. 20-25 perc. Ha alacsony az intenzitás és több a pihenő, akkor meg elég a felét beírni, ha a kettő között akkor elég a 75%. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3283
Henci2
köszönöm a válaszokat :) igen a súlyzós edzéseket annyira én se tudom beírni, vagy csak minimális időt írok be, végülis úgyse nagyon eszem le a kalóriákat, csak érdekelt, hogy mennyire valósak az adatok, de akkor jól gondoltam, hogy nem .
Tetszik (0)
11 éve
#3282
neonlicht
Akik már közelebb vannak a célhoz, és hasazni szeretnének, azoknak egy video Kiss Virágtól, aki ma a legjobb fittness lányunk.
http://www.biotechusashop.hu/vide%C3%B3k/Hasizom-form%C3%A1l%C3%A1s-otthon/
http://www.biotechusashop.hu/vide%C3%B3k/Hasizom-form%C3%A1l%C3%A1s-otthon/
Tetszik (0)
11 éve
#3281
halene
Válasz Henci2
#3279 számú posztjára
Szia! A mi bringánk is azt írja, hogy 600 kcal-t égetek el egy óra alatt. De pl. ha itt kiválasztom, hogy szobabicikli (közepesen) 1 óra = 496 kcal azt írja. Így ezt választom.Súlyt nem mér a bringánk tudtommal...az itt bevitt érték pedig a testsúly csökkenésével változik. Mostanság kezdtem el a súlyzós erősítést és az itthoni "ugri-bugrikat" de nem viszem fel sehogy, mert nem tudom minek felel meg pl. 10 perc Tatarek és 15 perc súlyzózás...Ebben csak az a rossz, hogy a heti kalóriaégetésemben nincs benne a sporttal égetett kalória (csak a szobabicikli). Megoszlanak a vélemények mondjuk, mert valaki leeszi a lemozgott kalóriát, valaki nem. Ha bringázom a nagy részét leeszem, ha erősítős napom van, akkor csak a sima napi keretemet.
Tetszik (0)
11 éve
#3280
11 éve
#3279
Henci2
Sziasztok! ti mindig rendesen beírjátok , hogy hány percet sportoltatok? Azt vettem észre, hogy egy óra biciklizéssel 700 kalóriát is elégetek, és szerintem ez egy kicsit túlzás. Ma is csak 30 percet írtam be :S ti hogyan szoktátok?
Tetszik (0)
11 éve
#3278
nemtabo
Válasz Omame
#3270 számú posztjára
Kifejezetten a biciklire gondoltam, ennyi tornától meghalnék. Nem tudok elképzelni hatékonyabb és kímélőbb égetést a túlsúllyal rendelkezőknek, mint a kerékpárt.Lehet csalni is, én pld. azzal jártam be gályázni, az más 1,5 óra 25km. Orvosok többsége a szobabicajt ajánlotta, és kötni vmihez, pld. arról nézni a híradót minden nap.Januárban 23373, februárban 24736, most meg 25518kcal tekertem le, kb ennyiket eszek meg. Megszoktam és szeretem a kajákat, amiket a kúra alatt eszegettem, és nehéz sokat enni, de próbálkozom.
Most a sok tekerés ellenére nem sietnek le a kilók, lehet lassítani kellene és többet eszegetni.
Tetszik (0)
11 éve
#3277
11 éve
#3276
bankiber
Sziasztok!
Visszaolvastam jó messzire a bejegyzések között, de sajnos nem bukkantam válaszra a kérdésemre. Bmait és Bojtika rengeteg segítő infoval szolgál és sok tanácsotokat be is tartom - bár nem nekem szóltak :-) Olyanok vagytok, mint valami régi ismerősök, pedig.. Szóval 72 kilóról inkább formásodni szeretnék és mellé lefogyni 10-12 kg-ot. a fele megvan már, a kalóriaszámlálás nagyon bevált, próbálok úgy és annyit enni ill. néha kihágásokat elkövetni, ahogy tanácsoltátok. A probléma az, hogy most 67 kilónál elkezdtem - az erősítések ellenére izomból fogyni, még csak dekában mérhető, de akkor is. Ha sportolok, igyekszem a többletet fehérjéből mindig leenni, a többiből nem igyekszem annyira. Tatarek és a fitnessblender erősítő edzéseit csinálom minden másnap 30 percet, ill. intervallum és láb a többi napon (ez már inkább 1-1 óra) - a pihenőnapot kivéve - elég ennyi edzés és ilyen módon? Magamról: 42 éves vagyok, 3 kamaszfiút etetek :-) meg a férjemet - elég nehéz nem állandóan enni :-) BMR 1423, a keretem 1656. Fél kiló fogyás/hét a beállítás. Előre is köszönöm a válaszokat!
Visszaolvastam jó messzire a bejegyzések között, de sajnos nem bukkantam válaszra a kérdésemre. Bmait és Bojtika rengeteg segítő infoval szolgál és sok tanácsotokat be is tartom - bár nem nekem szóltak :-) Olyanok vagytok, mint valami régi ismerősök, pedig.. Szóval 72 kilóról inkább formásodni szeretnék és mellé lefogyni 10-12 kg-ot. a fele megvan már, a kalóriaszámlálás nagyon bevált, próbálok úgy és annyit enni ill. néha kihágásokat elkövetni, ahogy tanácsoltátok. A probléma az, hogy most 67 kilónál elkezdtem - az erősítések ellenére izomból fogyni, még csak dekában mérhető, de akkor is. Ha sportolok, igyekszem a többletet fehérjéből mindig leenni, a többiből nem igyekszem annyira. Tatarek és a fitnessblender erősítő edzéseit csinálom minden másnap 30 percet, ill. intervallum és láb a többi napon (ez már inkább 1-1 óra) - a pihenőnapot kivéve - elég ennyi edzés és ilyen módon? Magamról: 42 éves vagyok, 3 kamaszfiút etetek :-) meg a férjemet - elég nehéz nem állandóan enni :-) BMR 1423, a keretem 1656. Fél kiló fogyás/hét a beállítás. Előre is köszönöm a válaszokat!
Tetszik (0)
11 éve
#3275
Kiseri
Válasz Kiseri
#3274 számú posztjára
Ha jól láttam, amikor a kalóriakeretet állítom át, akkor, ha fogyok mindig át kéne állítanom. Kompromisszumos megoldásként heti 30 deka fogyást állítottam, így most a BMR körül van, és követi a fogyást.
Tetszik (0)
11 éve
#3274
Kiseri
Köszi a megerősítést. Múlt héten már éreztem, hogy kevéske. Majd mindennap túlszaladtam a limiten, és éhes is maradtam. Az pedig nem jó érzés! :)
Mindjárt át is állítom!
Mindjárt át is állítom!
Tetszik (0)
11 éve
#3273
Gonoszka1
45
Válasz Kiseri
#3271 számú posztjára
Most megmondom, hogy a lassúbb fogyással, mert kisebb az esélye a jojonak, és a bőröd is könnyebben tud alkalmazkodni! Nem hiába mondja a közmondás is, hogy lassan járj, tovább érsz! (Saját tapasztalat!)
Tetszik (0)
11 éve
#3272
ubulne
6
192
Rajtad all a dontes:
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.php
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Tetszik (0)
11 éve
#3271
Kiseri
Válasz Omame
#3270 számú posztjára
Én is hasonlóképp kevesebb türelemmel vagyok megáldva. Most heti 0.5 kilóra van állítva, kevéssel 1200 kalória felett ehetek. A BMR-em viszont 1500 felett van. Ha átállítom a BMR értékre a napi limitem, akkor heti negyed kilóra megy le a várható fogyás. És ez hónapokkal kitolja a célom elérésének dátumát. Vajon a heti fél kilós mennyire "veszélyes"? Eddig (6 hete) szinte hajszál pontosan le is ment a fél-fél kiló. Melyikkel járok hosszútávon jobban?
Tetszik (0)
11 éve
#3270
Omame
Válasz nemtabo
#3265 számú posztjára
Ha lenne két órám sportolni :( De egyrészt három gyerek + munka mellett nincs, és az én testsúlyommal nem is álmodom 1800 kalóriát égető tornákról. Legjobb és legráérősebb napjaimon is csak 600 körüli, pedig az már 4-5 erősségű fitnessblender edzés. Mivel pedig a BMR csak 300 kalóriával van a napi alapjáratomtól, így nekem nagyon számít az a 10% :( Nagyon nehezen veszem rá magam, hogy leegyem a BMR-t, és a sikersztorik kifejezetten ellene hatnak, mert ott mind jóval nagyobb fogyások vannak heti szintre levetítve, mint amit nekem előír a BMR. Ez lelombozó és az ellen hat, hogy türelmes legyek.
Tetszik (0)
11 éve
#3269
Bojtika
3
Válasz sweetcandy
#3266 számú posztjára
Én gyúrok mellizmokra is. Eleve kicsi vagyok, hát nem nagyok a melleim sem, ezt is elég nehéz volt megszokni annak idején.
Elhízva elég nagyok voltak, de nem bánom, hogy vissza-picinyedtek, mert így arányos és természetes.
Tetszik (0)
11 éve
#3268
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#3263 számú posztjára
Segítek! A Search workouts (edzéskereső) gombra kattintva választani lehet a szintek (level) között. Én a 3-ason vagyok, de a 2-es is jó, főleg kezdetben.
Testtájak: Upper body a felsőtest. Lower body az alsótest. A Core a törzs. Leg= láb. Arm= kar.
A hosszú lista az eszközök. Itt a No equipment az eszköz nélküli, a Dummbell a súlyzó. Bench = pad. Mat egy polifoam, ami nálam hullámkarton dobozok lapra hajtva, és széles ragasztószalaggal összefogva. Azt teszem a padlóra, ha le kell menni.
A Quiet = nyugodt, csendes, azaz kellemes tempójú edzés, ugrabugra nélkül.
Ha azt látod, No squat, akkor abban nincs guggolás.
Ha feliratkozol a mail-címeddel, megkapod mindig a legújabb edzésüket, azaz pár hetente jön egy-kettő. Viszont akkor el tudod menteni a kiválasztott edzéseket a Favorite Workouts-ba, és ha belépsz, akkor ot találod ezeket időtartam szerinti csoportosításban.
Tetszik (0)
11 éve
#3267
LPanka
Válasz sweetcandy
#3266 számú posztjára
engem nem zavar, hogy fogyok a melleimről is. és a fiúkat sem zavarja, az a tapasztalat :P
Tetszik (0)
11 éve
#3266
sweetcandy
Kedves nők, ti nektek mennyire volt fontos az, hogy amikor fogytatok, a melleitek megmaradjanak? Úgy értem, egy pici felesleg volt rajtatok, és ugyebár mellből is fogytatok, mennyire zavart az, hogy kisebb lett?
Sajnos néha elgondolkozom azon, hogy tényleg akarok-e vékonyabb lenni,mert akkor kisebb lenne az amúgy is kicsike cicim...de azért mindig rájövök, hogy inkább csinálom, és fogyni szeretnék.:D ezzel kapcsolatban hogy foglaltok állást?
Sajnos néha elgondolkozom azon, hogy tényleg akarok-e vékonyabb lenni,mert akkor kisebb lenne az amúgy is kicsike cicim...de azért mindig rájövök, hogy inkább csinálom, és fogyni szeretnék.:D ezzel kapcsolatban hogy foglaltok állást?
Tetszik (0)
11 éve
#3265
nemtabo
Válasz bmati
#3231 számú posztjára
Én Suunto t4d-t pulzusmérőt használtam, cirka 40e Ft volt, és figyelembe vette 1-5 skálán az edzettségi szintet is. Ha rendszeres edzés mellett később ugyanott tekertem, akkor egyre kevesebb kalória égetást jelzett, de ugyanakkor az edzettség emelkedett. Szerintem a nettó bruttó égetés itt bukik, és a testsúly változásnál. Átálltam okostelefonos endomondo+Zephyr kódolatlan mellkasi jeladóra, teszteltem több hasonló app-ot, de az endo volt a legpontosabb a suunto óra méréséhez viszonyítva.
A bruttó-nettó probléma megoldása a hosszabb edzés, ha 2 óra alatt letekerek 50km-t mely kb. 1800kcal, akkor nem érdekel a 150kcal esetleges minusz.
Tetszik (0)
11 éve
#3262
Bojtika
3
Itt sokfélét találhatsz, ami csendes.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Használd a keresőt (search workouts, zöld gomb), mert úgy kereshetsz igazán sokféle szempont szerint.
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Használd a keresőt (search workouts, zöld gomb), mert úgy kereshetsz igazán sokféle szempont szerint.
Tetszik (0)
11 éve
#3258
bmati
17
Válasz Bojtika
#3257 számú posztjára
Igen, ez a négyütemű fekvőtámasz.Ezt túl sok ideig nem lehet csinálni. Én egy pár hetet szórakoztam vele, de 5x3 percnél nem ment több, 3 perces pihenőkkel, lehetőleg minél többet. Ezen kívül a térdemet eléggé éreztem utána, mivel ez dinamikus mozgás. A derekam akkor még gyenge volt, úgyhogy arra is éreztem izomlázat. :D
Az abbahagyásnál a fő szerepet az játszotta, hogy társasház 3. emeletén nem a legjobb csinálni mezítláb. :D
Ha viszont mondjuk valami füves talajon csinálod edzőcipőben, akkor jobban kíméli a térdeket is. :)
Szerintem az intenzív tornaként érdemes felvinni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3257
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#3256 számú posztjára
Én a burpee-t négy ütemű fekvőtámaszként ismerem. Úgy értsem, hogy csak ezt az egyfélét végzed, sorozatban?
Én egyelőre nem tudok sokat megcsinálni belőle ezért illő ámulattal kérdem, hogy mennyi időről van szó?
Tetszik (0)
11 éve
#3255
bmati
17
Válasz blyvia
#3254 számú posztjára
Szia!Jobban jársz, ha itt nézel szét:
www.fitnessblender.com
Több minden van és jobbak a gyakorlatsorok is, mint amiket Péntek Enikő csinál(tat). :)
Tetszik (0)
11 éve
#3254
blyvia
Sziasztok!
Valakinek megvan esetleg Péntek Enikő Zóna edzés 2. dvd-je, vagy a Zóna Max dvd?
Valakinek megvan esetleg Péntek Enikő Zóna edzés 2. dvd-je, vagy a Zóna Max dvd?
Tetszik (0)
11 éve
#3252
11 éve
#3250
11 éve
#3249
oggy79
Válasz Bojtika
#3248 számú posztjára
Most itt vagyok! :)A nevem mögé gmail.kóm és várok egy levelet.
Köszönöm!
Tetszik (0)
11 éve
#3248
11 éve
#3247
oggy79
Közben Bojtika is beírta. :)
Kedves Bojtika, Bmati kérhetnék egy e-mailt vagy valamit? Szeretnék veletek beszélni! (chat)
Kedves Bojtika, Bmati kérhetnék egy e-mailt vagy valamit? Szeretnék veletek beszélni! (chat)
Tetszik (0)
11 éve
#3246
Bojtika
3
Én saját sportként vittem fel, saját testtömeg-kilónként 4 Kcal/óra beszorzásával. Mert az nem mindegy, hány kilósan végzel egy edzést.
Tetszik (0)
11 éve
#3245
oggy79
Simán beírnám 250 kalória égetésre (súlyodtól is függ!)
Közepes, vagy intenzív torna 30 perc
Közepes, vagy intenzív torna 30 perc
Tetszik (0)
11 éve
#3244
klarika01
3
Jó reggelt mindenkinek!szeretném kérdezni hogy a Tatarek Rezső tornát hogy számoljam mivel ma arra tornáztam, az első három 10 percet csináltam meg belőle.
Tetszik (0)
11 éve
#3243
bmati
17
Válasz Omame
#3236 számú posztjára
Így már értem, hogy mit akarsz mondani. Erről én is olvastam valamit még régebben.Ami alapból benne van a napi keretemben, azt nem számolom, a BMR-t nem számolom. Ez nekem már eléggé szőrözésnek tűnik. Teljesen felesleges ennyire túlbonyolítani.
Ha tornázol egy órát és az 500 kalória, akkor az 500 kalóriaégetés. Pont.
Ezekkel nem érdemes szöszölni. Ha belegondolsz és mondjuk a BMR-ed 1700 kcal, akkor az óránként közel 71 kcal égetés. Ha te most elmész 3 órára sétálni, az legyen mondjuk 1000 kalóriaégetés, akkor abból még levonsz 222 kcal-t (3 órai BMR-érték), akkor 778-at kapsz. Ez még ugye felül megy az alapjáratodon, szóval nem 2700-at ehetsz, hanem 2478-at. A különbség 222 kcal, ami még 10%-os különbséget sem éri el.
A kaják mérésénél, illetve az összetételnél ez még hibahatáron belül van.
Gondolj bele, hogy bizonyos kajákból a vizet nem tudod teljesen eltávolítani (nagyon kevés esetben van 0% közeli víztartalom), így azt is számolod az összetételben, emiatt kicsit többen van számolva a kaja is.
Szóval amennyivel többnek van számolva a sport, kb. annyival van többnek számolva a kaja is.
Tetszik (0)
11 éve
#3242
Bojtika
3
Válasz halene
#3240 számú posztjára
Kimaradt a sorból a 4.,, az is felsőtest, Utólag javítottam. (Én kiírtam a sort a monitor szélére egy cetlire.)
Tetszik (0)
11 éve
#3241
Omame
Válasz Bojtika
#3237 számú posztjára
Igen, kezdtem elveszni az információkban. Próbálom szűrni a fontos és nem fontos részeket. Mindig jó, ha van megerősítés. Köszi.
Tetszik (0)
11 éve
#3240
11 éve
#3239
Bojtika
3
Igen, elég komplexek, de hát imádja az ember! (Főleg a 10/10, hmmm...)
Én kicsit próbáltam szétválasztani.
Felső testnek számítom az 1., 4., 5., 7., 8.-at.
Alsóra dolgozik a 2., 3., 9.
Egész test a 6. és a 10.
De ha jól esik, keverem!
Én kicsit próbáltam szétválasztani.
Felső testnek számítom az 1., 4., 5., 7., 8.-at.
Alsóra dolgozik a 2., 3., 9.
Egész test a 6. és a 10.
De ha jól esik, keverem!
Tetszik (0)
11 éve
#3238
halene
Most végeztem el egy 10 perces Tatarek tornát. Ma felső test napom van és az 1/10 Váll és törzs nevű blokkot választottam, mellé egy kicsit súlyzóztam is. Kérdezem pl. Bojtikát, hogy felsőtest napon ezekből a 10 percesekből még melyiket vehetném hozzá, mert múltkor bmati szépen leírta mi tartozik alsó és felső testhez de itt akkor meg is kavarodom, mert találok itt olyat, hogy 10/10 Váll és fenékizom. Vagy ennyire nem kell szigorúan venni? Köszi....
Tetszik (0)
11 éve
#3237
Bojtika
3
Szerintem ezeket a nagyon finom hangolásokat nem kell figyelembe venni. Meg is bolondulnánk, hiszen az élelmiszerek értéke is csupán egy átlag.
Az anyagcsere-mutatóink pontos megállapításához is erre szakosodott labor vizsgálata kellene.
Az anyagcsere-mutatóink pontos megállapításához is erre szakosodott labor vizsgálata kellene.
Tetszik (0)
11 éve
#3236
Omame
Bruttó kalória égetés az, amelyet egy adott időben használsz.
Ha nettósítod, akkor levonod belőle azt, amit alapból beleszámoltál már a napi keretedbe. Az, ami a puszta létezéshez is kell. Különben kétszer számolod a napi szükségletben. Nettó kalória felhasználás az, amelyet extra, a létezéshez szükségesen felül igényel egy sport. (Tehát az alaphoz képesti többlet kalória felhasználás.)
Legalábbis ezt olvastam.
Pl. ha valakinek 2400 a kalória igénye a súlyfenntartáshoz, akkor óránként 100 kalóriát használ el a teste a létezéshez. Ha tornázik egy órát, vegyük azt az esetet, hogy 500 kalóriát éget el, akkor ebből le kell vonni azt a 100-t, amit már számolt a napi kerethez, tehát a nettó az 400 lesz.
Persze gőzöm sincs, mennyire akkurátus ez, vagy fontos számon tartani.
Ha nettósítod, akkor levonod belőle azt, amit alapból beleszámoltál már a napi keretedbe. Az, ami a puszta létezéshez is kell. Különben kétszer számolod a napi szükségletben. Nettó kalória felhasználás az, amelyet extra, a létezéshez szükségesen felül igényel egy sport. (Tehát az alaphoz képesti többlet kalória felhasználás.)
Legalábbis ezt olvastam.
Pl. ha valakinek 2400 a kalória igénye a súlyfenntartáshoz, akkor óránként 100 kalóriát használ el a teste a létezéshez. Ha tornázik egy órát, vegyük azt az esetet, hogy 500 kalóriát éget el, akkor ebből le kell vonni azt a 100-t, amit már számolt a napi kerethez, tehát a nettó az 400 lesz.
Persze gőzöm sincs, mennyire akkurátus ez, vagy fontos számon tartani.
Tetszik (0)
11 éve
#3235
bmati
17
Válasz Omame
#3233 számú posztjára
Az utóégetést sehol sem szokták számolni. :)A bruttó kalóriaégetés az annyi, amennyit használtál. Nettó kalóriaégetésről még nem hallottam...
Tetszik (0)
11 éve
#3233
Omame
Válasz Akilegna
#3226 számú posztjára
Fitness blendert én saját pulzusmérőn szoktam követni és általában a két érték között vagyok (igaz, én 98 kiló vagyok ehhez), így nagyjából reálisnak érzem, ami ott van. Ugyanakkor nem mindegy, hogy mennyire pontosan csinálod a gyakorlatot, és hogy odafigyelsz-e arra, amit mondanak. Saját tapasztalataim alapján, tehát nem tudásból, hanem pusztán a pulzusmérőre alapozva: ha nem feszíted meg közben az izmokat, amiket nem használsz, vagy nem teljes erőbedobással és pontosan végzed a gyakorlatot, akkor hiába izzadsz, mint a ló, nem éred el az alsó határt. Ha pedig mindent beleadsz és pontos vagy, akkor akár több is lehet. Sok múlik a saját erőfeszítéseden. Azt is észrevettem, hogy ha megnyújtom a szüneteket, tehát nem az ő ütemükben csinálom, akkor ismét lefele húz a kalória. Ha a szüneteket is végig mozgom és nem engedem lemenni a pulzus számot, akkor fent marad. Ugyanakkor a pulzusmérésre alapozott kalória számlálásnak, ahogy ők is mondják, az a hátránya, hogy az utóégést (pl. erősítésnél) egyáltalán nem tudja számolni.
Nagyon sokat vacakolok én is ezzel a résszel :( Ráadásul most jöttem rá, hogy a pulzusmérő az bruttó kalória értéket ad, így még azt is nettóvá kell konvertálni. Vagy nem?
Tetszik (0)
11 éve
#3232
Bojtika
3
Kellin gyakran látni a pulzusmérő szalagját! (A karján szokta.)
Némelyik edzésük videóján ott van a kalória-csík, -tól - ig megadva, abból lehet belőni az égetést.
Némelyik edzésük videóján ott van a kalória-csík, -tól - ig megadva, abból lehet belőni az égetést.
Tetszik (0)
11 éve
#3231
bmati
17
Válasz Angelus83
#3229 számú posztjára
Ahogy írta Bojtika is, ők emberek, viszont a méréshez annyit hozzátennék, hogy nem olyan pontosak, mint gondolnád.A gépek egy része statisztikai alapon mér (mint itt az oldal is, csak van amelyik pontosabban, mint az itt lévő adatok), illetve a normális gépeknél van ekg pontosságú pulzusmérés is. A kettő együtt adhat pontos értéket az elégetett kalóriákból. Amennyiben a gépen egyik vagy másik dolog hiányzik, úgy csak durva közelítést ad.
Ha a gépen nincs ilyesmi, akkor lehet beszerezni pulzusmérős órákat, de ami pontosan mér, azok kb. 20 ezer forinttól indulnak (tudomásom szerint a Polar gyártja a legpontosabb órákat, így azokat érdemes nézegetni). Egyes órák már azt is kiszámolják, hogy elégetett kalória hány százaléka zsír...
Tetszik (0)
11 éve
#3230
Bojtika
3
Válasz Angelus83
#3229 számú posztjára
A Fitness Blender nem gép, hanem egy házaspár, akik rengeteg féle és fajta edzést visznek fel a netre, bárki számára elérhetően. Mondjuk elég hihetetlen teljesítményekre képesek, az tény...dolgoznak, mint a gép.
Tetszik (0)
11 éve
#3229
Angelus83
Válasz Akilegna
#3226 számú posztjára
Általában ezek a gépek már kérik az életkorod, a súlyod és pl. ellipszis tréner esetében a sebességhez és a másik két adathoz viszonyítja a kcal égetést, úgyhogy szerintem nagyon pontosak.
Tetszik (0)
11 éve
#3228
Akilegna
Válasz bmati
#3227 számú posztjára
Köszönöm, akkor nagyot nem tévedtem.Most nagyon ráálltam a zsírégetésre. Sok sikert neked is.
Tetszik (0)
11 éve
#3227
bmati
17
Válasz Akilegna
#3226 számú posztjára
Azok az adatok egy átlagos súlyú nőre vonatkoznak (ha jól emlékszem, akkor 60-70 kg). Szóval ha attól több vagy, akkor több is lehet az égetés.Amik oda vannak írva, azokat a saját órával mért kalóriaégetésük alapján van számolva, szóval mondhatni, hogy elég pontos. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3226
Akilegna
Sziasztok. Érdeklődöm, hogy a fitnessblenderen feltüntetett kcal égetést mennyire lehet komolyan venni? Én többnyire x 0,9 vagy 0,8-cal, mert amúgy túl soknak találom. Vagy az utóégetéssel együtt annyi? Köszi előre is a válaszokat.
Tetszik (0)
11 éve
#3225
powermen
14
5
14
5
Válasz papaiagota
#3222 számú posztjára
Nagyon rövid távokkal kezd, és nagyon lassan, ezt fogja írni az edzésonline is. Kinézel egy kör megadnak, ami kb 1 km, alaposan bemelegítesz, kb 15 percig, bokát, térdet nagyon, youtobe tele van melegítési teknikákkal, elindulsz gyors gyaloglással megcsinálod az első körödet, oszt 4 részre fejben az 1 km-edet, nagyon lassan fusd le az első 250 métert, utána séta 250 méter, és így tovább első nap csak egy kört így váltogatva, utána levezetésnek egy gyors gyaloglás ismét, én a légzésemet úgy lőttem be, ütemre orron be szájon ki, nem kapkodva, orron be 1-2, szájon ki 3-4 , nekem ez bejött tudom könnyű mondani, de a páromnak is sikerült .Zenét én nem hallgatok közbe mert a légzésemre és a tájra koncentrálok, tavaly június 30-án kezdtem el futni és idáig jutottam, de ezt a régebbiek tudják. Nagyon megszerettem, na meg nem szeretnék visszahízni, sokat leadtam az oldalnak és a futásnak köszönhetően, már csak meg kell tartani. Kezdésnél vigyázz nagyon ne ess túlzásokba hiába bírod jobban, ne fuss többet mert le fogsz sérülni, elsőre csak szoktasd a tested a futáshoz, ha egy hétig így megy utána két kört mehetsz, ja és ha elkezd valami szúrni, pl boka, térd állj meg és nyújts, ha még mindig szúr akkor kényszer pihenő, és jegeld.
Tetszik (0)
11 éve
#3224
papaiagota
Válasz bmati
#3223 számú posztjára
Köszönöm, mindenképpen elolvasom a linkeket. Igen, elég edzetlen vagyok, meg túlsúlyos, meg minden, de a fő, hogy az elszántságom megvan. Köszönöm a segítséget.
Tetszik (0)
11 éve
#3223
bmati
17
Válasz papaiagota
#3222 számú posztjára
Szia!Én válaszolnék helyette gyorsan. :)
Túl gyors a tempó és edzetlen vagy, ez kezdő futóhiba.
Itt van két 5 km-es edzésterv:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Az utóbbit akkor ajánlanám, ha előtte még nem futottál és gyengébbek az ízületeid (emiatt óvatosan kell futni és növelni a távot).
Pár tanács, még mielőtt elkezdenéd:
http://www.futas.net/cikkek/kocogas-futas-edzes-kezdoknek.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7466/kezdo-futok-hibai
Ha futópadon futsz, akkor min 3%-os emelkedést állíts be rajta (ez a légellenállásnak felel meg). A futópad mivel teljesen sima, így nem olyan jó, mintha terepen futnál. Utóbbinál az egyenetlen talaj miatt másképpen terhelődik a láb, szóval ha fáj a bokád/térded, akkor irány a természet (kivéve, ha túlerőltetted).
Tetszik (0)
11 éve
#3222
papaiagota
Válasz powermen
#3208 számú posztjára
Szia!Ne haragudj, hogy így ismeretlenül megszólítlak, de a segítségedet szeretném kérni. Olvastam a maratoni futásodat, gratulálok hozzá. Én is nagyon szeretnék futni, de nem tudok. Nem azért, mert fájna a lábam, vagy ilyesmi, egyszerűen az első pár-száz méter után nem kapok levegőt. Hogyan álljak neki futni? Nem Maraton a cél, csak kb 5 km egyhuzamban. Ezt szeretném megcsinálni, csak nem tudom. Tudsz esetleg segíteni? Előre is köszi Ágota
Tetszik (0)
11 éve
#3221
Bojtika
3
A keringést is kicsit támogatja. Szó szerint, az érfalakat fizikailag.
Nekem az a harisnya jól esett, sokáig tudtam benne ülni is a vonaton, és járkálni is utána.
Nekem az a harisnya jól esett, sokáig tudtam benne ülni is a vonaton, és járkálni is utána.
Tetszik (0)
11 éve
#3220
bmati
17
Válasz Bojtika
#3219 számú posztjára
Nézni néztem, de pénzem nem lesz rá. :/Magamnak lesz egy kimért távom és azt fogom teljesíteni. A hivatalos hossz 21,2 km, ha jól emlékszem. Ezt nagyobb részt aszfalton fogom futni, de előtte térképen ki lesz mérve, hogy meddig kell mennem. Egy biciklis kísérőt beszerzek azért, biztos, ami biztos. :)
Holnaphoz egy hétre fogok futni egy Coopert, kíváncsi vagyok, hogy javítok-e a tavaly augusztus végi eredményemen. :)
A kompressziós zokninak én csak a boka védelménél látom értelmét, ott ugyanis nagyobb az oldalirányú elmozdulás egyenetlen talajon, illetve a bokaficamot is megakadályozhatja. Nekem viszont nincs baj a bokámmal. :P
Tetszik (0)
11 éve
#3219
Bojtika
3
A térdvédőket én sem tartom értelmesnek. Kiráz a hideg a tévében látható mágnesestől, ami még a térdkalácsot is felnyomja.
3 ezer körül már lehet kapni kompressziósat, a triatlonisták is szeretik. Nem olvastam rossz véleményt róla még a németeknél sem. Futózokni néven is akad kompressziós, és térd alattig ér csak.
Gyógyeszközösben is kapható, mondjuk nem szép. Én sosem futottam rövidnadrágban, igaz, az iramom sem volt nagy.
Remek, hogy így kitapasztaltad a saját lábadat. Tényleg már csak kis idő kell. Kinéztél már konkrét félmaratont?
3 ezer körül már lehet kapni kompressziósat, a triatlonisták is szeretik. Nem olvastam rossz véleményt róla még a németeknél sem. Futózokni néven is akad kompressziós, és térd alattig ér csak.
Gyógyeszközösben is kapható, mondjuk nem szép. Én sosem futottam rövidnadrágban, igaz, az iramom sem volt nagy.
Remek, hogy így kitapasztaltad a saját lábadat. Tényleg már csak kis idő kell. Kinéztél már konkrét félmaratont?
Tetszik (0)
11 éve
#3218
bmati
17
Válasz Bojtika
#3216 számú posztjára
Úgy tudtam, hogy a töltés nem ér véget, de kiderült, hogy igen. Mivel hosszú futásnak indult, így gondoltam megnézem, hogy milyen arra az út. Kiderült, hogy ösvény is úgy ahogy van, amolyan csapás jellegű. A táj szép volt, úgyhogy megérte. :)Legközelebb viszont keresek mást, így muszáj leszek a fél városon átfutni, ha hosszabb távot akarok futni (10 km felett). Ezt azért nem szeretem, mert egy csomó helyen meg kell állni a forgalom miatt. :/
A kompressziós zokni nálam aranyár kategória, legközelebb 70 km-re lehet kapni, plusz nem vagyok a térd fölé érő zoknik híve. Nekem csak a bal térdem, ami az utóbbi években érez mindent (az erős frontokat is érzem vele futás nélkül is). Igazából az inakat szoktam kissé túlerőltetni (főleg a belső szalagot, de néha a külső is előjön), de ez eddig az aszfalton való futás miatt volt, meg akkor jön elő, ha többet futok, mint kellene (tegnapra csak 8 km volt kitűzve, de érdekelt, hogy mi van arra). :P
Én -10 fokban is 3/4-es nadrágban futok, most meg már rövidnadrágban. Sok embernél láttam már térdkötést, főleg edzőteremben, de futás közben engem baromira zavarna. A térd csillapítja az ütközéseket a talajjal, ha körbefáslizom, akkor se látom értelmét, mert az erő hosszanti irányban hat a lábban, szóval hiába van megtámasztva, ha nem úgy hat az erő. Ha lenne oldalmozgás (pl.: befelé vagy kifelé forduló térd), akkor látnám értelmét, de így nem. Futásnál pedig amúgy sem hasznos, ha teljesen nyújtva van a térd, mert gátolja az izommunkát (a ínszalagok veszik fel a csillapítást elsősorban, ami nem túl jó). Futás közben ugyanis 2-4-szeres terhelés jut a lábakra tempótól függően.
Futás közben pedig max. 500 m-ig érzem, meg ha túl sokat futok, akkor a vége felé, inkább futás után szokott előjönni pár órára, másnapra meg vagy elmúlik vagy csak enyhén merev, de harmadnapra legtöbbször nem érzem. Ha merev, akkor szépen csinálok 2-3 sorozat gyertyaállásos guggolást (20-40 ismétléssel) és szépen rendben is van (pláne, ha még sétálok mellé pár órát). :)
Majd ha egyszer sok pénzem lesz, akkor csináltatok egy teljes sportorvosi kivizsgálást (legolcsóbban 40 ezerért láttam Bp-en, szóval úttal együtt 50e-ből nem úsznám meg). :/
Ma elvetettük a maradék krumplit és már nem érzem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3217
Bojtika
3
Bmati, a kompressziós zokniról olvastál már? Én csak a napokban.
Érdekes módon tavaly véletlenül vettem térdig érő nejlonharisnyaként (nadrág alá) enyhén kompressziósat, és valóban kellemes érzés volt. Nem sporthoz használtam, de máskor egy idő után már nehezen bírom a harisnyát, ez pedig nem okozott ilyen gondot, és a lábam is jól bírta a járkálást benne.
Érdekes módon tavaly véletlenül vettem térdig érő nejlonharisnyaként (nadrág alá) enyhén kompressziósat, és valóban kellemes érzés volt. Nem sporthoz használtam, de máskor egy idő után már nehezen bírom a harisnyát, ez pedig nem okozott ilyen gondot, és a lábam is jól bírta a járkálást benne.
Tetszik (0)
11 éve
#3216
Bojtika
3
Powermen...Ez SZÉDÜLET!!!
Bmati, járt utat...kár volt a vadrózsás kanyarért, de legalább felderítetted.
Hogy meglesz az a félmaraton, az tuti, annyira már ismerlek. Csak így tovább!
Már csak én vagyok gyávuska...esetemben futásról még nincs szó, csak kocogás lenne. (Igaz, még tart a kijárási tilalom nálam.)
Bmati, járt utat...kár volt a vadrózsás kanyarért, de legalább felderítetted.
Hogy meglesz az a félmaraton, az tuti, annyira már ismerlek. Csak így tovább!
Már csak én vagyok gyávuska...esetemben futásról még nincs szó, csak kocogás lenne. (Igaz, még tart a kijárási tilalom nálam.)
Tetszik (0)
11 éve
#3215
Gonoszka1
45
Válasz bmati
#3211 számú posztjára
Gratulálok Neked is a futási teljesítményhez, és jobbulást a térdednek!
Tetszik (0)
11 éve
#3214
bmati
17
Válasz powermen
#3212 számú posztjára
Igazából olyan, mintha bemeredne a térdszalagom. Másnap ahogy lépek, akkor az első pár lépésnél fáj, utána semmi, harmadnapra semmi baja se szokott lenni.A R.I.C.E. módszert ismerem és ha fáj, akkor szoktam is alkalmazni.
Tetszik (0)
11 éve
#3213
11 éve
#3212
powermen
14
5
14
5
Válasz bmati
#3211 számú posztjára
Köszi mindenkinek! Ha nagyon hisztizik a térded, jegeld le, de ne közvetlen rá tégy alá 1 törölközőt, és 1-2 napig pihi.
Tetszik (0)
11 éve
#3211
bmati
17
Válasz powermen
#3208 számú posztjára
Gratulálok. :)Én is voltam kint egy hosszú futásra, de nekem csak 13 km volt (80 perc alatt). Frissítőt nem vittem, mert eredetileg 8-nak indult (10 alatt meg nem szoktam). :P
Töltésen futottam egy ideig, de aztán vége lett és keresni kellett egy kis utat, hogy hol tudnék tovább haladni rajta. Aztán le a víz mellé, csak ott meg pár ösvény volt. Mondom semmi gond. A felénél már bántam, de nem akartam visszafordulni (kis derékig érő vadrózsa meg bokáig érő csalán bejátszott), úgyhogy onnan mentem be a városba, visszafelé is ugyanezen útvonalon mentem, de többet nem megyek arra, inkább futok aszfalton. Elég húzós volt a szintkülönbségek meg a sár miatt. Én délelőtt krumplit vetettem, holnap is az lesz a program, meg futás előtt egy kis függeszkedés meg húzódzkodás volt. :)
Én sem éreztem futás után magam fáradtnak, de a bal térdem megérezte. Szerintem hétfőre semmi baja sem lesz. :)
Holnap amúgy pihenőnap lesz edzés szempontjából. :)
Augusztusra meglesz az a félmaraton. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3210
11 éve
#3209
Gonoszka1
45
Válasz powermen
#3208 számú posztjára
Gratulálok, hogy sikerült elérned a kitűzött célodat! Biztos nagyon boldog, és elégedett vagy magaddal, hogy sikerült önmagadat legyőzni, és véghez vinni a tervedet. Az evést szerintem se erőltessed, majd a tested jelzi ha már magához tért az éhséggel. Csak azért a folyadékot pótold, mert az fontos. Mégegyszer nagy GRATULÁCIÓ!!!
Tetszik (0)
11 éve
#3208
powermen
14
5
14
5
Első Maratonom,kezdetnek csak simán elindultunk egy jóbarátommal hétvégi hosszút kocogni, aki jóval gyorsabb futó nálam. 27 km-ig társam volt a futásban, onnan egyedül, csaptól csapig. Futottam 3,5 kilót leadtam közben. Ameddig szét nem szakadtunk addig Ádám Karsai, húzott magával, félmaratonnál 1:48 volt a bruttó időnk, eddigi legjobb időm, miután szétszakadtunk ugy éreztem futnom kell még, ki akarom használni a jó időt. 37 km ig teljesen erölködés mentesen eljutottam, onnan viszont minden méterért szenvednem kellett, olyan fáradtság tört rám minden lépésnél, hogy azt hittem megállok. Megnéztem az endomondót hól tart, a stopper csak mutatóban volt addig a csuklómon, fejben kiszámoltam kb 6 perces 100- futok, akkor még fél órát kell futnom a kitűzött célomig.Azért nem a telómon néztem a visszalévő időt, mer menetközben jelzett hogy merül az akku. Elindítottam a stoppert, és folyamatosan figyeltem hol tartok, koncentráltam a légzésemre, mert közbe kibillentem a ritmusból, és el kezdett szúrni az oldalam, de miután újra eltaláltam a ritmust elmúlt. A lábaimat úgy éreztem mint két élettelen fadarabot, nem volt már benne erő, elkezdtem magas sarokemeléseket csinálni de csak 4-5 darabot úgy néztem bevállt, így szinte minden 4-5 percben csináltam pár darabot, ez mindha visszaadta volna az életet beléjük. Valahogy egyszer megláttam a házunkat a nagy távolban, kitüztem célnak, nem is gondoltam másra csak minél előbb megállni. Viszont a másik énem azt mondta, ilyen közel még soha nem voltam a célomhoz, és ha megállok haragudni fogok magamra, viszont hulla fáradt voltam, csak az órámat néztem, kerülgettem a járókelőket, szép látványt nyújthattam, a só kiütött minden ruhadarabon, még a kulcstartóm is fehér foltos, ahogy így vánszorogtam azon kaptam magam, hogy 32 pernél jár az órám, megnéztem az endomondót, és lám megvan az áhított célom, 42:13 km 4:03:09 idővel. Totál el voltam ragadtatva magamtól, 4:20 alá terveztem az időmet, és ahogy sikerült elsőre nagyon jót tett az önbizalmamnak.
Étkezés!
Reggelre 2 db banánt ettem, 1 danon joghurtot, 1 kefírt,1 sportszeletet 31g. Frissítésnek izotóniás italt vittem, izo zselét, 1 ampulla magnéziumot, 1 sportszeletet. 2 artézi kútnál álltam meg megtölteni a kulacsomat, de az benne van az időmben.
Hazaérés után hulla fáradt voltam, lenyújtottam hányingerrel küzködve, utánna fürdés, enni nem birtam semmit,hányinger még tartott, kevertem még egy isotóniás italt a kulacsomba, azt iszogatom nagyon lassan, aludtam 1 órát, most ettem 1 tányér húslevest, egyenlőre ennyi nem erőltetem. Aminek viszont nagyon örülök, nem fáj semmim, nincsen sérülésem, picit sajog a bokám, és a térdem. Testi fáradtság az van egy kevés, de semmi jelentős, viszont nagyon örülök hogy megtudtam csinálni. Ma ki sem kelek a fotelból a nap hátralévő részébe.
Tetszik (0)
11 éve
#3207
11 éve
#3206
Bojtika
3
Szerintem legalábbis kardió, igen.
Főleg ha olyan, aminek az ülése is előre-hátra csúszik.
Főleg ha olyan, aminek az ülése is előre-hátra csúszik.
Tetszik (0)
11 éve
#3205
mildike
az evezőpad az teljes test? mert újabban beállítom a kedvenc sorozataim elé, és míg mondjuk Hannibál főz, addig én fújtatok.
kis egyszerű 12 fokozatú gép. ált. 6-osra teszem, és lenyomok vele 1-2 részt. persze, nem kapkodva -annyi erőm nincs- de szép tempósan meg tud izzasztani. de van, hogy az egyik részt a szobabicikliről sasolom. sok sorozatot követek, időm meg nincs annyi, mint szeretném :(
kis egyszerű 12 fokozatú gép. ált. 6-osra teszem, és lenyomok vele 1-2 részt. persze, nem kapkodva -annyi erőm nincs- de szép tempósan meg tud izzasztani. de van, hogy az egyik részt a szobabicikliről sasolom. sok sorozatot követek, időm meg nincs annyi, mint szeretném :(
Tetszik (0)
11 éve
#3204
Bojtika
3
Ne bonyolódj, nem vészes ez! De érdemes tényleg felosztani testtájak szerint, én magamon kitapasztaltam.
Kiragasztottam a monitor szélére a felosztást napok szerint. H-felső, K-alsó, Sz-totál, Cs-felső, P-alsó. :-D
Ha úgy érzem, az alsótestes napokba belecsempészek némi derék-mozgást, is, az a derékvonal csúszhat kicsit.
A szombat volt még egész test, és a vasárnap a pihi, de ha a fiam itthon van, akkor szombaton kevésbé tudok edzeni, így megcserélem, és vasárnap délután vetek be egy teljes testes napot, ami elvileg kardió, de én néha lassabb tempóban végighaladok nyaktól bokáig.
Bele fogsz jönni!
Kiragasztottam a monitor szélére a felosztást napok szerint. H-felső, K-alsó, Sz-totál, Cs-felső, P-alsó. :-D
Ha úgy érzem, az alsótestes napokba belecsempészek némi derék-mozgást, is, az a derékvonal csúszhat kicsit.
A szombat volt még egész test, és a vasárnap a pihi, de ha a fiam itthon van, akkor szombaton kevésbé tudok edzeni, így megcserélem, és vasárnap délután vetek be egy teljes testes napot, ami elvileg kardió, de én néha lassabb tempóban végighaladok nyaktól bokáig.
Bele fogsz jönni!
Tetszik (0)
11 éve
#3203
11 éve
#3202
bmati
17
Válasz halene
#3201 számú posztjára
Az alsótest napokba a has és az alsó hát is beletartozik, tehát a gyakorlatokat is úgy csináld, hogy azok ezekre a napokra a kerüljenek. Ha heti 3 alsótest napod lesz, akkor heti 3 felsőtest napot is tarts és így 1 nap pihenőd lesz. Ha ez így sok, akkor egy nap alsótest+kardió, egy nap felsőtest, egy nap szünet mehet és aztán lehet elölről kezdeni. :)Először mindenképpen erősíts és csak aztán kardiózz, mert ez fokozza a zsírégetés hatékonyságát.
Alsótestre jó gyakorlatok az elemelés súllyal (bár ahhoz kevés az egykezes súlyzós, de szerintem egy táskát vagy valamit megpakolsz jó nehéz dolgokkal, akkor lehet csinálni), a guggolás, a kitörés, lábemelések, vádliemelések, rövid híd, egyenes híd, stb.
Felsőtestre mehet az egykezes súlyzós bicepszre alsó fogással, kalapács fogással, fej mögé leengedés, vállból nyomás mindkét kézzel egy kezes súlyzókkal, fekve nyomás egykezes súlyzókkal, tárogatás, fekvőtámaszok, húzódzkodások, húzások tolódzkodás, akár a teljes híd is (ha utána pihenőnap jön), stb.
Hétvégére már jó időt mondanak, úgyhogy lehet majd futni is, de csak óvatosan! :)
Én nekem idén már 3 hét kimaradt a futásból, de még mindig ki van tűzve a félmaraton nyár végére. :)
Még annyit, hogy a gyakorlatokat majd havonta cserélgesd vagy variálj valamit az edzésterven (több/kevesebb sorozat, ismétlés, gyakorlati sorrend csere, stb.), hogy ne szokja meg a szervezeted.
Tetszik (0)
11 éve
#3201
halene
Válasz bmati
#3200 számú posztjára
A heti 3 szobabicikli, mint kardió megvolt. Nehezen de ráveszem magam, hogy a karomat, hasamat, hátamat is erősítsem. Mert bizonyára szükséges. Felosztom a napokat alsó- és felsőtestre, úgy dondoltam, hogy amikor tekerek, aznap előtte erősítek lábra, fenékre (pl.: kitöréseket csináltam kezemben a súlyokkal) ez lenne heti 3x. Felsőtest napokon súlyzós erősítés karra, majd egy kis hasizom és hátizom (erre pl. van egy 25 perces gerinctréning videóm) ezt 2x a köztes napokon, szombat vasárnap pihenő. Ha sikerül megcsinálni a bringát folytatom a tekerést is és hát tavaly kezdtem el a futást, szeretném majd jobb időben a heti 2 bringát futásra cserélni.Köszönöm a hozzászólást bmati!
Tetszik (0)
11 éve
#3200
bmati
17
Válasz halene
#3199 számú posztjára
A lényeg, hogy intenzív legyen, tehát 10-30 perc alatt végezz bemelegítéssel együtt.Igazából nem fontos súlyzósan edzeni, meg lehet oldani a testrész erősítéseket azok nélkül is. Egy testrészre 2-3 gyakorlat elég, min. 3 sorozattal,sorozatonként min. 8 ismétléssel. Ez állóképesség növelésre jó. Ezek mellé érdemes még saját testsúlyos edzésekkel erősíteni. Azokat úgy válaszd meg, hogy egy gyakorlatból 3-10 ismétlést tudj maximum végrehajtani és ezekből is elég 2-4 sorozat, 1-2 gyakorlattal testrészenként.
Az edzésnapokat alsó- és felsőtest napokra bontsd szét. Egyik nap egyik, másik nap másik. Kardió jellegű edzéseket heti 1-3 alkalommal érdemes beiktatni, min. 40 percig (lehet séta, kocogás /ha már olyan súlyban vagy/, biciklizés, úszás, stb.). Ezeket az alsótestes napokon végezd.
Tetszik (0)
11 éve
#3199
halene
Kedves Mindenki!
Elég nagy trauma ért tegnap! A délutáni banános tejbezabim elfogyasztása után útra keltem a gyerkőccel, hogy átmenjünk anyumhoz sportolni. Az ő szobabiciklijét hajtom heti 3x 60 percet. Az első 20 perc letekerése után, megadta magát a bringa, furcsa súrlódó hangokat adott ki, majd a pedált sem lehetett tekerni... :(
Cserben hagyott...pedig azt hittem együtt csináljuk végig a fogyást, de ő feladta félúton.
Szóval ezen a héten már nem lesz tekerés viszont elkezdtem az itthoni karizom erősítést persze csak 1,5 kg-os súlyokkal. A gyakorlatokkal már tisztában vagyok, csak azzal nem, hogy mennyi az annyi ha most kezdtem nulláról. Szóval mennyit csináljak egy bizonyos gyakorlatból pl.? Aki szintén otthon formásodik tudna segíteni?
Köszi...
Elég nagy trauma ért tegnap! A délutáni banános tejbezabim elfogyasztása után útra keltem a gyerkőccel, hogy átmenjünk anyumhoz sportolni. Az ő szobabiciklijét hajtom heti 3x 60 percet. Az első 20 perc letekerése után, megadta magát a bringa, furcsa súrlódó hangokat adott ki, majd a pedált sem lehetett tekerni... :(
Cserben hagyott...pedig azt hittem együtt csináljuk végig a fogyást, de ő feladta félúton.
Szóval ezen a héten már nem lesz tekerés viszont elkezdtem az itthoni karizom erősítést persze csak 1,5 kg-os súlyokkal. A gyakorlatokkal már tisztában vagyok, csak azzal nem, hogy mennyi az annyi ha most kezdtem nulláról. Szóval mennyit csináljak egy bizonyos gyakorlatból pl.? Aki szintén otthon formásodik tudna segíteni?
Köszi...
Tetszik (0)
11 éve
#3198
Bojtika
3
Válasz Dragonfly
#3197 számú posztjára
Jók bizony. Idővel fognak menni a tempóváltásos gyaloglásai is, meg azok, amikben kicsi súllyal a kézben csinálják egy részért a gyaloglásnak.
Azért iktass be valami mást is, hidd el, érdemes váltogatni az edzéseket!
Tetszik (0)
11 éve
#3197
Dragonfly
3
Köszönet, Bojtika. Szerintem ez egyáltalán nem rossz, mert én a 3 vagy 4 mérföldes sétát csinálom, ami ezek szerint egy étkezés kalóriamennyiségének felel meg. Jelentős túlsúlyom van, futni nem tudok sokat, ez a mozgásforma számomra is végigcsinálható.
Tetszik (0)
11 éve
#3196
Bojtika
3
Leslie Sansone szerint 100-125 kcal ég el "mérföld"-enként.
Nem sok, de hatékony.
Egy virtuális mérföld olyan 15 perc, és persze sok függ az egyéni adottságoktól (súly, életkor, testmagasság).
Nem sok, de hatékony.
Egy virtuális mérföld olyan 15 perc, és persze sok függ az egyéni adottságoktól (súly, életkor, testmagasság).
Tetszik (0)
11 éve
#3195
Dragonfly
3
Walk aerobiccal vagy power walk-kal mennyi kalóriát lehet égetni? Nem találtam sajnos a listában, pedig most ezt csinálom. Vagy milyen mozgásformának felel meg? Nem igazán aerobic. Intenzív helyben járásról van szó, amelyben vannak különböző lépéskombinációk.
Tetszik (0)
11 éve
#3194
bmati
17
Válasz matearsenal
#3191 számú posztjára
Jók a gyakorlatok. Ezekből elég is a rövid idő. Biztos, hogy nem fogod bírni 3-szor végigcsinálni, úgyhogy azt már felejtsd el. Először csak 1-szer csináld végig, de akkor mindegyik gyakorlatot kétszer csináld 20 mp gyors, 10 mp perc pihenővel. A gyakorlatokon belül az 1.sorozatot normál tempóban, a 2. sorozatot teljes erőbedobással. Minden 2. gyakorlat (tehát 4 sorozat) után hagyj 40 mp szünetet. Ez így 16 perc alatt megvan, de jól melegíts be előtte. Esténként ne csináld. Ez mehet reggel, este meg futás, másnap szünet. Ez amúgy már tabata edzés, úgyhogy ha előtte nem voltál kondiban, akkor ez keményen ki fog csinálni. Vannak ettől keményebb edzések is, amik max. 25 perc alatt megvannak. A gyakorlatok előtt 5-10 perc bemelegítés erősen ajánlott, illetve a végén min. 2-3 perc nyújtás. Ez sokkal keményebb lesz, mint a futás. Amúgy 10-15 kg felesleges zsírral, illetve dohányzásnál, 30 év felett nem ajánlott. Ez amúgy kardió erősítő edzés, de magas intenzitású, ezért veszélyes, úgyhogy ezt tartsd észben. Víz legyen melletted, ha csinálod a gyakorlatokat. :P
Tetszik (0)
11 éve
#3193
mildike
Válasz bmati
#3186 számú posztjára
tolódzkodni szoktam. azt gyak bárhol ki lehet vitelezni :)a fegyencben is az egyik híd végül is tolódzkodás. mikor 2x3x40-et lenyomtam belőle, éreztem másnap rendesen...
de ma ugra-bugra volt. szolidan persze a pulzusom miatt..
Tetszik (0)
11 éve
#3192
Bojtika
3
Nem lenne kényelmesebb videón folyamatosan nézni és együtt végezni?
Mert a gyakorlatok jók, de macerás megjegyezni. Az ábrák pedig picik, hacsak a laptopot nem dugod a saját orrod elé.
Mert a gyakorlatok jók, de macerás megjegyezni. Az ábrák pedig picik, hacsak a laptopot nem dugod a saját orrod elé.
Tetszik (0)
11 éve
#3191
matearsenal
valaki, aki komolyabban foglalkozik a testmozgással, mi a véleményetek erről a folyamatról?
http://sztarok.cafeblog.hu/files/2013/12/torna-7-perces.jpg
Úgy gondoltam, hogy reggel ezt 3-szor végigcsinálnám 10 perces szünetekkel (minden gyakorlatot 30-60 mp-ig) futás mellett. Illetve alkalmanként este is.
Hatásos, vagy tudtok jobbat?
Nincs időm órákat a kondiban tölteni, ezért szeretnék valami otthoni gyors, hatékony testmozgást kitalálni. Köszi a segítséget.
http://sztarok.cafeblog.hu/files/2013/12/torna-7-perces.jpg
Úgy gondoltam, hogy reggel ezt 3-szor végigcsinálnám 10 perces szünetekkel (minden gyakorlatot 30-60 mp-ig) futás mellett. Illetve alkalmanként este is.
Hatásos, vagy tudtok jobbat?
Nincs időm órákat a kondiban tölteni, ezért szeretnék valami otthoni gyors, hatékony testmozgást kitalálni. Köszi a segítséget.
Tetszik (0)
11 éve
#3190
ubulne
6
192
Válasz bmati
#3189 számú posztjára
Koszi. Akkor valoszinu benan teszem e a kezem. Na majd jobban figyelek.
Tetszik (0)
11 éve
#3189
bmati
17
Válasz ubulne
#3188 számú posztjára
Természetesebb, ha a test mellett van, a könyököt is jobban erősíti. Általában akkor szokott kifelé menni a kar, ha széles fekvőket csinálnak vagy az ujjak össze felé néznek. Ha csinálsz fekvőt, ügyelj arra, hogy vállszéles legyen a karok pozíciója.Van egy kivétel, akkor kifelé áll a könyök a szokásos helyzettől jobban, ez a szűk fekvőtámasz, viszont ekkor is test mellett van, csak jobban fordul kifelé a könyök.
Tetszik (0)
11 éve
#3188
ubulne
6
192
Válasz bmati
#3186 számú posztjára
Ati, ha mar itt vagy... Az mennyire gaz, ha a fekvotamasznal kifele megy a konyokom, es nem szorosan a test mellett van amikor hajlik?
Tetszik (0)
11 éve
#3187
bmati
17
Most ezért lehet megköveztek, de nekem most nagyon nem sikerül a kellő kalóriát bevinni naponta, ami a súlytartáshoz kellene...
Napi 8-10 óra gallyseprés, mellé erősítés és/vagy futás. Kb. 5 ezer kalóriát kéne bevágnom naponta, de akárhogy eszek, nem megy feljebb 3800-nál (napi 3-4 étkezésnél több nem fér bele), pedig próbálkozom, eszem, amit találok (kolbász, hurka, szalonna, hús, tej, tojás stb.). :/
Így ledobok pár kg-ot (valószínűleg izomból a nagyját, amit 3 hónap alatt felszedtem, most 2 hét alatt lemegy)... :(
Napi 8-10 óra gallyseprés, mellé erősítés és/vagy futás. Kb. 5 ezer kalóriát kéne bevágnom naponta, de akárhogy eszek, nem megy feljebb 3800-nál (napi 3-4 étkezésnél több nem fér bele), pedig próbálkozom, eszem, amit találok (kolbász, hurka, szalonna, hús, tej, tojás stb.). :/
Így ledobok pár kg-ot (valószínűleg izomból a nagyját, amit 3 hónap alatt felszedtem, most 2 hét alatt lemegy)... :(
Tetszik (0)
11 éve
#3186
bmati
17
Válasz mildike
#3185 számú posztjára
Az csak kiegészítő. Érdemes eljutni előtte a teljes fekvőtámaszokig, még mielőtt hozzákezdenél. :)Érdemes még a fekvők mellett tolódzkodni is. Az szépen fejleszti a tricepszet és ott is vannak könnyebb és nehezebb változatok (persze ez a könyvben nincs benne, de ha kell, akkor felépítek egy progressziót). :D
Tetszik (0)
11 éve
#3185
mildike
Válasz bmati
#3184 számú posztjára
először tudjam végigcsinálni tatereknél a térdelőseket, majd 10 rendeset, utána beszélgethetünk a lábfelpakolásról... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3184
bmati
17
Válasz Bojtika
#3181 számú posztjára
Jól erősíti a vállakat. Ez egy könnyített kézenállásos fekvőtámasz. Vállra jó erősítés még, ha mondjuk valamire felteszed a térded/lábad és a tenyered egy alsóbb szinten helyezkedik el és úgy csinálod a fekvőket. Minél nagyobb a vízszintessel bezárt szög, annál jobban megy vállra.
Tetszik (0)
11 éve
#3183
11 éve
#3182
mildike
Válasz Bojtika
#3181 számú posztjára
áúcs, még a női fekvőtámasszal is komoly gondjaim vannak, nem hogy félfejenállásban ...a tatarek egyórásában nem bírom végigcsinálni (még)
videó félretéve őszre :)
Tetszik (0)
11 éve
#3181
Bojtika
3
A mindenit a buggyant fajtájuknak... ezt még nem láttam, de várok még vele.
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-Training-and-Core-Workout-Abs-and-Upper-Body-Supersets/ic/
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-Training-and-Core-Workout-Abs-and-Upper-Body-Supersets/ic/
Tetszik (0)
11 éve
#3180
mildike
Válasz Bojtika
#3179 számú posztjára
akkor a könnyű házimunka okés neki, köszi :)
Tetszik (0)
11 éve
#3179
Bojtika
3
A kalkulátor a hasonló házimunkára 2 és 2,5 közötti szorzót ír, ennyi egy órára, a kilóid számával még szorozni kell. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3178
11 éve
#3177
11 éve
#3176
neonlicht
Válasz lilia09
#3174 számú posztjára
Férfiaknál 3, nőknél 8% alá nem szabad menni. El se tudom képzelni, hogy itt valakinek ettől kell tartania :)
Tetszik (0)
11 éve
#3175
11 éve
#3174
lilia09
Válasz Bojtika
#3173 számú posztjára
Dupla éjszaka után a kávé is csak vénásan hatna :) A túl alacsony zsírszázalék legalább annyira egészségtelen, mint a túl magas, meg kell találni az egészséges mértéket.
Tetszik (0)
11 éve
#3173
Bojtika
3
Valamennyi zsír mindenképpen van, az éhezők testében is.
Igyál kávét, finom! :-D
Igyál kávét, finom! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3172
lilia09
Válasz ubulne
#3171 számú posztjára
Jó a táblázat, azt hiányolom belőle, hogy van egy minimális zsírszázalék, ami alá nem szabad menni. A cikk szerint nőknél 18% alatt kiváló, de az alsó határt nem adja meg. Ha felébredtem teljesen utánanézek :)
Tetszik (0)
11 éve
#3171
ubulne
6
192
Nem tudom, hova tegyem, igy ide teszem annak illusztralasara, hogy miert is fontos a sport, es hogy a kilok szama nem minden...
http://pepuptalk.blogspot.fr/2013/03/testzsir-szazalek-meres.html
Tudom, mar-mar klasszikus, de ismetles a tudas anyja ugyebar... :)
http://pepuptalk.blogspot.fr/2013/03/testzsir-szazalek-meres.html
Tudom, mar-mar klasszikus, de ismetles a tudas anyja ugyebar... :)
Tetszik (0)
11 éve
#3170
11 éve
#3169
bmati
17
Válasz Csulak
#3160 számú posztjára
Ez esetben erre módosulnak a dolgok:BMR: 1585 kalória. Heti fogyás mértéke 0,45 kg (ha ülő munkát végzel), ekkor napi 1684 kalóriát ehetsz, könnyű fizikai munka (napi 8 óra) esetén heti 0,7 kg-os fogyást kellene beállítani, akkor 1687 kalóriát ehetsz naponta. Ehhez még a sport hozzájön, aminek a nagyját le kellene enni.
Tetszik (0)
11 éve
#3168
bmati
17
Válasz Csulak
#3166 számú posztjára
Ha 8 óra könnyű fizikai munkázol naponta, akkor a heti 0,3-as a jó neked.
Tetszik (0)
11 éve
#3167
ubulne
6
192
Válasz Csulak
#3166 számú posztjára
Remelem nem baj, hogy Bmati helyett valaszolok: mindenkeppen a BMR-ed folott legyen a napi keret!
Tetszik (0)
11 éve
#3166
Csulak
Válasz bmati
#3157 számú posztjára
A heti 0,5 kg fogyást állítok be, akkor a napi keretem 1210 kcal áll be a kiszámításnál a program alapján.Vagy 1700 kcal állítom a keretet ez esetben a heti fogyásom 0.30 kg megy le. Melyik a jó ?
Üdv.
Tetszik (0)
11 éve
#3165
11 éve
#3164
Gonoszka1
45
Válasz mildike
#3163 számú posztjára
Igen a takarítás sokszor nem egyszrű, főleg a kis zúgok-sarkok ahová nehéz beférni. Mondjuk én 18 kalória többleten nem rúgózom, mert nem azon fog bukni a fogyás, hanem azokon a napokon, amikor a tál fenekére nézek. És sajnos vannak olyan napok!
Tetszik (0)
11 éve
#3163
mildike
Válasz Gonoszka1
#3161 számú posztjára
néha kell azt is. majd máskor bepótolod :)fogok én is még egy párszor. de az olyan napok, mint a tegnapi meg a mai kiigazítja.
az a baj, hogy a 3ajtós mögé nem fér be a porszívó csöve, kimozdítani meg nem tudom ...hosszú, keskeny seprűvel a falhoz lapulva leporolom a hátulját, majd a leeső port összeszedem. hálég, alá lehet férni.
izgalmas pózokat tudok felvenni, hogy mindent elérjek/mindenhez hozzáférjek :) pl. a gáztűzhely mögött, amit alig lehet kihúzni a vezeték miatt... vagy a nappaliban szekrénysor teteje. csak létráról, székről nem.
Tetszik (0)
11 éve
#3162
mildike
Válasz bmati
#3159 számú posztjára
tudom, hogy nem vicc, de ennyit úgy se tudok megenni :)benyomtam két sajtos melegszendvicset, egy fél szelet lekváros kenyeret, meg a egy büdös nagy bögre tejet. 865 kcal. tök jó érzés, ha este nasizni támad kedvem, akkor nyugodtan lehet még.
porszívó nélkül meghalnék. az egyik szoba szőnyegpadlóst, azt nem tudom kivinni kiporolni...
a többi okés. nyáron fel szoktuk szedni őket, kirángatjuk a betonra, és kimossuk, majd összetekerve eltesszük őket: szépen várják a kánikula végét.
tök jó olyankor csak egy puha parfissal felsepregetni, majd ezzel a kockamopppal feltörölni. és milyen jó hűvös...
Tetszik (0)
11 éve
#3161
Gonoszka1
45
Válasz mildike
#3158 számú posztjára
Mi is szoktunk porszívóval pókhálózni. Én pedig 18 kalóriával túlettem magamat, igaz minden nem írtam be. Ez van! Pedig ma névnapoztunk, de nem volt kedvem enni!Viszont a túrófasírt egyszerűen csoda finom!
Tetszik (0)
11 éve
#3160
Csulak
Válasz bmati
#3157 számú posztjára
Köszönöm a válaszodat, 48 éves nő vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#3159
bmati
17
Válasz mildike
#3158 számú posztjára
Ehetsz annyit még és ez nem vicc. :PÉn ősszel a 10 órás almaszedések után még 2-3 ezer kalóriákat ehettem volna, az akkori napi 2-2,5 ezer kalóriák mellé. :)
Valahogy nem ment, akkor akaratlanul is fogytam, aztán miután lement ez az időszak, 2-3 hét alatt szépen beálltam.
Én is szoktam porszívóval pókhálózni, de a legtöbbször csak partvis-sal szedem le. :)
Nálunk már egy ideje rossz a porszívó, így én szoktam kikefélni a 3 nagy szőnyeget, meg a 6 kicsit (heti 2-szer a karos napokon, úgyis elmegy vele 20-30 perc). :D
Tetszik (0)
11 éve
#3158
mildike
"még 1403 kcal-t ehetsz ma" :D persze...
nem a rendszer bolondult meg, nagytakarítás. reggel 6-kor kezdtem, fél órája végeztem, de ebben már benne van, hogy a takarítószereket is ki/elmostam.
ki a helyéről a hűtő, a fagyasztó, a konyhaszekrény (mosogató csak azért nem, mert nem volt kedvem szétszedni a szifont), tekerd fel a szőnyeget! és alatta is porszívózz ki... :D, rángasd ki az ágyakat, miegymást (a 3ajtóst nem bírtam), súrold ki a kádat... mássz fel, térdelj le, ess át az ottfelejtett széken, kisszőnygeket rázd ki, törölgess port...
leszakad a karom, durva nagy ez a lakás ilyenkor
és ablakot még nem is mostam.
más is szokott porszívóval pókhálózni?
nem a rendszer bolondult meg, nagytakarítás. reggel 6-kor kezdtem, fél órája végeztem, de ebben már benne van, hogy a takarítószereket is ki/elmostam.
ki a helyéről a hűtő, a fagyasztó, a konyhaszekrény (mosogató csak azért nem, mert nem volt kedvem szétszedni a szifont), tekerd fel a szőnyeget! és alatta is porszívózz ki... :D, rángasd ki az ágyakat, miegymást (a 3ajtóst nem bírtam), súrold ki a kádat... mássz fel, térdelj le, ess át az ottfelejtett széken, kisszőnygeket rázd ki, törölgess port...
leszakad a karom, durva nagy ez a lakás ilyenkor
és ablakot még nem is mostam.
más is szokott porszívóval pókhálózni?
Tetszik (0)
11 éve
#3157
bmati
17
Válasz Csulak
#3155 számú posztjára
A napi kerékpárt felejtsd el. Kétnaponta érdemes. A köztes napokon meg felsőtest erősítés 10-30 percben. A kerékpározás mellé alsótest erősítést is be kellene iktatni a biciklis napokon, szintén napi 10-30 percben, még a biciklizés előtt.A keretedet, ha feltételezem, hogy 30 vagy és nő, akkor nagyon alacsony! A BMR-ed 1670 kalória. Állítsd be magadnak heti 0,5 kg-os fogyást (ha ülő életmódot folytatsz) és akkor a napi kereted 1746 kalória. Napi min. 4 liter folyadék ajánlott.
Tetszik (0)
11 éve
#3156
bmati
17
Válasz melc
#3153 számú posztjára
Szia!Nagyon jó, de kezdőknek tilos! A kezdők előtte erősödjenek meg súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel, utána lehet vele szórakozni. A női kezdősúly 8 kg. A hivatalos kettlebell súlyok innen kezdődnek, ami ez alatt van, az nem kettlebell. 4 kg-onként növekszik a súlyuk 48 kg-ig.
Otthon tilos elkezdeni és edzeni is csak ott érdemes, ahol hivatalos RKC vagy SFG oktató van (az utóbbi valamivel jobb, mert az már a továbbfejlesztett változat). Idővel majd lehet otthon is csinálni, de a gyakorlatokat mindenképpen oktatótól kell elsajátítani!
Tetszik (0)
11 éve
#3155
Csulak
Minden nap 1 órát kerékpározok , heti 3 x torna 40 perc, ez elég vagy többet mozogjak, 1400 kcal beállítással ,162 magas 90 kg vagyok. 2014 feb.4 kezdtem eddig 2 kg fogytam eddig.
Üdv.
Üdv.
Tetszik (0)
11 éve
#3154
Bojtika
3
Szia! Nem ismerem részletesen a kettlebell-t, de úgy tudom, egy oktató elég fontos lenne.
Szerintem az a kis súly, amit vettél, arra jó, hogy sérülés nélkül begyakrold a mozdulatokat.
Hogy miért árulják? Mert megveszik!
Ezzel is lehet finom kis izomlázat szerezni, és aki csak úgy vaktában kezdte, az majd annyiban is hagyja...
Szerintem az a kis súly, amit vettél, arra jó, hogy sérülés nélkül begyakrold a mozdulatokat.
Hogy miért árulják? Mert megveszik!
Ezzel is lehet finom kis izomlázat szerezni, és aki csak úgy vaktában kezdte, az majd annyiban is hagyja...
Tetszik (0)
11 éve
#3153
melc
Sziasztok,
Kérdésem, hogy kinek mi a véleménye a kettlebell-ről. Szerintetek van értelme egy 2,5 kg-os kettlebell-lel edzeni?..egyáltalán miért árulják, ha utána mindenhol azt látom, hogy kezdésnek 4-5 kg-ost használj...tudom előbb kellett volna olvasgatni, aztán venni..(de igazán nem is terveztem a vásárlást csak nagyon olcsón találtam és megvettem a 2,5 kg-ost...)
Kérdésem, hogy kinek mi a véleménye a kettlebell-ről. Szerintetek van értelme egy 2,5 kg-os kettlebell-lel edzeni?..egyáltalán miért árulják, ha utána mindenhol azt látom, hogy kezdésnek 4-5 kg-ost használj...tudom előbb kellett volna olvasgatni, aztán venni..(de igazán nem is terveztem a vásárlást csak nagyon olcsón találtam és megvettem a 2,5 kg-ost...)
Tetszik (0)
11 éve
#3152
11 éve
#3151
Bojtika
3
Itt a link, már az előbb hoztam! Csak simán katt rá!
Nézd meg!
Nekem a nagyobb túlsúllyal is sikerült, bár még nem olyan jól, mint most. Nagyon szeretem!
Nézd meg!
Nekem a nagyobb túlsúllyal is sikerült, bár még nem olyan jól, mint most. Nagyon szeretem!
Tetszik (0)
11 éve
#3150
Afroka
Válasz Bojtika
#3149 számú posztjára
Nem ismerem. Az is olyan jellegű, amit lehet ekkora túlsúllyal?Igazából mindegy, lényeg hogy valamennyire kardió legyen ugye, de bírjam szuflával.Na meg nem baj ha nem túl uncsi :)
Tetszik (0)
11 éve
#3149
Bojtika
3
Láttad már egyáltalán Tatareket és az ő edzéseit?
Az elején a bemelegítés mindig ugyanaz, ne azt nézd!
(Az interjút is érdemes megnézni, meghallgatni.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2
Még egy lépést se tettem kint, mindig csak idebent mozgok, rengeteg van elmentve. Csak mondd, milyet szeretnél, mert van táncikás is, zumbás is.
Az elején a bemelegítés mindig ugyanaz, ne azt nézd!
(Az interjút is érdemes megnézni, meghallgatni.)
http://www.tatarekrezso.hu/videok1.php?kid=2
Még egy lépést se tettem kint, mindig csak idebent mozgok, rengeteg van elmentve. Csak mondd, milyet szeretnél, mert van táncikás is, zumbás is.
Tetszik (0)
11 éve
#3148
Afroka
Hát nekem sem tetszik éppenséggel... De valami bentit jó lenne csinálni, mert este 6kor nem nagyon mennék ki szívesen sétálgatni. A hétvége más, de az meg édeskevés. Kell valami normális testmozgás.
Tetszik (0)
11 éve
#3147
Bojtika
3
Ízlések és pofonok, én egy percig sem bírom nézni azt a ferde fejit. Nemhogy egy hónapon át kétnaponta.
Tetszik (0)
11 éve
#3146
Afroka
Válasz Bojtika
#3145 számú posztjára
Aham. Lehet meg fogom próbálni ezt a ducit, aztán meglátjuk. 1 hónap alatt kiderül gondolom, hogy ér-e valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#3145
Bojtika
3
Valamennyire belenézegettem.
Az 1. -ben azok a karemelgetések furán néznek ki, de biztosan hatásosak. Ha a két kezedben egy-egy fél literes kis ásványvíz van, akkor tuti!
Hasonlót csinál Tatarek is, 10 percesekben, amelyekből lehet többet is csinálni egymás után.
Az 1. -ben azok a karemelgetések furán néznek ki, de biztosan hatásosak. Ha a két kezedben egy-egy fél literes kis ásványvíz van, akkor tuti!
Hasonlót csinál Tatarek is, 10 percesekben, amelyekből lehet többet is csinálni egymás után.
Tetszik (0)
11 éve
#3144
Afroka
Norbi ducitréningjével van tapasztalata valakinek? Nekem némelyik gyakorlat kicsit nevetséges, de ha hatásos, akkor lehet számításba venném :)
Tetszik (0)
11 éve
#3143
bizsupam
Válasz ubulne
#3142 számú posztjára
Köszönöm! Tudtam, hogy van itt a bázison róla egy cikk, de én nem találtam:-)
Tetszik (0)
11 éve
#3142
ubulne
6
192
Válasz bizsupam
#3139 számú posztjára
http://www.fogyas.info/koplalas-veszelye-kovetkezmenye_ehezo-uzemmod_lelassult-anyagcsere.phphttp://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Tetszik (0)
11 éve
#3141
Bojtika
3
Válasz bizsupam
#3139 számú posztjára
Világosan illusztrálja, hogy a kellő mennyiségű szénhidrát hiányában egyre csökken az agy működése.
Tetszik (0)
11 éve
#3140
Bojtika
3
Válasz bmati
#3138 számú posztjára
No meg, más a fogás egy élő testen, más egy súlyzón...
Tetszik (0)
11 éve
#3139
bizsupam
Hahó! Segítség kéne! Egy barátom elkezdett fogyókúrázni, intenzíven sportolni, viszont 88 kg-os férfi létére 1100-1200 kalóriát eszik (abból 240gr fehérje)... Nem hallgat rám, hiába beszélek bármit is! Orvosi lexikon szerint 2600 kalória kellene neki a fogyáshoz... Tudtok jó cikket, ami kifejti, miért rossz amit csinál?
Rengeteg tápkieget szed, szerinte azok jók az ellen, hogy a szervezete éhezzen..
Rengeteg tápkieget szed, szerinte azok jók az ellen, hogy a szervezete éhezzen..
Tetszik (0)
11 éve
#3138
bmati
17
Válasz neonlicht
#3137 számú posztjára
A gyakorlat előtt gondolom be szokott melegíteni elég rendesen, a kislány felkapása pedig bemelegítés nélkül történt, hirtelen volt, ennyi pont elég... :/
Tetszik (0)
11 éve
#3137
neonlicht
Fura dolog ez a súllyal. Egy ismerősöm gond nélkül guggol, felhúz 200 kiló fölött. Amikor a hozzászaladó kislányát felkapta, akkor meg kórházba került a derekával :)
Tetszik (0)
11 éve
#3136
bmati
17
Válasz LPanka
#3128 számú posztjára
Szia!8-12 kg a kezdő súly nőknél, férfiaknál 16. Persze pár hónap alatt már lehet neked is 16-os kellesz. :)
Én egy 20 kg-ossal próbálgattam pár dolgot, jól meg lehet vele dolgoztatni magunkat. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3135
Bojtika
3
Á, a 2 kilóssá nehezített súlyzómtól is kikészült a könyököm egy óvatlan mozdulat miatt.
Persze piszkál is a dolog... :-D
Persze piszkál is a dolog... :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3134
LPanka
Válasz Bojtika
#3133 számú posztjára
most nem azokat nézegettem, de persze láttam párat.hát csináld 4kilóssal kezdetben
Tetszik (0)
11 éve
#3133
Bojtika
3
Én féltem a vénecske ízületeimet.
Ismered a Fitness Blender kettlebelljeit?
Ismered a Fitness Blender kettlebelljeit?
Tetszik (0)
11 éve
#3132
LPanka
Válasz Bojtika
#3131 számú posztjára
már egy ideje ki szerettem volna próbálni, de az h edzésre járjak, az nekem kivitelezhetetlen. a magánéletem is változatos, meg nővérem és a lassan 5 gyerek is betesz rendesen a szabadidőben. Nekem ők az elsők. Itthon viszont akár reggel akár este találok 30percet amiben van saját testsúlyos edzés és kettlebell. Vagy pihenőnapon futok fél órát, mint ma :)Ajánlom mindenkinek, aki szereti a fájdalmat :)
Tetszik (0)
11 éve
#3131
Bojtika
3
Egy ismerős leányzó, különösebb indok és előzetes edzettség nélkül pont a kettlebellbe szeretett bele.
Oktató mellett szerencsére legalább a 7 kg-val kezdte, de utána szépen haladt.
Úgyhogy a Te "múltaddal" nem is sok az a 12 kg, de a jelek szerint hatékony! :-D
Oktató mellett szerencsére legalább a 7 kg-val kezdte, de utána szépen haladt.
Úgyhogy a Te "múltaddal" nem is sok az a 12 kg, de a jelek szerint hatékony! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3130
LPanka
Válasz Bojtika
#3129 számú posztjára
12. Lehet elég lett volna a 8, de egy barátom ezt nőtte ki szóval ez van :)
Tetszik (0)
11 éve
#3129
11 éve
#3128
LPanka
Válasz bmati
#3123 számú posztjára
Szia!A héten kezdtem a kettlebellt. Első edzés után másnap felkeltem ugyan és bementem suliba, de ahzajöttem és elvágódtam aludni. Mozogni alig bírtam :D. Gondoltam kipróbálom. Bohóckodom vele 3-4 hónapot, kell nekem is a változatosság.
Tetszik (0)
11 éve
#3127
bmati
17
Válasz imolacska
#3124 számú posztjára
Ezt mi alapján mondta? Biztosan csak akkor tudhatod, ha ekg pontossággal méred a pulzusod és az egyéb adataid is megvannak (nem, kor, magasság, testsúly), hogy mennyi kalóriát égetsz. Ezek nélkül eléggé mellé lehet lőni. A statisztikai adatokból számolt értékek gyakran elég messze járnak a valóságtól. :/
Tetszik (0)
11 éve
#3126
ubulne
6
192
Válasz imolacska
#3124 számú posztjára
Ezek a kaloriaertekek hany kilos emberre vonatkoznak?
Tetszik (0)
11 éve
#3125
Bofy
Válasz imolacska
#3124 számú posztjára
Ha ez így van, az nagyon jó! :). Ha már az ember áldoz valamire, legalább égjen a zsíííííííír :)
Tetszik (0)
11 éve
#3124
imolacska
Te nagyon kitarto vagy :) Kozben megkerdeztem az edzomet, azt mondta, hogy 400 es 800 kaloria kozott mozog, attol fuggoen hogy milyen intenzitassal rezeg es mennyire nehezek a gyakorlatok. Most en olyan 400-500 korul tartok nehezseg szerint.
Tetszik (0)
11 éve
#3123
bmati
17
Válasz imolacska
#3122 számú posztjára
Kinek mi. :)Én jobban szeretek egyedül edzeni. Jobban tudok koncentrálni, nem zavar semmi sem. Mondjuk nálam van szigor edzés téren magammal szemben, szinte sosem kell noszogatnom magam, hogy csinálni kellene. :)
Ha fejben eldöntöd, hogy tényleg csinálni akarod és van is kitartásod hozzá, akkor mehet egyedül is otthon, pláne ha már sok gyakorlatot ellestél az edzőtől (egy idő után akaratlanul is rögzül). :)
Én a pénzt inkább normális kajára költöm, de amúgy se sok lehetőségem van errefelé (szabolcsi falu), de ha lenne, akkor is csak később mennék el pár edzésre (amikor már jó kondiban vagyok, mert még most nem érzem magam abban), míg az alapokat helyesen el nem sajátítanám crossfittben vagy kettlebellben.
Tetszik (0)
11 éve
#3122
imolacska
Egy erdelyi varosbol vagyok, itt nem olyan draga, foleg ha azt figyelembe veszem,hogy szemelyi edzom van, kb annyiba kerul, mintha konditerem berletet vennek (edzo nelkul).Ez nekem bevalik, sajnos lustabb fajta vagyok es kell az, hogy valaki ostromoljon, itthon nem vennem ra magam annyiszor.
Tetszik (0)
11 éve
#3121
bmati
17
Válasz imolacska
#3105 számú posztjára
Az utóégető hatás izomláz nélkül is fennáll. Másfél évet konditeremben edzettem, most lassan két éve saját testsúlyos edzéseket végzek, mellette futok közel 1 éve (jelenleg félmaratonra készülök). Le lehet fogyni mindenféle edzés nélkül is egy bizonyos szintig, aztán meg lekoplalják. Az más kérdés, hogy mennyi ideig fog tartani és hogy fognak kinézni. :PÉn azt írtam, hogy felesleges pénzkidobás, mert otthon is ugyanúgy meg lehet oldani vagy egy csoportos aerobic edzésen ugyanazt meg lehet csinálni, mint azon a gépen. Szóval gép nélkül is annyira hatékonyan tudnál dolgozni, csak nem költenél rá x ezer ft-ot havonta.
Az, hogy mennyire izzadsz, illetve hogy izzadsz-e nem feltétlenül van köze az edzés intenzitásához. Én is futok 60-70%-os pulzussal 5 percet és már izzadok, de futok másfél órát is ugyanabban a tempóban, akkor kicsit jobban leszek lefőve, de attól még mindig közepesen alacsony intenzitással végzem. Ma pl.: függeszkedéses hajlított lábemeléseztem, meg se izzadtam, de még érzem, hogy hol dolgoztam, viszont másnapra semmi bajom sem lesz tőle. Ettől még szépen erősít. :)
Az izzadás mértéke is attól függ, hogy mennyi folyadékot fogyasztottál, milyen a hőmérséklet, a páratartalom, a légmozgás, stb.
Az edzésekről pedig annyit, hogy valakinek elég heti 2-3 nap, én most heti 5-tel csinálom, nyáron 6-ra fog bővülni. Az edzéstervemet már egy ideje én írom, tudom, hogy mit mivel lehet kombinálni és mivel nem lesz túledzés. Ettől még vannak kísérletezős időszakaszaim, hogy hogyan lehetne még optimálisabban edzeni. Ha sérülés van (az általában túledzés miatti izomláz vagy enyhe ínszalagfájdalom), akkor abba szoktam hagyni vagy hogyha már enyhén is kezdek beteg lenni.
Az edzések céljainál pedig nem mindegy, hogy fogyni akar valaki, formásodni akar, a kettőt együtt, súlyt tartani (de formásodni), tömeget növelni, stb. Ez alapján kellene az edzéseket is megválasztani, illetve a testalkat, testzsírszázalék, ízületi erősség, izomerősség, magasság, kor, stb. figyelembe vételével.
Tetszik (0)
11 éve
#3120
11 éve
#3119
Bojtika
3
Tudod, hogyne tudnád...nem egy-egy anyag határozza meg ezeket a folyamatokat, hanem sokféle anyag finoman összehangolt kölcsönhatása... :-D .
Tetszik (0)
11 éve
#3118
ubulne
6
192
Válasz Bojtika
#3117 számú posztjára
Ja, csak azert irtam, mert az endorfint szoktat "boldogsag hormon"-kent emlegetni.
Tetszik (0)
11 éve
#3117
Bojtika
3
Az is.
A német futóskönyvem is a kettőt emlegeti. Sőt még a szerotonint is mellé.
A dopamin, Strunz szerint, a kreatívok hormonja.
A német futóskönyvem is a kettőt emlegeti. Sőt még a szerotonint is mellé.
A dopamin, Strunz szerint, a kreatívok hormonja.
Tetszik (0)
11 éve
#3116
ubulne
6
192
Válasz Bojtika
#3115 számú posztjára
Akarod mondani endorfin, nem? :)
Tetszik (0)
11 éve
#3115
Bojtika
3
Én azt a pénzt inkább megspórolom, és izzadok hagyományosan. Az boldogabbá tesz, mert hosszabban termelődik a dopamin. :-D És marad pénzem másra, az plusz öröm. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#3114
pancsi0806
2
Én ha lenne pénzem rá, biztos, hogy rendszeresen csinálnám :) nekem tetszett is maga az edzés, meg hogy nem az a mindennapi dolog :)
De amúgy nem mondtam, hogy leszóltad, csak hát sokan egyből mondják, hogy semmit se ér, meg átverés :)
De amúgy nem mondtam, hogy leszóltad, csak hát sokan egyből mondják, hogy semmit se ér, meg átverés :)
Tetszik (0)
11 éve
#3113
Bojtika
3
Aztán ha rövidzárlat van, visszahízol?
Láttam én is a tévében, lassabban és kevesebbet dolgoznak, a megterhelés meg az áram miatt ugyanaz, mint hosszabb edzéssel.
Azoknak alternatíva, akik nem érnek rá edzeni, mert szárad a spéci körömlakk a fotózáshoz...(mert nekik telik is rá.)
Láttam én is a tévében, lassabban és kevesebbet dolgoznak, a megterhelés meg az áram miatt ugyanaz, mint hosszabb edzéssel.
Azoknak alternatíva, akik nem érnek rá edzeni, mert szárad a spéci körömlakk a fotózáshoz...(mert nekik telik is rá.)
Tetszik (0)
11 éve
#3112
Bofy
Nem is terveztem leszólni, de nem tudtam a rendes nevét, az árammal csapatós göncről pedig mindenki tudta, hogy miről beszélek:D-
Tetszik (0)
11 éve
#3111
pancsi0806
2
Válasz Bofy
#3109 számú posztjára
Én próbáltam az xbody-t, eszméletlen kemény, meg másnap az izomláz is. :) sokan leszólják ezeket az EMS edzéseket, pedig nem csak arról szól,hogy árammal ütögetnek, hanem közben súlyzóval kell dolgozni, vagy fitnesslabdán dolgozni... az áram csak megnehezíti :)Én szívesen járnék rendszeresen, de eszméletlen drága!
Tetszik (0)
11 éve
#3110
11 éve
#3109
Bofy
Én azt árammal csapatós ruhába bújós (e-fitnesz?) tornát nézegettem, csak az olyan nincs a közelünkben. Meg amilyen szerencsecsomag vagyok, pont rajtam lenne zárlatos a ruha:D...na meg nem lenne méret:D
Tetszik (0)
11 éve
#3108
imolacska
Par honap mulva megirom a sajat tapasztalataimat is, hogy mennyire jo es hatasos :)
Tetszik (0)
11 éve
#3107
Bofy
Tudja fene...én szoktam súlyzózni, mégis az almafa felső ágainak fél órát fűrészelése (jó mulatság, férfimunka volt:D) olyan izomlázat csinált a tricepszemben, hogy azóta is fáj, pedig vasárnap csináltam:D. Viszont, le bírtam fűrészelni azzal a magaslati vékony kis fűrésszel a tök vastag részeket is, úgyhogy rém kemény vagyok:D:D.
Amúgy szerintem jó lehet ez a pover plate, vagy mi a fene, mert sosem árt egy plusz stimulálás az izmokhoz. Ha valaki meg tudja fizetni (nem tudom a konkrét árakat, de pénzbe kerül:D), hát hajrá!
Amúgy szerintem jó lehet ez a pover plate, vagy mi a fene, mert sosem árt egy plusz stimulálás az izmokhoz. Ha valaki meg tudja fizetni (nem tudom a konkrét árakat, de pénzbe kerül:D), hát hajrá!
Tetszik (0)
11 éve
#3106
neonlicht
Válasz imolacska
#3105 számú posztjára
Van abban egy egyéni mozgástér, hogy milyen intenzitású és volumenű edzést tolerálsz. Tehát a tapasztalatok (ésszerű határon belül) mindig többet érnek, mint a tanácsok!Azonban az izomláz egyáltalán nem "csakis" azt jelezheti, hogy az izmokat újszerű inger éri. A regenerálódás sebessége nagyban függ a tápanyag ellátottságtól is. Saját tapasztalatom szerint napi 1600 kalórián csak heti egyszer tudok nehézsúlyos guggolásokat végezni, 3000 kalórián meg kétszer, esetleg 3x is. És akkor még a mikrotápanyagokról és speciális táplálékkiegészítőkről nem is beszéltem.
Tetszik (0)
11 éve
#3105
imolacska
Kedves bmati! Az,hogy sok ideig van izomlazam csakis azt jelzi, hogy minden egyes edzessel olyan izomcsoportjaim is dolgoznak,amiket maskepp nem hasznalok, emellett utoegeto hatasa van. Nem tudom miert vagy ugy ellene ennek a dolognak, hallottal negativumot, tapasztaltad? Orvos vagyok, egy betegem 120 kilorol fogyott le 60ra, evek ota csak ezt az edzest hasznalja. Nem hiszem, hogy ez rosszabb es enyhebb, mintha mondjuk sima aerobikot vegeznek. Raallok a gepre es ugyanugy vegzek kardiot es fenekre, comra, labra,hasra gyakorlatokat. Utana meg kicsavarhatom a ruham...
Tetszik (0)
11 éve
#3104
Bojtika
3
Én is használom, ha az a dög macs már megint levert valamit...:)))
A prósza is finom, az sütőben sül és amolyan lepény. Nem feltétlenül kukoricából van, de valami aludttejfélével. Szilvalekvárral is nagyon finom, de bármilyen savanykással is.
Polenta az olaszoknál, de erdélyi polenta is van.
A prósza is finom, az sütőben sül és amolyan lepény. Nem feltétlenül kukoricából van, de valami aludttejfélével. Szilvalekvárral is nagyon finom, de bármilyen savanykással is.
Polenta az olaszoknál, de erdélyi polenta is van.
Tetszik (0)
11 éve
#3103
mildike
Válasz Bojtika
#3102 számú posztjára
:) macs, kecs, fecs :)a macs szót tleg használjuk.
kukoricaprósza, -málé, polenta. meg persze puliszka
Tetszik (0)
11 éve
#3102
Bojtika
3
Pulisz...:-D
Hivatalosan puliszka a neve, nem én becézem! De tényleg finom.
Tejben kukoricadara volt ma, de kukoricaliszttel is jó.
Hivatalosan puliszka a neve, nem én becézem! De tényleg finom.
Tejben kukoricadara volt ma, de kukoricaliszttel is jó.
Tetszik (0)
11 éve
#3101
mildike
Válasz Bojtika
#3100 számú posztjára
az finom. nehogy puliszt csinálja hétvégén...
Tetszik (0)
11 éve
#3100
Bojtika
3
Ééértem, akkor minden világos,
Én is csak reggeliztem még. Mákos puliszkát.
Én is csak reggeliztem még. Mákos puliszkát.
Tetszik (0)
11 éve
#3099
mildike
Válasz Bojtika
#3098 számú posztjára
alig reggeliztem és vacsoráztam :)reggelire tönkölyropi volt meg sovány joghurt, vacsira meg 1 müzliszelet és egy kevés tej (ilyen ebéd után nem is voltam igazán éhes)
Tetszik (0)
11 éve
#3098
Bojtika
3
Dehát benne a tejföl, meg a tojások zsírossága is!
Nem valami sovány kubikosra gondolsz? :-)))
Én megettem egy darab halat (hajdinával, tejszínes kapormártásban), és még a fehérje sem jött össze.
Persze még alig lett este...
Nem valami sovány kubikosra gondolsz? :-)))
Én megettem egy darab halat (hajdinával, tejszínes kapormártásban), és még a fehérje sem jött össze.
Persze még alig lett este...
Tetszik (0)
11 éve
#3097
mildike
Válasz Bojtika
#3096 számú posztjára
a stíriai zsírosan jó :)inkább nem vacsorázok :D
meg hát nem muszáj annyit bepuszilni belőle, amennyit én ma. kubikosnak elég lett volna... de olyan, deolyan, deolyan finom volt...oh
a sluszzpoén: még így is alatta maradtam a napi zsír és CH keretemnek :) fehérje viszont pipa
Tetszik (0)
11 éve
#3096
Bojtika
3
Jajnekem. De régen volt már!
Ha kapok zsírszegény túrót, majd csinálok. A fiam nincs oda érte, így mindegy, mikor készül...
Én másikat csináltam, de érzem is kellemesen!
Még lehet, hogy lenyomok egy-két Tatareket hozzá.
Ha kapok zsírszegény túrót, majd csinálok. A fiam nincs oda érte, így mindegy, mikor készül...
Én másikat csináltam, de érzem is kellemesen!
Még lehet, hogy lenyomok egy-két Tatareket hozzá.
Tetszik (0)
11 éve
#3095
mildike
Válasz Bojtika
#3094 számú posztjára
akkor kb. oké. végigcsináltam 2x, és a bázis szerint így 277 kcal, meg a fitrechner szerint is nagyjából annyi.baromi nagy adag stíriait benyomtam délben, muszáj volt vele kezdeni valamit :)
Tetszik (0)
11 éve
#3094
Bojtika
3
Nem néztem végig, de ott van jobboldalt a kalóriaégetése!
Tornázás vagy egyéni sport. Értéke annyi, amennyit az oldalán mutat, úgy a kettő közt.
Tornázás vagy egyéni sport. Értéke annyi, amennyit az oldalán mutat, úgy a kettő közt.
Tetszik (0)
11 éve
#3093
mildike
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-HIIT-Pilates-Workout-Pilates-and-HIIT-Cardio-Blend/ha/
ez minek számít, közepes, intenzív? zsírégető, kardió? minek írjam be?
köszi előre is :)
ez minek számít, közepes, intenzív? zsírégető, kardió? minek írjam be?
köszi előre is :)
Tetszik (0)
11 éve
#3091
pocokT
Válasz bmati
#3090 számú posztjára
Köszönöm szépen! :) A terem 1 percre van és férjem testépítés miatt jár, a családi bérlet pedig már nem sokkal drágább, szóval "szerencsém" van. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3090
bmati
17
Válasz pocokT
#3088 számú posztjára
Szia!Ha megjön a súlyzós edzésterv, akkor vegyél vissza a kardióból heti 1-3 alkalomra.
Heti 3-4 súlyzós edzés és heti 1-3 kardió mellett szerintem semmit nem érdemes csinálni, mert akkor a fejlődésedet hátráltatná.
A szép alak kulcsszava az izomtömeg, szóval az edzéseknek ezekről kell szólnia.
Otthon végezhető edzésekre ott van a fegyencedzés, ami a legjobb otthoni erősítések között van és szinte semmi nem kell hozzá (amik kellenek, azok meg általában vannak a háztartásban vagy a környéken):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A húzódzkodáshoz alkalmas hely megkeresése szokott a legnehezebb lenni, a többi eszköz pedig van otthon (szék, ágy, asztal, fal, lépcső, stb.). A mesterhatos menüben megtalálod a gyakorlatokat (de csak 4-et kell végezni az elején: fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ha csak heti 2 konditermi edzésed lesz és mondjuk 1-2-szer kardiózol, akkor el lehet gondolkozni ezen is, de ha több, akkor nem biztos, hogy jó ötlet. Ha a kardióval is a zsírégetés a célod, akkor a pulzusodat tartsd a max. pulzusod 60-70% között (ekkor égeted a legtöbb zsírt mennyiségileg) és ebből min. 30 perc. Az erősítő edzések ne tartsanak tovább 45 percnél, mert akkor nem elég intenzív és itt pont az lenne a lényeg, hogy az legyen. :P
A bokasúlyt felejtsd el, mert többet árt, mint használ. Vannak otthoni súlyzós gyakorlatok is, azokkal is elég szépen lehet erősíteni. Erre van:
www.fitnessblender.com
Itt találsz erősítő és kardió edzéseket is súlyokkal és súlyok nélkül is.
Otthon is elég szépen meg lehet erősödni (én is így edzek már egy ideje) és a kívánt alakot is elérheted, a konditermi bérlet árát pedig inkább normális kajára lehet költeni. Nálam persze az is szerepet játszik, hogy terem sincs a környéken. :P
Tetszik (0)
11 éve
#3089
11 éve
#3088
pocokT
Sziasztok! Én jelenleg a szülés utáni súlyfeleslegemmel küzdök, főként a hasamon. Nemrég kezdtem el a kalória számítást, illetve a héten már 4. alkalommal megyek majd konditerembe. Jelenleg csak kardió edzést végzek, ígéretet kaptam edzéstervre is, remélhetőleg meg is kapom és abban lesz majd súlyzós edzés is. Kérdésem, hogy egyrészt ha szeretnék csak nagyon messziről megközelítő fitness-modell alakot (mert tudom, hogy az különböző szerekkel és kőkemény edzésekkel jár), akkor mennyi napi kalória bevitel illetve fehérje/szénhidrát/zsír beállítás javasolt, mert jelenleg az ülőmunkát állítottam be, mivel itthon vagyok a kislányommal. Illetve a másik kérdés, hogy ahogy lehetőségem van rá, a heti konditermes edzések mellett, amit max. 3 nap tudok megtenni, van-e valamilyen hatékony, itthon végezhető edzés(-nek mondott), amit abban a 2-3 órában amíg alszik a gyerkőc, el tudnék végezni és hatásos? Van 2 kg-s súlyzóm, bokasúlyom illetve gumipántom. Köszönöm előre is ha valaki tudna tanácsot adni! :)
Tetszik (0)
11 éve
#3087
bmati
17
Válasz imolacska
#3085 számú posztjára
Az, hogy mennyi ideig van izomlázad edzés után, az nem jelenti azt, hogy jobb az edzés, mert több napig volt izomláz.Én mutatok neked olyan 10 perces tornát (bemelegítéssel együtt), hogy garantáltan napokig izomlázad lesz, de attól még nem neked való és nem feltétlenül jó!
Az, hogy személyi edzővel csinálod ezt, még nem szempont. A személyi edzőnek gép nélkül is tisztességesen meg kellene dolgoztatni. Az megint egy más kérdés, hogy egy csoportos tornán nem úgy dolgoztatnak meg, mint egy egyénin. :P
Az aerobic égetését írd be a kalóriaégetéshez (gép nélkül is úgy dolgoztatna meg, de te tudod...).
Annyit még így a végére, hogy ha edzés után napokig izomlázad van, az nem jó, mert csak folyamatosan sérül az izom és nincs ideje növekedni (regeneráció hiánya) és ha még erre folyamatosan ráedzel, akkor csak annyit érsz el, hogy lesérülsz, de ezt egy edzőnek tudni kellene...
Tetszik (0)
11 éve
#3086
Bojtika
3
Ha össze tudod hasonlítani valamivel, akkor vidd fel saját edzésként. Okosabbat nem tudok.
Az izomláz elég jó mutató, de az is előfordulhat, hogy a plate eddig fel nem fedezett izmokat mozgat meg. :-D Van ilyen!
Az izomláz elég jó mutató, de az is előfordulhat, hogy a plate eddig fel nem fedezett izmokat mozgat meg. :-D Van ilyen!
Tetszik (0)
11 éve
#3085
imolacska
Visszaterve a Power Plate-re, nem ertek egyet abban, hogy nem hatasos. Nem csak allok rajta, hanem aerobikot vegzek, szemelyi edovel. Egy hagyomanyos torna utan kb egy napig van izomlazam es csak az elejen, ez sokkal jobban kimerit, utana 2-3 napon keresztul fennall az izomlaz. Igazabol csak "konyveles" miatt erdeklodtem, hogy nem-e tudja valaki mennyi kaloriat eget, mert az edzomtol mindig elfelejtem megkerdezni, kozben nekifogtam kaloriat szamolgatni is az edzesek mellett es tudjam vezetni.
Tetszik (0)
11 éve
#3084
Bofy
Válasz bmati
#3083 számú posztjára
Múlt héten kedden edzés előtt csináltam jó sok hasizmot. Erre este mit csinálunk a végén?:D...hasizmozunk. 3 napig olyan izomlázam volt:D:D. De igen, a hasamat én is gyúrkálom itthon, hogy minél jobb legyen :D
Tetszik (0)
11 éve
#3083
bmati
17
Válasz Bofy
#3082 számú posztjára
Az jó, így akkor már meglesz a heti 3 teljes testes, csak erősíts külön felsőtestre is aznap. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3082
Bofy
Hali! Sikerül heti 3 spinr edzést összehozni. Ennek én most nagyon örülök :).
Tetszik (0)
11 éve
#3081
lilia09
Válasz bmati
#3080 számú posztjára
Óvatosan haladok, nem sürgős :) Mikor eldöntöttem, hogy le akarok fogyni ( egy tálca zserbót pusztítva épp :D ) a mai súlyommal és alakommal kiegyeztem volna. De most látom, nem elérhetetlen a jobb alak sem, nyár végére meglehet.De fontosabbnak tartom a fittséget, ami nekem azt jelenti, hogyha kedvem van hozzá felszaladok a lépcsőn a harmadikra.
Tetszik (0)
11 éve
#3080
bmati
17
Válasz lilia09
#3077 számú posztjára
Ez volt a 83. edzéshetem. Egy orrsövény műtét után kezdtem el, akkor nagyon gyenge voltam. Teli talppal nem is tudtam guggolni, mert fájt tőle a térdem. A térdem még a konditeremben kezdett el rakoncátlankodni, mert a műtét előtt másfél évvel még 130 kg-val guggoltam, meg 250 kg-val lábtolóztam (másfél év konditermi edzés után). Aztán másfél év kimaradt, műtét és a nulláról kezdtem, mert 1 hónapig teljesen pihenni kellett (ebből két hét fekvés). 3 hónap alatt rendbe jött a csuklóm és térdem a fegyenc gyakorlataival. Az első másfél hónapban heti 2-szer edzettem, majd heti 3 lett belőle, később váltottam heti 5-re, majd 6-ra. Jelenleg heti 3-szor edzek, de nyáréra megint heti 6-ra fogok visszaállni. Majd, amikor már a fegyenccel is eljutottam a 4-5. szintre (kivéve a húzódzkodást :P), akkor áprilistól elkezdtem futni (heti 2-3 alkalommal), hogy javítsak a keringésemen, mert eléggé részlegesen kaptam levegőt az orromon és sokat kellett javítani a tüdőm oxigénfelvevő képességén. Nyár végére egy fél maraton van tervezve (2 óra 20 percen belül), de múlt hónapban sikeresen futottam már 17 km-t (1 óra 50 perc alatt). :)
Sosem volt erős felsőtestem, húzódzkodni nem tudtam, fekvőtámaszból is 3-at, ha tudtam szabályosan. Jelenleg 5 szűk fogásos húzódzkodás megy szabályosan, 30 szabályos fekvő, 12 szűk kéztartásos fekvő.
Szóval a lényeg, hogy lassan és progresszívan kell haladni. Nekem a legtöbb edzés után nem volt izomlázam (van amelyiknél másnap éreztem egy kicsit az edzést, de összességében napokig tartó izomláz nem volt). Ha izomlázad lesz az edzéstől, akkor túl keményen nyomod és visszább kell venni a haladással.
Azt azért hozzátenném, hogy én férfi vagyok és a futást még a fogyásom előtt kezdtem el, mondjuk rajtam nem volt sok (186 cm-emhez voltam 89 kg, azt ledolgoztam 78-ra közel 4 hónap alatt, a testzsírom is lement 22%-ról 14%-ra). Jelenleg tömeget növelek és pár dekával 80 kg felett vagyok. :)
Edzésnaplót vezetek és negyedévente szoktam nagy mérést csinálni.
Tetszik (0)
11 éve
#3079
mildike
Válasz lilia09
#3077 számú posztjára
most akarok nekiállni :) illetve holnap.mennyire voltam edzett? huh. most semennyire. 43 kg-ra fogytam egy betegségtől. izmom, erőm semmi.
betegség előtt fel tudtam emelni a cementes zsákot.
Tetszik (0)
11 éve
#3078
mildike
Válasz bmati
#3075 számú posztjára
http://www.reactiongifs.com/wp-content/uploads/2012/09/orson_wells_Slow-Clap.gif
Tetszik (0)
11 éve
#3077
lilia09
Válasz bmati
#3075 számú posztjára
Mióta csinálod, és előtte mennyire voltál edzett?
Tetszik (0)
11 éve
#3076
lilia09
Válasz mildike
#3074 számú posztjára
Tetszik a célod :D Nyáron ha minden igaz lesz alkalmam kipróbálni, nem fogom kihagyni.
Tetszik (0)
11 éve
#3075
bmati
17
Válasz mildike
#3064 számú posztjára
Én a 9. szinten vagyok, de a 10-esből is megy már 5 ismétlés jobb napokon. :DÉrdemes lassan haladni, ha izomlázad van az 5. lépéstől, akkor addig csináld, míg nem lesz az, aztán lépj szintet. :P
Tetszik (0)
11 éve
#3074
mildike
Válasz lilia09
#3073 számú posztjára
azt hittem, 2000 alá már senki nem tud ígérni...tévedtem :)indulás a 0, a cél a cementes zsák felemelése.
Tetszik (0)
11 éve
#3073
lilia09
Válasz mildike
#3072 számú posztjára
Nálunk az egyik terem nőknek ingyenes :) Én is orvosi jóváhagyásra várok, aztán hajrá, ráadásul közel is van.Nekem a rúd elég, 3000 ft volt, születésnapomra kaptam a lányomtól. Utána jött a betegség, így tavaly nem sokat használtam.
Te mennyiről indultál, és mi a cél?
Tetszik (0)
11 éve
#3072
mildike
Válasz lilia09
#3068 számú posztjára
igen, a rúdon én is gondolkodom... pontosabban kereten, nem rúdon. de igazság szerint az árából 3-4 hónapnyi kondibérletet tudok venni, és akkor ott egy csomó más gép is van....nálunk a csajoknak havi 2000 a bérlet :) azért toporzékolok annyira, hogy végre leengedjen az orvos. igaz, személyi edző nincs, csak lelkes helyi fiatalok, akik összvissz annyi pénzt kérnek, amiből nullára ki tudják hozni. de baromi jól felszerelt.
Tetszik (0)
11 éve
#3071
lilia09
Válasz Bojtika
#3069 számú posztjára
Hidd el megértem, én is ajándékba kaptam. Egy családi háznál ráadásul több a lehetőség is.
Tetszik (0)
11 éve
#3070
mildike
Válasz Bojtika
#3067 számú posztjára
még odafele menet, hogy ne kelljen a homokban parkoltatni a kenyeret :)
Tetszik (0)
11 éve
#3069
11 éve
#3068
lilia09
Érdemes beruházni egy húzódzkodó rúdra, nekem olyan van amit az ajtófélfa közé lehet rögzíteni. Panelban lakom, nincs kert, ez mindig kéznél van.
Midike: a teljes guggolással az a bajom, hogy a sarkam felemelkedik, még nyújtani kell hozzá.
Midike: a teljes guggolással az a bajom, hogy a sarkam felemelkedik, még nyújtani kell hozzá.
Tetszik (0)
11 éve
#3067
Bojtika
3
Válasz mildike
#3065 számú posztjára
Bevásárlás közben? Mert ott van játszótér, a falu közepén.A fiam galériaágya fémvázas, majd kinézek magamnak egy merevítőt benne.
Tetszik (0)
11 éve
#3066
mildike
Válasz mildike
#3064 számú posztjára
óbazz! most nézem, a 3.-nál lent a láb! a figyelmetlen fajtámat (fejcsóva).kár, hogy még hideg van a garázsban
Tetszik (0)
11 éve
#3065
11 éve
#3064
mildike
Válasz lilia09
#3062 számú posztjára
nekem a 3. nehezebb (garázsban kipróbálva).
Tetszik (0)
11 éve
#3063
mildike
Válasz lilia09
#3060 számú posztjára
a teljes guggolás, nem térdig, hanem le, majdnem seggreülés :) 2x30.
Tetszik (0)
11 éve
#3062
lilia09
Válasz mildike
#3059 számú posztjára
Ez nekem nem megy, azért csinálom a 3.-at, utána jön majd ez.
Tetszik (0)
11 éve
#3061
Bojtika
3
Nekem ágykeretem nincs. De valami megoldáson még gondolkodom.
Igaz, itt az elektromos kerekesszék támlája, mármint annak a csőváza. Le lehet hátra hajtani, de akkor le kéne vennem a ráerősített bevásárló kosarat.
Igaz, itt az elektromos kerekesszék támlája, mármint annak a csőváza. Le lehet hátra hajtani, de akkor le kéne vennem a ráerősített bevásárló kosarat.
Tetszik (0)
11 éve
#3060
lilia09
Válasz mildike
#3054 számú posztjára
Az 5. az melyik? nem otthon vagyok, nem tudom most megnézni. Én a fél guggolásnál tartok, most 2x25 megy belőle.
Tetszik (0)
11 éve
#3059
mildike
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-2.html
használjuk ki a régi szalagfékes szobabringát (már azon kívül, hogy szobainas :)! a hátsó talpát beakasztottam az ágykeretbe, remekül tart, a kormányba kapaszkodva meg lehet szenvedni. ajánlott a pedált kikapni előtte :)
használjuk ki a régi szalagfékes szobabringát (már azon kívül, hogy szobainas :)! a hátsó talpát beakasztottam az ágykeretbe, remekül tart, a kormányba kapaszkodva meg lehet szenvedni. ajánlott a pedált kikapni előtte :)
Tetszik (0)
11 éve
#3058
mildike
Válasz bmati
#3056 számú posztjára
köszi :)én is így gondoltam. valahol olvastam, hogy az alacsonyabb emberek (nagyjából egyforma testtömeg esetén) több kalóriát égetnek ugyanakkora távon, mint magasabb társaik, mert egyszerűen több lépéssel teszik meg.
Tetszik (0)
11 éve
#3057
bmati
17
Válasz Bojtika
#3052 számú posztjára
A varjúállás és a palánk között annyit a különbség, hogy a kar teljesen egyenes a palánknál, emiatt másképpen kell egyensúlyozni. Persze egyik sem kezdő gyakorlat. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3056
bmati
17
Válasz mildike
#3055 számú posztjára
A gyors gyaloglás elvileg 6 km/h és környéke (elvileg 4,5 km/h a normál gyaloglás), szóval azt be lehet írni, mert ahhoz van közelebb (mérd stopperrel az időt, én is úgy szoktam futni, hogy telefon a kezemben). :)
Tetszik (0)
11 éve
#3055
mildike
kérdés: lemértem, kaputól kapuig 1,3 km, amit kb 14-15 perc alatt teszek meg gyalog. én erre beírtam a gyaloglás gyors tempót, mert tleg nagyon kapkodom a lábam, ennél szaporábban már kocognék :) 155 cm vagyok, nem akkorát lépek, mint egy normál magasságú ember. ez így nagyon csalás? csalás egyáltalán?
Tetszik (0)
11 éve
#3054
mildike
Válasz lilia09
#3038 számú posztjára
5. ből a haladó még megy hogy másnap megérzem, az nem érdekes :)
Tetszik (0)
11 éve
#3053
Bojtika
3
Tévedtem, varjúállás a neve:
http://www.manojoga.hu/manojoga/Aszanak/Entries/2009/11/24_Pavaallas_-_Varjuallas.html
A sáskaállás is jó, de nem ez.
http://jogaklub.network.hu/blog/joga-klub-hirei/gyakorlatok-salabhaszana-saskaallas
http://www.manojoga.hu/manojoga/Aszanak/Entries/2009/11/24_Pavaallas_-_Varjuallas.html
A sáskaállás is jó, de nem ez.
http://jogaklub.network.hu/blog/joga-klub-hirei/gyakorlatok-salabhaszana-saskaallas
Tetszik (0)
11 éve
#3052
Bojtika
3
Bmati, tudod, mi az érdekes?
A palánkot a jóga is ismeri. Úgy pár ezer éve.
Keresek jógás képeket, ott ha jól emlékszem, sáskaállás a neve.
A palánkot a jóga is ismeri. Úgy pár ezer éve.
Keresek jógás képeket, ott ha jól emlékszem, sáskaállás a neve.
Tetszik (0)
11 éve
#3051
bmati
17
Válasz lilia09
#3050 számú posztjára
Jó kis gyakorlat nem tagadom. :PCsak azért nem mindegy, hogy könnyített vagy sima palánk, csak ezt a kérdést akartam tisztázni.
Érdemes betenni az edzésprogramba, ha már jó alapja van az embernek más gyakorlatokkal. Erősítéshez 6x 10-15 mp elég, állóképesség növeléséhez meg több perc is lehet sorozatonként. :)
A sima palánkok meg külön edzésnapok. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3050
lilia09
Válasz bmati
#3049 számú posztjára
Kiegészítőnek használom, nekem bejött. Senkit nem akarok rábeszélni semmire, mindenki más, más jön be neki. Mindenesetre én szeretem, hogy ezen is érzem a fejlődést.
Tetszik (0)
11 éve
#3049
bmati
17
Válasz lilia09
#3048 számú posztjára
A palánk az magyar szó. :)Belenéztem, az mind könnyített gyakorlat, de attól még sok kínlódást tudnak okozni. Ez a sima palánk alkartámaszos variációi. :P
Egy párat már csináltam ezekből, ezek jóval könnyebbek az eredetiknél. :P
Tetszik (0)
11 éve
#3048
lilia09
Válasz bmati
#3047 számú posztjára
Viszont mi magyarul írunk most. A plank egy gyakorlattípust is jelöl, betettem pár képet, nézd meg. Kiegészítésnek nagyon jók.
Tetszik (0)
11 éve
#3047
11 éve
#3046
lilia09
Válasz bmati
#3045 számú posztjára
Nem palánk, plank :)https://www.google.hu/search?q=plank&client=firefox-a&hs=NQk&rls=org.mozilla:hu:official&channel=sb&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=C5gQU9C1B4q3yQP31YDQDA&ved=0CEsQsAQ&biw=1024&bih=629
Tetszik (0)
11 éve
#3045
bmati
17
Válasz lilia09
#3044 számú posztjára
Ha csak futottál, akkor lehet megúsztad. Viszont heti 4-6 erősítés mellett heti 3 futás finoman szólva is tud túledzést csinálni. :PKinek mi jön be. Én vékony vagyok, szálkásnak még nem elég szálkás, de dolgozom rajta. :)
Te szerintem a könnyített palánkokat csinálod, mert én sem bírom még a palánkokat... :P
Alap palánk:
http://metalozott-testek.hu/kepek/planche1.jpg
Oldalsó palánk:
http://www.biotechusashop.hu/sites/biotechshop/documents/news/_extra/1345/big_3.flag_20130215152433.jpg
Egykezes palánk vagy eltoló zászló:
http://secretsofstrengthdotorg.files.wordpress.com/2012/03/one-arm-planche.jpg
A fenti könnyített változata (átkulcsolós zászló):
http://player.hu/wp-content/uploads/2012/12/fegyencedzes_640.jpg
Hátsó függőmérleg:
http://www.metalozott-testek.hu/kepek/back2.jpg
Elülső függőmérleg:
http://2.bp.blogspot.com/_UC5_siOJlTg/TSp-f6bkpbI/AAAAAAAAACk/erECmdO1uSc/s1600/jason_front_lever.jpg
Tetszik (0)
11 éve
#3044
lilia09
Válasz bmati
#3043 számú posztjára
Pár éve is az edzesonline-t követtem, nem volt belőle gondom. A jógát néha csinálom, többször kéne, de unalmas. Viszont minden edzésnél csinálok plank gyakorlatokat is, nekem sokat segítettek.A margarint nem nagyon szeretem, 1 fajtának nem érzem a mellékízét, ha mód van rá vajat eszem.
A másik: nekem pasiban is jobban tetszik egy futó testalkata, a szálkás, inas (és magas :D) De ez már egyéni ízlés kérdése.
Tetszik (0)
11 éve
#3043
bmati
17
Válasz lilia09
#3042 számú posztjára
A kardió az állóképesség és a keringés miatt kell.Ha hajlékonyságot akarsz növelni, akkor a fegyenc gyakorlatai mellett jógázz is.
Ha konditerembe mész, akkor az izommunka hatékonyabb lesz, viszont könnyebben is sérülhetsz. Ha mindenképpen terembe mész. akkor javaslom, hogy kerüld a kötött pályás gépeket és olyan gyakorlatokat válassz, amik a test minél több izmát megdolgoztatják és egy izomcsoportra két gyakorlat bőven elég.
Ha futni akarsz, akkor szerintem ne az edzesonline-ost kövesd, mert abból 6 hét alatt tuti túledzés lesz. Én is azzal kezdtem, de jól megszívtam, aztán váltottam egy másikra, azzal még jobb eredményem is lett, mint ami a 6 hetessel lett volna. :P
Őszre nekem is tervbe van véve egy félmaraton. :)
Ezt csináltam 5 km-en:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_5_km_futas.pdf
Ezt 10 km-en:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf
Ennek a vége felé már nagyon hideg lett, akkor leálltam a gyors futásokkal és távot kezdtem növelni (január közepén már ment 17 km is egyben). Most majdnem 2 hét kimarad betegség miatt (héftőn kezdem megint).
Jelenleg ezt csinálom:
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/ms_22.html
A lényeg a mértékletesség és hogy jól érezd magad. Semmi sem tiltott. Én sokat eszem még mindig fehér kenyeret és tésztát is fogyasztok. Egyedül a margarinból fogyasztok kevesebbet, illetve a majonézezés nagy részét hagytam el (persze salátában még mindig megeszem). Én alkoholt évi 3-4 alkalomnál többet nem fogyasztok és akkor is mértékkel. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3042
lilia09
Válasz bmati
#3040 számú posztjára
A kardió az erőnlét miatt fontos. Ismerem az elméleteket, több félét is :) A sport lényege számomra az, hogy élvezzem a mozgást, ezért esik ki minden táncos-koreográfiás mozgásfajta. Ha nem élvezem hamar abbahagyom. Felsőtestre erősítek, a másik célom a hajlékonyság növelése. Lassan konditerembe is tudok majd menni, ha a doki rábólint.
Ugyanígy vagyok a kajával is: nem kínozom magam, nem eszek olyat amit nem szeretek, és semmit nem vonok meg magamtól. Ezzel sikerült elérnem a 20 kiló fogyást, mert ezt könnyű tartani. Belefér a pizza, slambucozás, sörözés is alkalmanként. Pl. kenyér: hol ilyet eszek, hol olyat. Szeretem a teljes kiörlésűeket is, de nem hagytam el a fehér kenyeret sem. Élvezem a fegyencet, bicózni szeretek, a futást régebben élveztem, most még nehezen megy. Az edzesonline szerinti edzéstervet akarom elkezdeni, ősszel pedig indulni valamelyik futóversenyen. Nem hiszek a fogyókúrákban, saját tapasztalat alapján. Olyan változtatásokat vezetek be amiket könnyen tudok tartani, csak így megy nekem hosszú távon.
Tetszik (0)
11 éve
#3041
bmati
17
Válasz Hajny
#3039 számú posztjára
Akkor már inkább guggolgass könnyített gyakorlattal minél többet (próbáld meg 3 számjegyűvé tenni 1 sorozaton belül). Ez jobb állóképességet ad és jobban égeti a kalóriákat, mint a lépegetés és gyorsabban is megvan. :PVagy ha nagyon lépegethetnéked van, akkor kitörésezz a lakásban, ahhoz sem kell nagy hely. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3040
bmati
17
Válasz lilia09
#3034 számú posztjára
Csak megsúgom, hogy erősítéssel lehet a legjobban fogyni és formásodni. A kardióval az edzés alatt több kalóriát égetsz el, de ez edzés után 1-4 órával megszűnik. Egy jó erősítés kevesebb kalóriát éget, de még edzés után 24 órával is égeti a kalóriákat. :)Plusz kardió edzésen izmot is szépen lehet veszíteni. :P
Ha a felsőtested gyenge, akkor szánj arra több időt. Az edzések az erősítésről szóljanak, a kardió az csak másodlagos legyen.
Tetszik (0)
11 éve
#3039
Hajny
Köszi a választ!Sajnos nem mehetek akkor sétálni,amikor én akarok.Akkor ülök a gép elé felvinni az adatokat,ha a gyerkőc alszik.(mint most..)Eléggé élénk gyerek és ez mellé még ott a másik kettő...A háztartást is egyedül viszem,mert a párom hol itthon van,hol nincs.(külföldön dolgozik 6-8 hét kint,1 itthon).Tornázni akkor szoktam amikor már alszanak.a lépegetőgépet én úgy gondoltam,hogy tudnám használni miközben fürdik a kicsi,vagy miközben főzők,mosogatok,s.t.b....Szóval ez van.A szobabiciklit húsvét előtt nem tudom elhozni,addigra meg jó idő lesz és nem kell ki-be hurcolászni.(remélem).
Tetszik (0)
11 éve
#3038
lilia09
Válasz mildike
#3037 számú posztjára
:) Bicózgatok néha az Alföldön is, de unalmas nagyon :) Mondjuk ott hagyományos kempinggel, váltó nélkül.A guggolásban hol tartasz?
Tetszik (0)
11 éve
#3037
mildike
Válasz lilia09
#3036 számú posztjára
akkor nem szóltam :) nálunk egy pár ezrelékes lanka már domb :) meghalnék nálatok...
Tetszik (0)
11 éve
#3036
lilia09
Válasz mildike
#3035 számú posztjára
Sík terep felénk nem nagyon van, szél viszont mindig szinte. És Murphy törvénye alapján mindig szembe fúj :)Áprilisban megyünk a Gerecse 50-re, az lesz az igazi erőpróba. Régen simán ment, kíváncsi vagyok, most hogy fogom bírni.
Tetszik (0)
11 éve
#3035
mildike
Válasz lilia09
#3034 számú posztjára
én nem akarok fogyni. így azért könnyebb, kevésbé kell a kalóriákat figyelnem. de erősödni nagyon szeretnék.
a bicajozást szembeszélben is jól bírod? mert az az igazi erőpróba. ezek a mostani váltósok sík terepen szinte suhannak. 6 km-t negyed óra alatt könnyedén lezavartam.
de másnap 9-et szembeszéllel, hát, remegett a lábam :) isteni érzés volt visszafordulni. oh.
Tetszik (0)
11 éve
#3034
lilia09
Válasz mildike
#3032 számú posztjára
Nekem is az erősödés a célom elsősorban a fegyenccel. A fogyást nem ettől várom :)92-ről indultam (ez volt a legnagyobb súly amit mértem) most 71 vagyok, még 10-12 kilót akarok leadni. Mindig az utolsó kilók mennek le a legnehezebben...
A gyaloglást, bicózást jól bírom, azzal nincs gond, a felsőtestem gyenge nagyon.
Tetszik (0)
11 éve
#3033
mildike
Válasz bmati
#3030 számú posztjára
van egy lépésszámlálóm, mér pulzust is. leporolom, és veszek bele elemet
Tetszik (0)
11 éve
#3032
mildike
Válasz bmati
#3029 számú posztjára
áá, egy kis ütemterv, amihez nagyjából tudom igazítani magam, köszi.a poén, hogy én régen erős voltam, legalábbis ahhoz képest, hogy nőből vagyok, meg sosem sportoltam igazán. 50-52 kg-osan vittem a fiúknak a cementet meg a meszet, téglát (anyám, mekkorát zakóztam a talicskával: pallón fel, lefelé meg a mázsa kő megrántott...:D ), le tudtam váltani öcsémet a betonkeverő mellett, míg evett, két betonnal teli fémvödröt elvittem, kevertem a betont talicskában, aztán öntöttem, hogy a nagybátyám tudjon szobát aljzatolni. ki is akadt, hogy baz, ez a nő tud dolgozni! (és hazafelé a kocsiban elaludtam :)...lebicikliztem 27 km-t hajnalban melóba menet, másnap reggel haza, nulla izomlázzal. szabadnapomon 40 km-t, csak mert olyan szép volt az a nyári hajnal-reggel. most meg :(
akarom vissza az erőmet!
Tetszik (0)
11 éve
#3031
lilia09
Szerintem mindenki más ütemben halad. A párom anti-sportember, de a híd simán megy neki, minden rákészülés nélkül, ugyanígy a fekvő, húzódzkodás is. megígérte, hogy tavasszal jön majd velem, biztos, hogy jóval gyorsabban fog haladni. Fontos, hogy semmit ne erőltessünk, várjuk ki míg eléggé megerősödünk a következő szinthez.
Tetszik (0)
11 éve
#3030
bmati
17
Válasz mildike
#3024 számú posztjára
A zsírégető tornánál a pulzusod a max. pulzusod 60-70%-a között mozog.
Tetszik (0)
11 éve
#3029
bmati
17
Válasz mildike
#3022 számú posztjára
Az 1. szintre elég egy hónap, a másodikra már kellesz 2-3 hónap, a harmadiktól pedig lassulni fogsz. Amúgy nekem is a húzódzkodás és a fekvő a mumus. Húzódzkodásból a 4. szinten, fekvőből a 6. szinten vagyok.A 3. szint húzódzkodás tényleg könnyebb, mint a 2. szintje. Nekem a 2. szint csak dinamikusan ment 3x30 kb. 8 hónap után. :D
Amúgy meg pár húzódzkodás megy szűken is (6. szint), illetve fekvőből a fél egykezes fekvőből is megy 1-2 (8. szint), illetve nagyon kezdetleges hidat is tudok csinálni (de abból csak a 2. szinten tartok).
Én is műtét után kezdtem, nekem orrsövényműtét volt, két kezdődő daganattal, aztán 4 hét pihenő. Akkor kezdtem el, akkor még az előredőlt fekvőből (2. szint) se bírtam 10-et megcsinálni, a vízszintes húzásból (2. szint) meg 5-öt se. Azóta igen csak megerősödtem. :)
Tetszik (0)
11 éve
#3028
bmati
17
Válasz neonlicht
#3020 számú posztjára
Igen, az már köredzés. Baromi fárasztó, de jó erő-állóképesség növelő. :)Az ellentétes irányú izmok igénybevételnél pedig még inkább ki lehet tolni az erőszintet, vagyis többet bírsz az izmokkal, mintha csak simán az egyiket vagy a másikat csinálnád. :P
Nekem a 400 m futás (lehetőleg minél gyorsabban), 30 felülés, 15 fekvőtámasz, 3 húzódzkodás és ez az egész 4x szünet nélkül tett be. :D
Tetszik (0)
11 éve
#3027
lilia09
Válasz mildike
#3026 számú posztjára
Nálunk ősszel bontották le a régi fémjátékokat :( Én is ott csináltam, és ha jó idő lesz megint keresek magamnak helyet. A rúd előnye, hogy nem kell felöltözni, elmenni, hazamenni, bármikor kéznél van. Én a döntött fekvőt is azon csináltam, fokozatosan lejjebb tettem a rudat, így nehezítve a gyakorlatot.
Tetszik (0)
11 éve
#3026
mildike
Válasz lilia09
#3023 számú posztjára
ez jó, köszi :)ami a húzódzkodást illeti -ha egyszer eljutok odáig- gondoltam, lemegyek a játszótérre. nagyon hülyének fognak nézni, de ott minden adott. ki tudja, még lehet, hogy követni fogják a példámat a falu HVCS-i :)
hintázni szoktam, tök jó hasizomgyakorlat :)
Tetszik (0)
11 éve
#3025
bmati
17
Válasz lilia09
#3021 számú posztjára
A híd 1. szintje rehabilitációs szint. Szóval az mehet, de utána jó ideig nem fog menni a 2. szint, mert a dereka és tricepsze nem elég erős még hozzá. :)Nekem ez volt a 83. edzőhetem.
A fegyencnek a lényege az, hogy lassan, progresszíven erősítsen, szóval nem kell kapkodni. Majd, ha odaérsz, akkor csinálod, ha még nem vagy ott, akkor ne erőltesd.
Tetszik (0)
11 éve
#3024
mildike
tleg, mi minősül zsírégető tornának?
komolyan nem tudom.
hétvégén, ha az időjárás engedi, ások. és ismeri a rendszer :) a kapálást is :) a gereblyézést is :) lesz itt parasztfittnesz :)
a tolikapát nem ismeri. mindent azért nem lehet :)
komolyan nem tudom.
hétvégén, ha az időjárás engedi, ások. és ismeri a rendszer :) a kapálást is :) a gereblyézést is :) lesz itt parasztfittnesz :)
a tolikapát nem ismeri. mindent azért nem lehet :)
Tetszik (0)
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use
Our calculations are based on Harris-Benedict formula.
The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.Copyright © www.kaloriabazis.hu